Vai bērnam ir labi gulēt uz cieta matrača? Vai ir labi gulēt uz grīdas? Noderīgi padomi veselīgam miegam
Miegs ir vissvarīgākā cilvēka ķermeņa vajadzība. Miega laikā organisms atjauno spēkus, tāpēc no rīta cilvēks pamostas možs un atpūties. Tomēr tas ne vienmēr notiek. Daži cilvēki sūdzas, ka miegs nesniedz viņiem pilnīgu atpūtu, un nākamajā rītā viņiem rodas vājums un letarģija.
Dažos gadījumos iemesls tam ir neērta guļamvieta. Šajā gadījumā jums vajadzētu mēģināt gulēt uz grīdas. Paskatīsimies, vai ir iespējams gulēt uz grīdas, vai šāds miegs ir labvēlīgs vai, tieši otrādi, kaitē organismam?
Dienas laikā cilvēka mugurkauls piedzīvo ievērojamu stresu. Ja guļat pārāk mīkstā vai neērtā gultā, varat provocēt mugurkaula izliekumu, osteohondrozes un citu muskuļu un skeleta sistēmas slimību attīstību.
Gulēšana uz cietas virsmas palīdz to novērst. Jūs varat iegādāties augstas kvalitātes ortopēdisko matraci, kas atbalstīs mugurkaulu pareizā stāvoklī, vai arī varat mēģināt gulēt uz grīdas. Japāņi tradicionāli guļ uz grīdas un uzskata, ka šāds miegs ir ļoti labvēlīgs veselībai. Gulēšanai uz grīdas ir daudz priekšrocību:
- Miega laikā mugurkauls neliecas, paliekot pareizā, fizioloģiskā stāvoklī. Tas palīdz saglabāt labu stāju, izvairīties no daudzām mugurkaula slimībām un samazināt diskomfortu un sāpes, ja tādas ir.
- Cilvēkam guļot uz cietas virsmas, viņa ķermenis ieņem visērtāko pozu, līdz ar to uzlabojas miega kvalitāte, un ķermenis iegūst iespēju pilnībā atpūsties un atgūties.
- Uzlabojas asinsrite, atjaunojas ādas šūnas.
- Samazinās iegurņa orgānu prolapss risks.
- Tiek aktivizēts atkritumu un toksīnu izvadīšanas process no ķermeņa.
- Uzlabojas aknu darbība un labāk attīrās asinis.
- Putekļi un baktērijas bieži uzkrājas gultā, un tos ir grūti notīrīt. Bet grīdu ir viegli tīrīt.
- Kā zināms, telpās silts, sauss gaiss paceļas uz augšu, bet zemāk cirkulē vēss, mitrs gaiss. Vēss gaiss un normāls mitrums ir labvēlīgāki veselīgam miegam. Tas ir īpaši svarīgi karstajā sezonā.
- Guļamvietu var ērti izvēlēties uz grīdas – pie loga, tālāk no radiatora u.tml.. Savu guļamvietu vari pārvietot atkarībā no laikapstākļiem un citiem apstākļiem. Gultu nevar tik viegli pārvietot.
Kā sagatavot guļamvietu
Pirms pāriet no gultas uz grīdu, jums ir jāsagatavo guļamvieta. Pirmkārt, jums vajadzētu saprast, ka gulēt uz grīdas nenozīmē pilnīga prombūtne jebkura gulta. Gulēt uz pilnīgi cietas virsmas ir neērti un kaitīgi. Šajā stāvoklī ķermeņa muskuļi nevar atslābt, un asinsvadi tiks saspiesti, pasliktinot asinsriti. Un maz ticams, ka kāds varēs normāli gulēt uz tukšas grīdas. Tāpēc jums ir jāsagatavo gulta.
Gulēšanai vislabāk izvēlēties blīvu matraci, kurā ķermenis neiegrimst. Matraci var aizstāt ar biezu paklāju vai segu. Vingrošanas paklājiņš vai jogas paklājiņš darbojas labi. Jums jāuzliek palags virs matrača vai paklāja.
Daži cilvēki brīnās: vai jums vajadzētu gulēt ar spilvenu vai bez tā? Vislabāk zem galvas novietot nelielu plakanu spilvenu vai spilvenu. Rullīti var izgatavot no sarullētas segas. Nav vēlams izmantot parastu lielu spilvenu – kakls būs pārāk pacelts. Gulēšana bez spilvena arī nav īpaši noderīga, jo kakla muskuļi nesaņems pienācīgu atbalstu un sāks sāpēt. Jūs varat apsegties ar parastu segu vai karstās dienās ar segu vai palagu.
Ērtam miegam jums ir jāizvēlas pareizā vieta. Vislabāk gultu novietot prom no logiem un apkures ierīcēm. Nekādā gadījumā nedrīkst gulēt uz aukstas grīdas, tas ir kaitīgi un var izraisīt hipotermiju. Ja grīda ir betona, jāraugās, lai gulta būtu pietiekami silta. Miega laikā telpā nedrīkst būt caurvēja. Ja tuvumā ir durvis vai logs, labāk tās aizvērt.
Pirms gulētiešanas jums ir jānomazgā grīda. Vēlams to darīt katru dienu, jo dienas laikā telpā uzkrājas putekļi, kas pēc tam būs jāelpo visas nakts garumā. Īpaši patīkami ir gulēt uz tikko mazgātas grīdas vasarā, karstā naktī. Vakarā telpai jābūt labi vēdinātai.
Vēlams izvēlēties vietu, kur ir pietiekami daudz vietas, lai brīvi izstieptu rokas un kājas. Lai to izdarītu, jums ir jāpārvietojas prom no mēbelēm. Ir komforts miega laikā liela nozīme. Jums arī jābrīdina ģimenes locekļi par savu vēlmi gulēt uz grīdas, lai neviens nejauši neuzkāptu guļošajam un nepaklūstu viņam virsū.
Kā pareizi gulēt uz grīdas
Sākumā gulēt uz grīdas var šķist ļoti neērti. Bet neuztraucieties. Nedēļas laikā diskomforts pāries, mugura pārstās sāpēt, un atvaļinājums kļūs pilnīgs un patīkams. Parasti pirmajās dienās būs ļoti neērti gulēt uz sāniem - iegurņa kauli, balstoties pret cietu virsmu, radīs neērtības. Tāpēc pagaidām labāk gulēt uz muguras. Tas būs īpaši ērti grūtniecēm, kurām ir grūti gulēt uz mīkstas gultas.
Ar laiku ķermenis pieradīs un ieņems visērtāko pozu. Ir ērti gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem. Šajā stāvoklī iegurnis atslābinās un ķermeņa svars tiek sadalīts vienmērīgi.
Ja vēlaties mēģināt gulēt uz grīdas, bet ir grūti pārvarēt diskomfortu, varat iegādāties cietu ortopēdisko matraci un kādu laiku pagulēt uz tā. Pamazām ķermenis pieradīs atpūsties uz cietas virsmas, un pārcelšanās uz grīdu nesagādās lielas neērtības.
Šodien jūs uzzināsiet, kā ortopēdiskie matrači atšķiras pēc cietības pakāpes, vai ikvienam ir izdevīgi gulēt uz cieta matrača un kurš jums ir nepieciešams.
Ne visiem ir ērti gulēt uz cietas virsmas. Jaunībā matrača cietības pakāpei var nebūt principiāla nozīme, taču ar vecumu parādās vājuma sajūta, letarģija, sāpes muguras lejasdaļā vai kaklā. Un pirmais, kam ārsti pievērš uzmanību, ir fiziskās aktivitātes palielināšana un gulēšanai piemērota matrača izvēle. Tajā pašā laikā bieži var dzirdēt padomu, ka tam jābūt pēc iespējas stingrākam. Bet ne viss ir tik vienkārši!
Kā matrači atšķiras stingrības ziņā?
Šodien iegādāties augstas kvalitātes ortopēdisko matraci nav grūti. Galvenā problēma ir pareizi izvēlēties nepieciešamo stingrības līmeni. Šis parametrs ir ļoti individuāls un ir atkarīgs ne tikai no personīgajām vēlmēm, bet arī no mugurkaula problēmu esamības vai neesamības, jūsu dzīvesveida, vecuma un vispārējās veselības.
Visu veidu modernos matračus var iedalīt vairākās lielās kategorijās pēc cietības pakāpes:
- mīksts ar visaugstākajām anatomiskajām īpašībām. Viņi absolūti pareizi ievēro visas ķermeņa līknes un rada vismazāko spiedienu uz mugurkaulu. Uz šādiem matračiem ieteicams gulēt cilvēkiem pēc 50 gadiem, jo... Viņiem ir svarīgi palielināt komfortu miega laikā. Šādi modeļi viegli noliecas zem ķermeņa svara, maigi aptverot tos un sniedzot maigumu un komfortu, taču tos nevar izmantot bērni līdz 3 gadu vecumam, pusaudži vai cilvēki, kas sver virs 120 kg. Labs šāda matrača piemērs ir Ormatek Dream Memo 4d Matrix.
- vidēji cieti matrači ir visaugstākās ortopēdiskās īpašības, tie cieši un droši nostiprina mugurkaulu. Piemērots plašam lietotāju lokam un tam nav īpašu kontrindikāciju, piemēram, Ormatek Optima Max EVS, Ormatek Optima Strong EVS620.
- ciets matracis sniegs spēcīgāko atbalstu, tas nemaz neliecas zem gulšņa svara. Izturot pat vislielākās slodzes, tie ir ideāli piemēroti cilvēkiem ar lielu svaru. Un, ja jūs saskaraties ar uzdevumu izvēlēties cietu matraci, apsveriet Ormatek Optima Hard EVS un Ormatek Orma Flex modeļus.
Cietākie matrači ir sava veida ekstrēmi, pie kā ķeras diezgan sarežģītos muguras slimību gadījumos.
Pildvielas cietajiem matračiem
Mūsdienīgu matraču ražošanā tiek izmantots liels skaits dažādu materiālu, sākot no pazīstamā, piemēram, filca vai lateksa, līdz novatoriskām iespējām, piemēram, kokosriekstu vai memory putām. Lai sasniegtu maksimālu stingrību, ir izstrādātas īpašas tehnoloģijas, pateicoties kurām materiāli papildina viens otru, uzlabojot to īpašības.
Lai izveidotu cietus matračus, parasti tiek izmantoti:
- kokosriekstu kokosšķiedras- Tās ir izstrādājumu šķiedras, kas pārklātas ar lateksa slāni. Ar tās palīdzību matračiem var piešķirt elastību un izcilu stingrību. Priekšrocība ir videi draudzīgums un izturība;
- ir atvasināts no pirmā varianta bikokosrieksts ir kokosšķiedras un holofiber kombinācija. Tās atšķirības ir augsts blīvums un nodilumizturība;
- sizals, ražots no agaves, ir arī dabisks materiāls. Tas ir daudz stingrāks par kokosšķiedru un var uzņemties vislielākās slodzes. Vienlaikus tiks saglabāti gan formas, gan kvalitātes rādītāji;
- veļa, kam veikta īpaša termiskā apstrāde arī ir augsta veiktspēja stingrība un izturība. Tas nerada smakas, ir izturīgs pret puves;
- jūtama- vēl viens videi draudzīgs komponents, kas iegūts no aitas vilnas. Cietajos matračos tas var pildīt slāņa materiāla lomu;
- latekss, dabīgs vai mākslīgi ražots- lielisks variants cietam matracim. Tas lieliski atjauno formu, tiek galā ar lielām slodzēm un ir labs ortopēdisks efekts. Tas tiek uzskatīts par vienu no visdārgākajiem pildvielām.
Augsts stingrības līmenis, no vienas puses, rada vienmērīgāko virsmu. Ja tas noliecas zem ķermeņa svara, tad tikai nedaudz. Tomēr ir vērts saprast, ka mugurkauls un viss cilvēka skelets nav izstiepta loka aukla. Mums ir dabiski izliekumi un izvirzītas daļas.
Izrādās, atpūšoties uz matrača ar līdzenu un cietu virsmu, ķermenim tomēr nāksies izliekties, cenšoties visas detaļas maksimāli pielāgot apkārtējiem apstākļiem. Attiecīgi brīva un relaksēta poza nedarbosies – muskuļu sasprindzinājums izraisīs asinsvadu saspiešanu un rezultātā tiks traucēta brīva asins plūsma. Tas izraisīs galvassāpes, ķermeņa daļu nejutīgumu un vispārēju diskomfortu.
Ne velti saka, ka matrača izvēle ir stingri individuāla procedūra. Galu galā uz pārāk mīksta matrača atkal radīsies “šūpuļtīkla” efekts, kad ķermenis vienkārši “nokaras” un tāpat nevar pilnībā atpūsties.
Tāpēc, izvēloties matrača stingrību, jāvadās pēc vispārīgiem ieteikumiem:
- ieteicams bērniem līdz trīs gadu vecumam augsta pakāpe stingrība. Viņiem vienkārši nepieciešams, lai virsma būtu ideāli līdzena. Mazuļa skelets ir ļoti mīksts un veidojas. Un tikai uz cieta matrača var nodrošināt galveno nosacījumu - izliecību neesamību;
- Jo vairāk cilvēks sver, jo cietākam jābūt matracim. Šis noteikums attiecas uz salīdzinoši veseliem cilvēkiem, kas vecāki par 25 gadiem;
- pacientiem ar tādām diagnozēm kā osteohondroze, skolioze un citi līdzīgi traucējumi, matrači tiek izvēlēti stingri, pamatojoties uz ārsta ieteikumiem;
- Ja tava parastā gulēšanas poza ir uz vēdera, tad uz cieta matrača tev būs daudz ērtāk.
Mājās varat palielināt vai samazināt matraču cietību, izmantojot īpašus virskārtas vai matraču pārvalkus. Abas opcijas ir noņemamas, tāpēc, ja vēlaties, varat tās noņemt jebkurā laikā un atgriezties pie ierastā matrača stingrības.
Tādējādi gulēšana uz cieta matrača nav izdevīga visiem. Tomēr tagad jūs varat izdarīt pareizo izvēli!
Avots Sonoteka.ru.
Seko mums
Kam ir piemērots cietais matracis? Lai gan lielākā daļa cilvēku dod priekšroku puscietai vai mīkstai virsmai, dažiem ir nepieciešams pēc iespējas cietākais matracis. Pirmkārt, tie ir cilvēki ar slimu mugurkaulu, īpaši ar trūcēm un izvirzījumiem. Sportiskiem jauniešiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, patīk gulēt rupjāk. Lieli vīrieši un sievietes, kas baidās, ka mīkstais matracis ātri nolietosies no palielinātas slodzes, meklē cietu virsmu. Papildus tiem vecāki jaundzimušajam bieži izvēlas cietu elastīgu matraci. Taču patiesībā šiem cilvēkiem ir piemēroti pavisam citi matrači. Apskatīsim, kādus cieto matraču veidus vislabāk izvēlēties šajā vai citā gadījumā.
Matracis sāpošai mugurai
Tā kā slimību ir ļoti daudz, un šo rakstu nav rakstījis sertificēts ortopēds, mēs aprobežosimies ar vispārīgākajiem ieteikumiem. Ciets bezatsperu matracis ir tas, ko pēc ārsta ieteikuma parasti meklē cilvēki, kuriem tiek novēroti izvirzījumi un trūces. Sāpju sindroms nosaka uzticamas virsmas izvēli bez kritieniem, no kuriem ir grūti izkļūt. Matracim ir jānodrošina komforts gulēšanai uz muguras un maigas pozīcijas maiņas. Vēl viens faktors ir tas, ka tai jābūt ar stingru malu, no kuras ir viegli piecelties. Bet gulēšana “kā uz grīdas” tikai pastiprinās ciešanas, ja cilvēks bieži guļ uz sāniem - apskatiet meitenes mugurkaula izliekto līniju apakšējā fotoattēlā.
Ķermeņa stāvoklis ir uz cieta matrača, mugurkauls ir izliekts.
Šī ķermeņa pozīcija radīs pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu. Ir jābūt līdzsvaram starp mīkstu atbalstu, lai matracis varētu atbilst jūsu gurniem un pleciem, taču tam ir jābūt pietiekami stingrai, lai nodrošinātu drošu atbalstu. Cieta matrača izvēle cilvēkam ar sliktu muguru ir ļoti svarīgs un grūts uzdevums. Par to, kurš matracis var mazināt sāpes un kā to izvēlēties, ir atsevišķs raksts. Šeit mēs sniegsim ieteikumus tikai izvēlei labi modeļi palielināta stingrība dažādās cenu kategorijās.
Budžeta segmentā:
- Bezatsperu ar pamatni no augsta blīvuma un augstas stingrības poliuretāna putām ar kokosriekstu virsējo slāni, piemēram, Contrast no Toris.
- Matracis uz pastiprināta TFK bloka ar pildījumu no filca vai kokosriekstu un blīvu poliuretāna putuplasta, ar kopējo slāni vismaz 2 cm. Piemērots tikai cilvēkiem, kas sver mazāk par 80 kg.
Dārgāki matrači:
- Bez atsperu pamatā ir kokosriekstu un lateksa slāņu kombinācija. Vienai pusei jābūt vismaz 2 cm biezai lateksa kokosriekstam.
- Pusaudžiem un sportistiem: bezatsperu kokosriekstu izstrādājumi ar virsējo pildvielu, kas izgatavota no periotec (strutofiber)
- Uz pastiprināta (šūnu vai sastāv no 700-1000 vienā gultā) neatkarīgu atsperu bloka, ar divām malām kokosriekstu lateksa kokosšķiedras no 3 cm vai ar dažādām pusēm - kokosriekstu un nedaudz mīkstāku poliestera šķiedru (holofiber un strutofiber), kokosriekstu un strutošķiedras kombinācijas. latekss. Spēcīgs bloks ir īpaši svarīgs, ja cilvēka svars pārsniedz 90 kg.
Kā izvēlēties ērtu cietu matraci
Izvēlieties vēlamo cietības pakāpi
Tiem, kas vēlas gulēt kā uz grīdas, var sniegt šādus ieteikumus. Vislielākā stingrība ir neliela biezuma kokosriekstu matračiem. Bet tie nav piemēroti visiem. Mītu, ka ir lietderīgi gulēt uz ļoti cietām grīdām, pieredze atspēko. Jūsu matracis jums ir pārāk ciets, ja
- Guļot uz muguras, jūs brīvi slīdat plaukstu zem muguras lejasdaļas.
- Dažreiz jūs pamostaties ar sajūtu, ka jūsu roka būtu atpūtusies.
- Jūs nevarat uzreiz ieņemt ērtu stāvokli uz matrača.
Pārāk cieta matrača izvēles sekas būs slikta miega kvalitāte, slikta atpūta un mugurkaula slimību un vēnu mazspējas risks.
Īpaša komforta kokosriekstu matracis
Kā izvēlēties cieto matraci bez atsperēm
Lai izlīdzinātu negatīvos faktorus, zem slāņa (pietiek ar 2-3 cm) ir vērts izvēlēties cietu pamatni no mīkstāka materiāla. Dabīgais latekss ir optimāls, bet arī holofiber ir diezgan piemērots. Diezgan dārgs kokosriekstu matracis reti ietver īslaicīgas mākslīgās putu pildvielas, taču jūs varat iegādāties matraci apjomīgā mīkstā pārvalkā. Alternatīva iespēja- topper.
Augsts, vairāk nekā 15 cm garš matracis no kokosšķiedras, kurā katra šķiedra ir piesūcināta ar lateksu, ir nedaudz ērtāks, vienlaikus saglabājot augstu stingrību. Bet šāds matracis būs jāmaina diezgan bieži. Zem pieauguša cilvēka svara matrača vidus ir saspiests, un gulēšana uz tā kļūst gan neērta, gan kaitīga.
Ir liels skaits bezatsperu modeļu ar īpašību gradāciju no puscieta līdz stingrai. Kokosriekstu, lateksa un periotehnoloģijas slāņu biezuma un relatīvā stāvokļa izmaiņas maina guļošā sajūtu. Šādi matrači ir iekļauti daudzu ražotāju līnijās.
Matracis Hameleons Toris
Kāda ir atšķirība starp cietajiem atsperu matračiem
Bet dažreiz jūs vēlaties iegādāties cietu matraci ar augstu ortopēdisko efektu. Šeit ir pretruna. Anatomiskās īpašības - virsmas spēja atkārtot ķermeņa reljefu. Bieza kokosriekstu plāksne mēdz saglabāt savu formu un viegli neliecas. Tāpēc bezatsperu matračiem, kas to izmanto, ir viszemākais ortopēdiskā atbalsta līmenis.
Atsperu matracis ar cietām malām būs anatomiskāks.
Izvēloties cieto matraci, jums jāpievērš liela uzmanība tā pamatnei.
Divkāršā vai trīskāršā lateksa kokosrieksts nodrošinās stingrību, pārbaudot matraci veikalā. Bet, ja atspere nokrīt, no vēlamajām īpašībām nepaliks ne pēdas. Neatkarīgo atsperu bloku ražotāji tos skaidri atšķir pēc kvalitātes. Standarta TFK ir ļoti maza drošības rezerve un viegli nokrīt zem vidējas uzbūves vīrieša svara. Tiem, kas vēlas iegādāties izturīgu ortopēdisko cieto matraci, ir jāiegādājas modelis ar pastiprinātu vai tādu, kurā ir 350-500 atsperes uz kvadrātmetra bloku. Opcija "Pavasaris pavasarī" vai 1000 atsperu bloks ar tādu pašu kokosriekstu slāni var šķist maigāks.
Ciets matracis smagiem cilvēkiem
No visiem bezatsperu matračiem ir piemērots tikai latekss, tikai tas spēj saglabāt elastību ilgu laiku. Lai izveidotu cietāku virsmu, tas pats kokosriekstu pildījums ir labs. Bet jums jāzina, ka jo lielāks ir kokosriekstu kopējais biezums šādā matracī, jo ātrāk tas deformēsies.
Visizplatītākā kļūda, ko pieļauj daudzi cilvēki ar augstu statusu, ir atsperu matrača izvēle, pamatojoties uz tā virskārtas īpašībām.
Cietākais ortopēdiskais matracis - Orto F3 Toris
Ļoti bieži neprofesionāli pārdevēji piedāvā lieliem cilvēkiem izmēģināt cietos matračus ar dubultu (2 cm) kokosriekstu pildījumu un veiksmīgi tos pārdot. Bet kokosrieksts ļoti ilgi nesaglabā savu formu, ja zem tā ir mīksta, elastīga atspere. Lai izvairītos no vilšanās un iztērētu papildus naudu, nekavējoties jāmeklē matracis ar stipru pamatni. Ir tādi modeļi, pastiprināto bloku var uzreiz manīt - matracis tikpat kā nelīst, spiežot ar plaukstu. Pareiza pamatne nodrošinās nepieciešamo atbalstu lieliem svariem, kokosriekstu pildījuma apakšējā kārta labi sadalīs slodzi, bet liela izmēra matraču augšējai kārtai kontakts ir jāmīkstina. Tas var būt elastīgs putas vai dabīgs latekss.
Kurš cietais matracis ir vislabākais bērnam?
Pirmais bērnu matracis nedrīkst būt mīksts. Kokosriekstu garšķiedras elastīgais slānis 6-8 cm biezā pretalerģiskā apvalkā ir lieliski piemērots mazuļa gultiņai. Bet kokosriekstu matracis ir divu veidu, ar adatu caurdurts un latekss. Tikai otrais ir piemērots kā bērnu matrača pamats. Šis matracis ļauj iziet cauri gaisam un mitrumam, un vajadzības gadījumā to var mazgāt ar ūdeni. Šādā matracī neviens nesaslims.
Pārvietojot bērnu uz lielāku gultu, varat apsvērt citus, mīkstākus modeļus.
Bērnu matračiem ar dažādām malām, kas izgatavoti no kokosrieksta un holofibera, ir pietiekama stingrība, kas nepieciešama pareizas stājas veidošanai.
Ieteikums atstāt mīkstas spalvu gultas un apgulties uz cietiem matračiem vai pat dēļiem vai grīdām Nesen skan arvien biežāk. Stāsti par brīnumaino dziedināšanu un gulēšanas priekšrocībām uz cietas virsmas dažkārt izskatās visai pārliecinoši un liek aizdomāties. Tomēr nevajadzētu steigties ar cieta matrača iegādi. Vispirms pārliecinieties, vai Spartan miegs jums ir piemērots, un izlemiet par atbilstošo produkta modeli.
Cietie matrači ir atrodami gandrīz visu ražotāju līnijās. Un tā nav nejaušība. Šādi modeļi nodrošina uzlabotu muguras atbalstu, mazāk nolaižas zem ķermeņa svara, ir izturīgi pret palielinātām slodzēm un tāpēc vienmēr atrod savu pircēju. Bet vai uzskaitītās īpašības vienmēr var saukt par priekšrocībām? Kā dažādi cieto matraču modeļi atšķiras viens no otra? Izdomāsim.
Vai ir labi gulēt uz grūtām lietām?
Droši vien ne reizi vien esat dzirdējuši (vai dzirdēsiet) stāstus par to, kā cilvēkam uz matrača bija neērti, viņš apgūlās uz dēļiem vai grīdas un uzreiz atbrīvojās no visām savām problēmām. Vai par to, kā ortopēds ilgu laiku ieteica gulēt uz cietām un lamāja mīkstās spalvu gultas. Tajā pašā laikā nereti ir gadījumi, kad pēc spiestas gulēt uz grīdas cilvēki pamodās ar šausmīgām sāpēm muguras lejasdaļā vai sastindzis rokās un nolādēja stīvumu.Kurš te ir tieši? Vai ir veselīgi gulēt uz dēļiem? Kurā jums vajadzētu klausīties? Visi aprakstītie stāsti ir patiesi, taču jūs nevarat klausīties nevienu no tiem. Jāieklausās sevī, jāizvēlas stingrības līmenis atbilstoši savam vecumam, svaram, problēmām ar mugurkaulu un veselību kopumā, dzīvesveidam, ierastajai gulēšanas pozai utt. Visi cilvēki ir dažādi, cietas virsmas vieniem noder, bet citam kaitīgas.
Ideālā gadījumā miega laikā cilvēka mugurkaulam vajadzētu ieņemt dabisku stāvokli, saņemt uzticamu atbalstu un pilnībā atpūsties. To sauc par ortopēdisko efektu. Uz pārāk cietas virsmas iegurnis paceļas, muguras lejasdaļa nolaižas, ir piekārta un saspringta. Šeit nav nekā noderīga.
Daudzi gulēšanas uz dēļiem cienītāji to slavē par to, ka mugurkauls ir izstiepts un iztaisnots. Tikmēr cilvēka mugurkauls pēc dabas ir nevis taisns, bet S-veida, tam ir izliekums jostasvietā, kuram arī nepieciešams atbalsts. Bet pleci uz cietas virsmas patiešām atslābina un nolaižas, iztaisnojas (guļus stāvoklī). Tāpēc pareizāk ir runāt par gulēšanas uz cietas virsmas priekšrocībām stājai, nevis mugurkaulam kopumā. Bet vai jūsu poza ir muguras sāpju vērta, ja guļat uz grīdas? Kā tas izpaudīsies, ja jums jau ir problēmas ar jostasvietu vai ar asinsriti? Nekas labs. Labāk nekrist galējībās, negulēt uz grīdas vai dēļiem, bet gan iegādāties kvalitatīvu cietu vai vidēji cietu matraci.
Tātad gulēšana uz cietas virsmas ir noderīga noteiktos apstākļos un noteiktai cilvēku grupai, bet ne visiem. Un ir svarīgi, lai virsma nebūtu īpaši cieta, bet tikai sniegtu pastiprinātu atbalstu, kā to dara cietie ortopēdiskie matrači.
Kam vajadzīgi cietie matrači?
Kā jau teicām, būtiska atšķirība starp cietajiem matračiem ir to paaugstinātā izturība pret lielām slodzēm. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka cilvēkiem, kas sver vairāk par 90-100 kilogramiem, vispirms ieteicams iegādāties cietos matračus. Tikai šādi modeļi nodrošinās ērtu atbalstu pilna cilvēka mugurai, nenoslīdēs un palīdzēs izvairīties no “šūpuļtīkla efekta”.Bērniem, pusaudžiem un jauniešiem līdz 25 gadu vecumam cietie matrači ir nepieciešami ne mazāk. Pareizai mugurkaula veidošanai un pozai ir būtiska gulēšana uz līdzenas, cietas virsmas, lai izvairītos no deformācijām un problēmām nākotnē. Tajā pašā laikā jaundzimušajiem ieteicami ļoti cieti matrači, bet bērniem un pusaudžiem – vienkārši cieti.
Jau minējām, ka guļot uz cietas virsmas pleci iztaisnojas un atpūšas. Tāpēc cietie matrači ir ļoti ieteicami cilvēkiem ar problēmām mugurkaula augšdaļā, sliktu stāju, starpskriemeļu trūcēm un kakla sāpēm.
Tā kā cietie matrači svara ietekmē mazāk nokarājas, tie ir ļoti ieteicami gulēšanas uz vēdera cienītājiem (arī ar muguras lejasdaļas problēmām). Uz cietas virsmas kuņģis pārāk dziļi neiegrimst guļamvietā, kas neļauj muguras lejasdaļai pārmērīgi saliekties atpakaļ.
Nu, pēdējais kritērijs stingrības izvēlei ir dzīvesveids. Profesionāliem sportistiem un cilvēkiem, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu un veic fizisku darbu, tiek piedāvāts gulēt uz cietas virsmas.
Kuram nevajadzētu gulēt uz cietiem matračiem?
Cilvēkiem, kas vecāki par 50-55 gadiem, vispirms vajadzētu izvairīties no gulēšanas uz cietām virsmām. Šajā vecumā mugurkaulam jau nepieciešami īpaši ērti apstākļi atpūtai, gultai jābūt mīkstai, lai matracis maigi aptvertu muguru.Arī cilvēkiem ar locītavu un asinsrites problēmām, artrītu un artrozi ir kaitīgi gulēt uz cietām virsmām. Cietā virsma rada papildu spiedienu uz mīkstajiem audiem, bloķē asinsriti, provocē nejutīgumu, ekstremitāšu nejutīgumu, komplikācijas un hronisku slimību paasinājumus.
Turklāt mēs jau esam izskaidrojuši, kāpēc cietie matrači ir kontrindicēti problēmām jostasvietā. Tās nav ieteicamas arī grūtniecēm, lai izvairītos no nevajadzīga spiediena uz augli.
Vēl viena liela cilvēku grupa, kurai jāaizmirst par cietajiem matračiem, ir pieaugušie, kas sver mazāk par 55 kilogramiem. Stingri modeļi vienkārši pietiekami nespiedīsies zem tieva cilvēka ķermeņa un nespēs nodrošināt pienācīgu muguras atbalstu.
Kādi cieto matraču veidi pastāv?
Pirmkārt, matrača cietība ir atkarīga no pildvielas materiāla. Stingrākais ir kokosriekstu kokosšķiedras. Šī ir dabiska, videi draudzīga, hipoalerģiska pildviela, kas lieliski izlaiž gaisu un izvada mitrumu, neuzsūc smakas un nepūst. To iegūst no kokosriekstu cietajām šķiedrām, ar rokām izmērcēta, ķemmēta un žāvēta, un pēc tam piesūcināta ar lateksu (lateksētu kokosšķiedru), lai izveidotu monolītu bloku. Kokosriekstu kokosšķiedras ir izturīgs pret lielām slodzēm un tam ir palielināta stingrība. Attiecīgi, jo biezāks ir tā slānis, jo cietāks ir matracis.
Cietākie matrači ir bezatsperu matrači, kas izgatavoti no kokosriekstu kokosa. Nedaudz mīkstāki modeļi, kas sastāv no mainīgiem kokosriekstu un lateksa slāņiem. Kokosšķiedras aizstājējs ekonomiskās klases modeļos ir struttofiber. Šis ir neausts materiāls, kura šķiedras ir novietotas vertikāli, un tā stingrība ir līdzīga audeklam, kas izgatavots no diviem kokosriekstu slāņiem.
Daži poliuretāna putu veidi var darboties arī kā stingri slāņi, t.i. mākslīgais latekss. Šis materiāls lepojas ar lielāko daļu dabiskā lateksa priekšrocību (izņemot, iespējams, izturību), bet ar lielāku cietību. Poliuretāna putas labi iztur lielu slodzi (dažreiz līdz 140 kg uz vienu gultu), un ir piemērotas tiem, kuri nevar pierast pie kokosriekstu ārkārtējās stingrības.
Cietie matrači var būt arī bezatsperu vai atsperu matrači. Pirmie pieder pie kategorijas ļoti ciets, ja tas ir kokosriekstu kokosšķiedras, vai cietais, ja tas ir poliuretāna putas. Atsperu modeļi nav īpaši stingri atsperīgā efekta dēļ. Cietību tajos var nodrošināt kokosriekstu kokosšķiedras vai strutošķiedras kārtas vai nostiprinot matrača atsperes vai pamatnes. Visērtākie, kvalitatīvākie un optimālākie ortopēdisko īpašību ziņā ir modeļi, kuru pamatā ir neatkarīgu atsperu bloki. Tie noliecas zem ķermeņa svara neatkarīgi viens no otra, novēršot šūpuļtīkla efektu, un nodrošina uzlabotu atbalstu dažādām ķermeņa daļām.
3 pazīmes, ka jūsu matracis ir pārāk ciets
Izvēloties cieto matraci, galvenais ir nepārspīlēt ar šo stingrību. Kļūda šeit var radīt problēmas ar mugurkaulu un daudz nepatīkamu sajūtu.Jūsu matracis ir pārāk ciets, ja:
- no rīta jūtat sāpes jostas rajonā;
- guļot uz matrača uz muguras, roka var brīvi iziet zem jostas vietas, turklāt paliek pat papildu vieta;
- jūs ilgi mētāties un griežaties un nevarat aizmigt, jūs pamostaties nakts vidū, jo jūsu roka vai kāja ir nejutīga, jūtat nejutīgumu vai tirpšanu ekstremitātēs.
Izvēloties ortopēdisko matraci, ir svarīgi neaizmirst par tādu kritēriju kā stingrība. Kādam jābūt produktam – cietam, mīkstam vai vidēji cietam?
Protams, pirmkārt, katram cilvēkam šis parametrs ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā savas garšas vēlmes, kā arī savu svaru. Bet turklāt ir vairāki faktori, kas ietekmē izvēli.
Daudziem cilvēkiem ir muguras problēmas. Pareizi izvēlēta matrača stingrība veicina pareizu atpūtu, mazina sasprindzinājumu un nogurumu, novērš muguras sāpes un palīdz “atslogot” mugurkaulu.
Pārāk cieti produkti rada diskomfortu miega laikā un negatīvi ietekmē tā kvalitāti. Tie neveicina vienmērīgu svara sadalījumu plecos un gurnos. Šīs ir jomas, kurās koncentrējas galvenās slodzes.
Pārāk mīksts – nesniedz nepieciešamo atbalstu un ļauj mugurkaulam saliekties. Tas noved pie ķermeņa saišu un muskuļu pārslodzes.
Izvēloties stingrību, jāņem vērā vairāki faktori:
- personas vecums;
- miega svars;
- veselība;
- dzīvesveids (aktīvs vai pasīvs);
- paradumi (kādā pozā viņam patīk gulēt);
- cilvēku skaits uz matrača un viņu svars.
Atbilstoši vecumam
Tiem, kuriem mugurkauls vēl nav izveidojies, ārsti iesaka pēc iespējas cietāku matraci no kokosšķiedras.
Vecākiem par 2-3 gadiem labāk izvēlēties mīkstāku matraci, jo pastāvīga gulēšana uz cieta ir kaitīga. Šim vecumam vispiemērotākie ir bezatsperu ar vidēju cietību.
Cilvēkiem, kas jaunāki par 25 gadiem, vajadzētu iegādāties ortopēdiskos ar vidēju un paaugstinātu stingrību, jo tieši līdz šim vecumam veidojas mugurkauls.
Personai no 25 līdz 50 gadiem ir piemēroti jebkuras pakāpes stingrības modeļi, tas viss ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm, veselības stāvokļa, kā arī no finansiālajām iespējām.
Cilvēkiem, kas vecāki par 45 gadiem, nav ieteicams gulēt uz cieta matrača, jo pastāv risks, kas saistīts ar starpskriemeļu disku problēmām. Labāk ir izvēlēties vidēji cietus vai mīkstus modeļus.
Pēc svara
Tieviem cilvēkiem (līdz 55 kg) vislabāk piemēroti mīkstie matrači. Tie var būt atsperu modeļi bez kokosšķiedras vai bezatsperu modeļi, kas sastāv no dabīgā lateksa.
Vidējas miesasbūves cilvēkiem (no 55 līdz 90 kg) labāk izvēlēties vidējas cietības izstrādājumus. Viņiem ir piemēroti vairums modeļu ar neatkarīgiem atsperu blokiem, piemēram, matrači, kuros izmantota kokosšķiedras-lateksa kombinācija.
Cilvēkiem ar lieko svaru (virs 90 kg) jāpievērš uzmanība matračiem ar paaugstinātu stingrību. Lielisks variants tiem būtu atsperu izstrādājumi ar pastiprinātām atsperēm no biezas stieples vai bezatsperēm, kas izgatavotas no blīviem, izturīgiem materiāliem.
Par veselību
Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaula augšdaļu, labāk ir iegādāties cietu matraci.
Pēc dzīvesveida un gulēšanas stāvokļa
Tiem, kuru aktivitātes ir saistītas ar smagu fizisko slodzi un kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, piemērotāki ir stingri modeļi. Cilvēkiem ar pasīvu dzīvesveidu, attiecīgi, tie ir mīkstāki.
Parasti tiek ņemta vērā arī poza, kurā cilvēkam patīk gulēt. Tiem, kas guļ uz vēdera, piemērots ciets matracis. Mīkstais patiks tiem, kam patīk gulēt uz sāniem.
Un tie, kas guļ uz muguras, novērtēs modeļus ar vidējais grāds cietība
Pēc cilvēku skaita, kas uz tā guļ
Ļoti bieži tiek iegādāts matracis diviem cilvēkiem, kuru svars var atšķirties. Piemēram, “viņš” sver 85 kg, “viņa” sver 50 kg. Kam šajā gadījumā dot priekšroku?
Ja tas ir vidējas cietības, tad "viņam" būs ērti, bet "viņai" nebūs ļoti ērti. Izvēloties mīksto, viss būs otrādi.
Kompromiss šādā situācijā būtu izvēlēties matraci ar dažādām pusēm ar dažādu cietību. Viena puse ir vidēja, otra ir mīksta.
Izvēloties šādu modeli, jūs divatā varat gulēt vispirms uz vienas, tad uz otras puses un kopīgi izlemt, kura puse ir ērtāka abiem.
Es ceru, ka šis raksts palīdzēs jums izdarīt izvēli.