როგორ დავძლიოთ შიშები - ფსიქოლოგის რეკომენდაციები. როგორ დავძლიოთ შიში და დამოუკიდებლად მოვიშოროთ ფობიები? რჩევები, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ შიში

შიში არის საერთო ადამიანური ემოცია, რომელიც აუცილებელია თვითგადარჩენისთვის. დღეს 10-დან 9 ადამიანს აქვს სხვადასხვა ფობია და ამიტომ საკმაოდ აქტუალურია კითხვა: „როგორ დავძლიოთ შიში“.

შიში ჯანმრთელი ადამიანის საერთო ემოციაა, რომელიც თვითგადარჩენის ინსტინქტის ანარეკლია. საკმაოდ რთულია პანიკური შიშის დაძლევა, ისევე როგორც თქვენი კომპლექსები, ვინაიდან ასეთმა რეაქციამ შეიძლება ადამიანის პარალიზება მოახდინოს, ან გამოიწვიოს ვნების მდგომარეობა.

პათოლოგიური შიშის გამოყოფა ნორმალურიდან არ არის ადვილი ამოცანარადგან შიში ჩვეულებრივი ადამიანური ემოციაა, რომლის გარეშეც კაცობრიობა ვერ გადარჩებოდა.

ფიზიოლოგიის დონეზე ძლიერი აგზნების ძირითადი გამოვლინებები შემდეგია:

• კარდიოპალმუსი;
• ოფლიანობა;
• წნევის მატება;
• მშრალი პირი.

ამრიგად, შინაგანი შიში აბსოლუტურად ნორმალური რეაქციაა, თუ ის ხანმოკლეა და საფრთხის გავლის შემდეგ ქრება.

მაგრამ არსებობს შიშები, ეგრეთ წოდებული ფობიები, რომლებიც გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე და მისი ცხოვრების ხარისხზე. ამიტომ შიშების დასაძლევად აუცილებელია ზემოქმედების ფიზიკური მეთოდების გამოყენება.

როგორ დავძლიოთ შიში

შიშებისგან თავის დაღწევის ფსიქოლოგიური მეთოდები ეფექტურია, მაგრამ დროში უფრო ხანგრძლივი. ფიზიკური მეთოდებიიმოქმედეთ მყისიერად, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ „აქ და ახლა“ შიშზე.

ფსიქოლოგები ფობიებისგან თავის დასაღწევად გვირჩევენ შემდეგს:

1. დაკავდით სპორტით. ფიზიკური ვარჯიში იკავებს სხეულს და ხელს უშლის ძლიერი ემოციების განცდას. ამიტომ, უარყოფითი სიმპტომები თავისთავად ქრება. გარდა ამისა, ფიზიკური პროცედურების შემდეგ სისხლში გამოიყოფა დიდი რაოდენობით ენდორფინები, რომლებიც აუცილებელია შფოთვის გრძნობის მოსახსნელად და შფოთვისა და დაუცველობისგან თავის დასაღწევად.

2. დაიწყეთ ფიზიკურად მძიმე მუშაობა. მწვავე შიშის მოსახსნელად რეკომენდებულია მძიმე ფიზიკური დატვირთვა დარბაზში. და ქრონიკული ჯიშების დასაძლევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი ცეკვის სტილები, მძლეოსნობა, აერობიკა. გარდა ფსიქოთერაპიული ეფექტისა, ეს ვარჯიშები გაზრდის თვითშეფასებას და გააუმჯობესებს ფიგურას.

3. დამშვიდდი. რელაქსაცია ფობიებისგან თავის დაღწევის შესანიშნავი მეთოდია, რომელსაც შიშის მოშორების გარდა ბევრი დადებითი ეფექტი აქვს.

დასვენების ვარიანტები მოიცავს:

• Მასაჟი. პროფესიონალური მასაჟი მოქმედებს სხეულზე, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ამშვიდებს ყველა კუნთს. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ნებისმიერი ფობია ფიზიოლოგიაზე აისახება. მაგალითად, საჯარო გამოსვლის შიშის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან კანის ალერგიისა და ხმის იოგების დაავადებებისკენ. მასაჟი ხელს უწყობს ორგანიზმში არსებული ფსიქოლოგიური დამჭერების მოცილებას და შიში თავისთავად იშლება.
• ცურვა და იოგა- საუკეთესო სპორტი მათთვის, ვისაც აქვს რაიმე ფობია და მუდმივი შფოთვა. ცურვა აწარმოებს ყველა კუნთის მასაჟს, ავარჯიშებს სხეულს და ნერვულ სისტემას. შედეგად, ის, რაც ადრე საშიში ჩანდა, წყვეტს საკუთარ თავზე ფოკუსირებას.
• ფსიქოლოგიური დასვენება- ფსიქიკის დახმარებით საკუთარ სხეულზე ზემოქმედების მეთოდი. ის მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანი წევს დივანზე ან საწოლზე. პირველ რიგში, წარმოსახვაში სასიამოვნო სურათი ჩნდება, ადგილი, რომლის მონახულებაც მოგწონთ. ამ მომენტში ღირს თქვენი ემოციების გახსენება. გარდა ამისა, ფანტაზია უნდა გადაიზარდოს შიშის მომენტში.

მაგალითად, თქვენ გეშინიათ დიდი ძაღლების, ამიტომ უნდა წარმოიდგინოთ დიდი საშინელი ძაღლი და მასთან ერთად თქვენი ფანტაზიით გადაიყვანთ თქვენს საყვარელ ადგილას. ქვეცნობიერი განსხვავებულად რეაგირებს შიშზე. ეს სავარჯიშოები შესაფერისია ნებისმიერი ფობიისთვის, მაგრამ ისინი უნდა გაკეთდეს მიზანმიმართულად და სისტემატურად. დაახლოებით 5-7 სესიის შემდეგ, ბევრი რამ წყვეტს მღელვარებას რეალობაშიც კი.

თუ ყველა მეთოდი სცადა და შიშები და შფოთვა არ გაქრება, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე უჩვეულო მეთოდი, რომელიც გამოიგონეს არც ისე დიდი ხნის წინ, მაგრამ უკვე დადასტურდა, რომ ყველაზე ეფექტურია.

კუნთების რყევა

ეს მეთოდი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც უკუნაჩვენებია ფიზიკური ვარჯიშებიდა შრომისმოყვარეობა. შერყევა ხორციელდება შემდეგნაირად:

• შფოთვის გამოვლინებით, თქვენ მაქსიმალურად უნდა გამკაცრდეს მთელი სხეულის კუნთები და კონცენტრირება მოახდინოთ ამაზე;
• დაძაბულობით, ამოისუნთქეთ ძლიერად და შეიკავეთ სუნთქვა 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ მოდუნებით;
• გაიმეორეთ ვარჯიში, სანამ სიმპტომები არ გაქრება.

შერყევა ძალიან სწრაფად ხსნის სიმპტომებს და გარდა ამისა, ხსნის შფოთვას შეტევებს შორის პერიოდში. ამ ვარჯიშის შემდეგ ხდება კეთილდღეობის გაუმჯობესება, თავის ტკივილის მოცილება, კუნთების დაძაბულობა, კანისა და კუჭის პრობლემები.

ყვირილი

მეთოდი მდგომარეობს იმაში, რომ ამოისუნთქოთ თქვენი შიში. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ამის გაკეთება უკაცრიელ ადგილას, სადაც არავის გაუგონია, რადგან ყველას არ შეუძლია ხმამაღლა და ნათლად აყვიროს თავისი შიში. აქ როლს თამაშობს ის, რომ შიშის ხმამაღლა წარმოთქმით ადამიანი კვლავ განიცდის უარყოფით ემოციებს.

ეფექტის მისაღწევად, ამოსუნთქვისას უნდა იყვიროთ თქვენი ფობია ძალიან ხმამაღლა. Მაგალითად:

• "ძაღლების მეშინია!"
• "მეშინია ქალებთან ურთიერთობის!"
• "მეშინია სიბნელის!"

შეგიძლიათ რამდენჯერმე იყვიროთ, მაგრამ ხმა ძალიან მაღალი უნდა იყოს. ისე, რომ ფრაზის ბოლოს ჰაერი არ დარჩეს მკერდში. რა თქმა უნდა, ბევრი გამართლება შეიძლება იყოს: „უხერხული“, „არ დაგეხმარება“, „რა სისულელეა“, მაგრამ ისინი, ვინც ვერ ახერხებენ თავიანთი შიშების „სახეში შეხედვას“ ამბობენ.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მანამ, სანამ შიში მთლიანად არ გაქრება და სხეული მოდუნდება.

ამრიგად, შიში არის უარყოფითი ემოცია, რადგან ის იწვევს ადამიანს არასასიამოვნო ფიზიოლოგიურ სიმპტომებს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ შიში არის თავდაცვითი რეაქცია, თვითგადარჩენის ინსტინქტის გამოვლინება და ზღვარი ნორმალურ და პათოლოგიურ მდგომარეობას შორის ძალიან პირობითია.

დღეს ფობიისგან თავის დაღწევის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიზანმიმართულად და სისტემატურად იმუშავებთ.

ვიდეო: როგორ გამოვიდეთ კომფორტის ზონიდან

შიში ითვლება ერთადერთ რეაქციად, რომელსაც იწვევს ადამიანის გარემო. თითოეული ჩვენგანი იბადება პრაქტიკულად ამ გრძნობის გარეშე. ერთადერთი შიში, რომელიც შეიძლება ჩვილებმა განიცადონ, არის სიმაღლიდან დაცემის შიში და ხმამაღალი ხმები. ყველა სხვა რეაქცია მათში მოგვიანებით იღვიძებს, გარკვეული მოვლენების შედეგად. ყველა შიშის მიზეზი, რომელიც ასაკთან ერთად ჩნდება, მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანი დარწმუნებულია, რომ არ შეუძლია გაუმკლავდეს ცხოვრების აღმავლობასა და დაცემას. და ეს გრძნობა არ იძლევა საშუალებას მიაღწიო სიმაღლეებს, თუნდაც უმნიშვნელოს. ამასთან, საერთოდ არ ვსაუბრობთ მნიშვნელოვან წარმატებებზე ან ოცნებების ახდენაზე. ნებისმიერ ადამიანს უნდა შეეძლოს და იცოდეს როგორ დაძლიოს შიში. ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს. ქვემოთ მოცემულია ნებისმიერი შიშის დაძლევის მეთოდები. ისინი ძალიან ეფექტურია და საოცარ შედეგებს იძლევა.

გსურთ შიშის დაძლევა? Უბრალოდ გააკეთე!

აუცილებელია, მიუხედავად შიშისა, გამოუმუშავდეს ნებისმიერ სიტუაციაში მოქმედების ჩვევა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს გრძნობა არის ჩვეულებრივი რეაქცია, რომელიც წარმოიქმნება თქვენთვის უჩვეულო ქმედებების განხორციელების მცდელობებზე. ასევე, შიში შეიძლება წარმოიშვას იმ ნაბიჯების შედეგად, რომლებიც მიმართულია საკუთარი რწმენის დაძლევაზე. თითოეული ადამიანი იღებს გარკვეულ გამოცდილებას და მსოფლმხედველობას დიდი ხნის განმავლობაში. იმ მომენტში, როდესაც ის მის შეცვლას ცდილობს, დგება კითხვა, როგორ დაძლიოს შიში. დარწმუნების დონის მიხედვით, სიტუაციის შიში შეიძლება იყოს სუსტიც და ძლიერიც.

თუ თქვენ, მაგალითად, არ იცით როგორ დაძლიოთ მანქანის მართვის შიში, თქვენ უნდა ჩაუნერგოთ საკუთარ თავს რწმენა, რომ აუცილებლად შეძლებთ გადაადგილებულ გზატკეცილზე გადაადგილებას. სანამ ადამიანი ყოყმანობს, შიში ძლიერდება. რაც უფრო გრძელია პაუზა მოქმედებამდე, მით მეტი შიში ავსებს ტვინს. გეგმის განხორციელების პირველივე მცდელობისას შიში ქრება.

როგორ დავამარცხოთ შიშები? ყველაზე ცუდი ვარიანტის შეფასება

თუ ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ შიში, შეგიძლიათ სცადოთ მისი დაძლევა ლოგიკური გზით. როდესაც შიშის გრძნობა ჩნდება, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ მოვლენების განვითარების ყველაზე ცუდი შედეგი, რომლის გადაწყვეტაც არ შეგიძლიათ. როგორც წესი, ამის შემდეგ შიში ქრება. Რატომ ხდება ეს? ყველაზე ცუდი ვარიანტიც კი არ არის ისეთი საშინელი, როგორც უცნობი და შიშის გრძნობა. როგორც კი ფობია იძენს კონკრეტულ სურათს იმაზე, რაც ხდება, ის წყვეტს საფრთხეს. შიშის ყველაზე ძლიერი იარაღი ხომ უცნობია. ადამიანის გონებაში ისინი იმდენად დიდები არიან, რომ ხშირად ჩანს, თითქოს შეუძლებელი იქნება გადარჩენა მომხდარის შედეგად.

იმ შემთხვევაში, როდესაც უარესი შემთხვევის შეფასების შემდეგაც კი ის მაინც საშინელებაა, ეს ნიშნავს, რომ სიტუაციის ყველაზე ცუდი შედეგი რეალურად საშინელია. მაშინ უნდა იფიქროთ იმაზე, ნამდვილად ღირს თუ არა ამის გაკეთება. ყოველივე ამის შემდეგ, შიში არის თავდაცვითი პასუხი. შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ უნდა მიატოვოთ გეგმის განხორციელება.

გსურთ დაიპყროთ თქვენი შიში? Გადაწყვეტილების მიღება!

სწორედ გადაწყვეტილების მიღება გაიძულებს ძალა მოიკრიბო და, შედეგად, შეასრულო ის, რაც შიშს სწევს. თუ თქვენ დააყენებთ საკუთარ თავს რეალურ ქმედებებზე, შიში გაქრება. შიშების არსებობა შესაძლებელია მხოლოდ გაურკვევლობისა და სიცარიელის არსებობისას. ისინი ეჭვის განუყოფელი თანამგზავრები არიან. გადაწყვეტილების მიღების გარეშე არ არის საჭირო გადაწყვეტილების მიღება.

თუმცა, როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ შიში, ჩნდება კითხვაც: "რატომ არის ის ასეთი ძლიერი?" მომავალი მოვლენების საშინელება ადამიანის გონებაში ასახავს არასასურველი ქმედებებისა და სიტუაციების არასასურველ სურათს, რომელშიც ის არასასიამოვნოა. როდესაც შიში ჩნდება, წარუმატებლობისა და წარუმატებლობის ვარიანტები გონებაში ტრიალებს. ასეთი აზრები მყისიერად უარყოფითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე. პოზიტივის არასაკმარისი რაოდენობით, ქმედების გადამწყვეტი იკარგება. ამ დროს ძლიერდება ნდობა საკუთარი უღირსობის მიმართ. ეს არის განსაზღვრა, რომელიც გავლენას ახდენს შიშის დაძლევის უნარზე.

როგორ დავამარცხოთ შიში: ნაბიჯ-ნაბიჯ

ასე რომ, თუ იცით ზუსტად რისი გეშინიათ, მაშინ ეს ბრძოლის ნახევარია. ამიტომ, არსებობს შესაძლებლობა მოემზადოთ ფობიის დასაძლევად. თქვენ უნდა გაიაროთ ორი ეტაპი: ანალიზი და შიშის წარმოდგენა.

ანალიზი

ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა ყურადღებით გაანალიზოთ თქვენი შიში მომავალი მოქმედების მიმართ. კითხვები, რომლებსაც უნდა გაეცეს პასუხი შემდეგია:

1. რისი მეშინია?

2. აქვს თუ არა ჩემს შიშს რაციონალური საფუძველი?

3. უნდა მეშინოდეს ამ შემთხვევაში?

4. რატომ გაჩნდა ჩემი შიში?

5. რისი მეტის შიშია - თავად მოქმედების შესრულება თუ საბოლოოდ მიზნის მიუღწევლობა?

თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს სხვადასხვა კითხვები, რომლებიც საჭიროდ მიიჩნევთ. საჭიროა შიშის უფრო დეტალურად შესწავლა. შიში ემოციაა, მისი ანალიზი კი ლოგიკური მოქმედებაა. პირველი ეტაპის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ სინამდვილეში შიშს აზრი არ აქვს. მაგრამ ამავე დროს, მოქმედების შიში შეიძლება გაგრძელდეს. ემოციები ყოველთვის იმარჯვებს ლოგიკაზე. ხშირად ეს ხდება მაშინ, როცა უნდა გადაწყვიტოთ როგორ დაძლიოთ მართვის შიში. შემდეგ გადავდივართ მეორე ეტაპზე.

Შესრულება

როგორ დავძლიოთ შიში და დაუცველობა ემოციების და არა ლოგიკის დახმარებით? საკუთარი შიშის წარმოდგენა მისი ვიზუალიზაციაა. თუ ზუსტად იცით, რისი გეშინიათ, მშვიდად გადაატრიალეთ გონებაში ამ მოქმედების სურათები. ადამიანის გონება არ განასხვავებს წარმოსახვით და რეალურ მოვლენებს. მას შემდეგ, რაც თქვენს წარმოსახვაში ფობია არაერთხელ დაძლეულია, სინამდვილეში იგივეს გაკეთება ბევრად უფრო ადვილი იქნება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ქვეცნობიერში აქტის შესრულების მოდელი უკვე ფიქსირდება. თვითჰიპნოზი შიშებთან გამკლავების საკმაოდ ეფექტური მეთოდია. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ სიტუაციაში ცალსახად წარმატებით.

როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს? ივარჯიშე სიმამაცე!

წარმოიდგინეთ, რომ შეგიძლიათ გამბედაობის ვარჯიში ისე, როგორც სპორტდარბაზში კუნთების ამაღლება. პირველი, მცირე წონის მქონე ჭურვი ამოდის - თუ ეს შესაძლებელია. დროთა განმავლობაში, როდესაც ადვილი ხდება, ინვენტარის მასა იზრდება. ყოველი ახალი დატვირთვის დროს ხდება ჭურვის უფრო დიდი ძალით აწევის მცდელობები. იგივე უნდა მოიქცეთ შიშებთან მიმართებაში - ჯერ ავარჯიშეთ გონება პატარას წინააღმდეგ, შემდეგ შეებრძოლეთ უფრო დიდი ხარისხის შიშს. მოდით შევხედოთ კონკრეტულ ვარიანტებს.

მაგალითი ერთი

როგორ დავძლიოთ ადამიანების შიში, თუ გეშინიათ დიდი აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის? დასაწყისისთვის, ღირს მეგობრების მოწვევა შეხვედრაზე და თქვენი უნარების დემონსტრირება მათ წინაშე. ვთქვათ ათი ადამიანი. მცირე აუდიტორიის წინაშე საუბარი არ არის ისეთი საშინელი, როგორც რამდენიმე ათეული ან ასობით მაყურებლის წინაშე საუბარი. შემდეგ შეკრიბეთ დაახლოებით 30 ადამიანი და შეასრულეთ დავალება მათ წინაშე. იმ შემთხვევაში, თუ ეს ეტაპი თქვენთვის პრობლემურია და შიში მაინც გაჩნდება (დაგავიწყდათ სათქმელი, იკარგებით), მაშინ უნდა ივარჯიშოთ მაყურებელთა ამდენ რაოდენობასთან, სანამ სიტუაცია არ გახდება ნაცნობი და დამშვიდებული. შემდეგ შეგიძლიათ 50, 100 ან მეტი ადამიანის აუდიტორიის წინაშე წარდგენა.

მაგალითი ორი

თუ მორცხვი ხართ და არ იცით როგორ დაძლიოთ ადამიანების შიში, მაშინ ჩვევად უნდა აქციოთ მათთან უფრო ხშირად საუბარი. შეგიძლიათ დაიწყოთ ქუჩაში გამვლელებისთვის უბრალოდ გაღიმებით. სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ, მაგრამ ადამიანები სანაცვლოდ იგივეს გააკეთებენ. რა თქმა უნდა, იქნება ასეთი ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს, რომ მას დასცინი. მაგრამ ეს არ არის პრობლემა.

შემდეგი, თქვენ უნდა დაიწყოთ გამვლელების მისალმება. ისინი გიპასუხებენ, ფიქრობენ, რომ თქვენ იცნობთ ერთმანეთს და გაიხსენეთ, სად შეხვდნენ ადრე. შემდეგი ნაბიჯი არის ადამიანებთან შემთხვევითი საუბრის წამოწყების მცდელობა. მაგალითად, რიგში დგომისას შეგიძლიათ თქვათ ნეიტრალური თემის რომელიმე ფრაზა. ეს გამოიწვევს ვინმეს გიპასუხოს. საუბრის დასაწყებად ბევრი მიზეზი არსებობს - ამინდი, სპორტი, პოლიტიკა და ა.შ. ამგვარად, პატარა შიშების დამარცხებით, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დიდს.

ნაბიჯ-ნაბიჯ დაგეგმეთ შიშისგან თავის დაღწევა

დაადგინეთ თქვენი ყველაზე დიდი შფოთვა (მაგალითად, თქვენ არ იცით როგორ გადალახოთ თქვენი შიში სტომატოლოგის მიმართ). შემდეგ მიჰყევით ყველა შემდეგ ნაბიჯს:

1. დაყავით თქვენი შიში რამდენიმე მცირედ. მათგან მინიმუმ 5 უნდა იყოს.

2. დაიწყეთ ვარჯიშით მათდამი უმცირესი შიშის დასაძლევად.

3. თუ მის წინაშეც კი შიშია, მაშინ ის კიდევ რამდენიმე ნაწილად უნდა დაშალო.

4. სათითაოდ გადალახეთ თითოეული წვრილმანი შიში.

5. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მუდმივად.

ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ შიშებს. თუ ასეთ ვარჯიშებს შორის შესვენებებია დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ მალე მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება. პროცესი მსგავსია, თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშს დიდი ხნით შეწყვეტთ – კუნთები იშლება მძიმე დატვირთვისგან და მოგიწევთ მსუბუქი ვარჯიშების შესრულება. როგორც კი ვარჯიში შეჩერდება, შიში, რომელიც შენს გონებაში ცხოვრობს, დაგიპყრობს. ემოციები გაიმარჯვებს ლოგიკაზე.

სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავების სხვა ტექნიკა

აღსანიშნავია, რომ ნებისმიერი დადებითი ემოცია ხელს უწყობს შიშების დაძლევას, ნეგატიური კი პირიქით, ერევა.

აიმაღლეთ საკუთარი თვითშეფასება

არსებობს ნიმუში - რაც უფრო კარგია თქვენი აზრი საკუთარ თავზე, მით ნაკლებია რაიმეს შიში. ამ შემთხვევაში თვითშეფასება იცავს ზედმეტი შიშისგან და სტრესისგან. არ აქვს მნიშვნელობა ტყუილია თუ მართალი. ამიტომ საკუთარ თავზე გაბერილი პოზიტიური აზრი ხშირად აძლევს ადამიანს უფრო თამამი მოქმედების უნარს, ვიდრე რეალურს.

დაიჯერე

თუ თქვენ არ იცით, მაგალითად, როგორ დაძლიოთ თვითმფრინავის შიში, მაშინ ღმერთის, ანგელოზის ან სხვა უმაღლესი არსების რწმენა დაგეხმარებათ ამ გრძნობისგან თავის დაღწევაში. როცა დარწმუნებული ხარ, რომ ამ სურათებიდან ერთ-ერთს შეუძლია შენზე ზრუნვა კრიტიკულ სიტუაციაში, შენი უარყოფითი ემოციები ნაკლებად ძლიერი ხდება. როგორც ჩანს, რაიმე უმაღლესი ძალის შუქი ფანტავს შიშის სიბნელეს.

სიყვარული

მამაკაცებს შეუძლიათ გაუმკლავდნენ ნებისმიერ შიშს საყვარელი ქალების გულისთვის. იგივე შეიძლება ითქვას დედებზეც. ისინი გადალახავენ ნებისმიერ დაბრკოლებას ჯანმრთელი ბავშვების აღზრდისთვის. ამიტომ, საყვარელი ადამიანის გახსენებით, შეგიძლიათ დაძლიოთ ნებისმიერი შიში, რათა მასთან ახლოს იყოთ.

როგორ დავძლიოთ სიმაღლის შიში: ეფექტური ფიზიკური მეთოდი

სიმაღლის შიშის ნამდვილად დასაძლევად დაგჭირდებათ ფსიქოლოგის კონსულტაცია, კალამი, რვეული და მრავალსართულიან კორპუსში მდებარე აივანი.

ჯერ უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი - რამდენად ძლიერია თქვენი სიმაღლის შიში. იმ შემთხვევაში, როდესაც მე-20 სართულის აივნიდან შიში ჩნდება, შეგვიძლია ვისაუბროთ თვითგადარჩენის აუცილებელ გრძნობაზე. ამ თავდაცვითი რეაქციის გარეშე ადამიანი ვერ გადარჩებოდა. მაგრამ საფეხურის რამდენიმე საფეხურის გადალახვისას შიშის გაჩენის შემთხვევაში, უკვე შეგვიძლია ვისაუბროთ ფობიაზე. პირველი ვარიანტი მოითხოვს საკუთარი ემოციების კონტროლისა და შეკავების სწავლას. მეორე შემთხვევა გულისხმობს ფსიქოლოგთან მისვლას და მასთან პრობლემის მოგვარებას.

ვიმოქმედოთ

თქვენ არ იცით როგორ დაძლიოთ სიმაღლის შიში და სპეციალისტის დახმარება არ დაგეხმარათ ან არ გსურთ მასთან დაკავშირება? მაშინ უნდა ისწავლო დასაწყისისთვის მშვიდად დგომა, მაგალითად, მე-5 სართულის აივანზე, თუ ეს ძალიან რთულია, მაშინ უნდა დაიწყო მეორე-მესამედან, თანდათან გაზარდო სიმაღლე. მიზანშეწონილია დაიწყოთ დღიური და ჩაწეროთ მასში თქვენი ყველა გრძნობა, აზრი და - რაც მთავარია - მიღწევა. როდესაც მას პერიოდულად კითხულობთ, ის დამატებით თავდაჯერებულობასა და ძალას მისცემს. როცა შიშს საბოლოოდ დაამარცხებ, დაწვა დღიური. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ ბრძოლა სიმაღლის შიშის წინააღმდეგ.

როგორ დავძლიოთ ჩხუბის შიში?

ჩხუბის შიში ყველაზე ხშირად გამოწვეულია ჩვეულებრივი გამოცდილების და უნარების ნაკლებობით, ბრძოლის ფიზიკური უუნარობით. ამ შემთხვევაში, თქვენ სასწრაფოდ უნდა წახვიდეთ თავდაცვის კურსების შესასწავლად. ამასთან, მათი ფოკუსირება არ არის მნიშვნელოვანი, მთავარია მენტორი იყოს პროფესიონალი მათ სფეროში. მცოდნე, ავტორიტეტული, გამოცდილი მწვრთნელი გასწავლით თუ როგორ უნდა დაარტყა სწორად, მოაწყოთ თავდაცვითი ბლოკები და ჩაგინერგოთ ნდობა.

თვით გაუმჯობესება

ქვეცნობიერის დონეზე მუშტების უსაქმურად ქნევის გულშემატკივრები გრძნობენ პოტენციურ „მსხვერპლს“ - შეშინებულ, ყბადაღებულ, შიშ პიროვნებას. ძლიერი პიროვნება რომ გახდეთ, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგიური დასვენების, კონცენტრაციის, თვითჰიპნოზის მეთოდს. ამ ტექნიკის წყალობით, თქვენ ისწავლით არა მხოლოდ პროვოკაციებზე თითქმის მყისიერ რეაგირებას, არამედ დაიწყებთ ამის გაკეთებას ნათლად და თავდაჯერებულად.

არსებობს კიდევ ერთი, სრულყოფილი მეთოდი - გონებრივი, ემოციური აზროვნების შეწყვეტა, შესაძლო ბრძოლის წარმოდგენა. თუ ისწავლით მის ცივად მოპყრობას, მაშინ თქვენი მდგომარეობა შეიცვლება. გაიზრდება აღქმის სიმკვეთრე, რეაქცია და სხეულს ექნება შესაძლებლობა ძალების სრულად მობილიზება გამარჯვების მოსაპოვებლად.

ფსიქოლოგი თუ ტრენინგი?

ჩხუბის შიშის დაძლევაში ყველაზე წარმატებული ეფექტი იქნება თუ პრობლემის მქონე ფსიქოლოგს მიმართავთ. თუ ეს ვარიანტი თქვენთვის მიუღებელია, მაშინ შესანიშნავი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია ტრენინგის დასწრებით, რომელიც მიმართულია პიროვნულ ზრდაზე. ის სულაც არ უნდა მიეძღვნა თემას: „როგორ დავძლიოთ ჩხუბის შიში“. ნებისმიერი ხარისხიანი ტრენინგი, რომელიც ეხმარება თვითდაჯერებულობის განვითარებას, ნამდვილად დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

მართვის შიშთან გამკლავება

თუ არ იცით როგორ დაძლიოთ მანქანის მართვის შიში და ამავდროულად გაქვთ მართვის მცირე გამოცდილება მანქანა, უნდა აირჩიოთ არც თუ ისე პოპულარული და მშვიდი მარშრუტები, რომლებსაც აქვთ ყველაზე დაბალი მოძრაობის ნაკადი. ამ შემთხვევაში, თქვენი გზა დანიშნულების ადგილამდე უფრო გრძელი გახდება, მაგრამ ამავდროულად, შეგიძლიათ ორი ჩიტის მოკვლა ერთი ქვით. უპირველეს ყოვლისა, შესაძლებელი იქნება გამოცდილების მიღება რეალურ მართვაში და არა უსაქმურ საცობებში ქალაქის მთავარ ქუჩებში, განსაკუთრებით პიკის საათებში. მეორეც, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ სწრაფად და სწორად შეაფასოთ სიტუაცია გზაზე ნერვიულობის გარეშე მართვის დროს. ასეთი პრაქტიკის ერთი-ორი თვის შემდეგ გაქრება თქვენი შიში როგორც მანქანის, ისე მანევრებისა და გზაზე რთული სიტუაციების მიმართ.

მოშორდი ნერვიულობას!

როგორ დავძლიოთ მართვის შიში? მთავარი წესია არავითარ შემთხვევაში არ ინერვიულო! მაშინაც კი, თუ მანქანაში წარუმატებლად დაიძვრით, გაჩერდით შუქნიშანთან ან გადაკეტეთ რამდენიმე ზოლი. ეს ყველა მძღოლს ემართება. და თუ ისინი გიყვირიან, გიკრავენ და გინებას, შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი ნერვიულობა. იფიქრეთ იმაზე, რომ ამ სიტუაციაში არავინ დაშავებულა და ბევრად უარესი იქნება, თუ შეშინებულმა უცებ დააჭიროთ გაზის პედალს და სხვა მანქანას დაეჯახათ.

ფრენის შიშის ბრძოლა

თქვენ უნდა იმოგზაუროთ საჰაერო გზით, მაგრამ არ იცით როგორ დაძლიოთ თვითმფრინავში ფრენის შიში? შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე სანამ ელოდებით თქვენს ფრენას. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ისეთ რამეებზე, რომლებსაც არაფერი აქვს საერთო მომავალ ფრენასთან. არ გახვიდეთ ჰაერში შიმშილის გრძნობით, მაგრამ წინასწარ ნუ მიირთმევთ ბევრი შაქრიანი ან ცხიმიანი საკვები. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ კოფეინის შემცველ სასმელებს, რამაც შეიძლება გაზარდოს შფოთვა. ზედმეტი მღელვარების თავიდან ასაცილებლად, დროულად მიდით მგზავრების რეგისტრში.

ჰაერში ფრენის შიშის დაძლევა

როგორ დავძლიოთ სიმაღლეზე ფრენის შიში? უკვე ჰაერში ყოფნისას ნუ უყურებთ მგზავრებს მათი მდგომარეობის დადგენის მიზნით. რა თქმა უნდა, შესაძლებელი იქნება მარტივად იპოვოთ ერთზე მეტი ადამიანი, რომელსაც ისევე ეშინია ფრენის, როგორც თქვენ. ეს გაზრდის პანიკის განცდას. ფრენის შიში რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ, ფეხები იატაკზე უნდა გქონდეთ, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის მქონე ქალებმა უნდა გაიხადონ ფეხსაცმელი. ასე რომ მხარდაჭერა იგრძნობა და შიში შემცირდება. ასევე, ნუ მოუსმენთ თვითმფრინავის ძრავის ხმას და გონებრივად წარმოიდგინეთ კატასტროფების ნაკვეთები. პირიქით, რაღაც სასიამოვნო უნდა დაიმახსოვროთ, ესაუბროთ გვერდით სკამზე მჯდომს, ან კროსვორდის ამოხსნით ყურადღება გაგიფანტოთ.

შიშებთან გამკლავების მთავარი პრინციპი არასდროს არის მათთან ბრძოლა.

სტატიაში ჩამოთვლილია შიშებთან გამკლავების მრავალი ვარიანტი. მაგრამ სინამდვილეში, მათ არასდროს სჭირდებათ ბრძოლა. როცა ცდილობ შიშის დაძლევას, ის მხოლოდ ძლიერდება და მთლიანად იპყრობს შენს გონებას. საკმარისია, როცა რაღაცის შიშია, მხოლოდ ამის აღიარება. მაგალითად, როგორ დავძლიოთ სიკვდილის შიში? აღიარეთ, რომ ეს გარდაუვალია. და შეურიგდე. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ გახდებით სუსტი. არა შიშის არარსებობა განიხილება გამბედაობა, არამედ მოქმედების უნარი. არ აქვს მნიშვნელობა რა. შიშის განადგურება მხოლოდ მისი უგულებელყოფით შეიძლება. ამ გზით შეგიძლიათ თქვენი ყურადღება და ენერგია მიმართოთ მოქმედების უნარს.

მეგობრებო, ჩვენ ყველამ ვიცით შიში. მოდით ვისაუბროთ ამ უსიამოვნო მდგომარეობაზე და შევეცადოთ გავარკვიოთ, როგორ შეიძლება მისი დაძლევა. ჯერ უნდა გესმოდეთ, რა არის ზოგადად, გაარკვიოთ, როგორც ამბობენ, რითი ჭამენ და როგორი ცხოველია.

რა არის შიში და როგორ დავძლიოთ იგი

ეს არის ემოცია. ეს არის ადამიანის ყველაზე ძლიერი უარყოფითი ემოცია. უფრო ძლიერი ვიდრე ყველა დანარჩენი ერთად. მაგრამ საიდან მოდის? ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის, რომ ბავშვებს დაბადებიდან პრაქტიკულად არ იციან შიში. მათ მხოლოდ სიმაღლიდან დაცემის და ძლიერი ხმების ეშინიათ. ყველა. მაგრამ ეს ბუნებრივი შიშია, რომელიც დაფუძნებულია თვითგადარჩენის ინსტინქტზე.

ჩვენ ყველა სხვა ფობიას მოგვიანებით ვიღებთ, როგორც ამბობენ, გზაში. როგორც რეაქცია გარკვეულ მოვლენებზე. და ამ ყველაფრის საფუძველი არის ჩვენი ნეგატიური რწმენა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ცხოვრებას დამოუკიდებლად გავუმკლავდეთ.

მოკლედ, ეს დიდად ერევა ჩვენს ცხოვრებაში. განსაკუთრებით თქვენი მიზნების მისაღწევად. თუნდაც ყველაზე პატარა, რომ აღარაფერი ვთქვათ მნიშვნელოვანი წარმატების მიღწევაზე ან რაიმე გამორჩეულის კეთებაზე.

მხოლოდ ერთი რამ ხდის ოცნების რეალიზებას შეუძლებელს - ეს არის წარუმატებლობის შიში..

პაოლო კოელიო

შიში სიზმრების მკვლელია!

ეს შეიძლება და უნდა დაიძლიოს.ბევრი გზა არსებობს, მაგრამ მე ავირჩიე 5 ყველაზე ეფექტური.

მეთოდი ნომერი 1, როგორ დავძლიოთ შიში. DEBRIEFING

აქ თქვენ უნდა მოამზადოთ. მომზადება 2 ეტაპისგან შედგება

1. დეტალური ანალიზი
2. ვიზუალიზაცია

პირველ ეტაპზე ყველაზე მნიშვნელოვანია შიშთან გამკლავება და იმის გაგება, რისი გეშინიათ. ამისათვის უპასუხეთ საკუთარ თავს შემდეგ კითხვებს:

1. რისი მეშინია?
2. რატომ მეშინია?
3. აქვს თუ არა შიშს რეალური საფუძველი?
4. რისი მეშინია ამის გაკეთების ან ვერ შევძელი?

გააკეთეთ თქვენი შიშების დეტალური ანალიზი და გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს შფოთვა. ეს იქნება თქვენი ლოგიკური მოქმედებები. და მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანური ემოციები ლოგიკაზე ძლიერია და "თავის დარწმუნება" ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, მიუხედავად ამისა, "დებრიფინგი" არის კარგი "არტილერიის მომზადება" ამ ძლიერი ემოციით ბრძოლის წინ.

მას შემდეგ რაც თაროებზე შიში მოვაგვარეთ, გადავდივართ მეორე ეტაპზე - სიტუაციის პრეზენტაციაზე. აქ ჩვენ დავამარცხებთ შიშს საკუთარი იარაღით - ემოციებით. ემოციები დაგვეხმარება მის დაძლევაში

აქ მოვა სამაშველოში. მთავარი ის არის, რომ ახლა უკვე იცი, რისიც გეშინია. დაჯექი და დაიწყე არაერთხელგადაახვიეთ შიდა ეკრანზე თქვენი შიშების სურათები, სადაც მოახერხეთ მისი დაძლევა, მაგალითად, როგორ აკეთებთ იმას, რისიც გეშინიათ. გონება არ განასხვავებს ფანტასტიკას რეალობისგან და ყველაფერს თავისებურად მიიღებს! და სურათი დაიბეჭდება თქვენს ქვეცნობიერში არაერთხელ დაძლიე შიში!

მეთოდი ძალიან ეფექტურია! თუნდაც ერთჯერადი ხუთწუთიანი ვიზუალიზაცია შეიძლება მკვეთრად შეამციროს თქვენი შიშის დონე.

მეთოდი ნომერი 2, როგორ გავხდეთ უშიშარი. ᲒᲐᲓᲐᲬᲧᲕᲔᲢᲘᲚᲔᲑᲘᲡ ᲛᲘᲦᲔᲑᲐ!

ზოგჯერ მხოლოდ გადაწყვეტილების მიღებამ შეიძლება გაიძულებს გააკეთო ის, რისიც გეშინია. როცა რაღაცის გაკეთებას გადაწყვეტ, შიში მაშინვე გაქრება. ისევე როგორც ეჭვები. ეჭვი შობს შიშს და მოქმედების გადაწყვეტილება შლის ეჭვს და, შესაბამისად, ანეიტრალებს მას. უეჭველი - არანაირი შიში! მე მივიღე გადაწყვეტილება - ეჭვები შორს!

თვალებს ეშინიათ, მაგრამ ხელები აკეთებენ

შიში იწვევს ჩვენში ნეგატიურ ემოციებს, ხოლო განსაზღვრა აყალიბებს პოზიტიურ დამოკიდებულებას და აქცევს პოზიტიურს. პოზიტიური ემოციები ანაცვლებს შიშს და გვაძლევს თავდაჯერებულობას და თავდაჯერებულობას!

მიდი სარკესთან, შეხედე თვალებში და მტკიცედ უთხარი: „მიუხედავად იმისა, რომ მეშინია, ამას გავაკეთებ! არ აქვს მნიშვნელობა რა!"

მეთოდი ნომერი 3, როგორ დაძლიოთ თქვენი შიში. ᲒᲐᲐᲙᲔᲗᲔ!

შეეგუე მსახიობობას, შიშის მიუხედავად! გახსოვდეთ, რომ შიში არის ჩვეულებრივი რეაქცია თქვენს მცდელობაზე, გააკეთოთ რაღაც უჩვეულო. ის, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებია. საჯაროდ არ ლაპარაკობდა, მაგალითად.

ასევე, შიში შეიძლება გაჩნდეს, თუ თქვენს რწმენას ეწინააღმდეგებით. მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვავითარებთ საკუთარ კონცეფციებს, საკუთარ მსოფლმხედველობას. ხოლო როცა ვცდილობთ ცხოვრებაში რაღაც შევცვალოთ, მივუბრუნდეთ სხვა მიმართულებით, მაშინ უნდა დავტოვოთ „კომფორტის ზონა“ და ეს ავტომატურად იწვევს შიშს, ეჭვს და დაუცველობას.

არცერთი ჩვენგანი არ იბადება წარმატებული. და ბავშვობიდან არავინ ასწავლიდა როგორ იყო. ამიტომ, ჩვენ მოგვიწევს შიშის დაძლევა, რათა ავისრულოთ ჩვენი ოცნებები და მივაღწიოთ მიზნებს. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ მოქმედება, მიუხედავად შიშისა. მოქმედება და მეტი მოქმედება!

მიდიხარ წინ - შიში არ იღებს

შიშის დასაძლევად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მასთან ბრძოლა. აღიარეთ და მიიღეთ იგი. ჩვენ ხომ სუპერგმირები არ ვართ. უთხარით საკუთარ თავს: „დიახ, მეშინია. მართლა მეშინია. მაგრამ მაინც გავაკეთებ!"

როცა საკუთარ შიშებს ვაღიარებთ, ერთი ქვით ვკლავთ ორ ჩიტს. ჯერ ერთიასე ვიხსნით შინაგან სტრესს და ვიღებთ საკუთარ თავს ისეთებს, როგორებიც ვართ. მეორეცროდესაც საკუთარ თავს ვაღიარებთ, შიში იწყებს გამარჯვების აღნიშვნას და წყვეტს ჩვენზე მოქმედებას. ის სუსტდება! და აქ თქვენ უნდა დაიწყოთ მოქმედება. და მაშინვე!

მეთოდი ნომერი 4, როგორ დავძლიოთ შიში. მიიღეთ ყველაზე ცუდი ვარიანტი

აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია. წარმოიდგინეთ ყველაზე ცუდი სცენარი.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება დამემართოს, თუ ამას გავაკეთებ?" და წარმოიდგინე ეს სურათი. იცხოვრე და აღივსე ემოციებით. მიიღეთ ეს ვარიანტი და შეეგუეთ მას.

რამდენჯერმე გაიმეორეთ ეს ვარჯიში და იგრძნობთ, როგორ გაგიადვილდებათ. შიში ქრება და შფოთვა ქრება. შეწყვეტთ წუხილს, დამშვიდდებით და დაიწყებთ გარკვევით ფიქრს. და, სავარაუდოდ, მიხვდებით, რომ თქვენი შიში გადაჭარბებული იყო და ყველაფერი ასე სამწუხარო არ არის. ასე ჩნდება უშიშრობა.

ეშმაკი არ არის ისეთი საშინელი, როგორც მას ხატავენ

ისე, თუ თქვენი შიში არის არაფრის გაკეთება და მაინც განაგრძობთ შიშს, მაშინ დიდი ალბათობით თქვენი შიში გამართლებულია და უნდა იფიქროთ გადადგათ თუ არა ეს ნაბიჯი. ყოველივე ამის შემდეგ, შიში არის ჩვენი თავდაცვითი რეაქცია, რომელიც დაფუძნებულია თვითგადარჩენის გრძნობაზე.

როგორ იცით, გამართლებულია თუ არა შიში?

ორ მაგალითს მოვიყვან.

• 30 წლის ხარ და ჯერ არ გათხოვილი. გყავს გოგონა, რომელსაც ხვდები და გინდა რომ შესთავაზო. მაგრამ ამის გაკეთების გეშინიათ, რადგან აქამდე შეთავაზება არ გაგიკეთებიათ. ჩვენ ვსვამთ ჯადოსნურ კითხვას: "რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება გამოვიდეს აქედან?" პასუხი არის, რომ თქვენ უარს იტყვით. ჩვენ კიდევ განვავითარებთ თემას - ეს ნიშნავს, რომ ეს არ არის ჩემი სული, მაგრამ სამყარო ამზადებს შეხვედრას ჩემს კაცთან, უბრალოდ დრო ჯერ არ მოსულა. ყველაფერი, შიში, როგორც მოხდა.

• თქვენ გაქვთ მიზანი - ისწავლოთ თხილამურები. მაგრამ ძალიან ციცაბო მთაზე მოგიყვანეს და დაბლა შესთავაზეს. ბუნებრივია, შეშინებული ხარ. უარეს შემთხვევაში, რაღაცას გატეხავ. და ვარიანტი საკმაოდ რეალურია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები და დაიწყოთ დაღმასვლა. აღარ შეგეშინდებათ. მაგრამ იქნებ აქვს აზრი, რომ დაიწყოთ მოძრაობა უფრო დაბალი ადგილიდან, სადაც არც ისე საშიშია?

შიშს დიდი თვალები აქვს

შეაფასეთ თქვენი შიშების მართებულობა. თუ ისინი საკმარისად რეალურია და მათ ქვეშ "მყარი ნიადაგი" აქვთ, მაშინ უმჯობესია მოუსმინოთ მათ და არ შეგეშინდეთ. ისე, თუ ყველაზე ცუდი ვარიანტი არ იწვევს შენში ძლიერ უარყოფით ემოციებს და შეგიძლია შეეგუო, მაშინ, როგორც ამბობენ, გააგრძელე სიმღერა!

მეთოდი ნომერი 5 როგორ დავძლიოთ შიში. უშიშარი ვარჯიში

იმისათვის, რომ შიში არასოდეს დადგეს თქვენს გზაზე, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს არ არის პრობლემა, არამედ შიშის ობიექტი. შიში თავისთავად არაფერს ნიშნავს და არ უნდა გეშინოდეს! ადამიანებს იმდენად ეშინიათ მისი, რომ გამორიცხავენ თითქმის ყველა სიტუაციას, სადაც ის შეიძლება წარმოიშვას მათი ცხოვრებიდან. იმის მაგივრად, რომ ერთხელ აიღო და გადალახო, ამით გააღარიბო შენი ცხოვრება და გახადო ის უინტერესო! მაგრამ ეს არის სწორი გზა უბედურებით.

ასე რომ, დასაწყისში ჩვენ განვსაზღვრავთ შიშის ობიექტს. შემდეგ ვიწყებთ უშიშრობის ვარჯიშს.

ვინ უფრო თამამია - მსუბუქი

უშიშობა (სიმამაცე, გამბედაობა) შეიძლება გაწვრთნა. ისევე როგორც კუნთები სპორტდარბაზში. ჯერ იღებთ მცირე წონას, იმუშავებთ, შემდეგ გადადით უფრო დიდზე. ანალოგიურად შიშით.

როგორ დავძლიოთ, მაგალითად, საჯარო გამოსვლის შიში? დასაწყისისთვის, დადექით თქვენს წინ. შემდეგ მშობლების ან შვილების წინაშე. შემდეგ შეკრიბეთ თქვენი მეგობრები და გამოთქვით იქ. 10 ადამიანის წინაშე ლაპარაკი არც ისე საშინელია, როგორც ათასი ადამიანის წინაშე ლაპარაკი. როგორც კი ერთი ნაბიჯით თავს კომფორტულად გრძნობთ, გადადით შემდეგზე. სანამ თავს კომფორტულად იგრძნობთ.

ან, მაგალითად, მორცხვი ადამიანი ხართ და არ გაქვთ კარგი კონტაქტი უცნობები. ჩვენც იგივე გზით მივდივართ. საკუთარ თავში ამ სახის შიშის დასაძლევად, დაიწყეთ უბრალოდ გაღიმებით. დაინახავთ, რომ ხალხი გიღიმის. შემდეგ შეეცადეთ გამარჯობა თქვათ, ჯერ უბრალოდ თავი დაუქნეთ და შემდეგ უბრალოდ თქვით "გამარჯობა!" ან "გამარჯობა!" ნუ გეშინია, არავინ შეგჭამს! შემდეგ ეცადეთ, მსუბუქი საუბარი გქონდეთ, მაგალითად, მეზობელთან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ან რაიმეს რიგში. თანდათან, ეტაპობრივად, დაძლევთ უცხო ადამიანებთან ურთიერთობის შიშს. ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად გაქრება და გადაიქცევი სუპერკომუნიკაბელურ ადამიანად!

ვინ ჩვენგანს შეუძლია გულწრფელად აღიაროს ჩვენი შიში? ნებისმიერ ადამიანს აქვს ისინი, მათაც კი, ვინც ამტკიცებს, რომ აბსოლუტურად არაფრის არ ეშინია. ჩვენი შიში რაღაცის მიმართ შეიძლება გამოიხატოს არა მხოლოდ ფიქრით „მეშინია!“, არამედ ჩვეულ შფოთვაში ან ნერვულ მდგომარეობაში. თუ რაიმე მიზეზით ნერვიულობ ან ღელავ, ესეც შიშია, უბრალოდ სხვა სახელებით მალავ. მაშ, როგორ დავძლიოთ შიში და საკუთარი თავის ეჭვი? როგორ მოვიპოვოთ ეს თავდაჯერებულობა? ყველაფერი ამის შესახებ უფრო დეტალურად სტატიაში.

შიში და ჭეშმარიტება შიშის შესახებ

შიშისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა არის ეს. უფრო მეტიც, მიდგომა აქ ინდივიდუალური უნდა იყოს, რადგან ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, შესაბამისად, და შიშის გამოვლინებები ჩვენს ცხოვრებაში განსხვავებულია.

ყველა შიში შეიძლება დაიყოს "სწორად" და "არასწორად".

"სწორი" შიშები- ეს არის თვითგადარჩენის ინსტინქტის გამოვლინებები, ისინი ბუნებით თანდაყოლილია ჩვენში და საშუალებას გვაძლევს სწრაფად ვუპასუხოთ მოსალოდნელ საფრთხეს.

"არასწორი" შიშები- შიშები, რომლებიც წარმოიშვა ჩვენი აღზრდისა და აღზრდის პროცესში, არ გვაძლევს საშუალებას გავზარდოთ როგორც ინდივიდები და გავხდეთ დაბრკოლება მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. სწორედ ამ „არასწორი“ შიშებისგან უნდა განთავისუფლდეთ. Როგორ გავაკეთო ეს?

შიშების დასაძლევად, თქვენ უნდა აღადგინოთ რწმენა საკუთარ თავში! უნდა გჯეროდეთ, რომ შეძლებთ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, მიუხედავად დაბრკოლებებისა, რომლებსაც აუცილებლად შეხვდებით გზაზე. ჩვენ დავსახეთ მიზანი და მივდივართ მისკენ. თქვენს შესაძლებლობებზე ეჭვი ერთხელ და სამუდამოდ უნდა მოიშოროთ.

რატომ გვეპარება ეჭვი? ხანდახან შეუძლებელია ეჭვის საფუძვლამდე მისვლა. მაშინაც კი, თუ ამას მოახერხებ, მერე რა? ის, რომ თქვენ დაადგინეთ ეჭვის მიზეზი, სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მაშინვე მოიშორეთ იგი.

უთხარით საკუთარ თავს: "არ მომწონს, რომ ჩემი ეჭვები ხელს უშლის წინსვლასა და მიზნების მიღწევაში!". შემდეგ კი იმოქმედეთ, რადგან ფიქრი „რატომ გაჩნდა ეს ეჭვები“ და „როგორ მოხდა“ ატარებს თქვენს დროს, ენერგიას და განწყობას, რომლებიც უკეთესად არის მიმართული პოზიტიური მიმართულებით.

შიშის დასაძლევად, თქვენ უნდა იცოდეთ ხუთი ჭეშმარიტება მის შესახებ:

ერთი . მე შემიძლია გავუმკლავდე ყველაფერს, მიუხედავად გარემოებებისა!

თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი. და ეს ფრაზა უნდა გაიმეოროთ საკუთარ თავს, როგორც მუდმივი ინსტალაცია.

2. განვითარებასთან ერთად შიში ყოველთვის ჩემთან იქნება

უბრალოდ აღიარებაა საჭირო. შიში ყოველთვის თან ახლავს თქვენ, ის გაგრძელდება, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ მისი იგნორირება. როდესაც ამას გააცნობიერებთ, ისწავლით თქვენი მიზნის მიღწევას ეჭვების გარეშე.

3 . რომ არ შემეშინდეს, ავიღებ და გავაკეთებ!

როცა შენ თვითონ მიაღწევ რაღაცას და დაინახავ შენ მიერ დახარჯული ძალების პირდაპირ შედეგს, მაშინ კიდევ უფრო დაიჯერებ საკუთარი თავის. თანდათან მიაღწევთ ახალ მიზნებს და გაიზრდება თავდაჯერებულობის გრძნობა.

ოთხი . თვალებში გაიზრდები, როცა მიზნისკენ გამართლების გარეშე მიდიხარ

საკუთარი ხელით რაღაცის მიღწევა ნიშნავს თქვენი მნიშვნელობის გრძნობას და ეს, რა თქმა უნდა, საშუალებას გაძლევთ მოიპოვოთ ნდობა. სხვათა შორის, თუ ერთ მიზანს მიაღწიეთ და შიშს აღარ გრძნობთ, მაშინ გზაში ახალი მიზანიშეიძლება ხელახლა გამოჩნდეს. როდესაც საკუთარ თავს ცდილობთ ახალი მიმართულებით, შიში კვლავ თქვენს გვერდით იქნება - თქვენ შეგიძლიათ მისი გადალახვა მხოლოდ თქვენი გადამწყვეტი მოქმედებებით.

5 . უცნობ ტერიტორიაზე ყველა განიცდის შიშს!

ფიქრობთ, რომ მხოლოდ თქვენ გეშინიათ რაღაცის ახალ და უჩვეულო სიტუაციაში? Სულაც არა. ნებისმიერ ახალ სიტუაციაში, თითოეული ჩვენგანი ასევე განიცდის შიშს, მხოლოდ ზოგი წავა წინ, ზოგი კი თავის ადგილზე დარჩება და საკუთარ თავში ეჭვი ეპარება. თუ გესმით, რომ გარშემომყოფებიც განიცდიან შიშებს, გაგიადვილდებათ თქვენი ეჭვების ატანა.

გაიმეორეთ ეს ჭეშმარიტებები ყოველდღე. გაითვალისწინეთ თითოეული მათგანი - ეს იქნება პირველი ნაბიჯი თქვენი შიშებისგან თავის დასაღწევად! ისწავლეთ ახლებურად აზროვნება და შეაჩერეთ ყოველგვარი ეჭვი ფრაზით "მე შემიძლია გავუმკლავდე ამას!" ან "მე გავაკეთებ!". შიში არ არის პრობლემა, ის არ არის დამაბრკოლებელი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე!

როგორ ჩნდება ეჭვები და შიშები?

ყველაზე ხშირად, ჩვენ თვითონ ვართ დამნაშავე ჩვენს შიშებში - ჩვენ თვითონ ვიზიდავთ მათ, ეჭვი გვეპარება ჩვენს ქმედებებში. გახსოვთ, რამდენად ხშირად ამბობთ "არ შემიძლია" მოწვევაზე დასასვენებლად წასასვლელად ან მეგობრის თხოვნით? ეს სიტყვები "არ შემიძლია" ჩაგეჭედოს თავში და ვერ მიატოვო. შეცვალეთ ისინი ფრაზით "არ ვაპირებ"და მაშინვე იგრძნობთ განსხვავებას. არ გამოავლენთ სისუსტეს - უბრალოდ უპასუხებთ კითხვას, მოთხოვნას ან დავალებას. "მე არ შემიძლია ბარში წასვლა" და "მე არ წავალ ბარში, რადგან ვემზადები ხვალინდელი ღონისძიებისთვის" - იგრძენი განსხვავება ამ ორ ფრაზას შორის.

კიდევ რამდენი ასეთი ფრაზა ტრიალებს ჩვენს აზრებს შორის და გვეხმარება ეჭვების დაჭერაში მათ ტყვეობაში? ძალიან ბევრია და სწორედ ისინი უწყობენ ხელს შიშის გაჩენას.

თქვენ უნდა ამოიღოთ ფრაზა "მე მჭირდება" თქვენი ფიქრებიდან. სწორად ისაუბრეთ "Შემეძლო"!პირველ შემთხვევაში ვალდებულების გრძნობა გიპყრობს, მეორეში კი არჩევანის შესაძლებლობას გრძნობ.

დაივიწყე ფრაზა „ჩემი ბრალი არ არის“, ის უმწეო გხდის. შეცვალეთ იგი "ამას მხედველობაში ვიქნები, შემდეგ ჯერზე უკეთესს გავაკეთებ". თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე. როცა ამას გააცნობიერებ, მიხვდები, რომ შენი ცხოვრების შეცვლა მხოლოდ შენ შეგიძლია. თანდათან აღმოჩნდებით ძალაუფლების მდგომარეობაში და შიშის დონე ავტომატურად დაიკლებს!

კიდევ ერთი ფრაზა, რომელიც სასწრაფოდ უნდა ამოიღოთ თქვენი თავიდან, არის „პრობლემა მაქვს“ ან „ეს პრობლემურია“. თუ თქვენ აღიქვამთ სიტუაციას, როგორც პრობლემას, მაშინ ეს უკვე იწვევს ნეგატივს. ყველა პრობლემა უნდა განიხილებოდეს. როგორც ახალი შესაძლებლობა! თუ ისწავლით პრობლემების გაუმკლავებას ისე, რომ ისინი გადაიქცევიან ახალ შესაძლებლობებად, მაშინ აუცილებლად გახდებით უფრო ძლიერი და, რა თქმა უნდა, საკუთარ თავში დარწმუნებული.

მოიშორეთ ფრაზა „იმედი მაქვს“ – ეს მაშინვე აგღელვებს. მაგრამ "Მე ვიცი"დაუყოვნებლივ პროგრამებს მათი შესაძლებლობების სრული ნდობისთვის. თქვენს შიშს ასევე ადასტურებს ფრაზები "ეს საშინელებაა" ან "რა შემიძლია გავაკეთო?". თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ცხოვრების სხვა მხრიდან აღქმა: "გამოვიტან დასკვნებს"და "ვიცი, რომ შემიძლია გავუმკლავდე სიტუაციას".

როგორც ხედავთ, ყველაზე ხშირად ჩვენ თვითონ ვართ დამნაშავე ჩვენს შიშებში. ჩვენი ნეგატიური აღქმა იმაზე, თუ რა ხდება, მსხვერპლის როლი და სირთულეებთან შეხვედრის უქონლობა გვეხმარება შიშების ზრდაში. მათი აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე და წინ წახვიდეთ.

ყველაფერი თქვენს ხელშია!

სასწრაფოდ უნდა მოვიშოროთ მსხვერპლის როლი, რადგან მსხვერპლს ყოველთვის ეშინია, რადგან უმწეოა! თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველაფერი მხოლოდ თქვენს ხელშია, უფრო მეტიც, მთლიანად და მთლიანად!

რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ პასუხისმგებელი იყოთ ყველაფერზე, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი გამოცდილების მიზეზი მხოლოდ თქვენ ხართ.

თქვენი რეაქცია იმაზე, რაც ხდება, თქვენი აზროვნების შედეგია!

როდესაც გესმით, რომ თქვენ თვითონ ხართ პასუხისმგებელი იმაზე, რაც თქვენს თავში ხდება, შეგიძლიათ აიღოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე.

ასე რომ, თქვენი ამოცანა შეისწავლის შემდეგ ჭეშმარიტებებს:

ერთი . პასუხისმგებლობის აღება და საკუთარი თავის დადანაშაულება ორი განსხვავებული რამ არის.

დიახ, თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ცხოვრებაზე, მაგრამ არ უნდა დაადანაშაულოთ ​​თავი წარსულში, აწმყოში ან მომავალზე. უფრო მეტიც, არ არის საჭირო წყენა. იფიქრეთ დაბრკოლებებზე, რომლებიც ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში, როგორც სასწავლო პროცესი, რის შედეგადაც გათავისუფლდებით შიშებისგან.

როგორ იცით, თქვენს ცხოვრებაში სად არ იღებთ პასუხისმგებლობას? გაანალიზეთ რა სიტუაციებში გრძნობთ გაბრაზებას ან ნერვიულობას, დაადანაშაულეთ სხვები, შეწუხდით საკუთარ თავს. სწორედ ამ წუთებში გაურბიხარ პასუხისმგებლობას. პასუხისმგებლობის თავის არიდების სხვა ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს:

• ყურადღების გაფანტვა,
• დაღლილობა,
• მოუთმენლობა,
• შურის ან ეჭვიანობის გრძნობა
• იმედგაცრუების განცდა
• უმწეობა
• მუდმივი გაურკვევლობა
• სხვების გაკონტროლების სურვილი.

ამჩნევთ ასეთ რაღაცეებს? იფიქრეთ იმაზე, საიდან მოდიან ისინი - სწორედ ამ მომენტებში გჭირდებათ პასუხისმგებლობის აღება.

2. შინაგანმა მოსაუბრემ უნდა იცოდეს თავისი ადგილი

Inner Talker არის ხმა თქვენს თავში, რომელიც გამუდმებით მიგიყვანთ ნეგატიურ ფიქრებამდე, ეჭვებსა და საზრუნავებამდე. მისი დროულად დაყენებით, თქვენ იპოვით ყველა თქვენი შიშის გასაღებს. მართალია, თქვენ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ ამის გარეშე: მოსაუბრე საშუალებას გვაძლევს გავაცნობიეროთ ცვლილების საჭიროება, ის ყოველთვის თან ახლავს თქვენზე მუშაობის დროს.

3 . პასუხისმგებლობის აღებით, ჩვენ ვიცით ფარული სარგებელი

რა არის ფარული სარგებელი? არიან ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის უჩივიან ჯანმრთელობას, მაგრამ არ ასწორებენ. რატომ? იმიტომ რომ ეს მათ სარგებელს მოუტანს! ასე რომ, ყურადღება ყოველთვის მათკენ არის მიპყრობილი და მათ თავად აქვთ მსხვერპლის როლის შესასრულებლად "მძიმე" მიზეზი. ნებისმიერი წარუმატებლობა მათ შეუძლიათ მიაწერონ იმ ფაქტს, რომ მათ აქვთ ცუდი ჯანმრთელობა. მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა გააცნობიეროთ ეს „ფარული“ სარგებელი და აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენი ცხოვრების ამ ნაწილზე.

ოთხი . ჩვენ ვაყალიბებთ მიზნებს - ვიღებთ ვალდებულებას, მივაღწიოთ მათ

5 . ყველა სიტუაციას აქვს მრავალი გამოსავალი.

ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენ გაქვთ არჩევანი: შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ან გააკეთოთ ეს ასე. მხოლოდ შენ შეგიძლია გახადო საკუთარი თავი ბედნიერი ან უბედური - შენ აკეთებ ამ არჩევანს! თქვენ უნდა შეჩერდეთ იმ ვარიანტზე, რომელიც გაგიუმჯობესებთ და ხელს შეუწყობს პიროვნულ ზრდას.

როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს?

შიშის დასაძლევად თქვენ უნდა დაიკავოთ სიძლიერის პოზიცია: დაიბრუნეთ ძალა - მოიშორეთ შიში. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია:

• თუ თქვენი ცხოვრება უარყოფით ემოციებს მოაქვს, მაშინ ამაში გარე ფაქტორები ვერ იქნება დამნაშავე. მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ემოციებზე, აზრებსა და ქმედებებზე.
• ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს, რომ ცხოვრებაში ყველაფერს ვერ აკონტროლებთ. შეუძლებელია. ძალის პოზიციაზე დაბრუნების პროცესი თანდათან ხდება.
• გაანალიზეთ ის მომენტები, როცა მსხვერპლად გამოჩნდებით. ეს არის თქვენი ცხოვრების ის ნაწილები, რომლებზეც პასუხისმგებლობა უნდა აიღოთ.
• გადააქციეთ Inner Talker თქვენს მეგობარად, ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ იგი თქვენი მიზნებისთვის.
• თავად გაარკვიეთ, გაქვთ თუ არა ფარული სარგებელი, რომელიც ანელებს განვითარების პროცესში. როდესაც იპოვით და აღიარებთ მათ, ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენი შიშების დაძლევა.
• თქვენი ქმედებები უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს მიზნებს.
• ნებისმიერ სიტუაციაში თქვენი რეაქცია უნდა იყოს მიმართული პოზიტიური და საკუთარ თავთან ჰარმონიისკენ.

ბევრი, სხვათა შორის, სკეპტიკურად უყურებს პოზიტიური აზროვნების თეორიას. მაგრამ თავად იფიქრეთ: რა ჩვენ
ინერვიულეთ, უმეტეს შემთხვევაში ეს ასე არ არის. მაშ, ღირს თუ არა საკუთარი თავის ტანჯვა უარყოფითი მოლოდინებით, როცა ჯობია პოზიტიურად იფიქრო? რატომ გეშინია რაღაცის და ნერვიულობ ამაზე, როცა შეგიძლია უფრო სასიამოვნო რამეზე იფიქრო?

შიშებთან ბრძოლაში მოსაგებად გამოიყენეთ დადასტურებები - დადებითი განცხადებები, რომ რაღაც კარგი ხდება თქვენთან ახლავე. დადასტურებები უნდა იყოს ჩამოყალიბებული მხოლოდ აწმყო დროით და ყოველთვის პოზიტიურად. მაგალითად, "მე შემიძლია ამ პრობლემის მოგვარება" და არა "მე შემიძლია ამ პრობლემის მოგვარება".

გადაწყვეტილების მიღებისას გვეშინია შეცდომის, არასწორი ვარიანტის არჩევის. მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, ნებისმიერ შემთხვევაში, რაღაცას ვიღებთ და ჩვენივე აზროვნება ჩვენს არჩევანს შეცდომად აქცევს. ვფიქრობთ, რომ შეცდომა დავუშვით. იქნებ ეს საერთოდ არ არის შეცდომა? შიშთან ბრძოლაში მნიშვნელოვანია გადაიტანოთ თქვენი აზროვნების აქცენტი ისე, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენი არჩევანი არ იყოს შეცდომა - ეს უნდა იყოს მხოლოდ ერთ-ერთი ვარიანტი, რამაც გამოიწვია კონკრეტული შედეგი.

გჯეროდეს შენი ძალის! გააკეთეთ ეს თანდათან:

• პირველ რიგში, განსაზღვრეთ თქვენი პრიორიტეტები – თქვენი და არა სხვისი. ჩვენ ხშირად ვაკეთებთ იმას, რასაც სხვები ამბობენ. და ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ის, რაც ჩვენ თვითონ გვინდა.

პირადად მე ეს განვიცადე ჩემი გამოცდილებიდან. ერთ დროს მივიღე 2 უმაღლესი განათლებარადგან მშობლებს ეს სურდათ. და სწორედ მაშინ, როცა ვიფიქრე, რომ მათ ვალი გადავუხადე და საბოლოოდ დავიწყებ იმის კეთებას, რისი გაკეთებაც ამდენი ხნის განმავლობაში მინდოდა, ისევ წავაწყდი მშობლების უკმაყოფილებას. ვინც ყველანაირად ცდილობდა ჩემი პრიორიტეტების დაკისრებას ჩემი პროფესიული მომავლის არჩევისას. საბედნიეროდ, საკუთარი თავის შეკრებით და მტკიცე არა-ს თქმით, გავთავისუფლდი მათი დამოკიდებულებისგან, განვსაზღვრე ჩემი პრიორიტეტები და მიზნები. ახლა, როცა ჩემს გზას ვადგავარ, თავს ბედნიერად და სრულყოფილად ვგრძნობ ცხოვრებაში. და შიში უკანა პლანზე გადავიდა.

• ენდე შენს იმპულსებს! მოუსმინეთ თქვენს ინტუიციას, ხშირად ჩვენი სხეული თავად გვეუბნება ქვეცნობიერის დონეზე, თუ რა მიმართულებით უნდა იმოძრაოთ.
• იყავი მარტივი! ნუ მიიღებთ თქვენს ქმედებებს ძალიან სერიოზულად. იყავით უბრალოები, უფრო ადვილად აღიქვამთ თქვენს ირგვლივ ცხოვრებას.
• შეცვალეთ თქვენი სამოქმედო გეგმა! თქვენ მიდიხართ თქვენი მიზნისკენ და თუ თქვენი გეგმა არ მუშაობს, მაშინ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ იგი. თუ არ შეცვლი, მაშინ მიზანს ვერ მიაღწევ.
• იფიქრეთ თქვენს შეცდომებზე, როგორც გამოცდილებაზე, რომელიც წარმატებამდე მიგიყვანთ.

შიშებისგან თავის დასაღწევად გამოიყენეთ ფსიქოლოგიური ვარჯიშები - ისინი აბსოლუტურად ყველასთვის ხელმისაწვდომია!

სავარჯიშო #1: თუ პრობლემის წინაშე დგახართ, მაშინ ყოველთვის გაქვთ მისი გადაჭრის რამდენიმე ვარიანტი. აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ თითოეული ამ ვარიანტის დადებითი ასპექტები. რა არის შედეგი? თითოეული ვარიანტი იქნება პრობლემის სწორი გადაწყვეტა, რადგან თითოეულს აქვს თავისი დადებითი ასპექტები.

სავარჯიშო #2: დღის განმავლობაში, როცა არჩევანის გაკეთება გიწევთ, ივარჯიშეთ იფიქროთ: „არ აქვს მნიშვნელობა“. და მართლაც, აქვს თუ არა მნიშვნელობა, მაგალითად, სად სადილობ დღეს? უბრალოდ განსხვავებული ვარიანტები განსხვავებულ გამოცდილებას მოიტანს.

სავარჯიშო #3: შიშებთან ბრძოლაში დადებითი „შეხსენებები“ დაგეხმარება: „გავარღვევთ!“, „ყველაფერი სუპერ იქნება!“, „მე ამას გავაკეთებ!“ და ასე შემდეგ. ჩაწერეთ ისინი პატარა ფურცლებზე და მიამაგრეთ სახლში და სამუშაო ადგილზე ოფისში. ახლა, როდესაც დაიწყებთ წუხილს, ასეთი „შეხსენება“ დაგეხმარებათ ზედმეტი საზრუნავის მოშორებაში და დადებით შედეგზე ფიქრში.

შიშებთან გამკლავებისთვის, პირველ რიგში, საკუთარ თავში უნდა გესმოდეთ. ყველა ჩვენი შიში არასწორი აზროვნებიდან მოდის. გადაიტანეთ მისი საქმიანობა პოზიტივისკენ, დაისახეთ მიზნები და მიდით მათკენ, დაივიწყეთ შიშები და ეჭვები!

შიში გინარჩუნებს სიცოცხლეს? რამე გაშინებს? რისი გეშინია? ხშირად გვეშინია იმ საფრთხის, რომელიც შეიძლება გველოდეს ყოველდღე, ყოველ ნაბიჯზე. ჩვენ გვეშინია საჯაროდ საუბრისას სასაცილოდ გამოვიჩინოთ, შევხვდეთ უსიამოვნო მწერს, დაავადდეთ ან ზიანი მივაყენოთ ჩვენს ჯანმრთელობას. სინამდვილეში, ამ შიშების დაძლევა შესაძლებელია. არ აქვს მნიშვნელობა რისი გეშინიათ და რატომ ღელავთ: ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ 20 უნივერსალურ რჩევას, თუ როგორ გავუმკლავდეთ შიშებს, ასევე გაიგებთ, რა იწვევს მათ და რა გვიშლის ხელს მათ დაძლევაში. მეტი ამის შესახებ CogniFit-ის ფსიქოლოგ აინოა არანსის სტატიაში.

რა არის შიში?

რატომ ჩნდება შიში? რატომ არის საჭირო? შიში არის მთავარი ემოცია, რომელიც გვაფრთხილებს მოსალოდნელი საფრთხის შესახებ. ის გვავსებს, რომ მოახლოებული საფრთხე არ გამოგვრჩეს. შიში პარალიზებას გვაძლევს საშინელ სიტუაციაში. ოდესმე გამოგიცდიათ ეს გრძნობა? ოდესმე განგიცდიათ პანიკა, რამაც გაქცევა შედეგზე ფიქრის გარეშე? ეს აბსოლუტურად ლოგიკური რეაქციაა ასეთ ემოციურ მდგომარეობაში.

აუცილებელია განასხვავოთ შიში და შფოთვის სიმპტომები. შიში ჩნდება ძალიან კონკრეტულ სიტუაციაში, მაგალითად, როცა ცარიელ ქუჩაზე უცხო ადამიანი მოგყვებათ, რომელიც, როგორც გგონიათ, მოგყვებათ. პირიქით, შფოთვა არის საკმაოდ ზოგადი, არასპეციფიკური ემოცია, რომელიც ხდება ნაკლებად კონკრეტულ სიტუაციებში. მაგალითად, შფოთვა, რომელსაც ვგრძნობთ, როდესაც ვფიქრობთ მომავალ კარიერაზე ან როცა ვინმე გვაკრიტიკებს.

შიში არის ადაპტური პასუხი ფიზიკურ ან ფსიქოლოგიურ საფრთხეებზე. თუმცა, ეს ყოველთვის არ ხდება რეალური საფრთხის ფონზე. ზოგჯერ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს კოგნიტური დამახინჯებით. შიშის ინტენსივობის დონე შეიძლება განსხვავდებოდეს მისი პრაქტიკულად სრული არარსებობიდან აბსოლუტურ პანიკამდე. სინამდვილეში, ეს ემოცია შეიძლება გახდეს ნამდვილი კოშმარი.

როდის ხდება შიში ფობიად?

თუ რაიმეს შიში ძალიან დიდი, გადაჭარბებული ხდება, ის ფობიაში გადადის. ფობია ფსიქოლოგიური აშლილობაა, შიში კი ნორმალური ჯანსაღი ემოციაა.

არსებობს სხვადასხვა სახის ფობიები: სიმაღლის შიში, კლოუნების ან კულროფობიის შიში, სიბერის შიში, სიკვდილის შიში და ა.შ. მიუხედავად ასეთი რეაქციის გამომწვევი მიზეზებისა, ყველა ეს ფობია მნიშვნელოვნად ამცირებს მისგან დაავადებული ადამიანების ცხოვრების ხარისხს, რაც უარყოფითად მოქმედებს ყოველდღიური საქმიანობის ყველა სფეროზე. წარმოგიდგენიათ, არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც ისე ეშინიათ გარეთ გასვლის, რომ იძულებულნი არიან მთელი დრო სახლში, ჩაკეტილში გაატარონ?

თუმცა არ არის აუცილებელი შიშმა მიაღწიოს ფობიის ზომას, რათა მოწამლოს ადამიანის სიცოცხლე. ასეა თუ ისე, ამ ფსიქოლოგიურმა აშლილობამ შეიძლება ხელი შეგვიშალოს ყველაზე ნაცნობი ყოველდღიური მოვალეობების შესრულებაშიც კი. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ შიში, მიუხედავად მისი ხარისხისა და ამ გრძნობის პროვოცირების მიზეზისა.

რატომ გვეშინია?

შიში არის სრულიად ჩვეული რეაქცია, რომელიც თან ახლავს მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. ეს გაიძულებს იმოქმედო სწრაფად და დაიცვა თავი ნებისმიერი საფრთხისგან. ის გვეხმარება ფიზიოლოგიური აქტივობის გაზრდაში, გვამხნევებს ბრძოლას ან გაქცევას. შიში აუცილებელია გადარჩენისთვის.

არსებობს ორი ძირითადი თეორია იმის შესახებ, თუ როგორ იბადება შიში. პირველი, კლასიკური, ნათქვამია, რომ თუ ჩვენ ვუკავშირებთ გარკვეულ ელემენტებს (გველები, სიმაღლე და ა.შ.) ჩვენთვის საზიანო და სახიფათო სიტუაციებთან (დაზიანებები, შფოთვა და ა. შიშის რეფლექსი.

მეორე მხრივ, ალბერტ ბანდურას სოციალური სწავლის თეორიის მიხედვით, ჩვენ ვსწავლობთ ვიკარული გამოცდილების შეძენით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენთვის სამაგალითო ადამიანებზე (მეზობელი, მსახიობი და ა.შ.) დაკვირვებით ვსწავლობთ მათ ქცევას და მივბაძავთ მათ. თუ ერთხელ შეესწრო შენი პატარა ძმის ჩხვლეტას და შეამჩნიე მისი პანიკა, შესაძლოა ყოველ ჯერზე, როცა ვეფხისტყაოსანს დაინახავთ, შიშით გაიქცევით. ამ თეორიის მიხედვით, ჩვენ თვითონ ვწყვეტთ, გვინდა თუ არა გარკვეული ტიპის ქცევის გამოყენება, თუმცა ეს ადვილი არ არის.

შიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი ემოციები. ჩვენ გვიყვარს ტრემორი, პალპიტაცია, ვგრძნობთ დაძაბულობას და უძრაობაში გაყინულს, როდესაც ვუყურებთ საშინელებათა ფილმს, კომფორტულად ვსხდებით დივანზე, ან როცა ვზივართ ატრაქციონი. ჩვენ კი ვეძებთ ამ შეგრძნებებს, როცა დარწმუნებული ვართ, რომ უსაფრთხოდ ვართ.

ამ ემოციის მართვა ბავშვობიდანვე უნდა ვისწავლოთ. თუმცა, რაღაცის შიში შეიძლება ნებისმიერ ასაკში დაიწყოს. უფრო მეტიც, ზოგიერთი ადამიანი უფრო მეტად განიცდის ამ ემოციას, ვიდრე სხვები. ჩვენი გამოცდილება ასევე დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვრეაგირებთ რეალურ მოვლენებზე. მიუხედავად იმისა, თუ რისი გვეშინია, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არასდროს არის გვიან შიშის დასაძლევად.

შიშის დასაძლევად 20 გზა

ამ განყოფილებაში შემოგთავაზებთ 20 რჩევას და ხრიკს, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად. რაც მთავარია, უნდა გესმოდეთ, რომ შიში ზის თქვენში, არავინ და არაფერი გაიძულებთ მის განცდას. შეიძლება პრობლემური იყოს ასე ფიქრი, მაგალითად, საპასუხისმგებლო გამოცდის წინა დღეს, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ და მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს პიროვნულ ზრდაზე. ამ შიშის დაძლევა დაგეგმვის დახმარებით, მცირე ძალისხმევით და ნებისყოფით შეგიძლიათ.

1. ნუ ეცდებით თქვენი შიშების უარყოფას.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შიში არის საჩუქარი, რომელიც გვეხმარება გადარჩენაში. სახიფათო სიტუაციებში მყოფ ცხოველებშიც შეგვიძლია დავინახოთ. საბედნიეროდ, ჩვენი სხეული გვაფრთხილებს მოახლოებული საფრთხის შესახებ. წარმოგიდგენიათ რა მოხდება, თუ ოთახში ვეფხვის დანახვისას არ დაიმალებით? ამ ემოციასთან თანაარსებობის სწავლა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. როგორიც არ უნდა იყოს უსიამოვნო მომენტების გადატანა, მადლიერი უნდა ვიყოთ შიშისთვის.

2. უკეთ გაიცანით საკუთარი თავი

ინტროსპექცია ხელს უწყობს ჩვენი კომფორტის დონის ამაღლებას. ის საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ, რას ვგრძნობთ ან რა გვინდა ვიყოთ, როგორ მოვიქცეთ. არ არის საჭირო ღრმად შესწავლა, რა არის ჩვენი შიშის ფესვები, მაგალითად, გველების მიმართ. თუმცა, იმის გაგება, თუ რა სტიმულები გვაიძულებს ცუდი ემოციების განცდას, დაგვეხმარება შევიმუშაოთ ეფექტური და ზუსტი სტრატეგიები მათ წინააღმდეგ საბრძოლველად.

3. აღიარეთ თქვენი შიში

შენ ადამიანი ხარ. ცხოვრება და მოქმედება ისე, თითქოს შიში არ არსებობს, კონტრპროდუქტიულია. შიში არ გხდის სუსტს ან ნაკლებად პატივს. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი შიშის ობიექტი უჩვეულოა თუ უხერხული, ეს მაინც გასაგებია და არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი მხარდაჭერა. თქვენი შიში არ გაქრება მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ მას უგულებელყოფთ. შიშის აღიარება პირველი ნაბიჯია მის დასაძლევად.

4. თქვენი შიშების რაციონალიზაცია

ცეცხლის შიში აბსოლუტურად გასაგებია, თუ ცეცხლს ვხედავთ. თუმცა, თუ ყოველ ჯერზე, როცა ელექტრო ღუმელს ვანთებთ, ვფიქრობთ ცეცხლზე, მაშინ არალოგიკურად ვმსჯელობთ. თქვენ უნდა იფიქროთ რაიმე მოვლენის ალბათობაზე და შესაბამისად იმოქმედოთ. ეს ხელს შეუწყობს უსიამოვნო შემეცნებითი პროცესებისგან თავის დაღწევას.

5. უყურეთ სხვა ადამიანებს როგორ უმკლავდებიან შიშს

შიშების საკმაოდ გავრცელებული სახეებია – მაგალითად, სამსახურიდან გათავისუფლების შიში ან სისხლის შიში. არ აქვს მნიშვნელობა ატიპიურია თუ არა თქვენი შიშის მიზეზი: გახსოვდეთ, რომ ეს ემოცია მსგავს გრძნობებს იწვევს ყველაში. ერთადერთი განსხვავება არის ინტენსივობის ხარისხი, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ. ძალიან სასარგებლოა იმის აღიარება, რომ ეს ემოცია ბუნებრივია და დაკვირვება, თუ როგორ უმკლავდებიან მას სხვა ადამიანები.

6. აიმაღლეთ თვითშეფასება

ზოგიერთი სახის შიში, როგორიცაა კომუნიკაციის შიში, ძალიან აწუხებს მათ, ვინც მათ განიცდის. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თვითშეფასებაზე. "მე დამარცხებული ვარ, სულელო." „არავის უნდა ჩემნაირი სუსტი“. ასეთი აზრები საზიანოა და შეიძლება გამოიწვიოს კოგნიტური დამახინჯება, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად მოწამლოს ჩვენი ცხოვრება.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ამ რწმენამ შეიძლება გამოიწვიოს ღრმა შინაგანი დისკომფორტი და, შედეგად, მძიმე ფსიქოლოგიური პრობლემები. შიშმა არ უნდა იმოქმედოს თქვენს თვითშეფასებაზე. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია განიცადოს შიშები, თუმცა, ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია ვიპოვოთ გონივრული გამოსავალი ნებისმიერ სიტუაციაში.

7. იზრუნე საკუთარ თავზე

აშკარაა, რომ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ყოველთვის სასარგებლოა. როდესაც ვატარებთ ცხოვრების ჯანსაღ წესს (რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში, სპორტით გატაცება და სათანადო კვებაარ ღირს), თავს მშვენივრად ვგრძნობთ, იზრდება ჩვენი ეფექტურობა და შრომისუნარიანობა. ამიტომ, როცა თავს ჯანმრთელად ვგრძნობთ, შეგვიძლია საკუთარ თავზე ზრუნვა, ავადმყოფობის შიში მცირდება.

8. არ მოერიდოთ თქვენი შიშის ობიექტს

თუ ფრენის შიშით დავთმობთ თვითმფრინავებს, ან თუ დამარცხების შიშით უღიმღამო ცხოვრებას გავატარებთ, ამით საკუთარ თავს ბარიერებს გავუკეთებთ. შესაძლოა, თვით ფიქრიც კი, რომ უნდა შეხედოთ თქვენი შიშის ობიექტს, იწვევს თქვენ უკიდურეს შფოთვას. შესაძლებელია, რომ საშინელი სიტუაციების თავიდან აცილება ცოტა ხნით დაგვეხმაროს, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს მხოლოდ თქვენს შიშებს კვებავს. თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს.

9. სცადეთ დასვენების ტექნიკა

როდესაც პარალიზებული ვართ შიშისგან, რომლისგანაც გვინდა გაქცევა ან დამალვა, სიმშვიდის შესანარჩუნებლად შეგვიძლია გამოვიყენოთ სხვადასხვა ტექნიკა, როგორიცაა სუნთქვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ თვლა თქვენს თავში - სანამ არ დამშვიდდებით. ამ გზით შეგიძლიათ შეამციროთ შიშის სიმპტომები და გადაიტანოთ ყურადღება უარყოფითი აზრებისგან.

10. ცოტა გამოწვევა საკუთარ თავს.

შიშის დაძლევას თქვენი მხრიდან დრო და მუდმივი ძალისხმევა სჭირდება. ჯერ სცადეთ წარმოიდგინოთ რისიც გეშინიათ. მაგალითად, თუ სპორტის თამაში გეშინიათ, წარმოიდგინეთ, რომ თამაშობთ ბურთთან. საკუთარი თავის წარმატებულად წარმოჩენა, რაც შეგაშინებთ, დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.

თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ყოველ ჯერზე უფრო ადვილი და ადვილი გახდება. ასეთი ვარჯიშები ქმნიან ექსპოზიციის თერაპიის საფუძველს. თანდათან გიჩვენებთ შიშის გამომწვევ სტიმულს, სანამ არ ისწავლით ემოციების მართვას. მაგალითად, ადამიანს, რომელსაც გველის ეშინია, შეიძლება დაიწყოს პატარა გველის სურათის ყურებით და ასე გააგრძელოს მანამ, სანამ თავს კომფორტულად იგრძნობს ნამდვილი კობრას გვერდით ყოფნით.

11. ნუ შეხვდებით თქვენს ყველაზე დიდ შიშს პირდაპირ.

კარგია, რომ გადაწყვიტეთ დაძლიოთ თქვენი შიში, მაგრამ არ გააკეთოთ ეს ძალიან მოულოდნელად. ექსპოზიციის მეთოდი გულისხმობს ეტაპობრივ მიდგომას მოცემული მიზნისადმი სპეციალისტის ხელმძღვანელობით. შიშის მოულოდნელად დაძლევის დამოუკიდებელი მცდელობები, მაგალითად, ტარანტულას ხელით დაჭერა, ან სცენაზე გასვლა, ათასობით აუდიტორიის წინაშე სიმღერა, შეიძლება სრულიად კონტრპროდუქტიული იყოს და სიტუაციის გამწვავება.

12. მოტივაცია მოახდინეთ

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი თქვენი შიშის დაძლევისთვის. მაგალითად, თუ მანქანის მართვის გეშინიათ, წარმოიდგინეთ, რამდენად კარგი იქნება საკუთარი მანქანით საინტერესო მოგზაურობის გამგზავრება საინტერესო ადგილას, რომელზეც დიდი ხანია ოცნებობდით, სხვა ადამიანებზე დამოკიდებულების გარეშე. ძნელია ამ პოზიტიურ აზრზე კონცენტრირება იმ მომენტში, როცა საჭეს მიუჯდები. თუმცა, თუ არა უბედურ შემთხვევებზე, არამედ სასიამოვნო დასვენებაზე ვიფიქრებთ, ნეგატიური ფიქრებისგან განვიცდით.

13. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი წარმატებისთვის

თუ გეშინიათ ლიფტით მგზავრობისა და შოკში ჩავარდნის აზრმა გაგიკვირდებათ, იფიქრეთ ჯილდოზე იმ დღისთვის, როცა გაბედავთ ლიფტში მგზავრობას. მაგალითად, თქვენი საყვარელი ტკბილეულის შეფუთვა ან კინოში წასვლა. მნიშვნელოვანია, რომ თავად აღიაროთ თქვენი წარმატება და გსურდეთ წინსვლა.

14. მონიშნეთ თქვენი პროგრესი

დაკვირვებების დღიურის შენახვა ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით ისეთ სიტუაციებში, როდესაც მოულოდნელად იწყებ დეპრესიას თავად შიშის გამო ან სხვა მიზეზის გამო. თუმცა, თუ ჩახედავთ თქვენს დღიურს, წაიკითხავთ თქვენს წარმატებებს, ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ სიამაყის გრძნობა და გააგრძელოთ წინსვლა, გახდეთ კიდევ უფრო ეფექტური. წარმატებისკენ მიმავალი გზა ყოველთვის არ არის გლუვი, შესაძლებელია აღმავლობა და ვარდნა. თუმცა, გამძლეობა და მონდომება ხელს შეუწყობს შესანიშნავი შედეგების მიღწევას. გარდა ამისა, ჩანაწერების შენახვის ფაქტი დაგეხმარებათ ორთქლის გამოდევნაში და შფოთვის შემცირებაში.

15. მიიღეთ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა

მაშინაც კი, თუ თქვენი მეგობრები ან საყვარელი ადამიანები არ იზიარებენ თქვენს შიშს, მათ იციან ეს გრძნობა. უკეთესად იგრძნობთ თავს, თუ მათ გაუზიარებთ თქვენს გრძნობებს იმის თაობაზე, რომ გეშინიათ ნისლში მანქანის მართვა ან უფროსთან ურთიერთობა. სავარაუდოა, რომ თქვენმა თანამოსაუბრეებმაც გაიარეს მსგავსი გამოცდილება და მოგცენ ღირებული რჩევები. თუმცა, მხოლოდ მათი მხარდაჭერა და მონაწილეობაც კი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ გამოწვევას.

16. ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს შიშს.

იპოვეთ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან იმავეს, რაც თქვენ, ეს ძალიან დაგეხმარება. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი შიში უჩვეულოა, ან თუ გრძნობთ მორცხვობას, გრძნობთ, რომ გაუგებარია, ან გიჭირთ ვინმესთან მისი განხილვა, სცადეთ ესაუბროთ ვინმეს იმავე სიტუაციაში (პირადად ან თუნდაც ონლაინ). ეს დაგეხმარებათ გაიხსნათ, გაუზიაროთ გამოცდილება, ისწავლოთ თქვენთვის სასარგებლო ისეთი რამ, რაც თავად არ გაგიჩნდათ.

17. ნუ შეგეშინდებათ კრიტიკის

ხშირად, არ აქვს მნიშვნელობა რა შიშის დაძლევას ვცდილობთ - ველოსიპედით სიარული, დაცემა ან ინგლისურად საუბარი, ჩვენი ნაბიჯები ამ შიშების დასაძლევად შეიძლება გაკრიტიკდეს, როდესაც შეცდომებს ვუშვებთ ან წარმატებას ვერ მივაღწევთ.

ყველანი ვბრუნდებით ხანდახან. დიდი ალბათობით, სხვები ჩვენზე არ ფიქრობენ ისე ხშირად, როგორც ჩვენ ვფიქრობთ. და როცა ვინმე გვაკრიტიკებს, ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ ნეგატიურ კომენტარებს - მცდელობებზე უარის თქმით ბევრად მეტს ვკარგავთ.

18. ისარგებლეთ ახალი ტექნოლოგიებით

სამეცნიერო და ტექნოლოგიური მიღწევები გვაძლევს უზარმაზარ შესაძლებლობებს შიშის დასაძლევად. უკვე არსებობს ვირტუალურ რეალობაზე დაფუძნებული თერაპიები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ადამიანებს, შიშებს სრულ უსაფრთხოებაში შეხვდნენ. გარდა ამისა, უფრო მეტია მარტივი გზები- მაგალითად, მსგავსი მიზნისთვის შემუშავებული სხვადასხვა მობილური აპლიკაცია.

კერძოდ, შეიქმნა სპეციალური პროგრამები აეროფობიით (ფრენის შიშით) დაავადებული ადამიანებისთვის. ეს აპლიკაციები გვაწვდიან ფრენის უსაფრთხოების მონაცემებს და გვთავაზობენ შფოთვის შემამცირებელ სავარჯიშოებს. ასევე შემუშავებულია პროგრამები ბავშვებისთვის სიბნელის შიშისგან თავის დასაღწევად სხვადასხვა თამაშებიდა სხვები, მაგალითად, ეხმარებიან აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის შიშის დაძლევაში.

19. ინფორმაციის წყაროების გაფილტვრა

ინტერნეტში არის უზარმაზარი ინფორმაცია, რომელსაც შეუძლია ჩვენი შიშების გამწვავება. მაგალითად, თუ გეშინიათ ავადმყოფობის ან ტერორისტული თავდასხმების, შეეცადეთ არ წაიკითხოთ ეს ამბები. ზედმეტი ინფორმაციის ნაკადმა შეიძლება გაგვირთულოს შიშებთან ბრძოლა და ზოგჯერ გვაიძულებს არასწორი გადაწყვეტილებების მიღებას.

20. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

შიშთან ბრძოლაში წარმატება ყოველთვის არ არის მთლიანად ჩვენზე დამოკიდებული. თუ გაწუხებთ ფობია, რომელიც ხელს უშლის ნორმალურ ცხოვრებას, რეკომენდებულია გამოცდილ სპეციალისტთან კონსულტაცია.