Մեծահասակների վարժություններում կենտրոնացման զարգացում. Ուշադրության ուսուցում

Երբեմն զգացմունքներն այնքան են պատում քեզ, որ հազար անհրաժեշտ արտահայտությունների փոխարեն ասում ես կարճ՝ «բառերը քիչ են»։ Փաստն այն է, որ ուղեղը ժամանակ չունի բավականաչափ պատկերներ ստեղծելու համար, որոնք կարող են արագ և հեշտությամբ թարգմանվել բանավոր ձևի: Հատկություններից մեկը, թե ինչու է դա տեղի ունենում, լեզվաբանները համարում են բառերի բացակայությունը։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ավելացնել ձեր բառապաշարը հաղորդակցության մեջ և փայլել ցանկացած երկխոսության մեջ:

Ընդհանուր մաքրում

Մի քանի հոդվածները բավարար չեն արագ ընթերցանության խոհանոցը հասկանալու համար։ Խորհուրդ ենք տալիս դիմել գրքերին. սա կենտրոնացված տեղեկատվության աղբյուր է՝ գրված ժամանակագրական կարգով:

Գնեք կամ ներբեռնեք՝

• «Ընթերցանության արվեստ. Գրքերի ըմբռնում Թոմաս Ֆոսթեր. Կարդացեք նախքան արագ ընթերցումը սկսելը: Դասականների ստեղծագործությունների օրինակով հեղինակը սովորեցնում է հասկանալ տողերի միջև եղած նշանակությունը և տեղեկատվությունը ընկալել այլ տեսանկյունից: «Հիշողություններ, խորհրդանիշներ, զուգահեռներ. ահա թե ինչն է առանձնացնում պրոֆեսիոնալ ընթերցողին սիրողականից»,- ասում է Ֆոսթերը։ Գրքերի ընթերցանության այլ մոդելի ընդունումը կօգնի ձեզ ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը, որն այժմ հիմնված կլինի ասոցիատիվ մտածողության վրա և կապված կլինի փորձի հետ:
• Կարճ ընթերցանություն գործնականում. Ինչպես արագ կարդալ և լավ հիշել կարդացածդ» Պավել Պալագին. Գիրքը ճանաչվել է միլիոնավոր գրքասերների կողմից և արժանացել լավ արձագանքների։ Տեխնիկան պարզ է և հստակ, թույլ է տալիս մի քանի շաբաթվա ընթացքում տիրապետել արագ ընթերցանության տեխնիկային։ Հեղինակը կոշտ քննադատության է ենթարկում ծույլ ընթերցողներին՝ դրանով իսկ դրդելով նրանց հնարավորինս շուտ ավարտել հարցի ուսումնասիրությունը։ Սեմինարների ժամանակ Պալագինը չի վարանում խորհուրդ տալ կարդալ գրքի միայն 25%-ը, իսկ մնացածը հրաժարվել՝ որպես ավելորդ: Այս հայտարարությունը բորբոքում է հանրության հետաքրքրությունը՝ փորձելով հերքել հեղինակի խոսքերը։
• Հարրի Լորենի «Հիշողության զարգացումը». Ձեր հիշողությունն ու երևակայությունը մարզելու կատարյալ գիրք: Կարդալուց հետո դուք ավելի լավ կընկալեք տեղեկատվությունը, կհիշեք ամսաթվերը և մեծ թվերը և առանց ջանքերի կշարունակեք ցանկացած պատմության պատմությունը:

Ամեն պահ ուղեղը բազմաթիվ ազդանշաններ է ստանում ինչպես արտաքին աշխարհից, այնպես էլ ներքին օրգաններից։ Մեր հոգեկանը պարզապես ի վիճակի չէ արձագանքել այս բոլոր ձայներին, հոտերին, տեսողական և շոշափելի պատկերներին, սենսացիաներին և լուսային ալիքներին: Այո, սա անհրաժեշտ չէ։ Տեղեկատվական ողջ հոսքից առանձնացնում ենք միայն կարևորը, նշանակալիցը կամ լուսավորը։ Այն, ինչին մենք ուշադրություն ենք դարձնում.

Ուշադրությունը սահմանվում է որպես գիտակցության կենտրոնացում որոշակի օբյեկտի վրա: Սա հատուկ ճանաչողական գործընթաց է, որը տարբերվում է բոլորից նրանով, որ այն չունի իր բովանդակությունը և գոյություն ունի, կարծես, այլ հոգեկան երևույթների ներսում.

• հիշողություն,
• մտածել,
• ընկալում,
• շարժում և այլն:

Բայց չնայած «կախվածությանը», ուշադրությունը շատ կարևոր գործընթաց է։ Նրա զարգացման մակարդակը ազդում է և՛ մտավոր գործունեության որակի, և՛ տեղեկատվության անգիր, և՛ դրա վերլուծության, և՛ շարժումների հստակության վրա: Ցանկացած գործունեության արդյունավետությունը և մարդու անվտանգությունը կախված են ուշադրությունից:

Ուշադրության խորը, հոգեֆիզիոլոգիական հիմքը գերիշխող է` ուղեղային ծառի կեղևում գրգռման գերակշռող կիզակետը: Այն առաջանում է ամենաուժեղ կամ ամենակարևոր գրգռիչի ազդեցությունից և բառացիորեն ճնշում է գրգռման այլ օջախները՝ ստիպելով մարդուն կենտրոնանալ հիմնականի վրա:

Պատկերացրեք, որ հետաքրքիր գիրք եք կարդում կամ հետաքրքիր ֆիլմ եք դիտում։ Դուք այնքան եք ընկղմված այս գործընթացի մեջ, որ շրջապատում ոչինչ չեք նկատում, դուք կարող եք չարձագանքել, նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը ձեզ անվանի անունով, թեև մարդու անունը շատ ուժեղ գրգռիչ է: Այսպես է գործում հետաքրքրության վրա հիմնված ակամա ուշադրությունը։ Դուք կարող եք շեղվել կարդալուց ավելի ուժեղ գրգռիչի պատճառով, ինչպիսին է դռան շրխկոցի բարձր ձայնը, և ուշադրությունն անցնում է մեկ այլ առարկայի:

Ուշադրությունը միշտ ընտրովի է և շրջապատող աշխարհից առանձնացնում է մեզ համար առանձնահատուկ նշանակություն ունեցող առարկաներ.

• կապված հետաքրքրությունների և հոբբիների հետ;
• կապված կարիքների հետ, հիմնականում կենսական (կենսական);
• ուժեղ գրգռիչներ՝ բարձր ձայներ, լույսի պայծառ շողեր, ուժեղ հոտեր, ցնցումներ, ցնցումներ, ցավ և այլն;
• դեկորացիայի կտրուկ, անսպասելի փոփոխություն. նոր կահույք ընկերոջ բնակարանում, առավոտյան պատուհանից դուրս ձյուն է գալիս, տան պատին վառ պաստառ:

Սա վերաբերում է ակամա ուշադրությանը, որն առաջանում է կարծես ինքնին և այն պահպանելու համար ջանքեր չի պահանջում։ Իսկ ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ կենտրոնանալ ձանձրալի դասագիրք, պաշտոնական թերթ կարդալու, հոգնեցուցիչ, անհետաքրքիր, բայց անհրաժեշտ գործողություններ կատարելու վրա։ Ի վերջո, եթե դուք պարզապես ստիպեք ինքներդ ձեզ կենտրոնանալ, ապա ուղեղը արագ կհոգնի, մտքերը կսկսեն ցրվել, կամ դուք կցանկանաք անկառավարելի քնել։

Երբ խոսում են ուշադրություն զարգացնելու անհրաժեշտության մասին, նկատի ունեն կամավոր ուշադրություն, որը ջանք է պահանջում այն ​​պահպանելու համար:

Ինչպես սովորել վերահսկել կամավոր ուշադրությունը

Ենթադրենք, դուք կցանկանայիք ավելի ուշադիր և կենտրոնացած դառնալ, նույնիսկ ձանձրալի աշխատանք կատարելիս: Սա միանգամայն հասկանալի ցանկություն է։ Բայց ուշադրությունը բարդ գործընթաց է, որն ունի բազմաթիվ հատկություններ, որոնք ունեն կյանքում և գործունեության մեջ տարբեր իմաստ. Հասկանալով, թե ինչպես է աշխատում ուշադրությունը, ինչպես է այն դրսևորվում, կարող եք սովորել, թե ինչպես կառավարել այն: Այն պահանջում է ավելի քիչ ջանք և ժամանակ, քան մարզումային վարժությունները, բայց ոչ պակաս արդյունավետ:

Ուշադրության կայունություն

Սա մեկ օբյեկտի վրա երկար ժամանակ կենտրոնանալու ունակությունն է: Եթե ​​առարկան անհետաքրքիր է, ձանձրալի կամ միապաղաղ, ապա կայուն ուշադրություն պահելը դժվար է և հոգնեցուցիչ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդու պասիվ վարքի դեպքում կամավոր ուշադրությունը պահպանվում է ընդամենը 5-7 վայրկյան: Ի՞նչը կօգնի ձեզ այս դեպքում.

1. Հետաքրքրություն. Ցանկացած նույնիսկ ամենաձանձրալի դասագիրքը պարունակում է օգտակար տեղեկատվություն. Փորձեք ոչ թե պարզապես կարդալ, այլ փորձել կապել տեղեկատվությունը ձեր հետաքրքրությունների, մասնագիտական ​​գործունեության և այլնի հետ։ Եթե դա հաջողվի, ապա կառաջանա մտավոր մի երևույթ, որը կոչվում է հետկամավոր ուշադրություն։ Ճիշտ այնպես, ինչպես ակամա, այն պահպանելու համար կամային ջանքեր չի պահանջվում:
2. Ակտիվ մտավոր գործունեություն. Փորձեք ոչ միայն կարդալ կամ անել այն, ինչ կարծում եք անիմաստ աշխատանք է, այլ իմաստ գտնել դրա մեջ, սկսեք մտածել, վերլուծել տեղեկատվությունը: Կարդալիս մեկնաբանիր տեքստը, վիճիր հեղինակի հետ, ընդգծիր գլխավորը, ծաղրիր այն, ինչը քեզ ավելորդ կամ ծիծաղելի է թվում։ Այսինքն՝ աշխատեցնել ուղեղը, և այն կպահպանի ձեր կենտրոնացումը։
3. Բազմազանության որոնում. Գտեք ինչ-որ անսովոր, պայծառ, անսպասելի բան այն օբյեկտում, որի վրա պետք է կենտրոնացնեք ձեր ուշադրությունը: Ի՞նչ եք կարծում, ձանձրալի փաստաթղթում անսպասելի բան չկա՞։ Եվ դուք փորձում եք գտնել, դարձնել այն հետաքրքիր խաղ:

Օգտագործելով նման տեխնիկա՝ դուք կարող եք կամավոր ուշադրություն պահել մինչև 20 րոպե, իսկ եթե հետաքրքրություն առաջանա, և դրա հետ մեկտեղ՝ հետկամավոր ուշադրություն, ապա շատ ավելի երկար։

ուշադրության միջակայք

Նրանք ասում են, որ Հուլիոս Կեսարը կարող էր միաժամանակ մի քանի բան անել։ Սրանում ոչ մի գերբնական բան չկա, նույնիսկ չմարզված մարդն իր ուշադրության ոլորտում կարողանում է պահել 5-9 տարասեռ, անկապ առարկաներ։ Եվ եթե նրանց միջև կա տրամաբանական կապ կամ դրանք միավորված են ինտեգրալ կառուցվածքի մեջ, ապա այդպիսի օբյեկտներ կարող են շատ ավելի շատ լինել։ Օրինակ, տեքստում մենք ընկալում ենք ոչ թե առանձին տառեր, այլ բառեր կամ նույնիսկ ամբողջական նախադասություններ։

Ճիշտ է, այստեղ սահմանափակումներ կան. արտաքին, օբյեկտիվ գործունեության հետ մեկտեղ հնարավոր է վերահսկել մտավոր գործունեությունը, բայց միաժամանակ տարբեր մտավոր աշխատանք պահանջող երկու առաջադրանք լուծելը շատ ավելի դժվար է, իսկ երբեմն նույնիսկ անհնար է։ Օրինակ, դուք կարող եք մտածել հոդվածի պլանի մասին և լվանալ սպասքը, բայց, ավաղ, չեք կարողանա գիրք կարդալ և միաժամանակ կատարել թվաբանական գործողություններ:

Ձեր ուշադրության ծավալը մեծացնելու համար պետք է պահպանեք 2 պայման.

1. Սովորել ընկալել ուշադրություն պահանջող առարկաները փոխկապակցված են, դրանցից ստեղծել երևակայական կոմպոզիցիաներ կամ համատեղել որոշ ընդհանուր հատկանիշների և տրամաբանական կապերի հետ։
2. Ոչ պակաս կարևոր պայման է գործունեության մեջ ուշադրության օբյեկտների ընդգրկումը և մասնագիտական ​​հմտությունների զարգացումը: Օրինակ, ղեկին նստած փորձառու վարորդը միաժամանակ վերահսկում է առջևի ճանապարհը և հետևի հայելու մեջ, գործիքի ընթերցումները, ընկալում է շարժիչի հնչյունների նրբությունները և նույնիսկ լսում ուղևորին: ԲԱՅՑ լավ ուսուցիչոչ միայն պատմում է ուսումնական նյութը և գրում գրատախտակին, այլև նկատում է այն ամենը, ինչ անում են իր 30 աշակերտները դասարանում:

Ուշադրության բաշխում

Այս հատկությունը սերտորեն կապված է իր ծավալի հետ: Որքան լավ կարողանանք ուշադրությունը բաշխել տարբեր առարկաների միջև, այնքան մեծ կլինի դրա ծավալը: Հենց այս ունակությունն է մեզ տալիս միաժամանակ մի քանի բան անելու ունակություն:

Ուշադրություն բաշխելու ունակությունը կախված է ոչ միայն պատրաստվածությունից և պրոֆեսիոնալիզմից, այլև անհատական ​​հոգեբանական բնութագրերից:

• Շարժական նյարդային համակարգով և արագ արձագանքող մարդուն ավելի հեշտ է բաշխում ուշադրությունը, բայց նա խնդիրներ ունի կենտրոնացման և կայունության հետ։
• Իսկ ֆլեգմատիկ խառնվածքով մարդը ավելի երկար է պահպանում ուշադրության բարձր կենտրոնացումը, բայց հազիվ թե հաղթահարում է դրա բաշխումը և փոխարկումը:

Այնուամենայնիվ, կան տեխնիկա, որոնք կօգնեն զարգացնել փոխակերպման, բաշխման և ուշադրության կայունության հմտությունները:

Ուշադրության զարգացման վարժություններ

Ինչպես արդեն հասկացաք, ընդհանրապես ուշադրության զարգացման մասին դժվար է խոսել։ Այս բարդ խնդիրը կարելի է լուծել՝ կատարելով այս մտավոր գործընթացի տարբեր հատկությունների բարելավմանն ուղղված վարժություններ։

Համակենտրոնացում և ուշադրություն

Վարժություն 1

Վերցրեք մի փոքր և ոչ այնքան բարդ բան, ինչպիսին է մատիտը կամ նույնիսկ ձեր սեփական մատը: Գրանցեք ժամանակը և կենտրոնացեք դրա ծայրի վրա: Փորձեք չշեղվել որևէ բանից, և հենց որ զգաք ուշադրության փոփոխությունը (օրինակ՝ ձեր գլխում ինչ-որ կողմնակի միտք է առաջանում), անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը և գրեք դրա սկսվելուց անցած ժամանակը:

Եվ հիմա կրկնեք այս վարժությունը, միայն կենտրոնանալով, օրինակ, մատիտի վրա, փորձեք ուշադիր և իմաստալից դիտարկել այն.

• ինչպես է սրվում կապարը;
• ինչ գույն է նա;
• որոնք են երանգները;
• ինչ գույնի է վերնաշապիկը
• ինչ չիպսեր, քերծվածքներ և այլն կան դրա վրա:

Որքան շատ մանրամասներ և նրբերանգներ հայտնաբերեք, այնքան երկար կպահպանեք ձեր կենտրոնացումը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է փոխվել կայուն ուշադրության ժամանակը:

Վարժություն 2. Լսողական ուշադրության մարզում

Հարմարավետ նստեք, որպեսզի ձեզ ոչինչ չխանգարի կամ շեղի, հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը և լսեք: Կենտրոնացեք հնչյունների վրա, որոնք շրջապատում են ձեզ:

Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ սենյակը բացարձակապես հանգիստ է, ապա դուք շտապ եզրակացություններ եք արել՝ բացարձակ լռություն չկա: Զգույշ եղեք և ձայներ կլսեք։ Փորձեք բացահայտել դրանք, կենտրոնանալ մեկի վրա: Դադարեցրեք վարժությունը հենց որ սկսեք շեղվել կամ ... քնել:

Ուշադրության բարելավում

Վարժություն 1

Մի քանի վայրկյան նայեք առարկայի կամ անձի: Այնուհետև թեքվեք և փորձեք հնարավորինս մանրամասն նկարագրել ձեր դիտարկման առարկան: Այնուհետև նորից շրջվեք և որոշեք, թե ինչն է վրիպել ձեր ուշադրությունից:

Այս վարժությունը նաև օգնում է զարգացնել կարճաժամկետ հիշողությունը, որն ուղղակիորեն կապված է ուշադրության քանակի հետ։

Վարժություն 2

Թող որևէ մեկը սեղանի վրա դասավորի 15-20 փոքր տարատեսակ իրեր (մատիտ, խաղալիք, ժամացույց, մազերի խոզանակ և այլն): Մոտենալով սեղանին, մի քանի վայրկյան նայեք առարկաներին, ապա թեքվեք և անվանեք այն, ինչ տեսաք: Որքա՞ն եք հիշել: Եթե ​​ավելի քան 7 իրեր, ապա դուք ունեք լավ ուշադրության շրջանակ:

Ուշադրության բաշխում

Վարժություն 1

Վերցրեք մի կտոր թուղթ և երկու մատիտ, յուրաքանչյուր ձեռքում: Միևնույն ժամանակ, փորձեք նկարել տարբեր երկրաչափական պատկերներՕրինակ՝ աջ ձեռքը եռանկյուն է, իսկ ձախը՝ շրջան։

Վարժություն 2

Վերցրեք թուղթ և գրիչ, միացրեք գրքի կամ պատմության աուդիո ձայնագրությունը և սկսեք հնարավորինս մանրամասն գրել այն ամենը, ինչ երեկ ձեզ հետ է տեղի ունեցել: 10-15 րոպե հետո կանգ առեք, կարդացեք ձեր գրածը և վերապատմեք ձեր լսած հատվածի բովանդակությունը։

Այս վարժությունները կօգնեն բարելավել ձեր ուշադրության առանձնահատկությունները, բայց հիշեք, որ ցանկացած հմտություններ զարգանում են միայն ծանր պրակտիկայի միջոցով: Հետևաբար, վարժությունները պետք է իրականացվեն բազմիցս և գերադասելի է ամեն օր:

Ուշադրության կենտրոնացումը մարդու կարողությունն է՝ կենտրոնանալ կոնկրետ գործունեության վրա, ինչպես նաև որոշակի տեղեկատվություն պահել կարճաժամկետ հիշողության պաշարներում։ Եթե ​​այս գույքն ունի որոշակի խախտումներ, ապա մարդը դառնում է ցրված ու չհավաքված։

Ինչ է ուշադրությունը

Ուշադրությունը մարդու մտավոր գործունեության կարևորագույն հատկանիշներից մեկն է։ Իր բնույթով այն կարող է ունենալ հետևյալ սորտերը.

• կամավորը գիտակցված և նպատակաուղղված ուշադրության կենտրոնացում է ցանկացած առարկայի կամ գործողության վրա, որը կապված է հետաքրքրության, մասնագիտական ​​գործունեության, վերապատրաստման կամ այլ կարիքների հետ.
• ակամա - տեղի է ունենում անգիտակցաբար, ինչ-որ ոչ ստանդարտ իրադարձության կամ նոր միջավայր մտնելու հետ կապված.
• հետկամավոր - տեղի է ունենում ինքնաբերաբար, երբ օբյեկտի վրա կենտրոնացումը տեղի է ունենում կանոնավոր ընդմիջումներով (աշխատանք, ուսում և այլն):

Խոսելով ուշադրության կենտրոնացման տեսակների մասին՝ կարելի է ասել, որ դրանք ամբողջությամբ կրկնօրինակում են վերը նշված դասակարգումը։

Համակենտրոնացման խանգարում

Հնարավոր չէ, որ մարդը կենտրոնանա որևէ գործողություն կատարելու վրա, նույնիսկ եթե դա օբյեկտիվ անհրաժեշտություն է: Սա, իհարկե, կարելի է խախտում համարել։ Կոնցենտրացիայի նվազումը հանգեցնում է բացակայության, որը կարող է լինել մի քանի տեսակի.

• Ճիշտ է - ուշադրությունն անընդհատ անցնում է մի առարկայից մյուսին, առանց երկար ժամանակ ձգելու (այն դեպքը, երբ այս վիճակը պայմանավորված է նյարդային կամ ֆիզիկական հյուծվածությամբ, ինչպես նաև ծանր սթրեսով, կոչվում է պռոստ):
• Երևակայական - առաջանում է որոշ անձնական մտքերի վրա կենտրոնանալու արդյունքում, ինչի արդյունքում հնարավոր չէ կենտրոնանալ արտաքին առարկաների վրա
• Ուսանող - արագ անցում մի գործընթացից մյուսին (առավել բնորոշ դպրոցականների և ուսանողների համար, այստեղից էլ նրա անվանումը):
• Ծերունական - դանդաղ անցում (առաջանում է տարիքի հետ կապված մտավոր գործընթացների խանգարումներով):
• Մոտիվացիայով պայմանավորված - մենք խոսում ենք այս կամ այն ​​օբյեկտից կամ գործընթացից ուշադրությունը գիտակցաբար անջատելու մասին, որն առաջացնում է տհաճ կամ անցանկալի ասոցիացիաներ:
• Ընտրովի - ժամանակի ընթացքում ծանոթ իրերը դադարում են գրավել մարդու ուշադրությունը (կարող ենք խոսել մարմնի գործընթացների կամ առօրյա երևույթների մասին):

Ինչպես զարգացնել համակենտրոնացումը

Դիտարկելով երեխայի մեծացման գործընթացը՝ կարող ենք եզրակացնել, որ ուշադրության կենտրոնացումը տարիքի հետ ավելի է ուժեղանում։ Երկար տարիների հետազոտությունների հիման վրա կազմվել են չափորոշիչներ, որոնք որոշում են տեւողությունը դպրոցական պարապմունքներ, իսկ ավելի ուշ համալսարանական զույգեր։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ որոշակի տարիքի հասնելուց հետո որոշ անհատների համար դա բավականին դժվար է երկար ժամանակկենտրոնանալ և պահել ուշադրությունը նույն առարկայի կամ գործունեության վրա: Այս դեպքում ուշադրության կենտրոնացման զարգացումը որոշակի ջանքեր կպահանջի ինչպես ուսուցիչների կողմից (եթե խոսքը երեխայի մասին է), այնպես էլ հենց առարկայի կողմից (եթե խոսքը մեծահասակի մասին է):

Կենտրոնանալու ունակության բարելավումը ձեռք է բերվում շարունակական և ջանասեր մարզումների միջոցով: Երեխաների մոտ ուշադրության կենտրոնացումը ամենից հաճախ ինքնին զարգանում է: Նույնիսկ այն երեխաները, ովքեր սկզբում դժվարանում են ընտելանալ երկար ու միապաղաղ գործունեությանը, ի վերջո վարժվում են դրան։ Ուսումնական գործընթացն ուղղված է նրան, որ կրթությունն ավարտելուց հետո մարդը պատրաստ լինի աշխատանքի ոչ միայն հիմնարար գիտելիքների, այլ նաև ինքնակարգապահության առումով։ Եթե ​​տարիքի հետ մարդը նման ունակություններ չի ձեռք բերում, ապա պետք է դիմել մարզումների՝ հատուկ վարժությունների միջոցով։

Ինչպես բարելավել համակենտրոնացումը

Ուշադրության բարձր կենտրոնացում ձեռք է բերվում ոչ միայն ծանր մարզումների, այլև հարմարավետ պայմաններ ստեղծելու միջոցով։ Բանն այն է, որ ցանկացած մանրուք (օտար աղմուկ, հեռախոսազանգ և այլն) կարող է մարդուն դուրս բերել կենտրոնացված վիճակից, որից հետո նախկին աշխատանքի ռեժիմին վերադառնալն այնքան էլ հեշտ չի լինի։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա, դիմեք հետևյալ գործնական խորհուրդներին.

• Ձեզ մոտ պահեք նոթատետր կամ թղթի կտոր, որի վրա գրված կլինի ձեր ընթացիկ գործողությունը: Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բանով շեղվում եք, այս խորհուրդը կօգնի ձեզ վերադառնալ ուղու վրա:
• Աշխատելու համար հանգիստ վայր ընտրեք, որպեսզի կողմնակի ձայները ձեզ համար անհասանելի լինեն։ Եթե ​​դուք աշխատում եք տնից կամ մարդաշատ գրասենյակում, ապա ոչ մի վատ բան չկա ականջակալներ կրելու մեջ:
• Ձեր գրասեղանը պետք է ունենա միայն աշխատանքի համար ամենաանհրաժեշտ իրերը։ Հեռացրեք այն ամենը, ինչը կարող է շեղել ձեզ՝ հուշանվերներ, լուսանկարներ և այլն:
• Արդյունավետ աշխատանքի բանալին հարմարավետության և բարեկեցության զգացումն է: Ձեր աշխատավայրը պետք է հագեցած լինի հարմարավետ կահույքով, ինչպես նաև լինի լավ լուսավորված և օդափոխվող սենյակում՝ հարմարավետ ջերմաստիճանով։ Մի մոռացեք նաև, որ օրգանիզմը մշտապես կարիք ունի համալրվելու սննդով և հեղուկով։
• Միշտ կազմեք այն առաջադրանքների ցուցակը, որոնք դուք պետք է կատարեք: Միևնույն ժամանակ կարևոր է ոչ մի բանից չշեղվել և, որ ամենակարևորն է, սկսվածը չհետաձգել ավելի ուշ։

Համակենտրոնացում - վարժություններ

Երբեմն մարդիկ իրենց մասնագիտական, ստեղծագործական կամ առօրյա գործունեության ընթացքում ցրվածություն և անհանգստություն են գտնում իրենց մեջ։ Այս դեպքում անհրաժեշտություն կա զարգացնել և վարժեցնել այնպիսի հատկություն, ինչպիսին է համակենտրոնացումը։ Հոգեբանների առաջարկած վարժությունները թույլ են տալիս զարգացնել անհրաժեշտ որակները.

• Առաջին վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի մատիտ և թուղթ։ Սկսեք գիծ գծել՝ փորձելով ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել դրա վրա: Երբ հասկանում եք, որ շեղված եք, նկարեք զիգզագ: Դուք կստանաք նկար, որը ինչ-որ չափով հիշեցնում է կարդիոգրաֆիա, որը կօգնի ձեզ գնահատել, թե որքանով եք շեղված:
• Եթե ​​ավտոբուսով երկար ճանապարհ եք վարում կամ հերթում եք, ապա առավելագույնս օգտագործեք ձեր ժամանակը: Ինքներդ ձեզ համար ընտրեք որևէ առարկա (պաստառ, պատուհան, դուռ և այլն), ժմչփի վրա որոշ ժամանակ սահմանեք (սկսելու համար բավական կլինի մի քանի րոպե) և փորձեք նայել և մտածել դրա մասին մինչև զարթուցիչը։ հեռանում է. Ամեն անգամ, երբ ձեզ հաջողվում է կատարել այս առաջադրանքը՝ առանց մեկ վայրկյան շեղվելու, ավելացրեք ժամանակաշրջանը:
• Հաճախ է պատահում, որ գիրք կարդալիս (նույնիսկ շատ հետաքրքիր) մեզ շեղում են կողմնակի մտքերն ու մտորումները։ Այսպիսով, միշտ մատիտ պահեք ձեզ հետ: Երբ նկատում եք, որ այլ բանի մասին եք մտածում, քան սյուժեն, լուսանցքում նշում կատարեք այն վայրի կողքին, որտեղ ավարտեցիք ձեր գիտակցական ընթերցումը: Բացի այդ, երբ ավարտում եք էջը, մտովի կրկնեք դրա բովանդակությունը:

Ուշադրության կենտրոնացումը որոշելու թեստեր

Համակենտրոնացումը և ուշադրության կայունությունը կարևոր հատկանիշներ են ոչ միայն դրա համար մասնագիտական ​​գործունեությունայլ նաև մարդկային կյանքի այլ ոլորտների համար: Այս բնութագրերը գնահատելու համար հոգեբանները մշակել են հատուկ թեստեր, որոնք օգտագործվում են խոշոր ընկերություններում հարցազրույցների ժամանակ: Դուք կարող եք նաև ինքներդ անցնել դրանք՝ ձեր կենտրոնացվածության աստիճանը որոշելու համար.

• Munsterberg թեստը թույլ է տալիս որոշել ուշադրության մակարդակը: Առարկայականին տրվում է թերթիկ, որի վրա տպագրված են բազմաթիվ տառեր առանց բացատների, որոնց մեջ կան և՛ քաոսային համակցություններ, և՛ համահունչ բառեր (23): Երկու րոպեում մարդը պետք է գտնի բոլորը և մատիտով ընդգծի, որից հետո արդյունքը համեմատվի ճիշտ պատասխանի հետ։
• Schulier-ի թեստը 5*5 աղյուսակ է, որի բջիջներում թվերը դասավորված են քաոսային կարգով՝ 1-ից մինչև 25 արժեքներով: Թեման պետք է հնարավորինս շուտ նշի դրանցից յուրաքանչյուրը հաջորդաբար: Միաժամանակ արգելվում է որևէ նշում կատարել։ Արդյունքները գնահատվում են առաջադրանքի վրա ծախսված ժամանակի հիման վրա:
• «10 բառ» թեստը ենթադրում է, որ բառերի որոշակի հաջորդականություն կարդում են թեստավորվողին: Դրանք կապված չեն ո՛չ իմաստային, ո՛չ քերականորեն։ Հաջորդը, անհատին կառաջարկվի վերարտադրել այս խոսքերը: Նրանց հաջորդականությունը իրականում նշանակություն չունի։

Ուշադրության ուսուցում

Ուշադրության կենտրոնացման մարզումը օբյեկտիվ անհրաժեշտություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արդյունավետ աշխատել՝ չշեղվելով կողմնակի գործողություններից: Դրա համար կատարյալ են հետևյալ տեխնիկաները, որոնք կարող են օգտագործվել իրենց աշխատանքային պարտականությունների կատարման միջև ընկած ժամանակահատվածում.

• Սովորեք հանգստանալ. Դա անելու համար ժմչփը դրեք 5 րոպե և վերցրեք հարմարավետ դիրք (նստած կամ պառկած): Այս ընթացքում ձեր մարմինը չպետք է որևէ շարժում անի (նույնիսկ ակամա): Եթե ​​այս փորձը հաջող էր ձեզ համար, ապա աստիճանաբար ավելացրեք նման օգտակար հանգստի ժամանակահատվածը։
• Նստեք ուղիղ և ձգեք ձեր ձեռքը դեպի կողմը: Շրջեք ձեր գլուխը և մի րոպե նայեք ձեր մատներին: Միևնույն ժամանակ, ձեր գլխում չպետք է բացարձակապես ավելորդ մտքեր չունենան։
• Բաժակը գրեթե մինչև ծայրը լցրեք ջրով։ Ձեռքդ անոթով դեպի առաջ ձգիր և ուշադրությունդ կենտրոնացրու դրա վրա։ Ձեր խնդիրն է ոչ մի րոպե ջուր շաղ տալ:

Վերոհիշյալ մարզման տեխնիկան թույլ է տալիս ոչ միայն բարելավել կենտրոնացումը, այլև հավասարակշռել նյարդային համակարգը:

Լիցքավորում ուղեղի համար

Ուշադրության բարձր կենտրոնացումը ուղեղի ակտիվ աշխատանքի արդյունք է։ Ինչպես մարմինն ունի առավոտյան վարժությունների կարիք, այնպես էլ մարդու միտքն ունի նույն կարիքը: Առավոտյան աշխատանքի գնալիս կամ տրանսպորտի ժամանակ կատարեք հետևյալ վարժությունները.

• Հաշվեք մեկից մինչև 100 և հետ (ժամանակի ընթացքում առաջադրանքը կարող է բարդանալ՝ ասելով, օրինակ, միայն զույգ թվեր, կամ նրանք, որոնք բաժանվում են երեքի):
• Պատահականորեն ընտրեք այբուբենի ցանկացած տառ և հիշեք դրանով սկսվող բոլոր բառերը (եթե գիտեք օտար լեզու, ապա դուք կարող եք օգտագործել սա առաջադրանքը կատարելիս, և կարող եք նաև սահմանափակումներ մտցնել խոսքի մասերի վրա):
• Առանց վարանելու անվանեք 20 անուն (ավելի ավելի բարդացրեք առաջադրանքը՝ ընտրելով միայն արական կամ իգական սեռի ներկայացուցիչ):
• Ընտրեք այբուբենի ցանկացած տառ, որի համար անհրաժեշտ կլինի անվանել արական և կնոջ անունը, տեղանք, կենդանի, թռչուն և ապրանք (սա ոչ միայն լավ մարմնամարզություն է մտքի համար, այլ նաև հիանալի գաղափար է երեխայի հետ ժամանակն օգտակար անցկացնելու համար):

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վերը նշված բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն հնարավորինս արագ, առանց երկար մտածելու:

Ֆիզիոլոգիական ասպեկտներ

Միշտ չէ, որ ուշադրության կենտրոնացումը կապված է մարդու և նրա մտավոր կարողությունների հետ հոգեբանական առանձնահատկություններ. Այս հարցում կարևոր դեր է խաղում ֆիզիոլոգիական բաղադրիչը: Ահա թե ինչու համակենտրոնացման բարելավումը անքակտելիորեն կապված է ապրելակերպի և առօրյայի նորմալացման հետ.

• Օրենք դարձրեք պատշաճ քունը: Եթե ​​դուք ուշ եք քնում և շուտ եք արթնանում, ապա դժվար թե կարողանաք 100%-ով տալ ձեր մտավոր կամ ստեղծագործական գործունեության մեջ: Թող 8-ժամյա հանգիստը լինի ձեր անսասան կանոնը։
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին. Փորձեք դրա մեջ ներառել բարդ ածխաջրեր, որոնք կամաց-կամաց վերամշակվում են՝ անընդհատ սնուցելով օրգանիզմն ամբողջությամբ և ուղեղը՝ մասնավորապես։ Բացի այդ, աշխատանքային օրվա մեկնարկից առաջ անպայման մի բաժակ սուրճ խմեք կամ մի քիչ մուգ շոկոլադ կերեք։
• Ժամանակ հատկացրեք ձեզ դուր եկած գործունեությանը: Դա կարող է լինել քայլել, գնումներ կատարել, հոբբիներ, ֆիթնես, ֆիլմեր դիտել, երաժշտություն լսել և այլն: Դրական էմոցիաները նպաստում են դոֆամինի հորմոնի արտադրությանը, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուշադրության վրա։
• Եթե ​​վերը նշված մեթոդներից և ոչ մեկը պատշաճ ազդեցություն չի ունեցել կենտրոնացման գործընթացի վրա, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով ձեզ հատուկ պատրաստուկներ կառաջարկի։

Ուշադրության կենտրոնացման զարգացումը հնարավոր է ոչ միայն հատուկ վարժությունների կամ տեխնիկայի, այլև մշտական ​​ինքնատիրապետման միջոցով։ Այսպիսով, հրաժարվեք ձեր եղունգները կրծելուց, սեղանին խփելուց, ակտիվ ժեստիկուլյացիաներից կամ նստած ոտքերը կախելուց:

Բարձր կենտրոնացման ճանապարհին կարևոր քայլը հուզական հավասարակշռություն գտնելն է: Փորձեք պաշտպանվել ձեզ բացասականից և սթրեսից, ինչպես նաև շատ հանգստանալ: Օրենք դարձրեք հանգիստ գործիքային երաժշտություն լսելը։ Նաև ձեզ շրջապատեք այդ գույների առարկաներով, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի և հուզական վիճակի վրա (օրինակ՝ կանաչ և կապույտ): Նաև աշխատեք չդիտել հեռուստատեսային հաղորդումներ, որոնք բացասական ենթատեքստ ունեն։

Բարձրորակ մտավոր աշխատանքի համար անհրաժեշտ է զարգացնել ուղեղի երկու կիսագնդերը։ Դա անելու համար շատ օգտակար է պարբերաբար ձեռքերը փոխել ցանկացած առօրյա գործեր կատարելիս: Այսպիսով, ատամի խոզանակ կամ գդալ վերցնելով ձախ ձեռք(իսկ ձախլիկների համար՝ դեպի աջ), դուք կհանգեցնեք ուղեղի այն հատվածների ակտիվությանը, որոնք նախկինում ներգրավված չեն եղել:

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում լինում են իրավիճակներ, երբ նա կորցնում է կենտրոնացումը։ Օրինակ՝ մարդ հոդվածի կեսը կամ գրքի մի երկու էջ կարդալուց հետո ընդհանրապես չի հիշում, թե այնտեղ ինչ է ասվել։ Նման պահերին ուշադրությունն ուղղակի անջատվում է կամ կենտրոնանում այլ բանի վրա։ Ընթերցանության ժամանակ գեղարվեստական ​​գրականությունմիանգամայն նորմալ է բաց թողնել տեղեկատվության մոտ 30%-ը: Այնուամենայնիվ, աշխատանքի կամ ուսման համար անհրաժեշտ գրականություն կարդալիս ուշադրությունը դեռ պետք է ամբողջությամբ կենտրոնացված լինի։ Որպես օրինակ, մենք կարող ենք նաև վերցնել իրավիճակներ, երբ մարդիկ գտնվում են ընկերությունում և մարդու մտքերի ինչ-որ պահի նրանք ինչ-որ տեղ թռչում են:

Հոգեբանության մեջ ուշադրության կենտրոնացում

Մեր ուղեղը, ինչպես համակարգիչը, անընդհատ վերլուծում է հսկայական քանակությամբ տեղեկատվություն: Շուրջ տեղի ունեցող ամեն ինչի առավել ամբողջական պատկերի համար նա պետք է հնարավորինս շատ մանրամասներ ու նրբերանգներ հաշվի առնի։ Բացի փաստացի առարկաներից և երևույթներից, հաշվի են առնվում նաև նախկին փորձն ու տեղեկատվությունը: Այս աշխատանքի մեծ մասը չի գիտակցվում հենց անձի կողմից, այն տեղի է ունենում ենթագիտակցականում։ Բայց մենք հասկանում ենք մի զգալի մասը.

Ուշադրության կենտրոնացումը ժամանակի որոշակի պահին մեկ բան ըմբռնելու ունակությունն է՝ թույլ չտալով տեղեկատվական աղմուկը շեղել գիտակցությունը հիմնականից: Տարբեր մարդիկ ունեն այս ունակությունը տարբեր աստիճանի: Ակտիվ գրգռիչները, բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը, մեծ թվով չլուծված խնդիրներ շեղում են մեր գիտակցությունը ընթացիկ գործողությունից: Կարդացեք՝ իմանալու համար, թե ինչպես բարելավել ձեր կենտրոնացումը:

Համակենտրոնացումը բարձրացնելու 6 միջոց

Դիտարկենք կենտրոնացումը բարելավելու 6 եղանակ:

Պլանավորում

Օրվա պլանավորումը թույլ է տալիս ավելի լավ կենտրոնանալ առաջադրանքների վրա: Ամեն ճաշակի և գույնի համար կան հսկայական թվով սլայդերներ: Ժամանակի ամեն վայրկյանը չպետք է լցնես որևէ գործով, քանի որ հանգստի համար ժամանակ թողնելը նույնպես անկարևոր չէ։

• Ինչպես է ուշադրության կենտրոնում և ինչպես կարելի է այն կենտրոնացնել:
• Ինչ վարժություններ պետք է անեք, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես կենտրոնանալ աշխատանքի վրա:

Ուշադրություն. Չարժե անել ուշադրության և կենտրոնացման մարզումերբ զբաղված ես պատասխանատվություն պահանջող գործերով։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցանկացած նոր գործունեություն, հատկապես լարվածության ֆոնին, կարող է խանգարել հիմնական դասին։ Տարբերակեք. եթե կարևոր բան եք անում, կենտրոնացեք այս առաջադրանքի և կենտրոնանալու հմտության վրա։ մարզվել ազատ ժամանակ.

Ինչ է ուշադրությունը և ինչու է այն պահանջում կենտրոնացում

Ուշադրությունընկալման ընտրովի կենտրոնացումն է որոշակի առարկայի վրա: Այն արտահայտվում է նրանով, թե ինչպես է մարդը առնչվում օբյեկտի հետ: Ուշադրությունը որոշում է, թե առարկան որքանով է հաջողությամբ կողմնորոշվում շրջապատող աշխարհում:

Ուշադրության գործառույթներ.

• ազդանշանի հայտնաբերում;
• ընտրողականություն;
• բաշխում;
• փոխարինում;
• նույնականացում.

Ինչպես հիշել երկու անգամ ավելի շատ տեղեկատվություն. տեխնիկա ամեն օրվա համար

Ուշադրության տեսակները

Կախված նրանից, թե սուբյեկտը կարող է գիտակցաբար ուղղորդել և կարգավորել սեփական ուշադրությունը, առանձնանում են ակամա, կամավոր և հետկամավոր ուշադրությունը։

	Բնութագրական
ակամա ուշադրություն	Ուշադրության տեսակ, որի դեպքում սուբյեկտը չի կարող գիտակցաբար ուղղորդել և կարգավորել ուշադրության կենտրոնացումը: Այն որոշվում և պահպանվում է անկախ նրանից, թե առարկան ունի գիտակցված ցանկություն: Ակամա ուշադրությունը հիմնված է մարդկային վերաբերմունքի վրա, որը գիտակցված չէ: Ակամա ուշադրությունը կարող է օգտակար լինել ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ տանը։ Այն թույլ է տալիս ժամանակին հայտնաբերել խթանի առաջացումը և ձեռնարկել անհրաժեշտ գործողություններ, հեշտացնում է ընդգրկումը սովորական գործունեության մեջ: Այնուամենայնիվ, ակամա ուշադրությունը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ընթացիկ գործունեության վրա, շեղել ուշադրությունը հիմնական առաջադրանքից, ընդհանուր առմամբ նվազեցնել աշխատանքի արդյունավետությունը: Օրինակ՝ աշխատանքի ընթացքում բարձր աղմուկը, բղավելը, լույսի բռնկումները հանգեցնում են շեղման և խանգարում կենտրոնացմանը: Ակամա ուշադրության պատճառները. անսպասելի խթան; համեմատաբար ուժեղ խթան; նոր գրգռիչ; շարժվող առարկաներ. Ֆրանսիացի հոգեբան Ռիբոտը նշել է այս գործոնը՝ հավատալով, որ երբ շարժումները նպատակաուղղված են ակտիվանում, ուշադրությունը կենտրոնանում է առարկայի վրա և ուժեղանում; հակադրվող առարկաներ կամ երևույթներ; մարդու ներքին վիճակը.
Կամայական ուշադրություն	Ֆիզիոլոգիապես այս ուշադրությունը տեղի է ունենում, երբ ուղեղի ծառի կեղևում ձեռք է բերվում համապատասխան գրգռում, որն ապահովվում է 2-րդ ազդանշանային համակարգից եկող ազդանշաններով: Նման ուշադրության ի հայտ գալը պայմանավորված է աշխատանքի ընթացքով, քանի որ առանց սեփական ուշադրության վերահսկողության չի կարելի գիտակցաբար և համակարգված որևէ բան անել։
Հետկամավոր ուշադրություն	Ուշադրության տեսակ, որի դեպքում կարելի է գիտակցաբար ընտրել ուշադրության առարկան, բայց չկա լարվածություն, որը բնորոշ է կամավոր ուշադրությանը։ Հետկամավոր ուշադրությունը պայմանավորված է ձևավորմամբ նոր տեղադրում, որը կապված է հիմնականում փաստացի գործունեության, այլ ոչ թե առարկայի անցյալի փորձի հետ։

Ուշադրության հատկություններ

Համակենտրոնացում

Համակենտրոնացումը որոշակի առարկայի վրա ուշադրության պահպանումն է կամ ընդհանուր ֆոնից որպես որոշակի որոշակիություն առարկայի ընտրությունը: Այս կարողությունը բարելավելու համար կարող եք օգտագործել կենտրոնացման տեխնիկան:

Ծավալը

Ներկայացնում է մեկ պահի ուշադրության տակ հայտնված առարկաների քանակը: Ծավալը տատանվում է մեծահասակների մոտ չորսից վեց օբյեկտների սահմաններում: Դպրոցական տարիքի երեխաների մոտ այս հատկանիշը սովորաբար հավասար է երկուսից հինգ առարկայի: Որքան մեծ լինի ուշադրությունը, այնքան մեծ քանակությամբերևույթները, իրադարձությունները և առարկաները ընկնում են առարկայի տեսադաշտի մեջ:

Արդյունավետ հաղորդակցություն ստեղծելն այն մարդու հետ, ում առաջին անգամ եք տեսնում, բավականին դժվար է: Անմիջապես գործի անցնելը միշտ չէ, որ արդյունավետ է, հատկապես բանակցային ռուսական ավանդույթում: Նախ պետք է կապ հաստատել՝ խոսելով զուգընկերոջ «կոմպոզիցիաների» մասին՝ այն մասին, թե ինչով է մարդը կրքոտ, ինչի մասին կարող է անվերջ խոսել։ Բոլորն էլ ունեն այդպիսի «կեռիկներ»՝ ոմանք պարզ են, ոմանք՝ ավելի բարդ։ Ես ձեզ կպատմեմ տեխնիկայի մասին, որոնք օգնում են ինձ հիշել կարևոր տեղեկատվության առավելագույն քանակը:

Կայունություն

Արտահայտում է կոնցենտրացիայի մեկ մակարդակում պահպանման տևողությունը։ Կայունության ամենակարևոր պայմանն այն է, թե արդյոք հնարավոր է նոր կողմեր ​​և կապեր բացահայտել ուշադրության օբյեկտում։ Կայունությունը դրսևորվում է այնտեղ, որտեղ հնարավոր է բացել մտածողության մեջ սահմանված բովանդակությունը, բացահայտել նոր մանրամասներ։

անջատելիություն

Սեփականությունն այն է, որ գիտակցաբար, իմաստալից, դիտավորյալ և նպատակաուղղված կերպով որոշի դրվածքը նոր նպատակ, փոխել գիտակցության կիզակետը մի առարկայից մյուսը։ Միայն նման պայմաններում կարելի է խոսել փոխարկիչի մասին։ Երբ այս պայմանները չեն պահպանվում, ուրեմն խոսքը շեղվածության մասին է։ Բաշխել ուշադրության ամբողջական և թերի անցումը: Նոր գործունեության թիրախավորումից հետո թերի անցումը երբեմն վերադառնում է նախորդին: Սա առաջացնում է սխալներ և աշխատանքի տեմպի նվազում։ Փոխարկումը դժվար է ուժեղ կենտրոնացվածության դեպքում, դա հաճախ հանգեցնում է բացակա մտածողության սխալների:

Ուշադրությունը կարող է փոխվել հետևյալ պատճառներով.

• գործունեության պահանջներ;
• նոր գործունեություն սկսելու անհրաժեշտությունը;
• թուլացում.

Բաշխում

Ներկայացնում է մի քանի տարբեր առարկաների վրա ուշադրության կենտրոնում պահելու ունակությունը: Միևնույն ժամանակ, հնարավոր է նկատի ունենալ միաժամանակ 2 տարբեր առարկաներ, եթե դրանք նշանակված են տարբեր եղանակների (նայեք նկարին և լսեք երգեր):

Ուշադրության և կենտրոնացման վարժությունների 1-ին շարք

Ուշադրության բարելավման հիմնական վարժությունը ճառագայթների կառավարումն է:

«Գիծ»

Մատիտի դանդաղ և սահուն շարժումով գծեք դատարկ թղթի վրա: Կենտրոնացրեք բոլոր մտքերը միայն նրա վրա: Երբ զգաք, որ շեղված եք, շարքը մի փոքր բարձրացրեք, ինչպես էլեկտրասրտագրության վրա, և շարունակեք։ Արդյունքում հեշտ կլինի որոշել, թե քանի անգամ եք շեղվել։ Լավ արդյունքը 0 գագաթնակետն է 3 րոպեում:

"Գույները չտարբերող"

Արտաքնապես այս համակենտրոնացման վարժությունը պարզ է թվում, բայց իրականում բավականին դժվար է: Բարձրաձայն ասեք ստորև բերված տեքստի բառերի գույները: Անվանեք գույները, ոչ թե գրված բառերը: Լավ արդյունքը սխալների բացակայությունն է:

Կարմիր. Կանաչ. Կապույտ. Դեղին. Մանուշակ. Նարնջագույն. Շագանակագույն. Կապույտ.

Կարմիր. Սեվ. Կանաչ. Կապույտ. Դեղին. Շագանակագույն. Սեվ. Կանաչ. Կապույտ.

Մանուշակ. Կապույտ. Դեղին. Սեվ. Կարմիր. Նարնջագույն. Շագանակագույն.

«Թռչել»

Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է տախտակ, որի վրա գծված է ինը բջիջներից բաղկացած խաղադաշտ (երեքից երեք), փոքրիկ ներծծող բաժակ (կամ պլաստիլինի կտոր): Ծծողը ծառայում է որպես «վարժեցված ճանճ»։ Տախտակը տեղադրված է ուղղահայաց, հյուրընկալողը բացատրում է խաղացողներին, որ «ճանճի» շարժումը մի բջիջից մյուսն իրականացվում է հատուկ հրամանների միջոցով, որոնք այն միշտ կատարում է: Շարժման ուղղությունը ցույց տվող չորս վավեր հրամաններից մեկի համաձայն՝ «ճանճը» շարժվում է մոտակա բջիջ։

«Ճանճի» սկզբնական դիրքը գծված դաշտի կենտրոնն է: Թիմերը հերթով ներկայացվում են խաղացողների կողմից: Խաղացողները պետք է, շարունակաբար վերահսկելով «ճանճի» շարժումները, թույլ չտան նրա դուրս գալ խաղադաշտից։ Բոլոր բացատրություններից հետո սկսվում է խաղը: Խաղը շարունակվում էերևակայական դաշտում, որը յուրաքանչյուր խաղացող պատկերացնում է իր առջև: Եթե ​​ինչ-որ մեկը կորցնում է խաղի թելը կամ նկատում է, որ «ճանճը» դուրս է եկել խաղադաշտից, ասում է. և «ճանճը» կենտրոն վերադարձնելով, նորից սկսում է խաղը։

Խաղը մասնակիցներից պահանջում է մշտապես կենտրոնացած լինել. Եթե ​​որևէ մեկին թեկուզ մի վայրկյան շեղեն կամ մտածեն այլ բանի մասին, նա անմիջապես կորցնում է խաղի թելը և պետք է թողնի այն։

Հաճախ վաճառքի մենեջերներն ունեն հետևյալ միտումը՝ գերագնահատել սեփական ուշադրությունը: «Fly» հոգետեխնիկական վարժությունը կարող է հատկապես օգտակար լինել կոմերցիոն տնօրենի կամ վաճառքի բաժնի պետնման թյուր պատկերացումները ցրելու համար:

Ուշադրությամբ աշխատելու անհրաժեշտ փորձ չունեցող խմբերում շարժվող «ճանճի» երկարատև դիտարկումը լարվածություն և հոգնածություն է առաջացնում։ Խաղացողները գնալով սկսում են իրենց ուշադրությունը շեղել «ճանճից», մոլորվել և արդյունքում դադարեցնել խաղը: Հաշվի առնելով դա, վարողը պետք է հետևի մասնակիցների վիճակին, ավարտի վարժությունը մինչև խմբում գրգռվածության աճը և հետաքրքրության անկումը: «Մինչ սպառված» աշխատանքը արդարացված է միայն այն դեպքում, երբ խաղացողները որոշակի նպատակ են դնում՝ փորձարկել և մարզել սեփական ուշադրության կայունությունը, այսինքն՝ ամրապնդել թեմայի վրա շարունակաբար կենտրոնանալու կարողությունը:

Ուշադրության զգալի պարամետր է համարվում դրա ծավալը՝ այն տարածքի լայնությունը, որին այն կարող է երկարաձգվել մի պահ։ Երբ, ուսումնասիրելով ձեր սեփական բիզնես կոստյումը, հանկարծ նկատում եք մի անցք, որը կերել է ցեցը, ուշադրության տարածքը ակնթարթորեն նեղանում է հայտնաբերված թերության չափով: Դա անում է ինքնուրույն: Այնուամենայնիվ, մարդիկ կարող են կամայականորեն փոխել սեփական ուշադրության լայնությունը:

«2 ճանճեր» համակենտրոնացման տեխնիկան վերը նշված վարժության բարդ տարբերակն է: Դաշտում 2 ճանճ կա։ Նրանք շարժվում են հերթափոխով, օրինակ, «Fly 1» - ներքեւ, «Fly 2» - դեպի ձախ: Պայմաններն ու նպատակը նույնն են՝ մտովի չկորցնել ճանճեր ու չսխալվել։ 3 րոպեն առանց սխալների հիանալի ցուցանիշ է։

Համակենտրոնացմանն ուղղված վարժությունների 2-րդ շարք

Անդրադարձը ուշադրությունը գիտակցաբար կառավարելու հիմնական պայմանն է։ Անդրադարձը հեշտացնում է հասկանալը, թե որտեղ է մարդը, ինչպես է դա անում, ինչ է պետք անել հետո: Եթե ​​ցանկանում եք զարգացնել ուշադրությունը, պետք է կարողանաք նկատել, թե ուր են ուղղված ձեր մտքերն ու էներգիան, այսինքն՝ բարձրացնել տեղեկացվածության մակարդակը։

«Ո՞ւր է ուղղված իմ ուշադրությունը».

Երբեմն հարցեր տվեք.

1. Ինչո՞վ եմ ես այժմ զբաղվում:
2. Ինչու եմ ես դա անում:
3. Արդյո՞ք ես ներկայումս ճիշտ եմ կառավարում իմ սեփական ռեսուրսները:
4. Ես կասկած չունե՞մ, որ պետք է դա անեմ:
5. Ինչի՞ վրա է այժմ ծախսվում իմ ժամանակը:
6. Պե՞տք է արդյոք շարունակեմ ջանքեր գործադրել այս ուղղությամբ:
7. Արդյո՞ք սա իսկապես այն է, ինչ ինձ հիմա պետք է:

Սա չմոռանալու համար ավելորդ չի լինի այս հարցերը հրապարակել։ Դուք ակամա կսկսեք հիշել դրանք, վերահսկել սեփական ջանքերն ու ուշադրությունը։ Սովորեք ինքներդ ձեզ ներսից տեսնել:

Ռեֆլեկտիվ ընթերցում

Երբևէ դիտե՞լ եք, թե ինչպես եք կարդում: Նկատե՞լ եք, որ հաճախ ձեր աչքերն ուղղում եք գծերի երկայնքով, բայց ձեր մտքերը գնում են ինչ-որ հեռու, շեղվում են որևէ արտառոց բանից: Ուշադրությունը շատ քմահաճ է, հետևաբար, անբավարար կենտրոնացվածության դեպքում մարդն անընդհատ շեղվում է, չի կարողանում պատմել կարդացածը։ Նման ընթերցման արդյունավետությունը, իհարկե, շատ փոքր է։ Կենտրոնացված ընթերցմամբ որսվում է ինչպես ընդհանուր իմաստը, այնպես էլ ամբողջ խորությունը, որը բնորոշ է ստեղծագործությանը:

Ռեֆլեկտիվ ընթերցանության էությունը գրքի վրա լիարժեք կենտրոնացումն է, տեքստի մեջ ընկղմվելը, յուրաքանչյուր տող առանց ուշադրությունը շեղելու կարդալը: Կարդացեք ինչպես ուզում եք, մի փորձեք ռեկորդ սահմանել: Ձգտեք ֆիքսել տեքստի բոլոր մանրամասները:

Այս վարժությունում ուշադրության մի մասը կենտրոնացած է ինքնաարտացոլման վրա: Մենք հասկացանք, որ դուք շեղված եք՝ դուք կապում եք ձեր կամքը և կրկին ուղղում ուշադրության ճառագայթը դեպի տեքստը։ Վարժությունը նման է երկրորդ ձեռքի վարժությունին։ Եթե ​​բավականաչափ կամք ունեք և սովորեք կարդալ կենտրոնացվածությամբ և մտորումներով, ապա յուրաքանչյուր գրքում կկարողանաք ավելին նկատել, քան այն ընթերցողները, ովքեր գրականությունն ընկալում են որպես ժամանց մետրոյում:

• Արտադրողականության բարձրացում. 10 ռազմավարություն, որոնք կխնայեն ժամանակը

Համակենտրոնացման համար վարժությունների 3-րդ շարք

Էմոցիոնալ հավասարակշռված մարդիկ ունեն ավելի լավ կենտրոնացված ուշադրություն, համեմատած արագ բնավորության մարդկանց հետ: Զգացմունքները զգալիորեն խանգարում են գիտակցված ուշադրությանը: Հասարակության մեջ խոսելիս խիստ անհանգստանալով՝ մարդը դադարում է կառուցողական մտածելուց, ինչպես նաև նյարդայնանալիս։ Սթրեսը, մտավոր կամ ֆիզիկական ցավը խանգարում են աշխատանքի կատարմանը և առօրյա գործունեությանը:

Միայն հոգևոր հավասարակշռության վիճակում է, որ մարդը կարող է առանց շեղվելու կենտրոնացնել ուշադրության կենտրոնում: Ցուցաբեր օրինակ են խոլերիկ մարդիկ, ովքեր շատ կարճ ժամանակով կենտրոնանում են ցանկացած առարկայի վրա։ Հետո արագ անցնում են մեկ այլ օբյեկտի։ Հաշվի առնելով դա՝ խորհուրդ է տրվում նվազեցնել հուզական ֆոնը, առաջին հերթին, խոլերիկ խառնվածք ունեցող մարդկանց համար։ Դա նրանց հնարավորություն կտա հարթեցնել սեփական բնավորության թույլ կողմերը, ավելի լավ կիրառել իրենց առավելությունները (շարժական միտք, հզոր էներգիա, արտիստիզմ):

Այլ խառնվածքի մարդկանց համար ցանկալի է տակտիկապես նվազեցնել հուզական ֆոնը հատուկ դեպքերում՝ նշանակալի զրույցից, քննական թեստերից, կոնֆերանսից, կարևոր հանդիպումից առաջ։

«Շունչ»

Այս հիանալի վարժությունը ոչ միայն բարելավում է կենտրոնացումը, այլև արագորեն վերացնում է ավելորդ հուզմունքը, օրինակ՝ հանրային ելույթից առաջ: Շնչառությունը պետք է լինի խորը, հետևեք դրան: Մտավոր դիտարկեք, թե ինչպես է օդը շնչառական ուղիներով ներթափանցում թոքեր, լցնում դրանք և ավելանում, ապա դադարից հետո հեռանում դրանցից: Կատարման ժամանակը անհատական ​​է, բայց նախընտրելի է առնվազն երեքից հինգ րոպե:

«Հարթ լիճ»

Այս վարժությունը հատկապես արդյունավետ է ծանր աշխատանքային օրվա ընթացքում կամ բարդ նախագծում երկար ժամանակ լարվածությունը թոթափելու համար: Պատկերացրեք ձեր առջև լիճը: Այն բացարձակապես հանգիստ է, հարթ, արտացոլելով գեղեցիկ ծովափնյա գիծը: Ջրի մեջ կարելի է տեսնել կապույտ երկնքի արտացոլանքը, սպիտակ ամպերն ու ծառերը։ Պարզապես հիացեք, դարձեք նույնքան հանգիստ և հանդարտ: Շարունակեք երևակայել հինգից տասը րոպե և վերադառնաք գործին:

«ուլունքներ»

վինտաժ արևելյան համակենտրոնացման մեթոդև ազատվել անհանգստությունից: Դանդաղ դասավորեք տերողորմյաը՝ լիովին կենտրոնանալով այս գործընթացի վրա: Լսեք ձեր զգացմունքները տերողորմի հետ շփման գոտում, սուզվելով դրանց մեջ, փորձեք դառնալ հանգիստ և տեղեկացված: Եթե ​​չկա տերողորմյա, կարող եք ոլորել ձեր բութ մատները: Խաչեք ձեր մատները, ինչպես անում են որևէ բանի մասին մտածելիս: Ոլորեք ձեր բութ մատները՝ կենտրոնանալով միայն այս գործընթացի վրա։

«Ֆիլմի ռելլ»

Վարժությունն ուղղված է ներքին կենտրոնացմանը և ձեր զգացմունքները պարզեցնելուն: Պատկերացրեք, որ դիտում եք մեկ օրվա տեսանյութ սեփական կյանքը- կողքից, ինչպես կինոդահլիճում: Ամեն մանրամասնությամբ հիշեք, թե ինչ է տեղի ունեցել օրվա ընթացքում՝ ինչպես եք արթնացել, ինչ եք արել առավոտյան, ինչպես եք պատրաստվել տնից դուրս գալու, ինչ իրադարձություններ են տեղի ունեցել օրվա ընթացքում, ինչ եք խոսել մարդկանց հետ: Հիշեք ուշադիր և մանրամասն, աշխատեք ոչինչ բաց չթողնել։

«Հոգեկան հանգստություն»

Հարմարավետ նստեք, հենվեք աթոռի թիկունքին։ Ձեր ներքին հայացքով սկսեք զննել ձեր սեփական մարմնի այն մասերը, որոնց վրա ուղղորդում եք ձեր մտավոր ուշադրության կենտրոնացումը։ Սկզբում ձեր ուշադրությունն ուղղեք դեպի աջ ոտքի ոտքը: Մի քանի վայրկյան պահեք այս հատվածը, մտավոր հրամանով ամբողջովին թուլացրեք այն, բարձրացեք ավելի բարձր: Այնուհետև ուշադրություն դարձրեք աջ ոտքի սրունքներին, ամբողջովին թուլացրեք դրանք։

Բարձրացեք մինչև ծնկի հատվածը, զգացեք և հանգստացեք այն: Նույնը արեք ձախ ոտքի, սեռական օրգանների, որովայնի, կրծքավանդակի համար։ Մի շտապեք, տեղափոխեք նվազագույնը դեպի վերին կողմը: Նպատակ դրեք լիովին հետևողականորեն հանգստացնել մարմնի բոլոր հատվածները: Սա կենտրոնացման մարզման և ուրիշների կողմից աննկատ հանգստանալու հիանալի մեթոդ է:

«Սֆինքս»

Պետք է նստել աթոռին բավականին հանգիստ, առանց շարժման, դադարեցնել մկանների ինքնաբուխ շարժումները։ Պետք է հանգստանալ։ Ազատվեք մտքերից, թող հանգիստ գան ու գնան։ Լավ արդյունքը տասնհինգ րոպե անշարժ դիրքն է:

"Քանդակ"

Եվրոպական երկրներում հաճախ կարելի է տեսնել ներկով պատված մարդկանց, ովքեր աշխատում են որպես կենդանի քանդակներ: Հաճախ սրանք դերասաններ են, ովքեր լավ կենտրոնացվածությամբ կարողանում են երկար ժամանակ անշարժ մնալ: Սա հեշտ աշխատանք չէ, բայց շատ օգտակար է, եթե անհրաժեշտ է փորձարկել և զարգացնել կամավոր կենտրոնացումը: Ամենապարզ մակարդակը սովորական ուղիղ դիրքն է: Եթե ​​դուք կարող եք լիովին անշարժ, բայց համեմատաբար հանգիստ կանգնել տասը րոպե, ապա դա վատ արդյունք չէ։

Բարդացրեք դիրքը՝ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, խոնարհեք ձեր գլուխը, շրջեք ձեր մարմինը, դարձեք ամբողջովին անշարժ: Իհարկե, որքան դժվար է դիրքը, այնքան ավելի դժվար է վարժությունը և այնքան քիչ ժամանակ է անհրաժեշտ ընտրված դիրքում կանգնելու համար: Այս վարժության թերությունն այն է, որ ավելի լավ է դա չանել անծանոթների աչքի առաջ՝ դուք կարող եք խելագար համարվել:

Իմանալով կենտրոնանալու ուղիներ, դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր ցանկացած գործունեության արդյունավետությունը: Օգտագործեք վերը թվարկված մեթոդներից որևէ մեկը՝ ավելի կենտրոնացած և արդյունավետ դառնալու համար: