Egipćani kažu da trbušni ples potječe od faraona, no povjesničari su skloniji vjerovati da je ovaj ples u Egipat iz Indije završio s Ciganima, a odatle se proširio svijetom. Trenutno postoji nekoliko velikih i mnogo malih škola ovog plesa.

Prednosti trbušnog plesa za ljepotu i zdravlje žene

Najpopularniji pravac trbušnog plesa na svijetu je latinoamerički. Drugo mjesto na ovom popisu zauzima orijentalni stil. Orijentalni ples je izuzetna tehnika iscjeljivanja koja je kreirana posebno za žene, a ovaj sustav je prikladan za žene bilo koje dobi. To tvrde ljudi koji se profesionalno bave ovom vrstom plesa dobrobiti trbušnog plesa teško precijeniti. Zašto se toliko priča o dobrobiti trbušnog plesa, a imaju li ovi razgovori temelja ili je to još jedna reklama i način upumpavanja novca, pokazat će.

Prednosti trbušnog plesa za držanje

Prednosti trbušnog plesa kolosalno, a tu su i prednosti: trbušni ples ne zahtijeva iscrpljujuće opterećenje vašeg tijela, a također eliminira rizik od oštećenja ligamenata. Sustavni tečajevi plesa jačaju mišiće, poboljšavaju stanje unutarnjih organa i doprinose razvoju pravilnog držanja. Plastični pokreti lako ispravljaju kralježnicu i pomažu da se pomaknute hrskavice vrate na svoje mjesto. Svi mišići i ligamenti dobivaju elastičnost i pokretljivost, stanje kože se poboljšava, a borba protiv celulita postaje užitak. Čak i crijeva nakon takvih predavanja rade bolje. Hod postaje lagan, svi pokreti - glatkoća, tijelo - fleksibilnost i pokretljivost. Rađa se povjerenje u sebe, u vlastito tijelo, u vlastitu privlačnost.

Dobrobiti trbušnog plesa za zdravlje žena

Povećava se prsa, koja izuzetno aktivno sudjeluju u plesu, poboljšava se oblik, idealna prsa dobivaju tonus. Ovu okolnost primjećuju mnoge žene koje se bave orijentalnim plesovima. Mnogi fiziolozi tvrde da je takva vrijednost za žene posljedica aktivnog kretanja. razne dijelove tijela, povećavajući cirkulaciju krvi i prehranu tkiva. Intenzivna aktivnost bokovima ne samo da vježba ravne trbušne mišiće, već i masira sve organe male zdjelice, čime pomaže u prevenciji mnogih ginekoloških i uroloških problema.

Prednosti trbušnog plesa za trudnice

Trbušni ples može dobro poslužiti kao priprema za lak porod, čak i ako se radi o kasnom porodu. Neki istraživači čak vjeruju da je ovaj ples izvorno stvoren za tu svrhu. Jer ples ne vježba samo mišiće koje koristimo u svakodnevnom životu, već i unutarnje mišiće zdjelice. U orijentalnom plesu svi pokreti raznih dijelova tijela su autonomni, a mišići koji se trenutno ne koriste moraju biti opušteni. I napetosti i opuštanju mišića naizmjenično se pridaje izuzetno značajna uloga u procesu pripreme za početak poroda u posebnim razredima, u posebnim skupovima vježbi. Normalna trudnoća nije kontraindikacija za vježbanje. Izvođenje trbušnog plesa zahtijeva ravnomjerno ritmično disanje, a kontrola disanja tijekom poroda je neophodna. Stoga je za uspješan završetak poroda i zdravlje buduće majke s bebom jednostavno ogromno!

Prednosti trbušnog plesa i kako ga naučiti

Nastava se može pohađati od jednog do četiri puta tjedno - to je prema nahođenju onih koji žele studirati. A to ovisi o mogućem opterećenju, intenzitetu treninga, kao i vremenu koje je na raspolaganju u rezervi i koje se može posvetiti nastavi.

Rezimirajmo uz naš ženski časopis o dobrobiti trbušnog plesa: nastava će ženi dati ne samo tanak struk, zaobljene bokove, elastičnu stražnjicu, napet trbuh, već i graciozan hod, seksualnost, tajanstvenost istočnjačka žena. Kompleksi će nestati s viškom kilograma, Loše raspoloženje, nastava u grupi istomišljenika pomoći će vam da pronađete nove prijatelje. Odluka i izbor su očiti, ostaje samo pronaći dobrog učitelja i naći vremena za ples. Želimo vam da uživate u satovima, te da pozitivne i očite prednosti trbušnog plesa postanu vaš glavni motivator u ovom teškom zadatku!

Teško je i zamisliti koliko različitih fitness programa za mršavljenje postoji u svijetu! Svaka od lijepih dama bez puno truda može za sebe izabrati upravo onu vježbu koja će unijeti harmoniju u njenu dušu i ozdraviti tijelo. Sve više žena odlučuje se za Belly dance - trbušni ples.

Trbušni ples je na prvi pogled idealno rješenje u svakom smislu, a instruktori ovog živopisnog istočnjačkog pravca tvrde da će vam redoviti satovi pomoći da brzo vratite formu, riješite se viška masnog tkiva na bokovima i trbuhu, ojačate mišiće zdjelice i zategnete stražnjice, ublažavaju bolove u leđima i poboljšavaju držanje. A ako na popis prednosti dodamo i erotski aspekt ovog plesa, onda se čini da više nema potrebe razmišljati. Zašto onda europski liječnici dižu uzbunu da trbušni ples može biti vrlo opasan?

Kako vam trbušni ples pomaže pri mršavljenju

Svaki predstavnik ljepšeg spola zna da, kako biste bili sretni vlasnik vitke, graciozne figure, uvijek morate trošiti više energije od onoga što tijelo ulazi s hranom.

Stoga, ako je potrebno modelirati tijelo u kratkom vremenu, postupaju na sljedeći način: prvo, povećavaju potrošnju energije i, drugo, smanjuju sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani. No treba imati na umu da ako se držite neuravnotežene prehrane i premalo kalorija unesete u tijelo, to će neizbježno utjecati na vaše zdravlje usporavanjem metabolizma, problemima s kosom i kožom, ali i lošim osjećajem.

Redovita tjelesna aktivnost može vam “dopustiti” da pojedete malo više kalorija nego što je “dopušteno” prosječnoj ženi koja vodi pasivan način života. Osim toga, ako nastava donosi zadovoljstvo, djelovat će kao prirodni antidepresiv - izvor endorfina, pod čijim utjecajem se smanjuje apetit i žudnja za "problemima s ometanjem".

Elementi trbušnog plesa kao što su udarci nogama, drmanje, osmice, stolice za ljuljanje i koraci mogu sagorjeti najmanje 400 kilokalorija u jednom satu nastave. Unatoč njihovoj vanjskoj jednostavnosti, ovo je pristojan teret za žensko tijelo, jer su u plesu uključeni doslovno svi dijelovi tijela: glava, trbuh, bokovi, stražnjica, noge i ruke. Pravilno izvedeni pokreti istočnjačkog plesa čine puls stabilnim u zoni "sagorijevanja energije". Dakle, redovite probe s učestalošću od 3-4 puta tjedno odlična su alternativa aerobnom treningu u ime gubitka težine.

Ali fitness treneri priznaju da trbušni ples može pomoći u modeliranju figure koja nije za svakoga. Ako imate trenirano tijelo, naviknuto na stalni stres, tada ćete morati uložiti više napora da smršavite od početnika. Alternativno, plesne elemente možete izvoditi s dobrom amplitudom, bez prekida tijekom cijele sesije, s koncentracijom na kvalitetu svakog pokreta. Ali ako ne osjećate tople mišiće, blagi umor ili uopće ne osjećate opterećenje, vjerojatno nećete smršaviti. U ovom slučaju, bolje je odabrati neki drugi fitness program.

Bezuvjetne prednosti trbušnog plesa

Kakvi se rezultati mogu dobiti u zamjenu za vrijeme i trud uložen u osvajanje trbušnog plesa?

Prvo iznenađenje za vas bit će poboljšanje koordinacije pokreta i jačanje vestibularnog aparata. Vaše će tijelo dobiti prirodnu gracioznost, fleksibilnost i plastičnost.

U procesu izvođenja nekih plesnih pokreta dolazi do poboljšanja cirkulacije krvi, što je vrlo korisno za sprječavanje zagušenja u zdjeličnim organima. Instruktori ovog smjera egzotičnog plesa kažu da su njihovi štićenici uspjeli pobijediti upalu privjesaka, miomi su se riješili i prestale su se stvarati nove ciste. Većina plesačica zaboravila je što je PMS i prestala koristiti lijekove protiv bolova kako bi si olakšala mjesečnicu. Nekim su plesačima redoviti tečajevi pomogli da se nose s disfunkcijom jajnika.

Nakon mjesec dana stabilnog treninga, kralježnica je ojačana, a olakšanje dolazi i za one plesače koji su prethodno imali ozljede kralježnice.

Trbušni ples izvrsna je prevencija bolesti poput osteohondroze i hipertenzije.

Nekoliko mjeseci nastave dovoljno je za poboljšanje fleksibilnosti zglobova, i to ne samo kod mladih djevojaka, već i kod starijih žena.

Posebna tehnika pokreta ruku u plesu, zbog napetosti mišića kralježnice, ispravlja nedostatke u držanju, smanjuje ili uklanja pogrbljenost.

Rameni pojas i ruke uključene u izvođenje trbušnog plesa pomažu mnogim ljubiteljima trbušnog plesa da zadrže idealan oblik svojih grudi dugi niz godina.

Takva komponenta orijentalnog plesa kao što je trešenje značajno smanjuje pojavu celulita i sprječava stvaranje novih masnih naslaga na problematičnim područjima bedara i stražnjice.

Ritmičko disanje, koje je osnova za izvođenje svih elemenata plesa, smanjuje stres i pomaže u oslobađanju od depresije.

Trbušni ples ima posebnu ulogu u pripremi žena za trudnoću i porod. U prvom slučaju trenira važne mišićne skupine koje inače nisu uključene u svakodnevni život, jača mišiće leđa, koji nose glavno opterećenje tijekom nošenja djeteta, i sprječava razvoj proširenih vena kod većine trudnica. U drugom slučaju, zbog treniranja mišića međice, jačanja trbušnih mišića i navikavanja na opterećenja nogu, trudovi i sam porod kod žena prolaze lagano, a većina rodilja može izbjeći rezove međice i puknuća.

Uz sve navedeno, trbušni ples izvrstan je kozmetički alat za poboljšanje... tena. Tajna je u normalizaciji crijeva, koja počinju produktivnije raditi.

"Zamke" Trbušni ples

Važno je shvatiti i prihvatiti da trbušni ples nije lijek za sve bolesti, u što su uvjereni mnogi ljubitelji ovog smjera. Postoji rizična skupina kojoj trbušni ples, kao i svaki drugi pravac plesa ili sporta, može uzrokovati značajnu štetu i ugroziti zdravlje. Stoga, prije nego što uronite u svijet egzotičnog istoka, svakako posjetite liječnika za privremeni i apsolutne kontraindikacije.

Privremene kontraindikacije

Kronične bolesti u akutnom stadiju: čir na želucu i duodenum, gastritis, adneksitis, bronhitis, kolecistitis i drugi;

Bilo koji gnojni procesi, bez obzira na fokus mjesta;

Akutni upalni procesi: ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa, tonzilitis;

Postoperativno razdoblje bilo koje bolesti (trajanje potrebne apstinencije regulira liječnik);

Izraženo pomicanje vertebralnih diskova, u fazi rehabilitacije, nastava nije dopuštena punom snagom;

Faza pogoršanja bolesti jetre i žučnog mjehura;

Obilni gubitak krvi i morbidno stanje tijekom kritičnih dana.

Apsolutne kontraindikacije

Jaka ravna stopala (zbog glavnog položaja "na kuglicama prstiju");

Nedijagnosticirani problemi s kralježnicom, kila veća od osam milimetara;

Benigni i maligni tumori;

Kongenitalna srčana bolest, teška srčana bolest: angina u mirovanju i naporu, infarkt miokarda, prolaps mitralne valvule;

Hipertenzija, aneurizme, blokade;

Opstruktivni bronhitis i plućna tuberkuloza.

Trbušni ples i djetinjstvo

Unatoč postojanju ogromnog broja grupa rani razvoj s uključivanjem trbušnog plesa u program od pete godine života, liječnici ne preporučuju pohađanje nastave za djecu dok ne navrše osam godina. Do jedanaeste godine bolje je ne učiti udarce i drmanje. Djevojčicama se do završetka punog puberteta ne preporučuje vježbanje oštrih udaraca ili zgibova te ples na podu.

Trbušni ples i trudnoća

Voditelji mnogih fitness klubova financijski su zainteresirani za uvođenje trudnica u tečajeve. Naglasak je na činjenici da trudnice, u pravilu, osjećaju radost zbog spoznaje budućeg majčinstva i nastoje posvetiti više pažnje svom zdravlju u tom razdoblju nego inače.

Osim toga, liječnici snažno preporučuju da se trudnice pridruže jutarnjim vježbama ili gimnastici. Fitnes klubovi koriste ovu činjenicu, predstavljajući "lagani" trbušni ples s motivacijom za sprječavanje patologija trudnoće i pripremu za porod.

Mnogi doktori medicine u trbušnom plesu uopće ne vide ništa zamjerljivo. Ali treba shvatiti da je orijentalni ples značajan teret za žensko tijelo. I nije važno radi li se o laganoj verziji ili običnoj.

Kako će se trbušni ples pokazati za vaše zdravlje - korist ili šteta, ovisi isključivo o vama. Prava odluka za vas!

Kako bi održale svoje tijelo u formi ili stekle vitku liniju, sve više žena se odlučuje za orijentalne plesove, odnosno trbušni ples. Koje su prednosti i poteškoće trbušnog plesa? Koje su kontraindikacije za trbušni ples?

Pogledajmo pobliže.

Što nas privlači trbušnom plesu

Trbušni ples je na prvi pogled idealno rješenje u svakom smislu, a instruktori ovog živopisnog istočnjačkog pravca tvrde da će vam redoviti satovi istočnjačkog plesa pomoći da se brzo vratite u formu, riješite se viška masnog tkiva na bokovima i trbuhu, ojačate mišiće zdjelicu i zategnite stražnjicu, ublažite bolove u leđima i poboljšajte držanje. A ako na popis prednosti dodamo i erotski aspekt orijentalnog plesa, onda se čini da više ne treba razmišljati.

Zašto onda europski liječnici dižu uzbunu da orijentalni ples može biti vrlo opasan?

Kako trbušni ples pomaže pri mršavljenju

Svaki predstavnik ljepšeg spola zna da, kako biste bili sretni vlasnik vitke, graciozne figure, uvijek morate trošiti više energije od onoga što tijelo ulazi s hranom.

Takvi elementi trbušnog plesa kao što su udarci, drhtanje, osmice, stolice za ljuljanje i koraci, u jednom satu nastave mogu sagorjeti najmanje 400 kilokalorija. Unatoč njihovoj vanjskoj jednostavnosti, ovo je pristojan teret za žensko tijelo, jer su u plesu uključeni doslovno svi dijelovi tijela: glava, trbuh, bokovi, stražnjica, noge i ruke. Pravilno izvedeni pokreti istočnjačkog plesa čine puls stabilnim u zoni "sagorijevanja energije". Dakle, redovite probe s učestalošću od 3-4 puta tjedno odlična su alternativa aerobnom treningu u ime gubitka težine.

Ali fitness treneri priznaju da trbušni ples može pomoći u modeliranju figure koja nije za svakoga. Ako imate trenirano tijelo, naviknuto na stalni stres, tada ćete morati uložiti više napora da smršavite od početnika. Alternativno, plesne elemente možete izvoditi s dobrom amplitudom, bez prekida tijekom cijele sesije, s koncentracijom na kvalitetu svakog pokreta. Ali ako ne osjećate tople mišiće, blagi umor ili uopće ne osjećate opterećenje, vjerojatno nećete smršaviti. U ovom slučaju, bolje je odabrati neki drugi fitness program.

Bezuvjetne prednosti trbušnog plesa

Kakvi se rezultati mogu dobiti u zamjenu za vrijeme i trud uložen u osvajanje trbušnog plesa?

- Prvo iznenađenje za vas bit će poboljšanje koordinacije pokreta i jačanje vestibularnog aparata. Vaše će tijelo dobiti prirodnu gracioznost, fleksibilnost i plastičnost.

- U procesu izvođenja nekih plesnih pokreta dolazi do poboljšanja cirkulacije krvi, što je vrlo korisno za prevenciju zastoja u zdjeličnim organima.

- Nakon mjesec dana stabilnog trbušnog plesa kralježnica je učvršćena, a olakšanje dolazi i kod onih plesača koji su ranije imali ozljede kralježnice.

- Trbušni ples izvrsna je prevencija bolesti poput osteohondroze i hipertenzije.

- Nekoliko mjeseci nastave dovoljno je da se poboljša fleksibilnost zglobova, i to ne samo kod mladih djevojaka, već i kod starijih žena.

- Posebna tehnika pokreta ruku u trbušnom plesu, zbog napetosti mišića kralježnice, ispravlja nedostatke u držanju, smanjuje ili uklanja pogrbljenost.

- Rameni pojas i ruke uključene u izvođenje orijentalnog plesa pomažu mnogim ljubiteljima trbušnog plesa da zadrže idealan oblik grudi dugi niz godina.

- Takva komponenta orijentalnog plesa kao što je shaking značajno smanjuje pojavu celulita i sprječava stvaranje novih masnih naslaga na problematičnim područjima bedara i stražnjice.

- Ritmičko disanje, koje je osnova za izvođenje svih elemenata plesa, smanjuje stres i pomaže u oslobađanju od depresije.

Uloga trbušnog plesa u pripremi žena za trudnoću i porod

Trbušni ples ima posebnu ulogu u pripremi žena za trudnoću i porod. U prvom slučaju trenira važne mišićne skupine koje inače nisu uključene u svakodnevni život, jača mišiće leđa, koji nose glavno opterećenje tijekom nošenja djeteta, i sprječava razvoj proširenih vena kod većine trudnica.

U drugom slučaju, zbog treniranja mišića međice, jačanja trbušnih mišića i navikavanja na opterećenja nogu, trudovi i sam porod kod žena prolaze lagano, a većina rodilja može izbjeći rezove međice i puknuća.

"Grebeni" orijentalnog plesa

Važno je shvatiti i prihvatiti da trbušni ples nije lijek za sve bolesti, u što su uvjereni mnogi ljubitelji ovog smjera. Postoji rizična skupina za koju trbušni ples, kao i bilo koji drugi smjer plesa ili sporta, može uzrokovati značajnu štetu i ugroziti zdravlje. Stoga, prije nego što uronite u svijet egzotičnog istoka, svakako posjetite liječnika zbog privremenih i apsolutnih kontraindikacija.

Privremene kontraindikacije

- kronične bolesti u akutnoj fazi: čir na želucu i dvanaesniku, gastritis, bronhitis, kolecistitis i drugi;

- bilo koji gnojni procesi, bez obzira na mjesto;

- akutni upalni procesi: ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa, tonzilitis;

- postoperativno razdoblje bilo koje bolesti (trajanje potrebne apstinencije regulira liječnik);

- izraženo pomicanje vertebralnih diskova, u fazi rehabilitacije, nastava nije dopuštena punom snagom;

- faza pogoršanja bolesti jetre i žučnog mjehura;

- obilan gubitak krvi i bolno stanje tijekom kritičnih dana.

Apsolutne kontraindikacije za trbušni ples

- jaka ravna stopala (zbog glavnog položaja "na kuglicama prstiju");

- nedijagnosticirani problemi s kralježnicom, kila veća od osam milimetara;

- benigni i maligni tumori;

- kongenitalne srčane bolesti, teške srčane bolesti: angina pektoris u mirovanju i naporu, infarkt miokarda, prolaps mitralnog zaliska;

- hipertenzija, aneurizme, blokade;

- opstruktivni bronhitis i plućna tuberkuloza.

Odluka hoćete li plesati orijentalne plesove ili ne uvijek je vaša. Mnogo je koristi od trbušnog plesa, ali ne zaboravite na kontraindikacije liječnika. Uvijek napravite pravi izbor slušajući svoje tijelo.

Dobrobiti plesa poznate su i liječnicima i psiholozima obični ljudi: neki se plesovi službeno smatraju ljekovitim, i to ne samo zato što poboljšavaju raspoloženje i tjelesnu kondiciju, već i zato što se uz njihovu pomoć možete riješiti mnogih teških bolesti.

Može se smatrati jednim od najpoznatijih u svijetu, i to od najstarijih vremena: sada se ne zna točno gdje je nastao - u Indiji, Egiptu ili Babilonu, ali je stekao popularnost u cijelom svijetu - čak iu sjevernim zemljama , uključujući Rusiju .

Iz nekog razloga, mnogi misle da žene uče trbušni ples kako bi izluđivale muškarce - možda je to popularno mišljenje posljedica činjenice da se nekada često izvodio u restoranima, barovima, pa čak i striptiz klubovima - međutim, ples sama ovdje je potpuno ništa.

U davna vremena muškarci nisu ni smjeli na mjesto gdje su ovaj ples izvodile žene, a njegova je svrha bila čisto ženska: plesalo se za sebe, izražavajući svoju žensku bit, same ili u krugu prijatelja; plesale su djevojke, udate žene pa i starci. Trbušni ples izvodio se i za trudnice: kad je jedna žena rodila, druge su se okupile i plesale oko nje - to je uvelike olakšalo proces poroda i tu nema ničeg iznenađujućeg; Muškarci tamo sigurno nisu išli. Nije teško pogoditi da je trbušni ples jedan od najkorisnijih za žensko zdravlje, a osim toga vrlo je lijep, te doista oduševljava i muškarce i žene.

Razmotrite barem najosnovnije prednosti ovog plesa, izravno povezane sa zdravljem i ljepotom žene.

Prednosti trbušnog plesa za zdravlje i ljepotu

Cirkulacija krvi u zdjeličnim organima tijekom procesa trbušnog plesa ubrzava se nekoliko puta, a ovdje se događaju stvari koje nisu jasne svim modernim liječnicima: počinju se uklanjati toksini i toksini, i to iz ženskih organa, tako da upalne bolesti nestaju, ciste, miomi itd. .d. - i opet, ništa iznenađujuće. Poanta je u tome da u modernog života vrlo smo ograničeni u kretanju, a to brzo utječe na spolno zdravlje: kod muškaraca se zbog zastoja u kralježnici javlja prostatitis, adenom, a potom i impotencija, ali kod žena zbog zastoja krvi u maloj zdjelici mnoge ženske bolesti ne želim ih ovdje navesti.

O blagotvornom djelovanju trbušnog plesa na ženu može se suditi samo po tome što se nakon nekoliko mjeseci bolovi tijekom menstruacije, od kojih mnogi toliko pate, smanjuju, a zatim potpuno nestaju - više ne morate gutati tablete.

Disfunkcija jajnika smatra se vrlo ozbiljnom bolešću uzrokovanom hormonalnim poremećajima, no i tu trbušni ples može pomoći – primijetile su to mnoge žene, iako se liječnicima opet čini nevjerojatnim.

Trbušni ples pomaže u oporavku od ozljeda kralježnice - dovoljno je vježbati mjesec dana da to osjetite, a nefleksibilne i nerazvijene zglobove čini gipkim i pokretljivim, ne samo kod mladih, već i kod starijih žena.

I naravno, ten: nakon nekoliko mjeseci treninga, vidljivo se poboljšava, postaje svjež i zdrav - na kraju krajeva, crijeva rade mnogo bolje, tako da se sva tjelesna tkiva počinju obnavljati i pomlađivati.

Trbušni ples ublažava i liječi mnoge bolesti: miozitis, probleme krvnih žila, vestibularnog aparata, dišnog i živčanog sustava, smanjuje utjecaj stresa na tijelo, sprječava osteohondrozu i hipertenziju.

Ako postoji bol, oni se smanjuju: u kralježnici - lumbalni, torakalni, cervikalne regije; u zglobovima i mišićima; glavobolje postaju rijetke, a zatim potpuno nestaju.

Leđa nakon nastave postaju fleksibilna - ples ne uključuje nagle pokrete i opterećenja: poboljšava se držanje - samo nekoliko sesija dovoljno je da se riješite sagnutosti, napetosti i boli.

Još jedna divna nuspojava”: hod se mijenja - postaje gladak, mekan i istinski ženstven. Jačaju se mišići prsnog koša - uostalom, ruke i rameni obruč su stalno uključeni u ples, tako da se oblik prsnog koša poboljšava i dugo traje.

Trbušni ples je jedan od onih koje mogu i trebaju plesati trudnice - naravno, ako nema patologija. Samo se intenzitet nastave treba prepoloviti - to možete učiniti do 6. mjeseca trudnoće, ako sve bude u redu: porod će biti lagan i miran, a beba će biti zdrava.

Vrijedi malo više razgovarati o ovome - za većinu žena to je još uvijek neobično.

Trbušni ples trenira mišiće čiji je rad važan tijekom poroda - mišiće male zdjelice i trbušne mišiće; u procesu plesa duboki mišići se opuštaju - naučivši to, žena može smanjiti bol kontrakcija tijekom poroda. Mišići perineuma također treniraju - tijekom poroda ovaj trening je vrlo koristan; mišići leđa također su ojačani - to je važno, jer oni moraju nositi težinu rastućeg trbuha. Ples također sprječava razvoj proširenih vena - nije tajna da se kod mnogih žena manifestira tijekom trudnoće.

Ako se u trudnoći bavite trbušnim plesom, onda je nakon poroda mnogo lakše doći u formu, a i cijelo tijelo: koža postaje elastičnija, strije se ne stvaraju, a masne naslage ispod kože su raspoređene točno tamo gdje potrebna. Ako žena vježba dovoljno dugo, grudi i bokovi postaju puni i zaobljeni, a struk se smanjuje.

Ženi koja pleše trbušni ples nisu potrebni anticelulitni masažeri: drhtanje, koje je jedan od elemenata ovog plesa, ublažava manifestacije celulita za nekoliko mjeseci - naravno, to ovisi o stanju kože i dobi.

Naša vanjska ljepota sastoji se od onoga što imamo iznutra, a ne radi se samo o tome što jedemo: psihoemocionalna stanja oblikuju osobu na isti način kao vitamini, minerali i druge tvari. Danas liječnici više ne poriču da su u 99% slučajeva bolesti uzrokovane psihosomatskim problemima: kada ne prihvatimo sebe i svoje tijelo, počinjemo jako pobolijevati - trbušni ples je izvrstan lijek za to.

Osobitost plesa je u tome što žena s bilo kojom figurom i izgledom može izgledati zanimljivo i jedinstveno u njemu: čak i one koje se nikada nisu smatrale takvima postaju privlačne, a oni oko njih nisu primijetili njihov šarm. Čim samopouzdanje poraste, mijenja se i ponašanje: žene postaju slobodne, nesputane, počinju voljeti i prihvaćati sebe onakvima kakve jesu - ponekad se izgled promijeni do neprepoznatljivosti, a drugi jedva prepoznaju jučerašnjeg "sivog miša" u svijetlom, samouvjerenom dama. Naravno, to ne dolazi odmah, ali oni koji su uspjeli pokazati strpljenje i razumijevanje dobivaju izdašnu nagradu: kada zaboravimo na standarde ljepote u koje smo se cijelo vrijeme pokušavali ugurati, muškarci počinju vidjeti ljepotu u nas - i to je čista istina.

Ako se nakon čitanja ovih redaka poželite okušati u trbušnom plesu, ali vas obuzimaju nedoumice, pokušajte to pogledati s druge strane - bolje rečeno, uključite ne emocije, već razum - barem nakratko.

Poznato je da je većina žena nezadovoljna svojom figurom – čak i ako je s njom sve u redu. Ne biste trebali misliti da su parametri 90:60:90 obavezni za plesača: prvo, nećete postati profesionalni plesač, a drugo, parametri za trbušni ples su potpuno drugačiji - zaobljenost, pa čak i raskoš oblika prilično su prikladno ovdje.

Ne brinite za godine: prije svega plešete za sebe, i općenito - trbušni ples se ne može nazvati djevojačkim - on je ženstven, i savršen je za dob zrelosti. Ako ne znate kako pristupiti ovom plesu i odakle početi, ne brinite: vaša percepcija nije ničim pomućena i možete krenuti od nule, au ovom plesu nema složenih pokreta i kombinacija.

To možete naučiti sami, koristeći tutorial - danas postoji mnogo dostupnih i jednostavnih video materijala, ali ako je moguće, bolje je pronaći učitelja za sebe ili pohađati posebnu školu. Neki fitness klubovi također imaju grupe u kojima podučavaju ovaj ples, ali tamo rijetko rade profesionalci, pa je ipak poželjnija zasebna škola trbušnog plesa.

Naravno, postoje slučajevi kada biste trebali biti oprezniji: to su određeni problemi s kralježnicom, bolesti unutarnjih organa - sve se to može riješiti konzultacijom sa stručnjakom.

Gataulina Galina

Prilikom korištenja i ponovnog ispisa materijala potrebna je aktivna veza na!

Dodano:30.07.2013

S rastućom popularnošću trbušnog plesa, postoje neke važne kontraindikacije kojih morate biti svjesni. Prije svega, prije nastave, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Iako ne poznaje zamršenost trbušnog plesa, ipak će uzeti u obzir sve vaše bolesti i kako će tjelesna aktivnost utjecati na vaše blagostanje. Neki učitelji od svojih učenika traže zdravstvenu potvrdu kako ne bi preuzimali veliku odgovornost.

Evo glavnih kontraindikacija za trbušni ples:

- ravna stopala;

- intervertebralna kila, ili ako imate pomak kralježaka, ali ovdje se morate voditi određenim slučajem, ponekad zahvaljujući klasama oni se smanjuju. Obavezno slušajte svoje tijelo, ako na kraju sata imate bolove u leđima, odmah posjetite liječnika;

- bolesti jajnika, hipertenzija, tumor, akutni kolecistitis, fibroidi, intrauterine cijevi, cista, pogoršanje čira na želucu, kao i bolesti jetre;

- proširene vene, bolesti srca;

- akutni i opstruktivni bronhitis;

- trudnoća, itd.

Djeci su kontraindicirana razna mućkanja, već od pete godine možete početi praviti valove. Od osme godine dopušteno je raditi udarce, lagano drmanje i osmice.

Posebno bih istaknuo kontraindikaciju za trbušni ples za trudnice. Neki stručnjaci preporučuju pohađanje nastave prvih nekoliko mjeseci, ali neki od njih ne. U tom slučaju sebe i dijete izlažete neopravdanom riziku. Prije trudnoće, trbušni ples jača vaše tijelo i priprema vas za trudnoću, ali nakon začeća, bolje je prekinuti nastavu. Sada postoji mnogo lekcija trbušnog plesa za trudnice, ali unaprijed odvažite sve argumente u korist ovih satova, vrijedi li riskirati.

Poznato je da orijentalni plesovi imaju mnoge prednosti, a pomažu u rješavanju mnogih problema. Također, trbušni ples na čudesan način pogoduje nastanku trudnoće. Evo popisa bolesti kojih će se ples pomoći riješiti:

- erozija (plesni pokreti pridonose kontrakciji mišića rodnice i može doći do izlječenja);

- gastritis;

— početne faze skolioza;

- nisu pogoršani upalni procesi;

- adhezivna bolest;

- prolaps maternice i tako dalje.

Još nekoliko savjeta koji će vam pomoći. Nepoželjno je to učiniti bosi, bolje je to učiniti u češkim cipelama i paziti na svoje držanje. Često kod žena postoji zakrivljenost kralježnice ili skolioza. Orijentalni plesovi pomoći će poboljšati situaciju. Da bi se to dogodilo, pokušajte paziti na leđa tijekom svih vježbi - nemojte se pogrbiti. Za pravilno držanje, zavucite ramena unatrag, gurnite prsa prema naprijed i zategnite stražnjicu, pokušajte ne savijati previše donji dio leđa. Čuvajte svoje zdravlje!