Prednosti trbušnog plesa za žene. Orijentalni plesovi: istina i mitovi

Trbušni ples, koji spaja uglađenost i ekspresiju, sramežljivost i seksualnost, razigranost i podložnost, osvojio je srca žena iz cijelog svijeta. Osim ljepote i estetike, ima ljekovito djelovanje zbog karakterističnih pokreta. Ali ti isti elementi, ako se koriste nepravilno, mogu biti štetni za zdravlje.

Orijentalni ples stekao je popularnost zbog gracioznosti, plastičnosti pokreta, tajanstvene orijentalne ljepote slike i stila.

Prednosti orijentalnog plesa

Uravnotežena, redovita nastava doprinosi:

• gladak gubitak težine;
• korekcija oblika tijela, smanjenje pojave celulita;
• razvoj plastičnosti, trening mišića, uključujući duboke i nedovoljno iskorištene;
• poboljšanje rada želuca, crijeva zbog masaže unutarnjih organa uz pomoć posebnih pokreta trbušnih mišića;
• ubrzanje metabolički procesi i limfna drenaža;
• jačanje mišićno-koštanog sustava, ispravljanje nedostataka držanja;
• karakteristično disanje u plesu obogaćuje tijelo kisikom, što ublažava glavobolju, smanjuje manifestaciju predmenstrualnih simptoma;
• podizanje raspoloženja, smanjenje razine napetosti, stresa, uzbuđenja;
• povećanje samopouzdanja, otkrivanje emancipacije i seksualnosti.

Orijentalni ples donijet će neosporne zdravstvene prednosti ako pravilno procijenite razinu fizičke spremnosti i tjelesne sposobnosti. Takvu procjenu može dati stručni trener nakon liječničkog pregleda učenika.

Za osobe koje imaju lošu sportsku obuku ili bolesti koje nisu izravna kontraindikacija za trbušni ples, preporuča se započeti tečaj s tečajem "Trbušni ples za početnike".

Takvi treninzi sastoje se od osnovnih pokreta. orijentalni ples uz postupno dozirano povećanje opterećenja na tijelu. Pod vodstvom iskusnog trenera, tijelo dobiva sustavno opterećenje, uzimajući u obzir nepripremljenost mišića i zglobova.

Kontraindikacije za nastavu

Specifični pokreti svojstveni trbušnom plesu imaju prilično oštar, "šokantan" učinak na leđa, noge, trbušne mišiće i vaskularno-srčani sustav:

1. Tijekom vježbanja srce je pod velikim stresom. Ne preporuča se baviti osobama s bolestima srčanog mišića, krvnih žila.
2. Većina plesa izvodi se iz položaja "na prstima", što može negativno utjecati na oslabljene ili deformirane zglobove nogu.
3. Vibrirajući pokreti mogu izazvati stvaranje kila, pomicanje kralježaka.
4. Ubrzana cirkulacija krvi povećava rizik od krvarenja različite etiologije, uključujući i tijekom menstruacije.
5. Ginekolozi ne preporučuju bavljenje orijentalnim plesovima tijekom trudnoće - postoji mogućnost krvarenja, tonusa maternice i povišenog krvnog tlaka. Sportski klubovi nude laganu opciju za tečajeve dizajnirane posebno za buduće majke. Takav tečaj priprema mišiće zdjelice i tiska za trudove, sprječava edeme, poboljšava opću dobrobit trudnice. Prije upisa na tečajeve potrebno je konzultirati se s liječnikom ginekologom.
6. Djevojčice mlađe od 12 godina trebaju eliminirati elemente "borbi" i bilo kakvog "drmanja", odabrati nježne pokrete za krhku kralježnicu.

Promišljeno odlučivši se za učenjem trbušnog plesa, prošavši dijagnostički liječnički pregled i odabravši profesionalnu plesnu školu, možete u potpunosti uživati ​​u svakom gracioznom pokretu svog tijela, osjetiti gracioznost i intrigu tajanstvenog neriješenog plesa.

Dobrobiti plesa poznate su i liječnicima i psiholozima obični ljudi: neki se plesovi službeno smatraju ljekovitim, i to ne samo zato što poboljšavaju raspoloženje i tjelesnu kondiciju, već i zato što se uz njihovu pomoć možete riješiti mnogih teških bolesti.

Može se smatrati jednim od najpoznatijih u svijetu, i to od najstarijih vremena: sada se ne zna točno gdje je nastao - u Indiji, Egiptu ili Babilonu, ali je stekao popularnost u cijelom svijetu - čak iu sjevernim zemljama , uključujući Rusiju .

Iz nekog razloga, mnogi misle da žene uče trbušni ples kako bi izluđivale muškarce - možda je to popularno mišljenje posljedica činjenice da se nekada često izvodio u restoranima, barovima, pa čak i striptiz klubovima - međutim, ples sama ovdje je potpuno ništa.

U davna vremena muškarci nisu ni smjeli na mjesto gdje su ovaj ples izvodile žene, a njegova je svrha bila čisto ženska: plesalo se za sebe, izražavajući svoju žensku bit, same ili u krugu prijatelja; plesale su djevojke, udate žene pa i starci. Trbušni ples izvodio se i za trudnice: kad je jedna žena rodila, druge su se okupile i plesale oko nje - to je uvelike olakšalo proces poroda i tu nema ničeg iznenađujućeg; Muškarci tamo sigurno nisu išli. Nije teško pogoditi da je trbušni ples jedan od najkorisnijih za žensko zdravlje, a osim toga vrlo je lijep, te doista oduševljava i muškarce i žene.

Razmotrite barem najosnovnije prednosti ovog plesa, izravno povezane sa zdravljem i ljepotom žene.

Prednosti trbušnog plesa za zdravlje i ljepotu

Cirkulacija krvi u zdjeličnim organima tijekom procesa trbušnog plesa ubrzava se nekoliko puta, a ovdje se događaju stvari koje nisu jasne svim modernim liječnicima: počinju se uklanjati toksini i toksini, i to iz ženskih organa, tako da upalne bolesti nestaju, ciste, miomi itd. .d. - i opet, ništa iznenađujuće. Činjenica je da smo u suvremenom životu vrlo ograničeni u kretanju, a to brzo utječe na seksualno zdravlje: kod muškaraca zbog zastoja u kralježnici javlja se prostatitis, adenom, a potom i impotencija, a kod žena zbog zastoja krv u zdjelici, mnoge ženske bolesti - ne želim ih ovdje nabrajati.

O blagotvornom djelovanju trbušnog plesa na ženu može se suditi samo po tome što se nakon nekoliko mjeseci bolovi tijekom menstruacije, od kojih mnogi toliko pate, smanjuju, a zatim potpuno nestaju - više ne morate gutati tablete.

Disfunkcija jajnika smatra se vrlo ozbiljnom bolešću uzrokovanom hormonalnim poremećajima, no i tu trbušni ples može pomoći – primijetile su to mnoge žene, iako se liječnicima opet čini nevjerojatnim.

Trbušni ples pomaže u oporavku od ozljeda kralježnice - dovoljno je vježbati mjesec dana da to osjetite, a nefleksibilne i nerazvijene zglobove čini gipkim i pokretljivim, ne samo kod mladih, već i kod starijih žena.

I naravno, ten: nakon nekoliko mjeseci treninga, vidljivo se poboljšava, postaje svjež i zdrav - na kraju krajeva, crijeva rade mnogo bolje, tako da se sva tjelesna tkiva počinju obnavljati i pomlađivati.

Trbušni ples ublažava i liječi mnoge bolesti: miozitis, probleme krvnih žila, vestibularnog aparata, dišnog i živčanog sustava, smanjuje utjecaj stresa na tijelo, sprječava osteohondrozu i hipertenziju.

Ako postoji bol, oni se smanjuju: u kralježnici - lumbalni, torakalni, cervikalne regije; u zglobovima i mišićima; glavobolje postaju rijetke, a zatim potpuno nestaju.

Leđa nakon nastave postaju fleksibilna - ples ne uključuje nagle pokrete i opterećenja: poboljšava se držanje - samo nekoliko sesija dovoljno je da se riješite sagnutosti, napetosti i boli.

Još jedna divna nuspojava”: hod se mijenja - postaje gladak, mekan i istinski ženstven. Jačaju se mišići prsnog koša - uostalom, ruke i rameni obruč su stalno uključeni u ples, tako da se oblik prsnog koša poboljšava i dugo traje.

Trbušni ples je jedan od onih koje mogu i trebaju plesati trudnice - naravno, ako nema patologija. Samo se intenzitet nastave treba prepoloviti - to možete učiniti do 6. mjeseca trudnoće, ako sve bude u redu: porod će biti lagan i miran, a beba će biti zdrava.

Vrijedi malo više razgovarati o ovome - za većinu žena to je još uvijek neobično.

Trbušni ples trenira mišiće čiji je rad važan tijekom poroda - mišiće male zdjelice i trbušne mišiće; u procesu plesa duboki mišići se opuštaju - naučivši to, žena može smanjiti bol kontrakcija tijekom poroda. Mišići perineuma također treniraju - tijekom poroda ovaj trening je vrlo koristan; mišići leđa također su ojačani - to je važno, jer oni moraju nositi težinu rastućeg trbuha. Ples također sprječava razvoj proširenih vena - nije tajna da se kod mnogih žena manifestira tijekom trudnoće.

Ako se u trudnoći bavite trbušnim plesom, onda je nakon poroda mnogo lakše doći u formu, a i cijelo tijelo: koža postaje elastičnija, strije se ne stvaraju, a masne naslage ispod kože su raspoređene točno tamo gdje potrebna. Ako žena vježba dovoljno dugo, grudi i bokovi postaju puni i zaobljeni, a struk se smanjuje.

Ženi koja pleše trbušni ples nisu potrebni anticelulitni masažeri: drhtanje, koje je jedan od elemenata ovog plesa, ublažava manifestacije celulita za nekoliko mjeseci - naravno, to ovisi o stanju kože i dobi.

Naša vanjska ljepota sastoji se od onoga što imamo iznutra, a ne radi se samo o tome što jedemo: psihoemocionalna stanja oblikuju osobu na isti način kao vitamini, minerali i druge tvari. Danas liječnici više ne poriču da su u 99% slučajeva bolesti uzrokovane psihosomatskim problemima: kada ne prihvatimo sebe i svoje tijelo, počinjemo jako pobolijevati - trbušni ples je izvrstan lijek za to.

Osobitost plesa je u tome što žena s bilo kojom figurom i izgledom može izgledati zanimljivo i jedinstveno u njemu: čak i one koje se nikada nisu smatrale takvima postaju privlačne, a oni oko njih nisu primijetili njihov šarm. Čim samopouzdanje poraste, mijenja se i ponašanje: žene postaju slobodne, nesputane, počinju voljeti i prihvaćati sebe onakvima kakve jesu - ponekad se izgled promijeni do neprepoznatljivosti, a drugi jedva prepoznaju jučerašnjeg "sivog miša" u svijetlom, samouvjerenom dama. Naravno, to ne dolazi odmah, ali oni koji su uspjeli pokazati strpljenje i razumijevanje dobivaju izdašnu nagradu: kada zaboravimo na standarde ljepote u koje smo se cijelo vrijeme pokušavali ugurati, muškarci počinju vidjeti ljepotu u nas - i to je čista istina.

Ako se nakon čitanja ovih redaka poželite okušati u trbušnom plesu, ali vas obuzimaju nedoumice, pokušajte to pogledati s druge strane - bolje rečeno, uključite ne emocije, već razum - barem nakratko.

Poznato je da je većina žena nezadovoljna svojom figurom – čak i ako je s njom sve u redu. Ne biste trebali misliti da su parametri 90:60:90 obavezni za plesača: prvo, nećete postati profesionalni plesač, a drugo, parametri za trbušni ples su potpuno drugačiji - zaobljenost, pa čak i raskoš oblika prilično su prikladno ovdje.

Ne brinite za godine: prije svega plešete za sebe, i općenito - trbušni ples se ne može nazvati djevojačkim - on je ženstven, i savršen je za dob zrelosti. Ako ne znate kako pristupiti ovom plesu i odakle početi, ne brinite: vaša percepcija nije ničim pomućena i možete krenuti od nule, au ovom plesu nema složenih pokreta i kombinacija.

To možete naučiti sami, koristeći tutorial - danas postoji mnogo dostupnih i jednostavnih video materijala, ali ako je moguće, bolje je pronaći učitelja za sebe ili pohađati posebnu školu. Neki fitness klubovi također imaju grupe u kojima podučavaju ovaj ples, ali tamo rijetko rade profesionalci, pa je ipak poželjnija zasebna škola trbušnog plesa.

Naravno, postoje slučajevi kada biste trebali biti oprezniji: to su određeni problemi s kralježnicom, bolesti unutarnjih organa - sve se to može riješiti konzultacijom sa stručnjakom.

Gataulina Galina

Prilikom korištenja i ponovnog ispisa materijala potrebna je aktivna veza na!

Orijentalni plesovi: korist ili šteta. Teško je i zamisliti koliko različitih fitness programa za mršavljenje postoji u svijetu! Svaka od lijepih dama bez puno truda može za sebe izabrati upravo onu vježbu koja će unijeti harmoniju u njenu dušu i ozdraviti tijelo. Sve više žena odlučuje se za Belly dance - trbušni ples. Trbušni ples je na prvi pogled idealno rješenje u svakom smislu, a instruktori ovog živopisnog istočnjačkog pravca tvrde da će vam redoviti satovi pomoći da brzo vratite formu, riješite se viška masnog tkiva na bokovima i trbuhu, ojačate mišiće zdjelice i zategnete stražnjice, ublažavaju bolove u leđima i poboljšavaju držanje. A ako na popis prednosti dodamo i erotski aspekt ovog plesa, onda se čini da više nema potrebe razmišljati. Zašto onda europski liječnici dižu uzbunu da trbušni ples može biti vrlo opasan? Kako vam trbušni ples pomaže pri mršavljenju. Svaki predstavnik ljepšeg spola zna da, kako biste bili sretni vlasnik vitke, graciozne figure, uvijek morate trošiti više energije od onoga što tijelo ulazi s hranom. Stoga, ako je potrebno modelirati tijelo u kratkom vremenu, postupaju na sljedeći način: prvo, povećavaju potrošnju energije i, drugo, smanjuju sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani. No treba imati na umu da ako se držite neuravnotežene prehrane i premalo kalorija unesete u tijelo, to će neizbježno utjecati na vaše zdravlje usporavanjem metabolizma, problemima s kosom i kožom, ali i lošim osjećajem. Redovita tjelesna aktivnost može vam “dopustiti” da pojedete malo više kalorija nego što je “dopušteno” prosječnoj ženi koja vodi pasivan način života. Osim toga, ako nastava donosi zadovoljstvo, djelovat će kao prirodni antidepresiv - izvor endorfina, pod čijim utjecajem se smanjuje apetit i žudnja za "problemima s ometanjem". Elementi trbušnog plesa kao što su udarci nogama, drmanje, osmice, stolice za ljuljanje i koraci mogu sagorjeti najmanje 400 kilokalorija u jednom satu nastave. Unatoč njihovoj vanjskoj jednostavnosti, ovo je pristojan teret za žensko tijelo, jer su u plesu uključeni doslovno svi dijelovi tijela: glava, trbuh, bokovi, stražnjica, noge i ruke. Pravilno izvedeni pokreti istočnjačkog plesa čine puls stabilnim u zoni "sagorijevanja energije". Dakle, redovite probe s učestalošću od 3-4 puta tjedno odlična su alternativa aerobnom treningu u ime gubitka težine. Ali fitness treneri priznaju da trbušni ples može pomoći u modeliranju figure koja nije za svakoga. Ako imate trenirano tijelo, naviknuto na stalni stres, tada ćete morati uložiti više napora da smršavite od početnika. Alternativno, plesne elemente možete izvoditi s dobrom amplitudom, bez prekida tijekom cijele sesije, s koncentracijom na kvalitetu svakog pokreta. Ali ako ne osjećate tople mišiće, blagi umor ili uopće ne osjećate opterećenje, vjerojatno nećete smršaviti. U ovom slučaju, bolje je odabrati neki drugi fitness program. Bezuvjetne prednosti trbušnog plesa. Kakvi se rezultati mogu dobiti u zamjenu za vrijeme i trud uložen u osvajanje trbušnog plesa? - Prvo iznenađenje za vas bit će poboljšanje koordinacije pokreta i jačanje vestibularnog aparata. Vaše će tijelo dobiti prirodnu gracioznost, fleksibilnost i plastičnost. - U procesu izvođenja nekih plesnih pokreta dolazi do poboljšanja cirkulacije krvi, što je vrlo korisno za prevenciju zastoja u zdjeličnim organima. Instruktori ovog smjera egzotičnog plesa kažu da su njihovi štićenici uspjeli pobijediti upalu privjesaka, miomi su se riješili i prestale su se stvarati nove ciste. Većina plesačica zaboravila je što je PMS i prestala koristiti lijekove protiv bolova kako bi si olakšala mjesečnicu. Nekim su plesačima redoviti tečajevi pomogli da se nose s disfunkcijom jajnika. - Nakon mjesec dana stabilnih treninga kralježnica je ojačana, a olakšanje dolazi i kod onih plesača koji su ranije imali ozljede kralježnice. - Trbušni ples izvrsna je prevencija bolesti poput osteohondroze i hipertenzije. – Nekoliko mjeseci treninga dovoljno je da se poboljša fleksibilnost zglobova, i to ne samo kod mladih djevojaka, već i kod starijih žena. - Posebna tehnika pokreta ruku u plesu, zbog napetosti mišića kralježnice, ispravlja nedostatke u držanju, smanjuje ili uklanja pogrbljenost. - Rameni pojas i ruke uključene u izvođenje trbušnog plesa pomažu mnogim ljubiteljima trbušnog plesa da zadrže idealan oblik svojih grudi dugi niz godina. - Takva komponenta orijentalnog plesa kao što je shaking značajno smanjuje pojavu celulita i sprječava stvaranje novih masnih naslaga na problematičnim područjima bedara i stražnjice. - Ritmičko disanje, koje je osnova za izvođenje svih elemenata plesa, smanjuje stres i pomaže u oslobađanju od depresije. Trbušni ples ima posebnu ulogu u pripremi žena za trudnoću i porod. U prvom slučaju, on trenira važne mišićne skupine koje obično nisu uključene Svakidašnjica, jača mišiće leđa, koji čine glavno opterećenje tijekom nošenja djeteta, i sprječava razvoj proširenih vena kod većine trudnica. U drugom slučaju, zbog treniranja mišića međice, jačanja trbušnih mišića i navikavanja na opterećenja nogu, trudovi i sam porod kod žena prolaze lagano, a većina rodilja može izbjeći rezove međice i puknuća. Uz sve navedeno, trbušni ples izvrstan je kozmetički alat za poboljšanje... tena. Tajna je u normalizaciji crijeva, koja počinju produktivnije raditi. "Zamke" Trbušni ples. Važno je shvatiti i prihvatiti da trbušni ples nije lijek za sve bolesti, u što su uvjereni mnogi ljubitelji ovog smjera. Postoji rizična skupina kojoj trbušni ples, kao i svaki drugi pravac plesa ili sporta, može uzrokovati značajnu štetu i ugroziti zdravlje. Stoga, prije nego što uronite u svijet egzotičnog istoka, svakako posjetite liječnika zbog privremenih i apsolutnih kontraindikacija. Privremene kontraindikacije. - kronične bolesti u akutnoj fazi: čir na želucu i duodenum, gastritis, adneksitis, bronhitis, kolecistitis i drugi; - bilo koji gnojni procesi, bez obzira na mjesto; - akutni upalni procesi: ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa, tonzilitis; - postoperativno razdoblje bilo koje bolesti (trajanje potrebne apstinencije regulira liječnik); - izraženo pomicanje vertebralnih diskova, u fazi rehabilitacije, nastava nije dopuštena punom snagom; - faza pogoršanja bolesti jetre i žučnog mjehura; - obilan gubitak krvi i bolno stanje tijekom kritičnih dana. Apsolutne kontraindikacije. - jaka ravna stopala (zbog glavnog položaja "na kuglicama prstiju"); - nedijagnosticirani problemi s kralježnicom, kila veća od osam milimetara; - benigni i maligni tumori; - kongenitalne srčane bolesti, teške srčane bolesti: angina pektoris u mirovanju i naporu, infarkt miokarda, prolaps mitralnog zaliska; - hipertenzija, aneurizme, blokade; - opstruktivni bronhitis i plućna tuberkuloza. Trbušni ples i dob djece. Unatoč postojanju ogromnog broja grupa rani razvoj s uključivanjem trbušnog plesa u program od pete godine života, liječnici ne preporučuju pohađanje nastave za djecu dok ne navrše osam godina. Do jedanaeste godine bolje je ne učiti udarce i drmanje. Djevojčicama se do završetka punog puberteta ne preporučuje vježbanje oštrih udaraca ili zgibova te ples na podu. Trbušni ples i trudnoća. Voditelji mnogih fitness klubova financijski su zainteresirani za uvođenje trudnica u tečajeve. Naglasak je na činjenici da trudnice, u pravilu, osjećaju radost zbog spoznaje budućeg majčinstva i nastoje posvetiti više pažnje svom zdravlju u tom razdoblju nego inače. Osim toga, liječnici snažno preporučuju da se trudnice pridruže jutarnjim vježbama ili gimnastici. Fitnes klubovi koriste ovu činjenicu, predstavljajući "lagani" trbušni ples s motivacijom za sprječavanje patologija trudnoće i pripremu za porod. Mnogi doktori medicine u trbušnom plesu uopće ne vide ništa zamjerljivo. Ali treba shvatiti da je orijentalni ples značajan teret za žensko tijelo. I nije važno radi li se o laganoj verziji ili običnoj. Kako će se trbušni ples pokazati za vaše zdravlje - korist ili šteta, ovisi isključivo o vama. Prava odluka za vas!

Teško je i zamisliti koliko različitih fitness programa za mršavljenje postoji u svijetu! Svaka od lijepih dama bez puno truda može za sebe izabrati upravo onu vježbu koja će unijeti harmoniju u njenu dušu i ozdraviti tijelo. Sve više žena odlučuje se za Belly dance - trbušni ples.

Trbušni ples je na prvi pogled idealno rješenje u svakom smislu, a instruktori ovog živopisnog istočnjačkog pravca tvrde da će vam redoviti satovi pomoći da brzo vratite formu, riješite se viška masnog tkiva na bokovima i trbuhu, ojačate mišiće zdjelice i zategnete stražnjice, ublažavaju bolove u leđima i poboljšavaju držanje. A ako na popis prednosti dodamo i erotski aspekt ovog plesa, onda se čini da više nema potrebe razmišljati. Zašto onda europski liječnici dižu uzbunu da trbušni ples može biti vrlo opasan?

Kako vam trbušni ples pomaže pri mršavljenju

Svaki predstavnik ljepšeg spola zna da, kako biste bili sretni vlasnik vitke, graciozne figure, uvijek morate trošiti više energije od onoga što tijelo ulazi s hranom.

Stoga, ako je potrebno modelirati tijelo u kratkom vremenu, postupaju na sljedeći način: prvo, povećavaju potrošnju energije i, drugo, smanjuju sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani. No treba imati na umu da ako se držite neuravnotežene prehrane i premalo kalorija unesete u tijelo, to će neizbježno utjecati na vaše zdravlje usporavanjem metabolizma, problemima s kosom i kožom, ali i lošim osjećajem.

Redovita tjelesna aktivnost može vam “dopustiti” da pojedete malo više kalorija nego što je “dopušteno” prosječnoj ženi koja vodi pasivan način života. Osim toga, ako nastava donosi zadovoljstvo, djelovat će kao prirodni antidepresiv - izvor endorfina, pod čijim utjecajem se smanjuje apetit i žudnja za "problemima s ometanjem".

Elementi trbušnog plesa kao što su udarci nogama, drmanje, osmice, stolice za ljuljanje i koraci mogu sagorjeti najmanje 400 kilokalorija u jednom satu nastave. Unatoč njihovoj vanjskoj jednostavnosti, ovo je pristojan teret za žensko tijelo, jer su u plesu uključeni doslovno svi dijelovi tijela: glava, trbuh, bokovi, stražnjica, noge i ruke. Pravilno izvedeni pokreti istočnjačkog plesa čine puls stabilnim u zoni "sagorijevanja energije". Dakle, redovite probe s učestalošću od 3-4 puta tjedno odlična su alternativa aerobnom treningu u ime gubitka težine.

Ali fitness treneri priznaju da trbušni ples može pomoći u modeliranju figure koja nije za svakoga. Ako imate trenirano tijelo, naviknuto na stalni stres, tada ćete morati uložiti više napora da smršavite od početnika. Alternativno, plesne elemente možete izvoditi s dobrom amplitudom, bez prekida tijekom cijele sesije, s koncentracijom na kvalitetu svakog pokreta. Ali ako ne osjećate tople mišiće, blagi umor ili uopće ne osjećate opterećenje, vjerojatno nećete smršaviti. U ovom slučaju, bolje je odabrati neki drugi fitness program.

Bezuvjetne prednosti trbušnog plesa

Kakvi se rezultati mogu dobiti u zamjenu za vrijeme i trud uložen u osvajanje trbušnog plesa?

Prvo iznenađenje za vas bit će poboljšanje koordinacije pokreta i jačanje vestibularnog aparata. Vaše će tijelo dobiti prirodnu gracioznost, fleksibilnost i plastičnost.

U procesu izvođenja nekih plesnih pokreta dolazi do poboljšanja cirkulacije krvi, što je vrlo korisno za sprječavanje zagušenja u zdjeličnim organima. Instruktori ovog smjera egzotičnog plesa kažu da su njihovi štićenici uspjeli pobijediti upalu privjesaka, miomi su se riješili i prestale su se stvarati nove ciste. Većina plesačica zaboravila je što je PMS i prestala koristiti lijekove protiv bolova kako bi si olakšala mjesečnicu. Nekim su plesačima redoviti tečajevi pomogli da se nose s disfunkcijom jajnika.

Nakon mjesec dana stabilnog treninga, kralježnica je ojačana, a olakšanje dolazi i za one plesače koji su prethodno imali ozljede kralježnice.

Trbušni ples izvrsna je prevencija bolesti poput osteohondroze i hipertenzije.

Nekoliko mjeseci nastave dovoljno je za poboljšanje fleksibilnosti zglobova, i to ne samo kod mladih djevojaka, već i kod starijih žena.

Posebna tehnika pokreta ruku u plesu, zbog napetosti mišića kralježnice, ispravlja nedostatke u držanju, smanjuje ili uklanja pogrbljenost.

Rameni pojas i ruke uključene u izvođenje trbušnog plesa pomažu mnogim ljubiteljima trbušnog plesa da zadrže idealan oblik svojih grudi dugi niz godina.

Takva komponenta orijentalnog plesa kao što je trešenje značajno smanjuje pojavu celulita i sprječava stvaranje novih masnih naslaga na problematičnim područjima bedara i stražnjice.

Ritmičko disanje, koje je osnova za izvođenje svih elemenata plesa, smanjuje stres i pomaže u oslobađanju od depresije.

Trbušni ples ima posebnu ulogu u pripremi žena za trudnoću i porod. U prvom slučaju trenira važne mišićne skupine koje inače nisu uključene u svakodnevni život, jača mišiće leđa, koji nose glavno opterećenje tijekom nošenja djeteta, i sprječava razvoj proširenih vena kod većine trudnica. U drugom slučaju, zbog treniranja mišića međice, jačanja trbušnih mišića i navikavanja na opterećenja nogu, trudovi i sam porod kod žena prolaze lagano, a većina rodilja može izbjeći rezove međice i puknuća.

Uz sve navedeno, trbušni ples izvrstan je kozmetički alat za poboljšanje... tena. Tajna je u normalizaciji crijeva, koja počinju produktivnije raditi.

"Zamke" Trbušni ples

Važno je shvatiti i prihvatiti da trbušni ples nije lijek za sve bolesti, u što su uvjereni mnogi ljubitelji ovog smjera. Postoji rizična skupina kojoj trbušni ples, kao i svaki drugi pravac plesa ili sporta, može uzrokovati značajnu štetu i ugroziti zdravlje. Stoga, prije nego što uronite u svijet egzotičnog istoka, svakako posjetite liječnika za privremeni i apsolutne kontraindikacije.

Privremene kontraindikacije

Kronične bolesti u akutnom stadiju: čir na želucu i dvanaesniku, gastritis, adneksitis, bronhitis, kolecistitis i drugi;

Bilo koji gnojni procesi, bez obzira na fokus mjesta;

Akutni upalni procesi: ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa, tonzilitis;

Postoperativno razdoblje bilo koje bolesti (trajanje potrebne apstinencije regulira liječnik);

Izraženo pomicanje vertebralnih diskova, u fazi rehabilitacije, nastava nije dopuštena punom snagom;

Faza pogoršanja bolesti jetre i žučnog mjehura;

Obilni gubitak krvi i morbidno stanje tijekom kritičnih dana.

Apsolutne kontraindikacije

Jaka ravna stopala (zbog glavnog položaja "na kuglicama prstiju");

Nedijagnosticirani problemi s kralježnicom, kila veća od osam milimetara;

Benigni i maligni tumori;

Kongenitalna srčana bolest, teška srčana bolest: angina u mirovanju i naporu, infarkt miokarda, prolaps mitralne valvule;

Hipertenzija, aneurizme, blokade;

Opstruktivni bronhitis i plućna tuberkuloza.

Trbušni ples i djetinjstvo

Unatoč postojanju velikog broja grupa za rani razvoj s uključivanjem u program trbušnog plesa od pete godine, liječnici ne preporučuju pohađanje nastave za djecu prije nego što navrše osam godina. Do jedanaeste godine bolje je ne učiti udarce i drmanje. Djevojčicama se do završetka punog puberteta ne preporučuje vježbanje oštrih udaraca ili zgibova te ples na podu.

Trbušni ples i trudnoća

Voditelji mnogih fitness klubova financijski su zainteresirani za uvođenje trudnica u tečajeve. Naglasak je na činjenici da trudnice, u pravilu, osjećaju radost zbog spoznaje budućeg majčinstva i nastoje posvetiti više pažnje svom zdravlju u tom razdoblju nego inače.

Osim toga, liječnici snažno preporučuju da se trudnice pridruže jutarnjim vježbama ili gimnastici. Fitnes klubovi koriste ovu činjenicu, predstavljajući "lagani" trbušni ples s motivacijom za sprječavanje patologija trudnoće i pripremu za porod.

Mnogi doktori medicine u trbušnom plesu uopće ne vide ništa zamjerljivo. Ali treba shvatiti da je orijentalni ples značajan teret za žensko tijelo. I nije važno radi li se o laganoj verziji ili običnoj.

Kako će se trbušni ples pokazati za vaše zdravlje - korist ili šteta, ovisi isključivo o vama. Prava odluka za vas!

Kako bi održale svoje tijelo u formi ili stekle vitku liniju, sve više žena se odlučuje za orijentalne plesove, odnosno trbušni ples. Koje su prednosti i poteškoće trbušnog plesa? Koje su kontraindikacije za trbušni ples?

Pogledajmo pobliže.

Što nas privlači trbušnom plesu

Trbušni ples je na prvi pogled idealno rješenje u svakom smislu, a instruktori ovog živopisnog istočnjačkog pravca tvrde da će vam redoviti satovi istočnjačkog plesa pomoći da se brzo vratite u formu, riješite se viška masnog tkiva na bokovima i trbuhu, ojačate mišiće zdjelicu i zategnite stražnjicu, ublažite bolove u leđima i poboljšajte držanje. A ako na popis prednosti dodamo i erotski aspekt orijentalnog plesa, onda se čini da više ne treba razmišljati.

Zašto onda europski liječnici dižu uzbunu da orijentalni ples može biti vrlo opasan?

Kako trbušni ples pomaže pri mršavljenju

Svaki predstavnik ljepšeg spola zna da, kako biste bili sretni vlasnik vitke, graciozne figure, uvijek morate trošiti više energije od onoga što tijelo ulazi s hranom.

Takvi elementi trbušnog plesa kao što su udarci, drhtanje, osmice, stolice za ljuljanje i koraci, u jednom satu nastave mogu sagorjeti najmanje 400 kilokalorija. Unatoč njihovoj vanjskoj jednostavnosti, ovo je pristojan teret za žensko tijelo, jer su u plesu uključeni doslovno svi dijelovi tijela: glava, trbuh, bokovi, stražnjica, noge i ruke. Pravilno izvedeni pokreti istočnjačkog plesa čine puls stabilnim u zoni "sagorijevanja energije". Dakle, redovite probe s učestalošću od 3-4 puta tjedno odlična su alternativa aerobnom treningu u ime gubitka težine.

Ali fitness treneri priznaju da trbušni ples može pomoći u modeliranju figure koja nije za svakoga. Ako imate trenirano tijelo, naviknuto na stalni stres, tada ćete morati uložiti više napora da smršavite od početnika. Alternativno, plesne elemente možete izvoditi s dobrom amplitudom, bez prekida tijekom cijele sesije, s koncentracijom na kvalitetu svakog pokreta. Ali ako ne osjećate tople mišiće, blagi umor ili uopće ne osjećate opterećenje, vjerojatno nećete smršaviti. U ovom slučaju, bolje je odabrati neki drugi fitness program.

Bezuvjetne prednosti trbušnog plesa

Kakvi se rezultati mogu dobiti u zamjenu za vrijeme i trud uložen u osvajanje trbušnog plesa?

- Prvo iznenađenje za vas bit će poboljšanje koordinacije pokreta i jačanje vestibularnog aparata. Vaše će tijelo dobiti prirodnu gracioznost, fleksibilnost i plastičnost.

- U procesu izvođenja nekih plesnih pokreta dolazi do poboljšanja cirkulacije krvi, što je vrlo korisno za prevenciju zastoja u zdjeličnim organima.

- Nakon mjesec dana stabilnog trbušnog plesa kralježnica je učvršćena, a olakšanje dolazi i kod onih plesača koji su ranije imali ozljede kralježnice.

- Trbušni ples izvrsna je prevencija bolesti poput osteohondroze i hipertenzije.

- Nekoliko mjeseci nastave dovoljno je da se poboljša fleksibilnost zglobova, i to ne samo kod mladih djevojaka, već i kod starijih žena.

- Posebna tehnika pokreta ruku u trbušnom plesu, zbog napetosti mišića kralježnice, ispravlja nedostatke u držanju, smanjuje ili uklanja pogrbljenost.

- Rameni pojas i ruke uključene u izvođenje orijentalnog plesa pomažu mnogim ljubiteljima trbušnog plesa da zadrže idealan oblik grudi dugi niz godina.

- Takva komponenta orijentalnog plesa kao što je shaking značajno smanjuje pojavu celulita i sprječava stvaranje novih masnih naslaga na problematičnim područjima bedara i stražnjice.

- Ritmičko disanje, koje je osnova za izvođenje svih elemenata plesa, smanjuje stres i pomaže u oslobađanju od depresije.

Uloga trbušnog plesa u pripremi žena za trudnoću i porod

Trbušni ples ima posebnu ulogu u pripremi žena za trudnoću i porod. U prvom slučaju trenira važne mišićne skupine koje inače nisu uključene u svakodnevni život, jača mišiće leđa, koji nose glavno opterećenje tijekom nošenja djeteta, i sprječava razvoj proširenih vena kod većine trudnica.

U drugom slučaju, zbog treniranja mišića međice, jačanja trbušnih mišića i navikavanja na opterećenja nogu, trudovi i sam porod kod žena prolaze lagano, a većina rodilja može izbjeći rezove međice i puknuća.

"Grebeni" orijentalnog plesa

Važno je shvatiti i prihvatiti da trbušni ples nije lijek za sve bolesti, u što su uvjereni mnogi ljubitelji ovog smjera. Postoji rizična skupina za koju trbušni ples, kao i bilo koji drugi smjer plesa ili sporta, može uzrokovati značajnu štetu i ugroziti zdravlje. Stoga, prije nego što uronite u svijet egzotičnog istoka, svakako posjetite liječnika zbog privremenih i apsolutnih kontraindikacija.

Privremene kontraindikacije

- kronične bolesti u akutnoj fazi: čir na želucu i dvanaesniku, gastritis, bronhitis, kolecistitis i drugi;

- bilo koji gnojni procesi, bez obzira na mjesto;

- akutni upalni procesi: ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa, tonzilitis;

- postoperativno razdoblje bilo koje bolesti (trajanje potrebne apstinencije regulira liječnik);

- izraženo pomicanje vertebralnih diskova, u fazi rehabilitacije, nastava nije dopuštena punom snagom;

- faza pogoršanja bolesti jetre i žučnog mjehura;

- obilan gubitak krvi i bolno stanje tijekom kritičnih dana.

Apsolutne kontraindikacije za trbušni ples

- jaka ravna stopala (zbog glavnog položaja "na kuglicama prstiju");

- nedijagnosticirani problemi s kralježnicom, kila veća od osam milimetara;

- benigni i maligni tumori;

- kongenitalne srčane bolesti, teške srčane bolesti: angina pektoris u mirovanju i naporu, infarkt miokarda, prolaps mitralnog zaliska;

- hipertenzija, aneurizme, blokade;

- opstruktivni bronhitis i plućna tuberkuloza.

Odluka hoćete li plesati orijentalne plesove ili ne uvijek je vaša. Mnogo je koristi od trbušnog plesa, ali ne zaboravite na kontraindikacije liječnika. Uvijek napravite pravi izbor slušajući svoje tijelo.