Kako prevladati strahove - preporuke psihologa. Kako sami pobijediti strah i riješiti se fobija? Savjeti kako pobijediti strah

Strah je uobičajena ljudska emocija neophodna za samoodržanje. Danas 9 od 10 ljudi ima različite fobije, pa je pitanje: "Kako prevladati strah" vrlo relevantno.

Strah je uobičajena emocija zdrave osobe koja je odraz instinkta samoodržanja. Prevladavanje paničnog straha, poput vaših kompleksa, prilično je teško, jer takva reakcija može paralizirati osobu ili dovesti do stanja strasti.

Odvajanje patološkog straha od normalnog nije lak zadatak, jer je strah uobičajena ljudska emocija, bez koje ljudski rod ne bi preživio.

Glavne manifestacije jake anksioznosti na fiziološkoj razini su sljedeće:

• kardiopalmus;
• znojenje;
• povećan krvni tlak;
• suha usta.

Dakle, unutarnji strah je sasvim normalna reakcija ako je kratkotrajan i nestaje nakon što opasnost prođe.

Ali postoje strahovi, takozvane fobije, koje utječu na dobrobit i kvalitetu života osobe. Stoga je za prevladavanje strahova potrebno koristiti fizičke metode utjecaja.

Kako pobijediti strah

Psihološke metode oslobađanja od strahova su učinkovite, ali dugotrajnije. Fizikalne metode djelovati trenutno jer utječu na strah "ovdje i sada".

Psiholozi preporučuju sljedeće kako biste se riješili fobija:

1. Vježbajte. Vježba zaokuplja tijelo i sprječava ga da doživi jake emocije. Stoga negativni simptomi nestaju sami. Osim toga, nakon fizikalnih zahvata u krv se oslobađa velika količina endorfina koji je potreban za ublažavanje tjeskobe i oslobađanje od tjeskobe i neizvjesnosti.

2. Počnite naporno fizički raditi. Za ublažavanje akutnih strahova preporučuje se teška tjelesna aktivnost u teretani. A za prevladavanje kroničnih tipova možete koristiti lagane plesne stilove, atletiku i aerobik. Osim psihoterapijskog učinka, ove vježbe će povećati samopouzdanje i popraviti vašu figuru.

3. Opustiti. Opuštanje je izvrsna metoda oslobađanja od fobija, koja osim oslobađanja od straha ima i mnoge pozitivne učinke.

Među načinima opuštanja su sljedeći:

• Masaža. Profesionalna masaža djeluje na tijelo, smiruje živčani sustav i opušta sve mišiće. Psiholozi kažu da svaka fobija utječe na fiziologiju. Na primjer, osobe sa strahom od javnog nastupa sklone su kožnim alergijama i bolestima glasnica. Masaža pomaže u oslobađanju psihičke napetosti u tijelu, a strah se otapa sam od sebe.
• Plivanje i joga – najbolji pogledi sport za one koji imaju bilo kakve fobije i stalnu anksioznost. Plivanje masira sve mišiće, trenira tijelo i živčani sustav. Kao rezultat toga, stvari koje su se prije činile opasnima prestaju privlačiti pozornost.
• Psihološko opuštanje– metoda utjecaja na vlastito tijelo pomoću psihe. Sastoji se od osobe koja leži na sofi ili krevetu. Prije svega, u vašoj se mašti pojavljuje ugodna slika, mjesto koje rado posjećujete. Vrijedno je prisjetiti se svojih emocija u ovom trenutku. Zatim, maštu treba prevesti u trenutak straha.

Na primjer, ako se bojite velikih pasa, onda trebate zamisliti velikog strašnog psa i zajedno s njim biti u mašti prebačeni na svoje omiljeno mjesto. Podsvijest će potpuno drugačije reagirati na strah. Ove vježbe su prikladne za bilo koju fobiju, ali ih je potrebno provoditi svrhovito i sustavno. Nakon otprilike 5-7 seansi, mnoge stvari vas prestaju brinuti čak iu stvarnosti.

Ako su sve metode isprobane, ali strahovi i tjeskobe ne nestaju, onda možete koristiti neke neobične metode koje su izumljene ne tako davno, ali su se već pokazale najučinkovitijima.

Potres mišića

Ova metoda je izvrsna za osobe koje su kontraindicirane psihička vježba i težak rad. Protresanje se provodi na sljedeći način:

• kada se pojavi tjeskoba, morate što više napeti mišiće cijelog tijela i koncentrirati se na to;
• kada ste napeti, snažno izdahnite i zadržite dah 20 sekundi, zatim izdahnite dok se opuštate;
• ponavljajte vježbu dok se simptomi ne povuku.

Drhtanje vrlo brzo ublažava simptome i, osim toga, uklanja tjeskobu tijekom interiktalnog razdoblja. Nakon ove vježbe dolazi do poboljšanja dobrobiti, oslobađanja od glavobolje, napetih mišića, problema s kožom i želucem.

Vrisak

Metoda je da vičete svoj strah dok izdišete. Naravno, bolje je to učiniti na napuštenom mjestu gdje nitko neće čuti, jer ne može svaka osoba glasno i jasno izviknuti svoj strah. Ono što ovdje igra ulogu je to što izgovarajući svoj strah naglas, osoba ponovno doživljava negativne emocije.

Da biste postigli učinak, morate vrlo glasno vikati svoju fobiju dok izdišete. Na primjer:

• – Bojim se pasa!
• “Bojim se razgovarati sa ženama!”
• "Bojim se mraka!"

Možete vikati nekoliko puta, ali zvuk mora biti vrlo glasan. Tako da na kraju fraze ne smije ostati zraka u prsima. Naravno, izgovora može biti mnogo: “Nezgodno je”, “Neće pomoći”, “Kakva glupost”, ali tako govore oni koji se ne mogu “suočiti” sa svojim strahovima.

Vježbe treba izvoditi dok se strah potpuno ne otopi i tijelo ne opusti.

Dakle, strah je negativna emocija jer kod osobe izaziva niz neugodnih fizioloških simptoma. Ali vrijedi zapamtiti da je strah obrambena reakcija, manifestacija instinkta samoodržanja, a granica između normalnog i patološkog stanja vrlo je proizvoljna.

Danas postoji mnogo načina da se riješite fobija, ali oni će vam pomoći samo ako radite svrhovito i sustavno.

Video: Kako izaći iz svoje zone komfora

Strah se smatra jedinom reakcijom koju određuje okolina osobe. Svatko od nas rođen je praktički lišen tog osjećaja. Jedini strah koji bebe mogu osjetiti je strah od pada s visine i glasnih zvukova. Sve ostale reakcije u njima se bude kasnije, kao posljedica određenih događaja. Razlog za sve strahove koji se javljaju s godinama je čovjekovo uvjerenje u svoju nesposobnost da se nosi sa životnim usponima i padovima. A taj osjećaj ne omogućuje postizanje visina, čak ni beznačajnih. Pritom uopće ne govorimo o značajnim uspjesima ili ostvarenju snova. Svaka osoba treba moći i znati prevladati strah. Postoji mnogo načina za to. U nastavku su opisane tehnike za prevladavanje bilo kakvih strahova. Vrlo su učinkoviti i daju nevjerojatne rezultate.

Želite li pobijediti strah? Jednostavno učinite to!

Potrebno je, unatoč strahu, razviti naviku djelovanja u svakoj situaciji. Morate shvatiti da je ovaj osjećaj uobičajena reakcija koja proizlazi iz pokušaja izvođenja radnji koje su vam neuobičajene. Strah može nastati i kao rezultat koraka koji su usmjereni na prevladavanje vlastitih uvjerenja. Svaka osoba tijekom dugog vremenskog razdoblja dobiva određeno iskustvo i svjetonazor. U trenutku kada to pokušava promijeniti, suočava se s pitanjem kako pobijediti strah. Ovisno o razini uvjerenja, strah od situacije može biti slab ili jak.

Ako, primjerice, ne znate kako prevladati strah od vožnje, trebate si uliti povjerenje da ćete sigurno moći provozati se prometnom autocestom. Dok čovjek oklijeva, strah postaje jači. Što je duža pauza prije akcije, to se mozak više puni strahom. Pri prvom pokušaju ostvarenja plana, strah nestaje.

Kako prevladati strahove? Procjena najgoreg slučaja

Ako se pojavi pitanje kako prevladati strah, možete ga pokušati prevladati na logičan način. Kada se pojavi osjećaj straha, trebate zamisliti najgori mogući ishod onoga na što se ne možete odlučiti. Obično nakon toga strah nestane. Zašto se ovo događa? Ni najgori scenarij nije toliko strašan koliko nepoznato i sam osjećaj straha. Čim fobija stekne konkretnu sliku onoga što se događa, ona prestaje biti prijetnja. Uostalom, najjače oružje straha je nepoznato. U ljudskom umu oni su toliko veliki da se često čini kao da će biti nemoguće preživjeti rezultat onoga što se dogodilo.

U slučaju da je, čak i nakon procjene najgoreg mogućeg scenarija, još uvijek zastrašujuće, to znači da je najgori ishod situacije zapravo strašan. Tada je vrijedno razmisliti o tome isplati li se to doista učiniti. Uostalom, strah je obrambena reakcija. Možda samo trebate odustati od provedbe svojih planova.

Želite li pobijediti svoj strah? Odlučiti!

To je donošenje odluke koja će vas natjerati da skupite snagu i na kraju učinite ono zbog čega se bojite. Ako se postavite za prava akcija, strah će nestati. Prisutnost strahova moguća je samo u prisutnosti neizvjesnosti i praznine. Oni su nerazdvojni suputnici sumnje. Ne možete bez odluke.

Međutim, kada razmišljamo o tome kako pobijediti strah, postavlja se i pitanje: „Zašto je tako jak? Strah od nadolazećih događaja stvara u umu osobe neugodne slike neželjenih radnji i situacija u kojima se osjeća neugodno. Kad se pojavi strah, kroz um se vrte opcije za neuspjeh i neuspjeh. Takve misli trenutno negativno utječu na emocionalno stanje. Ako nema dovoljno pozitivne energije, gubi se odlučnost za djelovanjem. U to vrijeme jača povjerenje u vlastitu bezvrijednost. Odlučnost je ta koja utječe na sposobnost prevladavanja straha.

Kako prevladati strah: akcije korak po korak

Dakle, ako znate čega se točno bojite, onda je ovo pola uspjeha. Stoga je moguće pripremiti se za prevladavanje fobije. Dvije su faze koje treba proći: analiza i prezentacija straha.

Analiza

U ovoj fazi morate pažljivo analizirati svoj strah od predstojeće akcije. Pitanja na koja je potrebno odgovoriti su:

1. Čega se bojim?

2. Ima li moj strah racionalnu osnovu?

3. Trebamo li se bojati u ovom slučaju?

4. Zašto se javio moj strah?

5. Strah od čega je veće - izvršenje same akcije ili nedostižnost cilja na kraju?

Možete si postaviti druga razna pitanja koja smatrate potrebnima. Potrebno je detaljnije proučiti strah. Strah je emocija, a njegova analiza je logična radnja. Nakon što završite prvu fazu, možete shvatiti da strah zapravo nema smisla. Ali strah od akcije može se nastaviti. Uostalom, emocije uvijek pobjeđuju logiku. To se često događa kada trebate odlučiti kako prevladati strah od vožnje. Zatim prelazimo na drugu fazu.

Izvođenje

Kako prevladati strah i neizvjesnost emocijama, a ne logikom? Zamišljanje vlastitog straha je njegova vizualizacija. Ako točno znate čega se bojite, smireno listajte kroz slike ove radnje koja se izvodi u vašem umu. Ljudski um ne razlikuje izmišljene i stvarne događaje. Nakon što se fobija više puta prevlada u vašoj mašti, učiniti isto u stvarnosti bit će puno lakše. To se objašnjava činjenicom da je u podsvijesti model za izvođenje radnje već fiksiran. Samohipnoza - dosta učinkovita metoda boreći se sa strahovima. Može se primijeniti u svakoj situaciji definitivno uspješno.

Kako se riješiti straha? Trenirajte svoju hrabrost!

Zamislite da možete trenirati hrabrost na isti način na koji gradite mišiće u teretani. Prvo se podiže projektil male težine – ako je moguće. S vremenom, kada postane lako, masa zaliha se povećava. Svakim novim opterećenjem pokušava se podići projektil većom snagom. Isto morate učiniti i sa strahovima - prvo trenirajte svoj um protiv malih, a zatim se borite protiv strahova većeg stupnja. Dajmo konkretne opcije.

Primjer prvi

Kako prevladati strah od ljudi ako se bojite govoriti pred velikom publikom? Za početak, trebali biste pozvati prijatelje na sastanak i pokazati svoje vještine pred njima. Recimo deset ljudi. Govoriti pred malom publikom nije tako strašno kao govoriti pred nekoliko desetaka ili stotina gledatelja. Zatim okupite 30-ak ljudi i izvršite zadatak koji im je dodijeljen. Ako vam je ova etapa problematična, a strah se i dalje javlja (zaboravite što trebate reći, izgubite se), tada trebate trenirati s točno tim brojem gledatelja dok se situacija ne udomaći i smiri. Tada možete nastupiti pred publikom od 50, 100 ili više ljudi.

Primjer drugi

Ako ste sramežljivi i ne znate kako prevladati strah od ljudi, trebali biste steći naviku češće razgovarati s njima. Možete početi tako što ćete se jednostavno nasmiješiti prolaznicima na ulici. Bit ćete ugodno iznenađeni, ali ljudi će zauzvrat početi činiti isto. Naravno, naći će se i osoba koja će odlučiti da mu se smijete. Ali to nije problem.

Zatim morate početi pozdravljati prolaznike. Javit će se misleći da se poznajete i sjetiti se gdje su se prije upoznali. Sljedeća faza je pokušaj započinjanja ležernog razgovora s ljudima. Na primjer, dok stojite u redu, možete izgovoriti neku frazu na neutralnu temu. To će nekoga potaknuti da vam odgovori. Postoji mnogo razloga za početak razgovora - vrijeme, sport, politika itd. Dakle, nakon što ste pobijedili male strahove, možete se nositi s velikima.

Plan korak po korak kako se riješiti straha

Prepoznajte svoju najveću brigu (primjerice, ne znate kako prevladati strah od zubara). Zatim izvršite sve sljedeće korake:

1. Podijelite svoj strah na nekoliko malih. Mora ih biti najmanje 5.

2. Započnite treningom kako biste prevladali i najmanji strah od njih.

3. Ako postoji strah čak i od njega, onda ga trebate podijeliti na još nekoliko.

4. Prevladajte sve manje strahove jedan po jedan.

5. Trebate kontinuirano trenirati.

Ova metoda će vam omogućiti da naučite kako se nositi sa strahovima. Ako između takvih treninga postoje duge pauze, uskoro ćete morati ispočetka. Proces je sličan onom ako dulje vrijeme prestanete vježbati u teretani - mišići se odviknu od velikih opterećenja i morate krenuti s laganim vježbama. Čim prestanete trenirati, strah koji živi u vašem umu će vas preuzeti. Emocije će pobijediti logiku.

Ostale metode za prevladavanje stresnih situacija

Vrijedno je napomenuti da sve pozitivne emocije pomažu u prevladavanju strahova, dok negativne, naprotiv, ometaju.

Povećajte vlastito samopoštovanje

Postoji obrazac – što bolje mišljenje imaš o sebi, to manje straha od svega što doživljavaš. U ovom slučaju samopoštovanje štiti od pretjeranog straha i stresa. I nije bitno da li je lažna ili adekvatna. Zato napuhano pozitivno mišljenje o sebi često daje osobi sposobnost da počini hrabrije djelo od stvarnog.

vjeruj

Ako ne znate, na primjer, kako prevladati strah od zrakoplova, tada će vam vjera u Boga, anđela ili neko drugo više biće pomoći da se riješite tog osjećaja. Kada imate povjerenja da će se jedna od navedenih slika moći pobrinuti za vas u kritičnoj situaciji, vaše negativne emocije postaju manje jake. Čini se da svjetlo bilo koje više sile raspršuje tamu straha.

Ljubav

Muškarci su u stanju nositi se sa svim strahovima za dobrobit žena koje vole. Isto se može reći i za majke. Prevladat će svaku prepreku kako bi odgojili zdravu djecu. Stoga, sjećajući se voljene osobe, možete prevladati svaki strah kako biste bili blizu njega.

Kako pobijediti strah od visine: učinkovita fizikalna metoda

Kako biste doista pobijedili strah od visine, trebat će vam konzultacija s psihologom, olovka, bilježnica i balkon koji se nalazi u višekatnici.

Prvo morate razumjeti sebe – koliko je jak vaš strah od visine. U slučaju kada se strah javlja iz pogleda s balkona 20. kata, možemo govoriti o nužnom osjećaju samoodržanja. Bez ove zaštitne reakcije osoba ne bi preživjela. Ali ako se strah pojavi prilikom penjanja na nekoliko stepenica ljestava, već možemo govoriti o fobiji. Prva opcija zahtijeva učenje kontrole i obuzdavanja vlastitih emocija. Drugi slučaj uključuje posjet psihologu i rješavanje problema s njim.

Krenimo u akciju

Ne znate kako prevladati strah od visine, a pomoć stručnjaka vam nije pomogla ili mu se ne želite obratiti? Zatim treba naučiti stajati mirno za početak, na primjer, na balkonu 5. kata, ako je to preteško, onda treba početi od drugog ili trećeg, postupno povećavajući visinu. Preporuča se voditi dnevnik i u njega bilježiti sve svoje osjećaje, misli i - što je najvažnije - postignuća. Ako ga povremeno čitate, dat će vam dodatno samopouzdanje i snagu. Kad u potpunosti pobijedite svoj strah, spalite dnevnik. Tako možete stati na kraj borbi protiv straha od visine.

Kako prevladati strah od svađe?

Strah od tučnjave najčešće je uzrokovan jednostavnim nedostatkom iskustva i vještina te fizičkom nesposobnošću za borbu. U tom slučaju hitno morate ići na tečajeve samoobrane. U isto vrijeme, njihov fokus nije važan, glavna stvar je da je mentor profesionalac u svom području. Obrazovan, autoritativan, iskusan trener naučit će vas pravilno izvoditi udarce, postavljati obrambene blokove i uliti vam povjerenje.

Samopoboljšanje

Oni koji vole dokono mahati šakama na podsvjesnoj razini osjećaju potencijalnu “žrtvu” - preplašenu, zloglasnu, plašljivu osobu. Da biste postali snažna osobnost, možete se obratiti metodi psihološke relaksacije, koncentracije i samohipnoze. Zahvaljujući ovoj tehnici, naučit ćete ne samo reagirati na provokacije gotovo munjevitom brzinom, već ćete to početi činiti jasno i samouvjereno.

Postoji još jedna, savršena metoda - zaustavljanje mentalnog, emocionalnog razmišljanja, zamišljanje moguće tučnjave. Naučiš li se prema njoj odnositi smireno, tvoje stanje će se promijeniti. Oštrina percepcije i reakcije će se povećati, a tijelo će imati priliku u potpunosti mobilizirati snage za pobjedu.

Psiholog ili trening?

Najuspješniji učinak u prevladavanju straha od tuče imat ćete ako se s problemom obratite psihologu. Ako vam je ova opcija neprihvatljiva, izvrsne rezultate možete postići pohađanjem treninga usmjerenog na osobni rast. Ne mora biti posvećena temi: “Kako prevladati strah od svađe”. Svaki kvalitetan trening koji pomaže u razvoju samopouzdanja svakako može pomoći u suočavanju s ovim problemom.

Borba protiv straha od vožnje automobila

Ako ne znate kako prevladati strah od vožnje automobila, pa čak i ako imate malo vozačkog iskustva vozilo, trebali biste birati manje popularne i mirne rute koje imaju najmanji mogući protok prometa. U isto vrijeme, vaš put do odredišta će postati duži, ali u isto vrijeme ćete moći ubiti dvije muhe jednim udarcem. Prvo, moći ćete steći iskustvo prave vožnje, a ne stajanja besposlenih u prometnim gužvama na glavnim ulicama grada, posebno tijekom špica. Drugo, naučit ćete brzo i pravilno procijeniti situaciju na cesti u vožnji bez nervoze. Nakon mjesec-dva ove prakse nestat će strah i od automobila i od manevara i teških situacija na putu.

Nervoza daleko!

Kako prevladati strah od vožnje? Glavno pravilo je da ni pod kojim okolnostima ne budete nervozni! Čak i ako ste neuspješno krenuli svojim automobilom, stali na semaforu ili blokirali nekoliko traka. To se događa svakom vozaču. A ako vam viču, trube i psuju, pokušajte minimalizirati nervozu. Razmislite o tome da u ovoj situaciji nitko nije stradao, a bilo bi puno gore da ste iz straha naglo pritisnuli papučicu gasa i sudarili se s drugim automobilom.

Borba protiv straha od letenja

Planirate putovati zrakoplovom, ali ne znate kako prevladati strah od letenja? Pokušajte biti zauzeti dok čekate svoj let. Preusmjerite pozornost na stvari koje nemaju nikakve veze s vašim budućim letom. Nemojte ići na zrak osjećajući glad, ali nemojte prvo jesti puno slatke ili masne hrane. Ne smijete se zanositi pićima koja sadrže kofein jer mogu povećati tjeskobu. Kako biste izbjegli nepotrebnu brigu, dođite na vrijeme za prijavu putnika.

Prevladavanje straha od letenja u zraku

Kako prevladati strah od letenja na visini? Kad ste u zraku, nemojte gledati u putnike kako biste utvrdili u kakvom su stanju. Jasno je da možete lako pronaći više od jedne osobe koja se boji letenja jednako kao i vi. To će pojačati osjećaj panike. Kako biste strah od letenja sveli na minimum, noge držite ravno na podu; žene koje nose cipele s visokom petom trebaju se izovati. To će vam pomoći da osjetite podršku i smanjiti strah. Također, ne biste trebali slušati zvuk motora aviona i mentalno zamišljati scene katastrofa. Naprotiv, trebate se sjetiti nečeg ugodnog, popričati s osobom na susjednoj stolici ili se omesti rješavanjem križaljke.

Glavno načelo suočavanja sa strahovima je da se s njima nikada ne borite.

Članak navodi mnoge mogućnosti za rješavanje strahova. Ali zapravo se nikada ne morate boriti s njima. Kada pokušate pobijediti strah, on se samo pojačava i potpuno preuzima vaš um. Kada se pojavi strah od nečega, dovoljno je to jednostavno priznati. Na primjer, kako prevladati strah od smrti? Shvatite da je to neizbježno. I pomiriti se s tim. To ne znači da ćete postati slabi. Hrabrošću se ne smatra odsutnost straha, već sposobnost djelovanja. Unatoč svemu. Jedini način da uništite strah je da ga ignorirate. Na taj način možete usmjeriti svoju pažnju i energiju na svoju sposobnost poduzimanja akcije.

Prijatelji, svi poznajemo strah. Razgovarajmo o ovom neugodnom stanju i pokušajmo shvatiti kako ga prevladati. Prvo morate razumjeti što je to uopće, saznati, kako kažu, s čime se jede i kakva je to životinja.

Što je strah i kako ga prevladati

Ovo je emocija. Ovo je NAJJAČA negativna emocija u čovjeku. Jači od svih ostalih zajedno. Ali odakle dolazi? Uostalom, svi znaju da djeca praktički ne poznaju strah od rođenja. Jedino se boje pada s visine i glasnih zvukova. Svi. Ali to je prirodni strah koji se temelji na instinktu samoodržanja.

Sve ostale fobije stječemo kasnije, što se kaže, usput. Kao reakcija na određene događaje. A korijen svega toga su naša negativna uvjerenja da se sami nismo u stanju nositi sa životom.

Ukratko, uvelike se miješa u naše živote. Posebno postizanje svojih ciljeva. Čak i oni najmanji, a da ne govorimo o postizanju značajnog uspjeha ili činjenju nečeg izvanrednog.

Postoji samo jedna stvar koja čini ispunjenje vašeg sna nemogućim - strah od neuspjeha..

Paolo Coelho

Strah je ubojica snova!

To se može i treba prevladati u sebi. Postoji mnogo načina, ali ja sam odabrao 5 najučinkovitijih.

Metoda broj 1 o tome kako pobijediti strah. ISPITIVANJE

Ovdje se morate pripremiti. Priprema se sastoji od 2 faze

1. Detaljna analiza
2. Vizualizacija

U prvoj fazi najvažnije je nositi se sa strahom i shvatiti čega se bojite. Da biste to učinili, odgovorite sebi na sljedeća pitanja:

1. Čega se bojim?
2. Zašto se bojim?
3. Ima li strah realnu osnovu?
4. Čega se više bojim: učiniti ovo ili ne moći učiniti?

Napravite detaljnu analizu svojih strahova i pozabavite se svojima brige. To će biti vaši logični postupci. I premda su ljudske emocije jače od logike, i nije uvijek moguće "uvjeriti se", ipak, "debriefing" je dobra "topnička priprema" prije bitke s ovom snažnom emocijom.

Nakon što smo strah razvrstali u dijelove, prelazimo na drugu fazu – predstavljanje situacije. Ovdje ćemo pobijediti strah njegovim vlastitim oružjem – emocijama. Emocije će nam pomoći da to prevladamo

Ovdje će doći u pomoć. Glavno je da sada već znate čega se bojite. Sjednite i počnite puno puta prelistajte slike svojih strahova na unutarnjem ekranu, gdje ste ga uspjeli prevladati, na primjer, kako radite ono čega se bojite. Um ne razlikuje fikciju od stvarnosti i sve će uzeti zdravo za gotovo! I slika će vam se utisnuti u podsvijest strah svladan mnogo puta!

Metoda je vrlo učinkovita! Čak i jednokratna petominutna vizualizacija može dramatično smanjiti vašu razinu straha.

Metoda broj 2 o tome kako postati neustrašiv. ODLUČITI!

Ponekad vas samo donošenje ODLUKE može natjerati da učinite ono čega se bojite. Kada ste odlučni nešto učiniti, strah će odmah nestati. Kao i sumnje. Sumnje stvaraju strah, a odluka o djelovanju otklanja sumnju, što znači neutralizira je. Bez sumnje - bez straha! Donio sam odluku - sumnje nestaju!

Oči se boje, ali ruke plaše

Strah u nama izaziva negativne emocije, a ODLUČNOST stvara pozitivan stav i uključuje pozitivne. Pozitivne emocije istiskuju strah i daju nam samopouzdanje i snagu!

Priđite ogledalu, pogledajte se u oči i odlučno recite: “Iako se bojim, učinit ću to!” Kroz dobro i slabo!"

Metoda broj 3 o tome kako prevladati svoj strah. UČINI TO!

Navikni se djelovati unatoč strahu! Zapamtite da je strah samo uobičajena reakcija na vaš pokušaj učiniti nešto neobično. Nešto što nikada prije niste radili. Na primjer, nisu javno govorili.

Strah se također može pojaviti ako idete protiv svojih uvjerenja. Tijekom cijelog života razvijamo vlastite koncepte, vlastiti pogled na svijet. A kada pokušamo nešto promijeniti u svom životu, okrenuti ga u drugom smjeru, moramo izaći iz “zone komfora”, a to automatski izaziva strah, sumnju i neizvjesnost.

Nitko od nas nije rođen uspješan. I nitko me nije učio kako to biti od djetinjstva. Stoga ćemo morati pobijediti strah kako bismo ostvarili svoje snove i ostvarili svoje ciljeve. Morat ćete naučiti djelovati unatoč svom strahu. Akcija i još više akcije!

Ideš naprijed - strah te ne nosi

Da biste pobijedili strah, morate se prestati boriti protiv njega. Prepoznajte to i prihvatite. Uostalom, mi nismo superheroji. Recite sebi: “Da, bojim se. stvarno se bojim. Ali svejedno ću to učiniti!”

Kada sami sebi priznamo svoje strahove, ubijamo dvije muhe jednim udarcem. Prvo, na taj se način oslobađamo unutarnje napetosti i prihvaćamo sebe onakvima kakvi jesmo. Drugo Kada to sami sebi priznamo, strah počinje slaviti svoju pobjedu i prestaje utjecati na nas. Sve je slabiji! I tu morate početi djelovati. I to odmah!

Metoda broj 4 o tome kako prevladati strah. PRIHVATITE NAJGORIJU OPCIJA

Ovdje je sve vrlo jednostavno. Zamislite najgori mogući scenarij.

Zapitajte se: "Što je najgore što bi mi se moglo dogoditi ako to učinim?" I zamislite ovu sliku. Živite i budite ispunjeni emocijama. Prihvatite ovu opciju i naviknite se na nju.

Ponovite ovu vježbu nekoliko puta i osjetit ćete kako postaje lakše. Strah nestaje i tjeskoba nestaje. Prestat ćete brinuti, smirit ćete se i početi trezveno razmišljati. I najvjerojatnije ćete shvatiti da je vaš strah bio pretjeran i da nije sve tako tužno. Tako se pojavljuje neustrašivost.

Đavo nije tako strašan kao što se prikazuje

Pa, ako se bojite da ništa ne poduzmete i dalje se bojite, onda su vaši strahovi najvjerojatnije opravdani i trebali biste razmisliti hoćete li poduzeti ovaj korak. Uostalom, strah je naša obrambena reakcija koja se temelji na osjećaju samoodržanja.

Kako ćete znati je li vaš strah opravdan?

Navest ću dva primjera.

• Već imate više od 30 godina i još niste u braku. Imate djevojku s kojom hodate i želite je zaprositi. Ali bojite se to učiniti jer nikada prije niste dali ponudu. Postavljamo čarobno pitanje: "Što je najgore što može izaći iz ovoga?" Odgovor je da ćete dobiti odbijenicu. Razvijajmo temu dalje - to znači da ovo nije moja srodna duša, ali Svemir mi priprema sastanak s mojom osobom, samo još nije došlo vrijeme. To je sve, bez straha.

• Imate cilj - naučiti skijati. Ali odvedeni ste na vrlo strmu planinu i zamoljeni ste da siđete. Naravno, plašite se. Najgori mogući scenarij je da nešto slomite. Štoviše, opcija je sasvim stvarna. Možete primijeniti gore navedene metode i započeti spuštanje. Odmah ćete se prestati bojati. Ali možda ima smisla započeti vožnju s nižeg mjesta, gdje nije tako opasno?

Strah ima velike oči

Procijenite opravdanost svojih strahova. Ako su dovoljno stvarni i imaju “čvrsto tlo” iza sebe, onda ih je bolje poslušati i ne upadati u probleme. Pa, ako najgora opcija ne izaziva jake negativne emocije u vama i možete se pomiriti s njom, onda, kako kažu, samo naprijed i pjevajte!

Metoda broj 5 o tome kako prevladati strah. TRENING BEZ STRAHA

Kako biste osigurali da vam strah nikada ne stane na put, morate shvatiti da on nije problem, već OBJEKT STRAHA. Strah sam po sebi ne znači ništa i ne treba ga se bojati! Ljudi ga se toliko boje da iz svog života isključuju gotovo sve situacije u kojima bi se on mogao pojaviti. Umjesto da ga jednom uzmete i prevladate, a time si osiromašite život i učinite ga nezanimljivim! Ali ovo je ravan put u nesreću.

Dakle, prvo odlučujemo o objektu straha. Zatim počinjemo s treningom neustrašivosti.

Tko je hrabriji taj je i bistriji

Neustrašivost (hrabrost, hrabrost) se može trenirati. Baš kao mišići u teretani. Prvo uzmete mali uteg, radite s njim, a zatim prijeđete na veći. Isto je i sa strahom.

Kako prevladati, primjerice, strah od javnog nastupa? Započnite razgovorom sa samim sobom. Zatim pred roditeljima ili djecom. Zatim okupite svoje prijatelje i tamo "gurajte govor". Govoriti pred 10 ljudi nije tako strašno kao govoriti pred tisuću ljudi. Nakon što se savladate jednu fazu, prijeđite na sljedeću. Sve dok se ne osjećate ugodno.

Ili ste, na primjer, sramežljiva osoba i imate problema s komunikacijom stranci. Idemo istim putem. Da biste prevladali ovu vrstu straha u sebi, počnite tako što ćete se jednostavno NASMIJEŠITI prolaznicima. Vidjet ćete da će vam ljudi uzvratiti osmijeh. Zatim pokušajte reći zdravo, prvo samo kimnuvši glavom, a zatim samo recite "Zdravo!" ili "Zdravo!" Ne boj se, neće te nitko pojesti! Zatim pokušajte započeti lagani razgovor, na primjer, sa susjedom javni prijevoz ili u redu za nešto. Postupno ćete, korak po korak, prevladati strah od komunikacije s nepoznatim osobama. Polako, ali sigurno će nestati, a vi ćete se pretvoriti u super društvenu osobu!

Tko od nas može iskreno priznati svoje strahove? Svatko ih ima, čak i oni koji tvrde da se ne boje apsolutno ničega. Naš strah od nečega može se izraziti ne samo u misli “Bojim se!”, već iu običnoj tjeskobi ili nervoznom stanju. Ako ste iz bilo kojeg razloga nervozni ili zabrinuti, to je također strah, samo ga skrivate pod drugim imenima. Dakle, kako pobijediti strah i sumnju u sebe? Kako steći to samopouzdanje? Više o tome kasnije u članku.

Strah i istine o strahu

Da biste se riješili straha, morate razumjeti što je to. Štoviše, pristup ovdje treba biti individualan, budući da smo svi različiti, pa se sukladno tome i manifestacije straha u našim životima razlikuju.

Svi strahovi se mogu podijeliti na "ispravne" i "pogrešne".

"Ispravite" strahove- to su manifestacije instinkta samoodržanja, one su nam svojstvene po prirodi i omogućuju nam da brzo reagiramo u slučaju nadolazeće opasnosti.

"Pogrešni" strahovi– strahovi koji su se javili u procesu našeg odrastanja i odrastanja, ne dopuštaju nam da rastemo kao pojedinci i postaju prepreka našem cilju. Upravo tih “pogrešnih” strahova trebamo se riješiti. Kako to učiniti?

Da biste prevladali svoje strahove, morate vratiti vjeru u sebe! Morate vjerovati da ste sposobni ostvariti svoje ciljeve, unatoč preprekama na koje ćete sigurno naići na tom putu. Postavljamo cilj i idemo prema njemu. Sumnje u svoje sposobnosti morate jednom zauvijek odbaciti.

Zašto sumnjamo? Ponekad je nemoguće doći do korijena sumnje. Čak i ako to uspijete, pa što? Činjenica da ste identificirali uzrok sumnje ne znači da ste je se odmah riješili.

Recite sebi: "Ne sviđa mi se što me moje sumnje sprječavaju da idem naprijed i postignem svoje ciljeve!" A nakon toga krenite u akciju, jer razmišljanja “zašto su se pojavile te sumnje” i “kako se to dogodilo” oduzimaju vrijeme, energiju i raspoloženje koje je bolje usmjeriti u pozitivnom smjeru.

Da biste se nosili sa strahom, morate znati pet istina o njemu:

1 . Mogu podnijeti sve bez obzira na okolnosti!

Stvarno se možete nositi sa svakim zadatkom. I morate ponavljati ovu frazu u sebi kao stalni stav.

2. Strah će uvijek biti sa mnom sve dok se budem razvijao.

Samo si moraš priznati. Strah će vas uvijek pratiti, hodat će uz vas, ali samo ga morate naučiti ignorirati. Kada to shvatite, naučit ćete postići svoj cilj bez osvrtanja na sumnje.

3. Da se ne bojim, uzet ću i učiniti!

Kada sami nešto postignete i odmah vidite rezultat uloženog truda, još ćete više vjerovati u sebe. Postupno ćete ostvarivati ​​nove ciljeve, a vaš osjećaj samopouzdanja će rasti.

4 . Narasti ćeš u svojim očima kada budeš išao prema svom cilju bez izgovora.

Sami nešto postići znači osjećati se važnima, a to vam, naravno, omogućuje stjecanje samopouzdanja. Usput, ako ste postigli jedan cilj i više ne osjećate strah, onda ste na dobrom putu novi cilj može se opet pojaviti. Kada se okušate u novom smjeru, strah će vam opet biti blizu - možete ga pobijediti samo svojim odlučnim djelovanjem.

5 . Svatko iskusi strah na nepoznatom terenu!

Mislite li da ste jedini koji se nečega boji u novoj i neobičnoj situaciji? Nikako. U svakoj novoj situaciji svatko od nas će također osjetiti strah, samo će neki ići naprijed, dok će drugi ostati na mjestu, sumnjajući u sebe. Ako shvatite da i ljudi oko vas imaju strahove, bit će vam puno lakše podnijeti svoje sumnje.

Ponavljajte ove istine svaki dan. Osvijestite svaki od njih – to će biti prvi korak ka oslobađanju od vaših strahova! Naučite razmišljati na novi način, a sve sumnje okončajte rečenicom “Mogu ja to!” ili "Učinit ću to!" STRAH NIJE PROBLEM, NIJE KVAKA NA PUTU DO VAŠEG CILJA!

Kako nastaju sumnje i strah?

Najčešće smo sami krivi za svoje strahove - sami ih privlačimo, sumnjajući u svoje postupke. Sjećate li se koliko često kažete "ne mogu" kada vas zamole da odete negdje da se opustite ili kada vas prijatelj zamoli? Te riječi "Ne mogu" zapnu vam u glavi i ne možete otići. Zamijenite ih frazom "neću" i odmah ćete osjetiti razliku. Nećete pokazati slabost – jednostavno ćete odgovoriti na pitanje, zahtjev ili zadatak. "Ne mogu ići u bar" i "Neću ići u bar jer se pripremam za sutrašnji događaj" - osjetite razliku između ove dvije fraze.

Koliko još fraza postoji koje neprestano kruže našim mislima i pomažu sumnjama da nas zarobe? Ima ih dosta i upravo oni doprinose nastanku straha.

Morate ukloniti izraz "trebam" iz svojih misli. Govoriti ispravno "Mogao bih"! U prvom slučaju pritišće vas osjećaj obveze, a u drugom osjećate mogućnost izbora.

Zaboravite na izraz "Nisam ja kriv", čini vas bespomoćnim. Zamijenite ga s "Uzet ću to u obzir i sljedeći put ću biti bolji.". Morate postati odgovorni za svoj život. Kada to shvatite, shvatit ćete da samo vi sami imate moć promijeniti svoj život. Postupno ćete se naći u poziciji snage, a razina straha automatski će se smanjiti!

Još jedna fraza koju hitno morate izbaciti iz glave je “Imam problem” ili “Ovo je problematično”. Ako situaciju doživljavate kao problem, to već vodi u negativnost. Svaki problem se mora razmotriti kao nova prilika! Ako se naučite nositi s problemima tako da se oni pretvore u nove prilike, sigurno ćete postati jači, a sigurno i sigurniji u sebe.

Oslobodite se izraza "nadam se" - odmah vas tjera da se zabrinete. I ovdje "Znam" odmah programira za potpuno povjerenje u svoje sposobnosti. Prisutnost straha potvrđuju i fraze "Ovo je strašno" ili "Što mogu učiniti?" Morate naučiti svoj život sagledati s druge strane: "Izvući ću zaključke" I “Znam da se mogu nositi sa situacijom”.

Kao što vidite, najčešće smo sami krivi za svoje strahove. Naša negativna percepcija onoga što se događa, uloge žrtve i nespremnost da se suočimo s poteškoćama doprinose rastu naših strahova. Da biste ih eliminirali, morate preuzeti odgovornost za svoj život i krenuti naprijed.

Sve u tvojim rukama!

Hitno se moramo osloboditi uloge žrtve, jer žrtva je uvijek u strahu, jer je bespomoćna! Morate shvatiti da je sve samo u vašim rukama, i to u potpunosti!

Vi, naravno, ne možete biti odgovorni za sve što vam se događa u životu. Samo trebate shvatiti da ste uzrok svojih iskustava isključivo vi sami.

Vaša reakcija na ono što se događa je rezultat vašeg razmišljanja!

Kada shvatite da ste odgovorni za ono što vam se događa u glavi, možete preuzeti kontrolu nad svojim životom.

Dakle, vaš zadatak je naučiti sljedeće istine:

1 . Prihvatiti odgovornost i kriviti sebe dvije su različite stvari

Da, prihvaćate odgovornost za svoj život, ali nema potrebe da se krivite za prošlost, danas ili budućnost. Štoviše, ne treba se uzrujavati. Shvatite prepreke koje vas sprječavaju da postignete svoj cilj kao obrazovni proces, uslijed čega ćete se osloboditi strahova.

Kako razumjeti gdje u svom životu ne preuzimate odgovornost? Analizirajte u kojim se situacijama osjećate ljutito ili uzrujano, krivite druge, sažaljevate se. Upravo u tim trenucima bježite od odgovornosti. Drugi znakovi izbjegavanja odgovornosti mogu uključivati:

• rasejanost,
• umor,
• nestrpljivost,
• osjećaji zavisti ili ljubomore,
• osjećaj razočaranja
• bespomoćnost,
• stalna neizvjesnost
• želja za kontrolom drugih.

Primjećujete li takve stvari iza sebe? Razmislite odakle dolaze - upravo u ovim trenucima trebate preuzeti odgovornost.

2. Unutarnji govornik mora znati svoje mjesto

Unutarnji govornik je glas u vašoj glavi koji vas neprestano navodi na negativne misli, sumnje i brige. Ako ga postavite na vrijeme, pronaći ćete ključ za sve svoje strahove. No, bez njega i dalje ne možemo: Govornik nam omogućuje da shvatimo potrebu za promjenom, on će vas uvijek pratiti dok radite na sebi.

3. Prihvaćanjem odgovornosti spoznajemo skrivene dobrobiti

Što je skrivena korist? Ima ljudi koji se uvijek žale na svoje zdravlje, ali ga nikako ne poprave. Zašto? Jer im to koristi! Pažnja se na njih uvijek privlači, a i same imaju “težak” razlog za ulogu žrtve. Svaki neuspjeh mogu pripisati činjenici da su lošeg zdravlja. Ali samo trebate shvatiti ove "skrivene" prednosti i preuzeti odgovornost za ovaj dio svog života.

4 . Formuliramo ciljeve i krećemo u njihovo postizanje.

5 . Svaka situacija ima nekoliko rješenja

U svakoj situaciji imate izbor: možete li to učiniti ovako ili nekako drugačije. Samo vi možete učiniti sebe sretnim ili nesretnim - vi birate! Morate odabrati opciju koja će vas učiniti boljim i potaknuti osobni rast.

Kako se riješiti straha?

Da biste pobijedili strah, morate zauzeti stav snage: ako vam se vrati snaga, oslobodite se straha. To je važno:

• Ako vam život donosi negativne emocije, onda vanjski čimbenici ne mogu biti krivi. Samo ste vi sami odgovorni za svoje emocije, misli i postupke.
• Ne krivite sebe što ne možete kontrolirati apsolutno sve u životu. Ovo je nemoguće. Proces vraćanja u položaj snage odvija se postupno.
• Analizirajte trenutke u kojima se pojavljujete kao žrtva. Ovo su dijelovi vašeg života za koje trebate preuzeti odgovornost.
• Pretvorite Inner Talkera u svog prijatelja, naučite ga koristiti u svoje svrhe.
• Uvjerite se sami imate li skrivene prednosti koje vas koče u procesu razvoja. Nakon što ih pronađete i priznate, bit će vam puno lakše prevladati svoje strahove.
• Vaši postupci moraju biti u skladu s vašim ciljevima.
• U svakoj situaciji vaša reakcija treba biti usmjerena na pozitivnost i sklad sa samim sobom.

Mnogi su, inače, skeptični prema teoriji pozitivnog razmišljanja. Ali razmislite sami: o čemu govorimo
Brinemo se, najčešće se to ne dogodi. Dakle, vrijedi li se mučiti negativnim očekivanjima kada je bolje razmišljati o pozitivnim stvarima? Zašto se nečega bojati i brinuti oko toga kada možete misliti na ugodnije stvari?

Kako biste pobijedili u borbi protiv strahova, koristite afirmacije – pozitivne izjave da vam se upravo sada događa nešto dobro. Afirmacije bi trebale biti formulirane samo u sadašnjem vremenu i uvijek na pozitivan način. Na primjer, "Mogu riješiti ovaj problem" umjesto "Mogu riješiti ovaj problem".

Pri donošenju odluke bojimo se da ćemo pogriješiti, odabrati krivu opciju. Ali u svakom slučaju time nešto dobivamo, a naš izbor je napravljen vlastitim razmišljanjem. Mislimo da smo pogriješili. Možda ovo uopće nije greška? U borbi protiv straha važno je pomaknuti naglasak razmišljanja kako u svakom slučaju vaš izbor ne bi bio pogreška - to bi jednostavno trebala biti jedna od opcija koja je dovela do ovog ili onog rezultata.

Vjeruj u sebe! Učinite to postupno:

• Prvo odredite svoje prioritete - svoje, a ne tuđe. Često radimo ono što drugi kažu. Ali moramo činiti ono što sami želimo.

Osobno sam se u to uvjerio iz vlastitog iskustva. Jednom sam dobio 2 više obrazovanje jer su roditelji tako htjeli. I taman kad sam pomislio da sam im se odužio i da ću konačno početi raditi ono što sam tako dugo želio, opet sam naišao na negodovanje roditelja. Koji su mi na sve načine pokušavali nametnuti svoje prioritete u odabiru moje profesionalne budućnosti. Srećom, sabrala sam se i rekla čvrsto NE, riješila sam se njihovih stavova definiranjem svojih prioriteta i ciljeva. Sada kada sam na svom putu, osjećam se sretno i zadovoljno životom. I strah je nestao u pozadini.

• Vjerujte svojim impulsima! Slušajte svoju intuiciju, često nam tijelo samo na podsvjesnoj razini govori u kojem smjeru se trebamo kretati.
• Neka bude jednostavno! Ne shvaćajte svoje postupke previše ozbiljno. Budite jednostavniji, lakše sagledavajte život oko sebe.
• Promijenite svoj akcijski plan! Idete prema svom cilju, a ako vaš plan ne funkcionira, onda ga samo trebate promijeniti. Ako to ne promijenite, nikada nećete postići svoj cilj.
• Shvatite svoje pogreške kao iskustva koja vas vode do uspjeha.

Da biste se riješili strahova, koristite psihološke vježbe - dostupne su apsolutno svima!

Vježba br. 1: Ako se suočite s bilo kakvim problemom, uvijek imate nekoliko opcija za njegovo rješavanje. Uzmite komad papira i zapišite pozitivne aspekte svake od ovih opcija. Kakav je rezultat? Svaka će opcija biti pravo rješenje problema, jer svaka ima svoje pozitivne strane.

Vježba br. 2: Tijekom dana, kada morate donijeti odluku, vježbajte se misliti: "Nije važno." I doista, zar je bitno, na primjer, gdje ćete danas ručati? Samo što će različite opcije donijeti različita iskustva.

Vježba br. 3: U borbi protiv strahova pomoći će vam pozitivni “podsjetnici”: “Probit ćemo se!”, “Sve će biti super!”, “Učinit ću to!” i tako dalje. Napišite ih na male komadiće papira i postavite ih kod kuće i na radno mjesto u uredu. Sada, kada počnete brinuti, ovaj “podsjetnik” će vam pomoći da eliminirate nepotrebne brige i razmišljate o pozitivnom ishodu.

Da biste se nosili sa strahovima, morate razumjeti, prije svega, u svojoj glavi. Svi naši strahovi proizlaze iz pogrešnog razmišljanja. Usmjerite njegove aktivnosti prema pozitivnom, postavite ciljeve i idite prema njima, zaboravite na strahove i sumnje!

Sprečava li vas strah da živite? Nešto te plaši? Čega se bojiš? Često se bojimo opasnosti koje nas svakodnevno mogu čekati na svakom koraku. Bojimo se ispasti smiješni kada govorimo u javnosti, susresti se s neugodnim insektom, razboljeti se ili naštetiti svom zdravlju. Zapravo, te je strahove moguće prevladati. Nije važno čega se točno bojite i zašto brinete: u ovom ćete članku pronaći 20 univerzalnih savjeta kako se nositi sa strahovima, ali i koji su im uzroci i što nas sprječava da ih pobijedimo. O tome pročitajte u članku psihologinje CogniFita Ainoe Arrans.

Što je strah?

Zašto se javlja strah? Zašto je to potrebno? Strah je primarna emocija koja nas upozorava na nadolazeću opasnost. On nas ispunjava kako ne bismo propustili nadolazeću prijetnju. Strah nas paralizira u zastrašujućoj situaciji. Jeste li ikada doživjeli ovaj osjećaj? Jeste li ikada doživjeli paniku zbog koje ste pobjegli ne razmišljajući o posljedicama? To je sasvim logična reakcija u takvom emotivnom stanju.

Potrebno je razlikovati simptome straha od anksioznosti. Strah se javlja u vrlo specifičnoj situaciji, na primjer, kada vas praznom ulicom prati stranac za kojeg mislite da vas uhodi. Anksioznost je, naprotiv, prilično općenita, nespecifična emocija koja se javlja u manje specifičnim situacijama. Na primjer, tjeskoba koju osjećamo kada razmišljamo o svojoj budućoj karijeri ili kada nas netko kritizira.

Strah je adaptivni odgovor na prijetnje fizičke ili psihičke prirode. Međutim, ne nastaje uvijek pred stvarnom opasnošću. Ponekad može biti uzrokovan kognitivnim poremećajima. Razina intenziteta straha može varirati od gotovo nikakvog straha do apsolutne panike. Zapravo, ova emocija može postati prava noćna mora.

Kada strah postaje fobija?

Ako strah od nečega postane prevelik, pretjeran, prelazi u fobiju. Fobija je psihološki poremećaj, dok je strah uobičajena zdrava emocija.

Postoje različite vrste fobija: strah od visine, strah od klaunova ili kulrofobija, strah od starenja, strah od smrti itd. Bez obzira na razloge koji izazivaju takvu reakciju, sve ove fobije značajno smanjuju kvalitetu života oboljelih, negativno utječući na sva područja svakodnevne aktivnosti. Možete li zamisliti da postoje ljudi koji se toliko boje izaći vani da su prisiljeni cijelo vrijeme provoditi u kući, zaključani?

No, uopće nije nužno da strah dosegne veličinu fobije da bi čovjeku zatrovao život. Na ovaj ili onaj način, ovi psihički poremećaji mogu nas spriječiti u obavljanju čak i najčešćih svakodnevnih zadataka. U ovom članku pronaći ćete preporuke kako se riješiti straha, bez obzira na njegov stupanj i razlog koji izaziva taj osjećaj.

Zašto se bojimo?

Strah je sasvim uobičajena reakcija koja nas prati cijeli život. Prisiljava vas da brzo djelujete i zaštitite se od svake opasnosti. Povećava našu fiziološku aktivnost, potičući nas na borbu ili bijeg. Strah je neophodan za preživljavanje.

Postoje dvije glavne teorije o tome kako nastaje strah. Prva, klasična, kaže da uspoređujemo li određene elemente (zmije, visine i sl.) sa situacijama koje su za nas štetne i opasne (ozljede, tjeskoba i sl.), te podražaje povezujemo jedne s drugima i tako stječemo uvjetovane refleks straha.

S druge strane, prema teoriji socijalnog učenja Alberta Bandure, učimo kroz posredna iskustva. Drugim riječima, promatrajući druge ljude koji su nam modeli (susjed, glumac i sl.), mi internaliziramo njihovo ponašanje i oponašamo ih. Ako ste jednom svjedočili ubodu ose vašeg mlađeg brata i primijetili njegovu paniku, mogli biste pobjeći od straha svaki put kad vidite osu. Prema ovoj teoriji, sami odlučujemo hoćemo li se upustiti u određeni tip ponašanja ili ne, iako to nije lako.

Strah također može izazvati pozitivne emocije. Uživamo u uzbuđenju drhtanja, lupanja srca, napetosti i ukočenosti kada gledamo horor film iz udobnosti našeg kauča ili kada se vozimo roller coasterom. Čak tražimo te osjete kada smo sigurni da smo sigurni.

Potrebno je naučiti upravljati ovom emocijom od djetinjstva. Međutim, možete početi osjećati strah od nečega u bilo kojoj dobi. Štoviše, neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će doživjeti ovu emociju od drugih. Naša iskustva također uvelike utječu na to kako reagiramo na stvarne događaje. Bez obzira čega se bojimo, važno je zapamtiti da nikada nije kasno pobijediti strah.

20 načina da pobijedite strah

U ovom odjeljku dat ćemo 20 savjeta i trikova koje možete primijeniti svakodnevno. Najvažnije je da morate shvatiti da strah sjedi u vama, nitko i ništa vas ne tjera da ga iskusite. Možda je problematično razmišljati na ovaj način uoči, primjerice, važnog ispita, ali morate zapamtiti da ste vi i samo vi odgovorni za svoj osobni razvoj. Ovaj strah možete pobijediti planiranjem, malo truda i volje.

1. Ne pokušavajte poreći svoje strahove.

Kao što smo ranije naveli, strah je dar koji nam pomaže preživjeti. Možemo ga vidjeti i kod životinja u opasnim situacijama. Srećom, tijelo nas upozorava na prijetnju koja se približava. Možete li zamisliti što će se dogoditi ako se ne sakrijete kad vidite tigra u sobi? Naučiti suživjeti s ovom emocijom je od vitalne važnosti. Kakve god neugodne trenutke morali proživjeti, strahu trebamo biti zahvalni.

2. Upoznajte sebe bolje

Samorefleksija nam pomaže povećati razinu udobnosti. Omogućuje nam da shvatimo kako se osjećamo ili kakvi želimo biti, kako se ponašati. Nema potrebe duboko istraživati ​​koji su korijeni našeg straha, primjerice, od zmija. Međutim, razumijevanje koji podražaji u nama izazivaju neugodne emocije može nam pomoći da razvijemo učinkovite i precizne strategije za suprotstavljanje njima.

3. Priznajte svoj strah

Ti si čovjek. Živjeti i ponašati se kao da strah ne postoji je kontraproduktivno. Osjećaj straha neće vas učiniti slabijima ili manje poštovanima. Nije važno je li predmet vašeg straha neobičan ili zbunjujući, ipak je razumljiv i postoje ljudi koji vas mogu podržati. Vaš strah neće nestati samo zato što ga ignorirate. Prepoznavanje straha je prvi korak ka njegovom prevladavanju.

4. Racionalizirajte svoje strahove

Strah od požara je sasvim razumljiv ako vidimo vatru. Međutim, ako svaki put kada palimo električni štednjak pomislimo na vatru, onda razmišljamo nelogično. Morate razmisliti o vjerojatnosti da se nešto dogodi i djelovati u skladu s tim. To će vam pomoći riješiti se neugodnih kognitivnih procesa.

5. Gledajte kako se drugi ljudi bore sa strahom.

Postoje sasvim uobičajene vrste strahova – na primjer, strah od otkaza ili strah od krvi. Nije važno je li razlog vašeg straha netipičan: zapamtite da ova emocija kod svih izaziva slične osjećaje. Jedina razlika je stupanj intenziteta koji možete kontrolirati. Može biti od velike pomoći priznati da je ta emocija prirodna i promatrati kako se drugi ljudi s njom nose.

6. Podignite samopouzdanje

Neke vrste strahova, poput straha od komunikacije, jako su uznemirujuće za ljude koji ih doživljavaju. To može imati negativan utjecaj na samopoštovanje. “Ja sam gubitnik, nesposoban.” “Nitko ne želi slabića poput mene.” Takve misli su štetne i mogu izazvati kognitivne distorzije koje nam mogu značajno zatrovati život.

U nekim slučajevima ta uvjerenja mogu dovesti do duboke unutarnje nelagode i, kao rezultat, ozbiljnih psihičkih problema. Strahovi ne bi trebali utjecati na vaše samopoštovanje. Ne zaboravite da smo svi ljudi i da svatko može doživjeti strahove, ali uvijek smo u stanju pronaći razumno rješenje u svakoj situaciji.

7. Čuvajte se

Očito je da je briga o tjelesnom i mentalnom zdravlju uvijek korisna. Kada vodimo zdrav način života (naravno, u razumnim granicama, fokus na sport i pravilna prehrana ne isplati se), osjećamo se odlično, povećava se učinkovitost i učinak. Stoga, kada se osjećamo zdravi i sposobni brinuti se o sebi, strah od bolesti se smanjuje.

8. Ne izbjegavajte objekt svog straha.

Ako odustanemo od letenja jer se bojimo letenja, ili ako vodimo osrednji život jer se bojimo neuspjeha, sami sebi ćemo postaviti barijere. Možda vam čak i pomisao da se morate suočiti s objektom svog straha izaziva ekstremnu tjeskobu. Moguće je da izbjegavanje strašnih situacija može kratkoročno pomoći, ali dugoročno će samo pothraniti vaše strahove. Morate se suočiti sa svojim strahovima.

9. Isprobajte tehnike opuštanja

Kada smo paralizirani strahom od kojeg želimo pobjeći ili se sakriti, možemo koristiti razne tehnike kako bismo ostali mirni, poput tehnika disanja. Možete i početi brojati u glavi dok se ne smirite. Na taj način možete smanjiti simptome straha i odvratiti se od negativnih misli.

10. Izazovite sebe malo

Za svladavanje straha potrebno je vrijeme i stalni napor s vaše strane. Pokušajte najprije vizualizirati ono čega se bojite. Na primjer, ako se bojite baviti sportom, zamislite sebe kako igrate s loptom. Vizualizacija sebe kako uspješno radite stvari koje vas plaše može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije.

U početku će možda biti teško, ali svaki put će biti sve lakše i lakše. Takve vježbe čine osnovu terapije izloženosti. Postupno vam se prikazuju podražaji koji izazivaju strah dok se ne naučite nositi sa svojim emocijama. Na primjer, osoba koja se boji zmija može početi gledajući sliku male zmije, i tako sve dok se ne boji biti u blizini prave kobre.

11. Ne suočavajte se izravno sa svojim najvećim strahom.

Super je što ste odlučili pobijediti svoj strah, međutim, ne biste to trebali činiti prestrogo. Metoda izlaganja uključuje postupan pristup ovom cilju pod vodstvom stručnjaka. Samostalni pokušaji dramatičnog prevladavanja straha, na primjer, hvatanjem tarantule rukom ili izlaskom na pozornicu pjevati pred višetisućnom publikom, mogu se pokazati potpuno kontraproduktivnima i pogoršati situaciju.

12. Motivirajte se

Razmislite kako se možete nagraditi za pobjeđivanje straha. Na primjer, ako se bojite vožnje, zamislite kako će biti sjajno otići na uzbudljivo putovanje vlastitim automobilom na zanimljivo mjesto o kojem ste dugo sanjali, a da ne ovisite o drugim ljudima. Teško se koncentrirati na ovu pozitivnu misao u trenutku kada sjednete za volan. Međutim, ako ne razmišljamo o nezgodama, već o ugodnom odmoru, odvratit ćemo se od negativnih misli.

13. Nagradite se za uspjeh

Ako se bojite vožnje dizalom i pomisao da ćete zaglaviti u njemu šokira vas, nagradite sami sebe za dan kada ste se odvažili na vožnju dizalom. Na primjer, vrećica omiljenih slatkiša ili odlazak u kino. Važno je da priznate svoj uspjeh i želite ići dalje.

14. Slavite svoj napredak

Vođenje dnevnika promatranja vrlo je korisno, osobito u situacijama kada iznenada počnete padati u depresiju zbog samog straha ili iz nekog drugog razloga. Međutim, ako pogledate u svoj dnevnik i pročitate o svojim uspjesima, to će vam pomoći da se osjećate ponosno i nastavite ići naprijed te postati još učinkovitiji. Put do uspjeha nije uvijek gladak; postoje usponi i padovi. Međutim, upornost i odlučnost pomoći će vam da postignete izvrsne rezultate. Osim toga, zapisivanje bilješki pomoći će vam da se ispuhate i smanjite tjeskobu.

15. Dobijte podršku od voljenih

Čak i ako vaši prijatelji ili obitelj ne dijele vaš strah, poznaju taj osjećaj. Osjećat ćete se bolje ako s njima podijelite svoje brige o strahu od vožnje po magli ili ako komunicirate sa svojim šefom. Vjerojatno su ljudi s kojima razgovarate prošli kroz slična iskustva i mogu vam dati vrijedan savjet. Međutim, čak i samo njihova podrška i sudjelovanje može vam pomoći da se nosite sa svakim izazovom.

16. Razgovarajte s ljudima koji dijele vaš strah

Pronađite ljude koji prolaze kroz isto što i vi, to će vam puno pomoći. Ako mislite da je vaš strah neuobičajen ili ako se osjećate sramežljivim, neshvaćenim ili vam je teško razgovarati s nekim o tome, pokušajte razgovarati s nekim u istoj situaciji (osobno ili čak online). To će vam pomoći da se otvorite, razmijenite iskustva i naučite nešto korisno za sebe što vam nije palo na pamet.

17. Ne bojte se kritike

Često, bez obzira koji strah pokušavamo prevladati - biciklizam, pad ili engleski jezik, naši koraci prema prevladavanju tih strahova mogu biti kritizirani kada pogriješimo ili ne uspijemo u nečemu.

Svi se ponekad spotaknemo. Najvjerojatnije drugi ne razmišljaju o nama onoliko često koliko mi mislimo. A kada nas netko kritizira, ne trebamo se obazirati na negativne komentare – puno više gubimo odustajanjem od pokušaja.

18. Iskoristite prednosti novih tehnologija

Znanstveni i tehnološki napredak nudi nam ogromne mogućnosti za prevladavanje straha. Već postoje terapije temeljene na virtualnoj stvarnosti koje omogućuju ljudima da se potpuno sigurno suoče sa svojim strahovima. Osim toga, ima ih još jednostavnih načina- na primjer, razne mobilne aplikacije razvijene za sličnu svrhu.

Osobito su osmišljeni posebni programi za osobe koje pate od aerofobije (straha od letenja). Te aplikacije pružaju podatke o sigurnosti leta i nude razne vježbe za smanjenje anksioznosti. Razvijeni su i programi za oslobađanje djece od straha od mraka uz pomoć razne igre a drugi, na primjer, pomažu u prevladavanju straha od govora pred publikom.

19. Filtrirajte izvore informacija

Na internetu postoji ogromna količina informacija koje mogu pojačati naše strahove. Na primjer, ako se bojite bolesti ili terorističkih napada, pokušajte ne čitati vijesti. Protok nepotrebnih informacija može nam otežati prevladavanje strahova, a ponekad nas čak natjerati na pogrešne odluke.

20. Po potrebi potražite stručnu pomoć.

Uspjeh u borbi protiv straha ne ovisi uvijek u potpunosti o nama. Ako patite od fobije koja vas onemogućuje da vodite normalan život, preporuča se konzultirati iskusnog stručnjaka.