Gymnastique du département cervico-thoracique de shoshina. Gymnastique pour le cou de Shishonin, caractéristiques du programme de traitement

Mode de vie passif malnutrition, travail sur ordinateur - tout cela entraîne des problèmes du système musculo-squelettique et des troubles du travail de la colonne cervicale. La gymnastique pour le cou de Shishonin aidera à éliminer l'inconfort et l'inconfort, ainsi qu'à améliorer la santé physique, vous pouvez regarder la leçon vidéo du médecin sur notre site Web.

Gymnastique pour le cou de Shishonin

A. Yu. Shishonin - médecin-rééducateur, candidat en sciences médicales sciences, chefs centre médical"La santé du 21e siècle". Il a commencé à développer le programme en 2003, en 2008 il l'a publié et a sorti des CD qui vous permettent de pratiquer la gymnastique par vous-même dans un hôpital à domicile. Le complexe de son auteur est très similaire aux exercices selon la méthode Bubnovsky, mais a son propre caractéristiques distinctives et avantages.

La valeur de la thérapie

Les dépôts de sel dans le cou entraînent souvent son surmenage, des troubles circulatoires, une compression nerveuse et l'apparition de diverses maladies pouvant être aiguës ou chroniques. Souvent, les gens s'intéressent aux indications d'exercices thérapeutiques pour les muscles du cou.

Les motifs pour maîtriser le complexe complet sont:

• maux de dos douloureux;
• migraine;
• vertiges réguliers;
• distraction et fatigue chronique;
• insomnie;
• scoliose;
• spasmes musculaires.

De plus, la gymnastique de Shishonin est indispensable pour l'ostéochondrose cervicale, la hernie et l'œdème. Il aide parfaitement à se débarrasser de l'hypertension et des surpressions. La thérapie par l'exercice selon le programme de l'auteur n'a pratiquement aucune contre-indication.

Il est interdit de pratiquer le complexe uniquement pour les personnes ayant une température corporelle élevée, des néoplasmes, des infections et des processus inflammatoires, un risque de saignement interne, ainsi que des femmes enceintes.

La méthode Shishonin est reconnue comme efficace et progressive. Le maîtriser sera aussi simple que possible. Après quelques jours de gymnastique, vous ressentirez une légèreté au niveau du cou et des épaules, constaterez une amélioration de l'humeur et du bien-être général.

Caractéristiques du programme de traitement

Avant de commencer la formation, il est nécessaire d'étudier les secrets de la technique et de se plonger dans les recommandations formulées par l'auteur lui-même. L'entraînement ne dure pas plus de 20 minutes. Les conseils d'exercices sont simples et accessibles à tous :

• vous devez regarder droit devant vous, si des vertiges apparaissent, vous devez fermer les yeux;
• il vaut mieux pratiquer sans musique, en se concentrant le plus possible sur la partition et la bonne exécution des mouvements ;
• il est préférable de pratiquer la gymnastique assis devant un miroir;
• exercices à faire à partir de version complète gymnastique;
• les trois premières semaines d'entraînement doivent être effectuées tous les jours, les 14 jours suivants, vous pouvez faire de l'exercice 5 fois par semaine, puis il est recommandé de s'entraîner 4 fois par semaine (tous les deux jours);
• il est nécessaire de pratiquer le complexe principal dans une séquence claire;
• chaque mouvement est effectué 5 fois vers la droite et vers la gauche ;
• vous devez vous déplacer doucement et de manière mesurée, lentement et sans faire de mouvements brusques, il est important de respirer profondément et calmement ;
• à chaque point, il est nécessaire de fixer la position du cou pendant 10 à 30 secondes.

Si votre cou vous fait mal après une séance d'entraînement, c'est que vous avez fait quelque chose de mal. Vous devriez reconsidérer la procédure, consulter un spécialiste en thérapie par l'exercice. Les avis des médecins indiquent que la gymnastique est très efficace et a un effet prononcé en peu de temps, et si elle est pratiquée systématiquement, elle conduit à une récupération complète du corps.

Les sept magnifiques

La gymnastique du cou du Dr Shishonin se compose de 7 exercices simples et compréhensibles que tout le monde peut effectuer, sans aucune préparation physique. Vous pouvez vous entraîner à la maison ou au travail (pendant votre pause déjeuner). Pour vous faciliter la maîtrise de la méthode, nous vous présentons les sept exercices avec des images et des descriptions détaillées :

• Métatron.Asseyez-vous sur une chaise, gardez le dos droit, inclinez la tête - maintenant vers la droite, puis vers l'épaule gauche. Nous effectuons 5 fois dans chaque direction, n'oubliez pas de fixer la position au point maximum pendant une demi-minute.

• Le printemps.L'exercice comporte plusieurs étapes. Il est nécessaire de s'asseoir droit, de baisser la tête pour que votre menton touche votre poitrine. Emploi stable. Ensuite, levez les yeux et, en même temps, poussez votre cou vers l'avant. Fixation à nouveau. Puis on se redresse.

• Oie.Il est nécessaire de prendre une position confortable, de mettre les mains sur la taille et de tirer le cou vers l'avant autant que possible, de se figer ainsi pendant une demi-minute, puis de se détendre. Maintenant, nous tournons la tête vers la droite et étirons fortement notre menton jusqu'à ce qu'une sensation d'inconfort apparaisse. Nous répétons le mouvement, mais du côté gauche.

• Un regard vers le ciel. Nous tournons la tête le plus loin possible vers la droite, la fixons, puis déplaçons doucement la position vers la gauche, la fixons également.

• Cadre. L'exercice est similaire au précédent, mais inclut la ceinture scapulaire. Avant de tourner, vous devez mettre une main sur votre épaule et placer l'autre détendue sur votre hanche.

• Fakir. Encore une fois, faites pivoter doucement la tête d'un côté à l'autre, mais gardez les mains jointes au-dessus de la couronne.

• Héron. Nous nous asseyons droit, posons nos mains sur nos genoux. Relevez le menton, rapprochez les omoplates. Nous fixons la position pendant 30 secondes, revenons à l'IP.

Vous pouvez compliquer l'entraînement des muscles du cou si vous vous étirez après le complexe. Plusieurs exercices simples(s'incline vers l'avant, se tourne sur le côté) aidera à consolider l'effet.

Vidéo

Si vous avez des problèmes avec la colonne cervicale, recourez à la méthode Shishonin, et vous ressentirez une amélioration très rapidement. Nous souhaitons à tous bonne chance et bonne santé.

Les conditions de travail modernes et les habitudes quotidiennes provoquent des douleurs chroniques au cou. Le Dr Shishonin a développé un système d'exercice sûr et efficace qui soulage les tensions musculaires.

Sa technique est très simple et adaptée à un usage domestique. Selon le Dr Shishonin, la condition principale pour effectuer de la gymnastique pour le cou est le respect de toutes les règles et la régularité des performances.

Plus tôt sur le blog, il a déjà été dit comment vous pouvez étirer et renforcer les muscles de tout le corps, sans créer de stress sur les articulations, ce système s'appelle. Pour les plus jeunes et les plus résistants, il convient, car il pompe bien tous les groupes musculaires. Soulage les douleurs dorsales et articulaires, aide. Pour renforcer les muscles des jambes, du haut du dos et de l'abdomen, améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, utilisez.

Lors de l'exécution, assurez-vous de prendre en compte tous contre-indications possibles et, si nécessaire, consultez votre médecin.

Gymnastique pour le cou selon Shishonin

Alexander Shishonin attache une grande importance à la santé des muscles et des vaisseaux sanguins dans la région cervicale. Le spasme de ces vaisseaux entraîne certaines maladies graves et courantes, notamment l'hypertension et, par la suite, un accident vasculaire cérébral.

L'un des avantages de la technique développée par le Dr Shishonin est que le complexe se compose de seulement 7 exercices de base et de plusieurs étirements supplémentaires des muscles du cou. Vous pouvez les faire à la maison ou au travail. Tous les exercices sont simples. Vous pouvez les faire à tout âge, même avec absence totaleéducation physique.

Qui est le Dr Shishonin ?

Alexander Yuryevich Shishonin est un médecin russe bien connu qui a développé une méthode pour traiter l'hypertension, la hernie vertébrale et d'autres maladies du système musculo-squelettique. Le jeune médecin a un doctorat. Il a ouvert sa propre clinique, où le traitement est effectué exclusivement selon les méthodes de l'auteur.

Expliquant sa technique et la recommandant, le médecin attache une importance particulière au traitement de l'hypertension. Il croit, non sans raison, que tout médicaments seulement temporairement réduire l'hypertension artérielle, sans éliminer la cause même de ce phénomène.

Ayant de l'expérience dans divers domaines de la médecine, notamment la thérapie manuelle et l'oncohématologie, A. Shishonin a trouvé sa vocation dans le traitement de l'hypertension et des maladies de la colonne vertébrale. Les résultats de ses nombreuses années de recherche ont montré que pour guérir avec succès ces problèmes et d'autres problèmes connexes, il est nécessaire d'établir un apport sanguin dans les vaisseaux sanguins du cou.

Les vaisseaux du col pincé provoquent hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral et autres problèmes. Un bon étirement du cou et l'élimination des spasmes améliorent la saturation complète du cerveau en sang. Ce n'est pas seulement la meilleure prévention des accidents vasculaires cérébraux, mais contribue également à la normalisation complexe du flux sanguin dans le corps.

Malgré les doutes auxquels les méthodes de Shishonin sont soumises par les médecins travaillant selon le système traditionnel, le traitement s'avère dans la plupart des cas efficace. L'amélioration de la mobilité de la colonne cervicale contribue à améliorer l'état du système musculo-squelettique en général et à éliminer des problèmes spécifiques. Le succès de la technique de l'auteur est soutenu par une reconnaissance internationale. Lors d'un congrès spécialisé aux États-Unis, la gymnastique du cou a été présentée avec succès et approuvée par des médecins internationaux.

Indications pour l'utilisation des exercices. Contre-indications

Bien que la technique de Shishonin ait été développée à l'origine pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale et de l'hypertension, la gamme d'indications est très large. La gymnastique vous aidera à :

• La présence d'une tension constante dans la colonne cervicale. Cela est particulièrement vrai pour les travailleurs du savoir qui passent beaucoup de temps assis devant un ordinateur ;
• Douleur chronique au cou et à l'épaule;
• Troubles circulatoires dans le cerveau. Ce phénomène est signalé par des maux de tête, des étourdissements, de la somnolence ou de l'insomnie, des troubles de la mémoire et d'autres troubles mentaux ;
• Augmentation de la pression artérielle ou intracrânienne ;
• Ostéochondrose cervicale et thoracique ;
• hernie intervertébrale ;
• Courbure de la colonne vertébrale (scoliose, cyphose, lordose);
• Maladies vasculaires ;
• Dystonie végétative-vasculaire ;
• Violations de la circulation cérébrale ;
• Engourdissements fréquents dans les épaules ou les bras.

L'une des indications importantes de la gymnastique Shishonin est la récupération des blessures à la colonne vertébrale. Une traction douce et une meilleure circulation sanguine dans cette zone sont la clé d'un retour réussi à la pleine mobilité de la colonne vertébrale.

La technique de l'auteur de Shishonin a un nombre minimum de contre-indications. Mais ils le sont toujours. Tout exercice est interdit dans la phase aiguë des maladies du système musculo-squelettique. En présence de maladies infectieuses ou de processus inflammatoires de nature différente, même une simple activité physique est contre-indiquée. Cela vaut la peine d'éviter les activités et température élevée corps, car l'activité physique peut aggraver la condition. La gymnastique est également contre-indiquée en présence de saignements - internes ou externes.

La présence d'un processus tumoral dans la colonne vertébrale peut devenir un obstacle à l'exercice. Dans ce cas, il vaut la peine d'obtenir l'autorisation d'un médecin. Il en va de même pour les femmes enceintes et les patients ayant déjà subi des lésions médullaires.

Certaines restrictions s'appliquent aux patients souffrant d'ostéochondrose. Sauf indication contraire du médecin, les exercices ne peuvent être effectués qu'aux premier et deuxième stades de la maladie. Toute détérioration du bien-être, faiblesse générale ou affection grave est une raison de reporter la gymnastique.

Dans tous les cas, avant de commencer le traitement selon la méthode Shishonin, vous devriez consulter un médecin. Il est particulièrement important de consulter d'abord un neurologue.

Quels sont les avantages de l'exercice? Y a-t-il un mal de leur part ?

L'avantage de la technique de Shishonin réside principalement dans l'élimination des processus stagnants dans le cou. Tout d'abord, ce problème est caractéristique des représentants du "travail sédentaire".

Le principal avantage de l'ensemble d'exercices du médecin est de normaliser la circulation sanguine, d'éliminer les spasmes musculaires et les pinces et d'activer le mouvement lymphatique.

Déjà après un mois de cours réguliers, il y a une diminution des douleurs au cou et au dos, une diminution des maux de tête et les habitudes de sommeil s'améliorent.

La technique aide à normaliser le flux sanguin dans le cerveau. Cela empêche la survenue d'un accident vasculaire cérébral. Les avantages de la gymnastique résident principalement dans l'étude des groupes musculaires profonds du cou, qui provoquent souvent des spasmes et entraînent des pincements et des douleurs.

Cependant, si vous ignorez les prescriptions du médecin et faites des exercices contraires à l'interdiction, vous pouvez provoquer des problèmes supplémentaires. Un des Effets secondaires les exercices avec un fort syndrome douloureux et le déplacement des vertèbres peuvent devenir encore plus des nerfs pincés et augmenter le syndrome douloureux.

Les exercices avec tension ne peuvent aggraver l'état qu'en présence d'un pincement grave des vertèbres, dans la période postopératoire, ainsi qu'en présence de affections aiguës et les exacerbations. Le stade aigu de l'ostéochondrose cervicale peut être particulièrement dangereux.

Gymnastique pour le cou selon Shishonin - 7 exercices et un massage fixateur

Au total, il y a 7 exercices de base dans le complexe du Dr Shishonin. En effectuant un exercice après l'autre, la circulation sanguine des vaisseaux cérébraux s'améliore progressivement. Le bien-être général s'améliore, les vertiges, la somnolence disparaissent. Améliore la mémoire, la vision, l'ouïe.

Métronome

Position de départ - assis avec le dos droit et les épaules redressées. Ensuite, vous devez incliner la tête vers la gauche vers l'épaule et vous fixer dans cette position pendant environ 15 secondes. Les mêmes étapes doivent être répétées du côté droit.

Tout en bougeant la tête, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de fortes sensations inconfortables. De petites sensations de tiraillement sont possibles. Cela signifie que les muscles sont tendus dans la plage normale. Si une douleur aiguë apparaît pendant l'inclinaison, vous devez en rechercher la cause et arrêter temporairement l'exercice. Effectuez 7 répétitions au total.

Le printemps

Fournit une alternance d'étirement et de compression du cou. Position de départ - assis avec un dos droit avec les jambes pliées sous vous. Pour répéter correctement l'exercice, vous devez imaginer que la couronne est relevée. Dans ce cas, le menton a tendance à se coincer dans le cou.

Maintenez cette position pendant 15 secondes. Ensuite, reprenez la position de départ et ramenez la tête le plus en arrière possible. Lorsque l'arrière de la tête est pratiquement enfoncé dans les épaules, restez dans cette position pendant 15 secondes en maintenant une respiration régulière.A ce moment, vous devez vous assurer que la tête ne s'incline pas en arrière. Dans ce cas, la surface avant du cou et de la poitrine est étirée. Répétez 5 fois pendant 15 secondes.

Oie

Aussi, en position assise, étirez la tête vers l'avant. De cette position, tirez le menton vers l'aisselle. Ici, le cou est effectivement étiré du côté et tendu de l'autre côté. Maintenez la position pendant 15 secondes, en fixant toutes les positions intermédiaires. Faites de même de l'autre côté, puis revenez à la position de départ. Faites 5 répétitions.

Un regard vers le ciel

Cet exercice est conçu pour développer les muscles du groupe sous-occipital. La première étape consiste à tourner la tête sur le côté jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Dans cette position, levez le menton. La tête ne doit pas être rejetée en arrière (vous ne pouvez tout simplement pas la rejeter). Maintenez la position pendant 15 secondes et détendez-vous. Répétez la même chose de l'autre côté, en revenant à la position de départ. Lors de la fixation de la tête à la position de départ, les épaules ne doivent pas bouger.

Cadre

L'exercice est nécessaire pour travailler les muscles scalènes du côté du cou, qui sont situés entre les muscles sternoclaviculaires et trapèzes. Levez la main. Appuyez fermement sur l'épaule opposée. En même temps, le bras plié doit s'étirer vers l'avant, l'épaule se soulève légèrement.

Tournez la tête vers l'épaule du bras plié, appuyez le menton sur l'épaule. La tension dans la main est constamment maintenue pendant l'exécution. Dans cette position, vous devez rester 15 secondes, puis vous détendre. Abaissez votre main et faites la même chose symétriquement de l'autre côté. Répétez 5 fois.

Fakir

Les muscles du cou et de la ceinture scapulaire sont travaillés. Levez les mains sur les côtés. Connectez les paumes sur le dessus de la tête. Les épaules doivent être strictement au-dessus de la tête, elles n'ont pas besoin d'être avancées. Les paumes fermées des mains doivent être directement au-dessus de la couronne. Dans cette position, tournez la tête sur le côté. Maintenez la position pendant 15 secondes, détendez-vous et baissez les bras. Relevez les bras et tournez la tête de l'autre côté. Maintenez la position pendant 15 secondes et détendez-vous.

Avion

Ici, les muscles de la colonne thoracique sont travaillés. Levez vos bras sur les côtés afin qu'ils soient horizontaux. Tirez ensuite avec force en essayant de connecter les omoplates. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, détendez-vous en baissant les mains.

Relevez vos bras pour faire une ligne oblique. Maintenez la position pendant 15 secondes avec une tension dans vos mains. Ensuite, détendez-vous. La même chose - dans l'autre sens, surveillant constamment l'emplacement des mains. Il devrait y avoir 5 répétitions au total.

Héron

Position de départ - assis sur une chaise avec les mains jointes sur les genoux. Il s'effectue de la manière suivante : baissez les mains, puis ramenez-les, tout en tirant la tête vers le haut. Dans cette position, vous devez être 15 secondes. Puis revenez à la position d'origine. Ne faites que 5 répétitions.

posture de l'arbre

L'exercice d'étirement peut être effectué comme un échauffement (avant ou après les exercices principaux). Levez les mains sur les côtés. Tournez vos paumes parallèlement au plafond. Tendez la main en poussant la tête vers l'avant. Avec la bonne répétition, vous ressentirez une légère tension dans les muscles du cou et des lombaires. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Ensuite, détendez-vous, revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.

Échauffement avant la gymnastique et les exercices de renforcement

Avant de commencer les exercices principaux, un échauffement est nécessaire. Cela tonifiera les muscles et les préparera. Si la forme physique le permet, les pompes sont faites en premier. Pour les hommes - l'accent standard mis sur les bras et les jambes, les femmes peuvent faire des pompes en s'agenouillant. En gardant le dos droit, vous devez vous pencher le plus bas possible. La respiration doit être régulière et rythmée. La tête en même temps semble droite, ce qui permet de ne pas trop solliciter le dos.

Les exercices de base doivent être accompagnés d'un ensemble de vergetures. Il est important d'étirer les groupes musculaires latéraux du cou. Tout d'abord, vous devez lever la main sur le côté pour que vos doigts touchent l'oreille opposée. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez la même chose de l'autre côté, en étirant bien les muscles du cou.

Maintenant, étirez les muscles du dos du cou. Vous devez saisir l'arrière de votre tête avec vos mains et vous pencher légèrement vers l'avant et vers le bas. En conséquence, la région thoracique supérieure est également étirée. Temps de fixation - 15 secondes.

Le complexe est complété par l'étirement des groupes musculaires latéraux du cou. Les mains doivent être placées à l'arrière de la tête et étirer alternativement la tête vers la gauche et vers le bas, puis vers la droite et vers le bas. Retour au point de départ. Répétez 2 à 4 fois.

Règles d'exercice

Comme tout exercice physique, le complexe Shishonin nécessite la connaissance et la mise en place de certaines règles. Leur respect rendra le traitement ou la prévention aussi sûr que possible.

Il existe plusieurs règles de base :

• ne faites pas d'exercice le ventre plein. Il est préférable d'attendre 1 à 1,5 heure après avoir mangé;
• avant de commencer les cours, vous devez vous préparer. Pour ce faire, avec des mouvements doux et des mouvements de massage, réchauffez l'arrière de la tête, les épaules et le cou;
• augmentez la charge progressivement, en ajoutant progressivement de l'intensité. Cela évitera d'endommager les vertèbres cervicales. La meilleure option est de commencer à faire 3 à 5 exercices du complexe, puis d'augmenter progressivement l'intensité et la durée.
• assurez-vous de le garder régulier. Au premier stade, de courtes séances quotidiennes sont recommandées. Une fois qu'une habitude est développée et qu'un corset musculaire est formé, vous pouvez quitter les cours 3 fois par semaine pour une durée plus longue ;
• le nombre de répétitions de chaque exercice doit être d'au moins 5 fois.

Lorsque vous vous entraînez seul, assurez-vous de surveiller votre posture et la position de votre corps. Il est nécessaire de répéter les exercices avec un dos plat et des épaules redressées.

Il est conseillé d'éviter les mouvements brusques et les secousses pendant les cours. Plus les mouvements sont fluides, moins il y a de risques de dommages et de blessures.

A quel résultat s'attendre ?

Bien que l'ensemble du complexe prenne jusqu'à 25 minutes par jour, avec la bonne technique, le résultat peut être obtenu après quelques semaines. Tous ceux qui ont essayé la technique de Shishonin sur eux-mêmes constatent les résultats suivants :

• renforcer le corset musculaire dans le cou et les muscles pectoraux;
• l'acquisition de tonus par les muscles du cou, l'élimination des spasmes et une sensation de raideur dans cette zone ;
• réduction des symptômes de fatigue chronique, efficacité accrue;
• élimination de l'insomnie et d'autres manifestations de troubles du système nerveux;
• amélioration de la vue.

Selon les résultats d'une étude sur l'état de santé des patients qui ont utilisé cette technique, il y a une normalisation du métabolisme, une amélioration de la circulation sanguine dans les zones à problèmes. Une étude de l'état de santé des personnes qui utilisaient cette gymnastique a montré que le risque de développer une hypertension est considérablement réduit. Cela vous permet de vous débarrasser des maladies associées.

Vidéo sur la façon de faire de la gymnastique pour le cou selon la méthode du Dr Shishonin

Comme le montre l'expérience de ceux qui ont essayé la technique de l'auteur du Dr Shishonin, elle est vraiment efficace. En même temps, il est utile à titre préventif et fins médicinales. Un bon étirement du cou aide à améliorer le sommeil, la mémoire et la concentration.

Voir l'ensemble complet d'exercices avec les explications du médecin :

Cette vidéo n'a pas de musique. Le Dr Shishonin lui-même montre comment faire les exercices :

Avec des performances régulières, le spasme des vaisseaux du cou disparaît. Cet effet non seulement soulage la douleur, mais augmente également l'efficacité, prévient le développement du syndrome de fatigue chronique. Tout ce qui est nécessaire pour commencer les cours est d'étudier la technique et d'exclure d'éventuelles contre-indications. Selon l'expérience des patients, des résultats tangibles deviennent perceptibles après 2-3 mois.

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– méthode efficace se débarrasser des maladies qui longue durée n'étaient pas propices à la guérison, ainsi que la capacité d'empêcher le développement d'anomalies douloureuses. Une personne, confrontée à une pathologie sous forme chronique, prend souvent, semble-t-il, la seule décision correcte - être traitée à l'aide de préparations pharmacologiques. Le problème est que les patients ne sont pas toujours suffisamment informés sur les méthodes alternatives.

Shishonin Alexander Yurievich - directeur scientifique de la clinique qui porte son nom. Auteur de nombreux ouvrages dans le domaine de la rééducation et de la correction intégratives, développeur de la méthode de thérapie cervico-cérébrale. L'importance fondamentale dans les travaux de l'auteur est donnée à la restauration des capacités fonctionnelles des tissus musculaires de la colonne cervicale.

La cause première de la manifestation du syndrome douloureux, le Dr Shishonin considère le pincement des terminaisons nerveuses. Le problème est assez courant et désagréable, car la condition s'accompagne d'une douleur intense et d'un mouvement limité. Les déviations se développent dans le contexte de la compression des racines nerveuses par les vertèbres, les muscles, les tendons, le cartilage vertébral, les saillies, les néoplasmes.

Les indications

Des études cliniques ont confirmé l'efficacité de la mise en place régulière d'un simple complexe de gymnastique.

Les indications identifiées sont :

Faites attention au principal complexe d'exercices thérapeutiques devrait être des personnes qui, de par la nature de leur travail, dirigent image sédentaire la vie. Les exercices sont assez simples, ne nécessitent pas d'appareils spéciaux et peuvent être effectués dans un environnement de bureau.

Gymnastique pour le cou de Shishonin avec hypertension et ostéochondrose

Les changements liés à l'âge, le travail sédentaire et d'autres facteurs négatifs entraînent un déplacement des vertèbres cervicales. Les composants de la colonne vertébrale pincent les vaisseaux qui alimentent le cerveau, ce qui perturbe la bonne circulation sanguine. Le centre du cerveau réagit à de tels changements en augmentant la force et la pureté des contractions cardiaques. La pression élémentaire augmente, le débit sanguin augmente.

Si une personne a un cœur faible, elle ne peut tout simplement pas fonctionner en mode amélioré. Ensuite, le centre de la tête envoie un signal aux capillaires pour qu'ils rétrécissent, ne permettant pas au sang de circuler dans leur canal. C'est pourquoi beaucoup ont des extrémités froides dans l'hypertension.

La gymnastique de Shishonin pour le cou vous permet d'éliminer en temps opportun la compression des artères et des veines cervicales, de maintenir la pression artérielle dans les limites normales sans utiliser de médicaments spéciaux.

Le serrage des vaisseaux sanguins provoque non seulement la détérioration de la microcirculation sanguine. La nutrition des tissus voisins est perturbée, les disques intervertébraux et les ligaments s'affaiblissent, une instabilité des vertèbres apparaît, ce qui entraîne un spasme des fibres musculaires. Ceci explique la douleur dans les régions cervicales et thoraciques avec l'ostéochondrose.

Le Dr Shishonin, développant sa technique, s'est basé sur des données échographiques, ce qui a permis de déterminer dans quelle mesure et dans quelle zone les artères étaient pincées. Selon les résultats de la recherche, la source de toutes les déviations douloureuses a été révélée - la première vertèbre cervicale. L'élément s'appelle l'atlas, car il a une charge importante. Composé en conjonction avec le crâne, il est responsable de la rotation de la tête. Pour diverses raisons, dont l'une est un oreiller haut, l'atlas peut se déplacer, ce qui menace d'une surpression, voire d'une crise hypertensive.

Un ensemble d'exercices aide à corriger la situation, à éliminer la subluxation de la vertèbre. C'est pourquoi la gymnastique peut être utilisée comme exercice du matin.

Contre-indications

Le cours de gymnastique est un type de procédure sécuritaire, mais comme tout événement, il demande du bon sens. Ne surchargez pas le corps si vous soupçonnez une maladie grave.

Les contre-indications absolues à l'exercice sont :

• spondylarthrite ankylosante;
• méningite à court terme, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque;
• maux de tête et vertiges d'étiologie inconnue;
• intervention chirurgicale fraîche;
• déviations anormales congénitales dans la structure de la partie supérieure de la colonne vertébrale;
• infections de la colonne vertébrale;
• ostéochondrose en phase active;
• saignement externe ou interne;
• augmentation des indicateurs de température.

Complexe

Le complexe de base comprend 8 exercices simples. Tous les mouvements de gymnastique sont exécutés en position assise.

Exemple #1 "Métronome". Redressez votre dos. Penchez lentement la tête vers votre épaule. En tirant le haut du corps jusqu'à l'arrêt, figez-vous pendant 10 à 20 secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez le mouvement 5 fois vers la droite et vers la gauche.

Exemple #2 "Printemps". Inclinez lentement la tête en essayant d'atteindre votre cou jusqu'à votre menton. Après avoir atteint le niveau souhaité, attardez-vous pendant 10 à 20 secondes. Puis inclinez la tête en arrière, étirez votre cou vers l'avant, fixez la position en même temps. Redressez lentement votre tête. Gardez le dos droit tout au long de l'exercice. Le nombre de répétitions est de 5.

Exemple #3 "Regarde vers le ciel". Tournez la tête vers la droite en étirant bien les muscles latéraux du cou. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes. Changez de position en tournant lentement la tête vers la gauche. Faites les mouvements - 5 fois, en tournant, en regardant le point le plus haut.

Exemple n ° 4 "Cadre". Placez votre main droite sur votre épaule gauche. Placez votre main gauche sur votre genou gauche. Tournez la tête vers la droite. Fixez la position adoptée. Faites tout en verso, en posant la main gauche sur l'épaule droite, 5 fois.

Exemple n ° 5 "Fakir". Connectez les paumes de vos mains l'une à l'autre. Pliez légèrement vos bras au niveau des articulations du coude, soulevez-les au-dessus de votre tête, en sentant les muscles du dos. Répétez ensuite tous les mouvements décrits dans l'exemple n°3.

Exemple #6 "Avion". Bras complètement étendus, écartés, reliant les omoplates. Tenez-les au niveau des épaules pendant 30 secondes maximum. Abaissez doucement vos membres jusqu'à vos genoux. Le nombre de répétitions est de 5. Faites les mêmes mouvements, mais en levant une main et en abaissant légèrement l'autre.

Exemple n ° 7 "Héron". Avec vos mains sur vos genoux, redressez votre dos. Avec un mouvement progressif, poussez votre menton vers le haut, en jetant votre tête en arrière. Levez les bras tendus, sous le niveau des épaules, écartez-les en reliant les omoplates. Congeler pendant 10 à 30 secondes. Terminez l'exercice en inclinant la tête dans différentes directions. Le nombre d'approches est de 5.

Exemple n ° 8 "Arbre". Levez les bras sur les côtés en pliant les coudes. En vous levant, connectez vos doigts, en tournant vos paumes vers l'extérieur. Le contour des mains doit ressembler à la couronne d'un arbre. Après être resté dans cette position jusqu'à 30 secondes, abaissez vos mains sur vos genoux. Faites les ascenseurs 5 fois.

À la fin de l'entraînement, attardez-vous dans un état détendu pendant plusieurs minutes.

Caractéristiques du cours

Combien d'exercice faire? Pendant les 2-3 premières semaines, les cours ont lieu tous les jours. Ensuite, la régularité est réduite à un cours d'entretien - 3 fois par semaine. Pour éliminer les problèmes graves, plusieurs cycles espacés de deux semaines seront nécessaires.

Après avoir eu recours aux exercices thérapeutiques de Shishonin pour le cou, vous devez suivre la technique d'exécution. Pour ajuster les exercices dans un premier temps, mieux vaut les réaliser devant un miroir. Les débutants ne doivent pas fixer la position pendant plus de 10 secondes. Pour renforcer l'effet relaxant à la maison, un accompagnement musical est acceptable.

Il est nécessaire de surveiller votre posture : lorsque vous effectuez des exercices, gardez le dos droit. Tous les mouvements sont effectués en douceur, avec mesure, sans agitation excessive. Une exigence obligatoire est même la respiration rythmique.

Surveillez les sensations : la gymnastique ne doit pas s'accompagner de la manifestation de douleur dans aucune partie du corps.

Ce tutoriel vidéo présente la gymnastique pour le cou du Dr Shishonin. Le médecin recommande cet ensemble d'exercices pour l'hypertension et d'autres problèmes : ostéochondrose, faiblesse des muscles du cou et troubles de la posture. Sous la vidéo sont donnés descriptions détaillées exercices photos.

Caractéristiques de la gymnastique pour le cou

Les exercices de gymnastique pour le cou sont effectués avec un retard. Autrement dit, il est nécessaire de prendre la position souhaitée et de s'y attarder pendant 5 à 10 secondes.

Tous les exercices présentés pour le cou sont effectués à plusieurs reprises, 5 à 10 fois dans chaque direction.

• effectuez des exercices en position assise, surtout si vous sentez qu'ils entraînent des vertiges, gardez le dos droit, ne vous affaissez pas
• avant de faire les exercices, je recommande de le faire pendant 2-3 minutes. Vous pouvez compléter la gymnastique du cou avec le même auto-massage.
• effectuer les exercices de gymnastique de Shishonin sans stress excessif et très soigneusement
• faites tous les mouvements d'étirement jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement agréable, mais pas plus
• n'appliquez pas beaucoup de force avec vos mains lorsque vous étirez les muscles du cou
• lors de l'exécution d'exercices, en particulier dans les étapes de maintien de la posture, respirez calmement et rythmiquement, sans retenir votre souffle
• ne vous engagez pas dans un brouillon; le cou doit être chaud.
• les exercices peuvent et même doivent être effectués deux fois par jour : le matin et le soir ou l'après-midi et le soir.

L'apparente "ennui" de la gymnastique sera abondamment récompensée par une amélioration significative de la condition physique, une sensation de légèreté dans les épaules, un recul des tensions et des maux de tête.

Gymnastique pour les muscles du cou

Exercice "Métronome"

Position de départ - tête droite. Inclinez doucement la tête sur le côté, comme si vous essayiez d'atteindre le bord de votre épaule avec votre oreille. Sentez l'étirement dans les muscles opposés au virage. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ. Ensuite, inclinez la tête de l'autre côté, en essayant également d'atteindre le bord de votre épaule avec votre oreille. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 5 à 7 fois.

Exercice de métronome
Exercice de métronome

Exercice "Printemps"

Position de départ - tête droite. Déplacez doucement votre tête vers l'avant et soulevez légèrement votre visage. Ferme tes yeux. Sentez la tension à l'arrière de votre cou et l'étirement des muscles à l'avant de votre cou. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ. Ensuite, déplacez votre tête en arrière, en abaissant légèrement votre visage vers le bas. Sentez la tension dans les muscles à l'avant de votre cou. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Faites l'exercice 5 à 7 fois.

Exercice de printemps
Exercice de printemps

Exercice "Oie"

Position de départ - tête droite. Poussez doucement et lentement votre tête vers l'avant sans changer l'inclinaison. Ensuite, tournez doucement la tête vers la gauche et appuyez votre menton contre votre clavicule gauche. Sentez la tension dans les muscles antérieurs du cou et l'étirement dans les muscles postérieurs du cou. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Puis inversez doucement le mouvement et revenez à la position de départ. Faites l'exercice de l'autre côté. Répétez cet exercice du cou 5 à 7 fois de chaque côté.

oie d'exercice
oie d'exercice

Exercice "Regarde le ciel"

Tournez la tête sur le côté. Ensuite, soulevez doucement votre visage, comme si vous "regardiez le ciel". Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Abaissez ensuite doucement la tête et remettez-la dans sa position d'origine. Tournez la tête de l'autre côté. Relevez la tête et attardez-vous à nouveau pendant 5 à 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ en effectuant les mouvements dans l'ordre inverse. Vous devez répéter l'exercice 5 à 7 fois dans chaque direction.

Exercice Regarde vers le ciel
Exercice Regarde vers le ciel

Exercice "Cadre"

Nous gardons la tête droite. Placez votre main gauche sur votre épaule droite. Levez votre coude gauche au niveau de votre menton. Tournez doucement la tête vers la gauche et appuyez votre menton contre votre épaule gauche. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, tournez lentement la tête dans une position droite. Abaissez votre main gauche. Placez votre main droite sur votre épaule gauche. Tournez la tête vers la droite et appuyez votre menton contre votre épaule droite. Tenez pendant 5 à 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 5 à 7 fois dans chaque direction.

Exercice "Fakir"

Tête droite. Levez vos bras au-dessus de votre tête et joignez-les avec vos paumes. Pressez légèrement vos paumes ensemble avec effort. Tournez la tête d'un côté. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, tournez lentement la tête de l'autre côté. Restez également dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Répétez l'exercice 5 à 7 fois dans chaque direction.

Exercice "Avion"

Cet exercice renforce les muscles de la ceinture scapulaire - trapèze et deltoïde. Améliore la circulation sanguine dans les muscles du cou.

Nous gardons la tête droite. Nous étendons nos mains sur les côtés. Reprenons-les. Nous tenons nos mains dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Ramenez lentement vos mains à la position de départ. Ensuite, nous abaissons une main plus bas et levons l'autre plus haut. Nous les reprenons et maintenons pendant 5 à 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Nous changeons la position des aiguilles à l'opposé et les reprenons à nouveau pendant 5 à 10 secondes.

Répétez l'exercice dans chaque position 5 à 7 fois.

Exercice "Héron"

Position de départ - tête droite. Étirez-vous face vers le haut. Nous reprenons nos mains et légèrement sur les côtés. Nous tendons nos mains vers le bas. On sent un étirement à l'avant du cou, des muscles de la poitrine, des épaules, des bras. L'exercice est effectué pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ. Nous répétons 5 à 7 fois.

Exercice "Arbre"

En position assise, levez les mains en tournant les paumes vers le haut. Étirez-vous pendant 5 à 10 secondes. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.

Arbre d'exercice

Saisissez votre tête avec votre main gauche, en plaçant sa paume sur votre oreille droite. Inclinez doucement la tête vers la gauche en vous aidant un peu de la main gauche. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Sentez les muscles s'étirer côté droit cou. Revenez doucement à la position de départ. Alors prends ta tête main droite. Inclinez la tête vers la droite pendant 5 à 10 secondes. Sentez l'étirement dans les muscles du côté gauche de votre cou. Répétez l'exercice 3 à 5 fois de chaque côté. N'essayez pas trop fort !

Exercice d'étirement des muscles du dos du cou

Pliez vos mains dans une serrure à l'arrière de votre tête. Inclinez doucement la tête vers l'avant en vous aidant légèrement de vos mains. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Sentez l'étirement des muscles à l'arrière de votre cou. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 3 à 5 fois avec de courtes pauses. N'appliquez pas trop de force, en étirant les muscles du cou !

Pliez vos mains dans une serrure à l'arrière de votre tête. Tournez la tête sur le côté et inclinez-la vers l'avant en vous aidant légèrement de vos mains. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Sentez l'étirement des muscles à l'arrière de votre cou. Revenez à la position de départ. Ensuite, tournez la tête de l'autre côté et inclinez-vous en vous aidant de vos mains. Répétez l'exercice 3 à 5 fois de chaque côté. Ne faites pas trop d'efforts pour étirer les muscles de votre cou !

Après la gymnastique, asseyez-vous une minute sur place, ne vous précipitez pas pour vous lever. Laissez la circulation sanguine dans la région du cou se rétablir. Prenez quelques inspirations et expirations calmes.

Ces exercices pour le cou sont particulièrement bons le soir avant de se coucher. Être en bonne santé!

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin, dont nous proposons de regarder la vidéo, aidera à se débarrasser de l'inconfort et des problèmes causés par les troubles circulatoires.

La douleur au cou cause de l'inconfort

Vers l'âge de quarante ans, et parfois beaucoup plus tôt, personne ordinaire il y a un spasme persistant des muscles du cou, qui empêche le fonctionnement normal des artères du cou et altère la circulation sanguine dans le cerveau.

Il provoque des problèmes de santé courants tels que des maux de tête et des étourdissements fréquents, ainsi qu'une irritabilité inexpliquée et un manque général d'énergie. Une maladie aussi grave que l'ostéochondrose de la colonne cervicale est également causée par un spasme constant.

Les muscles tendus empêchent l'apport opportun de nutriments aux plaques intervertébrales, retiennent les produits métaboliques dans les tissus entourant la colonne vertébrale. Donc, des changements complètement réversibles provoquent la destruction tissu cartilagineux, la croissance des ostéophytes et même la formation de hernies.

Ces problèmes peuvent-ils être évités ? Boîte! Pour ce faire, vous devez vous débarrasser du spasme constant et renforcer les muscles du cou, ce qui est facilité par la gymnastique pour le cou du Dr Shishonin.

Si vous avez mal au dos et au cou

Si vous avez mal au dos et au cou, faites d'abord attention à nos conseils :

La cause de la douleur au cou est un spasme musculaire persistant

Conseil numéro 1. Voir un bon neurologue. Il vous aidera à trouver la cause de la douleur et à soulager la douleur aiguë.

Conseil numéro 2. Votre médecin peut vous prescrire un cours de massage pour détendre vos muscles tendus. Accepter! Vous vous sentirez immédiatement un peu mieux.

Massage du cou - soin bien-être avant la gymnastique

La gymnastique est très bonne à pratiquer après un cours de massage.

Conseil numéro 3. Utilisez divers onguents et gels avec prudence. Ils sont chers et ne résolvent pas le problème principal. Entre autres choses, ils peuvent provoquer des allergies et d'autres effets secondaires.

Astuce #4 Utilisez les comprimés contre les spasmes avec prudence. Utilisez-les uniquement selon les directives de votre médecin et n'en abusez pas. N'oubliez pas qu'ils ne soulagent que temporairement la douleur, mais n'éliminent pas la cause de la douleur.

Important! Pour les maux de dos, n'abusez pas des pilules et des onguents. Ils ne traitent pas la cause de la douleur et ont de nombreux effets secondaires.

Astuce #5 Faites attention à votre lit. Avez-vous un bon matelas? L'oreiller est-il confortable ? Il n'est pas nécessaire d'acheter une literie orthopédique coûteuse. Cependant, ils doivent être confortables et le degré de rigidité vous convenir.

Astuce #6 Faites attention à votre lieu de travail. Essayez d'obtenir une chaise et une table confortables pour le travail. Ne vous asseyez pas devant l'ordinateur dans la même position pendant une longue période. Essayez de faire un entraînement léger au moins une fois par heure.

Conseil numéro 7. Surveillez votre posture. Une colonne vertébrale droite est la base de notre santé. Essayez de faire attention au moment où vous commencez à vous affaler et redressez immédiatement vos épaules et votre dos. Cela deviendra bientôt une habitude de garder la tête et le dos droits. Un bon exercice de posture est le bateau.

Exercice en bateau pour la posture

Un autre bon exercice pour renforcer votre dos consiste à lever les bras et les jambes en même temps à partir d'une position couchée.

Astuce #8 Pour se débarrasser de la scoliose et des pinces musculaires dans le dos, il est recommandé de rouler le dos sur un rouleau cylindrique spécial. Il mettra toutes les vertèbres en place, ainsi que l'alignement du dos. Ne faites ces exercices que s'il n'y a pas de douleur intense et pas de contre-indications.

Astuce #9 Faites régulièrement des exercices pour le cou et le dos du Dr Shishonin.

Sur l'auteur de la technique. Chemin vers la santé.

Shishonin Alexander Yuryevich - Candidat en sciences médicales, fondateur de la méthode "Thérapie cervico-cérébrale", fondateur de la direction médicale de la réadaptation intégrative.

Alexander Yuryevich a commencé à développer un programme de restauration de la santé en 2003. Comme on dit, tout ce qui est ingénieux est simple. Le mouvement améliore la circulation sanguine non seulement dans les muscles, mais aussi dans les organes internes, les glandes endocrines et dans le cerveau. Par conséquent, ce sont les mouvements et les exercices qui ont le plus d'importance dans le programme de récupération de la santé.

À l'heure actuelle, le programme de rétablissement de la santé du Dr Shishonin a déjà aidé des milliers de personnes à se débarrasser de la douleur et à retrouver une vie bien remplie.

La gymnastique pour le cou de Shishonin, dont nous joignons la vidéo à cet article, vous permet de vous détendre et d'étirer même les muscles les plus profonds du cou et de la ceinture scapulaire. Sa mise en œuvre régulière sert de prévention de maladies telles que l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique, la périarthrite huméroscapulaire et la périarthrose, ainsi que les pathologies qui les accompagnent. Pour les personnes modernes, qui passent la majeure partie de leur vie derrière un écran d'ordinateur dans une position corporelle inconfortable, ce complexe est particulièrement pertinent.

Alexander Yurievitch dit :Le mouvement améliore la circulation sanguine non seulement dans les muscles, mais aussi dans les organes internes, les glandes endocrines et dans le cerveau«.

Gymnastique Shishonin avec hypertension:

Alexander Yurievich Shishonin a fait une découverte vraiment sensationnelle. Alors qu'il faisait de l'exercice avec ses patients qui venaient le voir avec des problèmes de colonne vertébrale, il a remarqué qu'en faisant de la gymnastique, les vaisseaux sanguins s'ouvrent et l'hypertension disparaît.

Important! La gymnastique aide non seulement à soulager les spasmes musculaires, mais libère également les vaisseaux pincés dans le cou. Il aide à lutter contre l'hypertension artérielle !

Comment le réaliser correctement ?

Conseil numéro 1. Nous réalisons le complexe régulièrement. Pour obtenir le résultat, vous devrez d'abord effectuer le complexe quotidiennement pendant deux semaines. Dans le même temps, pas plus de quarante à cinquante minutes ne devront être consacrées à la gymnastique par jour. À l'avenir, après la suppression du spasme et l'acquisition d'un certain tonus musculaire, les cours pourront être dispensés deux à trois fois par semaine.

Important! La règle la plus importante pour l'efficacité des cours est la régularité. Pour les douleurs chroniques au dos et au cou, l'exercice devrait devenir une habitude pour vous.

Conseil numéro 2. Nous faisons tous les exercices avec prudence. Nous évitons les mouvements brusques, en particulier avec de graves problèmes de colonne vertébrale.

Conseil numéro 3. Gardez votre dos droit. Tous les exercices du complexe sont effectués en position assise avec le dos droit.

Astuce #4 Nous faisons des exercices d'échauffement avant le complexe. Le Dr Shishonin recommande de faire des pompes avant de s'échauffer. Les pompes peuvent résoudre un certain nombre de problèmes de dos et, associées à des exercices de base, elles donnent un effet étonnant.

Astuce #5 Effectuer une série d'exercices régulièrement n'est pas facile. Ne vous critiquez jamais si quelque chose ne va pas. Faites-vous une belle promesse si vous parvenez à remplir le complexe. Offrez-vous de petites choses agréables et félicitez-vous plus souvent.

Important! Être occupé est difficile. Assurez-vous de vous féliciter et de vous encourager!

Si vous effectuez les exercices correctement, en suivant les instructions du Dr Shishonin, après les premiers cours, vous ressentirez une amélioration de votre bien-être général dans le contexte d'une amélioration du flux sanguin dans les vaisseaux du cou et du cerveau. Après des cours réguliers, votre vitalité augmentera et la légèreté tant attendue apparaîtra dans le corps. Bien que pour obtenir ce résultat, vous devez faire des efforts, mais avec le temps, vous comprendrez - cela en valait la peine!

Échauffement avant de faire de la gymnastique

Afin de réchauffer les muscles avant le complexe de gymnastique, cela vaut la peine de faire un peu d'échauffement. Ce sont des pompes à partir des genoux. En eux-mêmes, les pompes sont un excellent exercice, très utile pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique.

Étape 1- Agenouille-toi. Le dos et le cou sont en ligne droite.

Étape 2- Effectuez un simple push-up sur les mains. Nous essayons de ne pas submerger le corps vers le bas.

Nous essayons d'effectuer l'exercice au moins 8 à 10 fois.

Gymnastique Shishonin - description des exercices

La gymnastique pour le cou développée par Shishonin commence par des exercices d'échauffement (pompes), après quoi les muscles profonds sont travaillés. Le complexe complet comprend dix exercices, chacun ayant un objectif spécifique. Toutes sont réalisées en position assise avec le dos plat et ne nécessitent pas de préparation particulière. Même de petites erreurs dans l'exécution de ces exercices ne nuiront pas aux muscles et à la colonne vertébrale. La gymnastique se termine par un étirement du cou et de la colonne cervicale.

Exercice 1 - "Métronome"

L'exercice "Metronome" étire bien la surface latérale du cou. Peut être réalisé même dans les conditions les plus sévères. Nous nous asseyons. Gardez la tête droite.

Exercice "Métronome" (étape 1)

Nous inclinons la tête sur le côté. Nous tenons 15 secondes. Nous penchons la tête de l'autre côté. Nous essayons de sentir la tension des muscles. Nous répétons 7 fois.

Exercice "Métronome" (étape 2)

Avec un exercice régulier, au fil du temps, vous commencerez à remarquer que vous pouvez incliner de plus en plus la tête. Les muscles du cou deviendront plus élastiques et la colonne vertébrale plus souple.

Exercice "Métronome" - technique d'exécution

Exercice 2 - "Printemps"

Il s'agit d'un exercice d'étirement et de compression du cou. Imaginez d'abord que la couronne est tendue vers le plafond. Le menton est enfoncé dans le cou. Nous devrions étirer la nuque. Nous tenons 15 secondes.

Ensuite, nous étirons la surface avant du cou. Maintenez également la position pendant 15 secondes. Nous ne rejetons pas la tête en arrière. Nous répétons 5 fois.

Exercice "Spring" - technique d'exécution

Exercice 3 - "Oie"

Dans l'exercice Goose, les muscles impliqués sont difficiles à travailler avec des inclinaisons de tête ordinaires. Étirez votre tête vers l'avant.

Nous dessinons un arc avec le menton et atteignons l'aisselle. Nous devrions avoir un bon étirement du cou dans la partie latérale. Maintenez la position pendant 15 secondes et revenez en arrière. Nous effectuons l'exercice dans le même ordre de l'autre côté. Nous répétons 5 fois.

Exercice 3 - "Regarder le ciel"

Nous tournons la tête sur le côté jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Le dos et les épaules restent en place. Essayez de relever un peu le menton. La position de la tête ne changera guère, mais on devrait ressentir un étirement. Nous tenons 15 secondes. Nous répétons l'exercice de l'autre côté.

Exercice 4 - "Cadre"

En effectuant l'exercice «cadre», nous pourrons travailler non seulement les muscles du cou, mais également les muscles de la ceinture scapulaire. Levez la main et placez-la sur l'épaule opposée. On pousse fort. Le coude est tiré vers l'avant. Nous tournons la tête vers l'épaule libre de la main. Nous appuyons le menton sur l'épaule. Maintenez la position pendant 15 secondes et détendez-vous.

On change de camp. Nous répétons 5 fois.

Exercice 5 - "Fakir"

Nous levons nos mains sur les côtés vers le haut. Nous mettons les paumes ensemble sur le dessus de la tête. Nous tournons la tête sur le côté. En laissant vos mains au-dessus de la couronne, maintenez la tension pendant 15 secondes. Relaxer. On change de camp.

Exercice 6 - "Avion"

Nous reprenons nos mains en essayant de relier les omoplates ensemble. Maintenez la tension pendant 10 à 15 secondes. Relaxer.

Nous levons nos mains dans la position d'une ligne inclinée, où une main sera levée un peu plus haut et l'autre un peu plus bas. Nous essayons de reprendre nos mains dans cette position. Nous répétons l'exercice de l'autre côté.

Exercice 6 - "Héron"

Nous écartons un peu les bras sur les côtés et les ramenons à l'arrêt. Tirez le menton vers le haut. Nous ne penchons pas la tête en arrière. Nous tenons 15 secondes. Relaxer. Nous répétons 3 fois.

Exercice 7 - "Arbre"

Nous levons nos mains sur les côtés vers le haut. Nous exposons les paumes parallèlement au plafond. Nous tendons nos paumes vers le plafond. Avancez un peu la tête. Nous tenons 15 secondes. Relaxer. Nous répétons 3 fois.

Étirer le cou à l'aide des mains (un ensemble d'exercices d'étirement)

Maintenant, le cou est bien réchauffé et vous pouvez passer à la partie consistant à étirer le cou avec vos mains.

Nous serrons la tête d'une main et appuyons dessus en essayant d'étirer légèrement la surface latérale du cou. Faisons-le soigneusement. Retirez votre main après quelques secondes.

Nous saisissons la tête par derrière avec les deux mains et appuyons doucement dessus, en essayant d'étirer la nuque. On s'attarde dans la position quelques secondes.

Nous serrons la tête avec les deux mains, mais maintenant le mouvement se fait sous un angle vers le bas et sur le côté. D'abord dans un sens, puis dans l'autre sens.

Gymnastique vidéo pour le cou de Shishonin:

Il y avait des acouphènes et des vertiges. Avec quelques médicaments, la gymnastique a beaucoup aidé ! (Ivan Nikolaïevitch)

Après le premier exercice régulier, vous ressentirez certainement une amélioration du bien-être général.

Je fais cet exercice avec mon enfant. Il y avait de gros problèmes de courbure de la colonne cervicale. Aucune pilule ou injection n'a aidé. Quand j'ai commencé à faire de la gymnastique, des améliorations ont été perceptibles. L'enfant a cessé de se plaindre de maux de tête. (alevita)