Exercez vos peurs. Le moyen le plus simple de gérer la peur

Si nous essayons d'analyser nos expériences, nous cessons de les vivre. N.Bor.

Quatre méthodes pratiques pour gérer la peur. Choisissez un exercice que vous aimez et faites-le dans une atmosphère détendue. Si vous avez du mal à vous décider, commencez par des exercices de respiration par peur.

1. Méthode Francine Shapiro DXP - Désensibilisation et traitement par le mouvement des yeux.

1. Assurez-vous que personne ne vous dérangera pendant l'exercice. Rappelez-vous en détail l'endroit ou la situation où vous étiez le plus calme et confiant en vous - appelons-le un "endroit sûr".
2. Asseyez-vous droit avec vos épaules en arrière, en regardant droit devant vous. Choisissez deux points à droite et à gauche que vous pouvez voir en déplaçant vos yeux d'un côté à l'autre, tandis que le cou reste immobile. Rappelez-vous maintenant la situation, les sentiments ou les souvenirs qui vous causent de la peur, de l'anxiété ou de l'anxiété. Continuez à penser à la situation qui vous effraie et commencez à déplacer vos pupilles de manière à ce que les points gauche et droit tombent alternativement dans votre champ de vision. Choisissez un rythme qui vous convient, mais ne vous arrêtez pas (!) Après avoir effectué ~ 24 à 36 mouvements oculaires d'un côté à l'autre, distrayez-vous de la situation qui vous dérange et écoutez votre bien-être général et vos sensations dans le corps. Où, quels soucis ? Quelles pensées, images, sentiments vous sont venus à l'esprit en même temps ?
3. Commencez une nouvelle série de mouvements oculaires. Continuez à penser à la situation ou à la personne qui vous dérange et gardez une trace. Demandez-vous quelle pourrait être la relation entre eux? Quelle est la signification de ces sensations désagréables ?
4. Vous serez surpris par les informations qui vous seront révélées, mais dans tous les cas, après avoir terminé l'exercice, demandez-vous, votre attitude face à la peur a-t-elle changé ? Comment votre attitude envers vous-même a-t-elle changé ?
5. Pour rétablir l'équilibre intérieur, retournez mentalement dans un « lieu sûr » et restez-y un moment.
6. En général, environ 10 séances de 30 à 60 minutes chacune sont nécessaires pour avoir un effet tangible sous la forme d'une diminution significative du niveau de peur.

2. Exercices de respiration pour la peur.

Allongé sur une surface dure, commencez à respirer profondément. Rappelez-vous maintenant comment vous respirez lorsque vous vous endormez ou lorsque vous vous réveillez. Habituellement, cette respiration est à peine perceptible, très calme et extrêmement lente. Respirez cette haleine endormie.

Ralentissez votre respiration, rendez-la progressivement et lentement plus calme et plus lente, même si elle devient complètement imperceptible. Ralentissez votre respiration autant que vous le pouvez, laissez-la devenir de moins en moins.

Quelques minutes d'une telle respiration élimineront le sentiment de peur et d'anxiété sans fondement.

Pourquoi cet exercice est-il si utile pour les sentiments d'anxiété et de peur sans cause ? Une personne qui sait ralentir sa respiration presque jusqu'à son imperceptibilité totale ne devrait plus avoir peur de rien, car la cause véritable, profonde et cachée de presque toute peur est la cessation de la vie, c'est-à-dire la cessation de la respiration. Remarquez comment la peur paralyse littéralement votre respiration.

Du point de vue de l'anatomie dans le corps, la respiration ralentit, ralentit processus métaboliques, l'adrénaline pénètre moins activement dans le sang, ce qui signifie que l'anxiété et l'excitation sont réduites.

3. Exercice « Dessine ta peur »

Prenez des crayons de couleur ou des feutres et une feuille de papier A4.

Dessinez votre peur et donnez-lui un nom. Qu'est-ce qui est montré sur l'image ? Quels sentiments avez-vous ressentis en dessinant ? Écrivez ou écrivez mentalement une histoire sur votre peur nommée...

Maintenant c'est à vous de détruire votre peur de votre choix :

• brûler ou déchirer et jeter le dessin de la peur ;
• transformer l'effrayant en drôle en dessinant une image ;
• décorez-le pour le rendre mignon ou gentil;
• ou créez votre propre version.

Répondez maintenant par vous-même aux questions suivantes :

• Quelle méthode de se débarrasser de la peur avez-vous choisi?
• Quelle est cette peur maintenant ?
• Quels sentiments avez-vous ressentis lors de la "délivrance" ?
• Votre attitude envers cette peur a-t-elle changé maintenant ?

4. Exercice "Cinéma"

1. Pour commencer, choisissez une expérience désagréable, une peur ou un souvenir traumatique que vous aimeriez neutraliser.
2. Imaginez que vous êtes dans un cinéma. Voyez-vous en noir et blanc sur un écran en train de faire quelque chose de neutre.
3. Séparez-vous et voyez-vous en train de regarder l'écran.
4. En restant dans la même position, regardez l'écran, où se trouve un film en noir et blanc dans lequel vous vivez l'expérience que vous souhaitez "neutraliser".
5. Lorsque vous avez fini de vous observer en tant que participant au film, lorsque tout est redevenu normal, arrêtez le film, revenez dans votre image sur l'écran, faites-la colorer et rembobinez le film très rapidement. Ainsi, vous aurez l'impression de regarder un film à votre image, dans lequel le temps recule.
6. Et maintenant, vérifiez le résultat. Rappelez-vous ce qui s'est passé. Faites attention si vous pouvez maintenant y penser plus calmement.

Kryon : Là où il y a de l'amour, il n'y a pas de peur.

Mes chers, tout dans le monde est amour et lumière. C'est la vérité divine. C'est la seule réalité. Tout le reste est une illusion. Un Dieu qui vous aime ne pourrait pas créer un monde de peur, de douleur, de tromperie et de ténèbres. Dieu n'a créé que la lumière et l'amour. Mais vous, beaux anges, vouliez faire l'expérience des forces de la lumière et de l'amour dans un endroit où il n'y a ni lumière ni amour. Vous vouliez apporter de la lumière et de l'amour dans un tel endroit. Mais il n'y a tout simplement pas un tel endroit dans le monde Divin ! Dieu n'a pas créé et ne pouvait pas le créer. Mais pour que vous fassiez l'expérience de vous-même et de votre lumière, Il a créé l'illusion des ténèbres. Il a créé un endroit où vous pouvez jouer que l'obscurité existe, que les peurs existent. Vous comprenez? Cet endroit est la planète Terre, qui est un terrain de jeu, une scène où vous pouvez vous exprimer, votre essence angélique, la lumière et l'amour de Dieu que vous avez apportés avec vous.

Les peurs ne sont pas réelles. Le monde des peurs est irréel. Vous ne faites que jouer, prétendant que les peurs existent vraiment. Rappelez-vous ceci! Si vous vous souvenez vraiment, aucune peur n'aura plus de pouvoir sur vous.

Vous n'avez rien à craindre, car en réalité vous n'êtes pas en danger. Et tout ce que vous avez à faire est d'exposer vos peurs. Riez-leur au nez et dites-leur ce que vous savez avec certitude : craindre- chimère, il te trompe. Il est illusoire, il est un mirage. Il vous menace, mais il ne peut rien vous faire.

Le monde de la peur est fait pour jouer. Moi-même craindre- le jeu. Mais là où il y a de l'amour, il n'y a pas et ne peut pas y avoir de peur. La peur et l'amour sont incompatibles. Apportez de l'amour dans votre monde et il n'y aura plus de place pour la peur. Et si la peur vous fait peur, prenez-la comme un défi. Il est effrayant - mais vous savez qu'il n'y a rien à craindre. Il fait peur - et vous, ayant accepté son défi, n'aurez pas peur. Et la peur elle-même s'en ira, effrayée. Et puis vous comprendrez qu'il n'existait pas vraiment, mais il n'y avait qu'une ombre, il y avait un fantôme qui ne peut en aucun cas vous nuire.

N'ayez pas peur, très chers. N'ayez pas peur! Dieu vit à l'intérieur de chacun de vous, et Dieu est sans peur. Votre famille divine est toujours avec vous. Ne vous séparez d'elle nulle part et à jamais. Ne vous séparez pas de Dieu et vous n'aurez rien à craindre.

Votre coin de paradis personnel : un endroit où les peurs disparaissent

ce un exercice vous aidera à vous débarrasser de vos peurs et à trouver la paix d'esprit. Vous pouvez l'effectuer de temps en temps - lorsque vous en ressentez le besoin.

Asseyez-vous dans une position confortable, détendez-vous, fermez les yeux. Respirez lentement et avec mesure. Tournez votre regard intérieur vers la région du cœur. Dirigez votre attention profondément dans votre cœur. Imaginez que vous entrez dans une autre dimension - une dimension de vibrations plus élevées, où il y a plus de lumière et où la respiration est beaucoup plus facile. Il y a un point dans votre cœur par lequel l'entrée dans cette dimension supérieure est possible.

Une fois dans cette autre dimension, vous entrez dans le royaume de la paix. Respirez de manière inaudible, comme si vous écoutiez l'espace environnant. Vous entendez le silence, et c'est un silence calme et paisible. C'est votre silence intérieur, que même les interférences du monde extérieur n'empêchent pas d'écouter. Le monde extérieur semble s'éloigner. Vous l'entendez et le percevez comme de loin, de très loin. Parce que maintenant vous appartenez à une autre dimension - la dimension de votre âme.

Imaginez comment la paix et la tranquillité de cette dimension vous embrassent progressivement. Vos pensées se calment, vos sentiments se calment, votre corps se calme dans chaque cellule. Détendez vos muscles, calmez vos nerfs. La paix semble couler en vous.

Imaginez maintenant l'endroit le plus agréable pour vous quelque part au sein de la nature. Vous pouvez imaginer, par exemple, un bord de mer ou un beau jardin fleuri. Ou vous pouvez même imaginer une île entière qui vous appartient entièrement. Vous pouvez imaginer de nombreux endroits merveilleux sur cette île. Il peut y avoir des prairies fleuries, des ruisseaux, des palmeraies, des rivières avec des cascades et de hautes montagnes. Il peut y avoir un palais, ou une maison pleine de fleurs, et un temple, et beaucoup d'animaux et d'oiseaux avec lesquels vous auriez plaisir à communiquer. Il y a toujours un ciel bleu et il n'y a jamais de mauvais temps. Là, tout est créé pour votre âme - comme vous le souhaitez. C'est aussi l'endroit le plus sûr et le plus sécurisé qu'on puisse imaginer. Personne ni rien n'y viendra, sauf ces êtres que vous appellerez vous-même.

C'est ainsi que vous créez votre idée du paradis sur terre. Vous créez votre propre coin de paradis personnel.

Sachez que cet endroit existe en réalité - dans cette dimension supérieure, dont la sortie s'ouvre par votre cœur. Et vous pouvez y retourner quand vous le souhaitez.

Ici, vous pouvez gagner en force, vous détendre, vous sentir en sécurité. Ici, vous pouvez vous préparer à certains événements importants de votre vie et prendre les bonnes décisions.

Vivez dans votre coin de paradis, en connectant tous les sens pour cela.

Imaginez les arômes les plus agréables, la fraîcheur de l'air, le bleu du ciel, la luminosité des fleurs, le chant des oiseaux. Et chaque fois que vous y puiserez de nouvelles forces, purifiez et renouvelez votre âme.

Le manteau brillant de Dieu est votre vêtement protecteur

ce un exercice ne devrait être fait que lorsque vous vous sentez craindre devant quelque chose qui vous menace, ou devant une situation dangereuse ou responsable qui vous attend. Un exercice aidera à la fois en cas de crainte d'un danger réel, et lorsque ta peur irrationnel, c'est-à-dire qu'il n'a pas de fondement réel.

Lorsque vous avez peur de quelque chose, imaginez que vous portez une belle robe brillante - le manteau de Dieu. Vous pouvez imaginer ce manteau comme vous le souhaitez, comme vous l'aimez le plus - l'essentiel est que lorsque vous le mettez mentalement, vous ressentez votre pouvoir divin et votre invulnérabilité. Entrez dans le bien-être de Dieu - tel que vous l'imaginez. Imaginez que vous devenez de plus en plus grand - de sorte que tout peurs paraissent petits et insignifiants.

Dites-vous

"Je suis Dieu. Je porte le manteau de Dieu. J'ai de la lumière et de l'amour. Avec moi force et invulnérabilité.

Si un craindre vous surmonte encore, imaginez comment le manteau se transforme en armure. C'est une puissante protection brillante. Dites-vous : « J'ai revêtu l'armure de Dieu. Avec moi une protection absolue.

Ressentez l'illusion des peurs

ce un exercice il est conseillé d'effectuer lorsque vous vous sentez suffisamment fort et équilibré. Vous n'avez pas besoin de l'exécuter si vous êtes fatigué, si vous ne vous sentez pas bien ou si vos émotions sont instables. L'exercice est sans danger, mais il vous demandera de vous concentrer, de croire en vous et d'avoir une stabilité émotionnelle. Si vous sentez que vous ne vous en sortez pas, arrêtez simplement l'exercice et remettez-le jusqu'au moment où vous aurez la force et la confiance en soi nécessaires pour cela.

Trouvez une occasion d'être seul avec vous-même afin que personne ne vous dérange. Prenez n'importe quelle position confortable et détendue. Ferme tes yeux. Respirez calmement et avec mesure, permettant à toute tension de quitter votre corps.

Imaginez que vous êtes à la montagne. L'éboulement commence. Vous voyez que de petits cailloux volent d'en haut. Vous savez avec certitude qu'ils ne vous feront pas de mal. Les pierres volent autour de vous sans même vous toucher.

Mais alors la pierre vole droit sur vous. C'est un petit caillou, mais il vole d'une grande hauteur et à grande vitesse. Vous comprenez que vous ne pouvez plus esquiver.

La pierre vous traverse sans vous faire de mal.

Vous êtes calme et détendu. Les plus grosses pierres volent ensuite - mais elles vous traversent de la même manière, sans vous faire de mal. Enfin, une énorme pierre vole - toute une montagne. Il semble qu'il puisse vous aplatir en un gâteau - cet autre géant vous traverse (ou vous le traversez), alors que vous ne ressentez même rien, comme si le vide vous traversait.

Si vous avez fait face à cette tâche sans aucune émotion désagréable, continuez à effectuer l'exercice.

Imaginez que quelqu'un pointe une arme sur vous. Un coup de feu retentit - la balle vous traverse sans vous faire le moindre mal.

Des couteaux vous sont lancés - ils vous traversent également.

Une voiture fonce sur vous - et vous traverse.

Vous tombez à l'eau, coulez au fond - et vous vous retrouvez à respirer facilement sous l'eau, comme s'il y avait de l'air autour de vous. Vous flottez facilement, l'eau ne vous fait pas de mal.

Vous tombez d'une grande hauteur, ralentissez votre vitesse de chute en vol, atterrissez doucement et continuez comme si de rien n'était.

Ensuite, travaillez vous-même peurs- ce dont vous avez peur. Imaginez que vous sortez indemne des altérations, troubles et catastrophes. Tous les dangers vous traversent et rien ne vous arrive.

En effectuant de telles visualisations, vous vous percevez comme un Esprit - immortel, invulnérable, avec lequel rien ne peut vraiment arriver.

ce un exercice agit comme une bonne prévention contre toutes les peurs.

Vaincre la peur de la mort

Peur de la mort- la principale peur humaine, elle sous-tend toutes les autres peurs. gagner peur de la mort- signifie sortir du pouvoir de toute peur.

Comme il dit Kryon, cet exercice demandera de la concentration, du sang-froid et un certain courage. Notre conscience est arrangée de telle manière qu'elle résiste à tout ce qui est désagréable. Nous chassons inconsciemment les sensations, les sentiments, les émotions désagréables de nous-mêmes. Mais en les chassant, on ne s'en débarrasse pas. Nous entrons simplement dans un état d'inconscience. Nous ne voulons pas savoir ce que nous ressentons vraiment. Par conséquent - des réactions inadéquates et de mauvaises décisions, car ce sont les sentiments qui nous aident à naviguer dans la réalité.

S'il existe des sentiments désagréables associés, entre autres, à la peur de la mort, il faut s'ouvrir à ces sentiments et les vivre. Ce n'est pas aussi effrayant et désagréable que cela puisse paraître. Si vous ne fermez pas et ne vous permettez pas de vraiment les vivre, ces sentiments ne dureront que quelques instants. Ils seront suivis par la joie de la libération et le sentiment qu'un poids énorme a été enlevé de vos épaules.

Restez seul avec vous-même - pas longtemps, 10-15 minutes suffisent. Assurez-vous simplement que personne ne vous dérange. Il est très important que vous vous sentiez complètement en sécurité. Quoi que vous imaginiez maintenant dans votre imagination, rien ne vous menace en réalité. Par conséquent, vous pouvez calmement et sans crainte vous abandonner à toutes les expériences.

Prenez n'importe quelle posture confortable et détendue. Respirez régulièrement, profondément et de manière mesurée, en vous concentrant sur votre respiration pour vous libérer des pensées superflues.

Pensez à toutes les situations qui, selon vous, pourraient vous menacer de peur de la mort.

Vous savez déjà que la mort n'est pas la fin, mais seulement une transition vers un autre état d'être. C'est un retour aux sources qui n'est pas à craindre. Si la peur persiste, imaginez que ce dont vous avez peur s'est produit. Imaginez que quelque chose d'inévitable vous menace et que rien ne puisse être fait.

Entrez dans ces expériences. Imaginez la fin de la vie que vous avez connue. Cela ne durera plus, et vous n'avez plus qu'à dire au revoir à cette partie de votre être.

Donnez libre cours aux regrets et aux larmes s'ils surviennent. Libérez le désespoir que tout se termine - et le désir désespéré de continuer à vivre ! Vous le ressentirez certainement si vous avancez honnêtement et sincèrement vers l'expérience du dernier moment de l'être.

Lorsque vous expérimentez ouvertement et honnêtement ces sentiments, vous ressentirez leur vraie vérité et leur pureté. Il vous faudra quelques instants pour vous en sortir.

Ensuite, vous sentirez que la peur est partie. Vous ressentirez également un renouveau - et surtout, un sentiment renouvelé que vous êtes en vie et un sentiment de joie d'être.

tu as traversé peur de la mort. Après cela, votre perception de la vie et de la mort changera inévitablement. Vous deviendrez un peu différent - plus intrépide, plus compétent, plus puissant.

Si la première fois vous ne pouvez pas vous immerger complètement dans ces sentiments, reportez l'exercice. Il n'y a pas besoin d'évoquer artificiellement ces sentiments, pas besoin de trop s'immerger dans des expériences et d'y rester coincé pendant longtemps. Si vous essayez depuis trop longtemps de créer et de conserver des expériences, alors vous ne vous êtes pas encore tout à fait ouvert à la peur. Lorsque vous vous ouvrez à lui, les sentiments surgissent spontanément et facilement et passent très rapidement.

Répéter un exercice quand vous êtes prêt, quand vous vous sentez plus confiant et fort. Peut-être que si vous confiez une telle tâche au subconscient, l'état souhaité apparaîtra de lui-même au bon moment, et vous n'aurez pas à rechercher spécifiquement le moment et le lieu pour cela.

Dans tous les cas, vos tentatives pour faire un pas vers la peur et les expériences qui leur sont associées ne seront pas vaines - votre perception changera et vos peurs commenceront inévitablement à s'estomper.

ce un exercice pas pour une utilisation fréquente. Parfois, il suffit de le faire une ou deux fois. Si nécessaire, reprenez-le, mais après une pause d'au moins deux à trois mois.

Programmez votre sortie de la peur sans vous blesser

C'est méditatif un exercice aide à se débarrasser des peurs obsessionnelles - des phobies qui à première vue n'ont pas de véritable raison : par exemple, la peur des hauteurs, de l'eau, des espaces clos, etc. Vous pouvez l'effectuer à tout moment à la fois pour la prévention et à la veille d'une situation qui provoque la manifestation de cette peur.

Restez seul avec vous-même, détendez-vous, calmez-vous, entrez dans un état de paix. Réalisez que vous êtes en sécurité maintenant, vous n'avez rien à craindre. Pensez à la peur qui vous hante le plus. Imaginez que vous êtes dans une situation où cette peur se manifeste habituellement.

Par exemple : peur de l'eau - imaginez-vous dans l'eau, dans la mer ou la rivière, loin du rivage ; peur des hauteurs - imaginez-vous debout sur une falaise abrupte, peur du noir - imaginez-vous dans une pièce sombre, etc.

Permettez-vous de vivre l'expérience habituelle symptômes de peur: palpitations, tension, tremblements dans les genoux, etc. Avouez que vous avez peur que cette situation vous fasse peur. Ne vous cachez pas de la peur et n'essayez pas de supprimer ses symptômes, vivez-la, ressentez-la.

Alors dis-toi :

« Je sortirai de cette situation vivant et indemne. Rien ne peut m'arriver. Je ne resterai pas ici. Je surmonterai cette peur et je serai libre. Je ne resterai pas ici. Je vais sortir d'ici. Je sortirai d'ici sans me faire de mal. Il n'y a aucun danger. Je traverse cette situation - et je m'en sors ".

Imaginez comment vous réussissez à sortir d'une situation dangereuse : nager à terre, vous éloigner d'une falaise (ou prendre des ailes et décoller au-dessus d'un gouffre), allumer la lumière dans l'obscurité, sortir d'un espace clos, etc.). Ressentez la liberté et la joie d'être tu as vaincu la peur, tu l'as quitté, il ne pouvait rien te faire.

Lorsque vous apprenez à vivre de telles situations dans votre imagination - vous pouvez appliquer cette technique dans la vraie vie si vous avez à nouveau cette peur : rappelez-vous immédiatement que vous pouvez traverser cette situation sans vous faire de mal, que vous n'allez pas y rester et avoir peur ne te vaincra pas, tu en sortiras et tu seras libre.

Libérer la peur au niveau de l'ADN

Parfois, il nous est difficile de laisser aller la peur, car son programme est écrit au niveau de l'ADN. Faites cet exercice si vous en avez un peur obsessionnelle- cela aidera à effacer le programme indésirable et à le remplacer par la lumière et l'amour de Dieu, l'énergie divine et les informations qui excluent la manifestation de la peur. Cet exercice doit être effectué à plusieurs reprises, mais il vaut mieux ne pas le faire tous les jours, mais par intermittence - n'y revenant que lorsque vous sentez que la peur a encore du pouvoir sur vous. Soyez patient, de tels programmes ne sont généralement pas réécrits d'un coup, cela prend du temps et des efforts. Vous remarquerez comment ils s'affaiblissent progressivement et finissent par disparaître complètement.

Restez seul avec vous-même, prenez n'importe quelle position confortable et détendue, accordez-vous à la paix et à la tranquillité. Sentez-vous à l'aise et en sécurité. Pensez à une situation où votre peur se manifeste. Imaginez que vous êtes dans cette situation. Laissez les symptômes de la peur se manifester dans le corps. Faites attention à quelle zone du corps ces symptômes sont les plus visibles et les plus forts.

Dirigez mentalement l'énergie de la lumière et de l'amour dans cette zone du corps. Imaginez comment une douce lueur se répand là-bas et dissout les tensions et l'inconfort. Imaginez comment ce rayonnement pénètre dans chaque cellule et l'imprègne de part en part. Respirez profondément et avec mesure. Dire à voix haute :

"J'efface la programmation de la peur de chaque cellule de mon corps, j'efface la programmation de la peur inscrite dans mon ADN et je la remplace par la lumière et l'amour de Dieu." Répétez plusieurs fois, en continuant à imaginer une lueur douce, relâchez la tension.

Revenez-y périodiquement. exercer, répétez-le même lorsque les symptômes de la peur apparaissent dans votre réalité. Faites-le jusqu'à ce que la peur soit complètement partie de votre corps.

Le flux enlève tous les soucis

ce un exercice peut être effectué aussi souvent que vous le souhaitez - dans toutes les situations où vous ressentez de l'anxiété et de l'anxiété, à la fois pour de vraies raisons et sans raison. Cette méditation aide beaucoup, par exemple, à la veille d'un événement qui vous tient à cœur et que vous souhaitez que tout se passe bien.

Restez seul un moment, adoptez une position confortable, fermez les yeux et imaginez que vous vous balancez facilement sur une vague dans la mer et que vous vous laissez porter, ou flottez le long de la rivière, ou, si vous ne voulez pas imaginer dans l'eau, imaginez que vous regardez comment un courant d'eau clair et transparent transporte un bateau en papier, ou une feuille d'arbre, ou une fleur. Imaginez que vous abandonnez le contrôle et que vous faites confiance à ce flux.

Alors imaginez que vous devenez ce flux. Il n'est pas nécessaire que ce soit un écoulement d'eau - imaginez simplement le mouvement de l'énergie. Dites-vous

« Je suis le flux. Je fais confiance au flux d'énergie, car c'est l'énergie de la lumière et de l'amour. Cette énergie rétablit l'harmonie. Cette énergie dirige tous les événements au bon endroit. Tout va bien, tout va bien, tout est comme il se doit.

Restez un peu plus longtemps dans les sensations de se déplacer dans le flux. Cela soulagera votre anxiété.

Un exercice peut être fait le soir, allongé dans son lit, avant de s'endormir - cela ne prend que quelques minutes. Votre sommeil s'en trouvera amélioré.

Du livre: Schmidt Tamara- "Kryon. 85 Pratiques Essentielles pour Gagner du Pouvoir, de la Lumière, de la Protection et de l'Amour".

Probablement, il n'y a pas une telle personne qui n'aurait peur de rien dans sa vie. La peur est l'émotion qui nous protège. Il vous permet de voir une situation potentiellement dangereuse et de l'éviter ou de vous y préparer.

Et, parallèlement à cela, la peur peut aller au-delà de sa fonction protectrice et commencer à causer des problèmes à une personne. Cela se produit lorsque le pouvoir de la peur n'est pas à la hauteur du danger réel et qu'il gêne plutôt qu'il n'aide une personne à faire face à la situation : se figer lorsque vous devez agir, arrêter de penser, paralysie corporelle, tachycardie, retenir votre souffle, tremblements, tension. , etc.

Faits saillants du professeur Yu. V. Shcherbatykh trois grands types d'assurance :

1. Biologique. Associé à un danger pour la vie et la santé humaine (peur des hauteurs, accouchement, blessure, incendie, phénomènes naturels).

2. Sociale. Peur d'un changement de statut social (peur de parler en public, échec, responsabilité, intimité, rejet, inadéquation).

3. Existentiel. Associé à l'essence même de l'homme et accessible à tous à un degré ou à un autre (peur de la mort, de la solitude, de l'inconnu).

Il existe aussi des formes intermédiaires de peur, à la limite de deux sections. Ceux-ci incluent, par exemple, la peur de la maladie. D'une part, la maladie a un caractère biologique (douleur, dommage, souffrance), mais d'autre part, elle a un caractère social (arrêt des activités normales, séparation de l'équipe, diminution des revenus, licenciement, pauvreté, etc.).

La demande de se débarrasser de la peur et de l'anxiété est très courante dans la pratique d'un psychologue. Ce travail comporte au moins deux niveaux :

Nous pouvons travailler avec un état désagréable qui se produit dans des situations spécifiques.

Et nous pouvons regarder plus profondément - les raisons qui ont provoqué la peur. Par exemple, derrière la peur de parler en public, il peut y avoir une dépendance à l'égard des opinions des autres, l'exigence de soi d'être le meilleur partout et en tout, une estime de soi insuffisante, un traumatisme reçu plus tôt face à l'évaluation négative de quelqu'un, etc.

Dans son travail, le psychologue met l'accent sur la demande du client et sa volonté d'explorer les causes profondes du problème.

Première Ce qu'il est important de savoir en travaillant avec la peur, c'est que vous avez le droit de ressentir ce que vous ressentez. Chacun de nous a des raisons d'avoir peur de certaines choses. Et surtout, dans la lutte contre la peur, la condamnation et la critique de soi aident. Ce n'est que sur la base de l'autosuffisance et de l'acceptation qu'il est possible de construire un travail efficace avec cette émotion.

Deuxième qu'il est important pour nous de découvrir - dans quelle mesure la peur correspond-elle à un danger réel ? Dans une situation de menace pour la santé et le fonctionnement ultérieur de l'individu, la peur est un assistant fidèle. Il est important de prendre en compte sa partie saine, d'apprendre à s'y fier, afin de ne pas avoir d'ennuis dus à une négligence excessive. Dans d'autres cas, on peut parler de la soi-disant peur névrotique, qui se forme à partir de traumatismes passés. Si l'impact d'événements traumatisants ou du comportement d'autrui a été important, une peur intense peut survenir dans des situations qui ne ressemblent que de loin à ce qui s'est passé et, par conséquent, empêcher une personne d'agir de manière adéquate et raisonnable. Par exemple, si une femme a eu une relation négative avec un homme en particulier, elle peut commencer à craindre tous les hommes et les relations avec eux en général.

Stratégie générale pour faire face à la peur :

Reconnaître la réaction spontanée de peur;

Regarde la peur dans les yeux

Trouvez sa cause;

Évaluer la pertinence de la peur et la probabilité de sa mise en œuvre ;

Trouver des ressources pour surmonter et planifier des actions.

Voici quelques techniques pour travailler avec la peur que vous pouvez utiliser vous-même.

Exercice "Peur dans le corps"

Essayez d'imaginer où se situe la peur dans votre corps. A quoi ressemble-t-il, a-t-il une forme, une couleur, une consistance. Qu'il soit en mouvement ou au repos.

Une fois que vous avez visualisé cette émotion, demandez-vous : « Que puis-je faire pour chasser la peur de mon corps ? Vous avez des possibilités illimitées - qu'est-ce qui vous vient à l'esprit ?

Vous pourrez peut-être l'expirer, le recracher ou le retirer avec vos mains. Essayez-le dès maintenant. Au bout d'un moment, souvenez-vous de cette peur et vérifiez s'il en reste quelque chose dans le corps ou s'il a complètement disparu.

La métaphore de la séparation fonctionne très bien à un niveau inconscient profond, ce qui rend cette technique particulièrement efficace.

Exercice "Le pire"

Si vous vous inquiétez pour l'avenir, il est logique de regarder cette peur dans les yeux. Réfléchissez : quel pourrait être le pire scénario ? Écrivez la pire chose qui puisse arriver. Après cela, préparez-vous - si cette option devient soudainement une réalité - quelles seront vos prochaines étapes ? Écrivez quelques façons de sortir de cette situation. Et ensuite évaluer quelle est la probabilité de ce scénario particulier. Si nous savons que nous avons un plan d'action, même dans le pire des cas, cela réduit considérablement l'anxiété face à l'inconnu.

Exercice "Tout le tour"

La peur nous dicte certaines actions. Et, si nous suivons ses instructions, notre réaction est enregistrée au niveau réflexe. Nous commençons à agir automatiquement. Cet exercice aide à briser l'automaticité et à développer de nouvelles réactions.

Dessinez trois colonnes sur une feuille de papier. Dans la première colonne, notez les peurs qui vous tracassent. Dans le second, quelles actions cette peur vous dicte.

Par exemple : J'ai peur quand mon patron me gronde. La peur dicte - de se tenir les yeux sur le sol et de se taire.

Dans la troisième colonne, écrivez une nouvelle action qui sera à l'opposé de ce que vous faites sous l'influence de la peur. Dans notre exemple, cela pourrait être - regarder directement dans les yeux du patron. Si vous êtes engourdi, essayez de détendre consciemment vos muscles, si vous retenez votre souffle, commencez à respirer plus profondément. Vous pouvez remplacer la peur par une autre manifestation émotionnelle - rage, rire, surprise.

Après cela, testez vos nouvelles façons de réagir dans la pratique pour les renforcer.

Exercice "Appui au corps"

Travailler avec votre corps peut aider à vous débarrasser de la peur. Trouvez du soutien dans le vrai sens du terme. Si vous ressentez une anxiété croissante - choisissez la position la plus confortable, posez les deux pieds sur le sol si vous êtes assis ou écartez un peu plus les jambes si vous êtes debout. Appuyez-vous contre le dossier d'une chaise ou d'un mur. Augmentez la distance entre vous et l'interlocuteur, commencez à respirer plus lentement et plus profondément. Vous pouvez secouer tout votre corps (comme si vous vous débarrassiez d'un engourdissement) ou passer vigoureusement votre main plusieurs fois sur votre visage.

Lorsque vous ressentez une peur sociale, l'une des méthodes les plus efficaces peut être de communiquer ce qui provoque exactement la peur en vous. Vous pouvez dire : « J'ai peur quand tu me parles comme ça. Ou au début du discours : « Pendant que j'attendais mon tour pour parler, j'étais très inquiet. Et maintenant, je suis toujours inquiet.

Si vous vous trouvez dans une situation de pression émotionnelle ou physique dans laquelle vous ne pouviez rien faire pour retrouver votre équilibre, une fois la situation terminée, prenez soin de vous. Dites à quelqu'un ce que vous avez vécu, obtenez de l'aide un être cher. Si nécessaire, exprimez ce que vous ressentez en criant ou en tapant du pied. Cela vous permettra de libérer les émotions accumulées et de ne pas gaspiller d'énergie à les supprimer à l'intérieur.

Il existe une expression selon laquelle une personne courageuse n'est pas celle qui n'a pas peur, mais celle qui agit malgré la peur. Surmonter de nombreuses peurs est aidé en se reconnaissant puis en s'acceptant dans une atmosphère de soutien et d'acceptation. Souvent, nos peurs sont dictées par les opinions et les stéréotypes non vérifiés des autres dans le contexte d'un environnement critique. Se comprenant, une personne gagne progressivement soutien et confiance pour affronter ses angoisses.

Si vous souhaitez obtenir l'aide d'un spécialiste pour surmonter les peurs, je serai heureux de vous voir pour une consultation. Ensemble, nous y arriverons certainement!

Craindre, comme vous le savez, est inhérent à tous les animaux, et les personnes qui sont dans une certaine mesure soumises à divers stress, incidents dangereux ou d'urgence ne font pas exception. Mais la peur devient aussi votre assistante dans de telles situations, puisque l'instinct d'auto-préservation est déclenché. Mais comment ne pas succomber à l'instinct animal, paniquer et apprendre à se contrôler et à contrôler sa peur ? Que faut-il faire et quelles sont vos actions dans les premiers instants de contact avec la peur ?

La meilleure chose à faire, pour commencer, est de ne pas y céder. De plus, l'essentiel est de ne pas succomber à la «peur retardée» la plus forte. Dans les premières minutes, la peur n'est généralement pas si forte : elle n'a pas le temps de s'emparer rapidement et complètement d'une personne, l'inertie de l'état précédent vous aide à y résister. Mais ensuite, souvent après la disparition d'une menace précise, c'est dur. Mais même cette peur peut être surmontée.

Pour cela, il faut d'abord apprendre à basculer facilement, à ne pas trop "rester coincé" sur des situations passées, à ne pas les "mâcher" trop longtemps, en revenant à plusieurs reprises sur les mêmes événements. Et juste... n'ayez pas peur. Surtout, il ne faut pas avoir peur de cela, dont la probabilité n'est pas si grande. Soit dit en passant, très souvent les gens, au contraire, ne savent pas avoir peur de ce qu'il faut craindre.

L'une des règles qui aide généralement à faire face à la peur est la capacité d'évaluer correctement la réalité et l'étendue de la menace, ainsi que la capacité d'obtenir de l'aide. Ne fermez jamais les yeux de peur au contraire, essayez de les ouvrir plus largement et regardez autour de vous.

Mais si vous ne vous êtes pas débrouillé, avez succombé à la peur et vous êtes temporairement «aveuglé», essayez d'y faire face rapidement. Pour ce faire, il est utile de connaître au moins les techniques psychologiques les plus simples.

Par exemple, il existe une technique psychologique si simple : ils ont ressenti de la peur : commencer à respirer lentement et profondément: respiration profonde - respiration lente. Encore une fois, encore et encore. Et donc au moins dix fois. Même si le sac à main a été arraché et que le criminel s'est déjà enfui au loin, cela vous aidera à récupérer plus rapidement et à sonner l'alarme. Si la menace qui s'est présentée est d'une autre nature (par exemple, il ne s'agit pas d'un criminel qui s'empare d'un sac à main, mais d'un terroriste qui demande une rançon pour votre enfant) et que les événements ne se développent pas aussi rapidement, alors ce type d'"oxygène calme » aura encore plus de sens. De cette façon, vous pourrez utiliser efficacement le temps disponible pour vous adapter pleinement à la situation qui s'est présentée et mettre la conscience stupéfaite au travail. Et là, voyez-vous, l'esprit éveillé lui-même trouvera quelque chose d'utile.

Une autre très bonne technique est conçue pour une situation plus complexe. Disons que vous étiez un sous-sol à la suite d'une explosion. Autour des fragments de béton, et entre eux - une petite niche, et à l'intérieur - vous. La situation est extrêmement compliquée, principalement en raison de son incertitude et de son instabilité. Cédez à la panique, commencez à "secouer" dans différentes directions - les dalles de béton qui vous entourent commenceront à bouger et la situation actuelle relativement tolérable deviendra impensable. Donc, tout d'abord, vous devez vous calmer - afin de ne pas faire de mouvements involontaires inutiles.

Pour cela, il est très utile de se parler tout simplement, et de s'appeler plusieurs fois par son prénom. Se parler est utile en ce sens qu'il traduit des expériences internes, souvent déroutantes, sur le plan externe - il les démêle en quelque sorte, construit des relations de cause à effet dans une chaîne cohérente, vous explique ce qui s'est passé et dans quelle position vous vous trouvez. Une telle conversation mesurée avec soi-même calme, normalise le rythme cardiaque et d'autres manifestations végétatives. En vous appelant par votre nom, vous faites référence à la mémoire de l'enfance - après tout, c'est dans l'enfance que nous sommes protégés au maximum, nous sommes en sécurité, et c'est dans l'enfance que nous sommes appelés par notre nom.

Il y a une autre astuce utile. Rappelez-vous la fille Julia de la description de K. E. Izard: elle s'est fâchée contre le criminel qui lui a arraché son sac à main, et toute la peur est allée quelque part.

Se mettre en colère contre quelque chose ou quelqu'un: sur la situation, sur vous-même, sur l'autre personne. La colère remplacera la peur, vous voudrez agir immédiatement, et alors vous n'aurez plus peur.

La peur peut être remplacée par la peur. Donnons un exemple dans un domaine un peu différent, qui témoigne de la possibilité d'une telle répression efficace.

Exemple: L'ancien officier du renseignement militaire A., ​​qui, selon ses collègues, se distinguait par «l'intrépidité absolue», nous a dit qu'après le premier séjour parmi les ennemis (comme l'un d'eux), il a commencé à craindre qu'il pourrait un jour être exposé. "Une fois, alors que je me préparais pour une autre chute en territoire ennemi, le sentiment d'anxiété était particulièrement fort. Puis j'ai délibérément commencé à le renforcer, m'assurant qu'un jour je serais définitivement exposé et périrais. Un sentiment de peur attaqué, il était si fort que j'avais l'impression d'avoir vécu ma propre mort dans les pensées et les sentiments. Après cela, je n'ai plus ressenti de peur. Par deux fois, alors que j'étais au bord de l'échec, ma sérénité a embarrassé mes adversaires et m'a laissé le temps de m'éloigner du danger.

Méthodes connues d'entraînement Zen (Chan), conduisant notamment à l'élimination de l'anxiété et à la maîtrise de soi par l'expérience en pensées et sentiments de sa propre mort.

Les techniques de ce genre sont assez complexes et peu agréables, mais elles s'avèrent souvent assez efficaces.

Plusieurs façons de vaincre la peur

1. La toute première chose que vous devez apprendre à faire est d'exprimer ouvertement votre peur.

2. La prochaine étape pour gérer la peur est... d'apprendre à se mettre en colère correctement. Plus précisément, pour exprimer la colère et l'agressivité. Voici ce qu'écrit Everett Shostrom sur la colère et l'agressivité dans son livre Anti-Carnegie or the Manipulator. « La haine est une hostilité glacée. Haïr, c'est lier votre énergie. Pour ne pas vous anéantir par la haine, il faut la transformer en colère qui favorise le contact… … La colère. Tu veux te battre. Le corps vous le dit - le pouls et la respiration deviennent plus fréquents, le tonus musculaire augmente. Et la pire chose que vous puissiez faire est de supprimer vos besoins physiologiques, de conduire l'émotion à l'intérieur.

Maintenant que les deux domaines les plus importants (apprendre à montrer de la peur et apprendre à montrer de la colère) du travail avec la peur ont été décrits, nous pouvons parler des façons de travailler avec la peur.

Exercices pour surmonter la peur

1. Commencez par des techniques d'acteur : adoptez des expressions faciales, la pose d'une personne très effrayée - cachez votre tête dans vos épaules, rétrécissez, pliez vos genoux et essayez de ressentir ou de restaurer les sentiments que vous avez ressentis dans une situation où vous aviez peur . Si vous aviez peur de l'agression, souvenez-vous de ce cas, imaginez-vous là encore. Ajoutez des sentiments de peur. Suite! Plus vous ressentez de la peur, mieux c'est.

Maintenant redressez vos épaules et prenez une pose personne joyeuse, sourire à pleine bouche, rire. Vous devez vraiment ressentir la joie.

Devenez maintenant l'agresseur - jouez à la haine, au grognement, à la haine. Maintenant, craignez à nouveau, plus pleinement, ressentez plus clairement la peur. Maintenant encore une agression, réelle, couvrant tous les sentiments. Passer d'émotion en émotion. La transition sera lente au début. Puis presque instantanément.

2. Jouez avec votre partenaire : laissez-le vous montrer de la peur, et vous montrerez de l'agressivité. Puis inversez les rôles. Si vous aimez les arts martiaux, essayez de jouer sur le ring.

3. Battre quelqu'un est aussi effrayant pour beaucoup que d'être battu. Allez à la section boxe. Dans le tir, cette peur est résolue en tirant à partir de photographies, ce qui me dégoûte personnellement, mais le tir implique la destruction de l'ennemi, et cela est généralement nécessaire dans des situations où des règles légèrement différentes s'appliquent.