چگونه بر ترس ها غلبه کنیم - توصیه های یک روانشناس. چگونه به تنهایی بر ترس غلبه کنیم و از شر فوبیا خلاص شویم؟ نکاتی برای غلبه بر ترس

ترس یک احساس مشترک انسانی است که برای حفظ خود ضروری است. امروزه از هر 10 نفر 9 نفر فوبیای مختلفی دارند و بنابراین این سوال: "چگونه بر ترس غلبه کنیم" کاملاً مرتبط است.

ترس احساس مشترک یک فرد سالم است که بازتابی از غریزه حفظ خود است. غلبه بر ترس هراس و همچنین عقده های شما بسیار دشوار است، زیرا چنین واکنشی می تواند فرد را فلج کند یا به حالت اشتیاق منجر شود.

جداسازی ترس پاتولوژیک از عادی کار آسانی نیستزیرا ترس یک احساس مشترک انسانی است که بدون آن نوع بشر زنده نمی ماند.

تظاهرات اصلی هیجان شدید در سطح فیزیولوژی به شرح زیر است:

• کاردیوپالموس؛
• تعریق؛
• افزایش فشار؛
• دهان خشک.

بنابراین، ترس درونی اگر کوتاه مدت باشد و پس از عبور از خطر ناپدید شود، یک واکنش کاملا طبیعی است.

اما ترس هایی وجود دارد که اصطلاحاً فوبیا نامیده می شود که بر رفاه و کیفیت زندگی فرد تأثیر می گذارد. بنابراین، برای غلبه بر ترس ها، استفاده از روش های فیزیکی نفوذ ضروری است.

چگونه بر ترس غلبه کنیم

روش‌های روان‌شناختی رهایی از ترس مؤثر هستند، اما در زمان طولانی‌تر هستند. روش های فیزیکیفوراً عمل کنید، زیرا آنها بر ترس از "اینجا و اکنون" تأثیر می گذارند.

روانشناسان برای رهایی از فوبیا موارد زیر را توصیه می کنند:

1. ورزش کن. ورزش بدن را اشغال می کند و از تجربه احساسات قوی جلوگیری می کند. بنابراین علائم منفی خود به خود از بین می روند. علاوه بر این، پس از انجام اقدامات فیزیکی، مقدار زیادی اندورفین در خون ترشح می شود که برای تسکین احساس اضطراب و رهایی از اضطراب و ناامنی ضروری است.

2. کار سخت بدنی را شروع کنید. برای رفع ترس های حاد، فعالیت بدنی سنگین در باشگاه توصیه می شود. و برای غلبه بر انواع مزمن، می توانید از سبک های رقص سبک، دو و میدانی، ایروبیک استفاده کنید. این تمرینات علاوه بر اثر روان درمانی باعث افزایش عزت نفس و بهبود اندام می شود.

3. آروم باش. تمدد اعصاب یک روش عالی برای رهایی از فوبیا است که علاوه بر رهایی از ترس، اثرات مثبت زیادی نیز دارد.

گزینه های آرامش عبارتند از:

• ماساژ دادن. ماساژ حرفه ای بر بدن تأثیر می گذارد، سیستم عصبی را آرام می کند و تمام عضلات را آرام می کند. روانشناسان می گویند که هر فوبیایی بر فیزیولوژی تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، افرادی که ترس از سخنرانی در جمع دارند، مستعد ابتلا به حساسیت های پوستی و بیماری های تارهای صوتی هستند. ماساژ به از بین بردن گیره های روانی بدن کمک می کند و ترس خود به خود حل می شود.
• شنا و یوگا- بهترین ورزش ها برای کسانی که هر گونه فوبیا و اضطراب دائمی دارند. شنا باعث ایجاد ماساژ تمام عضلات، تمرین بدن و سیستم عصبی می شود. در نتیجه، چیزهایی که قبلاً خطرناک به نظر می‌رسیدند دیگر روی خودشان تمرکز نمی‌کنند.
• آرامش روانی- روشی برای تأثیرگذاری بر بدن خود با کمک روان. این شامل این واقعیت است که فرد روی مبل یا تخت دراز می کشد. اول از همه، یک تصویر دلپذیر در تخیل ظاهر می شود، مکانی که دوست دارید از آن بازدید کنید. ارزش این را دارد که در این لحظه احساسات خود را به خاطر بسپارید. علاوه بر این، تخیل باید به لحظه ترس تبدیل شود.

به عنوان مثال، شما از سگ های بزرگ می ترسید، بنابراین باید یک سگ ترسناک بزرگ را تصور کنید و همراه با آن در تخیل خود به مکان مورد علاقه خود منتقل خواهید شد. واکنش ناخودآگاه به ترس متفاوت است. این تمرینات برای هر فوبیایی مناسب هستند، اما باید به صورت هدفمند و منظم انجام شوند. پس از حدود 5-7 جلسه، بسیاری از چیزها حتی در واقعیت نیز هیجان انگیز نیستند.

اگر همه روش‌ها امتحان شده‌اند و ترس‌ها و اضطراب‌ها از بین نمی‌روند، می‌توانید از روش‌های غیرمعمولی استفاده کنید که چندی پیش اختراع شده‌اند، اما قبلاً ثابت کرده‌اند که مؤثرترین هستند.

لرزش عضلات

این روش برای افرادی که منع مصرف دارند عالی است تمرینات بدنیو کار سخت تکان دادن به شرح زیر انجام می شود:

• با تظاهرات اضطراب ، باید تا حد امکان عضلات کل بدن را سفت کنید و روی این تمرکز کنید.
• با تنش، با قدرت بازدم کنید و نفس خود را به مدت 20 ثانیه نگه دارید، سپس با آرامش نفس خود را بیرون دهید.
• تمرین را تا رفع علائم تکرار کنید.

تکان دادن علائم را خیلی سریع تسکین می دهد و علاوه بر این، اضطراب را در فاصله بین حملات از بین می برد. پس از انجام این تمرین، بهبودی در سلامتی، رفع سردرد، تنش عضلات، مشکلات پوستی و معده ایجاد می شود.

فریاد زدن

این روش عبارت است از فریاد زدن ترس خود هنگام بازدم. البته بهتر است این کار را در مکانی متروک انجام دهید که هیچ کس نشنود، زیرا همه نمی توانند ترس خود را با صدای بلند و واضح فریاد بزنند. در اینجا نقش با این واقعیت ایفا می شود که با تلفظ بلند ترس خود، فرد دوباره احساسات منفی را تجربه می کند.

برای رسیدن به این اثر، باید فوبیای خود را با صدای بلند در حین بازدم فریاد بزنید. مثلا:

• "من از سگها میترسم!"
• "من از ارتباط با زنان می ترسم!"
• "من از تاریکی می ترسم!"

می توانید چندین بار فریاد بزنید، اما صدا باید بسیار بلند باشد. به طوری که در انتهای عبارت نباید هوا در سینه باقی بماند. البته، بهانه های زیادی می تواند وجود داشته باشد: "ناخوشایند"، "کمک نمی کند"، "چه مزخرف"، اما کسانی که نمی توانند "در صورت" ترس های خود نگاه کنند، این را می گویند.

تمرینات باید تا زمانی انجام شود که ترس کاملاً از بین برود و بدن آرام شود.

بنابراین، ترس یک احساس منفی است زیرا باعث می شود فرد تعدادی علائم فیزیولوژیکی ناخوشایند را تجربه کند. اما شایان ذکر است که ترس یک واکنش دفاعی است، تجلی غریزه حفظ خود و مرز بین حالت عادی و بیمارگونه بسیار مشروط است.

امروزه راه‌های زیادی برای رهایی از فوبیا وجود دارد، اما تنها در صورتی به شما کمک می‌کند که هدفمند و منظم کار کنید.

ویدئو: چگونه از منطقه امن خود خارج شوید

ترس تنها واکنشی است که توسط محیط اطراف فرد ایجاد می شود. هر یک از ما عملاً بدون این احساس به دنیا می آییم. تنها ترسی که ممکن است نوزادان تجربه کنند ترس از سقوط از ارتفاع و صداهای بلند است. همه واکنش‌های دیگر در آنها بعداً در نتیجه رویدادهای خاص بیدار می‌شوند. دلیل تمام ترس هایی که با افزایش سن ایجاد می شود، در اعتماد فرد به ناتوانی در کنار آمدن با فراز و نشیب های زندگی است. و این احساس رسیدن به ارتفاعات حتی ناچیز را ممکن نمی کند. در عین حال، ما اصلاً در مورد موفقیت های چشمگیر یا تحقق رویاها صحبت نمی کنیم. هر فردی باید بتواند و بداند که چگونه بر ترس غلبه کند. خیلی راه ها برای انجام دادن این وجود دارد. در زیر روش هایی برای غلبه بر هر ترسی آورده شده است. آنها بسیار موثر هستند و نتایج شگفت انگیزی را ایجاد می کنند.

آیا می خواهید بر ترس غلبه کنید؟ فقط انجامش بده!

لازم است با وجود ترس، عادت به عمل در هر شرایطی ایجاد شود. شما باید درک کنید که این احساس یک واکنش رایج است که در تلاش برای انجام اقدامات غیرعادی برای شما رخ می دهد. همچنین، ترس می تواند در نتیجه اقداماتی ایجاد شود که با هدف غلبه بر باورهای خود انجام می شود. هر فرد برای مدت طولانی تجربه و جهان بینی خاصی را دریافت می کند. در لحظه ای که سعی می کند او را تغییر دهد، با این سوال مواجه می شود که چگونه بر ترس غلبه کند. بسته به سطح متقاعدسازی، ترس از موقعیت می تواند ضعیف و قوی باشد.

به عنوان مثال، اگر نمی دانید چگونه بر ترس رانندگی ماشین غلبه کنید، باید این اطمینان را در خود ایجاد کنید که مطمئناً می توانید در یک بزرگراه شلوغ رانندگی کنید. تا زمانی که انسان مردد باشد، ترس قوی تر می شود. هر چه مکث قبل از اقدام بیشتر باشد، ترس بیشتر مغز را پر می کند. در اولین تلاش برای انجام برنامه، ترس از بین می رود.

چگونه بر ترس ها غلبه کنیم؟ ارزیابی بدترین گزینه

اگر این سوال پیش آمد که چگونه بر ترس غلبه کنید، می توانید سعی کنید به روشی منطقی بر آن غلبه کنید. هنگامی که احساس ترس به وجود می آید، باید بدترین نتیجه ممکن را از پیشرفت رویدادهایی تصور کنید که نمی توانید در مورد آنها تصمیم بگیرید. معمولاً پس از آن ترس از بین می رود. چرا این اتفاق می افتد؟ حتی بدترین گزینه به اندازه ناشناخته بودن و همان احساس ترس ترسناک نیست. به محض اینکه یک فوبیا تصویر مشخصی از آنچه در حال وقوع است به دست آورد، دیگر یک تهدید نیست. به هر حال، قوی ترین سلاح ترس ناشناخته است. در ذهن یک فرد، آنها به قدری بزرگ هستند که اغلب به نظر می رسد که زنده ماندن از نتیجه آنچه اتفاق افتاده غیرممکن است.

در شرایطی که حتی پس از ارزیابی بدترین حالت همچنان ترسناک است، این بدان معنی است که بدترین نتیجه وضعیت در واقع وحشتناک است. سپس باید به این فکر کنید که آیا واقعاً ارزش انجام آن را دارد یا خیر. از این گذشته، ترس یک واکنش تدافعی است. شاید شما فقط باید اجرای طرح را رها کنید.

می خواهید بر ترس خود غلبه کنید؟ تصمیم گرفتن!

این اتخاذ تصمیمی است که شما را مجبور به جمع آوری نیرو می کند و در نتیجه آنچه را که ترس را فرا می گیرد برآورده می کند. اگر خود را برای اقدام واقعی آماده کنید، ترس از بین می رود. وجود ترس ها تنها در صورت عدم اطمینان و پوچی امکان پذیر است. آنها اصحاب جدایی ناپذیر شک هستند. نیازی به تصمیم گیری بدون تصمیم گیری نیست.

با این حال، هنگام فکر کردن به چگونگی غلبه بر ترس، این سوال نیز مطرح می شود: "چرا اینقدر قوی است؟" وحشت وقایع آینده تصویری نامطلوب از اعمال و موقعیت های نامطلوب را در ذهن شخص ترسیم می کند که در آنها احساس ناراحتی می کند. وقتی ترس به وجود می آید، گزینه های شکست و شکست در ذهن می چرخد. چنین افکاری فوراً بر وضعیت عاطفی تأثیر منفی می گذارد. با مقدار ناکافی مثبت، قاطعیت برای اقدام از بین می رود. در این زمان، اعتماد به بی ارزشی خود تقویت می شود. این عزم است که بر توانایی غلبه بر ترس تأثیر می گذارد.

چگونه بر ترس غلبه کنیم: قدم به قدم

بنابراین، اگر می دانید دقیقا از چه چیزی می ترسید، این نیمی از نبرد است. بنابراین، فرصتی برای آماده شدن برای غلبه بر فوبیا وجود دارد. شما باید دو مرحله را طی کنید: تجزیه و تحلیل و بازنمایی ترس.

تحلیل و بررسی

در این مرحله، باید ترس خود را از اقدام پیش رو به دقت تجزیه و تحلیل کنید. سوالاتی که باید به آنها پاسخ داده شود به شرح زیر است:

1. من از چه می ترسم؟

2. آیا ترس من مبنای عقلانی دارد؟

3. آیا در این مورد باید بترسم؟

4. چرا ترس من بوجود آمد؟

5. ترس از چه چیزی بیشتر است - انجام خود عمل یا دست نیافتنی بودن هدف در پایان؟

شما می توانید سوالات مختلفی را که لازم می دانید از خود بپرسید. لازم است ترس را با جزئیات بیشتری مطالعه کنید. ترس یک احساس است و تحلیل آن یک عمل منطقی است. پس از اتمام مرحله اول، می توانید درک کنید که در واقع ترس معنایی ندارد. اما در عین حال، ترس از عمل می تواند ادامه یابد. احساسات همیشه بر منطق پیروز می شوند. اغلب این اتفاق زمانی می افتد که شما باید تصمیم بگیرید که چگونه بر ترس از رانندگی غلبه کنید. سپس به مرحله دوم می رویم.

کارایی

چگونه با کمک احساسات و نه منطق بر ترس و ناامنی غلبه کنیم؟ بازنمایی ترس خود، تجسم آن است. اگر دقیقاً می دانید از چه چیزی می ترسید، با آرامش تصاویر این عمل را در ذهن خود مرور کنید. ذهن انسان بین رویدادهای خیالی و واقعی تمایز قائل نمی شود. پس از اینکه فوبیا به طور مکرر در تصور شما غلبه کرد، انجام همان کار در واقعیت بسیار آسان تر خواهد بود. این به این دلیل است که در ضمیر ناخودآگاه مدل انجام عمل از قبل ثابت شده است. خود هیپنوتیزمی روشی نسبتاً مؤثر برای مقابله با ترس است. می توان آن را در هر شرایطی بدون ابهام با موفقیت اعمال کرد.

چگونه ترس را از بین ببریم؟ شجاعت خود را تربیت کنید!

تصور کنید که می توانید شجاعت را به همان روشی که عضلات را در باشگاه پمپاژ می کنید تمرین کنید. ابتدا یک پرتابه با وزن کم - در صورت امکان - بالا می رود. با گذشت زمان، وقتی آسان می شود، حجم موجودی افزایش می یابد. با هر بار جدید، تلاش می شود تا پرتابه با نیروی بیشتری بلند شود. شما باید همین کار را در مورد ترس ها انجام دهید - ابتدا ذهن خود را در برابر ترس های کوچک آموزش دهید، سپس با یک ترس از درجه بالاتر مبارزه کنید. بیایید نگاهی به گزینه های خاص بیندازیم.

مثال یک

اگر از صحبت کردن در مقابل مخاطبان زیادی می ترسید، چگونه بر ترس مردم غلبه کنید؟ برای شروع، ارزش دارد دوستان را به یک جلسه دعوت کنید و مهارت های خود را در مقابل آنها نشان دهید. بگوییم ده نفر. صحبت کردن در مقابل یک مخاطب کوچک به اندازه سخنرانی در مقابل چند ده یا صدها تماشاگر ترسناک نیست. سپس حدود 30 نفر را جمع کنید و کار را در مقابل آنها انجام دهید. در صورتی که این مرحله برای شما مشکل ساز باشد و همچنان ترس ایجاد شود (فراموش می کنید چه بگویید، گم می شوید)، پس باید با این تعداد تماشاگر تمرین کنید تا شرایط آشنا و آرام شود. سپس می توانید در مقابل یک مخاطب 50، 100 یا بیشتر اجرا کنید.

مثال دو

اگر خجالتی هستید و نمی دانید که چگونه بر ترس خود از مردم غلبه کنید، پس باید عادت کنید که بیشتر با آنها صحبت کنید. می توانید با لبخند زدن به عابران خیابان شروع کنید. شما به طرز خوشایندی شگفت زده خواهید شد، اما مردم در عوض شروع به انجام همین کار خواهند کرد. مطمئناً چنین شخصی وجود خواهد داشت که تصمیم می گیرد شما به او می خندید. اما مشکلی نیست.

بعد، شما باید شروع به احوالپرسی به عابران کنید. آنها به این فکر می کنند که شما همدیگر را می شناسید، پاسخ می دهند و به یاد می آورند که قبلا کجا ملاقات کرده اند. قدم بعدی این است که سعی کنید یک مکالمه معمولی را با مردم شروع کنید. به عنوان مثال، در حالی که در صف ایستاده اید، می توانید عبارتی از یک موضوع خنثی را بگویید. این باعث می شود کسی به شما پاسخ دهد. دلایل زیادی برای شروع یک گفتگو وجود دارد - آب و هوا، ورزش، سیاست و غیره. بنابراین، با شکست دادن ترس های کوچک، می توانید با ترس های بزرگ کنار بیایید.

برنامه ریزی گام به گام برای رهایی از ترس

بزرگترین اضطراب خود را شناسایی کنید (مثلاً نمی دانید چگونه بر ترس خود از دندانپزشک غلبه کنید). سپس تمام مراحل زیر را دنبال کنید:

1. ترس خود را به چند ترس کوچکتر تقسیم کنید. باید حداقل 5 مورد از آنها وجود داشته باشد.

2. با تمرین برای غلبه بر کوچکترین ترس از آنها شروع کنید.

3. اگر ترس حتی در مقابل او وجود دارد، پس باید آن را به چندین مورد دیگر تقسیم کنید.

4. بر هر ترس کوچک یکی یکی غلبه کنید.

5. شما باید به طور مداوم تمرین کنید.

این روش به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرید چگونه با ترس ها مقابله کنید. اگر بین چنین تمریناتی برای مدت طولانی وقفه وجود داشته باشد، به زودی باید همه چیز را از نو شروع کنید. این روند شبیه به زمانی است که تمرینات خود را در باشگاه برای مدت طولانی قطع کنید - ماهیچه ها از یک بار سنگین جدا می شوند و باید تمرینات سبک انجام دهید. به محض اینکه تمرین متوقف شود، ترسی که در ذهن شما وجود دارد شما را فرا می گیرد. احساسات بر منطق پیروز خواهند شد.

تکنیک های دیگر برای مقابله با موقعیت های استرس زا

شایان ذکر است که هر گونه احساسات مثبت به غلبه بر ترس کمک می کند، در حالی که احساسات منفی، برعکس، مداخله می کنند.

عزت نفس خود را تقویت کنید

یک الگو وجود دارد - هر چه نظر شما نسبت به خودتان بهتر باشد، ترس کمتری از چیزی دارید. در این مورد، عزت نفس از ترس و استرس مفرط محافظت می کند. درست یا غلط بودنش فرقی نمی کند. به همین دلیل است که یک نظر مثبت متورم نسبت به خود اغلب به فرد توانایی انجام یک عمل جسورانه تر از عمل واقعی را می دهد.

ایمان داشتن

برای مثال، اگر نمی دانید چگونه بر ترس هواپیما غلبه کنید، ایمان به خدا، یک فرشته یا موجود برتر دیگر به خلاص شدن از شر این احساس کمک می کند. وقتی اطمینان داشته باشید که یکی از این تصاویر می تواند از شما در شرایط بحرانی مراقبت کند، احساسات منفی شما کمتر می شود. به نظر می رسد که نور هر نیروی برتر تاریکی ترس را از بین می برد.

عشق

مردان به خاطر زنانی که دوستشان دارند می توانند با هر ترسی کنار بیایند. همین را می توان در مورد مادران نیز گفت. آنها بر هر مانعی برای تربیت فرزندان سالم غلبه خواهند کرد. بنابراین، با یادآوری یک عزیز، می توانید بر هر ترسی غلبه کنید تا در کنار او باشید.

چگونه بر ترس از ارتفاع غلبه کنیم: یک روش فیزیکی موثر

برای اینکه واقعا بر ترس از ارتفاع غلبه کنید، نیاز به مشاوره با روانشناس، خودکار، دفترچه یادداشت و بالکن در یک ساختمان چند طبقه دارید.

ابتدا باید خودتان را درک کنید - ترس شما از ارتفاع چقدر قوی است. در شرایطی که ترس از نمای بالکن طبقه بیستم ظاهر می شود، می توان در مورد حس لازم برای حفظ خود صحبت کرد. بدون این واکنش دفاعی، یک فرد زنده نمی ماند. اما در صورت بروز ترس هنگام غلبه بر چندین پله پله، می توانیم از قبل در مورد فوبیا صحبت کنیم. اولین گزینه مستلزم یادگیری کنترل و مهار احساسات خود است. مورد دوم شامل مراجعه به روانشناس و حل مشکل با او است.

بیایید اقدام کنیم

شما نمی دانید چگونه بر ترس از ارتفاع غلبه کنید و کمک یک متخصص به شما کمکی نکرد یا نمی خواهید با او تماس بگیرید؟ سپس باید یاد بگیرید که برای شروع آرام بایستید، مثلاً در بالکن طبقه 5، اگر این کار خیلی سخت است، باید از دوم یا سوم شروع کنید و به تدریج ارتفاع را افزایش دهید. توصیه می شود یک دفتر خاطرات را شروع کنید و تمام احساسات، افکار و - مهمتر از همه - دستاوردهای خود را در آن ثبت کنید. وقتی آن را به طور دوره ای بخوانید، اعتماد به نفس و قدرت بیشتری به شما می دهد. وقتی ترس در نهایت توسط شما شکست خورد، دفترچه خاطرات را بسوزانید. بنابراین، می توانید به مبارزه با ترس از ارتفاع پایان دهید.

چگونه بر ترس از دعوا غلبه کنیم؟

ترس از دعوا اغلب به دلیل فقدان تجربه و مهارت معمول، ناتوانی فیزیکی در مبارزه است. در این صورت باید فوراً برای یادگیری دوره های دفاع شخصی بروید. در عین حال، تمرکز آنها مهم نیست، نکته اصلی این است که مربی در زمینه خود حرفه ای باشد. یک مربی آگاه، معتبر، با تجربه به شما یاد می دهد که چگونه به درستی ضربه بزنید، بلوک های دفاعی را تنظیم کنید و اعتماد به نفس را در شما ایجاد کنید.

بهبود خود

طرفداران تکان دادن مشت های خود در سطح ناخودآگاه یک "قربانی" بالقوه را احساس می کنند - یک فرد ترسیده، بدنام و ترسناک. برای تبدیل شدن به یک شخصیت قوی، می توانید به روش آرامش روانی، تمرکز، خود هیپنوتیزم مراجعه کنید. با تشکر از این تکنیک، شما نه تنها یاد خواهید گرفت که تقریباً بلافاصله به تحریکات واکنش نشان دهید، بلکه شروع به انجام آن به وضوح و با اطمینان خواهید کرد.

روش کامل دیگری وجود دارد - توقف تفکر ذهنی، عاطفی، تصور مبارزه احتمالی. اگر یاد بگیرید با خونسردی با او رفتار کنید، وضعیت شما تغییر خواهد کرد. وضوح ادراک، واکنش افزایش می یابد و بدن این فرصت را خواهد داشت که نیروها را به طور کامل بسیج کند تا پیروزی را به دست آورد.

روانشناس یا آموزش؟

موفقیت آمیزترین تأثیر در غلبه بر ترس از دعوا در صورتی است که با مشکلی به روانشناس مراجعه کنید. اگر این گزینه برای شما غیرقابل قبول است، با شرکت در یک آموزش با هدف رشد شخصی می توان به یک نتیجه عالی دست یافت. لزوماً نباید به این موضوع اختصاص داده شود: "چگونه بر ترس از دعوا غلبه کنیم". هر آموزش با کیفیتی که به افزایش اعتماد به نفس کمک کند، قطعا می تواند به مقابله با این مشکل کمک کند.

مقابله با ترس از رانندگی

اگر نمی دانید چگونه بر ترس رانندگی با ماشین غلبه کنید و حتی در عین حال تجربه رانندگی کمی دارید. وسیله نقلیه، باید مسیرهای نه چندان پرطرفدار و آرامی را انتخاب کنید که کمترین تردد ممکن را داشته باشند. در این صورت مسیر شما تا مقصد طولانی تر می شود اما در عین حال می توانید با یک سنگ دو پرنده را بکشید. اولاً، می توان تجربه رانندگی واقعی را به دست آورد و در ترافیک خیابان های اصلی شهر به خصوص در ساعات شلوغی بیکار نشد. ثانیاً، یاد خواهید گرفت که چگونه به سرعت و به درستی وضعیت جاده را هنگام رانندگی بدون عصبی ارزیابی کنید. بعد از یکی دو ماه از چنین تمرینی، ترس شما هم از ماشین و هم از مانور و موقعیت های سخت در راه از بین می رود.

دور از عصبیت!

چگونه بر ترس از رانندگی غلبه کنیم؟ قانون اصلی این است که تحت هیچ شرایطی عصبی نباشید! حتی اگر ناموفق سوار ماشین خود شوید، پشت چراغ راهنمایی توقف کرده باشید یا چند لاین را مسدود کنید. این اتفاق برای هر راننده ای می افتد. و اگر آنها فریاد زدند، بوق زدند و به شما فحش دادند، سعی کنید عصبانیت خود را به حداقل برسانید. به این واقعیت فکر کنید که در این شرایط به کسی آسیب نرسیده است و اگر از ترس ناگهان پدال گاز را فشار داده و با ماشین دیگری برخورد کنید بسیار بدتر خواهد بود.

مبارزه با ترس از پرواز

شما باید با هواپیما سفر کنید، اما نمی دانید چگونه بر ترس پرواز با هواپیما غلبه کنید؟ سعی کنید زمانی که منتظر پرواز خود هستید کاری انجام دهید. توجه خود را به چیزهایی معطوف کنید که ربطی به پرواز آینده ندارند. با احساس گرسنگی وارد هوا نشوید، اما از قبل غذاهای شیرین یا چرب زیاد مصرف نکنید. همچنین باید از نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید که می تواند باعث افزایش اضطراب شود. برای جلوگیری از هیجانات غیر ضروری، به موقع در محل تحویل مسافران حاضر شوید.

غلبه بر ترس از پرواز در هوا

چگونه بر ترس پرواز در ارتفاع غلبه کنیم؟ در حالی که در حال حاضر در هوا هستید، به مسافران نگاه نکنید و وضعیت آنها را تعیین کنید. البته به راحتی می توانید بیش از یک نفر را پیدا کنید که مانند شما از پرواز می ترسد. این باعث افزایش احساس وحشت می شود. برای اینکه ترس از پرواز را به حداقل برسانید، باید پاهای خود را روی زمین نگه دارید، خانم هایی که کفش های پاشنه بلند می پوشند باید کفش های خود را در بیاورند. بنابراین حمایت احساس می شود و ترس کاهش می یابد. همچنین به صدای موتور هواپیما گوش ندهید و نقشه های فاجعه را ذهنی تصور کنید. برعکس، باید چیزی خوشایند را به خاطر بسپارید، با فردی که روی صندلی کناری نشسته چت کنید یا با حل جدول کلمات متقاطع حواس خود را پرت کنید.

اصل اصلی مقابله با ترس ها این است که هرگز با آنها مبارزه نکنید.

این مقاله گزینه های بسیاری را برای مقابله با ترس ها فهرست می کند. اما در واقع، هرگز نیازی به مبارزه با آنها نیست. هنگامی که سعی می کنید بر ترس غلبه کنید، آن فقط تشدید می شود و به طور کامل ذهن شما را تسخیر می کند. کافی است وقتی از چیزی می ترسی فقط به آن اعتراف کنی. به عنوان مثال، چگونه می توان بر ترس از مرگ غلبه کرد؟ تشخیص دهید که اجتناب ناپذیر است. و آشتی کن این بدان معنا نیست که شما ضعیف خواهید شد. فقدان ترس شجاعت محسوب نمی شود، بلکه توانایی عمل است. مهم نیست چه. ترس را تنها با نادیده گرفتن آن می توان از بین برد. به این ترتیب می توانید توجه و انرژی خود را به سمت توانایی عمل هدایت کنید.

دوستان، همه ما ترس را می شناسیم. بیایید در مورد این وضعیت ناخوشایند صحبت کنیم و سعی کنیم دریابیم که چگونه می توان بر آن غلبه کرد. ابتدا باید بفهمید که به طور کلی چیست ، همانطور که می گویند با چه چیزی خورده می شود و چه نوع حیوانی است.

ترس چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم

این احساس است. این قوی ترین احساس منفی انسان است. قوی تر از همه با هم. اما از کجا می آید؟ از این گذشته ، همه می دانند که کودکان از بدو تولد عملاً از ترس بی اطلاع هستند. آنها فقط از سقوط از ارتفاع و صداهای بلند می ترسند. همه. اما این یک ترس طبیعی مبتنی بر غریزه حفظ خود است.

ما همه فوبیای دیگر خود را بعداً، همانطور که می گویند، در طول راه به دست می آوریم. به عنوان یک واکنش به برخی رویدادها. و ریشه همه اینها باورهای منفی ماست که نمی توانیم به تنهایی از پس زندگی برآییم.

به طور خلاصه، به شدت در زندگی ما دخالت می کند. مخصوصا برای رسیدن به اهدافت. حتی کوچکترین آنها، نه به دست آوردن موفقیت قابل توجه یا انجام کاری برجسته.

تنها یک چیز تحقق رویا را غیرممکن می کند - ترس از شکست است..

پائولو کوئیلو

ترس قاتل رویاهاست!

می توان و باید بر آن غلبه کرد.راه های زیادی وجود دارد، اما من 5 مورد از موثرترین آنها را انتخاب کردم.

روش شماره 1 چگونه بر ترس غلبه کنیم. DEBRIEFING

در اینجا شما باید آماده شوید. آماده سازی شامل 2 مرحله است

1. تحلیل تفصیلی
2. تجسم

در مرحله اول، مهمترین چیز این است که با ترس مقابله کنید و بفهمید از چه چیزی می ترسید. برای این کار به سوالات زیر پاسخ دهید:

1. من از چه می ترسم؟
2. چرا میترسم؟
3. آیا ترس مبنای واقعی دارد؟
4. از انجام آن یا ناتوانی در انجام آن چه بیشتر می ترسم؟

تجزیه و تحلیل دقیق ترس های خود را انجام دهید و با ترس های خود مقابله کنید اضطراب ها. اینها اقدامات منطقی شما خواهد بود. و اگرچه احساسات انسانی قوی تر از منطق است و "متقاعد کردن خود" همیشه امکان پذیر نیست، با این وجود، "تشویق" یک "آمادگی توپخانه" خوب قبل از نبرد با این احساس قوی است.

پس از اینکه ترس را در قفسه ها مرتب کردیم، به مرحله دوم می رویم - ارائه وضعیت. در اینجا ما ترس را با سلاح خود - احساسات شکست خواهیم داد. احساسات به ما کمک می کنند تا بر آن غلبه کنیم

در اینجا به کمک خواهد آمد. نکته اصلی این است که اکنون می دانید از چه چیزی می ترسید. بنشینید و شروع کنید به طور مکررتصاویر ترس های خود را روی صفحه داخلی اسکرول کنید، جایی که توانستید بر آن غلبه کنید، به عنوان مثال، چگونه کاری را که از آن می ترسید انجام می دهید. ذهن تخیل را از واقعیت تشخیص نمی دهد و همه چیز را به صورت اسمی در نظر می گیرد! و تصویری در ناخودآگاه شما نقش می بندد بارها و بارها بر ترس غلبه کن!

روش بسیار موثر است! حتی یک بار تجسم پنج دقیقه ای می تواند سطح ترس شما را به شدت کاهش دهد.

روش شماره 2 چگونه نترس شویم. تصمیم گرفتن!

گاهی اوقات، تصمیم گیری به تنهایی می تواند شما را وادار به انجام کاری کند که از آن می ترسید. وقتی مصمم به انجام کاری هستید، ترس بلافاصله از بین می رود. و همچنین شک و تردید. شک باعث ایجاد ترس می شود و تصمیم به عمل شک را از بین می برد و در نتیجه آن را خنثی می کند. بدون شک - بدون ترس! من تصمیم گرفتم - شک و تردید دور شد!

چشم ها می ترسند، اما دست ها انجام می دهند

ترس باعث ایجاد احساسات منفی در ما می شود و تصمیم، نگرش مثبتی را شکل می دهد و احساسات مثبت را روشن می کند. احساسات مثبت جای ترس را می گیرد و به ما اعتماد به نفس و اعتماد به نفس می دهد!

به آینه بروید، به چشمان خود نگاه کنید و قاطعانه بگویید: "با وجود این که می ترسم، این کار را خواهم کرد! مهم نیست چه!»

روش شماره 3 چگونه بر ترس خود غلبه کنید. انجام دهید!

با وجود ترس به بازیگری عادت کن! به یاد داشته باشید که ترس فقط یک واکنش رایج به تلاش شما برای انجام کاری غیرعادی است. کاری که قبلا هرگز انجام نداده اید. مثلاً علنی صحبت نکرد.

همچنین، اگر مخالف عقاید خود باشید، ترس ممکن است ایجاد شود. ما در طول زندگی خود مفاهیم و جهان بینی خود را توسعه می دهیم. و هنگامی که ما سعی می کنیم چیزی را در زندگی خود تغییر دهیم، به سمت دیگری برویم، آنگاه باید "منطقه راحتی" را ترک کنیم، و این خود به خود باعث ترس، شک و ناامنی می شود.

هیچ کدام از ما موفق به دنیا نمی آییم. و هیچ کس از کودکی یاد نداد که چگونه باشد. بنابراین، برای تحقق رویاهایمان و رسیدن به اهدافمان باید بر ترس غلبه کنیم. ما باید یاد بگیریم با وجود ترس، عمل کنیم. اقدام و عمل بیشتر!

شما به جلو بروید - ترس شما را نمی گیرد

برای غلبه بر ترس، باید از مبارزه با آن دست بردارید. آن را بشناسید و بپذیرید. بالاخره ما ابرقهرمان نیستیم. به خود بگویید: "بله، من می ترسم. من واقعا می ترسم. اما به هر حال این کار را خواهم کرد!"

وقتی ترس‌هایمان را به خودمان می‌پذیریم، دو پرنده را با یک سنگ می‌کشیم. اولااینگونه است که استرس درونی را از بین می بریم و خود را همانگونه که هستیم می پذیریم. دوماوقتی به خود اعتراف می کنیم، ترس شروع به جشن گرفتن پیروزی خود می کند و دیگر به ما عمل نمی کند. داره ضعیف میشه! و اینجاست که باید شروع به اقدام کنید. و بلافاصله!

روش شماره 4 چگونه بر ترس غلبه کنیم. بدترین گزینه را بپذیرید

اینجا همه چیز خیلی ساده است. بدترین سناریوی ممکن را تصور کنید.

از خود بپرسید: "اگر این کار را انجام دهم، بدترین چیزی که ممکن است برای من اتفاق بیفتد چیست؟" و این تصویر را تصور کنید. آن را زندگی کنید و پر از احساسات باشید. این گزینه را بپذیرید و به آن عادت کنید.

این تمرین را چندین بار تکرار کنید و احساس خواهید کرد که چگونه برای شما آسان تر می شود. ترس از بین می رود و اضطراب از بین می رود. دیگر نگران نباشید، آرام شوید و به روشنی فکر کنید. و به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که ترس شما اغراق آمیز بوده و همه چیز آنقدر غم انگیز نیست. نترسی اینگونه به وجود می آید.

شیطان آنقدرها هم که نقاشی شده ترسناک نیست

خوب، اگر ترس شما از انجام کاری نیست و همچنان به ترس ادامه می دهید، به احتمال زیاد ترس شما موجه است و باید به این فکر کنید که آیا باید این قدم را بردارید یا خیر. به هر حال، ترس واکنش تدافعی ما است که مبتنی بر حس حفظ خود است.

چگونه می دانید که ترس موجه است؟

من دو مثال می زنم.

• شما در 30 سالگی هستید و هنوز ازدواج نکرده اید. شما دختری دارید که با او قرار ملاقات دارید و می خواهید خواستگاری کنید. اما از انجام آن می ترسید، زیرا قبلاً هیچ پیشنهادی نداده اید. ما این سوال جادویی را می پرسیم: "بدترین چیزی که می تواند از این اتفاق بیفتد چیست؟" پاسخ این است که شما رد خواهید شد. ما موضوع را بیشتر توسعه می دهیم - به این معنی است که این جفت روح من نیست ، اما جهان در حال آماده سازی ملاقات با مرد من است ، فقط زمان آن فرا نرسیده است. همه چیز، ترس همانطور که اتفاق افتاد.

• شما یک هدف دارید - یادگیری اسکی. اما شما را به یک کوه بسیار شیب دار آوردند و به شما پیشنهاد دادند که پایین بروید. طبیعی است که شما می ترسید. بدترین حالت، شما چیزی را می شکنید. و گزینه کاملا واقعی است. می توانید روش های بالا را اعمال کنید و شروع به نزول کنید. شما دیگر نمی ترسید. اما شاید منطقی باشد که رانندگی را از جایی پایین تر شروع کنیم، جایی که آنقدرها خطرناک نیست؟

ترس چشمان درشتی دارد

اعتبار ترس های خود را ارزیابی کنید. اگر آنها به اندازه کافی واقعی هستند و زیر آنها "زمین محکم" دارند، بهتر است به آنها گوش دهید و دچار مشکل نشوید. خوب، اگر بدترین گزینه باعث ایجاد احساسات منفی شدید در شما نمی شود و می توانید آن را تحمل کنید، پس به قول خودشان آهنگ را ادامه دهید!

روش شماره 5 چگونه بر ترس غلبه کنیم. آموزش بدون ترس

برای اینکه ترس هرگز مانع شما نشود، باید بدانید که این یک مشکل نیست، بلکه یک هدف از ترس است. ترس به خودی خود معنایی ندارد و نباید از آن ترسید! مردم آنقدر از او می ترسند که تقریباً همه موقعیت هایی را که او می تواند در زندگی آنها ایجاد شود حذف می کنند. به جای اینکه یک بار آن را بگیرید و بر آن غلبه کنید، در نتیجه زندگی خود را فقیر کنید و آن را بی علاقه کنید! اما این یک راه مستقیم با بدبختی است.

بنابراین، در ابتدا ما موضوع ترس را تعیین می کنیم. سپس آموزش نترس را آغاز می کنیم.

چه کسی جسورتر است - سبک تر

نترسی (شجاعت، شجاعت) را می توان آموزش داد. درست مثل عضلات در باشگاه. ابتدا وزنه کوچکی را بردارید، با آن کار کنید، سپس به سراغ وزنه بزرگتر بروید. همینطور با ترس.

برای مثال، چگونه بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنیم؟ برای شروع، روبروی خود بایستید. سپس در مقابل والدین یا فرزندان. سپس دوستان خود را جمع کنید و در آنجا سخنرانی کنید. صحبت کردن در مقابل 10 نفر به اندازه صحبت کردن در مقابل هزار نفر ترسناک نیست. وقتی با یک مرحله راحت شدید، به مرحله بعدی بروید. تا زمانی که احساس راحتی کنید.

یا مثلاً فرد خجالتی هستید و ارتباط خوبی با او برقرار نمی کنید غریبه ها. ما هم همین راه را می رویم. برای غلبه بر این نوع ترس در خود، به سادگی با لبخند زدن تا گذر شروع کنید. خواهید دید که مردم به شما لبخند می زنند. سپس سعی کنید سلام کنید، ابتدا فقط سر خود را تکان دهید و سپس فقط بگویید "سلام!" یا "سلام!" نترس، کسی تو را نخواهد خورد! سپس سعی کنید مکالمه سبکی داشته باشید، مثلاً با همسایه ای در وسایل نقلیه عمومی یا در صف چیزی. به تدریج و قدم به قدم بر ترس از برقراری ارتباط با غریبه ها غلبه خواهید کرد. آهسته اما مطمئنا محو می شود و تبدیل به فردی فوق اجتماعی می شوید!

کدام یک از ما می تواند صادقانه به ترس های خود اعتراف کند؟ هر شخصی آنها را دارد، حتی کسانی که ادعا می کنند مطلقاً از هیچ چیز نمی ترسند. ترس ما از چیزی را می توان نه تنها در فکر "من می ترسم!"، بلکه در حالت اضطراب یا حالت عصبی معمول نیز بیان کرد. اگر به هر دلیلی عصبی یا نگران هستید، آن هم ترس، فقط آن را با نام های دیگر پنهان می کنید. بنابراین، چگونه می توان بر ترس و شک به خود غلبه کرد؟ چگونه می توان این اعتماد به نفس را به دست آورد؟ همه چیز در مورد این بیشتر در مقاله.

ترس و حقایق در مورد ترس

برای رهایی از ترس، باید بفهمید که چیست. علاوه بر این، رویکرد در اینجا باید فردی باشد، زیرا همه ما به ترتیب متفاوت هستیم و تظاهرات ترس در زندگی ما متفاوت است.

همه ترس ها را می توان به "درست" و "نادرست" تقسیم کرد.

ترس های "درست".- اینها مظاهر غریزه حفظ خود هستند، آنها ذاتاً در ما ذاتی هستند و به ما امکان می دهند به سرعت به خطر قریب الوقوع پاسخ دهیم.

ترس های "اشتباه".- ترس هایی که در روند رشد و تربیت ما به وجود آمده اند، اجازه نمی دهند که به عنوان فردی رشد کنیم و مانعی در راه رسیدن به هدف شوند. از این ترس های "اشتباه" است که باید از شر آنها خلاص شوید. چگونه انجامش بدهیم؟

برای غلبه بر ترس های خود، باید ایمان خود را به خود بازگردانید! شما باید باور داشته باشید که علیرغم موانعی که مطمئناً در این راه با آنها روبرو خواهید شد، می توانید به اهداف خود برسید. ما یک هدف تعیین می کنیم و به سمت آن می رویم. شک و تردید در مورد توانایی های خود را باید یک بار برای همیشه کنار بگذارید.

چرا شک داریم؟ گاهی نمی توان به ریشه شک و تردید پی برد. حتی اگر موفق به انجام آن شوید، پس چه؟ اینکه علت شک را مشخص کرده اید به هیچ وجه به این معنی نیست که بلافاصله از شر آن خلاص شده اید.

به خود بگویید: "من دوست ندارم که شک و تردید من را از حرکت به جلو و رسیدن به اهدافم باز دارد!" و سپس اقدام کنید، زیرا فکر کردن به "چرا این تردیدها به وجود آمد" و "چگونه اتفاق افتاد" وقت، انرژی و روحیه شما را می گیرد که بهتر است در جهت مثبت هدایت شوند.

برای مقابله با ترس، باید پنج حقیقت را در مورد آن بدانید:

یکی . من می توانم با هر شرایطی کنار بیایم!

شما واقعاً می توانید هر کاری انجام دهید. و این عبارت را باید به عنوان یک نصب دائمی با خود تکرار کنید.

2. وقتی رشد می کنم، ترس همیشه با من خواهد بود

فقط باید تصدیق شود. ترس همیشه همراهت خواهد بود، پیش خواهد رفت، اما فقط باید یاد بگیری که آن را نادیده بگیری. وقتی متوجه این موضوع شدید، یاد خواهید گرفت که بدون نگاه کردن به شک و تردید به هدف خود برسید.

3 . برای اینکه نترسم میگیرمش و انجامش میدم!

وقتی خودتان به چیزی برسید و نتیجه مستقیم نیروهایی را که صرف کرده اید ببینید، آن وقت بیشتر به خودتان ایمان خواهید داشت. به تدریج به اهداف جدیدی دست خواهید یافت و احساس اعتماد به نفس بیشتر می شود.

چهار . وقتی بدون بهانه به سمت هدف می روید در چشمانتان رشد خواهید کرد

دستیابی به چیزی به تنهایی به معنای احساس اهمیت است و البته این به شما امکان می دهد اعتماد به نفس پیدا کنید. به هر حال، اگر به یک هدف رسیده اید و دیگر احساس ترس نمی کنید، در راه رسیدن به آن هستید هدف جدیدممکن است دوباره ظاهر شود هنگامی که خود را در مسیر جدیدی امتحان می کنید، ترس دوباره در کنار شما خواهد بود - فقط با اقدامات قاطع خود می توانید بر آن غلبه کنید.

5 . در قلمرو ناآشنا، همه ترس را تجربه می کنند!

آیا فکر می کنید در یک موقعیت جدید و غیرعادی فقط شما از چیزی می ترسید؟ اصلا. در هر موقعیت جدید، هر یک از ما ترس را نیز تجربه خواهیم کرد، فقط برخی به جلو می روند، در حالی که برخی دیگر در جای خود باقی می مانند و به خود شک می کنند. اگر درک کنید که اطرافیان شما نیز ترس را تجربه می کنند، تحمل شک و تردید برای شما بسیار آسان تر خواهد شد.

این حقایق را هر روز تکرار کنید. از هر یک از آنها آگاه باشید - این اولین قدم برای خلاص شدن از شر ترس های شما خواهد بود! یاد بگیرید که به روشی جدید فکر کنید و با جمله "من می توانم از عهده آن برآیم" همه شک و تردیدها را متوقف کنید. یا "من انجامش می دهم!". ترس یک مشکل نیست، مانعی در راه رسیدن به هدف نیست!

چگونه تردیدها و ترس ها بوجود می آیند؟

بیشتر اوقات، ما خودمان مقصر ترس هایمان هستیم - خودمان آنها را جذب می کنیم و به اعمال خود شک می کنیم. به یاد داشته باشید که چند بار به دعوتی برای رفتن به جایی برای استراحت یا به درخواست یک دوست می گویید "نمی توانم"؟ این کلمات "من نمی توانم" در سر شما گیر می کند و نمی توانید آن را ترک کنید. آنها را با عبارت جایگزین کنید "نخواهم کرد"و بلافاصله تفاوت را احساس خواهید کرد. شما ضعف نشان نمی دهید - شما به سادگی به یک سوال، درخواست یا تکلیف پاسخ می دهید. "من نمی توانم به یک بار بروم" و "من به یک بار نمی روم زیرا برای رویداد فردا آماده می شوم" - تفاوت بین این دو عبارت را احساس کنید.

چند عبارت دیگر مدام در میان افکار ما می چرخد ​​و به شک و تردیدها کمک می کند ما را در اسارت خود اسیر کند؟ تعداد زیادی از آنها وجود دارد و آنها هستند که به ظهور ترس کمک می کنند.

شما باید عبارت "من نیاز دارم" را از افکار خود حذف کنید. درست صحبت کن "من می توانستم"!در حالت اول احساس تعهد بر شما فشار می آورد و در حالت دوم امکان انتخاب را احساس می کنید.

جمله "تقصیر من نیست" را فراموش کنید، این شما را درمانده می کند. آن را جایگزین کنید "من این را در نظر خواهم داشت، دفعه بعد بهتر عمل خواهم کرد". شما باید مسئولیت زندگی خود را بپذیرید. وقتی متوجه این موضوع شوید، متوجه خواهید شد که فقط شما می توانید زندگی خود را تغییر دهید. کم کم خود را در موقعیت قدرت می یابید و میزان ترس خود به خود کاهش می یابد!

عبارت دیگری که باید فوراً از ذهن شما حذف شود، «من یک مشکل دارم» یا «این مشکل دارد» است. اگر موقعیت را به عنوان یک مشکل درک می کنید، این در حال حاضر منجر به منفی شدن می شود. هر مشکلی باید در نظر گرفته شود. به عنوان یک فرصت جدید! اگر یاد بگیرید که مشکلات را به گونه ای مدیریت کنید که به فرصت های جدید تبدیل شوند، قطعاً قوی تر خواهید شد و مطمئناً به خود اطمینان بیشتری خواهید داشت.

از شر عبارت "امیدوارم" خلاص شوید - بلافاصله شما را مضطرب می کند. ولی "میدانم"بلافاصله برای اطمینان کامل به توانایی های خود برنامه ریزی می کند. ترس شما نیز با عبارات "این وحشتناک است" یا "چه کاری می توانم انجام دهم؟" تأیید می شود. شما باید یاد بگیرید که زندگی خود را از طرف دیگر درک کنید: "نتیجه گیری خواهم کرد"و "می دانم که می توانم شرایط را کنترل کنم".

همانطور که می بینید، اغلب ما خودمان مقصر ترس هایمان هستیم. درک منفی ما از آنچه اتفاق می افتد، نقش قربانی و عدم تمایل به رویارویی با مشکلات به رشد ترس ما کمک می کند. برای از بین بردن آنها باید مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید و به جلو حرکت کنید.

همه در دستان شماست!

ما باید فوراً از نقش قربانی خلاص شویم، زیرا قربانی همیشه می ترسد، زیرا او درمانده است! شما باید درک کنید که همه چیز فقط در دستان شماست، علاوه بر این، به طور کامل و کامل!

مطمئناً شما نمی توانید مسئول تمام اتفاقات زندگی خود باشید. فقط باید درک کنید که دلیل تجربیات شما فقط خودتان هستید.

واکنش شما به اتفاقی که می افتد نتیجه تفکر شماست!

وقتی فهمیدید که خودتان مسئول آنچه در سرتان می گذرد هستید، می توانید کنترل زندگی خود را به دست بگیرید.

بنابراین، وظیفه شما حقایق زیر را یاد خواهد گرفت:

یکی . مسئولیت پذیری و سرزنش خود دو چیز متفاوت هستند.

بله، شما مسئولیت زندگی خود را بر عهده می گیرید، اما نباید خود را به خاطر گذشته، حال یا آینده سرزنش کنید. علاوه بر این، نیازی به ناراحتی نیست. موانعی را که مانع رسیدن شما به هدفتان می شود به عنوان یک فرآیند یادگیری در نظر بگیرید که در نتیجه خود را از ترس رها می کنید.

چگونه می دانید در کجای زندگی خود مسئولیتی را بر عهده نمی گیرید؟ تجزیه و تحلیل کنید که در چه موقعیت هایی احساس عصبانیت یا ناراحتی می کنید، دیگران را سرزنش می کنید، برای خود متاسف هستید. در این لحظات است که از مسئولیت شانه خالی می کنید. سایر علائم فرار از مسئولیت ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• حواس پرتی،
• خستگی،
• بی حوصلگی،
• احساس حسادت یا حسادت
• احساس ناامیدی
• درماندگی
• عدم قطعیت ثابت
• تمایل به کنترل دیگران

آیا متوجه چنین چیزهایی می شوید؟ به این فکر کنید که آنها از کجا آمده اند - در این لحظات است که باید مسئولیت را بر عهده بگیرید.

2. متکلم درونی باید جایگاه خود را بداند

سخنگو درونی صدایی در سر شماست که مدام شما را به سمت افکار منفی، تردیدها و نگرانی ها سوق می دهد. با قرار دادن آن به موقع، کلید تمام ترس های خود را خواهید یافت. درست است ، شما هنوز نمی توانید بدون آن کار کنید: سخنگو به ما امکان می دهد نیاز به تغییر را درک کنیم ، او همیشه در طول کار روی خود شما را همراهی می کند.

3 . با قبول مسئولیت، ما از مزایای پنهان آن آگاه هستیم

فایده پنهان چیست؟ افرادی هستند که همیشه از سلامتی خود شکایت دارند، اما آن را اصلاح نمی کنند. چرا؟ چون به دردشان می خورد! بنابراین توجه همیشه به آنها جلب می شود و آنها خودشان دلیل "وزین" برای ایفای نقش یک قربانی دارند. آنها می توانند هر شکستی را به این واقعیت نسبت دهند که سلامتی ضعیفی دارند. اما شما فقط باید این مزایای "پنهان" را درک کنید و مسئولیت این بخش از زندگی خود را به عهده بگیرید.

چهار . ما اهداف را تدوین می کنیم - متعهد می شویم که به آنها دست یابیم

5 . هر موقعیتی راه حل های متعددی دارد.

در هر شرایطی، شما یک انتخاب دارید: می توانید این کار را انجام دهید یا این کار را انجام دهید. فقط شما می توانید خود را خوشحال یا ناراضی کنید - شما این انتخاب را انجام می دهید! شما باید روی گزینه ای که شما را بهتر می کند و به رشد شخصی کمک می کند متوقف شوید.

چگونه ترس را از بین ببریم؟

برای غلبه بر ترس، باید موضع قدرت بگیرید: قدرت خود را پس بگیرید - ترس را از بین ببرید. در عین حال مهم است:

• اگر زندگی شما احساسات منفی را برای شما به ارمغان می آورد، پس عوامل خارجی نمی توانند در این امر مقصر باشند. شما به تنهایی مسئول احساسات، افکار و اعمال خود هستید.
• خودتان را سرزنش نکنید که همه چیز را در زندگی کنترل نمی کنید. غیر ممکنه. روند بازگشت خود به موقعیت قدرت به تدریج رخ می دهد.
• لحظاتی را که در آن به عنوان یک قربانی ظاهر می شوید، تجزیه و تحلیل کنید. اینها بخشهایی از زندگی شما هستند که باید مسئولیت آنها را بپذیرید.
• Inner Talker را به دوست خود تبدیل کنید، یاد بگیرید که چگونه از آن برای اهداف خود استفاده کنید.
• خودتان دریابید که آیا مزایای پنهانی دارید که شما را در روند توسعه کند می کند یا خیر. وقتی آنها را بیابید و به رسمیت بشناسید، غلبه بر ترس های خود بسیار آسان تر خواهد بود.
• اقدامات شما باید در راستای اهداف شما باشد.
• در هر شرایطی، واکنش شما باید به سمت مثبت و هماهنگی با خودتان باشد.

اتفاقاً بسیاری در مورد نظریه مثبت اندیشی تردید دارند. اما خودتان فکر کنید: ما چه هستیم
نگران باشید، بیشتر اوقات اینطور نیست. پس آیا ارزش دارد زمانی که بهتر است مثبت فکر کنید خود را با انتظارات منفی عذاب دهید؟ وقتی می توانید به چیزهای خوشایندتر فکر کنید، چرا از چیزی بترسید و نگران آن باشید؟

برای پیروزی در نبرد با ترس ها، از جملات تاکیدی استفاده کنید - جملات مثبت مبنی بر اینکه اتفاق خوبی در حال حاضر برای شما اتفاق می افتد. جملات تاکیدی باید فقط در زمان حال و همیشه به صورت مثبت فرموله شود. به عنوان مثال، "من می توانم با این مشکل کنار بیایم" به جای "من می توانم با این مشکل کنار بیایم".

هنگام تصمیم گیری، از اشتباه کردن، انتخاب گزینه اشتباه می ترسیم. اما بالاخره در هر صورت ما چیزی به دست می آوریم و تفکر خودمان انتخاب ما را اشتباه می کند. ما فکر می کنیم که اشتباه کرده ایم. شاید این اصلا اشتباه نباشد؟ در مبارزه با ترس، مهم است که تمرکز تفکر خود را تغییر دهید تا در هر صورت انتخاب شما اشتباه نباشد - فقط باید یکی از گزینه هایی باشد که به نتیجه خاصی منجر شده است.

به قدرت خود ایمان داشته باشید! این کار را به تدریج انجام دهید:

• اول، اولویت های خود را تعیین کنید - اولویت های خودتان، نه دیگران. ما اغلب کاری را انجام می دهیم که دیگران می گویند. و ما باید آنچه را که خودمان می خواهیم انجام دهیم.

من شخصاً از تجربه خودم این را تجربه کرده ام. یک زمانی 2 دریافت کردم آموزش عالیزیرا این چیزی است که والدین می خواستند. و درست زمانی که فکر کردم بدهی خود را به آنها پس داده ام و بالاخره کاری را که مدتها می خواستم انجام خواهم داد، دوباره به طور تصادفی با مخالفت والدینم روبرو شدم. که به هر طریق ممکن سعی کردند اولویت های خود را در انتخاب آینده حرفه ای ام به من تحمیل کنند. خوشبختانه، با جمع کردن خودم و گفتن یک نه قاطعانه، از نگرش آنها خلاص شدم، اولویت ها و اهدافم را مشخص کردم. اکنون که راهم را طی می کنم، در زندگی احساس خوشبختی و رضایت می کنم. و ترس در پس زمینه محو شد.

• به انگیزه های خود اعتماد کنید! به شهود خود گوش دهید، اغلب خود بدن ما در سطح ناخودآگاه به ما می گوید که در کدام جهت حرکت کنیم.
• ساده باش! اقدامات خود را خیلی جدی نگیرید. ساده تر باشید، زندگی اطراف خود را راحت تر درک کنید.
• برنامه اقدام خود را تغییر دهید! شما در راه رسیدن به هدف خود هستید و اگر برنامه شما کارساز نبود، فقط باید آن را تغییر دهید. اگر آن را تغییر ندهید، به هدف نخواهید رسید.
• اشتباهات خود را به عنوان تجربیاتی در نظر بگیرید که شما را به موفقیت می رساند.

برای خلاص شدن از شر ترس ها، از تمرینات روانشناختی استفاده کنید - آنها کاملاً برای همه در دسترس هستند!

تمرین 1: اگر با مشکلی روبرو هستید، همیشه چندین گزینه برای حل آن دارید. یک تکه کاغذ بردارید و جنبه های مثبت هر یک از این گزینه ها را یادداشت کنید. نتیجه چیست؟ هر گزینه راه حل مناسبی برای مشکل خواهد بود، زیرا هر کدام جنبه های مثبت خود را دارند.

تمرین شماره 2: در طول روزی که باید انتخاب کنید، به خودتان آموزش دهید که فکر کنید: «مهم نیست». و واقعاً آیا واقعاً مهم است که مثلاً امروز کجا شام می‌خورید؟ فقط گزینه های مختلف تجربیات متفاوتی را به همراه خواهند داشت.

تمرین شماره 3: در مبارزه با ترس ها، "یادآوری های" مثبت به شما کمک می کند: "ما شکست خواهیم خورد!"، "همه چیز فوق العاده خواهد بود!"، "من آن را انجام خواهم داد!" و غیره آنها را روی کاغذهای کوچک بنویسید و در خانه و محل کار در دفتر بچسبانید. اکنون، هنگامی که شروع به نگرانی می کنید، چنین "یادآوری" به شما کمک می کند نگرانی های غیر ضروری را از بین ببرید و به نتیجه مثبت فکر کنید.

برای کنار آمدن با ترس ها، اول از همه باید در ذهن خود درک کنید. همه ترس های ما ناشی از طرز فکر اشتباه است. فعالیت های او را به سمت مثبت سوق دهید، اهداف تعیین کنید و به سمت آنها بروید، ترس ها و تردیدها را فراموش کنید!

آیا ترس شما را زنده نگه می دارد؟ چیزی شما را می ترساند؟ از چی میترسی؟ اغلب ما از خطراتی که می تواند هر روز در هر لحظه در انتظارمان باشد می ترسیم. ما می ترسیم هنگام صحبت در جمع، مضحک به نظر برسیم، با یک حشره ناخوشایند روبرو شویم، بیمار شویم یا به سلامتی خود آسیب برسانیم. در واقع می توان بر این ترس ها غلبه کرد. مهم نیست که دقیقاً از چه چیزی می ترسید و چرا نگران هستید: در این مقاله 20 نکته جهانی در مورد چگونگی کنار آمدن با ترس ها و همچنین دریابید که چه چیزی باعث آنها می شود و چه چیزی ما را از غلبه بر آنها باز می دارد. بیشتر در این مورد در مقاله اینوآ آرانس، روانشناس CogniFit.

ترس چیست؟

چرا ترس به وجود می آید؟ چرا نیاز است؟ ترس اولین احساسی است که به ما درباره خطر قریب الوقوع هشدار می دهد. او ما را پر می کند تا تهدید نزدیک را از دست ندهیم. ترس در موقعیتی ترسناک ما را فلج می کند. آیا تا به حال این حس را تجربه کرده اید؟ آیا تا به حال وحشتی را تجربه کرده اید که بدون فکر کردن به عواقب آن فرار کنید؟ این یک واکنش کاملا منطقی در چنین حالت احساسی است.

باید بین ترس و علائم اضطراب تمایز قائل شد. ترس در یک موقعیت بسیار خاص ظاهر می شود، به عنوان مثال، هنگامی که یک غریبه شما را در یک خیابان خالی دنبال می کند، که همانطور که فکر می کنید، شما را تعقیب می کند. برعکس، اضطراب یک احساس نسبتاً عمومی و غیر اختصاصی است که در موقعیت‌های کمتر خاص رخ می‌دهد. به عنوان مثال، اضطرابی که هنگام فکر کردن به آینده شغلی خود یا زمانی که کسی از ما انتقاد می کند احساس می کنیم.

ترس یک پاسخ انطباقی به تهدیدات فیزیکی یا روانی است. با این حال، همیشه در مواجهه با خطر واقعی رخ نمی دهد. گاهی اوقات می تواند ناشی از تحریفات شناختی باشد. سطح شدت ترس می تواند از فقدان تقریبا کامل آن تا وحشت مطلق متفاوت باشد. در واقع، این احساس می تواند به یک کابوس واقعی تبدیل شود.

چه زمانی ترس تبدیل به فوبیا می شود؟

اگر ترس از چیزی بیش از حد بزرگ و بیش از حد شود، به فوبیا تبدیل می شود. فوبیا یک اختلال روانی است، در حالی که ترس یک احساس سالم طبیعی است.

فوبیا انواع مختلفی دارد: ترس از ارتفاع، ترس از دلقک یا کولروفوبیا، ترس از پیر شدن، ترس از مرگ و غیره. صرف نظر از دلایلی که باعث چنین واکنشی می شود، همه این فوبیاها به طور قابل توجهی کیفیت زندگی افراد مبتلا به آنها را کاهش می دهند و بر تمام زمینه های فعالیت روزانه تأثیر منفی می گذارند. آیا می توانید تصور کنید افرادی هستند که آنقدر از بیرون رفتن می ترسند که مجبور می شوند تمام وقت خود را در خانه بگذرانند و در خانه بمانند؟

اما لازم نیست ترس به اندازه فوبیا برسد تا زندگی انسان را مسموم کند. به هر حال، این اختلالات روانی می توانند ما را از انجام حتی آشناترین وظایف روزمره بازدارند. در این مقاله توصیه هایی در مورد چگونگی خلاص شدن از شر ترس بدون توجه به درجه آن و دلیل تحریک کننده این احساس را خواهید یافت.

چرا می ترسیم؟

ترس یک واکنش کاملاً عادی است که در طول زندگی ما را همراهی می کند. باعث می شود سریع عمل کنید و در برابر هر خطری از خود دفاع کنید. این به افزایش فعالیت فیزیولوژیکی ما کمک می کند و ما را به مبارزه یا فرار تشویق می کند. ترس برای بقا ضروری است.

دو نظریه اصلی در مورد چگونگی ایجاد ترس وجود دارد. اولی، کلاسیک، بیان می‌کند که اگر عناصر خاصی (مارها، قد و غیره) را با موقعیت‌هایی که برای ما مضر و خطرناک هستند (آسیب‌ها، اضطراب و غیره) مرتبط کنیم، این محرک‌ها را با یکدیگر مرتبط می‌کنیم و در نتیجه شرطی می‌شویم. رفلکس ترس

از سوی دیگر، طبق نظریه یادگیری اجتماعی آلبرت بندورا، ما با کسب تجربه جانشین یاد می‌گیریم. به عبارت دیگر با مشاهده افراد دیگری که برای ما الگو هستند (همسایه، بازیگر و ...) رفتار آنها را یاد می گیریم و از آنها تقلید می کنیم. اگر یک بار شاهد گاز گرفتن برادر کوچکتان توسط زنبور بودید و متوجه وحشت او شدید، شاید هر بار که زنبوری را دیدید از ترس فرار کنید. طبق این نظریه، ما خودمان تصمیم می گیریم که آیا می خواهیم نوع خاصی از رفتار را اعمال کنیم یا نه، اگرچه این کار آسانی نیست.

ترس همچنین می تواند منجر به احساسات مثبت شود. ما دوست داریم وقتی در حال تماشای یک فیلم ترسناک هستیم، به راحتی روی کاناپه می نشینیم، یا وقتی سوار ترن هوایی می شویم، لرزش، تپش قلب را تجربه کنیم، احساس تنش و بی حرکتی داشته باشیم. ما حتی زمانی به دنبال این احساسات می گردیم که از امنیت خود مطمئن باشیم.

باید از کودکی مدیریت این هیجان را یاد گرفت. با این حال، ترس از چیزی را می توان در هر سنی تجربه کرد. علاوه بر این، برخی افراد بیشتر از دیگران این احساس را تجربه می کنند. تجربه ما همچنین بر نحوه واکنش ما به رویدادهای واقعی تأثیر می گذارد. صرف نظر از اینکه از چه چیزی می ترسیم، مهم است که به یاد داشته باشیم که برای غلبه بر ترس هیچ وقت دیر نیست.

20 راه برای غلبه بر ترس

در این قسمت 20 نکته و ترفند را بیان می کنیم که می توانید به صورت روزانه از آنها استفاده کنید. مهمترین چیز این است که باید درک کنید که ترس در درون شما نشسته است، هیچ کس و هیچ چیز شما را مجبور به تجربه آن نمی کند. شاید فکر کردن به این شکل در آستانه، مثلاً یک امتحان مسئولانه، مشکل ساز باشد، اما باید به خاطر داشته باشید که شما و فقط شما مسئول رشد شخصی خود هستید. می توانید با برنامه ریزی و با کمی تلاش و اراده بر این ترس غلبه کنید.

1. سعی نکنید ترس های خود را انکار کنید.

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، ترس هدیه ای است که به ما کمک می کند زنده بمانیم. ما همچنین می توانیم آن را در حیوانات در موقعیت های خطرناک مشاهده کنیم. خوشبختانه، بدن ما از نزدیک شدن یک تهدید به ما هشدار می دهد. آیا می توانید تصور کنید اگر با دیدن ببری در اتاق پنهان نشوید چه اتفاقی می افتد؟ یادگیری همزیستی با این احساس حیاتی است. هر لحظه ناخوشایندی را که باید تحمل کنیم، باید از ترس سپاسگزار باشیم.

2. خودتان را بهتر بشناسید

درون نگری به افزایش سطح راحتی ما کمک می کند. به ما این امکان را می دهد که بفهمیم چه احساسی داریم یا چه می خواهیم باشیم، چگونه عمل کنیم. نیازی به کاوش عمیق نیست که ریشه های ترس ما مثلاً از مارها چیست. با این حال، درک اینکه چه محرک هایی باعث ایجاد احساسات بد در ما می شود می تواند به ما کمک کند تا استراتژی های موثر و دقیقی برای مقابله با آنها ایجاد کنیم.

3. ترس خود را بپذیرید

تو انسان هستی زندگی و رفتار به گونه ای که انگار ترس وجود ندارد، نتیجه معکوس دارد. ترس شما را ضعیف تر یا کمتر مورد احترام قرار نمی دهد. مهم نیست که هدف شما غیرعادی یا شرم آور باشد، باز هم قابل درک است و افرادی هستند که می توانند از شما حمایت کنند. ترس شما فقط به خاطر نادیده گرفتن آن ناپدید نخواهد شد. شناخت ترس اولین قدم برای غلبه بر آن است.

4. ترس های خود را منطقی کنید

ترس از آتش اگر آتش ببینیم کاملا قابل درک است. با این حال، اگر هر بار که اجاق برقی روشن می‌کنیم، به آتش فکر می‌کنیم، غیر منطقی استدلال می‌کنیم. شما باید در مورد احتمال وقوع هر رویدادی فکر کنید و مطابق با آن عمل کنید. این به خلاص شدن از شر فرآیندهای شناختی ناخوشایند کمک می کند.

5. تماشای برخورد دیگران با ترس

انواع کاملاً رایج ترس وجود دارد - برای مثال ترس از اخراج شدن یا ترس از خون. مهم نیست که دلیل ترس شما غیر معمول باشد: به یاد داشته باشید که این احساس باعث ایجاد احساسات مشابه در همه می شود. تنها تفاوت درجه شدتی است که می توانید کنترل کنید. تشخیص طبیعی بودن این احساس و مشاهده نحوه برخورد دیگران با آن بسیار مفید است.

6. عزت نفس خود را افزایش دهید

برخی از انواع ترس ها، مانند ترس از ارتباط، برای افرادی که آنها را تجربه می کنند بسیار ناراحت کننده است. این می تواند بر عزت نفس تأثیر منفی بگذارد. "من یک بازنده هستم، احمق." هیچ کس مثل من ضعیف نمی خواهد. چنین افکاری مضر هستند و می توانند تحریفات شناختی را تحریک کنند که می تواند زندگی ما را به میزان قابل توجهی مسموم کند.

در برخی موارد، این باورها می تواند منجر به ناراحتی عمیق درونی و در نتیجه مشکلات روانی شدید شود. ترس نباید بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. به یاد داشته باشید که همه ما انسان هستیم و هر شخصی می تواند ترس را تجربه کند، با این حال، ما همیشه قادر به یافتن راه حل معقول در هر شرایطی هستیم.

7. مراقب خودت باش

بدیهی است که مراقبت از سلامت جسمی و روانی همیشه مفید است. زمانی که ما یک سبک زندگی سالم را پیش می بریم (البته در محدوده معقول، وسواس در مورد ورزش و تغذیه مناسبارزشش را ندارد)، ما احساس خوبی داریم، کارایی و ظرفیت کاری ما افزایش می یابد. بنابراین، وقتی احساس می کنیم سالم هستیم، می توانیم از خود مراقبت کنیم، ترس از بیمار شدن کاهش می یابد.

8. از موضوع ترس خود دوری نکنید

اگر از ترس پرواز هواپیماها را رها کنیم یا از ترس شکست زندگی متوسطی داشته باشیم، به این ترتیب برای خود موانعی ایجاد خواهیم کرد. شاید حتی تصور اینکه باید با موضوع ترس خود روبرو شوید باعث اضطراب شدید شما شود. این امکان وجود دارد که اجتناب از موقعیت های ترسناک برای مدتی کمک کننده باشد، اما در درازمدت فقط ترس شما را تغذیه می کند. شما باید با ترس های خود روبرو شوید.

9. تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید

زمانی که به خاطر ترسی که می‌خواهیم از آن فرار کنیم یا پنهان شویم، فلج می‌شویم، می‌توانیم از تکنیک‌های مختلفی برای حفظ آرامش استفاده کنیم، مانند نفس کشیدن. شما همچنین می توانید شروع به شمارش در سر خود کنید - تا زمانی که آرام شوید. به این ترتیب می توانید علائم ترس را کاهش دهید و افکار منفی را از خود دور کنید.

10. کمی خود را به چالش بکشید.

غلبه بر ترس نیاز به زمان و تلاش مداوم از طرف شما دارد. سعی کنید ابتدا آنچه را که از آن می ترسید تجسم کنید. به عنوان مثال، اگر از ورزش کردن می ترسید، خود را در حال بازی با توپ تصور کنید. تجسم کردن موفقیت آمیز کارهایی که شما را می ترساند به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما هر بار آسان تر و آسان تر خواهد شد. چنین تمریناتی اساس مواجهه درمانی را تشکیل می دهند. به تدریج محرک های ترس آور به شما نشان داده می شود تا زمانی که یاد بگیرید احساسات خود را مدیریت کنید. به عنوان مثال، شخصی که از مار می ترسد، ممکن است با دیدن عکس یک مار کوچک شروع کند و به همین ترتیب تا زمانی که در کنار یک مار کبری واقعی احساس راحتی کند.

۱۱- مستقیماً با بزرگترین ترس خود روبرو نشوید.

خیلی خوب است که تصمیم گرفته اید بر ترس خود غلبه کنید، اما این کار را خیلی ناگهانی انجام ندهید. روش مواجهه شامل یک رویکرد تدریجی به یک هدف معین تحت راهنمایی یک متخصص است. تلاش مستقل برای غلبه ناگهانی بر ترس خود، به عنوان مثال، گرفتن رتیل با دست، یا رفتن روی صحنه، آواز خواندن در مقابل هزاران مخاطب، می تواند کاملاً معکوس باشد و وضعیت را تشدید کند.

12. به خودتان انگیزه بدهید

به این فکر کنید که چگونه می توانید برای غلبه بر ترس خود به خود پاداش دهید. به عنوان مثال، اگر از رانندگی با ماشین می ترسید، تصور کنید چقدر عالی است که بدون وابستگی به افراد دیگر، با ماشین شخصی خود به یک سفر هیجان انگیز به مکان جالبی بروید که مدت ها آرزویش را داشتید. زمانی که پشت فرمان می‌شوید، تمرکز روی آن فکر مثبت دشوار است. با این حال، اگر به تصادف فکر نکنیم، بلکه به یک تعطیلات دلپذیر فکر کنیم، از افکار منفی منحرف می شویم.

13. برای موفقیت به خود پاداش دهید

اگر از سوار شدن به آسانسور می ترسید و فکر گیر افتادن در آسانسور شما را شوکه می کند، برای روزی که جرات سوار آسانسور را دارید به پاداشی فکر کنید. مثلا یک بسته شیرینی مورد علاقه تان یا رفتن به سینما. مهم این است که خودتان موفقیت خود را تشخیص دهید و بخواهید ادامه دهید.

14. پیشرفت خود را مشخص کنید

یادداشت روزانه مشاهدات بسیار مفید است، به خصوص در موقعیت هایی که به دلیل خود ترس یا به دلیل دیگری ناگهان شروع به افسردگی می کنید. با این حال، اگر به دفتر خاطرات خود نگاه کنید، در مورد موفقیت های خود مطالعه کنید، این به شما کمک می کند احساس غرور کنید و به حرکت رو به جلو ادامه دهید، حتی موثرتر شوید. مسیر موفقیت همیشه هموار نیست، فراز و نشیب ممکن است. با این حال، پشتکار و اراده به دستیابی به نتایج عالی کمک می کند. علاوه بر این، حفظ سوابق به شما کمک می‌کند تا از شدت اضطراب خارج شوید و اضطراب را کاهش دهید.

15. از حمایت عزیزان خود بهره مند شوید

حتی اگر دوستان یا عزیزانتان ترس شما را با شما در میان نگذارند، آنها این احساس را می دانند. اگر احساسات خود را در مورد ترس از رانندگی در مه یا برقراری ارتباط با رئیس خود با آنها در میان بگذارید، احساس بهتری خواهید داشت. به احتمال زیاد طرفین شما تجربه مشابهی را پشت سر گذاشته اند و می توانند توصیه های ارزشمندی به شما ارائه دهند. با این حال، حتی فقط حمایت و مشارکت آنها می تواند به شما در مقابله با هر چالشی کمک کند.

16. با افرادی که در ترس شما شریک هستند صحبت کنید.

افرادی را بیابید که در حال گذراندن شرایط شما هستند، این به شما کمک زیادی خواهد کرد. اگر احساس می‌کنید ترس شما غیرعادی است، یا اگر احساس می‌کنید خجالتی است، احساس می‌کنید دچار سوء تفاهم شده‌اید، یا برایتان مشکل است که در مورد آن با کسی صحبت کنید، سعی کنید با کسی که در همان موقعیت قرار دارد (به صورت حضوری یا حتی آنلاین) صحبت کنید. این به شما کمک می کند تا باز شوید، تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، چیزهای مفیدی را یاد بگیرید که خودتان به ذهنتان خطور نکرده است.

17. از انتقاد نترسید

اغلب، صرف نظر از هر ترسی که به دنبال غلبه بر آن هستیم - دوچرخه سواری، زمین خوردن یا انگلیسی صحبت کردن، گام های ما برای غلبه بر این ترس ها زمانی که اشتباه می کنیم یا موفق نمی شویم قابل انتقاد است.

همه ما گاهی اوقات زمین میخوریم. به احتمال زیاد، دیگران آنقدر که ما فکر می کنیم در مورد ما فکر نمی کنند. و وقتی کسی از ما انتقاد می کند، نباید به نظرات منفی توجه کنید - ما با دست کشیدن از تلاش های خود بسیار بیشتر از دست می دهیم.

18. از فناوری های جدید بهره ببرید

پیشرفت های علمی و فناوری فرصت های فوق العاده ای را برای غلبه بر ترس به ما می دهد. در حال حاضر درمان‌های مبتنی بر واقعیت مجازی وجود دارد که به افراد اجازه می‌دهد با ترس‌های خود در امنیت کامل روبرو شوند. علاوه بر این، موارد بیشتری نیز وجود دارد راه های ساده- به عنوان مثال، برنامه های مختلف تلفن همراه برای یک هدف مشابه توسعه یافته است.

به طور خاص، برنامه های ویژه ای برای افرادی که از ایروفوبیا (ترس از پرواز) رنج می برند، ایجاد شده است. این برنامه‌ها داده‌های ایمنی پرواز را ارائه می‌دهند و انواع تمرین‌های کاهش اضطراب را ارائه می‌دهند. همچنین برنامه هایی برای کودکان برای رهایی از ترس از تاریکی با کمک ایجاد شده است بازی های مختلفو دیگران، به عنوان مثال، کمک به غلبه بر ترس از سخنرانی در مقابل یک مخاطب.

19. منابع اطلاعاتی را فیلتر کنید

حجم عظیمی از اطلاعات در اینترنت وجود دارد که می تواند ترس ما را تشدید کند. به عنوان مثال، اگر از بیماری یا حملات تروریستی می ترسید، سعی کنید این خبر را نخوانید. جریان اطلاعات اضافی می تواند مبارزه با ترس هایمان را برای ما دشوار کند و حتی گاهی ما را مجبور به تصمیم گیری اشتباه کند.

20. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

موفقیت در مبارزه با ترس همیشه کاملاً به خودمان وابسته نیست. اگر از فوبیایی رنج می برید که شما را از داشتن یک زندگی عادی باز می دارد، توصیه می شود با یک متخصص مجرب مشورت کنید.