Planshetning ikki tomoni. Dori-darmonlarni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak
Peterhofda joylashgan qirolicha imperator Aleksandra Fedorovna polkining hayot gvardiyasi Ulanskiy ... Peterburg lug'ati
kun- ot, m., ??? Morfologiya: (yo'q) nima? kun, nega? kun, (qarang) nima? kun nima? kun, nima? kun haqida; pl. nima? kunlar, (yo'q) nima? kunlar nima uchun? kunlar, (qarang) nima? kundan ortiq? kun nima haqida? kunlar haqida 1. Kunduzgi yorug'lik kechadan farqli ravishda kunduzgi soat deb ataladi. ... ... Izohli lug'at Dmitrieva
Ukrainada avtomobilchi va yo'l quruvchilar kuni- "Avtomobilchi va yo'l quruvchi kuni" Kiev turi prof ... Vikipediya
Rossiyada konchilar kuni: bayram tarixi- Konchilar kuni bayrami 1947 yil sentyabr oyida SSSR G'arbiy viloyatlari ko'mir sanoati vaziri Dmitriy Onika va SSSR Sharqiy viloyatlari ko'mir sanoati vaziri Aleksandr Zasyadkoning taklifiga binoan rasman tasdiqlangan. ……da nishonlangan Yangiliklar entsiklopediyasi
Rossiyada tibbiyot xodimlari kuni- Har yili iyun oyining uchinchi yakshanbasida Rossiyada tibbiyot xodimlari kuni nishonlanadi. SSSR Oliy Kengashi Prezidiumining 1980 yil 1 oktyabrdagi “Bayramlar va unutilmas kunlar toʻgʻrisida”gi farmoni bilan tashkil etilgan. Barcha xodimlarning mahorati va professionalligi ...... Yangiliklar entsiklopediyasi
O'qituvchilar kuni. Kasb va bayram haqida- “Ustozlaringizdan nima uchun minnatdorsiz?” materialiga. Pedagoglarning kasb bayrami Xalqaro oʻqituvchilar kuni 1994 yilda YuNESKO tomonidan taʼsis etilgan va odatda oktyabr oyining birinchi yakshanbasida nishonlanadi. Rossiyada 1994 yilgacha ... Yangiliklar entsiklopediyasi
Rossiya xavfsizlik idoralari xodimlari kuni- 20 dekabrda shaxs, jamiyat va davlat xavfsizligi uchun mas'ul bo'lgan Rossiya maxsus xizmatlari xodimlarining kasb bayrami, xavfsizlik idoralari xodimlari kuni nishonlanadi. U Rossiya Federatsiyasi Prezidentining 20 ... yildagi farmoni asosida tashkil etilgan. Yangiliklar entsiklopediyasi
KUN- KUN, kun, er. 1. Kunning bir qismi, ertalabdan kechgacha bo'lgan vaqt oralig'i. Quyoshli kun. Dam olish kuni. "Kun qip-qizil va ajoyib ko'tariladi." I. Aksakov. "Kun allaqachon oqarib ketgan, tog' orqasiga yashiringan." Jukovskiy. 2. Bir kun, 24 soatlik vaqt davri. 31 yanvar…… Ushakovning izohli lug'ati
Rieltor kuni- Norasmiy bayramni yozing, aks holda Rieltorlar kuni Rossiya Rieltorlar gildiyasi Milliy kengashi tomonidan 1996 yilda tashkil etilgan Rossiyada nishonlanadi Dekabrning uchinchi shanbasi yoki 8 fevral Rieltorlar kunini nishonlash norasmiy professional ... ... Vikipediya
Bahorgi tengkunlik kuni- Quyosh markazining ekliptika bo'ylab ko'rinadigan harakatida osmon ekvatorini kesib o'tgan vaqtga tengkunlik deyiladi. Bu vaqtda Yer Quyoshga nisbatan shunday holatda, har ikkala yarim shar ekvatordan qutbgacha qiziydi ... ... Yangiliklar entsiklopediyasi
Kitoblar
- Baxt dasturi. Ichki yorug'lik. Wicca: Bir yil va bir kun (jildlar soni: 3), to'plamga quyidagi kitoblar kiradi. "Baxt" dasturi. Orzuga 100 kun". Diqqat: siz qo'lingizda hayotingizni o'zgartirish uchun noyob mexanizmni ushlab turasiz! Dastur 171; Baxt 187; bu ... Serial: Nashriyotchi: Hammasi, 1184 rublga sotib oling
- Baxtli hayot qurish tamoyillari yoki o'zingizni qiynoqqa solishni qanday to'xtatish kerak. Har kuni baxtli bo'lishning 99 + 1 usuli. Baxt uchun ikkinchi imkoniyat. Haqiqiy muhabbatni topish (jildlar soni: 4) , To'plamga quyidagi kitoblar kiritilgan. "Qurilish tamoyillari baxtli hayot, yoki O'zingizni qiynoqqa solishni qanday to'xtatish kerak ". Aleksandr Klyushin o'z kitobida o'ttizta hayot tamoyilini ochib beradi ... Seriya: Nashriyot:
OH ALLOHIM YUZINGIZ NIMA??? - birinchi "salom, yaxshimisiz" so'zidan so'ng, fojiali tarzda xitob qiladi yaqinda tanishim.
- Ixtiyoz ... lekin nima ... - Men allaqachon titrab ketdim, bosimdan g'oyib bo'ldim.
- Oh. Xo'sh, tashvishlanmang - BU KETADI!!! - do'stim, shekilli, "kuygan" kabi bir narsa eshitishni kutayotgandek, darhol meni yupatishga harakat qiladi.
- O'tib ketmaydi, davolab bo'lmaydi. Lekin men tashvishlanmayman - siz biror narsaga javob berishingiz kerak.
- BECHRAK!!! Ayting-chi, UNI YAXSHI ko'rinishi uchun NIMA qilyapsiz???
- E... yaxshiroqmi? - Sumkamdan oynani chiqaraman va u erda odatdagidek yuzimni ko'raman, - Nima demoqchisiz? Hammasi yaxshi bo'lganga o'xshaydi...
- ….!!! - do'stim nimadir noto'g'ri bo'lganini tushunadi, stsenariyning kutilmagan umidsizligiga dosh berolmaydi va ... menga boshqa qo'ng'iroq qilmaslik uchun qochib ketadi.
Aytgancha, haqiqiy dialog. Ba'zi o'zgarishlar bilan bunday suhbatlar vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi. Ular, albatta, barcha ishtirokchilar uchun noqulay, lekin men uchun bu odatda osonroq. Men, eng ko'p, yo'qotishda qolaman va tezda o'zgaraman. Ammo suhbatdoshlar ko'pincha mening javoblarim "ijobiy tomonga yo'naltirishga" imkon bermagani uchun chidab bo'lmas azobni his qilishadi. Ular o'zlarini aybdor va uyaladilar, chunki "o'zlari og'riqli mavzuga tegdilar". Ular bu vaziyatlarni uzoq vaqt eslab qolishadi va har ehtimolga qarshi men bilan keyingi aloqadan qochishadi. Bu qayg'uli va eng muhimi, adolatsizlikdir, chunki odatda hamma yaxshi niyatlarga ega. Shuning uchun, mantiqiy tuzoq qayerda ekanligini va bu mavzuda umumiy manfaat uchun nimani tushunish muhimligini tushuntiradigan odam bo'laylik.
Gap shundaki, turli odamlar "norma" ni (yaxshi, yoqimli va to'g'ri narsa sifatida) juda boshqacha ichki tuyg'uga ega. Va ba'zi odamlar menga nisbatan, masalan, butunlay boshqa koinotda yashaydilar. Va ular uchun "O'zga sayyoraliklar bilan qanday aloqa qilish kerak" iboralari qandaydir tarzda chiqarilmagan. Shuning uchun ular meni o'zlariga ko'ra - sog'lom va chiroyli bo'lish yaxshi bo'lgan koordinatalar tizimiga ko'ra o'lchaydilar. Va kasal va "maxsus" va undan ham ko'proq nostandart ko'rinish - yomon bo'lish uchun, iloji bo'lsa, bundan qochish kerak.
Mening koinotimda ko'p narsa boshqacha. Birinchidan, men bo'lganim yaxshi. Mening tanam menga mos keladi, men uni o'zlashtirdim va barcha cheklovlar va xususiyatlar bilan bir qatorda yaxshi ko'raman. Men buni unchalik yomon his qilmayman va o'zimni ko'zguda "dahshatli" deb ko'rmayapman. Menda hech qachon boshqa turdagi va boshqa tana bo'lmagan va bo'lmaydi, shuning uchun men shunchaki o'zimman. O'z-o'zini hurmat qilish uchun tuzatilgan - men 35 yoshli go'zal ayolman, jigarrang sochli, menda ichthyoz bor. Tushundingizmi? Ixtiyoz mening shaxsiyatimning bir qismi, eski va tanish. Men uchun printsipial jihatdan teriga ega bo'lish kabi.
Shuning uchun, odamlar iltifot qilmoqchi bo'lib, mening kasalligim "deyarli sezilmaydi" deyishsa, o'zimni g'alati his qilaman. Yoki bugun yaxshi ko'rinaman deyishadi - chunki mening yuzim boshqa odamlarning yuzlaridan farq qilmaydi. Yoki nogironman, desam, o‘z tajribamga murojaat qilsam, ular meni nogiron sifatida qabul qilishmaydi, deb iliq javob berishadi. Yoki “bu shunchaki teri” deyishadi.
Kamroq nozik odamlar hali ham ba'zan "yaxshi, buni shunday ta'kidlash kerakmi" yoki u erda "hamma narsa normal bo'lgan va hech narsa ko'rinmaydigan fotosuratni topishingiz mumkin" deyishadi.
Yo'q, mening g'alati his-tuyg'ularim bu iboralarning ko'pchiligi aniq nosamimiy ekanligi bilan bog'liq emas (ko'ryapsizmi, ichthyoz shunday narsaki, uni sog'inish juda qiyin).
Ayni paytda men qandaydir mantiqiy yoriqlarga tushib qolganim haqida. Butun umrimning bir bo'lagi bo'lganligi, negadir odamlar buni ko'rmaydilar, negadir bu haqiqat ularga yoqadi!
Hech kim xafa bo'lmasligi uchun qanday munosabatda bo'lish kerakligi aniq emas.
Ayni paytda odamlar uchun xursand bo'lishga arziydimi - axir, men ularning me'yorlari bo'yicha "yaxshi" ko'rinsam, ularda kamroq ruhiy noqulaylik bormi?
Yoki shuni eslatib o'tishim kerakki, ular bu so'z bilan mening bu muhim qismim - kasallik kamroq aniq bo'lishini istashlarini bildirishyaptimi?
Yoki, ehtimol, sog'lom odamlarda bo'lgan bu mavzuda menda bunday keskinlik yo'qligini darhol aytish yaxshiroqmi? Va shuning uchun "oddiy odam" ga tasodifiy o'xshashlik menga hech qanday maxsus his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi ...
Men bu hodisani boshdan kechirayotgan yagona odam emasman. Shuning uchun, me'yoriyat sizga bosim o'tkazadigan va siz nimadir demoqchi bo'lsangiz, lekin tartibsizlikka tushib qolishdan qo'rqadigan vaziyatlar uchun neytral qutqaruvchi iborani o'rgatishga ijozat bering. Bu ibora shunday eshitiladi:
Aziz inson! Siz meni hech qachon befarq qoldirmaysiz.
Va hamma narsa, hech qanday noqulay vaziyat yaratilmagan, siz muloqotni davom ettirishingiz mumkin. Sehrli!
Aslida, bunday befarqlik nafaqat kasallik va nogironlik bilan bog'liq. Ayrim jarayonlar, hodisalar va holatlar imkon qadar ko'rinmas bo'lishi kerak bo'lgan ushbu o'lchov bir qator joylarga kirib boradi. Shu jumladan, bu mutlaqo kerak bo'lmagan joyda.
Misol uchun, uch farzandning onasi tug'ilgan bolanikiga o'xshash qomatga ega ekanligini ma'qullaydi.
Geyga aytilishicha, u yaxshi ishlagan, geyga o'xshamaydi va umuman.
Semiz ayolga u zo'r ko'rinadi, deb aytiladi, chunki. Bu kiyim uni ingichka qiladi.
Feministga aytilishicha, siz u bilan faqat ayollar huquqlari va patriarxat haqida emas, balki oddiy mavzularda gaplashishingiz mumkin.
Tushkunlikka tushgan odamga uning haqligi, jasorat bilan, jimgina kurashayotgani va shikoyat qilmasligi aytiladi.
Kaltaklangan jabrdiydaga aytilishicha, u faqat bu haqda yozishni to'xtatgandan keyin o'zini ancha yaxshi his qilgan.
Ko'ryapsizmi, odamlarning o'zlarining bu qismini yashirishlari siz uchun uni ko'rmaslik muhim bo'lgani kabi haqiqat emas. Balki bu mutlaqo teskarisidir. Ehtimol, kimdir uning barcha "salbiy bonuslariga" qaramay, ushbu qism orqali aniqlanmoqchi. Chunki insonning o‘ziga xosligi shu edi. Bu menga o'z guruhimga tegishlilik hissini berdi. Ehtimol, bu mag'rurlik uchun sabab bo'lgan va, albatta, hech bo'lmaganda, bu har doim ham uyat uchun sabab emas.
Ba'zan bu juda zarur - odamga ushbu qism orqali aniqlash imkoniyatini berish. Uning mavjudligini e'tiborsiz qoldirmang va uni "glamur" qilishga urinmang. Agar siz o'zingizni shunday tanitmagan bo'lsangiz ham. Chunki o‘zini to‘g‘ri ko‘rsatishda o‘ziga g‘amxo‘rlik, qo‘llab-quvvatlash va qo‘llab-quvvatlash ko‘p bo‘ladi. Va sizdan ham javoban, ko'p yordam bo'lishi mumkin. Chunki asosiy narsa bo'ladi - "Men sizni butunlay ko'raman".
Meni ko'ryapsiz?
Men Katya, men 35 yoshdaman, menda ichthyoz bor.
"Bu tabletkalarni kuniga 1 2 marta ovqatdan keyin oling." Biz hammamiz bu tavsiyani ko'p marta eshitganmiz. Va endi keling, bu qanchalik to'g'ri va qo'shimcha ko'rsatmalarni talab qiladimi, deb o'ylab ko'raylik. Axir, ma'lum dori-darmonlarni tayinlash, shifokor ularni to'g'ri ishlatishni kutadi.
1-qoida. Ko'plik bizning hamma narsamizdir
Kuniga bir necha marta tabletkalarni buyurishda ko'pchilik shifokorlar bir kunni yodda tutishadi - biz odatda uyg'oq bo'lgan 15-17 soat emas, balki barcha 24. Chunki yurak, jigar va buyraklar kechayu kunduz ishlaydi va shuning uchun mikroblar ishlaydi. tushlik va uyqu uchun uzilishlarsiz. Shuning uchun tabletkalarni qabul qilish imkon qadar teng ravishda taqsimlanishi kerak, bu ayniqsa mikroblarga qarshi vositalar uchun to'g'ri keladi.
Ya'ni, ikki martalik dozada har bir dozani qabul qilish oralig'i 12 soat, uch marta - 8, to'rt marta - 6 bo'lishi kerak. To'g'ri, bu bemorlar har kecha yotoqdan sakrab turishi kerak degani emas. Dori vositalari unchalik ko'p emas, ularning aniqligi daqiqada hisoblab chiqiladi va ular odatda planshetlar shaklida emas. Ammo shunga qaramay, kuniga 2, 3, 4 marta bemor uchun qulay bo'lgan vaqt emas ("hozir va bir soat ichida, chunki men ertalab ichishni unutganman"), balki ma'lum vaqt oralig'ida. Ikki martalik dozani qabul qilishda talqin qilishning oldini olish uchun, masalan, tabletkalarni qabul qilish uchun ma'lum vaqtni belgilash oqlanadi: 8:00 va 20:00 yoki 10:00 va 22:00. Va bemorga qulayroq bo'ladi va uni ikki jihatdan tushunish mumkin emas.
Qoida 2. Muvofiqlik, yoki qabul qilishga rioya qilish
Tabletkalarning qisqa kurslari bilan narsalar ko'proq yoki kamroq normaldir: biz odatda ularni bir necha kun ichishni unutmaymiz. Uzoq kurslar bilan bu yomonroq. Chunki biz shoshilamiz, chunki stress, chunki u mening boshimdan uchib ketdi. Tanganing boshqa tomoni ham bor: ba'zida odamlar mexanik ravishda, yarim uyquda, dori ichishadi, keyin esa bu haqda unutib, ko'proq ichishadi. Va agar u kuchli dori bo'lmasa yaxshi.
Shifokorlar orasida, bemorlarga bu haqda shikoyat qilishdan oldin, ular o'zingiz ustida tajriba o'tkazishni taklif qilishadi: 60 ta zararsiz tabletka (glyukoza, kaltsiy glyukonat va boshqalar) bilan quyuq shisha idishni oling va kuniga bir marta oling. Tajribachilar juda ko'p edi, ammo ikki oydan keyin 2 dan 5-6 gacha "qo'shimcha" planshetlari qolmaganlar kam edi.
Har bir inson bunday "skleroz" bilan kurashish yo'llarini o'zi uchun tanlaydi: kimdir dori-darmonlarni taniqli joyga qo'yadi, taqvimdagi belgilar pedantlarga yordam beradi va budilnik, mobil telefondagi eslatmalar va boshqalar ayniqsa unutuvchanlarga yordam beradi. Farmatsevtika firmalari hatto har bir uchrashuvni belgilashingiz mumkin bo'lgan maxsus kalendarlar ishlab chiqaradi. Yaqinda (odatdagidek, Rossiyada bo'lmasa ham) budilnik va mini-tez yordam to'plamining gibridlari paydo bo'ldi, ular qo'ng'iroq qilib, ma'lum bir vaqtda tabletka berishdi.
Qoida 3. Ovqatdan oldin yoki keyin muhim ahamiyatga ega
Ovqatlanish bilan munosabatlariga ko'ra, barcha planshetlar guruhlarga bo'linadi: "befarq", "oldin", "keyin" va "ovqatlanish paytida". Bundan tashqari, shifokorning fikriga ko'ra, bemor qat'iy ravishda jadvalga muvofiq ovqatlanadi, tanaffuslarda gazak yemaydi va choy ichmaydi. Ammo bemorning fikrida olma, banan va konfet ovqat emas, ovqat kotletli borsch va pirogli kompot. Afsuski, bu e'tiqodlar ham dori-darmonlarni noto'g'ri ishlatishga yordam beradi.
"Ovqatlanishdan oldin". Yangi boshlanuvchilar uchun shifokor "ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin" deganda nimani anglatishini tushunish yaxshidir. Bu tabletkani qabul qilgandan so'ng siz to'liq ovqatlanishingiz kerakligini anglatadimi yoki bu faqat och qoringa olingan dorimi?
DA eng Dori-darmonlarni "ovqatlanishdan oldin" buyurgan hollarda, shifokor quyidagilarni anglatadi:
- hapni qabul qilishdan oldin hech narsa yemaganligingiz (hech narsa!)
- hech bo'lmaganda dori-darmonlarni qabul qilganingizdan so'ng, siz hech narsa yemaysiz.
Ya'ni, bu tabletka bo'sh qoringa tushishi kerak, u erda me'da shirasi, oziq-ovqat komponentlari va boshqalarga xalaqit bermaydi. O'z tajribamdan shuni aytishim mumkinki, men buni ko'p marta tushuntirishim kerak. Chunki, masalan, makrolid preparatlarining faol moddalari kislotali muhit tomonidan yo'q qilinadi. Bunday holda, dori-darmonlarni qabul qilishdan ikki soat oldin yoki bir soat o'tgach, konfet yeyish yoki bir stakan sharbat ichish davolanish natijasiga keskin ta'sir qilishi mumkin. Xuddi shu narsa boshqa ko'plab dorilarga ham tegishli va nuqta nafaqat me'da shirasida, balki preparatning oshqozondan ichakka o'tishi, so'rilishning buzilishi va oddiygina preparat tarkibiy qismlarining kimyoviy reaktsiyasi bilan bog'liq. ovqat.
Albatta, qabul qilinganidan keyin aniq belgilangan vaqtda ovqatlanish kerak bo'lganda, bu qoidadan istisnolar mavjud. Masalan, oshqozon-ichak trakti kasalliklari yoki endokrinopatiyalar bilan. Shuning uchun, o'zingizning qulayligingiz uchun, "ovqatlanishdan oldin" preparatni buyurishda shifokor nimani nazarda tutganini aniqlab olish yaxshiroqdir.
"Ovqatlanish paytida": bu erda hamma narsa aniq. Yana bir bor, tabletka bilan nima qilish kerakligini va qancha ovqatlanish kerakligini aniqlang, ayniqsa sizning ovqatlanishingiz "dushanba-chorshanba-juma" tamoyiliga muvofiq tashkil etilgan bo'lsa.
"Ovqatdan keyin" sezilarli darajada kamroq dorilar qabul qilinadi. Qoida tariqasida, bular oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladigan yoki ovqat hazm qilishni normallashtirishga hissa qo'shadigan vositalarni o'z ichiga oladi. Bu holatda "Oziq-ovqat" ko'pincha uch marta ovqatlanishni o'zgartirishni anglatmaydi, ayniqsa preparatni kuniga 4-5-6 marta olish kerak bo'lsa. Ba'zi cheklangan miqdordagi oziq-ovqat etarli bo'ladi.
Qoida 4. Barcha tabletkalarni birgalikda qabul qilish mumkin emas
Ko'pgina planshetlar alohida olinishi kerak, agar "ommaviy partiya" shifokor bilan alohida kelishilmagan bo'lsa. Bu juda qulay emas, lekin dunyodagi barcha dori vositalarining o'zaro ta'siri bo'yicha tadqiqotlar o'tkazish mumkin emas va tabletkalarni bir hovuch bilan yutib yuborish, dastlabki bosqichda oldindan aytib bo'lmaydigan ta'sirga erishish oson. Agar boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa, turli dorilarni qabul qilish o'rtasida kamida 30 daqiqa o'tishi kerak.
Endi moslik haqida. Ko'pincha bemorlar davolanishga o'zlarining ijodlarini jalb qilishni yaxshi ko'radilar. Masalan, "Men shifokor buyurgan dorini ichyapman va bu zararli bo'lishi mumkinligi sababli, bir vaqtning o'zida ko'proq va vitaminlar yoki boshqa narsalarni ichish yomon emas". Va asosiy dori-darmonlarni qabul qilishda vitaminlarning dori-darmonlarni zararsizlantirishi yoki oldindan aytib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi e'tiborga olinmaydi.
Sevikli buvisi tomonidan tavsiya etilgan gepatorrotektorlar, vitaminlar, sovuqqonlik va o'tlar uchun kombinatsiyalangan vositalar, davolanish vaqtida faqat birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olinishi mumkin. Agar siz turli sabablarga ko'ra bir nechta mutaxassislar tomonidan davolanayotgan bo'lsangiz, ular bir-birining uchrashuvlaridan xabardor bo'lishlari kerak.
Qoida 5. Barcha tabletkalarda fraksiyonel dozalar mavjud emas.
Tabletkalar planshetlar uchun farq qiladi va ularning barchasini bir necha dozaga bo'lish uchun sindirish mumkin emas. Bundan tashqari, ba'zi planshetlar qoplanadi, bu preparatning xususiyatlariga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, "ajratish chizig'i" yo'qligi ogohlantirishi kerak - ko'pincha bunday tabletkalarni bo'linib bo'lmaydi. Ha, va planshetlarning to'rtdan bir yoki hatto sakkizdan bir qismining dozalari ham savollar tug'diradi - bunday hollarda to'g'ri o'lchash deyarli mumkin emas. Agar bunday uchrashuv shifokor tomonidan amalga oshirilgan bo'lsa, siz undan bu nima bilan to'la ekanligini so'rashingiz mumkin. Xo'sh, biz yana bir bor o'z-o'zini davolash haqida gapirmaymiz.
Qoida 6. Dori-darmonlar, kamdan-kam istisnolardan tashqari, faqat suv bilan yuviladi.
Choy, qahva, sharbat emas, Xudo saqlasin, shirin soda emas, balki moslashtirilgan suv - eng oddiy va gazsiz. Hatto bu masalaga bag'ishlangan alohida tadqiqotlar ham mavjud.
To'g'ri, kislotali ichimliklar, sut, gidroksidi mineral suv va boshqa alohida ko'rsatilgan ichimliklar bilan yuvilgan dorilarning ma'lum guruhlari mavjud. Ammo bu istisnolar va ular uchrashuvda va ko'rsatmalarda albatta eslatib o'tiladi.
7-qoida
To'g'ridan-to'g'ri taqiqlar, shuningdek, ulardan foydalanishning maxsus usullarining ko'rsatkichlari biron bir sababga ko'ra paydo bo'ladi. Siz butunlay yutib yuboradigan chaynash yoki so'rish mumkin bo'lgan planshetning ishlashi yoki umuman ishlamasligi uchun boshqa vaqt kerak bo'ladi.
Preparatni chiqarish shakli ham tasodifan tanlanmagan. Agar planshet maxsus qoplamaga ega bo'lsa, uni maydalash, sindirish va yorilish mumkin emas. Chunki bu qoplama biror narsani biror narsadan himoya qiladi: planshetning faol moddasini oshqozon kislotasidan, oshqozonni faol moddadan, qizilo'ngach yoki tish emalini shikastlanishdan va hokazo. Kapsula shaklida, shuningdek, faol moddaning faqat ichakda so'rilishi kerakligi aytiladi. ichaklar va ma'lum vaqt ichida. Shuning uchun siz kapsulalarni faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha, ko'rsatmalarga e'tibor bergan holda ochishingiz mumkin.
Qoida 8. Maxsus holatlar mavjud, ammo ular shifokor tomonidan baholanishi kerak.
Turli shifokorlar yillar davomida sinovdan o'tgan o'zlarining davolash rejimlariga ega va ba'zida bemorlarning turli guruhlari uchun dori-darmonlarni qo'llashning dozasi va usuli farq qilishi mumkin. Xuddi shu tarzda, agar bemorning xususiyatlari (qo'shma kasalliklar, individual reaktsiyalar va boshqalar) mavjud bo'lsa, retsept ushbu holat uchun maxsus sozlanishi mumkin. Shu bilan birga, preparatni tanlash va uni qo'llash usuli odamga har doim ham aniq bo'lmagan omillar ta'sir qiladi. tibbiy ta'lim omillar. Shuning uchun, agar sizning bobongiz gipertoniya bilan og'rigan bo'lsa, dunyoning eng yaxshi shifokori tomonidan tayinlangan boshqa rejimga muvofiq bir xil dorilarni qabul qilgan bo'lsa, bu ularni xuddi shunday ichish uchun sabab emas. Boshqa har qanday tabletkalarni oling dorilar, bu havaskor ijrosiz kerak, shifokor bilan kelishilmagan har qanday yangiliklar esa ortiqcha.
Leonid Schebotanskiy, Olesya Sosnitskaya
Planshetning ikki tomoni. Dori-darmonlarni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak.
Shunday qilib, siz klinikadan bir paket retsept va kichik bir qop dori bilan qaytdingiz ... Dori-darmonlarni qabul qilish vaqtini hal qilish vaqti keldi. Ko'pchilik hayratda qoladi: "Nima uchun?" Axir, retsept qora va oq rangda: "Kuniga 3 marta 1 tabletkadan oling". Bu erda nima tushunarsiz? .. Biroq, bu satrlar ortida (kuniga 1 jild 3 rubl) muhim tibbiy sir yotadi.
"kun" degani "kun" degani yozilgan.
Gap shundaki, mikroblar odamlardan farqli o'laroq, savodsizligi tufayli kunduzni kechadan ajratmaydilar va shuning uchun kechasi uxlamaydilar. Kun davomida zarar. Va davo qo'shnilardan temir-beton panjara emas; uni bir marta qo'yish - va hayot uchun himoya. Dori o'ziga xos "uzoq o'ynamaydigan" rekorddir. Gramofonda zavod yetarlicha bo'lsa, qo'shiq oqmoqda. Va odatda 4 dan 8 soatgacha etarli ... Shuning uchun biz dori-darmonlarni qabul qilishning asosiy qoidalarini eslaymiz:
Dori muntazam ravishda kechayu-kunduz qabul qilinadi.
Bu bayonot nafaqat antibiotiklarni qabul qilish uchun, balki kurslar tomonidan belgilangan barcha dorilar uchun ham to'g'ri keladi. Ya'ni, uzoq muddatli foydalanish uchun belgilangan barcha narsalar ushbu qoidaga muvofiq qo'llaniladi.
AZKORLIK CHALENGE №1
Aytaylik, shifokor kuniga 3 marta 1 tabletkadan ichish kerak bo'lgan dorini buyurdi. Xo'sh, keling, miya girusini ko'chiraylik, uchrashuvni qanday rejalashtirish kerak?
Bir sutkada 24 soat bor, 3 dozaga bo'linganda, 8 bo'ladi. Sakkizta raqam dorining har bir dozasi orasidagi sakkiz soatlik intervalni bildiradi. Keyin siz uchun qulay boshlanish vaqtini tanlang. Xo'sh, ertalabki 8 kabi. Tartibga solasizmi? To'shakda uzoq vaqt yotish uchun hech narsa yo'q, ertaroq yotish yaxshiroqdir. Va keyin biz muntazam ravishda bordik, biz uchun ular ham 8 soat. Natijada, kuniga 3 marta 1 tabletkadan dori-darmonlarni qabul qilish retsepti, bu holda ertalab soat 8, 14 va 24 da preparatni kechayu kunduz qabul qilishni anglatadi.
Varaqa varaqasi (u har qanday dori-darmon qutisiga kiritilgani uchun shunday nomlanadi) tibbiy retseptdan ko'ra ko'proq ma'lumot beruvchi hujjatdir. U birinchi navbatda shifokorlar uchun yozilgan bo'lsa-da, qiziquvchan bemor ko'pchilikni topadi qiziqarli ma'lumotlar. Masalan, necha soatdan keyin preparatning maksimal konsentratsiyasiga erishiladi va qaysi organlarda? Qachon preparatning yarmi jigar bilan bog'lanadi va buyraklar tomonidan chiqariladi (yarim umr deb ataladi)? Preparat qachon tanani butunlay tark etadi (eliminatsiya davri)? Nega bularning barchasini bilishingiz kerak? Tezroq tuzalib ketish uchun!
Dori samaraliroq va maksimal ta'sir ko'rsatishi uchun dori "bosh bilan yordam berish" kerak.
Unday emas: men qabul qildim va unutdim, lekin doimo sizning yordamchingiz va himoyachingiz sizning ichingizda ekanligini tushunib, endi uning kuchi kuchayadi, siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, ammo hozir dorining kuchi tugayapti, yordam uchun dorixonaga yugurish vaqti keldi. ...
Bir nafasda?
Kasalxonada hech bo‘lmaganda bir marta bo‘lgan har bir kishi shunday manzaraga duch kelgan: hamshira qizil sochli sotuvchi qizga o‘xshab patnis ko‘tarib, palatalarni aylanib, kichik plastik idishlarda bemorlarga tabletka tarqatmoqda. Kimdir bir yoki ikkita, kimdir to'rt yoki besh tabletka.
Minnatdor bemorlar shu zahotiyoq bu rang-barang bo'g'ozlarni bir zarbada tomoqqa sochib yuboradi va ustiga bir oz suv quyib, parlatish uchun chaqiriladi. Bu to'g'rimi?
Agar kunlik qabul qilish uchun bir nechta dorilar buyurilgan bo'lsa, ularni "birdaniga" emas, balki asta-sekin, tasodifiy tartibda, kamida 30 daqiqa vaqt oralig'ida qabul qilish kerak.
Gap shundaki, har qanday dori qanchalik sehrli deb atalmasin, oxir-oqibat go'zal o'ramdagi kimyoviy formuladan iborat. Va bir vaqtning o'zida qancha ko'p dori qabul qilinsa, shuncha ko'p kimyoviy formulalar oshqozonimizda aralashadi. Bunday alkimyo natijasida qanday mo''jizaviy dori olinadi - hech bir Nobel mukofoti sovrindori sizga tushuntirmaydi. Nazariy jihatdan, xuddi shu varaqalar, qo'shimchalar, "dorilar bilan o'zaro ta'sir" ustunida sizning dori-darmonlaringiz qaysi dorilarni qabul qilish uchun kontrendikedir ekanligi ko'rsatilishi kerak. Ammo bu ma'lumotlar har doim ham to'liq emas; dori-darmonlaringizning barcha mumkin bo'lgan dori-darmonlar, farmatsevtika kompaniyalari va yuz yil bilan mosligini tekshirish uchun etarli emas. Shuning uchun, ushbu bo'limda odatda o'rganilgan va shuning uchun ma'lum bo'lgan kontrendikatsiyalar ko'rsatiladi. Va mos ravishda noma'lum va o'rganilmaganlar ko'rsatilmagan. Shunday ekan, tajriba qilmaylik. Dori-darmonlarni qabul qilish jadvalini taxminan yarim soatlik bosqichlarda tuzing.
Tabletkaning faol moddalari o'n ikki barmoqli ichak shilliq qavati orqali qonga to'liq so'rilishi uchun o'rtacha 30 daqiqa davom etadi.
Bunday vaqt oralig'ini saqlab, siz dorilarning bir-biri bilan o'zaro ta'sirini istisno qilasiz, ya'ni qabul qilingan dorilarning samaradorligi ancha yuqori darajada qoladi. Aytgancha, haqiqiy pul tejash. Dorining birorta molekulasi, ular aytganidek, "quvurga" uchib ketmaydi.
INELLIGENCE CALLENGE №2
Miyaning suyaklarini sindirish. Shunday qilib, bizga buyurilgan preparatga (1-muammoga qarang) yana bitta dori qo'shiladi, uni ham kuniga uch marta olish kerak. Bu ham har sakkiz soatda kechayu kunduz. Ikkita dori qabul qilish uchun bizda quyidagi qabul qilish jadvali mavjud:
Birinchi dori 8, 16, 24 soatlarda olinadi.
Ikkinchi dori 8.30, 16.30, 24.30 da olinadi.
Agar uch yoki undan ortiq dori buyurilgan bo'lsa, jadval yanada murakkablashadi. Bir tomondan, bu bir qator noqulayliklarni keltirib chiqaradi, siz doimo dori-darmonlar haqida eslab turishingiz kerak, ularni ishda ishlatish har doim ham qulay emas, har doim qo'lingizda suv bo'lishi kerak va hokazo.
Albatta, sotuvchi hamshiraning usuli bo'yicha bir vaqtning o'zida butun hovuchni yutib yuborish va kechki ovqatgacha tabletkalarni unutish qulayroqdir. Lekin. Biz qulaylik haqida emas, balki preparatdan maksimal foyda olish va pulni tejash haqida, birinchi navbatda; ikkinchidan, tanangizga zarar bermang. Biz qanday zarar haqida gapiramiz, chunki biz sog'liq uchun dori ichamiz? Albatta, sog'liq uchun. Ammo, har qanday dori vositasidan foydalanganda, quyidagilarni yodda tuting.
Har qanday dori uchta asosiy yo'nalishda ishlaydi:
- terapevtik, ya'ni shifo beradi (ular tabletka olishdi - boshi o'tdi);
- yon, biri - shifo beradi, ikkinchisi - nogironlar (bosh o'tdi - oshqozon kasal);
- salbiy, u bilan ham yomonroq (bosh ko'proq og'riyapti).
Esda tutingki, har qanday dori-darmon vagon va ikkita kichik aravaga (ba'zan juda kichik, mikroskopik) o'xshaydi: foydasi bor vagon qayerga boradi, yon va salbiy ta'sir ko'rsatadigan aravalar bor. Har qanday, hatto eng zararsiz dori ham qaysidir ma'noda yordam beradi, lekin qaysidir ma'noda zarar etkazishi aniq.
Salomatlik uchun mutlaqo xavfsiz dori yo'q va bo'lishi ham mumkin emas, xuddi dunyodagi eng yaxshi tabletka yo'q va bo'lishi ham mumkin emas. Sizga qanchalik tez yordam bersa, u qanchalik xavfli bo'lsa va asoratlar paydo bo'lishi mumkin.
Keyinchalik, biz bolalar va qariyalar uchun dozalash sxemalari va "o'rtacha bemor" nima va nima uchun og'irlik dori dozalarini hisoblashning asosiy parametri haqida gapiramiz. Nima uchun nazoratsiz dori xavfli va nima uchun shifokor yoki farmatsevtga murojaat qilish kerak.
Buni bilishingiz kerak:- Tadqiqotlar tez-tez ovqatlanish metabolizm tezligini oshiradi degan fikrni qo'llab-quvvatlamaydi
- Tez-tez, kichik ovqatlar oqsil sintezini oshirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, ammo bu faqat qabul qilingan protein miqdori juda past bo'lgan tadqiqotlarda ko'rsatilgan.
- Ovqatlanishning turli chastotalari bilan tajriba o'tkazish va siz uchun eng mos keladigan narsani aniqlash yaxshiroqdir. Bundan tashqari, siz turmush tarzini hisobga olishingiz kerak va bu hamma uchun farq qiladi.
Siz oz-ozdan tez-tez ovqatlanish muvaffaqiyat kaliti ekanligi haqidagi gaplarni uchratgandirsiz. Bu metabolizmni tezlashtiradi, ochlikni qondiradi, qon shakarini nazorat qilishni yaxshilaydi. Ammo bu pozitsiya uchun dalil va asos bormi? ga murojaat qilaylik ilmiy faktlar va tadqiqot.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Metabolizm.
Yuqorida aytib o'tilgan ovqatlanish usuli tarafdorlari, bu ularning metabolizmini to'g'ri darajada ushlab turishga yordam berishini ta'kidlaydilar. Ular sizning tanangiz keyingi ro'za davridan omon qolish uchun etarli energiya darajasini (ya'ni tana yog'ini) ushlab turishga intilishini ta'kidlaydigan nazariyaga asoslanadi. Shuning uchun tanangizni bir necha soatdan ko'proq ovqatsiz ushlab tursangiz, organizm energiya etishmasligini his qiladi va "ochlik rejimiga" o'tadi, u energiyani tejashga kirishadi. Darhaqiqat, organizm energiyani tejash uchun metabolizm tezligini sekinlashtiradi.Garchi bu da'volar bir qarashda mantiqiy ko'rinsa-da, bu haqiqatan ham shunday ekanligini tasdiqlovchi dalillar juda kam. Olim LeBlank itni 4 marta kichik ovqat bilan boqish bir xil miqdordagi kaloriyali katta bitta ovqatdan ikki baravar ko'p termojenik ta'sir ko'rsatishini aniqladi. Xuddi shu muallifning keyingi tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, odamlar tez-tez ovqatlanishga termogenezning kuchayishi bilan javob berishadi.
Boshqa tomondan, ko'plab tadqiqotlar ovqatlanish chastotasi energiya sarfiga o'lchanadigan ta'sir ko'rsatishini ko'rsata olmadi. Ya'ni, ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, tez-tez ovqatlanishga javoban metabolizmning intensivligi o'smaydi.
Tez-tez ovqat iste'mol qilish tufayli tana haroratining ko'tarilishining sababi oziq-ovqatning issiqlik ta'siridir (rus tilida ilmiy va tibbiy adabiyotlar ko'pincha oziq-ovqatning o'ziga xos dinamik harakati atamasi ishlatiladi - SDDP).
Oddiyroq qilib aytganda, ADDP oziq-ovqatning hazm bo'lishiga sarflanadigan energiya bo'lib, u qisman issiqlik shaklida tarqaladi. Turli xil makronutrientlar har xil harorat ta'siriga ega - oqsillarni hazm qilish uchun eng ko'p energiya, yog'larni hazm qilish esa, aksincha, eng kam energiya talab qiladi. Oddiy aralash ovqatning AFDP iste'mol qilingan kaloriyalarning taxminan 10% ni tashkil qiladi.
Shunday qilib, shuni yodda tutgan holda, keling, oziq-ovqat taqsimoti kuniga 2400 kilokalorlik parhez bilan ADRV miqdoriga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik. Agar siz uch marta 800 kkal iste'mol qilsangiz, u holda SPDP ovqat uchun 80 kkal bo'ladi. Hammasi bo'lib 3 ta ovqat bor edi, shuning uchun kunlik umumiy SDDP 80 * 3 = 240 edi.
Endi tasavvur qilaylik, siz ushbu 2400 kkalni 6 ta taomda iste'mol qildingiz. Bir vaqtning o'zida siz 400 kkal iste'mol qilasiz, shuning uchun bitta ovqatning ADDP 40 kkalni tashkil qiladi. Biz 6 ta taomga ko'payamiz va biz kuniga uch marta ovqatlanish holatida bo'lgani kabi ovqat hazm qilish uchun sarflangan 240 kkalni olamiz. Makronutrient tarkibi va umumiy kaloriyalar doimiy bo'lib qoladi deb faraz qilsak, termogenez uchun 3 va 6 ta taomlar o'rtasida farq yo'q.
Ochlik va to'yinganlik.
Tez-tez ovqatlanish tarafdorlari ko'pincha bu usul ochlik va to'yinganlik tuyg'usini nazorat qilish imkonini beradi, deb aytishadi. Tana vaznini nazorat qilish, eng avvalo, energiya muvozanatining funktsiyasi ekanligini hamma yaxshi tushunadi - biz sarflaganimizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilamiz va shuning uchun kilogramm ortib boradi; agar kaloriya tanqisligi yaratilsa, unda biz massani yo'qotamiz.Ovqatlanish orasidagi uzoq tanaffuslar bilan gipoglikemiya (past qon shakar) tendentsiyasi borligi da'vo qilinadi. Agar bu davr qon shakar darajasini tiklash uchun etarlicha uzoq davom etsa, bizning tanamiz gipotalamusga (miyaning bir qismi) bizga oziq-ovqat, ayniqsa oddiy uglevodlar kerakligi haqida signal beradi. Ochlik boshlanadi va siz kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanasiz. Bu haddan tashqari ovqatlanish va insulinning nazoratsiz sekretsiyasining shafqatsiz aylanishini o'rnatadi, bularning barchasi semirish uchun retseptdir.
Biroq, tadqiqotlar yuqoridagi taxminlarni tasdiqlamadi. Ba'zi ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar kun davomida ovqat tarqatilganda unchalik och bo'lmagan, boshqalari turli xil ovqatlanish chastotalarida ochlik hissi o'rtasidagi farqni topa olmadilar.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga uch marta ovqatlanish, kuniga olti marta ovqatlanishdan ko'ra ochlikni qondirish va to'yishni targ'ib qilishda yaxshiroqdir. Bundan tashqari, siz iste'mol qilgan ovqatlar soni ochlikka ta'sir qiluvchi gormonlar chiqarilishiga qanday ta'sir qilishiga kelsak, dalillar o'zgaradi. Umuman olganda, kun davomida ovqatlanishni taqsimlash yaxshiroq degan bayonot hech bo'lmaganda shubhali va bu erda individual omillar muhim rol o'ynaydi.
insulin darajasi.
Tez-tez ovqatlanishni qo'llab-quvvatlaydigan yana bir da'vo shundaki, bu ovqatlanish usuli insulin darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Gipotezaga ko'ra, bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish qondagi qand miqdorining "ko'tarilishiga" olib keladi, bu esa o'z navbatida insulin darajasining keskin oshishiga olib keladi. Insulinning rolini hisobga olgan holda, insulin darajasining yuqori va keskin ko'tarilishi yog 'saqlanishini oshiradigan mexanizmlarni ishga tushiradi, deb aytish mumkin. G'alati tuyuladi, lekin bu da'vo juda chayqalgan asosga ega.Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tez-tez ovqatlanish glyukoza gomeostazasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu shuni anglatadiki, insulin darajasining ko'tarilishining keskinligi va intensivligining pasayishi va insulin kontsentratsiyasining pasayishi. Lekin ko'pchilik muhim masala bundan qanday xulosa chiqaramiz? Kilo yo'qotish nuqtai nazaridan, bu savolga aniq javob berish mumkin emas.
Olim Munsters va uning hamkasblari shuni isbotladilarki, insulin glyukoza darajasining ko'tarilishi tez-tez ovqatlanish fonida kamroq ovqatlangandan ko'ra kamroq keskin va qizg'in bo'lsa-da, shunga qaramay, bu ikki guruh o'rtasida yog'larning oksidlanishida farq yo'q. Oddiy qilib aytganda, har ikkala sub'ekt guruhi (kuniga 3 va 6 marta ovqat) bir xil miqdordagi yog'ni yoqib yubordi. Ushbu tadqiqot o'zining qattiq nazorati va uslubiy tabiati bilan e'tiborga loyiqdir. Olimlar buni shunday qildilarki, tajriba davomida bir xil odamlar ikkala parhezdan ham foydalanishgan, ammo aynan bir xil turdagi va oziq-ovqat miqdori. Bundan tashqari, mavzular ozg'in, sog'lom kattalar edi, shuning uchun ushbu tadqiqot natijalari sportchilarga ko'proq mos keladi.
Natija: sifatida insulin darajasiga e'tibor qaratadiganlar asosiy sabab yog 'massasini olish / yo'qotish, ularning fikrlari va intilishlarini noto'g'ri yo'nalishga yo'naltirish - asosiy dushman - insulin emas, balki kaloriyalarning ko'pligi.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
Tana qurilishi.
Tez-tez ovqatlanishning qisqa muddatli ta'sirini baholash bizga ushbu yondashuvning mumkin bo'lgan uzoq muddatli ta'siri haqida taxmin qilish uchun asos beradi. Biroq, haqiqatan ham muhim bo'lgan yagona narsa, agar siz tez-tez ovqatlansangiz, bu tanangizni yaxshilaydimi? Buni aniqlash juda qiyin.Tez ovqatlanish tarafdorlari tomonidan tez-tez tilga olingan tadqiqotda ikki hafta davomida kuniga 1200 kaloriya dietasida bo'lgan raqobatbardosh bokschilar ishtirok etdi. Bir guruh ikki marta, ikkinchisi esa oltita ovqatda bu miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qildi.
Tadqiqot oxirida tez-tez ovqatlanadigan guruh saqlanib qoldi katta miqdor mushak massasi kuniga 2 marta ovqatlanganlarga nisbatan. Ushbu natijalar qiziq bo'lsa-da, o'qish muddati juda qisqa bo'lganligini ta'kidlash kerak. Shunday qilib, bu natijalarni uzoq vaqtga kechiktirish taxmin bo'ladi.
Bundan tashqari, umumiy protein iste'moli kuniga atigi 60 grammni tashkil etdi, bu professional sportchining katabolizmning oldini olish uchun kerak bo'lganidan ancha kam. Bu fakt ham ushbu tadqiqot asosida aniq xulosalar chiqarishga imkon bermaydi.
Archiero va uning hamkasblari tomonidan olib borilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot ham tez-tez ovqatlanishni qo'llab-quvvatlaydi. Qisqacha aytganda, tadqiqot murakkab tizimni o'z ichiga oladi, unda ikki guruh barcha kaloriyalarning 35% miqdorida yuqori proteinli dietada o'tiradi, ular ikki oy davomida kuniga 3 yoki 6 marta ovqatlanadilar. Ikkala guruh ham taxminan bir xil yog 'yo'qotishini ko'rsatdi (kuniga 3 marta ovqatlangan odamlarda 2,5 kg, kuniga 2,7 kg - 6 marta). Ko'rib turganingizdek, sezilarli farq yo'q.
Shu bilan birga, tez-tez ovqatlanadigan guruh 0,6 kg mushak massasini oshirdi, 3 ta ovqat guruhi esa 0,9 kg yo'qotdi. Ya'ni, farq taxminan 1,5 kg ni tashkil qiladi, ikki oy davomida bu muhim emas.
Shunga qaramay, natijalarni oddiy deb qabul qilmaslik kerak. Ushbu tadqiqotda ishtirokchilar hech qanday sport bilan shug'ullanmagan ortiqcha vaznli ayollar edi. Jiddiy sportchilar qanday natijalar ko'rsatishini kim biladi?
Yuqoridagi tadqiqotlardan farqli o'laroq, boshqa bir qator ilmiy tadqiqotlar tez-tez ovqatlanishning foydasi yo'qligini ko'rsatadi. Misol uchun, Stoutning yaxshi nazorat qilingan, randomize, krossover tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, o'rta yoshli va normal vaznli odamlarda ikki guruh o'rtasida yog 'yo'qotishda farq yo'q (kuniga 1 yoki 3 marta ovqatlanish).
Xo'sh, biz nimani e'tiborga olishimiz mumkin?
- tez-tez ovqatlanish metabolizmni oshiradi, deb da'vo qiladigan odamlar juda abartılı. Eng yaxshi holatda, bu mavzu bo'yicha tadqiqotlar juda ziddiyatli va javoblardan ko'ra ko'proq savollarni qoldiradi.
- Tez-tez oz miqdorda ovqat iste'mol qilish oqsil sinteziga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, ammo bu protein juda kam iste'mol qilinadigan sharoitlarda (DV dan kamroq yoki pastki qismida) ko'rsatilgan. oddiy odam). Bu xulosalarni ko'proq protein iste'mol qiladigan (tana vazniga 1,6 g dan ortiq) intensiv tayyorgarlikdan o'tgan sportchi uchun to'g'ri deb qabul qilish - bu sof taxmindir.
- agar siz professional bodibilder bo'lsangiz va maqsadingiz nufuzli musobaqalarda g'alaba qozonish bo'lsa, tanangiz tuzilishidagi kichik o'zgarishlar ham ishlashingizga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, agar sizning maqsadingiz mushak massasiga ta'sir qilmasdan iloji boricha yog 'miqdorini kamaytirish bo'lsa, u holda foydali maslahat turli xil ovqatlanish chastotalari bilan tajriba o'tkazish va siz uchun eng yaxshisini ko'rish uchun. Shaxsiy xususiyatlar har doim ma'lum bir usulning natijalariga ta'sir qiladi.
Shuning uchun, turmush tarzingizga ko'proq mos keladigan ovqatlanish chastotasini tanlang. Agar siz ovqatni kuniga ko'p marta tarqatishni yaxshi ko'rsangiz, shunday qiling. Boshqa tomondan, agar siz kamdan-kam, lekin zich ovqatlanishni afzal ko'rsangiz, bu ham munosib variant. Yondashuvingizda faqat izchil bo'ling - ma'lum bir parhezsiz tartibsiz ovqatlar metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi haqida ba'zi dalillar mavjud.
Muallif - Bred Schoenfeld
Tarjima amalga oshirildi
ayniqsa do4a.net sayti uchun,
Tsatsulin Boris.
Sizga eslatib o'tamanki, tarjimonning vazifasi maqolani rus tiliga tarjima qilish va uni tushunish uchun moslashtirishdir, ya'ni. materialni buzilmagan holda etkazish va uni o'quvchiga imkon qadar ochiq qilish.
Agar sizda qiziqarli maqola va materiallar bo'lsa Ingliz tili- Bosh vazirga havolalarni yuboring, eng qiziqarlilari tarjima qilinadi va chop etiladi!Ilmiy maqolalar va materiallar:
1. LeBlanc J, Diamond P. Ovqat hajmi va chastotasining itlarda ovqatdan keyin termogenezga ta'siri. Men J Physiol. 1986 yil fevral;250(2 Pt 1):E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Odamlarda ovqatlanish chastotasiga nisbatan postprandial termogenezning tarkibiy qismlari. Can J Physiol Pharmacol. 1993 yil dekabr;71(12):879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Oziqlanish chastotasining odamda ozuqaviy moddalardan foydalanishga ta'siri: energiya almashinuvining oqibatlari. Eur J Clinic Nutr. 1991 yil mart;45(3):161-9.
4. Teylor MA, Garrow JS. Kichkintoy bilan solishtirganda, na yutmoq, na ertalabki ro'za semiz bemorlarda kameraning kalorimetridagi qisqa muddatli energiya balansiga ta'sir qilmaydi. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 yil aprel;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin QK. Ovqatlanish chastotasining ayollarda oziq-ovqatning termal ta'siriga ta'siri. Eur J Clinic Nutr. 1990 yil may;44(5):389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Ovqatlanish chastotasining ko'payishining yog 'oksidlanishiga ta'siri va ochlik hissi. Semirib ketish (Kumush bahor). 2013 yil fevral;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Ovqatlanish chastotasining kalamushlarda energiyadan foydalanishga ta'siri. Men J Physiol. 1988 yil oktyabr; 255 (4 Pt 2): R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Xarris GK, Rumpler WV va boshqalar. Sog'lom, normal vaznli, o'rta yoshli kattalarda kaloriya cheklovisiz kamaytirilgan ovqatlanish chastotasining nazorat ostida sinovi. Am J Clinic Nutr. 2007 yil aprel;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Semirib ketgan erkaklarda ovqatlanishning ko'payishi bilan bog'liq o'tkir ishtahani kamaytirish. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 yil noyabr;23(11):1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. Ozg'in erkaklarda ovqatlanishning ko'payishi bilan bog'liq ishtahani nazorat qilish. Ishtaha. 1999 yil dekabr;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Ovqatlanish chastotasining pastki diapazonida bitta ovqatlanish farqining metabolizmi va tuyadi profiliga o'tkir ta'siri. Br J Nutr. 2008 yil iyun;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Ortiqcha vaznli / semiz erkaklarda vazn yo'qotish paytida tez-tez, yuqori proteinli ovqatlarni iste'mol qilishning tuyadi va to'yinganlikka ta'siri. Semirib ketish (Kumush bahor). 2011 yil aprel;19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Ovqatlanish chastotasining ko'payishi 8 haftalik teng energiyali energiya cheklangan dietani buyurgan sub'ektlarda ko'proq vazn yo'qotishiga yordam bermaydi. Br J Nutr. 2010 yil aprel;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Kempbell WW. Ortiqcha vaznli va semirib ketgan erkaklarda ko'proq protein iste'mol qilish va ko'proq ovqatlanish chastotasining tuyadi nazoratiga ta'siri. Semirib ketish (Kumush bahor). 2010-yil, 18(9):1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Oziqlanish chastotasining inson sub'ektlarida insulin va grelin reaktsiyalariga ta'siri. Br J Nutr. 2008 yil oktyabr;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV va boshqalar. Tishlash va tishlash: Ovqatlanish chastotasini oshirishning metabolik afzalliklari. N Engl J Med. 1989 yil 5 oktyabr;321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever TM, Vuksan V, Katzman L va boshqalar. Oziq moddalar yukini tarqatishning metabolik afzalliklari: insulinga bog'liq bo'lmagan diabetda ovqatlanish chastotasining ko'payishining ta'siri. Am J Clinic Nutr. 1992 yil fevral;55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Plazma lipoproteinlari va glyukoza metabolizmiga uch yoki to'qqiz ovqatni izoenergetik iste'mol qilishning ta'siri. Am J Clinic Nutr. 1993 yil mart;57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Tomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A va boshqalar. NIDDM sub'ektlarida ovqatlanish chastotasining qon glyukoza, insulin va erkin yog' kislotalariga ta'siri. Qandli diabetga g'amxo'rlik qilish. 1993 yil yanvar;16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Sog'lom odamlarda nibbling va gorgingning lipid profillari, qon glyukoza va insulin darajalariga ta'siri. Saudiya Med J. 2003 sentyabr;24(9):945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. Ozg'in sog'lom erkaklarda ovqatlanish chastotasining metabolik profilga va substrat bo'linishiga ta'siri. PLOS One. 2012;7(6):e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Bokschilarda vaznni nazorat qilish paytida ovqatlanish chastotasining tana tarkibiga ta'siri. Scand J Med Sci Sports. 1996 yil oktyabr;6(5):265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Protein iste'moli va ovqatlanish chastotasining ortishi energiya balansi va energiya tanqisligi paytida qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytiradi. Semirib ketish (Kumush bahor). 2013 yil iyul;21(7):1357-66.
24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Oziqlanish vaqti qayta ko'rib chiqildi: mashqdan keyingi anabolik oyna bormi? J Int Soc Sports Nutr. 2013 yil 29 yanvar;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelshteyn B, Fritöz BA. Ovqatlanish chastotasi va yosh ayollarning vaznini kamaytirish. Am J Clinic Nutr. 1971 yil aprel;24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM va boshqalar. Qarshilik mashqlaridan davomiy tiklanish paytida proteinni iste'mol qilish vaqti va taqsimlanishi miofibrilyar oqsil sintezini o'zgartiradi. J Fiziol. 2013 yil 1 may; 591 (Pt 9): 2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Ovqatlanish chastotasi va oqsil kontsentratsiyasining obez sub'ektlar tomonidan yo'qolgan vazn tarkibiga ta'siri. Br J Nutr. 1981 yil yanvar;45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Teylor MA, Makdonald IA. Sog'lom obez ayollarda muntazam ovqatlanish chastotasining diet termogeneziga, insulin sezgirligiga va ochlik lipid profillariga foydali metabolik ta'siri. Am J Clinic Nutr. 2005 yil yanvar;81(1):16-24.
29. Farshchi HR, Teylor MA, Makdonald IA. Sog'lom ozg'in ayollarda muntazam ovqatlanish bilan solishtirganda tartibsiz ovqatdan keyin oziq-ovqatning termal ta'sirining pasayishi. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 yil may;28(5):653-60.