Tabletin iki yüzü. İlaçları doğru şekilde nasıl alınır

Peterhof'ta konuşlanmış Majesteleri İmparatoriçe Alexandra Feodorovna Alayı'nın Can Muhafızları Ulansky ... Petersburger Sözlüğü

gün- isim, m., ??? Morfoloji: (hayır) ne? gün, neden? gün, (bkz.) ne? gün ne? gün, ne? gün hakkında; lütfen. ne? gün, (hayır) ne? ne için günler? gün, (bakın) ne? gün daha? ne hakkında günler? yaklaşık günler 1. Gün ışığına gecenin aksine gündüz saatleri denir. ... ... Sözlük Dmitrieva

Ukrayna'da sürücü ve yol yapımcısı günü- "Sürücü ve yol yapımcısı Günü" Kiev Type prof ... Wikipedia

Rusya'da Madenci Günü: tatilin tarihi- Madenci Günü tatili, SSCB'nin Batı Bölgeleri Kömür Endüstrisi Bakanı Dmitry Onika ve SSCB'nin Doğu Bölgeleri Kömür Endüstrisi Bakanı Alexander Zasyadko'nun önerisiyle Eylül 1947'de resmen onaylandı. …… yılında kutlandı. Haberciler Ansiklopedisi

Rusya'da Tıbbi İşçi Günü- Her yıl Haziran ayının üçüncü Pazar günü Rusya, Tıbbi İşçi Günü'nü kutlar. 1 Ekim 1980 tarihli SSCB Yüksek Sovyeti Başkanlığı kararnamesi ile tatillerde ve unutulmaz günlerde kuruldu. Tüm çalışanların beceri ve profesyonelliği ... ... Haberciler Ansiklopedisi

Öğretmenler Günü. Meslek ve tatil hakkında- "Öğretmenlerinize ne için minnettarsınız?" Eğitimcilerin profesyonel tatili Uluslararası Öğretmenler Günü, UNESCO tarafından 1994 yılında kurulmuştur ve genellikle Ekim ayının ilk Pazar günü kutlanır. 1994 yılına kadar Rusya'da ... Haberciler Ansiklopedisi

Rusya güvenlik kurumlarının işçisinin günü- 20 Aralık, bireyin, toplumun ve devletin güvenliğinden sorumlu Rus özel servislerinin çalışanlarının profesyonel tatili, güvenlik kurumları işçisi Günü. Rusya Federasyonu Başkanı'nın 20 ... ... Haberciler Ansiklopedisi

GÜN- DAY, gün, koca. 1. Günün bir kısmı, sabahtan akşama kadar olan zaman dilimi. Güneşli gün. İzin günü. "Gün kıpkırmızı ve muhteşem doğar." I. Aksakov. "Gün şimdiden sararıyor, dağın arkasına saklanıyor." Zhukovski. 2. Bir gün, 24 saat içindeki zaman dilimi. 31 Ocak…… Ushakov'un Açıklayıcı Sözlüğü

Emlakçı Günü- Resmi olmayan tatil yazın, aksi takdirde Emlakçılar Günü 1996'da Rus Emlakçılar Birliği Ulusal Konseyi tarafından kurulan Rusya kutlanır Aralık ayının üçüncü Cumartesi veya 8 Şubat Emlakçılar Günü resmi olmayan profesyonel ... ... Wikipedia

Bahar ekinoksu günü- Ekliptik boyunca görünen hareketinde Güneş'in merkezinin göksel ekvatoru geçtiği zamana ekinoks denir. Şu anda Dünya, ekvatordan kutuplara kadar her iki yarım küre de ısındığında Güneş'e göre böyle bir konumdadır ... ... Haberciler Ansiklopedisi

Kitabın

• Mutluluk programı. İç Işık. Wicca: Bir Yıl ve Bir Gün (cilt sayısı: 3) , Sette aşağıdaki kitaplar bulunmaktadır. "Program" Mutluluk ". Bir rüyaya 100 gün". Dikkat: hayatınızı dönüştürmek için elinizde benzersiz bir mekanizma tutuyorsunuz! Program 171; Mutluluk 187; ... Serisi: Yayıncı: Tümü, 1184 ruble için satın alın
• Mutlu bir hayat kurmanın ilkeleri veya kendinize işkence etmeyi nasıl durduracağınız. Her gün daha mutlu olmanın 99 + 1 yolu. Mutluluk için ikinci şans. Gerçek Aşkı Bulmak (cilt sayısı: 4) , Set içerisinde aşağıdaki kitaplar bulunmaktadır. "İnşaat ilkeleri mutlu hayat, veya Kendine işkence etmeyi nasıl durdurursun ". Alexander Klyushin kitabında, yaşamın otuz ilkesini ortaya koyuyor ... Seri: Yayıncı:

Aman Tanrım, YÜZÜNÜZ NEDİR??? - yeni bir tanıdık, ilk "merhaba, nasılsın" dan hemen sonra trajik bir şekilde haykırıyor.
- İhtiyoz ... ama ne ... - Zaten titriyorum, baskıdan aptaldım.
- AH. Endişelenme - GİDECEK!!! - görünüşe göre “yanmış” gibi bir şey duymayı bekleyen bir arkadaşım hemen beni teselli etmeye çalışıyor.
- Geçmeyecek, tedavisi yok. Ama endişelenmiyorum - bir şeye cevap vermelisin.
- YOKSUL!!! O zaman söyle bana, DAHA İYİ görünmesi için NE yaparsın???
- Eh... daha iyi mi? - Çantamdan bir ayna çıkarıyorum ve orada her zamanki yüzümü görüyorum, - Ne demek istiyorsun? Her şey yolunda gibi...
-….!!! - bir arkadaş bir şeylerin ters gittiğini anlar, senaryonun beklenmedik umutsuzluğuna dayanamaz ve ... beni bir daha aramamak için kaçar.

Bu arada, gerçek diyalog. Bazı varyasyonlarla, bu tür diyaloglar periyodik olarak gerçekleşir. Elbette tüm katılımcılar için rahatsız edicidirler, ancak benim için genellikle daha kolaydır. En fazla, bir kayıpta kalıyorum ve hızla değişiyorum. Ancak muhataplar, cevaplarımın “olumluya yönelmeme” izin vermemesi gerçeğinden genellikle dayanılmaz bir eziyet hissediyorlar. Suçluluk ve utanç duyuyorlar çünkü "kendileri acı veren bir konuya dokundular". Bu durumları uzun süre hatırlarlar ve her ihtimale karşı benimle daha fazla temastan kaçınırlar. Bu üzücü ve en önemlisi adaletsizdir çünkü genellikle herkesin iyi niyeti vardır. Bu nedenle, ortak yarar için mantıksal tuzağın nerede olduğunu ve bu konuda neyin anlaşılmasının önemli olduğunu açıklayacak kişi olmama izin verin.

Mesele şu ki, farklı insanlar “norm” hakkında çok farklı bir iç duyguya sahiptir (iyi, hoş ve doğru bir şey olarak). Ve bazı insanlar bana göre yaşıyor, örneğin tamamen farklı bir evrende. Ve “Uzaylılarla nasıl iletişim kurulur” ifade kitapları bir şekilde onlar için serbest bırakılmadı. Bu nedenle, beni kendilerine göre - sağlıklı ve güzel olmanın iyi olduğu koordinat sistemine göre ölçerler. Ve hasta ve "özel" ve dahası, standart dışı görünüm - kötü olmak için, mümkünse bundan kaçınmanız gerekir.

Benim evrenimde çok şey farklı. Her şeyden önce, ben olmak güzel. Vücudum bana uyuyor, ona hakim oldum ve tüm sınırlamaları ve özellikleriyle birlikte onu seviyorum. O kadar kötü hissetmiyorum ve aynada kendimi “korkunç” olarak görmüyorum. Hiçbir zaman başka bir bedene ve başka bir bedene sahip olmadım ve olmayacak, bu yüzden ben sadece benim. Benlik saygısı için ayarlanmış - Ben 35 yaşında güzel bir kadınım, kahverengi saçlı, iktiyozum var. Anlıyor musun? İhtiyoz, kimliğimin bir parçası, eski ve tanıdık. Benim için prensipte bir cilde sahip olmak gibi.

Bu nedenle, iltifat etmek isteyen insanlar hastalığımın "neredeyse farkedilmiyor" olduğunu söylediğinde her zaman garip hissediyorum. Ya da bugün iyi göründüğümü söylüyorlar - çünkü yüzüm diğer insanların yüzlerinden ayırt edilemez. Ya da ben engelliyim dediğimde ve deneyimlerime atıfta bulunduğumda, beni engelli olarak algılamadıklarını sıcak bir şekilde cevaplıyorlar. Ya da "sadece deri" derler.

Daha az hassas insanlar hala bazen “peki, bunu böyle vurgulamak gerçekten gerekli mi” veya orada “her şeyin normal olduğu ve hiçbir şeyin görünmediği bir fotoğraf bulabilirsiniz” diyor.

Hayır, garip duygularım, bu ifadelerin çoğunun kesinlikle samimiyetsiz olduğu gerçeğiyle hiç bağlantılı değil (görüyorsunuz, iktiyoz öyle bir şeydir ki, onu gözden kaçırmak oldukça zordur).

Bu, şu anda bir tür mantıksal çatlağa düştüğüm gerçeğiyle ilgili. Tüm hayatımın bir parçam olduğu gerçeği, nedense insanlar bunu görmüyor ve nedense bu gerçeği seviyorlar!

Kimsenin rahatsız olmaması için nasıl cevap verileceği hiç açık değil.

Şu anda insanlar için mutlu olmaya değer mi - sonuçta, standartlarına göre “iyi” göründüğümde daha az zihinsel rahatsızlıkları var mı?
Yoksa bunu söyleyerek, benim bu önemli parçamın - hastalığın - daha az sıklıkla açıkça var olma arzusunu ifade ettiklerini hatırlatmalı mıyım?
Ya da belki de bu konuda sağlıklı insanların sahip olduğu gerilimin bende olmadığını hemen söylemek daha doğru olur? Ve bu nedenle, “normal bir insana” tesadüfi bir benzerlik bana özel duygulara neden olmayacak ...

Muhtemelen bu fenomeni yaşayan tek kişi ben değilim. Bu nedenle, normatifliğin üzerinizde baskı oluşturduğu ve bir şeyler söylemek istediğiniz, ancak ortalığı karıştırmaktan korktuğunuz durumlar için size şimdi tarafsız bir cankurtaran cümlesi öğretmeme izin verin. Bu ifade kulağa şöyle geliyor:

Sevgili kişi! Beni asla kayıtsız bırakmıyorsun.

İşte bu, garip bir durum yaratılmadı, iletişim kurmaya devam edebilirsiniz. Büyü!

Aslında bu tür bir ilgisizlik sadece hastalıkları ve sakatlıkları ilgilendirmiyor. Bazı süreçlerin, fenomenlerin ve durumların mümkün olduğunca görünmez olması gerektiği bu ölçü, birçok yere sızar. Kesinlikle gerekli olmadığı yerler dahil.

Örneğin, üç çocuklu bir anneye, doğum yapmamış gibi bir figürü olduğu onaylanarak söylenir.
Gay'e aferin olduğu söylenir, gay gibi görünmez ve genel olarak.
Şişman bir kadına havalı göründüğü söylenir, çünkü. Bu elbise onu zayıf gösteriyor.
Bir feministe, onunla sadece kadın hakları ve ataerkillik hakkında değil, sıradan konular hakkında konuşabilmenin harika olduğu söylendi.
Depresif bir kişiye haklı olduğu, cesurca, sessizce savaştığı ve şikayet etmediği söylenir.
Dayak mağduruna, sadece bu konuda yazmayı bıraktığında çok daha iyi hissettiği söylendi.

Görüyorsunuz ya, insanların kendilerinin bu yanını gizlemeleri, sizin görmemeniz kadar önemli olduğu bir gerçek değil. Belki de tam tersidir. Belki birileri tüm "olumsuz ikramiyelerine" rağmen bu bölüm aracılığıyla tanınmak ister. Çünkü insanı kendisi yapan şey budur. Bu bana grubuma ait olma duygusu verdi. Belki bir gurur nedeni bile oldu ve kesinlikle en azından bu her zaman bir utanç nedeni değildir.

Bazen çok, çok gereklidir - bir kişiye bu bölüm aracılığıyla tanımlama fırsatı vermek. Varlığını görmezden gelmeyin ve onu "büyülemeye" çalışmayın. Kendinizi bu şekilde tanımlamamış olsanız bile. Çünkü kendini dürüstçe sunmada çok fazla öz bakım, destek ve destek vardır. Ve sizden de yanıt olarak, çok fazla destek olabilir. Çünkü asıl şey olacak - "Seni tamamen görüyorum."

Beni görüyorsun?

Ben Katya, 35 yaşındayım, iktiyozum var.

"Bu tabletleri yemeklerden sonra günde 1 2 kez alın." Hepimiz bu tavsiyeyi defalarca duyduk. Ve şimdi ne kadar doğru olduğunu ve ek rehberlik gerektirip gerektirmediğini düşünelim. Sonuçta, belirli ilaçları reçete eden doktor, bunların doğru şekilde kullanılmasını bekler.

Kural 1. Çokluk bizim her şeyimizdir

Günde birkaç kez hap yazarken, çoğu doktorun aklında bir gün vardır - genellikle uyanık olduğumuz 15-17 saat değil, 24 saat. Çünkü kalp, karaciğer ve böbrekler 24 saat çalışır ve bu nedenle mikroplar çalışır. öğle yemeği ve uyku için kesintisiz. Bu nedenle, tablet alımı mümkün olduğunca eşit bölünmelidir, bu özellikle antimikrobiyal ajanlar için geçerlidir.

Yani, çift doz ile, her dozu alma arasındaki aralık 12 saat, üç kez - 8, dört kez - 6 olmalıdır. Doğru, bu, hastaların her gece yataktan atlamaları gerektiği anlamına gelmez. Doğruluğu dakika başına hesaplanan çok fazla ilaç yoktur ve genellikle tablet şeklinde reçete edilmezler. Ancak yine de günde 2, 3, 4 kez hasta için uygun olduğunda (“şimdi ve bir saat içinde, çünkü sabahları içmeyi unuttum”) değil, belirli aralıklarla. Örneğin, çift doz alırken yorumdan kaçınmak için, bir hap almak için belirli bir saatin belirtilmesi haklıdır: 8:00 ve 20:00 veya 10:00 ve 22:00. Ve hasta daha rahat ve iki şekilde anlamak mümkün değil.

Kural 2. Uygunluk veya kabule bağlılık

Kısa tablet kürleri ile işler aşağı yukarı normaldir: genellikle birkaç gün içmeyi unutmayız. Uzun kurslarda durum daha kötü. Çünkü acelemiz var, çünkü stres, çünkü kafamdan uçup gitti. Madalyonun başka bir yüzü daha var: Bazen insanlar mekanik olarak, yarı uykuda, ilacı içip sonra unutup daha fazlasını alıyorlar. Ve güçlü bir ilaç değilse iyidir.

Doktorlar, hastalara bundan şikayet etmeden önce, kendiniz üzerinde bir deney yapmanızı önerirler: 60 zararsız tablet (glikoz, kalsiyum glukonat vb.) içeren bir kavanoz koyu cam alın ve günde bir tane alın. Çok fazla deneyci vardı, ancak iki ay sonra 2 ila 5-6 “ekstra” tableti kalmayanlar azdı.

Herkes bu tür “skleroz” ile başa çıkmanın yollarını seçer: birisi ilaçları belirgin bir yere koyar, takvime yardım bilgiçlerini işaretler ve çalar saatler, cep telefonundaki hatırlatıcılar vb. Özellikle unutkan olanlara yardım eder. İlaç firmaları, her randevuyu işaretleyebileceğiniz özel takvimler bile üretiyor. Çok uzun zaman önce (her zamanki gibi, Rusya'da olmasa da), bir çalar saatin melezleri ve bir mini ilk yardım çantası ortaya çıktı, belirli bir zamanda bir hap çaldı ve verdi.

Kural 3. Yemekten önce veya sonra önemlidir

Yemeklerle olan ilişkisine göre, tüm tabletler gruplara ayrılır: “umurumda değil”, “önce”, “sonra” ve “yemek sırasında”. Ayrıca doktorun zihninde hasta kesinlikle programa göre yemek yer, molalarda atıştırmaz ve çay sürmez. Ancak hastanın zihninde elma, muz ve şeker yemek değil, yemek pirzola ile pancar çorbası ve turta ile komposto. Ne yazık ki, bu inançlar ilaçların kötüye kullanılmasına da katkıda bulunur.

"Yemeklerden önce". Yeni başlayanlar için, doktorun "yemeklerden 30 dakika önce alın" derken ne demek istediğini anlamak güzel. Bu, hapı aldıktan sonra iyice yemeniz gerektiği anlamına mı geliyor, yoksa sadece aç karnına alınan ilaç mı?

AT çoğu durumlarda, ilaçları “yemeklerden önce” reçete ederek, doktor şu anlama gelir:

• hapı almadan önce hiçbir şey yemediğinizi (hiçbir şey!);
• en azından ilacı aldıktan sonra belirtilen süre boyunca hiçbir şey yemeyeceksiniz.

Yani, bu tablet mide suyuna, gıda bileşenlerine vb. Müdahale etmeyeceği aç karnına gitmelidir. Kendi tecrübelerime dayanarak bunu defalarca açıklamam gerektiğini söyleyebilirim. Çünkü örneğin makrolid preparatlarının aktif bileşenleri asidik bir ortam tarafından yok edilir. Bu durumda ilacı almadan iki saat önce veya bir saat sonra şeker yemek veya bir bardak meyve suyu içmek tedavinin sonucunu önemli ölçüde etkileyebilir. Aynısı diğer birçok ilaç için de geçerlidir ve mesele sadece mide suyunda değil, aynı zamanda ilacın mideden bağırsaklara zamanlaması, emilim bozuklukları ve sadece ilacın bileşenlerinin gıda ile kimyasal reaksiyonundadır. .

Elbette, aldıktan sonra tam olarak belirtilen zamanda yemeniz gerektiğinde bu kuralın istisnaları vardır. Örneğin, gastrointestinal sistem hastalıkları veya endokrinopatiler ile. Bu nedenle, kendi rahatınız için, ilacı "yemeklerden önce" reçete ederken doktorun tam olarak ne düşündüğünü netleştirmek daha iyidir.

"Yemek yerken": burada her şey açık. Yine, özellikle öğünleriniz “Pazartesi-Çarşamba-Cuma” ilkesine göre düzenlenmişse, bir hapla ne yapacağınızı ve ne kadar yiyeceğinizi belirtin.

"Yemekten sonra"önemli ölçüde daha az ilaç alınır. Kural olarak, bunlar mide mukozasını tahriş eden veya sindirimin normalleşmesine katkıda bulunan ajanları içerir. Bu durumda "Yiyecek", özellikle ilacın günde 4-5-6 kez alınması gerekiyorsa, genellikle üç öğün değişikliği anlamına gelmez. Sınırlı miktarda yiyecek yeterli olacaktır.

Kural 4. Tüm haplar birlikte alınamaz

Çoğu tablet, "dökme parti" doktorla ayrıca kararlaştırılmadıkça ayrı olarak alınmalıdır. Bu çok uygun değil, ancak dünyadaki tüm ilaçların etkileşimi ve bir avuç hap yutması üzerine çalışmalar yapmak imkansız, zaten ilk aşamada öngörülemeyen bir etki elde etmek kolaydır. Aksi belirtilmedikçe, farklı ilaçların alınması arasında en az 30 dakika geçmelidir.

Şimdi uyumluluk hakkında. Çoğu zaman, hastalar tedaviye kendi yaratıcılıklarını getirmek isterler. Örneğin, “Doktorun yazdığı ilacı alıyorum ve muhtemelen zararlı olduğu için aynı anda daha fazla ve vitamin veya başka bir şey içmek fena değil”. Ve vitaminlerin ilacı etkisiz hale getirebileceği veya ana ilacı alırken öngörülemeyen sonuçlara yol açabileceği dikkate alınmaz.

Sevgili bir büyükanne tarafından önerilen hepator koruyucular, vitaminler, soğuk algınlığı ve şifalı otlar için kombine ilaçlar, ancak önce doktorunuza danıştıktan sonra tedavi sırasında alınabilir. Birkaç uzman tarafından farklı nedenlerle tedavi ediliyorsanız, birbirlerinin randevularından haberdar olmaları gerekir.

Kural 5. Tüm hapların fraksiyonel dozajları yoktur.

Tabletler tabletler için farklıdır ve hepsi kırılarak birkaç doza bölünemez. Ayrıca, bazı tabletler kaplanmıştır, bu da ilacın özelliklerini etkileyebilecek şekilde zarar verir. Bu nedenle, bir "ayırıcı şeridin" olmaması uyarılmalıdır - çoğu zaman böyle bir hap bölünemez. Evet ve tabletlerin dörtte birinin, hatta sekizde birinin dozları da soruları gündeme getiriyor - bu gibi durumlarda doğru bir şekilde ölçmek neredeyse imkansız. Böyle bir randevu bir doktor tarafından yapılmışsa, ona bunun neyle dolu olduğunu sorabilirsiniz. Eh, bir kez daha kendi kendine tedavi hakkında konuşmayacağız bile.

Kural 6. Nadir istisnalar dışında ilaçlar sadece su ile yıkanır.

Çay, kahve değil, meyve suyu değil, Tanrı korusun, tatlı soda değil, kişiselleştirilmiş su - en sıradan ve karbonatsız. Hatta bu konuya ayrılmış ayrı çalışmalar bile var.

Doğru, asitli içecekler, süt, alkali maden suyu ve ayrı olarak belirtilen diğer içeceklerle yıkanan belirli ilaç grupları vardır. Ancak bunlar istisnadır ve randevuda ve talimatlarda kesinlikle belirtilecektir.

Kural 7

Doğrudan yasaklar ve bunları kullanmanın özel yollarının göstergeleri bir nedenle ortaya çıkıyor. Bütün olarak yuttuğunuz çiğnenebilir veya emilebilir bir tabletin çalışması veya hiç çalışmaması farklı bir zaman alacaktır.

İlacın salınma şekli de tesadüfen seçilmez. Tabletin özel bir kaplaması varsa ezilmemeli, kırılmamalı veya çatlamamalıdır. Çünkü bu kaplama bir şeyi bir şeyden korur: tabletin aktif maddesini mide asitlerinden, mideyi aktif maddeden, yemek borusu veya diş minesini hasardan vb. bağırsaklar ve belirli bir süre içinde. Bu nedenle, kapsülleri sadece bir doktorun talimatına göre, talimatlara dikkat ederek açabilirsiniz.

Kural 8. Özel durumlar vardır, ancak bir doktor tarafından değerlendirilmeleri gerekir.

Farklı doktorların yıllar içinde test edilmiş kendi tedavi rejimleri vardır ve bazen farklı hasta grupları için ilaç kullanım dozu ve yöntemi farklılık gösterebilir. Aynı şekilde hasta özellikleri (komorbiditeler, bireysel reaksiyonlar vb.) varsa reçete bu duruma özel olarak ayarlanabilir. Aynı zamanda, ilacın seçimi ve kullanım yöntemi, onsuz bir kişi için her zaman açık olmayan faktörlerden etkilenir. Tıp eğitimi faktörler. Bu nedenle, hipertansiyonlu büyükbabanız aynı ilaçları dünyanın en iyi doktorunun reçete ettiği farklı bir rejime göre aldıysa, bu onları aynı şekilde içmeniz için bir neden değildir. Diğerleri gibi hapları al ilaçlar, amatör performans olmadan gereklidir, doktorla anlaşmaya varılmayan yenilikler kesinlikle gereksizdir.

Leonid Schebotansky, Olesya Sosnitskaya

Tabletin iki yüzü. İlaçlar nasıl doğru şekilde alınır.

Demek klinikten bir paket reçete ve küçük bir çanta ilaçla döndün... İlaçların ne zaman kullanılacağına karar vermenin zamanı geldi. Birçoğu şaşıracak: “Ne için?” Sonuçta, tarif siyah beyaz diyor: "Günde 3 kez 1 tablet alın." Burada anlaşılmaz olan nedir? .. Ancak, bu satırların hemen arkasında (1 cilt 3 ruble / gün) önemli bir tıbbi sır yatmaktadır.

"Gün" yazıldığında "gün" anlamına gelir.

Gerçek şu ki, mikroplar, insanların aksine, okuma yazma bilmemeleri nedeniyle gündüzü geceden ayırmazlar ve bu nedenle geceleri yatağa gitmezler. Günün her saati zarar. Ve tedavi, komşulardan gelen betonarme bir çit değil; bir kez söylemek gerekirse - ve yaşam için koruma. İlaç daha çok bir tür "uzun süreli çalmayan" rekordur. Gramofonda yeterince fabrika olduğu sürece şarkı akıyor. Ve genellikle 4 ila 8 saat yeterlidir ... Bu nedenle, ilaç almanın ana kurallarını hatırlıyoruz:

İlaç düzenli aralıklarla günün her saatinde alınır.

Bu ifade sadece antibiyotik almak için değil, kurslarda verilen tüm ilaçlar için geçerlidir. Yani uzun süreli kullanım için öngörülen her şey bu kurala göre kullanılır.

İSTİHBARAT MÜCADELESİ #1

Diyelim ki doktor günde 3 defa 1 tablet alınması gereken bir ilaç yazdı. Peki beyin girusunu hareket ettirelim, nasıl randevu alınır?

Günde 24 saat var, 3 doza bölünerek 8 çıkıyor. Sekiz rakamı, ilacın her dozu arasında sekiz saatlik bir aralık anlamına geliyor. Ardından, sizin için uygun bir başlangıç ​​zamanı seçin. Sabah 8 gibi. Düzenlemek? Yatakta uzun süre yatacak bir şey yok, daha erken yatmak daha iyi. Sonra düzenli aralıklarla gittik, bizim için de 8 saat. Sonuç olarak, ilacı günde 3 kez 1 tablet alma reçetesi, bu durumda ilacı saat 8, 14 ve 24'te günün her saatinde almak anlamına gelir.

Broşür eki (herhangi bir ilaç için bir kutuya konulduğu için böyle adlandırılır) tıbbi reçeteden daha bilgilendirici bir belgedir. Öncelikle doktorlar için yazılmış olsa da, meraklı hasta pek çok şey bulacaktır. ilginç bilgi. Örneğin, ilacın maksimum konsantrasyonuna kaç saat sonra ve hangi organlarda ulaşılır? İlacın yarısı ne zaman karaciğere bağlanır ve böbrekler tarafından atılır (yarı ömür denir)? İlaç vücudu ne zaman terk eder (eliminasyon dönemi)? Bütün bunları neden bilmeniz gerekiyor? Yakında iyileşmek için!

İlacın daha etkili ve maksimum etki ile hareket etmesi için ilaca “kafadan yardım edilmesi” gerekir.

Öyle değil: Kabul ettim ve unuttum ama asistanının ve koruyucunun senin içinde olduğunu sürekli fark ederek şimdi onun gücü artıyor, sen iyileşiyorsun ama artık ilacın gücü zaten tükeniyor, eczaneye koşma zamanı yardım için ...

Bir yudumda mı?

Hastanede en az bir kez bulunan herkes böyle bir resme rastlamıştır: Bir hemşire, kızıl saçlı bir seyyar satıcı kız gibi bir tepsiyle koğuşlarda dolaşır ve küçük plastik kaplarda hastalara hap dağıtır. Biri bir ya da iki, biri dört ya da beş tablet.

Minnettar hastalar hemen tüm bu çok renkli boğazlarından aşağı saçılır, bir çırpıda ve üstüne biraz su dökülür, buna cila denir. Doğru mu?

Günlük alım için birkaç ilaç reçete edilirse, bunları “bir kerede” değil, en az 30 dakikalık bir zaman aralığı ile kademeli olarak, rastgele sırayla almak gerekir.

Gerçek şu ki, herhangi bir ilaç, adı ne kadar sihirli olursa olsun, sonuçta sadece güzel bir ambalajın içindeki kimyasal bir formüldür. Ve aynı anda ne kadar çok ilaç alınırsa, o kadar çok kimyasal formüller midemizde karışır. Böyle bir simya sonucunda ne tür bir mucize ilaç elde edilecek - hiçbir Nobel ödüllü size açıklamayacaktır. Teorik olarak, aynı kullanma talimatında, "ilaç etkileşimleri" sütununda, ilacınızın hangi ilaçları karşılaması için kontrendike olduğu belirtilmelidir. Ancak bu veriler her zaman ayrıntılı değildir; İlacınızın olası tüm ilaçlarla, ilaç firmalarıyla ve yüz yıl ile uyumluluğunu kontrol etmek yeterli değildir. Bu nedenle, bu bölümde, çalışılan ve dolayısıyla bilinen kontrendikasyonlar genellikle belirtilir. Ve sırasıyla bilinmeyen ve çalışılmamış olanlar belirtilmemiştir. Bu yüzden deney yapmayalım. İlaçlarınızı almak için yaklaşık yarım saatlik artışlarla bir program yapın.

Tabletin etken maddelerinin duodenum mukozası yoluyla tamamen kana geçmesi için ortalama 30 dakika gereklidir.

Böyle bir zaman aralığını koruyarak, birbirleriyle ilaç etkileşimi olasılığını dışlarsınız, bu da alınan ilaçların etkinliğinin oldukça yüksek bir seviyede kaldığı anlamına gelir. Ve bu arada, gerçek bir para tasarrufu. İlacın tek bir molekülü, "borunun içine" dedikleri gibi uçmaz.

İSTİHBARAT MÜCADELESİ #2

Beynin kemiklerini parçalayın. Bu nedenle, bize reçete edilen ilaca (bkz. problem 1), günde üç kez alınması gereken bir ilaç daha eklenir. Bu aynı zamanda her sekiz saatte bir saat başıdır. İki ilaç almak için aşağıdaki programa sahibiz:

İlk ilaç 8, 16, 24 saatte alınır.

İkinci ilaç 8.30, 16.30, 24.30'da alınır.

Üç veya daha fazla ilaç reçete edilirse, program daha da karmaşık hale gelir. Bir yandan, bu bir takım rahatsızlıklar yaratır, ilaçları sürekli hatırlamanız gerekir, bunları işte kullanmak her zaman uygun değildir, her zaman elinizde su olmalıdır, vb.

Tabii seyyar hemşire yöntemine göre bir avuç dolusu bir kerede yutmak ve akşam yemeğine kadar hapları unutmak daha uygundur. Fakat. Kolaylıktan bahsetmiyoruz, ilaçtan maksimum fayda nasıl elde edilir ve paradan nasıl tasarruf edilir, öncelikle; ve ikincisi, vücudunuza zarar vermeyin. Sağlık için ilaç içmemizin ne zararından bahsediyoruz? Tabii ki sağlık için. Ancak, herhangi bir ilacı kullanırken aşağıdakileri aklınızda bulundurun.

Herhangi bir ilaç üç ana yönde çalışır:

• terapötik, yani iyileşir (bir hap aldılar - kafa geçti);
• yan, biri - iyileşir, diğeri - sakatlar (kafa geçti - mide hasta);
• olumsuz, onunla daha da kötü (kafa daha çok ağrıyor).

Herhangi bir ilacın bir vagon ve iki küçük araba (bazen çok küçük, mikroskobik) gibi olduğunu unutmayın: faydaları olan vagonun gittiği yerde, yan ve olumsuz etkileri olan arabalar vardır. Herhangi bir, en zararsız ilaç bile bazı yönlerden yardımcı olur, ancak bazı yönlerden zarar vereceği kesindir.

Dünyanın en iyi hapı olmadığı ve olamayacağı gibi, sağlık için kesinlikle güvenli bir ilaç yoktur ve olamaz. Size ne kadar hızlı yardımcı olursa, o kadar tehlikeli olur ve daha olası komplikasyonlar.

Daha sonra, çocuklar ve yaşlılar için dozlama kalıpları, "ortalama hasta"nın kim olduğu ve ilaç dozlarının hesaplanmasında ağırlığın neden ana parametre olduğu hakkında konuşacağız. Kontrolsüz ilaç neden tehlikelidir ve neden bir doktora veya eczacıya danışmak gerekir?

İşte bilmeniz gerekenler:

- araştırmalar, daha sık yemek yemenin metabolizma hızınızı artırdığı fikrini desteklemiyor

- Sık sık küçük öğünler yemenin protein sentezini artırabileceğine dair kanıtlar vardır, ancak bu sadece alınan protein miktarının çok düşük olduğu çalışmalarda gösterilmiştir.

- Farklı yeme sıklığı deneyleri yapmak ve sizin için en iyi olanı bulmak daha iyidir. Ayrıca, yaşam tarzını da hesaba katmalısınız ve bu herkes için farklıdır.

Küçük ve sık öğünlerin başarının anahtarı olduğuna dair ifadelerle muhtemelen karşılaşmışsınızdır. Metabolizmayı hızlandırır, açlığı giderir, kan şekeri kontrolünü iyileştirir. Ancak bu pozisyon için kanıt ve gerekçe var mı? hadi dönelim bilimsel gerçekler ve Araştırma.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg

Metabolizma. ​

Yukarıda bahsedilen yeme şeklinin savunucuları, metabolizmalarını doğru seviyede tutmalarına yardımcı olduğunu iddia ediyor. Vücudunuzun bir sonraki oruç döneminde hayatta kalmak için yeterli düzeyde enerji (yani vücut yağı) korumaya çalıştığını belirten bir teoriye dayanırlar. Bu nedenle vücudunuzu birkaç saatten fazla yemeksiz tuttuğunuzda, vücut enerji eksikliği hisseder ve "açlık moduna" girer, enerji tasarrufu yapmaya başlar. Gerçekten de, vücut enerjiyi korumak için metabolik hızı yavaşlatır.

Bu iddialar ilk bakışta mantıklı görünse de, durumun gerçekten böyle olduğuna dair çok az kanıt var. Bilim adamı LeBlanc, bir köpeği 4 küçük öğün beslemenin, aynı miktarda kalori içeren büyük bir tek öğün olarak termojenik tepkiyi iki katına çıkardığını buldu. Aynı yazar tarafından yapılan bir takip çalışması, insanların ayrıca artan termojenez ile daha sık beslenmeye tepki verdiğini gösterdi.

Öte yandan, birçok çalışma, yemek sıklığının enerji harcaması üzerinde ölçülebilir bir etkisi olduğunu gösteremedi. Yani bazı verilere göre sık öğünlere tepki olarak metabolizmanın yoğunluğunda artış olmaz.

Sık gıda alımına bağlı olarak vücut sıcaklığındaki artışın nedeni gıdaların termal etkisidir (Rusça bilimsel ve tıp literatürü daha sık olarak, gıdanın spesifik dinamik eylemi terimi kullanılır - SDDP).

Daha basit bir ifadeyle, ADDP, kısmen ısı şeklinde dağılan gıdaların sindirimi için harcanan enerjidir. Farklı makro besinlerin farklı sıcaklık etkileri vardır - protein sindirimi en fazla enerjiyi gerektirir ve yağ sindirimi tam tersine en az enerjiyi gerektirir. Düzenli bir karışık öğünün AFDP'si tüketilen kalorinin yaklaşık %10'udur.

Öyleyse, bunu akılda tutarak, günde 2400 kilokalori diyeti ile gıda dağılımının ADRV miktarını nasıl etkileyeceğine bakalım. Üç kez 800 kcal yerseniz, SPDP yemek başına 80 kcal olacaktır. Toplamda 3 öğün yemek vardı, bu nedenle günün toplam SDDP'si 80 * 3 = 240 idi.

Şimdi bu 2400 kcal'ı 6 öğünde yediğinizi düşünelim. Bir seferde 400 kcal yiyeceksiniz, bu nedenle bir öğünün ADDP'si 40 kcal'dir. 6 öğünle çarparız ve günde üç öğün yemekte olduğu gibi yiyecekleri sindirmek için harcanan aynı 240 kcal'i alırız. Makrobesin içeriği ve toplam kalorinin sabit kaldığını varsayarsak, termojenez için 3 ile 6 öğün arasında fark yoktur.

Açlık ve tokluk. ​

Sık yemek yemeyi savunanlar genellikle bu yöntemin açlık ve tokluk hissini kontrol etmenizi sağladığını söylerler. Vücut ağırlığı kontrolünün her şeyden önce enerji dengesinin bir fonksiyonu olduğu herkes tarafından iyi anlaşılmıştır - harcadığımızdan daha fazla kalori tüketiriz ve bu nedenle kilo alırız; bir kalori açığı oluşursa, o zaman kütle kaybederiz.

Öğünler arasındaki uzun aralarla hipoglisemi (düşük kan şekeri) eğilimi olduğu iddia edilmektedir. Bu süre kan şekerini normale döndürmek için yeterince uzun sürerse, vücudumuz hipotalamusa (beynin bir parçası) yiyeceğe, özellikle basit karbonhidratlara ihtiyacımız olduğunu bildirir. Açlık başlar ve sonunda ihtiyacınız olandan fazlasını yersiniz. Bu, obezite için bir reçete olan aşırı yeme ve kontrolsüz insülin salınımı kısır döngüsü oluşturur.

Bununla birlikte, çalışmalar yukarıdaki varsayımları doğrulamamıştır. Bazı bilimsel çalışmalar, öğünler gün boyunca dağıtıldığında insanların o kadar aç olmadığını gösterirken, diğerleri farklı beslenme sıklıklarında açlık hissinde farklılıklar bulamadı.

Bazı araştırmalar, günde üç öğün yemek yemenin, açlığı gidermede ve tokluğu artırmada günde altı öğün yemekten daha iyi olduğunu göstermiştir. Dahası, yediğiniz öğün sayısının açlığı etkileyen hormonların salınımını nasıl etkilediğine ilişkin kanıtlar değişir. Genel olarak, öğünleri gün boyunca dağıtmanın daha iyi olduğu ifadesi en azından tartışmalıdır ve büyük olasılıkla bireysel faktörler burada önemli bir rol oynamaktadır.

insülin seviyesi. ​

Sık sık yemek yemeyi desteklemek için sıklıkla ortaya atılan bir diğer iddia da bu yeme yönteminin insülin seviyeleri üzerinde olumlu etkisi olduğudur. Hipoteze göre, bir seferde çok miktarda yemek yemek, kan şekeri seviyelerinde bir "ani yükselmeye" neden olur ve bu da insülin seviyelerinde keskin bir artışa yol açar. İnsülinin rolü göz önüne alındığında, insülin seviyelerinde daha yüksek ve daha dramatik bir artışın yağ depolanmasını artıran mekanizmaları tetiklediği söylenebilir. Kulağa meşakkatli geliyor, ancak bu iddianın çok sallantılı bir temeli var.

Bir dizi çalışma, daha sık öğünlerin glikoz homeostazı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Bu, insülin seviyelerindeki artışın keskinliğinde ve yoğunluğunda bir azalma ve insülin konsantrasyonunda bir azalma olduğu anlamına gelir. Ama çoğu önemli konu buradan şu sonucu çıkaracağız? Kilo verme açısından bu soruya net bir şekilde cevap vermek belki de gerçekçi değildir.

Bilim adamı Munsters ve meslektaşları, insülin glikoz seviyelerindeki artışın, sık yemeklerin arka planında daha az öğün yemekten çok daha az keskin ve yoğun olmasına rağmen, yine de bu iki grup arasında yağ oksidasyonunda bir fark olmadığını kanıtladılar. Basitçe söylemek gerekirse, her iki denek grubu da (günde 3 ve 6 öğün) aynı miktarda yağ yaktı. Bu çalışma, sıkı kontrolü ve metodik doğası nedeniyle kayda değerdir. Bilim adamları, deney sırasında aynı kişilerin her iki diyeti de kullanmasını, ancak tamamen aynı tür ve miktarda yiyecek kullanmasını sağladı. Dahası, denekler zayıf, sağlıklı yetişkinlerdi, bu nedenle bu çalışmanın sonuçları sporcularla daha alakalı.

Sonuç: olarak insülin seviyelerine odaklananlar Temel sebep yağ kütlesi kazanmak / kaybetmek, düşüncelerini ve isteklerini yanlış yöne yönlendirmek - ana düşman insülin değil, kalori fazlalığıdır.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg

Vücut yapısı. ​

Sık öğünlerin kısa vadeli etkilerini tahmin etmek, bize bu yaklaşımın potansiyel uzun vadeli etkileri hakkında spekülasyon yapmak için bir temel sağlar. Ancak, gerçekten önemli olan tek şey, eğer sık ​​sık yemek yerseniz, vücudunuzu daha iyi hale getirir mi? Bunu anlamak gerçekten zor.

Fast food savunucuları tarafından en sık alıntılanan çalışma, iki hafta boyunca günde 1200 kalorilik bir diyet uygulanan rakip boksörleri içeriyordu. Bir grup bu kaloriyi iki öğünde, diğeri ise altı öğünde tüketti.

Çalışmanın sonunda, daha sık yemek yiyen grup, büyük miktar günde 2 kez yemek yiyenlere kıyasla kas kütlesi. Bu sonuçlar merak uyandırıcı olsa da, çalışma süresinin çok kısa olduğu belirtilmelidir. Dolayısıyla bu sonuçları uzun süre ertelemek spekülasyon olur.

Dahası, toplam protein alımı, profesyonel bir sporcunun katabolizmayı önlemek için ihtiyaç duyduğu miktarın çok altında, günde sadece 60 gramdı. Bu gerçek, aynı zamanda, bu çalışmaya dayanarak kesin bir sonuç çıkarmamıza da izin vermiyor.

Archiero ve meslektaşları tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma da daha sık yemek yemeyi destekliyor. Kısaca, çalışma, iki grubun tüm kalorilerin %35'i oranında yüksek proteinli bir diyetle oturdukları, iki ay boyunca günde 3 veya 6 kez yedikleri karmaşık bir sistem içeriyordu. Her iki grup da yaklaşık aynı yağ kaybı gösterdi (günde 3 kez yemek yiyenlerde 2,5 kg, günde 2,7 kg - 6 kez). Gördüğünüz gibi, önemli bir fark yok.

Bununla birlikte, daha sık yemek yiyen grup 0,6 kg kas kütlesi kazanırken, 3 öğün yemek grubu 0,9 kg kaybetti. Yani, fark yaklaşık 1,5 kg, iki ay için önemli değil.

Yine, sonuçlar hafife alınmamalıdır. Bu çalışmada, katılımcılar herhangi bir sporla uğraşmayan kilolu kadınlardı. Ciddi sporcuların hangi sonuçları göstereceğini kim bilebilir?

Yukarıdaki çalışmalardan farklı olarak, bir dizi başka bilimsel çalışma, daha sık yemek yemenin hiçbir faydası olmadığını göstermektedir. Örneğin, Stout'un iyi kontrollü, randomize, çapraz çalışması, orta yaşlı ve normal kilolu kişilerde, iki grup arasında yağ kaybında bir fark olmadığını gösterdi (günde 1 veya 3 kez yemek).

Peki nelere dikkat edebiliriz?

- Daha sık yemeklerin metabolizmayı hızlandırdığını iddia eden insanlar çok abartıyorlar. En iyi ihtimalle, bu konuyla ilgili araştırmalar oldukça tartışmalıdır ve cevaplardan daha fazla soru bırakır.

- Sık sık küçük öğünler yemenin protein sentezi üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır, ancak bu, çok düşük protein alımı olan ortamlarda (günlük miktarın altında veya altında) gösterilmiştir. sıradan insan). Bu bulguların, çok daha fazla protein (vücut ağırlığının kilogramı başına >1.6g) tüketen yoğun antrenmanlı bir sporcu için geçerli olduğunu kabul etmek tamamen spekülasyondur.

- Profesyonel bir vücut geliştiriciyseniz ve amacınız prestijli yarışmalar kazanmaksa, vücut yapınızdaki küçük değişiklikler bile performansınızda fark yaratabilir. Bu nedenle amacınız, kas kütlesini etkilemeden yağ miktarını mümkün olduğunca azaltmak ise, o zaman faydalı tavsiye farklı öğün sıklıklarını denemeniz ve sizin için en iyi olanı görmeniz için. Bireysel özellikler her zaman belirli bir yöntemin sonuçlarını etkiler.

Bu nedenle, yaşam tarzınıza daha uygun olan yeme sıklığını seçin. Öğünleri günde birçok defaya yaymayı seviyorsanız, öyle yapın. Öte yandan, seyrek fakat yoğun bir şekilde yemeyi tercih ediyorsanız, bu da uygun bir seçenektir. Sadece yaklaşımınızda tutarlı olun - belirli bir diyet olmadan dağınık yemeklerin metabolizma üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna dair bazı kanıtlar var.

Yazar - Brad Schoenfeld
çeviri yapıldı
özellikle do4a.net sitesi için,
Tsatsulin Boris.
Çevirmenin görevinin makaleyi Rusçaya çevirmek ve anlamak için uyarlamak olduğunu hatırlatırım, yani. materyali bozulmadan iletin ve okuyucu için mümkün olduğunca erişilebilir hale getirin.
Eğer ilginç makaleleriniz ve materyalleriniz varsa ingilizce dili- PM'ye bağlantılar gönderin, en ilginç olanlar çevrilecek ve yayınlanacak!

Bilimsel makaleler ve materyaller:

1. LeBlanc J, Diamond P. Köpeklerde öğün büyüklüğü ve sıklığının tokluk termojenez üzerindeki etkisi. J Physiol'um. 1986 Şubat;250(2 Pt 1):E144-7.

2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. İnsanlarda yemek sıklığı ile ilgili olarak tokluk termojenez bileşenleri. Can J Physiol Pharmacol. 1993 Aralık;71(12):879-83.

3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Beslenme sıklığının insanda besin kullanımına etkisi: Enerji metabolizması için sonuçlar. Eur J Clinic Nutr. 1991 Mart;45(3):161-9.

4. Taylor MA, Garrow JS. Nibbling ile karşılaştırıldığında, bir oda kalorimetresinde obez hastalarda ne boğulma ne de sabah açlığı kısa vadeli enerji dengesini etkilemez. Int J Obez İlişki Metab Bozukluğu. 2001 Nisan;25(4):519-28.

5. Kinabo JL, Durnin JV. Kadınlarda yemek sıklığının yiyeceklerin termal etkisine etkisi. Eur J Clinic Nutr. 1990 Mayıs;44(5):389-95.

6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Artan yemek sıklığının yağ oksidasyonu ve algılanan açlık üzerindeki etkileri. Obezite (Gümüş Bahar). 2013 Şubat;21(2):336-43.

7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Sıçanlarda yemek sıklığının enerji kullanımı üzerindeki etkileri. J Physiol'um. 1988 Ekim;255(4 Pt 2):R616-21.

8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, et al. Sağlıklı, normal kilolu, orta yaşlı yetişkinlerde kalori kısıtlaması olmaksızın azaltılmış yemek sıklığının kontrollü bir denemesi. J Clinic Nutr Am. 2007 Nisan;85(4):981-8.

9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Obez erkeklerde artan yeme sıklığı ile ilişkili akut iştah azalması. Int J Obez İlişki Metab Bozukluğu. 1999 Kasım;23(11):1151-9.

10. Speechly DP, Buffenstein R. Zayıf erkeklerde artan yeme sıklığı ile ilişkili daha fazla iştah kontrolü. İştah. 1999 Aralık;33(3):285-97.

11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Alt öğün sıklığı aralığındaki bir öğün farkının metabolizma ve iştah profili üzerindeki akut etkileri. Br J Nutr. 2008 Haz;99(6):1316-21.

12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Fazla kilolu/obez erkeklerde kilo kaybı sırasında sık, yüksek proteinli öğünler tüketmenin iştah ve tokluk üzerine etkileri. Obezite (Gümüş Bahar). 2011 Nisan;19(4):818-24.

13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Artan yemek sıklığı, 8 haftalık eşit enerjili, enerjisi kısıtlı bir diyet reçete edilen deneklerde daha fazla kilo kaybını desteklemez. Br J Nutr. 2010 Nisan;103(8):1098-101.

14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. Fazla kilolu ve obez erkeklerde daha yüksek protein alımının ve daha fazla yeme sıklığının iştah kontrolü üzerindeki etkisi. Obezite (Gümüş Bahar). 2010 Eylül;18(9):1725-32.

15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. İnsan deneklerde beslenme sıklığının insülin ve grelin yanıtları üzerindeki etkisi. Br J Nutr. 2008 Ekim;100(4):810-9.

16. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, et al. Nibbling'e karşı yemek yeme: Artan yemek sıklığının metabolik avantajları. N Engl J Med. 1989 Ekim 5;321(14):929-34.

17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever TM, Vuksan V, Katzman L, et al. Besin yükünü yaymanın metabolik avantajları: İnsüline bağımlı olmayan diyabette artan yemek sıklığının etkileri. J Clinic Nutr Am. 1992 Şubat;55(2):461-7.

18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Üç veya dokuz öğün izoenerjetik alımının plazma lipoproteinleri ve glukoz metabolizması üzerindeki etkisi. J Clinic Nutr Am. 1993 Mart;57(3):446-51.

19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. NIDDM deneklerinde yemek sıklığının kan şekeri, insülin ve serbest yağ asitleri üzerindeki etkisi. Diyabet bakımı. 1993 Ocak;16(1):4-7.

20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Sağlıklı deneklerde kemirme ve mideye indirmenin lipid profilleri, kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerindeki etkileri. Saudi Med J. 2003 Eylül;24(9):945-8.

21. Münsters MJ, Saris WH. Yağsız sağlıklı erkeklerde yemek sıklığının metabolik profiller ve substrat bölünmesi üzerindeki etkileri. PLOS Bir. 2012;7(6):e38632.

22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Boksörlerde kilo kontrolü sırasında yemek sıklığının vücut kompozisyonu üzerindeki etkileri. Scand J Med Sci Sports. 1996 Ekim;6(5):265-72.

23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Artan protein alımı ve yemek sıklığı, enerji dengesi ve enerji açığı sırasında karın yağını azaltır. Obezite (Gümüş Bahar). 2013 Temmuz;21(7):1357-66.

24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Besin zamanlaması yeniden gözden geçirildi: Egzersiz sonrası bir anabolik pencere var mı? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Ocak 29;10(1):5.2783-10-5.

25 Finkelstein B, Fritöz BA. Genç kadınların yemek sıklığı ve kilo kaybı. J Clinic Nutr Am. 1971 Nisan;24(4):465-8.

26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. Direnç egzersizinden devam eden iyileşme sırasında protein alımının zamanlaması ve dağılımı, miyofibriller protein sentezini değiştirir. J Physiol. 2013 Mayıs 1.591(Pt 9):2319-31.

27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Öğün sıklığı ve protein konsantrasyonunun obez denekler tarafından kaybedilen ağırlığın bileşimi üzerindeki etkisi. Br J Nutr. 1981 Ocak;45(1):5-15.

28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Sağlıklı obez kadınlarda düzenli yemek sıklığının diyet termojenezi, insülin duyarlılığı ve açlık lipid profilleri üzerindeki faydalı metabolik etkileri. J Clinic Nutr Am. 2005 Ocak;81(1):16-24.

29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Sağlıklı, zayıf kadınlarda düzenli bir yemek düzenine kıyasla düzensiz bir yemekten sonra yiyeceğin azaltılmış termal etkisi. Int J Obez İlişki Metab Bozukluğu. 2004 Mayıs;28(5):653-60.