Secretul unei siluete perfecte în trei luni. Cum să fii în formă pentru vară: Cunoștințe de bază Cum să fii în formă într-o lună

Fiecare dintre noi s-a gândit cel puțin o dată: „Ar fi bine să slăbești și să te ridici, dar ar fi bine să o faci în două sau trei luni pentru a fi în formă exact la timp pentru vară.” Și Anya Yatskina a crezut așa și apoi și-a dat seama cum să se comporte în aceleași două luni - și cu siguranță să nu te epuizezi cu diete și antrenamente.

Obiectivele tale: Scapa de grasimea de pe burta, arata grozav gol, tonifica muschii

Nu contează dacă ești bărbat sau femeie - dacă te-ai uitat vreodată la modele sau actori, apoi te-ai uitat în oglindă și ai rămas nemulțumit de tine, îți va fi util să citești acest articol. Vă recomandăm să faceți mișcare doar 30 de minute pe zi de trei ori pe săptămână timp de 90 de zile. Desigur, dacă nu ți-ai urmat deloc silueta înainte, este puțin probabil să eclipsezi imediat modelele de top. Dar acesta va fi primul pas pe drumul către corpul visurilor tale. Așa că nu amâna primul antrenament până mâine, mai bine fă-l chiar acum.

15. pastile de slabit

Ce ar trebui să știi mai întâi

Pierderea în greutate și construirea mușchilor în același timp este incredibil de dificilă. Dacă doriți să creșteți dimensiunea mușchilor, trebuie să începeți să mâncați mai multe calorii decât arzi (și nu, nu vă cerem să mâncați fast-food). Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Există o contradicție, nu? Deci, mai întâi, definește-ți obiectivul final. (Și amintiți-vă că aceste două reguli nu funcționează întotdeauna, există nuanțe).

Este mai bine să începeți cu scăderea în greutate, deoarece excesul de greutate și grăsimea corporală este, ca să spunem ușor, nu foarte bine pentru sănătate. În plus, pentru majoritatea oamenilor, scăpa de greutate excesiva se dă mai repede și mai ușor decât construirea masei musculare - iar această mică victorie va fi importantă nu numai fizic, ci și psihologic, pentru că ai reușit deja ceva, restul va reuși. Pierderea în greutate va fi un punct de plecare excelent pe drumul către corpul visurilor tale, pentru că nu trebuie să mergi în cicluri în pliuri urâte de grăsime sau numere demotivante pe cântar. Vă puteți concentra pe construirea mușchilor.

într-o lună poți – atât nutriționiștii, cât și instructorii de fitness vorbesc despre asta. Desigur, nu veți putea pierde cele 20 kg în plus câștigate mâncând plăcintele delicioase ale bunicii, dar vă puteți tonifica mușchii și strângeți zonele cu probleme. Cum? Utilizați instrucțiunile pe care le-am compilat împreună cu expertul nostru nutriționist Alina Stepanova.

1. Pentru a pierde in greutate, trebuie mai intai sa creezi un deficit intre caloriile pe care le consumi si caloriile pe care le ard. Trebuie să începi să arzi mai multe calorii decât iei într-o zi cu mâncare. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci de la mână la gură și să te epuizezi cu un efort fizic excesiv: de fapt, astfel de tactici sunt o modalitate sigură de a te îngrășa și mai mult. Luând o dietă strictă și crescând activitatea fizică, vei crea stres pentru organism și, speriat, va începe să stocheze calorii în loc să se despartă de ele. Treaba ta este să mănânci o dietă echilibrată și să faci sport cu înțelepciune. Amintiți-vă: mușchii care sunt în formă bună reduc vizual aspectul celulitei. Da, iar pielea pare mai tonifiata, mai ales pe spatele coapsei.

2. Vizualizează-ți obiectivele! Dacă creezi o listă de top de obiective pe care le urmărești atunci când începi cursurile, îți va fi mai ușor să mergi spre imaginea dorită. Fă-ți un contract cu tine și pune-l la frigider. De exemplu, log: luni - 1 oră de jogging în cel mai apropiat parc, miercuri - lecții de grupîn clubul tău de fitness preferat, vineri - înot. Fă-ți motto-ul expresia „Am ajuns într-o formă fizică adecvată aici și acum!”. Nu uita să mănânci corect. Nu - chifle, da - morcovi tineri. Acest lucru este inclus și în contract. Citiți-l zilnic. Luați totul ca pe un joc, nu ca pe o necesitate dureroasă.

3. Activitate fizică alternativă. Doar joggingul în parc nu va obține rezultate semnificative într-un timp atât de scurt. În timpul pe care îl alocați antrenamentului, treceți constant de la mers pe jos la alergare, de la alergare la alergare rapidă, apoi înapoi la mers și înapoi la alergare. Monotonia în exercițiu este inamicul tău. Practicați antrenamentul pe intervale timp de o jumătate de oră de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.

4. Nu vă concentrați pe o singură zonă cu probleme, cum ar fi abdomenul sau coapsele. Amintiți-vă: un costum de baie deschide atât brațele, cât și umerii - totul ar trebui să fie în armonie!

Încercați următoarele exerciții abdominale.

• - Întins pe burtă, îndoiți coatele. Ridică-te asupra lor. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați-vă corpul astfel încât să devină paralel cu podeaua. Fiind in aceasta pozitie, executati miscari de flexie-extensie in zona de presare. Creezi un fel de triunghi, al cărui vârf sunt fesele tale, baza este podeaua, iar brațele și picioarele tale sunt marginile triunghiului. În momentul îndoirii, când fesele sunt în poziția superioară, congelați timp de 1 minut. Apoi reveniți din nou la poziția barei, paralel cu podeaua. Acesta este un exercițiu foarte eficient care tonifică mușchii abdominali și ai brațelor.
• - Puteți complica exercițiul astfel: poziția de plecare este aceeași, dar, arcuind corpul, îl ridicați înainte în timp ce expirați mana dreapta astfel încât umărul să ajungă la urechea dreaptă. Când efectuați exercițiul, alternezi mâinile.
• - Și cea mai dificilă variantă: poți ridica simultan brațul și piciorul opus, ținând această poziție timp de 5-10 secunde.
• - Amintiți-vă: trecerea de la un exercițiu la altul ar trebui să vă ia un minim de timp, deoarece dacă mușchii sunt în permanență în formă bună, eficacitatea antrenamentului crește semnificativ.
• - Nu uita de șolduri: semi-genuflexiunile și fandarile sunt ajutoarele și aliații tăi fideli. Faceți două sau trei seturi de 15-20 de repetări de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, iar mușchii coapsei vor ajunge la tonusul dorit.
• - Exercițiile cu gantere de 1 kg te vor ajuta să menții elasticitatea mușchilor mâinilor.
• Ridică-ți brațele cu gantere în lateral și coboară-le. Întins pe spate, ridicați mâinile, ca și cum ați îmbrățișa mingea și coborâți-le ușor în jos.

5. Imediat, de îndată ce începi să practici antrenamentele de fitness, mergi la o dietă specială pentru bikini.

Respectați următorul plan de dietă.

prânz pentru figură perfectă: Sandwich cu pui la gratar, paine integrala, salata verde, dressing cu otet-condimente-ulei de masline - 390 de calorii, 10 g de grasime.

Nu va merge pentru tine: salata Caesar, deoarece contine crutoane, muraturi, branza, care retine apa, iar dressing-ul pentru salata din restaurante poate fi si el foarte bogat in calorii. În medie, o salată conține 800 de calorii, dintre care 45 g sunt grăsimi.

Garnitură pentru o siluetă perfectă: o porție de salată de fructe cu căpșuni, struguri, banane și iaurt - 80 de calorii, 1 g grăsime.

Nu trebuie să mănânci: broccoli la abur și conopidă- 90 calorii, 0 g grăsime. Deși varza este un produs foarte sănătos și valoros, favorizează scăderea în greutate, dar acesta este un program pe termen lung. În plus, nu uitați să renunțați la varză deja direct în vacanță. Dacă a mai rămas mai puțin de o oră înainte de a merge la plajă, în niciun caz nu mâncați varză. Conține mult zahăr complex, care, interacționând cu bacteriile care trăiesc în intestine, duce la balonare: nu este o perspectivă bună, nu-i așa?

Dar salata de fructe cu iaurt va oferi organismului substanțe utile și va susține imunitatea.

Supa pentru o silueta perfecta. Alegerea ta - "Gazpacho": 55 de calorii, 1 g de grăsime. Dar abțineți-vă de la supe picante! Piperul va crește fluxul de sânge și transpirația: cu greu ai nevoie de asta atunci când mergi la plajă. Alegerea ta este supa rece.

Cu toate acestea, dacă aveți propriile rețete de slăbit expres, nu ezitați să le împărtășiți! La urma urmei, sunt atât de multe femei care visează să slăbească câteva kilograme în plus cu o săptămână înainte de sărbători!

După ce a aflat că în Iaroslavl funcționează niște cursuri neobișnuite de slăbire, după care oamenii încep să slăbească ușor și rapid, Tatyana Mikhnevich, corespondent KP, a mers acolo la sfârșitul lunii octombrie pentru a se pune în formă. Aici nu oferă nicio dietă, ci doar învață ce, când și cât să mănânci și să bei pentru a fi mereu în formă. Ce recomandări sunt date cu privire la aceste cursuri miraculoase, este într-adevăr posibil să se schimbe greutatea rapid și fără a dăuna sănătății, corespondentul spune în mod regulat în jurnalul său de pierdere în greutate pe kp.ru.

Toate! Sfârşit! Cursurile mele s-au terminat. Trei luni au zburat ca trei zile. Cumva nu-mi vine să cred și chiar m-am simțit trist pentru asta. Mi-au plăcut foarte mult toate acestea, în plus, am învățat atât de multe lucruri utile la aceste cursuri (acum nu mi-aș pierde toate cunoștințele dobândite!). Și cel mai important, am slăbit!

Deci, rezultatele mele din ultimele trei luni sunt de minus 5 kilograme. Unii spun că este mult, alții spun că nu este suficient. Pot să spun pentru mine că sunt mulțumit. Ar fi posibil să pierd mai mult (dacă aș fi mai disciplinat), dar este necesar? Cu cât slăbești mai încet, cu atât este mai puțin probabil ca greutatea să revină. În plus, odată cu terminarea cursurilor, slăbirea mea, sper, nu se încheie.

De asemenea, vreau să reamintesc tuturor celor care slăbesc sau doar vor să slăbească - trebuie să slăbești corect - cu grăsimi și „pleacă” încet. Dacă slăbești rapid, înseamnă că ai pierdut mușchi și apă. Și acest lucru este rău pentru organism! Repet că pierderea optimă în greutate este de 2-4 kilograme pe lună.

Eu personal am slăbit câte 2 kg, iar dacă sărbătorile de Anul Nou cu sărbătorile inevitabile nu ar fi interferat cu procesul meu, aș fi slăbit 6 kg în trei luni. Dar ce este, este. În plus, observ că mi-au scăzut și volumele - talia și brațele mi-au devenit mai subțiri, stomacul mi-a scăzut. Imi place!

Și, de exemplu, o femeie care, împreună cu mine, a slăbit la cursuri, a slăbit 9 kilograme în acest timp și, de asemenea, se simte grozav. În general, pentru noi toți era evident: au început să mănânce mai corect, iar multe probleme de sănătate au scăzut. Cine a normalizat tensiunea arterială, ale cărui dureri de cap au dispărut sau articulațiile au încetat să mai doară, stomacul nu deranjează. În general, unele plusuri. Orice ai spune, trebuie să mănânci corect și să insufleți copiilor tăi obiceiuri alimentare bune.

Ceea ce am învățat la aceste cursuri a fost despre micul dejun, proteine ​​și apă potrivite. Dar acestea sunt elementele de bază ale sănătății, plus, desigur, vitamine și minerale și activitate fizică. Am scris despre toate acestea în detaliu, dar o să le repet pe scurt, pentru că tocmai pe acești trei piloni am reușit să slăbesc.

Micul dejun ar trebui să fie obligatoriu, iar proteine ​​- brânză de vaci, ou fiert, omletă din două albușuri, o bucată de pește roșu sau de carne.

Nu ne oprim la proteine ​​după micul dejun, încercăm să le consumăm pe tot parcursul zilei. De exemplu, la gustări, din nou, brânză de vaci, niște fasole, pui, vită, porc, o bucată de pește, fructe de mare, ficat, plămân. Mai mult decât atât, toate acestea nu sunt prăjite, ci fierte, înăbușite sau coapte la cuptor. În general, mâncăm proteine ​​cu fiecare ocazie, este foarte greu să le consumăm în exces.

Împreună cu aceasta, nu uitați de legumele și ierburile proaspete. Încercăm să mâncăm mai puține garnituri și alți carbohidrați, dar asta nu înseamnă că ar trebui excluse complet. Deși dacă excludeți pâinea, cartofii, pastele, organismul nu va face rău, iar „balena” cu tritiu este apă. Ce frumos și util! Nu ceai, nu lapte, ci apă pură – un „duș din interior”! Trebuie să bei cel puțin doi litri și jumătate pe zi, și nu în pahare dintr-o înghițitură, ci treptat, în înghițituri mici.

Din ce altceva am folosit, am început să mă asigur că dieta mea are fructe și legume proaspete, și nu din când în când, ci în fiecare zi (fructele sunt mai bune dimineața, pentru că sunt foarte dulci). Am început să mănânc și nuci - două-trei lucruri pe zi (nu mai mult, sunt grase și bogate în calorii). Sunt excluse semifabricate congelate. Am gustări la fiecare 2-3 ore. Oh, și mai mult exercițiu. Asta e tot. Fără diete și mai ales foame. Apropo, în niciun caz nu trebuie să mori de foame, altfel organismul va simți „pericol” și va activa mecanismele de apărare - nu va renunța la grăsimea sa.

Rezumând, pot spune cu încredere că nu a fost greu să slăbești, chiar și eu aș spune să nu slăbești, ci doar să mănânci corect. Singurul lucru cu care am avut și trebuie să mă lupt este pofta de dulciuri. Prajituri, prajituri, vafe, placinte si toate chestiile alea pe care le evit cu inima usoara, dar ciocolata... a trebuit sa-mi dezvolt noi obiceiuri si sa nu beau ceai dupa fiecare masa si sa nu cumpar dulciuri ca sa nu imi treaca inaintea mea. ochi. Aici este necesar să „porniți” capul și să nu mâncați dăunător sănătății. Rasfata-te cateodata si putin - da, dar nu in fiecare zi. Și totul va fi în regulă.

Scopul meu suplimentar este să continui să reduc greutatea la norma fiziologică - aceasta este încă 5 kg. Și cel mai important, păstrați rezultatul. Prin urmare, voi încerca să urmez toate sfaturile primite la cursuri și mai departe, să cheltuiesc mai multă energie decât să mă umplu. Apropo, iată altul sfat util pentru acest caz. Dacă ai reușit să slăbești chiar și puțin, nu te năpusti asupra alimentelor de bucurie. Mai ai răbdare puțin, „instalează-te” puțin în noul tău corp, lasă-ți corpul să se obișnuiască cu noua greutate. În general, este bine să nu slăbiți în mod constant, ci să faceți mici pauze în acest proces - pentru a menține rezultatul obținut. Dacă ne îngrășăm de ani de zile, atunci trebuie să o pierdem și treptat, și nu imediat. Ai grijă de sănătatea ta!

Dragi cititori, vreau să mulțumesc tuturor celor care au slăbit cu mine sau pur și simplu mi-au urmărit rezultatele. M-aș bucura dacă publicațiile mele ar ajuta pe cineva să descopere ceva nou sau chiar să devină puțin mai sănătos, mai suplu și mai frumos. Succes tuturor și dispoziție bună!

Ne pare rău, nu există știri aici. Pentru a intra în formă excelentă, trebuie să arăți, să culegeți, să transpirați, să îndurați durerea și dificultățile (cel puțin sub forma respectării regimului). Dar cel mai important: dimensiunea și calitatea succesului tău depinde în cele din urmă doar de ceea ce știi despre antrenament. Acest articol conține 20 de sfaturi de fitness de top - le-am selectat din întreaga masă de publicații a versiunii tipărite a Men's Health timp de 17 ani.

Alimente

01.

Dieta obișnuită nu mai este potrivită pentru tine - este pentru cei care nu își pun nicio super-sarcini. Dr. Alan Aragon, consultant în nutriție Men's Health, a alcătuit o piramidă nutrițională zilnică pentru oameni ca tine (care doresc să crească volum, forță și rezistență). Alegeți doza fiecărui produs în funcție de înălțimea dvs. (foarte mare - luați maximul indicat, sub medie - minimul indicat), experimentați, cel mai important - respectați zilnic raportul indicat:

• 40–80 g nuci; 1/2 sau avocado întreg;
• 2-4 lingurite ulei vegetal(măslin sau in);
• 2-4 portii de produse lactate (1 portie = 1 cana lapte, 150-200 g iaurt degresat, 30 g branza tare sau 1/2 cana branza de vaci);
• 2-4 portii de fructe (1 portie = 1 fruct de marime medie sau 1/4 cana fructe uscate)
• 2-4 porții de carbohidrați cu amidon (1 porție = 2 felii de pâine sau 1 cană de orez fiert, paste, fasole sau porumb, 1 cartof mic). Cei care nu pot lua în greutate în niciun fel pot dubla în siguranță doza;
• 3 sau mai multe porții de legume (1 porție = 1 roșie proaspătă, castraveți - orice legumă cu excepția cartofilor, leguminoaselor și porumbului);
• 4-8 portii de proteine ​​(1 portie = 100 g carne sau pasare, 30 g proteina pudra sau 3 oua intregi).

02. Cizma verde

Dacă începi să mănânci mai multe legume și verdeață, vei descoperi brusc că ai devenit mai puțin obosit în balansoar. Iată rețeta noastră preferată: Aruncă o mână de spanac, câteva fructe de pădure și ovaz, turnați o porție de proteine, turnați câteva pahare de suc sau lapte și amestecați totul bine. Bea cu plăcere - punem pariu că nici măcar nu vei simți gustul josnic al spanacului. Dar în câteva săptămâni vei simți o creștere a puterii.

03. Luați vitamina D

Reduce performanțele atletice ale unui sportiv. Și invers - bărbații cu un conținut ridicat de vitamine din grupa D în organism sunt mult mai puternici decât restul. Și în Rusia, până la 70% din populație este deficitară în „vitamina soarelui”, și probabil că sunteți printre acești oameni. Faceți plajă (cu moderație), mâncați ouă, beți lapte - bine, sau mergeți la farmacie pentru medicamente (dar consultați un terapeut). Luați 600 UI pe zi.

04. Mănâncă mai des

Și fără piramida Aragonului, este destul de evident că ai nevoie de proteine ​​pentru a crește. Dar detaliile sunt importante: s-a dovedit, de exemplu, că sportivii care consumă proteine ​​de 6 ori pe zi în porții mici progresează mai repede decât cei care înghit aceeași cantitate în 3 mese mari. Împărțiți aportul de proteine ​​în 5-6 mese pe parcursul zilei - în mod egal, cu o singură excepție. La prânz, introduceți cel puțin 100 g de proteine ​​în voi.

05. Înțelegeți proteinele

O porție de proteine ​​din zer dimineața vă va ajuta să vă controlați mai bine apetitul pe tot parcursul zilei. Este ideală și ca masă înainte de antrenament, deoarece se absoarbe rapid. Dar la ceva timp după antrenament și noaptea, vă recomandăm să folosiți proteine ​​​​de digerare lent a cazeiinei. Potrivit cercetătorilor olandezi, 40 g de cazeină înainte de culcare pot accelera creșterea musculară pe timp de noapte cu până la 23%.

gravitatie

06. Antrenează-te cu neobișnuit

Majoritatea obiectelor grele nu arată ca gantere sau gantere. O mreană este mai convenabilă decât o valiză uriașă cu mânerul spart, un buștean sau un tovarăș beat. Prin urmare, pentru ca puterea ta acumulată în sală să poată fi aplicată în viață, folosește la antrenament saci de nisip, haltere sau gantere cu gât neobișnuit de groase și alte articole nestandardizate. Există așa ceva în camera ta sterilă? Du-te în stradă, aruncă cu pietre acolo.

07. Antrenează nucleul ca un adult

Aruncă răsucirile și ridicările corpului. Aceste exerciții creează rotații inutile la nivelul coloanei vertebrale, astfel de rotații nu vor duce la nimic bun. Încearcă să iubești așa-zisul. exerciții anti-rotație. De la cele mai simple precum „lumberjacks” de pe blocul superior și inferior la presa Palof sau push-up-uri pe un braț. În cel din urmă, este greu nu numai pentru mâna care lucrează, ci și pentru întreg cortexul, care lucrează pentru a menține poziția de pornire corectă.

08. Dragoste tragerile

Numai pentru că este un indicator aproape perfect al puterii relative - adică cât de puternic ești pentru propria ta greutate. Norma este de 15 repetări în amplitudine maximă. Dacă nu puteți face acest lucru încă, antrenați-vă conform următoarei metodologii: faceți un set de tracțiuni până la eșec dimineața și seara timp de trei zile la rând, odihniți-vă pe a patra și apoi din nou o serie de trei trageri. -zile de sus. Și tot așa, până vei reveni la normal.

09. Antrenează întregul corp la un moment dat

Cât de des îți încarci mușchii este la fel de important ca și cât de intens o faci. Pentru o creștere eficientă maximă, trebuie să faceți aproximativ 15 seturi pe grupă de mușchi pe săptămână. Într-o săptămână, nu într-un antrenament! Distribuiți toată această încărcare totală pe parcursul a trei zile - 3-5 seturi pe grupă de mușchi în fiecare antrenament și antrenați-vă astfel timp de o lună. Veți simți imediat rezultatul.

10. Ridicați mai mult

Pe bancă Pentru o presa mai mare pe bancă, mișcă-ți mai mult omoplații, apoi împinge-ți pieptul înainte și încearcă să cobori omoplații în jos spre fese. După ce scoateți bara de pe suporturi, respirați adânc (dar nu prea mult) și nu expirați până la sfârșitul repetiției. Toate acestea vă vor ajuta să faceți poziția de pornire în presă mai stabilă, ceea ce va afecta imediat rezultatul.

Pe jos Pentru a ridica mai multă greutate în deadlift, concentrează-te pe contractarea feselor. Încercați să le strângeți cu forță, începând din momentul în care gâtul ajunge până la genunchi. În faza finală a împingerii, împingeți puternic pelvisul înainte și strângeți și mai tare fesele. O astfel de strategie nu numai că va crește rezultatul, ci va oferi și protecție suplimentară pentru coloana lombară.

Cardio

11. Alerga ca ai apăsa

Sau, mai degrabă, nu face același lucru, schimbă structura antrenamentelor tale de alergare așa cum schimbi programul în sală. Alternați între alergare monotonă, alergare în teren sau în vale și alergare pe intervale cu schimbarea modului de viteză. Luați două zile pentru fiecare tip de alergare și odihniți-vă o zi pe săptămână.

12. Configurați o pistă

Alergarea pe o bandă de alergare în sală necesită cu 16% mai puțin efort decât joggingul în același ritm în aer liber. Nu contează: instalați întotdeauna o bandă de alergare cu o pantă de 3%. Acest plus sau minus va egaliza intensitatea cursei de antrenament cu strada.

13. Economisiți timp

Ce ai alege: cinci ore de cardio monoton sau 90 de minute de antrenament la intervale (jogging într-un ritm variabil cu pauze pentru agrement)? Suntem pentru a doua varianta, efectul sub forma de crestere a MPC-ului (capacitatea corpului tau de a consuma oxigen) aici este exact la fel ca si joggingul de la 5 ore.

14. Combină forța cu cardio

Când ai terminat cu mreana, fă câteva mișcări simple, îmbunătățirea RPP. De exemplu, o scară de leagăne cu un kettlebell și ghemuit cu un kettlebell în fața pieptului. Faceți acest lucru: 1 repetare balansări, 1 repetare genuflexiuni. Apoi 2 repetări de balansări, 2 repetări de genuflexiuni etc. Terminați setul cu 10 repetări la ambele mișcări.

15. Menține-te în formă

Chiar dacă nu-ți place să alergi, fă periodic acest test: dacă poți alerga 1,5 kilometri fără a cădea din 6 minute, atunci majoritatea sistemelor corpului tău - cardiovasculare, articulații și mușchi - sunt în stare excelentă și bine antrenate.

pierdere în greutate

16. Nu te baza pe alergare

Nu că jogging-ul este complet inutil. Doar că antrenamentul de forță la interval de mare intensitate este mult mai eficient: îți va accelera metabolismul, astfel încât vei pierde acele grame în plus la ore și zile după ce ai părăsit sala de sport.

17. Schimbă-te puțin

Mulți oameni care slăbesc rapid se deteriorează: și-au stabilit termene grele, și-au schimbat dramatic dieta, s-au suprasolicitat - au renunțat. Îmbunătățiți-vă dieta treptat: de exemplu, înlocuiți doar un articol din dietă pe săptămână. Acum comandați cafea neagră în loc de cappuccino, o săptămână mai târziu înlocuiți și cartofii din garnitură cu legume înăbușite etc.

18. Mișcă-te

A umflat 1,5 ore în hol, apoi s-a prăbușit pe canapea până seara? Cam ilogic, sunt de acord. Lucrați în picioare, nu stând. Renunță la lift și, cel puțin pentru câteva zile pe săptămână, la mașină. Ține întâlniri de afaceri nu într-un restaurant, ci plimbându-te în parc. Vasele mele însumi. Diferența dintre un stil de viață activ și pasiv este de până la 2000 de calorii arse pe zi.

19. Bea rece

După ce bei un litru de apă ușor răcită, îți vei accelera metabolismul cu 30% timp de 90 de minute. În plus, rețineți: o cantitate suficientă de apă este întotdeauna benefică pentru pierderea în greutate, creșterea musculară și recuperarea în general.

20. Dormi mai mult, mănâncă mai puțin

Doar cinci zile de lipsă de somn (nu mai mult sau chiar mai puțin de cinci ore pe zi) - și deja mănânci în exces în mod cronic. Din fericire, somnul normal de „recuperare” (9 ore consecutiv) poate inversa întregul proces oribil.

?

• Un arzător de grăsimi sigur bazat pe ingrediente naturale care te vor ajuta să obții rezultate mai bune în timpul dietei
• Categorie:

4 capsule pe zi, în timpul sau după mese

O compoziție atent selecționată de extracte de plante va ajuta la menținerea corpului în frumusețe și tonus, apetitul moderat în timpul dietei și creșterea concentrației în timpul antrenamentului intens.
Continut per portie (4 capsule): Vitamina B1 (tiamina): 0,92 mg (65,8%*) Vitamina B2 (riboflavina): 0,68 mg (42,6%*) Vitamina B3 (niacina): 13,59 mg (75,5%*) Vitamina B6 (piridoxină): 0,01 mg (0,6%*) Vitamina B9 (folacină): 0,13 mg (65,0%*) P (fosfor): 1 , 34 mg (0,2%*) Fe (fier): 7,1 mg (50,7%*) ) Carnitină: 900 mg (300%**) Cofeină: 50 mg (100%**) Extract de ananas: 300 mg Extract de Guarana: 250 mg Extract de ceai verde: 200 mg Extract de piper Cayenne: 100 mg Extract de grapefruit: 55 mg Extract de cowberry : 50 mg Extract de măceș: 50 mg Extract de zmeură: 50 mg Extract de aloe vera: 50 mg Extract de fructe de goji: 25 mg Extract de cafea verde: 20 mg Extract de rădăcină de ghimbir: 20 mg Extract de fructe de acai: 10 mg Extract de semințe de struguri: 10 mg

Linia | Capsule BCAA 2:1:1?

5 capsule înainte și după antrenament

Conține trei aminoacizi esențiali leucină, izoleucină și valină într-un raport de 2:1:1. Acest raport este optim pentru a asigura cursul normal al procesului anabolic în organismul unui sportiv intens antrenat. Porția conține 5 capsule de BCAA. Această formă este ușor de luat. Capsulele se dizolvă rapid în intestinul subțire, permițând conținutului să fie absorbit fără obstacole.
Compus:
L-leucină, L-valină, L-izoleucină, gelatină (capsule)

Trec Nutrition | Izola 100?

se amestecă 1 lingură cu 250-350 ml de apă sau lapte și se bea după antrenament după 30-40 de minute

Acest produs Este considerată sursa ideală și cea mai valoroasă de proteine ​​și este folosită ca supliment la o dietă sportivă. ISOLATE 100 oferă corpului elemente de construcție de cea mai înaltă calitate, cu absorbție rapidă, care stimulează creșterea și regenerarea fibrelor musculare. Izolatul proteic din zer se caracterizează printr-un conținut optim din cei mai importanți aminoacizi anabolizanți și micropeptide active. Tehnologia unică de producție vă permite să obțineți o concentrație record de cele mai pure proteine. Drept urmare, proteina este practic lipsită de componente nedorite care i-ar putea reduce valoarea nutritivă.

VP L-Carnitine Capsules este L-carnitină pură în doza necesară pentru arderea eficientă a grăsimilor în timpul exercițiilor aerobe. În plus, carnitina are un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular. Fiecare capsule VP L-Carnitine conține 500 mg de CarnipureTM L-Carnitină pură, cu acțiune rapidă, de la principala companie elvețiană Lonza. CarnipureTM este cea mai bună calitate, eficiență și absorbție.