złóg
Korzyści z tańca brzucha dla kobiet. Tańce orientalne: prawda i mity

Korzyści z tańca brzucha dla kobiet. Tańce orientalne: prawda i mity

Taniec brzucha, który łączy w sobie gładkość i ekspresję, nieśmiałość i seksualność, figlarność i uległość, podbił serca kobiet z całego świata. Oprócz piękna i estetyki ma działanie lecznicze dzięki charakterystycznym ruchom. Ale te same elementy, jeśli są używane niewłaściwie, mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Taniec orientalny zyskał popularność dzięki wdziękowi, plastyczności ruchów, tajemniczemu orientalnemu pięknu obrazu i stylu.

Korzyści z tańca orientalnego

Zrównoważone, regularne zajęcia przyczyniają się do:

płynna utrata wagi;
korekta sylwetki, redukcja cellulitu;
rozwój plastyczności, trening mięśni, w tym głęboki i niewykorzystany;
poprawa pracy żołądka, jelit dzięki masażowi narządów wewnętrznych za pomocą specjalnych ruchów mięśni brzucha;
przyśpieszenie procesy metaboliczne i drenaż limfatyczny;
wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego, korygowanie wad postawy;
charakterystyczne oddychanie w tańcu wzbogaca organizm w tlen, co łagodzi bóle głowy, zmniejsza objawy napięcia przedmiesiączkowego;
podniesienie nastroju, obniżenie poziomu napięcia, stresu, podniecenia;
zwiększyć zaufanie, ujawnienie emancypacji i seksualności.

Taniec orientalny przyniesie niezaprzeczalne korzyści zdrowotne, jeśli prawidłowo ocenisz poziom sprawności fizycznej i możliwości organizmu. Oceny takiej może dokonać profesjonalny trener po badaniu lekarskim studenta.

Dla osób, które mają słaby wytrenowanie sportowe lub schorzenia, które nie są bezpośrednimi przeciwwskazaniami do tańca brzucha, zaleca się rozpoczęcie zajęć z kursu „Belly Dance for Beginners”.

Takie treningi składają się z podstawowych ruchów. taniec orientalny ze stopniowym dozowanym wzrostem obciążenia organizmu. Pod okiem doświadczonego trenera ciało otrzymuje systematyczne obciążenie, uwzględniające nieprzygotowanie mięśni i stawów.

Przeciwwskazania do zajęć

Specyficzne ruchy związane z tańcem brzucha mają dość ostry, „szokujący” wpływ na plecy, nogi, brzuch i układ naczyniowo-sercowy:

Podczas ćwiczeń na serce kładzie się duży nacisk. Nie zaleca się zajmowania się osobami z chorobami mięśnia sercowego, naczyń krwionośnych.
Większość tańca wykonywana jest z pozycji „na palcach”, co może niekorzystnie wpływać na osłabione lub zdeformowane stawy nóg.
Ruchy wibracyjne mogą powodować powstawanie przepuklin, przemieszczenie kręgów.
Przyspieszone krążenie krwi zwiększa ryzyko krwawienia o różnej etiologii, w tym podczas menstruacji.
Ginekolodzy nie zalecają wykonywania tańców orientalnych w czasie ciąży – istnieje możliwość krwawienia, napięcia macicy, podwyższonego ciśnienia krwi. Kluby sportowe oferują lekką opcję zajęć zaprojektowanych specjalnie dla przyszłych matek. Taki kurs przygotowuje mięśnie miednicy i prasę do porodu, zapobiega obrzękom, poprawia ogólne samopoczucie kobiety w ciąży. Przed zapisaniem się na zajęcia konieczna jest konsultacja z prowadzącym ginekologiem.
Dziewczęta poniżej 12 roku życia muszą eliminować elementy „bójek” i wszelkiego rodzaju „trzęsień”, wybierać delikatne ruchy dla delikatnego kręgosłupa.

Podejmując świadomą decyzję o chęci nauki tańca brzucha, po zdaniu diagnostycznych badań lekarskich i wybraniu profesjonalnej szkoły tańca, możesz w pełni cieszyć się każdym pełnym gracji ruchem swojego ciała, poczuć wdzięk i intrygę tajemniczego nierozwiązanego tańca.

Korzyści płynące z tańca są znane zarówno lekarzom, jak i psychologom zwykli ludzie: niektóre tańce są oficjalnie uznawane za lecznicze i to nie tylko dlatego, że poprawiają nastrój i sprawność fizyczną, ale także dlatego, że z ich pomocą można pozbyć się wielu poważnych chorób.

Można uznać za jedną z najsłynniejszych na świecie i od najdawniejszych czasów: obecnie nie wiadomo dokładnie, skąd się wzięła - w Indiach, Egipcie czy Babilonie, ale zyskała popularność na całym świecie - nawet w krajach północnych , w tym Rosja .

Z jakiegoś powodu wiele osób uważa, że kobiety uczą się tańca brzucha, aby doprowadzać mężczyzn do szaleństwa – być może to popularne przekonanie wynika z tego, że kiedyś często wykonywano go w restauracjach, barach, a nawet klubach ze striptizem – jednak taniec samo tutaj jest zupełnie niczym.

W starożytności mężczyźni nie mieli nawet wstępu do miejsca, w którym ten taniec wykonywały kobiety, a jego cel był czysto kobiecy: tańczono go dla siebie, wyrażając ich kobiecą istotę, samotnie lub w gronie przyjaciół; tańczyły dziewczęta, mężatki, a nawet osoby starsze. Taniec brzucha wykonywany był także dla kobiet rodzących: kiedy jedna kobieta rodziła, inne gromadziły się i tańczyły wokół niej – to znacznie ułatwiło proces porodu i nie ma w tym nic dziwnego; Mężczyźni z pewnością tam nie poszli. Nietrudno zgadnąć, że taniec brzucha jest jednym z najbardziej przydatnych dla zdrowia kobiet, a poza tym jest bardzo piękny i naprawdę zachwyca zarówno mężczyzn, jak i kobiety.

Rozważ przynajmniej najbardziej podstawowe zalety tego tańca, bezpośrednio związane ze zdrowiem i urodą kobiety.

Korzyści dla zdrowia i urody płynące z tańca brzucha

Krążenie krwi w narządach miednicy podczas procesu tańca brzucha jest kilkakrotnie przyspieszane, a tu dzieją się rzeczy, które nie są jasne dla wszystkich współczesnych lekarzy: toksyny i toksyny zaczynają być usuwane, a to z narządów kobiecych, tak że choroby zapalne znikają, cysty, mięśniaki itp. .d. - i znowu nic dziwnego. Faktem jest, że we współczesnym życiu jesteśmy bardzo ograniczeni w ruchu, a to szybko wpływa na zdrowie seksualne: u mężczyzn z powodu stagnacji w kręgosłupie występuje zapalenie gruczołu krokowego, gruczolak, a następnie impotencja, ale u kobiet z powodu stagnacji krew w miednicy, dużo chorób kobiecych - nie chcę ich tutaj wymieniać.

Dobroczynny wpływ tańca brzucha na kobietę można ocenić tylko po tym, że po kilku miesiącach ból podczas menstruacji, na który tak bardzo cierpi wiele, zmniejsza się, a następnie znika całkowicie - nie trzeba już połykać tabletek.

Dysfunkcja jajników jest uważana za bardzo poważną chorobę wywołaną zaburzeniami hormonalnymi, ale tutaj też może pomóc taniec brzucha – zauważyło to wiele kobiet, choć lekarzom znów wydaje się to niewiarygodne.

Taniec brzucha pomaga wyzdrowieć po urazach kręgosłupa – wystarczy ćwiczyć przez miesiąc, aby to poczuć, a nieelastyczne i nierozwinięte stawy stają się elastyczne i ruchome, nie tylko u młodych kobiet, ale także u starszych kobiet.

No i oczywiście cera: po kilku miesiącach treningu zauważalnie się poprawia, staje się świeża i zdrowa – w końcu jelita pracują dużo lepiej, dzięki czemu wszystkie tkanki organizmu zaczynają się odnawiać i odmładzać.

Taniec brzucha łagodzi i leczy wiele chorób: zapalenie mięśni, problemy z naczyniami krwionośnymi, narządem przedsionkowym, układem oddechowym i nerwowym, zmniejsza wpływ stresu na organizm, zapobiega osteochondrozie i nadciśnieniu.

Jeśli pojawia się ból, zmniejszają się: w kręgosłupie - lędźwiowym, piersiowym, regiony szyjki macicy; w stawach i mięśniach; bóle głowy stają się rzadkie, a następnie całkowicie znikają.

Plecy po zajęciach stają się elastyczne – taniec nie wiąże się z nagłymi ruchami i obciążeniami: poprawia się postawa – wystarczy kilka sesji, aby pozbyć się pochylenia, napięcia i bólu.

Kolejny wspaniały efekt uboczny”: zmienia się chód - staje się gładki, miękki i prawdziwie kobiecy. Wzmacniane są mięśnie klatki piersiowej – w końcu w tańcu stale zaangażowane są ramiona i obręcz barkowa, dzięki czemu kształt klatki piersiowej poprawia się i utrzymuje się przez długi czas.

Taniec brzucha jest jednym z tych, które mogą i powinny tańczyć kobiety w ciąży – oczywiście, jeśli nie ma patologii. Tyle, że intensywność zajęć powinna być zmniejszona o połowę - możesz to robić do 6 miesiąca ciąży, jeśli wszystko pójdzie dobrze: poród będzie łatwy i spokojny, a dziecko zdrowe.

Warto o tym trochę więcej porozmawiać – dla większości kobiet jest to wciąż niezwykłe.

Taniec brzucha ćwiczy mięśnie, których praca jest ważna podczas porodu – mięśnie miednicy małej i brzucha; w trakcie tańca rozluźniają się mięśnie głębokie - dowiedziawszy się o tym, kobieta jest w stanie zmniejszyć ból skurczów podczas porodu. Trenują również mięśnie krocza - podczas porodu trening ten jest bardzo przydatny; wzmacniane są również mięśnie pleców - to ważne, ponieważ muszą unosić ciężar rosnącego brzucha. Taniec zapobiega również rozwojowi żylaków – nie jest tajemnicą, że u wielu kobiet objawia się to w czasie ciąży.

Jeśli uprawiasz taniec brzucha w czasie ciąży, to po porodzie znacznie łatwiej jest uzyskać formę, a także całe ciało: skóra staje się bardziej elastyczna, nie tworzą się rozstępy, a złogi tłuszczu pod skórą są rozprowadzane dokładnie tam, gdzie potrzebne. Jeśli kobieta ćwiczy wystarczająco długo, jej piersi i biodra stają się pełne i zaokrąglone, a talia zmniejsza się.

Kobieta tańcząca taniec brzucha nie potrzebuje masażerów antycellulitowych: drżenie, które jest jednym z elementów tego tańca, łagodzi objawy cellulitu w ciągu kilku miesięcy – oczywiście zależy to od stanu skóry i wieku.

Nasze zewnętrzne piękno składa się z tego, co mamy w środku, a nie tylko z tego, co jemy: stany psycho-emocjonalne tworzą człowieka tak samo jak witaminy, minerały i inne substancje. Dziś lekarze nie zaprzeczają już, że w 99% przypadków choroby są spowodowane problemami psychosomatycznymi: gdy nie akceptujemy siebie i swojego ciała, zaczynamy bardzo chorować – taniec brzucha jest na to doskonałym lekarstwem.

Osobliwością tańca jest to, że kobieta o dowolnej figurze i wyglądzie może wyglądać w nim interesująco i wyjątkowo: nawet ci, którzy nigdy nie uważali się za takich, stają się atrakcyjni, a osoby wokół nich nie zauważają ich uroku. Gdy tylko wzrasta samoocena, zmienia się również zachowanie: kobiety stają się wolne, nieskrępowane, zaczynają kochać i akceptować siebie takimi, jakimi są - czasami wygląd zmienia się nie do poznania, a inni ledwo rozpoznają wczorajszą „szarą myszkę” w jasnym, pewnym siebie dama. Oczywiście nie przychodzi to od razu, ale ci, którym udało się wykazać cierpliwość i zrozumienie, otrzymują hojną nagrodę: kiedy zapominamy o standardach piękna, w które staramy się wciskać cały czas, mężczyźni zaczynają dostrzegać piękno nas - i to jest czysta prawda.

Jeśli po przeczytaniu tych wersów chcesz spróbować swoich sił w tańcu brzucha, ale ogarniają Cię wątpliwości, spróbuj spojrzeć na to z drugiej strony – a raczej włącz nie emocje, ale rozum – przynajmniej na chwilę.

Wiadomo, że większość kobiet jest niezadowolona ze swojej sylwetki – nawet w przypadku, gdy wszystko z tym jest w porządku. Nie myśl, że dla tancerza obowiązują parametry 90:60:90: po pierwsze nie zostaniesz profesjonalnym tancerzem, a po drugie parametry do tańca brzucha są po prostu zupełnie inne - krągłość, a nawet przepych form są całkiem odpowiednie tutaj.

Nie martw się o wiek: przede wszystkim tańczysz dla siebie, aw ogóle - taniec brzucha nie można nazwać dziewczęcym - jest kobiecy i jest idealny na wiek dojrzałości. Jeśli nie wiesz, jak podejść do tego tańca i od czego zacząć, nie martw się: twoja percepcja nie jest niczym przyćmiona i możesz zacząć od zera, a w tym tańcu nie ma skomplikowanych ruchów i kombinacji.

Możesz się tego nauczyć samodzielnie, korzystając z samouczka - dziś istnieje wiele przystępnych i prostych materiałów wideo, ale jeśli to możliwe, lepiej znaleźć dla siebie nauczyciela lub uczęszczać do specjalnej szkoły. Niektóre kluby fitness mają również grupy, w których uczą tego tańca, ale profesjonaliści rzadko tam pracują, więc nadal preferowana jest oddzielna szkoła tańca brzucha.

Oczywiście zdarzają się przypadki, w których należy być bardziej ostrożnym: są to pewne problemy z kręgosłupem, choroby narządów wewnętrznych - wszystko to można rozwiązać, konsultując się ze specjalistą.

Gataulina Galina

Przy używaniu i przedrukowywaniu materiału wymagany jest aktywny link do!

Tańce orientalne: korzyść lub szkoda. Trudno sobie nawet wyobrazić, ile różnych programów fitness na odchudzanie istnieje na świecie! Każda z pięknych Pań bez większego wysiłku może wybrać dla siebie dokładnie taki trening, który przyniesie harmonię jej duszy i uzdrowi ciało. Coraz więcej kobiet decyduje się na taniec brzucha - taniec brzucha. Taniec brzucha to na pierwszy rzut oka idealne rozwiązanie pod każdym względem, instruktorzy tego barwnego orientalnego kierunku twierdzą, że regularne zajęcia pomogą szybko odzyskać formę, pozbyć się nadmiaru tłuszczu w biodrach i brzuchu, wzmocnić mięśnie miednicy i napiąć pośladki, łagodzą ból pleców i poprawiają postawę. A jeśli do listy zalet dodamy erotyczny aspekt tego tańca, to wydaje się, że nie ma potrzeby się zastanawiać. Dlaczego więc europejscy lekarze alarmują, że taniec brzucha może być bardzo niebezpieczny? Jak taniec brzucha pomaga schudnąć. Każdy przedstawiciel płci pięknej wie, że aby być szczęśliwym posiadaczem smukłej, zgrabnej sylwetki, trzeba zawsze wydać więcej energii niż to, co dostaje się do organizmu wraz z jedzeniem. Dlatego jeśli konieczne jest wymodelowanie sylwetki w krótkim czasie, postępują one następująco: po pierwsze zwiększają energochłonność, a po drugie obniżają kaloryczność spożywanego pokarmu. Należy jednak pamiętać, że jeśli stosujesz niezrównoważoną dietę i do organizmu dostaje się zbyt mało kalorii, nieuchronnie wpłynie to na Twoje zdrowie, spowalniając metabolizm, problemy z włosami i skórą, a także złe samopoczucie. Regularna aktywność fizyczna może „pozwolić” na zjedzenie nieco większej ilości kalorii niż jest „dozwolona” przeciętnej kobiecie prowadzącej pasywny tryb życia. Dodatkowo, jeśli zajęcia będą sprawiać przyjemność, będą działać jak naturalny antydepresant – źródło endorfin, pod wpływem których zmniejsza się apetyt i łaknienie na „zagłuszające problemy”. Elementy tańca brzucha takie jak kopnięcia, potrząsanie, ósemki, fotele bujane i kroki mogą spalić co najmniej 400 kilokalorii w ciągu godziny zajęć. Mimo swojej zewnętrznej prostoty jest to przyzwoite obciążenie dla kobiecego ciała, ponieważ w tańcu uczestniczą dosłownie wszystkie części ciała: głowa, brzuch, biodra, pośladki, nogi i ramiona. Odpowiednio wykonane ruchy w tańcu orientalnym sprawiają, że puls stabilnie pozostaje w strefie „spalania energii”. Tak więc regularne próby z częstotliwością 3-4 razy w tygodniu są świetną alternatywą dla treningu aerobowego w imię odchudzania. Jednak trenerzy fitness przyznają, że taniec brzucha może pomóc w wymodelowaniu sylwetki nie dla każdego. Jeśli masz wytrenowane ciało, przyzwyczajone do ciągłego stresu, będziesz musiał dołożyć większych starań, aby schudnąć, niż początkujący. Alternatywnie możesz wykonywać elementy taneczne z dobrą amplitudą, bez przerywania całej sesji, koncentrując się na jakości każdego ruchu. Ale jeśli nie czujesz ciepłych mięśni, lekkiego zmęczenia lub w ogóle nie czujesz obciążenia, prawdopodobnie nie schudniesz. W takim przypadku lepiej wybrać inny program fitness. Bezwarunkowe korzyści płynące z tańca brzucha. Jakie efekty można uzyskać w zamian za czas i wysiłek włożony w podbój tańca brzucha? - Pierwszą niespodzianką dla Ciebie będzie poprawa koordynacji ruchów oraz wzmocnienie aparatu przedsionkowego. Twoje ciało nabierze naturalnego wdzięku, elastyczności i plastyczności. - W trakcie wykonywania niektórych ruchów tanecznych następuje poprawa krążenia krwi, co jest bardzo przydatne w zapobieganiu przekrwieniu narządów miednicy. Instruktorzy tego egzotycznego kierunku tańca mówią, że ich podopiecznym udało się pokonać zapalenie przydatków, ich mięśniaki ustąpiły, a nowe cysty przestały się tworzyć. Większość tańczących kobiet zapomniała, czym jest PMS i przestała używać środków przeciwbólowych w celu złagodzenia miesiączki. Niektórym tancerzom regularne zajęcia pomogły w radzeniu sobie z dysfunkcją jajników. - Po miesiącu stabilnego treningu kręgosłup jest wzmocniony, a ulga przychodzi nawet tym tancerzom, którzy wcześniej doznali kontuzji kręgosłupa. - Taniec brzucha to doskonałe zapobieganie chorobom takim jak osteochondroza i nadciśnienie. - Wystarczy kilka miesięcy treningu, aby poprawić elastyczność stawów i to nie tylko u młodych dziewcząt, ale także u starszych kobiet. - Specjalna technika ruchów rąk w tańcu, dzięki napięciu mięśni kręgosłupa, koryguje wady postawy, zmniejsza lub eliminuje pochylenie. - Obręcz barkowa i ramiona zaangażowane w wykonywanie tańca brzucha pomagają wielu fanom tańca brzucha w utrzymaniu idealnego kształtu piersi przez długie lata. - Taki składnik tańca orientalnego, jak potrząsanie, znacznie redukuje pojawianie się cellulitu i zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej w problematycznych miejscach ud i pośladków. - Oddychanie rytmiczne, które jest podstawą wykonywania wszystkich elementów tańca, redukuje stres i pomaga pozbyć się depresji. Taniec brzucha odgrywa szczególną rolę w przygotowaniu kobiet do ciąży i porodu. W pierwszym przypadku trenuje ważne grupy mięśniowe, które zwykle nie są zaangażowane w Życie codzienne, wzmacnia mięśnie pleców, które stanowią główne obciążenie podczas porodu i zapobiega rozwojowi żylaków u większości kobiet w ciąży. W drugim przypadku, dzięki treningowi mięśni krocza, wzmocnieniu brzucha i przyzwyczajeniu się do obciążeń na nogach, okres skurczów i sam poród u kobiet jest łatwy, a większość rodzących może uniknąć nacięć krocza i pęknięcia. Poza tym taniec brzucha jest doskonałym narzędziem kosmetycznym do poprawy… cery. Sekret tkwi w normalizacji jelit, która zaczyna pracować wydajniej. „Pułapki” Taniec brzucha. Ważne jest, aby zrozumieć i zaakceptować, że taniec brzucha nie jest panaceum na wszystkie choroby, o czym przekonało się wielu fanów tego kierunku. Istnieje grupa ryzyka, dla której taniec brzucha, jak każdy inny kierunek tańca lub sportu, może wyrządzić znaczne szkody i zagrozić zdrowiu. Dlatego przed zanurzeniem się w świat egzotycznego wschodu koniecznie odwiedź lekarza w celu uzyskania tymczasowych i bezwzględnych przeciwwskazań. Przeciwwskazania tymczasowe. - choroby przewlekłe w ostrej fazie: wrzód żołądka i dwunastnica, zapalenie żołądka, zapalenie przydatków, zapalenie oskrzeli, zapalenie pęcherzyka żółciowego i inne; - wszelkie procesy ropne, niezależnie od lokalizacji; - ostre procesy zapalne: ARVI, ostre infekcje dróg oddechowych, grypa, zapalenie migdałków; - okres pooperacyjny wszelkich chorób (czas trwania niezbędnej abstynencji reguluje lekarz); - wyraźne przemieszczenie krążków kręgowych, na etapie rehabilitacji zajęcia nie są dozwolone z pełną siłą; - faza zaostrzenia chorób wątroby i pęcherzyka żółciowego; - obfita utrata krwi i bolesny stan w krytyczne dni. Bezwzględne przeciwwskazania. - mocne płaskie stopy (ze względu na główną pozycję „na opuszkach palców”); - niezdiagnozowane problemy z kręgosłupem, przepuklina powyżej ośmiu milimetrów; - łagodny i nowotwory złośliwe; - wrodzona wada serca, ciężka choroba serca: spoczynkowa i wysiłkowa dusznica bolesna, zawał mięśnia sercowego, wypadanie płatka zastawki mitralnej; - nadciśnienie, tętniaki, blokady; - obturacyjne zapalenie oskrzeli i gruźlica płuc. Taniec brzucha a wiek dzieci. Pomimo istnienia ogromnej liczby grup wczesny rozwój Po włączeniu tańca brzucha do programu od piątego roku życia lekarze nie zalecają uczęszczania na zajęcia dla dzieci do ukończenia 8 roku życia. Do jedenastego roku życia lepiej nie uczyć się ciosów i potrząsania. Do czasu pełnego dojrzewania dziewczętom nie zaleca się ćwiczenia ostrych ciosów lub zgięć i tańca na podłodze. Taniec brzucha i ciąża. Menadżerowie wielu klubów fitness są zainteresowani finansowo wprowadzeniem kobiet w ciąży na zajęcia. Nacisk kładziony jest na to, że kobiety w ciąży z reguły odczuwają radość z realizacji przyszłego macierzyństwa i starają się w tym okresie zwracać większą niż zwykle uwagę na swoje zdrowie. Ponadto lekarze zdecydowanie zalecają kobietom w ciąży udział w porannych ćwiczeniach lub gimnastyce. Kluby fitness wykorzystują ten fakt, prezentując „lekki” taniec brzucha z motywacją do zapobiegania patologiom ciąży i przygotowania się do porodu. Wielu lekarzy w ogóle nie widzi w tańcu brzucha niczego nagannego. Należy jednak rozumieć, że taniec orientalny stanowi znaczne obciążenie dla kobiecego ciała. I nie ma znaczenia, czy jest to lekka wersja, czy zwykła. Jak taniec brzucha okaże się dla twojego zdrowia - korzyść lub szkoda, zależy wyłącznie od Ciebie. Właściwa decyzja dla Ciebie!

Trudno sobie nawet wyobrazić, ile różnych programów fitness na odchudzanie istnieje na świecie! Każda z pięknych Pań bez większego wysiłku może wybrać dla siebie dokładnie taki trening, który przyniesie harmonię jej duszy i uzdrowi ciało. Coraz więcej kobiet decyduje się na taniec brzucha - taniec brzucha.

Taniec brzucha to na pierwszy rzut oka idealne rozwiązanie pod każdym względem, instruktorzy tego barwnego orientalnego kierunku twierdzą, że regularne zajęcia pomogą szybko odzyskać formę, pozbyć się nadmiaru tłuszczu w biodrach i brzuchu, wzmocnić mięśnie miednicy i napiąć pośladki, łagodzą ból pleców i poprawiają postawę. A jeśli do listy zalet dodamy erotyczny aspekt tego tańca, to wydaje się, że nie ma potrzeby się zastanawiać. Dlaczego więc europejscy lekarze alarmują, że taniec brzucha może być bardzo niebezpieczny?

Jak taniec brzucha pomaga schudnąć

Każdy przedstawiciel płci pięknej wie, że aby być szczęśliwym posiadaczem smukłej, zgrabnej sylwetki, trzeba zawsze wydać więcej energii niż to, co dostaje się do organizmu wraz z jedzeniem.

Dlatego jeśli konieczne jest wymodelowanie sylwetki w krótkim czasie, postępują one następująco: po pierwsze zwiększają energochłonność, a po drugie obniżają kaloryczność spożywanego pokarmu. Należy jednak pamiętać, że jeśli stosujesz niezrównoważoną dietę i do organizmu dostaje się zbyt mało kalorii, nieuchronnie wpłynie to na Twoje zdrowie, spowalniając metabolizm, problemy z włosami i skórą, a także złe samopoczucie.

Regularna aktywność fizyczna może „pozwolić” na zjedzenie nieco większej ilości kalorii niż jest „dozwolona” przeciętnej kobiecie prowadzącej pasywny tryb życia. Dodatkowo, jeśli zajęcia będą sprawiać przyjemność, będą działać jak naturalny antydepresant – źródło endorfin, pod wpływem których zmniejsza się apetyt i łaknienie na „zagłuszające problemy”.

Elementy tańca brzucha takie jak kopnięcia, potrząsanie, ósemki, fotele bujane i kroki mogą spalić co najmniej 400 kilokalorii w ciągu godziny zajęć. Mimo swojej zewnętrznej prostoty jest to przyzwoite obciążenie dla kobiecego ciała, ponieważ w tańcu uczestniczą dosłownie wszystkie części ciała: głowa, brzuch, biodra, pośladki, nogi i ramiona. Odpowiednio wykonane ruchy w tańcu orientalnym sprawiają, że puls stabilnie pozostaje w strefie „spalania energii”. Tak więc regularne próby z częstotliwością 3-4 razy w tygodniu są świetną alternatywą dla treningu aerobowego w imię odchudzania.

Jednak trenerzy fitness przyznają, że taniec brzucha może pomóc w wymodelowaniu sylwetki nie dla każdego. Jeśli masz wytrenowane ciało, przyzwyczajone do ciągłego stresu, będziesz musiał dołożyć większych starań, aby schudnąć, niż początkujący. Alternatywnie możesz wykonywać elementy taneczne z dobrą amplitudą, bez przerywania całej sesji, koncentrując się na jakości każdego ruchu. Ale jeśli nie czujesz ciepłych mięśni, lekkiego zmęczenia lub w ogóle nie czujesz obciążenia, prawdopodobnie nie schudniesz. W takim przypadku lepiej wybrać inny program fitness.

Bezwarunkowe korzyści płynące z tańca brzucha

Jakie efekty można uzyskać w zamian za czas i wysiłek włożony w podbój tańca brzucha?

Pierwszą niespodzianką dla Ciebie będzie poprawa koordynacji ruchów oraz wzmocnienie aparatu przedsionkowego. Twoje ciało nabierze naturalnego wdzięku, elastyczności i plastyczności.

W trakcie wykonywania niektórych ruchów tanecznych następuje poprawa krążenia krwi, co jest bardzo przydatne w zapobieganiu przekrwieniu narządów miednicy. Instruktorzy tego egzotycznego kierunku tańca mówią, że ich podopiecznym udało się pokonać zapalenie przydatków, ich mięśniaki ustąpiły, a nowe cysty przestały się tworzyć. Większość tańczących kobiet zapomniała, czym jest PMS i przestała używać środków przeciwbólowych w celu złagodzenia miesiączki. Niektórym tancerzom regularne zajęcia pomogły w radzeniu sobie z dysfunkcją jajników.

Po miesiącu stabilnego treningu kręgosłup zostaje wzmocniony, a ulga przychodzi nawet tym tancerzom, którzy wcześniej mieli urazy kręgosłupa.

Taniec brzucha to doskonałe zapobieganie chorobom takim jak osteochondroza i nadciśnienie.

Wystarczy kilka miesięcy zajęć, aby poprawić elastyczność stawów i to nie tylko u młodych dziewcząt, ale także u starszych kobiet.

Specjalna technika ruchów rąk w tańcu, dzięki napięciu mięśni kręgosłupa, koryguje wady postawy, zmniejsza lub eliminuje pochylenie.

Obręcz barkowa i ramiona zaangażowane w wykonywanie tańca brzucha pomagają wielu fanom tańca brzucha w utrzymaniu idealnego kształtu piersi przez długie lata.

Taki składnik tańca orientalnego jak potrząsanie znacząco redukuje pojawianie się cellulitu i zapobiega odkładaniu się tłuszczu w problematycznych miejscach ud i pośladków.

Oddychanie rytmiczne, będące podstawą wykonywania wszystkich elementów tańca, redukuje stres i pomaga pozbyć się depresji.

Taniec brzucha odgrywa szczególną rolę w przygotowaniu kobiet do ciąży i porodu. W pierwszym przypadku ćwiczy ważne grupy mięśniowe, które zwykle nie są zaangażowane w codzienne życie, wzmacnia mięśnie pleców, które są głównym obciążeniem podczas porodu i zapobiega powstawaniu żylaków u większości kobiet w ciąży. W drugim przypadku, dzięki treningowi mięśni krocza, wzmocnieniu brzucha i przyzwyczajeniu się do obciążeń na nogach, okres skurczów i sam poród u kobiet jest łatwy, a większość rodzących może uniknąć nacięć krocza i pęknięcia.

Poza tym taniec brzucha jest doskonałym narzędziem kosmetycznym do poprawy… cery. Sekret tkwi w normalizacji jelit, która zaczyna pracować wydajniej.

„Pułapki” Taniec brzucha

Ważne jest, aby zrozumieć i zaakceptować, że taniec brzucha nie jest panaceum na wszystkie choroby, o czym przekonało się wielu fanów tego kierunku. Istnieje grupa ryzyka, dla której taniec brzucha, jak każdy inny kierunek tańca lub sportu, może wyrządzić znaczne szkody i zagrozić zdrowiu. Dlatego przed zanurzeniem się w świat egzotycznego wschodu koniecznie udaj się na chwilową wizytę do lekarza bezwzględne przeciwwskazania.

Przeciwwskazania tymczasowe

Choroby przewlekłe w ostrej fazie: wrzody żołądka i dwunastnicy, zapalenie żołądka, zapalenie przydatków, zapalenie oskrzeli, zapalenie pęcherzyka żółciowego i inne;

Wszelkie procesy ropne, niezależnie od tego, na czym skupia się lokalizacja;

Ostre procesy zapalne: ARVI, ostre infekcje dróg oddechowych, grypa, zapalenie migdałków;

Okres pooperacyjny wszelkich chorób (czas trwania niezbędnej abstynencji reguluje lekarz);

Wyraźne przemieszczenie krążków kręgowych na etapie rehabilitacji zajęcia nie są dozwolone z pełną siłą;

Faza zaostrzenia chorób wątroby i pęcherzyka żółciowego;

Obfita utrata krwi i stan chorobowy w krytyczne dni.

Bezwzględne przeciwwskazania

Mocne płaskie stopy (ze względu na główną pozycję „na opuszkach palców”);

Niezdiagnozowane problemy z kręgosłupem, przepuklina ponad osiem milimetrów;

Nowotwory łagodne i złośliwe;

Wrodzona wada serca, ciężka choroba serca: dusznica bolesna spoczynkowa i wysiłkowa, zawał mięśnia sercowego, wypadanie płatka zastawki mitralnej;

Nadciśnienie, tętniaki, blokady;

Obturacyjne zapalenie oskrzeli i gruźlica płuc.

Taniec brzucha i dzieciństwo

Pomimo istnienia ogromnej liczby grup wczesnego rozwoju z włączeniem do programu tańca brzucha od piątego roku życia, lekarze nie zalecają uczęszczania na zajęcia dla dzieci przed osiągnięciem wieku ośmiu lat. Do jedenastego roku życia lepiej nie uczyć się ciosów i potrząsania. Do czasu pełnego dojrzewania dziewczętom nie zaleca się ćwiczenia ostrych ciosów lub zgięć i tańca na podłodze.

Taniec brzucha i ciąża

Menadżerowie wielu klubów fitness są zainteresowani finansowo wprowadzeniem kobiet w ciąży na zajęcia. Nacisk kładziony jest na to, że kobiety w ciąży z reguły odczuwają radość z realizacji przyszłego macierzyństwa i starają się w tym okresie zwracać większą niż zwykle uwagę na swoje zdrowie.

Ponadto lekarze zdecydowanie zalecają kobietom w ciąży udział w porannych ćwiczeniach lub gimnastyce. Kluby fitness wykorzystują ten fakt, prezentując „lekki” taniec brzucha z motywacją do zapobiegania patologiom ciąży i przygotowania się do porodu.

Wielu lekarzy w ogóle nie widzi w tańcu brzucha niczego nagannego. Należy jednak rozumieć, że taniec orientalny stanowi znaczne obciążenie dla kobiecego ciała. I nie ma znaczenia, czy jest to lekka wersja, czy zwykła.

Jak taniec brzucha okaże się dla twojego zdrowia - korzyść lub szkoda, zależy wyłącznie od Ciebie. Właściwa decyzja dla Ciebie!

Coraz więcej kobiet, aby utrzymać sylwetkę lub uzyskać smukłą sylwetkę, decyduje się na tańce orientalne, czyli taniec brzucha. Jakie są zalety i trudności tańca brzucha? Jakie są przeciwwskazania do tańca brzucha?

Przyjrzyjmy się bliżej.

Co nas pociąga do tańca brzucha

Taniec brzucha to na pierwszy rzut oka idealne rozwiązanie pod każdym względem, instruktorzy tego barwnego orientalnego kierunku twierdzą, że regularne zajęcia z tańca orientalnego pomogą szybko odzyskać formę, pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej w biodrach i brzuchu, wzmocnić mięśnie miednicy i napinają pośladki, łagodzą ból pleców i poprawiają postawę. A jeśli do listy zalet dodamy erotyczny aspekt tańca orientalnego, to wydaje się, że nie ma co się zastanawiać.

Dlaczego więc europejscy lekarze alarmują, że taniec orientalny może być bardzo niebezpieczny?

Jak taniec brzucha pomaga schudnąć

Takie elementy tańca brzucha jak ciosy, drżenie, ósemki, bujane fotele i kroki, w ciągu godziny zajęć potrafią spalić co najmniej 400 kilokalorii. Mimo swojej zewnętrznej prostoty jest to przyzwoite obciążenie dla kobiecego ciała, ponieważ w tańcu uczestniczą dosłownie wszystkie części ciała: głowa, brzuch, biodra, pośladki, nogi i ramiona. Odpowiednio wykonane ruchy w tańcu orientalnym sprawiają, że puls stabilnie pozostaje w strefie „spalania energii”. Tak więc regularne próby z częstotliwością 3-4 razy w tygodniu są świetną alternatywą dla treningu aerobowego w imię odchudzania.

Bezwarunkowe korzyści płynące z tańca brzucha

Jakie efekty można uzyskać w zamian za czas i wysiłek włożony w podbój tańca brzucha?

- Pierwszą niespodzianką dla Ciebie będzie poprawa koordynacji ruchów oraz wzmocnienie aparatu przedsionkowego. Twoje ciało nabierze naturalnego wdzięku, elastyczności i plastyczności.

- W trakcie wykonywania niektórych ruchów tanecznych następuje poprawa krążenia krwi, co jest bardzo przydatne w zapobieganiu przekrwieniu narządów miednicy.

- Po miesiącu stabilnego tańca brzucha, kręgosłup jest wzmocniony, a ulga przychodzi nawet tym tancerzom, którzy wcześniej mieli urazy kręgosłupa.

- Taniec brzucha to doskonałe zapobieganie chorobom takim jak osteochondroza i nadciśnienie.

- Wystarczy kilka miesięcy zajęć, aby poprawić elastyczność stawów i to nie tylko u młodych dziewcząt, ale także u starszych kobiet.

- Specjalna technika ruchów rąk w tańcu brzucha, dzięki napięciu mięśni kręgosłupa, koryguje wady postawy, zmniejsza lub eliminuje pochylenie.

- Obręcz barkowa i ramiona zaangażowane w wykonywanie tańca orientalnego pomagają wielu fanom tańca brzucha utrzymać idealny kształt piersi przez długie lata.

- Taki składnik tańca orientalnego, jak potrząsanie, znacznie redukuje pojawianie się cellulitu i zapobiega odkładaniu się tłuszczu w problematycznych miejscach ud i pośladków.

- Oddychanie rytmiczne, które jest podstawą wykonywania wszystkich elementów tańca, redukuje stres i pomaga pozbyć się depresji.

Rola tańca brzucha w przygotowaniu kobiet do ciąży i porodu

W drugim przypadku, dzięki treningowi mięśni krocza, wzmocnieniu brzucha i przyzwyczajeniu się do obciążeń na nogach, okres skurczów i sam poród u kobiet jest łatwy, a większość rodzących może uniknąć nacięć krocza i pęknięcia.

„Rafy” tańca orientalnego

Ważne jest, aby zrozumieć i zaakceptować, że taniec brzucha nie jest panaceum na wszystkie choroby, o czym przekonało się wielu fanów tego kierunku. Istnieje grupa ryzyka, dla której taniec brzucha, jak każdy inny kierunek tańca lub sportu, może wyrządzić znaczną szkodę i zagrozić zdrowiu. Dlatego przed zanurzeniem się w świat egzotycznego wschodu koniecznie odwiedź lekarza w celu uzyskania tymczasowych i bezwzględnych przeciwwskazań.

Przeciwwskazania tymczasowe

- choroby przewlekłe w ostrej fazie: wrzody żołądka i dwunastnicy, zapalenie żołądka, zapalenie oskrzeli, zapalenie pęcherzyka żółciowego i inne;

- wszelkie procesy ropne, niezależnie od lokalizacji;

- ostre procesy zapalne: ARVI, ostre infekcje dróg oddechowych, grypa, zapalenie migdałków;

- okres pooperacyjny wszelkich chorób (czas trwania niezbędnej abstynencji reguluje lekarz);

- wyraźne przemieszczenie krążków kręgowych, na etapie rehabilitacji zajęcia nie są dozwolone z pełną siłą;

- faza zaostrzenia chorób wątroby i pęcherzyka żółciowego;

- obfita utrata krwi i bolesny stan w krytyczne dni.

Bezwzględne przeciwwskazania do tańca brzucha

- mocne płaskie stopy (ze względu na główną pozycję „na opuszkach palców”);

- niezdiagnozowane problemy z kręgosłupem, przepuklina powyżej ośmiu milimetrów;

- nowotwory łagodne i złośliwe;

- wrodzona wada serca, ciężka choroba serca: spoczynkowa i wysiłkowa dusznica bolesna, zawał mięśnia sercowego, wypadanie płatka zastawki mitralnej;

- nadciśnienie, tętniaki, blokady;

- obturacyjne zapalenie oskrzeli i gruźlica płuc.

Decyzja, czy tańczyć tańce orientalne, czy nie, należy zawsze do Ciebie. Korzyści z tańca brzucha jest wiele, ale nie zapominaj o przeciwwskazaniach lekarzy. Zawsze dokonuj właściwego wyboru, słuchając swojego ciała.