akmens
Vēderdeju priekšrocības sievietēm. Austrumu dejas: patiesība un mīti

Vēderdeju priekšrocības sievietēm. Austrumu dejas: patiesība un mīti

Vēderdejas, kas apvieno gludumu un izteiksmi, kautrību un seksualitāti, rotaļīgumu un padevību, ir iekarojušas sieviešu sirdis no visas pasaules. Papildus skaistumam un estētikai tai ir dziedinošs efekts raksturīgo kustību dēļ. Bet šie paši elementi, ja tie tiek izmantoti nepareizi, var kaitēt veselībai.

Austrumu deja ir ieguvusi popularitāti, pateicoties kustību graciozitātei, plastiskumam, noslēpumainajam tēla un stila austrumnieciskajam skaistumam.

Austrumu deju priekšrocības

Līdzsvarotas, regulāras nodarbības veicina:

vienmērīgs svara zudums;
ķermeņa formu korekcija, celulīta izskata mazināšana;
plastiskuma attīstība, muskuļu trenēšana, tostarp dziļa un nepietiekami izmantota;
kuņģa, zarnu darba uzlabošana, pateicoties iekšējo orgānu masāžai ar īpašu vēdera muskuļu kustību palīdzību;
paātrinājums vielmaiņas procesi un limfodrenāža;
muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšana, stājas defektu korekcija;
raksturīga elpošana dejā bagātina organismu ar skābekli, kas mazina galvassāpes, mazina pirmsmenstruālo simptomu izpausmi;
garastāvokļa paaugstināšana, spriedzes, stresa, uztraukuma līmeņa mazināšana;
palielināt uzticību, atklāt emancipāciju un seksualitāti.

Austrumu dejas nesīs nenoliedzamu labumu veselībai, ja pareizi novērtēsiet fiziskās sagatavotības līmeni un ķermeņa spējas. Šādu vērtējumu var veikt profesionāls treneris pēc skolēna medicīniskās apskates.

Cilvēkiem, kuriem ir vāja sporta sagatavotība vai slimības, kas nav tiešas kontrindikācijas vēderdejām, ieteicams nodarbības sākt ar kursu "Vēderdejas iesācējiem".

Šādi treniņi sastāv no pamata kustībām. austrumu dejas ar pakāpenisku dozētu ķermeņa slodzes palielināšanos. Pieredzējuša trenera vadībā ķermenis saņem sistemātisku slodzi, ņemot vērā muskuļu un locītavu nesagatavotību.

Kontrindikācijas nodarbībām

Konkrētām vēderdejai raksturīgajām kustībām ir diezgan asa, “šokējoša” ietekme uz muguru, kājām, abs un asinsvadu-sirds sistēmu:

Slodzes laikā liels stress tiek likts uz sirdi. Nav ieteicams nodarboties ar cilvēkiem ar sirds muskuļa, asinsvadu slimībām.
Lielākā daļa deju tiek izpildīta no pozīcijas “uz pirkstiem”, kas var negatīvi ietekmēt novājinātas vai deformētas kāju locītavas.
Vibrējošas kustības var provocēt trūču veidošanos, skriemeļu pārvietošanos.
Paātrināta asinsrite palielina dažādu etioloģiju asiņošanas risku, arī menstruāciju laikā.
Ginekologi neiesaka nodarboties ar austrumu dejām grūtniecības laikā – iespējama asiņošana, dzemdes tonuss, paaugstināts asinsspiediens. Sporta klubi piedāvā vieglu iespēju nodarbībām, kas īpaši paredzētas topošajām māmiņām. Šāds kurss sagatavo dzemdībām iegurņa un preses muskuļus, ir tūskas profilakse, uzlabo grūtnieces vispārējo pašsajūtu. Pirms pierakstīšanās uz nodarbībām nepieciešams konsultēties ar ārstējošo ginekologu.
Meitenēm, kas jaunākas par 12 gadiem, ir jānovērš “cīņu” un jebkāda veida “kratīšanas” elementi, trauslajam mugurkaulam jāizvēlas maigas kustības.

Pieņēmis apzinātu lēmumu par vēlmi apgūt vēderdejas, izgājis diagnostisko medicīnisko pārbaudi un izvēloties profesionālu deju skolu, vari pilnībā izbaudīt katru sava ķermeņa graciozo kustību, sajust noslēpumainās neatrisinātās dejas grāciju un intrigu.

Dejas priekšrocības ir zināmas gan ārstiem, gan psihologiem, un parastie cilvēki: dažas dejas oficiāli tiek uzskatītas par dziedinošām, un ne tikai tāpēc, ka tās uzlabo garastāvokli un fizisko sagatavotību, bet arī tāpēc, ka ar to palīdzību var atbrīvoties no daudzām nopietnām slimībām.

Var uzskatīt par vienu no slavenākajiem pasaulē un no vissenākajiem laikiem: tagad nav precīzi zināms, kur tas radies - Indijā, Ēģiptē vai Babilonā, bet tas ieguva popularitāti visā pasaulē - pat ziemeļu valstīs. , ieskaitot Krieviju.

Nez kāpēc daudzi cilvēki domā, ka sievietes mācās vēderdejas, lai padarītu vīriešus trakus – iespējams, šī tautas uzskats ir saistīts ar to, ka savulaik to bieži dejoja restorānos, bāros un pat striptīzklubos – tomēr deja pati par sevi šeit ir pilnīgi nekas.

Senos laikos vīriešus pat neielaida vietā, kur šo deju izpildīja sievietes, un tās mērķis bija tīri sievišķīgs: tā tika dejota viņiem pašiem, izpaužot savu sievišķo būtību, vienatnē vai draugu lokā; dejoja meitenes, precētas sievietes un pat veci cilvēki. Vēderdejas tika dejotas arī dzemdētājām: kad viena sieviete dzemdēja, citas pulcējās kopā un dejoja viņai apkārt - tas ļoti atviegloja dzemdību gaitu, un te nav nekā pārsteidzoša; Vīrieši noteikti tur negāja. Nav grūti uzminēt, ka vēderdejas ir vienas no noderīgākajām sieviešu veselībai, turklāt tās ir ļoti skaistas un patiesi priecē gan vīriešus, gan sievietes.

Apsveriet vismaz šīs dejas galvenās priekšrocības, kas tieši saistītas ar sievietes veselību un skaistumu.

Vēderdeju ieguvumi veselībai un skaistumam

Asins cirkulācija iegurņa orgānos vēderdeju procesa laikā tiek paātrināta vairākas reizes, un šeit notiek lietas, kas nav skaidras visiem mūsdienu ārstiem: toksīni un toksīni sāk izvadīt, un tas notiek no sieviešu orgāniem, lai iekaisuma slimības. pazūd, cistas, miomas utt. .d. - un atkal nekas pārsteidzošs. Fakts ir tāds, ka mūsdienu dzīvē mums ir ļoti ierobežotas kustības, un tas ātri ietekmē seksuālo veselību: vīriešiem mugurkaula stagnācijas dēļ rodas prostatīts, adenoma un pēc tam impotence, bet sievietēm - stagnācijas dēļ. asinis iegurnī, daudz sieviešu slimību - es nevēlos tos šeit uzskaitīt.

Par vēderdeju labvēlīgo ietekmi uz sievieti var spriest tikai pēc tā, ka pēc dažiem mēnešiem sāpes menstruāciju laikā, no kurām daudzi tik ļoti cieš, mazinās, un pēc tam pazūd pavisam – vairs nav jārij tabletes.

Olnīcu disfunkcija tiek uzskatīta par ļoti nopietnu slimību, ko izraisa hormonālie traucējumi, taču arī šeit var palīdzēt vēderdejas – to atzīmējušas daudzas sievietes, lai gan tas atkal ārstiem šķiet neticami.

Vēderdejas palīdz atgūties no mugurkaula traumām - pietiek ar treniņu mēnesi, lai to sajustu, un tas padara neelastīgās un neattīstītās locītavas elastīgas un kustīgas ne tikai jaunām, bet arī vecākām sievietēm.

Un, protams, sejas krāsa: pēc vairāku mēnešu treniņiem tā manāmi uzlabojas, kļūst svaiga un veselīga – galu galā zarnas strādā daudz labāk, lai visi ķermeņa audi sāktu atjaunoties un atjaunoties.

Vēderdejas atvieglo un ārstē daudzas slimības: miozītu, asinsvadu, vestibulārā aparāta, elpošanas un nervu sistēmas problēmas, samazina stresa ietekmi uz organismu, nodrošina osteohondrozes un hipertensijas profilaksi.

Ja ir sāpes, tās samazinās: mugurkaulā - jostas, krūšu kurvja, dzemdes kakla reģioni; locītavās un muskuļos; galvassāpes kļūst reti, un pēc tam pazūd pavisam.

Mugura pēc nodarbībām kļūst elastīga - dejā netiek veiktas pēkšņas kustības un slodzes: uzlabojas stāja - pietiek ar dažām nodarbībām, lai atbrīvotos no saliekšanās, spriedzes un sāpēm.

Vēl viens brīnišķīgs blakusefekts”: mainās gaita – tā kļūst gluda, maiga un patiesi sievišķīga. Krūškurvja muskuļi tiek stiprināti - galu galā rokas un plecu josta pastāvīgi tiek iesaistīti dejā, lai krūšu forma uzlabojas un ilgst ilgu laiku.

Vēderdejas ir viena no tām, ko var un vajag dejot grūtniecēm – protams, ja nav patoloģiju. Vienkārši nodarbību intensitāte ir jāsamazina uz pusi - to varat darīt līdz 6 grūtniecības mēnešiem, ja viss iet labi: dzemdības būs vieglas un mierīgas, un mazulis būs vesels.

Par to ir vērts parunāt nedaudz vairāk – lielākajai daļai sieviešu tas joprojām ir neparasti.

Vēderdejas trenē muskuļus, kuru darbs ir svarīgs dzemdību laikā - mazā iegurņa un vēdera muskulatūru; dejošanas procesā dziļie muskuļi atslābinās - to iemācījusies sieviete spēj mazināt kontrakciju sāpes dzemdību laikā. Trenējas arī starpenes muskuļi – dzemdību laikā šis treniņš ir ļoti noderīgs; tiek stiprināti arī muguras muskuļi - tas ir svarīgi, jo tiem ir jāiztur augošā vēdera svars. Arī dejošana neļauj attīstīties varikozām vēnām – nav noslēpums, ka daudzām sievietēm tas izpaužas grūtniecības laikā.

Ja grūtniecības laikā nodarbojies ar vēderdejām, tad pēc dzemdībām ir daudz vieglāk iegūt formu un arī viss ķermenis: āda kļūst elastīgāka, neveidojas strijas, un tauku nogulsnes zem ādas izplatās tieši tur, kur nepieciešams. Ja sieviete trenējas pietiekami ilgi, viņas krūtis un gurni kļūst pilni un noapaļoti, un viduklis samazinās.

Sievietei, kas dejo vēderdeju, pretcelulīta masieri nav nepieciešami: kratīšana, kas ir viens no šīs dejas elementiem, atbrīvo celulīta izpausmes dažu mēnešu laikā - protams, tas atkarīgs no ādas stāvokļa un vecuma.

Mūsu ārējais skaistums sastāv no tā, kas mums ir iekšā, un runa nav tikai par to, ko mēs ēdam: psihoemocionālie stāvokļi veido cilvēku tāpat kā vitamīni, minerālvielas un citas vielas. Mūsdienās mediķi vairs nenoliedz, ka 99% gadījumu saslimšanas izraisa psihosomatiskas problēmas: kad nepieņemam sevi un savu ķermeni, sākam stipri slimot - vēderdejas ir lielisks līdzeklis pret to.

Dejas īpatnība ir tāda, ka sieviete ar jebkādu figūru un izskatu tajā var izskatīties interesanta un unikāla: pievilcīgas kļūst pat tās, kuras sevi par tādu nekad nav uzskatījušas, un apkārtējie nepamanīja viņu šarmu. Tiklīdz paaugstinās pašcieņa, mainās arī uzvedība: sievietes kļūst brīvas, neierobežotas, sāk mīlēt un pieņemt sevi tādu, kāda viņi ir - dažreiz izskats mainās līdz nepazīšanai, un citas tikpat kā neatpazīst vakardienas “pelēko peli” gaišā, pašapzinīgā. dāma. Protams, tas nenotiek uzreiz, bet tie, kam izdevās izrādīt pacietību un sapratni, saņem dāsnu atlīdzību: kad aizmirstam par skaistuma standartiem, kuros visu laiku esam centušies iespiesties, vīrieši sāk saskatīt skaistumu. mums - un tā ir tīra patiesība.

Ja pēc šo rindu izlasīšanas vēlies sevi izmēģināt vēderdejā, bet tevi pārņem šaubas, mēģini paskatīties uz to no citas puses – pareizāk sakot, ieslēdz nevis emocijas, bet saprātu – vismaz uz brīdi.

Ir zināms, ka lielākā daļa sieviešu ir neapmierinātas ar savu figūru - pat tad, ja ar to viss ir kārtībā. Nevajag domāt, ka dejotājam 90:60:90 parametri ir obligāti: pirmkārt, par profesionālu dejotāju tu netaisies kļūt, otrkārt, vēderdejas parametri vienkārši ir pavisam citi - apaļumi un pat formu krāšņums ir diezgan. piemērots šeit.

Neuztraucieties par vecumu: pirmkārt, jūs dejojat sev, un vispār - vēderdejas nevar saukt par meitenīgu - tā ir sievišķīga, un ir lieliski piemērota brieduma vecumam. Ja nezināt, kā pieiet šai dejai un ar ko sākt, neuztraucieties: jūsu uztveri nekas neaptumšo, un jūs varat sākt no nulles, un šajā dejā nav sarežģītu kustību un kombināciju.

To var apgūt patstāvīgi, izmantojot pamācību – šodien ir daudz pieejamu un vienkāršu video materiālu, taču, ja iespējams, labāk ir atrast sev skolotāju vai apmeklēt speciālo skolu. Dažos fitnesa klubos ir arī pulciņi, kuros māca šo deju, taču profesionāļi tajos strādā reti, tāpēc vēlama atsevišķa vēderdeju skola.

Protams, ir gadījumi, kad vajadzētu būt uzmanīgākam: tās ir noteiktas problēmas ar mugurkaulu, iekšējo orgānu slimības – to visu var atrisināt, konsultējoties ar speciālistu.

Gataulina Gaļina

Izmantojot un pārdrukājot materiālu, nepieciešama aktīva saite uz!

Austrumu dejas: labums vai kaitējums. Grūti pat iedomāties, cik daudz dažādu fitnesa programmu svara zaudēšanai pastāv pasaulē! Katra no skaistajām dāmām bez lielas piepūles var izvēlēties sev tieši to treniņu, kas ienesīs harmoniju viņas dvēselē un dziedinās ķermeni. Arvien vairāk sieviešu izdara savu izvēli par labu Vēderdejas - vēderdejas. No pirmā acu uzmetiena Vēderdejas ir ideāls risinājums visādā ziņā, šī krāsainā austrumu virziena pasniedzēji apgalvo, ka regulāras nodarbības palīdzēs ātri atgūt formu, atbrīvoties no liekajiem taukiem gurnos un vēderā, nostiprinās iegurņa muskuļus un sasprindzinās. sēžamvieta, mazina muguras sāpes un uzlabo stāju. Un, ja priekšrocību sarakstam pievienojam šīs dejas erotisko aspektu, tad šķiet, ka vairāk nav jādomā. Tad kāpēc Eiropas ārsti skan trauksmi, ka vēderdejas var būt ļoti bīstamas? Kā vēderdejas palīdz zaudēt svaru. Jebkura daiļā dzimuma pārstāve zina, ka, lai būtu laimīga slaidas, graciozas figūras īpašniece, vienmēr ir jātērē vairāk enerģijas nekā tas, kas organismā nonāk ar pārtiku. Tāpēc, ja nepieciešams īsā laikā modelēt ķermeni, tie rīkojas šādi: pirmkārt, palielina enerģijas patēriņu un, otrkārt, samazina patērētās pārtikas kaloriju saturu. Taču jāpatur prātā, ka, ja ievērojat nesabalansētu uzturu un organismā nonāk pārāk maz kaloriju, tas neizbēgami ietekmēs jūsu veselību, palēninot vielmaiņu, problēmas ar matiem un ādu, kā arī sliktu pašsajūtu. Regulāras fiziskās aktivitātes var “ļaut” apēst nedaudz vairāk kaloriju, nekā “atļauts” vidusmēra sievietei, kura piekopj pasīvu dzīvesveidu. Turklāt, ja nodarbības sagādās baudu, tās darbosies kā dabisks antidepresants – endorfīnu avots, kura ietekmē mazinās apetīte un tieksme pēc "traucēšanas problēmām". Tādi vēderdejas elementi kā spērieni, kratīšana, astoņnieku figūriņas, šūpuļkrēsli un soļi vienā nodarbību stundā var sadedzināt vismaz 400 kilokalorijas. Neskatoties uz ārējo vienkāršību, tas ir pienācīgs slogs sievietes ķermenim, jo burtiski visas ķermeņa daļas ir iesaistītas dejā: galva, vēders, gurni, sēžamvieta, kājas un rokas. Pareizi izpildītas austrumu deju kustības liek pulsam stabili noturēties “enerģijas degšanas” zonā. Tātad regulāri mēģinājumi ar biežumu 3-4 reizes nedēļā ir lieliska alternatīva aerobikas treniņiem svara zaudēšanas vārdā. Taču fitnesa treneri atzīst, ka vēderdejas var palīdzēt modelēt figūru ne visiem. Ja jums ir trenēts ķermenis, kas pieradis pie pastāvīga stresa, tad, lai zaudētu svaru, jums būs jāpieliek vairāk pūļu nekā iesācējiem. Alternatīvi, jūs varat izpildīt dejas elementus ar labu amplitūdu, bez pārtraukuma visas sesijas laikā un koncentrējoties uz katras kustības kvalitāti. Bet, ja jūs nejūtat siltus muskuļus, nelielu nogurumu vai vispār nejūtat slodzi, jūs, visticamāk, nezaudēsit svaru. Šajā gadījumā labāk izvēlēties citu fitnesa programmu. Vēderdeju beznosacījuma priekšrocības. Kādus rezultātus var iegūt apmaiņā pret laiku un pūlēm, kas veltītas vēderdejas iekarošanai? - Pirmais pārsteigums tev būs kustību koordinācijas uzlabošana un vestibulārā aparāta nostiprināšana. Jūsu ķermenis iegūs dabisku graciozitāti, elastību un plastiskumu. - Dažu deju kustību izpildes procesā notiek asinsrites uzlabošanās, kas ļoti noder iegurņa orgānu sastrēgumu novēršanai. Šī eksotiskā deju virziena pasniedzēji stāsta, ka viņu palātām izdevies uzveikt piedēkļu iekaisumu, miomas atrisinājušās un pārstājušas veidoties jaunas cistas. Lielākā daļa dejojošo sieviešu ir aizmirsušas, kas ir PMS, un ir pārtraukušas lietot pretsāpju līdzekļus, lai atvieglotu menstruācijas. Dažiem dejotājiem regulāras nodarbības ir palīdzējušas tikt galā ar olnīcu disfunkciju. - Pēc mēneša stabiliem treniņiem mugurkauls tiek nostiprināts un atvieglojums nāk pat tiem dejotājiem, kuriem iepriekš bija mugurkaula traumas. - Vēderdejas ir lieliska tādu slimību profilakse kā osteohondroze un hipertensija. – Pietiek ar pāris mēnešu treniņiem, lai uzlabotu locītavu elastību, turklāt ne tikai jaunām meitenēm, bet arī vecākām sievietēm. - Speciāla roku kustību tehnika dejā, pateicoties mugurkaula muskuļu sasprindzinājumam, koriģē stājas defektus, samazina vai novērš noliekšanos. - Vēderdejas priekšnesumā iesaistītā plecu josta un rokas palīdz daudziem vēderdeju cienītājiem ilgus gadus saglabāt ideālu krūšu formu. - Tāda austrumu deju sastāvdaļa kā kratīšana ievērojami samazina celulīta parādīšanos un novērš jaunu tauku nogulsnēšanos augšstilbu un sēžamvietas problēmzonās. - Ritmiska elpošana, kas ir pamats visu dejas elementu izpildīšanai, mazina stresu un palīdz atbrīvoties no depresijas. Vēderdejai ir īpaša loma sieviešu sagatavošanā grūtniecībai un dzemdībām. Pirmajā gadījumā viņš trenē svarīgas muskuļu grupas, kurās parasti netiek iesaistītas Ikdiena, stiprina muguras muskuļus, kas veido galveno slodzi bērna dzimšanas laikā, un novērš varikozu vēnu attīstību vairumam grūtnieču. Otrajā gadījumā, pateicoties starpenes muskuļu trenēšanai, vēdera stiprināšanai un pierodam pie kāju slodzēm, kontrakciju periods un pašas dzemdības sievietēm ir vieglas, un lielākā daļa sieviešu dzemdē var izvairīties no starpenes iegriezumiem un plīsumi. Papildus visam iepriekšminētajam, vēderdejas ir lielisks kosmētikas līdzeklis, lai uzlabotu ... sejas krāsu. Noslēpums ir zarnu normalizēšanā, kas sāk strādāt produktīvāk. "Slazds" Vēderdejas. Ir svarīgi saprast un pieņemt, ka vēderdejas nav panaceja pret visām slimībām, par ko ir pārliecināti daudzi šī virziena cienītāji. Pastāv riska grupa, kurai vēderdejas, tāpat kā jebkurš cits deju vai sporta virziens, var nodarīt būtisku kaitējumu un apdraudēt veselību. Tāpēc, pirms ienirt eksotisko austrumu pasaulē, noteikti apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu pagaidu un absolūtas kontrindikācijas. Pagaidu kontrindikācijas. - hroniskas slimības akūtā stadijā: kuņģa čūla un divpadsmitpirkstu zarnas, gastrīts, adnexīts, bronhīts, holecistīts un citi; - jebkādi strutojoši procesi neatkarīgi no atrašanās vietas; - akūti iekaisuma procesi: ARVI, akūtas elpceļu infekcijas, gripa, tonsilīts; - jebkuru slimību pēcoperācijas periods (nepieciešamās abstinences ilgumu regulē ārsts); - izteikta skriemeļu disku nobīde, rehabilitācijas stadijā nodarbības nav atļautas ar pilnu spēku; - aknu un žultspūšļa slimību saasināšanās fāze; - bagātīgs asins zudums un sāpīgs stāvoklis kritiskajās dienās. Absolūtās kontrindikācijas. - spēcīgas plakanās pēdas (sakarā ar galveno stāvokli "uz pirkstu bumbiņām"); - nediagnosticētas problēmas ar mugurkaulu, trūce vairāk nekā astoņi milimetri; - labdabīgi un ļaundabīgi audzēji; - iedzimta sirds slimība, smaga sirds slimība: miera un slodzes stenokardija, miokarda infarkts, mitrālā vārstuļa prolapss; - hipertensija, aneirismas, blokādes; - obstruktīvs bronhīts un plaušu tuberkuloze. Vēderdejas un bērnu vecums. Neskatoties uz to, ka pastāv liels skaits grupu agrīna attīstība līdz ar vēderdeju iekļaušanu programmā no piecu gadu vecuma ārsti neiesaka apmeklēt nodarbības bērniem līdz astoņu gadu vecuma sasniegšanai. Līdz vienpadsmit gadu vecumam sitienus un kratīšanu labāk nemācīties. Līdz pilnīgai pubertātes periodam meitenēm nav ieteicams praktizēt asus sitienus vai līkumus un dejot uz grīdas. Vēderdejas un grūtniecība. Daudzu fitnesa klubu vadītāji ir finansiāli ieinteresēti iepazīstināt grūtnieces ar nodarbībām. Uzsvars likts uz to, ka grūtnieces, kā likums, izjūt prieku no topošās mātes apzināšanās un cenšas savai veselībai šajā periodā pievērst lielāku uzmanību nekā parasti. Turklāt ārsti stingri iesaka grūtniecēm pievienoties rīta vingrošanai vai vingrošanai. Fitnesa klubi izmanto šo faktu, piedāvājot “vieglu” vēderdeju ar motivāciju novērst grūtniecības patoloģijas un sagatavoties dzemdībām. Daudzi medicīnas ārsti vēderdejās vispār nesaskata neko nosodāmu. Bet jāsaprot, ka austrumu deja ir ievērojams slogs sievietes ķermenim. Un nav svarīgi, vai tā ir viegla vai parasta versija. Tas, kā vēderdejas veiksies jūsu veselībai - labums vai kaitējums, ir atkarīgs tikai no jums. Pareizais lēmums jums!

Grūti pat iedomāties, cik daudz dažādu fitnesa programmu svara zaudēšanai pastāv pasaulē! Katra no skaistajām dāmām bez lielas piepūles var izvēlēties sev tieši to treniņu, kas ienesīs harmoniju viņas dvēselē un dziedinās ķermeni. Arvien vairāk sieviešu izdara savu izvēli par labu Vēderdejas - vēderdejas.

No pirmā acu uzmetiena Vēderdejas ir ideāls risinājums visādā ziņā, šī krāsainā austrumu virziena pasniedzēji apgalvo, ka regulāras nodarbības palīdzēs ātri atgūt formu, atbrīvoties no liekajiem taukiem gurnos un vēderā, nostiprinās iegurņa muskuļus un sasprindzinās. sēžamvieta, mazina muguras sāpes un uzlabo stāju. Un, ja priekšrocību sarakstam pievienojam šīs dejas erotisko aspektu, tad šķiet, ka vairāk nav jādomā. Tad kāpēc Eiropas ārsti skan trauksmi, ka vēderdejas var būt ļoti bīstamas?

Kā vēderdejas palīdz zaudēt svaru

Jebkura daiļā dzimuma pārstāve zina, ka, lai būtu laimīga slaidas, graciozas figūras īpašniece, vienmēr ir jātērē vairāk enerģijas nekā tas, kas organismā nonāk ar pārtiku.

Tāpēc, ja nepieciešams īsā laikā modelēt ķermeni, tie rīkojas šādi: pirmkārt, palielina enerģijas patēriņu un, otrkārt, samazina patērētās pārtikas kaloriju saturu. Taču jāpatur prātā, ka, ja ievērojat nesabalansētu uzturu un organismā nonāk pārāk maz kaloriju, tas neizbēgami ietekmēs jūsu veselību, palēninot vielmaiņu, problēmas ar matiem un ādu, kā arī sliktu pašsajūtu.

Regulāras fiziskās aktivitātes var “ļaut” apēst nedaudz vairāk kaloriju, nekā “atļauts” vidusmēra sievietei, kura piekopj pasīvu dzīvesveidu. Turklāt, ja nodarbības sagādās baudu, tās darbosies kā dabisks antidepresants – endorfīnu avots, kura ietekmē mazinās apetīte un tieksme pēc "traucēšanas problēmām".

Tādi vēderdejas elementi kā spērieni, kratīšana, astoņnieku figūriņas, šūpuļkrēsli un soļi vienā nodarbību stundā var sadedzināt vismaz 400 kilokalorijas. Neskatoties uz ārējo vienkāršību, tas ir pienācīgs slogs sievietes ķermenim, jo burtiski visas ķermeņa daļas ir iesaistītas dejā: galva, vēders, gurni, sēžamvieta, kājas un rokas. Pareizi izpildītas austrumu deju kustības liek pulsam stabili noturēties “enerģijas degšanas” zonā. Tātad regulāri mēģinājumi ar biežumu 3-4 reizes nedēļā ir lieliska alternatīva aerobikas treniņiem svara zaudēšanas vārdā.

Taču fitnesa treneri atzīst, ka vēderdejas var palīdzēt modelēt figūru ne visiem. Ja jums ir trenēts ķermenis, kas pieradis pie pastāvīga stresa, tad, lai zaudētu svaru, jums būs jāpieliek vairāk pūļu nekā iesācējiem. Alternatīvi, jūs varat izpildīt dejas elementus ar labu amplitūdu, bez pārtraukuma visas sesijas laikā un koncentrējoties uz katras kustības kvalitāti. Bet, ja jūs nejūtat siltus muskuļus, nelielu nogurumu vai vispār nejūtat slodzi, jūs, visticamāk, nezaudēsit svaru. Šajā gadījumā labāk izvēlēties citu fitnesa programmu.

Vēderdeju beznosacījuma priekšrocības

Kādus rezultātus var iegūt apmaiņā pret laiku un pūlēm, kas veltītas vēderdejas iekarošanai?

Pirmais pārsteigums tev būs kustību koordinācijas uzlabošanās un vestibulārā aparāta nostiprināšanās. Jūsu ķermenis iegūs dabisku graciozitāti, elastību un plastiskumu.

Dažu deju kustību izpildes procesā notiek asinsrites uzlabošanās, kas ļoti noder, lai novērstu sastrēgumus iegurņa orgānos. Šī eksotiskā deju virziena pasniedzēji stāsta, ka viņu palātām izdevies uzveikt piedēkļu iekaisumu, miomas atrisinājušās un pārstājušas veidoties jaunas cistas. Lielākā daļa dejojošo sieviešu ir aizmirsušas, kas ir PMS, un ir pārtraukušas lietot pretsāpju līdzekļus, lai atvieglotu menstruācijas. Dažiem dejotājiem regulāras nodarbības ir palīdzējušas tikt galā ar olnīcu disfunkciju.

Pēc mēneša stabiliem treniņiem mugurkauls tiek nostiprināts un atvieglojums nāk pat tiem dejotājiem, kuriem iepriekš bija mugurkaula traumas.

Vēderdejas ir lieliska tādu slimību profilakse kā osteohondroze un hipertensija.

Pāris mēnešu nodarbības ir pietiekami, lai uzlabotu locītavu elastību, un ne tikai jaunām meitenēm, bet arī vecākām sievietēm.

Speciāla roku kustību tehnika dejā, pateicoties mugurkaula muskuļu sasprindzinājumam, koriģē stājas defektus, samazina vai novērš noliekšanos.

Vēderdejas priekšnesumā iesaistītā plecu josta un rokas palīdz daudziem vēderdeju cienītājiem ilgus gadus saglabāt ideālu krūšu formu.

Tāda austrumu deju sastāvdaļa kā kratīšana ievērojami samazina celulīta parādīšanos un novērš jaunu tauku nogulsnēšanos augšstilbu un sēžamvietas problēmzonās.

Ritmiskā elpošana, kas ir pamats visu dejas elementu izpildīšanai, mazina stresu un palīdz atbrīvoties no depresijas.

Vēderdejai ir īpaša loma sieviešu sagatavošanā grūtniecībai un dzemdībām. Pirmajā gadījumā tas trenē svarīgas muskuļu grupas, kuras parasti netiek iesaistītas ikdienā, stiprina muguras muskuļus, kas uzņemas galveno slodzi bērna ieņemšanas laikā, un novērš varikozu vēnu attīstību vairumam grūtnieču. Otrajā gadījumā, pateicoties starpenes muskuļu trenēšanai, vēdera stiprināšanai un pierodam pie kāju slodzēm, kontrakciju periods un pašas dzemdības sievietēm ir vieglas, un lielākā daļa sieviešu dzemdē var izvairīties no starpenes iegriezumiem un plīsumi.

Papildus visam iepriekšminētajam, vēderdejas ir lielisks kosmētikas līdzeklis, lai uzlabotu ... sejas krāsu. Noslēpums ir zarnu normalizēšanā, kas sāk strādāt produktīvāk.

"Slazds" Vēderdejas

Ir svarīgi saprast un pieņemt, ka vēderdejas nav panaceja pret visām slimībām, par ko ir pārliecināti daudzi šī virziena cienītāji. Pastāv riska grupa, kurai vēderdejas, tāpat kā jebkurš cits deju vai sporta virziens, var nodarīt būtisku kaitējumu un apdraudēt veselību. Tāpēc, pirms ienirt eksotisko austrumu pasaulē, noteikti apmeklējiet ārstu uz laiku un absolūtas kontrindikācijas.

Pagaidu kontrindikācijas

Hroniskas slimības akūtā stadijā: kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla, gastrīts, adnexīts, bronhīts, holecistīts un citi;

Jebkuri strutojoši procesi neatkarīgi no atrašanās vietas fokusa;

Akūti iekaisuma procesi: ARVI, akūtas elpceļu infekcijas, gripa, tonsilīts;

Jebkuru slimību pēcoperācijas periods (nepieciešamās abstinences ilgumu regulē ārsts);

Izteikta skriemeļu disku nobīde, rehabilitācijas stadijā, nodarbības nav atļautas ar pilnu spēku;

Aknu un žultspūšļa slimību saasināšanās fāze;

Bagātīgs asins zudums un slimīgs stāvoklis kritiskajās dienās.

Absolūtās kontrindikācijas

Spēcīgas plakanās pēdas (sakarā ar galveno stāvokli "uz pirkstu bumbiņām");

Nediagnosticētas problēmas ar mugurkaulu, trūce vairāk nekā astoņi milimetri;

Labdabīgi un ļaundabīgi audzēji;

Iedzimta sirds slimība, smaga sirds slimība: miera un slodzes stenokardija, miokarda infarkts, mitrālā vārstuļa prolapss;

Hipertensija, aneirismas, blokādes;

Obstruktīvs bronhīts un plaušu tuberkuloze.

Vēderdejas un bērnība

Neskatoties uz to, ka pastāv liels skaits agrīnās attīstības grupu ar iekļaušanu vēderdeju programmā no piecu gadu vecuma, ārsti neiesaka apmeklēt nodarbības bērniem pirms astoņu gadu vecuma sasniegšanas. Līdz vienpadsmit gadu vecumam sitienus un kratīšanu labāk nemācīties. Līdz pilnīgai pubertātes periodam meitenēm nav ieteicams praktizēt asus sitienus vai līkumus un dejot uz grīdas.

Vēderdejas un grūtniecība

Daudzu fitnesa klubu vadītāji ir finansiāli ieinteresēti iepazīstināt grūtnieces ar nodarbībām. Uzsvars likts uz to, ka grūtnieces, kā likums, izjūt prieku no topošās mātes apzināšanās un cenšas savai veselībai šajā periodā pievērst lielāku uzmanību nekā parasti.

Turklāt ārsti stingri iesaka grūtniecēm pievienoties rīta vingrošanai vai vingrošanai. Fitnesa klubi izmanto šo faktu, piedāvājot “vieglu” vēderdeju ar motivāciju novērst grūtniecības patoloģijas un sagatavoties dzemdībām.

Daudzi medicīnas ārsti vēderdejās vispār nesaskata neko nosodāmu. Bet jāsaprot, ka austrumu deja ir ievērojams slogs sievietes ķermenim. Un nav svarīgi, vai tā ir viegla vai parasta versija.

Tas, kā vēderdejas veiksies jūsu veselībai - labums vai kaitējums, ir atkarīgs tikai no jums. Pareizais lēmums jums!

Lai uzturētu savu ķermeni formā vai iegūtu slaidu augumu, arvien vairāk sieviešu izvēlas austrumu dejas, proti, vēderdejas. Kādi ir vēderdeju ieguvumi un grūtības? Kādas ir kontrindikācijas vēderdejām?

Apskatīsim tuvāk.

Kas mūs piesaista vēderdejās

No pirmā acu uzmetiena vēderdejas ir ideāls risinājums visādā ziņā, šī krāsainā austrumu virziena pasniedzēji apgalvo, ka regulāras austrumu deju nodarbības palīdzēs ātri atgūt formu, atbrīvoties no liekajiem taukiem gurnos un vēderā, nostiprinās muskuļus. iegurni un pievelk sēžamvietu, mazina sāpes mugurā un uzlabo stāju. Un, ja priekšrocību sarakstam pievienojam austrumu dejas erotisko aspektu, tad šķiet, ka vairāk nav jādomā.

Tad kāpēc Eiropas ārsti ceļ trauksmi, ka austrumu dejas var būt ļoti bīstamas?

Kā vēderdejas palīdz zaudēt svaru

Jebkura daiļā dzimuma pārstāve zina, ka, lai būtu laimīga slaidas, graciozas figūras īpašniece, vienmēr ir jātērē vairāk enerģijas nekā tas, kas organismā nonāk ar pārtiku.

Tādi vēderdejas elementi kā sitieni, kratīšana, astotnieki, šūpuļkrēsli un soļi vienā nodarbību stundā var sadedzināt vismaz 400 kilokalorijas. Neskatoties uz ārējo vienkāršību, tas ir pienācīgs slogs sievietes ķermenim, jo burtiski visas ķermeņa daļas ir iesaistītas dejā: galva, vēders, gurni, sēžamvieta, kājas un rokas. Pareizi izpildītas austrumu deju kustības liek pulsam stabili noturēties “enerģijas degšanas” zonā. Tātad regulāri mēģinājumi ar biežumu 3-4 reizes nedēļā ir lieliska alternatīva aerobikas treniņiem svara zaudēšanas vārdā.

Vēderdeju beznosacījuma priekšrocības

Kādus rezultātus var iegūt pretī vēderdejas iekarošanai veltītajam laikam un pūlēm?

- Pirmais pārsteigums tev būs kustību koordinācijas uzlabošanās un vestibulārā aparāta nostiprināšanās. Jūsu ķermenis iegūs dabisku graciozitāti, elastību un plastiskumu.

- Dažu deju kustību izpildes procesā notiek asinsrites uzlabošanās, kas ļoti noder iegurņa orgānu sastrēgumu novēršanai.

- Pēc mēneša stabilas vēderdejas tiek nostiprināts mugurkauls un atvieglojums nāk pat tiem dejotājiem, kuriem iepriekš bija mugurkaula traumas.

- Vēderdejas ir lieliska profilakse tādām slimībām kā osteohondroze un hipertensija.

– Pietiek ar pāris mēnešu nodarbībām, lai uzlabotu locītavu elastību, turklāt ne tikai jaunām meitenēm, bet arī vecākām sievietēm.

- Speciāla roku kustību tehnika vēderdejā, pateicoties mugurkaula muskuļu sasprindzinājumam, koriģē stājas defektus, samazina vai novērš noliekšanos.

- Austrumu deju priekšnesumā iesaistītā plecu josta un rokas palīdz daudziem vēderdeju cienītājiem ilgus gadus saglabāt ideālu krūšu formu.

- Tāda austrumu deju sastāvdaļa kā kratīšana ievērojami samazina celulīta parādīšanos un novērš jaunu tauku nogulsnēšanos augšstilbu un sēžamvietas problēmzonās.

- Ritmiska elpošana, kas ir pamats visu dejas elementu izpildīšanai, mazina stresu un palīdz atbrīvoties no depresijas.

Vēderdeju loma sieviešu sagatavošanā grūtniecībai un dzemdībām

Otrajā gadījumā, pateicoties starpenes muskuļu trenēšanai, vēdera stiprināšanai un pierodam pie kāju slodzēm, kontrakciju periods un pašas dzemdības sievietēm ir vieglas, un lielākā daļa sieviešu dzemdē var izvairīties no starpenes iegriezumiem un plīsumi.

Austrumu dejas "rifi".

Ir svarīgi saprast un pieņemt, ka vēderdejas nav panaceja pret visām slimībām, par ko ir pārliecināti daudzi šī virziena cienītāji. Ir riska grupa, kurai vēderdejas, tāpat kā jebkurš cits deju vai sporta virziens, var nodarīt būtisku kaitējumu un apdraudēt veselību. Tāpēc, pirms ienirt eksotisko austrumu pasaulē, noteikti apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu pagaidu un absolūtas kontrindikācijas.

Pagaidu kontrindikācijas

- hroniskas slimības akūtā stadijā: kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla, gastrīts, bronhīts, holecistīts un citi;

- jebkādi strutojoši procesi neatkarīgi no atrašanās vietas;

- akūti iekaisuma procesi: ARVI, akūtas elpceļu infekcijas, gripa, tonsilīts;

- jebkuru slimību pēcoperācijas periods (nepieciešamās abstinences ilgumu regulē ārsts);

- izteikta skriemeļu disku nobīde, rehabilitācijas stadijā nodarbības nav atļautas ar pilnu spēku;

- aknu un žultspūšļa slimību saasināšanās fāze;

- bagātīgs asins zudums un sāpīgs stāvoklis kritiskajās dienās.

Absolūtas kontrindikācijas vēderdejām

- spēcīgas plakanās pēdas (sakarā ar galveno stāvokli "uz pirkstu bumbiņām");

- nediagnosticētas problēmas ar mugurkaulu, trūce vairāk nekā astoņi milimetri;

- labdabīgi un ļaundabīgi audzēji;

- iedzimta sirds slimība, smaga sirds slimība: miera un slodzes stenokardija, miokarda infarkts, mitrālā vārstuļa prolapss;

- hipertensija, aneirismas, blokādes;

- obstruktīvs bronhīts un plaušu tuberkuloze.

Lēmums, vai dejot austrumu dejas, vienmēr ir jūsu ziņā. No vēderdejas ir daudz priekšrocību, taču neaizmirstiet par ārstu kontrindikācijām. Vienmēr izdari pareizo izvēli, ieklausoties savā ķermenī.