Vai cilvēkiem ir smagi kauli. Plats un smags kauls: mīts vai realitāte? Cilvēka skeleta smagāko un vieglāko kaulu svars
Jaundzimušā bērna ķermenī ir 350 mīksti un lokani kauli, kas aug kopā ar vecumu, un rezultātā cilvēka skeletā jau ir 206 spēcīgākie kauli. Dzīvais kauls satur 50% ūdens, 15,7% tauku, 21,8% ne organisko vielu un 12,5% organisko vielu. Faktiski kauli sastāv no minerālvielām – proti, kalcija, magnija, fosfora, vara, cinka, bārija, alumīnija, fluora, silīcija utt. Visu kaulu blīvums ir vienāds, taču dažiem cilvēkiem ir plāns skelets ar plāniem pirkstiem, mazām pēdām un rokām, kā arī šauri pleci un šauras krūtis. Šādiem cilvēkiem kauli attiecīgi sver mazāk nekā cilvēkiem ar platiem kauliem.
Kaulu svars gandrīz nekādi neietekmē cilvēka ķermeņa svaru – no kaula platuma ir atkarīgs tikai tam piestiprinātā muskuļa izmērs, kas sver vairāk nekā tauki.
Lai noteiktu kaula tievumu vai platumu, var izmantot vienkāršu testu – vienkārši izmērīt plaukstas apkārtmēru. Ja tas ir mazāks par 16 centimetriem, kauls ir plāns, ja tas ir 16-19 centimetri, kauls ir normāls, un, ja lielāks par 19 centimetriem, kauls ir plats. Tajā pašā laikā muskuļi un kauli ir piesātināti ar šķidrumiem, kas dod tiem svara atšķirību konkrētajā cilvēkā. Turklāt kaulu svars var būt atkarīgs no ķermeņa uzbūves veida, kas ir astēnisks, normostēnisks un hiperstēnisks.
Kaulu svara samazināšanās
Svars un kaulu blīvums var samazināties līdz ar vecumu, jo no skeleta tiek izskaloti minerāli un kalcijs. Rezultātā kauli kļūst trausli, poraini un viegli, kas ievērojami palielina lūzumu risku un mānīgo osteoporozes slimību. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem ar plāniem kauliem un jo īpaši blondīnēm, kurām ir šīs slimības risks.
Atkarībā no augšanas skeleta vidējais īpatnējais svars ir no 7 līdz 10 kilogramiem.
Lai izvairītos no ar vecumu saistītas kaulu vājināšanās, jālieto liels daudzums piena produktu un regulāri jāvingrina ķermenis, jo fiziski vingrinājumi stiprina skeletu labāk nekā visi uztura bagātinātāji ar kalciju. Vienlaikus jāatceras, ka kaulu masas samazināšanās ne vienmēr ir saistīta tikai ar osteoporozi – to var ietekmēt dažādas ģenētiskas saslimšanas, nepareizs vai nesabalansēts uzturs un pat iedzimts bojāts kaulu masas sastāvs.
Vai pastāv smaga kaula jēdziens? Pastāv dažādi viedokļi par to, vai tiešām ir smagi kauli, vai arī tas ir tikai attaisnojums cilvēkiem ar lieko svaru. Daži cilvēki ir pārliecināti, ka viņi nevar zaudēt svaru, jo "viņu kauli ir plati", savukārt citi sāk aktīvi nodarboties ar sportu, un tas patiešām noved pie ilgi gaidītiem rezultātiem. Piezīmes tikai otrajā variantā prasīs daudz pūļu un pacietības. Un, lai samierinātos ar jau esošo lietu stāvokli, liels darbs nav nepieciešams.
Vai tā ir taisnība, ka kauli var kļūt smagi? Izrādās, ka parasts cilvēks kauli sver aptuveni 8-9% no kopējā ķermeņa svara. Ja iedomājamies, ka vīrietis vai sieviete sver 80 kg, tad kauli šajā gadījumā sver tikai 7,2 kg. Vai šāds rezultāts varētu būt liekā svara parādīšanās iemesls? Diez vai.
Kaulu svars ir atkarīgs no tā izmēra un blīvuma. Un, jāsaka, dažāda veida kauliem raksturīgs atšķirīgs svars. Bieži vien daiļā dzimuma pārstāvēm kauli ir plānāki un vieglāki nekā vīriešiem. Arī kaulu blīvums nav vienāds, jo to ietekmē sadziedētie miesas bojājumi, lielāka cilvēka kustīgums, ģenētiskā predispozīcija. Bet šīs variācijas var būt ne vairāk kā 10% kaulu masas robežās, un tas ir ne vairāk kā kilograms cilvēkam.
Arī par tēmu: Kā noteikt temperatūru termometrā?
Kas padara cilvēkus smagus?
Galu galā, vai cilvēkiem ir smagi kauli? Faktiski liekā svara cēlonis ir cilvēka organismā uzkrātie tauki. Tās ir pārmērīga ēdiena daudzuma sekas vai arī iemesls ir nesabalansēts uzturs, kas mēdz uzkrāties kā rezerve lietainai dienai. Ir skaidrs, ka ir vairāk iemeslu, kāpēc viens tievs cilvēks ir smagāks par otru. Salīdzinot ar taukiem, muskuļi noteikti sver vairāk. Muskuļoti cilvēki sver vairāk nekā tievi un nesportiski cilvēki.
Smags cilvēks ir blīvāks, tāpēc laika gaitā viņa kauli kļūst smagāki. Tā kā resna cilvēka ķermenim nepieciešams lielāks atbalsts, nav īsti svarīgi, vai tas ir liels tauku daudzums vai diezgan liela muskuļu masa. Tādējādi nedaudz smagāks kauls rada lieko svaru.
Arī par tēmu: Vai piena zobus var izņemt?
Vai pēc dzemdībām sievietes kauls kļūst smagāks?
Starp citu, par to, ka kauli kļūst smagāki pēc dzemdībām - tā nav taisnība. Ja sieviete baro bērnu ar krūti vismaz četrus mēnešus, tad tā blīvums kaulu audi samazinās. Un tas, kā jūs jau sapratāt, noved pie tā, ka samazinās arī skeleta masa.
Kāda veida kauls jums ir?
Ir arī metode cilvēka ķermeņa harmonijas noteikšanai. Izmantojot to, jūs zināt, kā noteikt, vai jums un jūsu draugiem ir smags kauls. Šo kritēriju sauc par Solovjova indeksu.
Tātad, nosakiet savu konstitūciju, izmērot plaukstas izmēru.
1) Ja sievietēm rezultāts bija mazāks par 15 cm, bet vīriešiem - 18 cm, tad cilvēks ir astēnisks, viņam ir plāns kauls.
2) Meitenes plaukstas locītavas apkārtmērs ir 15-17 cm, un jauns vīrietis- 18-20 cm? Tas norāda uz normālu ķermeņa uzbūvi un vidējo kaulu biezumu.
3) Ja tilpums pārsniedz 17 cm (dāmām) un 20 cm (kungiem), tad tas ir plats kauls. Un cilvēki ar šādiem apjomiem ir hiperstēniķi.
Kopumā nav nepieciešams izmantot centimetru lenti vai lineālu. Plaukstas apjomu var noteikt ar saviem pirkstiem, ja ar labo plaukstu satverat kreisās rokas plaukstas locītavu, pievēršot uzmanību rādītāja un īkšķa atrašanās vietai.
- Ja cilvēkam ir normāla ķermeņa uzbūve, tad īkšķis un rādītājpirksts pieskarsies.
- Vai nevarat savienot pirkstus? Tātad jums ir hiperstēnisks tips.
- Ja pirksts atrod vienu uz otra, tad cilvēks ir astēniķis ar plānu kaulu.
Ir grūti pateikt, no kurienes nāca attaisnojums “man ir plats kauls”. Bet jūs varat publicēt tekstu par to, cik daudz skeleta sver un cik daudz tā svars var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Sauss, beztauku un dehidrēts cilvēka skelets(tas ir, kas paliks no tevis un manis šajā pasaulē) vidēji sver tikai aptuveni 4 kg vīriešiem un aptuveni 2,8 kg sievietēm. Procentuāli skelets aizņem aptuveni 6-7% no pieauguša cilvēka ķermeņa svara. Mēs visi zinām no skolas mācību programmas kursa, kas ir blīvums - un tāpēc ar vienādiem apjomiem dažādu cilvēku skeletiem var būt nedaudz atšķirīgs svars, t.i. Dažiem cilvēkiem kauli būs biezāki, citiem mazāk. Cik liela atšķirība var būt un no kā tā ir atkarīga? Kaulu minerālais blīvums var mainīties līdz ar vecumu (arī osteoporozes dēļ), ar blakusslimībām, uzturu (samazināties ar nepietiekamu uzturu, un otrādi - ar pietiekamu uzturu). Arī kaulu blīvums ir atkarīgs no svara zuduma vai svara pieauguma: zinātnieki to ir aprēķinājuši uz katru zaudēto 1 kg ķermeņa tauku tiek zaudēti vidēji 16,5 g kaulu minerālvielu, patiesībā, iegūstot to pašu 1 kg tauku, tiek atjaunots apmēram tikpat daudz (Jensen et al., 1994, ), uz esošā fona apmācību apjoms. Šeit ir tipiskas kaulu blīvuma normālās vērtības, tostarp dati par sportistiem un sportistiem, kuriem kaulu audi pielāgojas trieciena slodzei, un aptuvens aprēķins par starpību gramos starp šīm vērtībām, lai jūs varētu skaidri saprast, kāda ir vispārējā vērtība. attiecībā uz kopējo kaulu/skeleta svaru, ir kaulu blīvums. Dati par kaulu blīvumu pieaugušajiem (173 cilvēki, 18-31 gads), dažāda veida sporta veidi: skrējēji (R), riteņbraucēji (C), triatlonisti (TRI), džudisti un cīkstoņi (HA), futbols un handbola un basketbola un volejbola spēlētāji (TS), studentu sportisti, nespecializētie sporta veidi (STU) un apmācība (UT). Šīs vērtības atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, rases, fiziskās aktivitātes līmeņa un veida, uztura stāvokļa, ķermeņa stāvokļa, slimību klātbūtnes utt. Bet vidēji kaut kas līdzīgs šim. Dati par skeleta svaru un kaulu blīvumu dažādu vecuma grupu cilvēkiem: BMC ir skeleta svars gramos, KMB ir kaulu blīvums g/cm2. BF - melnās sievietes, WF - baltās sievietes. BM ir melnie vīrieši, WM ir baltie vīrieši.
Ņemsim par piemēru pēdējās tabulas datus un ņemsim robežvērtības: zemākais kaulu blīvums (baltām sievietēm zemākā blīvuma gadījums ir 1,01 g/cm2) un lielākais kaulu blīvums (tumšādainam vīrietim vislielākā blīvuma gadījumā ir 1,42 g/cm2). Tādējādi mēs iegūstam atšķirību starp cilvēku ar viszemāko (vieglākie kauli starp simtiem subjektu) un cilvēku ar vislielāko kaulu blīvumu (vissmagākie kauli), kas ir tikai aptuveni 0,7 kg pie vidējā skeleta svara. Starp citu, pat augšanas hormons būtiski nekoriģē kaulu blīvumu. Zinātnieki veica kontrolētu 15 gadus ilgu pētījumu, kurā augšanas hormona injekcijas tika veiktas vairāk nekā 100 cilvēkiem. Apakšējā līnija: 15 gadu laikā vidējais kaulu masas pieaugums bija tikai 14 grami. Galu galā tas, kas mums ir: cilvēka kaulu kopējā masa, neskaitot taukus un šķidro pildījumu, pieaugušiem vīriešiem ir aptuveni 4-5 kg un pieaugušām sievietēm 2-3 kg. Šajās pašās robežās masa var svārstīties, atkarībā no kaulu masas blīvuma, bet atkal šī atšķirība nebūs tik būtiska, jebkurā gadījumā - līdz 1 kg, atkarībā no kaulu masas blīvuma. Kopumā runājiet par "plašiem kauliem", "spēcīgu mugurkaulu", kas krasi ietekmē kopējais svars cilvēka ķermeņa “tauku spēks” un ģenētiskā nosliece uz palielinātu svara pieaugumu patiesībā nav pilnībā salīdzināmi ar reālo situāciju. Jā, auguma un uzbūves atšķirība noteikti dod savas nobīdes dažādos kaulu masas rādītājos no cilvēka uz cilvēku, taču šie rādītāji neatšķiras par 5-10 kilogramiem, bet ir vidēji ne vairāk kā 2-3 kg no cilvēka uz cilvēku. 1. Jensens, L.B., F. Kvaade un O.H. Sorensen 1994. Kaulu zudums, kas pavada brīvprātīgu svara zudumu cilvēkiem ar aptaukošanos. J. Kaulu kalnracis. Res. 9:459-463. Daudzi cilvēki, kas mūsdienās cieš no liekā svara, uzauguši ģimenēs, kurās pilnība tika uzskatīta par iedzimtu. Lai gan sazinoties ar uztura speciālistiem, izrādījās, ka iemesls visam ir nepareizs dzīvesveids, pie kura ir pieraduši visi ģimenes locekļi. Jā, visbiežāk pie vainas ir bagātīgais borščs, kurā ir karotes, treknas kotletes, kā arī kopīgi vakari pie televizora zem “kaut kas garšīgs”. Bieži vien tas, ko mēs uzskatām par neatvairāmu ģenētisku iezīmi, izrādās tikai pārēšanās rezultāts. Vai tas ir slikti? Protams, nē, tas nozīmē, ka mēs varam to salabot! Attēlā divas dvīņu māsas. Tie. vecāki, iedzimtība un nosliece viņiem ir kopīga! Viņiem patīk jaukt ģenētiku un ģimenē ieaudzinātos nepareizos ēšanas paradumus! “Manā ģimenē visi ir pilni” ir pareizi: visi naktī ēd klimpas ar majonēzi. SVARĪGS PUNKTS: jā, atšķirības skeleta struktūrās pastāv, ir muļķīgi to noliegt. Ir meitenes ar platiem gurniem pat ar zemu tauku procentu, un ir puiciskas figūras īpašnieces un gandrīz pilnīga prombūtne līkumi. Bet tauku daudzums absolūti nav saistīts ar platu kaulu.. Lai jūsu gurni būtu nedaudz platāki par citiem, bet tās būs divas lielas atšķirības: vai tie būs ar 10 kg tauku vai ar 2. Jā, plats kauls var dot ārēju masīvumu (lai gan jāatzīst, ka tas ir vairāk nekā pievilcīgs), bet ne papildu 50 kg tauku. Kā saprast, vai kauls ir plats vai nē? Sajūti sevi 🙂 Ja jūti resnu caur ādu, tad, diemžēl, nevarēsi vainot to uz kauliem. Bet, ja zem ādas jūtat cietu virsmu ar nelielu tauku slāni, tad jūs esat laimīga elegantu, platu gurnu īpašniece, ko lielākā daļa vīriešu uzskata par seksīgu! Plaša kaula meklēšana nozīmē vienu: jums noteikti ir nepieciešams zaudēt svaru! Daudzi cilvēki tic "lielajam kaulam" vairāk nekā lielā sprādziena teorijai. Izņemot iekšpusi, kur atrodas smadzenes, kauli ir cietas struktūras, kas izgatavotas no kalcija. Kad jūs pārtraucat augt, kaulu izmēru nevar mainīt bez pielietošanas nopietnu kaitējumu veselība. Tomēr jūs varat mainīt ķermeņa tauku lielumu. Tas palīdzēs jums mainīt savu izskatu. Tāpēc izlasiet šo rakstu līdz beigām un uzziniet, kā atrisināt problēmu. Ko darīt, ja neredzat tādu vidukli kā jaunajam Gurčenko? Bet viņi arī netuvojās Kračkovskajai. Tāpēc mīliet sevi un rūpējieties par sevi bez jebkādiem kompleksiem! Ļoti bieži cilvēki vaino arī lielo skeleta svaru. Bet ko vispār nozīmē smags kauls, tas ir mīts vai patiesība? Pievērsīsimies zinātnei un noskaidrosim, vai cilvēkam dabā ir smags kauls? Procentuāli skelets aizņem aptuveni 6-7% no ķermeņa svara pieaugušā cilvēkā. Kaulu masas blīvuma vidējās vērtības pieaugušajiem ir 1,0-1,2 gr/kv.cm. Aptuveni runājot, dažādiem cilvēkiem tas ir aptuveni 10%. Šīs vērtības atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, rases, fiziskās aktivitātes līmeņa un veida, uztura stāvokļa, ķermeņa stāvokļa, slimību klātbūtnes utt. Cilvēka kaulu kopējā masa, izņemot tauku un šķidruma pildījumu, ir aptuveni 4- 5 kg pieaugušiem vīriešiem un 2-3 kg pieaugušām sievietēm. Šajās robežās masa var svārstīties atkarībā no kaulu blīvuma, taču šī atšķirība būs nenozīmīga. līdz 1 kg! Tie. medicīnā un anatomijā pat tādas lietas jēdziens neeksistē kā smags kauls! Precīzāk, ķermenī ir “smagākais” kauls attiecībā pret citiem - augšstilba kaula. Šī ir galvenā “svira”, kas ejot un skrienot var izturēt milzīgu slodzi (līdz 3 tonnām, stiprāka par betonu). Tā garums pieaugušam cilvēkam ir 45 cm vai vairāk, un tā svaru nosaka cilvēka augums un kaulu struktūra. Pa lielam runas par platu vai smagu kaulu cilvēkam ir tikai mīti, nevis realitāte, ko parasti skaidro liekais svars, tauku daudzums organismā vai ģenētiska nosliece uz svara pieaugumu. Ja ēdat cītīgi un daudz, kā arī kustāties laiski un maz, tad nav svarīgi, kāda veida kauls jums ir, pieejamie vidēji 3-4 kg kaulu viegli uzņems simtiem kg tauku. Diemžēl ķermeņa pozitīvisma patiesā nozīme tagad ir pazudusi aiz resno dāmu izrēķināšanās ar apģērbu kompānijām (kā arī, starp citu). Vēstījums ir tāds, ka cilvēkam (jā, ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem) pēc kaut kādiem spīduma standartiem nav obligāti jābūt nevienam “pievilcīgam”. Ja cilvēks ir apmierināts ar savu skaistumu, viņam nav pienākuma dzenāties pēc utopiskām jaunizveidotām tendencēm. Mēs absolūti neesam pret lieko svaru un atbalstām šādu ķermeņa pozitīvu: jums nav jābūt tādam kā kādam citam, jums ir jābūt labākam par sevi vakar. Lai cilvēks pats izlemj, kāda dzīve viņam jādzīvo. Mīli sevi tādu, kāds esi. Bet nenodariet ar to ļaunu citiem cilvēkiem, nepiespiediet viņus mīlēt sevi - jūsu brīvība beidzas tur, kur sākas cita cilvēka brīvība! Ķermeņa pozitivitāte ir skaistuma dažādība. Par spēju to saskatīt visur – citos, sevī. Apkārt. Par savām tiesībām uz degunu, nevis kā modeļiem žurnālā, un pāris liekiem kilogramiem. Par spēju izbaudīt sava ķermeņa iespējas – no skriešanas, lecot ūdenī līdz seksam. Mīli sevi, bet neizdabā! Mūsdienās daudz tiek runāts par mīlestību, it īpaši par to, ka vispirms mīlēt sevi. Bet neviens nerunā par to, kādai tai vajadzētu būt mīlestībai. Neviens nesaka, ka mīlestība var būt sāpīga: pārlieku aizsargājoša, destruktīva, velk atpakaļ, kavē progresu. Neviens nesaka, ka mīlestība nav visu vēlmju apmierināšana, tā nav sevis žēlošana, tā nav “ietīšanās vatē” un apzināta izvairīšanās no grūtībām. Patiesa mīlestība nav sekošana saviem destruktīvajiem ieradumiem, bet gan pilnveidošanās, virzība uz priekšu: rūpes par savu veselību un labklājību. Sevis mīlestībai vajadzētu padarīt jūs par labāku cilvēku. Ja tā nav, tad tas ir surogāts. Šokolāde, cigarete, Bloody Mary - tās nav jūsu mīlestības pret sevi izpausmes, bet tikai ersats, kas ieslīdēja jūsu zemapziņā. Piemēram, jūs nolemjat ievērot diētu, bet tajā pašā laikā uztverat to kā smagu ierobežojumu, kā ņirgāšanos. Jūs ciešat no atteikšanās no kalorijām bagāta, trekna, salda ēdiena. Un jūsu zemapziņas dziļumos dzimst secinājums, ka jūs nemīlat sevi, jo jūs brīvprātīgi nolemjat sevi šādiem upuriem. Tava zemapziņa domā tajos rāmjos, ko tu pats esi tai devis. Tavā dzīvē viss ir sajaukts – tev šķiet, ka mīlestība pret sevi, patiesa bauda slēpjas sekošanā savām emocijām un domām, kuras tu ar tām saistās, un mazākā novirze no dotās trajektorijas ir stress un sāpes. Atcerieties, ka viss ir jūsu galvā un viss ir jūsu rokās. Mūsu raksts var palīdzēt jums tikt galā ar līdzīgām problēmām. Neskumstiet svara dēļ, bet labāk klausieties foršo dziesmu “Ak, tu esi plats kauls”: Saturs Lielākā daļa cilvēku ar lieko svaru, sūdzoties par savām problēmām, uzskata savu ķermeni par šķērsli viņu risināšanai. Bieži var dzirdēt šādus spriedumus: "Es neesmu pilnīgs, tā ir dabiska iezīme - tāds kauls!" Tie, kas nespēj šķirties no liekajiem kilogramiem, vaino it kā plato kaulu: “Ja es kā draugs būtu tievs kauls, tad man nevajadzēja zaudēt svaru, bet šeit jūs nekad nekļūsiet slaidi platā. kauls!” Tātad, kas ir šis kauls? Kuru var saukt par tā īpašnieku? Un kā sejas krāsa ietekmē harmoniju? Lai noteiktu cilvēka ķermeņa harmoniju, ir ierasts izmantot kritēriju, ko sauc par Solovjova indeksu. Konstitūcijas veida noteikšana ir diezgan vienkārša. Jums vienkārši jāizmēra plaukstas locītavas izmērs. Kopumā lineāls vai centimetru lente pat nav nepieciešama. Mērījumus var veikt ar saviem pirkstiem, satverot kreisās rokas plaukstas locītavu ar otro kātu un pievēršot uzmanību īkšķa un rādītājpirksta stāvoklim. Spogulis var arī pastāstīt par jūsu veidu. Astēnikā vertikālie izmēri dominē pār horizontālajiem parametriem. Šādiem cilvēkiem ir garas ekstremitātes un kakli, iegarenas pirkstu falangas un bieži vien vāji izteikta muskulatūra. Cilvēki ar normālu uzbūvi ir proporcionāli. Un hiperstēnijām raksturīgs šķērsvirziena parametru pārsvars pār garenvirziena parametriem. Šādu cilvēku mugurkauls ir smags, kājas bieži ir īsas, un gurni, krūtis un pleci ir plati. Bet smags kauls nav diagnoze, vēl jo mazāk teikums. Tas, kā cilvēks izskatās, vai viņš ir aptaukojies vai slaids, ir 4/5 atkarīgs no dzīvesveida, nevis no iedzimtajām īpašībām.
Kaulu blīvums veic korekcijas
Plašs, bet viegls
2. "Dārgais Lails…": Kaulu blīvums un treniņš, Znatok Ne.
3. Trotter M, Hiksons BB. Cilvēka skeleta svara, blīvuma un procentuālās pelnu masas secīgas izmaiņas no agrīna augļa perioda līdz vecumam. Anat Rec. 1974. gada maijs;179(1):1-18.
4 Schuna JM Jr et al. Pieaugušo reģionālās ķermeņa masas un ķermeņa uzbūves mērogošana līdz augumam: atbilstība ķermeņa formai un ķermeņa masas indeksam. Am J Hum Biol. 2015. gada maijs-jūnijs;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014, 8. nov.
5. Vāgners DR, Heivards VH. Ķermeņa sastāva mērījumi melnā un baltā krāsā: salīdzinošs pārskats. Esmu J Clinic Nutr. 2000. gada jūnijs;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Sporta specifiskā saistība starp vingrinājumu slodzi un svaru nesošo kaulu blīvumu, ģeometriju un mikrostruktūru jauniem pieaugušajiem vīriešiem. Osteoporos Int. 2013. gada maijs; 24(5):1613-22. doi: 10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012, 26. septembris.
7. Petra Platēna u.c. Kaulu minerālvielu blīvums dažādu sporta veidu augstākā līmeņa sportistiem vīriešiem. European Journal of Sport Science, sēj. 1, 5. izdevums, ©2001, Human Kinetics Publishers un Eiropas Sporta zinātņu koledža
8 Rothney MP et al. Ķermeņa sastāvs, ko mēra ar dubultās enerģijas rentgena absorbcijas mērījumu, pusķermeņa skenēšanu pieaugušajiem ar aptaukošanos. Aptaukošanās (Sudraba pavasaris). 2009. gada jūnijs;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009, 19. februāris.
9 Tomlinson DJ et al. Aptaukošanās mazina gan visu muskuļu, gan fasciju spēku jaunām mātītēm, bet tikai saasina ar novecošanos saistīto visa muskuļu līmeņa astēniju. Physiol Rep. 2014. gada 24. jūnijs;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Cilvēka ķermeņa sastāvs, dzim. 918, Stīvens Heimsfīlds, Human Kinetics, 2005, 291. lpp.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Piecpadsmit gadu GH aizstāšana palielina kaulu minerālu blīvumu hipohipofīzes pacientiem ar pieaugušo GH deficītu. Eur J Endokrinols. 2012. gada maijs;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012, 8. februāris.
12 Locatelli V, Bianchi VE. GH/IGF-1 ietekme uz kaulu vielmaiņu un osteoporozi. Int J Endocrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014, 23. jūlijsMīts vai realitāte: vai tā notiek?
Fotoattēls
Paskaties, kreisajā bildē šķiet, ka meitenei ir ļoti plati pleci, bet pēc notievēšanas kļūst skaidrs, ka tie nav kauli, bet tauki, kas padara viņu tik kvadrātu 
Gurni sašaurināti 🙂 Kā noteikt?
Ko nozīmē?
Vai tie var būt smagi?
Kā zaudēt svaru?
Kas ir ķermeņa pozitivitāte vienkāršos vārdos?
Smieklīgs video
Liels kauls vai liekais svars?
Kā noteikt, vai jums ir plats kauls
