恐怖を克服する方法 - 心理学者の推奨事項。 自分で恐怖症を克服し、恐怖症を取り除く方法は？ 恐怖を克服するためのヒント

恐怖は、自己保存に必要な人間の一般的な感情です。 今日、10人中9人がさまざまな恐怖症を抱えているため、「恐怖を克服する方法」という質問は非常に重要です。

恐怖は健康な人の共通の感情であり、自己保存の本能を反映しています。 そのような反応は人を麻痺させたり、情熱の状態につながる可能性があるため、パニック恐怖や複合体を克服することは非常に困難です。

病理学的恐怖の通常からの分離 簡単な仕事ではないなぜなら、恐怖は人類共通の感情であり、それがなければ人類は生き残れなかったからです。

生理学のレベルでの強い興奮の主な症状は次のとおりです。

• 心筋;
• 発汗;
• 圧力の増加;
• 口渇。

このように、内なる恐れが短命で、危険が過ぎ去った後に消えるのであれば、それは完全に正常な反応です。

しかし、人の幸福と生活の質に影響を与える恐怖症、いわゆる恐怖症があります。 したがって、恐怖を克服するには、物理​​的な方法で影響を与える必要があります。

恐怖を克服する方法

恐怖を取り除く心理的方法は効果的ですが、時間がかかります。 物理的方法「今ここ」への恐怖に影響を与えるため、即座に行動します。

恐怖症を取り除くための心理学者は、次のようにアドバイスしています。

1. 運動する. 運動は体を占有し、強い感情を経験するのを防ぎます。 したがって、陰性症状は自然に消えます。 さらに、身体的処置の後、大量のエンドルフィンが血中に放出されます。これは、不安感を和らげ、不安や不安を取り除くために必要です。

2. 肉体的に懸命に働き始める. 激しい恐怖を和らげるために、ジムでの激しい身体活動が推奨されます。 そして、慢性的な品種を克服するために、軽いダンススタイル、陸上競技、エアロビクスを使用できます. 心理療法効果に加えて、これらのエクササイズは自尊心を高め、体型を改善します。

3. リラックス. リラクゼーションは、恐怖症を取り除く優れた方法であり、恐怖を取り除くだけでなく、多くのプラスの効果があります。

リラクゼーションのオプションは次のとおりです。

• マッサージ. プロのマッサージは体に影響を与え、神経系を落ち着かせ、すべての筋肉をリラックスさせます。 心理学者は、どんな恐怖症も生理学に影響を与えると言います。 たとえば、人前で話すのが苦手な人は、皮膚アレルギーや声帯の病気になりやすいです。 マッサージは身体の心理的なクランプを取り除くのに役立ち、恐怖は自然に解消されます。
• 水泳とヨガ- 恐怖症や絶え間ない不安を抱えている人に最適なスポーツ。 水泳はすべての筋肉をマッサージし、体と神経系を鍛えます。 その結果、以前は危険と思われていたことが、それ自体に集中しなくなります。
• 心理的リラクゼーション-精神の助けを借りて自分の体に影響を与える方法。 それは、人がソファやベッドに横たわっているという事実にあります。 まず、あなたが訪れたい場所、想像の中に楽しい絵が浮かびます。 現時点での感情を覚えておく価値があります。 さらに、想像力は恐怖の瞬間に変換されなければなりません。

たとえば、あなたは大きな犬が怖いので、大きな恐ろしい犬を想像する必要があります。それとともに、想像の中でお気に入りの場所に運ばれます。 潜在意識は、恐怖に対して異なる反応を示します。 これらの演習はあらゆる恐怖症に適していますが、意図的かつ体系的に行う必要があります。 約5〜7回のセッションの後、多くのことが現実でも興奮しなくなります。

すべての方法を試しても恐怖や不安が解消されない場合は、少し前に発明された、最も効果的であることがすでに証明されているいくつかの珍しい方法を使用できます。

マッスルシェイク

この方法は、禁忌の人に最適です 肉体トレーニングそしてハードワーク。 振とうは次のように行われます。

• 不安が表れている場合は、全身の筋肉をできるだけ引き締め、これに集中する必要があります。
• 緊張しながら、力強く息を吐き、20 秒間息を止めてから、リラックスしながら息を吐きます。
• 症状が緩和されるまで運動を繰り返します。

振とうは症状を非常に迅速に緩和し、さらに発作間の不安を取り除きます。 このエクササイズの後、健康状態が改善され、頭痛、緊張した筋肉、皮膚、胃の問題が解消されます。

悲鳴

この方法は、息を吐きながら恐怖を叫びます。 もちろん、誰もが大声ではっきりと恐怖を叫ぶことができるわけではないので、誰も聞こえない人けのない場所でこれを行う方が良いです。 ここでの役割は、恐怖を声に出して発音することによって、人が再び否定的な感情を経験するという事実によって演じられます。

効果を得るには、息を吐きながら恐怖症を大声で叫ぶ必要があります。 例えば：

• 「犬が怖い！」
• 「女性とのコミュニケーションが怖い！」
• 「闇が怖い！」

何度か叫ぶことができますが、音は非常に大きくする必要があります。 フレーズの終わりに胸に空気が残らないように。 もちろん、「不便」、「役に立たない」、「ナンセンス」など、多くの言い訳が考えられますが、恐怖の「顔を見る」ことができない人はそう言います。

恐怖が完全になくなり、体がリラックスするまで、エクササイズを行う必要があります。

したがって、恐怖は、人に多くの不快な生理的症状を経験させる原因となるため、否定的な感情です。 しかし、恐怖は防御反応であり、自己保存の本能の現れであり、正常な状態と病的な状態の間の境界線は非常に条件付きであることを覚えておく価値があります。

今日、恐怖症を取り除く方法はたくさんありますが、それらは意図的かつ体系的に取り組む場合にのみ役立ちます.

ビデオ: コンフォート ゾーンから抜け出す方法

恐怖は、人の環境によって引き起こされる唯一の反応と考えられています。 私たち一人一人は、この感覚を実質的に欠いて生まれています。 赤ちゃんが経験する唯一の恐怖は、高いところから落ちる恐怖と大きな音です。 それらの他のすべての反応は、特定のイベントの結果として、後で目覚めます。 年齢とともに生じるすべての恐怖の理由は、人生の浮き沈みに対処できないという自信にあります。 そして、この感覚では、取るに足らないものであっても、高さに到達することはできません。 同時に、重要な成功や夢の実現についてはまったく話していません。 誰もが恐怖を克服する方法を知っているはずです。 これを行うには多くの方法があります。 以下は、恐怖を克服するための方法です。 それらは非常に効果的で、驚くべき結果を生み出します。

恐怖を克服したいですか？ 早くやれよ！

恐怖にもかかわらず、どんな状況でも行動する習慣を身につけることが必要です。 この感情は、あなたにとって珍しい行動を実行しようとするときに起こる一般的な反応であることを理解する必要があります。 また、自分自身の信念を克服することを目的とした措置の結果として、恐怖が生じる可能性があります。 一人一人が長い間、特定の経験と世界観を受け取ります。 彼が彼を変えようとした瞬間、彼は恐怖を克服する方法の問題に直面しました。 説得のレベルに応じて、状況に対する恐怖は弱くも強くもなります。

たとえば、車を運転する恐怖を克服する方法がわからない場合は、交通量の多い高速道路を確実に運転できるという自信を自分に植え付ける必要があります。 躊躇している限り、恐怖は強くなります。 行動する前の一時停止が長ければ長いほど、脳は恐怖でいっぱいになります。 計画を達成しようとする最初の試みで、恐怖は消えます。

恐れを克服する方法は？ 最悪の選択肢の評価

恐怖を克服する方法について疑問が生じた場合、論理的な方法でそれを克服しようとすることができます。 恐怖感が生じたときは、自分では判断できない出来事の展開の最悪の結果を想像する必要があります。 通常、その後、恐怖は消えます。 なぜこうなった？ 最悪の選択肢でさえ、未知のものや恐怖感ほど怖くはありません。 何が起こっているのかを具体的に把握した途端、恐怖症は脅威ではなくなります。 結局のところ、恐怖の最強の武器は未知のものです。 人の心の中で、それらは非常に素晴らしいので、起こったことの結果を生き残ることは不可能であるかのように思えることがよくあります.

最悪のケースを評価した後でもまだ怖い場合、これは状況の最悪の結果が実際にはひどいことを意味します. そして、本当にやる価値があるかどうかを考えるべきです。 結局のところ、恐怖は防御反応です。 おそらく、計画の実施を放棄する必要があるだけです。

あなたの恐怖を克服したいですか？ 決める！

それはあなたに力を集めることを強いる決定の採用であり、その結果、恐怖に追いついているものを実現します. 実際に行動に移せば、恐怖は消えます。 恐怖の存在は、不確実性と空虚さの存在下でのみ可能です。 彼らは疑いの切り離せない仲間です。 決定を下さずに決定を下す必要はありません。

しかし、恐怖を克服する方法を考えると、「なぜそんなに強いのか」という疑問も生じます。 今後の出来事の恐怖は、人の心に、望ましくない行動や不快な状況の見栄えの悪い絵を描きます。 恐れが生じると、失敗と失敗の選択肢が頭の中をスクロールします。 そのような考えは、即座に感情状態に悪影響を及ぼします。 ポジティブさが足りないと、行動への決断力が失われます。 現時点では、自分の無価値に対する自信が強まります。 恐怖を克服する能力に影響を与えるのは決意です。

恐怖を克服する方法: ステップバイステップ

したがって、自分が何を恐れているかを正確に知っていれば、これで戦いの半分は終わりです。 したがって、恐怖症を克服する準備をする機会があります。 恐怖の分析と表現という 2 つの段階を経る必要があります。

分析

この段階では、今後の行動に対する恐怖を注意深く分析する必要があります。 回答する質問は次のとおりです。

1.私は何を恐れていますか？

2. 私の恐れには合理的な根拠がありますか?

3. この場合、恐れるべきですか?

4. なぜ私の恐れが生じたのですか?

5.それ以上のものへの恐怖-行動自体のパフォーマンスまたは最終的に目標を達成できないこと?

必要と思われる他のさまざまな質問を自問することができます。 恐怖をより詳細に研究する必要があります。 恐怖は感情であり、その分析は論理的な行動です。 最初の段階を完了すると、実際には恐怖が意味をなさないことがわかります。 しかし同時に、行動への恐怖は続く可能性があります。 感情は常に論理に勝ります。 これは、運転の恐怖を克服する方法を決定する必要があるときによく起こります。 その後、第二段階に進みます。

パフォーマンス

理屈ではなく、感情の力を借りて恐怖や不安を克服する方法とは？ 自分自身の恐怖の表現は、その視覚化です。 自分が何を恐れているのかを正確に知っている場合は、心の中でこの行動の写真を静かにスクロールしてください。 人間の心は、想像上の出来事と現実の出来事を区別しません。 想像の中で何度も恐怖症を克服した後は、実際に同じことをするのがはるかに簡単になります。 これは、潜在意識の中で行為を実行するためのモデルがすでに固定されているという事実によるものです。 自己催眠は、恐怖に対処するかなり効果的な方法です。 どんな状況でも間違いなくうまく適用できます。

恐怖を取り除く方法は？ 勇気を鍛えろ！

ジムで筋肉を鍛えるのと同じように、勇気を鍛えることができると想像してみてください。 まず、可能であれば、重量の小さい発射体が上昇します。 時間が経つにつれて、それが簡単になると、在庫の量が増えます。 新しい負荷がかかるたびに、より大きな力で発射体を持ち上げようとします。 恐怖に対しても同じことをする必要があります-最初に小さなものに対して心を訓練し、次により大きな恐怖と戦います。 具体的なオプションを見てみましょう。

例 1

大勢の聴衆の前で話すのが怖い場合、どうすれば人々の恐怖を克服できますか? まず、友人を会議に招待し、彼らの前で自分のスキルを示す価値があります。 10人としましょう。 少人数の聴衆の前で話すことは、数十人または数百人の聴衆の前で話すことほど怖くありません。 そして30人ほど集まって目の前のタスクをこなしていく。 この段階で問題が発生し、恐怖がまだ発生する場合（言うことを忘れる、道に迷う）、状況が慣れて落ち着くまで、その数の観客と一緒にトレーニングする必要があります。 そうすれば、50 人、100 人、またはそれ以上の観客の前で演奏できます。

例 2

恥ずかしがり屋で、人に対する恐怖心を克服する方法がわからない場合は、より頻繁に話すことを習慣にする必要があります。 通りすがりの人に微笑むことから始めることができます。 あなたは嬉しい驚きを覚えるでしょうが、人々は見返りに同じことをし始めるでしょう。 もちろん、あなたが彼を笑っていると決める人もいるでしょう。 しかし、それは問題ではありません。

次に、通行人への挨拶を開始する必要があります。 彼らはあなたがお互いを知っていると思って答え、以前に会った場所を覚えています。 次のステップは、人々とのカジュアルな会話を始めることです。 たとえば、列に並んでいるときに、ニュートラルなテーマのフレーズを言うことができます。 これにより、誰かがあなたに答えるようになります。 会話を始める理由はたくさんあります - 天気、スポーツ、政治など。

恐怖を取り除くための段階的な計画

あなたの最大の不安を特定してください (たとえば、歯医者に対する恐怖を克服する方法がわからないなど)。 次に、次のすべての手順に従います。

1.恐怖をいくつかの小さなものに分割します。 少なくとも 5 つ存在する必要があります。

2.彼らの最小の恐怖を克服するためのトレーニングから始めます。

3.彼の前でも恐怖がある場合は、それをさらにいくつかに分割する必要があります。

4. 些細な恐怖を一つ一つ克服する。

5. 継続的にトレーニングする必要があります。

この方法により、恐怖に対処する方法を学ぶことができます。 そのようなトレーニングの間に長い休憩がある場合は、すぐに最初からやり直す必要があります。 このプロセスは、ジムでのワークアウトを長時間中断した場合と似ています。筋肉は重い負荷から離れ、軽いエクササイズをしなければなりません。 トレーニングが止まるとすぐに、心に住む恐怖があなたを支配します。 感情が論理に勝る。

ストレスの多い状況に対処するためのその他のテクニック

肯定的な感情は恐怖を克服するのに役立ちますが、反対に否定的な感情は干渉します。

自分の自尊心を高める

パターンがあります - 自分自身の意見が良ければ良いほど、何かに対する恐れが少なくなります。 この場合、自尊心は過度の恐怖やストレスから身を守ります。 それが嘘か本当かは問題ではありません。 そのため、自分自身の膨らんだ肯定的な意見は、実際の行動よりも大胆な行動を実行する能力を人に与えることがよくあります。

信じる

たとえば、飛行機の恐怖を克服する方法がわからない場合は、神、天使、またはその他のより高い存在への信仰がこの感情を取り除くのに役立ちます。 これらのイメージの 1 つが危機的な状況であなたの世話をすることができるという自信があるとき、あなたの否定的な感情はそれほど強くありません. より高い力からの光が恐怖の闇を払拭するかのようです。

愛

男性は、愛する女性のためにどんな恐れにも対処することができます。 母親についても同じことが言えます。 どんな障害も乗り越えて元気な子どもを育てます。 したがって、愛する人を思い出して、彼の近くにいるためにどんな恐れも克服することができます。

高所恐怖症を克服する方法：効果的な物理的方法

高所恐怖症を本当に克服するには、心理学者、ペン、ノート、高層ビルにあるバルコニーとの相談が必要です。

まず、自分自身を理解する必要があります-高所恐怖症がどれほど強いか。 20階のバルコニーからの眺めに恐怖が表れた場合、必要な自己保存の感覚について話すことができます。 この防御反応がなければ、人は生き残れなかったでしょう。 しかし、脚立のいくつかのステップを克服するときに恐怖が発生した場合は、すでに恐怖症について話すことができます。 最初のオプションでは、自分の感情をコントロールして抑える方法を学ぶ必要があります。 2番目のケースは、心理学者を訪問し、彼と一緒に問題を解決することです。

行動しよう

高所恐怖症を克服する方法がわからず、専門家の助けを借りても役に立たなかった、または彼に連絡したくないですか？ 次に、たとえば5階のバルコニーで落ち着いて立つことを学ぶ必要があります。これが難しすぎる場合は、2階または3階から始めて、徐々に高さを上げてください。 日記を書き始めて、自分の気持ち、考え、そして最も重要なことに、成果をすべて記録することをお勧めします。 定期的に読むと、自信と力が増します。 恐怖がついにあなたによって打ち負かされたら、日記を燃やしてください。 したがって、高所恐怖症との戦いに終止符を打つことができます。

喧嘩の恐怖を克服するには？

戦いへの恐怖は、ほとんどの場合、通常の経験とスキルの欠如、身体的に戦うことができないことが原因です. この場合、緊急に護身術のコースを学ぶ必要があります。 同時に、彼らの焦点は重要ではありません。主なことは、メンターがその分野の専門家であることです。 知識が豊富で権威のある経験豊富なコーチが、正しく打つ方法、防御ブロックを設定する方法、自信を植え付ける方法を教えてくれます。

自己改善

潜在意識のレベルで拳をぼんやりと振るファンは、潜在的な「犠牲者」、つまりおびえた、悪名高い、恐ろしい人を感じます。 強い個性になるには、心理的リラクゼーション、集中、自己催眠の方法に目を向けることができます。 このテクニックのおかげで、挑発にほぼ即座に反応するだけでなく、明確かつ自信を持って反応し始めることもできます。

別の完璧な方法があります-精神的、感情的な思考の停止、可能な戦いを想像することです。 彼女を冷静に扱うことを学べば、あなたの状態は変わります。 知覚の鋭さ、反応が高まり、体は力をフルに動員して勝利を収める機会を得ます。

心理学者またはトレーニング？

喧嘩の恐怖を克服する最も効果的な効果は、問題を抱えた心理学者に相談することです。 このオプションが受け入れられない場合は、個人の成長を目的としたトレーニングに参加することで、優れた結果を得ることができます。 「戦いの恐怖を克服する方法」というトピックに必ずしも専念する必要はありません。 自信を育むのに役立つ質の高いトレーニングは、この問題に対処するのに間違いなく役立ちます.

運転の恐怖に対処する

車を運転する恐怖を克服する方法がわからず、同時に運転経験がほとんどない場合 車両、交通量が可能な限り少なく、あまり人気がなく静かなルートを選択する必要があります。 この場合、目的地までの道のりは長くなりますが、同時に一石二鳥です。 第一に、特にラッシュアワーの間、都市のメインストリートの交通渋滞でアイドル状態ではなく、実際の運転で経験を積むことが可能になります。 第二に、緊張せずに運転するときに、道路の状況を迅速かつ正確に評価する方法を学びます。 このような練習を 1 ～ 2 か月続けると、車と操縦の両方に対する恐怖心や途中の困難な状況がなくなります。

緊張を吹き飛ばせ！

運転恐怖症を克服するには？ 大原則は、どんな状況でも緊張しないことです！ 車の発進に失敗したり、信号で失速したり、いくつかの車線をブロックしたりした場合でも。 これはすべてのドライバーに起こります。 そして、彼らがあなたを怒鳴りつけたり、クラクションを鳴らしたり、ののしったりした場合は、緊張を最小限に抑えるようにしてください。 この状況で誰も怪我をしていないという事実を考えてみてください。恐怖で突然アクセルペダルを踏み、別の車に衝突した場合はさらに悪いでしょう。

飛行恐怖症との戦い

飛行機で移動する必要がありますが、飛行機で飛ぶ恐怖を克服する方法がわかりませんか? フライトを待っている間、何かをしてみてください。 将来のフライトとは関係のないことに注意を向けてください。 お腹が空いた状態で空に飛び出さないでください。 また、不安を増大させる可能性があるカフェインを含む飲み物も避ける必要があります。 不必要な興奮を避けるために、時間通りに乗客のチェックインに到着してください。

空を飛ぶ恐怖を克服する

高所飛行の恐怖を克服する方法は？ すでに空中にいる間は、乗客を見て状態を判断しないでください。 もちろん、あなたと同じように飛行機に乗るのが怖い人を簡単に見つけることができます。 これにより、パニック感が高まります。 飛行の恐怖を最小限に抑えるために、足を床に置いて足を維持し、かかとの高い靴を履いている女性は靴を脱ぐ必要があります。 そのため、サポートが感じられ、恐怖が減少します。 また、航空機のエンジン音に耳を傾けたり、災害の陰謀を頭の中で想像したりしないでください。 それどころか、楽しいことを思い出したり、隣の椅子に座っている人とチャットしたり、クロスワード パズルを解いて気を散らしたりする必要があります。

恐怖に対処するための主な原則は、恐怖と戦わないことです。

この記事には、恐怖に対処するための多くのオプションがリストされています。 しかし実際には、彼らは戦う必要はありません。 恐怖を克服しようとすると、恐怖は激しさを増し、あなたの心を完全に支配してしまいます。 何かに恐怖があるときは、それを認めるだけで十分です。 たとえば、死の恐怖を克服する方法は？ 避けられないことを認識してください。 そして和解する。 これはあなたが弱くなるという意味ではありません。 恐れがないことは勇気とは見なされませんが、行動する能力と見なされます。 何があっても。 恐怖は無視することによってのみ破壊することができます。 このようにして、注意とエネルギーを行動する能力に向けることができます。

友よ、私たちは皆恐怖を知っています。 この不快な状態について話し、それを克服する方法を見つけようとしましょう。 まず、それが一般的に何であるかを理解し、彼らが言うように、それが何と一緒に食べられ、どのような動物であるかを知る必要があります。

恐怖とは何か、それを克服する方法

これは感情です。 これは人間の最も強い否定的な感情です。 他のすべてを合わせたよりも強力です。 しかし、それはどこから来たのですか？ 結局のところ、生まれてからの子供たちは実際には恐怖に気づいていないことを誰もが知っています。 彼らが恐れているのは、高いところから落ちることと大きな音だけです。 全て。 しかし、これは自己保存の本能に基づく自然な恐怖です。

彼らが言うように、私たちは途中で他のすべての恐怖症を後で獲得します。 特定のイベントへの反応として。 そしてその根底にあるのは、自分の人生は自分の力ではどうにもならないという否定的な信念です。

要するに、それは私たちの生活に大きく干渉します。 特にあなたの目標を達成するために。 大きな成功を収めたり、何か素晴らしいことをしたりすることは言うまでもありません。

夢の実現を不可能にする唯一の要因は、失敗への恐れです。.

パオロ・コエーリョ

恐怖は夢を殺す！

それは克服できるし、克服しなければなりません。方法はたくさんありますが、効果の高いものを5つ選びました。

方法番号1恐怖を克服する方法。 デブリーフィング

ここで準備が必要です。 準備は2段階

1. 詳細な分析
2. 視覚化

最初の段階で最も重要なことは、恐怖に対処し、自分が何を恐れているのかを理解することです。 これを行うには、次の質問に答えてください。

1. 私は何を恐れているのですか？
2. なぜ私は恐れているのですか？
3. 恐れには本当の根拠がありますか。
4. それをすること、またはそれをすることができないことのどちらがより怖いですか？

自分の恐れを詳細に分析し、対処する 不安. これらはあなたの論理的な行動になります。 そして、人間の感情は論理よりも強く、「自分自身を説得する」ことは常に可能であるとは限りませんが、それでも「報告」は、この強い感情との戦いの前の優れた「砲兵準備」です。

棚の恐怖を整理した後、第2段階、つまり状況の提示に進みます。 ここでは、独自の武器である感情で恐怖を打ち負かします。 感情はそれを克服するのに役立ちます

ここで救助に来ます。 主なことは、あなたが恐れていることをすでに知っているということです。 座って始めましょう 繰り返したとえば、恐れていることをどのように行うかなど、恐怖を克服した内部の画面の写真をスクロールします。 心はフィクションと現実を区別せず、すべてを額面どおりに受け取ります。 そして、あなたの潜在意識にイメージが刻み込まれます 繰り返し恐怖を克服！

その方法はとても効果的です！ 1 回 5 分間視覚化するだけでも、恐怖レベルを大幅に下げることができます。

方法番号 2 大胆不敵になる方法。 決める！

時々、意思決定だけで、あなたが恐れていることをやらせてしまうことがあります。 何かをしようと決心すると、恐れはすぐに消えます。 疑問も。 疑いは恐怖を生み、行動するという決定は疑いを取り除き、したがってそれを無力化します。 疑いの余地はありません - 恐れはありません！ 私は決断を下しました - 疑いを捨ててください！

目は怖いが、手はやっている

恐怖は私たちに負の感情を引き起こし、決意は正の態度を形成し、正の感情をオンにします。 ポジティブな感情は恐れに取って代わり、私たちに自信と自信を与えてくれます!

鏡に行き、目を見て断固としてこう言います。 何があっても！」

方法番号 3 恐怖を克服する方法。 やれ！

怖くても演技に慣れよう！ 恐怖は、普通ではないことをしようとする試みに対する一般的な反応であることを忘れないでください。 あなたが今までやったことのない何か。 たとえば、公の場で話さなかった。

また、自分の信念に逆らうと、恐怖が生じる可能性があります。 私たちは生涯を通じて、独自の概念、独自の世界観を発展させます。 そして、私たちが人生で何かを変えようとするとき、別の方向に向かおうとするとき、私たちは「快適ゾーン」を離れなければならず、これは自動的に恐怖、疑い、不安を引き起こします.

私たちは生まれつき成功している人はいません。 そして、子供の頃から、誰もどうなるかを教えてくれませんでした。 したがって、夢を実現し、目標を達成するためには、恐怖を克服する必要があります。 恐怖にもかかわらず、行動することを学ばなければなりません。 アクション、さらにアクション！

あなたは前進します - 恐れはかかりません

恐怖を克服するには、それと戦うのをやめる必要があります。 それを認識し、受け入れてください。 結局のところ、私たちはスーパーヒーローではありません。 「はい、怖いです。 本当に怖いです。 でもとにかくやる！」

自分の恐れを自分自身に認めるとき、私たちは一石二鳥です。 まずはこれが、私たちが内面のストレスを和らげ、ありのままの自分を受け入れる方法です。 第二に私たちが自分自身を認めるとき、恐怖はその勝利を祝い始め、私たちに作用しなくなります。 彼は衰弱している！ そして、ここから行動を開始する必要があります。 そしてすぐに！

方法番号 4 恐怖を克服する方法。 最悪の選択肢を受け入れる

ここではすべてが非常に簡単です。 考えられる最悪のシナリオを想像してください。

「私がこれを行うと、私に起こりうる最悪の事態は何ですか?」と自問してください。 そして、この絵を想像してください。 それを生きて、感情で満たしてください。 このオプションを受け入れて、それに慣れてください。

このエクササイズを数回繰り返すと、どれだけ楽になるかを感じるでしょう。 恐れがなくなり、不安が消えます。 心配するのをやめ、落ち着いて、はっきりと考え始めるでしょう。 そしておそらく、あなたの恐怖は誇張されていて、すべてがそれほど悲しいわけではないことを理解するでしょう。 これが大胆不敵が生まれる方法です。

悪魔は描かれているほど怖くない

そうですね、あなたの恐れが何もしないことであり、あなたがまだ恐れ続けているなら、おそらくあなたの恐れは正当化されており、あなたはこの一歩を踏み出す必要があるかどうかを考える必要があります. 結局のところ、恐れは、自己保存の感覚に基づく防御反応です。

恐怖が正当化されているかどうかはどうやってわかりますか?

2つの例を挙げます。

• あなたは30代で未婚です。 付き合っている女の子がいて、プロポーズしたいと思っています。 しかし、あなたはこれまでオファーをしたことがないので、それを行うことを恐れています。 私たちは魔法の質問をします。「これから起こりうる最悪の事態は何ですか?」 答えはあなたが拒否されるということです。 私たちはトピックをさらに発展させます-これは私のソウルメイトではないことを意味しますが、宇宙は私の男との会合を準備しています.それはまだその時が来ていないということです. すべて、それが起こったときの恐怖。

• あなたには目標があります - スキーを学ぶことです。 しかし、あなたは非常に急な山に連れて行かれ、降りることを申し出ました。 当然、あなたは怖いです。 最悪の場合、何かを壊してしまいます。 そして、オプションは非常に現実的です。 上記の方法を適用して、下降を開始できます。 もう恐れることはありません。 しかし、それほど危険ではない低い場所から運転を開始することは理にかなっているでしょうか?

恐怖の目は大きい

あなたの恐れの正当性を評価してください。 それらが十分に現実的であり、その下に「確固たる基盤」がある場合は、それらに耳を傾け、トラブルに巻き込まれないようにすることをお勧めします。 まあ、最悪の選択肢があなたに強い否定的な感情を引き起こさず、あなたがそれを我慢できるなら、彼らが言うように、歌を続けてください！

方法番号5 恐怖を克服する方法。 大胆不敵なトレーニング

恐怖があなたの邪魔にならないようにするには、それが問題ではなく、恐怖の対象であることを理解する必要があります。 恐怖自体は何の意味も持たず、恐れるべきではありません！ 人々は彼を非常に恐れているため、彼が自分の生活から発生する可能性のあるほとんどすべての状況を排除しています。 それを受け入れて一度克服する代わりに、それによってあなたの人生を貧しくし、面白くなくします！ しかし、これは不幸のあるまっすぐな道です。

したがって、最初に恐怖の対象を決定します。 次に、大胆不敵のトレーニングを開始します。

誰が大胆 - より軽い

恐れ知らず（勇気、勇気）が鍛えられる。 ジムの筋肉のように。 最初に小さなウェイトを取り、それで作業してから、大きなウェイトに移ります。 恐れも同様です。

たとえば、人前で話すことへの恐怖を克服するにはどうすればよいでしょうか。 まず、あなたの前に立ってください。 そして、親や子供の前で。 次に、友達を集めてそこでスピーチをします。 10人の前で話すことは、1000人の前で話すことほど怖くありません。 1 つのステップに慣れたら、次のステップに進みます。 気持ちよくなるまで。

または、たとえば、内気な人で、人とのコミュニケーションがうまく取れない場合などです。 見知らぬ人. 私たちは同じ道を進んでいます。 この種の恐怖を自分自身で克服するには、単純に笑顔で通り過ぎることから始めてください。 あなたは人々があなたに微笑み返すのを見るでしょう。 次に、こんにちはと言ってみてください。まず頭をうなずいてから、「こんにちは！」と言ってください。 または「こんにちは！」 怖がらないで、誰もあなたを食べません！ 次に、たとえば、公共交通機関や何かの列に並んでいる隣人と簡単な会話をしてみてください。 徐々に、一歩一歩、見知らぬ人とのコミュニケーションへの恐怖を克服していきます。 ゆっくりと、しかし確実に消えていき、超社交的な人に変身します！

私たちの中で誰が正直に恐れを打ち明けることができますか? 絶対に何も恐れていないと主張する人でさえ、誰もがそれらを持っています。 何かに対する私たちの恐怖は、「怖い！」という考えだけでなく、通常の不安や緊張状態でも表現できます。 なんらかの理由で緊張したり心配したりする場合、それも恐怖であり、他の名前でそれを隠すだけです. では、恐怖と自己不信を克服するにはどうすればよいでしょうか。 この自信を得るにはどうすればよいですか？ これについては、記事の後半で説明します。

恐怖と恐怖についての真実

恐れを取り除くには、それが何であるかを理解する必要があります。 さらに、ここでのアプローチは個別でなければなりません。 なぜなら、私たちはそれぞれ異なっており、私たちの生活における恐怖の現れは異なるからです。

すべての恐れは「正しい」と「間違っている」に分けることができます。

「正しい」恐れ-これらは自己保存の本能の現れであり、本質的に私たちに固有のものであり、差し迫った危険に迅速に対応することを可能にします。

「間違った」恐れ-私たちの成長と育成の過程で生じた恐れは、私たちが個人として成長することを許可せず、目標への道のりの障害になります。 あなたが取り除く必要があるのは、これらの「間違った」恐れからです。 どうやってするの？

恐れを克服するには、自分自身への信頼を回復する必要があります。 途中で必ず遭遇する障害があっても、目標を達成できると信じなければなりません。 私たちは目標を設定し、それに行きます。 あなたの能力についての疑いは、きっぱりと捨てなければなりません。

なぜ私たちは疑うのでしょうか？ 疑問の根源に到達することが不可能な場合があります。 できたとしても、だから何？ 疑いの原因を特定したからといって、すぐにそれを取り除いたわけではありません。

自分自身に言い聞かせてください：「私の疑いが私の前進と私の目標の達成を妨げているのは好きではありません!」. 「なぜこれらの疑問が生じたのか」、「どのようにして起こったのか」を考えると、時間、エネルギー、気分が消費され、ポジティブな方向に向けられるため、行動を起こします。

恐怖に対処するには、それに関する 5 つの真実を知る必要があります。

1 。 どんなシチュエーションでも対応できます！

本当に何でもできます。 そして、このフレーズは、恒久的なインストールとして自分自身に繰り返す必要があります。

2. 私が成長するにつれて、恐怖は常に私と共にあります

それは認めるしかない。 恐怖は常にあなたに付随し、それは続きますが、それを無視することを学ぶ必要があります. これに気付くと、疑いを振り返らずに目標を達成することを学びます。

3. 怖がらないように、受け止めてやる！

あなた自身が何かを達成し、あなたが費やした力の直接的な結果を見るとき、あなたは自分自身をさらに信じるでしょう. 徐々に、あなたは新しい目標を達成し、自信が増します。

四 。 言い訳せずにゴールに向かうと目が大きくなる

自分で何かを達成するということは、自分の重要性を感じることを意味し、これはもちろん自信を得ることができます。 ちなみに、1つの目標を達成して恐怖を感じなくなったら、途中で 新しい目標再発する可能性があります。 あなたが新しい方向に自分自身を試すとき、恐怖は再びあなたの隣になります - あなたは決定的な行動によってのみそれを克服することができます.

5. 見知らぬ土地で、誰もが恐怖体験！

新しい異常な状況で何かを恐れているのはあなただけだと思いますか? 全くない。 新しい状況では、私たち一人一人も恐怖を経験し、前進する人もいれば、自分自身を疑ってその場にとどまる人もいます。 あなたの周りの人々も恐怖を経験していることを理解すれば、あなたは自分の疑いに耐えやすくなります。

これらの真実を毎日繰り返します。 それらのそれぞれに注意してください - これはあなたの恐怖を取り除くための最初のステップです! 新しい考え方を学び、「私はそれを処理できます！」というフレーズですべての疑いを止めます。 または「やります！」。 恐れは問題ではありません。目標への道を妨げるものではありません。

疑問や恐れはどのように生じるのですか？

ほとんどの場合、私たち自身が私たちの恐れのせいです-私たち自身が彼らを引き付け、私たちの行動を疑っています。 リラックスできる場所への招待や友人のリクエストに対して、「できない」と言う頻度を覚えていますか? 「できない」という言葉が頭にこびりついて離れられない。 それらをフレーズに置き換えます "私はしません"すぐに違いを感じるでしょう。 あなたは弱みを見せません - あなたは単に質問、要求、または割り当てに答えるでしょう. 「バーに行けない」と「明日のイベントの準備があるのでバーには行かない」 - この 2 つのフレーズの違いを感じてください。

私たちの思考の中で絶え間なく回転し、疑いが私たちを捕らえさせるのに役立つそのようなフレーズはあといくつありますか? それらはたくさんあり、恐怖の出現に貢献しているのはそれらです。

「私は必要だ」という言葉をあなたの考えから取り除く必要があります。 正しく話す "私はできた"！前者の場合は義務感が押し寄せ、後者の場合は選択の可能性を感じます。

「私のせいじゃない」という言葉は忘れてください。 に置き換えます 「気をつけて、次はもっと頑張ります」. あなたは自分の人生に責任を持つ必要があります。 これに気づくと、自分の人生を変えることができるのは自分だけだということがわかります。 徐々に、あなたは力のある立場にいることに気づき、恐怖のレベルは自動的に減少します!

緊急に頭から取り除く必要があるもう 1 つのフレーズは、「問題があります」または「これには問題があります」です。 状況を問題として認識している場合、これはすでに否定性につながります。 すべての問題を考慮する必要があります。 新たなチャンスとして! 問題が新しい機会に変わるような方法で問題を処理することを学べば、間違いなく強くなり、自分自身に自信が持てるようになります。

「私は願っています」というフレーズを取り除きます - それはすぐにあなたを不安にさせます. しかし "知っている"自分の能力に完全な自信を持てるようにすぐにプログラムします。 あなたの恐れは、「これはひどい」または「私に何ができるか」というフレーズによっても確認されます. あなたは自分の人生を反対側から知覚することを学ばなければなりません： 「結論を出します」と 「私は状況を処理できることを知っています」.

ご覧のとおり、ほとんどの場合、私たち自身が恐れの責任を負っています。 何が起こっているのか、被害者の役割、困難に直面したくないという私たちの否定的な認識は、私たちの恐怖を増大させます. それらを排除するには、自分の人生に責任を持ち、前進しなければなりません。

すべてあなたの手で！

被害者は無力なので、常に怖がっているので、被害者の役割を早急に取り除かなければなりません！ さらに、すべてが完全に完全にあなたの手の中にあることを理解する必要があります！

もちろん、人生で起こるすべてのことに責任を負うことはできません。 あなたの経験の理由はあなた自身だけであることを理解する必要があります。

起こっていることに対するあなたの反応は、あなたの思考の結果です！

頭の中で起こっていることの責任は自分自身にあることを理解すると、自分の人生をコントロールできるようになります。

したがって、タスクは次の真実を学習します。

1 。 責任を取ることと自分を責めることは別物です。

はい、あなたは自分の人生に責任を負いますが、過去、現在、未来について自分を責めるべきではありません. さらに、動揺する必要はありません。 目標を達成するのを妨げる障害を学習プロセスとして考えてください。その結果、恐怖から解放されます。

自分の人生のどこで責任を負っていないかをどのように知ることができますか? どのような状況で怒ったり動揺したり、他人を責めたり、自分を気の毒に思ったりするかを分析します。 あなたが責任を回避するのは、これらの瞬間です。 責任回避のその他の兆候には、次のようなものがあります。

• 気晴らし、
• 倦怠感、
• 焦り、
• 羨望または嫉妬の感情
• 失望感
• 無力
• 一定の不確実性
• 他人をコントロールしたいという欲求。

このようなことに気付きますか？ 彼らがどこから来たのか考えてみてください - あなたが責任を取る必要があるのはこれらの瞬間です。

2. 内なる話し手は自分の居場所を知っていなければならない

インナー トーカーとは、常にネガティブな考えや疑い、心配を抱かせる頭の中の声です。 それを適切なタイミングで実行することで、すべての恐怖の鍵を見つけることができます。 確かに、それなしではできません。話者は、私たちが変化の必要性を認識することを可能にします。彼は、自分で作業している間、常にあなたに同行します。

3. 責任を持って、私たちは隠された利点を認識しています

隠れたメリットとは？ 常に自分の健康について不平を言う人がいますが、それを修正することはありません. なんで？ それは彼らに利益をもたらすからです！ そのため、彼らには常に注意が向けられており、彼ら自身が犠牲者の役割を果たす「重大な」理由があります。 彼らが健康状態が悪いという事実に起因する可能性のある失敗。 しかし、これらの「隠された」利点を認識し、人生のこの部分に責任を持つ必要があります.

四 。 私たちは目標を策定します - 私たちはそれらを達成することを約束します

5. すべての状況には複数の解決策があります。

どのような状況でも、選択肢があります。これを行うか、このようにするかです。 自分を幸せにするか不幸にするかは、あなただけが決めることができます。 あなたをより良くし、個人の成長に貢献する選択肢に立ち寄る必要があります。

恐怖を取り除く方法は？

恐怖を克服するには、強さの立場をとる必要があります。力を取り戻し、恐怖を取り除きます。 同時に、次のことが重要です。

• あなたの人生があなたに否定的な感情をもたらした場合、外的要因はこれを責めることはできません. 自分の感情、思考、行動の責任は自分にしかありません。
• 人生のすべてをコントロールできていないと自分を責めないでください。 それは不可能だ。 自分自身を力のある位置に戻すプロセスは、徐々に発生します。
• あなたが犠牲者として現れる瞬間を分析してください。 これらは、あなたが責任を負う必要があるあなたの人生の一部です。
• インナートーカーを友達に変えて、自分の目的のためにそれを使用する方法を学びましょう。
• 開発プロセスを遅らせる隠れた利点があるかどうかを自分で調べてください。 それらを見つけて認めると、恐怖を克服するのがずっと簡単になります。
• あなたの行動は、あなたの目標に沿ったものでなければなりません。
• どんな状況でも、あなたの反応は前向きで自分自身との調和に向けられるべきです。

ところで、多くの人はポジティブシンキングの理論に懐疑的です。 しかし、自分で考えてみてください。
ほとんどの場合、そうではありません。 では、ポジティブに考えた方が良いのに、ネガティブな期待で自分を苦しめる価値はありますか? もっと楽しいことを考えることができるのに、なぜ何かを恐れたり心配したりする必要がありますか？

恐れとの戦いに勝つために、アファメーションを使いましょう。それは、今あなたに何か良いことが起こっているというポジティブな声明です。 アファメーションは現在時制でのみ、常に肯定的な方法で定式化する必要があります。 たとえば、「この問題を処理できます」ではなく、「この問題を処理できます」などです。

決定を下すとき、私たちは間違いを犯すこと、間違った選択肢を選ぶことを恐れています。 しかし、結局のところ、いずれにせよ、私たちは何かを得ることができ、私たち自身の思考が私たちの選択を誤ります。 私たちは間違いを犯したと思います。 たぶんこれはまったく間違いではありませんか？ 恐怖との戦いでは、思考の焦点を移すことが重要です。そうすれば、いずれにせよ、あなたの選択が間違いではなく、特定の結果につながった選択肢の 1 つに過ぎないはずです。

あなたの力を信じてください！ 徐々に行う：

• まず、自分の優先順位を決定します。他の誰かではなく、自分自身のものです。 私たちはしばしば他人の言うことをします。 そして、私たちは自分自身が望むことをしなければなりません。

個人的には、私自身の経験からこれを経験しました。 1回で2個貰えた 高等教育それが親の望みだからです。 そして、借金を返し、やっとずっとやりたかったことをやり始めたと思ったとき、両親の反対に出くわしました。 私の職業上の将来を選択する際に、あらゆる方法で優先順位を私に押し付けようとした人. 幸いなことに、自分自身をまとめて断固として NO と言うと、彼らの態度を取り除き、優先順位と目標を定義することができました。 自分の道を歩んでいる今、私は幸せで充実した人生を送っています。 そして、恐怖は背景に消えていきました。

• あなたの衝動を信じてください！ あなたの直感に耳を傾けてください。多くの場合、私たちの体自体が無意識のレベルでどちらの方向に進むべきかを教えてくれます。
• シンプルに！ 自分の行動を真剣に考えすぎないでください。 よりシンプルに、あなたの周りの人生をより簡単に知覚してください。
• あなたの行動計画を変えてください！ あなたは目標に向かって進んでおり、計画がうまくいかない場合は、それを変更する必要があります. それを変えなければゴールにはたどり着けません。
• 過ちを成功に導く経験と考えてください。

恐怖を取り除くために、心理的な演習を使用してください - それらは絶対に誰でも利用できます！

演習 1: 問題に直面している場合、それを解決するためのいくつかのオプションが常にあります。 一枚の紙を取り、これらの各オプションの良い面を書き留めてください。 結果は？ それぞれの選択肢にはそれぞれ独自の良い面があるため、問題に対する適切な解決策になります。

演習 2: 選択をしなければならない日中は、「それは問題ではない」と考えるように訓練してください。 たとえば、今日どこで食事をするかは本当に重要ですか? 選択肢が異なるだけで、異なる体験がもたらされます。

演習 3: 恐怖との戦いでは、前向きな「リマインダー」が役立ちます：「私たちは突破します！」、「すべてが素晴らしいでしょう！」、「私はやります！」 等々。 それらを小さな紙に書き留めて、自宅やオフィスの職場に貼り付けてください。 さて、心配し始めたとき、そのような「リマインダー」は、不必要な心配を取り除き、前向きな結果について考えるのに役立ちます.

恐怖に対処するには、まず頭の中で理解する必要があります。 私たちの恐れはすべて、間違った考え方から来ています。 彼の活動をポジティブな方向にシフトし、目標を設定し、恐怖や疑いを忘れてそれらに行きましょう！

恐怖はあなたを生き続けさせますか？ 何か怖いですか？ あなたが恐れているのは何ですか？ 多くの場合、私たちは毎日、あらゆる場面で私たちを待ち受けている危険を恐れています。 私たちは、人前で話すときにばかげているように見えること、不快な昆虫に遭遇すること、病気になること、または健康を害することを恐れています. 実際、これらの恐怖は克服できます。 何を恐れているのか、なぜ心配しているのかは問題ではありません。この記事では、恐怖に対処する方法に関する 20 の普遍的なヒントを見つけ、それらの原因と克服を妨げているものを見つけます。 これについては、CogniFit の心理学者である Ainoa Arrans による記事を参照してください。

恐怖とは？

恐怖心はなぜ生まれる？ なぜそれが必要なのですか？ 恐怖は、差し迫った危険を警告する主要な感情です。 差し迫った脅威を見逃さないように、彼は私たちを満たしてくれます。 恐怖は恐ろしい状況で私たちを麻痺させます。 この感覚を経験したことがありますか？ 結果を考えずに逃げ出したパニックを経験したことがありますか? これは、そのような感情的な状態での絶対に論理的な反応です。

恐怖と不安の症状を区別する必要があります。 恐怖は非常に特殊な状況で現れます。たとえば、見知らぬ人が誰もいない通りであなたを追いかけているときです。 反対に、不安はかなり一般的で、特定性の低い状況で発生する非特定的な感情です。 たとえば、将来のキャリアについて考えるときや、誰かに批判されたときに感じる不安です。

恐怖は、身体的または心理的な脅威に対する適応反応です。 ただし、実際の危険に直面したときに常に発生するとは限りません。 認知の歪みが原因の場合もあります。 恐怖の強さのレベルは、事実上完全に存在しないものから完全なパニックまでさまざまです。 実際、この感情は本当の悪夢になる可能性があります。

恐怖が恐怖症になるのはいつですか？

何かに対する恐怖が過度に大きくなると、それは恐怖症に変わります。 恐怖症は心理的な障害ですが、恐怖は通常の健康的な感情です。

恐怖症にはさまざまな種類があります。高所恐怖症、ピエロ恐怖症または恐怖症、年を取ることへの恐怖、死への恐怖などです。 そのような反応を引き起こす理由に関係なく、これらすべての恐怖症は、それらに苦しむ人々の生活の質を著しく低下させ、日常活動のすべての領域に悪影響を及ぼします. 外出するのが怖くて、ずっと家に閉じこもっている人がいると想像できますか。

しかし、人の人生を毒殺するために、恐怖が恐怖症の規模に達する必要はありません。 いずれにせよ、これらの心理的障害は、私たちが最も慣れ親しんだ日常業務を遂行することさえ妨げてしまう可能性があります。 この記事では、その程度やこの感情を引き起こす理由に関係なく、恐怖を取り除く方法に関する推奨事項を見つけることができます.

なぜ私たちは恐れているのですか？

恐怖は、私たちの人生を通して私たちに付随する完全に習慣的な反応です. 迅速に行動し、あらゆる危険から身を守ることができます。 それは私たちの生理的活動を高め、戦うか逃げるかを促します. 恐怖は生き残るために不可欠です。

恐怖がどのように生まれるかについては、主に 2 つの理論があります。 最初の古典的なものは、特定の要素 (ヘビ、身長など) を有害で危険な状況 (怪我、不安など) と関連付けると、これらの刺激を互いに関連付け、条件付けを獲得すると述べています。恐怖の反射。

一方、アルバート・バンデューラの社会的学習理論によれば、私たちは身代わり経験を積むことによって学習します。 言い換えれば、私たちのモデルである他の人々（隣人、俳優など）を観察することで、彼らの行動を学び、模倣します. 弟がスズメバチに刺されているのを目撃したことがあり、彼がパニックに陥っていることに気付いた場合、おそらくスズメバチを見るたびに恐怖で逃げるでしょう。 この理論によれば、特定のタイプの行動を適用するかどうかは、私たち自身が決定しますが、これは簡単ではありません。

恐怖はポジティブな感情にもつながります。 私たちは、ホラー映画を見ているとき、ソファに快適に座っているとき、またはジェットコースターに乗っているときに、震え、動悸、緊張を感じ、動けなくなるのを経験するのが好きです. 安全であると確信している場合でも、これらの感覚を探します。

子供の頃からこの感情を管理することを学ぶ必要があります。 ただし、何かに対する恐怖は、どの年齢でも経験し始める可能性があります。 さらに、他の人よりもこの感情を経験する可能性が高い人もいます。 私たちの経験は、実際の出来事に対する私たちの反応にも大きな影響を与えます。 私たちが恐れていることに関係なく、恐れを克服するのに遅すぎることはないことを覚えておくことが重要です.

恐怖を克服する20の方法

このセクションでは、日常的に適用できる 20 のヒントとコツを紹介します。 最も重要なことは、恐怖があなたの中にあることを理解しなければならないということです。 たとえば、責任ある試験の前夜にそう考えるのは問題かもしれませんが、あなただけがあなたの個人的な成長に責任があることを覚えておく必要があります. 少しの努力と意志の力で、計画を立てることで、この恐怖を克服することができます。

1. 恐れを否定しようとしないでください。

先に指摘したように、恐怖は私たちが生き残るための贈り物です。 危険な状況にある動物にも見られます。 幸いなことに、私たちの体は脅威が迫っていることを警告しています。 部屋にトラがいるのを見て、隠れないとどうなるか想像できますか? この感情と共存することを学ぶことは不可欠です。 どんなに不快な瞬間に耐えなければならないとしても、恐怖に感謝しなければなりません。

2. 自分自身をよりよく知る

内省は、私たちの快適さのレベルを高めるのに役立ちます。 自分がどのように感じているか、何になりたいか、どのように行動するかを理解することができます。 たとえば、ヘビに対する恐怖の根源は何かを深く探求する必要はありません。 しかし、どのような刺激が私たちに悪い感情を抱かせるのかを理解することは、それらに対抗するための効果的かつ正確な戦略を開発するのに役立ちます.

3. 恐怖を認める

あなたは人間です。 あたかも恐怖が存在しないかのように生き、行動することは逆効果です。 恐怖はあなたを弱くしたり、尊敬をなくしたりしません。 あなたの恐れの対象が普通でないものや恥ずかしいものであっても、それは理解できるものであり、あなたをサポートしてくれる人がいます。 あなたがそれを無視したからといって、あなたの恐れは消えることはありません。 恐れを認識することは、それを克服するための第一歩です。

4. 恐れを合理化する

火を見ると、火の恐怖は完全に理解できます。 しかし、電気ストーブに火をつけるたびに火事のことを考えると、非論理的に推論します。 イベントが発生する可能性について考え、それに応じて行動する必要があります。 これは、不快な認知プロセスを取り除くのに役立ちます。

5.他の人が恐怖に対処するのを見る

非常に一般的な種類の恐怖があります。たとえば、解雇されることへの恐怖や血への恐怖などです。 恐怖の原因が特殊なものであるかどうかは問題ではありません。この感情は、すべての人に同様の感情を引き起こすことを忘れないでください。 唯一の違いは、制御できる強度の程度です。 この感情が自然であることを認識し、他の人がそれをどのように扱っているかを観察することは非常に役立ちます.

6.自尊心を高める

コミュニケーションへの恐怖など、ある種の恐怖は、それを経験した人々を非常に動揺させます。 これは、自尊心に悪影響を及ぼす可能性があります。 「私は敗者です、ばかです。」 「私のような弱虫は誰も望んでいません。」 そのような考えは有害であり、私たちの生活を著しく損なう可能性のある認知の歪みを引き起こす可能性があります.

場合によっては、これらの信念が深い内面の不快感につながり、その結果、深刻な心理的問題を引き起こす可能性があります。 恐怖はあなたの自尊心に影響を与えるべきではありません。 私たちは皆人間であり、誰もが恐怖を経験する可能性があることを忘れないでください。しかし、私たちはどんな状況でも常に合理的な解決策を見つけることができます.

7. 自分を大切に

身体的および精神的な健康を管理することが常に有益であることは明らかです。 私たちが健康的なライフスタイルを送るとき（もちろん、合理的な範囲内で、スポーツに夢中になり、 適切な栄養それだけの価値はありません）、私たちは気分が良く、効率と作業能力が向上します。 したがって、私たちが健康であると感じ、自分自身の世話をすることができると、病気になる恐れが軽減されます.

8.恐怖の対象を避けない

飛ぶことを恐れて飛行機をあきらめたり、敗北を恐れて平凡な生活を送ったりすると、それによって自分自身に障壁を築くことになります。 おそらく、恐怖の対象に直面しなければならないという考えそのものでさえ、極度の不安を引き起こします. 恐ろしい状況を避けることは、しばらくの間は助けになる可能性がありますが、長期的には恐怖を助長するだけです. あなたは自分の恐れに直面しなければなりません。

9. リラックス法を試す

逃げたり隠れたりしたい恐怖に麻痺しているとき、私たちは呼吸など、さまざまなテクニックを使って落ち着くことができます. 落ち着くまで、頭の中で数え始めることもできます。 このようにして、恐怖の症状を軽減し、否定的な考えから気をそらすことができます.

10. 少し挑戦してみる。

恐怖を克服するには、時間と絶え間ない努力が必要です。 最初に恐れていることを視覚化してみてください。 たとえば、スポーツをするのが怖い場合は、ボールで遊んでいる自分を想像してみてください。 自分が怖いことをうまくやっていることを視覚化すると、自信がつきます。

最初は難しいかもしれませんが、回を重ねるごとに簡単になっていきます。 このような演習は、暴露療法の基礎を形成します。 自分の感情をコントロールできるようになるまで、恐怖を誘発する刺激を徐々に見せられます。 たとえば、ヘビが苦手な人は、小さなヘビの写真から始め、本物のコブラと一緒にいることに慣れるまで続けます。

11.最大の恐怖に直接直面しないでください。

恐れを克服しようと決心したことは素晴らしいことですが、あまりにも唐突にやらないでください。 露出法は、専門家の指導の下、与えられた目標に向けて段階的にアプローチします。 たとえば、手でタランチュラをつかんだり、ステージに上がったり、何千人もの聴衆の前で歌ったりするなど、恐怖を突然克服しようとする独立した試みは、完全に逆効果であり、状況を悪化させる可能性があります。

12. モチベーションを上げる

恐れを克服した自分にどう報いることができるかを考えてください。 たとえば、車を運転するのが怖い場合は、他の人に頼らずに、長い間夢見ていた興味深い場所に自分の車でエキサイティングな旅に出たらどんなに素晴らしいか想像してみてください。 ハンドルを握った瞬間、その前向きな考えに集中するのは難しい. しかし、事故ではなく楽しい休暇について考えると、ネガティブな考えに気を取られてしまいます。

13. 成功した自分にご褒美を

エレベーターに乗るのが怖くて、行き詰まってしまうとショックを受けるなら、勇気を出してエレベーターに乗った日のご褒美を考えてみてください。 たとえば、お気に入りのスイーツのパッケージや映画に行くことなどです。 あなた自身が自分の成功を認識し、先に進みたいと思うことが重要です。

14. 進捗状況をマークする

観察日記をつけることは、恐怖そのものや別の理由で突然落ち込み始めた場合に特に役立ちます。 ただし、日記を調べて成功について読むと、誇りを感じ、前進し続け、さらに効果的になるのに役立ちます。 成功への道のりは常に平坦ではなく、浮き沈みはありえます。 ただし、忍耐力と決意は、優れた結果を達成するのに役立ちます。 さらに、記録を残すという事実そのものが、ストレスを吹き飛ばし、不安を軽減するのに役立ちます。

15. 愛する人のサポートを得る

あなたの友人や愛する人があなたの恐怖を分かち合っていなくても、彼らはその気持ちを知っています. 霧の中を運転したり、上司とコミュニケーションをとるのが怖いという気持ちを彼らと共有すると、気分が良くなります。 あなたの対談者も同様の経験をしており、貴重なアドバイスをくれる可能性があります。 ただし、彼らのサポートと参加だけでも、あらゆる課題に対処するのに役立ちます。

16. あなたの恐怖を共有する人々と話してください。

あなたと同じことを経験している人を見つけてください。それはあなたを大いに助けます。 自分の恐怖が異常だと感じたり、恥ずかしがったり、誤解を感じたり、誰かと話し合うのが難しいと感じたりした場合は、同じ状況にある誰かと（直接またはオンラインでさえ）話してみてください. これは、あなたが心を開いたり、経験を共有したり、自分には思いつかなかった自分にとって役立つことを学ぶのに役立ちます。

17. 批判を恐れない

多くの場合、克服しようとする恐怖が何であれ、サイクリング、転倒、英語を話すことなど、これらの恐怖を克服するためのステップは、間違いを犯したり成功しなかったりすると批判される可能性があります.

私たちは皆、時々つまずきます。 ほとんどの場合、他の人は私たちが考えるほど頻繁に私たちのことを考えていません. また、誰かが私たちを批判するとき、否定的なコメントに注意を払うべきではありません。

18. 新しいテクノロジーを活用する

科学技術の進歩は、私たちに恐怖を克服する大きなチャンスをもたらします。 人々が完全に安全に恐怖に立ち向かうことを可能にする仮想現実ベースの治療法はすでに存在します。 さらに、より多くの 簡単な方法- たとえば、同様の目的で開発されたさまざまなモバイル アプリケーション。

特に、エアロフォビア（飛行恐怖症）に苦しむ人々のために特別なプログラムが作成されました。 これらのアプリは、飛行の安全性に関するデータを提供し、不安を軽減するさまざまなエクササイズを提供します。 子供向けのプログラムも開発されており、暗闇への恐怖を取り除くために、 いろいろなゲームその他、たとえば、聴衆の前で話すことへの恐怖を克服するのに役立ちます。

19. 情報源を絞り込む

インターネット上には、私たちの恐怖を悪化させる可能性のある膨大な量の情報があります。 たとえば、病気やテロ攻撃を恐れている場合は、このニュースを読まないようにしてください。 冗長な情報の流れは、恐怖と戦うことを困難にし、時には間違った決定を強いることさえあります。

20. 必要に応じて専門家の助けを求める

恐怖との戦いの成功は、常に完全に自分自身に依存しているわけではありません。 通常の生活を送るのを妨げる恐怖症に苦しんでいる場合は、経験豊富な専門家に相談することをお勧めします。