恐れを行使します。 恐怖に対処する最も簡単な方法
自分の経験を分析しようとすると、経験をやめてしまいます。 N. Bor。
恐怖に対処するための 4 つの実践的な方法。 好きなエクササイズを選んで、リラックスした雰囲気の中で行いましょう。 決めるのが難しい場合は、恐怖から呼吸の練習を始めてください。
1.フランシーヌ・シャピロDXP法 - 目の動きによる減感作と処理。
- エクササイズ中は、誰もあなたの邪魔をしないようにしてください。 あなたが最も落ち着いて自信を持っていた場所や状況を詳細に思い出してください。それを「安全な場所」と呼びましょう。
- まっすぐ前を見ながら、肩を後ろに向けてまっすぐ座ります。 首を動かさずに、目を左右に動かして見える左右の 2 点を選びます。 次に、恐怖、不安、または不安を引き起こす状況、感情、または記憶を思い出してください。 あなたを怖がらせる状況について考え続け、左右の点が交互に視野に入るように瞳孔を動かし始めます。 あなたにとって快適なペースを選んでください、しかし止まらないでください（！） 〜24〜36回の目の動きを左右に行った後、気になる状況について考えることから気をそらし、あなたの一般的な幸福と感覚に耳を傾けます体。 どこで、何が心配ですか？ どのような考え、イメージ、感情が同時に頭に浮かびましたか?
- 目の動きの新しいセットを開始します。 あなたを悩ませている状況や人について考え続け、追跡してください。 それらの間の関係は何であるかを自問してください。 これらの不快な感覚の意味は何ですか？
- 明らかになった情報に驚かれることでしょうが、いずれにせよ、演習を完了した後、恐怖に対する態度が変わりましたか? 自分に対する態度はどのように変化しましたか？
- 心のバランスを取り戻すために、精神的に「安全な場所」に戻り、しばらくそこにとどまります。
- 一般に、恐怖レベルの大幅な低下という形で具体的な効果を得るには、それぞれ30〜60分の約10セッションが必要です.
2.恐怖のための呼吸法。
硬い面に横になり、深呼吸を始めます。 眠りにつくときや目覚めたばかりのときの呼吸を思い出してください。 通常、この呼吸はほとんど知覚できず、非常に静かで、非常にゆっくりしています。 その眠そうな息を吸ってください。
呼吸を遅くし、完全に知覚できなくなったとしても、ゆっくりとゆっくりと静かにしてゆっくりしてください。 できる限り呼吸を遅くし、呼吸を少しずつ減らしていきます。
そのような呼吸を数分間行うと、根拠のない恐怖や不安が取り除かれます。
なぜこのエクササイズは、不安感や理由のない恐怖にとても役立つのでしょうか? ほとんどすべての恐怖の真の、深く、隠された原因は生命の停止、つまり呼吸の停止であるため、呼吸をほとんど完全に知覚できないほど遅くする方法を知っている人は、もはや何も恐れるべきではありません。 恐怖が文字通りあなたの息を麻痺させることに注目してください。
体の解剖学の観点から、呼吸が遅くなる、遅くなる 代謝プロセス、アドレナリンがあまり活発に血液に入らないため、不安と興奮の両方が減少します。
3.「恐怖を描こう」を練習する
色鉛筆またはフェルトペンと A4 用紙を用意します。
あなたの恐怖を描いて、それに名前を付けてください。 写真には何が表示されていますか？ 描いていて感じたことは？ という名前の恐怖についての物語を書くか、精神的に書いてください...
あなたの選択に対するあなたの恐怖を破壊するのはあなた次第です：
- 恐怖の絵を燃やしたり、引き裂いたり、捨てたりします。
- 絵を描くことで怖いものを面白いものに変えます。
- 彼をかわいくまたは親切にするために彼を飾ります。
- または、独自のバージョンを作成します。
ここで、次の質問に自分自身で答えてください。
- 恐れを取り除くためにどの方法を選びましたか。
- この恐怖は今何ですか？
- 「解放」の間、あなたはどのような気持ちを持っていましたか？
- この恐怖に対するあなたの態度は変わりましたか？
4.演習「シネマ」
- まず、中和したい不快な経験、恐怖、またはトラウマ的な記憶を選択します。
- あなたが映画館にいると想像してください。 画面上で中立的なことをしている白黒の自分を見てください。
- 離れて、画面を見ている自分を見てください。
- 同じ位置にとどまり、「中和」したい経験を経験している白黒のフィルムがある画面を見てください。
- 映画の参加者として自分自身を観察し終えたら、すべてが正常に戻ったら、映画を停止し、画面上の自分の画像に戻り、色を付けて、フィルムをすばやく巻き戻します。 そのため、時間が逆行する自分のイメージで映画を見ているような印象を受けるでしょう。
- そして今、結果を確認してください。 何が起こったのか覚えておいてください。 冷静に考えられるようになったか注目してください。
クライオン: 愛のあるところには恐れはありません。
親愛なる皆さん、世界のすべては愛と光です。 これは神の真実です。 これが唯一の現実です。 他のすべては幻想です。 あなたを愛する神は、恐怖、痛み、欺瞞、闇の世界を創造することはできませんでした. 神は光と愛だけを創造しました。 しかし、美しい天使であるあなたは、光と愛のない場所で光と愛の力を体験したかったのです。 あなたはそんな場所に光と愛をもたらしたかったのです。 しかし、神の世界にはそのような場所はまったくありません！ 神はそれを創造しなかったし、創造できなかった。 しかし、あなたがあなた自身とあなたの光を体験するために、彼は暗闇の幻想を創造しました. 彼は、闇が存在すること、恐怖が存在することをプレイできる場所を作成しました。 分かるでしょう？ この場所は惑星地球であり、遊び場であり、自分自身、天使の本質、あなたが持ってきた神の光と愛を表現できる舞台です。
恐れは現実のものではありません。 恐怖の世界は非現実的です。 あなたは、恐怖が本当に存在するふりをして、ただ遊んでいるだけです。 これを覚えて！あなたが本当に覚えていれば、恐怖はあなたを支配することはありません。
実際には危険にさらされていないので、恐れることは何もありません。 そして、あなたがする必要があるのは、あなたの恐れを明らかにすることだけです. 彼らの顔を笑って、あなたが確かに知っていることを彼らに伝えてください： 恐れ-キメラ、彼はあなたをだまします。 彼は幻想です、彼は蜃気楼です。 彼はあなたを脅しますが、あなたには何もできません。
恐怖の世界は遊びのために作られています。 自分自身 恐れ- ゲーム。 しかし、愛のあるところには恐れはなく、恐れることはできません。 恐怖と愛は両立しません。 あなたの世界に愛をもたらしてください。そうすれば、恐れの余地はなくなります。 そして、恐怖があなたを怖がらせるなら、それを挑戦として受け止めてください。 彼は怖いですが、何も怖がることはありません。 彼は怖がります-そしてあなたは彼の挑戦を受け入れたので、恐れることはありません。 そして、恐怖自体は消え去り、おびえます。 そして、彼が実際には存在しなかったことを理解するでしょうが、影だけがあり、あなたを傷つけることのできない幽霊がいました。
親愛なる皆さん、恐れないでください。 恐れることはありません！ 神はあなた方一人一人の中に住んでおり、神は恐れを知りません。 あなたの神聖な家族はいつもあなたと共にいます。 彼女から離れないでください。 神から離れてはなりません。そうすれば、恐れるものは何もなくなります。
あなただけの楽園：恐怖が消える場所
それ 練習恐れを取り除き、心の安らぎを見つけるのに役立ちます。必要に応じて、時々実行できます。
楽な姿勢で座り、リラックスし、目を閉じてください。 ゆっくりと測定して呼吸します。 内なる視線を心臓の領域に向けます。 心の奥深くに注意を向けてください。 あなたが別の次元に入っていると想像してください - より多くの光があり、呼吸がはるかに簡単な、より高い振動の次元です。 あなたのハートには、この高次元に入ることができるポイントがあります。
この別の次元に入ると、あなたは平和の領域に入ります。 周囲の空間を聞いているかのように、聞こえないように呼吸します。 沈黙が聞こえますが、それは穏やかで平和な沈黙です。 これはあなたの内なる沈黙であり、外界からの干渉でさえ聞くことを妨げません。 外の世界が離れていくようです。 あなたはそれをまるで遠くから、遠くから聞いて知覚します。 今、あなたは別の次元、つまりあなたの魂の次元に属しているからです。
この次元の平和と静寂があなたを徐々に包み込んでいく様子を想像してみてください。 思考が落ち着き、気持ちが落ち着き、体の細胞一つ一つまで落ち着きます。 筋肉をリラックスさせ、神経を落ち着かせます。 あなたの中に平和が流れているようです。
自然の懐のどこかにあなたにとって最も快適な場所を想像してみてください。 たとえば、海岸や美しい花の咲く庭を想像できます。 または、島全体が完全にあなたのものであると想像することさえできます。 この島には多くの素晴らしい場所が想像できます。 花の牧草地、小川、ヤシの木立、滝のある川、高い山があるかもしれません。 花でいっぱいの宮殿や家、寺院、そしてあなたが喜んでコミュニケーションをとれる多くの動物や鳥があるかもしれません. いつも青い空があり、悪天候はありません。 あなたが望むように、あなたの魂のためにすべてが作られています。 また、想像できる最も安全で安全な場所でもあります。 あなた自身が呼ぶ存在を除いて、そこには誰も来ません。
これが、地球上の天国のアイデアを作成する方法です。 あなたは自分だけの楽園を作っています。
この場所が現実に存在することを知ってください - その高次元で、あなたの心を通して開かれる出口です。 そして、いつでもそこに戻ることができます。
ここでは、力をつけたり、リラックスしたり、安心したりできます。 ここでは、人生の重要なイベントに備え、正しい決断を下すことができます。
楽園の片隅に住んで、すべての感覚をつなげてください。
最も心地よい香り、空気の新鮮さ、空の青さ、花の輝き、鳥のさえずりを想像してみてください。 そして、そこに新たな力を引き出すたびに、魂を浄化し、新しくしてください。
輝く神のマントはあなたの防護服です
それ 練習と思った時だけやればいい 恐れあなたを脅かす何かの前、またはあなたの前にある危険な、または責任のある状況の前に。 演習本当の危険を恐れている場合と、 あなたの恐怖非合理的、つまり、実際の根拠がありません。
何かを恐れているときは、美しく輝くローブ、つまり神のマントを身に着けていると想像してください。 このマントを好きなように、好きなように想像することができます-主なことは、精神的に着用すると、神の力と無敵を感じるということです。 あなたが想像するように、神の福利に入ってください。 あなたが背が高く、大きくなっていると想像してみてください。 恐怖小さくて目立たないように見える。
自分に言い聞かせる
"私は神だ。 私は神のマントを身に着けています。 私には光と愛があります。 私と一緒に強さと不死身。
もし 恐れマントルがどのように鎧に変わるか想像してみてください。 これは強力な輝く保護です。 「私は神の武具を身に着けました。 私と一緒に絶対的な保護。
恐怖の錯覚を感じる
それ 練習強くバランスが取れていると感じたときに実行することをお勧めします。疲れているとき、体調が優れないとき、情緒不安定なときは行う必要はありません。 このエクササイズは安全ですが、集中し、自分を信じ、感情を安定させる必要があります。 うまく対処できていないと感じたら、運動をやめて、必要な強さと自信が持てるまで延期してください。
誰にも邪魔されないように、一人になる機会を見つけてください。 快適でリラックスした姿勢を取ります。 目を閉じて。 落ち着いて慎重に呼吸し、緊張が体から離れるようにします。
あなたが山の中にいると想像してください。 ロックフォールが始まります。 上から小さな小石が飛んでいるのがわかります。 彼らがあなたに害を及ぼさないことは確かです。 石はあなたの周りを触れずに飛んでいきます。
しかし、石はあなたに向かって飛んでいきます。 これは小さな小石ですが、非常に高いところから非常に速く飛んでいます。 もう回避できないことを理解しています。
石はあなたを傷つけることなくあなたを通り抜けます。
あなたは落ち着いてリラックスしています。 次に大きな石が飛んでいきますが、害を及ぼすことなく同じように通過します。 最後に、巨大な石が飛んでいます-山全体。 それはあなたをケーキに平らにすることができるようです-この他の巨人はあなたを通り抜けます（またはあなたはそれを通り抜けます）、まるで空があなたを通り抜けたかのように、何も感じません。
不快な感情を抱かずにこのタスクに対処した場合は、さらにエクササイズを続けてください。
誰かがあなたに銃を向けていると想像してください。 ショットが鳴ります - 弾丸はあなたを少しも傷つけることなく通り抜けます。
ナイフがあなたに投げつけられます - それらはあなたを通り抜けます。
車があなたに突進し、あなたを通り抜けます。
あなたは水に落ち、底に沈みます-そして、まるであなたの周りに空気があるかのように、水中で簡単に呼吸していることに気づきます. あなたは簡単に浮きます。水はあなたを傷つけません。
あなたは非常に高いところから落下し、飛行中は落下速度を落とし、そっと着地し、何事もなかったかのように進みます。
次に、自分で作業します 恐怖- あなたが恐れているもの。 変化、トラブル、災害から無傷で出てくることを想像してください。 すべての危険はあなたを通過し、あなたには何も起こりません。
そのような視覚化を実行すると、あなたは自分自身をスピリットとして認識します-不滅で、不死身で、実際には何も起こりません。
それ 練習恐怖に対する良い予防として機能します。
死の恐怖を克服する
死の恐怖- 人間の主要な恐怖であり、他のすべての恐怖の根底にあります。 勝つ 死への恐怖- 恐怖の力から抜け出すことを意味します。
彼が言うように クライオン、この演習には、集中力、落ち着き、そしてある程度の勇気が必要です。 私たちの意識は、不快なものすべてに抵抗するように調整されています。 私たちは無意識のうちに不快な感覚、感情、感情を自分自身から追い払います。 しかし、それらを追い払うことによって、それらを取り除くことはできません。 私たちは無意識の状態に入るだけです。 私たちは本当の気持ちを知りたくありません。 したがって、現実をナビゲートするのに役立つのは感情であるため、不十分な反応と間違った決定。
とりわけ、死の恐怖に関連する不快な感情がある場合は、これらの感情に心を開き、それらを生きなければなりません。 これは、見た目ほど怖くて不快ではありません。 心を閉ざして真の体験をさせなければ、これらの感情はほんの一瞬しか続かないでしょう。 その後、解放の喜びと、肩の荷が下りたような感覚が続きます。
一人でいてください-長くはありません。10〜15分で十分です。 誰もあなたを邪魔しないようにしてください。 完全に安全だと感じることが非常に重要です。 想像の中で今想像しているものは何でも、現実にはあなたを脅かすものは何もありません。 したがって、落ち着いて恐れることなく、どんな経験にも屈することができます。
快適でリラックスした姿勢を取ります。 無関係な考えから自分を解放するために、自分の呼吸に集中しながら、均等に、深く、慎重に呼吸してください。
死の恐怖であなたを脅かすかもしれないとあなたが恐れている状況について考えてみてください.
死は終わりではなく、別の存在状態への移行にすぎないことをすでに知っています。 これは恐れるべきではない帰国です。 恐怖が残っている場合は、恐れていることが起こったと想像してください。 避けられない何かがあなたを脅かし、何もできないと想像してみてください。
それらの経験に足を踏み入れてください。 あなたが知っていた人生の終わりを想像してみてください。 それはもはや続くことはなく、あなたは自分という存在のこの部分にさよならを言わなければなりません。
後悔や涙が出てきたら、それを許してください。 すべてが終わるという絶望と、生き続けたいという絶望を解き放て！ 存在の最後の瞬間の経験に向かって正直に誠実に一歩を踏み出せば、きっとそれを感じるでしょう。
これらの感情を率直かつ正直に体験すると、その真の真実と純粋さを感じることができます。 それを通り抜けるには少し時間がかかります。
そうすれば、恐怖がなくなったと感じるでしょう。 また、更新を感じます。最も重要なのは、自分が生きているという新たな感覚と、存在する喜びの感覚です。
あなたは経験した 死への恐怖. その後、生と死の両方の認識が必然的に変化します。 あなたは少し違ったものになるでしょう - より大胆不敵で、より知識が豊富で、より強力になります。
初めてこれらの感情に完全に没頭できない場合は、運動を延期してください。 これらの感情を人為的に呼び起こす必要はありません。経験に没頭しすぎて、長い間立ち往生する必要はありません。 経験を創造し、保持するためにあまりにも長い間努力してきた場合、あなたはまだ恐怖に完全に心を開いていません. あなたが彼に心を開くと、感情は自然にそして簡単に生じ、すぐに過ぎ去ります。
繰り返す 練習準備が整ったとき、より自信を持って強く感じたとき。 おそらく、潜在意識にそのようなタスクを与えると、適切なタイミングで望ましい状態が自然に発生し、その時間と場所を特に探す必要がなくなります。
いずれにせよ、恐怖への一歩を踏み出そうとするあなたの試みとそれに関連する経験は無駄にはなりません-あなたの認識は変わり、恐怖は必然的に後退し始めます.
それ 練習頻繁に使用するものではありません。 1回か2回で十分な場合もあります。 必要に応じて、もう一度戻ってください。ただし、少なくとも 2 ～ 3 か月の休憩の後です。
自分を傷つけることなく恐怖から抜け出す方法をプログラムする
瞑想的です 練習強迫観念を取り除くのに役立ちます - 一見本当の理由がない恐怖症: たとえば、高さ、水、閉鎖された空間などへの恐怖。予防と、この恐怖の現れを引き起こす状況の前夜の両方で、いつでも実行できます。
一人でいて、リラックスして、落ち着いて、平和な状態に入ってください。 今は安全で、恐れるものは何もないことを理解してください。 あなたを最も悩ませている恐怖について考えてみてください。 この恐怖が通常現れる状況にあなたがいると想像してみてください。
例：水が怖い - 海岸から遠く離れた海や川の中で自分を想像してみてください。 高所恐怖症 - 急な崖の上に立っている自分、暗闇を恐れている自分を想像してみてください - 暗い部屋にいる自分を想像してみてください。
いつものことを体験してみましょう 恐怖の症状：動悸、緊張、膝の震えなど。この状況があなたを怖がらせることを恐れていることを自分自身に認めてください。 恐怖から隠れたり、その症状を抑えたり、生きたり、感じたりしようとしないでください。
次に、自分に言い聞かせてください。
「私は生きて無傷でこの状況から抜け出します。 私には何も起こらない。 私はここに滞在しません。 私はこの恐怖を乗り越えて自由になります。 私はここに滞在しません。 私はここから出ます。 私は自分自身に害を与えることなくここから出ます。 危険はありません。 私はこの状況を経験し、そこから抜け出します」.
危険な状況から抜け出す方法を想像してみてください: 岸に泳ぎ、崖から離れます (または翼を得て深淵を飛び越えます)、暗闇の中でライトをオンにし、密閉された空間を離れます。 存在の自由と喜びを感じてください あなたは恐怖を克服した、あなたは彼を残しました、彼はあなたに何もできませんでした。
そのような状況を想像の中で生きることを学ぶと、この恐怖が再び発生した場合は、このテクニックを実際の生活に適用できます。自分自身に害を及ぼすことなくこの状況を乗り越えることができることをすぐに思い出してください。あなたを征服することはありません、あなたはそこから抜け出し、自由になります。
DNAレベルで恐怖を解放する
そのプログラムはDNAレベルで書かれているため、恐怖を手放すのが難しい場合があります。 持っている場合は、この演習を行います 強迫観念-不要なプログラムを消去し、それを神の光と愛、神のエネルギー、および恐怖の現れを排除する情報に置き換えるのに役立ちます。 この演習は繰り返し実行する必要がありますが、毎日ではなく断続的に実行することをお勧めします. 通常、このようなプログラムはすぐには書き直されません。時間と労力がかかります。 それらが徐々に弱くなり、最終的には完全に消えることに気付くでしょう。
一人でいて、快適でリラックスした姿勢をとり、平和と静けさに耳を傾けてください。 快適で安全です。 あなたの恐怖が現れる状況を考えてみてください。 あなたがこの状況にあると想像してみてください。 恐怖の症状が体に現れるのを許してください。 これらの症状が最も顕著で最も強い体の領域に注意してください。
光と愛のエネルギーを体のこの領域に精神的に向けます。 そこに柔らかな輝きがこぼれ、緊張や不快感を解消する様子を想像してみてください。 この輝きがどのようにすべての細胞に浸透し、浸透するかを想像してみてください。 深呼吸を慎重に。 大声で言う：
「私は自分の体のすべての細胞から恐怖のプログラミングを消去しています。私のDNAに書き込まれた恐怖のプログラミングを消去し、それを神の光と愛に置き換えています。」 柔らかい輝きを想像し続け、緊張を解き放ちながら、数回繰り返します。
定期的に戻ってきてください。 エクササイズ、恐怖の症状があなたの現実に現れたとしても、それを繰り返してください。 体から恐怖が完全になくなるまで行います。
流れはすべての心配を取り除きます
それ 練習本当の理由と理由なしの両方で、不安や不安を感じるあらゆる状況で、好きなだけ実行できます。 この瞑想は、たとえば、あなたにとって重要なイベントの前夜に大いに役立ちます。あなたはそれをうまくやりたいと思っています。
しばらく一人でいて、快適な姿勢を取り、目を閉じて、海の波に簡単に乗って運ばれるか、川に沿って浮いているかを想像してください。澄んだ透明な水の流れが紙の船、木の葉、または花を運ぶ様子を想像してみてください。 コントロールを手放し、その流れを信頼することを想像してみてください。
そしてその流れになった自分をイメージしてください。 水の流れである必要はありません。エネルギーの動きを想像してみてください。 自分に言い聞かせる
「私は流れです。 それは光と愛のエネルギーであるため、私はエネルギーの流れを信頼しています。 このエネルギーは調和を回復します。 このエネルギーは、すべての出来事を正しい場所に導きます。 すべてが正しく、すべてが順調で、すべてが本来あるべき姿です。
流れの中で動く感覚にしばらくとどまります。 これであなたの不安は解消されます。
演習夕方、ベッドに横になり、眠りにつく前に行うことができます-数分しかかかりません。 その結果、睡眠が改善されます。
本から： シュミット・タマラ - 「クライオン。パワー、光、保護、愛を得るために必要な85の実践」.
おそらく、人生で何も恐れない人はいないでしょう。 恐れは、私たちを安全に保つ感情です。 潜在的に危険な状況を見て、それを回避するか、それに備えることができます。
そして、これに伴い、恐怖はその保護機能を超えて、人に問題を引き起こし始める可能性があります。 これは、恐怖の力が実際の危険に十分ではなく、状況に対処するのに役立たない場合に起こります。行動する必要があるときに凍りつく、思考をオフにする、体の麻痺、頻脈、息を止める、震える、テンションなど
Yu. V. Shcherbatykh 教授のハイライト 保険の主な種類は次の 3 つです。
1.生物学的。 人の生命や健康に対する危険（高所恐怖症、出産、けが、火事、自然現象への恐怖）を伴うもの。
2. ソーシャル。 社会的地位の変化に対する恐れ（人前で話すこと、失敗、責任、親密さ、拒絶、不十分さへの恐れ）。
3.実存的。 人間の本質そのものに関連しており、多かれ少なかれ誰にでも利用できます（死への恐怖、孤独、未知のもの）。
2つのセクションの瀬戸際に立っている、中間の形態の恐怖もあります。 これらには、例えば、病気への恐怖が含まれます。 病気には生物学的性質（痛み、損傷、苦しみ）がありますが、社会的性質（通常の活動からのシャットダウン、チームからの分離、収入の減少、仕事からの解雇、貧困、等。）。
恐怖と不安を取り除きたいという要求は、心理学者の実践では非常に一般的です. この作業には少なくとも 2 つのレベルがあります。
特定の状況で発生する不快な状態に対処できます。
そして、恐怖を引き起こした理由をより深く見ることができます。 たとえば、人前で話すことへの恐怖の背後には、他人の意見への依存、どこでもすべてにおいて自分が最高であることへの要求、不十分な自尊心、誰かの否定的な評価に直面したときに以前に受けたトラウマなどがあります.
彼の仕事では、心理学者はクライアントの要求と、問題の根本原因を探る彼の意欲に焦点を当てています.
初め恐怖に対処する上で知っておくべき重要なことは、自分には自分が感じていることを感じる権利があるということです。 私たち一人一人には、特定のことを恐れる理由があります。 そして何よりも、恐怖との戦いでは、自分自身への非難と批判が役立ちます。 自立と受容に基づいてのみ、この感情で効果的な仕事を構築することができます。
2番私たちが見つけることが重要であること-恐怖は実際の危険にどの程度対応していますか? 個人の健康とさらなる機能に対する脅威の状況では、恐怖は忠実な助手です. 過度の不注意でトラブルに巻き込まれないように、その健康的な部分を考慮に入れ、それに頼ることを学ぶことが重要です。 他のケースでは、過去のトラウマから形成された、いわゆる神経症的恐怖について話すことができます. トラウマ的な出来事や他の人の行動の影響が大きかった場合、起こったことにほとんど似ていない状況で激しい恐怖が生じ、その結果、人が適切かつ知的な行動をとることができなくなります。 たとえば、女性が特定の男性と否定的な関係の経験をした場合、女性はすべての男性と男性との関係全般を恐れ始める可能性があります.
恐怖に対処するための一般的な戦略:
恐怖の自発的な反応を認識します。
目で恐怖を見てください
その原因を見つけてください。
恐怖の妥当性とその実行の可能性を評価します。
克服し、行動を計画するためのリソースを見つけます。
自分で使用できる恐怖に対処するためのテクニックをいくつか紹介します。
演習「体の恐怖」
恐れがあなたの体のどこにあるのか想像してみてください。 どのように見えますか、形、色、一貫性がありますか。 彼が動いているか、休んでいるか。
この感情を視覚化したら、「体から恐怖を取り除くにはどうすればよいか」と自問してください。 あなたには無限の可能性があります。何が思い浮かびますか?
息を吐いたり、吐き出したり、手で引き抜いたりできます。 今すぐ試してみてください。 しばらくして、この恐怖を思い出し、体に何かが残っているかどうか、または完全になくなっているかどうかを確認してください。
分離の比喩は深い無意識のレベルで非常にうまく機能するため、このテクニックは特に効果的です。
演習「最悪」
将来を心配しているなら、その恐怖を目で見るのは理にかなっています. 考えてみてください: 最悪のシナリオは何ですか? 起こりうる最悪の事態を書き留めます。 その後、準備をしてください。このオプションが突然現実になった場合、次のステップは何ですか? この状況から抜け出す方法をいくつか書いてください。 そして、この特定のシナリオの確率を評価します。 最悪の場合でも、行動計画があることを知っていれば、未知からの不安が大幅に軽減されます。
演習「ずっと」
恐怖は私たちに特定の行動を指示します。 そして、彼の指示に従えば、私たちの反応は反射レベルで記録されます。 私たちは自動的に行動し始めます。 この演習は、自動性を打破し、新しい反応を開発するのに役立ちます。
一枚の紙に 3 つの列を描きます。 最初の列に、あなたを悩ませている恐怖を書き留めます。 第二に、この恐怖があなたにどのような行動を指示するか。
例：上司に怒られると怖いです。 恐怖が指示します-床に目を向けて立ち、黙っています。
3 列目には、恐怖の影響下で行うこととは逆の新しい行動を書きます。 この例では、上司の目を直接見てください。 しびれている場合は、意識的に筋肉をリラックスさせてください。息を止めている場合は、より深く呼吸を始めてください。 恐怖を、怒り、笑い、驚きなどの別の感情的な表現に置き換えることができます。
その後、新しい対応方法を実際にテストして強化します。
演習「体への依存」
自分の体に働きかけることで、恐怖心を取り除くことができます。 本当の意味でサポートを見つけてください。 不安が増している場合は、最も快適な位置を選択し、座っている場合は両足を床に置き、立っている場合は足を少し広げます。 椅子や壁の背もたれにもたれかかります。 あなたと対話者の間の距離を広げ、よりゆっくりと深く呼吸を始めます。 全身を振るか（しびれを振り払うかのように）、手を顔に数回勢いよく当てます。
社会的恐怖を感じているとき、最も効果的な方法の 1 つは、恐怖の原因を正確に伝えることです。 「あなたが私にそのように話すと怖くなる」と言うことができます。 または、スピーチの冒頭で、「自分の番が来るのを待っている間、とても心配していました。そして今でも心配しています。」
感情的または肉体的なプレッシャーがあり、バランスを取り戻すために何もできなかった場合は、それが終わった後、自分の世話をしてください. あなたが経験したことを誰かに伝え、サポートを受けてください 最愛の人. 必要に応じて、叫んだり、足を踏み鳴らしたりして、感じたことを表現してください。 これにより、蓄積された感情を解放し、内部でそれらを抑制することにエネルギーを浪費することがなくなります。
勇敢な人とは恐れない人ではなく、恐れながら行動する人だという表現があります。 多くの恐れを克服することは、自分自身を認識し、支持的で受容的な雰囲気の中で受け入れることによって助けられます. 多くの場合、私たちの恐怖は、批判的な環境を背景に、検証されていない他の人々の意見やステレオタイプによって決定されます. 自分自身を理解することで、人は自分の不安に立ち向かうために、徐々にサポートと自信を得る.
恐れを克服するために専門家の助けが必要な場合は、喜んで相談に乗ります。 一緒に私たちは間違いなくそれを作ります！
恐れ、ご存知のように、すべての動物に固有のものであり、さまざまなストレス、危険または緊急事態にある程度さらされている人々も例外ではありません。 しかし、そのような状況では、自己保存の本能が引き起こされるため、恐怖もあなたのアシスタントになります。 しかし、動物の本能に屈したり、パニックに陥ったり、自分自身と恐怖をコントロールすることを学んだりしないでください。 恐怖との最初の接触の瞬間に何をする必要があり、あなたの行動は何ですか?
まず第一に、それに屈しないことが最善の方法です。 さらに、主なことは、最強の「遅れた恐怖」に屈しないことです。最初の数分間は、通常、恐怖はそれほど強くありません。人をすばやく完全に引き継ぐ時間がなく、前の状態の慣性がそれに抵抗するのに役立ちます。 しかし、その後、特定の脅威が消滅した後は、それが困難になることがよくあります。 しかし、この恐怖さえ克服することができます。
これを行うには、最初に簡単に切り替える方法を学ぶ必要があります。過去の状況に「行き詰まり」すぎたり、同じ出来事に繰り返し戻ったりして、過去の状況に「固執」しすぎないようにする必要があります。 そしてただ... 恐れないでください。 特に、その可能性はそれほど大きくないので、恐れるべきではありません。 ちなみに、逆に、恐れるべきことを恐れる方法を知らない人が非常に多いです。
通常、恐怖に対処するのに役立つルールの 1 つは、脅威の現実と範囲を正しく評価する能力と、助けを求める能力です。 恐怖で目を閉じるな それどころか、それらをより大きく開いて見回してみてください.
しかし、自分自身に対処できず、恐怖に屈し、一時的に「盲目」になった場合は、すぐに対処してみてください。 これを行うには、少なくとも最も単純な心理的テクニックを知っておくと便利です。
たとえば、そのような最も単純な心理的手法があります。彼らは恐怖を感じました。 ゆっくりと深く呼吸を始める: 深呼吸 - ゆっくり息。 何度も何度も。 そして少なくとも10回。 財布が引き裂かれ、犯罪者がすでに遠くに逃げたとしても、これはあなたがより早く回復し、警報を発するのに役立ちます. 発生した脅威が別の性質のもので (たとえば、犯罪者が財布をひったくったという話ではなく、テロリストがあなたの子供の身代金を要求したという話です)、イベントがそれほど急速に発展していない場合、この種の「酸素穏やかな」 もっと理にかなっている. このようにして、利用可能な時間を有効に使用して、発生した状況に完全に適応し、唖然とした意識を働かせることができます。 そして、ほら、目覚めた心自体が何か役に立つものを思い付くでしょう。
もう 1 つの非常に優れた手法は、より複雑な状況向けに設計されています。 爆発の結果、あなたが地下室だったとしましょう。 コンクリートの破片の周り、およびそれらの間-小さなニッチ、そしてその中に-あなた。 主にその不確実性と不安定性のために、状況は非常に複雑です。 パニックに陥り、さまざまな方向に「けいれん」を開始します。周囲のコンクリートスラブが動き始め、現在の比較的許容できる状況が考えられなくなります。 したがって、まず第一に、不必要な不本意な動きをしないように、自分を落ち着かせる必要があります。
これを行うには、単に自分自身に話しかけ、自分の名前を数回呼び出すことが非常に便利です。 独り言を言うことは、内部の、しばしば混乱を招く経験を外部の面に変換するという点で役立ちます。それは、それらを解きほぐし、首尾一貫した連鎖の中で因果関係を構築し、何が起こったのか、自分がどのような立場にあるのかを自分自身に説明します。 自分自身とのそのような測定された会話は、落ち着き、心拍数、およびその他の栄養症状を正常化します。 自分を名前で呼ぶことは、子供の頃の記憶を指しています-結局のところ、私たちが最大限に保護され、安全であるのは子供の頃であり、名前で呼ばれるのは子供の頃です。
別の便利なトリックがあります。 K. E. Izard の説明に出てくる少女 Julia を思い出してください。
何かまたは誰かに腹を立てる：状況に、自分に、相手に。 怒りが恐怖に取って代わり、すぐに行動したくなり、恐れがなくなります。
恐怖は恐怖に置き換えることができます。 そのような効果的な抑圧の可能性を証明する、やや異なる分野からの例を挙げましょう。
例：同僚によると、「絶対的な大胆不敵さ」によって区別された元軍事情報将校A.は、敵の中に（敵の1人として）最初に滞在した後、いつか自分がそうなるかもしれないと恐れ始めたと語った。さらされる。 「かつて、敵地への再降下を準備していた時、特に不安が強かった。 それから私は意図的にそれを強化し始め、いつか私は間違いなく暴露されて滅びることを確信しました. 恐怖感が襲い、思考と感情の中で自分自身の死を経験したかのように強かった。 その後、恐怖を感じなくなりました。 二度、私が失敗の危機に瀕していたとき、私の平静さが対戦相手を当惑させ、危険から逃れる時間を与えてくれました。
禅（チャン）トレーニングの既知の方法。特に、自分自身の死の思考と感情の経験を通じて、不安の解消と自己制御につながります。
この種のテクニックは非常に複雑であまり楽しいものではありませんが、非常に効果的であることがよくあります。
恐怖を克服するいくつかの方法
1.最初に学ぶ必要があるのは、自分の恐れを率直に表現することです。
2. 恐怖に対処するための次のステップは、適切に怒る方法を学ぶことです。 より正確には、怒りと攻撃性を表現します。 これは、Everett Shostrom が彼の著書 Anti-Carnegie or the Manipulator で怒りと攻撃性について書いたものです。 「憎しみは凍りついた敵意です。 憎むことは、あなたのエネルギーを束縛することです。 憎しみで自分を滅ぼさないためには、接触を助長する怒りに変えなければならない……怒り。 あなたは戦いたいです。 体はこれを教えてくれます - 脈拍と呼吸がより頻繁になり、筋肉の緊張が高まります。 そして、あなたができる最悪のことは、あなたの生理的欲求を抑圧し、感情を内側に駆り立てることです.
恐怖に対処する上で最も重要な 2 つの領域 (恐怖を示すことを学ぶことと怒りを示すことを学ぶこと) の概要が説明されたので、恐怖に対処する方法について説明します。
恐怖を克服するための演習
1. 演技のテクニックから始めます。顔の表情、非常に怯えている人のポーズを取ります。頭を肩に隠し、縮み、膝を曲げ、恐れていた状況で経験した感情を感じたり、元に戻したりします。 . 攻撃を恐れていた場合は、このケースを思い出して、もう一度自分自身を想像してください。 恐怖感を加える。 もっと！ 恐怖を感じれば感じるほど良くなります。
肩を伸ばしてポーズをとる 幸せな人、口全体でにっこり、笑う。 その喜びを存分に感じていただけるはずです。
今、攻撃者になりましょう - 憎しみ、うなり声、憎しみを演じてください。 再び恐れ、より完全に、より明確に恐れを感じてください。 今再び攻撃性、リアル、すべての感情をカバーします。 感動から感動へ。 最初は移行が遅くなります。 それからほぼ瞬時に。
2. パートナーと遊ぶ: 彼にあなたに恐怖を見せさせ、あなたに攻撃性を見せさせます。 次に、役割を切り替えます。 格闘技が好きなら、リングでこれをプレイしてみてください。
3. 人を殴ることは、殴られることと同じくらい怖いことです。 ボクシングセクションに移動します。 射撃では、この恐怖は写真から射撃することで解決されますが、個人的にはうんざりですが、射撃には敵の破壊が含まれ、これは通常、わずかに異なるルールが適用される状況で必要です.