Tahan air
Dua sisi tablet. Cara minum obat yang benar

Dua sisi tablet. Cara minum obat yang benar

Resimen Penjaga Kehidupan Ulansky Yang Mulia Permaisuri Alexandra Feodorovna, ditempatkan di Peterhof... Kamus Petersburger

hari- kata benda, m., ??? Morfologi: (tidak) apa? hari, apa? hari, (lihat) apa? hari, apa? siang hari, tentang apa? tentang hari itu; hal. Apa? hari, (tidak) apa? hari, kenapa? hari, (lihat) apa? hari, apa? selama berhari-hari, tentang apa? tentang hari 1. Siang adalah waktu siang hari, berbeda dengan malam hari.… … Kamus Dmitrieva

Hari Pengemudi dan Pekerja Jalan di Ukraina- “Hari Pengemudi dan Pekerja Jalan” Kyiv Tipe profesional ... Wikipedia

Hari Penambang di Rusia: sejarah liburan- Hari Libur Penambang secara resmi disetujui pada bulan September 1947 atas usulan Menteri Industri Batubara Wilayah Barat Uni Soviet Dmitry Onika dan Menteri Industri Batubara Wilayah Timur Uni Soviet Alexander Zasyadko. Dirayakan di... ... Ensiklopedia Pembuat Berita

Hari Pekerja Medis di Rusia- Setiap tahun pada hari Minggu ketiga bulan Juni, Rusia merayakan Hari Pekerja Medis. Itu didirikan berdasarkan dekrit Presidium Soviet Tertinggi Uni Soviet tanggal 1 Oktober 1980 Pada hari libur dan hari peringatan. Keterampilan dan profesionalisme seluruh karyawan...... Ensiklopedia Pembuat Berita

Hari Guru. Tentang profesi dan liburan- Untuk materi “Apa yang kamu syukuri kepada gurumu?” Sebagai hari libur profesional bagi para pendidik, Hari Guru Internasional ditetapkan oleh UNESCO pada tahun 1994 dan biasanya dirayakan pada hari Minggu pertama bulan Oktober. Di Rusia hingga tahun 1994... Ensiklopedia Pembuat Berita

Hari Otoritas Keamanan Rusia- Tanggal 20 Desember menandai hari libur profesional bagi karyawan layanan khusus Rusia yang bertanggung jawab atas keamanan individu, masyarakat dan negara, Hari Pekerja Badan Keamanan. Itu didirikan berdasarkan keputusan Presiden Federasi Rusia tanggal 20... ... Ensiklopedia Pembuat Berita

HARI- HARI, hari, suami. 1. Bagian hari, jangka waktu dari pagi sampai sore. Hari yang cerah. Libur. “Hari semakin merah dan indah.” I.Aksakov. “Hari sudah pucat, bersembunyi di balik gunung.” Zhukovsky. 2. Hari, jangka waktu 24 jam. Pada tanggal 31 Januari...... Kamus Penjelasan Ushakov

Hari Makelar- Jenis hari libur tidak resmi jika tidak, Hari Realtors Didirikan oleh Dewan Nasional Persekutuan Realtors Rusia pada tahun 1996 Dirayakan di Rusia Perayaan Sabtu ketiga bulan Desember atau 8 Februari Hari Realtor profesional tidak resmi... ... Wikipedia

Hari ekuinoks musim semi- Waktu ketika pusat Matahari, dalam pergerakan nyatanya sepanjang ekliptika, melintasi ekuator langit disebut ekuinoks. Pada saat ini Bumi berada pada posisi relatif terhadap Matahari ketika kedua belahan bumi, mulai dari ekuator hingga kutub, memanas... ... Ensiklopedia Pembuat Berita

Buku

Program "Kebahagiaan" Cahaya Batin. Wicca: Setahun dan Sehari (jumlah volume: 3), Set ini mencakup buku-buku berikut. "Program" Kebahagiaan ". 100 hari menuju mimpi." Perhatian: Anda sedang memegang mekanisme unik untuk mengubah hidup Anda! Program 171; Kebahagiaan 187; adalah... Seri: Penerbit: Semua, Beli seharga 1184 gosok.
Prinsip membangun hidup bahagia, atau Bagaimana berhenti menyiksa diri sendiri. 99 + 1 cara untuk menjadi lebih bahagia setiap hari. Kesempatan kedua untuk mendapatkan kebahagiaan. Menemukan Cinta Sejati (jumlah volume: 4), Set ini mencakup buku-buku berikut. “Prinsip konstruksi hidup yang bahagia, atau Bagaimana berhenti menyiksa diri sendiri." Dalam bukunya, Alexander Klyushin mengungkapkan tiga puluh prinsip hidup yang... Seri: Penerbit:

YA TUHAN ADA YANG SALAH DENGAN WAJAHMU??? - seorang kenalan baru-baru ini berseru dengan tragis, segera setelah ucapan “halo, apa kabar” yang pertama.
- Ichthyosis... apa... - Aku bergidik, takut karena tekanan.
- OH. Jangan khawatir - INI AKAN BERLALU!!! - seorang kenalan, yang tampaknya berharap mendengar sesuatu seperti "terbakar", segera mencoba menghibur saya.
- Penyakit ini tidak akan hilang, tidak dapat disembuhkan. Tapi saya tidak khawatir, saya harus menjawab sesuatu.
- MISKIN!!! Katakan padaku, APA yang kamu lakukan untuk membuat INI terlihat LEBIH BAIK???
- Eh... lebih baik? - Aku mengeluarkan cermin dari tasku dan melihat wajahku yang biasa disana, - Apa maksudmu? Segalanya tampak baik-baik saja...
- ....!!! - seorang teman memahami bahwa ada sesuatu yang tidak beres, tidak tahan dengan skenario tanpa harapan yang tak terduga dan... melarikan diri untuk tidak menelepon saya lagi.

Omong-omong, dialog nyata. Dengan beberapa variasi, dialog semacam itu terjadi secara berkala. Tentu saja hal tersebut tidak nyaman bagi semua peserta, tetapi bagi saya biasanya lebih mudah. Paling-paling, saya tetap bingung dan cepat beralih. Namun lawan bicara saya sering merasakan siksaan yang tak tertahankan karena jawaban saya tidak memungkinkan saya untuk “mengarah ke hal yang positif.” Mereka merasa bersalah dan malu karena “mereka sendiri menyinggung topik yang menyakitkan”. Mereka mengingat situasi ini untuk waktu yang lama dan, untuk berjaga-jaga, menghindari kontak lebih lanjut dengan saya. Ini menyedihkan, dan yang terpenting, tidak adil, karena biasanya setiap orang mempunyai niat baik. Oleh karena itu, izinkan saya menjadi orang yang akan menjelaskan di mana letak jebakan logikanya, dan apa yang penting untuk dipahami dalam topik ini, demi kepentingan umum.

Intinya adalah bahwa orang yang berbeda memiliki perasaan internal yang sangat berbeda tentang “norma” (sebagai sesuatu yang baik, menyenangkan dan benar). Dan beberapa orang hidup relatif terhadap saya, misalnya, di alam semesta yang sama sekali berbeda. Tapi buku ungkapan “Cara berkomunikasi dengan alien” entah bagaimana tidak dirilis untuk mereka. Oleh karena itu, mereka mengukur saya sendiri - menurut sistem koordinat yang baik untuk menjadi sehat dan cantik. Namun menjadi sakit dan “istimewa”, terlebih lagi memiliki penampilan yang tidak standar adalah hal yang buruk; Anda harus menghindarinya jika memungkinkan.

Banyak hal yang berbeda di alam semesta saya. Pertama-tama, senang menjadi saya. Tubuh saya cocok untuk saya, saya telah menguasainya dan menyukainya, dengan segala keterbatasan dan keistimewaannya. Saya tidak menganggapnya buruk, dan saya tidak melihat diri saya di cermin sebagai sesuatu yang "buruk". Saya tidak pernah dan tidak akan pernah memiliki penampilan dan tubuh yang lain, jadi saya hanyalah saya. Disesuaikan dengan harga diri - Saya seorang wanita cantik berusia 35 tahun, berambut coklat, saya menderita ichthyosis. Apakah kamu mengerti? Ichthyosis adalah bagian dari identifikasi saya, sudah lama dan familiar. Bagi saya, pada dasarnya itu seperti memiliki kulit.

Makanya saya selalu merasa aneh kalau ada orang yang ingin memuji, mengatakan bahwa penyakit saya “hampir tidak terdeteksi”. Atau mereka bilang saya terlihat cantik hari ini - karena wajah saya tidak bisa dibedakan dengan wajah orang lain. Atau, ketika saya mengatakan bahwa saya penyandang disabilitas dan mengacu pada pengalaman saya, mereka dengan lantang menjawab bahwa mereka tidak menganggap saya sebagai penyandang disabilitas. Atau mereka bilang “itu hanya kulit”.

Orang yang kurang sensitif juga terkadang berkata, “Apakah perlu ditekankan seperti itu,” atau, “Anda dapat menemukan foto yang semuanya normal dan tidak ada yang terlihat.”

Tidak, sensasi aneh saya sama sekali bukan karena fakta bahwa banyak dari frasa ini yang jelas-jelas tidak tulus (Anda tahu, ichthyosis adalah sesuatu yang sulit untuk dilewatkan).

Intinya adalah saat ini saya sedang mengalami semacam celah logis. Untuk beberapa alasan orang tidak dapat melihat apa yang telah menjadi bagian dari diri saya sepanjang hidup saya, dan untuk beberapa alasan mereka menyukai fakta ini!

Sama sekali tidak jelas bagaimana harus bereaksi agar tidak ada yang tersinggung.

Haruskah saya berbahagia untuk orang-orang saat ini - lagipula, ketidaknyamanan mental mereka jelas berkurang ketika saya terlihat "baik" menurut standar mereka?
Atau haruskah kita diingatkan bahwa dengan mengatakan ini, mereka mengungkapkan keinginan agar bagian penting dari diri saya ini - penyakitnya - tidak terlalu terlihat jelas?
Atau mungkin lebih baik untuk mengatakan bahwa saya tidak memiliki ketegangan yang sama mengenai topik ini seperti yang dimiliki orang sehat? Oleh karena itu, secara tidak sengaja menyerupai “orang normal” tidak akan menimbulkan perasaan khusus padaku…

Saya mungkin bukan satu-satunya yang mengalami fenomena ini. Jadi izinkan saya sekarang mengajari Anda satu ungkapan netral yang menyelamatkan hidup untuk situasi di mana normativitas memberi tekanan pada Anda dan Anda ingin mengatakan sesuatu, tetapi Anda takut mendapat masalah. Ungkapan ini berbunyi seperti ini:

Orang sayang! Anda tidak pernah meninggalkan saya acuh tak acuh.

Dan itu saja, tidak ada situasi canggung yang tercipta, Anda dapat terus berkomunikasi. Sihir!

Faktanya, kekhawatiran seperti ini tidak hanya menyangkut penyakit dan kecacatan. Standar ini, yang menurutnya beberapa proses, fenomena, dan keadaan harus sebisa mungkin tidak terlihat, menyebar ke banyak tempat. Termasuk di tempat yang sama sekali tidak diperlukan.

Misalnya, seorang ibu tiga anak diberi tahu dengan senang hati bahwa ia memiliki sosok wanita nulipara.
Mereka memberi tahu seorang lelaki gay bahwa dia hebat, bahwa dia tidak terlihat gay dan secara umum.
Seorang wanita gemuk dikatakan terlihat keren karena... Gaun ini “membuatnya terlihat kurus.”
Para feminis diberitahu bahwa sangat menyenangkan jika Anda bisa berbicara dengannya tentang topik-topik biasa, dan bukan hanya tentang hak-hak perempuan dan patriarki.
Orang yang mengalami depresi diberi tahu bahwa hal yang benar untuk dilakukan adalah dengan berani melawan dengan tenang dan tidak mengeluh.
Korban pemukulan diberitahu bahwa dia merasa jauh lebih baik ketika dia berhenti menulis hanya tentang hal itu.

Anda tahu, sama sekali bukan fakta bahwa penting bagi orang untuk menyembunyikan bagian diri mereka yang ini seperti halnya penting bagi Anda untuk tidak melihatnya. Mungkin justru sebaliknya. Mungkin seseorang ingin mengidentifikasi dirinya melalui bagian ini, terlepas dari semua “bonus negatifnya”. Karena itulah yang membentuk seseorang menjadi dirinya. Inilah yang memberi saya perasaan menjadi bagian dari kelompok saya. Mungkin hal ini malah menjadi alasan untuk merasa bangga, dan setidaknya tidak selalu menjadi alasan untuk merasa malu.

Terkadang sangat-sangat perlu memberi kesempatan kepada seseorang untuk mengidentifikasi dirinya melalui bagian ini. Jangan abaikan keberadaannya dan jangan mencoba “mengagungkan” dia. Sekalipun Anda sendiri tidak mengidentifikasi diri Anda seperti itu. Karena dalam presentasi diri yang jujur ada banyak perhatian, dukungan dan dukungan pada diri sendiri. Dan respon dari Anda juga bisa sangat mendukung. Karena hal utama akan ada di sana - "Saya melihat Anda sepenuhnya."

Kamu melihat saya?

Saya Katya, umur saya 35 tahun, saya menderita penyakit iktiosis.

“Minum tablet ini satu per satu 2 kali sehari setelah makan.” Kita semua mungkin pernah mendengar rekomendasi ini lebih dari sekali. Sekarang mari kita pikirkan seberapa akuratnya dan apakah memerlukan instruksi tambahan. Memang, ketika meresepkan obat tertentu, dokter mengharapkan penggunaannya dengan benar.

Aturan 1. Multiplisitas adalah segalanya

Saat meresepkan pil beberapa kali sehari, kebanyakan dokter mengartikan satu hari - bukan 15-17 jam seperti biasanya kita terjaga, tapi 24 jam. Karena jantung, hati, dan ginjal bekerja sepanjang waktu, dan oleh karena itu, mikroba bekerja tanpa gangguan untuk makan siang dan tidur. Oleh karena itu, meminum tablet harus dibagi ke dalam interval yang sama sebanyak mungkin, hal ini terutama berlaku untuk agen antimikroba.

Artinya, dengan dosis dua kali, interval antara meminum setiap dosis harus 12 jam, tiga kali - 8, empat kali - 6. Namun, ini tidak berarti pasien harus bangun dari tempat tidur setiap malam. Tidak banyak obat yang keakuratan pemberiannya diperhitungkan dengan cermat, dan biasanya tidak diresepkan dalam bentuk tablet. Namun demikian, 2, 3, 4 kali sehari - ini bukan pada waktu yang nyaman bagi pasien (“sekarang dan satu jam lagi, karena saya lupa minum di pagi hari”), tetapi pada interval tertentu. Untuk menghindari penafsiran ketika meminumnya dua kali sehari, misalnya, dibenarkan untuk menentukan waktu tertentu untuk meminum tablet: 8:00 dan 20:00 atau 10:00 dan 22:00. Ini lebih nyaman bagi pasien, dan tidak mungkin untuk memahami kedua cara tersebut.

Aturan 2. Kepatuhan, atau komitmen terhadap penerimaan

Dengan pil jangka pendek, keadaannya kurang lebih normal: kita biasanya tidak lupa meminumnya selama beberapa hari. Ini menjadi lebih buruk dengan kursus yang panjang. Karena kita terburu-buru, karena stres, karena hal itu terlintas begitu saja di benak kita. Ada sisi lain dari koin ini: terkadang orang meminum obat secara mekanis, setengah tertidur, lalu melupakannya dan meminumnya lebih banyak. Dan ada baiknya jika itu bukan obat yang manjur.

Di kalangan dokter, sebelum mengeluhkan hal ini kepada pasien, mereka menyarankan untuk melakukan percobaan pada diri sendiri: ambil toples kaca gelap berisi 60 tablet tidak berbahaya (glukosa, kalsium glukonat, dll.) dan minum satu setiap hari. Ada banyak peneliti, tetapi hanya sedikit dari mereka yang, setelah dua bulan, memiliki sisa 2 hingga 5-6 tablet “ekstra”.

Setiap orang memilih cara untuk melawan “sklerosis” seperti itu: seseorang meletakkan obat-obatan di tempat yang terlihat, mencentang kalender untuk membantu pedant, dan jam alarm, pengingat di ponsel, dll. Perusahaan farmasi bahkan membuat kalender khusus tempat Anda dapat menandai setiap janji temu. Belum lama ini (meskipun, seperti biasa, tidak di Rusia) jam alarm hybrid dan kotak P3K mini muncul, membunyikan dan mengeluarkan tablet pada waktu tertentu.

Aturan 3 Sebelum atau sesudah makan itu penting

Menurut hubungannya dengan makanan, semua tablet dibagi menjadi beberapa kelompok: “bagaimanapun”, “sebelum”, “sesudah” dan “selama makan”. Apalagi menurut dokter, pasien makan dengan ketat sesuai jadwal, tidak ngemil saat istirahat, dan tidak minum teh. Namun dalam benak pasien, apel, pisang, dan permen bukanlah makanan, melainkan makanan borscht dengan potongan daging dan kolak dengan pai. Sayangnya, keyakinan ini juga berkontribusi pada penggunaan obat yang tidak tepat.

"Sebelum makan". Untuk memulainya, ada baiknya untuk memahami apa yang dimaksud dokter ketika dia mengatakan “ambil waktu 30 menit sebelum makan”. Apakah ini berarti setelah minum pil harus makan banyak, atau obatnya hanya diminum saat perut kosong?

DI DALAM paling kasus, ketika meresepkan obat “sebelum makan”, yang dimaksud dokter adalah:

bahwa Anda tidak makan apa pun (tidak makan sama sekali!) sebelum meminum pil;
bahwa setidaknya untuk jangka waktu yang ditentukan setelah minum obat, Anda juga tidak akan makan apa pun.

Artinya, tablet ini harus diminum saat perut kosong, agar tidak terganggu oleh cairan lambung, komponen makanan, dll. Dari praktik kami sendiri, kami dapat mengatakan bahwa hal ini harus dijelaskan berkali-kali. Sebab, misalnya bahan aktif obat golongan makrolida dihancurkan oleh lingkungan yang asam. Dalam hal ini, makan permen atau minum segelas jus dua jam sebelum minum obat atau satu jam setelahnya dapat sangat mempengaruhi hasil pengobatan. Hal yang sama berlaku untuk banyak obat lain, dan ini bukan hanya tentang cairan lambung, tetapi juga tentang waktu masuknya obat dari lambung ke usus, gangguan penyerapan, dan sekadar reaksi kimia komponen obat dengan makanan.

Tentu saja ada pengecualian untuk aturan ini ketika Anda harus makan tepat dalam jangka waktu yang ditentukan setelah meminumnya. Misalnya untuk penyakit saluran cerna atau endokrinopati. Oleh karena itu, demi kenyamanan Anda sendiri, ada baiknya untuk memperjelas apa sebenarnya yang ada dalam pikiran dokter saat meresepkan obat “sebelum makan”.

"Sambil makan": semuanya jelas di sini. Sekali lagi, periksa apa yang harus dilakukan dan berapa banyak yang harus dimakan dengan pil, terutama jika makanan Anda diatur berdasarkan prinsip “Senin-Rabu-Jumat”.

"Setelah makan" Jauh lebih sedikit obat yang diminum. Biasanya, ini termasuk obat yang mengiritasi mukosa lambung atau membantu menormalkan pencernaan. “Makanan” dalam hal ini seringkali tidak berarti perubahan dari tiga kursus, terutama jika obat perlu diminum 4-5-6 kali sehari. Makanan dalam jumlah terbatas sudah cukup.

Aturan 4. Tidak semua tablet bisa diminum bersamaan

Kebanyakan tablet harus diminum secara terpisah, kecuali jika mengonsumsi “dalam jumlah besar” secara khusus disetujui oleh dokter Anda. Ini sangat tidak nyaman, namun tidak mungkin melakukan penelitian tentang interaksi semua obat di dunia, dan menelan tablet segenggam penuh dapat dengan mudah mengakibatkan efek yang tidak terduga pada tahap awal. Kecuali ditentukan lain, setidaknya 30 menit harus berlalu antara penggunaan obat yang berbeda.

Sekarang tentang kompatibilitas. Pasien sering kali suka membawa kreativitas mereka sendiri ke dalam pengobatan. Misalnya, “Saya sedang mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter, dan karena mungkin berbahaya, sebaiknya konsumsi vitamin atau obat lain pada saat yang bersamaan.” Dan fakta bahwa vitamin dapat menetralkan obat atau menyebabkan konsekuensi yang tidak terduga saat mengonsumsi obat utama tidak diperhitungkan.

Rotator hepatotor, vitamin, kombinasi obat flu dan jamu yang dianjurkan oleh nenek tercinta dapat dikonsumsi selama pengobatan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Jika Anda dirawat oleh beberapa spesialis karena alasan berbeda, mereka harus mengetahui resep masing-masing.

Aturan 5. Tidak semua tablet memiliki dosis pecahan

Ada tablet yang berbeda-beda, dan tidak semuanya dapat dipecah menjadi beberapa dosis. Selain itu, beberapa tablet memiliki lapisan yang dapat merusak sifat obat. Oleh karena itu, tidak adanya "strip pemisah" seharusnya mengkhawatirkan - paling sering tablet seperti itu tidak dapat dibagi. Dan dosis seperempat atau bahkan seperdelapan tablet juga menimbulkan pertanyaan - hampir tidak mungkin untuk mengukur dengan benar dalam kasus seperti itu. Jika resep tersebut dibuat oleh dokter, Anda bisa menanyakan apa akibatnya. Baiklah, mari kita tidak membicarakan pengobatan sendiri lagi.

Aturan 6. Obat-obatan, dengan pengecualian yang jarang, hanya diminum dengan air.

Bukan teh-kopi, bukan jus, bukan, amit-amit, soda manis, tapi air yang dipersonalisasi - yang paling biasa dan non-karbonasi. Bahkan ada penelitian terpisah yang membahas masalah ini.

Benar, ada kelompok obat tertentu yang diminum dengan minuman asam, susu, air mineral alkali, dan minuman lain yang ditentukan secara terpisah. Tapi ini pengecualian, dan pasti akan disebutkan saat meresepkan dan dalam instruksi.

Aturan 7. Tablet kunyah dikunyah, dragee tidak dihancurkan.

Larangan langsung, serta indikasi metode penggunaan khusus, muncul karena suatu alasan. Tablet kunyah atau tablet hisap yang Anda telan utuh akan memerlukan waktu berbeda untuk bekerja atau mungkin tidak berfungsi sama sekali.

Bentuk pelepasan obat juga tidak dipilih secara kebetulan. Jika tablet memiliki lapisan khusus, tablet tidak boleh dihancurkan, dipecah atau digigit. Karena lapisan ini melindungi sesuatu dari sesuatu: bahan aktif tablet dari asam lambung, lambung dari bahan aktif, kerongkongan atau email gigi dari kerusakan, dll. Bentuk kapsul juga menyatakan bahwa bahan aktif harus diserap hanya di dalam. usus dan untuk waktu tertentu. Oleh karena itu, kapsul hanya dapat dibuka sesuai anjuran dokter, dengan memperhatikan petunjuknya.

Aturan 8. Ada kasus khusus, tapi harus dinilai oleh dokter

Dokter yang berbeda memiliki rejimen pengobatannya sendiri yang telah diuji selama bertahun-tahun, dan terkadang dosis dan cara minum obat mungkin berbeda untuk kelompok pasien yang berbeda. Demikian pula, jika terdapat karakteristik pasien (penyakit penyerta, reaksi individu, dll), resep dapat disesuaikan secara khusus untuk kasus tersebut. Pada saat yang sama, pilihan obat dan cara penggunaannya dipengaruhi oleh faktor-faktor yang tidak selalu terlihat jelas oleh seseorang tanpanya. pendidikan medis faktor. Oleh karena itu, jika kakek Anda yang menderita hipertensi meminum obat yang sama sesuai dengan rejimen berbeda yang diresepkan oleh dokter terbaik di dunia, ini bukanlah alasan untuk meminumnya dengan cara yang sama. Minumlah pil seperti yang lainnya obat, hal ini diperlukan tanpa inisiatif, padahal inovasi apa pun yang tidak disetujui oleh dokter sama sekali tidak diperlukan.

Leonid Shchebotansky, Olesya Sosnitskaya

Dua sisi tablet. Cara minum obat yang benar.

Jadi, Anda kembali dari klinik dengan membawa sebungkus resep dan sekantong kecil obat-obatan... Saatnya memutuskan kapan harus minum obat. Banyak yang akan terkejut: “Untuk apa?” Lagi pula, resepnya tertulis dalam warna hitam dan putih: “Minum 1 tablet 3 kali sehari.” Apa yang tidak bisa dipahami di sini?.. Namun, di balik garis ini (1 t. 3 r./d.) terdapat rahasia medis yang penting.

Bila ditulis “hari” berarti “hari”

Faktanya adalah mikroba, tidak seperti manusia, karena buta huruf, tidak membedakan siang dari malam dan, oleh karena itu, tidak tidur di malam hari. Mereka melakukan kerusakan sepanjang waktu. Dan obatnya bukanlah pagar beton bertulang dari tetangga; sehingga Anda menginstalnya sekali – dan terlindungi seumur hidup. Kedokteran lebih merupakan rekor yang “tidak bertahan lama”. Lagu mengalir selama ada cukup angin di gramofon. Dan biasanya 4 sampai 8 jam sudah cukup... Oleh karena itu, kita ingat aturan utama minum obat:

Obatnya diminum sepanjang waktu secara berkala.

Pernyataan ini berlaku tidak hanya untuk penggunaan antibiotik, tetapi juga relevan untuk semua obat yang diresepkan dalam kursus. Artinya, segala sesuatu yang diresepkan untuk penggunaan jangka panjang digunakan sesuai aturan ini.

TUGAS INTELIJEN No.1

Misalkan dokter meresepkan obat, sebaiknya diminum 1 tablet 3 kali sehari. Baiklah mari kita gerakkan Cerebral Gyrus, bagaimana cara membuat jadwal pemberian dosis?

Ada 24 jam dalam sehari, dibagi 3 dosis, hasilnya 8. Angka delapan artinya jeda delapan jam antara setiap dosis obat. Selanjutnya, pilih waktu yang nyaman bagi Anda untuk memulai janji temu. Misalnya, jam 8 pagi. Apakah itu cocok untuk Anda? Tidak ada gunanya berbaring di tempat tidur dalam waktu lama, lebih baik tidur lebih awal. Dan kemudian kami pergi dengan interval yang sama, bagi kami juga 8 jam. Oleh karena itu, resep minum obat 1 tablet 3 kali sehari berarti meminum obat sepanjang waktu, dalam hal ini jam 8 pagi, jam 4 sore, dan 24 malam.

Selebaran sisipan (disebut demikian karena disertakan dalam kotak obat apa pun) adalah dokumen yang lebih informatif daripada resep dokter. Meskipun ditulis terutama untuk dokter, pasien yang ingin tahu akan menemukan banyak hal untuk dirinya sendiri informasi yang menarik. Misalnya, setelah berapa jam konsentrasi maksimum obat akan tercapai dan di organ mana? Kapan separuh obat akan diikat oleh hati dan diekskresikan oleh ginjal (yang disebut waktu paruh)? Kapan obat akan keluar dari tubuh sepenuhnya (masa eliminasi)? Mengapa Anda perlu mengetahui semua ini? Untuk menjadi lebih baik lebih cepat!

Agar obat bekerja lebih efektif dan dampaknya maksimal, maka obat perlu “dibantu dengan kepala”.

Bukan seperti ini: Anda menerimanya dan lupa, tetapi terus-menerus menyadari bahwa di dalam diri Anda ada penolong dan pelindung Anda, kekuatannya meningkat, Anda merasa lebih baik, tetapi sekarang kekuatan obatnya sudah habis, saatnya lari ke apotek untuk mendapatkan membantu...

Dalam satu tegukan?

Setiap orang yang pernah berada di rumah sakit setidaknya pernah menemukan gambaran ini: seorang perawat berjalan mengelilingi bangsal dengan membawa nampan, seperti penjual merah, dan membagikan pil kepada pasien dalam wadah plastik kecil. Untuk beberapa, satu atau dua, dan untuk yang lain, empat atau lima tablet.

Pasien yang bersyukur segera menuangkan semua hamburan warna-warni ini ke tenggorokan mereka dalam satu gerakan dan sedikit air di atasnya, yang disebut untuk memoles. Apakah itu benar?

Jika beberapa obat diresepkan untuk penggunaan sehari-hari, maka perlu meminumnya tidak “sekaligus”, tetapi secara bertahap, secara acak, dengan interval waktu minimal 30 menit.

Faktanya adalah bahwa obat apa pun, betapapun ajaibnya namanya, pada akhirnya hanyalah formula kimia dalam bungkus yang indah. Dan semakin banyak obat yang diminum pada waktu yang sama, semakin banyak pula rumus kimia bercampur di perut kita. Tidak ada peraih Nobel yang akan menjelaskan kepada Anda obat ajaib apa yang akan dihasilkan dari alkimia semacam itu. Secara teoritis, dalam selebaran yang sama, di kolom “interaksi dengan obat”, harus disebutkan obat mana yang dikontraindikasikan untuk berinteraksi dengan obat Anda. Namun data ini tidak selalu lengkap; Untuk memeriksa kompatibilitas obat Anda dengan semua kemungkinan obat, seratus tahun tidak akan cukup bagi perusahaan farmasi. Oleh karena itu, bagian tersebut biasanya menunjukkan kontraindikasi yang telah dipelajari dan diketahui. Dan yang tidak diketahui dan tidak dipelajari tidak disebutkan. Jadi jangan bereksperimen. Buatlah jadwal untuk minum obat, dengan kelipatan sekitar setengah jam.

Dibutuhkan rata-rata 30 menit agar bahan aktif tablet terserap sempurna ke dalam darah melalui mukosa duodenum.

Dengan menjaga interval waktu tersebut, Anda menghilangkan kemungkinan obat berinteraksi satu sama lain, yang berarti efektivitas obat yang Anda minum tetap pada tingkat yang cukup tinggi. Dan omong-omong, penghematan uang nyata. Tidak ada satu molekul pun obat yang akan terbuang, seperti yang mereka katakan, “sia-sia.”

TUGAS INTELIJEN No.2

Mari kita uleni tulang otaknya. Jadi, pada obat yang diresepkan untuk kita (lihat masalah 1), ditambahkan obat lain, yang juga harus diminum tiga kali sehari. Artinya, juga sepanjang waktu setiap delapan jam. Untuk meminum dua obat, kami memiliki jadwal dosis berikut:

Obat pertama diminum pada jam 8, 16, 24 jam.

Obat kedua diminum jam 8.30, 16.30, 24.30.

Jika tiga atau lebih obat diresepkan, jadwalnya menjadi lebih rumit. Di satu sisi, hal ini menimbulkan sejumlah ketidaknyamanan: Anda harus terus-menerus mengingat obat-obatan, tidak selalu nyaman menggunakannya di tempat kerja, Anda harus selalu memiliki air, dll.

Tentu saja, akan lebih mudah untuk menelan segenggam penuh sekaligus menggunakan metode perawat-penjaja dan melupakan pilnya sampai makan siang. Tetapi. Kami tidak berbicara tentang kenyamanan, tetapi tentang bagaimana mendapatkan manfaat maksimal dari obat dan menghemat uang, pertama-tama; dan kedua, juga tidak membahayakan tubuh Anda. Kerugian apa yang sedang kita bicarakan jika kita menggunakan obat-obatan untuk kesehatan? Tentu saja untuk kesehatan. Namun saat menggunakan obat apa pun, ingatlah hal berikut.

Obat apa pun bekerja dalam tiga arah utama:

obat, yaitu menyembuhkan (mereka minum pil dan sakit kepala hilang);
efek sampingnya, yang satu menyembuhkan, yang lain melumpuhkan (sakit kepala hilang - perut sakit);
negatif, bahkan lebih buruk dengan dia (sakit kepala lebih buruk).

Ingatlah bahwa obat apa pun seperti kereta dan dua kereta kecil (terkadang sangat kecil, mikroskopis): di mana kereta membawa manfaat, ada kereta dengan efek samping dan negatif. Obat apa pun, bahkan yang paling tidak berbahaya sekalipun, membantu dalam beberapa hal, tetapi dalam hal lain pasti merugikan.

Tidak ada dan tidak mungkin ada obat yang benar-benar aman bagi kesehatan, sama seperti tidak ada dan tidak mungkin ada pil terbaik di dunia. Semakin cepat hal ini membantu Anda, semakin berbahaya dan semakin besar kemungkinan komplikasinya.

Nanti kita akan membahas tentang kekhasan dosis obat untuk anak-anak dan orang tua serta tentang siapa “pasien rata-rata” itu dan mengapa berat badan menjadi parameter utama untuk menghitung dosis suatu obat. Apa saja bahaya penggunaan obat yang tidak terkontrol dan mengapa sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter atau apoteker.

Inilah yang penting untuk Anda ketahui:
- Penelitian tidak mendukung gagasan bahwa makan lebih sering meningkatkan laju metabolisme Anda
- Telah terbukti bahwa makan dalam porsi kecil namun sering dapat meningkatkan sintesis protein, namun hal ini hanya ditunjukkan dalam penelitian di mana jumlah protein yang dikonsumsi sangat rendah.
- Lebih baik bereksperimen dengan frekuensi makan yang berbeda dan mencari tahu mana yang terbaik untuk Anda. Selain itu, Anda harus mempertimbangkan gaya hidup Anda, yang berbeda untuk setiap orang.
Anda mungkin pernah mendengar pernyataan bahwa makan dalam porsi kecil dan sering adalah kunci kesuksesan. Ini mempercepat metabolisme, memuaskan rasa lapar, dan meningkatkan kontrol gula darah. Namun apakah ada bukti dan pembenaran atas posisi ini? Mari kita beralih ke fakta ilmiah dan penelitian.
Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Metabolisme.

Para pendukung cara makan yang disebutkan di atas mengklaim bahwa cara ini membantu mereka menjaga metabolisme pada tingkat yang diinginkan. Hal ini didasarkan pada teori bahwa tubuh Anda berusaha mempertahankan tingkat cadangan energi yang cukup (yaitu lemak tubuh) untuk bertahan pada periode puasa berikutnya. Oleh karena itu, ketika Anda membiarkan tubuh Anda tanpa makanan selama lebih dari beberapa jam, tubuh merasa kekurangan energi dan masuk ke “mode kelaparan” dan mulai menghemat energi. Memang benar, tubuh memperlambat laju metabolismenya untuk menghemat energi.
Meskipun pernyataan-pernyataan ini mungkin tampak logis pada pandangan pertama, hanya ada sedikit bukti bahwa hal ini benar-benar terjadi. Ilmuwan LeBlanc menemukan bahwa memberi makan anjing 4 porsi kecil menghasilkan respons termogenik dua kali lipat dibandingkan makanan besar dengan jumlah kalori yang sama. Sebuah studi selanjutnya oleh penulis yang sama menemukan bahwa orang-orang juga merespons pemberian makan yang lebih sering dengan peningkatan termogenesis.
Di sisi lain, banyak penelitian gagal menunjukkan bahwa frekuensi makan mempunyai pengaruh terukur terhadap pengeluaran energi. Artinya, menurut beberapa data, tidak ada peningkatan laju metabolisme sebagai respons terhadap seringnya makan.
Alasan peningkatan suhu tubuh karena seringnya makan dianggap sebagai efek termal dari makanan (dalam ilmu pengetahuan Rusia dan literatur medis Istilah tindakan dinamis spesifik makanan (SDDP) lebih sering digunakan.
Sederhananya, ADDP adalah energi yang dikeluarkan untuk mencerna makanan, yang sebagian hilang dalam bentuk panas. Makronutrien yang berbeda memiliki efek suhu yang berbeda—mencerna protein memerlukan energi paling besar, sedangkan mencerna lemak memerlukan energi paling sedikit. ADDI dari makanan campuran menyumbang sekitar 10% dari kalori yang dikonsumsi.
Jadi, dengan mengingat hal tersebut, mari kita lihat bagaimana distribusi makanan akan mempengaruhi TADP Anda yang menjalani diet 2.400 kalori per hari. Jika Anda makan 800 kkal tiga kali, maka suplemen makanannya akan menjadi 80 kkal untuk setiap kali makan. Totalnya ada 3 kali makan, jadi total SDDP hari itu adalah 80 * 3 = 240.
Sekarang bayangkan Anda mengonsumsi 2.400 kkal ini dalam 6 kali makan. Anda akan makan 400 kkal sekaligus, oleh karena itu tunjangan diet untuk satu kali makan adalah 40 kkal. Kami mengalikan dengan 6 kali makan dan mendapatkan 240 kkal yang sama yang dihabiskan untuk mencerna makanan seperti halnya tiga kali makan sehari. Dengan asumsi kandungan makronutrien dan total kalori tetap konstan, tidak ada perbedaan termogenesis antara 3 dan 6 kali makan sehari.
Rasa lapar dan kenyang.

Pendukung sering makan sering mengatakan bahwa metode ini membantu mengendalikan rasa lapar dan kenyang. Semua orang memahami dengan baik bahwa pengendalian berat badan, pertama-tama, merupakan fungsi keseimbangan energi - kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita keluarkan, dan karenanya menambah berat badan; Jika terjadi defisit kalori, maka kita kehilangan massa.
Dikatakan bahwa dengan jeda yang lama di antara waktu makan, terdapat kecenderungan terjadinya hipoglikemia (gula darah rendah). Jika masa ini berlangsung cukup lama, maka untuk mengembalikan kadar gula darah, tubuh kita memberi sinyal ke hipotalamus (bagian otak) bahwa kita membutuhkan makanan, terutama karbohidrat sederhana. Rasa lapar mulai terjadi dan Anda akhirnya makan lebih banyak dari yang seharusnya. Hal ini menimbulkan siklus makan berlebihan dan sekresi insulin yang tidak terkontrol, yang semuanya merupakan penyebab obesitas.
Namun, penelitian belum mengkonfirmasi asumsi di atas. Meskipun beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa orang tidak merasa lapar ketika makanan dibagikan sepanjang hari, penelitian lain gagal menemukan perbedaan rasa lapar antara frekuensi makan yang berbeda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan tiga kali sehari lebih baik dalam memuaskan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang dibandingkan makan enam kali sehari. Selain itu, terdapat beragam bukti mengenai bagaimana jumlah makanan memengaruhi pelepasan hormon yang memengaruhi rasa lapar. Secara keseluruhan, gagasan bahwa yang terbaik adalah tidak makan sepanjang hari masih dipertanyakan, dan faktor individu kemungkinan besar memainkan peran penting.
Tingkat insulin.

Klaim lain yang sering dikutip untuk mendukung seringnya makan adalah bahwa hal itu mempunyai efek positif pada kadar insulin. Menurut hipotesis, mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus menyebabkan “lonjakan” kadar gula darah, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan tajam kadar insulin. Mengingat peran insulin, kita dapat mengatakan bahwa peningkatan kadar insulin yang lebih tinggi dan lebih tajam mengaktifkan mekanisme yang meningkatkan timbunan lemak. Kedengarannya tidak menyenangkan, namun klaim ini berada pada landasan yang sangat lemah.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan lebih sering mempunyai efek menguntungkan pada homeostasis glukosa. Artinya terjadi penurunan ketajaman dan intensitas kenaikan kadar insulin serta penurunan konsentrasi insulin. Tapi kebanyakan masalah penting inilah kesimpulan apa yang bisa kita ambil dari ini? Dari sudut pandang penurunan berat badan, mungkin tidak realistis untuk menjawab pertanyaan ini dengan jelas.
Ilmuwan Munsters dan rekan-rekannya membuktikan bahwa meskipun kenaikan kadar glukosa insulin secara signifikan kurang tajam dan intens saat sering makan dibandingkan dengan lebih sedikit makan, masih tidak ada perbedaan dalam oksidasi lemak antara kedua kelompok. Sederhananya, kedua kelompok subjek (yang makan 3 dan 6 kali sehari) membakar jumlah lemak yang sama. Penelitian ini patut dicatat karena kontrolnya yang ketat dan sifat metodisnya. Para ilmuwan meminta orang yang sama mengonsumsi kedua pola makan tersebut selama percobaan, namun dengan jenis dan jumlah makanan yang persis sama. Selain itu, subjeknya adalah orang dewasa yang kurus dan sehat, sehingga hasil penelitian ini lebih relevan bagi para atlet.
Intinya: mereka yang fokus pada kadar insulin sebagai alasan utama menambah/menghilangkan massa lemak, mengarahkan pikiran dan aspirasinya ke arah yang salah - musuh utamanya adalah kelebihan kalori, bukan insulin.
Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
Pembentukan tubuh.

Menilai dampak jangka pendek dari seringnya makan memberi kita beberapa gambaran tentang potensi dampak jangka panjang dari pendekatan ini. Namun, yang terpenting adalah jika Anda sering makan, apakah itu membuat tubuh Anda lebih baik? Sangat sulit untuk mengetahui hal ini.
Penelitian yang paling sering dikutip oleh para pendukung sering makan dilakukan pada petinju kompetitif yang melakukan diet 1.200 kalori per hari selama dua minggu. Satu kelompok mengonsumsi jumlah kalori tersebut dalam dua kali makan, sedangkan kelompok lainnya mengonsumsi jumlah tersebut dalam enam kali makan.
Di akhir penelitian, ternyata kelompok yang makan lebih sering bertahan jumlah besar massa otot dibandingkan dengan mereka yang makan 2 kali sehari. Meskipun hasil ini menarik, perlu dicatat bahwa periode penelitiannya sangat singkat. Jadi, akan menjadi spekulasi jika memproyeksikan hasil ini dalam jangka panjang.
Terlebih lagi, total asupan protein hanya 60 gram per hari – jauh lebih sedikit dari yang dibutuhkan seorang atlet profesional untuk mencegah katabolisme. Fakta ini juga tidak memungkinkan kami untuk menarik kesimpulan yang jelas berdasarkan penelitian ini.
Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan Arciero dan rekannya juga mendukung makan lebih sering. Singkatnya, penelitian ini melibatkan sistem yang kompleks di mana dua kelompok diberi diet tinggi protein sebesar 35% dari total kalori, makan 3 atau 6 kali sehari selama dua bulan. Kedua kelompok menunjukkan penurunan lemak yang hampir sama (2,5 kg untuk orang yang makan 3 kali sehari, 2,7 kg untuk orang yang makan 6 kali sehari). Seperti yang Anda lihat, tidak ada perbedaan yang signifikan.
Namun, kelompok yang makan lebih sering memperoleh 0,6 kg massa otot, sedangkan kelompok yang makan 3 kali sehari kehilangan 0,9 kg. Artinya, selisihnya sekitar 1,5 kg, tidak signifikan untuk dua bulan.
Sekali lagi, hasil yang diperoleh tidak boleh ditafsirkan secara tegas. Dalam penelitian ini, partisipannya adalah wanita gemuk yang tidak melakukan olahraga apa pun. Siapa yang tahu hasil apa yang akan ditunjukkan oleh atlet yang serius?
Berbeda dengan penelitian di atas, sejumlah penelitian ilmiah lainnya menunjukkan bahwa makan lebih sering tidak ada manfaatnya. Misalnya, studi crossover Stout yang terkontrol dengan baik dan acak menemukan bahwa pada orang paruh baya dan berat badan normal tidak ada perbedaan dalam kehilangan lemak antara kedua kelompok (makan 1 atau 3 kali sehari).
Jadi apa yang bisa kita perhatikan?
- Orang yang mengklaim bahwa makan lebih sering dapat meningkatkan metabolisme Anda sangatlah berlebihan. Paling-paling, penelitian mengenai topik ini sangat tidak konsisten dan menyisakan lebih banyak pertanyaan daripada jawaban.
- Ada beberapa bukti bahwa seringnya konsumsi makanan dalam porsi kecil mungkin mempunyai efek positif pada sintesis protein, namun hal ini terbukti dalam kondisi asupan protein yang sangat rendah (kurang dari atau berada di batas bawah nilai harian). orang biasa). Menerima kesimpulan ini sebagai valid bagi seorang atlet yang berlatih secara intensif dan mengonsumsi lebih banyak protein (>1,6 g per kg berat badan) adalah murni spekulasi.
- Jika Anda seorang binaragawan profesional dan tujuan Anda adalah memenangkan kompetisi bergengsi, bahkan perubahan kecil pada struktur tubuh Anda dapat memainkan peran yang menentukan dalam performa Anda. Oleh karena itu, jika tujuan Anda adalah mengurangi jumlah lemak sebanyak mungkin tanpa mempengaruhi massa otot, maka yang paling banyak adalah saran yang berguna Mungkin ada baiknya Anda bereksperimen dengan frekuensi makan yang berbeda dan melihat mana yang terbaik bagi Anda. Karakteristik individu selalu mempengaruhi hasil suatu metode tertentu.
Oleh karena itu, pilihlah frekuensi makan yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda. Jika Anda ingin membagi makanan Anda berkali-kali dalam sehari, lakukanlah. Di sisi lain, jika Anda lebih suka makan jarang tetapi banyak, ini juga merupakan pilihan yang tepat. Konsisten saja dalam pendekatan Anda - ada beberapa bukti bahwa makan sembarangan tanpa sistem nutrisi tertentu berdampak negatif pada metabolisme Anda.
Penulis - Brad Schoenfeld
Terjemahan telah selesai
khusus untuk situs do4a.net,
Tsatsouline Boris.
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa tugas penerjemah adalah menerjemahkan artikel ke dalam bahasa Rusia dan menyesuaikannya agar dapat dipahami, yaitu. menyampaikan materi tanpa distorsi dan membuatnya dapat diakses semaksimal mungkin oleh pembaca.
Jika Anda memiliki artikel dan materi menarik bahasa Inggris- kirim tautan melalui PM, yang paling menarik akan diterjemahkan dan dipublikasikan!
Artikel dan materi ilmiah:
1. LeBlanc J, Diamond P. Pengaruh ukuran dan frekuensi makan pada termogenesis postprandial pada anjing. Apakah J Fisiol. 1986 Februari;250(2 Pt 1):E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Komponen termogenesis postprandial dalam kaitannya dengan frekuensi makan pada manusia. Bisakah J Physiol Pharmacol. 1993 Des;71(12):879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Pengaruh frekuensi makan terhadap pemanfaatan nutrisi pada manusia: Konsekuensi bagi metabolisme energi. Nutrisi Klin Eur J. 1991 Maret;45(3):161-9.
4. Taylor MA, Garrow JS. Dibandingkan dengan menggigit, baik makan sering atau puasa di pagi hari tidak mempengaruhi keseimbangan energi jangka pendek pada pasien obesitas dalam kalorimeter ruang. Gangguan Metab Relat Int J Obes. 2001 April;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. Pengaruh frekuensi makan terhadap efek termal makanan pada wanita. Nutrisi Klin Eur J. 1990 Mei;44(5):389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Pengaruh peningkatan frekuensi makan terhadap oksidasi lemak dan rasa lapar. Obesitas (Musim Semi Perak). Februari 2013;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Pengaruh frekuensi makan terhadap pemanfaatan energi pada tikus. Apakah J Fisiol. 1988 Okt;255(4 Pt 2):R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, dkk. Uji coba terkontrol tentang pengurangan frekuensi makan tanpa pembatasan kalori pada orang dewasa paruh baya yang sehat, berat badan normal. Apakah J Clin Nutr. April 2007;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Penurunan nafsu makan akut berhubungan dengan peningkatan frekuensi makan pada pria obesitas. Gangguan Metab Relat Int J Obes. 1999 November;23(11):1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. Kontrol nafsu makan yang lebih besar berhubungan dengan peningkatan frekuensi makan pada pria kurus. Nafsu makan. 1999 Desember;33(3):285-97.
11. Bertemu AJ, Westerterp-Plantenga MS. Efek akut pada metabolisme dan profil nafsu makan dari satu kali makan berbeda pada rentang frekuensi makan yang lebih rendah. Br J Nutr. 2008 Juni;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Efek sering mengonsumsi makanan berprotein tinggi terhadap nafsu makan dan rasa kenyang selama penurunan berat badan pada pria kelebihan berat badan/obesitas. Obesitas (Musim Semi Perak). April 2011;19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Peningkatan frekuensi makan tidak mendorong penurunan berat badan yang lebih besar pada subjek yang diberi resep diet terbatas energi yang sama energinya selama 8 minggu. Br J Nutr. April 2010;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. Pengaruh asupan protein yang lebih tinggi dan frekuensi makan yang lebih banyak terhadap pengendalian nafsu makan pada pria kelebihan berat badan dan obesitas. Obesitas (Musim Semi Perak). 2010 September;18(9):1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Pengaruh frekuensi makan terhadap respons insulin dan ghrelin pada subjek manusia. Br J Nutr. 2008 Oktober;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, dkk. Menggigit versus sering meraih: Keuntungan metabolik dari peningkatan frekuensi makan. N Engl J Med. 1989 5 Oktober;321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever TM, Vuksan V, Katzman L, dkk. Keuntungan metabolik dari penyebaran beban nutrisi: Efek peningkatan frekuensi makan pada diabetes yang tidak bergantung pada insulin. Apakah J Clin Nutr. 1992 Februari;55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Pengaruh asupan isoenergik tiga atau sembilan kali makan pada lipoprotein plasma dan metabolisme glukosa. Apakah J Clin Nutr. 1993 Maret;57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, dkk. Pengaruh frekuensi makan terhadap glukosa darah, insulin, dan asam lemak bebas pada subjek NIDDM. Perawatan Diabetes. 1993 Januari;16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Pengaruh menggigit dan sering meraih profil lipid, kadar glukosa darah dan insulin pada subyek sehat. Saudi Med J 2003 Sep;24(9):945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. Pengaruh frekuensi makan pada profil metabolisme dan partisi substrat pada pria sehat kurus. PLoS Satu. 2012;7(6):e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Pengaruh frekuensi makan terhadap komposisi tubuh selama pengendalian berat badan pada petinju. Pindai J Med Sci Sports. 1996 Oktober;6(5):265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Peningkatan asupan protein dan frekuensi makan mengurangi lemak perut selama keseimbangan energi dan defisit energi. Obesitas (Musim Semi Perak). Juli 2013;21(7):1357-66.
24. Aragon AA, Schoenfeld BJ. Peninjauan kembali waktu nutrisi: Apakah ada jendela anabolik pasca-latihan? J Int Soc Olahraga Nutr. 29 Januari 2013;10(1):5,2783-10-5.
25. Finkelstein B, Penggorengan BA. Frekuensi makan dan penurunan berat badan remaja putri. Apakah J Clin Nutr. 1971 April;24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, dkk. Waktu dan distribusi konsumsi protein selama pemulihan berkepanjangan dari latihan resistensi mengubah sintesis protein myofibrillar. J Fisiol. 2013 1 Mei;591(Pt 9):2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Pengaruh frekuensi makan dan konsentrasi protein terhadap komposisi penurunan berat badan subjek obesitas. Br J Nutr. 1981 Januari;45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Efek metabolik yang menguntungkan dari frekuensi makan teratur pada termogenesis makanan, sensitivitas insulin, dan profil lipid puasa pada wanita obesitas yang sehat. Apakah J Clin Nutr. 2005 Januari;81(1):16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Penurunan efek termis setelah makan tidak teratur dibandingkan dengan pola makan teratur pada wanita sehat kurus. Gangguan Metab Relat Int J Obes. 2004 Mei;28(5):653-60.