Apakah ada tulang yang berat pada manusia. Tulang lebar dan berat: mitos atau kenyataan? Berat tulang terberat dan teringan dari kerangka manusia
Dalam tubuh bayi yang baru lahir, terdapat 350 tulang lunak dan lentur, yang tumbuh seiring bertambahnya usia, dan sebagai hasilnya, kerangka manusia sudah memiliki 206 tulang yang paling kuat. Tulang hidup mengandung 50% air, 15,7% lemak, 21,8% non bahan organik dan 12,5% bahan organik. Faktanya, tulang terdiri dari mineral - yaitu, kalsium, magnesium, fosfor, tembaga, seng, barium, aluminium, fluor, silikon, dan sebagainya. Kepadatan semua tulang adalah sama, tetapi beberapa orang memiliki kerangka tipis dengan jari-jari tipis, kaki dan tangan kecil, serta bahu sempit dan dada sempit. Pada orang-orang seperti itu, tulang-tulangnya, masing-masing, beratnya kurang dari pada orang-orang yang bertulang lebar.
Berat tulang hampir tidak berpengaruh pada berat tubuh manusia - hanya ukuran otot yang melekat padanya, yang lebih berat daripada lemak, tergantung pada lebar tulang.
Untuk menentukan ketipisan atau lebar tulang, Anda dapat menggunakan tes sederhana - cukup ukur lingkar pergelangan tangan. Jika kurang dari 16 sentimeter, tulangnya tipis, jika 16-19 sentimeter, tulangnya normal, dan jika lebih dari 19 sentimeter, tulangnya lebar. Pada saat yang sama, otot dan tulang jenuh dengan cairan, yang memberi mereka perbedaan berat pada orang tertentu. Selain itu, berat tulang mungkin tergantung pada jenis fisik, yaitu asthenic, normosthenic dan hypersthenic.
Penurunan berat tulang
Berat dan kepadatan tulang dapat menurun seiring bertambahnya usia karena mineral dan kalsium terlepas dari kerangka. Akibatnya, tulang menjadi rapuh, keropos, dan ringan, yang sangat meningkatkan risiko patah tulang dan penyakit berbahaya osteoporosis. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang yang bertulang tipis, dan terutama pirang, yang berisiko terkena penyakit ini.
Tergantung pada pertumbuhan, kerangka memiliki berat jenis rata-rata 7 sampai 10 kilogram.
Untuk menghindari melemahnya tulang yang berkaitan dengan usia, Anda harus mengonsumsi banyak produk susu dan berolahraga secara teratur Latihan fisik memperkuat kerangka lebih baik daripada semua suplemen makanan dengan kalsium. Pada saat yang sama, harus diingat bahwa penurunan berat tulang tidak selalu hanya terkait dengan osteoporosis - berbagai penyakit genetik, nutrisi yang tidak tepat atau tidak seimbang, dan bahkan komposisi massa tulang yang cacat bawaan dapat mempengaruhinya.
Apakah ada konsep tulang yang berat? Ada perbedaan pendapat tentang apakah sebenarnya ada tulang yang berat atau hanya alasan untuk orang yang kelebihan berat badan. Beberapa orang yakin bahwa mereka tidak dapat menurunkan berat badan karena "tulang mereka lebar", sementara yang lain mulai aktif berolahraga, dan ini benar-benar mengarah pada hasil yang telah lama ditunggu-tunggu. Catatan hanya di opsi kedua akan membutuhkan banyak usaha dan kesabaran. Dan untuk berdamai dengan keadaan yang sudah ada, banyak pekerjaan tidak diperlukan.
Jadi benarkah tulang bisa menjadi berat? Ternyata itu orang biasa tulang memiliki berat sekitar 8-9% dari total berat badan. Jika kita membayangkan seorang pria atau wanita memiliki berat 80 kg, maka tulang dalam kasus ini hanya memiliki berat 7,2 kg. Mungkinkah hasil seperti itu menjadi alasan munculnya kelebihan berat badan? Hampir tidak.
Berat tulang tergantung pada ukuran dan kepadatannya. Dan, harus saya katakan, berbagai jenis tulang dicirikan oleh bobot yang berbeda. Seringkali pada jenis kelamin yang lebih adil, tulang lebih tipis dan lebih ringan daripada pria. Kepadatan tulang juga tidak sama, karena dipengaruhi oleh luka tubuh yang sembuh, mobilitas manusia yang lebih besar, dan kecenderungan genetik. Tapi variasi ini bisa maksimal 10% dalam massa tulang, dan ini tidak lebih dari satu kilogram untuk seseorang.
Juga pada topik: Bagaimana cara menangkap suhu pada termometer?
Apa yang membuat orang menjadi berat?
Jadi, apakah ada tulang yang berat pada manusia? Padahal, penyebab berat badan berlebih adalah penumpukan lemak di tubuh manusia. Hal ini sebagai akibat dari kelebihan jumlah makanan atau penyebabnya adalah pola makan yang tidak seimbang, yang cenderung disimpan sebagai cadangan untuk hari hujan. Jelas bahwa ada lebih banyak alasan mengapa satu orang kurus lebih berat daripada yang lain. Dibandingkan dengan lemak, otot tentu lebih berat. Orang berotot lebih berat daripada orang kurus dan tidak atletis.
Orang yang berat lebih padat, oleh karena itu, seiring waktu, tulangnya menjadi lebih berat. Karena tubuh orang gemuk membutuhkan lebih banyak dukungan, tidak masalah apakah itu lemak dalam jumlah besar atau massa otot yang agak besar. Dengan demikian, tulang yang sedikit lebih berat menyebabkan kelebihan berat badan.
Juga pada topik: Apakah gigi susu bisa dicabut?
Apakah tulang wanita bertambah berat setelah melahirkan?
Ngomong-ngomong, tentang fakta bahwa tulang menjadi lebih berat setelah melahirkan - ini tidak benar. Jika seorang wanita menyusui anaknya setidaknya selama empat bulan, maka densitasnya jaringan tulang menurun. Dan ini, seperti yang sudah Anda pahami, mengarah pada fakta bahwa massa kerangka juga berkurang.
Apa jenis tulang yang Anda miliki?
Ada juga metode untuk menentukan keselarasan tubuh manusia. Dengan menggunakannya, Anda akan tahu cara menentukan apakah Anda dan teman Anda memiliki tulang yang berat. Kriteria ini disebut indeks Solovyov.
Jadi, tentukan konstitusi Anda dengan mengukur ukuran pergelangan tangan Anda.
1) Jika untuk wanita hasilnya menunjukkan kurang dari 15 cm, dan untuk pria - 18 cm, maka orang tersebut asthenic, ia memiliki tulang yang tipis.
2) Lingkar pergelangan tangan gadis itu adalah 15-17 cm, dan pemuda- 18-20cm? Ini menunjukkan fisik normal dan ketebalan tulang rata-rata.
3) Jika volumenya melebihi 17 cm (untuk wanita) dan 20 cm (untuk pria), maka ini adalah tulang yang lebar. Dan orang-orang dengan volume seperti itu adalah hiperstenik.
Secara umum, sama sekali tidak perlu menggunakan selotip atau penggaris sentimeter. Anda dapat menentukan volume pergelangan tangan dengan jari Anda sendiri, jika Anda meraih pergelangan tangan kiri dengan telapak tangan kanan, perhatikan lokasi telunjuk dan ibu jari.
- Jika seseorang memiliki fisik yang normal, maka ibu jari dan jari telunjuk akan bersentuhan.
- Tidak dapat menghubungkan jari Anda? Jadi Anda memiliki tipe hiperstenik.
- Jika jari menemukan satu di sisi lain, maka orang tersebut adalah asthenic dengan tulang tipis.
Dari mana alasan "Saya memiliki tulang yang lebar" sulit untuk dikatakan. Tetapi Anda dapat mempublikasikan teks tentang berapa berat kerangka dan berapa beratnya dapat bervariasi dari orang ke orang. Kerangka manusia kering, bebas lemak dan dehidrasi(yaitu, apa yang tersisa dari Anda dan saya di dunia ini) rata-rata beratnya hanya sekitar 4 kg pada pria dan sekitar 2,8 kg pada wanita. Dalam persentase, kerangka menempati sekitar 6-7% dari berat badan pada orang dewasa. Kita semua tahu dari kursus kurikulum sekolah apa itu kepadatan - dan, dengan volume yang sama, kerangka orang yang berbeda dari seseorang dapat memiliki bobot yang sedikit berbeda, mis. Beberapa orang akan memiliki tulang yang lebih tebal, beberapa lebih sedikit. Seberapa besar perbedaan yang ada dan bergantung pada apa? Kepadatan mineral tulang dapat berubah seiring bertambahnya usia (termasuk karena osteoporosis), dengan penyakit penyerta, nutrisi (menurun dengan malnutrisi, dan sebaliknya - dengan nutrisi yang cukup). Juga, kepadatan tulang tergantung pada penurunan berat badan atau penambahan berat badan: para ilmuwan telah menghitung bahwa untuk setiap 1 kg lemak tubuh yang hilang, rata-rata 16,5 g mineral tulang hilang, pada kenyataannya, ketika mendapatkan 1 kg lemak yang sama, jumlah yang sama dipulihkan (Jensen et al., 1994, ), dengan latar belakang yang ada volume pelatihan. Berikut adalah nilai normal khas untuk kepadatan tulang, termasuk data untuk atlet dan atlet yang mengembangkan adaptasi jaringan tulang terhadap pembebanan benturan, dan perkiraan perhitungan perbedaan gram antara nilai-nilai ini, sehingga Anda dapat dengan jelas memahami apa nilai umumnya untuk berat total tulang/skelet, memiliki kepadatan tulang. Data kepadatan tulang pada orang dewasa (173 orang, 18-31 tahun), berbeda jenis olahraga: pelari (Kanan), pengendara sepeda (C), triathletes (TRI), judoka dan pegulat (HA), pemain sepak bola dan bola tangan dan bola basket dan bola voli (TS), atlet pelajar, olahraga tidak khusus (STU), dan non- pelatihan (UT). Nilai-nilai ini bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, ras, tingkat dan jenis aktivitas fisik, status gizi, kondisi tubuh, adanya penyakit, dll. Tapi rata-rata, seperti ini. Data tentang berat kerangka dan kepadatan tulang orang-orang dari berbagai kelompok usia: BMC adalah berat tulang dalam gram, BMD adalah kepadatan tulang dalam g/cm2. BF - wanita kulit hitam, WF - wanita kulit putih. BM adalah pria kulit hitam, WM adalah pria kulit putih.
Mari kita ambil data tabel terakhir sebagai contoh dan ambil nilai batas: kepadatan tulang terendah (pada wanita kulit putih, kasus kepadatan terendah adalah 1,01 g/cm2) dan kepadatan tulang tertinggi (pada pria berkulit gelap, kasus kepadatan tertinggi adalah 1,42 g/cm2). Ini memberi kita perbedaan antara orang dengan tulang terendah (tulang paling ringan di antara ratusan subjek) dan orang dengan kepadatan tulang tertinggi (tulang terberat dari semuanya) hanya sekitar 0,7 kg pada berat kerangka rata-rata. Omong-omong, bahkan hormon pertumbuhan tidak membuat penyesuaian yang signifikan terhadap kepadatan tulang. Para ilmuwan melakukan penelitian terkontrol selama 15 tahun di mana suntikan hormon pertumbuhan diberikan kepada lebih dari 100 orang. Intinya: selama 15 tahun, rata-rata peningkatan massa tulang hanya 14 gram. Pada akhirnya, apa yang kita miliki: bahwa massa total tulang manusia, tidak termasuk lemak dan cairan, adalah sekitar 4-5 kg pada pria dewasa dan 2-3 kg pada wanita dewasa. Dalam batas yang sama ini, massa dapat berfluktuasi, tergantung pada kepadatan massa tulang, tetapi sekali lagi, perbedaan ini tidak akan terlalu signifikan, dalam hal apa pun - hingga 1 kg, tergantung pada kepadatan massa tulang. Pada umumnya, berbicara tentang “tulang lebar”, “tulang punggung yang kuat”, yang secara drastis mempengaruhi berat keseluruhan tubuh manusia, pada "kekuatan lemak" dan kecenderungan genetik untuk peningkatan berat badan, pada kenyataannya, tidak sepenuhnya sebanding dengan keadaan sebenarnya. Ya, perbedaan tinggi dan tinggi badan tentu memberikan pergeseran dalam berbagai indikator massa tulang dari orang ke orang, tetapi indikator ini tidak berbeda 5-10 kilogram, tetapi rata-rata tidak lebih dari 2-3 kg dari orang ke orang. 1. Jensen, L.B., F. Quaade, dan O.H. Sorensen 1994. Pengeroposan tulang yang menyertai penurunan berat badan secara sukarela pada manusia yang mengalami obesitas. J. Penambang Tulang. Res. 9:459-463. Banyak orang yang menderita kelebihan berat badan hari ini tumbuh dalam keluarga di mana kepenuhan dianggap turun-temurun. Meski dalam proses berkomunikasi dengan ahli gizi, ternyata penyebab semuanya adalah gaya hidup yang salah, yang dibiasakan oleh semua anggota keluarga. Ya, yang paling sering disalahkan adalah borscht kaya, di mana ada sendok, bakso berlemak, serta malam bersama di TV di bawah "sesuatu yang enak". Seringkali, apa yang kita anggap sebagai ciri genetik yang tak tertahankan ternyata hanya akibat makan berlebihan. Apa itu buruk? Tentu saja tidak, itu berarti kita bisa memperbaikinya! Dalam foto adalah dua saudara kembar. Itu. orang tua, keturunan dan kecenderungan mereka memiliki kesamaan! Mereka suka mengacaukan genetika dan kebiasaan makan yang salah yang ditanamkan dalam keluarga! "Semua orang di keluarga saya kenyang" benar: semua orang makan pangsit dengan mayones di malam hari. POIN PENTING: ya, perbedaan dalam struktur kerangka memang ada, bodoh untuk menyangkalnya. Ada gadis dengan pinggul lebar bahkan dengan persentase lemak yang rendah, dan ada pemilik sosok kekanak-kanakan dan hampir absen total tikungan. Namun jumlah lemak sama sekali tidak berhubungan dengan lebar tulang.. Biarkan pinggul Anda sedikit lebih lebar dari yang lain, tetapi itu akan menjadi dua perbedaan besar: apakah mereka akan memiliki 10 kg lemak atau dengan 2. Ya, tulang lebar dapat memberikan massa eksternal (meskipun Anda harus mengakui, ini lebih dari menarik), tetapi bukan ekstra 50kg lemak. Bagaimana memahami apakah tulang itu lebar atau tidak? Rasakan diri Anda sendiri Jika Anda merasakan lemak melalui kulit, maka, sayangnya, Anda tidak akan bisa menyalahkan tulang. Tetapi jika di bawah kulit Anda merasakan permukaan yang keras dengan sedikit lapisan lemak, maka Anda adalah pemilik bahagia pinggul lebar yang chic, yang oleh sebagian besar pria dianggap seksi! Mencari tulang lebar berarti satu hal: Anda jelas perlu menurunkan berat badan! Banyak orang lebih percaya pada "tulang besar" daripada teori big bang. Kecuali bagian dalam di mana otak berada, tulang adalah struktur padat yang terbuat dari kalsium. Setelah Anda berhenti tumbuh, ukuran tulang tidak dapat diubah tanpa menerapkan bahaya serius kesehatan. Namun, Anda dapat mengubah ukuran lemak tubuh. Inilah yang akan membantu Anda mengubah penampilan. Oleh karena itu, baca artikel ini sampai habis dan cari tahu cara mengatasi masalah tersebut. Jadi bagaimana jika Anda tidak melihat pinggang seperti Gurchenko muda? Tetapi mereka juga tidak mendekati Krachkovskaya. Jadi cintai diri Anda sendiri dan jaga diri Anda tanpa kerumitan apapun! Sangat sering, orang juga menyalahkan berat kerangka yang besar. Tapi apa arti tulang yang berat secara umum, apakah itu mitos atau kebenaran? Mari kita beralih ke sains dan mencari tahu apakah seseorang memiliki tulang yang berat di alam? Dalam persentase, kerangka menempati kira-kira 6-7% dari berat badan pada orang dewasa. Nilai rata-rata kepadatan massa tulang pada orang dewasa berada di wilayah 1,0 - 1,2 gr/sq.cm. Secara kasar, ini sekitar 10% pada orang yang berbeda. Nilai-nilai ini bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, ras, tingkat dan jenis aktivitas fisik, status gizi, kondisi tubuh, adanya penyakit, dll. Massa total tulang manusia, tidak termasuk pengisian lemak dan cairan, adalah sekitar 4- 5 kg pada pria dewasa dan 2-3 kg pada wanita dewasa. Dalam batas-batas ini, massa dapat berfluktuasi dengan kepadatan tulang, tetapi perbedaan ini paling banyak dapat diabaikan. hingga 1 kg! Itu. dalam kedokteran dan anatomi, bahkan konsep hal seperti itu tidak ada sebagai tulang yang berat! Lebih tepatnya, di dalam tubuh ada tulang "terberat" dalam kaitannya dengan orang lain - femoralis. Ini adalah "tuas" utama yang dapat menahan beban besar saat berjalan dan berlari (hingga 3 ton, lebih kuat dari beton). Panjangnya pada orang dewasa adalah 45 cm atau lebih, dan beratnya ditentukan oleh tinggi orang dan struktur tulang. Pada umumnya, berbicara tentang tulang lebar atau berat pada seseorang hanyalah mitos, bukan kenyataan, yang biasanya dijelaskan kelebihan berat, jumlah lemak dalam tubuh atau kecenderungan genetik untuk penambahan berat badan. Jika Anda rajin makan dan banyak, serta malas bergerak dan sedikit, maka apapun bentuk tulang yang Anda miliki, rata-rata tersedia 3-4 kg tulang akan dengan mudah menampung ratusan kg lemak. Sayangnya, arti sebenarnya dari kepositifan tubuh sekarang hilang di balik pertarungan wanita gemuk dengan perusahaan pakaian (dan juga, omong-omong). Pesannya adalah bahwa seseorang (ya, tidak hanya wanita, tetapi juga pria) tidak wajib menjadi "menarik" bagi siapa pun menurut beberapa standar gloss. Jika seseorang puas dengan kecantikannya sendiri, dia tidak wajib mengejar tren bermodel utopis. Kami sama sekali tidak menentang kelebihan berat badan dan mendukung tubuh yang positif: Anda tidak perlu menjadi seperti orang lain, Anda harus lebih baik dari diri Anda kemarin. Biarkan seseorang memutuskan sendiri kehidupan seperti apa yang harus dia jalani. Cintai dirimu apa adanya. Tetapi jangan menyakiti orang lain dengan ini, jangan paksa mereka untuk mencintaimu - kebebasan Anda berakhir di mana kebebasan orang lain dimulai! Kepositifan tubuh adalah tentang keragaman kecantikan. Tentang kemampuan untuk melihatnya di mana-mana - pada orang lain, pada diri Anda sendiri. Sekitar. Tentang hak Anda untuk memiliki hidung, tidak seperti model di majalah, dan beberapa pound ekstra. Tentang kemampuan untuk menikmati kemungkinan tubuh Anda - mulai dari berlari, melompat ke dalam air hingga berhubungan seks. Cintai dirimu sendiri, tapi jangan memanjakan dirimu sendiri! Ada banyak pembicaraan hari ini tentang cinta, terutama tentang mencintai diri sendiri terlebih dahulu. Tapi tidak ada yang berbicara tentang cinta seperti apa ini. Tidak ada yang mengatakan bahwa cinta bisa menyakitkan: terlalu protektif, destruktif, menarik kembali, menghambat kemajuan. Tidak ada yang mengatakan bahwa cinta bukanlah kepuasan dari semua keinginan seseorang, itu bukan mengasihani diri sendiri, itu bukan "membungkus diri dengan kapas" dan dengan sengaja menghindari kesulitan. Cinta sejati bukan tentang mengikuti kebiasaan merusak Anda, tetapi tentang menjadi lebih baik, bergerak maju: menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Mencintai diri sendiri seharusnya membuat Anda menjadi orang yang lebih baik. Jika tidak, maka itu adalah pengganti. Cokelat, rokok, Bloody Mary - ini bukan manifestasi cinta Anda pada diri sendiri, tetapi hanya salah satu yang menyelinap ke alam bawah sadar Anda. Misalnya, Anda memutuskan untuk melakukan diet, tetapi pada saat yang sama menganggapnya sebagai pembatasan yang parah, sebagai ejekan. Anda menderita karena menolak makanan berkalori tinggi, berlemak, dan manis. Dan di kedalaman alam bawah sadar Anda, kesimpulan lahir bahwa Anda tidak mencintai diri sendiri, karena Anda secara sukarela menghukum diri sendiri untuk pengorbanan seperti itu. Alam bawah sadar Anda berpikir dalam kerangka yang telah Anda berikan sendiri. Semuanya bercampur dalam hidup Anda - bagi Anda tampaknya cinta diri, kesenangan sejati terletak pada mengikuti emosi Anda dan pikiran yang Anda kaitkan dengannya, dan penyimpangan sekecil apa pun dari lintasan yang diberikan adalah stres dan rasa sakit. Ingat, semuanya ada di kepala Anda dan semuanya ada di tangan Anda. Artikel kami dapat membantu Anda mengatasi masalah serupa. Jangan kesal karena beratnya, melainkan dengarkan lagu keren "Oh, kamu tulang yang lebar": Isi Sebagian besar orang yang kelebihan berat badan, mengeluh tentang masalah mereka, menganggap fisik mereka sendiri sebagai hambatan untuk solusi mereka. Seringkali Anda dapat mendengar penilaian berikut: "Saya tidak lengkap, ini adalah fitur alami - tulang seperti itu!" Mereka yang tidak dapat berpisah dengan berat badan ekstra menyalahkan tulang yang dianggap lebar: “Jika saya, seperti seorang teman, bertulang kurus, maka saya tidak harus menurunkan berat badan, tetapi di sini Anda tidak akan pernah menjadi langsing karena lebar tulang!" Jadi apa tulang ini? Siapa yang bisa disebut pemiliknya? Dan bagaimana kulit mempengaruhi harmoni? Untuk menentukan keselarasan tubuh manusia, biasanya menggunakan kriteria yang disebut indeks Solovyov. Menentukan jenis konstitusi cukup sederhana. Anda hanya perlu mengukur ukuran pergelangan tangan Anda sendiri. Secara umum, penggaris atau pita sentimeter bahkan tidak diperlukan. Pengukuran dapat dilakukan dengan jari Anda sendiri, menggenggam pergelangan tangan kiri Anda dengan benteng kedua dan memperhatikan posisi ibu jari dan jari telunjuk. Cermin juga dapat memberi tahu tentang tipe Anda. Dalam asthenics, dimensi vertikal menang atas parameter horizontal. Orang-orang seperti itu memiliki anggota badan dan leher yang panjang, jari-jari jari yang memanjang, dan otot-otot yang sering diekspresikan dengan lemah. Orang-orang bertubuh normal proporsional. Dan hypersthenic dicirikan oleh dominasi parameter transversal daripada yang longitudinal. Tulang punggung orang-orang seperti itu berat, kakinya sering pendek, dan pinggul, dada, dan bahunya lebar. Tapi tulang yang berat bukanlah diagnosis, apalagi kalimat. Penampilan seseorang, apakah dia gemuk atau kurus, 4/5 tergantung pada gaya hidup, dan bukan pada karakteristik bawaan.
Kepadatan tulang membuat penyesuaian
Lebar tapi ringan
2. “Dear Lyle…”: Kepadatan Tulang dan Latihan” oleh Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Perubahan berurutan dalam berat, kepadatan, dan persentase berat abu kerangka manusia dari periode janin awal hingga usia tua. Rek. 1974 Mei;179(1):1-18.
4 Schuna JM Jr dkk. Penskalaan massa tubuh regional dewasa dan komposisi tubuh secara keseluruhan terhadap tinggi badan: Relevansi dengan bentuk tubuh dan indeks massa tubuh. Am J Hum Biol. 2015 Mei-Jun;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 8 November
5. Wagner DR, Heyward VH. Ukuran komposisi tubuh dalam kulit hitam dan putih: tinjauan komparatif. Am J Clinic Nutr. 2000 Juni;71(6)::1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Asosiasi spesifik olahraga antara pemuatan latihan dan kepadatan, geometri, dan struktur mikro tulang penahan beban pada pria dewasa muda. Osteoporos Int. Mei 2013;24(5):1613-22. doi: 10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 26 September.
7. Petra Platen dkk. Kepadatan Mineral Tulang pada Atlet Pria Tingkat Atas dari Berbagai Olahraga. Jurnal Ilmu Olahraga Eropa, vol. 1, edisi 5, © 2001 oleh Human Kinetics Publishers dan European College of Sport Science
8 Rothney MP dkk. Komposisi tubuh diukur dengan pemindaian setengah tubuh absorptiometri sinar-X energi ganda pada orang dewasa yang gemuk. Obesitas (Musim Semi Perak). 2009 Juni;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 19 Februari.
9 Tomlinson DJ dkk. Obesitas menurunkan baik seluruh otot dan kekuatan fasikula pada wanita muda tetapi hanya memperburuk asthenia tingkat otot yang berhubungan dengan penuaan. Perwakilan Fisiol 2014 Juni 24;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Komposisi Tubuh Manusia, b.918, Steven Heymsfield, Kinetika Manusia, 2005, p-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Lima belas tahun penggantian GH meningkatkan kepadatan mineral tulang pada pasien hipopituitary dengan defisiensi GH onset dewasa. Eur J Endokrinol. 2012 Mei;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 8 Februari
12 Locatelli V, Bianchi VE. Pengaruh GH/IGF-1 pada Metabolisme Tulang dan Osteoporosis. Int J Endokrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014 23 JuliMitos atau kenyataan: apakah itu terjadi?
Sebuah foto
Lihat, di gambar kiri tampaknya gadis itu memiliki bahu yang sangat lebar, tetapi setelah menurunkan berat badan, menjadi jelas bahwa ini bukan tulang, tetapi lemak yang membuatnya sangat persegi. 
Pinggul menyempit Bagaimana menentukan?
Apa artinya?
Bisakah mereka menjadi berat?
Bagaimana cara menurunkan berat badan?
Apa itu kepositifan tubuh dengan kata-kata sederhana?
Video lucu
Tulang besar atau kelebihan berat badan?
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki tulang yang lebar?
