Le développement de la concentration chez les adultes s'exerce. Entraînement attentif

Parfois, les émotions vous submergent tellement qu'au lieu de mille phrases nécessaires, vous en dites une courte : "Il n'y a pas assez de mots." Le fait est que le cerveau n'a pas le temps de générer suffisamment d'images pouvant être traduites rapidement et facilement sous forme verbale. L'une des raisons pour lesquelles cela se produit, les linguistes considèrent le manque de mots. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'augmenter votre vocabulaire en communication et de briller dans n'importe quel dialogue.

Nettoyage général

Quelques articles ne suffisent pas pour comprendre la cuisine de la lecture rapide. Nous vous conseillons de vous tourner vers les livres : c'est une source d'informations concentrées, écrites dans l'ordre chronologique.

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À chaque instant, le cerveau reçoit de nombreux signaux du monde extérieur et des organes internes. Notre psychisme n'est tout simplement pas capable de répondre à tous ces sons, odeurs, images visuelles et tactiles, sensations et ondes lumineuses. Oui, ce n'est pas nécessaire. Nous ne distinguons de l'ensemble du flux d'informations que les informations importantes, significatives ou brillantes. Ce à quoi nous prêtons attention.

L'attention est définie comme la concentration de la conscience sur un objet particulier. Il s'agit d'un processus cognitif spécial, qui diffère de tous les autres en ce qu'il n'a pas de contenu propre et existe, pour ainsi dire, à l'intérieur d'autres phénomènes mentaux :

• Mémoire,
• en pensant,
• la perception,
• mouvement, etc...

Mais malgré la « dépendance », l'attention est un processus très important. Le niveau de son développement affecte à la fois la qualité de l'activité mentale, la mémorisation des informations, leur analyse et la clarté des mouvements. L'efficacité de toute activité et la sécurité humaine dépendent de l'attention.

La base psychophysiologique profonde de l'attention est la dominante - le foyer prédominant d'excitation dans le cortex cérébral. Il résulte de l'impact du stimulus le plus fort ou le plus significatif et supprime littéralement les autres foyers d'excitation, obligeant une personne à se concentrer sur le principal, primordial.

Imaginez que vous lisez un livre intéressant ou regardez un film passionnant. Vous êtes tellement immergé dans ce processus que vous ne remarquez rien autour de vous, vous pouvez ne pas réagir même si quelqu'un vous appelle par votre nom, même si le nom d'une personne est un irritant très fort. C'est ainsi que fonctionne l'attention involontaire basée sur l'intérêt. Vous pouvez être distrait de la lecture par un stimulus plus fort, comme le bruit fort d'une porte qui claque, et l'attention se tourne vers un autre objet.

L'attention est toujours sélective et distingue les objets du monde environnant qui sont particulièrement importants pour nous :

• liés aux intérêts et aux passe-temps ;
• liés aux besoins, principalement vitaux (vitaux);
• irritants puissants: sons forts, éclairs lumineux, odeurs fortes, chocs, chocs, douleurs, etc.;
• un changement de décor brutal et inattendu : de nouveaux meubles dans l'appartement d'un ami, de la neige qui tombe devant la fenêtre le matin, une affiche lumineuse sur le mur de la maison.

Cela s'applique à l'attention involontaire, qui se produit comme d'elle-même et ne nécessite aucun effort pour la maintenir. Et comment se forcer à se concentrer sur la lecture d'un manuel ennuyeux, d'un journal officiel, sur l'accomplissement d'actions fastidieuses, sans intérêt, mais nécessaires ? Après tout, si vous vous forcez à vous concentrer, le cerveau se fatiguera rapidement, les pensées commenceront à se disperser ou vous voudrez dormir de manière incontrôlable.

Quand ils parlent de la nécessité de développer l'attention, ils parlent d'une attention volontaire qui demande des efforts pour la maintenir.

Comment apprendre à contrôler l'attention volontaire

Disons que vous aimeriez devenir plus attentif et concentré, même lorsque vous faites un travail ennuyeux. C'est un désir parfaitement compréhensible. Mais l'attention est un processus complexe qui a de nombreuses propriétés qui, dans la vie et l'activité, ont signification différente. Après avoir compris comment fonctionne l'attention, comment elle se manifeste, vous pouvez apprendre à la gérer. Cela demande moins d'efforts et de temps que les exercices d'entraînement, mais n'en est pas moins efficace.

Durabilité de l'attention

C'est la capacité de rester concentré sur un objet pendant longtemps. Si un objet est inintéressant, ennuyeux ou monotone, maintenir une attention constante est difficile et fatigant. Des études montrent qu'avec un comportement humain passif, l'attention volontaire n'est retenue que pendant 5 à 7 secondes. Qu'est-ce qui vous aidera dans ce cas:

1. Intérêt. Tout manuel, même le plus ennuyeux, contient informations utiles. Essayez non seulement de lire, mais essayez de relier les informations à vos intérêts, activités professionnelles, etc. Si cela réussit, un phénomène mental apparaîtra, appelé attention post-volontaire. Tout comme involontaire, il ne nécessite pas d'efforts volontaires pour se maintenir.
2. Activité mentale active. Essayez non seulement de lire ou de faire ce que vous pensez être un travail dénué de sens, mais d'y trouver un sens, de commencer à réfléchir, à analyser des informations. Lors de la lecture, commentez le texte, argumentez avec l'auteur, soulignez l'essentiel, moquez-vous de ce qui vous semble inutile ou ridicule. Autrement dit, faites fonctionner le cerveau et cela maintiendra votre concentration.
3. La recherche de variété. Trouvez quelque chose d'inhabituel, de brillant, d'inattendu dans l'objet sur lequel vous devez concentrer votre attention. Pensez-vous qu'il n'y a rien d'inattendu dans un document ennuyeux ? Et vous essayez de trouver, faites-en un jeu passionnant.

En utilisant de telles techniques, vous pouvez maintenir l'attention volontaire jusqu'à 20 minutes, et si l'intérêt se manifeste, et avec lui l'attention post-volontaire, alors beaucoup plus longtemps.

capacité d'attention

On dit que Jules César pouvait faire plusieurs choses à la fois. Il n'y a rien de surnaturel là-dedans, même une personne non formée dans la sphère de son attention est capable de tenir 5 à 9 objets hétérogènes et sans rapport. Et s'il existe un lien logique entre eux ou s'ils sont combinés en une structure intégrale, il peut y avoir beaucoup plus d'objets de ce type. Par exemple, dans un texte, nous ne percevons pas des lettres individuelles, mais des mots ou même des phrases entières.

Certes, il y a ici des limites: il est possible de contrôler l'activité mentale parallèlement à l'activité externe objective, mais résoudre simultanément deux tâches nécessitant un travail mental différent est beaucoup plus difficile, voire parfois impossible. Par exemple, vous pouvez penser au plan de l'article et laver la vaisselle, mais, hélas, vous ne pourrez pas lire un livre et effectuer simultanément des opérations arithmétiques.

Afin d'augmenter le volume de votre attention, vous devez respecter 2 conditions.

1. Apprendre à percevoir les objets qui nécessitent de l'attention sont interconnectés, à créer des compositions imaginaires à partir d'eux ou à les combiner avec des caractéristiques communes et des connexions logiques.
2. Une condition tout aussi importante est l'inclusion d'objets d'attention dans les activités et le développement de compétences professionnelles. Par exemple, un conducteur expérimenté au volant surveille simultanément sans effort la route devant et dans le rétroviseur, les lectures des instruments, capte les nuances des sons du moteur et écoute même le passager. MAIS bon professeur non seulement raconte le matériel d'apprentissage et écrit au tableau, mais remarque également tout ce que ses 30 élèves font dans la classe.

Répartition de l'attention

Cette propriété est étroitement liée à son volume. Mieux nous pouvons répartir l'attention entre différents objets, plus son volume est important. C'est cette capacité qui nous donne la capacité de faire plusieurs choses en même temps.

La capacité à distribuer l'attention dépend non seulement de la formation et du professionnalisme, mais aussi des caractéristiques psychologiques individuelles.

• Une personne avec un système nerveux mobile et une réaction rapide est plus facile à distribuer l'attention, mais elle a des problèmes de concentration et de stabilité.
• Et une personne de tempérament flegmatique conserve plus longtemps une concentration d'attention élevée, mais gère à peine sa distribution et sa commutation.

Cependant, il existe des techniques qui aideront à développer les compétences de commutation, de distribution et de stabilité de l'attention.

Exercices de développement de l'attention

Comme vous l'avez déjà compris, il est difficile de parler du développement de l'attention en général. Cette tâche complexe peut être résolue en effectuant des exercices visant à améliorer les différentes propriétés de ce processus mental.

Concentration et capacité d'attention

Exercice 1

Prenez quelque chose de petit et pas trop compliqué, comme un crayon ou même votre propre doigt. Enregistrez l'heure et concentrez-vous sur sa pointe. Essayez de ne pas être distrait par quoi que ce soit et dès que vous sentez un changement d'attention (par exemple, une pensée étrangère apparaît dans votre tête), arrêtez immédiatement l'exercice et notez le temps qui s'est écoulé depuis qu'il a commencé.

Et maintenant, répétez cet exercice, en vous concentrant uniquement, par exemple, sur un crayon, essayez de le considérer attentivement et de manière significative:

• comment la mine est aiguisée ;
• de quelle couleur est-il;
• quelles sont les nuances;
• de quelle couleur est la chemise?
• quels éclats, rayures, etc. sont dessus.

Plus vous découvrirez de détails et de nuances, plus longtemps vous garderez votre concentration. Remarquez comment le temps d'attention soutenue a changé.

Exercice 2. Entraînement de l'attention auditive

Asseyez-vous confortablement pour que rien ne vous dérange ou ne vous distrait, détendez-vous, fermez les yeux et écoutez. Concentrez-vous sur les sons qui vous entourent.

Même s'il vous semble que la pièce est absolument calme, alors vous sautez aux conclusions - il n'y a pas de silence absolu. Soyez prudent et vous entendrez des sons. Essayez de les identifier, concentrez-vous sur un. Arrêtez l'exercice dès que vous commencez à être distrait ou ... à vous endormir.

Capacité d'attention améliorée

Exercice 1

Regardez un objet ou une personne pendant quelques secondes. Ensuite, détournez-vous et essayez de décrire l'objet de votre observation avec le plus de détails possible. Ensuite, retournez-vous et déterminez ce qui a échappé à votre attention.

Cet exercice aide également à développer la mémoire à court terme, qui est directement liée à la quantité d'attention.

Exercice 2

Demandez à quelqu'un de disposer 15 à 20 petits objets divers (crayon, jouet, montre, brosse à cheveux, etc.) sur une table. En vous rapprochant de la table, regardez les objets pendant quelques secondes, puis détournez-vous et nommez ce que vous avez vu. De combien t'es-tu souvenu ? Si plus de 7 éléments, alors vous avez une bonne capacité d'attention.

Répartition de l'attention

Exercice 1

Prenez une feuille de papier et deux crayons, un dans chaque main. En même temps, essayez de dessiner différents figures géométriques, par exemple, la main droite est un triangle et la gauche est un cercle.

Exercice 2

Prenez une feuille de papier et un stylo, allumez un enregistrement audio d'un livre ou d'une histoire, et commencez à écrire tout ce qui vous est arrivé hier avec le plus de détails possible. Après 10-15 minutes, arrêtez-vous, lisez ce que vous avez écrit et répétez le contenu du passage que vous avez écouté.

Ces exercices vous aideront à améliorer vos caractéristiques d'attention, mais n'oubliez pas que toutes les compétences ne sont développées que par une pratique intensive. Par conséquent, les exercices doivent être effectués à plusieurs reprises et de préférence quotidiennement.

La concentration de l'attention est la capacité d'une personne à se concentrer sur une activité spécifique, ainsi qu'à stocker certaines informations dans les réserves de la mémoire à court terme. Si cette propriété a certaines violations, alors la personne devient distraite et non récupérée.

Qu'est-ce que l'attention

L'attention est l'une des caractéristiques les plus importantes de l'activité mentale humaine. De par sa nature, il peut avoir les variétés suivantes :

• volontaire est une concentration consciente et intentionnelle de l'attention sur tout objet ou action associée à un intérêt, une activité professionnelle, une formation ou un autre besoin ;
• involontaire - se produit inconsciemment, en relation avec un événement non standard ou en entrant dans un nouvel environnement;
• post-volontaire - se produit automatiquement lorsque la concentration sur un objet se produit à intervalles réguliers (travail, étude, etc.).

En parlant des types de concentration d'attention, on peut dire qu'ils reproduisent complètement la classification donnée ci-dessus.

Trouble de la concentration

Il est loin d'être toujours possible pour une personne de se concentrer sur l'exécution d'une action, même s'il s'agit d'une nécessité objective. Ceci, bien sûr, peut être considéré comme une violation. Une diminution de la concentration entraîne des distractions qui peuvent être de plusieurs types :

• Vrai - l'attention passe constamment d'un objet à un autre, sans s'attarder longtemps (le cas où cette condition est causée par un épuisement nerveux ou physique, ainsi qu'un stress intense, est appelé prostration).
• Imaginaire - survient à la suite de la concentration sur certaines pensées personnelles, à la suite de quoi la concentration sur des objets externes n'est pas possible
• Étudiant - passage rapide d'un processus à un autre (le plus typique pour les écoliers et les étudiants, d'où son nom).
• Sénile - commutation lente (causée par des troubles des processus mentaux associés à l'âge).
• Conditionné par la motivation - nous parlons de la désactivation consciente de l'attention de l'un ou l'autre objet ou processus qui provoque des associations désagréables ou indésirables.
• Sélectif - avec le temps, les choses familières cessent d'attirer l'attention d'une personne (on peut parler de processus dans le corps ou de phénomènes quotidiens).

Comment développer la concentration

En observant le processus de croissance d'un enfant, nous pouvons conclure que la concentration de l'attention devient plus forte avec l'âge. Sur la base de nombreuses années de recherche, des normes ont été établies qui déterminent la durée cours d'école, et plus tard les couples universitaires. Néanmoins, même après avoir atteint un certain âge, il est assez difficile pour certaines personnes de longue durée concentrer et maintenir son attention sur le même objet ou la même activité. Dans ce cas, le développement de la concentration de l'attention nécessitera un certain effort à la fois de la part des enseignants (si nous parlons d'un enfant) et de la part du sujet lui-même (si nous parlons d'un adulte).

L'amélioration de la capacité de concentration est obtenue grâce à un entraînement continu et assidu. La concentration de l'attention chez les enfants est le plus souvent développée d'elle-même. Même les enfants qui, au début, ont du mal à s'habituer à des activités longues et monotones, finissent par s'y habituer. Le processus éducatif vise à garantir qu'après avoir terminé ses études, une personne est prête à travailler, non seulement en termes de connaissances fondamentales, mais également en termes d'autodiscipline. Si, avec l'âge, une personne n'acquiert pas de telles capacités, elle doit recourir à une formation par le biais d'exercices spéciaux.

Comment améliorer la concentration

Une concentration élevée de l'attention est obtenue non seulement par un entraînement intensif, mais également en créant des conditions confortables. Le fait est que n'importe quelle petite chose (bruit étranger, appel téléphonique, etc.) peut sortir une personne d'un état concentré, après quoi il ne sera pas si facile de revenir au mode de fonctionnement précédent. Ainsi, si vous souhaitez vous concentrer sur votre travail, recourez aux conseils pratiques suivants :

• Gardez avec vous un cahier ou un morceau de papier sur lequel votre action en cours sera écrite. Chaque fois que vous êtes distrait par quelque chose, cette astuce vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.
• Choisissez un endroit calme pour travailler afin que les bruits parasites vous soient inaccessibles. Si vous travaillez à domicile ou dans un bureau bondé, il n'y a rien de mal à porter des bouchons d'oreilles.
• Votre bureau ne doit contenir que les éléments les plus nécessaires au travail. Retirez tout ce qui peut vous distraire - souvenirs, photos, etc.
• La clé d'un travail efficace est une sensation de confort et de bien-être. Votre lieu de travail doit être équipé d'un mobilier confortable, ainsi que d'une pièce bien éclairée et ventilée avec une température confortable. N'oubliez pas non plus que le corps a constamment besoin d'être réapprovisionné en nourriture et en liquide.
• Faites toujours une liste des tâches que vous devez accomplir. En même temps, il est important de ne se laisser distraire par rien, et surtout, de ne pas remettre à plus tard ce qui a été commencé.

Concentration - exercices

Parfois, au cours de leurs activités professionnelles, créatives ou quotidiennes, les gens trouvent en eux-mêmes des distractions et de l'agitation. Dans ce cas, il est nécessaire de développer et d'entraîner une propriété telle que la concentration. Les exercices proposés par des psychologues permettent de développer les qualités nécessaires :

• Pour le premier exercice, vous aurez besoin d'un crayon et d'une feuille de papier. Commencez à tracer une ligne en essayant de concentrer toute votre attention dessus. Lorsque vous réalisez que vous êtes distrait, dessinez un zigzag. Vous obtiendrez un dessin qui rappelle un peu un cardiogramme, ce qui vous aidera à évaluer à quel point vous êtes distrait.
• Si vous avez un long trajet en bus ou si vous faites la queue, profitez au maximum de votre temps. Choisissez un objet pour vous-même (une affiche, une fenêtre, une porte, etc.), réglez un certain temps sur la minuterie (quelques minutes suffiront pour commencer) et essayez de regarder et d'y penser exactement jusqu'à l'alarme s'éteint. Chaque fois que vous parvenez à terminer cette tâche sans être distrait une seconde, augmentez la durée.
• Il arrive souvent qu'en lisant un livre (même très intéressant), nous soyons distraits par des pensées et des réflexions étrangères. Gardez donc toujours un crayon avec vous. Lorsque vous remarquez que vous pensez à autre chose qu'à l'intrigue, mettez une note dans la marge à côté de l'endroit où vous avez terminé votre lecture consciente. Aussi, lorsque vous terminez une page, répétez mentalement son contenu.

Tests pour déterminer la concentration de l'attention

La concentration et la stabilité de l'attention sont des caractéristiques importantes non seulement pour activité professionnelle mais aussi pour d'autres domaines de la vie humaine. Afin d'évaluer ces caractéristiques, les psychologues ont mis au point des tests spéciaux qui sont utilisés lors des entretiens dans les grandes entreprises. Vous pouvez également les parcourir vous-même pour déterminer votre degré de concentration :

• Le test de Munsterberg permet de déterminer le niveau d'attention. Le sujet reçoit une feuille de papier sur laquelle sont imprimées de nombreuses lettres sans espaces, parmi lesquelles se trouvent à la fois des combinaisons chaotiques et des mots congruents (23). En deux minutes, une personne doit toutes les trouver et les souligner avec un crayon, après quoi le résultat est comparé à la bonne réponse.
• Le test de Schulier est un tableau 5 * 5, dans les cellules duquel les nombres sont disposés de manière chaotique avec des valeurs de 1 à 25. Le sujet doit indiquer chacun d'eux séquentiellement dès que possible. Dans le même temps, il est interdit de prendre des notes. Les résultats sont évalués en fonction du temps passé sur la tâche.
• Le test "10 mots" suppose qu'une certaine séquence de mots est lue au sujet du test. Ils ne sont liés ni sémantiquement ni grammaticalement. Ensuite, l'individu sera invité à reproduire ces mots. Leur séquence n'a pas vraiment d'importance.

Entraînement attentif

L'entraînement à la concentration de l'attention est une nécessité objective pour ceux qui veulent travailler efficacement sans être distraits par des activités superflues. Pour cela, les techniques suivantes sont parfaites, qui peuvent être utilisées entre l'exécution de leurs tâches :

• Apprenez à vous détendre. Pour cela, réglez le minuteur sur 5 minutes et adoptez une position confortable (assise ou allongée). Pendant ce temps, votre corps ne doit faire aucun mouvement (même involontaire). Si cette expérience a été un succès pour vous, augmentez progressivement la période d'un repos aussi utile.
• Asseyez-vous droit et tendez votre bras sur le côté. Tournez la tête et regardez vos doigts pendant une minute. En même temps, vous ne devriez avoir absolument aucune pensée étrangère dans votre tête.
• Remplissez le verre presque à ras bord avec de l'eau. Étirez votre main avec le navire vers l'avant et concentrez votre attention dessus. Votre tâche n'est pas d'éclabousser de l'eau pendant une minute.

La technique d'entraînement ci-dessus permet non seulement d'améliorer la concentration, mais également d'équilibrer le système nerveux.

Charger pour le cerveau

Une concentration d'attention élevée est le résultat du travail actif du cerveau. Tout comme le corps a besoin d'exercices matinaux, l'esprit humain a le même besoin. En allant au travail le matin, ou pendant le transport, faites l'ensemble d'exercices suivant :

• Comptez de un à 100 et inversement (au fil du temps, la tâche peut être rendue plus difficile en ne disant, par exemple, que des nombres pairs ou divisibles par trois).
• Choisissez au hasard une lettre de l'alphabet et souvenez-vous de tous les mots qui commencent par elle (si vous savez une langue étrangère, vous pouvez l'utiliser lorsque vous terminez la tâche et vous pouvez également introduire des restrictions sur les parties du discours).
• Sans hésiter, nommez 20 noms (complissez encore la tâche en choisissant uniquement masculin ou féminin).
• Choisissez n'importe quelle lettre de l'alphabet pour laquelle vous devrez nommer le mâle et nom de femme, localité, animal, oiseau et produit (ce n'est pas seulement une bonne gymnastique pour l'esprit, mais aussi une excellente idée pour passer utilement le temps avec un enfant).

Veuillez noter que tous les exercices ci-dessus doivent être effectués le plus rapidement possible, sans réfléchir trop longtemps.

Aspects physiologiques

La concentration de l'attention n'est pas toujours associée aux capacités mentales d'une personne et à son caractéristiques psychologiques. Un rôle important à cet égard est joué par la composante physiologique. C'est pourquoi l'amélioration de la concentration est inextricablement liée à la normalisation du mode de vie et de la routine quotidienne :

• Faites-en une règle pour bien dormir. Si vous vous endormez tard et vous vous levez tôt, il est peu probable que vous puissiez vous donner à 100 % dans vos activités mentales ou créatives. Laissez le repos de 8 heures être votre règle inébranlable.
• Faites attention à votre alimentation. Essayez d'y inclure des glucides complexes, qui sont lentement transformés, nourrissant constamment le corps dans son ensemble et le cerveau en particulier. Aussi, avant le début de la journée de travail, assurez-vous de boire une tasse de café ou de manger du chocolat noir.
• Réservez du temps pour les activités que vous aimez. Cela peut être la marche, le shopping, les loisirs, le fitness, regarder des films, écouter de la musique et plus encore. Les émotions positives contribuent à la production de l'hormone dopamine, qui a un effet bénéfique sur l'attention.
• Si aucune des méthodes ci-dessus n'a eu d'effet approprié sur le processus de concentration, vous devriez consulter un médecin qui vous recommandera des préparations spéciales.

Le développement de la concentration de l'attention est possible non seulement par des exercices ou des techniques spéciaux, mais aussi par une maîtrise de soi constante. Alors, évitez de vous ronger les ongles, de frapper sur la table, de gesticuler activement ou de balancer vos jambes en position assise.

Une étape importante sur la voie de la concentration élevée consiste à trouver un équilibre émotionnel. Essayez de vous protéger de la négativité et du stress, et reposez-vous également beaucoup. Établissez une règle pour écouter de la musique instrumentale calme. Entourez-vous également d'objets de ces couleurs qui ont un effet bénéfique sur le système nerveux et l'état émotionnel (par exemple, le vert et le bleu). Aussi, essayez de ne pas regarder les émissions de télévision qui ont une connotation négative.

Pour un travail mental de haute qualité, il est nécessaire de développer les deux hémisphères du cerveau. Pour ce faire, il est très utile de changer périodiquement de main lors de l'exécution de tâches banales. Ainsi, prendre une brosse à dents ou une cuillère dans main gauche(et pour les gauchers - à droite), vous provoquerez l'activité des parties du cerveau qui n'étaient pas impliquées auparavant.

Dans la vie de chaque personne, il y a des situations dans lesquelles il perd sa concentration. Par exemple, après avoir lu la moitié d'un article ou quelques pages d'un livre, une personne ne se souvient pas du tout de ce qui y a été dit. À de tels moments, l'attention est simplement désactivée ou concentrée sur autre chose. En lisant fiction il est parfaitement normal de sauter environ 30% des informations. Cependant, lors de la lecture de la littérature nécessaire au travail ou aux études, l'attention doit toujours être pleinement concentrée. À titre d'exemple, nous pouvons également prendre des situations dans lesquelles des personnes sont dans une entreprise et à un certain moment des pensées d'une personne, elles s'envolent quelque part.

Concentration de l'attention en psychologie

Notre cerveau, comme un ordinateur, analyse en permanence une énorme quantité d'informations. Pour avoir une image la plus complète de tout ce qui se passe autour, il doit prendre en compte autant de détails et de nuances que possible. En plus des objets et phénomènes réels, l'expérience et les informations antérieures sont également prises en compte. La plupart de ce travail n'est pas réalisé par la personne elle-même, il se déroule dans le subconscient. Mais nous comprenons une partie importante.

La concentration de l'attention est la capacité de comprendre une chose à un moment donné, sans laisser le bruit informationnel détourner la conscience de l'essentiel. Différentes personnes ont cette capacité à des degrés divers. Des irritants étrangers, un travail multitâche, un grand nombre de tâches non résolues détournent notre conscience de l'action en cours. Lisez la suite pour apprendre à améliorer votre concentration.

6 façons d'augmenter la concentration

Regardons 6 façons d'améliorer la concentration.

Planification

Planifier votre journée vous permet de mieux vous concentrer sur les tâches à accomplir. Il existe un grand nombre de planeurs pour tous les goûts et toutes les couleurs. Vous ne devez pas occuper chaque seconde de votre temps avec des affaires, car laisser du temps pour se reposer n'est pas non plus sans importance.

• Comment se concentre l'attention et comment peut-elle être concentrée.
• Quels exercices devez-vous faire pour apprendre à vous concentrer sur le travail.

Attention! Ne vaut pas la peine d'être fait formation attention et concentration lorsque vous êtes occupé par des choses qui exigent des responsabilités. Cela est dû au fait que toute nouvelle activité, en particulier dans un contexte de tension, peut interférer avec la leçon principale. Faites une distinction : si vous faites quelque chose d'important, concentrez-vous sur cette tâche, et la capacité de concentration faites de l'exercice pendant votre temps libre.

Qu'est-ce que l'attention et pourquoi a-t-elle besoin de concentration

Attention est la focalisation sélective de la perception sur un sujet particulier. Il s'exprime dans la façon dont une personne se rapporte à un objet. L'attention détermine le succès avec lequel le sujet est orienté dans le monde environnant.

Fonctions d'attention :

• détection de signaux ;
• sélectivité;
• Distribution;
• substitution;
• identification.

Comment se souvenir de deux fois plus d'informations : des techniques pour tous les jours

Types d'attentions

Selon que le sujet peut consciemment diriger et réguler sa propre attention, on distingue l'attention involontaire, volontaire et post-volontaire.

	Caractéristique
attention involontaire	Un type d'attention dans lequel le sujet ne peut pas consciemment diriger et réguler le centre d'attention. Il est déterminé et maintenu indépendamment du fait que le sujet ait ou non un désir conscient. L'attention involontaire est basée sur des attitudes humaines qui ne sont pas conscientes. L'attention involontaire peut être utile à la fois au travail et à la maison. Il nous permet de détecter l'apparition d'un stimulus à temps et de prendre les mesures nécessaires, simplifie l'inclusion dans les activités habituelles. Cependant, une attention involontaire peut avoir un impact négatif sur les activités en cours, détourner l'attention de la tâche principale, réduire l'efficacité du travail en général. Par exemple, le bruit fort, les cris, les flashs lumineux pendant le travail entraînent une distraction et interfèrent avec la concentration. Causes de l'attention involontaire : stimulus inattendu; relance relativement forte; nouvel irritant; objets en mouvement. Le psychologue français Ribot a noté ce facteur, estimant que lorsque les mouvements sont activés à dessein, l'attention est concentrée sur l'objet et intensifiée; objets ou phénomènes contrastés ; l'état intérieur d'une personne.
Attention arbitraire	Physiologiquement, cette attention se produit lorsqu'une excitation appropriée est obtenue dans le cortex cérébral, qui est soutenue par des signaux provenant du 2e système de signalisation. L'apparition d'une telle attention est due au processus de travail, car sans contrôle de sa propre attention, on ne peut rien faire consciemment et systématiquement.
Attention post-volontaire	Un type d'attention dans lequel on peut choisir consciemment l'objet de l'attention, mais il n'y a pas de tension caractéristique de l'attention volontaire. L'attention postvolontaire est due à la formation nouvelle installation, qui est principalement associée à l'activité réelle, et non à l'expérience passée du sujet.

Propriétés de l'attention

Concentration

La concentration est le maintien de l'attention sur un certain sujet ou la sélection d'un objet comme une certaine certitude dans le contexte général. Pour améliorer cette capacité, vous pouvez utiliser des techniques de concentration.

Le volume

Représente le nombre d'objets couverts par l'attention à un instant donné. Le volume varie chez l'adulte à l'intérieur de quatre à six objets. Chez les enfants d'âge scolaire, cette caractéristique est généralement égale à deux à cinq sujets. Plus l'attention est grande, plus grande quantité phénomènes, événements et objets tombe dans le champ de vision du sujet.

Établir une communication efficace avec la personne que vous voyez pour la première fois est tout un défi. Se mettre immédiatement au travail n'est pas toujours productif, surtout dans la tradition russe de la négociation. Vous devez d'abord établir un contact en parlant des "modes" du partenaire - de ce qui passionne une personne, de quoi elle peut parler indéfiniment. Tout le monde a de tels "hameçons" - certains sont simples, d'autres plus complexes. Je vais vous parler des techniques qui m'aident à retenir le maximum d'informations importantes.

Durabilité

Exprime la durée du maintien à un niveau de concentration. La condition la plus importante pour la durabilité est de savoir s'il est possible de découvrir de nouvelles facettes et connexions dans l'objet d'attention. La stabilité se manifeste là où il est possible de déployer le contenu défini dans la pensée, d'en révéler de nouveaux détails.

commutabilité

La propriété est de déterminer consciemment, significativement, délibérément et délibérément le cadre Nouveau but, changer le centre de la conscience d'un objet à un autre. Ce n'est que dans ces conditions que l'on peut parler de commutabilité. Lorsque ces conditions ne sont pas remplies, on parle alors de distractibilité. Attribuez une commutation complète et incomplète de l'attention. Un basculement incomplet après avoir ciblé une nouvelle activité revient parfois à la précédente. Cela provoque des erreurs et une diminution du rythme de travail. La commutation est difficile avec une forte concentration, cela provoque souvent des erreurs de distraction.

L'attention peut changer pour les raisons suivantes :

• exigences de l'activité ;
• la nécessité de démarrer une nouvelle activité ;
• relaxation.

Distribution

Représente la capacité de garder le focus sur plusieurs sujets différents. En même temps, il est possible de garder à l'esprit 2 objets différents en même temps s'ils sont affectés à des modalités différentes (regarder l'image et écouter des chansons).

1ère série d'exercices pour entraîner l'attention et la concentration

L'exercice clé pour améliorer la concentration est de pratiquer le contrôle des rayons.

"Ligne"

Tracez une ligne sur une feuille de papier vierge avec un mouvement lent et fluide du crayon. Concentrez toutes vos pensées uniquement sur elle. Lorsque vous sentez que vous êtes distrait, déplacez un peu la ligne vers le haut, comme sur un électrocardiogramme, et continuez. Par conséquent, il sera facile de déterminer le nombre de fois où vous avez été distrait. Un bon résultat est 0 pic en 3 minutes.

"Daltonien"

En surface, cet exercice de concentration semble simple, mais en réalité, il est assez difficile. Dites à haute voix les couleurs des mots du texte ci-dessous. Nommez les couleurs, pas les mots écrits. Un bon résultat est l'absence d'erreurs.

Rouge. Vert. Bleu. Jaune. Violet. Orange. Marron. Bleu.

Rouge. Le noir. Vert. Bleu. Jaune. Marron. Le noir. Vert. Bleu.

Violet. Bleu. Jaune. Le noir. Rouge. Orange. Marron.

"Mouche"

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un tableau avec un terrain de jeu dessiné dessus de neuf cellules (trois par trois), une petite ventouse (ou un morceau de pâte à modeler). La ventouse sert de "mouche dressée". Le plateau est placé verticalement, l'hôte explique aux joueurs que le déplacement de la "volée" d'une cellule à l'autre s'effectue à l'aide de commandes spéciales qu'il exécute toujours. Selon l'une des quatre commandes valides indiquant la direction du mouvement, la «volée» se déplace vers une cellule voisine.

La position initiale de la "volée" est le centre du champ ligné. Les équipes sont signalées par les joueurs à tour de rôle. Les joueurs doivent, en contrôlant en permanence les mouvements de la "mouche", l'empêcher de sortir du terrain. Après toutes les explications, le gameplay commence. Le jeu est en cours sur un terrain imaginaire que chaque joueur imagine devant lui. Si quelqu'un perd le fil du jeu ou s'aperçoit que la "mouche" a quitté le terrain, il dit : "Stop !" et, en ramenant la "volée" au centre, recommence le jeu.

Le jeu demande aux participants d'être constamment concentrés. Si quelqu'un, ne serait-ce qu'une seconde, est distrait ou pense à autre chose, il perd immédiatement le fil du jeu et doit le quitter.

Souvent, les directeurs commerciaux ont la tendance suivante : surestimer leur propre attention. L'exercice psychotechnique "Fly" peut être particulièrement utile pour un directeur commercial ou Chef du département des ventes pour dissiper ces idées fausses.

Dans les groupes qui n'ont pas l'expérience nécessaire du travail avec attention, l'observation prolongée d'une «mouche» en mouvement provoque des tensions et de la fatigue. Les joueurs commencent de plus en plus à détourner leur attention de la "volée", à s'égarer et, par conséquent, à arrêter le jeu. Compte tenu de cela, l'animateur doit observer l'état des participants, terminer l'exercice avant la croissance de l'irritation dans le groupe et le déclin de l'intérêt. Le travail "jusqu'à épuisement" n'est justifié que lorsque les joueurs se fixent un objectif précis: tester et entraîner la stabilité de leur propre attention, c'est-à-dire renforcer leur capacité à se concentrer en permanence sur le sujet.

Un paramètre important de l'attention est considéré comme son volume - l'étendue de la zone à laquelle il peut être étendu à un moment donné. Lorsque, en examinant votre propre costume, vous remarquez soudainement un trou qui a été mangé par un papillon de nuit, la zone d'attention se rétrécit instantanément à la taille du défaut identifié. Il le fait tout seul. Cependant, les gens peuvent modifier arbitrairement l'étendue de leur propre attention.

La technique de concentration « 2 mouches » est une version compliquée de l'exercice ci-dessus. Il y a 2 mouches sur le terrain. Ils se déplacent alternativement, par exemple, "Fly 1" - vers le bas, "Fly 2" - vers la gauche. Les conditions et le but sont les mêmes : mentalement ne pas perdre de mouches et ne pas se tromper. 3 minutes sans erreur est un excellent indicateur.

2e rangée d'exercices visant la concentration

La réflexion est la condition principale pour gérer consciemment l'attention. La réflexion permet de comprendre plus facilement où se trouve une personne, comment elle le fait, ce qui doit être fait ensuite. Si vous voulez développer l'attention, vous devez être capable de remarquer où vos pensées et votre énergie sont dirigées, c'est-à-dire d'augmenter le niveau de conscience.

"Où est dirigée mon attention"

Posez parfois des questions :

1. Qu'est-ce que je fais actuellement ?
2. Pourquoi est-ce que je fais cela?
3. Est-ce que je gère actuellement mes propres ressources correctement ?
4. Je n'ai aucun doute que je dois le faire?
5. À quoi mon temps est-il actuellement consacré ?
6. Dois-je continuer à faire des efforts dans ce sens ?
7. Est-ce vraiment ce dont j'ai besoin en ce moment ?

Pour ne pas l'oublier, il ne sera pas superflu de poster ces questions bien en vue. Vous commencerez involontairement à vous en souvenir, à exercer un contrôle sur vos propres efforts et votre attention. Apprenez à vous voir de l'intérieur.

Lecture réflexive

Avez-vous déjà regardé comment vous lisez? Avez-vous remarqué que vous courez souvent les yeux le long des lignes, mais que vos pensées vont loin, sont distraites par quelque chose d'étranger ? L'attention est très capricieuse, par conséquent, avec une concentration insuffisante, une personne est constamment distraite, ne peut pas dire ce qu'elle a lu. L'efficacité d'une telle lecture, bien sûr, est très faible. Avec une lecture concentrée, à la fois le sens général et toute la profondeur inhérente à l'œuvre sont capturés.

L'essence de la lecture réflexive est la pleine concentration sur le livre, l'immersion dans le texte, la lecture de chaque ligne sans distraction. Lisez comme bon vous semble, n'essayez pas d'établir un record. Efforcez-vous de capturer chaque détail du texte.

Dans cet exercice, une partie de l'attention est portée sur l'autoréflexion. Nous avons réalisé que vous êtes distrait - vous connectez votre volonté et dirigez à nouveau le faisceau d'attention vers le texte. L'exercice est similaire à l'exercice de la seconde main. Si vous avez assez de volonté et apprenez à lire avec concentration et réflexion, vous pourrez remarquer plus dans chaque livre que les lecteurs qui perçoivent la littérature comme un divertissement dans le métro.

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3e rangée d'exercices pour la concentration

Les personnes émotionnellement équilibrées ont une meilleure concentration d'attention, par rapport aux personnes colériques. Les émotions interfèrent de manière significative avec l'attention consciente. Fortement inquiète lorsqu'elle parle en public, une personne cesse de penser de manière constructive, ainsi que lorsqu'elle est irritée. Le stress, la douleur mentale ou physique interfèrent avec l'exécution du travail et des activités quotidiennes.

Ce n'est que dans un état d'équilibre spirituel qu'une personne peut concentrer son attention sans distraction. Un exemple illustratif est celui des personnes colériques, qui se concentrent sur n'importe quel objet pendant une très courte période. Puis ils passent rapidement à un autre objet. Compte tenu de cela, il est recommandé de réduire le fond émotionnel, tout d'abord, pour les personnes de tempérament colérique. Cela leur donnera l'opportunité de niveler les faiblesses de leur propre personnage, de mieux appliquer leurs avantages (esprit mobile, énergie puissante, talent artistique).

Pour les personnes d'autres tempéraments, il est souhaitable de réduire tactiquement le fond émotionnel dans des cas particuliers - avant une conversation importante, des tests d'examen, une conférence, une réunion importante.

"Haleine"

Cet excellent exercice améliore non seulement la concentration, mais élimine également rapidement l'excitation inutile, par exemple avant de parler en public. La respiration doit être profonde, surveillez-la. Observez mentalement comment l'air pénètre par les voies respiratoires dans les poumons, les remplit et augmente, puis, après une pause, les quitte. Le temps d'exécution est individuel, mais de préférence d'au moins trois à cinq minutes.

"Lac lisse"

Cet exercice est particulièrement efficace pour soulager les tensions lors d'une dure journée de travail ou d'un long moment sur un projet complexe. Imaginez un lac devant vous. C'est absolument calme, lisse, reflétant le magnifique littoral. Dans l'eau, vous pouvez voir le reflet du ciel bleu, des nuages ​​blancs et des arbres. Juste admirer, devenir aussi calme et serein. Continuez à imaginer pendant cinq à dix minutes et reprenez vos activités.

"Perles"

millésime oriental méthode de concentration et le soulagement de l'anxiété. Lentement, triez le chapelet en vous concentrant pleinement sur ce processus. Écoutez vos sentiments dans la zone de contact avec le chapelet, plongez-y, essayez de devenir calme et conscient. S'il n'y a pas de chapelet, vous pouvez faire défiler vos pouces. Croisez les doigts, comme ils le font quand ils pensent à n'importe quoi. Faites défiler vos pouces, en vous concentrant uniquement sur ce processus.

"Bobine de film"

L'exercice vise à focaliser et à rationaliser en interne vos émotions. Imaginez regarder une vidéo d'un jour propre vie- de côté, comme dans une salle de cinéma. Rappelez-vous dans les moindres détails ce qui s'est passé pendant la journée - comment vous vous êtes réveillé, ce que vous avez fait le matin, comment vous vous êtes préparé à quitter la maison, quels événements se sont produits pendant la journée, de quoi vous avez parlé avec les gens. Rappelez-vous attentivement et en détail, essayez de ne rien manquer.

"Détente mentale"

Asseyez-vous confortablement, appuyez-vous sur le dossier d'une chaise. Avec votre regard intérieur, commencez à examiner les parties de votre propre corps sur lesquelles vous concentrez votre attention mentale. Au départ, dirigez votre attention vers le bas de votre pied droit. Maintenez cette zone pendant quelques secondes, détendez-la complètement avec une commande mentale, montez plus haut. Fixez ensuite votre attention sur les mollets de la jambe droite, détendez-les complètement.

Montez jusqu'à la zone du genou, sentez-le et détendez-le. Faites de même pour la jambe gauche, la région génitale, l'abdomen, la poitrine. Ne vous précipitez pas, déplacez-vous un minimum vers le haut. Essayez de détendre complètement et uniformément toutes les zones du corps. C'est une excellente méthode d'entraînement à la concentration et à la relaxation inaperçue des autres.

"Sphinx"

Il est nécessaire de s'asseoir sur une chaise assez calmement, sans mouvement, pour arrêter tout mouvement musculaire spontané. Vous avez besoin d'être détendu. Débarrassez-vous des pensées, laissez-les aller et venir tranquillement. Un bon résultat est une position stationnaire pendant quinze minutes.

"Sculpture"

Dans les pays européens, vous pouvez souvent voir des personnes couvertes de peinture travailler comme des sculptures vivantes. Ce sont souvent des acteurs qui, avec une bonne concentration, sont capables de rester immobiles pendant de longues périodes. Ce n'est pas un travail facile, mais il est très utile si vous avez besoin de tester et de développer la concentration volontaire. Le niveau le plus simple est une pose droite ordinaire. Si vous pouvez rester complètement immobile, mais relativement détendu, pendant dix minutes, ce n'est pas un mauvais résultat.

Compliquez la pose - levez les bras, inclinez la tête, tournez votre corps, redevenez complètement immobile. Bien sûr, plus la position est difficile, plus l'exercice est difficile et moins vous avez besoin de temps pour rester debout dans la position choisie. L'inconvénient de cet exercice est qu'il vaut mieux ne pas le faire devant des inconnus - vous pourriez être considéré comme fou.

Connaissance façons de se concentrer, vous pouvez améliorer considérablement l'efficacité de n'importe laquelle de vos activités. Utilisez l'une des méthodes énumérées ci-dessus pour devenir plus concentré et productif.