Comment surmonter les peurs - recommandations d'un psychologue. Comment vaincre la peur et se débarrasser des phobies par soi-même ? Conseils pour vaincre la peur

La peur est une émotion humaine commune nécessaire à l'auto-préservation. Aujourd'hui, 9 personnes sur 10 ont diverses phobies, et donc la question : "Comment surmonter la peur" est tout à fait pertinente.

La peur est une émotion commune d'une personne en bonne santé, qui est le reflet de l'instinct d'auto-préservation. Il est assez difficile de surmonter la peur panique, ainsi que vos complexes, car une telle réaction peut paralyser une personne ou conduire à un état de passion.

Séparation de la peur pathologique de la normale pas une tâche facile parce que la peur est une émotion humaine commune, sans laquelle la race humaine n'aurait pas survécu.

Les principales manifestations d'une forte excitation au niveau de la physiologie sont les suivantes :

• cardiopalme;
• transpiration;
• augmentation de la pression;
• bouche sèche.

Ainsi, la peur intérieure est une réaction tout à fait normale si elle est de courte durée et disparaît une fois le danger passé.

Mais il existe des peurs, appelées phobies, qui affectent le bien-être d'une personne et la qualité de sa vie. Par conséquent, pour surmonter les peurs, il est nécessaire d'utiliser des méthodes physiques d'influence.

Comment vaincre la peur

Les méthodes psychologiques pour se débarrasser des peurs sont efficaces, mais plus prolongées dans le temps. Méthodes physiques agir instantanément, car ils affectent la peur de "l'ici et maintenant".

Les psychologues pour se débarrasser des phobies conseillent ce qui suit :

1. Faire du sport. L'exercice physique occupe le corps et l'empêche de vivre des émotions fortes. Par conséquent, les symptômes négatifs disparaissent d'eux-mêmes. De plus, après des procédures physiques, une grande quantité d'endorphines est libérée dans le sang, ce qui est nécessaire pour soulager les sentiments d'anxiété et se débarrasser de l'anxiété et de l'insécurité.

2. Commencez à travailler dur physiquement. Pour soulager les peurs aiguës, une activité physique intense dans le gymnase est recommandée. Et pour surmonter les variétés chroniques, vous pouvez utiliser des styles de danse légère, l'athlétisme, l'aérobic. En plus de l'effet psychothérapeutique, ces exercices augmenteront l'estime de soi et amélioreront la silhouette.

3. Relaxer. La relaxation est une excellente méthode pour se débarrasser des phobies, qui a de nombreux effets positifs en plus de se débarrasser de la peur.

Les options de détente incluent :

• Massage. Le massage professionnel agit sur le corps, apaise le système nerveux et détend tous les muscles. Les psychologues disent que toute phobie affecte la physiologie. Par exemple, les personnes qui ont peur de parler en public sont sujettes aux allergies cutanées et aux maladies des cordes vocales. Le massage aide à éliminer les blocages psychologiques dans le corps et la peur se dissout d'elle-même.
• Natation et yoga- les meilleurs sports pour ceux qui ont des phobies et une anxiété constante. La natation produit un massage de tous les muscles, entraîne le corps et le système nerveux. En conséquence, les choses qui semblaient auparavant dangereuses cessent de se concentrer sur elles-mêmes.
• Détente psychologique- une méthode pour influencer son propre corps à l'aide de la psyché. Il consiste dans le fait qu'une personne est allongée sur un canapé ou un lit. Tout d'abord, une image agréable apparaît dans l'imagination, un endroit que vous aimez visiter. Cela vaut la peine de se souvenir de vos émotions en ce moment. De plus, l'imagination doit être traduite dans le moment de la peur.

Par exemple, vous avez peur des gros chiens, vous devez donc imaginer un gros chien effrayant, et avec lui, vous serez transporté dans votre imagination vers votre endroit préféré. Le subconscient réagit différemment à la peur. Ces exercices conviennent à toutes les phobies, mais ils doivent être effectués de manière ciblée et systématique. Après environ 5 à 7 séances, beaucoup de choses cessent d'exciter même en réalité.

Si toutes les méthodes ont été essayées et que les peurs et les angoisses ne disparaissent pas, vous pouvez utiliser des méthodes inhabituelles qui ont été inventées il n'y a pas si longtemps, mais qui se sont déjà avérées les plus efficaces.

secousse musculaire

Cette méthode est idéale pour les personnes contre-indiquées exercices physique et travail acharné. L'agitation est effectuée comme suit:

• avec la manifestation de l'anxiété, vous devez resserrer au maximum les muscles de tout le corps et vous concentrer sur cela;
• avec tension, expirez puissamment et retenez votre souffle pendant 20 secondes, puis expirez avec relaxation;
• répétez l'exercice jusqu'à ce que les symptômes soient soulagés.

Secouer soulage les symptômes très rapidement et, en plus, supprime l'anxiété dans la période entre les attaques. Après cet exercice, on constate une amélioration du bien-être, une élimination des maux de tête, des muscles tendus, des problèmes de peau et d'estomac.

pousser un cri

La méthode consiste à crier sa peur en expirant. Bien sûr, il vaut mieux le faire dans un endroit désert où personne n'entendra, car tout le monde ne peut pas crier haut et fort sa peur. Ici, le rôle est joué par le fait qu'en prononçant sa peur à haute voix, une personne éprouve à nouveau des émotions négatives.

Pour obtenir cet effet, vous devez crier très fort votre phobie lorsque vous expirez. Par exemple:

• "J'ai peur des chiens!"
• "J'ai peur de communiquer avec les femmes !"
• "J'ai peur des ténèbres !"

Vous pouvez crier plusieurs fois, mais le son doit être très fort. Pour qu'à la fin de la phrase, il ne reste plus d'air dans la poitrine. Bien sûr, il peut y avoir de nombreuses excuses : « Gênant », « Cela n'aidera pas », « Quelle absurdité », mais ceux qui sont incapables de « regarder en face » leurs peurs le disent.

Les exercices doivent être effectués jusqu'à ce que la peur disparaisse complètement et que le corps se détende.

Ainsi, la peur est une émotion négative car elle amène une personne à ressentir un certain nombre de symptômes physiologiques désagréables. Mais il convient de rappeler que la peur est une réaction défensive, une manifestation de l'instinct de conservation et que la frontière entre un état normal et un état pathologique est très conditionnelle.

Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons de se débarrasser d'une phobie, mais elles ne vous aideront que si vous travaillez de manière ciblée et systématique.

Vidéo : Comment sortir de sa zone de confort

La peur est considérée comme la seule réaction causée par l'environnement d'une personne. Chacun de nous est né pratiquement dépourvu de ce sentiment. La seule peur que les bébés peuvent ressentir est la peur de tomber d'une hauteur et des bruits forts. Toutes les autres réactions en eux se réveillent plus tard, à la suite de certains événements. La raison de toutes les peurs qui surviennent avec l'âge réside dans la confiance de la personne dans son incapacité à faire face aux aléas de la vie. Et ce sentiment ne permet pas d'atteindre des sommets, même insignifiants. En même temps, nous ne parlons pas du tout de succès significatifs ou de la réalisation de rêves. Toute personne devrait être capable et savoir comment surmonter la peur. Il existe de nombreuses façons de procéder. Vous trouverez ci-dessous des méthodes pour surmonter vos peurs. Ils sont très efficaces et produisent des résultats étonnants.

Voulez-vous vaincre la peur ? Fais-le c'est tout!

Il est nécessaire, malgré la peur, de développer l'habitude d'agir dans n'importe quelle situation. Vous devez comprendre que ce sentiment est une réaction courante qui se produit lorsque vous tentez d'effectuer des actions inhabituelles pour vous. De plus, la peur peut survenir à la suite de mesures visant à surmonter ses propres croyances. Chaque personne reçoit une certaine expérience et vision du monde pendant longtemps. Au moment où il essaie de le changer, il est confronté à la question de savoir comment surmonter la peur. Selon le niveau de persuasion, la peur de la situation peut être à la fois faible et forte.

Si, par exemple, vous ne savez pas comment surmonter la peur de conduire une voiture, vous devez inspirer confiance en vous que vous pourrez certainement conduire sur une autoroute très fréquentée. Tant qu'une personne hésite, la peur devient plus forte. Plus la pause avant l'action est longue, plus la peur remplit le cerveau. A la première tentative d'accomplir le plan, la peur disparaît.

Comment vaincre les peurs ? Évaluation de la pire option

Si la question se pose de savoir comment surmonter la peur, vous pouvez essayer de la surmonter de manière logique. Lorsqu'un sentiment de peur surgit, vous devez imaginer le pire résultat possible du développement d'événements sur lesquels vous ne pouvez pas décider. Habituellement, après cela, la peur disparaît. Pourquoi cela arrive-t-il? Même la pire option n'est pas aussi effrayante que l'inconnu et le sentiment même de peur. Dès qu'une phobie acquiert une image concrète de ce qui se passe, elle cesse d'être une menace. Après tout, l'arme la plus puissante de la peur est l'inconnu. Dans l'esprit d'une personne, ils sont si grands qu'il semble souvent impossible de survivre au résultat de ce qui s'est passé.

Dans le cas où même après avoir évalué le pire des cas, cela fait toujours peur, cela signifie que le pire résultat de la situation est en fait terrible. Ensuite, vous devriez vous demander si cela en vaut vraiment la peine. Après tout, la peur est une réponse défensive. Peut-être avez-vous simplement besoin d'abandonner la mise en œuvre du plan.

Vous voulez vaincre votre peur ? Prendre une décision!

C'est l'adoption d'une décision qui vous obligera à rassembler des forces et, par conséquent, à accomplir ce qui rattrape la peur. Si vous vous préparez à une action réelle, la peur disparaîtra. La présence de peurs n'est possible qu'en présence d'incertitude et de vide. Ce sont des compagnons inséparables du doute. Il n'est pas nécessaire de prendre une décision sans prendre de décision.

Cependant, lorsque l'on réfléchit à la façon de surmonter la peur, la question se pose également : "Pourquoi est-elle si forte ?" L'horreur des événements à venir dessine dans l'esprit d'une personne une image peu flatteuse d'actions indésirables et de situations dans lesquelles elle est mal à l'aise. Lorsque la peur surgit, les options d'échec et d'échec défilent dans l'esprit. De telles pensées ont instantanément un impact négatif sur l'état émotionnel. Avec une quantité insuffisante de positif, la décision d'agir est perdue. À ce moment, la confiance en sa propre inutilité est renforcée. C'est la détermination qui affecte la capacité à surmonter la peur.

Comment vaincre la peur : étape par étape

Donc, si vous savez exactement de quoi vous avez peur, alors c'est la moitié de la bataille. Par conséquent, il est possible de se préparer à surmonter la phobie. Il faut passer par deux étapes : l'analyse et la représentation de la peur.

Une analyse

À ce stade, vous devez analyser attentivement votre peur de l'action à venir. Les questions auxquelles il faut répondre sont les suivantes :

1. De quoi ai-je peur ?

2. Ma peur a-t-elle une base rationnelle ?

3. Dois-je avoir peur dans ce cas ?

4. Pourquoi ma peur est-elle apparue ?

5. Peur de ce qui est plus - l'exécution de l'action elle-même ou l'inaccessibilité de l'objectif à la fin ?

Vous pouvez vous poser diverses autres questions que vous jugez nécessaires. Il est nécessaire d'étudier la peur plus en détail. La peur est une émotion, et son analyse est une action logique. Après avoir terminé la première étape, vous pouvez comprendre qu'en fait, la peur n'a pas de sens. Mais en même temps, la peur de l'action peut perdurer. Les émotions l'emportent toujours sur la logique. Cela se produit souvent lorsque vous devez décider comment surmonter la peur de conduire. Ensuite, nous passons à la deuxième étape.

Performance

Comment surmonter la peur et l'insécurité à l'aide des émotions, pas de la logique ? La représentation de sa propre peur est sa visualisation. Si vous savez exactement de quoi vous avez peur, faites défiler calmement les images de cette action dans votre esprit. L'esprit humain ne fait pas la distinction entre les événements imaginaires et réels. Une fois que la phobie a été surmontée à plusieurs reprises dans votre imagination, il sera beaucoup plus facile de faire la même chose dans la réalité. Cela est dû au fait que dans le subconscient, le modèle d'exécution de l'acte est déjà fixé. L'auto-hypnose est une méthode assez efficace pour faire face aux peurs. Il peut être appliqué dans n'importe quelle situation sans ambiguïté avec succès.

Comment se débarrasser de la peur ? Entraînez votre courage!

Imaginez que vous puissiez entraîner votre courage de la même manière que vous musclez vos muscles au gymnase. Tout d'abord, un projectile avec un petit poids monte - si possible. Au fil du temps, lorsque cela devient facile, la masse des stocks augmente. A chaque nouvelle charge, des tentatives sont faites pour soulever le projectile avec plus de force. Vous devez faire la même chose avec les peurs - entraînez d'abord votre esprit contre une petite, puis combattez avec une peur d'un degré plus élevé. Jetons un coup d'œil aux options spécifiques.

Exemple un

Comment surmonter la peur des gens si vous avez peur de parler devant un large public ? Pour commencer, cela vaut la peine d'inviter des amis à une réunion et de démontrer vos compétences devant eux. Disons dix personnes. Parler devant un petit public n'est pas aussi effrayant que de parler devant quelques dizaines ou centaines de spectateurs. Ensuite, rassemblez environ 30 personnes et terminez la tâche devant elles. Dans le cas où cette étape vous pose problème et que la peur persiste (vous oubliez quoi dire, vous vous perdez), vous devez vous entraîner avec un tel nombre de spectateurs jusqu'à ce que la situation devienne familière et calme. Ensuite, vous pouvez jouer devant un public de 50, 100 personnes ou plus.

Exemple deux

Si vous êtes timide et que vous ne savez pas comment surmonter votre peur des gens, vous devriez prendre l'habitude de leur parler plus souvent. Vous pouvez commencer par simplement sourire aux passants dans la rue. Vous serez agréablement surpris, mais les gens commenceront à faire de même en retour. Bien sûr, il y aura une telle personne qui décidera que vous vous moquez de lui. Mais ce n'est pas un problème.

Ensuite, vous devez commencer à saluer les passants. Ils répondront, pensant que vous vous connaissez, et se souviendront de l'endroit où ils se sont rencontrés auparavant. L'étape suivante consiste à essayer de démarrer une conversation informelle avec les gens. Par exemple, en faisant la queue, vous pouvez dire une phrase d'un thème neutre. Cela incitera quelqu'un à vous répondre. Il existe de nombreuses raisons d'entamer une conversation - météo, sports, politique, etc. Ainsi, après avoir vaincu les petites peurs, vous pouvez faire face aux grandes.

Plan étape par étape pour se débarrasser de la peur

Identifiez votre plus grande anxiété (par exemple, vous ne savez pas comment surmonter votre peur du dentiste). Suivez ensuite toutes les étapes suivantes :

1. Divisez votre peur en plusieurs plus petites. Il doit y en avoir au moins 5.

2. Commencez par vous entraîner pour surmonter la moindre peur d'eux.

3. S'il y a de la peur même devant lui, alors vous devez la diviser en plusieurs autres.

4. Surmontez chaque petite peur une par une.

5. Vous devez vous entraîner de façon continue.

Cette méthode vous permettra d'apprendre à gérer vos peurs. S'il y a des pauses entre ces entraînements pendant une longue période, vous devrez bientôt tout recommencer. Le processus est similaire à si vous interrompez vos séances d'entraînement dans le gymnase pendant une longue période - les muscles se sevrent d'une charge lourde et vous devez faire des exercices légers. Dès que l'entraînement s'arrête, la peur qui habite votre esprit vous envahit. Les émotions l'emporteront sur la logique.

Autres techniques pour faire face aux situations stressantes

Il convient de noter que toutes les émotions positives aident à surmonter les peurs, tandis que les négatives, au contraire, interfèrent.

Boostez votre propre estime de soi

Il y a une tendance - meilleure est votre opinion sur vous-même, moins vous avez peur de quoi que ce soit. Dans ce cas, l'estime de soi protège contre la peur et le stress excessifs. Peu importe si c'est faux ou vrai. C'est pourquoi une opinion positive exagérée de soi-même donne souvent à une personne la capacité d'accomplir un acte plus audacieux que le vrai.

Croire

Si vous ne savez pas, par exemple, comment surmonter la peur d'un avion, alors la foi en Dieu, un ange ou un autre être supérieur vous aidera à vous débarrasser de ce sentiment. Lorsque vous avez confiance que l'une de ces images peut prendre soin de vous dans une situation critique, vos émotions négatives deviennent moins fortes. Il semble que la lumière d'une puissance supérieure dissipe les ténèbres de la peur.

aimer

Les hommes sont capables de faire face à toutes les peurs pour le bien des femmes qu'ils aiment. On peut dire la même chose des mères. Ils surmonteront tous les obstacles pour élever des enfants en bonne santé. Par conséquent, en vous souvenant d'un être cher, vous pouvez surmonter toute peur afin d'être près de lui.

Comment vaincre la peur des hauteurs : une méthode physique efficace

Afin de vraiment surmonter la peur des hauteurs, vous aurez besoin d'une consultation avec un psychologue, un stylo, un cahier et un balcon situé dans un immeuble à plusieurs étages.

Vous devez d'abord vous comprendre - quelle est la force de votre peur des hauteurs. Dans le cas où la peur apparaît de la vue depuis le balcon du 20e étage, on peut parler du sens nécessaire de l'auto-préservation. Sans cette réaction défensive, une personne n'aurait pas survécu. Mais en cas de peur survenant lors du franchissement de plusieurs marches d'un escabeau, on peut déjà parler de phobie. La première option nécessite d'apprendre à contrôler et à maîtriser ses propres émotions. Le deuxième cas consiste à consulter un psychologue et à résoudre le problème avec lui.

Agissons

Vous ne savez pas comment vaincre le vertige, et l'aide d'un spécialiste ne vous a pas aidé ou vous ne souhaitez pas le contacter ? Ensuite, vous devez apprendre à vous tenir calmement pour commencer, par exemple sur le balcon du 5ème étage, si cela est trop difficile, vous devez alors commencer à partir du deuxième ou du troisième, en augmentant progressivement la hauteur. Il est recommandé de commencer un journal et d'y consigner tous vos sentiments, vos pensées et, surtout, vos réalisations. Lorsque vous le lisez périodiquement, cela vous donnera plus de confiance et de force. Lorsque la peur est enfin vaincue par vous, brûlez le journal. Ainsi, vous pouvez mettre un terme à la lutte contre le vertige.

Comment surmonter la peur d'un combat?

La peur d'un combat est le plus souvent due au manque habituel d'expérience et de compétences, à l'incapacité physique de se battre. Dans ce cas, vous devez aller de toute urgence suivre des cours d'autodéfense. En même temps, leur objectif n'est pas important, l'essentiel est que le mentor soit un professionnel dans son domaine. Un entraîneur compétent, expérimenté et autoritaire vous apprendra à frapper correctement, à mettre en place des blocages défensifs et à vous donner confiance.

L'amélioration personnelle

Les fans qui agitent paresseusement leurs poings à un niveau subconscient ressentent une «victime» potentielle - une personne effrayée, notoire et craintive. Pour devenir une forte personnalité, vous pouvez vous tourner vers la méthode de relaxation psychologique, de concentration, d'auto-hypnose. Grâce à cette technique, vous apprendrez non seulement à réagir presque instantanément aux provocations, mais aussi à le faire clairement et avec confiance.

Il existe une autre méthode parfaite - la cessation de la pensée mentale et émotionnelle, en imaginant un combat possible. Si vous apprenez à la traiter froidement, votre état changera. La netteté de la perception, la réaction augmenteront et le corps aura la possibilité de mobiliser pleinement ses forces pour remporter la victoire.

Psychologue ou formation ?

L'effet le plus réussi pour surmonter la peur d'un combat sera si vous vous tournez vers un psychologue avec un problème. Si cette option est inacceptable pour vous, vous pouvez obtenir un excellent résultat en suivant une formation visant à la croissance personnelle. Il ne doit pas nécessairement être dédié au sujet : "Comment vaincre la peur d'un combat". Toute formation de qualité qui aide à développer la confiance en soi peut certainement aider à faire face à ce problème.

Faire face à la peur de conduire

Si vous ne savez pas comment surmonter la peur de conduire une voiture, et même en même temps vous avez peu d'expérience de conduite véhicule, vous devez choisir des itinéraires peu fréquentés et calmes qui ont le moins de trafic possible. Dans ce cas, votre chemin vers votre destination deviendra plus long, mais en même temps, vous pouvez faire d'une pierre deux coups. Tout d'abord, il sera possible d'acquérir de l'expérience en conduite réelle, et de ne pas chômer dans les embouteillages des rues principales de la ville, notamment aux heures de pointe. Deuxièmement, vous apprendrez à évaluer rapidement et correctement la situation sur la route lorsque vous conduisez sans nervosité. Après un mois ou deux d'une telle pratique, votre peur à la fois de la voiture et des manœuvres et des situations difficiles sur le chemin disparaîtra.

Loin de la nervosité !

Comment vaincre la peur de conduire ? La règle principale est de ne pas être nerveux sous aucun prétexte ! Même si vous êtes parti en voiture sans succès, calé à un feu rouge ou bloqué quelques voies. Cela arrive à tous les conducteurs. Et s'ils crient, klaxonnent et vous injurient, essayez de minimiser votre nervosité. Pensez au fait que personne n'a été blessé dans cette situation, et ce serait bien pire si, effrayé, vous appuyiez soudainement sur la pédale d'accélérateur et entriez en collision avec une autre voiture.

Combattre la peur de voler

Vous devez voyager en avion, mais vous ne savez pas comment vaincre la peur de voler en avion ? Essayez de faire quelque chose pendant que vous attendez votre vol. Portez votre attention sur des choses qui n'ont rien à voir avec le futur vol. N'allez pas dans les airs en ayant faim, mais ne pré-mangez pas beaucoup d'aliments sucrés ou gras. Vous devez également éviter les boissons contenant de la caféine, qui peuvent augmenter l'anxiété. Pour éviter toute agitation inutile, arrivez à l'heure à l'enregistrement des passagers.

Surmonter la peur de voler dans les airs

Comment vaincre la peur de voler en altitude ? Pendant que vous êtes déjà en l'air, ne regardez pas les passagers pour déterminer leur état. Bien sûr, il sera possible de trouver facilement plus d'une personne qui a peur de voler comme vous. Cela augmentera le sentiment de panique. Pour réduire au minimum la peur de voler, vous devez garder vos jambes avec vos pieds sur le sol, les femmes portant des chaussures à talons hauts doivent enlever leurs chaussures. Ainsi, le soutien se fera sentir et la peur diminuera. Aussi, n'écoutez pas le bruit du moteur de l'avion et imaginez mentalement les intrigues des catastrophes. Au contraire, vous devez vous souvenir de quelque chose d'agréable, discuter avec la personne assise sur la chaise voisine ou être distrait en résolvant un jeu de mots croisés.

Le principe fondamental de la gestion des peurs est de ne jamais les combattre.

L'article énumère de nombreuses options pour faire face aux peurs. Mais en fait, ils n'ont jamais besoin d'être combattus. Lorsque vous essayez de surmonter la peur, elle ne fait que s'intensifier et prend complètement le contrôle de votre esprit. Il suffit quand on a peur de quelque chose de l'admettre. Par exemple, comment vaincre la peur de la mort ? Reconnaissez que c'est inévitable. Et se réconcilier. Cela ne signifie pas que vous deviendrez faible. Ce n'est pas l'absence de peur qui est considérée comme du courage, mais la capacité d'agir. Peu importe ce que. La peur ne peut être détruite qu'en l'ignorant. De cette façon, vous pouvez diriger votre attention et votre énergie vers la capacité d'agir.

Amis, nous connaissons tous la peur. Parlons de cette condition désagréable et essayons de savoir comment la surmonter. Vous devez d'abord comprendre ce que c'est en général, savoir, comme on dit, avec quoi il est mangé et de quel type d'animal il s'agit.

Qu'est-ce que la peur et comment la surmonter

C'est l'émotion. C'est l'émotion humaine négative la PLUS FORTE. Plus fort que tous les autres réunis. Mais d'où vient-il ? Après tout, tout le monde sait que les enfants dès la naissance sont pratiquement inconscients de la peur. Ils ont seulement peur de tomber d'une hauteur et des bruits forts. Tout. Mais c'est une peur naturelle basée sur l'instinct d'auto-préservation.

Nous acquérons toutes nos autres phobies plus tard, comme on dit, en cours de route. En réaction à certains événements. Et la racine de tout cela est nos croyances négatives selon lesquelles nous ne pouvons pas gérer la vie par nous-mêmes.

Bref, cela interfère grandement avec nos vies. Surtout pour atteindre vos objectifs. Même les plus petits, sans parler d'avoir obtenu un succès significatif ou de faire quelque chose d'exceptionnel.

Une seule chose rend impossible la réalisation du Rêve : c'est la peur de l'échec..

Paolo Coelho

La peur tue les rêves !

Elle peut et doit être surmontée. Il existe de nombreuses façons, mais j'ai choisi 5 des plus efficaces.

Méthode numéro 1 comment vaincre la peur. COMPTE RENDU

Ici, vous devez vous préparer. La préparation se compose de 2 étapes

1. Analyse détaillée
2. Visualisation

Au premier stade, le plus important est de gérer la peur et de comprendre de quoi vous avez peur. Pour ce faire, répondez-vous aux questions suivantes :

1. De quoi ai-je peur ?
2. Pourquoi ai-je peur ?
3. La peur a-t-elle une vraie base ?
4. De quoi ai-je plus peur de le faire ou de ne pas pouvoir le faire ?

Faites une analyse détaillée de vos peurs et gérez les vôtres angoisses. Ce seront vos actions logiques. Et bien que les émotions humaines soient plus fortes que la logique, et que "se persuader" ne soit pas toujours possible, néanmoins, le "débriefing" est une bonne "préparation d'artillerie" avant la bataille avec cette émotion forte.

Après avoir trié la peur sur les étagères, nous passons à la deuxième étape - la présentation de la situation. Ici, nous vaincrons la peur avec sa propre arme - les émotions. Les émotions nous aideront à le surmonter

Ici viendra à la rescousse. L'essentiel est que maintenant vous sachiez déjà de quoi vous avez peur. Asseyez-vous et commencez à plusieurs reprises faites défiler sur l'écran interne des images de vos peurs, où vous avez réussi à les surmonter, par exemple, comment vous faites ce dont vous avez peur. L'esprit ne distingue pas la fiction de la réalité et prendra tout pour argent comptant ! Et une image sera imprimée dans ton subconscient surmonter à plusieurs reprises la peur!

La méthode est très efficace ! Même une visualisation unique de cinq minutes peut réduire considérablement votre niveau de peur.

Méthode numéro 2 comment devenir intrépide. PRENDRE UNE DÉCISION!

Parfois, la PRISE DE DÉCISION seule peut vous faire faire ce que vous craignez. Lorsque vous êtes déterminé à faire quelque chose, la peur disparaît immédiatement. Ainsi que des doutes. Le doute engendre la peur, et la décision d'agir enlève le doute, et donc le neutralise. Pas de doutes - pas de craintes ! J'ai pris une décision - plus de doutes !

Les yeux ont peur, mais les mains font

La peur provoque des émotions négatives en nous, et la DÉTERMINATION forme une attitude positive et active les positives. Les émotions positives déplacent la peur et nous donnent confiance en nous !

Allez dans le miroir, regardez-vous dans les yeux et dites avec fermeté : « Malgré le fait que j'ai peur, je vais le faire ! Peu importe ce que!"

Méthode numéro 3 comment surmonter votre peur. FAIS LE!

Habituez-vous à jouer malgré la peur ! N'oubliez pas que la peur n'est qu'une réaction courante à votre tentative de faire quelque chose qui sort de l'ordinaire. Quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Ne parlait pas publiquement, par exemple.

De plus, la peur peut survenir si vous allez à l'encontre de vos croyances. Tout au long de notre vie, nous développons nos propres concepts, notre propre vision du monde. Et lorsque nous essayons de changer quelque chose dans notre vie, de nous tourner dans une direction différente, nous devons alors quitter la "zone de confort", et cela provoque automatiquement la peur, le doute et l'insécurité.

Aucun de nous ne naît avec succès. Et personne depuis l'enfance n'a appris à être. Par conséquent, nous devrons surmonter la peur afin de réaliser nos rêves et d'atteindre nos objectifs. Il va falloir apprendre à agir, malgré la peur. De l'action et encore de l'action !

Tu vas de l'avant - la peur ne prend pas

Pour vaincre la peur, vous devez arrêter de la combattre. Reconnaissez-le et acceptez-le. Après tout, nous ne sommes pas des super-héros. Dites-vous : "Oui, j'ai peur. J'ai vraiment peur. Mais je le ferai quand même !"

Lorsque nous admettons nos peurs, nous faisons d'une pierre deux coups. Premièrement C'est ainsi que nous soulageons le stress interne et que nous nous acceptons tels que nous sommes. Deuxièmement Lorsque nous nous admettons, la peur commence à célébrer sa victoire et cesse d'agir sur nous. Il s'affaiblit ! Et c'est là que vous devez commencer à agir. Et immédiatement!

Méthode numéro 4 comment vaincre la peur. ACCEPTEZ LA PIRE OPTION

Tout est très simple ici. Imaginez le pire scénario possible.

Demandez-vous : « Quelle est la pire chose qui puisse m'arriver si je fais ça ? Et imaginez cette image. Vivez-le et soyez rempli d'émotions. Acceptez cette option et habituez-vous-y.

Répétez cet exercice plusieurs fois et vous sentirez à quel point cela devient plus facile pour vous. La peur s'en va et l'anxiété disparaît. Vous cesserez de vous inquiéter, vous vous calmerez et commencerez à penser clairement. Et très probablement, vous comprendrez que votre peur était exagérée et que tout n'est pas si triste. C'est ainsi que l'intrépidité se produit.

Le diable n'est pas aussi effrayant qu'il est peint

Eh bien, si votre peur est de ne rien faire et que vous continuez à avoir peur, alors vos peurs sont probablement justifiées et vous devriez vous demander si vous devez franchir cette étape. Après tout, la peur est notre réaction défensive, basée sur un sentiment d'auto-préservation.

Comment savoir si la peur est justifiée ?

Je vais donner deux exemples.

• Vous avez la trentaine et vous n'êtes pas encore marié. Vous avez une fille avec qui vous sortez et que vous voulez proposer. Mais vous avez peur de le faire, car vous n'avez jamais fait d'offres auparavant. Nous posons la question magique : "Quel est le pire qui pourrait en sortir ?" La réponse est que vous serez rejeté. Nous développons davantage le sujet - cela signifie que ce n'est pas mon âme sœur, mais l'Univers prépare une rencontre avec mon homme, c'est juste que le moment n'est pas encore venu. Tout, la peur comme c'est arrivé.

• Vous avez un objectif - apprendre à skier. Mais on vous a amené sur une montagne très escarpée et on vous a proposé de descendre. Naturellement, vous avez peur. Au pire, tu vas casser quelque chose. Et l'option est bien réelle. Vous pouvez appliquer les méthodes ci-dessus et commencer à descendre. Vous n'aurez plus peur. Mais peut-être est-il logique de commencer à conduire depuis un endroit plus bas, où ce n'est pas si dangereux ?

La peur a de grands yeux

Évaluez la validité de vos peurs. S'ils sont suffisamment réels et qu'ils ont un "sol solide" sous eux, il vaut mieux les écouter et ne pas avoir d'ennuis. Eh bien, si la pire option ne provoque pas de fortes émotions négatives en vous et que vous pouvez la supporter, alors, comme on dit, allez-y avec la chanson !

Méthode numéro 5 comment vaincre la peur. FORMATION SANS PEUR

Pour que la peur ne vous gêne jamais, vous devez comprendre que ce n'est pas un problème, mais un OBJET DE PEUR. La peur en elle-même ne signifie rien et ne doit pas être crainte ! Les gens ont tellement peur de lui qu'ils excluent presque toutes les situations où il peut surgir de leur vie. Au lieu de le prendre et de le surmonter une fois, appauvrissant ainsi votre vie et la rendant inintéressante ! Mais c'est une route droite avec le malheur.

Ainsi, au début, nous déterminons l'objet de la peur. Ensuite, nous commençons la formation de l'intrépidité.

Qui est le plus audacieux - le plus léger

L'intrépidité (courage, courage) peut être entraînée. Tout comme les muscles dans la salle de gym. D'abord, vous prenez un petit poids, travaillez avec, puis passez à un plus grand. De même avec la peur.

Comment vaincre, par exemple, la peur de parler en public ? Pour commencer, placez-vous devant vous. Puis devant les parents ou les enfants. Ensuite, rassemblez vos amis et faites un discours là-bas. Parler devant 10 personnes n'est pas aussi effrayant que de parler devant mille personnes. Une fois que vous êtes à l'aise avec une étape, passez à la suivante. Jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

Ou, par exemple, vous êtes une personne timide et n'entretenez pas un bon contact avec étrangers. Nous allons dans le même sens. Pour surmonter ce genre de peur en vous, commencez simplement par SOURIRE AUX PASSANTS. Vous verrez les gens vous sourire. Ensuite, essayez de dire bonjour, commencez par hocher la tête, puis dites simplement "Bonjour !" ou "Salut !" N'ayez pas peur, personne ne vous mangera ! Essayez ensuite d'avoir une conversation légère, par exemple avec un voisin dans les transports en commun ou en ligne pour quelque chose. Petit à petit, étape par étape, vous surmonterez la peur de communiquer avec des inconnus. Lentement mais sûrement, il s'estompera et vous deviendrez une personne hyper sociable !

Qui d'entre nous peut honnêtement avouer ses peurs ? N'importe qui en a, même ceux qui prétendent n'avoir peur d'absolument rien. Notre peur de quelque chose peut s'exprimer non seulement par la pensée "J'ai peur!", mais aussi par l'anxiété ou l'état nerveux habituel. Si vous êtes nerveux ou inquiet pour une raison quelconque, c'est aussi de la peur, vous la cachez simplement sous d'autres noms. Alors, comment surmonter la peur et le doute de soi ? Comment gagner cette confiance en soi ? Tout à ce sujet plus loin dans l'article.

Peur et vérités sur la peur

Pour se débarrasser de la peur, vous devez comprendre ce que c'est. De plus, l'approche ici devrait être individuelle, puisque nous sommes tous différents, respectivement, et les manifestations de la peur dans nos vies sont différentes.

Toutes les peurs peuvent être divisées en "bonnes" et "mauvaises".

Peurs "justes"- ce sont des manifestations de l'instinct d'auto-préservation, elles nous sont inhérentes par nature et nous permettent de réagir rapidement à un danger imminent.

"Mauvaises" peurs- les peurs qui sont apparues au cours de notre croissance et de notre éducation, elles ne nous permettent pas de grandir en tant qu'individus et deviennent un obstacle sur le chemin de l'objectif. C'est de ces "fausses" peurs dont vous devez vous débarrasser. Comment faire?

Pour vaincre vos peurs, vous devez redonner confiance en vous ! Vous devez croire que vous êtes capable d'atteindre vos objectifs, malgré les obstacles que vous rencontrerez certainement en cours de route. On se fixe un objectif et on y va. Les doutes sur vos capacités doivent être écartés une fois pour toutes.

Pourquoi doutons-nous ? Parfois, il est impossible d'aller à la racine du doute. Même si vous parvenez à le faire, et alors ? Le fait que vous ayez identifié la cause du doute ne signifie nullement que vous vous en êtes immédiatement débarrassé.

Dites-vous : « Je n'aime pas que mes doutes m'empêchent d'avancer et d'atteindre mes objectifs ! ». Et puis agissez, car penser "pourquoi ces doutes sont-ils apparus" et "comment est-ce arrivé" prend votre temps, votre énergie et votre humeur, qui sont mieux orientés dans une direction positive.

Pour faire face à la peur, vous devez connaître cinq vérités à son sujet :

une . Je peux tout gérer, peu importe les circonstances!

Vous pouvez vraiment tout faire. Et cette phrase devrait se répéter comme une installation permanente.

2. La peur sera toujours avec moi pendant que je me développe

Il faut juste le reconnaître. La peur vous accompagnera toujours, elle ira de pair, mais il vous suffit d'apprendre à l'ignorer. Lorsque vous vous en rendrez compte, vous apprendrez à atteindre votre objectif sans revenir sur vos doutes.

3 . Pour ne pas avoir peur, je vais le prendre et le faire !

Lorsque vous réalisez vous-même quelque chose et que vous voyez le résultat direct des forces que vous avez dépensées, vous croirez encore plus en vous. Peu à peu, vous atteindrez de nouveaux objectifs et le sentiment de confiance grandira.

quatre. Tu grandiras dans tes yeux quand tu iras au but sans excuses

Réaliser quelque chose par soi-même signifie ressentir son importance, et cela, bien sûr, permet de gagner en confiance. Soit dit en passant, si vous avez atteint un objectif et que vous ne ressentez plus de peur, alors sur le chemin de Nouveau but il peut réapparaître. Lorsque vous vous essayez dans une nouvelle direction, la peur sera à nouveau à côté de vous - vous ne pourrez la surmonter qu'avec vos actions décisives.

5 . En territoire inconnu, tout le monde a peur !

Pensez-vous que vous seul avez peur de quelque chose dans une situation nouvelle et inhabituelle ? Pas du tout. Dans toute nouvelle situation, chacun de nous connaîtra aussi la peur, seuls certains iront de l'avant, tandis que d'autres resteront sur place, doutant d'eux-mêmes. Si vous comprenez que les personnes qui vous entourent ont aussi des peurs, il vous sera beaucoup plus facile de supporter vos doutes.

Répétez ces vérités chaque jour. Soyez conscient de chacun d'eux - ce sera la première étape pour vous débarrasser de vos peurs ! Apprenez à penser d'une nouvelle manière et arrêtez tous les doutes avec la phrase "Je peux le gérer!" ou "Je vais le faire!". LA PEUR N'EST PAS UN PROBLÈME, CE N'EST PAS UN ENTRAVE SUR LE CHEMIN VERS LE BUT !

Comment les doutes et les peurs surgissent-ils ?

Le plus souvent, nous sommes nous-mêmes responsables de nos peurs - nous les attirons nous-mêmes, doutant de nos actions. Rappelez-vous combien de fois vous avez dit "je ne peux pas" à une invitation à aller quelque part pour vous détendre ou à la demande d'un ami ? Ces mots « je ne peux pas » restent coincés dans votre tête et ne peuvent pas en sortir. Remplacez-les par la phrase "Je ne le ferai pas" et vous sentirez immédiatement la différence. Vous ne montrerez pas de faiblesse - vous répondrez simplement à une question, une demande ou une mission. "Je ne peux pas aller dans un bar" et "Je n'irai pas dans un bar parce que je vais préparer l'événement de demain" - sentez la différence entre ces deux phrases.

Combien d'autres phrases de ce genre tournent constamment dans nos pensées et aident les doutes à nous capturer dans leur captivité ? Ils sont nombreux et ce sont eux qui contribuent à l'émergence de la peur.

Vous devez supprimer la phrase "J'ai besoin" de vos pensées. parler correctement "Je pourrais"! Dans le premier cas, un sentiment d'obligation vous presse, et dans le second, vous ressentez la possibilité de choisir.

Oubliez la phrase "Ce n'est pas ma faute", cela vous rend impuissant. Remplacez-le par "Je vais garder ça en tête, la prochaine fois je ferai mieux". Vous devez assumer la responsabilité de votre vie. Lorsque vous réaliserez cela, vous comprendrez que vous seul pouvez changer votre vie. Petit à petit, vous vous retrouverez en position de pouvoir, et le niveau de peur diminuera automatiquement !

Une autre phrase qui doit être éliminée de toute urgence de votre tête est "J'ai un problème" ou "C'est problématique". Si vous percevez la situation comme un problème, cela conduit déjà à la négativité. Chaque problème doit être considéré. comme une nouvelle opportunité! Si vous apprenez à gérer les problèmes de manière à ce qu'ils se transforment en nouvelles opportunités, vous deviendrez certainement plus fort et certainement plus confiant en vous-même.

Débarrassez-vous de la phrase "J'espère" - cela vous rend immédiatement anxieux. Mais "Je sais" immédiatement des programmes pour avoir pleinement confiance en leurs capacités. Votre peur est également confirmée par les phrases « C'est terrible » ou « Que puis-je faire ? ». Vous devez apprendre à percevoir votre vie de l'autre côté : "Je tirerai des conclusions" et "Je sais que je peux gérer la situation".

Comme vous pouvez le voir, le plus souvent, nous sommes nous-mêmes responsables de nos peurs. Notre perception négative de ce qui se passe, le rôle de la victime et la réticence à affronter les difficultés font grandir nos peurs. Pour les éliminer, vous devez assumer la responsabilité de votre vie et aller de l'avant.

Tout est dans tes mains!

Il faut de toute urgence se débarrasser du rôle de la victime, car la victime a toujours peur, car elle est impuissante ! Vous devez comprendre que tout n'est entre vos mains, de plus, entièrement et complètement!

Bien sûr, vous ne pouvez pas être responsable de tout ce qui se passe dans votre vie. Vous avez juste besoin de comprendre que la raison de vos expériences n'est que vous-même.

Votre réaction à ce qui se passe est le résultat de votre réflexion !

Lorsque vous comprenez que vous êtes vous-même responsable de ce qui se passe dans votre tête, vous pouvez prendre le contrôle de votre vie.

Ainsi, votre tâche apprendra les vérités suivantes :

une . Prendre ses responsabilités et se culpabiliser sont deux choses différentes.

Oui, vous assumez la responsabilité de votre vie, mais vous ne devez pas vous blâmer pour le passé, le présent ou le futur. De plus, il n'y a pas lieu de s'énerver. Considérez les obstacles qui vous empêchent d'atteindre votre objectif comme un processus d'apprentissage, à la suite duquel vous vous libérerez des peurs.

Comment savez-vous où dans votre vie vous ne prenez pas vos responsabilités ? Analysez dans quelles situations vous vous sentez en colère ou bouleversé, blâmez les autres, apitoyez-vous sur vous-même. C'est dans ces moments-là que vous vous dégagez de vos responsabilités. D'autres signes d'évasion de responsabilité peuvent inclure :

• distraction,
• fatigue,
• impatience,
• sentiments d'envie ou de jalousie
• sentiment de déception
• impuissance
• incertitude constante
• désir de contrôler les autres.

Remarquez-vous des choses comme ça? Pensez à d'où ils viennent - c'est dans ces moments-là que vous devez prendre vos responsabilités.

2. Le bavard intérieur doit connaître sa place

L'Inner Talker est la voix dans votre tête qui vous amène constamment à des pensées négatives, des doutes et des inquiétudes. En le mettant en place à temps, vous trouverez la clé de toutes vos peurs. Certes, vous ne pouvez toujours pas vous en passer : le Talker nous permet de prendre conscience du besoin de changement, il vous accompagnera toujours lors du travail sur vous-même.

3 . En prenant nos responsabilités, nous sommes conscients des avantages cachés

Qu'est-ce que l'avantage caché ? Il y a des gens qui se plaignent toujours de leur santé, mais ne la réparent pas. Pourquoi? Parce que ça leur profite ! Ainsi, l'attention est toujours rivée sur eux, et ils ont eux-mêmes une raison "de poids" de jouer le rôle de victime. Tout échec qu'ils peuvent attribuer au fait qu'ils ont une mauvaise santé. Mais vous avez juste besoin de réaliser ces avantages "cachés" et d'assumer la responsabilité de cette partie de votre vie.

quatre. Nous formulons des objectifs - nous nous engageons à les atteindre

5 . Chaque situation a plusieurs solutions.

Dans n'importe quelle situation, vous avez le choix : vous pouvez faire ceci ou le faire de cette façon. Vous seul pouvez vous rendre heureux ou malheureux - vous faites ce choix ! Vous devez vous arrêter à l'option qui vous rendra meilleur et contribuera à votre croissance personnelle.

Comment se débarrasser de la peur ?

Pour vaincre la peur, vous devez adopter une position de force : récupérer vos forces - vous débarrasser de la peur. En même temps, il est important :

• Si votre vie vous apporte des émotions négatives, les facteurs externes ne peuvent pas en être responsables. Vous seul êtes responsable de vos émotions, pensées et actions.
• Ne vous reprochez pas de ne pas tout contrôler dans la vie. C'est impossible. Le processus de retour à une position de force se produit progressivement.
• Analysez les moments où vous apparaissez comme une victime. Ce sont les parties de votre vie dont vous devez assumer la responsabilité.
• Faites de l'Inner Talker votre ami, apprenez à l'utiliser à vos propres fins.
• Découvrez par vous-même si vous avez des avantages cachés qui vous ralentissent dans le processus de développement. Lorsque vous les trouverez et les reconnaîtrez, il sera beaucoup plus facile de surmonter vos peurs.
• Vos actions doivent être en adéquation avec vos objectifs.
• Dans n'importe quelle situation, votre réaction doit être dirigée vers le positif et l'harmonie avec vous-même.

Beaucoup, soit dit en passant, sont sceptiques quant à la théorie de la pensée positive. Mais pensez par vous-même : ce que nous
t'inquiète, la plupart du temps ce n'est pas le cas. Cela vaut-il donc la peine de se tourmenter avec des attentes négatives alors qu'il vaut mieux penser positif ? Pourquoi avoir peur de quelque chose et s'en inquiéter quand on peut penser à des choses plus agréables ?

Pour gagner la bataille contre les peurs, utilisez des affirmations - des déclarations positives indiquant que quelque chose de bien vous arrive en ce moment. Les affirmations doivent être formulées uniquement au présent et toujours de manière positive. Par exemple, « je peux gérer ce problème » plutôt que « je peux gérer ce problème ».

Lorsque nous prenons une décision, nous avons peur de nous tromper, de choisir la mauvaise option. Mais après tout, dans tous les cas, nous gagnons quelque chose, et notre propre réflexion fait de notre choix une erreur. Nous pensons que nous avons fait une erreur. Peut-être que ce n'est pas du tout une erreur ? Dans la lutte contre la peur, il est important de déplacer l'orientation de votre réflexion afin que, dans tous les cas, votre choix ne soit pas une erreur - il ne devrait être qu'une des options qui a conduit à un résultat particulier.

Croyez en votre force ! Faites-le progressivement :

• Tout d'abord, déterminez vos priorités - les vôtres, pas celles de quelqu'un d'autre. Nous faisons souvent ce que les autres disent. Et nous devons faire ce que nous voulons nous-mêmes.

Personnellement, j'ai vécu cela de ma propre expérience. A un moment j'ai reçu 2 l'enseignement supérieur parce que c'est ce que les parents voulaient. Et juste au moment où je pensais que j'avais remboursé ma dette envers eux et que j'allais enfin commencer à faire ce que je voulais depuis si longtemps, j'ai de nouveau trébuché sur la désapprobation de mes parents. Qui ont essayé par tous les moyens de m'imposer leurs priorités dans le choix de mon avenir professionnel. Heureusement, en me ressaisissant et en disant un NON ferme, je me suis débarrassé de leurs attitudes, définissant mes priorités et mes objectifs. Maintenant que je marche sur mon chemin, je me sens heureuse et épanouie dans la vie. Et la peur est passée au second plan.

• Faites confiance à vos impulsions ! Écoutez votre intuition, souvent notre corps lui-même nous dit à un niveau subconscient dans quelle direction se déplacer.
• Soit simple! Ne prenez pas vos actions trop au sérieux. Soyez plus simple, percevez plus facilement la vie qui vous entoure.
• Changez votre plan d'action ! Vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif et si votre plan ne fonctionne pas, il vous suffit de le modifier. Si vous ne le changez pas, vous n'atteindrez pas l'objectif.
• Considérez vos erreurs comme des expériences qui vous mènent au succès.

Pour vous débarrasser de vos peurs, utilisez des exercices psychologiques - ils sont accessibles à tout le monde !

Exercice #1: Si vous rencontrez un problème, vous avez toujours plusieurs options pour le résoudre. Prenez une feuille de papier et notez les aspects positifs de chacune de ces options. Quel est le résultat? Chaque option sera la bonne solution au problème, car chacune a ses propres aspects positifs.

Exercice #2: Pendant la journée, lorsque vous devez faire un choix, entraînez-vous à penser : « Ça n'a pas d'importance. Et vraiment, est-ce vraiment important, par exemple, où vous dînez aujourd'hui ? Seules différentes options apporteront des expériences différentes.

Exercice #3: Dans la lutte contre les peurs, des "rappels" positifs vous aideront : "On va percer !", "Tout ira super !", "Je vais le faire !" etc. Écrivez-les sur de petits morceaux de papier et collez-les à la maison et sur le lieu de travail au bureau. Maintenant, lorsque vous commencez à vous inquiéter, un tel «rappel» vous aidera à éliminer les soucis inutiles et à réfléchir à un résultat positif.

Pour faire face aux peurs, vous devez d'abord comprendre dans votre tête. Toutes nos peurs viennent d'un mauvais état d'esprit. Orientez ses activités vers le positif, fixez-vous des objectifs et allez-y en oubliant les peurs et les doutes !

La peur vous maintient-elle en vie ? Quelque chose vous fait peur ? De quoi as-tu peur? Souvent, nous avons peur des dangers qui peuvent nous guetter chaque jour à chaque tournant. Nous avons peur de paraître ridicules en parlant en public, de rencontrer un insecte désagréable, de tomber malade ou de nuire à notre santé. En fait, ces peurs peuvent être surmontées. Peu importe ce dont vous avez exactement peur et pourquoi vous vous inquiétez : dans cet article, vous trouverez 20 conseils universels pour faire face aux peurs, ainsi que découvrir ce qui les cause et ce qui nous empêche de les surmonter. Plus d'informations à ce sujet dans un article de la psychologue CogniFit Ainoa Arrans.

Qu'est-ce que la peur ?

Pourquoi la peur surgit-elle ? Pourquoi est-ce nécessaire ? La peur est la principale émotion qui nous avertit d'un danger imminent. Il nous remplit afin que nous ne manquions pas la menace qui approche. La peur nous paralyse dans une situation effrayante. Avez-vous déjà ressenti ce sentiment ? Avez-vous déjà vécu une panique qui vous a fait fuir sans penser aux conséquences ? C'est une réaction absolument logique dans un tel état émotionnel.

Il est nécessaire de faire la distinction entre la peur et les symptômes d'anxiété. La peur apparaît dans une situation très spécifique, par exemple, lorsqu'un étranger vous suit dans une rue vide, qui, comme vous le pensez, vous suit. L'anxiété, au contraire, est une émotion assez générale, non spécifique, qui survient dans des situations moins spécifiques. Par exemple, l'anxiété que nous ressentons lorsque nous pensons à notre future carrière ou lorsque quelqu'un nous critique.

La peur est une réponse adaptative aux menaces physiques ou psychologiques. Cependant, cela ne se produit pas toujours face à un danger réel. Parfois, cela peut être causé par des distorsions cognitives. Le niveau d'intensité de la peur peut varier de son absence quasi totale à une panique absolue. En fait, cette émotion peut devenir un véritable cauchemar.

Quand la peur devient-elle une phobie ?

Si la peur de quelque chose devient trop grande, excessive, elle se transforme en phobie. Une phobie est un trouble psychologique, tandis que la peur est une émotion normale et saine.

Il existe différents types de phobies : peur des hauteurs, peur des clowns ou coulrophobie, peur de vieillir, peur de la mort, etc. Quelles que soient les raisons qui provoquent une telle réaction, toutes ces phobies réduisent considérablement la qualité de vie des personnes qui en souffrent, affectant négativement tous les domaines d'activité quotidienne. Pouvez-vous imaginer qu'il y a des gens qui ont tellement peur de sortir qu'ils sont obligés de passer tout leur temps chez eux, enfermés ?

Cependant, il n'est pas nécessaire que la peur atteigne la taille d'une phobie pour empoisonner la vie d'une personne. D'une manière ou d'une autre, ces troubles psychologiques peuvent nous empêcher d'accomplir les tâches quotidiennes les plus familières. Dans cet article, vous trouverez des recommandations sur la façon de se débarrasser de la peur, quel que soit son degré et la raison qui provoque ce sentiment.

Pourquoi avons-nous peur ?

La peur est une réaction tout à fait habituelle qui nous accompagne tout au long de notre vie. Il vous fait agir rapidement et vous défendre contre tout danger. Il aide à augmenter notre activité physiologique, nous incitant à nous battre ou à fuir. La peur est essentielle à la survie.

Il existe deux théories principales sur la naissance de la peur. La première, classique, énonce que si nous associons certains éléments (serpents, taille, etc.) à des situations nocives et dangereuses pour nous (blessures, anxiété, etc.), nous associons ces stimuli entre eux et acquérons ainsi des conditions conditionnées. réflexe de peur.

D'autre part, selon la théorie de l'apprentissage social d'Albert Bandura, nous apprenons en acquérant une expérience indirecte. Autrement dit, en observant d'autres personnes qui nous servent de modèles (voisin, acteur, etc.), nous apprenons leur comportement et les imitons. Si vous avez vu une fois votre petit frère se faire piquer par une guêpe et que vous avez remarqué sa panique, peut-être que chaque fois que vous verrez une guêpe, vous vous enfuirez de peur. Selon cette théorie, nous décidons nous-mêmes si nous voulons appliquer un certain type de comportement ou non, bien que ce ne soit pas facile.

La peur peut aussi conduire à des émotions positives. Nous aimons éprouver des tremblements, des palpitations, nous sentir tendus et figés dans l'immobilité lorsque nous regardons un film d'horreur, confortablement assis sur le canapé, ou lorsque nous montons sur des montagnes russes. Nous recherchons même ces sensations lorsque nous sommes sûrs d'être en sécurité.

Il faut apprendre à gérer cette émotion dès l'enfance. Cependant, la peur de quelque chose peut commencer à être ressentie à tout âge. De plus, certaines personnes sont plus susceptibles de ressentir cette émotion que d'autres. Notre expérience influence également grandement la façon dont nous réagissons aux événements réels. Indépendamment de ce que nous craignons, il est important de se rappeler qu'il n'est jamais trop tard pour vaincre la peur.

20 façons de vaincre la peur

Dans cette rubrique, nous vous donnerons 20 trucs et astuces que vous pourrez appliquer au quotidien. La chose la plus importante est que vous devez comprendre que la peur est en vous, personne ni rien ne vous oblige à en faire l'expérience. Il peut être problématique de le penser à la veille, par exemple, d'un examen responsable, mais vous devez vous rappeler que vous et vous seul êtes responsable de votre croissance personnelle. Vous pouvez surmonter cette peur avec l'aide de la planification, avec un peu d'effort et de volonté.

1. N'essayez pas de nier vos peurs.

Comme nous l'avons souligné plus tôt, la peur est un don qui nous aide à survivre. On peut aussi le voir chez les animaux dans des situations dangereuses. Heureusement, notre corps nous avertit d'une menace imminente. Pouvez-vous imaginer ce qui se passera si vous ne vous cachez pas lorsque vous voyez un tigre dans la pièce ? Apprendre à coexister avec cette émotion est vital. Quels que soient les moments désagréables que nous devons endurer, nous devrions être reconnaissants de la peur.

2. Apprenez à mieux vous connaître

L'introspection aide à augmenter notre niveau de confort. Elle nous permet de comprendre comment nous nous sentons ou ce que nous voulons être, comment agir. Il n'est pas nécessaire d'explorer profondément quelles sont les racines de notre peur, par exemple, des serpents. Cependant, comprendre quels stimuli nous font ressentir de mauvaises émotions peut nous aider à développer des stratégies efficaces et précises pour les contrer.

3. Admettez votre peur

Vous êtes humain. Vivre et agir comme si la peur n'existait pas est contre-productif. La peur ne vous rend pas plus faible ou moins respecté. Peu importe si l'objet de votre peur est inhabituel ou embarrassant, cela reste compréhensible et il y a des gens qui peuvent vous soutenir. Votre peur ne disparaîtra pas simplement parce que vous l'ignorez. Reconnaître la peur est la première étape pour la surmonter.

4. Rationalisez vos peurs

La peur du feu est tout à fait compréhensible si nous voyons un incendie. Cependant, si à chaque fois que nous allumons une cuisinière électrique, nous pensons à un feu, alors nous raisonnons de manière illogique. Vous devez réfléchir à la probabilité avec laquelle des événements peuvent se produire et agir en conséquence. Cela aidera à se débarrasser des processus cognitifs désagréables.

5. Regardez les autres faire face à la peur

Il existe des types de peurs assez courants - par exemple, la peur d'être licencié ou la peur du sang. Peu importe si la cause de votre peur est atypique : rappelez-vous que cette émotion provoque des sentiments similaires chez tout le monde. La seule différence est le degré d'intensité que vous pouvez contrôler. Il est très utile de reconnaître que cette émotion est naturelle et d'observer comment les autres la gèrent.

6. Boostez votre estime de soi

Certains types de peurs, comme la peur de la communication, sont très bouleversants pour les personnes qui les vivent. Cela peut affecter négativement l'estime de soi. "Je suis un perdant, imbécile." "Personne ne veut d'un faible comme moi." De telles pensées sont nocives et peuvent provoquer des distorsions cognitives qui peuvent considérablement empoisonner nos vies.

Dans certains cas, ces croyances peuvent entraîner un profond malaise intérieur et, par conséquent, de graves problèmes psychologiques. La peur ne devrait pas affecter votre estime de soi. N'oubliez pas que nous sommes tous humains et que toute personne peut éprouver des peurs, cependant, nous sommes toujours capables de trouver une solution raisonnable dans n'importe quelle situation.

7. Prenez soin de vous

Il est évident que prendre soin de sa santé physique et mentale est toujours bénéfique. Lorsque nous menons une vie saine (bien sûr, dans des limites raisonnables, obsédés par le sport et nutrition adéquat pas la peine), nous nous sentons bien, notre efficacité et notre capacité de travail augmentent. Par conséquent, lorsque nous nous sentons en bonne santé, capables de prendre soin de nous, la peur de tomber malade est réduite.

8. N'évitez pas l'objet de votre peur

Si, par peur de voler, nous renonçons aux avions, ou si par peur de la défaite, nous menons une vie médiocre, nous nous mettrons ainsi des barrières. Peut-être même que la seule pensée d'avoir à faire face à l'objet de votre peur vous cause une anxiété extrême. Il est possible qu'éviter les situations effrayantes puisse vous aider pendant un certain temps, mais à long terme, cela ne fera qu'alimenter vos peurs. Vous devez affronter vos peurs.

9. Essayez des techniques de relaxation

Lorsque nous sommes paralysés par une peur dont nous voulons fuir ou nous cacher, nous pouvons utiliser diverses techniques pour rester calme, comme la respiration. Vous pouvez également commencer à compter dans votre tête - jusqu'à ce que vous vous calmiez. De cette façon, vous pouvez réduire les symptômes de la peur et vous distraire des pensées négatives.

10. Relevez un peu le défi.

Vaincre la peur demande du temps et des efforts constants de votre part. Essayez de visualiser ce que vous craignez en premier. Par exemple, si vous avez peur de faire du sport, imaginez-vous en train de jouer avec un ballon. Se visualiser avec succès en train de faire des choses qui vous effraient vous aidera à vous sentir plus en confiance.

Cela peut être difficile au début, mais cela deviendra de plus en plus facile à chaque fois. Ces exercices constituent la base de la thérapie d'exposition. On vous montre progressivement des stimuli effrayants jusqu'à ce que vous appreniez à gérer vos émotions. Par exemple, une personne qui a peur des serpents peut commencer par regarder une photo d'un petit serpent, et ainsi de suite jusqu'à ce qu'elle se sente à l'aise avec un vrai cobra.

11. N'affrontez pas directement votre plus grande peur.

C'est bien que vous ayez décidé de surmonter votre peur, mais ne le faites pas trop brusquement. La méthode d'exposition implique une approche progressive d'un objectif donné sous la direction d'un spécialiste. Des tentatives indépendantes pour surmonter brusquement votre peur, par exemple, saisir une tarentule avec votre main ou, monter sur scène, chanter devant un public de milliers de personnes, peuvent être complètement contre-productives et aggraver la situation.

12. Motivez-vous

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous récompenser pour avoir surmonté votre peur. Par exemple, si vous avez peur de conduire une voiture, imaginez à quel point ce serait formidable de faire un voyage passionnant dans votre propre voiture vers un endroit intéressant dont vous rêvez depuis longtemps, sans dépendre des autres. Il est difficile de se concentrer sur cette pensée positive au moment où vous prenez le volant. Cependant, si nous ne pensons pas aux accidents, mais à des vacances agréables, nous serons distraits des pensées négatives.

13. Récompensez-vous pour le succès

Si vous avez peur de monter dans un ascenseur et que l'idée de rester coincé dans l'un d'entre eux vous choque, pensez à une récompense pour le jour où vous osez monter dans l'ascenseur. Par exemple, un paquet de vos bonbons préférés ou aller au cinéma. Il est important que vous reconnaissiez vous-même votre succès et que vous souhaitiez passer à autre chose.

14. Marquez vos progrès

Tenir un journal d'observations est très utile, surtout dans les situations où vous commencez soudainement à devenir déprimé à cause de la peur elle-même ou pour une autre raison. Cependant, si vous regardez dans votre journal, lisez vos succès, cela vous aidera à ressentir un sentiment de fierté et à continuer à avancer, à devenir encore plus efficace. Le chemin vers le succès n'est pas toujours facile, des hauts et des bas sont possibles. Cependant, la persévérance et la détermination permettront d'obtenir d'excellents résultats. De plus, le fait même de tenir des registres vous aidera à vous défouler et à réduire l'anxiété.

15. Obtenez le soutien de vos proches

Même si vos amis ou vos proches ne partagent pas votre peur, ils connaissent ce sentiment. Vous vous sentirez mieux si vous partagez avec eux vos sentiments sur la peur de conduire dans le brouillard ou de communiquer avec votre patron. Il est probable que vos interlocuteurs aient vécu une expérience similaire et puissent vous donner de précieux conseils. Cependant, même leur soutien et leur participation peuvent vous aider à relever n'importe quel défi.

16. Parlez aux gens qui partagent votre peur.

Trouvez des personnes qui vivent la même chose que vous, cela vous aidera beaucoup. Si vous avez l'impression que votre peur est inhabituelle, ou si vous vous sentez timide, incompris ou avez du mal à en parler avec quelqu'un, essayez d'en parler à quelqu'un dans la même situation (en personne ou même en ligne). Cela vous aidera à vous ouvrir, à partager des expériences, à apprendre quelque chose d'utile pour vous-même qui ne vous est pas venu à l'esprit.

17. N'ayez pas peur des critiques

Souvent, quelle que soit la peur que nous cherchons à surmonter - faire du vélo, tomber ou parler anglais, nos démarches pour surmonter ces peurs peuvent être critiquées lorsque nous commettons des erreurs ou ne réussissons pas.

Nous trébuchons tous parfois. Très probablement, les autres ne pensent pas à nous aussi souvent que nous le pensons. Et quand quelqu'un nous critique, vous ne devriez pas prêter attention aux commentaires négatifs - nous perdons beaucoup plus en renonçant à nos tentatives.

18. Profitez des nouvelles technologies

Les avancées scientifiques et technologiques nous offrent de formidables opportunités pour vaincre la peur. Il existe déjà des thérapies basées sur la réalité virtuelle qui permettent aux gens d'affronter leurs peurs en toute sécurité. De plus, il y a plus des moyens simples- par exemple, diverses applications mobiles développées dans un but similaire.

En particulier, des programmes spéciaux ont été créés pour les personnes souffrant d'aérophobie (peur de voler). Ces applications fournissent des données sur la sécurité des vols et proposent une variété d'exercices anti-anxiété. Des programmes pour les enfants ont également été développés pour se débarrasser de la peur du noir avec l'aide de divers jeux et d'autres, par exemple, aidant à surmonter la peur de parler devant un public.

19. Filtrer les sources d'informations

Il existe une énorme quantité d'informations sur Internet qui peuvent exacerber nos peurs. Par exemple, si vous avez peur de la maladie ou des attentats terroristes, essayez de ne pas lire ces nouvelles. Le flux d'informations redondantes peut nous empêcher de combattre nos peurs et parfois même nous forcer à prendre de mauvaises décisions.

20. Cherchez de l'aide professionnelle si nécessaire

Le succès dans la lutte contre la peur ne dépend pas toujours entièrement de nous-mêmes. Si vous souffrez d'une phobie qui vous empêche de mener une vie normale, il est recommandé de consulter un spécialiste expérimenté.