Exercices et sports pour soulager le stress. Comment soulager le stress avec l'exercice Pourquoi l'exercice aide à soulager le stress

Prévenir le stress et se débarrasser des états dépressifs se résument à recette simple: plus d'activité physique. Dans la bataille du sport mauvaise humeur et la dépression gagne le sport.

Matériaux associés :

L'exercice aide à remonter le moral, améliore le tonus, vous donne de l'optimisme et atténue les symptômes de la dépression.

Important! Il convient de distinguer la dépression clinique de ce que l'on appelle communément la « dépression » : mauvaise humeur, dépression et perte d'énergie. La dépression sévère est un trouble mental qui est un trouble de l'affect. Elle se caractérise par la « triade dépressive » : diminution de l'humeur et perte de la capacité à éprouver de la joie, troubles de la pensée (jugements négatifs, vision pessimiste de ce qui se passe, etc.), retard moteur. Avec la dépression, l'estime de soi est réduite, il y a une perte d'intérêt pour la vie et les activités habituelles. Dans certains cas, une personne qui en souffre peut commencer à abuser de l'alcool ou d'autres substances psychotropes. Si vous remarquez tous les symptômes ci-dessus, en plus de faire du sport, demandez de l'aide qualifiée.

L'exercice régulier, en plus des avantages évidents pour la santé sous forme de renforcement des muscles et du système cardiovasculaire, améliorant la silhouette, aide à :

1. Réduire le stress.
2. Chassez l'anxiété et les sentiments dépressifs.
3. Augmenter l'estime de soi.
4. Améliorer le sommeil.
5. Augmente la vitalité.
6. Obtenez une apparence saine et en forme.

Les personnes qui font de l'exercice présentent moins de symptômes d'anxiété et de dépression, ainsi que des niveaux de stress et d'irritabilité plus faibles. L'exercice commence à agir comme un antidépresseur sur certains systèmes de neurotransmetteurs du cerveau et aide les patients souffrant de dépression à retrouver une vision positive de la vie. Pour les patients souffrant de troubles anxieux, exercices physique réduire les peurs et les symptômes qui les accompagnent, tels que les battements cardiaques et la respiration rapides.

— Jasper Smits, responsable du programme de recherche et de traitement de l'anxiété à la Dallas Southern Methodist University (États-Unis)

Découragement - combattez!

Passons à la physiologie.

Taux de sucre

Les charges dosées égalisent les niveaux de sucre dans le sang et éliminent les tensions musculaires chroniques, qui surviennent chez les personnes constamment nerveuses. Cela vous permet de garder votre niveau de stress sous contrôle et transforme le négatif en positif, car. contribue à l'éclaboussure d'agression accumulée à l'extérieur et avec bénéfice, et non sur des êtres chers et avec un scandale.

endorphines

Pendant le sport, le corps produit des endorphines, des antidépresseurs naturels. Les endorphines (composés chimiques de structure similaire aux opiacés, qui sont naturellement produits dans les neurones du cerveau) rendent une personne euphorique, c'est pourquoi on l'appelle souvent "l'hormone du bonheur" ou "l'hormone de la joie".

Oxygène

Les kinésithérapeutes expliquent les effets bénéfiques du sport sur la dépression par le fait que l'activité physique provoque un flux actif d'oxygène vers tous les organes du corps, y compris le cerveau. Il aide à réduire les symptômes de nombreuses angoisses mentales telles que le découragement, la dépression, le stress, l'insomnie.

Bénéfices psychologiques

Pendant une période de stress et de découragement, les gens ont tendance à s'isoler du monde extérieur (ce qui les entraîne par la suite dans l'abîme de la dépression encore plus profond que les problèmes domestiques). Par conséquent, les experts conseillent de faire du sport à l'air frais ou avec un groupe dans le gymnase.

Vous essayez quelque chose de nouveau pour vous-même, quelque chose de différent - et c'est bien.

Il existe de nombreux facteurs, objectifs et subjectifs. Élargissement du cercle de communication. L'émergence de nouveaux intérêts, connaissances et objectifs. Changement de décor et abandon des pensées déprimantes. Se débarrasser de l'agressivité, de la colère et des autres émotions destructrices. Augmentation de l'estime de soi: si une personne réussit à terminer l'exercice, elle devient plus confiante en elle-même, ce qui repousse les pensées sombres à l'arrière-plan, vous permet de ne pas sombrer dans le désespoir et un résultat positif se reflétera également dans le miroir.

Aussi des perceptions individuelles : par exemple, vous aimez vraiment votre nouvelle forme, et sauter à la corde vous rappelle l'enfance.

La première étude visant à déterminer comment l'activité physique affecte l'humeur a été menée en 1970. Il impliquait deux groupes d'hommes. Le premier s'est entraîné pendant six semaines : le programme comprenait du jogging, de la natation, du vélo. La seconde - l'a conduite d'habitude image sédentaire la vie. En conséquence, il s'est avéré que les amateurs de sport sortaient beaucoup plus rapidement de leur état dépressif.

Quel sport est le meilleur pour se débarrasser de la dépression ?

Tout exercice physique, toute charge aide à soulager les symptômes de la dépression, même s'il saute sur place. L'essentiel est que vous les aimiez et que vous ne vous forciez pas à les faire.

Au début, vous devrez probablement vous pousser, mais ensuite vous apprécierez l'entraînement.

• une balade à vélo,
• dansant,
• marcher ou marcher,
• sur de courtes distances,
• matin ou soir
• aérobic modéré,
• cours de gym,
• tennis,
• aquagym,
• tout entraînement cardio (même courir sur place et sauter à la corde).

Pour certains, le triathlon, la musculation, le powerlifting ou le cross-fit conviennent également. C'est individuel. Choisissez ce que vous aimez et appréciez. Après tout, il est important de se remonter le moral et de ressentir une poussée de force.

L'essentiel est de se fixer des objectifs. Par exemple : nager 300 mètres, marcher 5 kilomètres, être capable de faire 10 tractions ou pompes. Oui, ce sont de petits objectifs. L'essentiel est qu'ils soient réalisables. Et à chaque fois c'est une victoire : à la fois sur soi-même et sur la mauvaise humeur. Et la victoire n'est pas d'abandonner et d'avancer.

Important! ESi vous avez plus de 50 ans, ou si vous souffrez de diabète ou de maladie cardiaque, ou consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.

Fréquence des cours

À quelle fréquence avez-vous besoin de faire de l'exercice pour vous débarrasser du stress et remonter le moral ? Les exercices du matin et le yoga peuvent être pratiqués tous les jours. Il en va de même pour la marche.

Si l'entraînement nécessite des charges (aérobic, gym, course, natation, etc.) - deux à trois fois par semaine, donnez 30 à 60 minutes d'entraînement. Car le corps a besoin de repos, vous n'avez pas besoin de faire trop d'exercice - c'en est un.

Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 20 à 30 minutes trois fois par semaine. Commencez à faire des exercices à partir de 20 minutes, en augmentant progressivement le temps à 30, puis à 40, et jusqu'à 60 minutes.

Lorsque vous vous habituez à faire du sport et qu'ils deviennent une habitude pour vous, vous pouvez modifier l'heure et la série d'exercices pour plus de commodité et d'intérêt (les entraînements ne devraient pas vous déranger).

Menu du jour

La nutrition est toujours importante, et surtout dans les moments tristes. Après tout, vous voulez vous faire plaisir, saisir le stress. Nous recevons également des endorphines de la nourriture.

Quelques conseils :

1. Évitez les stimulants - oubliez le thé, le café, les boissons énergisantes, le cola et les sucreries pendant un certain temps. Eau ordinaire, eau minérale (ça siffle tellement drôle), jus, lait, kéfir.
2. Commencez la journée par un petit-déjeuner riche en protéines et en glucides (légumes et fruits). La nourriture donnera de l'énergie et les fruits colorés vous remonteront le moral.
3. Mangez plus de fruits et légumes frais. Ils sont riches en vitamines nécessaires au maintien niveau stable la glycémie, qui augmente généralement fortement en cas de stress (cela peut entraîner une prise de poids).

Manger des aliments sains. Elle est délicieuse aussi. L'idée que seuls les pâtisseries et les chocolats vous sauveront est une illusion. C'est juste que votre corps manque d'endorphines, qui sont plus faciles à obtenir à partir des sucreries. En soi, savoir que vous prenez soin de vous aidera à lutter contre la tristesse et la dépression.

Détails sur le bon alimentation équilibrée nous avons écrit dans des articles

Tatyana Lisitskaya - Maître des sports de l'URSS en gymnastique rythmique, candidat en sciences biologiques, professeur au département de théorie et méthodes de gymnastique, RGUFKSiT, entraîneur principal de l'équipe nationale d'URSS en aérobic.

Après cet exercice, vous vous sentirez calme et reposé, surtout après une longue et stressante journée de travail.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise au bureau ou sur votre chaise préférée à la maison. Placez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le haut. Ne croisez pas vos jambes, ne croisez pas vos jambes.

Chercher. Le sourire. Après cela, regardez au loin, essayez de regarder à travers les murs, les maisons, allez bien au-delà de l'horizon (vous pouvez fermer les yeux, en élargissant mentalement l'espace autour).

Serrez et desserrez lentement vos mains plusieurs fois (4-8). Vous sentirez comment, sans votre contrôle, la respiration devient régulière, calme, rythmée. Et maintenant, soulevez vos bras mous (légèrement pliés au niveau des coudes) devant vous et, sans changer de position, abaissez-les (répétez 4 à 8 fois).

Placez vos paumes sur vos yeux et gardez les yeux fermés pendant 2-3 minutes. Couvrez maintenant vos oreilles avec vos paumes afin que vos coudes pointent vers les côtés et que vos doigts pointent vers l'arrière. Maintenez la pose pendant une minute, en serrant légèrement vos oreilles, puis relâchez brusquement vos mains.

Lorsque vous avez terminé votre programme de mini-stress, souriez.

Ne vous découragez pas et n'abandonnez pas ! Envisagez l'avenir avec optimisme.

Tous les médecins conseillent de faire constamment des exercices de respiration physiques et spécialisés et de porter une attention particulière à un sommeil sain afin que notre corps vive le stress plus confortablement. Cependant, de telles recommandations ne sont pas en mesure de protéger à 100% contre la tension nerveuse et de soulager le stress. Par conséquent, vous devez vous rappeler des méthodes efficaces qui aident à réduire les explosions émotionnelles aiguës dues à des situations stressantes. Voici quelques-unes de ces méthodes.

Il a été prouvé que l'état émotionnel peut être affecté. Pour retrouver la tranquillité d'esprit, il suffit d'effectuer de simples exercices de respiration. Tout d'abord, cela vaut la peine de respirer lentement et profondément, tout en respirant par voie abdominale. Cela signifie que l'air doit être inhalé par les mouvements de l'abdomen. Pour que la respiration soit lente, vous devez compter jusqu'à trois dans votre esprit. Puis, en comptant jusqu'à cinq, expirez. Tout d'abord, l'estomac est dégonflé, puis la poitrine. Après avoir inspiré et expiré, retenez votre respiration pendant deux à quatre temps. Il s'avère que la séquence suivante : trois comptes durent pour l'inspiration, puis cinq comptes pour l'expiration, après quoi trois comptes sont pour retenir le souffle.

Lors de cet exercice, non seulement la respiration elle-même améliore l'état d'une personne, mais la concentration sur ce processus aide également à soulager le stress. De plus, vous pouvez non seulement suivre consciemment votre respiration, mais aussi marcher. Cela non seulement apaise l'esprit des bouleversements émotionnels, mais normalise également la tension artérielle et détend les muscles.

Des psychologues de renommée mondiale conviennent que les expressions faciales peuvent affecter l'humeur d'une personne. Par conséquent, le premier remède devrait être un simple sourire. Si vous souriez avec les 32 dents en vous regardant dans le miroir, vous pourrez ainsi soulager instantanément le stress. L'essentiel est de prendre cette affaire au sérieux. Cela vaut la peine de garder un sourire pendant 2 minutes, puis de se détendre autant que si vous aviez déjà effectué un exercice physique difficile. Vous pouvez même vous pencher en avant et suspendre vos bras détendus.

Si vous souhaitez soulager la lourdeur musculaire qui s'est accumulée au cours d'une journée difficile, vous devez effectuer plusieurs virages en avant, ainsi que balancer les bras et courir sur place.

Le principal problème dans l'apparition de situations stressantes dans la vie d'une personne est sa concentration excessive sur le problème lui-même. Pour réussir à sortir d'une situation difficile, il suffit parfois de réorganiser le fil de la pensée. L'essentiel est de ne pas paniquer et de ne pas s'agiter. Cela vous aidera à vous observer comme si vous étiez de l'extérieur. Lorsque vous avez réussi à vous concentrer sur vos processus internes, vous devez faire attention à la situation qui vous entoure. Après avoir fait cela, une personne rétablit l'équilibre mental, les pensées sont rationalisées et la respiration ralentit quelque peu.

En plus de cet exercice, ce qui suit aidera à regarder la situation plus sobrement. Rejouez dans votre tête les événements désagréables qui ont causé du stress, comme au ralenti, et faites attention au moment le plus négatif, prenez-le en photo. Ensuite, pour améliorer l'état émotionnel, il convient d'imaginer que de nombreuses années se sont déjà écoulées depuis l'incident désagréable. Regarder cette photo est comme un souvenir. De tels exercices imaginatifs changeront votre façon de gérer une situation stressante.

C'est ce genre de travail sur soi qui peut évacuer le stress et mettre de l'ordre dans vos nerfs.

Littéralement, chaque personne a rencontré cet état, quelqu'un en théorie et quelqu'un en pratique. Si nous considérons le stress d'un point de vue scientifique, il s'agit d'une sorte de réaction du corps humain à des stimuli externes.

Il est possible de distinguer les deux aspects négatifs de cet état. Parmi les positifs, on peut noter les suivants: une personne dont le corps subit une réaction de stress augmente la probabilité de survivre dans une situation de vie dangereuse. Cela est dû au fait que le cerveau commence à fonctionner plus rapidement et que la plénitude de la vie se fait sentir.

Mais les négatifs prennent le dessus. Le stress étant une émotion négative, rester longtemps dans un tel état devient dangereux pour la santé. Il y a des violations non seulement dans le domaine de la santé, mais aussi dans la vie en général. Par conséquent, si une femme ou un homme se retrouve dans une situation similaire, il est nécessaire de prendre des mesures pour aider à se débarrasser du stress.

Exercices anti-stress

L'un des plus efficaces est le sport, ou tout simplement l'activité physique. Cela dépend de la santé de la personne, de son tempérament et de certains autres facteurs.

Attention! Le choix des exercices pour surmonter une situation stressante doit être individuel ! Une personne aura besoin d'une activité physique légère, tandis qu'une autre aura besoin d'un exercice complet.

Il existe certains types d'exercices qui vous aideront à vous débarrasser des situations stressantes. Vous pouvez vous familiariser avec eux ci-dessous.

• "Problème". Il est effectué dans le cas où le stress est causé par un certain problème. Il se déroule comme suit: une personne doit prendre une position confortable, se détendre et regarder son problème de l'extérieur. Imaginez progressivement votre maison, vos proches et vos amis, puis votre ville, votre pays. Et puis il est recommandé d'imaginer plus globalement, de voir la galaxie, l'univers et toutes les personnes qui s'y trouvent. Dans le contexte de tout cela, le problème semblera assez insignifiant, ce qui signifie que travailler avec le stress apportera des résultats. Il est recommandé d'effectuer l'exercice pendant une quinzaine de minutes.
• Maria Ivanovna. Cet exercice est approprié si une personne est stressée en raison d'une situation conflictuelle au travail. Il est proposé de faire ce qui suit : se mettre à la place de son collègue ou patron, marcher avec sa démarche, imiter des gestes qui lui sont inhérents. Imaginez l'environnement familial de l'employé, ses éventuels problèmes et expériences. Après de telles actions, la tension disparaîtra progressivement, et avec elle le stress.
• "Ambiance". Un tel exercice aide à lutter contre le stress, si la tension provient d'un conflit, après quoi il reste un arrière-goût désagréable. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une feuille de papier blanc et de marqueurs ou de crayons de couleur. Une personne a besoin de se détendre autant que possible et, avec sa main gauche, de transmettre son humeur à Schéma de couleur. Mais vous n'avez pas seulement besoin de dessiner des lignes, des formes, mais de laisser toutes vos expériences, vos problèmes sur un morceau de papier. Une fois la feuille entière dessinée, vous devez la retourner et décrire votre humeur en dix mots. Après cela, regardez le dessin abstrait, relisez tous les mots et déchirez la feuille. Il est recommandé de consacrer vingt minutes à cet exercice.

Il existe également des exercices de respiration, qui aident également à ramener l'état psychologique d'une personne à la normale. Les exercices de respiration pour soulager le stress comprennent :

• Inspirer et expirer. Il est effectué comme suit: une respiration est prise lentement à un compte de 1 à 4, la respiration est retenue pendant quelques secondes et au même compte - une expiration. Peut se faire le soir Meilleur sommeil. Joué cinq ou six fois.
• Respiration du ventre. Pour cet exercice, asseyez-vous droit avec le dos droit, mais ne forcez pas. Ensuite, respirez profondément, en remplissant d'abord l'estomac d'air, puis la poitrine. Retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez lentement. Mais maintenant, au contraire, libérez d'abord l'air de la poitrine, puis de l'abdomen.

Faire du sport pour soulager le stress

Parfois, il arrive qu'une personne n'ait pas suffisamment d'exercices respiratoires pour se débarrasser du stress. Par conséquent, il existe des exercices physiques qui aident à éliminer l'état de stress accru de votre vie. Ces exercices comprennent les éléments suivants :

1. Étirement des épaules. Une personne doit se tenir droite et mettre ses mains sur ses épaules. À l'inspiration, les coudes des mains montent le plus haut possible et la tête bascule en arrière. À l'expiration, la position de départ est prise. Grâce à cet exercice, les tensions dans le dos, les épaules et la nuque sont soulagées.
2. Nous atteignons le ciel. Position de départ - tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules. En inspirant, une personne doit tendre la main, comme si elle essayait d'atteindre le ciel. À l'expiration, les bras s'abaissent lentement, la position de départ est prise. L'exercice est répété cinq ou six fois.
3. Pose d'enfant. Pour ce faire, asseyez-vous sur vos talons et écartez légèrement vos genoux sur les côtés. Tout en inspirant, vous devez lever les mains et vous étirer. À l'expiration, les mains tombent d'abord sur les genoux, puis devant eux sur le sol, dans la mesure du possible. Dans cette position, il est recommandé de s'attarder quelques secondes, puis de prendre la position de départ. L'exercice est répété cinq ou six fois.

Les bienfaits des exercices psychologiques

Si le corps humain est constamment stressé, la santé psychologique peut également échouer. - c'est le premier ennemi d'une femme ou d'un homme, car il interfère avec le succès, opprime une personne, à la suite de quoi l'apathie s'installe.

Mais même dans ce cas, vous pouvez vous débarrasser de l'état d'oppression en effectuant certaines actions psychologiques. Quelle est leur utilisation ? Lorsqu'une personne est dans une situation stressante, elle fait des mouvements involontaires qui l'aident à se calmer, par exemple : elle marche continuellement dans la pièce, tape des doigts sur la table, fait tournoyer un stylo ou un autre objet dans ses mains. Si ces exercices automatiques sont transformés en idéomotrices, c'est-à-dire qu'ils effectuent consciemment certaines actions, les bénéfices seront bien plus importants. Cela est dû au fait que les mouvements contrôlés visent directement la source du stress psychologique. Ces exercices comprennent :

• visualisation - la création de pensées, d'images, de sensations, d'expériences spécifiques;
• motivation - exercices qui peuvent motiver et systématiser;
• la perception est un système de méthodes qui aidera à se concentrer et à évaluer sobrement la situation actuelle, à construire un modèle souhaité pour l'avenir.

Important! Tous les exercices doivent être effectués dans un silence et une tranquillité absolus ! Il est recommandé de se concentrer sur le problème afin de s'en débarrasser une fois pour toutes.

Et sera utile. C'est l'une des conditions importantes pour maintenir un état émotionnel. Les méthodes de contrôle préventif sont les suivantes :

• faire face plus facilement aux situations émergentes ;
• apprendre à penser positivement;
• se débarrasser des émotions négatives;
• le rire est la meilleure prévention du stress;
• exercices physique;
• relaxation;
• promenades en plein air;
• rêver et fantasmer;
• parfois - de contacter un psychologue, si nécessaire.

Pour terminer

Ainsi, la vie humaine est difficile à imaginer sans situations stressantes. Il est difficile pour les gens de faire face à cette condition, surtout s'il n'y a pas de soutien de leurs proches.

Cependant, un système d'exercices qui comprend des méthodes psychologiques et physiques de gestion du stress aidera à faire face efficacement à cette condition.

Lorsque les émotions vous submergent ou, au contraire, que la force de concentration manque, faites du sport ! L'activité physique peut aider à soulager le stress ou à augmenter les niveaux d'énergie.

Les théoriciens et les praticiens ont depuis longtemps prouvé que l'activité physique non seulement améliore la silhouette, mais affecte même l'humeur et le bien-être. Peut-être que chacun de nous a connu une métamorphose de l'humeur avant et après le sport. Alors, forcez-vous Je ne veux pas et trop paresseux pour aller à la salle de sport, après un entraînement intense, vous pouvez ressentir une poussée de force et même une euphorie ! Cela est dû à la production plus intense d'endorphine - l'hormone du bonheur - lors d'activités actives. Du point de vue des scientifiques, une telle réaction du corps est dictée par la nécessité de noyer d'éventuelles sensations de douleur. Mais l'exercice peut aussi avoir d'autres effets, comme calmer et réduire l'activité émotionnelle. Certaines techniques permettent d'améliorer la concentration, de soulager la tension nerveuse ou d'augmenter l'efficacité. Nous vous dirons quel sport vous permet de chasser la colère sans nuire aux autres et quels exercices vous aident à oublier l'insomnie.

Réduction du stress >>> BOXE

Lorsque les émotions sont fortes, ne vous précipitez pas pour crier et battre la vaisselle. Il vaut mieux lutter contre le stress sur le ring : un tel entraînement contribuera à la libération physique et morale.

Comment ça fonctionne?

Les Japonais pratiquent une manière intéressante - ils placent des mannequins souples dans les bureaux (souvent même avec les visages des patrons), sur lesquels les employés mécontents pourraient chasser leur colère. La boxe en salle n'en est pas moins efficace ! Dans le ring, vous pouvez également jeter tous vos sentiments sur un objet inanimé sans blesser personne autour de vous (et aussi vous-même). Croyez-moi : un dévouement total au processus et à la technique de réalisation des exercices envahira tout votre être, déplaçant les émotions négatives et les pensées mêmes sur la source du stress. C'est difficile à réaliser sur un tapis roulant ou à la salle de gym lorsque votre corps fait une action et que votre esprit est occupé à résoudre un problème.

Boxe- entrainement intensif. Par conséquent, 45 minutes une fois par semaine est une charge tout à fait suffisante pour un débutant. Après avoir maîtrisé la technique, boxez quand il y a un besoin pour soulager le stress.

Augmentation de la concentration >>> SIMULATEURS

Si vous avez du mal à vous engager dans un travail mental et à vous concentrer le matin, essayez la musculation en début de journée. Presses à haltères - plus méthode efficace remonter le moral qu'une tasse de café. L'entraînement en force active la fonction cognitive du cerveau responsable de la planification, de l'organisation et de la concentration des tâches.

Comment ça fonctionne?

Les scientifiques n'ont pas encore complètement établi les véritables causes de l'augmentation de la concentration après avoir travaillé sur des appareils de musculation. Cependant, la version principale réside dans la technique de l'entraînement en force : les exercices répétitifs lents nécessitent du sang-froid. En les faisant, vous entraînez exactement la partie du cerveau qui est responsable de la concentration.

À quelle fréquence devriez-vous pratiquer?

Une charge électrique horaire une ou deux fois par semaine donnera un résultat positif notable. Mais si vous débutez avec les machines et les poids, commencez par des séances d'entraînement de 20 minutes deux fois par semaine.

Mieux dormir >>> PILATES

Si vous souffrez d'insomnie et que quelques moutons n'apportent pas l'oubli souhaité, essayez le Pilates. Les participants à une étude récente au Brésil ont rapporté une amélioration de leur sommeil après avoir fait ce type de fitness.

Le Pilates est un entraînement dans lequel l'esprit et le corps interagissent étroitement. Pendant la leçon, il y a une concentration sur la respiration et la technique d'exécution de l'exercice, et chaque mouvement est fait consciemment. Le Pilates, dans une certaine mesure, est une méditation douce qui détend et calme le système nerveux. La respiration abdominale, pratiquée lors de tels exercices, aide à atteindre l'équilibre mental. Vous commencez à vous concentrer sur ce qui se passe à l'intérieur et non autour de vous.

Selon les experts, deux séances de Pilates d'une heure par semaine pendant trois semaines faciliteront grandement le processus d'endormissement et la qualité du sommeil. De plus, vous améliorerez sensiblement les contours de votre corps.

Plus d'énergie >>> VÉLO

Ressentez la panne - montez sur le vélo. Juste une demi-heure de vélo, et vous ressentirez une bouffée d'énergie !

Une charge importante stimule la production d'endorphines. Agissant comme une drogue légère, ils maintiennent votre force.

Trois balades à vélo par semaine pendant 20 minutes - et en un mois, votre niveau d'énergie augmentera de 20 % et réduira la fatigue de 65 %.

Combattre l'anxiété >>> YOGA ET MÉDITATION

Le yoga active le système nerveux parasympathique, qui aide à abaisser la tension artérielle, à normaliser le rythme cardiaque et la respiration, ce qui favorise le calme.

Pratiquez le yoga pendant une heure et demie deux ou trois fois par semaine. Après deux mois, vous sentirez que vos pensées se calment plus rapidement et que vous devenez vous-même plus équilibré.

Les personnes qui font de l'exercice régulièrement vous diront sûrement qu'elles se sentent bien physiquement et émotionnellement. En effet, pendant l'exercice, des neurotransmetteurs sont produits dans le cerveau, qui sont responsables de la bonne humeur et réduisent le niveau de l'hormone cortisol dans le sang.

Voici comment fonctionne l'exercice :

1. L'exercice réduit l'anxiété. Les chercheurs ont découvert qu'après avoir effectué une série d'exercices prescrits, l'activité électrique des muscles diminue. Les gens deviennent plus calmes.
2. L'exercice vous aide à vous détendre. Une séance d'entraînement soulage le stress pendant 90 à 120 minutes. Certains l'appellent l'euphorie post-entraînement ou la réponse endorphine. Cependant, non seulement l'endorphine, mais aussi de nombreux autres neurotransmetteurs seront responsables du fait que vous vous détendrez et que votre humeur s'améliorera.
3. L'exercice améliore l'estime de soi. Essayez de vous souvenir de ce que vous ressentez après une séance d'entraînement. Habituellement, après les cours, nous nous félicitons du travail accompli et de ne pas être trop paresseux et d'aller au gymnase. Et le niveau de stress baisse.
4. L'exercice améliore l'appétit et la qualité des aliments. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont tendance à manger plus et préfèrent les aliments sains. Une bonne nutrition aide le corps à faire face avec succès au stress et à ses conséquences.

Alors, encore une fois, nous étions convaincus que l'activité physique régulière améliore l'humeur et aide à lutter contre le stress. Et oui, pour en profiter, vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps et d'efforts. Nous avons trouvé les options les plus simples pour vous.

1. Exercice aérobique léger. Essayez de leur consacrer 20 minutes par jour. Faites une marche rapide pendant votre pause déjeuner, promenez votre chien, courez dans le parc, faites du vélo. Il existe de nombreuses options, et la plupart d'entre elles ne nécessitent pas d'équipement spécial ni d'aller à la salle de sport.
2. Yoga, méditation, étirements, Pilates, etc. Le yoga engage simultanément de nombreux muscles, les obligeant à se détendre ou à se resserrer. Des études récentes ont montré que lorsque les muscles se contractent et se détendent constamment, un signal est envoyé au cerveau indiquant qu'il est temps de libérer certains neurotransmetteurs. Et ils vous aideront à vous calmer et à devenir plus attentif.
3. Loisirs A: tennis, squash, badminton, basket-ball, football, etc. Tous ces éléments aident notre corps à se débarrasser de l'adrénaline et d'autres hormones de stress.

Et le dernier. On parle souvent du fait qu'on peut faire du sport n'importe où, que ce soit un appartement, une chambre d'hôtel ou un bureau. Il y aurait un désir. Mais si votre objectif est de soulager le stress lié au travail, essayez d'éviter de faire de l'exercice au bureau ou dans la salle de sport de l'entreprise : il y a trop de choses ou de personnes qui ne permettent pas la distraction.

Vous devriez pouvoir être seul avec vous-même et vous détendre. Ou au contraire, si vous travaillez seul, entourez-vous d'autres personnes.

Une autre option intéressante. Essayez de faire des pauses de 10 minutes toutes les 1,5 heure de travail. Marchez, accroupissez-vous - faites n'importe quoi mais asseyez-vous sur une chaise. Quatre de ces pauses de 10 minutes pendant la journée de travail peuvent être assimilées à un entraînement facile de 40 minutes.

Prends soin de toi. Aime toi toi-même. Et forcez-vous à faire du sport, car maintenant il n'y a pratiquement plus d'excuses. ;)