Comment soulager le stress : exercices sportifs contre la mauvaise humeur et la dépression. Comment soulager rapidement la tension nerveuse

« Quand ils me disent que je suis heureux, ils n’imaginent même pas à quel point je travaille dur pour y parvenir ! Ce que vous ressentez ne dépend que de vous. Cette histoire prouve qu'une personne elle-même est responsable de ce qui lui arrive. La jeune fille, qui souffrait de dépression chronique, s’est soudain rendu compte que cela n’était plus possible. Elle a tenté de se suicider – sans succès, heureusement pour elle.

Après une hospitalisation et un traitement à l'hôpital, Claire a décidé de prendre un repos changer la vie et prendre le contrôle de la dépression. Ce trouble mental a été décrit par Hippocrate, soulignant que la dépression peut être traitée grâce à des procédures aquatiques, à l'activité physique et à la régulation des cycles de sommeil. Beaucoup de choses ont changé depuis l'Antiquité, mais les bases restent les mêmes : un mode de vie sain et ordonné conduit au soulagement de la dépression.

Sport et stress

Claire a pu faire face à sa dépression grâce au sport. Au fur et à mesure qu'elle poursuit ses études, elle se valorise de plus en plus, elle et sa vie, apprend à percevoir positivement tout événement et ne souffre plus de dépression prolongée. C'est une excellente solution pour tous ceux qui sentent que leurs nerfs ne sont clairement pas en ordre. Activités sportives ramener l'harmonie dans le fonctionnement du système nerveux, c'est vrai.

Entraînez votre corps et vous deviendrez une personne résiliente et forte avec une énorme ressource de bonheur et d'énergie vitale. Cela semble tentant, n'est-ce pas ? Racontez à vos amis l'histoire de cette fille : la dépression peut être guérie par le sport !

Tous les médecins conseillent de faire constamment des exercices de respiration physiques et spécialisés et d'y prêter une attention particulière. sommeil sain afin que notre corps puisse faire face au stress plus confortablement. Cependant, de telles recommandations ne sont pas capables de protéger à 100 % contre la tension nerveuse et de soulager le stress. Par conséquent, vous devez vous rappeler des méthodes efficaces qui aident à réduire les explosions émotionnelles soudaines dues à des situations stressantes. Voici quelques-unes de ces méthodes.

Il est prouvé que l’état émotionnel peut être influencé. Pour rétablir l'équilibre mental, il suffit d'effectuer de simples exercices de respiration. Tout d’abord, vous devez respirer lentement et profondément, tout en respirant par le ventre. Cela signifie que l’air doit être inhalé par des mouvements abdominaux. Pour inspirer lentement, vous devez compter jusqu'à trois dans votre tête. Puis, en comptant jusqu'à cinq, expirez. D’abord, le ventre se dégonfle, puis la poitrine. Après avoir inspiré et expiré, vous devez retenir votre souffle pendant deux à quatre temps. Il s'avère que la séquence suivante : inspirez en trois temps, puis expirez en cinq temps, après quoi trois temps retiennent la respiration.

Lors de l’exécution de cet exercice, non seulement la respiration elle-même améliore l’état d’une personne, mais la concentration sur ce processus aide également à soulager le stress. De plus, vous pouvez non seulement surveiller consciemment votre respiration, mais aussi votre marche. Cela apaise non seulement l'esprit des troubles émotionnels, mais normalise également la tension artérielle et détend les muscles.

Des psychologues de renommée mondiale conviennent que les expressions faciales peuvent affecter l’humeur d’une personne. Par conséquent, le premier remède devrait être un simple sourire. Si vous souriez avec vos 32 dents en vous regardant dans le miroir, vous pourrez ainsi soulager instantanément le stress. L’essentiel est de prendre cette question au sérieux. Cela vaut la peine de garder le sourire pendant 2 minutes, puis de vous détendre autant que si vous aviez déjà effectué un exercice physique difficile. Vous pouvez même vous pencher en avant et suspendre vos bras détendus.

Si vous souhaitez libérer vos muscles de la lourdeur accumulée au cours d'une journée difficile, vous devez vous pencher plusieurs fois en avant, balancer vos bras et courir sur place.

Le principal problème lorsque des situations stressantes surviennent dans la vie d’une personne est sa concentration excessive sur le problème lui-même. Pour réussir à sortir d’une situation difficile, il suffit parfois de changer le fil de sa pensée. L'essentiel est de ne pas paniquer et de ne pas s'inquiéter. S'observer comme si vous étiez de l'extérieur y contribuera. Lorsque vous avez réussi à vous concentrer sur vos processus internes, vous devez faire attention à la situation qui vous entoure. Cela fait, une personne rétablit son équilibre mental, ses pensées s'organisent et sa respiration ralentit quelque peu.

En complément de cet exercice, ce qui suit vous aidera à regarder la situation avec plus de sobriété. Faites défiler les événements désagréables qui ont provoqué du stress dans votre tête, comme au ralenti, et faites attention au moment le plus négatif, photographiez-le. Ensuite, pour améliorer votre état émotionnel, il faut imaginer que de nombreuses années se sont déjà écoulées depuis l'incident désagréable. Regarder cette photo est comme un souvenir. De tels exercices d'imagination changeront votre attitude face à une situation stressante.

C'est ce genre de travail sur soi qui peut évacuer le stress et remettre de l'ordre dans ses nerfs.

Comment soulager rapidement les tensions nerveuses afin d'éviter les situations conflictuelles, préserver la santé et le bien-être. L'article contient des méthodes accessibles et sûres, dont beaucoup sont applicables en déplacement et invisibles pour l'environnement.

Quels sont les dangers du stress ?

Les méfaits des expériences négatives à long terme sont connus depuis l’Antiquité. Ce fait a été confirmé de manière convaincante et originale par Avicenne (XIe siècle).

Il plaça deux agneaux de la même portée dans des conditions égales, mais attacha un loup non loin de l'un d'entre eux.

L'agneau, observant constamment le prédateur, mangeait à peine, s'affaiblissait et mourut bientôt. Le deuxième agneau mangeait bien, prenait du poids, était énergique et joyeux.

Comment les émotions affectent la santé, pourquoi les maladies surviennent après un stress prolongé, qui est à risque.

Notre cerveau et notre psychisme sont plus plastiques que ceux des animaux et peuvent s'adapter à un environnement externe et interne changeant. Cependant, le potentiel de notre système nerveux n’est pas illimité.

Causes de stress prolongées dégâts colossaux sur le corps et peut provoquer :

• dépendance à l'alcool et aux drogues;
• de nombreuses maladies graves ;
• vieillissement prématuré et décès.

Parallèlement à la santé, la situation dans la société se détériore, car avec nos sentiments négatifs, nous façonnons notre avenir, qui est différent de ce que nous souhaitons.

Nous devons tous absolument nous débarrasser en temps opportun des griefs, des déceptions, de l'agressivité, de l'autocritique, de la peur, de l'hostilité, etc.

Tout sentiment fort doit être de courte durée afin que le corps et le psychisme puissent se remettre des chocs émotionnels.

Techniques pour soulager les tensions

Activité physique

Même très modérée, c'est une recette universelle de calme pour tous les âges et tous les niveaux de santé, elle est bonne pour le cœur et le cerveau, et prévient son atrophie.

Lorsque nous déménageons, des processus bénéfiques se produisent :

• l'activité du système endocrinien et l'équilibre hormonal reviennent à la normale.

• Les zones du cerveau qui contrôlent les émotions sont stimulées - la synthèse de nos propres opiacés (endorphines) est améliorée, agissant de la même manière que la morphine, réduisant les humeurs dépressives et nous rendant heureux.

• Les réactions biochimiques provoquées par l'excitation au stress se transforment en fonctions motrices.

Marcher l'air frais donne une charge de positivité et de vigueur, élimine l'anxiété.

En particulier si:

• lors de la marche, changer son rythme (accélérer et ralentir), alterner les pas courts avec les pas larges ;

• détourner l'attention des circonstances problématiques vers quelque chose d'étranger - les gens, le ciel, les arbres, vos rêves, des souvenirs brillants ;

• dites des affirmations comme : je suis calme. Je suis relaxé. Je suis en un seul rythme avec l'Univers. Je suis plein d'énergie et de force. J'abandonne l'anxiété (colère, colère, frustration, etc.). Je vais bien et j'ai un avenir merveilleux devant moi.

Très vite, l'irritation et l'insatisfaction seront remplacées par le calme et la capacité d'analyser judicieusement la situation.

À propos, le stress et la dépression à long terme - raisons courantes parasomnie, dans laquelle les gens, à moitié endormis, mangent le soir, préparent des plats complexes et peuvent ne se souvenir de rien le matin.

Pourquoi une personne mange-t-elle la nuit pendant son sommeil, symptômes et causes de la pathologie, quel est le danger, le diagnostic, le traitement.

Gymnastique implicite au cas où il n'est pas possible de quitter le bureau ou si la personne est affaiblie. Tous les exercices rétablissent l’équilibre mental et améliorent l’image corporelle.

Répétez au moins 10 fois.

• Nous étirons notre cou le plus possible, puis le rétractons.

• Tourner la tête comme si nous voulions voir quelqu'un derrière nous.

• Incline la tête vers les épaules, lentement et prudemment, les épaules sont immobiles.

• Les mains dans la serrure, commençons région cervicale et appuyez sur la colonne vertébrale, en résistant à la pression.

• Nous serrant fermement nos mains en poings ( pouceà l'intérieur), expirez. Desserrez la pince et inspirez. L'exercice rétablit l'équilibre mental. L’action s’intensifiera les yeux fermés.

Il existe de merveilleuses gymnastiques avec les doigts qui peuvent être pratiquées inaperçues. Les bénéfices sont énormes pour le cerveau, le psychisme et les processus cognitifs.

C’est nécessaire pour tous ceux qui veulent vivre jusqu’à un âge avancé dans leur bon sens. Aide aux troubles de la main (paresthésies, syndrome du tunnel, douleur), sert de traitement et de prévention de la sclérose en plaques.

• Assis sur une chaise, nous nous accrochons au siège et le relevons de toutes nos forces, comptons jusqu'à sept et relâchons.

• On tend les deux fesses, puis chacune à son tour.

• Soulevez vos talons au-dessus du sol et abaissez-les avec force vers le sol. On fait les mêmes mouvements avec des chaussettes.

• Nous serrant et desserrons nos orteils.

• Levez vos jambes une à une au-dessus du sol et maintenez-les pendant un moment.

• Nous rentrons notre estomac, comptons jusqu'à 10 et relâchons.

Complexe de yoga facile. Si l'état de votre corps et la situation le permettent, faites des échauffements et des exercices qui non seulement vous détendent, mais améliorent également votre santé et raffermissent votre silhouette.

Les pensées selon lesquelles votre corps devient plus fort, plus mince et plus beau remplacent les expériences problématiques.

"Masque de Détente"

Assez simple et très technique rapide détente en quelques secondes, élimine les tensions, restaure les performances. Convient à toutes les situations, dans les transports, au bureau, dans les embouteillages.

La tête est droite, la bouche est légèrement ouverte. Nous prononçons « YYY ». On sent comment la mâchoire inférieure s'affaisse, la tension s'éloigne des muscles masticateurs et de tout le corps, les paupières s'alourdissent, le regard devient immobile, les objets autour se brouillent.

Nous restons dans cette position pendant au moins quelques minutes, et de préférence cinq à dix. Ensuite, nous prenons des respirations et des expirations vigoureuses et nous nous étirons.

On diminue l’intensité des émotions en se défoulant :

crier - dans un oreiller ou silencieux lorsqu'il y a des témoins. Nous nous retirons dans la salle de bain, ouvrons l'eau et crions à notre guise, rejetant notre irritation, notre colère et notre ressentiment sans laisser de trace.

On frappe, on lance, on frappe oreiller et autres articles selon la situation. Vous pouvez le faire mentalement.

Il existe d'excellentes techniques pour se débarrasser de la colère et d'autres réactions défensives d'un célèbre psychologue. Choisissez-en un et partez !

11 techniques simples pour contrôler la tension nerveuse, la colère, la colère et l'indignation d'un psychologue de renom.

D'ailleurs, des chercheurs allemands ont établi :

les conjoints qui crient et cassent la vaisselle lors de querelles familiales réduisent considérablement le risque de mourir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral.

Exercice de respiration de Nikolai Lukinsky.

Cela a aidé l'acteur à se débarrasser des maux de tête atroces dus à son incapacité à se détendre.

Nous mettons nos mains sur la taille. Respirez profondément par le nez, gonflez votre ventre et comptez jusqu'à huit. Nous expirons par la bouche, en appuyant notre langue contre le palais, comme si nous prononcions le son « ssss » (l'expiration est douce), et en même temps nous comptons à rebours jusqu'à 16.

C’est bien de consacrer un quart d’heure à cette respiration. Les spasmes musculaires sont soulagés, la circulation sanguine s'accélère et la fatigue disparaît ainsi que les tensions.

Gardons nos mains occupées, de préférence minutieuses :

on doigte de petits objets (boutons, noix, balles, jouets), on imprime, on brode, on coud, on tricote.

Les mains possèdent un grand nombre de récepteurs nerveux et de zones biologiquement actives associées au cerveau, au système nerveux central et aux organes internes. Ainsi, les manipulations avec les doigts et les mains se calment rapidement.

Actions périodiques.

Nous sommes tellement habitués à vivre dans un stress constant que parfois nous ne remarquons pas à quel point nous sommes stressés.

Cela peut être compris par ses traits caractéristiques :

• tapoter avec les doigts ou les pieds,
• balancement ou contractions des jambes,
• marcher d'avant en arrière (ne pas rester assis).

C’est ainsi que le corps tente de se libérer des émotions inutiles, en transformant son énergie en mouvement. Mettons à profit ces techniques répétitives.

Pourquoi nous devenons nerveux : raisons externes et internes, ce qui se passe dans le corps. Comment se manifeste la nervosité ? des moyens simples calme-toi.

Vous pouvez également obtenir un effet rapide en mâchant du chewing-gum.. Les muscles sont activés, activant les processus cérébraux et l'apport sanguin, ce qui réduit le stress.

Soit dit en passant, vous n’êtes pas obligé de mâcher du chewing-gum. Le même résultat est obtenu :

• si vous imaginez mentalement mâcher du chewing-gum et bougez vos mâchoires en conséquence ;

• bougez prudemment (sans fanatisme) mâchoire inférieure dans un plan horizontal, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.

Nourriture.

Produits sucrés fournir du glucose dans le sang - une source de sérotonine, un neurotransmetteur de bien-être et de joie tranquille. Par conséquent, après avoir mangé un gâteau, nous nous sentons plus heureux. Mais malheureusement, il existe une addiction, une menace surpoids, diabète, obésité.

Les aliments épicés stimulent la synthèse d'endorphines, qui donnent confiance et espoir d'amélioration des circonstances. Manger un peu de piment rouge suffit à améliorer votre humeur.

Il faut savoir que les émotions négatives sont l'une des causes du syndrome de l'alimentation nocturne, dans lequel les gens se réveillent la nuit à cause de la faim et sont incapables de s'endormir sans une collation.

Le thé est un merveilleux tranquillisant naturel. Grâce aux catéchines, aux flavonoïdes, au carotène et aux vitamines E, C contenus dans la composition, il élimine l'anxiété, les peurs et l'irritabilité.

Le thé vert possède les propriétés les plus bénéfiques. Vous pouvez le mélanger avec du noir en proportions égales et le consommer en ajoutant du miel.

Câlin et baiser

si vous êtes de mauvaise humeur et que la vie est peinte dans des tons gris.

Les contacts amicaux éliminent le stress, la dépression, les peurs, vous chargent d'énergie positive, renforcent votre volonté, vos nerfs et votre vitalité.

À propos, les personnes affectueuses et sociables vivent trois fois plus longtemps que les individus autonomes.

Les baisers réduisent le niveau de cortisol, l'hormone du stress, et augmentent le niveau d'ocytocine, l'hormone de l'affection, de la tendresse et de l'amour..

La vie sourit aux gens qui s'embrassent souvent et passionnément ; leur carrière et leurs affaires personnelles se déroulent bien. Ils sont joyeux et optimistes.

Faire une grimace

La façon la plus drôle mais très efficace de se détendre. Faites des grimaces pendant un moment, en imaginant votre agresseur ou votre méchant.

À propos, les enfants grimacent et imitent souvent les autres, neutralisant intuitivement leurs impressions négatives.

Bâillement

Réaction protectrice du corps en cas de fatigue, d'excès de tension, de manque d'oxygène. Quand nous bâillons, ils accélèrent processus métaboliques, le sang circule plus activement, le fonctionnement du cerveau et des nerfs revient à la normale.

Si vos émotions sont hors du commun, votre niveau d’énergie est plus proche de zéro, bâillez, même si vous n’en avez pas envie. Notre corps réagit facilement à un faux bâillement par un vrai bâillement.

Thermes

soulage rapidement l'anxiété, améliore la qualité de l'endormissement et du sommeil.

L'effet thérapeutique s'accumule et il est donc préférable de les prendre en cures de 10 à 15 procédures, quotidiennement ou tous les deux jours ou deux.

L'eau ne doit pas dépasser 38 degrés, afin de ne pas créer de stress inutile sur le cœur. Durée – 20 minutes maximum.

Les bains aux huiles essentielles (7-8 gouttes mélangées avec du sel, du lait, du lactosérum ou du vin - 200 ml) de groupe de conifères, de lavande, de jasmin, de camomille, de patchouli, de valériane, etc.

Infusions de plantes :

• sauge à la menthe et bouleau (feuilles) - 2 tables chacune. cuillères;
• millefeuille à la camomille et à la sauge - 2 tables chacune. cuillères.

Remplissez la matière première avec 2 litres d'eau bouillante et laissez reposer 6 heures.

• Yarrow - 5ème table. cuillères pour 2 litres d'eau bouillante, préparer de la même manière.

Après le bain, les vaisseaux sanguins se dilatent, les spasmes sont soulagés et l'effet relaxant est fort.

Il est conseillé de s'allonger une demi-heure après l'intervention et de faire une sieste, ou de le faire avant de se coucher.

Important! Il faut étudier les contre-indications, cela ne ferait pas de mal de consulter un médecin.

Souriez et riez

Les personnes qui savent sourire et rire malgré une mauvaise humeur et maintenir une humeur égale ne courent pas de risque de dépression.

Et tout cela parce que quand nous rions et sourions :

• une respiration abdominale profonde se produit, les organes abdominaux sont massés;

• le flux sanguin et l'apport d'oxygène et de nutrition au cerveau augmentent, son travail est stimulé ;

• le psychisme revient à la normale - la synthèse des hormones du stress ralentit et les neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine) et les endorphines sont produits de manière intensive.

Le pouvoir vivifiant du rire est unique et comparable :

• avec la méditation,
• avec des antidépresseurs,
• avec des médicaments inoffensifs (plus la dose est importante, meilleur est le résultat),
• avec fitness - une minute de rire remplace 25 minutes d'activité sportive.

Le rire est également une prévention fiable des maladies incurables.

Les bienfaits du rire. Rire pour vivre.

Alors, si vous ressentez de la tension ou de l'anxiété, essayez de trouver une raison de rire, regardez une comédie ou des vidéos drôles, lisez des blagues, etc.

Vous pouvez aussi rire de vous-même. Imaginez une couronne sur votre tête, vous êtes une personne très importante qui ne peut être critiquée par personne.

Résumé

Les émotions négatives ont tendance à s’accumuler, ce qui entraîne du stress, de la dépression, des névroses et de graves troubles du corps.

Comment soulager rapidement les tensions nerveuses afin de prévenir une situation conflictuelle, d'éviter des problèmes au travail ou dans la famille et de maintenir sa santé et son statut social.

L'article propose des méthodes accessibles et sûres ; beaucoup peuvent être utilisées en déplacement, dans les transports, au bureau, sans que les autres ne le remarquent.

Prends soin de toi!

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata

Le stress est une réaction physiologique du corps aux influences extérieures qui perturbe sa propre autorégulation (homéostasie). Les réactions au stress nous aident à survivre dans des situations dangereuses, à faire face aux dangers extérieurs, à accélérer le travail du cerveau et du corps, dans certains cas à nous motiver et à nous permettre de profiter pleinement de la vie.

Mais si une personne longue durée est tendu, inquiet et nerveux, un tel état d'anxiété devient déjà une menace pour la santé. Le stress commence à faire obstacle Vie courante, divers troubles anxieux apparaissent - et ce sont déjà des maladies chroniques.

C'est pourquoi il est si important de trouver un moyen de se libérer du stress. Il convient de noter que ce phénomène a été assez bien étudié par les scientifiques et qu'il existe de nombreuses façons de se débarrasser des surtensions.

L'une des plus simples est l'activité physique : les experts confirment que certaines activités simples peuvent soulager les tensions et éliminer de nombreux problèmes.

Des moyens simples et efficaces pour soulager le stress

La capacité d'une personne à faire face aux effets indésirables dépend de sa santé, de son tempérament, de sa personnalité et d'autres facteurs.

Chaque personne perçoit différemment les situations stressantes. Mais le moyen le plus simple pour chacun de nous de normaliser son état émotionnel est d'utiliser son sport préféré. Ou même simplement une activité physique. L'essentiel est de choisir un type d'activité qui procure du plaisir.

L’efficacité d’un remède aussi simple s’explique facilement.

• aider à vous distraire ;
• se détendre;
• améliorer la santé;
• améliorer l'apparence;
• aider à réduire la production d’hormones de stress ;
• Pendant les activités sportives, des hormones du bonheur sont produites, ce qui entraîne rapidement une amélioration notable de l'humeur.

Certains types d’exercices aident à soulager le stress plus rapidement et plus facilement. Jouer au volley-ball, au basket-ball, au football et à la natation est un bon moyen de se débarrasser des soucis inutiles et inutiles.

Mais tout le monde n’a pas toujours la possibilité de choisir ce type d’activité. Mais n'importe qui peut se permettre d'aller dans une salle de fitness pour pratiquer le yoga. Heureusement, les horaires d'ouverture de ces institutions vous permettent généralement de choisir l'heure qui vous convient le mieux.

Donc, les trois meilleurs analgésiques pratiques.

La respiration est le processus physiologique le plus important, dont dépendent en grande partie le bien-être et l'état émotionnel d'une personne.

Nos inspirations/expirations intermittentes et superficielles sont des compagnons courants du stress. Ce sont les exercices de respiration qui aident le mieux à se calmer, à soulager les tensions, à se détendre et à normaliser le rythme cardiaque et la tension artérielle.

La beauté particulière des techniques de respiration efficaces est qu’elles sont accessibles à absolument tout le monde.

Dans un état de fort stress émotionnel, le yoga est un excellent moyen de se calmer. Effectuer des asanas relaxants permet de soulager les tensions musculaires, de se mettre de bonne humeur et de se remonter le moral.

Cela ne provoque pas de douleurs musculaires sévères - au contraire, les flexions, les étirements et tous les autres exercices visent à apprendre à détendre les muscles.

Les praticiens du yoga essaient non seulement de réduire les tensions dans le corps, mais également de nettoyer l'esprit et les pensées - cela aide également à soulager le stress, l'anxiété, apaise, donne une sensation de force intérieure et de calme.

Une pratique régulière augmente considérablement la résistance au stress et soulage l’irritabilité et l’anxiété quotidiennes.

Même une courte période donne une puissante libération d’endorphines. Toutes les pensées négatives quittent la tête, la personne se libère. En courant, vous avez le temps de restaurer votre psychisme et de soulager le stress nerveux.

Le corps d'un coureur est saturé d'oxygène, ses muscles sont entraînés et son endurance augmente.

Ils permettent de rester en forme, les personnes entraînées ont tendance à aborder plus facilement les petits problèmes du quotidien, elles passent plus vite d'une activité à l'autre, elles s'aiment et se valorisent davantage.

Conseils utiles d'experts : si vous avez la possibilité de courir pieds nus, vous devez absolument l'utiliser. Le fait est que lorsque vous courez pieds nus, la charge de choc est redistribuée d'une manière particulière : l'atterrissage ne se produit pas sur le talon, mais sur l'avant-pied, respectivement, les muscles du pied sont chargés et les os et les articulations sont moins à risque. de blessure.

Si vous avez un besoin urgent de vous mettre en ordre, l'un des exercices simples vous aidera. Vous pouvez choisir ce qui est le plus facile à faire dans des conditions spécifiques et ce qui correspond à vos capacités physiques.

Exercice n°1

• Il est nécessaire de s'allonger sur le dos sur une surface plane, tandis que vos bras doivent être situés le long de votre corps ;
• levez vos jambes et essayez de toucher le sol derrière votre tête avec vos orteils ;
• restez dans cette position pendant deux à trois minutes.

• Vous devez vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, vous détendre en fermant les yeux - pendant environ 30 secondes ;
• puis prenez plusieurs respirations et expirations profondes, de manière à respecter le cycle respiratoire ;
• puis faites au moins 20 sauts sur place, pendant le saut, vous devez lever les bras.

Exercice n°3

• Vous devez vous tenir droit, lever les bras, garder la tête droite ;
• contractez tous vos muscles, en commençant par vos doigts et en descendant jusqu'à vos pieds ;
• détendez les muscles en bougeant dans l'ordre inverse : d'abord les jambes, puis le ventre, le dos, les épaules, les bras. Répétez plusieurs fois.

• Allongez-vous sur le ventre, soulevez la tête du sol, pliez les genoux ;
• saisissez vos jambes avec vos mains, ressentez ;
• Vous devez rester dans cette position pendant quelques minutes, sans perdre votre souffle de manière uniforme et profonde.

Exercice n°5

• Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains derrière la tête ;
• levez votre jambe gauche pliée au niveau du genou et penchez-vous pour toucher votre genou gauche avec votre coude droit ;

Le stress est compris comme la réaction du corps à une influence forte, inhabituelle et inconnue de l’environnement extérieur. La réaction physiologique du corps au stress est la même, quelle que soit la coloration émotionnelle de l’événement, positive ou négative. Ainsi, le stress peut même provoquer un choc émotionnel agréable mais fort. Et vice versa, un événement désagréable devenu habituel cesse de provoquer du stress.

La réponse au stress d’une personne se déroule aux niveaux physiologique, psychologique et comportemental. Des études examinant les effets du stress sur le corps ont montré que l’exercice a un effet positif à tous ces niveaux et aide une personne à faire face au stress.

Pourquoi le sport aide-t-il à évacuer le stress ?

Au cours du processus de développement évolutif, les humains ont développé certains modèles comportementaux de réponse au stress. La réaction physiologique, principalement la libération d'adrénaline dans le sang, prépare une personne à fuir ou à se battre.

Cependant, dans les conditions de vie modernes et civilisées, le corps ne peut pas utiliser correctement l'énergie libérée à la suite de changements physiologiques destinés à la fuite ou à l'attaque. Cela augmente le degré de fatigue et d'usure. Les activités sportives vous permettent d'utiliser cette énergie de manière constructive et ciblée, protégeant ainsi le corps de l'épuisement. C'est pourquoi, d'un point de vue physiologique, le sport joue un rôle important dans la lutte contre le stress, en aidant à diriger l'énergie dans une direction utile et à l'utiliser en toute sécurité.

De plus, au niveau physiologique, il se produit :

• Production d'endorphines ; Lorsqu'une personne est stressée, le niveau de cortisol, l'hormone du stress, augmente et il y a un manque d'endorphines, les hormones de la joie qui se forment pendant le sport.
• Saturation des organes et des tissus en oxygène.
• Régulation du taux de sucre dans le sang (glucose).

En même temps, sur le plan psychologique, en période de stress, une personne peut ressentir de la déception, de l'irritation, de la culpabilité, de la honte, de l'apathie, du désespoir et de la solitude. Il y a une perturbation du comportement en raison de la survenance de circonstances imprévues et inhabituelles, et la personne essaie intuitivement de revenir à ses comportements habituels.

Le plus souvent, ces méthodes se transforment en habitudes nocives et autodestructrices - fumer, boire de l'alcool, faire preuve d'impulsivité et d'agressivité. Une personne peut commencer à trop manger sans avoir faim, mais simplement pour se calmer ou pour accomplir des actions habituelles, mais inappropriées et inutiles dans les circonstances données. Ainsi, sur le plan psychologique et comportemental, le sport est bénéfique et peut contribuer à :

• Organiser et rationaliser les activités, mettre de l'ordre dans les actions et les pensées.
• Acquérir un sentiment de contrôle sur la situation, déficit dont une personne souffre en période de stress.
• Augmenter l’estime de soi et la confiance en soi. Faire du sport peut apporter de la joie et de la satisfaction en obtenant même de petits résultats.
• L'émergence d'objectifs et de motivation, l'élimination du désespoir, de la passivité et du refus d'activité.
• Distraction des pensées négatives. Les changements physiologiques qui se produisent pendant le stress nécessitent du temps pour se stabiliser. Durant cette période, toute activité physique modérée est bénéfique pour l’état psychologique d’une personne, car elle permet de vivre des émotions négatives sans se focaliser sur des pensées dérangeantes et débilitantes.

Quels sports sont bons contre le stress ?

Presque tous les sports peuvent être utilisés pour lutter contre le stress. Il est important de prendre en compte les capacités physiques, les préférences et les intérêts d’une personne.

Il est nécessaire de bien réguler la charge pour ne pas surcharger le corps. Après l'entraînement, une personne doit encore avoir de la force, elle doit ressentir un élan de vigueur et non un épuisement.

La reprise d'intérêts ou de passe-temps antérieurs - course à pied, marche sportive, tennis, natation - peut avoir un effet positif sur l'estime de soi. Une personne peut choisir un sport ou une activité physique déjà familier, ou essayer quelque chose de nouveau, par exemple le yoga, le vélo, les exercices du matin.

Les soins aquatiques et les activités de plein air ont un effet positif sur le corps et l'humeur. Cours collectifs le sport ou un jeu sportif d'équipe permet de ressentir un esprit de cohésion, d'appartenance, de soutien et de confiance.

Règles importantes pour faire du sport sous stress

Ainsi, pour faire face au stress grâce à l’exercice, il y a plusieurs points à considérer :

• charge modérée pour ne pas surcharger le corps jusqu'à l'épuisement ;
• commencer la leçon par un échauffement physique général des articulations pour éviter tout dommage ;
• évaluer correctement vos capacités physiques et fixer des objectifs réalisables, ce qui vous permettra d'augmenter votre estime de soi et d'être satisfait du résultat ;
• concentrez-vous sur le processus, par exemple, surveillez votre respiration, votre tension et votre fonction musculaire, ce qui vous permet d'échapper aux pensées et aux expériences négatives ;
• s'engager à la fois individuellement et en groupe pour pouvoir ressentir du soutien et de l'appartenance ;
• exclure les jeux de hasard et les sports agressifs qui contiennent un aspect compétitif.