Каменем
Користь танцю живота для жінок. Східні танці: правда та міфи

Користь танцю живота для жінок. Східні танці: правда та міфи

Танець живота, що поєднує в собі плавність та експресію, сором'язливість та сексуальність, грайливість та покірність, завоював серця жінок з усіх куточків планети. Крім краси та естетичності має оздоровлюючий ефект за рахунок характерних рухів. Але ці елементи при неправильному застосуванні можуть завдати шкоди здоров'ю.

Східний танець набув популярності завдяки граціозності, пластичності рухів, таємничій східній красі образу та стилістики.

Користь занять східними танцями

Збалансовані, регулярні заняття сприяють:

плавної втрати ваги;
корекції форм тіла, зменшення прояву целюліту;
розвитку пластичності, тренування м'язів, у тому числі глибоких та маловикористовуваних;
покращення роботи шлунка, кишечника за рахунок масажу внутрішніх органів за допомогою спеціальних рухів м'язів живота;
прискорення обмінних процесівта лімфодренажу;
зміцнення опорно-рухової системи, виправлення дефектів постави;
характерне дихання в танці збагачує організм киснем, що знімає головний біль, зменшує прояв передменструальних симптомів;
підняття настрою, зниження рівня напруженості, стресу, хвилювання;
підвищення впевненості, розкриття розкутості та сексуальності.

Східний танець принесе незаперечну користь здоров'ю, якщо правильно оцінити рівень фізичної підготовки та можливості організму. Таку оцінку може зробити професійний тренер після медичного обстеження учня.

Для людей, які мають слабку спортивну підготовку або захворювання, які не є прямими протипоказаннями до Belly dance, рекомендується розпочати заняття з курсу «танець живота для початківців».

Такі тренування складаються з базових рухів східного танцюз поступовим дозованим збільшенням навантаження на організм. Під керівництвом досвідченого тренера організм отримує систематичне навантаження з урахуванням непідготовленості м'язів і суглобів.

Протипоказання для занять

Специфічні рухи, властиві танцю живота, мають досить різкий, «ударний» вплив на спину, ноги, прес, судинно - серцеву систему:

Під час занять велике навантаження посідає серце. Не рекомендується займатися людям із захворюваннями середнього м'яза, судин.
Більшість танцю виконується з позиції «на носках», що може негативно позначитися на ослаблених або деформованих суглобах ніг.
Вібруючі рухи можуть провокувати утворення гриж, зміщення хребців.
Прискорений кровообіг підвищує ризик виникнення кровотечі різної етіології, зокрема під час менструацій.
Гінекологи не рекомендують займатися східними танцями під час вагітності – з'являється можливість кровотечі, тонусу матки, підвищення артеріального тиску. Спортивні клуби пропонують полегшений варіант занять, розроблений спеціально для майбутніх мам. Такий курс готує м'язи тазу та преса до родової діяльності, є профілактикою набряків, покращує загальне самопочуття вагітної жінки. Перед тим як записатися на заняття обов'язково потрібна консультація гінеколога.
Дівчаткам до 12 років необхідно виключити елементи «бої» і будь-які види «трясок», підібрати хребта, що щадять для неокрепшего хребта руху.

Прийнявши обдумане рішення про бажання навчатися танцю живота, пройшовши діагностичний медичний огляд та обравши професійну школу танців, можна повною мірою насолодитися кожним витонченим рухом свого тіла, перейнятися грацією та інтригою таємничого нерозгаданого танцю.

Про користь танцю знають і медики, і психологи, і звичайні люди: деякі танці вважаються лікувальними офіційно, і не тільки тому, що покращують настрій та фізичну форму, але й тому, що з їх допомогою можна позбутися багатьох серйозних захворювань.

Одним з найвідоміших у світі, причому з найдавніших часів, можна вважати: зараз вже точно невідомо, де він зародився – в Індії, Єгипті чи Вавилоні, але популярність він набув у всьому світі – навіть у північних країнах, і в Росії зокрема .

Багато людей чомусь думають, що танцю живота жінки вчаться для того, щоб зводити з розуму чоловіків - можливо, ця розхожа думка пояснюється тим, що в свій час він часто виконувався в ресторанах, барах і навіть стриптиз-клубах - проте сам танець тут абсолютно ні при чому.

У давнину чоловіки навіть допускалися у те місце, де цей танець виконувався жінками, та її призначення було суто жіночим: його танцювали собі, висловлюючи свою жіночу сутність, на самоті чи колі подруг; танцювали дівчата, заміжні жінки та навіть літні. Танець живота виконувався і для породіль: коли одна жінка народжувала, інші збиралися разом, і танцювали навколо неї – це значно полегшувало процес пологів, і нічого дивного тут немає; чоловіки туди вже точно не входили. Неважко здогадатися, що для жіночого здоров'я танець живота – один із найкорисніших, і до того ж він дуже гарний, і справді захоплює і чоловіків, і жінок.

Розглянемо хоча б найголовніші переваги цього танцю, які безпосередньо стосуються здоров'я та краси жінки.

Користь танцю живота для здоров'я та краси жінки

Кровообіг в органах малого тазу в процесі танцю живота прискорюється в кілька разів, і тут відбуваються речі, зрозумілі не всім сучасним лікарям: починають виводитися шлаки і токсини, причому саме з жіночих органів, так що проходять запальні захворювання, зникають кісти, міоми і т.д. . - І знову нічого дивного. Справа в тому, що в сучасному житті ми дуже обмежені в русі, і це швидко позначається на статевому здоров'ї: у чоловіків, через застою в хребті, виникають простатит, аденома, а потім імпотенція, а у жінок, внаслідок застою крові в малому тазі, безліч жіночих захворювань - не хочеться їх тут перераховувати.

Про сприятливий вплив танцю живота на жінку можна судити вже тільки за тим фактом, що вже через кілька місяців болі при місячних, від яких так мучаться багато хто, зменшуються, а потім проходять зовсім - ковтати таблетки більше не треба.

Дисфункція яєчників вважається дуже серйозним захворюванням, зумовленим гормональними розладами, але і тут танець живота може допомогти – це зазначали багато жінок, хоча лікарям це знову здається неймовірним.

Танець живота допомагає відновитися після травм хребта - достатньо позайматися місяць, щоб це відчути, а негнучкі і нерозроблені суглоби він робить гнучкими і рухливими, причому не тільки у молодших, але й у старших жінок.

І звичайно, колір обличчя: після кількох місяців занять він помітно покращується, стає свіжим і здоровим – адже кишечник працює набагато краще, так що й усі тканини організму починають оновлюватись та омолоджуватись.

Танець живота полегшує та виліковує багато захворювань: міозити, проблеми судин, вестибулярного апарату, дихальної та нервової системи, знижує вплив стресів на організм, забезпечує профілактику остеохондрозу та гіпертонії.

Якщо є болі, вони зменшуються: у хребті – поперековому, грудному, шийному відділах; у суглобах та м'язах; головний біль стає рідкісним, а потім зникає зовсім.

Спина після занять стає гнучкою - танець не передбачає різких рухів і навантажень: покращується постава - достатньо кількох занять, щоб позбутися сутулості, напруги та болю.

Інший чудовий « побічний ефект»: змінюється хода – вона стає плавною, м'якою та по-справжньому жіночою. Зміцнюються м'язи грудей – адже руки та плечовий пояс постійно задіяні у танці, так що форма грудей покращується та зберігається надовго.

Танець живота відноситься до тих, які можна та потрібно танцювати вагітним жінкам – звичайно, якщо немає жодних патологій. Просто інтенсивність занять треба знизити вдвічі – так можна займатися до 6 місяців вагітності, якщо все йде добре: пологи будуть легкими та спокійними, а дитина – здоровою.

Варто трохи докладніше розповісти про це – для більшості жінок це таки незвично.

Танець живота тренує м'язи, робота яких важлива при пологах - м'язи малого тазу та черевного преса; у процесі танцю глибокі м'язи розслабляються – навчившись цьому, жінка здатна під час пологів зменшувати болючість сутичок. М'язи промежини теж тренуються - під час пологів це тренування стане в нагоді; зміцнюються і м'язи спини - це важливо, так як їм доводиться тримати на собі вагу живота, що збільшується. Танці також запобігають розвитку варикозу – не секрет, що у багатьох жінок він виявляється саме під час вагітності.

Якщо під час вагітності займатися танцем живота, то після пологів набагато легше привести у форму фігуру, та й весь організм теж: шкіра стає пружнішою, і розтяжки не утворюються, а жирові відкладення під шкірою розподіляються саме там, де потрібно. Якщо жінка займається досить довго, то її груди та стегна стають повними та округлими, а обсяг талії зменшується.

Жінці, що танцює танець живота, не потрібні антицелюлітні масажери: тряска, що є одним із елементів цього танцю, позбавляє проявів целюліту за кілька місяців – звичайно, це залежить від стану шкіри та віку.

Наша зовнішня краса складається з того, що у нас усередині, і мова не тільки про те, чим ми харчуємося: психоемоційні стани формують людину так само, як вітаміни, мінерали та інші речовини. Сьогодні медики вже не заперечують того, що у 99% випадків захворювання обумовлені психосоматичними проблемами: коли ми не приймаємо себе і своє тіло, ми починаємо сильно хворіти – танець живота є чудовими ліками від цього.

Особливість танцю в тому, що жінка з будь-якою фігурою та зовнішністю може в ньому виглядати цікавою та неповторною: привабливими стають навіть ті, хто ніколи не вважав себе такими, та й оточуючі не помічали їхньої чарівності. Як тільки підвищується самооцінка, змінюється і поведінка: жінки стають вільними, розкутими, починають любити і приймати себе такими, як є - іноді зовнішність змінюється до невпізнанності, і оточуючі важко дізнаються в яскравій, впевненій в дамі вчорашню «сіру мишу». Зрозуміло, це не приходить одразу, але ті, хто зумів виявити терпіння та розуміння, отримують щедру нагороду: коли ми забуваємо про стандарти краси, в які весь час намагалися втиснути себе, чоловіки починають бачити в нас красунь – і це чиста правда.

Якщо після прочитання цих рядків вам захотілося спробувати себе в танці живота, але вас долають сумніви, спробуйте подивитися на це з іншого боку - вірніше, увімкніть не емоції, а розум - хоча б на якийсь час.

Відомо, що більшість жінок незадоволені своєю фігурою навіть у тому випадку, коли з цим все нормально. Не варто думати, що для танцівниці обов'язкові параметри 90:60:90: по-перше, ви не збираєтеся ставати професійною танцівницею, а по-друге, параметри для танцю живота зовсім інші - округлість і навіть пишність форм тут цілком доречні.

Не хвилюйтеся з приводу віку: перш за все ви танцюєте для себе, та й взагалі – танець живота не можна назвати дівочим – він жіночий, і чудово підходить для віку зрілості. Якщо ви не знаєте, як підступитися до цього танцю, і з чого почати, не хвилюйтеся: ваше сприйняття нічим не замутнено, і почати можете «з чистого листа», а складних рухів та комбінацій у цьому танці немає.

Можна вчитися цьому самостійно, за вчителем - сьогодні багато доступних і простих відеоматеріалів, але, якщо є можливість, краще знайти собі вчителя, або відвідувати спеціальну школу. У деяких фітнес-клубах теж є групи, де навчають цьому танцю, але професіонали там працюють рідко, так що окрема школа танцю живота все ж таки краще.

Звичайно, є випадки, коли варто бути обережнішими: це певні проблеми з хребтом, захворювання внутрішніх органів – все це можна вирішити, звернувшись за консультацією до фахівця.

Гатауліна Галина

При використанні та передруку матеріалу активне посилання на обов'язкове!

Східні танці: користь чи шкода. Важко навіть уявити, скільки різних фітнес-програм для схуднення існує у світі! Кожна з прекрасних дам без особливих зусиль може підібрати собі саме те тренування, яке нестиме гармонію в її душу і оздоровлюватиме тіло. Дедалі більше жінок роблять свій вибір на користь Belly dance – танцю живота. На перший погляд, Belly dance – ідеальне рішення у всіх сенсах, інструктори цього колоритного східного напрямку стверджують, що регулярні заняття допоможуть швидко відновити форму, позбавлять зайвого жиру в області стегон та живота, зміцнять м'язи тазу та підтягнуть сідниці, знімуть біль у спині та покращать поставу. А якщо додати до списку переваг ще й еротичний аспект цього танцю, то, здається, роздумувати більше нема чого. Тоді чому європейські медики б'ють на сполох про те, що Belly dance може бути дуже небезпечним? Як Belly dance допомагає схуднути. Будь-яка представниця прекрасної статі знає, щоб бути щасливою володаркою стрункої витонченої фігури, потрібно завжди витрачати енергії більше, ніж надходить в організм разом із харчуванням. Тому, якщо необхідно в стислі терміни змоделювати тіло, надходять таким чином: по-перше, збільшують енерговитрати і, по-друге, зменшують калорійність їжі. Але слід мати на увазі, якщо ви дотримуєтеся незбалансованої дієти і в організм надходить занадто мала порція калорій, це неминуче позначиться на здоров'ї уповільненням обміну речовин, проблемами з волоссям і шкірою, а також поганим самопочуттям. Регулярні фізичні навантаження можуть «дозволити» вам харчуватися трохи калорійніше, ніж «дозволено» середньостатичній жінці, яка веде пасивний спосіб життя. До того ж, якщо заняття будуть приносити задоволення, то виступатимуть у ролі природного антидепресанту – джерела ендорфінів, під впливом яких знижується апетит та потяг «до заїдання проблем». Такі елементи Belly dance, як удари, тряски, вісімки, гойдалки та кроки, за одну годину занять здатні спалити не менше 400 кілокалорій. Незважаючи на їхню зовнішню простоту, це пристойне навантаження для жіночого організму, адже в танці задіяні буквально всі частини тіла: голова, живіт, стегна, сідниці, ноги та руки. Правильно виконувані рухи східного танцю змушують пульс стабільно перебувати у зоні «енергоспалювання». Тож регулярні репетиції з періодичністю 3-4 рази на тиждень – чудова альтернатива аеробним тренуванням в ім'я схуднення. Але фітнес-тренери визнають, що танець живота може допомогти змоделювати фігуру не всім охочим. Якщо у вас треноване тіло, що звикло до постійних навантажень, то для схуднення вам потрібно буде докласти більше зусиль, ніж новачкам. Як варіант, ви можете виконувати елементи танцю з гарною амплітудою, без перерви протягом заняття, та з концентрацією на якості кожного руху. Але якщо ви не відчуваєте розігрів м'язів, легкої втоми або взагалі не відчуваєте навантаження, схуднути вам навряд чи вдасться. В цьому випадку краще вибрати іншу фітнес-програму. Безперечна користь танцю живота. Які ж результати можна отримати замість витраченого часу та зусиль на підкорення Belly dance? - Першим сюрпризом для вас стане покращення координації рухів та зміцнення вестибулярного апарату. Ваше тіло обере природну граціозність, гнучкість та пластичність. – У процесі виконання деяких рухів танцю спостерігається покращення циркуляції крові, що дуже корисно для профілактики застійних явищ в органах малого тазу. Інструктори цього екзотичного танцювального спрямування розповідають, що їхнім підопічним вдавалося перемогти запалення придатків, у них розсмоктувалися міоми та переставали утворюватися нові кісти. Більшість жінок, що танцювали, забули, що таке ПМС і перестали користуватися знеболюючими препаратами для полегшення менструацій. Деяким танцівницям регулярні заняття допомогли впоратися з дисфункцією яєчників. - Через місяць стабільних занять зміцнюється хребетний стовп і настає полегшення навіть у тих танцюючих, які раніше мали травми хребта. - Belly dance є чудовою профілактикою таких захворювань як остеохондроз та гіпертонія. - Пари місяців занять виявляється достатньо для покращення гнучкості суглобів, причому не тільки у молодих дівчат, а й у жінок у віці. - Особлива техніка рухів рук у танці за рахунок напруги спинних м'язів виправляє дефекти постави, зменшує або ліквідує сутулість. - Задіяні у виконанні Belly dance плечовий пояс та руки допомагають багатьом шанувальницям танцю живота на довгі роки зберегти ідеальну форму грудей. - Така складова східного танцю як тряска, помітно скорочує прояв целюліту та перешкоджає новим жировим відкладенням у проблемних зонах стегон та сідниць. - Ритмічне дихання, яке є основою для виконання всіх елементів танцю, знижує рівень стресу та допомагає позбутися депресії. Особливу роль танець живота грає у підготовці жінок до вагітності та пологів. У першому випадку він тренує важливі групи м'язів, зазвичай не задіяні в повсякденному житті, зміцнює м'язи спини, на які припадає головне навантаження під час виношування дитини, та запобігає розвитку варикозного розширення вен у більшості вагітних. У другому випадку, за рахунок тренування м'язів промежини, зміцнення черевного пресу та звикання до навантажень на ноги, період сутичок і самі пологи у жінок проходять легко, і більшості породіль вдається уникнути розрізів промежини та розривів. Крім всього вищезгаданого, танець живота є відмінним косметичним засобом для покращення кольору обличчя. Секрет – у нормалізації роботи кишечника, який починає працювати продуктивніше. «Підводне каміння» Belly dance. Важливо зрозуміти і прийняти, що танець живота не є панацеєю від усіх захворювань, як переконані багато шанувальниць цього напряму. Існує група ризику, на яку Belly dance, як і будь-який інший напрямок танцю або виду спорту, здатний завдати відчутної шкоди і поставити під загрозу здоров'я. Тому, перш ніж поринути у світ екзотики сходу, обов'язково відвідайте лікаря щодо тимчасових і абсолютних протипоказань. Тимчасові протипоказання. - хронічні захворювання у стадії загострення: виразка шлунка та дванадцятипалої кишки, гастрит, аднексит, бронхіт, холецистит та інші; - будь-які гнійні процеси незалежно від осередку розташування; - гострі запальні процеси: ГРВІ, ГРЗ, грип, ангіна; - післяопераційний період будь-яких захворювань (тривалість необхідної помірності регламентує лікар); - Виражене зміщення хребетних дисків, на етапі реабілітації допустимі заняття не на повну силу; - фаза загострення захворювань печінки та жовчного міхура; - рясна крововтрата та хворобливий стан під час критичних днів. Абсолютні протипоказання. - сильна плоскостопість (через основну позицію «на подушечках пальців»); - не діагностовані проблеми з хребтом, грижа понад вісім міліметрів; - доброякісні та злоякісні пухлини; - вроджена вада серця, тяжкі захворювання серця: стенокардія спокою і напруги, перенесений інфаркт, пролапс мітрального клапана; - гіпертензія, аневризми, блокади; - обструктивний бронхіт та туберкульоз легень. Танець живота та дитячий вік. Незважаючи на існування величезної кількості груп раннього розвиткуіз включенням до програми танцю живота з п'ятирічного віку, лікарі не рекомендують відвідувати заняття дітям до досягнення восьми років. До одинадцяти років краще не розучувати удари та трясіння. До завершення повного статевого дозрівання, дівчаткам не рекомендується практикувати різкі удари чи вигини та виконувати елементи танцю на підлозі. Belly dance та вагітність. Менеджери багатьох фітнес-клубів фінансово зацікавлені у залученні до занять вагітних жінок. Ставка робиться на те, що вагітні, як правило, відчувають радість від усвідомлення майбутнього материнства і намагаються в цей період приділяти більше уваги своєму здоров'ю, ніж зазвичай. До того ж, лікарі рекомендують вагітним долучитися до ранкової зарядки або гімнастики. Фітнес-клуби використовують цей факт, подаючи «полегшений» Belly dance з мотивацією профілактики патологій вагітності та підготовки до пологів. Багато ескулапів медицини взагалі не бачать нічого поганого в танці живота. Але слід розуміти, що східний танець – це значне навантаження на жіночий організм. Причому неважливо, чи полегшений варіант або звичайний. Чим для вашого здоров'я обернеться танець живота – користю чи шкодою залежить виключно від вас. Правильне вам рішення!

Важко навіть уявити, скільки різних фітнес-програм для схуднення існує у світі! Кожна з прекрасних дам без особливих зусиль може підібрати собі саме те тренування, яке нестиме гармонію в її душу і оздоровлюватиме тіло. Дедалі більше жінок роблять свій вибір на користь Belly dance – танцю живота.

На перший погляд, Belly dance – ідеальне рішення у всіх сенсах, інструктори цього колоритного східного напрямку стверджують, що регулярні заняття допоможуть швидко відновити форму, позбавлять зайвого жиру в області стегон та живота, зміцнять м'язи тазу та підтягнуть сідниці, знімуть біль у спині та покращать поставу. А якщо додати до списку переваг ще й еротичний аспект цього танцю, то, здається, роздумувати більше нема чого. Тоді чому європейські медики б'ють на сполох про те, що Belly dance може бути дуже небезпечним?

Як Belly dance допомагає схуднути

Будь-яка представниця прекрасної статі знає, щоб бути щасливою володаркою стрункої витонченої фігури, потрібно завжди витрачати енергії більше, ніж надходить в організм разом із харчуванням.

Тому, якщо необхідно в стислі терміни змоделювати тіло, надходять таким чином: по-перше, збільшують енерговитрати і, по-друге, зменшують калорійність їжі. Але слід мати на увазі, якщо ви дотримуєтеся незбалансованої дієти і в організм надходить занадто мала порція калорій, це неминуче позначиться на здоров'ї уповільненням обміну речовин, проблемами з волоссям і шкірою, а також поганим самопочуттям.

Регулярні фізичні навантаження можуть «дозволити» вам харчуватися трохи калорійніше, ніж «дозволено» середньостатичній жінці, яка веде пасивний спосіб життя. До того ж, якщо заняття будуть приносити задоволення, то виступатимуть у ролі природного антидепресанту – джерела ендорфінів, під впливом яких знижується апетит та потяг «до заїдання проблем».

Такі елементи Belly dance, як удари, тряски, вісімки, гойдалки та кроки, за одну годину занять здатні спалити не менше 400 кілокалорій. Незважаючи на їхню зовнішню простоту, це пристойне навантаження для жіночого організму, адже в танці задіяні буквально всі частини тіла: голова, живіт, стегна, сідниці, ноги та руки. Правильно виконувані рухи східного танцю змушують пульс стабільно перебувати у зоні «енергоспалювання». Тож регулярні репетиції з періодичністю 3-4 рази на тиждень – чудова альтернатива аеробним тренуванням в ім'я схуднення.

Але фітнес-тренери визнають, що танець живота може допомогти змоделювати фігуру не всім охочим. Якщо у вас треноване тіло, що звикло до постійних навантажень, то для схуднення вам потрібно буде докласти більше зусиль, ніж новачкам. Як варіант, ви можете виконувати елементи танцю з гарною амплітудою, без перерви протягом заняття, та з концентрацією на якості кожного руху. Але якщо ви не відчуваєте розігрів м'язів, легкої втоми або взагалі не відчуваєте навантаження, схуднути вам навряд чи вдасться. В цьому випадку краще вибрати іншу фітнес-програму.

Безумовна користь танцю живота

Які ж результати можна отримати замість витраченого часу та зусиль на підкорення Belly dance?

Першим сюрпризом для вас стане покращення координації рухів та зміцнення вестибулярного апарату. Ваше тіло обере природну граціозність, гнучкість та пластичність.

У виконання деяких рухів танцю спостерігається поліпшення циркуляції крові, що дуже корисно для профілактики застійних явищ в органах малого тазу. Інструктори цього екзотичного танцювального спрямування розповідають, що їхнім підопічним вдавалося перемогти запалення придатків, у них розсмоктувалися міоми та переставали утворюватися нові кісти. Більшість жінок, що танцювали, забули, що таке ПМС і перестали користуватися знеболюючими препаратами для полегшення менструацій. Деяким танцівницям регулярні заняття допомогли впоратися з дисфункцією яєчників.

Через місяць стабільних занять зміцнюється хребетний стовп і настає полегшення навіть у тих танцюючих, які раніше мали травми хребта.

Belly dance є чудовою профілактикою таких захворювань як остеохондроз та гіпертонія.

Пари місяців занять виявляється достатньо поліпшення гнучкості суглобів, причому, як у молодих дівчат, а й в жінок у віці.

Особлива техніка рухів рук у танці за рахунок напруги спинних м'язів виправляє дефекти постави, зменшує або ліквідує сутулість.

Задіяні у виконанні Belly dance плечовий пояс та руки допомагають багатьом шанувальницям танцю живота на довгі роки зберегти ідеальну форму грудей.

Така складова східного танцю як тряска помітно скорочує прояв целюліту і перешкоджає новим жировим відкладенням у проблемних зонах стегон і сідниць.

Ритмічне дихання, яке є основою для виконання всіх елементів танцю, знижує рівень стресу та допомагає позбутися депресії.

Особливу роль танець живота грає у підготовці жінок до вагітності та пологів. У першому випадку він тренує важливі групи м'язів, зазвичай не задіяні в повсякденному житті, зміцнює м'язи спини, на які припадає головне навантаження під час виношування дитини, і запобігає розвитку варикозного розширення вен у більшості вагітних. У другому випадку, за рахунок тренування м'язів промежини, зміцнення черевного пресу та звикання до навантажень на ноги, період сутичок і самі пологи у жінок проходять легко, і більшості породіль вдається уникнути розрізів промежини та розривів.

Крім всього вищезгаданого, танець живота є відмінним косметичним засобом для покращення кольору обличчя. Секрет – у нормалізації роботи кишечника, який починає працювати продуктивніше.

«Підводне каміння» Belly dance

Важливо зрозуміти і прийняти, що танець живота не є панацеєю від усіх захворювань, як переконані багато шанувальниць цього напряму. Існує група ризику, на яку Belly dance, як і будь-який інший напрямок танцю або виду спорту, здатний завдати відчутної шкоди і поставити під загрозу здоров'я. Тому, перш ніж поринути у світ екзотики сходу, обов'язково відвідайте лікаря на предмет тимчасових і абсолютних протипоказань.

Тимчасові протипоказання

Хронічні захворювання на стадії загострення: виразка шлунка та дванадцятипалої кишки, гастрит, аднексит, бронхіт, холецистит та інші;

Будь-які гнійні процеси незалежно від осередку розташування;

Гострі запальні процеси: ГРВІ, ГРЗ, грип, ангіна;

Післяопераційний період будь-яких захворювань (тривалість необхідної помірності регламентує лікар);

Виражене зміщення хребетних дисків, на етапі реабілітації допустимі заняття над повну силу;

Фаза загострення захворювань печінки та жовчного міхура;

Рясна крововтрата та хворобливий стан під час критичних днів.

Абсолютні протипоказання

Сильна плоскостопість (через основну позицію «на подушечках пальців»);

Чи не діагностовані проблеми з хребтом, грижа більше восьми міліметрів;

Доброякісні та злоякісні пухлини;

Вроджена вада серця, тяжкі захворювання серця: стенокардія спокою і напруги, перенесений інфаркт, пролапс мітрального клапана;

гіпертензія, аневризми, блокади;

Обструктивний бронхіт та туберкульоз легень.

Танець живота та дитячий вік

Незважаючи на існування величезної кількості груп раннього розвитку із включенням до програми танцю живота з п'ятирічного віку, лікарі не рекомендують відвідувати заняття дітям до восьми років. До одинадцяти років краще не розучувати удари та трясіння. До завершення повного статевого дозрівання, дівчаткам не рекомендується практикувати різкі удари чи вигини та виконувати елементи танцю на підлозі.

Belly dance та вагітність

Менеджери багатьох фітнес-клубів фінансово зацікавлені у залученні до занять вагітних жінок. Ставка робиться на те, що вагітні, як правило, відчувають радість від усвідомлення майбутнього материнства і намагаються в цей період приділяти більше уваги своєму здоров'ю, ніж зазвичай.

До того ж, лікарі рекомендують вагітним долучитися до ранкової зарядки або гімнастики. Фітнес-клуби використовують цей факт, подаючи «полегшений» Belly dance з мотивацією профілактики патологій вагітності та підготовки до пологів.

Багато ескулапів медицини взагалі не бачать нічого поганого в танці живота. Але слід розуміти, що східний танець – це значне навантаження на жіночий організм. Причому неважливо, чи полегшений варіант або звичайний.

Чим для вашого здоров'я обернеться танець живота – користю чи шкодою залежить виключно від вас. Правильне вам рішення!

Для підтримки свого тіла у формі або набуття стрункої фігури все більше жінок роблять свій вибір на користь східних танців, а саме танцю живота. У чому користь та складність танцю живота? Які існують протипоказання до танцю живота?

Давайте розглянемо детальніше.

Чим нас манить танець живота

На перший погляд, танець живота – ідеальне рішення у всіх сенсах, інструктори цього колоритного східного спрямування стверджують, що регулярні заняття східними танцями допоможуть швидко відновити форму, позбавлять зайвого жиру в області стегон і живота, зміцнять м'язи тазу та підтягнуть сідниці, знімуть біль у спині та покращать поставу. А якщо додати до списку переваг ще й еротичний аспект східного танцю, то, здається, роздумувати більше нема чого.

Тоді чому європейські медики б'ють на сполох про те, що східний танець може бути дуже небезпечним?

Як танець живота допомагає схуднути

Такі елементи танцю живота, як удари, трясіння, вісімки, гойдалки та кроки, за одну годину занять здатні спалити не менше 400 кілокалорій. Незважаючи на їхню зовнішню простоту, це пристойне навантаження для жіночого організму, адже в танці задіяні буквально всі частини тіла: голова, живіт, стегна, сідниці, ноги та руки. Правильно виконувані рухи східного танцю змушують пульс стабільно перебувати у зоні «енергоспалювання». Тож регулярні репетиції з періодичністю 3-4 рази на тиждень – чудова альтернатива аеробним тренуванням в ім'я схуднення.

Безумовна користь танцю живота

Які ж результати можна отримати замість витраченого часу та зусиль на підкорення танцю жиота?

— Першим сюрпризом для вас стане покращення координації рухів та зміцнення вестибулярного апарату. Ваше тіло обере природну граціозність, гнучкість та пластичність.

— У процесі виконання деяких рухів танцю спостерігається покращення циркуляції крові, що є дуже корисним для профілактики застійних явищ в органах малого тазу.

— Через місяць стабільних занять танцем живота зміцнюється хребетний стовп і настає полегшення навіть у тих танцюючих, які раніше мали травми хребта.

— Танець живота є чудовою профілактикою таких захворювань як остеохондроз та гіпертонія.

— Пари місяців занять вистачає для покращення гнучкості суглобів, причому не лише у молодих дівчат, а й у жінок у віці.

— Особлива техніка рухів рук у танці живота за рахунок напруги спинних м'язів виправляє дефекти постави, зменшує або ліквідує сутулість.

— Задіяні у виконанні східного танцю плечовий пояс та руки допомагають багатьом шанувальницям танцю живота на довгі роки зберегти ідеальну форму грудей.

— Така складова східного танцю як тряска помітно скорочує прояв целюліту і перешкоджає новим жировим відкладенням у проблемних зонах стегон та сідниць.

— Ритмічне дихання, яке є основою для виконання всіх елементів танцю, знижує рівень стресу та допомагає позбутися депресії.

Роль танцю живота у підготовці жінок до вагітності та пологів

У другому випадку, за рахунок тренування м'язів промежини, зміцнення черевного пресу та звикання до навантажень на ноги, період сутичок і самі пологи у жінок проходять легко, і більшості породіль вдається уникнути розрізів промежини та розривів.

«Підводне каміння» східного танцю

Важливо зрозуміти і прийняти, що танець живота не є панацеєю від усіх захворювань, як переконані багато шанувальниць цього напряму. Існує група ризику, на яку танець живота, як і будь-який інший напрямок танцю або виду спорту, здатний завдати відчутної шкоди і поставити під загрозу здоров'я. Тому, перш ніж поринути у світ екзотики сходу, обов'язково відвідайте лікаря щодо тимчасових і абсолютних протипоказань.

Тимчасові протипоказання

- хронічні захворювання у стадії загострення: виразка шлунка та дванадцятипалої кишки, гастрит, бронхіт, холецистит та інші;

- будь-які гнійні процеси незалежно від осередку розташування;

- гострі запальні процеси: ГРВІ, ГРЗ, грип, ангіна;

— післяопераційний період будь-яких захворювань (тривалість необхідної помірності регламентує лікар);

- Виражене зміщення хребетних дисків, на етапі реабілітації допустимі заняття не на повну силу;

- фаза загострення захворювань печінки та жовчного міхура;

- рясна крововтрата і хворобливий стан під час критичних днів.

Абсолютні протипоказання до танцю живота

- сильна плоскостопість (через основну позицію «на подушечках пальців»);

— не діагностовані проблеми з хребтом, грижа понад вісім міліметрів;

- доброякісні та злоякісні пухлини;

- вроджена вада серця, тяжкі захворювання серця: стенокардія спокою і напруги, перенесений інфаркт, пролапс мітрального клапана;

- Гіпертензія, аневризми, блокади;

- Обструктивний бронхіт та туберкульоз легень.

Рішення, танцювати східні танці, завжди залишається за вами. Користь від танцю живота дуже багато, але не забувайте про протипоказання лікарів. Завжди робіть правильний вибір, прислухаючись до свого організму.