การพัฒนาสมาธิในการออกกำลังกายของผู้ใหญ่ การฝึกอบรมความสนใจ

บางครั้งอารมณ์ครอบงำคุณมากจนแทนที่จะใช้วลีที่จำเป็นนับพันวลี แต่คุณกลับพูดเพียงประโยคสั้นๆ ว่า "คำพูดไม่เพียงพอ" ความจริงก็คือสมองไม่มีเวลาสร้างภาพเพียงพอที่จะแปลเป็นรูปแบบวาจาได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย นักภาษาศาสตร์เชื่อว่าสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้คือการไม่มีคำพูด วันนี้เราจะพูดถึงวิธีเพิ่มคำศัพท์ในการสื่อสารและเปล่งประกายในทุกบทสนทนา

ทำความสะอาดทั่วไป

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการอ่านอย่างรวดเร็ว บทความ 2-3 บทความยังไม่เพียงพอ เราขอแนะนำให้หันไปหาหนังสือ: นี่เป็นแหล่งข้อมูลที่มีความเข้มข้นซึ่งเขียนตามลำดับเวลา

ซื้อหรือดาวน์โหลด:

• “ศิลปะแห่งการอ่าน วิธีทำความเข้าใจหนังสือ" โทมัส ฟอสเตอร์ อ่านก่อนเริ่มอ่านเร็ว โดยใช้ตัวอย่างผลงานคลาสสิก ผู้เขียนสอนให้เข้าใจความหมายระหว่างบรรทัดและรับรู้ข้อมูลจากมุมที่ต่างกัน “ความทรงจำ สัญลักษณ์ ความคล้ายคลึง นั่นคือสิ่งที่แยกนักอ่านมืออาชีพออกจากมือสมัครเล่น” ฟอสเตอร์กล่าว การใช้รูปแบบการอ่านหนังสือที่แตกต่างออกไปจะช่วยให้คุณจดจำข้อมูลได้ดีขึ้น ซึ่งตอนนี้จะขึ้นอยู่กับการคิดเชิงเชื่อมโยงและเชื่อมโยงกับประสบการณ์
• “ความเร็วในการอ่านในทางปฏิบัติ อ่านอย่างไรให้เร็วและจดจำสิ่งที่คุณอ่านได้ดี” พาเวล ปาลากิน หนังสือเล่มนี้ได้รับการยอมรับจากคนรักหนังสือหลายล้านคนและได้รับคำวิจารณ์ที่ดี วิธีการเหล่านี้ง่ายและเข้าใจได้ ช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการอ่านเร็วได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ ผู้เขียนวิพากษ์วิจารณ์ผู้อ่านที่อ่านช้าอย่างรุนแรง จึงกระตุ้นให้พวกเขาศึกษาประเด็นนี้ให้จบอย่างรวดเร็ว ในการสัมมนา Palagin ไม่ลังเลที่จะแนะนำให้อ่านหนังสือเพียง 25% และทิ้งส่วนที่เหลือโดยไม่จำเป็น ข้อความนี้กระตุ้นความสนใจของสาธารณชน โดยพยายามหักล้างคำพูดของผู้เขียน
• “การพัฒนาความทรงจำ” โดย แฮร์รี ลอร์เรน หนังสือที่เหมาะสำหรับการฝึกความจำและจินตนาการของคุณ หลังจากอ่านแล้ว คุณจะเริ่มรับรู้ข้อมูลได้ดีขึ้น จำวันที่และตัวเลขจำนวนมาก และดำเนินเนื้อเรื่องของเรื่องราวต่างๆ อย่างสนุกสนาน

ทุกช่วงเวลาที่สมองรับสัญญาณมากมายทั้งจากโลกภายนอกและจากอวัยวะภายใน จิตใจของเราไม่สามารถตอบสนองต่อเสียง กลิ่น ภาพและสัมผัส ความรู้สึก และคลื่นแสงเหล่านี้ได้ทั้งหมด ใช่ สิ่งนี้ไม่จำเป็น เราเน้นเฉพาะข้อมูลที่สำคัญ สำคัญ หรือโดดเด่นเท่านั้นจากการไหลของข้อมูลทั้งหมด สิ่งที่เราใส่ใจ.

ความสนใจถูกกำหนดให้เป็นสมาธิของจิตสำนึกในวัตถุเฉพาะ นี่เป็นกระบวนการรับรู้พิเศษที่แตกต่างจากกระบวนการอื่นทั้งหมดตรงที่ไม่มีเนื้อหาเป็นของตัวเองและดำรงอยู่ในปรากฏการณ์ทางจิตอื่น ๆ เหมือนที่เคยเป็น:

• หน่วยความจำ,
• คิด,
• การรับรู้,
• การเคลื่อนไหว ฯลฯ

แต่ถึงแม้จะ “ขาดความเป็นอิสระ” แต่ความเอาใจใส่ก็เป็นกระบวนการที่สำคัญมาก ระดับการพัฒนาส่งผลต่อคุณภาพของกิจกรรมทางจิต การจดจำข้อมูล การวิเคราะห์ และความชัดเจนของการเคลื่อนไหว ประสิทธิผลของกิจกรรมใดๆ และความปลอดภัยของมนุษย์ขึ้นอยู่กับความใส่ใจ

ความสนใจหลักที่ลึกซึ้งและสรีรวิทยาคือสิ่งที่สำคัญที่สุด - จุดสนใจหลักคือการกระตุ้นในเปลือกสมอง มันเกิดขึ้นจากอิทธิพลของสิ่งเร้าที่ทรงพลังหรือสำคัญที่สุดและระงับแหล่งที่มาของการกระตุ้นอื่น ๆ อย่างแท้จริงโดยบังคับให้บุคคลมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญและสำคัญที่สุด

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังอ่านหนังสือที่น่าสนใจหรือดูภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้น คุณหมกมุ่นอยู่กับกระบวนการนี้จนคุณไม่สังเกตเห็นสิ่งใดรอบตัวคุณ คุณอาจไม่ตอบสนองแม้ว่าจะมีคนเรียกชื่อคุณ แม้ว่าชื่อของบุคคลนั้นจะสร้างความรำคาญอย่างรุนแรงก็ตาม นี่คือการทำงานของความสนใจโดยไม่สมัครใจตามความสนใจ คุณอาจถูกรบกวนจากการอ่านด้วยสิ่งเร้าที่แรงกว่า เช่น เสียงประตูกระแทกดัง และความสนใจของคุณเปลี่ยนไปที่สิ่งอื่น

ความสนใจจะถูกเลือกสรรเสมอและแยกออกจากวัตถุโลกโดยรอบที่มีความหมายพิเศษสำหรับเรา:

• เกี่ยวข้องกับความสนใจและงานอดิเรก
• เกี่ยวข้องกับความต้องการ สำคัญอย่างยิ่ง (สำคัญ);
• สารระคายเคืองที่รุนแรง: เสียงดัง, แสงวูบวาบ, กลิ่นแรง, การกระแทก, การกระแทก, ความเจ็บปวด ฯลฯ ;
• การเปลี่ยนแปลงฉากที่คมชัดและไม่คาดคิด: เฟอร์นิเจอร์ใหม่ในอพาร์ทเมนต์ของเพื่อน หิมะที่ตกลงมานอกหน้าต่างในตอนเช้า โปสเตอร์สีสดใสบนผนังบ้าน

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความสนใจโดยไม่สมัครใจซึ่งเกิดขึ้นราวกับเกิดขึ้นเองและไม่ต้องใช้ความพยายามในการรักษาไว้ คุณจะบังคับตัวเองให้มุ่งความสนใจไปที่การอ่านหนังสือเรียนที่น่าเบื่อ บทความทางการ และการกระทำที่น่าเบื่อ ไม่น่าสนใจ แต่จำเป็นได้อย่างไร ท้ายที่สุด หากคุณบังคับตัวเองให้มีสมาธิ สมองก็จะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ความคิดของคุณจะเริ่มล่องลอย หรือคุณจะอยากนอนอย่างควบคุมไม่ได้

เมื่อพวกเขาพูดถึงความจำเป็นในการพัฒนาความสนใจ พวกเขาหมายถึงความสนใจโดยสมัครใจซึ่งต้องใช้ความพยายามในการรักษาไว้

วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความสนใจโดยสมัครใจ

สมมติว่าคุณต้องการที่จะมีความใส่ใจและมีสมาธิมากขึ้น แม้ว่าจะทำงานที่น่าเบื่อก็ตาม นี่เป็นความปรารถนาที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ แต่ความสนใจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งมีคุณสมบัติมากมายในชีวิตและกิจกรรมต่างๆ ความหมายที่แตกต่างกัน. เมื่อคุณเข้าใจวิธีการทำงานของความสนใจและการแสดงออกแล้ว คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้ ต้องใช้ความพยายามและเวลาน้อยกว่าการฝึกออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้ผลไม่น้อย

ความยั่งยืนของการเอาใจใส่

นี่คือความสามารถในการรักษาสมาธิกับวัตถุชิ้นเดียวเป็นเวลานาน หากวัตถุนั้นไม่น่าสนใจสำหรับคุณ น่าเบื่อหรือซ้ำซากจำเจ การรักษาความสนใจให้คงอยู่เป็นเรื่องยากและน่าเบื่อหน่าย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อบุคคลหนึ่งประพฤติตัวเฉยๆ ความสนใจโดยสมัครใจจะอยู่เพียง 5–7 วินาทีเท่านั้น สิ่งที่จะช่วยคุณในกรณีนี้:

1. ความสนใจ. แม้แต่หนังสือเรียนที่น่าเบื่อที่สุดก็มี ข้อมูลที่เป็นประโยชน์. พยายามไม่เพียงแค่อ่าน แต่พยายามเชื่อมโยงข้อมูลกับความสนใจ กิจกรรมทางวิชาชีพ ฯลฯ หากทำได้สำเร็จ ปรากฏการณ์ทางจิตจะเกิดขึ้นซึ่งเรียกว่าความสนใจหลังสมัครใจ เช่นเดียวกับการไม่สมัครใจ มันไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เพื่อรักษาไว้
2. กิจกรรมทางจิตที่กระตือรือร้น พยายามไม่เพียงแค่อ่านหรือทำงานที่ดูไร้ความหมายสำหรับคุณ แต่ค้นหาความหมายในนั้น เริ่มคิด และวิเคราะห์ข้อมูล ขณะอ่าน ให้แสดงความคิดเห็นกับข้อความ โต้เถียงกับผู้เขียน เน้นประเด็นหลัก ประชดสิ่งที่ดูเหมือนไม่จำเป็นหรือไร้สาระสำหรับคุณ นั่นคือบังคับสมองให้ทำงาน และมันจะทำให้คุณมีสมาธิ
3. แสวงหาความหลากหลาย ค้นหาสิ่งแปลกตา สว่างไสว และคาดไม่ถึงในวัตถุที่คุณต้องมีสมาธิ คุณคิดว่าไม่มีอะไรที่ไม่คาดคิดในเอกสารที่น่าเบื่อหรือไม่ เพราะเหตุใด ลองค้นหามันและทำให้มันเป็นเกมที่น่าตื่นเต้น

เมื่อใช้เทคนิคดังกล่าว คุณสามารถรักษาความสนใจโดยสมัครใจได้ไม่เกิน 5-7 วินาที แต่นานถึง 20 นาที และหากเกิดความสนใจและด้วยความสนใจหลังสมัครใจก็จะนานกว่านั้นมาก

ช่วงความสนใจ

ว่ากันว่าจูเลียส ซีซาร์สามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกันได้ ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติเกี่ยวกับเรื่องนี้แม้แต่บุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนในขอบเขตความสนใจของเขาก็สามารถถือวัตถุที่แตกต่างกันและไม่เกี่ยวข้องได้ 5-9 ชิ้น และหากมีการเชื่อมโยงเชิงตรรกะระหว่างสิ่งเหล่านั้นหรือรวมกันเป็นโครงสร้างที่ครบถ้วนก็อาจมีวัตถุดังกล่าวอีกมากมาย ตัวอย่างเช่น ในข้อความ เรารับรู้ไม่ใช่ตัวอักษรแต่ละตัว แต่เป็นคำหรือแม้แต่ทั้งประโยค

จริงอยู่ มีข้อ จำกัด ที่นี่: เป็นไปได้ที่จะควบคุมกิจกรรมทางจิตร่วมกับกิจกรรมภายนอกที่เป็นกลาง แต่การแก้ปัญหาสองงานในเวลาเดียวกันซึ่งต้องใช้งานทางจิตที่แตกต่างกันนั้นยากกว่ามากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถคิดเกี่ยวกับแผนสำหรับบทความและล้างจานได้ แต่การอ่านหนังสือและการคำนวณทางคณิตศาสตร์ในเวลาเดียวกันจะไม่ได้ผล

คุณต้องมีคุณสมบัติตรงตามเงื่อนไข 2 ข้อจึงจะขยายสมาธิได้

1. เรียนรู้ที่จะรับรู้วัตถุที่ต้องการความสนใจว่าเชื่อมโยงถึงกัน สร้างองค์ประกอบในจินตนาการจากวัตถุเหล่านั้น หรือรวมวัตถุเหล่านั้นเข้ากับคุณสมบัติทั่วไปและการเชื่อมต่อเชิงตรรกะ
2. เงื่อนไขที่สำคัญเท่าเทียมกันคือการรวมสิ่งที่สนใจไว้ในกิจกรรมและการพัฒนาทักษะทางวิชาชีพ ตัวอย่างเช่น ผู้ขับขี่ที่มีประสบการณ์หลังพวงมาลัย โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ติดตามถนนข้างหน้าและในกระจกมองหลังไปพร้อมๆ กัน ติดตามการอ่านค่าเครื่องมือ จับความแตกต่างของเสียงเครื่องยนต์ และแม้แต่ฟังผู้โดยสาร ก ครูที่ดีไม่เพียงแต่พูดคุยเกี่ยวกับสื่อการสอนและเขียนบนกระดานเท่านั้น แต่ยังสังเกตเห็นทุกสิ่งที่นักเรียน 30 คนของเขาทำในชั้นเรียนด้วย

การกระจายความสนใจ

คุณสมบัตินี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับปริมาณของมัน ยิ่งเราสามารถกระจายความสนใจระหว่างวัตถุต่างๆ ได้ดีเท่าไร ปริมาณของวัตถุก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความสามารถนี้เองที่ทำให้เราทำหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกันได้

ความสามารถในการกระจายความสนใจไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมและความเป็นมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับลักษณะทางจิตวิทยาของแต่ละบุคคลด้วย

• การกระจายความสนใจสำหรับบุคคลที่มีระบบประสาทเคลื่อนที่และมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วจะง่ายกว่า แต่เขามีปัญหาเรื่องสมาธิและความมั่นคง
• บุคคลที่มีอารมณ์เฉื่อยชาจะรักษาสมาธิในระดับสูงไว้ได้นานขึ้น แต่มีปัญหาในการกระจายและเปลี่ยนความสนใจ

อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคที่จะช่วยพัฒนาทักษะการสลับ การกระจาย และความมั่นคงของความสนใจ

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความสนใจ

ดังที่คุณเข้าใจแล้ว เป็นการยากที่จะพูดถึงการพัฒนาความสนใจโดยทั่วไป ปัญหาที่ซับซ้อนนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงคุณสมบัติต่าง ๆ ของกระบวนการทางจิตนี้

สมาธิและช่วงความสนใจ

แบบฝึกหัดที่ 1

นำวัตถุที่มีขนาดเล็กและไม่ซับซ้อนเกินไป เช่น ดินสอ หรือแม้แต่นิ้วของคุณเอง จดบันทึกเวลาและมุ่งความสนใจไปที่ส่วนปลาย พยายามอย่าถูกรบกวนจากสิ่งใดๆ และทันทีที่คุณรู้สึกว่าความสนใจเปลี่ยนไป (เช่น มีความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องเกิดขึ้นในหัวของคุณ) ให้หยุดการออกกำลังกายทันทีและจดเวลาที่ผ่านไปนับตั้งแต่เริ่มต้น

ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้โดยมุ่งความสนใจของคุณเท่านั้นเช่นบนดินสอลองพิจารณาอย่างรอบคอบและมีความหมาย:

• ตะกั่วจะลับคมได้อย่างไร
• เขาสีอะไร
• มีเฉดสีอะไรบ้าง
• เสื้อสีอะไร
• มีชิป รอยขีดข่วน ฯลฯ อะไรบ้าง?

ยิ่งคุณค้นพบรายละเอียดและความแตกต่างมากขึ้นเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีสมาธินานขึ้นเท่านั้น สังเกตว่าเวลาที่ใช้ในการรักษาความสนใจอย่างยั่งยืนเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

แบบฝึกหัดที่ 2 การฝึกความสนใจทางการได้ยิน

นั่งสบาย ๆ เพื่อไม่ให้สิ่งใดมารบกวนหรือรบกวนคุณ ผ่อนคลาย หลับตาแล้วฟัง มุ่งเน้นไปที่เสียงที่อยู่รอบตัวคุณ

แม้ว่าดูเหมือนว่าห้องจะเงียบสนิท แต่คุณก็ยังรีบสรุป - ไม่มีความเงียบอย่างแท้จริง ระวังแล้วคุณจะได้ยินเสียง พยายามระบุตัวตนเหล่านั้น โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียว หยุดออกกำลังกายทันทีที่คุณเริ่มมีสมาธิหรือ... หลับไป

ปรับปรุงช่วงความสนใจ

แบบฝึกหัดที่ 1

มองไปที่วัตถุหรือบุคคลสักครู่ จากนั้นหันหลังกลับและพยายามอธิบายวัตถุที่คุณสังเกตโดยละเอียดให้มากที่สุด จากนั้นหันกลับมาอีกครั้งและพิจารณาว่าอะไรทำให้คุณไม่ได้รับความสนใจ

แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยพัฒนาความจำระยะสั้นซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับช่วงความสนใจ

แบบฝึกหัดที่ 2

ขอให้บางคนวางสิ่งของเล็กๆ น้อยๆ คละ 15–20 ชิ้น (ดินสอ ของเล่น นาฬิกา หวี ฯลฯ) ไว้บนโต๊ะ เข้าใกล้โต๊ะ มองดูสิ่งของต่างๆ สักสองสามวินาที จากนั้นหันหลังกลับและตั้งชื่อสิ่งที่คุณเห็น มีกี่คนที่จำได้? หากมีมากกว่า 7 รายการ แสดงว่าคุณมีช่วงความสนใจที่ดี

การกระจายความสนใจ

แบบฝึกหัดที่ 1

หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งและดินสอสองอันในมือแต่ละข้าง ในขณะเดียวกันก็พยายามวาดให้แตกต่างออกไป รูปทรงเรขาคณิตเช่น สามเหลี่ยมทางมือขวาและวงกลมทางซ้าย

แบบฝึกหัดที่ 2

หยิบกระดาษและปากกา เปิดการบันทึกเสียงของหนังสือหรือเรื่องราว และเริ่มจดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อวานนี้โดยละเอียดให้มากที่สุด หลังจากผ่านไป 10–15 นาที ให้หยุด อ่านสิ่งที่คุณเขียนและเล่าเนื้อหาข้อที่คุณฟังอีกครั้ง

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยพัฒนาทักษะความสนใจของคุณ แต่โปรดจำไว้ว่าทักษะใดๆ ก็ตามจะได้รับการพัฒนาผ่านการฝึกฝนอย่างหนักเท่านั้น ดังนั้นจึงต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ และควรทำทุกวัน

สมาธิคือความสามารถของบุคคลในการมีสมาธิกับกิจกรรมเฉพาะรวมทั้งเก็บข้อมูลบางอย่างไว้ในหน่วยความจำระยะสั้น หากทรัพย์สินนี้มีการละเมิดบางอย่าง บุคคลนั้นก็จะเสียสมาธิและไม่ถูกเรียกเก็บเงิน

ความสนใจเป็นอย่างไร?

ความสนใจเป็นลักษณะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของกิจกรรมทางจิตของมนุษย์ โดยธรรมชาติแล้วมันสามารถมีได้หลากหลาย:

• ความสมัครใจคือการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุหรือการกระทำใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสนใจ กิจกรรมทางวิชาชีพ การฝึกอบรม หรือความจำเป็นอื่นๆ อย่างมีสติและมีเป้าหมาย
• ไม่ได้ตั้งใจ - เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวซึ่งเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานหรือการเข้าสู่สภาพแวดล้อมใหม่
• หลังสมัครใจ - เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อมีสมาธิกับวัตถุใด ๆ เกิดขึ้นในช่วงเวลาปกติ (งาน การศึกษา ฯลฯ )

เมื่อพูดถึงประเภทของความเข้มข้น เราสามารถพูดได้ว่าพวกเขาทำซ้ำการจำแนกประเภทที่ระบุข้างต้นโดยสิ้นเชิง

ความเข้มข้นลดลง

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่บุคคลจะมีสมาธิกับการกระทำใดๆ แม้ว่านี่จะเป็นความจำเป็นตามวัตถุประสงค์ก็ตาม นี่ถือได้ว่าเป็นการละเมิดอย่างแน่นอน ความเข้มข้นที่ลดลงนำไปสู่การเหม่อลอยซึ่งมีได้หลายประเภท:

• จริง - ความสนใจเปลี่ยนจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่งอยู่ตลอดเวลาโดยไม่ต้องอยู่เป็นเวลานาน (กรณีที่ภาวะนี้เกิดจากความเหนื่อยล้าทางประสาทหรือทางร่างกายตลอดจนความเครียดอย่างรุนแรงเรียกว่าการสุญูด)
• จินตภาพ - เกิดขึ้นจากการมีสมาธิกับความคิดส่วนตัวบางอย่างซึ่งเป็นผลมาจากการที่สมาธิกับวัตถุภายนอกเป็นไปไม่ได้
• นักเรียน - สลับจากกระบวนการหนึ่งไปอีกกระบวนการหนึ่งอย่างรวดเร็ว (โดยทั่วไปสำหรับเด็กนักเรียนและนักเรียนซึ่งเป็นที่มาของชื่อ)
• วัยชรา - ความสามารถในการสลับช้า (เกิดจากการรบกวนกระบวนการทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ)
• เงื่อนไขที่สร้างแรงบันดาลใจ - เรากำลังพูดถึงการปิดความสนใจจากวัตถุหรือกระบวนการเฉพาะอย่างมีสติซึ่งทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่พึงประสงค์
• คัดเลือก - เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งที่คุ้นเคยจะหยุดดึงดูดความสนใจของบุคคล (เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับกระบวนการในร่างกายหรือปรากฏการณ์ในชีวิตประจำวัน)

วิธีการพัฒนาสมาธิ

เมื่อสังเกตกระบวนการของเด็กที่โตขึ้น เราสามารถสรุปได้ว่าสมาธิของความสนใจจะเพิ่มมากขึ้นตามอายุ จากการวิจัยหลายปี ได้มีการร่างมาตรฐานที่กำหนดระยะเวลา บทเรียนของโรงเรียนและคู่รักมหาวิทยาลัยในเวลาต่อมา อย่างไรก็ตาม แม้เมื่อถึงวัยหนึ่งแล้ว บางคนก็พบว่ามันค่อนข้างยาก เวลานานมุ่งความสนใจไปที่วัตถุหรือกิจกรรมเดียวกัน ในกรณีนี้ การพัฒนาสมาธิจะต้องใช้ความพยายามทั้งในส่วนของครู (หากเรากำลังพูดถึงเด็ก) และในส่วนของตัววิชาเอง (หากเรากำลังพูดถึงผู้ใหญ่)

การปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิทำได้โดยการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและขยันขันแข็ง สมาธิในเด็กส่วนใหญ่มักพัฒนาไปเอง แม้แต่เด็กๆ ที่พบว่าเป็นเรื่องยากในตอนแรกที่จะชินกับกิจกรรมที่ยาวนานและน่าเบื่อหน่ายในที่สุดก็จะชินกับมันในที่สุด กระบวนการศึกษามีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าหลังจากสำเร็จการศึกษาแล้วบุคคลนั้นพร้อมสำหรับการทำงานไม่เพียง แต่จากมุมมองของความรู้พื้นฐานเท่านั้น แต่ยังมาจากมุมมองของความมีวินัยในตนเองด้วย หากอายุมากขึ้นบุคคลไม่ได้รับความสามารถดังกล่าวเขาจำเป็นต้องหันไปฝึกฝนผ่านแบบฝึกหัดพิเศษ

วิธีการปรับปรุงสมาธิของคุณ

การมีสมาธิสูงนั้นไม่ได้เกิดจากการฝึกฝนอย่างหนักเท่านั้น แต่ยังมาจากการสร้างสภาวะที่สะดวกสบายอีกด้วย ความจริงก็คือสิ่งเล็กน้อยใด ๆ (เสียงภายนอกโทรศัพท์ ฯลฯ ) สามารถนำบุคคลออกจากสภาวะที่มีสมาธิได้หลังจากนั้นการกลับไปสู่โหมดการทำงานก่อนหน้านี้จะไม่ง่ายนัก ดังนั้น หากคุณต้องการมีสมาธิกับงานของคุณ ให้ใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้:

• เก็บกระดาษจดบันทึกหรือกระดาษที่เขียนการกระทำปัจจุบันไว้กับคุณ ทุกครั้งที่คุณเสียสมาธิกับบางสิ่ง เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณกลับสู่เส้นทางเดิมได้
• เลือกสถานที่เงียบสงบในการทำงานเพื่อไม่ให้เสียงรบกวนภายนอกเข้ามารบกวนคุณ หากคุณทำงานที่บ้านหรือในสำนักงานที่มีผู้คนหนาแน่น การใช้ที่อุดหูก็ไม่ใช่เรื่องผิด
• บนโต๊ะทำงานของคุณควรมีเฉพาะสิ่งของที่จำเป็นที่สุดในการทำงานเท่านั้น ลบสิ่งที่อาจกวนใจคุณออกไป เช่น ของที่ระลึก รูปถ่าย ฯลฯ
• กุญแจสำคัญสู่การทำงานที่มีประสิทธิภาพคือความรู้สึกสบายใจและมีสุขภาพที่ดี ที่ทำงานของคุณควรติดตั้งเฟอร์นิเจอร์ที่สะดวกสบายและอยู่ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอและมีอากาศถ่ายเทสะดวกด้วยอุณหภูมิที่สะดวกสบาย นอกจากนี้อย่าลืมว่าร่างกายจำเป็นต้องเติมอาหารและของเหลวอย่างต่อเนื่อง
• จัดทำรายการงานที่คุณต้องทำให้เสร็จเสมอ ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่วอกแวกกับสิ่งใดๆ และที่สำคัญที่สุดคืออย่าละทิ้งสิ่งที่คุณเริ่มไว้ในภายหลัง

ความเข้มข้น - การออกกำลังกาย

บางครั้งในระหว่างการทำกิจกรรมทางอาชีพ ความคิดสร้างสรรค์ หรือในชีวิตประจำวัน ผู้คนพบว่าตนเองเหม่อลอยและกระสับกระส่าย ในกรณีนี้จำเป็นต้องพัฒนาและฝึกอบรมคุณสมบัติเช่นความเข้มข้น แบบฝึกหัดที่นักจิตวิทยาเสนอให้ช่วยให้คุณพัฒนาคุณสมบัติที่จำเป็น:

• สำหรับแบบฝึกหัดแรก คุณจะต้องใช้ดินสอและกระดาษแผ่นหนึ่ง เริ่มวาดเส้นโดยพยายามมุ่งความสนใจไปที่เส้นนั้น เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังวอกแวก ให้วาดซิกแซก คุณจะได้ภาพวาดที่ค่อนข้างชวนให้นึกถึงภาพคาร์ดิโอแกรม ซึ่งจะช่วยให้คุณประเมินว่าคุณฟุ้งซ่านแค่ไหน
• หากคุณต้องนั่งรถบัสเป็นระยะทางไกลหรือยืนต่อแถว จงใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด เลือกสิ่งของสำหรับตัวคุณเอง (โปสเตอร์ หน้าต่าง ประตู ฯลฯ) ตั้งเวลาที่แน่นอน (เริ่มสักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว) แล้วลองมองและคิดให้แน่ชัดจนกระทั่งนาฬิกาปลุกดัง ออกไป. ทุกครั้งที่คุณจัดการงานนี้ให้สำเร็จโดยไม่ถูกรบกวนแม้แต่วินาทีเดียว ให้เพิ่มระยะเวลา
• บ่อยครั้งเกิดขึ้นที่ในขณะที่อ่านหนังสือ (แม้จะเป็นเรื่องที่น่าสนใจมาก) เราก็ถูกรบกวนจากความคิดและการไตร่ตรองภายนอก ดังนั้นควรพกดินสอติดตัวไว้เสมอ เมื่อคุณสังเกตว่าคุณกำลังคิดถึงเรื่องอื่นนอกเหนือจากโครงเรื่อง ให้จดไว้ตรงขอบตรงข้ามกับจุดที่คุณอ่านจบอย่างมีสติ นอกจากนี้ เมื่อคุณอ่านจบหน้าหนึ่งแล้ว ให้ทบทวนเนื้อหาในหน้านั้นด้วยใจ

การทดสอบเพื่อกำหนดความเข้มข้น

สมาธิและความมั่นคงของความสนใจเป็นลักษณะสำคัญที่ไม่เพียงแต่สำหรับเท่านั้น กิจกรรมระดับมืออาชีพแต่ยังรวมถึงด้านอื่น ๆ ของชีวิตมนุษย์ด้วย เพื่อประเมินลักษณะเหล่านี้ นักจิตวิทยาได้พัฒนาแบบทดสอบพิเศษที่ใช้ระหว่างการสัมภาษณ์ในบริษัทขนาดใหญ่ คุณสามารถอ่านสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวเองเพื่อกำหนดระดับสมาธิของคุณ:

• การทดสอบ Munsterberg ช่วยให้คุณกำหนดระดับความสนใจได้ ผู้ทดลองจะได้รับกระดาษแผ่นหนึ่งซึ่งพิมพ์ตัวอักษรจำนวนมากโดยไม่มีการเว้นวรรค รวมถึงการผสมผสานที่วุ่นวายและคำที่สอดคล้องกัน (23) ในสองนาทีบุคคลจะต้องค้นหาทั้งหมดแล้วไฮไลท์ด้วยดินสอหลังจากนั้นจึงนำผลลัพธ์ที่ได้มาเปรียบเทียบกับคำตอบที่ถูกต้อง
• การทดสอบ Choulier เป็นตารางขนาด 5 * 5 ในเซลล์ที่มีตัวเลขที่มีค่าตั้งแต่ 1 ถึง 25 เรียงกันเป็นระเบียบ ผู้ทดสอบจะต้องชี้ตามลำดับไปยังแต่ละคนโดยเร็วที่สุด ขณะเดียวกันก็ห้ามจดบันทึกใดๆ ผลลัพธ์จะได้รับการประเมินตามเวลาที่ใช้ในการทำงานให้เสร็จสิ้น
• การทดสอบ "10 คำ" เกี่ยวข้องกับการอ่านลำดับคำศัพท์ให้ผู้สอบฟัง ไม่เกี่ยวข้องกันทั้งในความหมายหรือทางไวยากรณ์ จากนั้น บุคคลนั้นจะถูกขอให้ทำซ้ำคำเหล่านี้ ลำดับของพวกเขาไม่สำคัญมากนัก

การฝึกอบรมความสนใจ

ความเข้มข้นของการฝึกอบรมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ถูกรบกวนจากกิจกรรมภายนอก เทคนิคต่อไปนี้เหมาะสำหรับสิ่งนี้และสามารถใช้ได้ในช่วงพักระหว่างการปฏิบัติหน้าที่:

• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้ให้ตั้งเวลา 5 นาทีแล้วเข้าท่าที่สบาย (นั่งหรือนอนราบ) ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณไม่ควรเคลื่อนไหวแม้แต่ครั้งเดียว (แม้จะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม) หากประสบการณ์นี้ประสบความสำเร็จสำหรับคุณ ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการพักผ่อนที่เป็นประโยชน์ดังกล่าว
• นั่งตัวตรงแล้วเหยียดแขนออกไปด้านข้าง หันศีรษะแล้วมองนิ้วของคุณสักครู่ ในขณะเดียวกัน คุณก็ไม่ควรจะมีความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องอยู่ในหัวเลย
• เติมน้ำจนเกือบถึงขอบแก้ว ยื่นมือของคุณโดยให้เรือไปข้างหน้าและมุ่งความสนใจไปที่มัน งานของคุณคือไม่สาดน้ำภายในหนึ่งนาที

วิธีการฝึกอบรมที่กำหนดไม่เพียงช่วยเพิ่มสมาธิเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสมดุลของระบบประสาทอีกด้วย

ออกกำลังกายเพื่อสมอง

ความเข้มข้นสูงเป็นผลมาจากการทำงานของสมอง ร่างกายต้องการการออกกำลังกายตอนเช้า จิตใจมนุษย์ก็มีความต้องการเช่นเดียวกัน เมื่อเตรียมตัวไปทำงานในตอนเช้าหรือระหว่างเดินทาง ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• นับจากหนึ่งถึง 100 และย้อนกลับ (เมื่อเวลาผ่านไป งานอาจมีความซับซ้อนได้ เช่น พูดเฉพาะจำนวนคู่ หรือจำนวนที่หารด้วยสามลงตัว)
• สุ่มเลือกตัวอักษรจากตัวอักษรและจำคำศัพท์ทั้งหมดที่ขึ้นต้นด้วย (ถ้าคุณรู้ ภาษาต่างประเทศจากนั้นคุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ได้เมื่อทำงานให้เสร็จสิ้น และคุณยังสามารถแนะนำข้อจำกัดในส่วนของคำพูดได้ด้วย)
• ตั้งชื่อ 20 ชื่อโดยไม่ลังเล (ทำให้งานซับซ้อนยิ่งขึ้นโดยเลือกเฉพาะชายหรือหญิง)
• เลือกตัวอักษรที่คุณต้องการตั้งชื่อเพศชายและ ชื่อผู้หญิงการตั้งถิ่นฐาน สัตว์ นก และผลิตภัณฑ์ (นี่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่ดีต่อจิตใจ แต่ยังเป็นแนวคิดที่ดีในการใช้เวลาร่วมกับลูกของคุณอย่างมีประโยชน์)

โปรดทราบว่าแบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดจะต้องดำเนินการโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องคิดนานเกินไป

ด้านสรีรวิทยา

การมุ่งความสนใจไม่ได้เกี่ยวข้องกับความสามารถทางจิตของบุคคลและของเขาเสมอไป ลักษณะทางจิตวิทยา. องค์ประกอบทางสรีรวิทยายังมีบทบาทสำคัญในปัญหานี้ด้วย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการปรับปรุงสมาธิจึงเชื่อมโยงกับการใช้ชีวิตให้เป็นปกติและกิจวัตรประจำวันอย่างแยกไม่ออก:

• นอนหลับให้เพียงพอให้เป็นนิสัย หากคุณเผลอหลับสายและตื่นแต่เช้า คุณก็ไม่น่าจะทำกิจกรรมทางจิตหรือความคิดสร้างสรรค์ได้ 100% ปล่อยให้การพักผ่อน 8 ชั่วโมงกลายเป็นกฎเกณฑ์ที่ไม่สั่นคลอนของคุณ
• ใส่ใจกับอาหารของคุณ พยายามรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ประมวลผลช้าๆ บำรุงร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะสมองอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ก่อนเริ่มวันทำงาน อย่าลืมดื่มกาแฟสักแก้วหรือกินดาร์กช็อกโกแลตด้วย
• หาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข นี่อาจจะเป็นการเดินเล่น ช้อปปิ้ง งานอดิเรก ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง และอื่นๆ อีกมากมาย อารมณ์เชิงบวกมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนโดปามีนซึ่งส่งผลดีต่อความสนใจ
• หากไม่มีวิธีการใดข้างต้นที่ส่งผลต่อกระบวนการสมาธิคุณต้องปรึกษาแพทย์ที่จะแนะนำยาพิเศษให้คุณ

การพัฒนาสมาธิไม่เพียงเกิดขึ้นได้จากแบบฝึกหัดหรือเทคนิคพิเศษเท่านั้น แต่ยังผ่านการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่องอีกด้วย ดังนั้น ให้หย่านมตัวเองจากการกัดเล็บ การเคาะโต๊ะ การแสดงท่าทางอย่างแข็งขัน หรือแกว่งขาขณะนั่ง

ขั้นตอนสำคัญบนเส้นทางสู่การมีสมาธิสูงคือการได้รับความสมดุลทางอารมณ์ พยายามป้องกันตนเองจากความคิดเชิงลบและความเครียด และพักผ่อนให้เพียงพอ ทำให้เป็นนิสัยในการฟังเพลงบรรเลงที่สงบ ล้อมรอบตัวคุณด้วยวัตถุสีที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาทและสภาวะทางอารมณ์ (เช่นสีเขียวและสีน้ำเงิน) พยายามอย่าดูรายการทีวีที่มีความหมายเชิงลบ

การทำงานทางจิตให้มีคุณภาพสูงจำเป็นต้องพัฒนาสมองทั้งสองซีก ในการทำเช่นนี้ การเปลี่ยนมือเป็นระยะเมื่อทำงานปกติจะมีประโยชน์มาก ดังนั้นการหยิบแปรงสีฟันหรือช้อนเข้าไป มือซ้าย(และสำหรับคนถนัดซ้าย - ไปทางขวา) คุณจะทำให้เกิดกิจกรรมในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ไม่เคยเกี่ยวข้องมาก่อน

ในชีวิตของทุกคนมีสถานการณ์ที่เขาสูญเสียสมาธิ ตัวอย่างเช่น หลังจากอ่านหนังสือไปครึ่งบทความหรือสองสามหน้า คนๆ หนึ่งก็จำสิ่งที่พูดไม่ได้เลย ในช่วงเวลาดังกล่าว ความสนใจจะถูกปิดหรือมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น ในขณะที่อ่าน นิยายเป็นเรื่องปกติที่จะข้ามข้อมูลประมาณ 30% อย่างไรก็ตาม เมื่ออ่านวรรณกรรมที่จำเป็นสำหรับการทำงานหรือการเรียน คุณยังคงต้องมีสมาธิอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น เรายังสามารถใช้สถานการณ์ที่ผู้คนอยู่ในบริษัทและในช่วงเวลาหนึ่งความคิดของบุคคลนั้นก็ปลิวไปที่ไหนสักแห่ง

มุ่งเน้นไปที่จิตวิทยา

สมองของเราก็เหมือนกับคอมพิวเตอร์ ที่วิเคราะห์ข้อมูลจำนวนมหาศาลอยู่ตลอดเวลา เพื่อให้ได้ภาพที่สมบูรณ์ที่สุดของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา เขาจำเป็นต้องคำนึงถึงรายละเอียดและความแตกต่างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกเหนือจากวัตถุและปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นจริงแล้ว ยังคำนึงถึงประสบการณ์และข้อมูลที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้ด้วย บุคคลนั้นไม่ได้ตระหนักถึงงานนี้ส่วนใหญ่แต่เกิดขึ้นในจิตใต้สำนึก แต่เราเข้าใจส่วนสำคัญ

สมาธิคือความสามารถในการเข้าใจสิ่งหนึ่งในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง โดยไม่ปล่อยให้สัญญาณรบกวนของข้อมูลมารบกวนจิตสำนึกจากสิ่งสำคัญ แต่ละคนมีความสามารถในระดับที่แตกต่างกันนี้ สิ่งเร้าจากภายนอก การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจำนวนมาก เบี่ยงเบนความสนใจของเราไปจากการกระทำในปัจจุบัน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีเพิ่มสมาธิ

6 วิธีในการปรับปรุงสมาธิของคุณ

มาดู 6 วิธีเพิ่มสมาธิกัน

การวางแผน

การวางแผนวันของคุณช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ได้ดียิ่งขึ้น มีเครื่องร่อนจำนวนมากสำหรับทุกรสนิยมและทุกสี คุณไม่ควรใช้เวลาทุกวินาทีไปกับกิจกรรมใดๆ เนื่องจากการออกจากเวลาพักผ่อนก็ไม่ใช่เรื่องสำคัญเช่นกัน

• การมุ่งเน้นความสนใจทำงานอย่างไร และจะทำให้มีสมาธิได้อย่างไร
• คุณควรออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อเรียนรู้ที่จะมีสมาธิในการทำงาน?

ความสนใจ! มันไม่คุ้มที่จะเรียนเลย การฝึกอบรมความสนใจและความเข้มข้นเมื่อคุณเต็มไปด้วยงานที่ต้องใช้ความรับผิดชอบ เนื่องจากกิจกรรมใหม่ใดๆ ก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นหลังของความตึงเครียด สามารถแทรกแซงกิจกรรมหลักได้ สร้างความแตกต่าง: หากคุณกำลังทำบางสิ่งที่สำคัญ ให้มุ่งความสนใจไปที่งานนั้น และใช้ทักษะในการมีสมาธิ ฝึกฝนในเวลาว่างของคุณ.

ความสนใจคืออะไร และเหตุใดจึงต้องมีสมาธิ?

ความสนใจแสดงถึงการโฟกัสแบบเลือกสรรของการรับรู้บนวัตถุเฉพาะ มันแสดงออกมาว่าบุคคลเกี่ยวข้องกับวัตถุอย่างไร ความสนใจเป็นตัวกำหนดว่าวัตถุจะนำทางโลกรอบตัวเขาได้อย่างไร

ฟังก์ชั่นความสนใจ:

• การตรวจจับสัญญาณ
• หัวกะทิ;
• การกระจาย;
• การแทน;
• บัตรประจำตัว

วิธีจดจำข้อมูลให้มากขึ้นสองเท่า: เทคนิคในชีวิตประจำวัน

ประเภทของความสนใจ

ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นสามารถควบคุมและควบคุมความสนใจของตนเองได้อย่างมีสติหรือไม่ ความสนใจโดยไม่สมัครใจ สมัครใจ และหลังสมัครใจนั้นมีความโดดเด่น

	ลักษณะเฉพาะ
ความสนใจโดยไม่สมัครใจ	ความสนใจประเภทหนึ่งที่วัตถุไม่สามารถกำหนดทิศทางและควบคุมการมุ่งเน้นความสนใจได้อย่างมีสติ มันถูกกำหนดและรักษาไว้ไม่ว่าเป้าหมายจะมีความปรารถนาอย่างมีสติหรือไม่ก็ตาม ความสนใจโดยไม่สมัครใจขึ้นอยู่กับทัศนคติของมนุษย์ที่ไม่มีสติ การเอาใจใส่โดยไม่สมัครใจอาจเป็นประโยชน์ทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน ช่วยให้เราสามารถตรวจจับการเกิดสิ่งเร้าได้ทันเวลาและดำเนินการที่จำเป็น ทำให้ง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจกรรมตามปกติของเรา อย่างไรก็ตาม ความสนใจโดยไม่สมัครใจอาจส่งผลเสียต่อกิจกรรมที่กำลังดำเนินการ หันเหความสนใจจากงานหลัก และลดประสิทธิภาพของแรงงานโดยทั่วไป เช่น เสียงดัง การตะโกน หรือไฟกระพริบระหว่างทำงาน ส่งผลให้เสียสมาธิและรบกวนสมาธิ สาเหตุของความสนใจโดยไม่สมัครใจ: สิ่งกระตุ้นที่ไม่คาดคิด ระคายเคืองค่อนข้างรุนแรง มาตรการกระตุ้นใหม่ วัตถุเคลื่อนที่ Ribot นักจิตวิทยาชาวฝรั่งเศสตั้งข้อสังเกตถึงปัจจัยนี้ โดยเชื่อว่าเมื่อมีการเคลื่อนไหวอย่างตั้งใจ ความสนใจจะมุ่งไปที่วัตถุและเข้มข้นขึ้น วัตถุหรือปรากฏการณ์ที่ตัดกัน สภาพภายในของบุคคล
ความสนใจโดยสมัครใจ	ในทางสรีรวิทยา ความสนใจนี้เกิดขึ้นเมื่อมีการกระตุ้นที่เหมาะสมในเปลือกสมอง ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยสัญญาณที่มาจากระบบส่งสัญญาณที่ 2 การปรากฏตัวของความสนใจดังกล่าวเกิดจากกระบวนการแรงงานเพราะหากไม่มีการควบคุมความสนใจของคุณเอง คุณจะไม่สามารถทำอะไรอย่างมีสติและเป็นระบบได้
ความสนใจหลังสมัครใจ	ความสนใจประเภทหนึ่งที่คุณสามารถเลือกเรื่องที่สนใจได้อย่างมีสติ แต่ไม่มีความตึงเครียด ซึ่งเป็นลักษณะของความสนใจโดยสมัครใจ ความสนใจภายหลังสมัครใจเกิดจากการก่อตัว การติดตั้งใหม่ซึ่งเกี่ยวข้องกับกิจกรรมปัจจุบันเป็นหลัก ไม่ใช่กับประสบการณ์ในอดีตของวิชานั้น

คุณสมบัติของความสนใจ

ความเข้มข้น

สมาธิคือการรักษาความสนใจต่อวัตถุเฉพาะหรือการแยกวัตถุออกจากพื้นหลังทั่วไปอย่างแน่นอน เพื่อปรับปรุงความสามารถนี้ คุณสามารถใช้เทคนิคการจดจ่อได้

ปริมาณ

แสดงถึงจำนวนวัตถุที่ถูกความสนใจในขณะหนึ่ง ปริมาตรจะแตกต่างกันไปในผู้ใหญ่ภายในวัตถุสี่ถึงหกชิ้น สำหรับเด็กวัยเรียน ลักษณะนี้มักจะเท่ากับสองถึงห้ารายการ ยิ่งมีช่วงความสนใจมากเท่าไร ปริมาณมากปรากฏการณ์ เหตุการณ์ และวัตถุต่างๆ ตกอยู่ในขอบเขตการมองเห็นของวัตถุ

การสร้างการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพกับคนที่คุณพบเป็นครั้งแรกนั้นเป็นงานที่ค่อนข้างยาก การลงมือทำธุรกิจทันทีไม่ได้เกิดประสิทธิผลเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเจรจาแบบรัสเซีย ก่อนอื่น คุณต้องสร้างการติดต่อโดยพูดถึง "ประเด็น" ของคู่ของคุณ - เกี่ยวกับสิ่งที่บุคคลนั้นหลงใหล สิ่งที่เขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับได้ไม่รู้จบ ทุกคนมี “เบาะแส” เช่นนี้ บ้างก็เรียบง่าย บ้างก็ซับซ้อนกว่า ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคที่ช่วยให้ฉันจำข้อมูลสำคัญได้มากที่สุด

ความยั่งยืน

แสดงระยะเวลาในการรักษาระดับความเข้มข้นหนึ่งระดับ เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับความยั่งยืนคือสามารถเปิดเผยแง่มุมใหม่ๆ และความเชื่อมโยงในเป้าหมายที่เป็นที่สนใจได้หรือไม่ ความมั่นคงปรากฏให้เห็นเมื่อเป็นไปได้ที่จะขยายเนื้อหาที่กำหนดไว้ในการคิดและเปิดเผยรายละเอียดใหม่ ๆ ในนั้น

ความสามารถในการสับเปลี่ยน

ทรัพย์สินคือการกำหนดการผลิตอย่างมีสติ ความหมาย จงใจ และจงใจ เป้าหมายใหม่,เปลี่ยนจุดสนใจของจิตสำนึกจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวเท่านั้นที่เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความสามารถในการสลับได้ เมื่อไม่ตรงตามเงื่อนไขเหล่านี้ เรากำลังพูดถึงเรื่องความว้าวุ่นใจ มีการเปลี่ยนความสนใจอย่างสมบูรณ์และไม่สมบูรณ์ ในการสลับที่ไม่สมบูรณ์ หลังจากกำหนดเป้าหมายกิจกรรมใหม่แล้ว บางครั้งจะมีการย้อนกลับไปยังกิจกรรมก่อนหน้า สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดข้อผิดพลาดและลดความเร็วในการทำงาน ความสามารถในการสับเปลี่ยนกลายเป็นเรื่องยากหากมีสมาธิสูง ซึ่งมักทำให้เกิดข้อผิดพลาดจากการเหม่อลอย

ความสนใจอาจเปลี่ยนไปเนื่องจากเหตุผลต่อไปนี้:

• ข้อกำหนดกิจกรรม
• ความจำเป็นในการเริ่มกิจกรรมใหม่
• พักผ่อน.

การกระจาย

แสดงถึงความสามารถในการเก็บวัตถุต่างๆ ไว้ในโฟกัส ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถให้ความสนใจกับวัตถุที่แตกต่างกัน 2 ชิ้นในเวลาเดียวกันได้หากจัดประเภทเป็นรูปแบบที่แตกต่างกัน (ดูรูปและฟังเพลง)

แบบฝึกหัดแถวที่ 1 เพื่อฝึกสมาธิและสมาธิ

แบบฝึกหัดหลักในการปรับปรุงการโฟกัสคือการฝึกควบคุมช่วงความสนใจของคุณ

"เส้น"

บนกระดาษเปล่า ให้วาดเส้นด้วยการเคลื่อนไหวของดินสออย่างช้าๆ และราบรื่น มุ่งความคิดทั้งหมดของคุณไปที่เธอเท่านั้น เมื่อคุณรู้สึกฟุ้งซ่าน ให้ขยับเส้นขึ้นเล็กน้อย เช่น บนคลื่นไฟฟ้าหัวใจ และทำต่อ ผลที่ได้คือง่ายต่อการระบุจำนวนครั้งที่คุณถูกรบกวน ผลลัพธ์ที่ดีคือ 0 จุดสูงสุดใน 3 นาที

"ตาบอดสี"

ภายนอกการฝึกสมาธินี้ดูเหมือนง่าย แต่ในความเป็นจริงมันค่อนข้างซับซ้อน พูดออกเสียงสีของคำจากข้อความด้านล่าง ตั้งชื่อสี ไม่ใช่คำที่เขียน ผลลัพธ์ที่ดีคือไม่มีข้อผิดพลาด

สีแดง. สีเขียว. สีฟ้า. สีเหลือง. สีม่วง. ส้ม. สีน้ำตาล. สีฟ้า.

สีแดง. สีดำ. สีเขียว. สีฟ้า. สีเหลือง. สีน้ำตาล. สีดำ. สีเขียว. สีฟ้า.

สีม่วง. สีฟ้า. สีเหลือง. สีดำ. สีแดง. ส้ม. สีน้ำตาล.

"บิน"

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องมีกระดานที่มีสนามเด็กเล่นจำนวนเก้าเซลล์ (สามคูณสาม) ถ้วยดูดขนาดเล็ก (หรือดินน้ำมันชิ้นหนึ่ง) ตัวดูดทำหน้าที่เป็น "แมลงวันฝึกหัด" บอร์ดได้รับการติดตั้งในแนวตั้งผู้นำเสนออธิบายให้ผู้เล่นฟังว่าการเคลื่อนที่ของ "บิน" จากเซลล์ 1 ไปยังอีกเซลล์หนึ่งนั้นดำเนินการโดยใช้คำสั่งพิเศษซึ่งจะดำเนินการเสมอ ตามคำสั่งที่ถูกต้องหนึ่งในสี่คำสั่งที่ระบุทิศทางการเคลื่อนที่ "แมลงวัน" จะเคลื่อนที่ไปยังเซลล์ใกล้เคียง

ตำแหน่งเริ่มต้นของ "แมลงวัน" คือจุดศูนย์กลางของเขตข้อมูลที่ร่างไว้ ผู้เล่นจะสื่อสารทีมทีละคน ผู้เล่นจะต้องติดตามการเคลื่อนไหวของ “แมลงวัน” อย่างต่อเนื่องและป้องกันไม่ให้เกินขอบเขตของสนาม หลังจากอธิบายทั้งหมดแล้ว เกมเพลย์ก็เริ่มต้นขึ้น เกมดังกล่าวเปิดอยู่บนสนามจินตนาการที่ผู้เล่นแต่ละคนจินตนาการต่อหน้าเขา หากมีใครพลาดหัวข้อของเกมหรือสังเกตเห็นว่า "แมลงวัน" ออกไปจากสนามแล้ว เขาก็จะพูดว่า: "หยุด!" และคืน "แมลงวัน" ไว้ที่ตรงกลางแล้วเริ่มเกมอีกครั้ง

เกมนี้ต้องการให้ผู้เข้าร่วมมีสมาธิอย่างต่อเนื่อง. หากใครฟุ้งซ่านแม้วินาทีเดียวหรือคิดเรื่องอื่นเขาจะเสียเธรดของเกมทันทีและต้องออกจากเกมไป

บ่อยครั้งที่ผู้จัดการฝ่ายขายมีแนวโน้มดังต่อไปนี้: ประเมินค่าความเอาใจใส่ของตนเองสูงเกินไป แบบฝึกหัดจิตเทคนิค "บิน" สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้อำนวยการฝ่ายการค้าหรือ หัวหน้าฝ่ายขายหากคุณต้องการขจัดความเข้าใจผิดดังกล่าว

ในกลุ่มที่ไม่มีประสบการณ์ที่จำเป็นในการทำงานด้วยความสนใจ การสังเกต "แมลงวัน" ที่กำลังเคลื่อนที่เป็นเวลานานจะกระตุ้นให้เกิดความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า ผู้เล่นเริ่มเปลี่ยนความสนใจจาก "แมลงวัน" มากขึ้นเรื่อยๆ สับสน และเป็นผลให้หยุดเกม ด้วยเหตุนี้ วิทยากรจะต้องติดตามสถานะของผู้เข้าร่วมและทำแบบฝึกหัดให้เสร็จก่อนที่กลุ่มจะเกิดการระคายเคืองและความสนใจลดลง การทำงานจนถึงจุดที่เหนื่อยล้านั้นจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อผู้เล่นตั้งเป้าหมายพิเศษ: ทดสอบและฝึกฝนความมั่นคงของความสนใจของตนเอง นั่นคือการเสริมสร้างความสามารถในการมีสมาธิกับวัตถุเป็นเวลานาน

พารามิเตอร์ที่สำคัญของความสนใจคือปริมาตร - ความกว้างของพื้นที่ที่สามารถแพร่กระจายได้ในขณะหนึ่ง เมื่อขณะตรวจสอบชุดธุรกิจของคุณ จู่ๆ คุณสังเกตเห็นรูที่ถูกมอดกิน พื้นที่ที่คุณสนใจจะแคบลงตามขนาดของข้อบกพร่องที่ระบุทันที สิ่งนี้ทำราวกับเป็นของตัวเอง อย่างไรก็ตาม ผู้คนสามารถเปลี่ยนความสนใจของตนเองในวงกว้างได้ตามอำเภอใจ

วิธี "แมลงวัน 2 ตัว" เพื่อมุ่งความสนใจเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนที่อธิบายไว้ข้างต้น มีแมลงวัน 2 ตัวอยู่บนสนาม พวกมันเคลื่อนที่สลับกัน เช่น “บิน 1” – ลง, “บิน 2” – ไปทางซ้าย เงื่อนไขและเป้าหมายเหมือนกัน: จิตใจไม่สูญเสียแมลงวันและไม่ทำผิดพลาด 3 นาทีโดยไม่มีข้อผิดพลาดถือเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีเยี่ยม

แบบฝึกหัดชุดที่ 2 มุ่งเป้าไปที่สมาธิ

การสะท้อนกลับเป็นเงื่อนไขหลักในการจัดการความสนใจอย่างมีสติ การสะท้อนกลับช่วยให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าบุคคลนั้นอยู่ที่ไหน กำลังทำอะไร และต้องทำอะไรต่อไป หากคุณต้องการพัฒนาความสนใจ คุณจะต้องสามารถสังเกตได้ว่าความคิดและพลังงานของคุณมุ่งไปที่ใด ซึ่งก็คือ เพิ่มระดับการรับรู้ของคุณ

“ความสนใจของฉันมุ่งไปทางไหน?”

บางครั้งถามตัวเองว่า:

1. ฉันกำลังทำอะไรอยู่?
2. ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้?
3. ขณะนี้ฉันจัดการทรัพยากรของตัวเองอย่างถูกต้องหรือไม่?
4. ฉันไม่สงสัยเลยว่าฉันจำเป็นต้องทำเช่นนี้?
5. ตอนนี้ฉันใช้เวลาไปกับอะไร?
6. ฉันจำเป็นต้องพยายามต่อไปในทิศทางนี้หรือไม่?
7. นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆเหรอ?

เพื่อระลึกไว้เสมอ เป็นความคิดที่ดีที่จะโพสต์คำถามเหล่านี้อย่างชัดเจน คุณจะเริ่มจดจำสิ่งเหล่านั้นโดยไม่สมัครใจและควบคุมความพยายามและความสนใจของคุณเอง เรียนรู้ที่จะเห็นตัวเองจากภายใน

การอ่านแบบสะท้อนแสง

คุณเคยดูว่าคุณอ่านอย่างไร? คุณสังเกตไหมว่าคุณมักจะมองไปตามแนวเส้น แต่ความคิดของคุณไปที่ไหนสักแห่งในระยะไกลและถูกรบกวนโดยบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง? ความสนใจเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอนดังนั้นเมื่อมีสมาธิไม่เพียงพอบุคคลจึงถูกฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถบอกสิ่งที่เขาอ่านได้ แน่นอนว่าประสิทธิผลของการอ่านดังกล่าวมีน้อยมาก ด้วยการอ่านอย่างเข้มข้น ทั้งความหมายทั่วไปและความลึกทั้งหมดที่มีอยู่ในงานจะถูกจับ

สาระสำคัญของการอ่านแบบไตร่ตรองคือการมีสมาธิกับหนังสืออย่างเต็มที่ ดื่มด่ำไปกับเนื้อหา และอ่านทุกบรรทัดโดยไม่วอกแวก อ่านตามจังหวะของคุณเอง อย่าพยายามสร้างสถิติ พยายามจับทุกรายละเอียดของข้อความ

แบบฝึกหัดนี้เน้นการไตร่ตรองตนเองบ้าง หากคุณรู้ตัวว่ากำลังวอกแวก คุณจะเปิดเจตจำนงและเพ่งความสนใจไปที่ข้อความอีกครั้ง การออกกำลังกายจะคล้ายกับการออกกำลังกายมือสอง หากคุณมีกำลังใจเพียงพอและเรียนรู้ที่จะอ่านอย่างมีสมาธิและการไตร่ตรอง คุณจะสามารถสังเกตเห็นหนังสือทุกเล่มได้มากกว่าผู้อ่านที่มองว่าวรรณกรรมเป็นความบันเทิงบนรถไฟใต้ดิน

• การเพิ่มผลผลิต: 10 กลยุทธ์ที่จะช่วยประหยัดเวลา

แบบฝึกหัดแถวที่ 3 เพื่อสมาธิ

คนที่มีความสมดุลทางอารมณ์จะมีสมาธิที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับคนที่มีอารมณ์ร้อน อารมณ์รบกวนสมาธิอย่างมีสติอย่างมาก ด้วยความประหม่ามากเมื่อพูดในที่สาธารณะ คนๆ หนึ่งจะหยุดคิดอย่างสร้างสรรค์เหมือนเมื่อหงุดหงิด ความเครียด ความเจ็บปวดทางจิตใจหรือร่างกาย ส่งผลต่อการทำงานและกิจกรรมประจำวัน

เฉพาะในสภาวะสมดุลทางจิตวิญญาณเท่านั้นที่บุคคลสามารถกำหนดทิศทางของความสนใจได้โดยไม่วอกแวก ตัวอย่างที่แสดงให้เห็นคือคนที่เจ้าอารมณ์ซึ่งมุ่งความสนใจไปที่วัตถุบางอย่างในช่วงเวลาอันสั้นมาก จากนั้นพวกเขาก็สลับไปยังวัตถุอื่นอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้ ประการแรกขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวเพื่อลดภูมิหลังทางอารมณ์ของตนเอง นี่จะเป็นการเปิดโอกาสให้พวกเขาขจัดจุดอ่อนของอุปนิสัยของตนเอง และใช้ประโยชน์จากข้อดีของตนได้ดีขึ้น (จิตใจที่กระตือรือร้น พลังงานอันทรงพลัง ศิลปะ)

สำหรับผู้ที่มีลักษณะนิสัยอื่น ขอแนะนำให้ลดภูมิหลังทางอารมณ์อย่างมีกลยุทธ์ในกรณีพิเศษ - ก่อนการสนทนาที่สำคัญ การทดสอบการสอบ การประชุม หรือการประชุมที่สำคัญ

"ลมหายใจ"

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนี้ไม่เพียงเพิ่มสมาธิเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความวิตกกังวลที่มากเกินไปอย่างรวดเร็ว เช่น ก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะ หายใจเข้าลึกๆ ควรระวัง สังเกตจิตใจว่าอากาศผ่านทางเดินหายใจเข้าไปในปอดได้อย่างไร เติมและขยายให้ใหญ่ขึ้น จากนั้นหลังจากหยุดชั่วคราวก็ออกจากปอด เวลาดำเนินการเป็นรายบุคคล แต่ควรเป็นเวลาอย่างน้อยสามถึงห้านาที

"พื้นผิวของทะเลสาบ"

แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดความตึงเครียดระหว่างวันทำงานหนักหรือทำงานในโครงการที่ซับซ้อนเป็นเวลานาน ลองนึกภาพพื้นผิวทะเลสาบที่อยู่ตรงหน้าคุณ มีความสงบ ราบรื่น และสะท้อนแนวชายฝั่งที่สวยงามอย่างแท้จริง ในน้ำคุณสามารถเห็นเงาสะท้อนของท้องฟ้าสีคราม เมฆขาว และต้นไม้ แค่ชื่นชมมัน ก็สงบและสงบลงเช่นกัน จินตนาการต่อสักห้าถึงสิบนาทีแล้วกลับไปทำธุรกิจต่อ

"ลูกปัด"

วินเทจตะวันออก วิธีความเข้มข้นและคลายความกังวลใจ ค่อยๆ สัมผัสลูกประคำ โดยมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการนี้อย่างเต็มที่ ฟังความรู้สึกของคุณในบริเวณที่สัมผัสกับลูกประคำดื่มด่ำไปกับมันพยายามสงบสติอารมณ์ หากไม่มีลูกประคำ คุณสามารถเลื่อนด้วยนิ้วโป้งได้ ไขว้นิ้วของคุณเหมือนที่คุณทำเมื่อคิดถึงสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เลื่อนนิ้วหัวแม่มือของคุณโดยมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการนี้เท่านั้น

"ม้วนฟิล์ม"

แบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่การมุ่งเน้นภายในและจัดระเบียบอารมณ์ของคุณ ลองนึกภาพการดูวิดีโอจากวันเดียวกัน ชีวิตของตัวเอง- ภายนอกเหมือนในโรงหนัง จำทุกรายละเอียดว่าเกิดอะไรขึ้นในระหว่างวัน คุณตื่นอย่างไร ทำอะไรบ้างในตอนเช้า เตรียมออกจากบ้านอย่างไร มีเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นระหว่างวัน สิ่งที่คุณพูดคุยกับคนอื่น จำให้รอบคอบและละเอียดพยายามไม่พลาดสิ่งใด

“การผ่อนคลายจิตใจ”

นั่งสบายยิ่งขึ้นโดยพิงพนักพิงเก้าอี้ ด้วยการจ้องมองภายใน ให้เริ่มมองส่วนต่างๆ ของร่างกายของคุณเองที่คุณกำลังมุ่งความสนใจไปที่จิตใจ ขั้นแรก ให้เพ่งความสนใจไปที่เท้าขวาของคุณ อยู่ในบริเวณนี้สักสองสามวินาทีด้วยคำสั่งจิต ผ่อนคลายให้เต็มที่ และสูงขึ้น จากนั้นมุ่งความสนใจไปที่น่องของขาขวา ผ่อนคลายให้เต็มที่

ขยับขึ้นไปบริเวณหัวเข่ารู้สึกและผ่อนคลาย ทำตามขั้นตอนที่คล้ายกันสำหรับขาซ้าย บริเวณอวัยวะเพศ หน้าท้อง หน้าอก ใช้เวลาของคุณ ย้ายไปด้านบนให้น้อยที่สุด พยายามผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายอย่างสมบูรณ์และสม่ำเสมอ นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฝึกสมาธิและการผ่อนคลายที่ผู้อื่นไม่มีใครสังเกตเห็น

"สฟิงซ์"

คุณต้องนั่งบนเก้าอี้อย่างสงบนิ่งโดยไม่ขยับและหยุดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเอง คุณต้องผ่อนคลาย กำจัดความคิด ให้โอกาสพวกเขาเข้าออกอย่างสงบ ผลลัพธ์ที่ดีถือเป็นท่าหยุดนิ่งเป็นเวลาสิบห้านาที

"ประติมากรรม"

ในประเทศแถบยุโรป คุณมักจะเห็นผู้คนที่ทาสีทาเป็นประติมากรรมที่มีชีวิต บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้คือนักแสดงที่มีสมาธิดีทำให้พวกเขาไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน นี่ไม่ใช่งานง่าย แต่จะมีประโยชน์มากหากคุณต้องการทดสอบและพัฒนาสมาธิโดยสมัครใจ ระดับที่ง่ายที่สุด- ท่าตั้งตรงธรรมดา หากคุณสามารถยืนนิ่งๆ ได้เต็มที่ แต่สามารถผ่อนคลายได้เป็นเวลาสิบนาที นี่ถือเป็นผลลัพธ์ที่ดี

ทำให้ท่าทางซับซ้อนขึ้น - ยกแขนขึ้น ก้มศีรษะ หันลำตัว และไม่ขยับเขยื้อนอีกครั้ง แน่นอนว่ายิ่งท่ายากเท่าไร การฝึกก็จะยิ่งยากขึ้นและใช้เวลายืนในท่าที่เลือกน้อยลงเท่านั้น ข้อเสียของแบบฝึกหัดนี้คือ อย่าทำต่อหน้าคนแปลกหน้าจะดีกว่า เพราะคุณอาจถูกมองว่าบ้าได้

รู้ วิธีการมีสมาธิคุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของกิจกรรมใดๆ ของคุณได้อย่างมาก ใช้วิธีการใดๆ ที่ระบุไว้ข้างต้นเพื่อให้มีสมาธิและมีประสิทธิผลมากขึ้น