Cum să-ți îndrepti rapid postura acasă. Cum să repari aplecarea - exerciții de postură Cum să dormi corect pentru a-ți alinia postura

Privind silueta corectă a unui spate frumos curbat a cuiva, te întrebi involuntar cum să-ți îndrepti postura. La urma urmei, postura corectă este un semn de stare fizică și psihologică bună. Locuitorii orașului sunt din ce în ce mai mulți imagine sedentară viață, stând mult timp la computer, înclinat și fără atenție la îndoituri, distorsiuni ale coloanei vertebrale. Treptat, ligamentele și mușchii intervertebrali fixează această poziție a spatelui și capătă, imperceptibil, o curbură. Deformările coloanei vertebrale perturbă echilibrul întregului sistem musculo-scheletic (ODA), durerile apar treptat în spate, regiunea cervicală și partea inferioară a spatelui. Toate funcțiile din organism sunt interconectate, iar dizarmonia bazei sale - ODA, provoacă dureri de cap cronice, exacerbări în regiunile toracice și cervicale, dureri în inimă. În timp, se formează osteocondroza diferitelor părți ale vertebrelor, osteoartrita, precum și consecințele acestora sub forma unui mers inestetic și a unui spate îndoit.

Curbura corectă a vertebrei

Poziția naturală, relaxată a unei persoane în poziție în picioare, dezvăluie poziția corectă sau răsucită a posturii sale. Cu structura corectă a coloanei vertebrale într-o poziție naturală, confortabilă, spatele rămâne drept, cu capul sus, umerii sunt separați, pieptul este relaxat, stomacul este în sus, poziția picioarelor și a genunchilor este dreaptă. . În profil, coloana vertebrală capătă forma unei structuri în formă de S. O astfel de curbură ușoară a vertebrei îi conferă flexibilitate și elasticitate în cazul sarcinilor axiale constante și deformațiilor mici. Discurile coloanei vertebrale sunt mai puțin vulnerabile la răni, țesutul muscular este protejat de entorse. Această poziție de postură este un nucleu de încredere al întregului sistem musculo-scheletic, o garanție a funcționării armonioase a organelor, sistemelor corpului și a îndeplinirii corecte a următoarelor funcții:

Un aspect important este că menținerea unei posturii corecte astăzi va ajuta la eliminarea altor probleme legate de vârstă cu coloana vertebrală. Oamenii cu o siluetă frumoasă au postura corectă și, la rândul său, dă nu numai sănătate, ci și încredere în sine, succes. Bariera psihologică a complexelor și a timidității este distrusă.

Poziția corectă este verificată în acest fel: apăsând spatele pe perete, apăsați-vă capul de el, apăsați-vă picioarele unul pe celălalt și puneți mâna în golul dintre perete și cotul din regiunea lombară. Dacă palma nu trece, atunci, din păcate, spatele are nevoie de corectare. Pe internet, pe site-urile dedicate acestui subiect sunt postate fotografii care arată îndoirea corectă a spatelui. Cu toate acestea, situația nu este deznădăjduită și medicii asigură că urmând anumite recomandări, vă puteți corecta postura și curbura coloanei vertebrale. Dar cum să corectezi postura la un adult? Și dacă ai 40 de ani, te vor ajuta astfel de recomandări? Să aflăm mai multe despre cum să-ți corectăm postura.

Modalități de corectare a posturii

Ce reguli trebuie urmate pentru a nu strica postura și cum să îndreptați postura? Readucerea îndoirii posturii la normal este destul de simplă nu este o sarcină ușoară, care constă într-un complex de măsuri diverse pentru identificarea, corectarea cauzelor încălcărilor, precum și refacerea ulterioară a coloanei vertebrale. Corectarea posturii la 30 de ani (chiar și la 40 de ani) va dura mult timp, dar o abordare integrată a tratamentului este mai eficientă. Există metode de intervenție și tratament medical, seturi de exerciții care vă permit să vă corectați postura acasă, câteva reguli care trebuie respectate în timpul activităților de zi cu zi. Luați în considerare cele mai necesare modalități de a corecta și alinia postura la adulți atunci când desfășurați activități zilnice:

Un set simplu de cursuri pentru lucrătorii de birou

Cum să-ți corectezi rapid postura? Pentru cursuri, veți avea nevoie doar de un scaun și de o masă. Faceți un experiment săptămânal, urmând toate recomandările, iar rezultatul vă va surprinde. Exercițiile pentru îndreptarea posturii într-o săptămână sunt simple, dar ameliorează semnificativ tensiunea și stresul:

1. în spatele spatelui, prindeți mâinile în lacăt, ridicați-le cât mai sus posibil, în timp ce aduceți omoplații împreună. Țineți această poziție timp de 10 secunde;
2. stând pe un scaun, ridicați umerii și mișcați-i înainte, înapoi. Efectuați acest exercițiu de 8-12 ori;
3. în poziție șezând, puneți mâinile pe mânerele scaunului, aduceți omoplații împreună și încordați mușchii abdominali, aruncați capul pe spate (durata 25-30 de secunde);
4. stând cu spatele la perete și așezând picioarele depărtate la lățimea umerilor, trebuie să atingeți călcâiele și omoplații de suprafața plană. Aducând ușor omoplații împreună, încercați să vă asumați o poziție naturală. Exercițiul „deschide pieptul” puțin (durata 20 de secunde);
5. în poziție în picioare, trăgând puțin stomacul, aduceți călcâiele împreună și întindeți șosetele. Ținând mușchii picioarelor în tensiune, ridicați-vă pe degetele de la picioare, ridicând brațele și ținându-vă respirația. Efectuați acest exercițiu de 3-4 ori;
6. pentru a corecta postura și a dezvolta o statură regală, își pun o carte pe cap și se plimbă prin birou, mișcându-și ușor mâinile înainte și înapoi. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor ovalului feței și gâtului.

Efectuând cu precizie un set corectiv de exerciții, puteți îmbunătăți postura unui adult într-o săptămână. Pentru a-ți corecta postura, trebuie să ai răbdare, să obții atitudinea potrivită și să stabilești un obiectiv pentru a-ți atinge scopul. Acordați-vă la pozitiv și corectați-vă postura de îndată ce apare un minut liber, atunci veți reuși cu siguranță în afacerea planificată!

Curbura posturii la adolescenți și copii

În perioada de tranziție a adolescenței, are loc o creștere și formare intensivă a întregului organism. Cauzele curburii pot fi:

Cum să repari postura unui adolescent? În această perioadă, formarea principală a scheletului osos și a scheletului muscular a fost deja finalizată, iar în viitor, eficiența corectării tulburărilor dobândite sau congenitale scade, dar totuși mai eficient decât la un adult.

Principalele metode de prevenire a patologiei coloanei vertebrale la adolescenți:

• Depășirea barierei psihologice, când un adolescent, stânjenit de creșterea ridicată, se aplecă constant, se aplecă, își trage capul în umeri.
• Exerciții regulate (cu o carte pe cap și altele menționate mai sus) pentru a dezvolta mersul corect.
• Dietă și regim de odihnă selectate corespunzător.
• Loc de munca ergonomic, achizitionarea saltelei ortopedice.

Cursurile la piscină, exercițiile terapeutice, jogging-ul, stretching-ul sau mersul rapid vor fi cea mai bună terapie pentru întinderea și tonifierea mușchilor. Există o mulțime de fotografii, imagini și videoclipuri pe Internet cu exerciții de complexitate variată pentru corectarea posturii. Poate că îți vei alege tehnica individuală dintr-o fotografie sau un videoclip.

Pentru o postură corectă a copiilor, este necesar să începeți cât mai devreme exercițiile fizice. Acest lucru va întări coloana vertebrală și corpul copiilor în ansamblu și va fi, de asemenea, o prevenire minunată a bolii. Corectarea posturii la copii este mai ușoară, deoarece ODA nu s-a format încă, coloana vertebrală a copilului are flexibilitate, plasticitate și se dezvoltă rapid.

Este posibilă corectarea posturii contactând o instituție medicală? Progresele moderne în medicină permit, în caz de probleme grave de spate și de necesitatea corectării posturii la adulți, să încerce metoda medicamentului. Un chirurg ortoped, folosind echipamente de diagnosticare și echipamente speciale, va determina simptomele pentru un diagnostic. Pentru a corecta postura, dacă este necesar, se prescrie un curs de tratament terapeutic și preventiv. Metoda direcției fizioterapeutice include rezonanța magnetică, metodele termo-, hidro- și electrodinamice de influență. Ca urmare, crește rezistența la stres static și dinamic asupra coloanei vertebrale, crește circulația sângelui în zonele afectate, tonusul țesutului muscular revine la normal și durerea dispare.

Modul corect

Cum să îmbunătățești postura? joacă un rol important în corectarea posturii modul corect dormi, pe ce și în ce poziție ne întindem când dormim. Gândiți-vă cum să faceți regimul potrivit pentru zi și să vă odihniți. Perna trebuie sa fie de inaltime medie, nu tare, sa contina fibre naturale. Cel mai potrivit model va fi o saltea elastică, semirigidă, de formă plată, uniformă.

Fă-ți regula să spui: „Mișcarea este viață!”. Drumeții, jogging, gimnastică, curse de mers pe jos, recreere în aer liber - alege tipul tău de activitate preferat și acționează!

Dacă vă îngrijorează durerile de spate, aplecați-vă, atunci nu întârziați și nu agravați problema. Începeți cât mai devreme posibil. Sănătatea, postura atractivă și corectă merită să faci anumite sacrificii. Puțin efort și veți obține rezultate grozave!

Stilul modern de viață al oamenilor duce la faptul că majoritatea populației are probleme cu postura. Am văzut recent undeva statistici că 90% dintre europeni au probleme asociate cu coloana vertebrală. Motivul pentru aceasta este starea constantă, nivelul scăzut de fitness și activitatea fizică rară. Totuși, atunci când mușchii spatelui nu sunt suficient de puternici, sarcina principală cade pe coloana vertebrală. Această problemă este deosebit de acută la persoanele supraponderale.

Prin urmare, destul de mulți oameni sunt interesați de întrebarea cum să corecteze postura. De fapt, acest subiect este destul de complex și necesită un studiu cuprinzător. Prin urmare, înainte de orice exerciții, tehnici și metode, consulta un medic. Chiar trebuie să faci asta, chiar dacă nu vrei să stai la coadă. Poate că aveți abateri în care nu vă puteți implica într-o anumită activitate, adică vă puteți răni cu ușurință.

De fapt, am căutat prin multe informații despre acest subiect, dar nu am putut găsi informații cuprinzătoare, așa că am decis să le adun în acest articol. Mai mult, acest subiect este cu adevărat relevant și discutat.

Aplecarea constantă în timpul lucrului la masă face ca coloana vertebrală să-și amintească această poziție, iar apoi este transferată la mers și la alte activități. Gândește-te, cât de des vezi oameni ghemuiți? eu foarte des. Și se întâmplă inconștient. Chiar dacă încercați în mod special să vă mențineți spatele drept, atunci ar trebui să fiți distras și acesta va reveni la poziția inițială.

Poziția proastă este cauza multor probleme de sănătate. Acestea sunt dureri de cap cronice, dureri în regiunea inimii, gâtului, spatelui inferior. Mai mult, dacă nu acordați atenție problemei, aceasta poate duce la consecințe mai grave.

În primul rând, ar trebui să determinați cât de proastă este postura dvs. și, de asemenea, să înțelegeți ce se înțelege prin acest termen. Acest lucru vă va permite să vă dați seama cum să vă îndreptați spatele mai eficient.

Postură- aceasta este poziția părților corpului (fără a include membrele) unei persoane, care caracterizează o persoană în activitate sau în stare de repaus. Poziția corectă este considerată atunci când umerii sunt despărțiți liber, stomacul este în sus, spatele este uniform, capul este ridicat și genunchii nu sunt îndoiți. Din păcate, destul de mulți oameni au o astfel de postură.

Pentru a înțelege dacă postura dvs. este corectă, următoarele acțiuni vă vor permite:

• Stai cu spatele la perete;
• Aduceți picioarele împreună și îndreptați-le la genunchi;
• Apăsați-vă capul, umerii și călcâiele de el;
• Mentine o pozitie naturala fara a te stradui sa te ridici corect;
• Treceți palma între partea inferioară a spatelui și perete. Dacă trece liber, atunci postura este corectă. Cu cât îi este mai greu să treacă, cu atât ai mai multe probleme.

Pentru a vă îndrepta postura, trebuie mai întâi să eliminați alți factori negativi care o fac greșită. Acest lucru se manifestă, probabil, în toate tipurile de activități ale noastre. Dacă doriți să obțineți un rezultat foarte bun, încercați să urmați aceste recomandări:

1. Încercați să vă sprijiniți de ambele picioare cu forță egală. Acest lucru va distribui uniform sarcina pe coloana vertebrală și nu va trebui să se îndoaie;
2. Încercați să țineți umerii pe spate. Din obișnuință, mulți dintre noi le strecoară inconștient, mai ales dacă stăm mult timp la masă;
3. Încearcă să ții mereu capul drept. Vei observa că îți va deveni chiar mai ușor să respiri și te vei simți mai bine. Puteți agăța pentru dvs. un fel de memento care să vă spună că este timpul să ridicați capul;
4. Când trebuie să cărați lucruri grele, încercați să distribuiți încărcătura în mod egal în ambele mâini și să țineți spatele cât mai drept posibil;
5. Când utilizați geanta, schimbați constant mâinile pentru a nu provoca o răsucire;
6. Încercați să mergeți mai puțin cu tocuri înalte. Mărește foarte mult încărcarea pe care o primește coloana vertebrală. Vrei să înțelegi cum să-ți corectezi postura acasă?
7. În timpul conversațiilor telefonice, încercați să nu prindeți dispozitivul între ureche și umăr.

O atenție deosebită trebuie acordată locului de muncă. Dacă este posibil, reglați spațiul de lucru astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua și, de asemenea, în linie cu genunchii. Acest lucru va reduce cheltuielile generale.

Dacă este posibil, cereți un scaun mai confortabil (sau cumpărați unul dacă lucrați de acasă sau doar petreceți mult timp la computer). Acest lucru vă va permite nu numai să creșteți eficiența, ci va fi și o îngrijire excelentă pentru spate. Trebuie să existe cotiere care să poată prelua o parte din încărcătură.

Cum să corectezi postura în 20, 25, 30, 40 de ani

În general, aici puteți înlocui oricare altul varsta medie. Din moment ce vorbim despre acei oameni care petrec mult timp la birou. Principala recomandare în acest caz: încercați să petreceți cât mai puțin timp în aceeași poziție. Mai jos vom analiza cum să corectăm postura unui copil - nu există astfel de probleme, deoarece copiii sunt de obicei mult mai activi. Chiar dacă doar te ridici de la masă și te plimbi puțin, va aduce beneficii semnificative.

Mai jos voi vorbi despre câteva exerciții pentru a-ți îndrepta postura pe care le poți face chiar și la birou:

• În poziție șezând, mai întâi ridicați un umăr, apoi pe celălalt, faceți câteva mișcări circulare și reveniți la poziția inițială;
• Ridică-te de la masă, fă câțiva pași și întoarceri mici, acest lucru va elibera tensiunea din mușchii spatelui;
• Conectați omoplații împreună, sprijiniți-vă pe spate în scaun și puneți mâinile pe cotieră, relaxați-vă timp de 30-60 de secunde;
• Pune-ți mâinile împreună și ridică-le cât mai sus posibil. Un fel de „înghițitură de dimineață” este de fapt un exercițiu destul de eficient.

După cum poți vedea, acești pași sunt destul de simpli și nimeni nu te va privi ca un idiot la locul de muncă. În mod surprinzător, mulți autori fac aproape o barcă de făcut în birou, spun ei, când nimeni nu vede. Este clar că astfel de exerciții pentru a corecta postura, pur și simplu nimeni nu le va face.

Cum să îndrepti postura copilului tău

În cea mai mare parte, problemele cu coloana vertebrală încep chiar în copilărie, deoarece părinții acordă puțină atenție copiilor și nu le pasă pe deplin de sănătatea lor. Dar acum nu vom dezvolta acest subiect, ci ne vom opri mai mult asupra a ceea ce trebuie făcut dacă copilul are scolioză sau o curbură a coloanei vertebrale.

Desigur, este necesar să se angajeze în prevenire: asigurați-vă că copilul se mișcă suficient, petrece puțin timp la computer și merge lin. Probabil că fiecare dintre voi știe un astfel de exercițiu: să mergeți cu o carte pe cap. Este simplu și foarte eficient. Astfel de exerciții vă permit să formați o postură regală și să întăriți toți mușchii asociați cu coloana vertebrală. Apropo, acesta este potrivit și pentru adulți.

Dar să ne uităm la exerciții mai specifice:

1. Pescuitul cu mâinile. În acest caz, ar trebui să vă aplecați pe spate cât mai mult posibil. Pe lângă efectul pozitiv pentru spate, acest exercițiu va ajuta și la întinderea mușchilor pectorali.
2. Mișcări circulare ale mâinii. Întăriți centura scapulară și partea superioară a spatelui (trapez). Principalul lucru este că copilul respiră corect în timpul acestui exercițiu.
3. Aplecat înainte. Întărește perfect regiunea lombară și servește și ca un exercițiu bun pentru întindere.
4. Înclinarea spre dreapta și stânga va ajuta la întărirea dorsalului mare, precum și a mușchilor abdominali laterali. Încercați să faceți acest exercițiu încet pentru a lucra bine fiecare fibră.
5. Spune-i copilului să se întindă pe burtă și roagă-i să-și ridice alternativ brațele și picioarele. De exemplu, mana dreaptași piciorul stâng. Acest exercițiu întărește coloana vertebrală pe toată lungimea sa.

În principiu, toate aceste exerciții îți vor dura maximum 10-15 minute. Le poți face împreună cu copilul tău. Cel puțin acum știi să-ți corectezi postura la 12, 14, 16 și la orice altă vârstă. Cel mai bine este să faceți aceste exerciții dimineața.

Exerciții pentru a-ți corecta postura

Aici ajungem la cea mai interesantă parte a acestui articol. Iată exerciții care vă vor ajuta să vă îndreptați spatele la orice vârstă. Tot ce aveți nevoie sunt gantere (nu mai mult de 2 kg), un băț de gimnastică și o bandă pentru sport (un bandaj elastic va fi bine).

Este necesar să începeți un set de exerciții cu întindere. Luați banda în mâini și trageți-o alternativ într-o direcție și în cealaltă. Puteți folosi și un expander special, care vă va ajuta și să întindeți această secțiune musculară.

Apoi, instalați banda pe podea, călcați pe ea sau atașați-o pe piciorul canapelei. Ridică-l cât mai sus posibil și încearcă să bagi mâna în spatele capului. Apoi ia un baston de gimnastică, pune-l pe umeri și întoarce-l dintr-o parte în alta. La final, întindeți-vă pe spate, luați gantere și încercați să le întindeți cât mai lat.

Când efectuați aceste exerciții, aveți grijă să nu trageți sau să nu deteriorați nimic. Următoarele sunt exerciții care sunt concepute pentru a vă întări spatele. Vrei să știi cum să-ți îndrepti postura?

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, puneți mâinile pe cap și luați coatele cât mai departe posibil, luați pelvisul înapoi și îndreptați-vă spatele. Aplecați-vă înainte și efectuați curbe elastice înainte.
• Luați o poziție culcat pe burtă. Odihnește-te pe antebrațe și degete de la picioare, ridică-ți trunchiul cât mai sus posibil, astfel încât să rămână perpendicular pe podea. Strânge-ți fesele cu putere. Repetați de 3-5 ori.
• Una dintre cele mai exerciții utile pentru pomparea spatelui - aceasta este hiperextensia. Cel mai bine este să o faci pe un simulator special, în timp ce alte variante sunt foarte periculoase. Dacă aveți ocazia să mergeți la sală - asigurați-vă că o faceți.
• Întindeți-vă pe podea, astfel încât stomacul, umerii, genunchii și fruntea să fie ferm în contact cu podeaua. Întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului și sprijiniți-le pe șolduri. Încercați să vă ridicați partea superioară a corpului cât mai sus posibil și să țineți apăsat cât mai mult timp posibil.
• Acest exercițiu este similar cu cel anterior, cu singura diferență că trebuie să ridici picioarele și să cobori corpul de pe sol.
• Ridică-te și ia gantere în ambele mâini. În primul rând, ridicați ganterele înainte de 10-15 ori, apoi de același număr de ori în lateral. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este vertical la nivel și nu deviază în timpul exercițiului.

Mai jos, au existat deja multe sfaturi diferite care se referă la acest subiect. Din partea mea aș dori să adaug încă o recomandare foarte utilă. Încearcă yoga. Nu spun că trebuie să intri în detaliile chakrei sau orice alte chestii ezoterice. Nu, mă refer exact la seturile de exerciții.

În acest moment, există un număr mare de cursuri video atât pentru începători, cât și pentru cei mai avansați, care vă vor ajuta să depășiți această problemă într-o măsură vizibilă. Mai mult, yoga poate fi practicată acasă, iar pentru a efectua exercițiile ai nevoie doar de un covoraș, în locul căruia poți lua o pătură obișnuită.

De asemenea, autorii multor articole despre cum să-ți îndrepti postura acasă scriu despre corsete, dar acest lucru este infirmat în alte subiecte, așa că pun la îndoială eficacitatea acestei metode. Dar dacă vrei să încerci - încearcă și dezabonează-te în comentarii, ce și cum.

Dacă doriți să continuați să citiți articole utile și foarte interesante, vă recomand să vă abonați la actualizările blogului meu. Pentru a face acest lucru, pur și simplu introduceți adresa dvs. de e-mail în rândul de mai jos, apoi confirmați abonamentul prin e-mail. Noroc tuturor!

Postura este starea relaxată a fiecărei persoane atunci când ajunge într-o ipostază în picioare la nivel subconștient.

Curbura coloanei vertebrale afectează mulți oameni, această boală fiind cel mai frecventă în rândul tinerilor și bătrânilor.

Dar, corectarea este practic posibilă numai pentru copii și adolescenți, astfel încât corectarea posturii la adulți este mai puțin susceptibilă la tratament, dar totuși posibilă.

De ce este necesară o postură corectă?

Funcționarea stabilă a tuturor organelor interne și buna funcționare a acestora depind direct sau indirect de coloana vertebrală.

În plus, afectează întreaga coloană vertebrală în ansamblu, promovează aranjarea simetrică a organelor interne și distribuie uniform sarcina asupra coloanei vertebrale, mușchilor spatelui și membrele inferioare.

nerespectarea reguli simple iar recomandările medicale pot servi ca o curbură a spatelui și o încălcare a stării de sănătate.

În acest caz, sunt posibile diferite boli asociate cu coloana vertebrală și cu alte părți ale corpului uman.

Modalități de corectare a posturii

Principalele metode de terapie pentru curbura posturii sunt:

1. Tratament medical.
2. Fizioterapie.
3. Tratament cu exerciții fizice.
4. Intervenție operabilă.
5. Ortezi.
6. Tratament medical

Este cauzată de administrarea de medicamente sub formă de vitamine și microelemente necesare organismului, care ajută la întărirea mușchilor spatelui și ai cadrului.

De asemenea, această terapie ajută la prevenirea distrugerii structurii coloanei vertebrale în ansamblu.

Acest tratament este utilizat în rândul adulților și strict conform prescripției medicului curant.

Fizioterapie

O modalitate bună de a trata curbura posturii, promovează încălzirea profundă, restabilind funcția musculară, întărind astfel cadrul din spate.

CITEȘTE ȘI: Cum să luați eufillin

Afectează zona bolnavă cu ajutorul fizioterapiei magnetice, termice, electrice, hidrodinamice și de altă natură.

Această procedură se caracterizează prin ameliorarea durerii, îmbunătățirea metabolismului și o bună circulație a sângelui.

Fizioterapie

Exercițiile au fost de multă vreme populare în domeniul medical, ele contribuie la recuperarea multor boli, la recuperarea oamenilor după operații și la menținerea tonusului mușchilor întregului corp.

Exercițiile bine concepute vă pot îndrepta postura într-o perioadă scurtă de timp.

Acest lucru se datorează întăririi mușchilor spatelui, pieptului și gâtului, contribuind la poziția corectă a coloanei vertebrale, îndepărtați aplecarea.

Educația fizică este eficientă în tratamentul și prevenirea bolilor asociate coloanei vertebrale, este utilizată în tratamentul și prevenirea multor boli la oameni de diferite vârste.

Prin urmare, exercițiile pentru corectarea posturii la adulți vor contribui la tratamentul rapid și la o postură corectă și frumoasă.

Exercițiile terapeutice ar trebui compilate de către medicul curant, pe baza multor factori care afectează dezvoltarea unei coloane curbate.

Acestea sunt vârsta, condițiile de muncă, activitățile umane, gradul de tulburare a posturii, prezența bolilor coloanei vertebrale și așa mai departe.

Interventie chirurgicala

Este folosit destul de rar și în cazuri extreme, când alte metode de tratament sunt inactive.

Intervenția operabilă este utilizată pentru forme complexe de curbură a coloanei vertebrale, cu o aplecare pronunțată și alte patologii emergente care sunt consecințele acestei boli.

Terapia chirurgicală se efectuează după cercetările medicale necesare.

Pacientul trebuie să facă o radiografie, să facă teste și să fie supus tuturor examinărilor necesare, în funcție de rezultatele cărora este trimis la operație, în funcție de starea bolii, severitatea și alți factori.

Ortezi

Acum a devenit foarte comun să se utilizeze structuri și obiecte suplimentare în tratamentul bolilor coloanei vertebrale.

Curbura se rezolva prin folosirea unui corset special care fixeaza corpul in pozitia necesara, corecta. Corsetele sunt practicate atat de adulti cat si de copii.

Echipament optional pentru tratamentul posturii incorecte trebuie selectat de medicul curant, pe baza istoricului medical al pacientului.

Să arăți frumos și încrezător. Poziția corectă joacă un rol important. Cum să corectați postura ruptă și ce trebuie făcut pentru aceasta, veți învăța din articolul nostru.

„Trebuie să fie un mister într-o femeie! Capul este ușor ridicat, ochii ușor coborâți, totul este liber aici, umerii sunt aruncați înapoi. Mersul este liber din șold. Plasticitate liberă dezinhibată a panterei înainte de săritură. Bărbații nu lasă să treacă o astfel de femeie!” - acesta este un citat al secretarei Verochka (L. Akhedzhakova) din filmul „Office Romance”, care a fost pe buzele și în subconștientul oricărei femei de 37 de ani.

Cu toate acestea, problema tulburărilor de postură rămâne relevantă pentru vremurile noastre. Mai mult, devine comună, mai ales în rândul tinerilor. Care sunt cauzele posturii proaste și cum poate fi corectată? La ce ar trebui să fii atent în primul rând și cum să-ți corectezi postura la vârsta de 25 de ani și la o vârstă mai înaintată? Vom vorbi despre asta în articolul nostru.

Cauzele posturii proaste la adulți

Poziția încălcată la adulți, din păcate, este observată din ce în ce mai des. Dar o postură perturbată nu este altceva decât o încălcare a curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale, care este precedată de un corset muscular subdezvoltat.

Distingeți tulburările congenitale ale posturii și dobândite. Și dacă patologiile congenitale ale coloanei vertebrale sunt rare, atunci cele dobândite sunt mult mai frecvente.

Să ne amintim anii noștri de școală. În ce poziție ne-am așezat la birou? Și deși profesorii, în special din clasele elementare, le reamintesc elevilor la fiecare lecție să „Stai drept”, nu toți elevii iau o astfel de remarcă în serios. Dar în zadar.

Din păcate, începem să înțelegem rezultatul atitudinii noastre neglijente deja la o vârstă mai înaintată. Dar acest lucru nu afectează doar curbura coloanei vertebrale, ci chiar și modul în care dormim. Un pat moale, o postură pe o parte și încovoiată într-o minge nu este un motiv mai puțin bun care duce la o curbură a coloanei vertebrale, prin urmare, la o încălcare a posturii.

Următoarele motive care contribuie la dezvoltarea patologiei posturii sunt leziunile, fracturile coloanei vertebrale și o serie de boli. Acordați atenție modului în care se comportă persoana cu deficiențe de vedere. Ia o postură greșită, se apleacă la masă când încearcă să citească un document sau lucrează la mașină.

Și din nou ne întoarcem la Verochka, eroina filmului „Office Romance”. La urma urmei, ea și-a învățat directoarea cum să meargă corect, nu numai pentru că își dorea să arate frumoasă. Dar pentru că s-a aplecat mereu, și-a tras capul în umeri, a mers cu capul în jos și și-a privit muncitorii de sub ochelari, în timp ce își înclina capul în jos.

Este foarte important să monitorizați poziția corectă a corpului încă de la o vârstă fragedă. Dar niciodată nu este prea târziu să-ți corectezi postura. Principalul lucru este să-i acordați atenție la timp. Dacă ai o prietenă sau o prietenă adevărată, atunci cu siguranță îți vor sublinia defectul. Și părerea lor merită ascultată.

„Cu piept înainte!
- Sânul? Mă flatezi, Vera.
„Toată lumea te măgulește!”

Pentru a face ca personajul principal al filmului, doamna Kalugina, a făcut-o. Cu toții am fost martorii cum s-a născut o femeie luxoasă cu o postură frumoasă dintr-un „șoarece gri” în fața ochilor noștri.

Exerciții pentru corectarea posturii la adulți. Video

În primul rând, trebuie să organizezi corect un loc unde să dormi și să alegi pantofii potriviți în care să te simți confortabil. Nu ar trebui să urmezi moda în acest caz, cel puțin la început.

Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să faci o activitate fizică regulată, care va fi direcționată către toate grupele musculare.

Rezultate bune le arată gimnastica pentru postură, pe care o puteți face singur.

Video: Exerciții de corectare a posturii

Masaj de corectare a posturii pentru adulti

Masajul, mai ales atunci când este combinat cu exerciții fizice gimnastică terapeutică, arată rezultate excelente - circulația sângelui muscular se îmbunătățește, iar mușchii devin plastici și elastici. În plus, datorită unui masaj A selectat corespunzător, accelerarea procesului de recuperare și schimb în mușchii coloanei vertebrale ajută la creșterea forței și tonusului acestora.

Masajul se efectuează cu mișcări moi și netede. Nu vă faceți griji dacă la primele ședințe simțiți o ușoară durere. Acesta este un fenomen normal care apare de obicei în timpul frământării mușchilor strânși. Dar din nou, durerea ar trebui să fie ușoară, dar în niciun caz ascuțită!

Este imposibil să se efectueze masaj pentru a corecta postura pentru femei în zilele critice.

Tipuri de corsete pentru adulți pentru postură

Astăzi, peste tot puteți vedea reclame intruzive pentru vânzarea de corsete, care vă vor permite să vă corectați postura în cel mai scurt timp posibil și să vindecați curbura coloanei vertebrale. Sunt pline de bannere pe drumurile din oraș și de țară, difuzează programe de radio și televiziune. Dar înainte de a vă decide să cumpărați astfel de corsete, trebuie să studiați cu atenție tipurile și caracteristicile acestora.

Deci corsete.

Sunt:

1. elastic
2. greu
3. Lombar

Să analizăm fiecare dintre aceste tipuri separat.

• Corsetul elastic este potrivit pentru cei care au ușoare abateri de postură. Cu ajutorul acestuia, este posibilă fixarea corectă a coloanei vertebrale, descarcând astfel regiunea lombară și regiunea toracică. Purtarea sa este destul de confortabilă datorită designului special - un bandaj elastic special
• Pentru probleme mai grave de postură, medicii recomandă un corset mai rigid cu plăci elastice cusute în panglici de pe ambele părți ale coloanei vertebrale.
• Corsetele lombare sunt concepute pentru acei pacienți a căror postură este asociată cu o problemă a coloanei vertebrale în regiunea lombară. Astfel de corsete sunt, de asemenea, folosite cu succes în boli ale spatelui inferior și ale rinichilor ca agent de încălzire.

Cum să alegi un corset pentru adulți pentru corectarea posturii?

În primul rând, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist care vă va ajuta să alegeți tipul potrivit de corset.

Trebuie să alegeți corsetele în funcție de mărime. Pentru a face acest lucru, măsurați circumferința pieptului în timp ce inhalați. În cazul în care mărimea primită se dovedește a fi intermediară, atunci acordați preferință unui corset mai mare. Amintiți-vă că ați determinat dimensiunea pieptului când ați inspirat!

1. Atunci când alegeți un corset, acordați atenție produselor realizate din țesături naturale.
2. Când încercați un corset, asigurați-vă că plăcile cusute nu vă provoacă disconfort sau durere.
3. Cumpărați corsete de la producători cunoscuți și, de preferință, în magazinele de echipamente medicale sau chioșcurile din farmacii

Corector de postură magnetic pentru adulți

Pentru a remedia problema, toate acțiunile sunt bune. Dar, cel mai important, trebuie să fie identificate corect. În special, vom vorbi acum despre corectori magnetici, a căror acțiune vizează corectarea posturii. Magnetoterapia are un efect benefic asupra proceselor metabolice și imunitare și este folosită cu succes în ortopedie.

Corectorul magnetic ameliorează durerile de spate, corectează aplecarea, luptă activ cu oboseala musculară, de care se plâng în cele mai multe cazuri persoanele cu o postură proastă. Funcția sa principală este de a menține coloana vertebrală în forma anatomică dorită.

Ce este un corector magnetic? În primul rând, trebuie remarcat faptul că astfel de corectori sunt universali și sunt perfecti atât pentru figurile masculine, cât și pentru cele feminine. Banda largă a corsetului vă permite să vă adaptați la orice dimensiune, iar magneții sporesc toate proprietățile terapeutice.

Corectorul magnetic contribuie la:

1. corectarea posturii
2. Alina durerile de spate
3. Îmbunătățirea circulației sanguine și a circulației limfei
4. Restaurarea și întărirea mușchilor și a corsetului muscular
5. Restaurarea caracteristicilor fiziologice ale coloanei vertebrale

Important: Pentru corectarea posturii, acest tip de corset nu poate fi folosit de persoanele cu stimulatoare cardiace, cu jos tensiune arteriala, în timpul sarcinii, precum și persoanele cu intoleranță individuală la expunerea magnetică.

Cu ajutorul acestuia, pacientul va putea menține spatele drept atunci când merge, ceea ce este foarte important în lupta împotriva posturii afectate. Cea mai mică încercare de a se apleca este eliminată în timp util de către corector. Dar pentru ca acest tip de corectori să-și păstreze toate proprietățile terapeutice, trebuie depozitat corespunzător conform instrucțiunilor.

Trebuie să selectați corectori strict în dimensiune. Dacă alegeți o dimensiune mai mică, atunci în loc să vă îmbunătățiți starea, veți observa o deteriorare a stării dumneavoastră. În timp ce corectorul are dimensiuni mai mari, nu vă va oferi rezultatele dorite din cauza faptului că pur și simplu nu își va îndeplini scopurile funcționale directe.

Pentru ca corectorul magnetic să aibă un efect pozitiv asupra spatelui, utilizarea lui trebuie abordată cu toată responsabilitatea. Luați în considerare toate indicațiile și contraindicațiile, precum și consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

Recliner pentru corectarea posturii pentru adulti

Pentru a corecta postura, reclinerele terapeutice se caracterizează printr-o eficiență bună, care sunt utilizate pentru patologii pronunțate. Medicii nu recomandă să aleagă singuri un reclinator, pentru a nu agrava poziția lor deja nefavorabilă.

Ce este un recliner? Reclinatorul nu are un design complex. Este format din bretele de diferite lățimi care se intersectează la omoplați. Datorită designului său, reclinatorul ajută la menținerea umerilor la aceeași înălțime față de podea, afectând în același timp ușor coloana vertebrală în ansamblu.

Purtarea regulată a reclinatorului ajută la alinierea coloanei vertebrale toracice. În același timp, este necesar să acordați atenție faptului că, pentru a obține rezultate bune, este necesar să combinați purtarea unui reclinator cu masaje, să efectuați exerciții de gimnastică special concepute, să mergeți la înot și să duceți un stil de viață activ.

1. Reclinatoarele pentru piept oferă un efect bun în corectarea aplecării
2. Reclinatorul toracico-lombar contribuie la corectarea curburii coloanei vertebrale

Printre caracteristicile sale pozitive trebuie remarcate:

• Corectarea aplecării în zona umerilor și a coloanei vertebrale toracice
• Scăderea lordozei lombare

Aș vrea să vă prezint și o noutate de pe piață - un corector electronic. Trucul sistemului său constă în faptul că el însuși este pur și simplu pus pe ureche, iar la cea mai mică curbură a coloanei vertebrale sau aplecat, dispozitivul electronic va răspunde imediat cu un semnal pe care doar proprietarul său îl va auzi.

Este necesar să instalați un astfel de dispozitiv cu o postură uniformă și o coloană îndreptată maxim. Apoi, trebuie să apăsați butonul corespunzător al mecanismului, ceea ce va permite dispozitivului să-și amintească poziția corectă a corpului. Acest mecanism electronic este ideal pentru etapele inițiale tulburări posturale, precum și pentru prevenire la copii. Îl poți purta nu numai pe ureche, ci și pe gât, braț sau spate.

Cum să-ți repari postura la 25 de ani

• La 20 de ani, viața fiecărei persoane este deosebit de bogată. De la această vârstă, fiecare dintre noi începe autodezvoltarea în domeniul profesiei primite, încearcă să-și găsească un loc de muncă bun, își crește înălțimea carierei, începe să se gândească la crearea unei familii etc. Și toate acestea nu trec neobservate de corpul nostru.
• Și în unele cazuri, chiar trebuie să ne sacrificăm propria sănătate. La acea vârstă, ne referim la tinerețe, activitate și energia noastră. Dar, când ne prindem, uneori se dovedește deja că timpul s-a pierdut, pentru că în reflectarea oglinzii vedem o imagine aplecată, un cap coborât, omoplați proeminenti și umerii căzuți. Dar nu totul este atât de critic la această vârstă
• La urma urmei, suntem încă tineri și stă în puterea noastră să schimbăm totul. Principalul lucru este să o faci la timp! La urma urmei, vârsta de 25 de ani este vârsta up-urilor, succeselor și victoriilor. O persoană de succes trebuie să aibă o postură frumoasă și un cap ridicat cu mândrie.

Încălcarea posturii la vârsta de 25 de ani poate provoca:

1. Stil de viata sedentar
2. Greutate excesiva
3. Metabolism perturbat
4. Dezvoltarea neuniformă a mușchilor coloanei vertebrale

La această listă, puteți adăuga un loc de dormit inconfortabil, munca sedentară, pantofi care nu se potrivesc piciorului. Cred că majoritatea dintre noi suntem familiarizați cu astfel de probleme. Anii de studenție ne oferă multe momente minunate, dar, în același timp, dacă nu vă reconsiderați ritmul de viață în timp, atunci toate aceste malnutriție, lipsa somnului, studiul în poziție culcat, petrecerea mult timp la birou și computer, duce la consecințe atât de triste.

Și din nou, vreau să revin la filmul „Office Romance”. Amintiți-vă de fraza: „Ce interesantă reproducere a Mona Lisei”! Timpul este pierdut, iar eroina nici nu s-a gândit la faptul că viața este în plină desfășurare în jurul ei, că progresul avansează rapid.

În situația noastră, nici noi, în tinerețe, nu bănuim că multe dintre acțiunile noastre vizează încălcarea posturii. Dar, din fericire, este încă posibil să te schimbi la vârsta de 25 de ani și nu dispera. În acest caz, cel mai bine este să vă consultați cu un medic ortoped și să nu faceți nimic pe cont propriu, decât să vă controlați postura.

Amintiți-vă, ceea ce se potrivește unei persoane poate să nu fie potrivit pentru altul. Purtarea corsetului, masajul și terapia manuală ar trebui efectuate numai conform prescripției medicului și sub controlul acestuia. Dar dansul, înotul, bara orizontală și gimnastica vor fi utile la orice vârstă.

Cum să corectezi postura în 40 de ani?

• Corectarea posturii la 40 de ani nu este posibilă pentru toată lumea. Iar motivul pentru aceasta este lipsa timpului liber, lipsa de dorință și referirea la vârstă.
• Cu toate acestea, nu există probleme nerezolvate, mai ales dacă doriți să vă corectați postura, toată lumea o poate corecta. Desigur, aceasta este o sarcină destul de minuțioasă și ar trebui luată în serios.
• De cele mai multe ori, tulburările posturale sunt observate la lucrătorii de birou care petrec mult timp în poziție așezată la computer. Principalul lucru care vi se poate recomanda este să schimbați sistematic poziția. Și chiar dacă te ridici des de la masă și te plimbi puțin prin birou, acest lucru va ușura și tensiunea de pe coloana vertebrală.
• În plus, aș vrea să vă recomand câteva exerciții pe care le puteți efectua chiar și la birou. Este mai probabil ca acestea să vizeze prevenirea tulburărilor posturale. Cu toate acestea, făcându-le și autocontrolul posturii tale de mers îți vor permite să-ți îndrepti spatele și să te simți mai încrezător.

Deci, exercițiile:

1. Stând la masă, ridicați ușor unul sau celălalt umăr pe rând. Apoi faceți câteva mișcări circulare.
2. Pentru a scăpa de tensiunea din spate, trebuie să faci câțiva pași prin birou și să faci mici întoarceri cu corpul.
3. Stând la masă, conectați omoplații și sprijiniți-vă de spătarul scaunului. Pune-ți mâinile pe cotiere și stai în această poziție timp de 1 minut
4. Coborâți în copilărie și faceți „tragerile”. Pune-ți mâinile împreună, ridică-le deasupra capului și întinde-te din inimă

După cum puteți vedea, este suficient exerciții simple cu care fiecare dintre voi poate face față, pentru a nu vă perturba postura, sau chiar să o restabiliți. Pentru a vă controla postura, există un exercițiu dificil. Stai pe marginea unui scaun. În această poziție, este puțin probabil să vă reușiți să vă controlați postura și să vă înclinați. Deci de mai multe ori pe zi și tu însuți vei vedea cât de ușor este să-ți controlezi postura.

Am luat deja în considerare principalele cauze ale tulburărilor de postură și ne-am familiarizat cu metodele care ajută la eliminarea unei astfel de patologii. În primul rând, trebuie amintit că o încălcare a posturii este o curbură a coloanei vertebrale, care duce la scolioză, aplecare, spate rotund și plat. Poziția incorectă poate perturba funcțiile organelor interne și poate provoca osteocondroză. Prin urmare, de la o vârstă fragedă, trebuie să duci un stil de viață activ, să stai corect la masă și birou.

În plus, există cauze interne, externe, dobândite și congenitale.

Deci, enumerăm cauzele interne ale posturii proaste:

1. Defecte ale vederii și auzului
2. Diverse lungimi de picioare
3. Tuberculoză, sciatică și rahitism

Motive externe:

1. Regim perturbat de muncă și odihnă
2. Inactivitatea fizică sau un stil de viață sedentar

Cauze dobandite:

1. Activitate fizică intensă
2. Rana la coloana
3. Radiculită, rahitism și tuberculoză

Din motivele de mai sus, primul lucru la care acordăm atenție este modul greșit de viață. Cu alte cuvinte, cauza încălcării posturii este persoana însăși. Atitudinea neglijentă față de sine duce la o astfel de consecință, care poate fi tratată în majoritatea cazurilor.

Prin urmare, dacă observi că postura ta este ruptă, ia imediat măsurile adecvate. Încă o dată, vă atragem atenția asupra faptului că purtarea corsetelor, masajul și procedurile terapeutice pot fi efectuate numai la recomandarea unui medic.

Mulți pacienți care s-au plâns de postură proastă și aplecare au reușit să depășească singuri această patologie, efectuând exerciții simple pentru aceasta și ascultând toate recomandările medicului. Prin urmare, la orice vârstă nu este prea târziu să ai grijă de postura ta. Principalul lucru este o mare dorinta!

Video: Cauza posturii proaste

Un spate aplecat poate strica chiar si cele mai impecabile proportii ale corpului. Dar nu numai de dragul frumuseții, trebuie să vă dezvoltați și să mențineți postura corectă. Acest lucru trebuie făcut pentru a menține sănătatea pentru mulți ani. Prin urmare, fiecare persoană cu o problemă similară ar trebui să fie interesată de întrebarea cum să corecteze postura.

După cum știți, defectele de postură pot duce la o serie de boli care afectează calitatea vieții. Aceasta este osteocondroza tuturor părților coloanei vertebrale, care duce la dureri la nivelul gâtului, spatelui inferior, regiunea toracică, dureri de cap, hernii intervertebrale. Obiceiul de a se apleca implică o încălcare a respirației, a circulației sângelui și a activității cardiace și provoacă, de asemenea, oboseală rapidă și oboseală cronică.

De unde vine aplecarea și cum să corectezi postura? Curbura coloanei vertebrale începe să se formeze în copilărie. Acest lucru este cauzat de șederea prelungită la biroul școlii și la un computer în stare înclinată, mobilierul inconfortabil în școli și acasă, obiceiul de a se ghemui cu creștere mare și dorința fetelor de a-și ascunde sânii în creștere, purtarea timpurie a pantofilor cu tocuri.

Cauza posturii proaste sunt bolile asociate cu curbura scoliozei, lordoza. În cazul scoliozei, coloana vertebrală se curbează în lateral, cu cifoză, se formează o deviație înapoi în zona pieptului, cu lordoză, regiunea lombară se îndoaie înainte.

Aplecarea apare atunci când mușchii responsabili pentru o postură bună sunt slab dezvoltați. Chiar dacă o persoană încearcă să-și țină spatele, atunci mușchii slabi nu îi vor permite să facă acest lucru pentru o lungă perioadă de timp, deoarece se vor obosi rapid și, pe lângă aceasta, vor apărea și dureri în articulații și mușchi. Pentru a evita astfel de consecințe, trebuie să vă corectați postura. Exerciții pe simulatoare, Pilates, dans, yoga - toate acestea au un efect benefic asupra menținerii spatelui drept.

Cel mai ușor este să corectezi postura în copilărie, dar cu dorința și perseverența, acest lucru se poate face ca adult.

Dacă cauza aplecării este un corset muscular slab, atunci vă puteți forma un spate drept cu ajutorul exercițiilor. Cum să-ți corectezi postura cu exercițiu? Principala condiție pentru succes este regularitatea. Făcând exerciții din când în când nu va duce la rezultatul dorit. Exercițiile care vizează combaterea aplecării ar trebui făcute în fiecare zi și chiar mai bine - de două ori pe zi.

Pentru corectarea posturii se folosesc exerciții care întind mușchii, cresc flexibilitatea coloanei vertebrale și a toracelui și a abdomenului.

Întinderea face mușchii elastici. Următoarele exerciții de întindere trebuie efectuate.

Stând în genunchi, închideți mâinile la spate. Încercați să ridicați brațele cât mai sus posibil în timp ce vă încordați abdomenele. Respiră adânc și ține-ți respirația pentru câteva secunde. Expiră, coboară capul la piept și relaxează-te. Efectuați de 10 ori.

Stând în turcă, ridicați-vă deasupra capului îndoit cât mai sus posibil, cu palmele în sus și întindeți-vă. Expirați cât de mult puteți în timp ce coborâți brațele. Efectuați de 10 ori.

Un exercițiu care întinde coloana vertebrală. Întins pe burtă, rupeți-vă brațele, picioarele și capul de pe podea și încercați să țineți cât mai mult posibil fără să atingeți podeaua.

Pentru a întări mușchii spatelui, puteți face exerciții destul de simple.

Întinde-te pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Ridicați-vă fesele de pe podea la înălțimea maximă și țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde. Acest exercițiu se poate face într-o altă variantă: sprijină-te pe podea cu spatele capului și cu picioarele.

Stai pe podea, pune-ți mâinile pe podea în spatele tău. Ridicați pelvisul, îndoiți, luați capul pe spate. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.

Întinde-te pe un scaun moale cu stomacul în jos, prinde-ți picioarele coborâte. Capul, umerii și brațele sunt înclinate înainte. Ridică încet capul și umerii, în timp ce îți întinzi brațele în lateral. Țineți această poziție timp de aproximativ 7 secunde. Exercițiul poate fi efectuat cu gantere de 3 kilograme.

Pentru a-ți corecta postura, poți să mergi și să te ghemuiești cu o mică sarcină pe cap, cum ar fi o carte.

În bolile coloanei vertebrale, corectarea posturii trebuie efectuată sub supravegherea unui medic. Cum să corectezi postura cu curbura coloanei vertebrale? Pentru a face acest lucru, se desfășoară un set de activități. Tratamentul poate include gimnastică specială, înot, acupunctură, fizioterapie, masaj. Atribuiți purtarea de corsete, bandaje, suporturi pentru cap, branțuri ortopedice. Aplicați vitamina D, preparate cu calciu, dacă este necesar - analgezice și antispastice. În cazuri deosebit de severe, se efectuează intervenția chirurgicală.