O desenvolvimento da concentração em exercícios para adultos. Treinamento de atenção

Às vezes, as emoções o sobrecarregam tanto que, em vez de mil frases necessárias, você diz uma curta: "Não há palavras suficientes". O fato é que o cérebro não tem tempo para gerar imagens suficientes que possam ser rápida e facilmente traduzidas em forma verbal. Uma das particularidades por que isso acontece, os linguistas consideram a falta de palavras. Hoje vamos falar sobre como aumentar seu vocabulário na comunicação e brilhar em qualquer diálogo.

Limpeza geral

Alguns artigos não são suficientes para entender a cozinha da leitura rápida. Recomendamos que você recorra aos livros: esta é uma fonte de informações concentradas, escritas em ordem cronológica.

Compre ou baixe:

  • "A Arte de Ler. Compreendendo Livros Thomas Foster. Leia antes de iniciar uma leitura rápida. A exemplo das obras dos clássicos, o autor ensina a entender o significado das entrelinhas e a perceber as informações de um ângulo diferente. "Memórias, símbolos, paralelos - é isso que separa o leitor profissional do amador", diz Foster. Adotar um modelo diferente de leitura de livros o ajudará a lembrar melhor das informações, que agora serão baseadas no pensamento associativo e relacionadas à experiência.
  • Leitura curta na prática. Como ler rapidamente e lembrar o que você lê bem" Pavel Palagin. O livro foi reconhecido por milhões de amantes de livros e recebeu boas críticas. As técnicas são simples e claras, permitem dominar a técnica de leitura rápida em poucas semanas. O autor critica duramente os leitores lentos, motivando-os a terminar o estudo do assunto o mais rápido possível. Nos seminários, Palagin não hesita em aconselhar a leitura de apenas 25% do livro e descartar o restante como desnecessário. Essa afirmação alimenta o interesse do público, buscando refutar as palavras do autor.
  • "O Desenvolvimento da Memória" por Harry Lorraine. O livro perfeito para treinar sua memória e imaginação. Depois de ler, você se tornará melhor em perceber informações, lembrar datas e números grandes e continuar sem esforço o enredo de qualquer história.

A cada momento, o cérebro recebe muitos sinais do mundo exterior e dos órgãos internos. Nossa psique simplesmente não é capaz de responder a todos esses sons, cheiros, imagens visuais e táteis, sensações e ondas de luz. Sim, isso não é necessário. Destacamos de todo o fluxo de informações apenas as importantes, significativas ou brilhantes. O que prestamos atenção.

A atenção é definida como a concentração da consciência em um determinado objeto. Este é um processo cognitivo especial, que difere de todos os outros por não ter conteúdo próprio e existir, por assim dizer, dentro de outros fenômenos mentais:

  • memória,
  • pensamento,
  • percepção,
  • movimento, etc

Mas apesar da “dependência”, a atenção é um processo muito importante. O nível de seu desenvolvimento afeta tanto a qualidade da atividade mental quanto a memorização de informações, sua análise e a clareza dos movimentos. A eficiência de qualquer atividade e a segurança humana dependem de atenção.

A base psicofisiológica profunda da atenção é a dominante - o foco predominante de excitação no córtex cerebral. Ele surge do impacto do estímulo mais forte ou mais significativo e literalmente suprime outros focos de excitação, forçando a pessoa a se concentrar no principal, primordial.

Imagine que você está lendo um livro interessante ou assistindo a um filme emocionante. Você está tão imerso nesse processo que não percebe nada ao redor, pode não reagir mesmo que alguém o chame pelo nome, mesmo que o nome de uma pessoa seja um irritante muito forte. É assim que funciona a atenção involuntária baseada no interesse. Você pode se distrair da leitura por um estímulo mais forte, como o som alto de uma porta batendo, e a atenção muda para outro objeto.

A atenção é sempre seletiva e destaca objetos do mundo circundante que são de particular importância para nós:

  • relacionados a interesses e hobbies;
  • relacionadas às necessidades, principalmente vitais (vital);
  • irritantes fortes: sons altos, flashes brilhantes de luz, odores fortes, choques, choques, dor, etc.;
  • uma mudança brusca e inesperada de cenário: móveis novos no apartamento de um amigo, neve caindo pela janela pela manhã, um pôster brilhante na parede da casa.

Isso se aplica à atenção involuntária, que ocorre como que por si só e não requer esforços para mantê-la. E como se forçar a se concentrar em ler um livro didático chato, um jornal oficial, em realizar ações tediosas, desinteressantes, mas necessárias? Afinal, se você apenas se forçar a se concentrar, o cérebro se cansará rapidamente, os pensamentos começarão a se dispersar ou você desejará dormir incontrolavelmente.

Quando falam sobre a necessidade de desenvolver a atenção, referem-se à atenção voluntária que exige esforço para mantê-la.

Como aprender a controlar a atenção voluntária

Digamos que você gostaria de se tornar mais atento e focado, mesmo ao fazer um trabalho chato. Este é um desejo perfeitamente compreensível. Mas a atenção é um processo complexo que tem muitas propriedades que na vida e na atividade têm significado diferente. Tendo entendido como a atenção funciona, como ela se manifesta, você pode aprender a gerenciá-la. Requer menos esforço e tempo do que os exercícios de treinamento, mas não menos eficaz.

Sustentabilidade da atenção

Esta é a capacidade de manter o foco em um objeto por um longo tempo. Se um objeto é desinteressante, chato ou monótono, manter uma atenção constante é difícil e cansativo. Estudos mostram que com o comportamento humano passivo, a atenção voluntária é mantida por apenas 5 a 7 segundos. O que vai te ajudar neste caso:

  1. Interesse. Qualquer livro, mesmo o mais chato, contém informação útil. Tente não apenas ler, mas tente conectar as informações com seus interesses, atividades profissionais etc. Se isso for bem-sucedido, surgirá um fenômeno mental, chamado atenção pós-voluntária. Assim como involuntário, não requer esforços volitivos para manter.
  2. Atividade mental ativa. Tente não apenas ler ou fazer o que você acha que é um trabalho sem sentido, mas encontrar sentido nisso, comece a pensar, a analisar informações. Ao ler, comente o texto, discuta com o autor, destaque o principal, tire sarro do que lhe parece desnecessário ou ridículo. Ou seja, faça o cérebro funcionar e ele manterá sua concentração.
  3. A busca pela variedade. Encontre algo incomum, brilhante, inesperado no objeto no qual você precisa focar sua atenção. Você acha que não há nada de inesperado em um documento chato? E você tenta encontrar, torná-lo um jogo emocionante.

Usando essas técnicas, você pode manter a atenção voluntária por até 20 minutos e, se surgir interesse, e com ela atenção pós-voluntária, então por muito mais tempo.

tempo de atenção

Dizem que Júlio César podia fazer várias coisas ao mesmo tempo. Não há nada de sobrenatural nisso, mesmo uma pessoa não treinada na esfera de sua atenção é capaz de segurar de 5 a 9 objetos heterogêneos e não relacionados. E se houver uma conexão lógica entre eles ou eles forem combinados em uma estrutura integral, poderá haver muito mais desses objetos. Por exemplo, em um texto percebemos não letras individuais, mas palavras ou mesmo frases inteiras.

É verdade que existem limitações aqui: é possível controlar a atividade mental junto com a atividade externa objetiva, mas resolver simultaneamente duas tarefas que exigem um trabalho mental diferente é muito mais difícil e às vezes até impossível. Por exemplo, você pode pensar no plano do artigo e lavar a louça, mas, infelizmente, não poderá ler um livro e realizar operações aritméticas simultaneamente.

Para aumentar o volume de sua atenção, você deve cumprir 2 condições.

  1. Aprender a perceber objetos que requerem atenção estão interligados, criar composições imaginárias a partir deles ou combiná-los com algumas características comuns e conexões lógicas.
  2. Uma condição igualmente importante é a inclusão de objetos de atenção nas atividades e o desenvolvimento de habilidades profissionais. Por exemplo, um motorista experiente ao volante monitora sem esforço simultaneamente a estrada à frente e no espelho retrovisor, as leituras do instrumento, capta as nuances dos sons do motor e até ouve o passageiro. MAS bom professor não apenas conta o material didático e escreve no quadro, mas também observa tudo o que seus 30 alunos fazem na aula.

Distribuição de atenção

Esta propriedade está intimamente relacionada com o seu volume. Quanto melhor pudermos distribuir a atenção entre diferentes objetos, maior será o seu volume. É essa capacidade que nos dá a capacidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo.

A capacidade de distribuir atenção depende não apenas de treinamento e profissionalismo, mas também de características psicológicas individuais.

  • Uma pessoa com um sistema nervoso móvel e uma reação rápida é mais fácil de distribuir a atenção, mas tem problemas de concentração e estabilidade.
  • E uma pessoa de temperamento fleumático retém uma alta concentração de atenção por mais tempo, mas dificilmente lida com sua distribuição e mudança.

No entanto, existem técnicas que ajudarão a desenvolver as habilidades de comutação, distribuição e estabilidade da atenção.

Exercícios de Desenvolvimento da Atenção

Como você já entendeu, é difícil falar sobre o desenvolvimento da atenção em geral. Essa tarefa complexa pode ser resolvida realizando exercícios destinados a melhorar as várias propriedades desse processo mental.

Concentração e atenção

Exercício 1

Pegue algo pequeno e não muito complicado, como um lápis ou até mesmo seu próprio dedo. Registre o tempo e concentre-se em sua ponta. Tente não se distrair com nada e, assim que sentir uma mudança de atenção (por exemplo, algum pensamento estranho aparecer em sua cabeça), pare imediatamente o exercício e anote o tempo que passou desde que começou.

E agora repita este exercício, concentrando-se apenas, por exemplo, em um lápis, tente considerá-lo cuidadosa e significativamente:

  • como o chumbo é afiado;
  • de que cor ele é;
  • quais são as sombras;
  • qual a cor da camisa?
  • quais lascas, arranhões, etc. estão nele.

Quanto mais detalhes e nuances você descobrir, mais tempo você manterá sua concentração. Observe como o tempo de atenção sustentada mudou.

Exercício 2. Treinamento da atenção auditiva

Sente-se confortavelmente para que nada o perturbe ou distraia, relaxe, feche os olhos e ouça. Concentre-se nos sons que o cercam.

Mesmo que lhe pareça que a sala está absolutamente silenciosa, você tirou conclusões precipitadas - não há silêncio absoluto. Tenha cuidado e você ouvirá sons. Tente identificá-los, concentre-se em um. Pare o exercício assim que começar a se distrair ou... adormecer.

Capacidade de atenção melhorada

Exercício 1

Olhe para um objeto ou pessoa por alguns segundos. Em seguida, afaste-se e tente descrever o objeto de sua observação com o máximo de detalhes possível. Em seguida, vire-se novamente e determine o que escapou de sua atenção.

Este exercício também ajuda a desenvolver a memória de curto prazo, que está diretamente relacionada à quantidade de atenção.

Exercício 2

Peça a alguém para organizar de 15 a 20 pequenos itens diversos (lápis, brinquedo, relógio, escova de cabelo, etc.) em uma mesa. Aproximando-se da mesa, olhe para os objetos por alguns segundos, depois se afaste e nomeie o que viu. Quanto você se lembrou? Se mais de 7 itens, então você tem uma boa atenção.

Distribuição de atenção

Exercício 1

Pegue um pedaço de papel e dois lápis, um em cada mão. Ao mesmo tempo, tente desenhar diferentes figuras geométricas, por exemplo, a mão direita é um triângulo e a esquerda é um círculo.

Exercício 2

Pegue um pedaço de papel e uma caneta, ligue uma gravação de áudio de um livro ou história e comece a escrever tudo o que aconteceu com você ontem com o máximo de detalhes possível. Após 10-15 minutos, pare, leia o que escreveu e reconte o conteúdo da passagem que ouviu.

Esses exercícios ajudarão a melhorar suas características de atenção, mas lembre-se de que todas as habilidades são desenvolvidas apenas por meio de prática árdua. Portanto, os exercícios devem ser realizados repetidamente e de preferência diariamente.

A concentração da atenção é a capacidade de uma pessoa se concentrar em uma atividade específica, bem como armazenar certas informações nas reservas da memória de curto prazo. Se essa propriedade tiver certas violações, a pessoa se distrairá e não será cobrada.

O que é atenção

A atenção é uma das características mais importantes da atividade mental humana. Pela sua natureza, pode ter as seguintes variedades:

  • voluntária é uma concentração consciente e proposital de atenção em qualquer objeto ou ação que esteja associada a interesse, atividade profissional, treinamento ou outra necessidade;
  • involuntário - ocorre inconscientemente, em conexão com algum evento fora do padrão ou entrando em um novo ambiente;
  • pós-voluntária - ocorre automaticamente quando a concentração em um objeto ocorre em intervalos regulares (trabalho, estudo, etc.).

Falando sobre os tipos de concentração da atenção, podemos dizer que eles duplicam completamente a classificação dada acima.

Distúrbio de concentração

Está longe de ser sempre possível que uma pessoa se concentre em realizar uma ação, mesmo que esta seja uma necessidade objetiva. Isso, é claro, pode ser considerado uma violação. Uma diminuição da concentração leva à distração, que pode ser de vários tipos:

  • Verdadeiro - a atenção muda constantemente de um objeto para outro, sem demorar muito (o caso em que essa condição é causada por exaustão nervosa ou física, bem como estresse severo, é chamado de prostração).
  • Imaginário - surge como resultado do foco em alguns pensamentos pessoais, pelo qual a concentração em objetos externos não é possível
  • Aluno - mudança rápida de um processo para outro (mais típico para crianças em idade escolar e estudantes, daí seu nome).
  • Senil - comutação lenta (causada por distúrbios dos processos mentais associados à idade).
  • Condicionado à motivação - estamos falando da desabilitação consciente da atenção de um ou outro objeto ou processo que causa associações desagradáveis ​​ou indesejadas.
  • Seletivo - com o tempo, as coisas familiares deixam de atrair a atenção de uma pessoa (podemos falar sobre processos no corpo ou fenômenos cotidianos).

Como desenvolver a concentração

Observando o processo de crescimento de uma criança, podemos concluir que a concentração da atenção se torna mais forte com a idade. Com base em muitos anos de pesquisa, foram elaborados padrões que determinam a duração aulas da escola, e mais tarde casais universitários. No entanto, mesmo depois de atingir uma certa idade, é bastante difícil para alguns indivíduos muito tempo focar e manter a atenção no mesmo objeto ou atividade. Nesse caso, o desenvolvimento da concentração da atenção exigirá algum esforço tanto por parte dos professores (se estivermos falando de uma criança) quanto por parte do próprio sujeito (se estivermos falando de um adulto).

Melhorar a capacidade de concentração é alcançado através de treinamento contínuo e diligente. A concentração da atenção em crianças é mais frequentemente desenvolvida por si mesma. Mesmo aquelas crianças que no início acham difícil se acostumar com atividades longas e monótonas, acabam se acostumando. O processo educacional visa garantir que, após a conclusão dos estudos, a pessoa esteja pronta para o trabalho, não apenas em termos de conhecimentos fundamentais, mas também em termos de autodisciplina. Se, com a idade, uma pessoa não adquire tais habilidades, ela precisa recorrer ao treinamento por meio de exercícios especiais.

Como melhorar a concentração

A alta concentração de atenção é alcançada não apenas pelo treinamento intenso, mas também pela criação de condições confortáveis. O fato é que qualquer pequena coisa (ruído estranho, um telefonema, etc.) pode tirar uma pessoa de um estado concentrado, após o qual não será tão fácil retornar ao modo de operação anterior. Assim, se você quiser se concentrar no seu trabalho, recorra às seguintes dicas práticas:

  • Mantenha um caderno ou um pedaço de papel com você no qual sua ação atual será escrita. Toda vez que você se distrair com alguma coisa, essa dica vai te ajudar a voltar aos trilhos.
  • Escolha um local tranquilo para trabalhar, de modo que ruídos estranhos sejam inacessíveis para você. Se você trabalha em casa ou em um escritório lotado, não há nada de errado em usar tampões de ouvido.
  • Sua mesa deve ter apenas os itens mais necessários para o trabalho. Remova tudo o que pode distraí-lo - lembranças, fotos e assim por diante.
  • A chave para um trabalho eficaz é uma sensação de conforto e bem-estar. Seu local de trabalho deve estar equipado com móveis confortáveis, além de estar em uma sala bem iluminada e ventilada com temperatura confortável. Além disso, não esqueça que o corpo precisa ser constantemente reabastecido com alimentos e líquidos.
  • Sempre faça uma lista de tarefas que você precisa concluir. Ao mesmo tempo, é importante não se distrair com nada e, mais importante, não adiar o que foi iniciado para mais tarde.

Concentração - exercícios

Às vezes, no decorrer de suas atividades profissionais, criativas ou cotidianas, as pessoas encontram distração e inquietação em si mesmas. Nesse caso, há a necessidade de desenvolver e treinar uma propriedade como a concentração. Os exercícios oferecidos pelos psicólogos permitem desenvolver as qualidades necessárias:

  • Para o primeiro exercício, você precisará de um lápis e um pedaço de papel. Comece a traçar uma linha, tentando concentrar toda a sua atenção nela. Quando perceber que está distraído, desenhe um ziguezague. Você obterá um desenho que lembra um pouco um eletrocardiograma, que o ajudará a avaliar o quão distraído você está.
  • Se você tiver uma longa viagem de ônibus ou estiver esperando na fila, aproveite ao máximo seu tempo. Escolha um objeto para você (um pôster, uma janela, uma porta e assim por diante), defina um certo tempo no cronômetro (alguns minutos serão suficientes para começar) e tente olhar e pensar exatamente até o alarme apaga. Cada vez que você conseguir completar esta tarefa sem se distrair por um segundo, aumente o período de tempo.
  • Muitas vezes acontece que, enquanto lemos um livro (mesmo muito interessante), nos distraímos com pensamentos e reflexões alheios. Portanto, mantenha sempre um lápis com você. Quando perceber que está pensando em outra coisa que não o enredo, coloque uma nota na margem ao lado do local onde terminou sua leitura consciente. Além disso, quando você terminar uma página, repita mentalmente seu conteúdo.

Testes para determinar a concentração de atenção

A concentração e a estabilidade da atenção são características importantes não só para atividade profissional mas também para outras áreas da vida humana. Para avaliar essas características, psicólogos desenvolveram testes especiais que são usados ​​em entrevistas em grandes empresas. Você também pode passar por eles para determinar seu grau de concentração:

  • O teste de Munsterberg permite determinar o nível de atenção. O sujeito recebe uma folha de papel na qual são impressas muitas letras sem espaços, entre as quais há combinações caóticas e palavras congruentes (23). Em dois minutos, uma pessoa deve encontrá-los todos e sublinhar com um lápis, após o que o resultado é comparado com a resposta correta.
  • O teste de Schulier é uma tabela 5*5, nas células das quais os números são dispostos de forma caótica com valores de 1 a 25. O sujeito deve indicar cada um deles sequencialmente o mais rápido possível. Ao mesmo tempo, é proibido fazer anotações. Os resultados são avaliados com base no tempo gasto na tarefa.
  • O teste de "10 palavras" assume que uma certa sequência de palavras é lida para o sujeito do teste. Eles não estão relacionados semanticamente ou gramaticalmente. Em seguida, o indivíduo será solicitado a reproduzir essas palavras. Sua seqüência realmente não importa.

Treinamento de atenção

O treinamento de concentração de atenção é uma necessidade objetiva para aqueles que querem trabalhar de forma eficaz sem se distrair com atividades alheias. Para isso, são perfeitas as seguintes técnicas, que podem ser utilizadas entre o desempenho de suas funções:

  • Aprenda a relaxar. Para isso, ajuste o cronômetro para 5 minutos e fique em uma posição confortável (sentado ou deitado). Durante esse tempo, seu corpo não deve fazer nenhum movimento (mesmo involuntário). Se essa experiência foi bem-sucedida para você, aumente gradualmente o período de descanso tão útil.
  • Sente-se ereto e estique o braço para o lado. Vire a cabeça e olhe para os dedos por um minuto. Ao mesmo tempo, você não deve ter absolutamente nenhum pensamento estranho em sua cabeça.
  • Encha o copo quase até a borda com água. Estique a mão com a embarcação para a frente e concentre sua atenção nela. Sua tarefa é não espirrar água por um minuto.

A técnica de treinamento acima permite não apenas melhorar a concentração, mas também equilibrar o sistema nervoso.

Carregamento para o cérebro

A alta concentração de atenção é o resultado do trabalho ativo do cérebro. Assim como o corpo precisa de exercícios matinais, a mente humana tem a mesma necessidade. Indo para o trabalho de manhã, ou durante o transporte, faça o seguinte conjunto de exercícios:

  • Conte de um a 100 e volte (com o tempo, a tarefa pode ficar mais difícil dizendo, por exemplo, apenas números pares, ou aqueles que são divisíveis por três).
  • Escolha aleatoriamente qualquer letra do alfabeto e lembre-se de todas as palavras que começam com ela (se você souber lingua estrangeira, então você pode usar isso ao concluir a tarefa e também pode introduzir restrições em partes do discurso).
  • Sem hesitar, diga 20 nomes (complique ainda mais a tarefa escolhendo apenas masculino ou feminino).
  • Escolha qualquer letra do alfabeto para a qual você precisará nomear o macho e nome da mulher, localidade, animal, pássaro e produto (isso não é apenas uma boa ginástica para a mente, mas também uma ótima idéia para passar o tempo de maneira útil com uma criança).

Observe que todos os exercícios acima devem ser realizados o mais rápido possível, sem pensar muito.

Aspectos fisiológicos

A concentração da atenção nem sempre está associada às habilidades mentais de uma pessoa e sua características psicológicas. Um papel importante nesta questão é desempenhado pelo componente fisiológico. É por isso que melhorar a concentração está intrinsecamente ligado à normalização do estilo de vida e da rotina diária:

  • Faça disso uma regra para dormir bem. Se você adormecer tarde e acordar cedo, é improvável que seja capaz de dar 100% em suas atividades mentais ou criativas. Deixe o descanso de 8 horas ser sua regra inabalável.
  • Preste atenção à sua dieta. Tente incluir nela carboidratos complexos, que são processados ​​lentamente, nutrindo constantemente o corpo como um todo e o cérebro em particular. Além disso, antes do início do dia de trabalho, certifique-se de beber uma xícara de café ou comer um chocolate amargo.
  • Separe um tempo para atividades que você goste. Pode ser caminhar, fazer compras, hobbies, fitness, assistir filmes, ouvir música e muito mais. As emoções positivas contribuem para a produção do hormônio dopamina, que tem um efeito benéfico na atenção.
  • Se nenhum dos métodos acima teve um efeito adequado no processo de concentração, você deve consultar um médico que recomendará preparações especiais.

O desenvolvimento da concentração da atenção é possível não apenas por meio de exercícios ou técnicas especiais, mas também pelo constante autocontrole. Portanto, evite roer as unhas, bater na mesa, gesticular ativamente ou balançar as pernas enquanto está sentado.

Um passo importante no caminho para a alta concentração é encontrar o equilíbrio emocional. Tente se proteger da negatividade e do estresse, e também descanse bastante. Faça uma regra para ouvir música instrumental calma. Cerque-se também de objetos dessas cores que têm um efeito benéfico no sistema nervoso e no estado emocional (por exemplo, verde e azul). Além disso, tente não assistir a programas de TV que carregam uma conotação negativa.

Para um trabalho mental de alta qualidade, é necessário desenvolver ambos os hemisférios do cérebro. Para fazer isso, é muito útil trocar de mãos periodicamente ao realizar qualquer tarefa mundana. Então, levar uma escova de dentes ou uma colher mão esquerda(e para canhotos - à direita), você causará a atividade das partes do cérebro que não estavam envolvidas anteriormente.


Na vida de cada pessoa há situações em que ela perde a concentração. Por exemplo, depois de ler metade de um artigo ou algumas páginas de um livro, uma pessoa não se lembra de nada do que foi dito ali. Nesses momentos, a atenção é simplesmente desligada ou focada em outra coisa. Enquanto lê ficçãoé perfeitamente normal pular cerca de 30% da informação. No entanto, ao ler a literatura necessária para o trabalho ou estudo, a atenção ainda deve estar totalmente concentrada. Como exemplo, também podemos tomar situações em que as pessoas estão em uma empresa e em algum momento do pensamento de uma pessoa, ela voa para algum lugar.

Concentração de atenção em psicologia

Nosso cérebro, como um computador, analisa constantemente uma enorme quantidade de informações. Para o quadro mais completo de tudo o que está acontecendo ao redor, ele precisa levar em conta o máximo de detalhes e nuances possíveis. Além de objetos e fenômenos reais, experiências e informações anteriores também são levadas em consideração. A maior parte deste trabalho não é realizado pela própria pessoa, ocorre no subconsciente. Mas entendemos uma parte significativa.

A concentração da atenção é a capacidade de compreender uma coisa em um determinado momento, não permitindo que o ruído informativo distraia a consciência da coisa principal. Pessoas diferentes têm essa capacidade em graus variados. Irritantes estranhos, trabalho multitarefa, um grande número de tarefas não resolvidas distraem nossa consciência da ação atual. Continue lendo para saber como melhorar sua concentração.

6 maneiras de aumentar a concentração


Vejamos 6 maneiras de melhorar a concentração.

Planejamento

Planejar seu dia permite que você se concentre melhor nas tarefas em mãos. Há um grande número de planadores para todos os gostos e cores. Você não deve preencher cada segundo do seu tempo com qualquer negócio, pois deixar tempo para descansar também não é importante.

  • Como é o foco da atenção e como ele pode ser concentrado.
  • Que exercícios você precisa fazer para aprender a se concentrar no trabalho.

Atenção! Não vale a pena fazer treino de atenção e concentração quando você está ocupado com coisas que exigem responsabilidade. Isso se deve ao fato de que qualquer nova atividade, especialmente no contexto de tensão, pode interferir na lição principal. Faça uma distinção: se você estiver fazendo algo importante, concentre-se nessa tarefa, e a habilidade de concentração exercite-se nas horas vagas.

O que é atenção e por que ela precisa de concentração

Atençãoé o foco seletivo da percepção sobre um determinado assunto. É expresso em como uma pessoa se relaciona com um objeto. A atenção determina com que sucesso o sujeito é orientado no mundo circundante.

Funções de atenção:

  • detecção de sinal;
  • seletividade;
  • distribuição;
  • substituição;
  • identificação.

Como lembrar duas vezes mais informações: técnicas para todos os dias

Tipos de atenção

Dependendo se o sujeito pode dirigir e regular conscientemente sua própria atenção, a atenção involuntária, voluntária e pós-voluntária são distinguidas.

Característica

atenção involuntária

Um tipo de atenção em que o sujeito não pode conscientemente direcionar e regular o foco de atenção. É determinado e mantido independentemente de o sujeito ter um desejo consciente. A atenção involuntária é baseada em atitudes humanas que não são conscientes.

A atenção involuntária pode ser útil tanto no trabalho quanto em casa. Permite-nos detectar a ocorrência de um estímulo a tempo e tomar as medidas necessárias, simplifica a inclusão nas atividades habituais. No entanto, a atenção involuntária pode ter um impacto negativo nas atividades em andamento, distrair da tarefa principal, reduzir a eficiência do trabalho em geral. Por exemplo, barulho alto, gritos, flashes de luz durante o trabalho levam à distração e interferem na concentração.

Causas de atenção involuntária:

  • estímulo inesperado;
  • estímulo relativamente forte;
  • novo irritante;
  • objetos em movimento. O psicólogo francês Ribot observou esse fator, acreditando que quando os movimentos são ativados propositalmente, a atenção é focada no objeto e intensificada;
  • objetos ou fenômenos contrastantes;
  • o estado interior de uma pessoa.

Atenção arbitrária

Fisiologicamente, essa atenção ocorre quando uma excitação adequada é alcançada no córtex cerebral, que é sustentada por sinais provenientes do 2º sistema de sinalização. O aparecimento de tal atenção deve-se ao processo de trabalho de parto, pois sem o controle da própria atenção não se pode fazer nada consciente e sistematicamente.

Atenção pós-voluntária

Um tipo de atenção em que se pode escolher conscientemente o objeto de atenção, mas não há tensão característica da atenção voluntária. A atenção pós-voluntária deve-se à formação nova instalação, que está associado principalmente à atividade real, e não à experiência passada do sujeito.

Propriedades de Atenção

Concentração

A concentração é a manutenção da atenção em um determinado assunto ou a seleção de um objeto como certa certeza do pano de fundo geral. Para melhorar essa habilidade, você pode usar técnicas de concentração.

Volume

Representa o número de objetos cobertos pela atenção em um momento. O volume varia em adultos dentro de quatro a seis objetos. Em crianças em idade escolar, essa característica costuma ser igual a dois a cinco sujeitos. Quanto maior a quantidade de atenção, grande quantidade fenômenos, eventos e objetos cai no campo de visão do sujeito.

Construir uma comunicação eficaz com a pessoa que você está vendo pela primeira vez é um grande desafio. Começar a trabalhar imediatamente nem sempre é produtivo, especialmente na tradição russa de negociação. Primeiro você precisa estabelecer contato falando sobre as "modas" do parceiro - sobre o que uma pessoa é apaixonada, sobre o que ela pode falar indefinidamente. Todo mundo tem esses "ganchos" - alguns são simples, outros são mais complexos. Vou falar sobre técnicas que me ajudam a lembrar a quantidade máxima de informações importantes.

Sustentabilidade

Expressa a duração da manutenção em um nível de concentração. A condição mais significativa para a sustentabilidade é se é possível descobrir novos lados e conexões no objeto de atenção. A estabilidade se manifesta onde é possível desdobrar o conteúdo definido no pensamento, revelar nele novos detalhes.

alternância

A propriedade é conscientemente, significativamente, deliberada e propositalmente determinar o cenário novo objetivo, mude o foco da consciência de um objeto para outro. Somente sob tais condições podemos falar sobre comutabilidade. Quando essas condições não são atendidas, estamos falando de distração. Aloque a comutação completa e incompleta da atenção. A troca incompleta após o direcionamento de uma nova atividade às vezes retorna à anterior. Isso provoca erros e uma diminuição no ritmo de trabalho. A mudança é difícil com forte concentração, isso geralmente causa erros de distração.

A atenção pode mudar pelos seguintes motivos:

  • requisitos da atividade;
  • a necessidade de iniciar uma nova atividade;
  • relaxamento.

Distribuição

Representa a capacidade de manter o foco em vários assuntos diferentes. Ao mesmo tempo, é possível ter em mente 2 objetos diferentes ao mesmo tempo se forem atribuídos a modalidades diferentes (olhar a imagem e ouvir músicas).

1ª linha de exercícios para treinar atenção e concentração

O exercício chave para melhorar o foco é praticar o controle de raios.

"Linha"

Desenhe uma linha em uma folha de papel em branco com um movimento lento e suave do lápis. Concentre todos os pensamentos apenas nela. Quando você sentir que está distraído, mova a linha um pouco para cima, como em um eletrocardiograma, e continue. Como resultado, será fácil determinar o número de vezes que você se distraiu. Um bom resultado é 0 picos em 3 minutos.

"Daltônico"

Na superfície, este exercício de concentração parece simples, mas na realidade é bastante difícil. Diga em voz alta as cores das palavras do texto abaixo. Nomeie as cores, não as palavras escritas. Um bom resultado é a ausência de erros.

Vermelho. Verde. Azul. Amarelo. Tolet. Laranja. Marrom. Azul.

Vermelho. Preto. Verde. Azul. Amarelo. Marrom. Preto. Verde. Azul.

Tolet. Azul. Amarelo. Preto. Vermelho. Laranja. Marrom.

"Voe"

Para este exercício, você precisará de um tabuleiro com um campo de jogo desenhado nele de nove células (três por três), uma pequena ventosa (ou um pedaço de plasticina). O otário serve como uma "mosca treinada". O tabuleiro é colocado na vertical, o apresentador explica aos jogadores que o movimento do “fly” de uma célula para outra é feito por meio de comandos especiais que ele sempre executa. De acordo com um dos quatro comandos válidos que indicam a direção do movimento, a “mosca” se move para uma célula próxima.

A posição inicial da “mosca” é o centro do campo alinhado. As equipes são relatadas pelos jogadores por sua vez. Os jogadores devem, controlando continuamente os movimentos da “mosca”, evitar que ela saia do campo. Depois de todas as explicações, a jogabilidade começa. O jogo começou em um campo imaginário que cada jogador imagina à sua frente. Se alguém perder o fio do jogo ou perceber que a “mosca” saiu de campo, ele diz: “Pare!” e, devolvendo a “mosca” ao centro, recomeça o jogo.

O jogo exige que os participantes estejam constantemente focados. Se alguém se distrair, mesmo que por um segundo, ou pensar em outra coisa, ele imediatamente perde o fio do jogo e deve deixá-lo.

Muitas vezes, os gerentes de vendas têm a seguinte tendência: superestimar sua própria atenção. O exercício psicotécnico "Fly" pode ser especialmente útil para um diretor comercial ou Chefe do Departamento de Vendas para dissipar tais equívocos.

Em grupos que não possuem a experiência necessária para trabalhar com atenção, a observação prolongada de uma “mosca” em movimento provoca tensão e fadiga. Os jogadores estão cada vez mais começando a desviar sua atenção da “voar”, se desviar e, como resultado, parar o jogo. Diante disso, o facilitador deve observar a condição dos participantes, concluir o exercício antes do crescimento da irritação no grupo e do declínio do interesse. O trabalho "à exaustão" só se justifica quando os jogadores estabelecem um objetivo específico: testar e treinar a estabilidade de sua própria atenção, ou seja, fortalecer a capacidade de focar continuamente no assunto.

Um parâmetro significativo de atenção é considerado seu volume - a largura da área para a qual pode ser estendida em um momento. Quando, examinando seu próprio terno de negócio, você de repente percebe um buraco que foi comido por uma mariposa, a área de atenção diminui instantaneamente para o tamanho do defeito identificado. Ele faz isso por conta própria. No entanto, as pessoas podem alterar arbitrariamente a amplitude de sua própria atenção.

A técnica de concentração “2 moscas” é uma versão complicada do exercício acima. Há 2 moscas no campo. Eles se movem alternadamente, por exemplo, "Fly 1" - para baixo, "Fly 2" - para a esquerda. As condições e o objetivo são os mesmos: mentalmente não perder moscas e não cometer erros. 3 minutos sem erros é um excelente indicador.

2ª série de exercícios voltados para a concentração

A reflexão é a principal condição para gerenciar conscientemente a atenção. A reflexão torna mais fácil entender onde uma pessoa está, como ela faz isso, o que precisa ser feito em seguida. Se você deseja desenvolver a atenção, precisa ser capaz de perceber para onde seus pensamentos e energia são direcionados, ou seja, aumentar o nível de consciência.

"Para onde minha atenção está direcionada"

Às vezes, faça perguntas:

  1. O que estou fazendo atualmente?
  2. Por que estou fazendo isto?
  3. Atualmente estou gerenciando meus próprios recursos corretamente?
  4. Não tenho dúvidas de que preciso fazer isso?
  5. Com o que meu tempo está sendo gasto atualmente?
  6. Preciso continuar fazendo esforços nesse sentido?
  7. Isso é realmente o que eu preciso agora?

Para não esquecer isso, não será supérfluo colocar essas questões à vista de todos. Você involuntariamente começará a lembrá-los, a exercer controle sobre seus próprios esforços e atenção. Aprenda a se ver por dentro.

Leitura reflexiva

Você já observou como você lê? Você já reparou que muitas vezes corre os olhos ao longo das linhas, mas seus pensamentos vão para algum lugar distante, são distraídos por algo estranho? A atenção é muito caprichosa, portanto, com concentração insuficiente, uma pessoa está constantemente distraída, não pode dizer o que leu. A eficácia de tal leitura, é claro, é muito pequena. Com a leitura concentrada, capta-se tanto o sentido geral quanto toda a profundidade inerente à obra.

A essência da leitura reflexiva é a concentração total no livro, a imersão no texto, a leitura de cada linha sem distração. Leia como quiser, não tente estabelecer um recorde. Esforce-se para capturar todos os detalhes do texto.

Neste exercício, parte da atenção está focada na auto-reflexão. Percebemos que você está distraído - você conecta sua vontade e novamente aponta o feixe de atenção para o texto. O exercício é semelhante ao exercício de segunda mão. Se você tiver vontade suficiente e aprender a ler com concentração e reflexão, conseguirá perceber mais em cada livro do que leitores que percebem a literatura como entretenimento no metrô.

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3ª série de exercícios para concentração

Pessoas emocionalmente equilibradas têm uma melhor concentração de atenção, quando comparadas com pessoas de temperamento rápido. As emoções interferem significativamente na atenção consciente. Fortemente preocupado ao falar em público, uma pessoa deixa de pensar construtivamente, assim como quando irritada. Estresse, dores mentais ou físicas interferem no desempenho do trabalho e nas atividades cotidianas.

Somente em um estado de equilíbrio espiritual uma pessoa pode direcionar o foco da atenção sem distração. Um exemplo ilustrativo são as pessoas coléricas, que se concentram em qualquer objeto por um tempo muito curto. Então eles rapidamente mudam para outro objeto. Em vista disso, recomenda-se reduzir o fundo emocional, em primeiro lugar, para pessoas de temperamento colérico. Isso lhes dará a oportunidade de nivelar as fraquezas de seu próprio caráter, para melhor aplicar suas vantagens (mente móvel, energia poderosa, arte).

Para pessoas de outros temperamentos, é desejável reduzir taticamente o fundo emocional em casos especiais - antes de uma conversa significativa, testes de exame, uma conferência, uma reunião importante.

"Respiração"

Este excelente exercício não só melhora a concentração, mas também elimina rapidamente a excitação desnecessária, por exemplo, antes de falar em público. A respiração deve ser profunda, observe-a. Observe mentalmente como o ar entra pelo trato respiratório nos pulmões, os enche e aumenta, depois, após uma pausa, os deixa. O tempo de execução é individual, mas preferencialmente de três a cinco minutos.

"Lago Liso"

Este exercício é especialmente eficaz para aliviar a tensão durante um dia difícil de trabalho ou um longo tempo em um projeto complexo. Imagine um lago à sua frente. É absolutamente calmo, suave, refletindo a bela costa. Na água você pode ver o reflexo do céu azul, nuvens brancas e árvores. Apenas admire, torne-se tão calmo e sereno. Continue imaginando por cinco a dez minutos e volte ao trabalho.

"Miçangas"

oriental vintage método de concentração e alívio da ansiedade. Lentamente, organize o rosário, concentrando-se totalmente neste processo. Ouça seus sentimentos na área de contato com o rosário, mergulhando neles, tente ficar calmo e consciente. Se não houver rosário, você pode rolar os polegares. Cruze os dedos, como fazem quando pensam em qualquer coisa. Role os polegares, concentrando-se apenas neste processo.

"Rolo de filme"

O exercício visa focar e racionalizar internamente suas emoções. Imagine assistir a um vídeo de um dia própria vida- de lado, como em um cinema. Lembre-se em cada detalhe do que aconteceu durante o dia - como você acordou, o que você fez de manhã, como você se preparou para sair de casa, quais eventos aconteceram durante o dia, o que você conversou com as pessoas. Lembre-se com cuidado e detalhes, tente não perder nada.

"Relaxamento Mental"

Sente-se confortavelmente, apoie-se nas costas de uma cadeira. Com seu olhar interior, comece a examinar as partes de seu próprio corpo, nas quais você direciona seu foco mental de atenção. Inicialmente, direcione sua atenção para o pé direito. Segure nesta área por alguns segundos, relaxe completamente com um comando mental, suba mais alto. Em seguida, fixe sua atenção nas panturrilhas da perna direita, relaxe-as completamente.

Suba até a área do joelho, sinta e relaxe. Faça o mesmo para a perna esquerda, área genital, abdômen, peito. Não se apresse, mova-se minimamente para o lado superior. Procure relaxar de forma completamente consistente todas as áreas do corpo. Este é um excelente método de concentração de treinamento e relaxamento despercebido pelos outros.

"Esfinge"

É necessário sentar-se em uma cadeira com bastante calma, sem movimento, para interromper qualquer movimento muscular espontâneo. Você precisa estar relaxado. Livre-se dos pensamentos, deixe-os ir e vir em silêncio. Um bom resultado é uma posição estacionária por quinze minutos.

"Escultura"

Nos países europeus, muitas vezes você pode ver pessoas cobertas de tinta trabalhando como esculturas vivas. Muitas vezes são atores que, com boa concentração, conseguem ficar parados por longos períodos de tempo. Este não é um trabalho fácil, mas é muito útil se você precisar testar e desenvolver a concentração voluntária. O nível mais simples é uma pose reta comum. Se você pode ficar completamente parado, mas relativamente relaxado, por dez minutos, isso não é um mau resultado.

Complique a pose - levante os braços, incline a cabeça, vire o corpo, fique completamente imóvel novamente. Claro, quanto mais difícil a posição, mais difícil o exercício e menos tempo você precisa ficar na posição escolhida. A desvantagem deste exercício é que é melhor não fazê-lo na frente de estranhos - você pode ser considerado louco.

Conhecendo maneiras de focar, você pode melhorar significativamente a eficiência de qualquer uma de suas atividades. Use qualquer um dos métodos listados acima para se tornar mais focado e produtivo.