Dwie strony tabletu. Jak prawidłowo przyjmować leki

Ratownicy Pułku Ułańskiego Jej Królewskiej Mości Cesarzowej Aleksandry Fiodorowna, stacjonujący w Peterhofie... Słownik Petersburga

dzień- rzeczownik, m., ??? Morfologia: (nie) co? dzień, co? dzień, (widzisz) co? dzień, co? w ciągu dnia, o czym? o dniu; pl. Co? dni, (nie) co? dni, dlaczego? dni, (widzisz) co? dni, co? przez kilka dni, o czym? o dniach 1. Dzień to pora dnia, w przeciwieństwie do nocy.… … Słownik Dmitrijewa

Dzień Kierowcy i Robotnika Drogowego na Ukrainie- „Dzień Kierowcy i Robotnika Drogowego” Kijów Rodzaj profesjonalisty… Wikipedia

Dzień Górnika w Rosji: historia święta- Święto Dnia Górnika zostało oficjalnie zatwierdzone we wrześniu 1947 r. na wniosek Ministra Przemysłu Węglowego Regionów Zachodnich ZSRR Dmitrija Oniki i Ministra Przemysłu Węglowego Regionów Wschodnich ZSRR Aleksandra Zasyadki. Świętowano w... ... Encyklopedia newsmakers

Dzień Pracownika Medycznego w Rosji- Co roku w trzecią niedzielę czerwca Rosja obchodzi Dzień Pracownika Medycznego. Został powołany dekretem Prezydium Rady Najwyższej ZSRR z dnia 1 października 1980 r. W święta i dni pamięci. Umiejętności i profesjonalizm wszystkich pracowników.... ... Encyklopedia newsmakers

Dzień Nauczyciela. O zawodzie i urlopie- Do materiału „Za co jesteś wdzięczny swoim nauczycielom?” Międzynarodowy Dzień Nauczyciela, święto zawodowe pedagogów, został ustanowiony przez UNESCO w 1994 roku i obchodzony jest zwykle w pierwszą niedzielę października. W Rosji do 1994 r. Encyklopedia newsmakers

Dzień Rosyjskich Władz Bezpieczeństwa- 20 grudnia przypada święto zawodowe pracowników rosyjskich służb specjalnych odpowiedzialnych za bezpieczeństwo jednostki, społeczeństwa i państwa, Dzień Pracownika Agencji Bezpieczeństwa. Została powołana na mocy dekretu Prezydenta Federacji Rosyjskiej z dnia 20... ... Encyklopedia newsmakers

DZIEŃ- DZIEŃ, dzień, mąż. 1. Część dnia, okres od rana do wieczora. Słoneczny dzień. Dzień wolny. „Dzień wstaje szkarłatny i wspaniały”. I. Aksakow. „Dzień już blednie, chowając się za górą.” Żukowski. 2. Dzień, okres 24 godzin. 31 stycznia... ... Słownik wyjaśniający Uszakowa

Dzień pośrednika w handlu nieruchomościami- Rodzaj nieoficjalnego święta, inaczej Dzień Pośrednika w Obrocie Nieruchomościami, ustanowiony przez Krajową Radę Rosyjskiej Gildii Pośredników w Obrocie Nieruchomościami w 1996 r. Obchodzony w Rosji. Trzecia sobota grudnia lub 8 lutego. Dzień Pośrednika w Obrocie Nieruchomościami, nieoficjalny profesjonalista... ... Wikipedia

Dzień równonocy wiosennej- Moment, w którym środek Słońca w swoim pozornym ruchu wzdłuż ekliptyki przecina równik niebieski, nazywany jest równonocą. W tym czasie Ziemia znajduje się w położeniu względem Słońca, kiedy obie półkule, od równika po bieguny, nagrzewają się... ... Encyklopedia newsmakers

Książki

• Program „Szczęście” Wewnętrzne światło. Wicca: Rok i dzień (liczba tomów: 3), W zestawie znajdują się następujące książki. „Program „Szczęście”. 100 dni do snu”. Uwaga: trzymasz w rękach unikalny mechanizm przemieniający Twoje życie! Program 171;Szczęście 187;jest... Seria: Wydawca: Wszystko, Kup za 1184 rub.
• Zasady budowania szczęśliwego życia, czyli Jak przestać się torturować. 99 + 1 sposobów na bycie szczęśliwszym każdego dnia. Druga szansa na szczęście. Finding True Love (ilość tomów: 4), W zestawie znajdują się następujące książki. „Zasady konstrukcji szczęśliwe życie, czyli Jak przestać się torturować.” W swojej książce Aleksander Klyushin odkrywa trzydzieści zasad życia, które... Seria: Wydawca:

O BOŻE CO JEST NIE TAK Z TWOJĄ TWARZĄ??? - wykrzykuje tragicznie niedawny znajomy zaraz po pierwszym „cześć, jak się masz”.
- Rybia łuska... co... - wzdrygam się, przerażona ciśnieniem.
- OH. No cóż, nie martw się - TO MINIE!!! - znajomy, najwyraźniej spodziewając się usłyszeć coś w rodzaju „spalony”, natychmiast próbuje mnie pocieszyć.
- To nie minie, to jest nieuleczalne. Ale nie martwię się, muszę na coś odpowiedzieć.
- SŁABY!!! Powiedz mi zatem, CO robisz, żeby TO wyglądało LEPIEJ???
- Ech... lepiej? - Wyciągam z torby lusterko i widzę w nim moją zwykłą twarz. - Co masz na myśli? Wszystko wydaje się być w porządku...
- ....!!! - znajomy rozumie, że coś poszło nie tak, nie może znieść niespodziewanej beznadziejności scenariusza i... ucieka, aby nigdy więcej do mnie nie zadzwonić.

Swoją drogą prawdziwy dialog. Z pewnymi odmianami takie dialogi zdarzają się okresowo. Są oczywiście niewygodne dla wszystkich uczestników, ale dla mnie są zazwyczaj łatwiejsze. Co najwyżej pozostaję zakłopotany i szybko się przełączam. Ale moi rozmówcy często odczuwają nieznośną udrękę, ponieważ moje odpowiedzi nie pozwalają mi „skręcić w stronę pozytywów”. Poczuwają się do winy i wstydu, ponieważ „sami dotknęli drażliwego tematu”. Długo pamiętają te sytuacje i na wszelki wypadek unikają dalszego kontaktu ze mną. To smutne, a co najważniejsze, niesprawiedliwe, bo zazwyczaj każdy ma dobre intencje. Dlatego pozwólcie, że będę osobą, która wyjaśni, gdzie jest pułapka logiczna i co warto w tym temacie zrozumieć, dla dobra ogółu.

Rzecz w tym, że różni ludzie mają bardzo odmienne wewnętrzne poczucie „normy” (jako czegoś dobrego, przyjemnego i prawidłowego). A niektórzy ludzie żyją w stosunku do mnie na przykład w zupełnie innym wszechświecie. Ale rozmówki „Jak komunikować się z kosmitami” w jakiś sposób nie zostały dla nich wydane. Dlatego mierzą mnie sami - według układu współrzędnych, w którym dobrze jest być zdrowym i pięknym. Ale bycie chorym i „wyjątkowym”, a tym bardziej niestandardowym wyglądem, jest złe, należy tego unikać, jeśli to możliwe.

W moim wszechświecie wiele się różni. Po pierwsze, dobrze jest być mną. Moje ciało mi odpowiada, opanowałam je i kocham, wraz ze wszystkimi jego ograniczeniami i cechami. Nie postrzegam tego jako złego i nie widzę siebie w lustrze jako „strasznego”. Nigdy nie miałam i nigdy nie będę miała innego wyglądu i innego ciała, więc jestem po prostu sobą. Skorygowane o samoocenę - jestem piękną 35-letnią kobietą, brązowowłosą, mam rybią łuskę. Czy rozumiesz? Rybia łuska jest częścią mojej identyfikacji, od dawna i jest mi znana. Dla mnie to tak, jakby mieć skórę.

Dlatego zawsze dziwnie się czuję, gdy ludzie, chcąc komplementować, mówią, że moja choroba jest „prawie niewykrywalna”. Albo mówią, że dobrze dziś wyglądam – bo mojej twarzy nie da się odróżnić od twarzy innych ludzi. Albo gdy mówię, że jestem niepełnosprawny i odwołuję się do swoich doświadczeń, żarliwie odpowiadają, że nie postrzegają mnie jako osoby niepełnosprawnej. Albo mówią: „to tylko skóra”.

Mniej delikatne osoby też czasami mówią: „No cóż, czy naprawdę trzeba to tak podkreślać” albo „Można znaleźć takie zdjęcie, na którym wszystko jest normalne i nic nie widać”.

Nie, moje dziwne odczucia wcale nie wynikają z faktu, że wiele z tych zwrotów jest zdecydowanie nieszczerych (widzisz, rybia łuska to coś, czego dość trudno przeoczyć).

Rzecz w tym, że w tym momencie wpadam w jakąś szczelinę logiczną. Z jakiegoś powodu ludzie nie widzą tego, co było częścią mnie przez całe życie i z jakiegoś powodu podoba im się ten fakt!

Zupełnie nie wiadomo, jak zareagować, żeby nikt się nie obraził.

Czy w tym momencie powinienem cieszyć się z powodu ludzi - w końcu wyraźnie odczuwają mniejszy dyskomfort psychiczny, gdy wyglądam „dobrze” według ich standardów?
A może powinniśmy przypomnieć, że mówiąc to, wyrażają pragnienie, aby ta ważna część mnie – choroba – była mniej obecna w oczywistej formie?
A może lepiej od razu powiedzieć, że nie mam w tym temacie takiego napięcia, jakie mają zdrowi ludzie? I dlatego przypadkowe upodobnienie się do „normalnej osoby” nie wywoła u mnie żadnych specjalnych uczuć…

Prawdopodobnie nie jestem jedyną osobą, która doświadcza tego zjawiska. Pozwól więc, że nauczę Cię teraz jednego neutralnego, ratującego życie zwrotu w sytuacjach, w których normatywność wywiera na Ciebie presję i chcesz coś powiedzieć, ale boisz się wpaść w kłopoty. To zdanie brzmi następująco:

Drogi człowieku! Nigdy nie pozostawiasz mnie obojętnym.

I to wszystko, nie powstała żadna niezręczna sytuacja, możesz kontynuować komunikację. Magia!

Tak naprawdę tego typu obawy dotyczą nie tylko chorób i niepełnosprawności. W wielu miejscach wkrada się właśnie ten standard, wedle którego pewne procesy, zjawiska i stany powinny być jak najbardziej niewidoczne. Także tam, gdzie jest to zupełnie niepotrzebne.

Na przykład matce trójki dzieci z aprobatą mówi się, że ma figurę nieródki.
Mówią gejowi, że jest świetny, że nie wygląda na geja i w ogóle.
Grubej kobiecie mówi się, że wygląda fajnie, bo... Ta sukienka „sprawia, że ​​wygląda na szczupłą”.
Feminiście mówi się, że to wspaniale, że można z nią porozmawiać na zwykłe tematy, a nie tylko o prawach kobiet i patriarchacie.
Osobie z depresją mówi się, że właściwą rzeczą jest odważna, cicha walka i nie narzekanie.
Ofierze pobicia mówi się, że poczuła się znacznie lepiej, gdy przestała pisać tylko o tym.

Widzisz, wcale nie jest faktem, że ukrywanie tej części siebie jest dla ludzi tak samo ważne, jak ważne jest, abyś jej nie widział. Może jest dokładnie odwrotnie. Być może ktoś chce się poprzez tę część zidentyfikować, pomimo wszystkich jej „negatywnych bonusów”. Ponieważ to właśnie to uczyniło człowieka tym, kim jest. To właśnie dało mi poczucie przynależności do mojej grupy. Być może stało się to nawet powodem do dumy, a przynajmniej nie zawsze jest powodem do wstydu.

Czasami bardzo, bardzo konieczne jest umożliwienie osobie zidentyfikowania się poprzez tę część. Nie ignoruj ​​jej istnienia i nie próbuj jej „uwielbiać”. Nawet jeśli sam nie identyfikowałeś się w ten sposób. Ponieważ w prawdziwej autoprezentacji jest dużo troski o siebie, wsparcia i wsparcia. Odpowiedź od Ciebie również może być bardzo pomocna. Ponieważ najważniejsze będzie tam - „Widzę cię całkowicie”.

Widzisz mnie?

Jestem Katya, mam 35 lat, mam rybią łuskę.

„Przyjmuj te tabletki pojedynczo 2 razy dziennie po posiłkach.” Prawdopodobnie każdy z nas słyszał to zalecenie nie raz. Zastanówmy się teraz, jak dokładny jest i czy wymaga dodatkowych instrukcji. Przecież lekarz przepisując określone leki oczekuje, że będą one stosowane prawidłowo.

Zasada 1. Wielość jest wszystkim

Przepisując pigułki kilka razy dziennie, większość lekarzy ma na myśli dzień - nie 15-17 godzin, w których zwykle nie śpimy, ale wszystkie 24. Ponieważ serce, wątroba i nerki pracują przez całą dobę, a zatem drobnoustroje działają bez przerwa na lunch i sen. Dlatego też przyjmowanie tabletek należy w miarę możliwości dzielić na równe odstępy czasu, szczególnie dotyczy to środków przeciwdrobnoustrojowych.

Oznacza to, że przy dawce dwukrotnej odstęp między przyjęciem każdej dawki powinien wynosić 12 godzin, trzy razy - 8, cztery razy - 6. Nie oznacza to jednak, że pacjenci powinni co noc wyskakiwać z łóżka. Nie ma zbyt wielu leków, których dokładność podawania jest obliczana szczegółowo i zwykle nie są przepisywane w postaci tabletek. Niemniej jednak 2, 3, 4 razy dziennie - nie jest to wygodne dla pacjenta („teraz i za godzinę, bo zapomniałem pić rano”), ale w określonych odstępach czasu. Aby uniknąć interpretacji przy przyjmowaniu np. dwa razy dziennie, uzasadnione jest określenie określonych godzin przyjmowania tabletki: 8:00 i 20:00 lub 10:00 i 22:00. Jest to wygodniejsze dla pacjenta i nie da się tego zrozumieć w obie strony.

Zasada 2. Zgodność, czyli zobowiązanie do akceptacji

W przypadku krótkich serii tabletek wszystko jest mniej więcej normalne: zwykle nie zapominamy ich zażywać przez kilka dni. Gorzej jest z długimi kursami. Bo się spieszymy, bo jesteśmy zestresowani, bo wyleciało nam to z głowy. Jest też druga strona medalu: czasami ludzie biorą leki mechanicznie, na wpół śpiąc, a potem o nich zapominają i biorą więcej. I dobrze, jeśli nie jest to silny lek.

Wśród lekarzy, zanim złożą skargę pacjentom, sugerują przeprowadzenie na sobie eksperymentu: weź słoik z ciemnego szkła zawierający 60 nieszkodliwych tabletek (glukoza, glukonian wapnia itp.) i przyjmuj jedną dziennie. Eksperymentatorów było wielu, ale tylko kilku takim, którym po dwóch miesiącach pozostało od 2 do 5-6 „dodatkowych” tabletek.

Każdy sam wybiera sposoby walki z taką „sklerozą”: ktoś umieszcza leki w widocznym miejscu, zaznacza w kalendarzu pomoc pedantom, a budziki, przypomnienia w telefonie komórkowym itp. pomagają tym, którzy są szczególnie zapominalscy. Firmy farmaceutyczne produkują nawet specjalne kalendarze, w których można zaznaczyć każdą wizytę. Nie tak dawno temu (choć jak zwykle nie w Rosji) pojawiły się hybrydowe budziki i miniapteczki, dzwoniące i wydające tabletkę o określonej godzinie.

Zasada 3. Ważne jest przed lub po jedzeniu

Wszystkie tabletki, ze względu na ich związek z posiłkami, podzielone są na grupy: „mimo wszystko”, „przed”, „po” i „w trakcie posiłku”. Ponadto w opinii lekarza pacjent odżywia się ściśle według harmonogramu, nie podjada w przerwach i nie pije herbaty. Ale w umyśle pacjenta jabłko, banan i słodycze nie są jedzeniem, ale jedzeniem jest barszcz z kotletem i kompot z ciastami. Niestety, przekonania te przyczyniają się również do niewłaściwego stosowania leków.

"Przed posiłkami". Na początek dobrze jest zrozumieć, co lekarz ma na myśli, mówiąc: „zażywaj 30 minut przed posiłkiem”. Czy to oznacza, że ​​po zażyciu pigułki trzeba dużo zjeść, czy też lek bierze się po prostu na pusty żołądek?

W bardzo przypadkach przepisując leki „przed posiłkami” lekarz ma na myśli:

• że przed zażyciem pigułki nic nie jadłeś (w ogóle nic!)
• że przynajmniej przez określony czas po zażyciu leku nie będziesz także nic jadł.

Oznacza to, że tabletkę należy podać na pusty żołądek, gdzie nie będzie zakłócany przez sok żołądkowy, składniki żywności itp. Z własnej praktyki możemy powiedzieć, że trzeba to wielokrotnie wyjaśniać. Ponieważ np. składniki aktywne leków z grupy makrolidów ulegają zniszczeniu pod wpływem kwaśnego środowiska. W takim przypadku zjedzenie słodyczy lub wypicie szklanki soku na dwie godziny przed zażyciem leku lub godzinę po może drastycznie wpłynąć na wynik leczenia. To samo dotyczy wielu innych leków i nie chodzi tylko o sok żołądkowy, ale także o czas przedostania się leku z żołądka do jelit, zaburzenia wchłaniania i po prostu reakcję chemiczną składników leku z pożywieniem.

Istnieją oczywiście wyjątki od tej reguły, kiedy po zażyciu należy zjeść dokładnie w określonym czasie. Na przykład w przypadku chorób żołądkowo-jelitowych lub endokrynopatii. Dlatego dla własnej wygody lepiej wyjaśnić, co dokładnie miał na myśli lekarz przepisując lek „przed posiłkami”.

"Podczas jedzenia": tutaj wszystko jest jasne. Jeszcze raz sprawdź, co robić i ile jeść z pigułką, zwłaszcza jeśli Twoje posiłki organizowane są według zasady „poniedziałek-środa-piątek”.

"Po posiłku" Przyjmowanych jest znacznie mniej leków. Z reguły są to leki, które podrażniają błonę śluzową żołądka lub pomagają normalizować trawienie. „Jedzenie” w tym przypadku często nie oznacza zmiany z trzech kursów, szczególnie jeśli lek należy przyjmować 4-5-6 razy dziennie. Wystarczy ograniczona ilość pożywienia.

Zasada 4. Nie wszystkie tabletki można przyjmować razem

Większość tabletek należy przyjmować osobno, chyba że lekarz zatwierdzi przyjmowanie większej ilości tabletek. Nie jest to zbyt wygodne, ale nie da się przeprowadzić badań nad interakcją wszystkich leków na świecie, a połykanie tabletek garściami może łatwo spowodować nieprzewidywalny efekt już w początkowej fazie. O ile nie określono inaczej, pomiędzy przyjęciem kolejnych leków powinno upłynąć co najmniej 30 minut.

Teraz o kompatybilności. Pacjenci często lubią wnosić do leczenia własną kreatywność. Na przykład: „Biorę lek przepisany przez lekarza i ponieważ prawdopodobnie jest on szkodliwy, warto jednocześnie zażywać jakieś witaminy lub coś innego”. Nie bierze się pod uwagę faktu, że witaminy mogą neutralizować lek lub prowadzić do nieprzewidywalnych konsekwencji podczas przyjmowania głównego leku.

Rotatory wątrobowe, witaminy, preparaty kombinowane na przeziębienie i zioła polecane przez ukochaną babcię można przyjmować w trakcie kuracji wyłącznie po wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Jeżeli z różnych powodów leczysz się u kilku specjalistów, powinni oni wiedzieć o swoich receptach.

Zasada 5. Nie wszystkie tabletki mają dawki ułamkowe

Istnieją różne tabletki i nie wszystkie można podzielić na kilka dawek. Ponadto niektóre tabletki są powlekane, co powoduje ich uszkodzenie i może mieć wpływ na właściwości leku. Dlatego niepokojący powinien być brak „paska dzielącego” – najczęściej takiego tabletu nie da się podzielić. A dawki jednej czwartej, a nawet jednej ósmej tabletki również budzą wątpliwości - w takich przypadkach prawidłowe odmierzenie jest prawie niemożliwe. Jeśli taką receptę wypisał lekarz, możesz go zapytać, jakie są konsekwencje. Cóż, nie rozmawiajmy już więcej o samoleczeniu.

Zasada 6. Leki, z nielicznymi wyjątkami, przyjmuje się wyłącznie wodą.

Nie herbatę-kawę, nie sok, nie daj Boże słodką wodę sodową, ale personalizowaną wodę - tę najzwyklejszą i niegazowaną. Istnieją nawet osobne badania poświęcone temu zagadnieniu.

To prawda, że ​​\u200b\u200bistnieją pewne grupy leków popijane kwaśnymi napojami, mlekiem, alkaliczną wodą mineralną i innymi oddzielnie określonymi napojami. Są to jednak wyjątki i na pewno zostaną wspomniane podczas przepisywania leku i w instrukcjach.

Zasada 7. Tabletki do żucia są żute, drażetki nie są rozgniatane.

Bezpośrednie zakazy, a także wskazania specjalnych sposobów stosowania pojawiają się nie bez powodu. Tabletka do żucia lub ssania, którą połkniesz w całości, zacznie działać po różnym czasie lub może nie działać wcale.

Forma uwalniania leku również nie jest wybrana przypadkowo. Jeżeli tabletka posiada specjalną powłokę, nie należy jej kruszyć, łamać ani gryźć. Ponieważ ta powłoka chroni coś przed czymś: składnik aktywny tabletki przed kwasami żołądkowymi, żołądek przed składnikiem aktywnym, przełyk lub szkliwo zębów przed uszkodzeniem itp. Postać kapsułki mówi również, że składnik aktywny powinien być wchłaniany tylko w jelita i przez pewien czas. Dlatego kapsułki można otwierać wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza i przestrzeganiem instrukcji.

Zasada 8. Istnieją szczególne przypadki, ale musi je ocenić lekarz

Różni lekarze mają własne, sprawdzone przez lata schematy leczenia, a czasami dawkowanie i sposób przyjmowania leków mogą być różne dla różnych grup pacjentów. W ten sam sposób, jeśli istnieją cechy pacjenta (choroby współistniejące, indywidualne reakcje itp.), Receptę można dostosować specjalnie do tego przypadku. Jednocześnie na wybór leku i sposób jego stosowania wpływają czynniki, które nie zawsze są oczywiste dla osoby bez Edukacja medyczna czynniki. Dlatego też, jeśli Twój dziadek chory na nadciśnienie zażywał te same leki według innego schematu, przepisane przez najlepszego lekarza na świecie, nie jest to powód, aby przyjmować je w ten sam sposób. Weź pigułki jak inne leki, jest to konieczne bez inicjatywy, a absolutnie wszelkie innowacje niezatwierdzone przez lekarza są niepotrzebne.

Leonid Szczebotanski, Olesia Sosnicka

Dwie strony tabletu. Jak prawidłowo przyjmować leki.

Wróciłeś więc z kliniki z paczką leków i małą torebką leków... Czas podjąć decyzję, kiedy zażyć leki. Wielu będzie zaskoczonych: „Po co?” Przecież przepis mówi czarno na białym: „Przyjmuj 1 tabletkę 3 razy dziennie”. Co tu jest niezrozumiałego?.. Jednak tuż za tymi liniami (1 t. 3 r./d.) kryje się ważna tajemnica medyczna.

Kiedy napisane „dzień” oznacza „dzień”

Faktem jest, że mikroby, w przeciwieństwie do ludzi, ze względu na swój analfabetyzm, nie odróżniają dnia od nocy i dlatego nie kładą się spać w nocy. Szkodzą przez całą dobę. A lekarstwem nie jest żelbetowe ogrodzenie od sąsiadów; dzięki czemu instalujesz go raz – i jest on chroniony przez całe życie. Medycyna to raczej płyta, która nie gra długo. Piosenka płynie tak długo, jak długo w gramofonie jest wystarczająco dużo wiatru. I zwykle wystarczy od 4 do 8 godzin... Dlatego pamiętamy o głównych zasadach przyjmowania leków:

Lek przyjmuje się przez całą dobę w regularnych odstępach czasu.

To stwierdzenie dotyczy nie tylko przyjmowania antybiotyków, ale dotyczy wszystkich leków przepisywanych na kursach. Oznacza to, że wszystko, co jest przepisane do długotrwałego stosowania, jest używane zgodnie z tą zasadą.

ZADANIE INTELIGENCYJNE nr 1

Załóżmy, że lekarz przepisał lek, który należy przyjmować 1 tabletkę 3 razy dziennie. Cóż, przesuńmy zakręt mózgowy, jak stworzyć harmonogram dawkowania?

Doba składa się z 24 godzin, podzielonych na 3 dawki, wynik wynosi 8. Liczba osiem oznacza ośmiogodzinny odstęp pomiędzy każdą dawką leku. Następnie wybierz dogodną dla siebie godzinę rozpoczęcia spotkania. Cóż, na przykład 8 rano. Czy będzie Ci to odpowiadać? Nie ma sensu długo leżeć w łóżku, lepiej położyć się spać wcześniej. A potem szliśmy w równych odstępach czasu, u nas też jest to 8 godzin. W rezultacie recepta na przyjmowanie leku 1 tabletkę 3 razy dziennie oznacza przyjmowanie leku przez całą dobę, w tym przypadku o 8:00, 16:00 i 24 noce.

Dołączona ulotka (tak się nazywa, ponieważ znajduje się w pudełku każdego leku) jest dokumentem zawierającym więcej informacji niż recepta lekarska. Choć jest napisana przede wszystkim z myślą o lekarzach, dociekliwy pacjent znajdzie wiele dla siebie interesująca informacja. Np. po ilu godzinach zostanie osiągnięte maksymalne stężenie leku i w jakich narządach? Kiedy połowa leku zostanie związana w wątrobie i wydalona przez nerki (tzw. okres półtrwania)? Kiedy lek całkowicie opuści organizm (okres eliminacji)? Dlaczego musisz to wszystko wiedzieć? Aby szybciej było lepiej!

Aby lek działał skuteczniej i z maksymalnym skutkiem, należy „wspomagać go głową”.

Nie tak: zaakceptowałeś to i zapomniałeś, ale ciągle masz świadomość, że w Tobie jest Twój pomocnik i obrońca, jego siła wzrasta, czujesz się lepiej, ale teraz moc leku już się kończy, czas biec do apteki pomoc...

Jednym haustem?

Każdy, kto chociaż raz był w szpitalu, spotkał się z tym zdjęciem: pielęgniarka chodzi po oddziałach z tacą niczym czerwony handlarz i rozdaje pacjentom tabletki w małych plastikowych pojemnikach. Dla niektórych jedna lub dwie, a dla innych cztery lub pięć tabletek.

Wdzięczni pacjenci od razu za jednym zamachem wlali sobie do gardeł ten wielobarwny pył i dodali trochę wody, co nazywa się polerowaniem. Czy to jest poprawne?

Jeżeli do codziennego stosowania przepisano kilka leków, należy je przyjmować nie „na raz”, ale stopniowo, w losowej kolejności, w odstępie co najmniej 30 minut.

Faktem jest, że każdy lek, niezależnie od tego, jak magicznie się go nazywa, jest ostatecznie tylko wzorem chemicznym w pięknym opakowaniu. Im więcej leków zażytych w tym samym czasie, tym więcej wzory chemiczne miesza się w naszym żołądku. Żaden laureat Nagrody Nobla nie wyjaśni Ci, jakie cudowne lekarstwo wyniknie z takiej alchemii. Teoretycznie w tych samych ulotkach, w kolumnie „interakcje z lekami” należy wskazać, z jakimi lekami przeciwwskazane jest wchodzenie w interakcję z lekiem. Jednak dane te nie zawsze są wyczerpujące; Aby sprawdzić zgodność swojego leku ze wszystkimi możliwymi lekami, firmom farmaceutycznym nie wystarczy sto lat. Dlatego w tej sekcji zwykle wskazuje się przeciwwskazania, które zostały zbadane i dlatego są znane. A te, które są nieznane i nie zbadane, nie są odpowiednio wskazane. Nie eksperymentujmy więc. Zrób sobie harmonogram przyjmowania leków, w odstępach około półgodzinnych.

Całkowite wchłonięcie składników aktywnych tabletki do krwi przez błonę śluzową dwunastnicy zajmuje średnio 30 minut.

Zachowując taki odstęp czasowy eliminujesz możliwość wzajemnego oddziaływania leków, co sprawia, że ​​skuteczność przyjmowanych leków utrzymuje się na dość wysokim poziomie. A tak przy okazji, prawdziwa oszczędność pieniędzy. Ani jedna cząsteczka leku nie wyleci, jak mówią, „do kanalizacji”.

ZADANIE INTELIGENCYJNE nr 2

Ugniatajmy kości mózgu. Tak więc do przepisanego nam leku (patrz problem 1) dodaje się inny lek, który również należy przyjmować trzy razy dziennie. Oznacza to, że również przez całą dobę co osiem godzin. Aby przyjąć dwa leki, mamy następujący schemat dawkowania:

Pierwszy lek przyjmuje się po 8, 16, 24 godzinach.

Drugi lek przyjmuje się o 8.30, 16.30, 24.30.

Jeśli przepisano trzy lub więcej leków, harmonogram staje się jeszcze bardziej złożony. Z jednej strony powoduje to szereg niedogodności: trzeba stale pamiętać o lekach, nie zawsze wygodnie jest je stosować w pracy, zawsze trzeba mieć pod ręką wodę itp.

Oczywiście wygodniej jest połknąć całą garść na raz metodą pielęgniarki-domokrążcy i zapomnieć o tabletkach aż do obiadu. Ale. Nie mówimy o wygodzie, ale przede wszystkim o tym, jak uzyskać maksymalne korzyści z leku i zaoszczędzić pieniądze; po drugie, również nie szkodzi Twojemu organizmowi. O jakiej szkodzie mówimy, skoro bierzemy leki dla zdrowia? Oczywiście, że dla zdrowia. Jednak stosując jakikolwiek lek, należy pamiętać o następujących kwestiach.

Każdy lek działa w trzech głównych kierunkach:

• leczniczy, to znaczy leczy (wzięli pigułkę i ból głowy ustąpił);
• skutki uboczne, jedno leczy, drugie kalekuje (ból głowy minął - żołądek jest chory);
• negatywny, z nim jest jeszcze gorzej (silniejszy jest ból głowy).

Pamiętaj, że każdy lek jest jak wózek i dwa małe wózki (czasem bardzo małe, mikroskopijne): tam, gdzie jedzie karetka z korzyściami, są wózki ze skutkami ubocznymi i negatywnymi. Każdy lek, nawet ten najbardziej nieszkodliwy, w pewnym sensie pomaga, ale w innych z konieczności szkodzi.

Nie ma i nie może być leku całkowicie bezpiecznego dla zdrowia, tak jak nie ma i nie może być najlepszej pigułki na świecie. Im szybciej ci pomoże, tym jest bardziej niebezpieczny i tym bardziej prawdopodobne są powikłania.

Później porozmawiamy o specyfice dawkowania leku dla dzieci i osób starszych oraz o tym, kim jest „przeciętny pacjent” i dlaczego waga jest głównym parametrem przy obliczaniu dawki leku. Jakie zagrożenia niesie ze sobą niekontrolowane zażywanie leków i dlaczego zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Oto, co warto wiedzieć:

- Badania nie potwierdzają poglądu, że częstsze jedzenie zwiększa tempo przemiany materii

- Udowodniono, że spożywanie małych, ale częstych posiłków może zwiększyć syntezę białek, jednak wykazano to jedynie w badaniach, w których ilość spożywanego białka była bardzo niska.

- Lepiej poeksperymentować z różnymi częstotliwościami posiłków i dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie najlepsze. Ponadto należy wziąć pod uwagę swój tryb życia, który dla każdego jest inny.

Zapewne spotkałeś się ze stwierdzeniem, że kluczem do sukcesu jest jedzenie małych, ale częstych posiłków. Przyspiesza metabolizm, zaspokaja głód i poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi. Czy jednak istnieją dowody i uzasadnienie takiego stanowiska? Przejdźmy do fakty naukowe i badania.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg

Metabolizm. ​

Zwolennicy powyższego sposobu odżywiania twierdzą, że pomaga im to w utrzymaniu metabolizmu na pożądanym poziomie. Opierają się na teorii, że organizm dąży do utrzymania wystarczającego poziomu zapasów energii (tj. tkanki tłuszczowej), aby przetrwać kolejny okres postu. Dlatego też, jeśli utrzymujesz organizm bez jedzenia dłużej niż kilka godzin, organizm odczuwa brak energii, przechodzi w „tryb głodu” i zaczyna oszczędzać energię. Rzeczywiście, organizm spowalnia tempo metabolizmu, aby oszczędzać energię.

Chociaż na pierwszy rzut oka stwierdzenia te mogą wydawać się logiczne, istnieje bardzo niewiele dowodów na to, że tak jest w rzeczywistości. Naukowiec LeBlanc odkryła, że ​​karmienie psa czterema małymi posiłkami wywołuje dwukrotnie silniejszą reakcję termogeniczną w porównaniu z dużym posiłkiem o tej samej zawartości kalorii. Kolejne badanie tego samego autora wykazało, że ludzie również reagowali na częstsze karmienie zwiększoną termogenezą.

Z drugiej strony wiele badań nie wykazało, że częstotliwość posiłków ma wymierny wpływ na wydatek energetyczny. Oznacza to, że według niektórych danych nie następuje wzrost tempa metabolizmu w odpowiedzi na częste posiłki.

Za przyczynę wzrostu temperatury ciała na skutek częstych posiłków uważa się efekt termiczny pożywienia (w rosyjskiej nauce i literatura medyczna Częściej używany jest termin specyficzne dynamiczne działanie żywności (SDDP).

Mówiąc najprościej, ADDP to energia zużywana na trawienie pokarmu, która jest częściowo rozpraszana w postaci ciepła. Różne makroelementy mają różny wpływ na temperaturę – trawienie białka wymaga najwięcej energii, podczas gdy trawienie tłuszczu wymaga najmniej energii. ADDI typowego posiłku mieszanego stanowi około 10% spożywanych kalorii.

Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się, jak dystrybucja żywności wpłynie na TADP na diecie 2400 kalorii dziennie. Jeśli trzy razy zjadałeś 800 kcal, to suplement diety będzie zawierał 80 kcal na każdy posiłek. W sumie były 3 posiłki, zatem całkowity SDDP na dzień wyniósł 80*3=240.

A teraz wyobraźmy sobie, że zjadasz te 2400 kcal w 6 posiłkach. Jednorazowo zjesz 400 kcal, dlatego też dieta na jeden posiłek wynosi 40 kcal. Mnożymy przez 6 posiłków i otrzymujemy tyle samo 240 kcal wydanych na trawienie pokarmu, co w przypadku trzech posiłków dziennie. Zakładając, że zawartość makroskładników odżywczych i całkowita liczba kalorii pozostają niezmienne, nie ma różnicy w termogenezie pomiędzy 3 a 6 posiłkami dziennie.

Głód i sytość. ​

Zwolennicy częstego jedzenia często twierdzą, że metoda ta pomaga kontrolować głód i sytość. Każdy doskonale rozumie, że kontrola masy ciała to przede wszystkim funkcja bilansu energetycznego – spożywamy więcej kalorii niż wydatkujemy, przez co tyjemy; Jeśli powstanie deficyt kalorii, wówczas tracimy masę.

Twierdzi się, że przy długich przerwach między posiłkami istnieje tendencja do hipoglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi). Jeśli okres ten trwa wystarczająco długo, to aby przywrócić poziom cukru we krwi, nasz organizm sygnalizuje podwzgórzowi (części mózgu), że potrzebujemy pożywienia, zwłaszcza prostych węglowodanów. Pojawia się głód i w efekcie zjadasz więcej, niż powinieneś. To uruchamia cykl przejadania się i niekontrolowanego wydzielania insuliny, a wszystko to jest receptą na otyłość.

Badania nie potwierdziły jednak powyższych założeń. Chociaż niektóre badania naukowe wykazały, że ludzie nie byli tak głodni, gdy posiłki były rozłożone w ciągu dnia, innym nie udało się znaleźć różnic w odczuwaniu głodu w zależności od częstotliwości karmienia.

Niektóre badania wykazały, że jedzenie trzech posiłków dziennie jeszcze lepiej zaspokaja głód i zapewnia uczucie sytości niż spożywanie sześciu posiłków dziennie. Co więcej, dowody na to, jak liczba posiłków wpływa na uwalnianie hormonów wpływających na uczucie głodu, są różne. Ogólnie rzecz biorąc, pogląd, że najlepiej jest rozdzielić posiłki w ciągu dnia, jest co najmniej wątpliwy, a czynniki indywidualne prawdopodobnie odgrywają ważną rolę.

Poziom insuliny. ​

Kolejnym twierdzeniem często przytaczanym na poparcie częstego jedzenia jest pozytywny wpływ na poziom insuliny. Zgodnie z hipotezą, spożycie dużej ilości pokarmu na raz powoduje „skok” poziomu cukru we krwi, co z kolei prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu insuliny. Biorąc pod uwagę rolę insuliny, można stwierdzić, że wyższy i gwałtowniejszy wzrost jej poziomu aktywuje mechanizmy nasilające odkładanie się tłuszczu. Brzmi to złowieszczo, ale twierdzenie to opiera się na bardzo niepewnym gruncie.

Szereg badań wykazało, że częstsze posiłki korzystnie wpływają na homeostazę glukozy. Oznacza to, że następuje zmniejszenie ostrości i intensywności wzrostu poziomu insuliny oraz zmniejszenie stężenia insuliny. Ale najbardziej ważna kwestia jakie wnioski możemy z tego wyciągnąć? Z punktu widzenia utraty wagi jednoznaczna odpowiedź na to pytanie może być nierealistyczna.

Naukowiec Munsters i jego współpracownicy wykazali, że chociaż wzrost poziomu glukozy w insulinie jest znacznie mniej gwałtowny i intensywny na tle częstych posiłków niż w przypadku mniejszej liczby posiłków, to nadal nie ma różnicy w utlenianiu tłuszczów pomiędzy obiema grupami. Mówiąc najprościej, obie grupy badanych (jedzące 3 i 6 posiłków dziennie) spaliły taką samą ilość tłuszczu. Badanie to jest godne uwagi ze względu na jego ścisłą kontrolę i metodyczny charakter. Podczas eksperymentu naukowcy poprosili te same osoby o spożywanie obu diet, ale dokładnie tego samego rodzaju i ilości pożywienia. Co więcej, badanymi byli szczupli, zdrowi dorośli, dzięki czemu wyniki tego badania były bardziej istotne dla sportowców.

Konkluzja: ci, którzy koncentrują się na poziomie insuliny jako główny powód przyrost/utrata masy tłuszczowej, kierują swoje myśli i dążenia w złym kierunku – głównym wrogiem jest nadmiar kalorii, a nie insulina.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg

Budowa ciała. ​

Ocena krótkoterminowych skutków częstego jedzenia daje nam pewne wyobrażenia o potencjalnych długoterminowych skutkach tego podejścia. Jednak jedyną rzeczą, która naprawdę się liczy, jest to, czy jeśli jesz często, twoje ciało staje się lepsze? Naprawdę trudno to rozgryźć.

Badanie najczęściej cytowane przez zwolenników częstego jedzenia przeprowadzono na bokserach wyczynowych, którzy przez dwa tygodnie stosowali dietę 1200 kalorii dziennie. Jedna grupa spożywała tę ilość kalorii w dwóch posiłkach, druga natomiast w sześciu.

Na koniec badania okazało się, że grupa, która jadła częściej, utrzymała poziom duża ilość masę mięśniową w porównaniu do tych, którzy jedli 2 razy dziennie. Choć wyniki te są intrygujące, należy zauważyć, że badany okres był bardzo krótki. Zatem prognozowanie tych wyników w dłuższej perspektywie byłoby spekulacją.

Co więcej, całkowite spożycie białka wynosiło tylko 60 gramów dziennie – znacznie mniej niż potrzebuje zawodowy sportowiec, aby zapobiec katabolizmowi. Fakt ten nie pozwala także na wyciąganie jednoznacznych wniosków na podstawie tego badania.

Niedawne badanie przeprowadzone przez Arciero i współpracowników również potwierdza częstsze jedzenie. W skrócie, badanie obejmowało złożony system, w którym dwie grupy stosowano dietę wysokobiałkową zawierającą 35% całkowitej liczby kalorii, jedząc 3 lub 6 razy dziennie przez dwa miesiące. Obie grupy wykazały mniej więcej taką samą utratę tkanki tłuszczowej (2,5 kg w przypadku osób jedzących 3 razy dziennie, 2,7 kg w przypadku osób jedzących 6 razy dziennie). Jak widać, nie ma znaczącej różnicy.

Natomiast grupa jedząca posiłki częściej zyskała 0,6 kg masy mięśniowej, natomiast grupa jedząca 3 posiłki dziennie schudła 0,9 kg. Oznacza to, że różnica wynosi około 1,5 kg, co jest nieistotne przez dwa miesiące.

Ponownie, wyników nie należy interpretować jednoznacznie. W badaniu uczestniczyły otyłe kobiety, które nie uprawiały żadnego sportu. Kto wie, jakie wyniki osiągnęliby poważni sportowcy?

W przeciwieństwie do wyżej wymienionych badań, wiele innych badań naukowych pokazuje, że częstsze jedzenie nie przynosi korzyści. Na przykład dobrze kontrolowane, randomizowane, krzyżowe badanie Stouta wykazało, że u osób w średnim wieku i osób o normalnej masie ciała nie było różnicy w utracie tkanki tłuszczowej pomiędzy obiema grupami (posiłki 1 lub 3 razy dziennie).

Na co zatem możemy zwrócić uwagę?

- Osoby twierdzące, że częstsze jedzenie przyspiesza metabolizm, mocno przesadzają. W najlepszym wypadku badania na ten temat są wysoce niespójne i pozostawiają więcej pytań niż odpowiedzi.

- Istnieją dowody na to, że częste spożywanie małych posiłków może mieć pozytywny wpływ na syntezę białek, jednak wykazano to w warunkach bardzo niskiego spożycia białka (mniejszego lub na poziomie dolnej granicy dziennej wartości zwyczajna osoba). Przyjmowanie tych wniosków za miarodajne w przypadku intensywnie trenującego sportowca spożywającego znacznie więcej białka (>1,6 g na kg masy ciała) jest czystą spekulacją.

- Jeśli jesteś zawodowym kulturystą i Twoim celem jest wygrywanie prestiżowych zawodów, nawet niewielkie zmiany w budowie ciała mogą mieć decydujący wpływ na Twoje wyniki. Dlatego jeśli Twoim celem jest jak największa redukcja ilości tkanki tłuszczowej bez wpływu na masę mięśniową, to jak najbardziej przydatna rada Dobrym pomysłem może być poeksperymentowanie z różnymi częstotliwościami posiłków i sprawdzenie, która będzie dla Ciebie najlepsza. Indywidualne cechy zawsze wpływają na wyniki danej metody.

Dlatego wybierz częstotliwość posiłków, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia. Jeśli lubisz rozkładać posiłki na wiele razy w ciągu dnia, zrób to. Z drugiej strony, jeśli wolisz jeść rzadko, ale dużo, jest to również całkowicie opłacalna opcja. Tylko bądź konsekwentny w swoim podejściu – istnieją dowody na to, że przypadkowe jedzenie bez określonego sposobu odżywiania ma negatywny wpływ na Twój metabolizm.

Autor – Brad Schoenfeld
Tłumaczenie zostało ukończone
szczególnie dla serwisu do4a.net,
Tsatsouline Borys.
Przypominam, że zadaniem tłumacza jest przetłumaczenie artykułu na język rosyjski i przystosowanie go do zrozumienia, tj. przekazać materiał bez zniekształceń i uczynić go jak najbardziej przystępnym dla czytelnika.
Jeśli masz ciekawe artykuły i materiały nt język angielski- wyślij linki na PW, najciekawsze zostaną przetłumaczone i opublikowane!

Artykuły i materiały naukowe:

1. LeBlanc J, Diamond P. Wpływ wielkości i częstotliwości posiłków na termogenezę poposiłkową u psów. Jestem J Physiol. luty 1986; 250 (2 pkt 1): E144-7.

2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Składniki termogenezy poposiłkowej w odniesieniu do częstotliwości posiłków u ludzi. Can J Physiol Pharmacol. grudzień 1993;71(12):879-83.

3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Wpływ częstotliwości karmienia na wykorzystanie składników odżywczych u człowieka: konsekwencje dla metabolizmu energetycznego. Eur J Clin Nutr. marzec 1991; 45(3):161-9.

4. Taylor MA, Garrow JS. W porównaniu do skubania, ani objadanie się, ani poranny post nie wpływają na krótkotrwały bilans energetyczny u otyłych pacjentów w kalorymetrze komorowym. Int J Obes Relat Metab Disorder. 2001 kwietnia;25(4):519-28.

5. Kinabo JL, Durnin JV. Wpływ częstotliwości posiłków na efekt termiczny pożywienia u kobiet. Eur J Clin Nutr. maj 1990;44(5):389-95.

6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Wpływ zwiększonej częstotliwości posiłków na utlenianie tłuszczu i odczuwany głód. Otyłość (Srebrna Wiosna). 2013 luty;21(2):336-43.

7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Wpływ częstotliwości posiłków na wykorzystanie energii u szczurów. Jestem J Physiol. Październik 1988; 255 (4 pkt 2): R616-21.

8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV i in. Kontrolowane badanie zmniejszonej częstotliwości posiłków bez ograniczeń kalorycznych u zdrowych dorosłych w średnim wieku o normalnej wadze. Jestem J Clin Nutr. kwiecień 2007;85(4):981-8.

9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Ostra redukcja apetytu związana ze zwiększoną częstotliwością jedzenia u otyłych mężczyzn. Int J Obes Relat Metab Disorder. 1999 listopad;23(11):1151-9.

10. Speechly DP, Buffenstein R. Większa kontrola apetytu związana ze zwiększoną częstotliwością jedzenia u szczupłych mężczyzn. Apetyt. grudzień 1999;33(3):285-97.

11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Ostry wpływ na metabolizm i profil apetytu różnicy jednego posiłku w dolnym zakresie częstotliwości posiłków. Br J. Nutr. Czerwiec 2008; 99(6):1316-21.

12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Wpływ spożywania częstych posiłków o wyższej zawartości białka na apetyt i uczucie sytości podczas utraty wagi u mężczyzn z nadwagą/otyłością. Otyłość (Srebrna Wiosna). 2011 kwietnia;19(4):818-24.

13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Zwiększona częstotliwość posiłków nie sprzyja większej utracie wagi u osób, którym przepisano 8-tygodniową dietę o obniżonej zawartości energii i równoenergetycznej. Br J. Nutr. kwiecień 2010;103(8):1098-101.

14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. Wpływ większego spożycia białka i większej częstotliwości posiłków na kontrolę apetytu u mężczyzn z nadwagą i otyłością. Otyłość (Srebrna Wiosna). wrzesień 2010; 18(9):1725-32.

15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Wpływ częstotliwości karmienia na reakcje na insulinę i grelinę u ludzi. Br J. Nutr. Październik 2008; 100(4):810-9.

16. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV i in. Skubanie a objadanie się: korzyści metaboliczne wynikające ze zwiększonej częstotliwości posiłków. N Engl J Med. 5 października 1989 r. 321(14):929-34.

17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever TM, Vuksan V, Katzman L i in. Korzyści metaboliczne wynikające z rozłożenia ładunku składników odżywczych: skutki zwiększonej częstotliwości posiłków w cukrzycy insulinoniezależnej. Jestem J Clin Nutr. 1992 luty;55(2):461-7.

18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Wpływ izoenergetycznego spożycia trzech lub dziewięciu posiłków na lipoproteiny w osoczu i metabolizm glukozy. Jestem J Clin Nutr. marzec 1993;57(3):446-51.

19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A i in. Wpływ częstotliwości posiłków na poziom glukozy we krwi, insuliny i wolnych kwasów tłuszczowych u osób z NIDDM. Opieka nad cukrzycą. 1993 styczeń;16(1):4-7.

20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Wpływ skubania i objadania się na profile lipidowe, poziom glukozy we krwi i insuliny u zdrowych osób. Saudi Med J 2003 wrzesień;24(9):945-8.

21. Munsters MJ, Saris WH. Wpływ częstotliwości posiłków na profile metaboliczne i podział substratów u szczupłych, zdrowych mężczyzn. PLoS Jeden. 2012;7(6):e38632.

22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Wpływ częstotliwości posiłków na skład ciała podczas kontroli masy ciała u bokserów. Scand J Med Sci Sports. paź 1996; 6(5):265-72.

23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Zwiększone spożycie białka i częstotliwość posiłków zmniejszają tkankę tłuszczową w jamie brzusznej podczas bilansu energetycznego i deficytu energetycznego. Otyłość (Srebrna Wiosna). 2013 lipiec;21(7):1357-66.

24. Aragon AA, Schoenfeld BJ. Ponowna analiza czasu żywieniowego: czy istnieje okno anaboliczne po treningu? J Int Soc Sports Nutr. 29 stycznia 2013 r.;10(1):5,2783-10-5.

25. Finkelstein B, Fryer BA. Częstotliwość posiłków i redukcja masy ciała młodych kobiet. Jestem J Clin Nutr. 1971 kwietnia; 24(4):465-8.

26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM i in. Czas i rozkład spożycia białka podczas długotrwałej regeneracji po ćwiczeniach oporowych zmienia syntezę białek miofibrylarnych. J Physiol. 1 maja 2013 r.; 591 (część 9): 2319-31.

27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Wpływ częstotliwości posiłków i stężenia białka na skład masy ciała utraconej przez osoby otyłe. Br J. Nutr. styczeń 1981; 45(1):5-15.

28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Korzystny wpływ metaboliczny regularnej częstotliwości posiłków na termogenezę diety, wrażliwość na insulinę i profile lipidowe na czczo u zdrowych otyłych kobiet. Jestem J Clin Nutr. styczeń 2005;81(1):16-24.

29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Zmniejszony efekt termiczny pożywienia po nieregularnym posiłku w porównaniu z regularnym posiłkiem u zdrowych, szczupłych kobiet. Int J Obes Relat Metab Disorder. maj 2004;28(5):653-60.