태블릿의 양면. 약을 올바르게 복용하는 방법
Peterhof에 주둔하는 폐하 황후 Alexandra Feodorovna 연대의 Life Guards Ulansky ... Petersburger의 사전
낮-명사, m., ??? 형태학: (아니오) 무엇? 하루, 왜? 하루, (참조) 무엇? 하루 무엇? 하루, 뭐? 하루에 대해; pl. 무엇? 일, (아니) 뭐? 무엇을 위한 날? 일, (참조) 뭐? 일보다? 무슨 일에 대해? 약 일 1. 일광은 밤이 아닌 일광 시간이라고 합니다. ... 사전드미트리에바
우크라이나 자동차 운전자 및 도로 건설업자의 날- "자동차 운전자 및 도로 건설업자의 날" Kyiv Type prof ... Wikipedia
러시아 광부의 날 : 휴일의 역사-광부의 날 휴일은 소련 서부 지역 석탄 산업 장관 Dmitry Onika와 소련 동부 지역 석탄 산업 장관 Alexander Zasyadko의 제안으로 1947 년 9 월 공식적으로 승인되었습니다. 에서 기념… 뉴스메이커 백과사전
러시아 의료 노동자의 날- 매년 6월 셋째 일요일, 러시아는 의료 종사자의 날을 기념합니다. 1980년 10월 1일 소련 최고 소비에트 상임위원회의 법령에 의해 공휴일과 기억에 남는 날에 설립되었습니다. 모든 직원의 기술과 전문성 ... ... 뉴스메이커 백과사전
스승의 날. 직업과 휴일에 대하여- "선생님들에게 감사하는 것은 무엇입니까?" 교육자의 전문 공휴일 국제 교사의 날은 1994년 유네스코에 의해 제정되었으며 보통 10월 첫 번째 일요일에 기념됩니다. 러시아에서는 1994년까지 ... 뉴스메이커 백과사전
러시아 보안 기관 근로자의 날- 12월 20일은 개인, 사회 및 국가의 보안을 담당하는 러시아 특별 서비스 직원의 전문 휴가, 보안 기관 근로자의 날입니다. 그것은 20 일자 러시아 연방 대통령의 법령에 근거하여 설립되었습니다 ... ... 뉴스메이커 백과사전
낮- 하루, 하루, 남편. 1. 하루의 일부, 아침부터 저녁까지의 시간. 맑은 날. 휴일. "날이 진홍빛으로 웅장해집니다." I. Aksakov. “날이 이미 창백해져서 산 뒤에 숨어 있습니다.” Zhukovsky. 2. 하루, 24시간의 일정 기간. 1월 31일… … Ushakov의 설명 사전
부동산업자의 날-비공식 휴일을 입력하십시오 그렇지 않으면 부동산 중개인의 날 1996년 러시아 부동산 협회 전국 협의회에서 제정한 러시아는 12월 세 번째 토요일 또는 2월 8일을 기념합니다 부동산 중개인의 날 비공식 전문가 ... ... Wikipedia
춘분의 날- 황도를 따라 겉보기에 움직이는 태양의 중심이 천구의 적도를 가로지르는 시간을 분점이라고 합니다. 현재 지구는 적도에서 극까지 두 반구가 가열 될 때 태양과 관련하여 그러한 위치에 있습니다 ... ... 뉴스메이커 백과사전
서적
- 행복프로그램. 내면의 빛. Wicca: A Year and a Day (권 수: 3) , 세트에는 다음 책이 포함됩니다. 프로그램 '행복'. 꿈을 향해 100일'. 주의: 당신은 당신의 삶을 변화시키는 독특한 메커니즘을 손에 쥐고 있습니다! 프로그램 171, 행복 187, ... 시리즈: 출판사: 모두, 1184 루블에 구매
- 행복한 삶을 만드는 원리, 또는 자신을 괴롭히는 것을 멈추는 방법. 매일 더 행복해지는 99 + 1가지 방법. 행복을 위한 두 번째 기회. 진정한 사랑을 찾아서 (권수: 4) , 세트에는 다음과 같은 책이 포함되어 있습니다. "건설 원칙 행복한 삶, 또는 자신을 고문하는 것을 멈추는 방법 ". 그의 책에서 Alexander Klyushin은 ... 시리즈: 출판사:
맙소사, 당신의 얼굴은 무엇입니까??? -최근 지인이 첫 번째 "안녕하세요, 잘 지내세요"직후 비극적으로 외칩니다.
- Ichthyosis ...하지만 뭐 ... -나는 이미 몸을 떨고 압력에 우스꽝스러워졌습니다.
- 오. 음, 걱정하지 마세요 - 갈 겁니다!!! - "번트"와 같은 말을 듣기를 기대하는 친구가 즉시 나를 위로하려고합니다.
- 사라지지 않고 치료할 수 없습니다. 그러나 나는 걱정하지 않습니다. 당신은 무언가에 대답해야합니다.
- 가난한!!! 그럼 IT를 더 좋게 보이게 하기 위해 무엇을 하시나요???
- 어... 더 좋아? -가방에서 거울을 꺼내면 평소의 내 얼굴이 보인다. -무슨 뜻이야? 모든 것이 괜찮은 것 같습니다...
- ….!!! -친구는 무언가 잘못되었다는 것을 이해하고 시나리오의 예상치 못한 절망을 견딜 수 없으며 ... 다시는 전화하지 않기 위해 도망칩니다.
그건 그렇고, 진짜 대화. 약간의 변형으로 이러한 대화는 주기적으로 발생합니다. 물론 모든 참가자에게 불편하지만 나에게는 일반적으로 더 쉽습니다. 나는 기껏해야 헤매고 빠르게 전환합니다. 그러나 대담자는 내 대답이 내가 "긍정적 인 방향으로 나아가는 것"을 허용하지 않는다는 사실 때문에 종종 참을 수없는 고통을 느낍니다. 그들은 "그들이 아픈 주제를 건드렸다"는 이유로 죄책감과 부끄러움을 느낍니다. 그들은 이러한 상황을 오랫동안 기억하고 만일을 대비하여 더 이상의 연락을 피합니다. 이것은 슬프고 가장 중요한 것은 일반적으로 모든 사람이 좋은 의도를 가지고 있기 때문에 불공평합니다. 그러므로 논리적인 함정이 어디에 있는지, 그리고 이 주제에서 이해해야 할 중요한 것이 무엇인지를 공동의 이익을 위해 설명할 사람은 제가 되겠습니다.
문제는 사람들마다 "표준"(좋고 즐겁고 올바른 것)에 대한 내적 느낌이 매우 다르다는 것입니다. 예를 들어 완전히 다른 우주에서 어떤 사람들은 나와 관련하여 살고 있습니다. 그리고 "외계인과 의사 소통하는 방법"이라는 문구는 어떻게 든 공개되지 않았습니다. 따라서 그들은 건강하고 아름다운 것이 좋은 좌표계에 따라 나를 측정합니다. 그리고 아프고 "특별한", 그리고 훨씬 더 비표준적인 외관-나쁘려면 가능하면 이것을 피해야합니다.
내 우주에서는 많은 것이 다릅니다. 우선, 나인 것이 좋습니다. 내 몸이 나에게 어울리고, 모든 한계와 기능과 함께 그것을 마스터하고 사랑합니다. 나는 그것을 나쁘게 느끼지 않고 거울 속의 내 자신을 "끔찍한" 것으로 보지 않습니다. 나는 다른 종류와 다른 몸을 가진 적이 없고 앞으로도 없을 것입니다. 그래서 나는 그저 나일 뿐입니다. 자존감에 맞게 조정됨 - 저는 갈색 머리의 아름다운 35세 여성이며 어린선이 있습니다. 이해했나요? Ichthyosis는 오래되고 친숙한 내 정체성의 일부입니다. 저에게는 원칙적으로 피부를 갖는 것과 같습니다.
그래서 칭찬하고 싶은 사람들이 내 병이 "거의 눈에 띄지 않는다"고 말하면 항상 이상합니다. 또는 그들은 내 얼굴이 다른 사람들의 얼굴과 구별되지 않기 때문에 오늘 내가 좋아 보인다고 말합니다. 또는 내가 장애인이라고 말하고 내 경험을 참고하면 나를 장애인으로 인식하지 못한다고 따뜻하게 대답한다. 또는 그들은 "그냥 피부입니다."라고 말합니다.
덜 섬세한 사람들은 여전히 때때로 "글쎄, 그렇게 강조할 필요가 있니"라고 말하거나 "모든 것이 정상이고 아무것도 보이지 않는 사진을 찾을 수 있습니다"라고 말합니다.
아니요, 내 이상한 감정은 이러한 문구 중 많은 부분이 확실히 성실하지 않다는 사실과 전혀 관련이 없습니다 (보시다시피 어린선은 놓치기가 매우 어렵습니다).
이 순간 내가 일종의 논리적 균열에 빠진다는 사실에 관한 것입니다. 내 모든 삶이 나의 일부였다는 사실, 사람들은 어떤 이유로 그것을 보지 못하고, 어떤 이유로 그들은 이 사실을 좋아합니다!
아무도 화를 내지 않도록 반응하는 방법은 전혀 명확하지 않습니다.
이 순간 사람들을 위해 행복할 가치가 있습니까? 결국 그들은 내가 그들의 기준에 따라 "좋게" 보일 때 분명히 정신적 불편함이 덜할 것입니까?
아니면 이 말을 함으로써 나의 중요한 부분인 질병이 덜 명시적으로 나타나길 바라는 마음을 표현하고 있다는 사실을 상기시켜야 할까요?
아니면 건강한 사람들이 가지고있는이 주제에 대해 그런 긴장이 없다고 바로 말하는 것이 좋을까요? 따라서 "평범한 사람"과의 우연한 닮음은 나에게 특별한 감정을 일으키지 않을 것입니다 ...
저만 이런 현상을 겪는 것은 아닐 것입니다. 그러므로 규범성이 당신에게 압력을 가하고 무언가를 말하고 싶지만 혼란에 빠질 염려가 있는 상황에 대한 중립적인 생명의 은인 문구를 가르쳐 드리겠습니다. 이 문구는 다음과 같이 들립니다.
친애하는 사람! 당신은 나를 무관심하게 두지 않습니다.
그게 다야 어색한 상황이 생기지 않았고 계속해서 소통 할 수 있습니다. 마법!
사실, 이런 종류의 무관심은 질병과 장애에만 관련된 것이 아닙니다. 일부 프로세스, 현상 및 상태가 가능한 한 보이지 않아야 하는 바로 이 척도는 여러 곳으로 스며듭니다. 절대적으로 필요하지 않은 곳을 포함합니다.
예를 들어, 세 자녀의 어머니는 자신이 초산부와 같은 체형을 가지고 있다는 좋은 말을 듣습니다.
게이는 그가 잘했다고 들었고 일반적으로 게이처럼 보이지 않습니다.
뚱뚱한 여자는 멋있어 보인다는 말을 듣는다. 이 드레스는 그녀를 날씬하게 만듭니다.
페미니스트는 여성의 권리와 가부장제에 관한 것이 아니라 일반적인 주제에 대해 그녀와 이야기할 수 있다는 것이 좋다는 말을 듣습니다.
우울한 사람은 자신이 옳고, 용감하고, 조용히 싸우고 불평하지 않는다는 말을 듣는다.
구타의 피해자는 그것에 대해서만 글을 쓰지 않았을 때 기분이 훨씬 나아졌다고 합니다.
알다시피, 사람들이 자신의 이 부분을 숨기는 것이 당신이 그것을 보지 않는 것이 중요한 것만큼 중요하다는 것은 전혀 사실이 아닙니다. 아마도 정반대 일 것입니다. 모든 "부정적 보너스"에도 불구하고 누군가가이 부분을 통해 식별되기를 원할 수 있습니다. 그것이 사람을 그 사람으로 만들었기 때문입니다. 이것은 나에게 우리 그룹에 대한 소속감을 주었다. 어쩌면 그것이 자부심의 이유가 되기도 했고, 적어도 이것이 항상 부끄러움의 이유는 아닙니다.
때로는 사람에게이 부분을 통해 식별 할 수있는 기회를 제공하는 것이 매우 매우 필요합니다. 그것의 존재를 무시하지 말고 그것을 "화려하게" 하려고 하지 마십시오. 자신이 그런 식으로 자신을 식별하지 않았더라도. 진실한 자기 표현에는 많은 자기 관리, 지원 및 지원이 있기 때문입니다. 그리고 여러분의 응답으로도 많은 지원이 있을 수 있습니다. "나는 당신을 완전히 봅니다."
나 보여?
저는 Katya이고 35 세이고 어린선이 있습니다.
"이 정제를 1일 12회 식후에 복용하십시오." 우리 모두는 이 권장 사항을 여러 번 들었습니다. 이제 그것이 얼마나 정확한지, 추가 지침이 필요한지 생각해 봅시다. 결국 특정 약물을 처방하면 의사는 올바르게 사용될 것으로 기대합니다.
규칙 1. 다양성이 우리의 전부다
하루에 여러 번 약을 처방할 때 대부분의 의사는 하루를 염두에 두고 있습니다. 우리가 일반적으로 깨어 있는 15-17시간이 아니라 모두 24시간입니다. 점심과 수면을 위해 중단없이. 따라서 정제의 섭취는 가능한 한 균등하게 나누어야 하며, 이는 특히 항균제의 경우에 해당됩니다.
즉, 두 배 용량의 경우 각 용량을 복용하는 간격은 12 시간, 3 회-8, 4 회-6이어야합니다. 사실 이것은 환자가 매일 밤 침대에서 뛰어 내려야한다는 의미는 아닙니다. 정확성이 분당 계산되는 약물은 그리 많지 않으며 일반적으로 정제 형태가 아닌 처방됩니다. 그러나 그럼에도 불구하고 하루에 2, 3, 4 번은 환자에게 편리한 시간이 아니라 ( "아침에 마시는 것을 잊었 기 때문에 지금과 한 시간 안에") 일정한 간격입니다. 예를 들어 두 번 복용할 때 해석을 피하기 위해 특정 복용 시간을 8시와 20시 또는 10시와 22시로 지정하는 것이 타당합니다. 그리고 환자는 더 편안하고 두 가지 방식으로 이해하는 것은 불가능합니다.
규칙 2. 준수 또는 수락 준수
짧은 정제 과정을 사용하면 상황이 다소 정상적입니다. 일반적으로 며칠 동안 마시는 것을 잊지 않습니다. 긴 코스는 더 나쁩니다. 우리는 서두르고 스트레스 때문에 머리에서 날아 갔기 때문입니다. 동전의 또 다른 측면이 있습니다. 때때로 사람들은 기계적으로 반쯤 자고 약을 마시고 잊어 버리고 더 많이 복용합니다. 강력한 약이 아니라면 좋습니다.
의사들 사이에서는 환자에게 이것에 대해 불평하기 전에 스스로 실험을 할 것을 제안합니다. 60 개의 무해한 정제 (포도당, 글루 콘산 칼슘 등)가 들어있는 어두운 유리 병을 매일 복용하십시오. 실험자가 많았지 만 2 개월이 지난 후에도 2 ~ 5-6 개의 "여분의"정제가 남지 않은 사람은 거의 없었습니다.
모든 사람은 그러한 "경화증"에 대처할 방법을 스스로 선택합니다. 누군가가 눈에 잘 띄는 곳에 약을 놓고 달력에 진드기를 표시하여 보행자를 돕고 알람 시계, 휴대 전화의 알림 등이 특히 건망증이있는 사람들을 돕습니다. 제약 회사는 각 약속을 표시할 수 있는 특별한 달력을 만들기도 합니다. 얼마 전 (러시아에서는 아니지만 평소와 같이) 알람 시계와 미니 응급 처치 키트의 하이브리드가 나타나 특정 시간에 약을 울리고 내보냈습니다.
규칙 3. 식사 전이나 후가 중요하다
식사와의 관계에 따라 모든 정제는 "상관 없음", "전", "후"및 "식사 중"그룹으로 나뉩니다. 또한 의사의 마음에 환자는 일정에 따라 엄격하게 먹고 휴식 시간에는 간식을 먹지 않으며 차를 운전하지 않습니다. 그러나 환자의 마음 속에 사과, 바나나, 사탕은 음식이 아니지만 음식은 커틀릿이 든 보르시, 파이가 든 설탕에 절인 과일입니다. 불행하게도, 이러한 믿음은 또한 약물의 오용에 기여합니다.
"밥 먹기 전".우선, 의사가 "식사 30분 전에 드세요"라고 말할 때 의미하는 바를 이해하는 것이 좋습니다. 이것은 약을 먹고 나서 잘 먹어야 한다는 뜻입니까, 아니면 그냥 공복에 먹는 약입니까?
안에 최대 "식사 전"약을 처방하는 경우 의사는 다음을 의미합니다.
- 약을 복용하기 전에 아무것도 먹지 않았다는 것(아무것도!)
- 적어도 약을 복용한 후 지정된 기간 동안은 아무것도 먹지 않을 것입니다.
즉, 이 정제는 공복에 들어가야 위액, 식품 성분 등을 방해하지 않습니다. 내 자신의 경험으로는 이것을 여러 번 설명해야한다고 말할 수 있습니다. 예를 들어, macrolide 제제의 활성 성분은 산성 환경에 의해 파괴되기 때문입니다. 이 경우 약을 복용하기 2시간 전이나 복용 1시간 후에 사탕을 먹거나 주스 한 잔을 마시는 것은 치료 결과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 많은 약물에도 동일하게 적용되며 요점은 위액뿐만 아니라 약물이 위에서 장으로 이동하는 시간, 흡수 장애 및 단순히 약물 성분의 화학 반응에 있습니다. 음식.
물론 복용 후 지정된 시간에 정확히 먹어야 하는 경우에는 이 규칙에 대한 예외가 있습니다. 예를 들어 위장관 질환이나 내분비 병증이 있습니다. 따라서 자신의 편의를 위해 "식사 전"약을 처방 할 때 의사가 정확히 무엇을 염두에 두었는지 명확히하는 것이 좋습니다.
"먹는 동안":여기서 모든 것이 명확합니다. 다시 말하지만, 특히 "월요일-수요일-금요일" 원칙에 따라 식사가 구성되는 경우 알약으로 무엇을 하고 얼마나 먹을지 지정하십시오.
"식사 후"훨씬 적은 수의 약물을 복용합니다. 일반적으로 여기에는 위 점막을 자극하거나 소화 정상화에 기여하는 약제가 포함됩니다. 이 경우 "음식"은 특히 약을 하루에 4-5-6 번 복용해야하는 경우 세 끼의 변화를 의미하지 않습니다. 제한된 양의 음식으로 충분합니다.
규칙 4. 모든 약을 함께 복용할 수 있는 것은 아닙니다.
"벌크 로트"가 의사와 별도로 동의하지 않는 한 대부분의 정제는 별도로 복용해야 합니다. 이것은 그다지 편리하지는 않지만 전 세계 모든 약물의 상호 작용에 대한 연구를 수행하는 것은 불가능하며 한 줌으로 약을 삼키면 이미 초기 단계에서 예측할 수없는 효과를 얻기 쉽습니다. 달리 명시되지 않는 한, 다른 약을 복용하는 사이에는 최소 30분이 경과해야 합니다.
이제 호환성에 대해. 종종 환자들은 치료에 자신의 창의력을 발휘하기를 원합니다. 예를 들어, “의사가 처방한 약을 먹고 있는데 아마 해로울 것 같으니 더 많이 마시는 것도 나쁘지 않고 비타민이나 다른 것을 동시에 먹는 것도 나쁘지 않습니다.” 그리고 비타민이 주약을 복용하는 동안 약을 중화 시키거나 예측할 수없는 결과를 초래할 수 있다는 사실은 고려되지 않았습니다.
사랑하는 할머니가 권장하는 간 보호제, 비타민, 감기 및 허브에 대한 복합 요법은 먼저 의사와 상담 한 후에 만 치료 중에 복용 할 수 있습니다. 서로 다른 이유로 여러 전문의에게 치료를 받고 있는 경우, 그들은 서로의 약속을 알고 있어야 합니다.
규칙 5. 모든 알약에 분수 용량이 있는 것은 아닙니다.
알약은 알약마다 다르며, 모두 깨서 여러 번 나누어 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 또한 일부 정제는 코팅되어 있어 약물의 특성에 영향을 미칠 수 있는 손상을 입힐 수 있습니다. 따라서 "분리 스트립"이 없으면 경고해야합니다. 대부분의 경우 그러한 알약을 나눌 수 없습니다. 예, 정제의 1/4 또는 1/8의 복용량도 의문을 제기합니다. 이러한 경우 정확하게 측정하는 것은 거의 불가능합니다. 의사가 그러한 약속을 한 경우 이것이 무엇인지 물어볼 수 있습니다. 글쎄, 우리는 다시 한 번 자기 치료에 대해 이야기하지 않을 것입니다.
규칙 6. 드문 경우를 제외하고 의약품은 물로만 씻어냅니다.
차, 커피, 주스가 아니라 신이 금지하는 달콤한 소다가 아니라 개인화 된 물-가장 평범하고 탄산이 없습니다. 이 문제에 대한 별도의 연구도 있습니다.
사실, 산성 음료, 우유, 알칼리성 미네랄 워터 및 기타 별도로 지정된 음료로 씻어내는 특정 약물 그룹이 있습니다. 그러나 이것은 예외이며 약속과 지침에서 분명히 언급될 것입니다.
규칙 7
직접적인 금지와 특별한 사용 방법에 대한 표시는 이유가 있습니다. 통째로 삼키는 씹거나 빨 수 있는 정제는 작동하는 데 다른 시간이 걸리거나 전혀 작동하지 않습니다.
약물 방출 형태도 우연히 선택되지 않습니다. 정제에 특수 코팅이 있는 경우 부수거나 깨지거나 금이 가지 않아야 합니다. 이 코팅은 위산으로부터 정제의 활성 물질, 활성 물질로부터 위, 손상으로부터 식도 또는 치아 법랑질 등으로부터 무언가를 보호하기 때문입니다. 캡슐 형태는 또한 활성 물질이 창자와 일정 시간 내에. 따라서 지시 사항을 확인하면서 의사의 지시에 따라 캡슐을 열 수 있습니다.
규칙 8. 특별한 경우가 있지만 의사의 평가를 받아야 합니다.
의사마다 수년에 걸쳐 테스트된 자체 치료 요법이 있으며 때로는 약물 사용 방법과 복용량이 환자 그룹마다 다를 수 있습니다. 마찬가지로 환자의 특성(동반질환, 개별 반응 등)이 있는 경우에는 이 경우에 맞게 특별히 처방을 조정할 수 있습니다. 동시에, 약물의 선택과 사용 방법은 없는 사람에게 항상 명백하지 않은 요인의 영향을 받습니다. 의학 교육요인. 따라서 고혈압이있는 할아버지가 세계 최고의 의사가 처방 한 다른 처방에 따라 같은 약을 복용했다면 이것이 같은 방식으로 마실 이유가 아닙니다. 여느 때처럼 약을 먹어 약, 아마추어 공연 없이는 필요하지만 의사와 동의하지 않은 혁신은 절대적으로 불필요합니다.
레오니드 셰보탄스키, 올레샤 소스니츠카야
태블릿의 양면. 약을 올바르게 복용하는 방법.
그래서 처방전과 작은 약을 가지고 병원에서 돌아 왔습니다. 이제 약 복용 시간을 결정할 때입니다. 많은 사람들이 "무엇을 위해?" 결국 레시피는 흑백으로 "1 일 3 회 1 정 복용"이라고 말합니다. 여기서 이해할 수없는 것은 무엇입니까? .. 그러나이 줄 바로 뒤에 (1 vol. 3 루블 / 일) 중요한 의료 비밀이 있습니다.
"day"는 "day"를 의미합니다.
사실 미생물은 문맹으로 인해 사람과 달리 낮과 밤을 구분하지 않으므로 밤에 잠자리에 들지 않습니다. 24시간 내내 피해를 입힙니다. 그리고 치료법은 이웃의 철근 콘크리트 울타리가 아닙니다. 한 번 넣어 - 그리고 생명을 보호합니다. 약은 오히려 일종의 "오래 재생되지 않는"기록입니다. 축음기에 충분한 공장이 있는 한 노래는 흐르고 있다. 그리고 일반적으로 4 ~ 8 시간이면 충분합니다 ... 따라서 약물 복용의 주요 규칙을 기억합니다.
약은 일정한 간격으로 24시간 내내 복용합니다.
이 진술은 항생제 복용뿐만 아니라 코스에서 처방되는 모든 약물에 해당됩니다. 즉, 장기 사용을 위해 처방된 모든 것은 이 규칙에 따라 사용됩니다.
인텔리전스 챌린지 #1
의사가 하루에 세 번 1 정씩 복용해야하는 약을 처방했다고 가정 해 보겠습니다. 음, 뇌 이랑을 움직여 봅시다. 약속을 잡는 방법은 무엇입니까?
하루 24시간을 3회 복용으로 나누면 8이 됩니다. 숫자 8은 각 약 복용 사이의 8시간 간격을 의미합니다. 다음으로 편리한 시작 시간을 선택하십시오. 음, 오전 8시쯤. 마련하다? 오랫동안 침대에 누워있을 것이 없으며 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 그런 다음 우리는 일정한 간격으로 갔고 우리에게도 8 시간입니다. 결과적으로 1일 3회 1정을 복용하는 처방은 이 경우 오전 8시, 오후 2시, 24시에 24시간 내내 약을 복용하는 것을 의미한다.
전단지 삽입물 (약 상자에 들어 있기 때문에 그렇게 불림)은 처방전보다 더 유익한 문서입니다. 주로 의사를 위해 작성되었지만 호기심 많은 환자는 많은 정보를 찾을 수 있습니다. 흥미로운 정보. 예를 들어, 약물의 최대 농도는 몇 시간 후에 어떤 장기에 도달합니까? 약물의 절반은 언제 간에서 결합되어 신장에서 배설됩니까(이른바 반감기)? 약물이 몸에서 완전히 빠져나가는 시기는 언제입니까(배출 기간)? 이 모든 것을 알아야 하는 이유는 무엇입니까? 빨리 나으려면!
약물이 더 효과적이고 최대의 효과를 발휘하려면 약물이 "머리의 도움"을 받아야 합니다.
그렇지 않습니다 : 나는 수락하고 잊었지만 당신의 조수와 보호자가 당신 안에 있다는 것을 끊임없이 깨달았습니다. 이제 그의 힘이 증가하고 기분이 나아졌지만 이제는 약의 힘이 이미 떨어졌습니다. 도움을 청할 때입니다. ...
한 번에 꿀꺽?
병원에 한 번 이상 입원 한 사람은 누구나 그런 그림을 접했습니다. 간호사는 빨간 머리 행상 소녀처럼 쟁반을 들고 병동을 돌아 다니며 작은 플라스틱 용기에 담긴 약을 환자에게 배포합니다. 누군가는 1~2정, 누군가는 4~5정.
고마운 환자는 즉시이 모든 다색이 한 번에 목 아래로 흩어지고 위에 약간의 물이 뿌려져 연마가 필요합니다. 맞습니까?
일일 섭취를 위해 여러 약을 처방하는 경우 "한 번에"복용하는 것이 아니라 점차적으로 무작위 순서로 최소 30 분의 시간 간격으로 복용해야합니다.
사실 어떤 약이든 아무리 마술처럼 불러도 궁극적으로는 아름다운 포장지에 들어 있는 화학 공식일 뿐입니다. 그리고 동시에 더 많은 약을 복용할수록 화학식우리 뱃속에 섞입니다. 그러한 연금술의 결과로 어떤 기적의 약을 얻을 수 있습니까? 노벨상 수상자도 설명하지 않을 것입니다. 이론적으로 동일한 전단지, 삽입물, "약물과의 상호 작용"열에 귀하의 약물이 금기 사항 인 약물이 표시되어야합니다. 그러나 이러한 데이터가 항상 철저한 것은 아닙니다. 가능한 모든 약물, 제약 회사 및 백년 동안 귀하의 약물의 호환성을 확인하는 것은 충분하지 않습니다. 따라서 해당 섹션에는 일반적으로 연구되어 알려진 금기 사항이 표시됩니다. 그리고 알려지지 않고 연구되지 않은 것은 각각 표시되지 않습니다. 그러니 실험하지 말자. 약 30분 단위로 약 복용 일정을 정하십시오.
정제의 유효 성분이 십이지장 점막을 통해 혈액으로 완전히 흡수되기까지 평균 30분이 소요됩니다.
이러한 시간 간격을 유지함으로써 서로 약물 상호 작용의 가능성을 배제하므로 복용하는 약물의 효과가 상당히 높은 수준으로 유지됩니다. 그건 그렇고, 진정한 돈 절약입니다. "파이프 속으로"라고 말하는 것처럼 약물 분자 하나도 날아 가지 않습니다.
지능 도전 #2
뇌의 뼈를 부순다. 따라서 우리에게 처방된 약(문제 1 참조)에 한 가지 약이 더 추가되며 이 약도 하루에 세 번 복용해야 합니다. 그것도 8시간마다 24시간 내내. 두 가지 약을 복용하는 경우 다음과 같은 복용 일정이 있습니다.
첫 번째 약은 8, 16, 24시간에 복용합니다.
두 번째 약은 8.30, 16.30, 24.30에 복용합니다.
세 가지 이상의 약을 처방하면 일정이 더욱 복잡해집니다. 한편으로 이것은 많은 불편을 초래하고 약에 대해 지속적으로 기억해야하며 직장에서 사용하는 것이 항상 편리한 것은 아니며 항상 물을 가지고 있어야합니다.
물론 장사꾼의 방법대로 한번에 한 줌을 삼키고 저녁때까지 알약을 잊는 것이 더 편하다. 하지만. 우리는 편리함에 대해 이야기하는 것이 아니라 먼저 약물로부터 최대의 이익을 얻고 비용을 절약하는 방법에 대해 이야기하고 있습니다. 둘째, 몸에 해를 끼치 지 마십시오. 우리는 건강을 위해 약을 마시기 때문에 어떤 해악에 대해 이야기하고 있습니까? 물론 건강을 위해서. 그러나 어떤 약을 사용하든지 다음 사항에 유의하십시오.
모든 약은 세 가지 주요 방향으로 작용합니다.
- 치료, 즉 치유합니다 (약을 먹었습니다-머리가 통과했습니다).
- 측면, 하나-치유, 다른 하나-절름발이 (머리가 지나갔습니다-위가 아프다);
- 부정, 그것은 그에게 더 나쁩니다 (머리가 더 아파요).
모든 약은 마차와 두 개의 작은 카트(때로는 매우 작고 미세한)와 같다는 점을 기억하십시오. 혜택이 있는 마차가 가는 곳에 부작용과 부정적인 효과가 있는 카트가 있습니다. 가장 무해한 약이라도 어떤면에서는 도움이되지만 어떤면에서는 해를 끼칠 것입니다.
세상에 최고의 알약이 없고 될 수도 없는 것처럼 건강에 절대적으로 안전한 약은 없으며 될 수도 없습니다. 더 빨리 도움이 될수록 더 위험하고 합병증이 더 많이 발생합니다.
나중에 우리는 어린이와 노인을 위한 투여 패턴과 "평균 환자"가 무엇인지, 체중이 약물 투여량을 계산하는 주요 매개변수인 이유에 대해 이야기할 것입니다. 통제되지 않은 약물이 위험한 이유와 의사 또는 약사와 상의해야 하는 이유.
알아야 할 사항은 다음과 같습니다.- 연구는 더 자주 먹는 것이 신진대사율을 증가시킨다는 생각을 지지하지 않습니다
- 빈번하고 소량의 식사가 단백질 합성을 증가시킬 수 있다는 일부 증거가 있지만 이것은 섭취한 단백질의 양이 매우 적은 연구에서만 나타났습니다.
- 다른 식사 빈도로 실험하고 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것이 좋습니다. 또한 라이프 스타일을 고려해야하며 사람마다 다릅니다.
당신은 아마도 소량의 빈번한 식사가 성공의 열쇠라는 진술을 접했을 것입니다. 신진대사를 촉진하고 배고픔을 만족시키며 혈당 조절을 향상시킵니다. 그러나이 입장에 대한 증거와 정당성이 있습니까? 로 돌아가자 과학적 사실그리고 연구.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
대사.
앞서 언급한 식습관 지지자들은 그것이 신진대사를 적절한 수준으로 유지하는 데 도움이 된다고 주장합니다. 그것들은 신체가 다음 단식 기간 동안 생존하기 위해 충분한 수준의 에너지(예: 체지방)를 유지하기 위해 노력한다는 이론에 근거합니다. 따라서 몇 시간 이상 음식 없이 몸을 유지하면 몸은 에너지 부족을 느끼고 "굶주림 모드"에 들어가 에너지를 절약하기 시작합니다. 실제로 신체는 에너지를 보존하기 위해 신진대사 속도를 늦춥니다.이러한 주장이 언뜻 보기에는 논리적으로 보일 수 있지만 이것이 실제로 사실이라는 증거는 거의 없습니다. 과학자 르블랑(LeBlanc)은 개에게 4번의 작은 식사를 먹이는 것이 같은 양의 칼로리를 가진 많은 양의 식사보다 두 배의 발열 반응을 이끌어낸다는 것을 발견했습니다. 같은 저자의 후속 연구에 따르면 인간도 열 발생이 증가하면서 더 자주 먹이를 주면 반응합니다.
반면에 많은 연구에서 식사 빈도가 에너지 소비에 측정 가능한 영향을 미친다는 것을 보여주지 못했습니다. 즉, 일부 데이터에 따르면 빈번한 식사에 대한 신진 대사 강도의 증가는 없습니다.
잦은 음식 섭취로 인해 체온이 상승하는 이유는 음식의 열 효과(러시아 과학 및 의학 문헌더 자주 음식의 특정 동적 작용이라는 용어가 사용됩니다 - SDDP).
간단히 말해서 ADDP는 음식 소화에 소비되는 에너지로 부분적으로 열의 형태로 소실됩니다. 다른 다량 영양소는 온도 효과가 다릅니다. 단백질 소화에는 가장 많은 에너지가 필요하고 반대로 지방 소화에는 가장 적은 에너지가 필요합니다. 일반 혼합 식사의 AFDP는 소비되는 칼로리의 약 10%입니다.
따라서 이를 염두에 두고 음식 분배가 하루 2400킬로칼로리의 식단으로 ADRV의 양에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. 800kcal를 세 번 먹었다면 SPDP는 식사당 80kcal가 됩니다. 총 3끼 식사가 있었으므로 그날의 총 SDDP는 80 * 3 = 240입니다.
이제 이 2400kcal를 6끼에 먹었다고 상상해 봅시다. 한 번에 400kcal를 먹게 되므로 한 끼의 ADDP는 40kcal입니다. 6끼를 곱하면 하루 3끼의 경우와 마찬가지로 음식을 소화하는 데 소비되는 240kcal와 동일합니다. 다량영양소 함량과 총 칼로리가 일정하다고 가정하면, 열 생성을 위한 3식과 6식 사이에는 차이가 없습니다.
배고픔과 포만감.
잦은 식사를 지지하는 사람들은 종종 이 방법을 사용하면 배고픔과 포만감을 조절할 수 있다고 말합니다. 체중 조절이 무엇보다도 에너지 균형의 기능이라는 것은 모든 사람이 잘 이해하고 있습니다. 우리는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하므로 체중이 증가합니다. 칼로리 부족이 발생하면 우리는 질량을 잃습니다.식사 사이의 휴식 시간이 길면 저혈당증(저혈당) 경향이 있다고 합니다. 이 기간이 혈당 수치를 회복할 만큼 충분히 오래 지속되면 우리 몸은 시상하부(뇌의 일부)에 음식, 특히 단순 탄수화물이 필요하다는 신호를 보냅니다. 배고픔이 시작되고 결국 필요한 것보다 더 많이 먹게 됩니다. 이것은 과식과 통제되지 않은 인슐린 분비의 악순환을 일으키며, 이 모든 것이 비만의 비결입니다.
그러나 연구는 위의 가정을 확인하지 않았습니다. 일부 과학적 연구에 따르면 식사가 하루 종일 분산되어 있을 때 사람들이 배가 고프지 않은 것으로 나타났지만, 다른 사람들은 다른 먹이 빈도에서 배고픔의 차이를 발견하지 못했습니다.
일부 연구에 따르면 하루에 세 끼를 먹는 것이 하루에 여섯 끼를 먹는 것보다 배고픔을 채우고 포만감을 촉진하는 데 훨씬 더 효과적입니다. 게다가 식사 횟수가 배고픔에 영향을 미치는 호르몬 분비에 어떤 영향을 미치는지에 대한 증거는 다양합니다. 일반적으로 하루 종일 식사를 분배하는 것이 더 낫다는 진술은 적어도 의심스럽고 여기에서 개별 요인이 중요한 역할을 할 가능성이 큽니다.
인슐린 수치.
빈번한 식사를 지지하는 또 다른 주장은 이 식사 방법이 인슐린 수치에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 가설에 따르면 한 번에 많은 양의 음식을 먹으면 혈당 수치가 급상승하여 인슐린 수치가 급격히 증가합니다. 인슐린의 역할을 고려할 때, 인슐린 수치가 더 높고 더 극적으로 상승하면 지방 저장을 증가시키는 메커니즘이 유발된다고 말할 수 있습니다. 불길하게 들리겠지만, 이 주장은 매우 불안정한 근거를 가지고 있습니다.많은 연구에서 더 자주 식사하는 것이 포도당 항상성에 유익한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 인슐린 수치 상승의 선명도와 강도가 감소하고 인슐린 농도가 감소한다는 것을 의미합니다. 하지만 대부분 중요한 문제여기에서 결론을 내릴 것입니까? 체중 감량의 관점에서 이 질문에 명확하게 대답하는 것은 아마도 비현실적일 것입니다.
과학자 Munsters와 동료들은 인슐린 포도당 수치의 상승이 적은 식사보다 빈번한 식사의 배경에 비해 훨씬 덜 날카롭고 강렬하지만 그럼에도 불구하고 이 두 그룹 사이에 지방 산화에는 차이가 없음을 증명했습니다. 간단히 말해, 두 피험자 그룹(하루 3회 및 6회 식사)은 같은 양의 지방을 태웠습니다. 이 연구는 엄격한 통제와 체계적 특성에 주목할 가치가 있습니다. 과학자들은 실험 중에 같은 사람들이 두 가지 식단을 모두 사용했지만 정확히 같은 유형과 양의 음식을 사용하도록 만들었습니다. 게다가, 피험자들은 날씬하고 건강한 성인들이었기 때문에 이 연구의 결과는 운동선수들과 더 관련이 있습니다.
결과: 인슐린 수치에 초점을 맞추는 분 주된 이유체지방의 증가 / 손실, 생각과 열망을 잘못된 방향으로 인도하십시오. 주요 적은 인슐린이 아닌 과도한 칼로리입니다.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
차체 구조.
잦은 식사의 단기적 영향을 추정하면 이 접근 방식의 잠재적인 장기적 영향에 대한 추측의 근거가 됩니다. 그러나 정말로 중요한 유일한 것은 자주 먹으면 몸이 좋아질까요? 이것은 정말 이해하기 어렵습니다.패스트푸드 지지자들이 가장 자주 인용하는 연구는 2주 동안 하루 1200칼로리 다이어트를 한 경쟁적인 복서들과 관련이 있었습니다. 한 그룹은 이 칼로리를 두 끼에, 다른 그룹은 여섯 끼에 먹었습니다.
연구가 끝날 때 더 자주 먹은 그룹은 많은 분량하루에 두 번 식사를 한 사람들에 비해 근육량. 이러한 결과는 흥미롭지만 연구 기간이 매우 짧았다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 이러한 결과를 오랫동안 연기하는 것은 추측일 것입니다.
게다가 총 단백질 섭취량은 하루에 60g에 불과했는데, 이는 프로 운동선수가 이화 작용을 예방하는 데 필요한 것보다 훨씬 적습니다. 이 사실은 또한 이 연구를 기반으로 명확한 결론을 도출하는 것을 허용하지 않습니다.
Archiero와 동료들의 최근 연구는 또한 더 자주 먹는 것을 지지합니다. 간단히 말해서, 이 연구는 두 그룹이 모든 칼로리의 35% 비율로 고단백 식단을 섭취하고 두 달 동안 하루에 3~6회 먹는 복잡한 시스템을 포함했습니다. 두 그룹 모두 거의 동일한 체지방 감소를 보였습니다(하루 3회 식사를 한 사람은 2.5kg, 하루 2.7kg - 6회). 보시다시피 큰 차이는 없습니다.
그러나 더 자주 먹은 그룹은 0.6kg의 근육량이 증가한 반면 3끼 식사 그룹은 0.9kg이 감소했습니다. 즉, 그 차이는 약 1.5kg이며 두 달 동안은 중요하지 않습니다.
다시 말하지만 결과를 당연하게 여겨서는 안 됩니다. 이 연구에서 참가자는 어떤 스포츠에도 관여하지 않는 과체중 여성이었습니다. 진지한 운동선수들이 어떤 결과를 보여줄지 누가 알겠습니까?
위의 연구와 달리, 다른 많은 과학적 연구에서는 식사를 더 자주 하는 것이 이점이 없음을 보여줍니다. 예를 들어 스타우트(Stout)의 잘 통제되고 무작위화된 교차 연구는 중년 및 정상 체중의 사람들에서 두 그룹(1일 1~3회 식사) 사이에 지방 손실의 차이가 없음을 보여주었습니다.
그래서 우리는 무엇을 주목할 수 있습니까?
- 더 자주 식사를 하면 신진대사가 증가한다고 주장하는 사람들은 크게 과장된 것입니다. 기껏해야 이 주제에 대한 연구는 논란의 여지가 많으며 답변보다 더 많은 질문을 남깁니다.
- 소량의 식사를 자주 하는 것이 단백질 합성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 일부 증거가 있지만, 이는 단백질 섭취가 매우 낮은 환경(DV보다 적거나 낮은 수준)에서 나타났습니다. 평범한 사람). 강도 높은 훈련을 받은 운동선수가 훨씬 더 많은 단백질(체중 kg당 >1.6g)을 섭취하는 경우 이러한 결론을 유효한 것으로 받아들이는 것은 순전히 추측에 불과합니다.
- 전문 보디빌더이고 권위 있는 대회에서 우승하는 것이 목표라면 신체 구조의 작은 변화도 성과에 차이를 만들 수 있습니다. 따라서 근육량에 영향을 주지 않으면서 지방량을 최대한 줄이는 것이 목표라면 유용한 조언다양한 식사 빈도를 실험하고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인할 수 있습니다. 개별 특성은 항상 특정 방법의 결과에 영향을 미칩니다.
따라서 귀하의 라이프 스타일에 더 적합한 식사 빈도를 선택하십시오. 하루에 여러 번 식사를 퍼뜨리는 것을 좋아한다면 그렇게 하십시오. 반면에 드물게 먹는 것을 선호하지만 밀도가 높으면 실행 가능한 옵션이기도 합니다. 접근 방식에 일관성을 유지하세요. 정의된 식단이 없는 지저분한 식사가 신진대사에 부정적인 영향을 미친다는 몇 가지 증거가 있습니다.
저자 - 브래드 숀펠드
번역이 이루어졌다
특히 do4a.net 사이트의 경우
차츠린 보리스.
번역가의 임무는 기사를 러시아어로 번역하고 이해를 위해 조정하는 것입니다. 자료를 왜곡 없이 전달하고 가능한 한 독자가 접근할 수 있도록 합니다.
재미있는 글과 자료가 있다면 영어- PM에게 링크를 보내면 가장 흥미로운 링크가 번역되어 게시됩니다!과학 기사 및 자료:
1. LeBlanc J, Diamond P. 개의 식후 열 발생에 대한 식사량과 빈도의 영향. J Physiol입니다. 1986년 2월;250(2편 1):E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. 인간의 식사 빈도와 관련된 식후 열 발생의 구성 요소. Can J Physiol Pharmacol. 1993년 12월 71(12):879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. 사람의 영양소 이용에 대한 수유 빈도의 영향: 에너지 대사에 대한 결과. 유로제이클리닉 Nutr. 1991년 3월;45(3):161-9.
4. 테일러 MA, Garrow JS. 니블링과 비교할 때, 탐식이나 아침 단식은 체임버 열량계에서 비만 환자의 단기 에너지 균형에 영향을 미치지 않습니다. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001년 4월 25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. 여성의 음식 열 효과에 대한 식사 빈도의 영향. 유로제이클리닉 Nutr. 1990년 5월;44(5):389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. 식사 빈도 증가가 지방 산화 및 인지된 배고픔에 미치는 영향. 비만(은천). 2013년 2월 21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. 식사 빈도가 쥐의 에너지 이용에 미치는 영향. J Physiol입니다. 1988년 10월 255(4편 2):R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV 등 건강한 정상 체중의 중년 성인을 대상으로 칼로리 제한 없이 식사 빈도를 줄이는 통제된 시험. 암 J 클리닉 Nutr. 2007년 4월;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. 비만 남성의 식사 빈도 증가와 관련된 급성 식욕 감소. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999년 11월 23일(11):1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. 날씬한 남성의 식사 빈도 증가와 관련된 더 큰 식욕 조절. 식욕. 1999년 12월 33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. 식사 빈도의 낮은 범위에서 한 끼 차이의 신진 대사 및 식욕 프로파일에 대한 급성 영향. Br J Nutr. 2008년 6월 99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. 과체중/비만 남성의 체중 감소 중 빈번하고 고단백 식사가 식욕과 포만감에 미치는 영향. 비만(은천). 2011년 4월 19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. 증가된 식사 빈도는 8주 에너지 제한 에너지 제한 식이 요법을 처방받은 피험자의 체중 감소를 촉진하지 않습니다. Br J Nutr. 2010년 4월;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. 과체중 및 비만 남성의 식욕 조절에 대한 더 높은 단백질 섭취와 더 많은 식사 빈도의 영향. 비만(은천). 2010년 9월 18(9):1725-32.
15. 솔로몬 TP, 챔버스 ES, 주켄드럽 AE, 투굿 AA, 블란닌 AK. 인간 피험자의 인슐린 및 그렐린 반응에 대한 급식 빈도의 영향. Br J Nutr. 2008년 10월;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV 등 니블링 대 게걸음: 증가된 식사 빈도의 신진대사 이점. N Engl J Med. 1989년 10월 5일;321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever TM, Vuksan V, Katzman L 등 영양소 부하 분산의 대사적 이점: 비인슐린 의존성 당뇨병에서 식사 빈도 증가의 영향. 암 J 클리닉 Nutr. 1992년 2월 55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. 혈장 지단백질 및 포도당 대사에 대한 3식 또는 9식의 isoenergetic 섭취 효과. 암 J 클리닉 Nutr. 1993년 3월;57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, 외. NIDDM 피험자에서 식사 빈도가 혈당, 인슐린 및 유리 지방산에 미치는 영향. 당뇨병 관리. 1993년 1월 16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. 건강한 피험자의 지질 프로필, 혈당 및 인슐린 수치에 대한 니블링 및 고르징의 영향. Saudi Med J. 2003 Sep;24(9):945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. 마른 건강한 남성의 대사 프로필 및 기질 분할에 대한 식사 빈도의 영향. 플로스 원. 2012;7(6):e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. 복서의 체중 조절 중 식사 빈도가 체성분에 미치는 영향. Scand J Med Sci Sports. 1996년 10월 6(5):265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. 증가된 단백질 섭취 및 식사 빈도는 에너지 균형 및 에너지 부족 동안 복부 지방을 감소시킵니다. 비만(은천). 2013년 7월 21(7):1357-66.
24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. 재검토된 영양소 타이밍: 운동 후 단백 동화 기간이 있습니까? J Int Soc Sports Nutr. 2013년 1월 29일;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, 프라이어 BA. 젊은 여성의 식사빈도와 체중감소. 암 J 클리닉 Nutr. 1971년 4월 24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM 등 저항 운동에서 지속적인 회복 동안 단백질 섭취의 타이밍과 분포는 근섬유 단백질 합성을 변경합니다. J 피시올. 2013년 5월 1일;591(편9):2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. 식사 빈도와 단백질 농도가 비만 환자의 체중 감소 구성에 미치는 영향. Br J Nutr. 1981년 1월;45(1):5-15.
28. Farshchi HR, 테일러 MA, 맥도날드 IA. 건강한 비만 여성의 식이 열 생성, 인슐린 감수성 및 공복 지질 프로파일에 대한 규칙적인 식사 빈도의 유익한 대사 효과. 암 J 클리닉 Nutr. 2005년 1월;81(1):16-24.
29. Farshchi HR, 테일러 MA, 맥도날드 IA. 건강한 마른 여성의 규칙적인 식사 패턴과 비교하여 불규칙한 식사 후 음식의 열 효과 감소. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004년 5월;28(5):653-60.