მუცლის ცეკვის სარგებელი ქალებისთვის. აღმოსავლური ცეკვები: სიმართლე და მითები

მუცლის ცეკვამ, რომელიც აერთიანებს სირბილესა და ექსპრესიას, მორცხვობას და სექსუალურობას, მხიარულებასა და მორჩილებას, მოიგო ქალების გული მთელი მსოფლიოდან. გარდა სილამაზისა და ესთეტიკისა, მას აქვს სამკურნალო ეფექტი დამახასიათებელი მოძრაობების გამო. მაგრამ ეს იგივე ელემენტები, არასწორად გამოყენების შემთხვევაში, შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.

აღმოსავლურმა ცეკვამ პოპულარობა მოიპოვა გრაციოზულობის, მოძრაობების პლასტიურობის, გამოსახულების და სტილის იდუმალი აღმოსავლური სილამაზის გამო.

აღმოსავლური ცეკვის სარგებელი

დაბალანსებული, რეგულარული გაკვეთილები ხელს უწყობს:

• გლუვი წონის დაკარგვა;
• სხეულის ფორმების კორექცია, ცელულიტის გარეგნობის შემცირება;
• პლასტიურობის განვითარება, კუნთების ვარჯიში, ღრმა და არასაკმარისი გამოყენების ჩათვლით;
• კუჭის, ნაწლავების მუშაობის გაუმჯობესება შინაგანი ორგანოების მასაჟის გამო მუცლის კუნთების სპეციალური მოძრაობების დახმარებით;
• აჩქარება მეტაბოლური პროცესებიდა ლიმფური დრენაჟი;
• კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება, პოზის დეფექტების გამოსწორება;
• ცეკვაში დამახასიათებელი სუნთქვა ორგანიზმს ამდიდრებს ჟანგბადით, რაც ხსნის თავის ტკივილს, ამცირებს პრემენსტრუალური სიმპტომების გამოვლინებას;
• განწყობის ამაღლება, დაძაბულობის, სტრესის, მღელვარების დონის შემცირება;
• ნდობის გაზრდა, ემანსიპაციისა და სექსუალობის გამჟღავნება.

აღმოსავლური ცეკვა მოუტანს ჯანმრთელობის უდაო სარგებელს, თუ სწორად შეაფასებთ ფიზიკურ ფიტნეს დონეს და სხეულის შესაძლებლობებს. ასეთი შეფასება შეუძლია პროფესიონალ ტრენერს მოსწავლის სამედიცინო შემოწმების შემდეგ.

მათთვის, ვისაც აქვს ცუდი სპორტული ვარჯიში ან დაავადებები, რომლებიც არ წარმოადგენს მუცლის ცეკვის პირდაპირ უკუჩვენებას, რეკომენდებულია გაკვეთილების დაწყება „მუცლის ცეკვა დამწყებთათვის“ კურსით.

ასეთი ვარჯიშები შედგება ძირითადი მოძრაობებისგან. აღმოსავლური ცეკვასხეულზე დატვირთვის თანდათანობითი დოზირებული ზრდით. გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით სხეული იღებს სისტემატურ დატვირთვას კუნთებისა და სახსრების მოუმზადებლობის გათვალისწინებით.

უკუჩვენებები კლასებისთვის

მუცლის ცეკვის თანდაყოლილი სპეციფიური მოძრაობები საკმაოდ მკვეთრ, "შოკისმომგვრელ" ეფექტს ახდენს ზურგზე, ფეხებზე, მუცლის ღრუსზე და სისხლძარღვოვან-გულის სისტემაზე:

1. ვარჯიშის დროს გულზე დიდი დატვირთვა ხდება. არ არის რეკომენდებული გულის კუნთის, სისხლძარღვების დაავადებების მქონე ადამიანებთან ურთიერთობა.
2. ცეკვის უმეტესობა შესრულებულია "თითებზე" პოზიციიდან, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დასუსტებულ ან დეფორმირებულ ფეხის სახსრებზე.
3. ვიბრაციულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს თიაქრის წარმოქმნა, ხერხემლის გადაადგილება.
4. დაჩქარებული სისხლის მიმოქცევა ზრდის სხვადასხვა ეტიოლოგიის სისხლდენის რისკს, მათ შორის მენსტრუაციის დროს.
5. გინეკოლოგები ორსულობისას აღმოსავლური ცეკვების კეთებას არ გირჩევენ – არის სისხლდენის, საშვილოსნოს ტონუსის, არტერიული წნევის მომატების შესაძლებლობა. სპორტული კლუბები გვთავაზობენ მსუბუქ ვარიანტს კლასებისთვის, რომლებიც შექმნილია სპეციალურად მომავალი დედებისთვის. ასეთი კურსი ამზადებს მენჯის და პრესის კუნთებს მშობიარობისთვის, არის შეშუპების პროფილაქტიკა, აუმჯობესებს ორსულის ზოგად კეთილდღეობას. გაკვეთილებზე დარეგისტრირებამდე აუცილებელია დამსწრე გინეკოლოგთან კონსულტაცია.
6. 12 წლამდე გოგონებს უნდა აღმოფხვრათ "ჩხუბის" ელემენტები და ნებისმიერი სახის "რხევა", აირჩიონ ნაზი მოძრაობები მყიფე ხერხემლისთვის.

მიზანმიმართული გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ მუცლის ცეკვის სწავლის სურვილის შესახებ, გაიარეთ დიაგნოსტიკური სამედიცინო გამოკვლევა და შეარჩიეთ პროფესიული საცეკვაო სკოლა, შეგიძლიათ სრულად დატკბეთ თქვენი სხეულის ყოველი მოხდენილი მოძრაობით, იგრძნოთ იდუმალი გადაუჭრელი ცეკვის მადლი და ინტრიგა.

ცეკვის სარგებელი ცნობილია როგორც ექიმებისთვის, ასევე ფსიქოლოგებისთვის და ჩვეულებრივი ხალხი: ზოგიერთი ცეკვა ოფიციალურად განიხილება სამკურნალოდ და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ აუმჯობესებს განწყობას და ფიზიკურ მდგომარეობას, არამედ იმიტომაც, რომ მათი დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ბევრ სერიოზულ დაავადებას.

მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და უძველესი დროიდან შეიძლება ჩაითვალოს: ახლა ზუსტად არ არის ცნობილი საიდან წარმოიშვა - ინდოეთში, ეგვიპტეში თუ ბაბილონში, მაგრამ პოპულარობა მოიპოვა მთელ მსოფლიოში - ჩრდილოეთის ქვეყნებშიც კი. რუსეთის ჩათვლით.

რატომღაც, ბევრი ფიქრობს, რომ ქალები სწავლობენ მუცლის ცეკვას, რათა გააგიჟონ მამაკაცები - ალბათ ეს პოპულარული რწმენა იმით არის განპირობებული, რომ ერთ დროს მას ხშირად ასრულებდნენ რესტორნებში, ბარებში და სტრიპტიზ კლუბებშიც კი - თუმცა, ცეკვა თავად აქ სრულიად არაფერია.

ძველად მამაკაცებს არ უშვებდნენ იმ ადგილას, სადაც ქალები ასრულებდნენ ამ ცეკვას და მისი დანიშნულება იყო წმინდა ქალური: მას ცეკვავდნენ საკუთარი თავისთვის, თავიანთ ქალურ არსს გამოხატავდნენ, მარტო ან მეგობრების წრეში; გოგონები, გათხოვილი ქალები და მოხუცებიც კი ცეკვავდნენ. მუცლის ცეკვას ასრულებდნენ მშობიარე ქალებისთვისაც: როცა ერთი ქალი მშობიარობდა, სხვები იკრიბებოდნენ და ცეკვავდნენ მის ირგვლივ - ამან მშობიარობის პროცესს დიდად შეუწყო ხელი და აქ გასაკვირი არაფერია; რა თქმა უნდა, კაცები იქ არ წავიდნენ. ძნელი მისახვედრი არ არის, რომ მუცლის ცეკვა ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობისთვის და გარდა ამისა, ის ძალიან ლამაზია და ნამდვილად ახარებს როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს.

განვიხილოთ ამ ცეკვის მინიმუმ ყველაზე ძირითადი უპირატესობები, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ქალის ჯანმრთელობასა და სილამაზესთან.

მუცლის ცეკვის ჯანმრთელობისა და სილამაზის სარგებელი

მუცლის ცეკვის პროცესში სისხლის მიმოქცევა მენჯის ორგანოებში რამდენჯერმე აჩქარებულია და აქ ხდება ისეთი რამ, რაც ყველა თანამედროვე ექიმისთვის არ არის გასაგები: ტოქსინებისა და ტოქსინების ამოღება იწყება და ეს ხდება ქალის ორგანოებიდან, ასე რომ, ანთებითი დაავადებები. ქრება, ცისტები, ფიბროიდები და ა.შ. დ. - და კიდევ, არაფერია გასაკვირი. ფაქტია, რომ თანამედროვე ცხოვრებაში ჩვენ ძალიან შეზღუდული ვართ მოძრაობაში და ეს სწრაფად მოქმედებს სექსუალურ ჯანმრთელობაზე: მამაკაცებში ხერხემლის სტაგნაციის გამო ხდება პროსტატიტი, ადენომა და შემდეგ იმპოტენცია, ქალებში კი სტაგნაციის გამო. სისხლი მენჯში, ბევრი ქალის დაავადება - არ მინდა მათი ჩამოთვლა აქ.

მუცლის ცეკვის სასარგებლო გავლენა ქალზე შეიძლება მხოლოდ იმით ვიმსჯელოთ, რომ რამდენიმე თვის შემდეგ მენსტრუაციის დროს ტკივილი, რომლისგანაც ბევრი ასე იტანჯება, მცირდება, შემდეგ კი მთლიანად ქრება - აღარ გჭირდებათ აბების გადაყლაპვა.

საკვერცხის დისფუნქცია ითვლება ძალიან სერიოზულ დაავადებად, რომელიც გამოწვეულია ჰორმონალური დარღვევებით, მაგრამ აქაც მუცლის ცეკვა შეიძლება დაგეხმაროთ - ეს ბევრმა ქალმა აღნიშნა, თუმცა ექიმებს ისევ წარმოუდგენლად ეჩვენებათ.

მუცლის ცეკვა ხელს უწყობს ხერხემლის დაზიანებების გამოჯანმრთელებას - საკმარისია ერთი თვე ივარჯიშოთ მის შესაგრძნობად და მოუქნელ და განუვითარებელ სახსრებს მოქნილს და მობილურს ხდის არა მხოლოდ ახალგაზრდა ქალებში, არამედ ხანდაზმულ ქალებშიც.

და, რა თქმა უნდა, სახის ფერი: რამდენიმეთვიანი ვარჯიშის შემდეგ, ის შესამჩნევად უმჯობესდება, ხდება სუფთა და ჯანსაღი - ბოლოს და ბოლოს, ნაწლავები ბევრად უკეთ მუშაობს, ისე, რომ სხეულის ყველა ქსოვილი იწყებს განახლებას და გაახალგაზრდავებას.

მუცლის ცეკვა ხსნის და კურნავს ბევრ დაავადებას: მიოზიტს, სისხლძარღვების, ვესტიბულური აპარატის, სასუნთქი და ნერვული სისტემის პრობლემებს, ამცირებს სტრესის ზემოქმედებას სხეულზე, უზრუნველყოფს ოსტეოქონდროზისა და ჰიპერტენზიის პროფილაქტიკას.

თუ არის ტკივილი, ისინი მცირდება: ხერხემლის არეში - წელის, გულმკერდის, საშვილოსნოს ყელის რეგიონები; სახსრებსა და კუნთებში; თავის ტკივილი ხდება იშვიათი, შემდეგ კი საერთოდ ქრება.

ზურგი ხდება მოქნილი გაკვეთილების შემდეგ - ცეკვა არ გულისხმობს უეცარ მოძრაობებს და დატვირთვას: უმჯობესდება პოზა - მხოლოდ რამდენიმე სესია საკმარისია დახრის, დაძაბულობისა და ტკივილისგან თავის დასაღწევად.

კიდევ ერთი მშვენიერი გვერდითი მოვლენები”: სიარული იცვლება - ხდება გლუვი, რბილი და ჭეშმარიტად ქალური. გულმკერდის კუნთები ძლიერდება – ცეკვაში ხომ მკლავები და მხრის სარტყელი გამუდმებით ერთვება, რომ მკერდის ფორმა უმჯობესდება და დიდხანს გაგრძელდება.

მუცლის ცეკვა ერთ-ერთია იმათგან, რაც შეიძლება და უნდა იცეკვონ ორსულებმა - რა თქმა უნდა, თუ პათოლოგიები არ არის. უბრალოდ, გაკვეთილების ინტენსივობა უნდა განახევრდეს - ამის გაკეთება შეგიძლიათ ორსულობის 6 თვემდე, თუ ყველაფერი კარგად წავა: დაბადება ადვილი და მშვიდი იქნება, ბავშვი კი ჯანმრთელი.

ამაზე ცოტა მეტი საუბარი ღირს - ქალების უმეტესობისთვის ეს მაინც უჩვეულოა.

მუცლის ცეკვა ავარჯიშებს კუნთებს, რომელთა მუშაობაც მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს - მცირე მენჯის და მუცლის კუნთები; ცეკვის პროცესში ღრმა კუნთები ისვენებს - ამის გაცნობიერების შემდეგ ქალს შეუძლია შეამციროს მშობიარობის დროს შეკუმშვის ტკივილი. ვარჯიშობენ პერინეუმის კუნთებიც - მშობიარობის დროს ეს ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა; ასევე გაძლიერებულია ზურგის კუნთები - ეს მნიშვნელოვანია, რადგან მათ უნდა აიტანონ მზარდი მუცლის წონა. ცეკვა ასევე ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების განვითარებას - საიდუმლო არ არის, რომ ბევრ ქალში ის ორსულობის დროს იჩენს თავს.

თუ ორსულობის დროს მუცლის ცეკვით დაკავდებით, მაშინ მშობიარობის შემდეგ ფორმაში ჩადგომა ბევრად უფრო ადვილია და მთელი სხეულიც: კანი ხდება უფრო ელასტიური, სტრიები არ ყალიბდება და ცხიმის დეპოზიტები კანის ქვეშ ნაწილდება ზუსტად იქ, სადაც. საჭირო. თუ ქალი საკმარისად დიდხანს ვარჯიშობს, მკერდი და თეძოები სავსე და მომრგვალდება, წელი კი იკლებს.

მუცლის ცეკვაზე მოცეკვავე ქალს არ სჭირდება ანტიცელულიტური მასაჟორები: რხევა, რომელიც ამ ცეკვის ერთ-ერთი ელემენტია, რამდენიმე თვეში ხსნის ცელულიტის გამოვლინებებს - რა თქმა უნდა, ეს დამოკიდებულია კანის მდგომარეობაზე და ასაკზე.

ჩვენი გარეგნული სილამაზე შედგება იმისგან, რაც გვაქვს შიგნით და ეს არ არის მხოლოდ იმას, რასაც ვჭამთ: ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა აყალიბებს ადამიანს ისევე, როგორც ვიტამინები, მინერალები და სხვა ნივთიერებები. დღეს ექიმები აღარ უარყოფენ, რომ 99%-ში დაავადებები გამოწვეულია ფსიქოსომატური პრობლემებით: როცა საკუთარ თავს და სხეულს არ ვიღებთ, ძალიან ვიწყებთ ავადმყოფობას - მუცლის ცეკვა ამის შესანიშნავი წამალია.

ცეკვის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ ნებისმიერი ფიგურისა და გარეგნობის მქონე ქალს შეუძლია მასში საინტერესო და გამორჩეული გამოიყურებოდეს: ისინიც კი, ვინც არასდროს თვლიდნენ თავს ასეთებად, მიმზიდველი ხდებიან, გარშემომყოფები კი ვერ ამჩნევდნენ მათ ხიბლს. როგორც კი თვითშეფასება მატულობს, იცვლება ქცევაც: ქალები ხდებიან თავისუფალნი, დაუბრკოლებელნი, იწყებენ საკუთარი თავის სიყვარულს და მიღებას ისე, როგორც არიან - ზოგჯერ გარეგნობა იცვლება ამოცნობის მიღმა და სხვები ძლივს ცნობენ გუშინდელ "ნაცრისფერ თაგვს" ნათელ, თავდაჯერებულში. ქალბატონო. რა თქმა უნდა, ეს არ ხდება მაშინვე, მაგრამ მათ, ვინც მოახერხა მოთმინებისა და გაგების გამოვლენა, უხვად ჯილდოს იღებს: როდესაც დავივიწყებთ სილამაზის სტანდარტებს, რომლებშიც მუდმივად ვცდილობდით, კაცები იწყებენ სილამაზის დანახვას. ჩვენ - და ეს არის სუფთა სიმართლე.

თუ ამ სტრიქონების წაკითხვის შემდეგ გსურთ სცადოთ თქვენი თავი მუცლის ცეკვაში, მაგრამ ეჭვებმა დაგამარცხეს, შეეცადეთ შეხედოთ ამას მეორე მხრიდან - უფრო სწორად, ჩართეთ არა ემოციები, არამედ მიზეზი - ცოტა ხნით მაინც.

ცნობილია, რომ ქალების უმეტესობა უკმაყოფილოა თავისი ფიგურით - იმ შემთხვევაშიც კი, როცა ამით ყველაფერი კარგადაა. არ უნდა იფიქროთ, რომ მოცეკვავეისთვის 90:60:90 პარამეტრები სავალდებულოა: ჯერ ერთი, თქვენ არ აპირებთ გახდეთ პროფესიონალი მოცეკვავე და მეორეც, მუცლის ცეკვის პარამეტრები სრულიად განსხვავებულია - მრგვალობა და ფორმების ბრწყინვალებაც კი საკმაოდ. შესაბამისი აქ.

ასაკი არ ინერვიულო: ჯერ შენთვის ცეკვავ და საერთოდ - მუცლის ცეკვას გოგოს ვერ ვუწოდებ - ქალურია, სიმწიფის ასაკისთვისაც უხდება. თუ არ იცით როგორ მიუდგეთ ამ ცეკვას და საიდან დაიწყოთ, არ ინერვიულოთ: თქვენი აღქმა არაფრით დაბინდულია და შეგიძლიათ ნულიდან დაიწყოთ და ამ ცეკვაში არ არის რთული მოძრაობები და კომბინაციები.

ამის სწავლა შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, გაკვეთილის გამოყენებით - დღეს ბევრი ხელმისაწვდომი და მარტივი ვიდეო მასალაა, მაგრამ თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია იპოვოთ მასწავლებელი თქვენთვის, ან დაესწროთ სპეციალურ სკოლას. ზოგიერთ ფიტნეს კლუბში ასევე არის ჯგუფები, სადაც ასწავლიან ამ ცეკვას, მაგრამ პროფესიონალები იშვიათად მუშაობენ იქ, ამიტომ ცალკე მუცლის ცეკვის სკოლა მაინც სასურველია.

რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა მეტი სიფრთხილეა საჭირო: ეს არის ხერხემალთან დაკავშირებული გარკვეული პრობლემები, შინაგანი ორგანოების დაავადებები - ეს ყველაფერი შეიძლება გადაწყდეს სპეციალისტთან კონსულტაციებით.

გატაულინა გალინა

მასალის გამოყენებისა და ხელახალი დაბეჭდვისას საჭიროა აქტიური ბმული!

აღმოსავლური ცეკვები: სარგებელი ან ზიანი. ძნელი წარმოსადგენია, რამდენი სხვადასხვა ფიტნეს პროგრამა არსებობს წონის დაკლებისთვის მსოფლიოში! თითოეულ ლამაზ ქალბატონს დიდი ძალისხმევის გარეშე შეუძლია აირჩიოს ზუსტად ის ვარჯიში, რომელიც ჰარმონიას მოუტანს მის სულს და განკურნავს სხეულს. სულ უფრო მეტი ქალი აკეთებს არჩევანს Belly dance - მუცლის ცეკვის სასარგებლოდ. ერთი შეხედვით, მუცლის ცეკვა იდეალური გადაწყვეტაა ყველა გაგებით, ამ ფერადი აღმოსავლური მიმართულების ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ რეგულარული გაკვეთილები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიბრუნოთ ფორმა, მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი თეძოებსა და მუცელში, გააძლიეროთ მენჯის კუნთები და გაიჭიმოთ დუნდულოები, ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს და აუმჯობესებს პოზას. და თუ ამ ცეკვის ეროტიკულ ასპექტს დავუმატებთ უპირატესობებს, მაშინ, როგორც ჩანს, მეტი ფიქრი არ არის საჭირო. მაშინ რატომ აფრთხილებენ ევროპელი ექიმები განგაშს, რომ მუცლის ცეკვა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს? როგორ გეხმარებათ მუცლის ცეკვა წონის დაკლებაში. მშვენიერი სქესის ნებისმიერმა წარმომადგენელმა იცის, რომ იმისათვის, რომ იყოთ მოხდენილი, მოხდენილი ფიგურის ბედნიერი მფლობელი, ყოველთვის უნდა დახარჯოთ მეტი ენერგია, ვიდრე ის, რაც სხეულში შედის საკვებით. ამიტომ, თუ საჭიროა სხეულის მოდელირება მოკლე დროში, ისინი ასე მოქმედებენ: ჯერ ერთი, ზრდის ენერგიის მოხმარებას და მეორეც, ამცირებს მოხმარებული საკვების კალორიულ შემცველობას. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ თუ დაიცავთ დაუბალანსებელ დიეტას და ორგანიზმში ძალიან ცოტა კალორია შედის, ეს აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე მეტაბოლიზმის შენელებით, თმისა და კანის პრობლემებით და ასევე უსიამოვნო შეგრძნებით. რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია "მიუშვას" ცოტა მეტი კალორიის ჭამა, ვიდრე "ნებადართულია" ჩვეულებრივ ქალს, რომელიც ეწევა პასიურ ცხოვრების წესს. გარდა ამისა, თუ კლასები სიამოვნებას მოაქვს, ისინი იმოქმედებენ როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი - ენდორფინების წყარო, რომლის გავლენით მცირდება მადა და ლტოლვა "გაჭედვის პრობლემების" მიმართ. მუცლის ცეკვის ელემენტებს, როგორიცაა წიხლები, რყევა, რვიანები, საქანელები და ნაბიჯები, შეუძლიათ მინიმუმ 400 კილოკალორიის დაწვა ერთი საათის განმავლობაში. მიუხედავად მათი გარეგანი სიმარტივისა, ეს ქალის სხეულისთვის ღირსეული ტვირთია, რადგან ცეკვაში სხეულის ფაქტიურად ყველა ნაწილია ჩართული: თავი, მუცელი, თეძოები, დუნდულები, ფეხები და მკლავები. სწორად შესრულებული აღმოსავლური საცეკვაო მოძრაობები აიძულებს პულსი სტაბილურად დარჩეს "ენერგიის წვის" ზონაში. ასე რომ, რეგულარული რეპეტიციები კვირაში 3-4-ჯერ სიხშირით, წონის დაკლების სახელით აერობული ვარჯიშის შესანიშნავი ალტერნატივაა. მაგრამ ფიტნეს ტრენერები აღიარებენ, რომ მუცლის ცეკვას შეუძლია დაეხმაროს ფიგურის მოდელირებას არა ყველასთვის. თუ თქვენ გაქვთ გაწვრთნილი სხეული, მიჩვეული მუდმივ სტრესს, მაშინ უფრო მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ წონის დასაკლებად, ვიდრე დამწყებთათვის. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ შეასრულოთ საცეკვაო ელემენტები კარგი ამპლიტუდით, მთელი სესიის განმავლობაში შეფერხების გარეშე და თითოეული მოძრაობის ხარისხზე კონცენტრაციით. მაგრამ თუ არ გრძნობთ თბილ კუნთებს, მცირე დაღლილობას ან საერთოდ არ გრძნობთ დატვირთვას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ სხვა ფიტნეს პროგრამა. მუცლის ცეკვის უპირობო სარგებელი. რა შედეგების მიღება შეიძლება მუცლის ცეკვის დაპყრობაზე დახარჯული დროისა და ძალისხმევის სანაცვლოდ? - თქვენთვის პირველი სიურპრიზი მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება და ვესტიბულური აპარატის გაძლიერება იქნება. თქვენი სხეული შეიძენს ბუნებრივ მადლს, მოქნილობას და პლასტიურობას. - ზოგიერთი საცეკვაო მოძრაობის შესრულების პროცესში უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, რაც ძალზე სასარგებლოა მენჯის ღრუს ორგანოებში შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. ამ ეგზოტიკური ცეკვის მიმართულების ინსტრუქტორები ამბობენ, რომ მათმა პალატებმა შეძლეს დანართების ანთების დამარცხება, ფიბროიდები გადაიჭრა და ახალი კისტები შეწყდა. მოცეკვავე ქალების უმეტესობამ დაივიწყა რა არის PMS და შეწყვიტეს ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენება მენსტრუაციის შესამსუბუქებლად. ზოგიერთ მოცეკვავეს რეგულარული გაკვეთილები დაეხმარა საკვერცხეების დისფუნქციასთან გამკლავებაში. - ერთთვიანი სტაბილური ვარჯიშის შემდეგ ზურგის სვეტი ძლიერდება და შვება მოდის იმ მოცეკვავეებისთვისაც კი, რომლებსაც ადრე ხერხემლის დაზიანებები ჰქონდათ. - მუცლის ცეკვა შესანიშნავი პროფილაქტიკაა ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი და ჰიპერტენზია. - სახსრების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად რამდენიმეთვიანი ვარჯიში საკმარისია და არა მარტო ახალგაზრდა გოგონებში, ხანდაზმულ ქალებშიც. - ცეკვაში ხელის მოძრაობის სპეციალური ტექნიკა, ხერხემლის კუნთების დაძაბულობის გამო, ასწორებს პოზის დეფექტებს, ამცირებს ან აქრობს დახრილობას. - მუცლის ცეკვის შესრულებაში ჩართული მხრის სარტყელი და ხელები ეხმარება მუცლის ცეკვის ბევრ გულშემატკივარს მკერდის იდეალური ფორმის შენარჩუნებაში მრავალი წლის განმავლობაში. - აღმოსავლური ცეკვის ისეთი კომპონენტი, როგორიცაა რხევა, მნიშვნელოვნად ამცირებს ცელულიტის გაჩენას და ხელს უშლის ცხიმის ახალ დაგროვებას თეძოებისა და დუნდულების პრობლემურ ადგილებში. - რიტმული სუნთქვა, რომელიც ცეკვის ყველა ელემენტის შესრულების საფუძველია, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს დეპრესიისგან თავის დაღწევას. მუცლის ცეკვა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ქალების ორსულობისა და მშობიარობისთვის მომზადებაში. პირველ შემთხვევაში, ის ვარჯიშობს კუნთების მნიშვნელოვან ჯგუფებს, რომლებიც ჩვეულებრივ არ მონაწილეობენ Ყოველდღიური ცხოვრების, აძლიერებს ზურგის კუნთებს, რომლებიც მშობიარობის დროს ძირითად დატვირთვას იღებენ და აფერხებს ორსულთა უმეტესობაში ვარიკოზული ვენების განვითარებას. მეორე შემთხვევაში, პერინეუმის კუნთების ვარჯიშის, მუცლის გაძლიერების და ფეხებზე დატვირთვის შეჩვევის გამო, შეკუმშვის პერიოდი და თავად მშობიარობა ქალებში მარტივია და მშობიარობის ქალების უმეტესობას შეუძლია თავიდან აიცილოს პერინეალური ჭრილობები და რღვევები. ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, მუცლის ცეკვა შესანიშნავი კოსმეტიკური საშუალებაა... სახის კანის გასაუმჯობესებლად. საიდუმლო ნაწლავების ნორმალიზებაშია, რომელიც იწყებს უფრო ნაყოფიერ მუშაობას. "Pitfalls" მუცლის ცეკვა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს და მივიღოთ, რომ მუცლის ცეკვა არ არის პანაცეა ყველა დაავადებისთვის, როგორც ამ მიმართულების ბევრი გულშემატკივარი დარწმუნებულია. არსებობს რისკის ჯგუფი, რომლისთვისაც მუცლის ცეკვამ, ისევე როგორც ცეკვის ან სპორტის სხვა მიმართულებამ, შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზიანი და საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას. ამიტომ, ეგზოტიკური აღმოსავლეთის სამყაროში ჩასვლამდე, აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს დროებითი და აბსოლუტური უკუჩვენებისთვის. დროებითი უკუჩვენებები. - ქრონიკული დაავადებები მწვავე სტადიაში: კუჭის წყლული და თორმეტგოჯა ნაწლავიგასტრიტი, ადნექსიტი, ბრონქიტი, ქოლეცისტიტი და სხვა; - ნებისმიერი ჩირქოვანი პროცესი, განურჩევლად მდებარეობისა; - მწვავე ანთებითი პროცესები: ARVI, მწვავე რესპირატორული ინფექციები, გრიპი, ტონზილიტი; - ნებისმიერი დაავადების პოსტოპერაციული პერიოდი (აუცილებელი აბსტინენციის ხანგრძლივობას არეგულირებს ექიმი); - ხერხემლის დისკების გამოხატული გადაადგილება, რეაბილიტაციის ეტაპზე, კლასები დაუშვებელია სრული ძალით; - ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებების გამწვავების ფაზა; - უხვი სისხლის დაკარგვა და მტკივნეული მდგომარეობა კრიტიკულ დღეებში. აბსოლუტური უკუჩვენებები. - ძლიერი ბრტყელი ფეხები (ძირითადი პოზიციის გამო "თითების ბურთებზე"); - ხერხემლის არადიაგნოსტირებული პრობლემები, თიაქარი რვა მილიმეტრზე მეტი; - კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი სიმსივნეები; - თანდაყოლილი გულის დაავადება, გულის მძიმე დაავადება: დასვენება და ვარჯიში სტენოკარდია, მიოკარდიუმის ინფარქტი, მიტრალური სარქვლის პროლაფსი; - ჰიპერტენზია, ანევრიზმა, ბლოკადა; - ობსტრუქციული ბრონქიტი და ფილტვის ტუბერკულოზი. მუცლის ცეკვა და ბავშვების ასაკი. მიუხედავად დიდი რაოდენობის ჯგუფების არსებობისა ადრეული განვითარებაპროგრამაში მუცლის ცეკვის ჩართვით ხუთი წლის ასაკიდან, ექიმები არ ურჩევენ ბავშვებს გაკვეთილებზე დასწრებას რვა წლის ასაკამდე. თერთმეტ წლამდე ჯობია დარტყმა და რყევა არ ისწავლოთ. სრულ სქესობრივ მომწიფებამდე გოგონებს არ ურჩევენ მკვეთრი დარტყმების ან მოხვევის ვარჯიშს და იატაკზე ცეკვას. მუცლის ცეკვა და ორსულობა. ბევრი ფიტნეს კლუბის მენეჯერები ფინანსურად დაინტერესებულნი არიან ორსული ქალების გაკვეთილებზე გაცნობით. აქცენტი კეთდება იმაზე, რომ ორსული ქალები, როგორც წესი, სიხარულს განიცდიან მომავალი დედობის გაცნობიერებით და ცდილობენ ამ პერიოდში ჩვეულებრივზე მეტი ყურადღება მიაქციონ ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ექიმები მკაცრად ურჩევენ ორსულებს შეუერთდნენ დილის ვარჯიშებს ან ტანვარჯიშს. ფიტნეს კლუბები ამ ფაქტს იყენებენ და წარმოადგენენ „მსუბუქ“ მუცლის ცეკვას იმ მოტივით, რომ თავიდან აიცილონ ორსულობის პათოლოგიები და მოემზადონ მშობიარობისთვის. მედიცინის ბევრი ექიმი საერთოდ ვერ ხედავს რაიმე საყვედურს მუცლის ცეკვაში. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ აღმოსავლური ცეკვა მნიშვნელოვანი ტვირთია ქალის სხეულზე. და არ აქვს მნიშვნელობა ეს არის მსუბუქი ვერსია თუ ჩვეულებრივი. როგორ გამოვა მუცლის ცეკვა თქვენი ჯანმრთელობისთვის - სარგებელი თუ ზიანი, მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. სწორი გადაწყვეტილება თქვენთვის!

ძნელი წარმოსადგენია, რამდენი სხვადასხვა ფიტნეს პროგრამა არსებობს წონის დაკლებისთვის მსოფლიოში! თითოეულ ლამაზ ქალბატონს დიდი ძალისხმევის გარეშე შეუძლია აირჩიოს ზუსტად ის ვარჯიში, რომელიც ჰარმონიას მოუტანს მის სულს და განკურნავს სხეულს. სულ უფრო მეტი ქალი აკეთებს არჩევანს Belly dance - მუცლის ცეკვის სასარგებლოდ.

ერთი შეხედვით, მუცლის ცეკვა იდეალური გადაწყვეტაა ყველა გაგებით, ამ ფერადი აღმოსავლური მიმართულების ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ რეგულარული გაკვეთილები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიბრუნოთ ფორმა, მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი თეძოებსა და მუცელში, გააძლიეროთ მენჯის კუნთები და გაიჭიმოთ დუნდულოები, ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს და აუმჯობესებს პოზას. და თუ ამ ცეკვის ეროტიკულ ასპექტს დავუმატებთ უპირატესობებს, მაშინ, როგორც ჩანს, მეტი ფიქრი არ არის საჭირო. მაშინ რატომ აფრთხილებენ ევროპელი ექიმები განგაშს, რომ მუცლის ცეკვა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს?

როგორ გეხმარებათ მუცლის ცეკვა წონის დაკლებაში

მშვენიერი სქესის ნებისმიერმა წარმომადგენელმა იცის, რომ იმისათვის, რომ იყოთ მოხდენილი, მოხდენილი ფიგურის ბედნიერი მფლობელი, ყოველთვის უნდა დახარჯოთ მეტი ენერგია, ვიდრე ის, რაც სხეულში შედის საკვებით.

ამიტომ, თუ საჭიროა სხეულის მოდელირება მოკლე დროში, ისინი ასე მოქმედებენ: ჯერ ერთი, ზრდის ენერგიის მოხმარებას და მეორეც, ამცირებს მოხმარებული საკვების კალორიულ შემცველობას. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ თუ დაიცავთ დაუბალანსებელ დიეტას და ორგანიზმში ძალიან ცოტა კალორია შედის, ეს აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე მეტაბოლიზმის შენელებით, თმისა და კანის პრობლემებით და ასევე უსიამოვნო შეგრძნებით.

რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია "მიუშვას" ცოტა მეტი კალორიის ჭამა, ვიდრე "ნებადართულია" ჩვეულებრივ ქალს, რომელიც ეწევა პასიურ ცხოვრების წესს. გარდა ამისა, თუ კლასები სიამოვნებას მოაქვს, ისინი იმოქმედებენ როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი - ენდორფინების წყარო, რომლის გავლენით მცირდება მადა და ლტოლვა "გაჭედვის პრობლემების" მიმართ.

მუცლის ცეკვის ელემენტებს, როგორიცაა წიხლები, რყევა, რვიანები, საქანელები და ნაბიჯები, შეუძლიათ მინიმუმ 400 კილოკალორიის დაწვა ერთი საათის განმავლობაში. მიუხედავად მათი გარეგანი სიმარტივისა, ეს ქალის სხეულისთვის ღირსეული ტვირთია, რადგან ცეკვაში სხეულის ფაქტიურად ყველა ნაწილია ჩართული: თავი, მუცელი, თეძოები, დუნდულები, ფეხები და მკლავები. სწორად შესრულებული აღმოსავლური საცეკვაო მოძრაობები აიძულებს პულსი სტაბილურად დარჩეს "ენერგიის წვის" ზონაში. ასე რომ, რეგულარული რეპეტიციები კვირაში 3-4-ჯერ სიხშირით, წონის დაკლების სახელით აერობული ვარჯიშის შესანიშნავი ალტერნატივაა.

მაგრამ ფიტნეს ტრენერები აღიარებენ, რომ მუცლის ცეკვას შეუძლია დაეხმაროს ფიგურის მოდელირებას არა ყველასთვის. თუ თქვენ გაქვთ გაწვრთნილი სხეული, მიჩვეული მუდმივ სტრესს, მაშინ უფრო მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ წონის დასაკლებად, ვიდრე დამწყებთათვის. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ შეასრულოთ საცეკვაო ელემენტები კარგი ამპლიტუდით, მთელი სესიის განმავლობაში შეფერხების გარეშე და თითოეული მოძრაობის ხარისხზე კონცენტრაციით. მაგრამ თუ არ გრძნობთ თბილ კუნთებს, მცირე დაღლილობას ან საერთოდ არ გრძნობთ დატვირთვას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ სხვა ფიტნეს პროგრამა.

მუცლის ცეკვის უპირობო სარგებელი

რა შედეგების მიღება შეიძლება მუცლის ცეკვის დაპყრობაზე დახარჯული დროისა და ძალისხმევის სანაცვლოდ?

პირველი სიურპრიზი თქვენთვის იქნება მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება და ვესტიბულური აპარატის გაძლიერება. თქვენი სხეული შეიძენს ბუნებრივ მადლს, მოქნილობას და პლასტიურობას.

ზოგიერთი საცეკვაო მოძრაობის შესრულების პროცესში ხდება სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რაც ძალზე სასარგებლოა მენჯის ორგანოებში შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. ამ ეგზოტიკური ცეკვის მიმართულების ინსტრუქტორები ამბობენ, რომ მათმა პალატებმა შეძლეს დანართების ანთების დამარცხება, ფიბროიდები გადაიჭრა და ახალი კისტები შეწყდა. მოცეკვავე ქალების უმეტესობამ დაივიწყა რა არის PMS და შეწყვიტეს ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენება მენსტრუაციის შესამსუბუქებლად. ზოგიერთ მოცეკვავეს რეგულარული გაკვეთილები დაეხმარა საკვერცხეების დისფუნქციასთან გამკლავებაში.

ერთთვიანი სტაბილური ვარჯიშის შემდეგ ზურგის სვეტი ძლიერდება და შვება მოდის იმ მოცეკვავეებისთვისაც კი, რომლებსაც ადრე ჰქონდათ ხერხემლის დაზიანებები.

მუცლის ცეკვა შესანიშნავი პროფილაქტიკაა ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი და ჰიპერტენზია.

რამდენიმე თვიანი გაკვეთილი საკმარისია სახსრების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და არა მხოლოდ ახალგაზრდა გოგონებში, არამედ ხანდაზმულ ქალებშიც.

ცეკვაში ხელის მოძრაობის სპეციალური ტექნიკა, ხერხემლის კუნთების დაძაბულობის გამო, ასწორებს პოზის დეფექტებს, ამცირებს ან აქრობს დახრილობას.

მხრის სარტყელი და ხელები, რომლებიც ჩართულია მუცლის ცეკვის შესრულებაში, ეხმარება მუცლის ცეკვის ბევრ გულშემატკივარს, შეინარჩუნონ მკერდის იდეალური ფორმა მრავალი წლის განმავლობაში.

აღმოსავლური ცეკვის ისეთი კომპონენტი, როგორიცაა რხევა, მნიშვნელოვნად ამცირებს ცელულიტის გაჩენას და ხელს უშლის ცხიმის ახალ დაგროვებას ბარძაყისა და დუნდულოების პრობლემურ ადგილებში.

რიტმული სუნთქვა, რომელიც ცეკვის ყველა ელემენტის შესრულების საფუძველია, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს დეპრესიისგან თავის დაღწევას.

მუცლის ცეკვა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ქალების ორსულობისა და მშობიარობისთვის მომზადებაში. პირველ შემთხვევაში ის ავარჯიშებს კუნთების მნიშვნელოვან ჯგუფებს, რომლებიც ჩვეულებრივ არ მონაწილეობენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აძლიერებს ზურგის კუნთებს, რომლებიც ატარებენ ძირითად დატვირთვას მშობიარობის დროს და ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების განვითარებას ორსულთა უმეტესობაში. მეორე შემთხვევაში, პერინეუმის კუნთების ვარჯიშის, მუცლის გაძლიერების და ფეხებზე დატვირთვის შეჩვევის გამო, შეკუმშვის პერიოდი და თავად მშობიარობა ქალებში მარტივია და მშობიარობის ქალების უმეტესობას შეუძლია თავიდან აიცილოს პერინეალური ჭრილობები და რღვევები.

ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, მუცლის ცეკვა შესანიშნავი კოსმეტიკური საშუალებაა... სახის კანის გასაუმჯობესებლად. საიდუმლო ნაწლავების ნორმალიზებაშია, რომელიც იწყებს უფრო ნაყოფიერ მუშაობას.

"Pitfalls" მუცლის ცეკვა

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს და მივიღოთ, რომ მუცლის ცეკვა არ არის პანაცეა ყველა დაავადებისთვის, როგორც ამ მიმართულების ბევრი გულშემატკივარი დარწმუნებულია. არსებობს რისკის ჯგუფი, რომლისთვისაც მუცლის ცეკვამ, ისევე როგორც ცეკვის ან სპორტის სხვა მიმართულებამ, შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზიანი და საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას. ამიტომ, ეგზოტიკური აღმოსავლეთის სამყაროში ჩასვლამდე აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს დროებით და აბსოლუტური უკუჩვენებები.

დროებითი უკუჩვენებები

ქრონიკული დაავადებები მწვავე სტადიაში: კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, გასტრიტი, ადნექსიტი, ბრონქიტი, ქოლეცისტიტი და სხვა;

ნებისმიერი ჩირქოვანი პროცესი, განურჩევლად მდებარეობის ფოკუსისა;

მწვავე ანთებითი პროცესები: ARVI, მწვავე რესპირატორული ინფექციები, გრიპი, ტონზილიტი;

ნებისმიერი დაავადების პოსტოპერაციული პერიოდი (აუცილებელი აბსტინენციის ხანგრძლივობას არეგულირებს ექიმი);

ხერხემლის დისკების გამოხატული გადაადგილება, რეაბილიტაციის ეტაპზე, კლასები დაუშვებელია სრული ძალით;

ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებების გამწვავების ფაზა;

კრიტიკულ დღეებში უხვი სისხლის დაკარგვა და ავადმყოფური მდგომარეობა.

აბსოლუტური უკუჩვენებები

ძლიერი ბრტყელი ფეხები (ძირითადი პოზიციის გამო "თითების ბურთებზე");

ხერხემლის არადიაგნოსტირებული პრობლემები, თიაქარი რვა მილიმეტრზე მეტი;

კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი სიმსივნეები;

თანდაყოლილი გულის დაავადება, მძიმე გულის დაავადება: დასვენებისა და ვარჯიშის სტენოკარდია, მიოკარდიუმის ინფარქტი, მიტრალური სარქვლის პროლაფსი;

ჰიპერტენზია, ანევრიზმა, ბლოკადა;

ობსტრუქციული ბრონქიტი და ფილტვის ტუბერკულოზი.

მუცლის ცეკვა და ბავშვობა

მიუხედავად იმისა, რომ დიდი რაოდენობით ადრეული განვითარების ჯგუფები არსებობენ მუცლის ცეკვის პროგრამაში ხუთი წლის ასაკიდან, ექიმები არ გირჩევენ ბავშვებისთვის გაკვეთილებზე დასწრებას რვა წლის ასაკამდე. თერთმეტ წლამდე ჯობია დარტყმა და რყევა არ ისწავლოთ. სრულ სქესობრივ მომწიფებამდე გოგონებს არ ურჩევენ მკვეთრი დარტყმების ან მოხვევის ვარჯიშს და იატაკზე ცეკვას.

მუცლის ცეკვა და ორსულობა

ბევრი ფიტნეს კლუბის მენეჯერები ფინანსურად დაინტერესებულნი არიან ორსული ქალების გაკვეთილებზე გაცნობით. აქცენტი კეთდება იმაზე, რომ ორსული ქალები, როგორც წესი, სიხარულს განიცდიან მომავალი დედობის გაცნობიერებით და ცდილობენ ამ პერიოდში ჩვეულებრივზე მეტი ყურადღება მიაქციონ ჯანმრთელობას.

გარდა ამისა, ექიმები მკაცრად ურჩევენ ორსულებს შეუერთდნენ დილის ვარჯიშებს ან ტანვარჯიშს. ფიტნეს კლუბები ამ ფაქტს იყენებენ და წარმოადგენენ „მსუბუქ“ მუცლის ცეკვას იმ მოტივით, რომ თავიდან აიცილონ ორსულობის პათოლოგიები და მოემზადონ მშობიარობისთვის.

მედიცინის ბევრი ექიმი საერთოდ ვერ ხედავს რაიმე საყვედურს მუცლის ცეკვაში. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ აღმოსავლური ცეკვა მნიშვნელოვანი ტვირთია ქალის სხეულზე. და არ აქვს მნიშვნელობა ეს არის მსუბუქი ვერსია თუ ჩვეულებრივი.

როგორ გამოვა მუცლის ცეკვა თქვენი ჯანმრთელობისთვის - სარგებელი თუ ზიანი, მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. სწორი გადაწყვეტილება თქვენთვის!

სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად ან მოხდენილი ფიგურის შესაძენად, სულ უფრო მეტი ქალი ირჩევს აღმოსავლურ ცეკვებს, კერძოდ, მუცლის ცეკვას. რა სარგებელი და სირთულეები მოაქვს მუცლის ცეკვას? რა უკუჩვენებები აქვს მუცლის ცეკვას?

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ.

რა გვხიბლავს მუცლის ცეკვით

ერთი შეხედვით, მუცლის ცეკვა იდეალური გამოსავალია ყველა გაგებით, ამ ფერადი აღმოსავლური მიმართულების ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ რეგულარული აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიბრუნოთ ფორმა, მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი თეძოებსა და მუცელში, გააძლიეროთ კუნთები. მენჯის და გამკაცრდეს დუნდულოები, ათავისუფლებს ტკივილს ზურგში და აუმჯობესებს პოზას. და თუ უპირატესობების ჩამონათვალს აღმოსავლური ცეკვის ეროტიკულ ასპექტს დავუმატებთ, მაშინ, როგორც ჩანს, მეტი ფიქრი არ არის საჭირო.

მაშინ რატომ ატეხენ განგაშს ევროპელი ექიმები, რომ აღმოსავლური ცეკვა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს?

როგორ გეხმარებათ მუცლის ცეკვა წონის დაკლებაში

მშვენიერი სქესის ნებისმიერმა წარმომადგენელმა იცის, რომ იმისათვის, რომ იყოთ მოხდენილი, მოხდენილი ფიგურის ბედნიერი მფლობელი, ყოველთვის უნდა დახარჯოთ მეტი ენერგია, ვიდრე ის, რაც სხეულში შედის საკვებით.

მუცლის ცეკვის ისეთ ელემენტებს, როგორიცაა დარტყმა, რყევა, რვიანი, საქანელა და საფეხურები, გაკვეთილების ერთ საათში შეუძლია დაწვას მინიმუმ 400 კილოკალორია. მიუხედავად მათი გარეგანი სიმარტივისა, ეს ქალის სხეულისთვის ღირსეული ტვირთია, რადგან ცეკვაში სხეულის ფაქტიურად ყველა ნაწილია ჩართული: თავი, მუცელი, თეძოები, დუნდულები, ფეხები და მკლავები. სწორად შესრულებული აღმოსავლური საცეკვაო მოძრაობები აიძულებს პულსი სტაბილურად დარჩეს "ენერგიის წვის" ზონაში. ასე რომ, რეგულარული რეპეტიციები კვირაში 3-4-ჯერ სიხშირით, წონის დაკლების სახელით აერობული ვარჯიშის შესანიშნავი ალტერნატივაა.

მაგრამ ფიტნეს ტრენერები აღიარებენ, რომ მუცლის ცეკვას შეუძლია დაეხმაროს ფიგურის მოდელირებას არა ყველასთვის. თუ თქვენ გაქვთ გაწვრთნილი სხეული, მიჩვეული მუდმივ სტრესს, მაშინ უფრო მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ წონის დასაკლებად, ვიდრე დამწყებთათვის. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ შეასრულოთ საცეკვაო ელემენტები კარგი ამპლიტუდით, მთელი სესიის განმავლობაში შეფერხების გარეშე და თითოეული მოძრაობის ხარისხზე კონცენტრაციით. მაგრამ თუ არ გრძნობთ თბილ კუნთებს, მცირე დაღლილობას ან საერთოდ არ გრძნობთ დატვირთვას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ სხვა ფიტნეს პროგრამა.

მუცლის ცეკვის უპირობო სარგებელი

რა შედეგების მიღება შეიძლება მუცლის ცეკვის დაპყრობაზე დახარჯული დროისა და ძალისხმევის სანაცვლოდ?

- თქვენთვის პირველი სიურპრიზი მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება და ვესტიბულური აპარატის გაძლიერება იქნება. თქვენი სხეული შეიძენს ბუნებრივ მადლს, მოქნილობას და პლასტიურობას.

- ზოგიერთი საცეკვაო მოძრაობის შესრულების პროცესში უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, რაც ძალზე სასარგებლოა მენჯის ღრუს ორგანოებში შეშუპების თავიდან ასაცილებლად.

- ერთთვიანი სტაბილური მუცლის ცეკვის შემდეგ ზურგის სვეტი ძლიერდება და შვება მოდის იმ მოცეკვავეებისთვისაც კი, რომლებსაც ადრე ხერხემლის დაზიანებები ჰქონდათ.

- მუცლის ცეკვა შესანიშნავი პროფილაქტიკაა ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი და ჰიპერტენზია.

- რამდენიმე თვიანი მეცადინეობა საკმარისია სახსრების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და არა მარტო ახალგაზრდა გოგონებში, ხანდაზმულ ქალებშიც.

- ხელის მოძრაობის სპეციალური ტექნიკა მუცლის ცეკვაში, ხერხემლის კუნთების დაძაბულობის გამო, ასწორებს პოზის დეფექტებს, ამცირებს ან აქრობს დახრილობას.

- აღმოსავლური ცეკვის შესრულებაში ჩართული მხრის სარტყელი და ხელები ეხმარება მუცლის ცეკვის ბევრ გულშემატკივარს მკერდის იდეალური ფორმის შენარჩუნებაში მრავალი წლის განმავლობაში.

- აღმოსავლური ცეკვის ისეთი კომპონენტი, როგორიცაა რხევა, მნიშვნელოვნად ამცირებს ცელულიტის გაჩენას და ხელს უშლის ცხიმის ახალ დაგროვებას თეძოებისა და დუნდულების პრობლემურ ადგილებში.

- რიტმული სუნთქვა, რომელიც ცეკვის ყველა ელემენტის შესრულების საფუძველია, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს დეპრესიისგან თავის დაღწევას.

მუცლის ცეკვის როლი ქალების ორსულობისა და მშობიარობისთვის მომზადებაში

მუცლის ცეკვა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ქალების ორსულობისა და მშობიარობისთვის მომზადებაში. პირველ შემთხვევაში ის ავარჯიშებს კუნთების მნიშვნელოვან ჯგუფებს, რომლებიც ჩვეულებრივ არ მონაწილეობენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აძლიერებს ზურგის კუნთებს, რომლებიც ატარებენ ძირითად დატვირთვას მშობიარობის დროს და ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების განვითარებას ორსულთა უმეტესობაში.

მეორე შემთხვევაში, პერინეუმის კუნთების ვარჯიშის, მუცლის გაძლიერების და ფეხებზე დატვირთვის შეჩვევის გამო, შეკუმშვის პერიოდი და თავად მშობიარობა ქალებში მარტივია და მშობიარობის ქალების უმეტესობას შეუძლია თავიდან აიცილოს პერინეალური ჭრილობები და რღვევები.

აღმოსავლური ცეკვის "რიფები".

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს და მივიღოთ, რომ მუცლის ცეკვა არ არის პანაცეა ყველა დაავადებისთვის, როგორც ამ მიმართულების ბევრი გულშემატკივარი დარწმუნებულია. არსებობს რისკის ჯგუფი, რომლისთვისაც მუცლის ცეკვამ, ისევე როგორც ცეკვის ან სპორტის სხვა მიმართულებამ, შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზიანი და საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას. ამიტომ, ეგზოტიკური აღმოსავლეთის სამყაროში ჩასვლამდე, აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს დროებითი და აბსოლუტური უკუჩვენებისთვის.

დროებითი უკუჩვენებები

- ქრონიკული დაავადებები მწვავე სტადიაში: კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, გასტრიტი, ბრონქიტი, ქოლეცისტიტი და სხვა;

- ნებისმიერი ჩირქოვანი პროცესი, განურჩევლად მდებარეობისა;

- მწვავე ანთებითი პროცესები: ARVI, მწვავე რესპირატორული ინფექციები, გრიპი, ტონზილიტი;

- ნებისმიერი დაავადების პოსტოპერაციული პერიოდი (აუცილებელი აბსტინენციის ხანგრძლივობას არეგულირებს ექიმი);

- ხერხემლის დისკების გამოხატული გადაადგილება, რეაბილიტაციის ეტაპზე, კლასები დაუშვებელია სრული ძალით;

- ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებების გამწვავების ფაზა;

- უხვი სისხლის დაკარგვა და მტკივნეული მდგომარეობა კრიტიკულ დღეებში.

მუცლის ცეკვის აბსოლუტური უკუჩვენება

- ძლიერი ბრტყელი ფეხები (ძირითადი პოზიციის გამო "თითების ბურთებზე");

- ხერხემლის არადიაგნოსტირებული პრობლემები, თიაქარი რვა მილიმეტრზე მეტი;

- კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი სიმსივნეები;

- თანდაყოლილი გულის დაავადება, გულის მძიმე დაავადება: დასვენება და ვარჯიში სტენოკარდია, მიოკარდიუმის ინფარქტი, მიტრალური სარქვლის პროლაფსი;

- ჰიპერტენზია, ანევრიზმა, ბლოკადა;

- ობსტრუქციული ბრონქიტი და ფილტვის ტუბერკულოზი.

გადაწყვეტილება იცეკვო თუ არა აღმოსავლური ცეკვები ყოველთვის შენია. მუცლის ცეკვას ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგრამ არ დაივიწყოთ ექიმების უკუჩვენებები. ყოველთვის გააკეთეთ სწორი არჩევანი თქვენი სხეულის მოსმენით.