როგორ განვსაზღვროთ ვიტამინების ნაკლებობა

როგორ იცით, რომელი ვიტამინები აკლია? სისუსტე, დაღლილობა, კანის, თმის, ფრჩხილების ცუდი მდგომარეობა, მხედველობის დაქვეითება, კბილების პრობლემები - ეს ყველაფერი ვიტამინების ნაკლებობის გამო. რჩება იმის გარკვევა, თუ რომელი ვიტამინებია საჭირო გარკვეული ნიშნების არსებობის შემთხვევაში.

ვიტამინი	დეფიციტის ნიშნები	როგორ შეავსოთ ხარვეზი
ვიტამინი A	კანის აქერცვლა, განსაკუთრებით იდაყვის არეში, მშრალი კანი, ქერტლი, კბილების გაფუჭება.	აუცილებელია დიეტაში ცხიმის შემცველი საკვების შეყვანა - კარაქი და მცენარეული ზეთი და მიირთვით სტაფილო, ვაშლი, გარგარი, ყურძენი, ბროკოლი, ოხრახუში, კვერცხი, რძის პროდუქტები, თევზის ზეთი, ძროხის ღვიძლი.
B ვიტამინები	ძილის დარღვევა, ხშირი ყაბზობა, ქერტლი, სისუსტე, სისუსტე, თმის ცვენა, აკნე	თქვენ უნდა მიირთვათ ხორცი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ღვიძლი, მთლიანი პური, ქიშმიში, ასპარაგუსი, ბრინჯის ქატო, თევზის ზეთი
Ვიტამინი ცე	ძილიანობა, ღრძილების სისხლდენა, დაღლილობა, ღრძილების პრობლემები, ზოგჯერ სისუსტე	მიირთვით ციტრუსოვანი ხილი, ისპანახი, კენკრა, ყველა სახის კომბოსტო, კივი, სალათის ფოთოლი, ვარდის თეძო
ვიტამინი E	მშრალი კანი, ბზარები კანზე, მათ შორის ქუსლებზე	ჩართეთ თქვენს დიეტაში ზეთი, თხილი, თესლი, ნუში და თევზი
ვიტამინი K	გაღიზიანება, ძილის პრობლემები	მიირთვით ქლიავი, ჭარხალი, გარგრის ჩირი, ბანანი, ყაბაყი, ისპანახი
ვიტამინი D	მადის დაკარგვა, ძილის პრობლემები, წვის შეგრძნება პირის ღრუში, ბუნდოვანი მხედველობა, წონის დაკლება. ასევე შეგიძლიათ ვისაუბროთ ვიტამინის დეფიციტზე, თუ ბავშვები არიან მოუსვენარი, მორცხვი, ცუდად სძინავთ	დიეტაში შეიტანეთ თევზის ზეთი, რძე, მარცვლეული, კვერცხი, სოკო, ორაგული, ძროხის ღვიძლი

მიკროელემენტების დეფიციტი

გარდა ვიტამინებისა, ადამიანს სჭირდება კვალი ელემენტები. ისინი მონაწილეობენ ორგანიზმში მიმდინარე თითქმის ყველა პროცესში და ეხმარებიან მის დაცვას გარე გარემოს უარყოფითი გავლენისგან. იმის გასარკვევად, თუ რომელი მიკროელემენტები აკლია ორგანიზმს, უნდა გავაანალიზოთ მისი მდგომარეობა.

როგორ განვსაზღვროთ რომელი მიკროელემენტები აკლია

მიკროელემენტი	დეფიციტის ნიშნები	როგორ შეავსოთ ხარვეზი
კალციუმი	თმის ცვენა, სიბნელე და სისუსტე, ფრჩხილების სტრატიფიკაცია, კარიესი, კბილის მინანქრის დეფექტები. კალციუმის და ბოჭკოს დეფიციტის დროს ბავშვები ჭამენ ქაღალდს ან ცარცს	ჩართეთ დიეტაში ბროკოლი, ლობიო, ისპანახი, რძის პროდუქტები, შვრიის ფაფა, კვერცხი, თევზი, კრევეტები, წიწიბურა
თუთია	სისუსტე და თმის ცვენა, მომატებული დაღლილობა, მშრალი კანი, ფრჩხილები თეთრი ზოლებით	მიირთვით გოგრის თესლი, ხამანწკები, ნიორი, ძროხის ღვიძლი, თხილი, ხორბლის ქატო
გლუკოზა	თუ გსურთ ტკბილეული, შეგიძლიათ ისაუბროთ გლუკოზის ნაკლებობაზე	დალიეთ ჩაი თაფლით, მიირთვით ხილი, იოგურტი, შოკოლადი, მარშმლოუ
ქრომი	სისხლში ქოლესტერინის მომატება, ალკოჰოლის აუტანლობა, ტკბილეულის მიღების სურვილი	მენიუში შეიტანეთ ინდაური, ბოლოკი, ოსპი, ბოლოკი, საქონლის ხორცი, კარტოფილი, ლობიო
იოდი	მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება, წონის მომატება, ფარისებრი ჯირკვლის გადიდება, მტვრევადი ფრჩხილები, მშრალი თმა, ყაბზობა.	მიირთვით ზღვის მცენარეები, კრევეტები, ვირთევზას ღვიძლი, თევზის ზეთი, მოცვი, ტუნა, ქლიავი
რკინა	აპათიის მდგომარეობა, თმის ცვენა, ენერგიისა და გამძლეობის ნაკლებობა, ქვედა ქუთუთოს შიდა მხარე ფერმკრთალი ხდება, მენსტრუაციის დროს ჩნდება ტკივილები.	მიირთვით წითელი ხორცი, კრევეტები, პარკოსნები, კარტოფილი, ორგანოების ხორცი, ისპანახი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, მიდიები, ხამანწკები
მაგნიუმი	ცუდი მადა, გაღიზიანებადობა, შფოთვა, კბილების მგრძნობელობა, ძილის პრობლემები, მაღალი წნევა	მიირთვით ლობიო, ასპარაგუსი, ისპანახი, ხორბლის ქატო, თხილი, მწვანე ვაშლი, მწვანე ბულგარული წიწაკა
კალიუმი	მაღალი წნევა, მშრალი კანი, წყურვილის შეგრძნება, ხელების ან ტერფების შეშუპება, სისხლში შაქრის მატება, კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ	მენიუში შეიტანეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი (პომიდორი, კარტოფილი, გოგრა, ვაშლი, ბანანი, ნესვი, გარგარი), ასევე ხორცი, პარკოსნები, თხილი, ჩირი

რა შეიძლება იყოს ვიტამინის დეფიციტის სხვა ნიშნები

იმის გასაგებად, თუ რა ვიტამინები და მიკროელემენტები აკლია ორგანიზმს, არა მხოლოდ უნდა შეისწავლოთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტის ყველა ნიშანი, არამედ პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს. მას შეუძლია ზუსტად განსაზღვროს რომელი ვიტამინები აკლია და საჭიროების შემთხვევაში დანიშნოს ფარმაცევტული პრეპარატები.

იმის დასადგენად, თუ რომელი ვიტამინი აკლია, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ სიმპტომებს:

ძლიერი დაღლილობა;

მაღალი მგრძნობელობა ინფექციების მიმართ;

მეხსიერების დაქვეითება;

ბავშვი კარგად არ ჭამს და სძინავს;

ემოციური აქტივობის შემცირება.

როდესაც ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, თქვენ წინაშე დგახართ კითხვა, როგორ გაარკვიოთ რომელი ვიტამინები აკლია ორგანიზმს. რიგი ნიშნით შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელი სასარგებლო ნივთიერებაა დეფიციტი. იმის დასადგენად, თუ რომელი ვიტამინი აკლია ორგანიზმს, საჭიროა გაანალიზოთ თქვენი გარეგნობა და ზოგადი ჯანმრთელობა. სათანადო კვება აუცილებელია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა მიიღოს საკმარისი საკვები ნივთიერებები. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დამატებით მიიღოთ ვიტამინის პრეპარატები. ქვემოთ მოცემული ვიდეო უფრო მეტს გეტყვით იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიგოთ, რომელი ვიტამინები აკლია ორგანიზმს.

20 ნიშანი იმისა, რომ თქვენს ორგანიზმს ვიტამინები აკლია

დაბალანსებული დიეტა დიდი რაოდენობით ხილით, ბოსტნეულით და ცილებით აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. თუ სხეულს აკლია რაიმე აუცილებელი ვიტამინი, ორგანიზმი ამას დაუყოვნებლივ შეატყობინებს უსიამოვნო სიმპტომების მთელი წყობით. ვიტამინის დეფიციტის დამახასიათებელი ნიშნების იდენტიფიცირება პირველი ნაბიჯია პრობლემის მოსაგვარებლად.

1. სუსტი ფრჩხილები და თმა

არსებობს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს თმისა და ფრჩხილების მტვრევადობას. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ბიოტინის ნაკლებობა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B7, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს საკვების ენერგიად გადაქცევაში. გარკვეული მედიკამენტების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინი B7 დეფიციტი.

2. ბზარები პირის კუთხეში

დაზიანებები პირის ღრუში ან მის ირგვლივ შეიძლება იყოს ვიტამინის დეფიციტის მაჩვენებელი. ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ პირის ღრუს წყლულები, ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან რკინის და ვიტამინების B1 და B2 დეფიციტს. თუ გაქვთ ეს სიმპტომები ან თუ გაქვთ უცნაური „ბზარები“ პირის ღრუში, უნდა სცადოთ რაციონში მეტი მწვანე ბოსტნეული და ფრინველის დამატება.

3. ღრძილების სისხლდენა

ადამიანები, რომელთა დიეტა შედგება ახალი ბოსტნეულისა და ხილისგან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცდიან C ვიტამინის დეფიციტს, რაც იწვევს ღრძილების და იმუნური სისტემის დასუსტებას. თუ პრობლემას ძლიერად დაიწყებთ, ის სავსეა სკორბუტით და კბილების დაკარგვით.

4. ცუდი ხედვა ღამით

A ვიტამინის ნაკლებობა გამოიწვევს ორგანიზმის მიერ საკმარისი მელანინის გამომუშავების შემცირებას, რაც ართულებს ღამის ხედვას. ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს A ვიტამინით მდიდარი საკვების, როგორიცაა თევზის ზეთი და ღვიძლი თქვენს რაციონში ჩართვით.

5. ქერტლი

ვიტამინების B2, B3 და B6 ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი, ქერცლიანი ლაქები თავზე, წარბებზე, ქუთუთოებზე, მკერდზე და ყურებზე. ზემოხსენებული ვიტამინების ნაკლებობასა და ამ სიმპტომებს შორის კავშირი ამჟამად უცნობია, მაგრამ ამ ვიტამინების მეტი დამატება თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში შეიძლება დაგეხმაროთ ქერტლის მკურნალობაში.

6. თმის ცვენა

ვიტამინები B3 და B7 აუცილებელია სკალპის თმის განვითარებისთვის. რომელიმე ამ ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მტვრევადი თმა და თმის ცვენა. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ დანამატები ინიშნება მხოლოდ დეფიციტის უკიდურეს შემთხვევაში.

7. წითელი და/ან თეთრი მუწუკები მთელ კანზე

პილარისის კერატოზი არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც კანზე წითელი ან თეთრი მუწუკები ჩნდება (ბატის მუწუკების მსგავსი). A და C ვიტამინების არასაკმარისი რაოდენობამ შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა. ამიტომ, ამის თავიდან ასაცილებლად, რაციონში უნდა დაამატოთ მეტი კვერცხი, თევზი და ყვითელი ფერის ხილი და ბოსტნეული.

8. უილის-ეკბომის დაავადება

უილის-ეკბომის დაავადება არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც პაციენტი განიცდის დისკომფორტს ფეხებში, რაც იწვევს მათ გადაადგილების ძლიერ სურვილს. ის ძირითადად გამოწვეულია ორგანიზმში რკინის ნაკლებობით, მაგრამ C ვიტამინის არასაკმარისი მიღებამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დაავადებას.

9. მაღალი წნევა

მაღალი წნევა შეიძლება გამოწვეული იყოს D ვიტამინის ნაკლებობით. მოზრდილებს ესაჭიროებათ ვიტამინის დაახლოებით 600 საერთაშორისო ერთეული დღეში. D ვიტამინის საუკეთესო წყაროა ორაგული, ტუნა, ძროხის ღვიძლი და კვერცხის გული.

10. დაბალი წნევა

D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს არტერიულ წნევას, მაგრამ B12 ვიტამინის ნაკლებობას საპირისპირო ეფექტი აქვს. ვიტამინი B12-ის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე და შარდის ბუშტის კონტროლის ნაკლებობა. თუ ადამიანს B12 ვიტამინის დეფიციტის გამო დაბალი წნევა აწუხებს, აუცილებელია ძროხის, რძის და კვერცხის მოხმარების გაზრდა.

11. ჭარბი ოფლიანობა

ჭარბი ოფლიანობა შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ სხეულს სჭირდება D ვიტამინი. თუნდაც ყველაზე ამქვეყნიური, არაფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა კომპიუტერთან ჯდომა, შეიძლება გამოიწვიოს შუბლზე ოფლის პატარა მარცვლები.

12. დაღლილობა

დღის განმავლობაში უკიდურესი ძილიანობა, მიუხედავად იმისა, რომ ყოველ ღამე 8 საათზე მეტს იძინებთ, შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ორგანიზმს აქვს ვიტამინის B12 ნორმალური დონის დეფიციტი. ეს იწვევს სისხლის უჯრედებს არ მიაწოდოს საკმარისი ჟანგბადი სხეულში, რაც იწვევს ძილიანობას.

13. მტვრევადი ძვლები

კუნთოვანი მასა წყვეტს განვითარებას დაახლოებით 30 წლის ასაკში, ამიტომ მნიშვნელოვანია შევინარჩუნოთ კალციუმის და აუცილებელი ვიტამინების ჯანსაღი მიღება, რათა ძვლები კარგად შეინარჩუნოთ სიცოცხლის შემდგომ წლებში. ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება შეაფერხოს ძვლის სიმტკიცე და მსუბუქი დარტყმაც კი რაიმე ძლიერს შეიძლება გამოიწვიოს მოტეხილობა.

14. დეპრესია

ვიტამინი D თამაშობს საკმაოდ მნიშვნელოვან როლს ტვინის იმ ჰორმონების მიწოდებაში, რომლებიც მას სჭირდება ყველაზე რთული ამოცანების შესასრულებლად. D ვიტამინის არასაკმარისი დონით, უიმედობის განცდა უმარტივესი პრობლემის შემთხვევაშიც კი გადაიქცევა.

15. კუნთების შემცირება

არა მხოლოდ შტანგა და წონა ეხმარება კუნთების აშენებას, ვიტამინი D ასევე დიდ როლს ასრულებს კუნთების ზრდაში. და როდესაც D ვიტამინის დონე იკლებს, კუნთები ნელ-ნელა "მცირდება", რის გამოც ადამიანი დაბნეულია, რატომ არის კიბეებზე ასვლა ასეთი დამღლელი.

16. ჩხვლეტის შეგრძნება

ვიტამინის დეფიციტი ამცირებს ჟანგბადის რაოდენობას, რომელიც სისხლის უჯრედებს შეუძლიათ. ეს აფერხებს ცირკულაციას და იწვევს უცნაურ ჩხვლეტას სხეულის შემთხვევით ნაწილებში.

17. უცნაური ქცევა

თუ ვინმემ შემთხვევით დატოვა გასაღებები მაცივარში, ან მოულოდნელად დაავიწყდა ძმისშვილის ან დისშვილის სახელი, მიზეზი შეიძლება იყოს ვიტამინის B12 დეფიციტი. ვიტამინ B12-ის ნაკლებობა შეიძლება ადვილად შეცდომით მივიჩნიოთ ხანდაზმულ პაციენტებში ალცჰეიმერის დაავადებად, მაგრამ ვიტამინი B12 დანამატები დაგეხმარებათ ამ სიმპტომების შემსუბუქებაში.

18. თავბრუსხვევა

თავბრუსხვევა ასევე ვიტამინის დეფიციტის საერთო სიმპტომია. ყველაზე „უგულებელყოფილი“ შემთხვევებში, ნებისმიერი ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ წონასწორობის გრძნობის სრული დაკარგვა ყველაზე მოულოდნელ მომენტებში.

19. სიფერმკრთალე

B12 ვიტამინის დეფიციტი კანის ფერსაც „აწნავებს“. თუ ორგანიზმს აქვს ამ ვიტამინის ძლიერ დეფიციტი, მაშინ სისხლის წითელი უჯრედები ადვილად იშლება, რაც კანს არაჯანსაღ მოყვითალო ელფერს აძლევს.

20. გლუვი, წითელი ენა

თუ კიდეების ირგვლივ მცირე ზომის ტუბერკულოზი (პაპილა) გაქრა ენაზე, მაშინ ეს არის ერთ-ერთი ნიშანი იმისა, რომ ადამიანს აწუხებს ვიტამინი B12-ის ნაკლებობა. ენის უკანა მხარეს ტკივილი ასევე ვიტამინის დეფიციტის საერთო სიმპტომია. საკვები აუცილებლად დაკარგავს გემოს, მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ მიირთვათ მეტი საქონლის ხორცი, ტუნა და გამაგრებული მარცვლეული.

გსურთ მიიღოთ ერთი საინტერესო წაუკითხავი სტატია დღეში?

ორგანიზმი თავად მიუთითებს გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობაზე. გსურთ იცოდეთ რა ვიტამინები აკლია თქვენს ორგანიზმს? როგორ გავარკვიოთ, რა ვიტამინები აკლია, თუ თმა ცვივა, კანი გამომშრალია, ქუსლებზე ჩნდება ბზარები, ფრჩხილები აქერცლება, ტუჩებზე მურაბები, ხშირი დაღლილობა, აპათია, მეხსიერების დაქვეითება და ა.შ. მოგეხსენებათ, რომ ვიტამინების ნაკლებობის ანაზღაურება შესაძლებელია არა მხოლოდ ვიტამინების კურსის დალევით, არამედ რაციონში საჭირო ვიტამინების შემცველი საკვები პროდუქტების ჩართვით.

ვიტამინები დაშლის უნარის მიხედვით იყოფა ორ ტიპად: წყალში ხსნად და ცხიმში ხსნად. ცხიმში ხსნადი ვიტამინებია A, E, D და K. ისინი ინახება ორგანიზმში ცხიმოვან უჯრედებში და ღვიძლში, ამიტომ ამ ვიტამინების ნაკლებობა ნაკლებად ხშირია წყალში ხსნად ვიტამინებთან შედარებით, რომელთა ჭარბი რაოდენობა უბრალოდ გამოიყოფა. სისხლიდან.

A (რეტინოლი):

• კანის აქერცვლა,
• აწუხებს ქერტლს
• მეტი აკნე, აკნე,
• თმა გახდა მტვრევადი
• წუხს თვალების სიმშრალეზე, სიცივეში წყლიანი თვალების გამო,
• ხშირად გცივდებით, ტკივილი და ტემპერატურის მგრძნობელობა მომატებულია.

A ვიტამინის შემცველი საკვები (რეტინოლი):რძე, გული, ძროხის ღვიძლი, ზღვის თევზის ღვიძლი, შეიძლება სინთეზირებული იყოს კაროტინებისგან, რომლებიც უხვად არის მცენარეულ ნაყოფში. რაც უფრო კაშკაშაა ნაყოფი შეღებილი წითელ-ყვითელი სპექტრის ფერებში, მით უფრო მაღალია კაროტინის შემცველობა.

B1 (თიამინი):
ხშირად ამ ვიტამინის ნაკლებობაზე მიუთითებს:

• გაიზარდა გაღიზიანება, შინაგანი მოუსვენრობის შეგრძნება, ცრემლდენა,
• სიცივე ოთახის ტემპერატურაზე
• ხშირი ყაბზობა ან, პირიქით, დიარეა,
• ქოშინი, რომელიც ვლინდება მცირე ფიზიკური დატვირთვითაც კი, ტაქიკარდია,
• დაქვეითებული მადა,
• ხშირი თავის ტკივილი და უძილობა.

B2 (რიბოფლავინი):

• სხეულის წონა მცირდება
• მადის დაკარგვა
• სისუსტე გამოჩნდება.
• ბზარები პირის კუთხეებში, პირის სიმშრალე,
• ანთებული ქუთუთოები,
• ბუნდოვანი ხედვა შებინდებისას
• ძნელი ხდება ნათელი სინათლის მოთმენა.

B5 (პანტოტენის მჟავა):

• დაღლილობა,
• დეპრესია,
• სწრაფი დაღლილობა,
• პერიოდული გულისრევა,
• კუნთების ტკივილი,
• წვა, ჩხვლეტა, ფეხის თითების დაბუჟება.

B6 (პირიდოქსინი):

• კრუნჩხვები,
• დეპრესია,
• გაღიზიანებადობა,
• ლეთარგია,
• მუდმივი შფოთვის გრძნობა
• უძილობა,
• დერმატიტი სახეზე, წარბების ზემოთ, თვალებთან ახლოს, კისერზე ან თმის ქვეშ;
• მშრალი დერმატიტი ნასოლაბიალურ ნაკეცებში,
• სებორეა,
• სტომატიტი (ასევე ხდება ნაწლავების დარღვევის დროს),
• კონიუნქტივიტი.

B9 (ფოლიუმის მჟავა):

• დაღლილობა,
• ანემია,
• აპათია,
• უძილობა,
• შფოთვა,
• საჭმლის მონელების დარღვევა,
• ნაცრისფერი თმის ზრდა,
• გაძნელებული სუნთქვა,
• მეხსიერების პრობლემები.

B12 (კობალამინი):

• დაღლილობა,
• ნერვიული,
• დეპრესია,
• კიდურების დაბუჟება,
• სიარულის სირთულე
• ჭექა-ქუხილი,
• პირის ღრუს ანთება,
• მტკივნეული მენსტრუაცია.

C (ასკორბინის მჟავა):

• ლეტარგია, სისუსტე,
• სწრაფად სისხლჩაქცევა,
• ღრძილების სისხლდენა,
• ჭრილობები ცუდად შეხორცდება
• ეწევი, ძალიან ნერვიულობ და ცუდ ეკოლოგიურ უბანში ცხოვრობ.

D (კალციფეროლი, ერგოსტეროლი და სხვა):

• კალციუმის და ფოსფორის მეტაბოლიზმის დარღვევა, მადის დაკარგვა, წონის დაკლება,
• წვის შეგრძნება პირში და ყელში,
• უძილობა,
• მხედველობის გაუარესება.

D ვიტამინის მთავარი წყაროა არა საკვები, არამედ მზის სხივები! ჩვენს სხეულს შეუძლია გამოიმუშაოს ეს აუცილებელი ნივთიერება მზის გავლენით. ხოლო D ვიტამინის გამომუშავება საუკეთესოდ ხდება ქალაქგარეთ, სუფთა და სუფთა ჰაერზე.
მაღალი D ვიტამინითსხვადასხვა ზღვის თევზი, სუბპროდუქტები. მაგრამ მცენარეულ საკვებში არის ძალიან მცირე რაოდენობა. ვიტამინის მცირე რაოდენობაა კვერცხში, რძესა და კარაქში.

ე(ტოკოფეროლი, ტოკოტრიენოლი):

• მენსტრუაციის დარღვევა,
• ნაწლავის დისბიოზი,
• კარდიოპალმუსი,
• კანის გამონაყარი უფრო ხშირად ჩნდება.

ცივად გამოწურულ მცენარეულ ზეთებში ბევრი ვიტამინი E არის: მზესუმზირა, სიმინდი, არაქისი, ზღვის წიწაკა. მაღალი შემცველობა პარკოსნებში, პომიდორში, ოხრახუში, ვარდის თეძოები, მარცვლეული, ისპანახი. მცირე რაოდენობით ასევე გვხვდება ხორცში, ცხოველურ ცხიმში, ღვიძლში, კვერცხსა და რძეში.

K (კოაგულაცვიტამინისგან - კოაგულაციის ვიტამინი):

• სისხლჩაქცევები,
• ღრძილების სისხლდენა,
• ცხვირიდან სისხლდენა.

საკმარისი რაოდენობით K ვიტამინის მიღება მარტივია – თქვენ უბრალოდ უნდა მიირთვათ მწვანილი და ბოსტნეული ყოველდღე. უფრო მეტიც, ახალი, რადგან ეს ვიტამინი განადგურებულია სითბოს დამუშავებისა და გაყინვის დროს, ცოტათი შეზავებულია კარაქით ან მცენარეული ზეთით. ისე კარგად შეიწოვება.

ვიტამინი PP:

• დეპრესია,
• ფხვიერი განავალი,
• თავბრუსხვევა,
• თავის ტკივილი,
• სწრაფი დაღლილობა,
• საჭმლის მონელების დარღვევა,
• უძილობა,
• კიდურების ტკივილი,
• დაქვეითებული მადა,
• დაბალი სისხლში შაქარი,
• კუნთების სისუსტე,
• ბზარები და ანთება კანზე.

ვიტამინი H:

• ანემია,
• დეპრესია,
• თმის ცვენა,
• სისხლში შაქრის მაღალი დონე,
• კანისა და ლორწოვანი გარსების ანთება ან სიფერმკრთალე,
• უძილობა,
• მადის დაკარგვა,
• კუნთების ტკივილი,
• გულისრევა,
• მშრალი კანი,
• სისხლში მაღალი ქოლესტერინი.

ვიტამინი F:

• ეგზემა,
• თმისა და ფრჩხილების სისუსტე,
• აკნე.

ვიტამინი P:

• ღრძილების სისხლდენა,
• სისხლჩაქცევები სწრაფად ჩნდება კანზე.

ისე, ალბათ სულ ესაა.
Იყოს ჯანმრთელი, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ვიტამინების უკონტროლოდ მიღებამდე უნდა შეამოწმოთ ნამდვილად სჭირდება თუ არა თქვენს ორგანიზმს ეს კონკრეტული ვიტამინი. და ამისთვის საჭიროა თაფლის გადატანა. ტესტები, მიმართეთ ექიმს, რომელიც გამორიცხავს სხვა უფრო სერიოზულ დაავადებებს მსგავსი სიმპტომებით.

ისე, უფრო ხშირად იარეთ სუფთა ჰაერზე და არაფერზე არ ინერვიულოთ. სანამ ნერვიულობას დაიწყებთ, დაფიქრდით, 5 წელიწადში ეს სიტუაციაც ძალიან შეგაწუხებთ? ან არც კი გახსოვს?

იაპონურად უნდა იცხოვრო: ტოროპისა კი არა, ტალღა და ღიმილი... :bully: