朝の空腹時の亜麻仁油：飲み方、利点、薬効。 減量のための亜麻仁油：科学では知られていない方法で脂肪を分解する 大さじ1杯の亜麻仁油は何mlですか

油＝脂肪です。 ここ数年、メディア、高級雑誌、この国やハリウッドの最初の栄養士やフィットネストレーナーは、脂肪は悪であると私たちに執拗に信じ込ませてきました。 そして、体重を減らすためには脂肪を減らす必要があるということです。 暑いと乾燥してしまいます。 サラダの場合は、オリーブオイルと小さじ1杯だけを入れます。 さらに詳しく調べてみると、私たちに必要な健康的な脂肪があることがわかります。 そして、亜麻仁油ほど多くのそれらを含む製品は他にありません。 これらはどのような種類の脂肪で、なぜそれらが必要で、なぜそれらなしでは生きていくことが不可能なのでしょうか？

脂肪には3種類あります。

  • 飽和した;
  • 一価不飽和;
  • 多価不飽和。

飽和した（別名複雑な）ものは最も危険であり、側面や腹部などに厄介なひだも形成されます。 これらは動物性脂肪、バター、ココナッツ、パーム油、マーガリンです。 飽和脂肪は非常に複雑な構造をしているため、その分解にはグリセロールと高級脂肪酸に分解する酵素であるリパーゼが大量に必要となります。 すべての人が十分なリパーゼを生成するわけではなく、加齢とともにリパーゼの生成は減少します。

不飽和脂肪は単純な構造をしているため、分解するのに必要なリパーゼははるかに少なくなります。 多価不飽和脂肪には次のようなものがあります。

  • アマニ油;
  • 胡麻油;
  • コーン油;
  • クルミ油;
  • 魚油およびその他の油。

私たちの体の細胞はレンガのように不飽和脂肪酸で作られています。 しかし、残念なことに、それらは体自体で生成されず、食べ物からのみ摂取できます。 ここでは 2 つの脂肪酸について話します。

  • オメガ6（リノール酸）;
  • オメガ-3 (α-リノレン酸)。

今注目！ どの製品からでも十分な量のオメガ 6 を摂取できるのであれば、植物油であってもオメガ 3 脂肪酸は無視できる程度になります。 そして、それらのほとんどすべてが熱処理を受けることを考慮すると、この量はさらに数倍減少します。

そして、亜麻仁油だけがオメガ 3 脂肪酸の天然源であり、その 60% がオメガ 6 脂肪酸、残りの 10% がオメガ 9 脂肪酸です。 それらはすべて代謝に関与し、代謝を促進し、コレステロールを除去し、血管を浄化します。 これらはすべて、健康的に減量するための基本原則です。

酸に加えて、亜麻仁油にはビタミンAとビタミンEが含まれています。これらは抗酸化物質であり、これらがなければ体の若返りは不可能です。

オメガ3酸は他にどこで入手できますか？

まずは天然の魚油から。 それらは赤い魚（カラフトマス、サケ、マス）にも含まれています。 しかし、これらの蓄えを補充するには、20〜30 g以上の魚を食べる必要があります。 同じ目的に必要な亜麻仁油は小さじ 1 ～ 2 杯 (小さじ 1 = 5 g) だけです。 時間が経つにつれて、摂取量を大さじ1杯（17g）に増やすことができます。

そして今度は比率についてです。 オメガ-6 脂肪酸とオメガ-3 脂肪酸の摂取量は同量、つまり 1:1 である必要があります。 しかし、通常、体はオメガ 3 よりも数倍多くのオメガ 6 を摂取します (たとえば 25:1)。 この不均衡はしばしば不快な結果をもたらします。 そして、あなたの食事には有害な（つまり複雑な）脂肪がほとんど含まれていないように見えますが、体重を減らすことはできません。 アマニ油この不足を補い、バランスを回復します。 これが、オメガ3酸の含有量がはるかに少ない他のオイルとの違いです。

比較用（製品100gあたりの量）：

  • 亜麻仁油 53.3 g;
  • 小麦胚芽油 6.9 g;
  • 大豆油 6.8 g;
  • 発芽オーツ麦油 1.4 g。

減量のために亜麻仁油を摂取するにはどうすればよいですか?

脂肪酸は、体が安静にしているときに脂肪代謝を最も活発に促進します。 したがって、亜麻仁油は就寝前に摂取する必要があります。

純粋な形で油を飲むのはあまり気持ちの良いものではありません。 したがって、選択肢は 2 つあります。 前者はそれほど快適ではありませんが、より効果的です。 2 番目の方法ははるかに快適ですが、最初のケースほど早く結果は得られません。

オプション1

亜麻仁油の1日の摂取量は大さじ2〜3杯です。 これは、1回の投与ですぐに吸収する必要があるという意味ではありません。 この量を数回に分けて摂取してください。 初めて亜麻仁油に出会う場合は、通常の半分の量から始めることをお勧めします。 繰り返しますが、それを数回に分けて食べます。

そのため、1日2～3回、食事の20～30分前に、小さじ1杯の亜麻仁油をきれいな水と一緒に摂取してください。 目標に達するまで徐々に用量を増やしてください。 1か月または40日経過したら、休憩を取る必要があります。

オプション No.2

新鮮なサラダやその他の冷たい料理を亜麻仁油で味付けします。 この場合、毎日の要求を満たすのは簡単になります。 亜麻仁油を、もっと身近なものと混ぜて使うこともできます。 たとえば、オリーブの場合。

亜麻仁油は冷たい料理でのみ味付けできることに注意してください。 揚げたり、温かい料理や温かいサラダに加えたりすることはできません。 温度の影響下では、有益な物質のほとんどが消失します。 さらに、この形でそれを食べることはまったく不可能です。 オイル自体はコールドプレスされているため、熱処理を目的としていません。 油は加熱すると酸化します。 この酸化の結果、栄養士を気絶させるのと同じ発がん物質が私たちにもたらされ、文字通り体を汚染し、確実に体に沈着します。

残念なことに、今日では高血圧、高コレステロール、動脈内のアテローム性動脈硬化症プラークは 30 ～ 40 歳の人々に非常に一般的です。 そして悲しいことに、これは血栓症や出血を引き起こす大きなリスクです。

たったスプーン一杯の亜麻仁油が、血管の若さを本当に保ちたいと願う多くの人々にとって救いとなります。 多くの伝統的な治療家がこれについて話しています。 医師は、処方された薬物療法に加えて亜麻仁油を摂取することも勧めています。

亜麻仁油は血管にどのような効果があるのでしょうか?

亜麻仁油で治療するときに生じるすべての質問に順番に答えてみましょう。

亜麻仁油はどのようにして得られるのでしょうか？

亜麻仁油の原料は亜麻仁であり、この素晴らしい油は亜麻仁から低温圧搾によって得られます。 食品以外にも使われています。 天然乾性油、ワニス、医療用軟膏はそれから作られています。

有用な構成

そうです、ルーシの私たちの遠い祖先がそれを食べ物として頻繁に使用したのは当然のことです。 結局のところ、亜麻仁油には健康成分がたくさん含まれています。 これらには、ビタミン A、E、K、B6、B12、F、および多数のミネラルが含まれます。 しかし、亜麻仁油について最も重要なことは、その多価不飽和脂肪酸です。

その中でも、α-リノレン酸は第一に重要です。 そこから、私たちの体はよく知られているオメガ 3 酸、ドコソヘキソエン酸とエイコサペンタエン酸を合成します。 これらの変化には一定の時間がかかるため、亜麻仁油を摂取しても迅速な治癒効果は期待できません。

朝、スプーン1杯の亜麻仁油を摂取すると、2週間後には体に良い効果が現れ始めます。

その影響下で血管はどのように浄化されるのでしょうか？

1. 亜麻仁油は悪玉コレステロールを減らします。 コレステロールを下げるために医師が処方するスタチンは、細胞のエネルギー潜在力を維持するために非常に必要なコエンザイムQ10の減少にもつながります。

亜麻仁植物油にはそのような副作用はありません。 数か月、数年という長期間服用することもあります。 もう一つのことは、現在では非常に多くのことが知られているということです。 天然物、コレステロールも下げる可能性があります。

したがって、亜麻仁油は、高コレステロールに対するニンニクチンキ剤、ビートクワス、その他のレシピと代替できます。

2. 亜麻仁油は減少します レベルが上がったグルコース。 そして、高血圧、アテローム性動脈硬化、 糖尿病それらは密接に関係し、さらに多くの人間の動脈血管に影響を与えます。

3. 亜麻仁油は凝固性を低下させ、アテローム性動脈硬化に常に伴う血栓形成のプロセスを防ぎます。

4. 亜麻仁油は血管の弾力性を改善し、血管の抵抗を高めます。 血圧高血圧を伴う。

5. 植物性亜麻仁油は免疫システムを強化し、炎症と血管壁の透過性を軽減します。 最新のデータによると、高コレステロール血症の発症や中性脂肪レベルの上昇による脂肪や炭水化物の代謝障害だけでなく、血管壁の慢性炎症もアテローム性動脈硬化や高血圧の原因に関与していることがわかっています。

スーパーでは買わないだろう

面白いのは、現在では高品質の健康食品は薬局でしか購入できないことです。 より信頼性が高くなります。 濃い色のガラス瓶に入ったオイルを選び、涼しい場所に保管してください。

亜麻仁油はカプセルでも入手可能です。 油の匂いが苦手な方は購入してみてはいかがでしょうか。 亜麻仁油には有益なα-リノレン酸が含まれており、一連の生化学反応を通じてオメガ-3、つまりオメガ3に変化することを忘れないでください。 エイコサペンタエン酸とドコソヘキサエン酸。

もちろん、エイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸をすぐに得ることができます。 これを行うには、脂肪の多い海の魚をたくさん食べるか、薬局でこれらの脂肪酸が入ったカプセルを購入する必要があります。 価格差！ 亜麻仁油ははるかに安価なので、血管を本当に回復したいと決心している場合は、お金をかけずにゆっくりと実行し、徐々に血管を浄化し、アテローム性動脈硬化と高血圧を治療してください。

亜麻仁油を摂取する最良の方法は何ですか?

ティースプーン、デザート、または大さじに注ぎ、食事の40分前の空腹時にお飲みください。 この製品の味が気に入らない人は、「飲めない」と言って黒パンを食べなければなりません。 そして何？ あなたが子供たちに魚油を与えた方法を思い出してください。 今度は自分でも同様のことを試してみてください。

なぜオイルを摂取してから朝食までに長い時間が必要なのでしょうか？ おそらく、この方法で油が血液によく吸収されるためです。

異なるお薬を同時に服用されている方には、覚えておくべき重要なことがもう 1 つあります。 亜麻仁油は一部の薬の効果を高めますが、これが必ずしも人にとって有益であるとは限りません。

たとえば、亜麻仁油は、血液の粘度を下げるために高齢者が摂取することが知られているアスピリンの効果を高めます。 無理をしないことが大切ですよ！

亜麻仁油は血糖値を下げる薬の効果を高めるので、低血糖症にならないようにします。

亜麻仁油とスタチンおよび非ステロイド性抗炎症薬（ジクロフェナク、ボルタレン、モバリス）を組み合わせると効果的です。 マイナスの副作用を軽減するため、いくつかの抗生物質を使用します。

亜麻仁油はスタチンの代わりになりますか?

人々は疑問に思っています:亜麻仁油はスタチンの代わりになるのでしょうか? はいといいえ！ 動脈硬化や高血圧を予防するために亜麻仁油を飲むなら、健康のためにも飲みましょう！ ステージ 1 ～ 2 の高血圧で、A/D を正常範囲内に維持する降圧薬を服用している場合は、心臓発作や脳卒中を防ぐためにこのオイルも飲んでください。

しかし、雷が鳴ったときにのみ治療を開始した場合、つまり、 脳循環または冠状動脈循環に急性障害が発生すると、体内のコレステロール代謝が非常に深刻に混乱します。 亜麻仁油は役に立ちません。 スタチンが必要です。 オイルはそれらを補完するだけです。 しかし、将来的には、スタチンを民間療法に置き換えることによって、スタチンの摂取量を減らすことはまだ可能です。

実践によれば、このような場合には医師に相談するのが最善です。

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したがって、「オメガ3」は「リノレン酸」、「オメガ6」は「リノール酸」です。
これを上の表と比較してみましょう。確かに、亜麻仁油にはリノレン脂肪酸が多く含まれています。 オメガ3がたっぷり。

しかし、近くに何が見えるでしょうか？ で バター豚の脂肪に含まれるオメガ 3 の含有量はわずか 5 分の 1 です。

1日に必要なオメガ3の量はどれくらいですか？ 合計1グラムから2.5グラムまで。 小さじ1杯に5グラムの油が含まれていることを考慮すると、小さじ1杯の亜麻仁油で1日のオメガ3の必要量をカバーするのに十分です。

さらに、オメガ3脂肪酸は種子、ナッツ、魚など多くの食品に含まれています。 そして、1日の必要量を満たすには、たとえば魚の摂取量を100グラム未満にする必要があります。 したがって、光は亜麻仁油にくさびのように収束していないことがわかります。

亜麻仁油がそれほど有害でなければ、実際には有益です。 実際のところ、亜麻仁油は抗酸化物質の含有量が低いため（ビタミン E が豊富なひまわり油とは異なります）、非常に早く酸化します。

メーカーによって数値は異なりますが、重要なのは、亜麻仁油は冷蔵庫の中でも、ある情報によれば 2 週間以内、別の情報によると 2 か月以内しか保存できないということです。 オイルを店舗などで温めたままにしておくと、確実に腐ってしまいます。 そして、生産から瓶詰め、販売までのリードタイムは通常より長くなります。

店頭に並んでいる亜麻仁油の大部分は腐っています。

大事です。 これがなぜ非常に有害なのか、そしてそれをどのように理解できるのかを見てみましょう。

なぜ有害なのでしょうか?

亜麻仁油が酸化・劣化するとどうなるの？ もう一度ウィキペディアに行ってみましょう。

亜麻仁油には技術的に重要な意味があり、速乾性のワニス、乾性油、液体乾燥剤が亜麻仁油から作られています。

天然リノリウムや絵画に使用される油絵具の製造に広く使用されています。 熱処理された亜麻仁油は最も単純な天然乾性油として使用されます。

大雑把に言えば、劣化した油を摂取すると、ワニスや乾性油を飲んでいることになります。 「健康のために」ワニスを飲むということは、正気の頭で思いつきますか? その必要はありません。

更新 2:見つかった 。 すべてが私たちが望むほどバラ色ではありません。

2019-01-09

亜麻仁から得られる脂肪油は栄養価が高いだけでなく、 便利な製品体の健康のために。 望ましい結果を達成するには、摂取することをお勧めします。

亜麻仁油の利点は何ですか?

亜麻仁油にはオーガニックの価値があり、体に必要なビタミン A と E が含まれているほか、水と塩の代謝の調節に不可欠な脂肪酸も含まれています。 インジケータ 高品質油は、その組成中のα-リノリン酸（オメガIII）の割合です。 この酸は、魚油と上記の油にのみ十分な量が含まれており、これがそのユニークさを説明しています。 実際の観察によると、毎日摂取すると次のような結果が得られます。

  1. 心臓および血管疾患の発症の予防。
  2. 胃腸管の機能を改善します。
  3. 身体の全般的な改善と免疫システムの強化。
  4. 呼吸器系の病気の予防。
  5. 余分な体重を取り除く。
  6. 皮膚の美容状態の改善。

このオイルは月経前症候群に苦しむ女性に役立ちます。 組成物に含まれる貴重な成分は体のホルモンレベルを安定させ、健康不良の症状を軽減します。 妊婦や授乳中の母親が栄養を与えるオイルを摂取するのに役立ちます。

このオイルは家庭用化粧品に使用されて成功しています。 肌の状態を大幅に改善するには、フェイスクリームにスプーン1杯を加えるだけで十分です。

アドバイス：亜麻仁油は加熱すると治癒特性を失います。 したがって、熱処理を施すことはできません。

空腹時に亜麻仁油を飲む理由とその方法は？

亜麻仁油は医師と事前に相談した後に摂取することをお勧めします。 これは、考えられる禁忌を特定するために必要です。

亜麻仁油は早朝の空腹時に飲むのがおすすめです。 これは、最初の食事の前の朝に、貴重な物質が体によく吸収されるという事実によるものです。 次のスキームに従って薬を服用することをお勧めします。

  • 1 朝の食事の20分前に小さじ1杯。
  • 2 夕食の20分後、小さじ1杯。
  • 3 数日後、彼は用量を大さじ1杯に増やすことを勧めています。
  • 4 治療期間は1か月です。

空腹時に植物油を摂取する場合は、コップ1杯の温水で洗い流すことができます。 大人の1日あたりのオイルの推奨摂取量は大さじ2杯ですが、子供には大さじ0.5/1杯を摂取すると効果的です。 1日あたりスプーン。 はちみつにオイルを加えたり、ドライフルーツと混ぜたり、サラダの味付けに使ったりすると便利です。 したがって、それは体にも並外れた利点をもたらします。

減量のための亜麻仁油。 使い方？

下剤効果があり、オイルは腸を癒します。 壁全体に優しく分布し、小さな亀裂を修復するのに役立ちます。 過剰な体重を減らすために亜麻仁油を摂取することをお勧めします。

取り除くために 過剰な体重、食事の30分前と夕食後に小さじ1杯の油を摂取する必要があります。 徐々に用量を大さじ1杯まで増やす必要があり、投与期間は1〜3か月です。 治療後、次のような結果が観察されます。

  1. コレステロール値は正常化されます。
  2. 胃と腸の潰瘍は治ります。
  3. 余分な体重が消えます。
  4. 体内の代謝が正常化されます。

効果を確実にするには、2週間の休憩を取る必要があります。 その後、治療を継続する必要があります。 植物油は体に複雑な影響を与えます。 体重減少は徐々に起こります。

興味深い事実：亜麻仁油はカロリーが高いです。 わずか100グラムの製品は900キロカロリーをもたらします。

正しいオイルの選び方は？

高品質のオイルは、茶色がかった黄金色をしています。 透明度は精製度に依存します。 透明な液体を優先する必要があります。 オイルが軽ければ軽いほど、品質が良いことを知っておく必要があります。 このオイルには、刈りたての草の香りに似た、持続的な酸味のある香りがあります。 新鮮な油の味は独特で、野菜特有の苦味があります。 液体に不快な臭いがしたり、腐敗した味がする場合、このオイルは購入する価値がありません。

高品質の亜麻仁油は薬局や専門店で販売されています。 薬局でボトルやカプセルで購入できます。 カプセル内のオイルには、液体オイルと同じ有益な特性があります。 この剤形は、製品の苦味に耐えられない人にとって好ましい。 カプセルは水と一緒にそのまま飲み込むことができます。 購入するときは、使用条件だけでなく、構成を注意深く検討する必要があります。

製品の保管方法は？

日光にさらされると油はすぐに失われます 治癒特性。 破損を防ぐため、濃い色のガラス瓶に入れて販売されています。 場合によっては、オイルがポリマー素材で作られた容器に入れられて販売されることもあります。 製品の貴重な特性が失われないように、開封後はガラス瓶に注ぐ必要があります。 この製品は賞味期限が限られているため、小さな容器に包装されています。 密封されたボトル内のオイルの最大保存期間は 1 年間です。 印刷されたオイルの保存期限は 3 か月です。 オイルは太陽光の当たらない密閉容器に保管してください。 保管には冷蔵庫が最適です。

亜麻仁油の害

保管および使用方法を誤ると、製品が健康に害を及ぼす可能性があります。 多価不飽和脂肪酸は人体に必要なため、日光や熱処理の影響で簡単に破壊されます。 それらが破壊されると、代謝を妨害する可能性のある有毒物質が生成されます。

興味深い事実：亜麻仁油には女性の体のホルモンレベルを調節するフィトステロール化合物が含まれているため、女性と呼ばれます。 油を定期的に摂取すると正常化できる 月経周期そして生殖機能を回復します。

使用上の禁忌

亜麻仁油は、多くの病気の矯正と治療に優れた治療法です。 有益な特性に加えて、 副作用。 他の便利な製品と同様に、使用にはいくつかの禁忌があります。 したがって、治療を開始する前に医師に相談する必要があります。 亜麻仁油の摂取は、次の禁忌によって制限されています。

  • 1個人の不寛容。
  • 肝臓と膵臓の2つの病気。
  • 3歳未満の子供3人。
  • 4 出血性疾患。
  • 5 身体がアレルギー反応を起こす傾向。

妊娠中および授乳中の女性は、亜麻仁油を慎重に摂取する必要があります。 これは、この製品が腸の運動を刺激する能力があるためで、これが子宮壁の不随意収縮を引き起こし、妊娠の早期終了につながる可能性があります。

過小評価することはできません 有益な機能アマニ油。 適切な保管条件を条件として、この製品は身体に優れた利益をもたらすことができます。 他の有用な製品と同様に、使用にはいくつかの禁忌があることを考慮する必要があります。 医師は、特定の場合に食べてもよいかどうか、また正しい食べ方について説明します。

余分な体重を素早く簡単に取り除くことができる魔法の治療法の探求は止まらない。 もう一つの万能薬は亜麻仁油です。 空腹時に1日大さじ2杯摂取すると、奇跡的に脂肪が分解されるだけでなく、肌が滑らかになり、爪が強くなり、髪が太くて滑らかになると考えられています。 これが本当かどうか、一緒に調べてみましょう。

叙情的な余談。完全図解百科事典の中で 薬用植物亜麻仁油の使用に関する1898年の出版物には、「同量の石灰水と混ぜて、摩擦、浣腸、軟膏、特に火傷の治療に使用される」と記載されています。 明らかに、当時は減量のために亜麻仁油を使用することについて誰も考えていませんでした。 しかし、その恵まれた時代では、女性は豊満であることが重視されていました...

彼らは何を約束しますか？

亜麻仁油には、いわゆるオメガ-3 多価不飽和脂肪酸が含まれています。 減量のためにそれを使用することを提案する人々を信じるなら、これらの物質には次のような効果があります。

  • 不要な脂肪をグリセリンと水に分解します。
  • 毒素の浄化（ああ、これらの毒素は、まさに真実の愛と同じです。誰もがそれについて話しますが、誰もそれを見たことはありません）。
  • 脂肪燃焼を促進します。
  • 食欲を調整します。

しかし、この奇跡の治療法を解説している著者の中で、食事療法なしでは効果がないことを忘れず、1日あたり1500kcal以下を推奨している人は一人もいません。 同様に、亜麻仁油だけを使って痩せたという口コミも一つも見つかりませんでした。 そして、正確な数字を示す人は誰もおらず、「腸を整える」「おなかを引き締めて、余分な水分やあらゆる種類の悪いものを取り除く」という漠然としたものに限定されている。

適用方法

亜麻仁油は1日2回、朝と就寝前に大さじ1杯ずつ、正しく飲む必要があります。 朝の部分は食事の30分前に摂取する必要があり、夜の部分は食後30分以内に摂取する必要があります。

しかし、情報源がどのくらいの量を飲むべきかについて議論していない場合、減量のために亜麻仁油をどれくらいの時間飲むかという問題について著者は意見が異なります。 少なくとも1か月書く人もいれば、少なくとも2〜3か月書く人もいます。 サラダのドレッシングに常に使用することを提案する人もいます。

サラダドレッシングレシピ7選：

  1. 亜麻仁油大さじ2にマスタードと酢小さじ1を加えます。
  2. 亜麻仁油大さじ2を生卵黄と混ぜ、混ぜ続けることをやめずに、酢大さじ2を徐々に加えます。
  3. 亜麻仁油とヨーグルトを同量混ぜます。
  4. 砂糖、酢、亜麻仁油をそれぞれ小さじ2、塩小さじ1/2を加えます。
  5. オリーブオイル大さじ2、フレンチマスタードとレモンの皮大さじ1、バルサミコ酢小さじ1、砂糖、亜麻仁油、ニンニク一片。
  6. 唐辛子半分、ニンニク一片を刻み、小さじ1杯を加える しょうゆ、味に挽いたコショウ、小さじ1杯の亜麻仁油。
  7. ニンニク1片をすりつぶし、小さじ1を加えます。 醤油と大さじ1。 l. アマニ油。

減量にどのような影響がありますか?

体の中で何が起こっているのか、生理学と生化学をもう少し深く掘り下げてみましょう。

亜麻仁油は脂肪です。 起源や組成に関係なく、食事中の脂肪:

  • 食物の吸収を遅らせます。
  • 食品の血糖指数を下げる。
  • 他の栄養素よりもはるかにゆっくりと血液に入ります - 平均して 3 ～ 4 時間かかります。

したがって、いかなる脂肪も（適切な量であれば）減量に有益です。 そして、大さじ1杯を食前に飲むと、同じメカニズムで食欲を本当に減らすことができます。 確かに、いずれにしても朝に摂取した脂肪が昼食前には腸から血液に吸収され始めることを考えると、なぜ30分待つ必要があるのか​​は明らかではありません。 しかし、毎日の栄養学は奇妙な儀式に満ちています。

教育プログラム: 多価不飽和脂肪酸

あらゆる脂肪はグリセロールと 3 つの脂肪酸鎖の複合体です。 このような鎖の炭素原子間の結合が単一である場合、それらは飽和と呼ばれます。 それらに基づく脂肪は固体、つまり室温よりもはるかに高い温度で溶けます。 炭素原子間の二重結合または三重結合は不飽和と呼ばれます。 鎖内にそのような結合が 2 つ以上ある場合、その脂肪酸は多価不飽和脂肪酸と呼ばれます。 このような脂肪は液体、つまり私たちにとって身近な油です。

オメガ 3 多価不飽和脂肪酸は、その不飽和結合が鎖の末端から 3 番目の炭素原子の後ろ (オメガ 3 位) に位置するため、そのように名付けられました。

体には次の 3 つが必要です。

  1. α-リノレン酸（ALA）;
  2. エイコサペンタエン酸 (EPA);
  3. ドコサヘキサエン酸（DHA）。

これらのうち、本当に必須のものは EPA と DHA、そしてよく言及されるオメガ 3 多価不飽和脂肪酸の機能すべてです。

  • 細胞膜の構築への参加。
  • 脳の構造成分への関与（脳組織の60％は脂質、つまり脂肪で構成されています）。
  • 血圧を下げ、血管壁の弾力性を回復し、炎症を軽減し、過剰な血液凝固を軽減し、抗アレルギーおよび抗炎症効果を有する生物学的に活性な物質の合成。

特に EPA と DHA を指しますが、ALA は指しません。 これがなぜ重要なのかについては、もう少し詳しく説明します。

プロパティ

治療上重要な量の葉酸（造血および妊娠中は胎児の神経系の形成）に関与する葉酸とビタミンEが含まれています。さらに、亜麻仁油で体重を減らすことは、亜麻仁油で体重を減らすのに特に役立つ植物エストロゲンも含まれています。女性。

製品中のオメガ 3 多価不飽和脂肪酸の含有率は 44 ～ 61% です。 これは主に ALA ですが、残念ながら、体内の生化学プロセスにとってはあまり重要ではありません。 体のエネルギー需要を満たすために、最大 70% が食物とともに摂取後 24 時間以内に「燃焼」されます。 5% 強が EPA と DHA の合成に費やされており、その有益な特性については少し前に説明しました。 別の部分が皮膚に蓄積し、水分の損失を減らすことで皮膚に弾力を与えます。

ご覧のとおり、この減量製品を使用すると脂肪燃焼率が増加するという保証はすべて現実とは何の関係もありません。 さらに、エネルギー目的で脂肪が常に供給されているため、体は脂肪貯蔵量に「触れません」。 たとえて言えば、財布の中に現金がある限り、「雨の日のために」取っておいた預金に手を付けることはまったく無意味です。

そして、はい、トリグリセリド、つまり脂肪は、エネルギー目的で使用されると、グリセロールと水に分解されます。 子羊の脂肪、ヒマワリの脂肪、または皮下組織に沈着した人間の脂肪など、あらゆるものです。

しかし、この治療法が「腸を機能させた」という保証はおそらく真実です。 空腹時に脂肪を摂取すると腸の受容体が刺激され、胆嚢の収縮が刺激されます。 睡眠後にほとんど空になった小腸に胆汁が入ると、この部分だけでなく腸管全体の蠕動運動が刺激されます。 その後、「あらゆる種類の悪いもの」が安全に体から排出されます。

利益と害

記事の前の部分を読んだ後、この治療法が完全に役に立たないと判断した場合は、急いで安心させてください。そうではありません。

利点

  • 保湿と亜麻仁油に豊富に含まれるビタミンEのおかげで、肌と髪の状態が本当に改善されます。
  • ビタミンEは優れた免疫調節物質であり、細胞の老化プロセスを遅らせる強力な抗酸化物質です。
  • 先ほども書きましたが、本当に腸の働きを正常化します。 一般的な衰弱、無関心、頭痛、疲労、くすんだ灰色の肌が糞便中毒の症状である可能性があることは周知の事実です。
  • 他の食品の血糖指数を高めることにより、朝食後と夕食後の満腹感が長くなります。
  • 血液中に長期間放出されるため、夜間の空腹感を解消するのに役立ちます。
  • ダイエット中の食事に含まれる脂肪の不足を補うことができます。 脂肪は性ホルモンの合成源であるため、ダイエット中に女性らしい健康を維持したい女性は、1日あたり少なくとも40gの脂肪が必要です。 提案された用量は、1日あたり34 gの純粋な「健康な」脂肪の摂取を保証します（大さじ1杯には約17 gが含まれており、表に示されている20 gはすでにあふれています）。
  • 亜麻仁油に含まれる植物エストロゲンは、ホルモンバランスを正常化するのに役立ちます。 バストを大きくする手段としてそれらに頼る女性もいますが、これらの期待はほとんど正当化されません。

危害

害について話す場合、この製品は揚げ物には決して使用しないでください。 その影響下で 高温それはすぐに腐敗し、発がん性（がんを引き起こす）化合物を形成します。 ほぼ同じ理由 - 腐敗 - により、工場で包装された製品の賞味期限は 1 年を超えず、開封済みのボトルは冷暗所に保管する必要があります。 そして2週間以内に使い切ってください。 この点では、カプセルに入った亜麻仁油の方がはるかに便利です。

そして、減量のために亜麻仁油をスプーンで摂取するかカプセルで摂取するかに関係なく、次のことを覚えておく必要があります。 植物油- 可能な限り高カロリーの食品。 純粋な脂肪が含まれているため、 栄養価液体油 100 g – 900 kcal。 したがって、1日の推奨量には306キロカロリーが含まれており、これは食事療法の1日の摂取量の3分の1から4分の1に相当します。

実証済み。長期的に最も効果的なのは1200〜1500 kcalの食事です。これは許容しやすく、故障を避けることができ、そのような食事からスムーズに抜け出し、再び体重が増加するのを避けるのが簡単です。

選び方

  • 亜麻仁油は低温圧搾し、暗い色のガラス瓶に詰める必要があります。光が当たるとすぐに酸化してしまいます。 ボトルをさらに箱に詰めるとさらに良いです（この場合、透明なガラスも可）。
  • 有効期限を必ずご確認ください。
  • 容器の底に沈殿物があってはなりません。
  • 可能であれば、色は金茶色、またはわずかにオリーブ色がかった色である必要があります。
  • 新鮮な油にはわずかに魚油の香りがあります。 ほんのり苦みを感じる味わい。 オイルが苦くなりすぎる場合は、オイルが劣化している可能性があります。

禁忌

胆石症がある場合は、いかなる状況であっても、空腹時に亜麻仁油（またはその他の油）を飲んではなりません。 胆嚢が過剰に活動すると、結石が移動する可能性があります。 サラダにドレッシングをかけたり、食事中または食事直後に他の方法で摂取することもできます。

妊娠中および授乳中のこの製品の使用に関する明確な見解はありません。理論的には害はないはずですが、一部のメーカーは安全に使用することを好みます。

要約する

亜麻仁油は、ダイエット（かどうかは別として）に貴重な助けとなり、脂溶性ビタミンを体に供給し、満腹感を持続させ、食物が不足すると困難になることが多い腸の機能を正常化します。 ただし、栄養補給に使用する場合は、他の脂肪と同様にカロリーが非常に高いことに注意する必要があります。 いかなる場合でも、腐敗した製品や加熱処理された製品を摂取しないでください。

奇跡的に脂肪を分解し、悪名高い毒素を除去してくれるという事実を当てにするのはまったく無意味です。