Perkembangan konsentrasi pada latihan orang dewasa. Pelatihan perhatian

Terkadang emosi membanjiri Anda sehingga alih-alih seribu frasa yang diperlukan, Anda mengatakan yang pendek: "Tidak ada cukup kata." Faktanya adalah bahwa otak tidak punya waktu untuk menghasilkan gambar yang cukup yang dapat dengan cepat dan mudah diterjemahkan ke dalam bentuk verbal. Salah satu hal khusus mengapa ini terjadi, ahli bahasa mempertimbangkan kurangnya kata-kata. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana meningkatkan kosakata Anda dalam komunikasi dan bersinar dalam dialog apa pun.

Pembersihan umum

Beberapa artikel tidak cukup untuk memahami dapur membaca cepat. Kami menyarankan Anda beralih ke buku: ini adalah sumber informasi terkonsentrasi, ditulis dalam urutan kronologis.

Beli atau unduh:

  • "Seni Membaca. Memahami Buku Thomas Foster. Baca sebelum Anda mulai membaca cepat. Pada contoh karya klasik, penulis mengajarkan untuk memahami makna yang tersirat dan melihat informasi dari sudut yang berbeda. "Kenangan, simbol, paralel - itulah yang membedakan pembaca profesional dari amatir," kata Foster. Mengadopsi model membaca buku yang berbeda akan membantu Anda mengingat informasi dengan lebih baik, yang sekarang akan didasarkan pada pemikiran asosiatif dan terkait dengan pengalaman.
  • Latihan membaca singkat. Cara membaca cepat dan mengingat apa yang Anda baca dengan baik" Pavel Palagi. Buku itu diakui oleh jutaan pecinta buku dan mendapat ulasan bagus. Tekniknya sederhana dan jelas, memungkinkan Anda menguasai teknik membaca cepat dalam beberapa minggu. Penulis dengan keras mengkritik pembaca yang lamban, sehingga memotivasi mereka untuk menyelesaikan studi masalah ini sesegera mungkin. Pada seminar-seminar, Palagi tidak segan-segan menyarankan untuk hanya membaca 25% buku dan membuang sisanya karena tidak perlu. Pernyataan ini memicu minat publik, berusaha untuk membantah kata-kata penulis.
  • "Perkembangan Memori" oleh Harry Lorraine. Buku yang sempurna untuk melatih daya ingat dan imajinasi Anda. Setelah membaca, Anda akan menjadi lebih baik dalam memahami informasi, mengingat tanggal dan jumlah besar, dan dengan mudah melanjutkan alur cerita dari cerita apa pun.

Setiap saat otak menerima banyak sinyal baik dari dunia luar maupun organ dalam. Jiwa kita sama sekali tidak mampu menanggapi semua suara, bau, gambar visual dan sentuhan, sensasi, dan gelombang cahaya ini. Ya, ini tidak perlu. Kami memilih dari seluruh aliran informasi hanya yang penting, signifikan atau terang. Apa yang kita perhatikan.

Perhatian didefinisikan sebagai konsentrasi kesadaran pada objek tertentu. Ini adalah proses kognitif khusus, yang berbeda dari yang lain karena tidak memiliki kontennya sendiri dan ada, seolah-olah, di dalam fenomena mental lainnya:

  • Penyimpanan,
  • pemikiran,
  • persepsi,
  • gerakan, dll.

Namun terlepas dari "ketergantungan", perhatian adalah proses yang sangat penting. Tingkat perkembangannya mempengaruhi kualitas aktivitas mental, dan menghafal informasi, dan analisisnya, dan kejelasan gerakan. Efisiensi setiap aktivitas dan keselamatan manusia bergantung pada perhatian.

Dasar perhatian psikofisiologis yang dalam adalah yang dominan - fokus utama eksitasi di korteks serebral. Itu muncul dari dampak stimulus terkuat atau paling signifikan dan secara harfiah menekan fokus eksitasi lainnya, memaksa seseorang untuk fokus pada yang utama dan terpenting.

Bayangkan Anda sedang membaca buku yang menarik atau menonton film yang menarik. Anda begitu tenggelam dalam proses ini sehingga Anda tidak memperhatikan apa pun di sekitarnya, Anda mungkin tidak bereaksi bahkan jika seseorang memanggil Anda dengan nama, meskipun nama untuk seseorang adalah iritasi yang sangat kuat. Beginilah cara kerja perhatian yang tidak disengaja berdasarkan minat. Anda mungkin teralihkan dari membaca oleh stimulus yang lebih kuat, seperti suara keras pintu dibanting, dan perhatian beralih ke objek lain.

Perhatian selalu selektif dan memilih objek dari dunia sekitar yang sangat penting bagi kita:

  • terkait dengan minat dan hobi;
  • berkaitan dengan kebutuhan, terutama vital (vital);
  • iritasi kuat: suara keras, kilatan cahaya terang, bau menyengat, guncangan, guncangan, nyeri, dll.;
  • perubahan pemandangan yang tajam dan tak terduga: perabotan baru di apartemen teman, salju turun di luar jendela di pagi hari, poster cerah di dinding rumah.

Ini berlaku untuk perhatian yang tidak disengaja, yang terjadi seolah-olah dengan sendirinya dan tidak memerlukan upaya untuk mempertahankannya. Dan bagaimana cara memaksa diri Anda untuk fokus membaca buku teks yang membosankan, makalah resmi, melakukan tindakan yang membosankan, tidak menarik, tetapi perlu? Lagi pula, jika Anda hanya memaksakan diri untuk berkonsentrasi, maka otak akan cepat lelah, pikiran akan mulai berhamburan, atau Anda akan ingin tidur tak terkendali.

Ketika mereka berbicara tentang perlunya mengembangkan perhatian, yang mereka maksudkan adalah perhatian sukarela yang membutuhkan usaha untuk mempertahankannya.

Bagaimana belajar mengendalikan perhatian sukarela

Katakanlah Anda ingin menjadi lebih perhatian dan fokus, bahkan ketika melakukan pekerjaan yang membosankan. Ini adalah keinginan yang sangat bisa dimengerti. Tetapi perhatian adalah proses kompleks yang memiliki banyak sifat yang dimiliki dalam kehidupan dan aktivitas arti yang berbeda. Setelah memahami bagaimana perhatian bekerja, bagaimana ia memanifestasikan dirinya, Anda dapat belajar bagaimana mengelolanya. Ini membutuhkan lebih sedikit usaha dan waktu daripada latihan, tetapi tidak kalah efektifnya.

Keberlanjutan perhatian

Ini adalah kemampuan untuk tetap fokus pada satu objek untuk waktu yang lama. Jika suatu objek tidak menarik, membosankan, atau monoton, maka mempertahankan perhatian yang stabil itu sulit dan melelahkan. Studi menunjukkan bahwa dengan perilaku manusia yang pasif, perhatian sukarela dipertahankan hanya selama 5-7 detik. Apa yang akan membantu Anda dalam kasus ini:

  1. Minat. Bahkan buku teks yang paling membosankan pun berisi informasi berguna. Cobalah untuk tidak hanya membaca, tetapi cobalah untuk menghubungkan informasi dengan minat Anda, kegiatan profesional, dll. Jika ini berhasil, maka akan muncul fenomena mental, yang disebut perhatian pasca-sukarela. Sama seperti tidak disengaja, itu tidak memerlukan upaya kehendak untuk mempertahankan.
  2. Aktifitas mental. Cobalah untuk tidak hanya membaca atau melakukan pekerjaan yang menurut Anda tidak berarti, tetapi untuk menemukan makna di dalamnya, mulailah berpikir, menganalisis informasi. Saat membaca, mengomentari teks, berdebat dengan penulis, menyoroti hal utama, mengolok-olok apa yang tampaknya tidak perlu atau konyol bagi Anda. Artinya, membuat otak bekerja, dan itu akan menjaga konsentrasi Anda.
  3. Pencarian variasi. Temukan sesuatu yang tidak biasa, cerah, tidak terduga dalam objek yang perlu Anda fokuskan. Apakah menurut Anda tidak ada yang tidak terduga dalam dokumen yang membosankan? Dan Anda mencoba menemukan, menjadikannya permainan yang mengasyikkan.

Dengan menggunakan teknik seperti itu, Anda dapat menahan perhatian sukarela hingga 20 menit, dan jika minat muncul, dan dengan itu perhatian pasca-sukarela, maka lebih lama lagi.

rentang perhatian

Mereka mengatakan bahwa Julius Caesar dapat melakukan beberapa hal pada saat yang bersamaan. Tidak ada yang supernatural dalam hal ini, bahkan orang yang tidak terlatih dalam bidang perhatiannya mampu memegang 5-9 objek yang heterogen dan tidak terkait. Dan jika ada hubungan logis di antara mereka atau digabungkan menjadi struktur integral, maka akan ada lebih banyak objek seperti itu. Misalnya, dalam sebuah teks kita tidak melihat huruf-huruf individual, tetapi kata-kata atau bahkan seluruh kalimat.

Benar, ada batasan di sini: adalah mungkin untuk mengontrol aktivitas mental bersama dengan aktivitas eksternal dan objektif, tetapi secara bersamaan menyelesaikan dua tugas yang membutuhkan kerja mental yang berbeda jauh lebih sulit, dan kadang-kadang bahkan tidak mungkin. Misalnya, Anda dapat memikirkan rencana artikel dan mencuci piring, tetapi, sayangnya, Anda tidak akan dapat membaca buku dan secara bersamaan melakukan operasi aritmatika.

Untuk meningkatkan volume perhatian Anda, Anda harus mematuhi 2 kondisi.

  1. Untuk belajar memahami objek yang membutuhkan perhatian saling berhubungan, untuk membuat komposisi imajiner dari mereka atau untuk menggabungkannya dengan beberapa fitur umum dan koneksi logis.
  2. Kondisi yang sama pentingnya adalah dimasukkannya objek perhatian dalam kegiatan dan pengembangan keterampilan profesional. Misalnya, pengemudi berpengalaman di belakang kemudi dengan mudah secara bersamaan memantau jalan di depan dan di kaca spion, pembacaan instrumen, menangkap nuansa suara mesin, dan bahkan mendengarkan penumpang. TETAPI guru yang baik tidak hanya menceritakan materi pembelajaran dan menulis di papan tulis, tetapi juga memperhatikan semua yang dilakukan 30 siswanya di kelas.

Distribusi perhatian

Properti ini terkait erat dengan volumenya. Semakin baik kita dapat mendistribusikan perhatian di antara objek yang berbeda, semakin besar volumenya. Kemampuan inilah yang memberi kita kemampuan untuk melakukan beberapa hal secara bersamaan.

Kemampuan untuk mendistribusikan perhatian tidak hanya tergantung pada pelatihan dan profesionalisme, tetapi juga pada karakteristik psikologis individu.

  • Seseorang dengan sistem saraf bergerak dan reaksi cepat lebih mudah untuk mendistribusikan perhatian, tetapi ia memiliki masalah dengan konsentrasi dan stabilitas.
  • Dan seseorang dengan temperamen apatis mempertahankan konsentrasi perhatian yang tinggi lebih lama, tetapi sulit mengatasi distribusi dan peralihannya.

Namun, ada teknik yang akan membantu mengembangkan keterampilan beralih, distribusi, dan stabilitas perhatian.

Latihan Pengembangan Perhatian

Seperti yang sudah Anda pahami, sulit untuk berbicara tentang perkembangan perhatian secara umum. Tugas kompleks ini dapat diselesaikan dengan melakukan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan berbagai sifat proses mental ini.

Konsentrasi dan rentang perhatian

Latihan 1

Ambil sesuatu yang kecil dan tidak terlalu rumit, seperti pensil atau bahkan jari Anda sendiri. Catat waktu dan fokus pada ujungnya. Cobalah untuk tidak terganggu oleh apa pun, dan segera setelah Anda merasakan peralihan perhatian (misalnya, beberapa pemikiran asing muncul di kepala Anda), segera hentikan latihan dan tuliskan waktu yang telah berlalu sejak dimulai.

Dan sekarang ulangi latihan ini, hanya berkonsentrasi, misalnya, pada pensil, cobalah untuk mempertimbangkannya dengan cermat dan penuh arti:

  • bagaimana timah diasah;
  • apa warna dia;
  • apa nuansa;
  • bajunya warna apa?
  • apa chip, goresan, dll yang di atasnya.

Semakin banyak detail dan nuansa yang Anda temukan, semakin lama Anda akan menjaga konsentrasi Anda. Perhatikan bagaimana waktu perhatian berkelanjutan telah berubah.

Latihan 2. Pelatihan perhatian pendengaran

Duduklah dengan nyaman sehingga tidak ada yang mengganggu atau mengalihkan perhatian Anda, rileks, pejamkan mata dan dengarkan. Fokus pada suara yang mengelilingi Anda.

Sekalipun bagi Anda tampaknya ruangan itu benar-benar sunyi, maka Anda langsung mengambil kesimpulan - tidak ada keheningan mutlak. Hati-hati dan Anda akan mendengar suara. Cobalah untuk mengidentifikasi mereka, fokus pada satu. Hentikan latihan segera setelah Anda mulai terganggu atau ... tertidur.

Rentang perhatian yang ditingkatkan

Latihan 1

Lihatlah objek atau orang selama beberapa detik. Kemudian berpaling dan coba gambarkan objek pengamatan Anda sedetail mungkin. Kemudian berbalik lagi dan tentukan apa yang luput dari perhatian Anda.

Latihan ini juga membantu mengembangkan memori jangka pendek, yang berhubungan langsung dengan jumlah perhatian.

Latihan 2

Mintalah seseorang mengatur 15-20 benda kecil lainnya (pensil, mainan, jam tangan, sikat rambut, dll.) di atas meja. Mendekati meja, lihat objek selama beberapa detik, lalu berbalik dan beri nama apa yang Anda lihat. Berapa banyak yang Anda ingat? Jika lebih dari 7 item, maka Anda memiliki rentang perhatian yang baik.

Distribusi perhatian

Latihan 1

Ambil selembar kertas dan dua pensil, satu di masing-masing tangan. Pada saat yang sama, cobalah menggambar yang berbeda angka geometris, misalnya, tangan kanan adalah segitiga, dan tangan kiri adalah lingkaran.

Latihan 2

Ambil selembar kertas dan pena, nyalakan rekaman audio buku atau cerita, dan mulailah menuliskan semua yang terjadi pada Anda kemarin sedetail mungkin. Setelah 10-15 menit, berhentilah, baca apa yang Anda tulis dan ceritakan kembali isi bacaan yang Anda dengarkan.

Latihan-latihan ini akan membantu meningkatkan karakteristik perhatian Anda, tetapi ingatlah bahwa keterampilan apa pun dikembangkan hanya melalui latihan keras. Oleh karena itu, latihan harus dilakukan berulang kali dan sebaiknya setiap hari.

Konsentrasi perhatian adalah kemampuan seseorang untuk fokus pada aktivitas tertentu, serta untuk menyimpan informasi tertentu dalam cadangan memori jangka pendek. Jika properti ini memiliki pelanggaran tertentu, maka orang tersebut menjadi terganggu dan tidak tertagih.

Apa itu perhatian?

Perhatian adalah salah satu karakteristik terpenting dari aktivitas mental manusia. Secara alami, ia dapat memiliki varietas berikut:

  • sukarela adalah konsentrasi perhatian yang sadar dan bertujuan pada setiap objek atau tindakan yang terkait dengan minat, aktivitas profesional, pelatihan, atau kebutuhan lain;
  • tidak disengaja - terjadi secara tidak sadar, sehubungan dengan beberapa peristiwa non-standar atau masuk ke lingkungan baru;
  • post-voluntary - terjadi secara otomatis ketika konsentrasi pada suatu objek terjadi secara berkala (bekerja, belajar, dll.).

Berbicara tentang jenis-jenis pemusatan perhatian, kita dapat mengatakan bahwa mereka sepenuhnya menduplikasi klasifikasi yang diberikan di atas.

Gangguan konsentrasi

Jauh dari selalu mungkin bagi seseorang untuk berkonsentrasi melakukan suatu tindakan, bahkan jika ini adalah kebutuhan objektif. Ini, tentu saja, dapat dianggap sebagai pelanggaran. Penurunan konsentrasi menyebabkan linglung, yang dapat terdiri dari beberapa jenis:

  • Benar - perhatian terus-menerus beralih dari satu objek ke objek lain, tanpa berlama-lama (kasus ketika kondisi ini disebabkan oleh kelelahan saraf atau fisik, serta stres berat, disebut sujud).
  • Imajiner - muncul sebagai hasil dari fokus pada beberapa pemikiran pribadi, akibatnya konsentrasi pada objek eksternal tidak dimungkinkan
  • Siswa - peralihan cepat dari satu proses ke proses lainnya (paling khas untuk anak sekolah dan siswa, karena itulah namanya).
  • Pikun - peralihan lambat (disebabkan oleh gangguan proses mental yang terkait dengan usia).
  • Motivasi-dikondisikan - kita berbicara tentang penonaktifan perhatian secara sadar dari satu atau lain objek atau proses yang menyebabkan asosiasi yang tidak menyenangkan atau tidak diinginkan.
  • Selektif - seiring waktu, hal-hal yang akrab berhenti menarik perhatian seseorang (kita dapat berbicara tentang proses dalam tubuh atau fenomena sehari-hari).

Bagaimana mengembangkan konsentrasi

Mengamati proses tumbuh kembang seorang anak, kita dapat menyimpulkan bahwa konsentrasi perhatian menjadi lebih kuat seiring bertambahnya usia. Berdasarkan penelitian bertahun-tahun, standar disusun yang menentukan durasi pelajaran sekolah, dan kemudian pasangan universitas. Namun demikian, bahkan setelah mencapai usia tertentu, cukup sulit bagi beberapa individu untuk lama memfokuskan dan menahan perhatian pada objek atau aktivitas yang sama. Dalam hal ini, pengembangan pemusatan perhatian akan memerlukan beberapa usaha baik dari pihak guru (jika kita berbicara tentang seorang anak) dan dari pihak subjek itu sendiri (jika kita berbicara tentang orang dewasa).

Peningkatan kemampuan berkonsentrasi dicapai melalui latihan yang terus menerus dan tekun. Konsentrasi perhatian pada anak paling sering berkembang dengan sendirinya. Bahkan anak-anak yang awalnya sulit untuk membiasakan diri dengan aktivitas yang panjang dan monoton, lama kelamaan akan terbiasa. Proses pendidikan bertujuan untuk memastikan bahwa, setelah menyelesaikan pendidikan, seseorang siap untuk bekerja, tidak hanya dalam hal pengetahuan dasar, tetapi juga dalam hal disiplin diri. Jika, seiring bertambahnya usia, seseorang tidak memperoleh kemampuan seperti itu, ia perlu menggunakan pelatihan melalui latihan khusus.

Cara meningkatkan konsentrasi

Konsentrasi perhatian yang tinggi dicapai tidak hanya dengan latihan keras, tetapi juga dengan menciptakan kondisi yang nyaman. Faktanya adalah bahwa hal kecil apa pun (suara asing, panggilan telepon, dll.) Dapat membawa seseorang keluar dari keadaan terkonsentrasi, setelah itu tidak akan mudah untuk kembali ke mode operasi sebelumnya. Jadi, jika Anda ingin berkonsentrasi pada pekerjaan Anda, gunakan tips praktis berikut:

  • Bawalah buku catatan atau selembar kertas di mana tindakan Anda saat ini akan ditulis. Setiap kali Anda terganggu oleh sesuatu, tip ini akan membantu Anda kembali ke jalur semula.
  • Pilih tempat yang tenang untuk bekerja sehingga suara asing tidak dapat Anda akses. Jika Anda bekerja dari rumah atau di kantor yang ramai, tidak ada salahnya mengenakan penutup telinga.
  • Meja Anda seharusnya hanya memiliki barang-barang yang paling penting untuk bekerja. Hapus semua yang dapat mengalihkan perhatian Anda - suvenir, foto, dan sebagainya.
  • Kunci untuk pekerjaan yang efektif adalah perasaan nyaman dan sejahtera. Tempat kerja Anda harus dilengkapi dengan furnitur yang nyaman, serta berada di ruangan yang cukup terang dan berventilasi dengan suhu yang nyaman. Juga, jangan lupa bahwa tubuh terus-menerus perlu diisi ulang dengan makanan dan cairan.
  • Selalu buat daftar tugas yang harus Anda selesaikan. Pada saat yang sama, penting untuk tidak terganggu oleh apa pun, dan yang paling penting, tidak menunda apa yang telah dimulai sampai nanti.

Konsentrasi - latihan

Kadang-kadang dalam kegiatan profesional, kreatif atau sehari-hari mereka, orang menemukan gangguan dan kegelisahan dalam diri mereka. Dalam hal ini, ada kebutuhan untuk mengembangkan dan melatih sifat seperti konsentrasi. Latihan yang ditawarkan oleh psikolog memungkinkan Anda untuk mengembangkan kualitas yang diperlukan:

  • Untuk latihan pertama, Anda membutuhkan pensil dan selembar kertas. Mulailah menggambar garis, mencoba memusatkan semua perhatian Anda padanya. Ketika Anda menyadari bahwa Anda terganggu, gambarlah zigzag. Anda akan mendapatkan gambar yang agak mengingatkan pada kardiogram, yang akan membantu Anda menilai seberapa terganggunya Anda.
  • Jika Anda memiliki perjalanan bus yang panjang atau sedang mengantri, manfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya. Pilih objek untuk Anda sendiri (poster, jendela, pintu, dan sebagainya), atur waktu tertentu pada pengatur waktu (beberapa menit akan cukup untuk memulai) dan cobalah untuk melihat dan memikirkannya dengan tepat sampai alarm berbunyi. padam. Setiap kali Anda berhasil menyelesaikan tugas ini tanpa terganggu sedetik pun, tambah periode waktunya.
  • Sering terjadi bahwa saat membaca buku (bahkan yang sangat menarik), kita terganggu oleh pikiran dan refleksi asing. Jadi selalu bawa pensil bersamamu. Ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang memikirkan sesuatu selain plot, letakkan catatan di margin di sebelah tempat Anda mengakhiri pembacaan sadar Anda. Juga, ketika Anda menyelesaikan halaman, ulangi kontennya secara mental.

Tes untuk menentukan konsentrasi perhatian

Konsentrasi dan stabilitas perhatian adalah karakteristik penting tidak hanya untuk aktivitas profesional tetapi juga untuk bidang kehidupan manusia lainnya. Untuk menilai karakteristik ini, psikolog telah mengembangkan tes khusus yang digunakan dalam wawancara di perusahaan besar. Anda juga dapat melaluinya sendiri untuk menentukan tingkat konsentrasi Anda:

  • Tes Munsterberg memungkinkan Anda untuk menentukan tingkat perhatian. Subjek diberi selembar kertas yang banyak hurufnya dicetak tanpa spasi, di antaranya ada kombinasi kacau dan kata-kata yang kongruen (23). Dalam dua menit, seseorang harus menemukan semuanya dan menggarisbawahi dengan pensil, setelah itu hasilnya dibandingkan dengan jawaban yang benar.
  • Tes Schulier adalah tabel 5 * 5, di sel-sel yang angkanya diatur secara kacau dengan nilai dari 1 hingga 25. Subjek harus menunjukkan masing-masing secara berurutan sesegera mungkin. Pada saat yang sama, dilarang membuat catatan apa pun. Hasilnya dievaluasi berdasarkan waktu yang dihabiskan untuk tugas tersebut.
  • Tes "10 kata" mengasumsikan bahwa urutan kata tertentu dibacakan ke subjek tes. Mereka tidak terkait baik secara semantik maupun gramatikal. Selanjutnya, individu akan diminta untuk mereproduksi kata-kata ini. Urutan mereka tidak terlalu penting.

Pelatihan perhatian

Pelatihan pemusatan perhatian merupakan kebutuhan objektif bagi mereka yang ingin bekerja secara efektif tanpa terganggu oleh aktivitas asing. Untuk ini, teknik-teknik berikut ini sempurna, yang dapat digunakan di sela-sela pelaksanaan tugas pekerjaan mereka:

  • Belajarlah untuk bersantai. Untuk melakukan ini, atur timer selama 5 menit dan ambil posisi yang nyaman (duduk atau berbaring). Selama waktu ini, tubuh Anda tidak boleh melakukan gerakan apa pun (bahkan tanpa sadar). Jika pengalaman ini berhasil untuk Anda, maka secara bertahap tingkatkan periode istirahat yang bermanfaat.
  • Duduk tegak dan rentangkan tangan Anda ke samping. Putar kepala Anda dan lihat jari-jari Anda selama satu menit. Pada saat yang sama, Anda seharusnya tidak memiliki pikiran asing sama sekali di kepala Anda.
  • Isi gelas hampir sampai penuh dengan air. Regangkan tangan Anda dengan kapal ke depan dan pusatkan perhatian Anda padanya. Tugas Anda bukanlah memercikkan air selama satu menit.

Teknik pelatihan di atas memungkinkan tidak hanya untuk meningkatkan konsentrasi, tetapi juga untuk menyeimbangkan sistem saraf.

Pengisian untuk otak

Konsentrasi perhatian yang tinggi merupakan hasil kerja aktif otak. Sama seperti tubuh membutuhkan latihan pagi, pikiran manusia memiliki kebutuhan yang sama. Pergi bekerja di pagi hari, atau saat dalam perjalanan, lakukan serangkaian latihan berikut:

  • Hitung dari satu hingga 100 dan kembali (sejalan dengan waktu, tugas dapat menjadi lebih sulit dengan mengatakan, misalnya, hanya angka genap, atau angka yang habis dibagi tiga).
  • Pilih secara acak huruf apa saja dari alfabet dan ingat semua kata yang dimulai dengannya (jika Anda tahu bahasa asing, maka Anda dapat menggunakan ini saat menyelesaikan tugas, dan Anda juga dapat memperkenalkan pembatasan pada bagian bicara).
  • Tanpa ragu, sebutkan 20 nama (semakin memperumit tugas dengan memilih hanya pria atau wanita).
  • Pilih huruf apa saja dari alfabet yang Anda perlukan untuk memberi nama laki-laki dan nama wanita, lokalitas, hewan, burung, dan produk (ini bukan hanya senam yang bagus untuk pikiran, tetapi juga ide bagus untuk menghabiskan waktu bersama anak dengan bermanfaat).

Harap dicatat bahwa semua latihan di atas harus dilakukan secepat mungkin, tanpa berpikir terlalu lama.

Aspek fisiologis

Konsentrasi perhatian tidak selalu dikaitkan dengan kemampuan mental seseorang dan dirinya karakteristik psikologis. Peran penting dalam hal ini dimainkan oleh komponen fisiologis. Itulah sebabnya meningkatkan konsentrasi terkait erat dengan normalisasi gaya hidup dan rutinitas sehari-hari:

  • Buatlah aturan untuk mendapatkan tidur yang tepat. Jika Anda tertidur larut malam dan bangun lebih awal, maka Anda tidak mungkin dapat memberikan 100% dalam aktivitas mental atau kreatif Anda. Biarkan istirahat 8 jam menjadi aturan Anda yang tak tergoyahkan.
  • Perhatikan pola makan Anda. Cobalah untuk memasukkan karbohidrat kompleks di dalamnya, yang diproses secara perlahan, terus-menerus memberi nutrisi pada tubuh secara keseluruhan dan otak pada khususnya. Juga, sebelum memulai hari kerja, pastikan untuk minum secangkir kopi atau makan cokelat hitam.
  • Sisihkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai. Bisa jalan-jalan, belanja, hobi, fitnes, nonton film, mendengarkan musik dan banyak lagi. Emosi positif berkontribusi pada produksi hormon dopamin, yang memiliki efek menguntungkan pada perhatian.
  • Jika tidak satu pun dari metode di atas memiliki efek yang tepat pada proses konsentrasi, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang akan merekomendasikan Anda persiapan khusus.

Pengembangan konsentrasi perhatian dimungkinkan tidak hanya melalui latihan atau teknik khusus, tetapi juga melalui pengendalian diri yang konstan. Jadi, jauhi diri Anda dari menggigit kuku, menggebrak meja, aktif menggerakkan tangan, atau menggantung kaki Anda sambil duduk.

Langkah penting di jalan menuju konsentrasi tinggi adalah menemukan keseimbangan emosional. Cobalah untuk melindungi diri Anda dari kenegatifan dan stres, dan juga banyak istirahat. Buatlah aturan untuk mendengarkan musik instrumental yang tenang. Juga kelilingi diri Anda dengan benda-benda berwarna yang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan keadaan emosional (misalnya, hijau dan biru). Selain itu, usahakan untuk tidak menonton acara TV yang berkonotasi negatif.

Untuk kerja mental berkualitas tinggi, perlu untuk mengembangkan kedua belahan otak. Untuk melakukan ini, sangat berguna untuk berpindah tangan secara berkala saat melakukan tugas biasa. Jadi, mengambil sikat gigi atau sendok di tangan kiri(dan untuk orang kidal - ke kanan), Anda akan menyebabkan aktivitas bagian-bagian otak yang sebelumnya tidak terlibat.


Dalam kehidupan setiap orang ada situasi di mana ia kehilangan konsentrasi. Misalnya, setelah membaca setengah artikel atau beberapa halaman buku, seseorang tidak mengingat sama sekali apa yang dikatakan di sana. Pada saat-saat seperti itu, perhatian hanya dimatikan atau terfokus pada sesuatu yang lain. Saat membaca fiksi itu sangat normal untuk melewatkan sekitar 30% dari informasi. Namun, ketika membaca literatur yang diperlukan untuk bekerja atau belajar, perhatian harus tetap terkonsentrasi sepenuhnya. Sebagai contoh, kita juga dapat mengambil situasi di mana orang-orang berada di sebuah perusahaan dan pada saat tertentu dari pikiran seseorang, mereka terbang ke suatu tempat.

Konsentrasi perhatian dalam psikologi

Otak kita, seperti komputer, terus-menerus menganalisis sejumlah besar informasi. Untuk gambaran paling lengkap dari semua yang terjadi di sekitarnya, ia perlu mempertimbangkan sebanyak mungkin detail dan nuansa. Selain objek dan fenomena aktual, pengalaman dan informasi sebelumnya juga diperhitungkan. Sebagian besar pekerjaan ini tidak disadari oleh orang itu sendiri, itu terjadi di alam bawah sadar. Tapi kami memahami bagian penting.

Konsentrasi perhatian adalah kemampuan untuk memahami satu hal pada saat tertentu dalam waktu, tidak membiarkan kebisingan informasi mengalihkan kesadaran dari hal utama. Orang yang berbeda memiliki kemampuan ini pada tingkat yang berbeda-beda. Iritasi asing, pekerjaan multitasking, sejumlah besar tugas yang belum terselesaikan mengalihkan kesadaran kita dari tindakan saat ini. Baca terus untuk mengetahui cara meningkatkan konsentrasi Anda.

6 cara untuk meningkatkan konsentrasi


Mari kita lihat 6 cara untuk meningkatkan konsentrasi.

Perencanaan

Merencanakan hari Anda memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada tugas yang ada. Ada sejumlah besar glider untuk setiap selera dan warna. Anda tidak boleh mengisi setiap detik waktu Anda dengan bisnis apa pun, karena menyisakan waktu untuk istirahat juga tidak penting.

  • Bagaimana fokus perhatian dan bagaimana hal itu dapat dikonsentrasikan.
  • Latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk belajar bagaimana berkonsentrasi pada pekerjaan.

Perhatian! Tidak layak dilakukan pelatihan perhatian dan konsentrasi ketika Anda sibuk dengan hal-hal yang membutuhkan tanggung jawab. Ini disebabkan oleh fakta bahwa setiap aktivitas baru, terutama dengan latar belakang ketegangan, dapat mengganggu pelajaran utama. Buat perbedaan: jika Anda melakukan sesuatu yang penting, berkonsentrasilah pada tugas ini, dan keterampilan konsentrasi berolahraga di waktu luang Anda.

Apa itu perhatian dan mengapa perlu konsentrasi

Perhatian adalah fokus selektif persepsi pada subjek tertentu. Hal ini diekspresikan dalam bagaimana seseorang berhubungan dengan suatu objek. Perhatian menentukan seberapa berhasil subjek berorientasi di dunia sekitarnya.

Fungsi perhatian:

  • deteksi sinyal;
  • selektivitas;
  • distribusi;
  • pengganti;
  • identifikasi.

Cara mengingat informasi dua kali lebih banyak: teknik untuk setiap hari

Jenis perhatian

Bergantung pada apakah subjek dapat secara sadar mengarahkan dan mengatur perhatiannya sendiri, perhatian tidak sukarela, sukarela, dan pasca-sukarela dibedakan.

Ciri

perhatian yang tidak disengaja

Jenis perhatian di mana subjek tidak dapat secara sadar mengarahkan dan mengatur fokus perhatian. Itu ditentukan dan dipertahankan terlepas dari apakah subjek memiliki keinginan sadar. Perhatian yang tidak disadari didasarkan pada sikap manusia yang tidak disadari.

Perhatian yang tidak disengaja dapat berguna baik di tempat kerja maupun di rumah. Ini memungkinkan kita untuk mendeteksi terjadinya stimulus tepat waktu dan mengambil tindakan yang diperlukan, menyederhanakan penyertaan dalam kegiatan yang biasa. Namun, perhatian yang tidak disengaja dapat berdampak negatif pada kegiatan yang sedang berlangsung, mengalihkan perhatian dari tugas utama, mengurangi efisiensi tenaga kerja secara umum. Misalnya, suara keras, teriakan, kilatan cahaya selama bekerja menyebabkan gangguan dan mengganggu konsentrasi.

Penyebab perhatian yang tidak disengaja:

  • rangsangan tak terduga;
  • rangsangan yang relatif kuat;
  • iritasi baru;
  • benda bergerak. Psikolog Prancis Ribot mencatat faktor ini, percaya bahwa ketika gerakan sengaja diaktifkan, perhatian difokuskan pada objek dan diintensifkan;
  • objek atau fenomena yang kontras;
  • keadaan batin seseorang.

Perhatian sewenang-wenang

Secara fisiologis, perhatian ini terjadi ketika eksitasi yang tepat dicapai di korteks serebral, yang didukung oleh sinyal yang datang dari sistem pensinyalan ke-2. Munculnya perhatian seperti itu disebabkan oleh proses kerja, karena tanpa kendali perhatian sendiri seseorang tidak dapat melakukan sesuatu secara sadar dan sistematis.

Perhatian pasca-sukarela

Jenis perhatian di mana seseorang dapat secara sadar memilih objek perhatian, tetapi tidak ada ketegangan yang merupakan karakteristik perhatian sukarela. Perhatian postvoluntary adalah karena formasi instalasi baru, yang dikaitkan terutama dengan aktivitas aktual, dan bukan dengan pengalaman masa lalu subjek.

Properti Perhatian

Konsentrasi

Konsentrasi adalah pemeliharaan perhatian pada subjek tertentu atau pemilihan objek sebagai kepastian tertentu dari latar belakang umum. Untuk meningkatkan kemampuan ini, Anda dapat menggunakan teknik konsentrasi.

Volume

Mewakili jumlah objek yang tercakup oleh perhatian pada satu saat. Volume bervariasi pada orang dewasa dalam empat hingga enam objek. Pada anak usia sekolah, ciri ini biasanya sama dengan dua sampai lima mata pelajaran. Semakin besar jumlah perhatian, semakin jumlah besar fenomena, peristiwa dan objek jatuh ke dalam bidang pandang subjek.

Membangun komunikasi yang efektif dengan orang yang Anda temui untuk pertama kali cukup menantang. Memulai bisnis dengan segera tidak selalu produktif, terutama dalam tradisi negosiasi Rusia. Pertama, Anda perlu menjalin kontak dengan berbicara tentang "keinginan" pasangan - tentang apa yang disukai seseorang, apa yang bisa dia bicarakan tanpa batas. Setiap orang memiliki "kait" seperti itu - ada yang sederhana, ada yang lebih kompleks. Saya akan memberi tahu Anda tentang teknik yang membantu saya mengingat jumlah maksimum informasi penting.

Keberlanjutan

Mengungkapkan durasi mempertahankan pada satu tingkat konsentrasi. Kondisi yang paling signifikan untuk keberlanjutan adalah apakah mungkin untuk menemukan sisi dan koneksi baru dalam objek perhatian. Stabilitas memanifestasikan dirinya di mana dimungkinkan untuk membuka konten yang ditentukan dalam pemikiran, untuk mengungkapkan detail baru di dalamnya.

kemampuan beralih

Properti adalah untuk secara sadar, bermakna, dengan sengaja dan dengan tujuan menentukan setting tujuan baru, mengubah fokus kesadaran dari satu objek ke objek lainnya. Hanya dalam kondisi seperti itu kita dapat berbicara tentang kemampuan beralih. Ketika kondisi ini tidak terpenuhi, maka kita berbicara tentang distraksibilitas. Alokasikan pengalihan perhatian yang lengkap dan tidak lengkap. Peralihan yang tidak lengkap setelah menargetkan aktivitas baru terkadang kembali ke aktivitas sebelumnya. Ini memicu kesalahan dan penurunan kecepatan kerja. Switching sulit dengan konsentrasi yang kuat, ini sering menyebabkan kesalahan linglung.

Perhatian dapat bergeser karena alasan berikut:

  • persyaratan kegiatan;
  • kebutuhan untuk memulai aktivitas baru;
  • relaksasi.

Distribusi

Merupakan kemampuan untuk menjaga fokus pada beberapa mata pelajaran yang berbeda. Pada saat yang sama, dimungkinkan untuk mengingat 2 objek yang berbeda pada saat yang sama jika mereka ditugaskan untuk modalitas yang berbeda (lihat gambar dan dengarkan lagu).

Baris pertama latihan untuk melatih perhatian dan konsentrasi

Latihan kunci untuk meningkatkan fokus adalah berlatih kontrol sinar.

"Garis"

Gambar garis pada selembar kertas kosong dengan gerakan pensil yang lambat dan halus. Pusatkan semua pikiran hanya padanya. Saat Anda merasa terganggu, gerakkan garis sedikit ke atas, seperti pada elektrokardiogram, dan lanjutkan. Akibatnya, akan mudah untuk menentukan berapa kali Anda terganggu. Hasil yang baik adalah 0 puncak dalam 3 menit.

"Buta warna"

Di permukaan, latihan konsentrasi ini tampak sederhana, tetapi pada kenyataannya cukup sulit. Ucapkan dengan lantang warna kata-kata dari teks di bawah ini. Sebutkan warna-warnanya, bukan kata-kata tertulisnya. Hasil yang baik adalah tidak adanya kesalahan.

Merah. Hijau. Biru. Kuning. Ungu. Oranye. Cokelat. Biru.

Merah. Hitam. Hijau. Biru. Kuning. Cokelat. Hitam. Hijau. Biru.

Ungu. Biru. Kuning. Hitam. Merah. Oranye. Cokelat.

"Terbang"

Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan papan dengan bidang bermain yang digambar di atasnya dari sembilan sel (tiga per tiga), cangkir hisap kecil (atau sepotong plastisin). Pengisap berfungsi sebagai "lalat terlatih". Papan diatur secara vertikal, tuan rumah menjelaskan kepada para pemain bahwa pergerakan "terbang" dari satu sel ke sel lainnya dilakukan dengan menggunakan perintah khusus yang selalu dijalankannya. Menurut salah satu dari empat perintah valid yang menunjukkan arah gerakan, "lalat" bergerak ke sel terdekat.

Posisi awal "terbang" adalah pusat bidang berjajar. Tim dilaporkan oleh pemain secara bergantian. Para pemain harus, dengan terus mengontrol gerakan "lalat", mencegahnya meninggalkan lapangan. Setelah semua penjelasan, gameplay dimulai. Permainan sedang berlangsung di lapangan imajiner yang dibayangkan setiap pemain di depannya. Jika seseorang kehilangan alur permainan atau mengetahui bahwa "lalat" telah meninggalkan lapangan, dia berkata: "Berhenti!" dan, mengembalikan "lalat" ke tengah, memulai permainan lagi.

Gim ini mengharuskan peserta untuk selalu fokus. Jika seseorang bahkan untuk sesaat terganggu atau memikirkan sesuatu yang lain, dia segera kehilangan alur permainan dan harus meninggalkannya.

Seringkali manajer penjualan memiliki kecenderungan berikut: melebih-lebihkan perhatian mereka sendiri. Latihan psikoteknik "Fly" dapat sangat berguna untuk direktur komersial atau kepala departemen penjualan untuk menghilangkan kesalahpahaman seperti itu.

Dalam kelompok yang tidak memiliki pengalaman yang diperlukan untuk bekerja dengan perhatian, pengamatan yang lama terhadap "lalat" yang bergerak memicu ketegangan dan kelelahan. Pemain semakin mulai mengalihkan perhatian mereka dari "terbang", tersesat dan, sebagai akibatnya, menghentikan permainan. Untuk itu, fasilitator harus mengamati kondisi peserta, menyelesaikan latihan sebelum tumbuhnya kejengkelan dalam kelompok dan penurunan minat. Bekerja "sampai lelah" hanya dibenarkan ketika para pemain menetapkan tujuan tertentu: menguji dan melatih stabilitas perhatian mereka sendiri, yaitu, memperkuat kemampuan untuk terus fokus pada subjek.

Parameter perhatian yang signifikan dianggap sebagai volumenya - luasnya area yang dapat diperluas pada satu saat. Ketika, memeriksa setelan bisnis Anda sendiri, Anda tiba-tiba melihat sebuah lubang yang telah dimakan oleh ngengat, area perhatian langsung menyempit ke ukuran cacat yang diidentifikasi. Ia melakukan ini sendiri. Namun, orang dapat secara sewenang-wenang mengubah luasnya perhatian mereka sendiri.

Teknik konsentrasi “2 lalat” adalah versi rumit dari latihan di atas. Ada 2 lalat di lapangan. Mereka bergerak bergantian, misalnya, "Terbang 1" - ke bawah, "Terbang 2" - ke kiri. Kondisi dan tujuannya sama: mental untuk tidak kalah dan tidak melakukan kesalahan. 3 menit tanpa kesalahan adalah indikator yang sangat baik.

Baris kedua latihan yang ditujukan untuk konsentrasi

Refleksi adalah syarat utama untuk secara sadar mengelola perhatian. Refleksi memudahkan untuk memahami di mana seseorang berada, bagaimana dia melakukannya, apa yang perlu dilakukan selanjutnya. Jika Anda ingin mengembangkan perhatian, Anda harus dapat memperhatikan ke mana pikiran dan energi Anda diarahkan, yaitu untuk meningkatkan tingkat kesadaran.

"Ke mana perhatian saya diarahkan"

Terkadang mengajukan pertanyaan:

  1. Apa yang saya lakukan saat ini?
  2. Mengapa aku melakukan ini?
  3. Apakah saya saat ini mengelola sumber daya saya sendiri dengan benar?
  4. Saya tidak ragu bahwa saya perlu melakukan ini?
  5. Untuk apa waktu saya saat ini dihabiskan?
  6. Apakah saya perlu terus berusaha ke arah ini?
  7. Apakah ini benar-benar yang saya butuhkan saat ini?

Agar tidak melupakan ini, tidak akan berlebihan untuk memposting pertanyaan-pertanyaan ini di depan mata. Anda tanpa sadar akan mulai mengingatnya, mengendalikan usaha dan perhatian Anda sendiri. Belajar melihat diri sendiri dari dalam.

Bacaan reflektif

Pernahkah Anda memperhatikan cara Anda membaca? Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda sering mengarahkan mata Anda ke sepanjang garis, tetapi pikiran Anda pergi ke suatu tempat yang jauh, terganggu oleh sesuatu yang asing? Perhatian sangat berubah-ubah, oleh karena itu, dengan konsentrasi yang tidak mencukupi, seseorang terus-menerus terganggu, tidak dapat mengatakan apa yang telah dia baca. Efektivitas membaca seperti itu, tentu saja, sangat kecil. Dengan membaca terkonsentrasi, baik makna umum maupun keseluruhan kedalaman yang melekat dalam karya ditangkap.

Inti dari membaca reflektif adalah konsentrasi penuh pada buku, perendaman dalam teks, membaca setiap baris tanpa gangguan. Baca sesukamu, jangan coba-coba membuat rekor. Berusahalah untuk menangkap setiap detail teks.

Dalam latihan ini, sebagian perhatian difokuskan pada refleksi diri. Kami menyadari bahwa Anda terganggu - Anda menghubungkan keinginan Anda dan sekali lagi mengarahkan sorotan perhatian ke teks. Latihan ini mirip dengan latihan tangan kedua. Jika Anda memiliki kemauan yang cukup dan belajar membaca dengan konsentrasi dan refleksi, Anda akan dapat melihat lebih banyak di setiap buku daripada pembaca yang menganggap sastra sebagai hiburan di kereta bawah tanah.

  • Meningkatkan Produktivitas: 10 Strategi yang Akan Menghemat Waktu

Baris ketiga latihan untuk konsentrasi

Orang yang seimbang secara emosional memiliki konsentrasi perhatian yang lebih baik, jika dibandingkan dengan orang yang cepat marah. Emosi secara signifikan mengganggu perhatian sadar. Sangat khawatir ketika berbicara di depan umum, seseorang berhenti berpikir secara konstruktif, serta ketika kesal. Stres, sakit mental atau fisik mengganggu kinerja pekerjaan dan aktivitas sehari-hari.

Hanya dalam keadaan keseimbangan spiritual seseorang dapat mengarahkan fokus perhatian tanpa gangguan. Sebuah contoh ilustratif adalah orang-orang koleris, yang fokus pada objek apa pun untuk waktu yang sangat singkat. Kemudian mereka dengan cepat beralih ke objek lain. Mengingat hal ini, dianjurkan untuk mengurangi latar belakang emosional, pertama-tama, bagi orang-orang yang temperamental. Ini akan memberi mereka kesempatan untuk meratakan kelemahan karakter mereka sendiri, untuk menerapkan kelebihan mereka dengan lebih baik (pikiran yang bergerak, energi yang kuat, seni).

Untuk orang-orang dari temperamen lain, diinginkan untuk secara taktis mengurangi latar belakang emosional dalam kasus-kasus khusus - sebelum percakapan yang signifikan, tes ujian, konferensi, pertemuan penting.

"Napas"

Latihan yang sangat baik ini tidak hanya meningkatkan konsentrasi, tetapi juga dengan cepat menghilangkan kegembiraan yang tidak perlu, misalnya, sebelum berbicara di depan umum. Bernapas harus dalam-dalam, awasi. Amati secara mental bagaimana udara masuk melalui saluran pernapasan ke paru-paru, mengisinya dan meningkat, kemudian, setelah jeda, meninggalkannya. Waktu eksekusi bersifat individual, tetapi sebaiknya setidaknya tiga hingga lima menit.

"Danau Halus"

Latihan ini sangat efektif untuk menghilangkan ketegangan selama hari yang berat di tempat kerja atau waktu yang lama pada proyek yang kompleks. Bayangkan sebuah danau di depan Anda. Benar-benar tenang, halus, mencerminkan garis pantai yang indah. Di dalam air Anda bisa melihat pantulan langit biru, awan putih, dan pepohonan. Hanya mengagumi, menjadi tenang dan tenteram. Lanjutkan membayangkan selama lima sampai sepuluh menit dan kembali ke bisnis.

"Manik-manik"

oriental antik metode konsentrasi dan kelegaan dari kecemasan. Perlahan, pilah rosario, berkonsentrasi penuh pada proses ini. Dengarkan perasaan Anda di bidang kontak dengan rosario, terjun ke dalamnya, cobalah untuk menjadi tenang dan sadar. Jika tidak ada rosario, Anda dapat menggulir ibu jari Anda. Silangkan jari Anda, seperti yang mereka lakukan saat memikirkan apa pun. Gulir ibu jari Anda, berkonsentrasi hanya pada proses ini.

"Gulungan film"

Latihan ini bertujuan untuk memfokuskan dan merampingkan emosi Anda secara internal. Bayangkan menonton video suatu hari hidup sendiri- dari samping, seperti di bioskop. Ingat dalam setiap detail apa yang terjadi di siang hari - bagaimana Anda bangun, apa yang Anda lakukan di pagi hari, bagaimana Anda bersiap untuk meninggalkan rumah, peristiwa apa yang terjadi di siang hari, apa yang Anda bicarakan dengan orang-orang. Ingat dengan cermat dan detail, cobalah untuk tidak melewatkan apa pun.

"Relaksasi Mental"

Duduk dengan nyaman, bersandar pada sandaran kursi. Dengan tatapan batin Anda, mulailah memeriksa bagian-bagian tubuh Anda sendiri, di mana Anda mengarahkan fokus perhatian mental Anda. Awalnya, arahkan perhatian Anda ke bawah kaki kanan Anda. Pegang area ini selama beberapa detik, rileks sepenuhnya dengan perintah mental, naik lebih tinggi. Kemudian fokuskan perhatian Anda pada betis kaki kanan, rilekskan sepenuhnya.

Naik ke area lutut, rasakan dan rilekskan. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri, area genital, perut, dada. Jangan terburu-buru, gerakkan minimal ke sisi atas. Bertujuan untuk benar-benar secara konsisten merilekskan semua area tubuh. Ini adalah metode yang sangat baik untuk melatih konsentrasi dan relaksasi tanpa diketahui oleh orang lain.

"Sphinx"

Penting untuk duduk di kursi dengan cukup tenang, tanpa gerakan, untuk menghentikan gerakan otot spontan. Anda harus santai. Singkirkan pikiran, biarkan mereka datang dan pergi dengan tenang. Hasil yang baik adalah posisi diam selama lima belas menit.

"Patung"

Di negara-negara Eropa, Anda sering dapat melihat orang-orang berlumuran cat bekerja sebagai patung hidup. Seringkali ini adalah aktor yang, dengan konsentrasi yang baik, mampu diam untuk waktu yang lama. Ini bukan pekerjaan mudah, tetapi sangat berguna jika Anda perlu menguji dan mengembangkan konsentrasi sukarela. Level paling sederhana adalah pose lurus biasa. Jika Anda dapat berdiri diam sepenuhnya, tetapi relatif santai, selama sepuluh menit, ini bukan hasil yang buruk.

Rumit posenya - angkat tangan, tundukkan kepala, putar tubuh, menjadi benar-benar tidak bergerak lagi. Tentu saja, semakin sulit posisinya, semakin sulit latihannya dan semakin sedikit waktu yang Anda butuhkan untuk berdiri di posisi yang dipilih. Kerugian dari latihan ini adalah lebih baik tidak melakukannya di depan orang asing - Anda mungkin dianggap gila.

Penuh arti cara untuk fokus, Anda dapat meningkatkan efisiensi aktivitas Anda secara signifikan. Gunakan salah satu metode yang tercantum di atas untuk menjadi lebih fokus dan produktif.