Tajna savršene figure za tri mjeseca. Kako doći u formu za ljeto: Osnovna znanja Kako doći u formu za mjesec dana

Svatko od nas barem je jednom pomislio: "Bilo bi lijepo smršavjeti i napumpati se, ali bilo bi lijepo to učiniti za dva ili tri mjeseca kako bismo došli u formu baš na vrijeme za ljeto." Anya Yatskina je također mislila tako, a onda je smislila kako se ponašati tih istih nekoliko mjeseci - a nikako se ne iscrpljivati ​​dijetama i vježbama.

Vaši ciljevi: Riješite se sala na trbuhu, izgledajte sjajno goli, zategnite mišiće

Nije važno jeste li muškarac ili žena - ako ste ikada gledali modele ili glumce, a zatim se pogledali u ogledalo i ostali nezadovoljni sobom, bit će vam korisno pročitati ovaj članak. Preporučujemo vježbanje samo 30 minuta dnevno tri puta tjedno tijekom 90 dana. Naravno, ako prije uopće niste pratili svoju figuru, teško da ćete odmah zasjeniti top modele. Ali ovo će biti prvi korak na putu do tijela iz snova. Stoga ne odgađajte svoj prvi trening za sutra, bolje ga obavite odmah.

15. tablete za mršavljenje

Što biste prvo trebali znati

Gubitak težine i izgradnja mišića u isto vrijeme je nevjerojatno težak. Ako želite povećati veličinu mišića, morate početi unositi više kalorija nego što sagorijevate (i ne, ne tražimo od vas da jedete brzu hranu). Ako želite smršaviti, morate sagorjeti više kalorija nego što pojedete. Postoji neka kontradikcija, zar ne? Dakle, prvo definirajte svoj krajnji cilj. (I zapamtite da ova dva pravila ne rade uvijek, postoje nijanse).

Bolje je početi s mršavljenjem, jer višak kilograma i tjelesne masnoće, blago rečeno, nije baš dobar za zdravlje. Osim toga, za većinu ljudi, oslobađanje od višak kilograma daje se brže i lakše od izgradnje mišićne mase - a ova mala pobjeda bit će važna ne samo fizički, već i psihički, jer ste vi već u nečemu uspjeli, ostalo će uspjeti. Gubitak kilograma bit će odlična polazna točka na putu do tijela iz snova, jer ne morate ići u ciklusima u ružnim masnim naborima ili demotivirajućim brojevima na vagi. Možete se usredotočiti na izgradnju mišića.

za mjesec dana možete - o tome govore i nutricionisti i fitness instruktori. Naravno, nećete moći izgubiti dodatnih 20 kg dobivenih jedući slasne bakine pite, ali možete tonirati mišiće i zategnuti problematična područja. Kako? Poslužite se uputama koje smo sastavili zajedno s našom stručnom nutricionisticom Alinom Stepanovom.

1. Kako biste smršavili, prvo morate stvoriti deficit između kalorija koje unosite i kalorija koje trošite. Morate početi sagorijevati više kalorija nego što dnevno unesete hranom. To ne znači da morate jesti iz ruke u usta i iscrpljivati ​​se pretjeranim fizičkim naporom: dapače, takva je taktika siguran način da se još više udebljate. Sjedeći na strogoj dijeti i povećavajući tjelesnu aktivnost, stvarat ćete stres za tijelo i, uplašeno, počet će skladištiti kalorije umjesto da se rastane s njima. Vaš posao je uravnotežena prehrana i mudra tjelovježba. Zapamtite: mišići koji su u dobroj formi vizualno smanjuju pojavu celulita. Da, i koža izgleda zategnutije, posebno na stražnjoj strani bedra.

2. Vizualizirajte svoje ciljeve! Ako napravite top listu ciljeva kojima težite na početku nastave, lakše ćete se kretati prema željenoj slici. Napravite ugovor sa sobom i stavite ga na hladnjak. Na primjer, zapisnik: ponedjeljak - 1 sat trčanja u najbližem parku, srijeda - grupna nastava u omiljenom fitness klubu, petak - plivanje. Neka vaš moto bude fraza "Dolazim u pravu fizičku formu ovdje i sada!". Ne zaboravite pravilno jesti. Ne – lepinje, da – mlada mrkva. To je također uključeno u ugovor. Čitajte ga svakodnevno. Sve to shvatite kao igru, a ne bolnu potrebu.

3. Alternativna tjelesna aktivnost. Samo trčanje u parku neće postići značajne rezultate u tako kratkom vremenu. Tijekom vremena koje ste odredili za trening, stalno prelazite s hodanja na trčanje, s trčanja na brzo trčanje, pa natrag na hodanje i natrag na trčanje. Monotonija u vježbanju vaš je neprijatelj. Prakticirajte intervalni trening u trajanju od pola sata barem dva do tri puta tjedno.

4. Nemojte se usredotočiti na jedno problematično područje, poput trbušnih mišića ili bedara. Zapamtite: kupaći kostim otvara i ruke i ramena - sve bi trebalo biti u harmoniji!

Isprobajte sljedeće vježbe za trbušnjake.

• - Ležeći na trbuhu, savijte laktove. Podigni se na njih. Stopala u širini ramena, podignite tijelo tako da postane paralelno s podom. Dok ste u ovom položaju, izvodite pokrete fleksije i ekstenzije u području tiska. Na neki način stvarate trokut, čiji je vrh vaša stražnjica, baza je pod, a vaše ruke i noge su rubovi trokuta. U trenutku savijanja, kada je stražnjica u gornjem položaju, zamrznite se 1 minutu. Zatim se ponovno vratite u položaj šipke, paralelno s podom. Ovo je vrlo učinkovita vježba koja tonizira mišiće trbušnih mišića i ruku.
• - Vježbu možete zakomplicirati na sljedeći način: početni položaj je isti, ali, savijajući tijelo, podižete ga prema naprijed dok izdišete desna ruka tako da vam rame dopre do desnog uha. Prilikom izvođenja vježbe mijenjate ruke.
• - I najteža opcija: možete istovremeno podići ruku i suprotnu nogu, držeći ovaj položaj 5-10 sekundi.
• - Zapamtite: prijelaz s jedne vježbe na drugu trebao bi vam oduzeti minimalno vremena, jer ako su mišići stalno u dobroj formi, učinkovitost vježbanja značajno se povećava.
• - Ne zaboravite na kukove: polučučnjevi i iskoraci vaši su vjerni pomoćnici i saveznici. Napravite dvije ili tri serije od 15-20 ponavljanja barem dva ili tri puta tjedno i bedreni mišići će doći u željeni tonus.
• - Vježbe s bučicama težine 1 kg pomoći će vam u održavanju elastičnosti mišića ruku.
• Podignite ruke s bučicama u stranu i spustite ih. Ležeći na leđima, podignite ruke, kao da grlite loptu, i lagano ih spustite.

5. Odmah, čim počnete vježbati u fitnesu, prijeđite na posebnu bikini dijetu.

Držite se sljedećeg plana prehrane.

ručak za savršena figura: Sendvič s piletinom na žaru, kruh od cjelovitog zrna pšenice, zelena salata, preljev od octa, začina i maslinovog ulja - 390 kalorija, 10 g masti.

Neće vam odgovarati: Cezar salata jer sadrži krutone, kisele krastavce, sir koji zadržava vodu, a preljev za salatu u restoranima također može biti vrlo kaloričan. U prosjeku salata sadrži 800 kalorija, od čega 45 g masti.

Prilog za savršenu figuru: porcija voćne salate s jagodama, grožđem, bananom i jogurtom - 80 kalorija, 1 g masti.

Ne smijete jesti: brokulu kuhanu na pari i karfiol- 90 kalorija, 0 g masti. Iako je kupus vrlo zdrav i vrijedan proizvod, potiče mršavljenje, ali to je dugoročan program. Osim toga, ne zaboravite odreći se kupusa već izravno na odmoru. Ako je do odlaska na plažu ostalo manje od sat vremena, ni u kojem slučaju ne jedite kupus. Sadrži puno složenog šećera koji, u interakciji s bakterijama koje žive u vašim crijevima, dovodi do nadutosti: nije dobra perspektiva, zar ne?

Ali voćna salata s jogurtom opskrbit će tijelo korisnim tvarima i podržati imunitet.

Juha za savršenu figuru. Vaš izbor - "Gazpacho": 55 kalorija, 1 g masti. Ali suzdržite se od ljutih juha! Papar će pojačati krvotok i znojenje: ovo vam jedva treba kada idete na plažu. Vaš izbor je hladna juha.

No, ako imate svoje ekspresne recepte za mršavljenje, slobodno ih podijelite! Uostalom, ima toliko žena koje sanjaju izgubiti nekoliko kilograma viška tjedan dana prije praznika!

Saznavši da se u Jaroslavlju održavaju neki neobični tečajevi mršavljenja, nakon kojih ljudi lako i brzo počinju gubiti težinu, Tatyana Mikhnevich, dopisnica KP-a, otišla je tamo krajem listopada kako bi došla u formu. Ovdje ne nude nikakve dijete, samo uče što, kada i koliko jesti i piti kako bi uvijek bili u formi. Koje su preporuke dane na tim čudotvornim tečajevima, je li stvarno moguće brzo i bez štete po zdravlje prebaciti težinu, dopisnik redovito govori u svom dnevniku mršavljenja na kp.ru.

Svi! Kraj! Moji tečajevi su gotovi. Tri mjeseca su proletjela kao tri dana. Nekako ne mogu vjerovati, čak sam se i rastužio zbog toga. Sve mi se ovo jako svidjelo, osim toga, naučio sam toliko korisnih stvari na ovim tečajevima (sada ne bih izgubio svo svoje stečeno znanje!). I što je najvažnije, smršavila sam!

Dakle, moji rezultati za zadnja tri mjeseca su minus 5 kilograma. Neki kažu da je puno, neki kažu da nije dovoljno. Za sebe mogu reći da sam zadovoljan. Moglo bi se više izgubiti (da sam discipliniraniji), ali je li potrebno? Što sporije mršavite, manja je vjerojatnost da će se kilogrami vratiti. Osim toga, sa završetkom tečajeva, moj gubitak težine, nadam se, ne završava.

Također želim podsjetiti sve koji mršave ili će tek smršavjeti - treba pravilno mršaviti - masnoćama, a one polako "odlaze". Ako brzo smršavite, to znači da ste izgubili mišiće i vodu. A to je loše za tijelo! Ponavljam da je optimalan gubitak težine 2-4 kilograma mjesečno.

Osobno sam smršavio po 2 kg, a da mi novogodišnji praznici s neizbježnim gozbama nisu smetali u tom procesu, u tri mjeseca izgubio bih 6 kg. Ali što jest, jest. Osim toga, primjećujem da su mi se smanjili i volumeni - struk i ruke su mi postali tanji, trbuh mi se smanjio. Ja volim!

I, na primjer, žena koja je zajedno sa mnom smršavila na tečajevima, izgubila je 9 kilograma za to vrijeme i također se osjeća odlično. Općenito, svima nam je bilo očito: počeli su se pravilnije hraniti, smanjili su se mnogi zdravstveni problemi. Tko je normalizirao krvni tlak, čije su glavobolje nestale ili su zglobovi prestali boljeti, želudac ne smeta. Općenito, neki plusevi. Što god rekli, morate se pravilno hraniti i svojoj djeci usaditi dobre prehrambene navike.

Ono što sam naučio na ovim tečajevima bilo je o pravom doručku, proteinima i vodi. Ali to su osnove zdravlja, plus naravno vitamini i minerali te tjelesna aktivnost. O svemu tome sam detaljno pisala, ali ću opet ukratko ponoviti, jer sam upravo na ova tri stupa uspjela smršaviti.

Doručak bi trebao biti obavezan, a proteini - svježi sir, kuhano jaje, kajgana od dva bjelanjka, komad crvene ribe ili mesa.

Ne zaustavljamo se na proteinima nakon doručka, pokušavamo ih jesti tijekom dana. Na primjer, u međuobrocima, opet, svježi sir, malo graha, piletina, govedina, svinjetina, komad ribe, plodovi mora, jetra, pluća. Štoviše, sve to nije prženo, već kuhano, pirjano ili pečeno u pećnici. Općenito, proteine ​​jedemo u svakoj prilici, vrlo ih je teško pretjerati.

Uz to, ne zaboravite na svježe povrće i začinsko bilje. Trudimo se jesti što manje priloga i ostalih ugljikohidrata, ali to ne znači da ih treba potpuno isključiti. Iako ako isključite kruh, krumpir, tjesteninu, neće biti štete za tijelo, a tricij "kit" je voda. Kako lijepo i korisno! Ne čaj, ne mlijeko, već čista voda - "tuš iznutra"! Potrebno je piti najmanje dvije i pol litre dnevno, i to ne u čašama u jednom gutljaju, već postupno, u malim gutljajima.

Od onoga što sam koristio, počeo sam paziti da moja prehrana sadrži svježe voće i povrće, i to ne s vremena na vrijeme, već svaki dan (voće je bolje ujutro, jer je jako slatko). Počela sam jesti i orašaste plodove - dvije-tri stvari dnevno (ne više, masni su i kalorični). Isključeni smrznuti poluproizvodi. Jedem grickalice svaka 2-3 sata. Oh, i više vježbe. To je sve. Bez dijeta a posebno gladovanja. Usput, ni u kojem slučaju ne biste trebali gladovati, inače će tijelo osjetiti "opasnost" i uključiti obrambene mehanizme - neće se odreći svoje masti.

Ukratko, mogu sa sigurnošću reći da nije bilo teško izgubiti težinu, čak bih rekao i ne izgubiti težinu, već samo pravilno jesti. Jedina stvar s kojom sam se imala i moram boriti je želja za slatkim. Kolače, kolače, vafle, torte i sve te stvari laka srca izbjegavam, ali čokoladu... Morala sam steći nove navike i ne piti čaj nakon svakog obroka, niti kupovati slatkiše da mi se ne naziru. oči. Ovdje je potrebno "uključiti" glavu i ne jesti štetno po zdravlje. Počastite se ponekad i pomalo – da, ali ne svaki dan. I sve će biti u redu.

Moj daljnji cilj je nastaviti smanjivati ​​težinu na fiziološku normu - to je još 5 kg. I što je najvažnije, zadržite rezultat. Stoga ću pokušati slijediti sve savjete dobivene na tečajevima i dalje, potrošiti više energije nego napuniti. Usput, evo još jednog koristan savjet za ovaj slučaj. Ako ste uspjeli izgubiti čak i malo kilograma, nemojte navaliti na hranu od radosti. Strpite se još malo, malo se “udomaćite” u novom tijelu, pustite da se tijelo navikne na novu težinu. Općenito, dobro je ne gubiti težinu stalno, već u tom procesu raditi male pauze - kako biste zadržali postignuti rezultat. Ako se debljamo godinama, onda je moramo i gubiti postupno, a ne odmah. Čuvajte svoje zdravlje!

Dragi čitatelji, želim zahvaliti svima koji su mršavili sa mnom ili samo pratili moje rezultate. Bilo bi mi drago kada bi moje publikacije pomogle nekome da otkrije nešto novo ili čak postane malo zdraviji, vitkiji i ljepši. Sretno svima i dobro raspoloženje!

Žao nam je, ovdje nema vijesti. Da biste došli u izvrsnu formu, morate orati, žeti, znojiti se, izdržati bol i teškoće (barem u obliku poštivanja režima). Ali najvažnije: veličina i kvaliteta vašeg uspjeha na kraju ovisi samo o onome što znate o treningu. Ovaj članak sadrži 20 vrhunskih fitness savjeta - odabrali smo ih iz cijele mase publikacija tiskane verzije Men's Healtha 17 godina.

Hrana

01.

Uobičajena prehrana više nije prikladna za vas - to je za one koji sebi ne postavljaju nikakve super-zadatke. Dr. Alan Aragon, savjetnik za prehranu Men's Healtha, sastavio je dnevnu piramidu prehrane za ljude poput vas (koji žele izgraditi volumen, snagu i izdržljivost). Odaberite dozu svakog proizvoda prema svojoj visini (vrlo visoka - uzmite navedeni maksimum, ispod prosjeka - navedeni minimum), eksperimentirajte, što je najvažnije - pridržavajte se navedenog omjera dnevno:

• 40-80 g orašastih plodova; 1/2 ili cijeli avokado;
• 2-4 žličice biljno ulje(maslina ili lan);
• 2-4 porcije mliječnih proizvoda (1 porcija = 1 šalica mlijeka, 150-200 g nemasnog jogurta, 30 g tvrdog sira ili 1/2 šalice svježeg sira);
• 2-4 porcije voća (1 porcija = 1 voće srednje veličine ili 1/4 šalice suhog voća)
• 2-4 porcije škrobnih ugljikohidrata (1 porcija = 2 kriške kruha ili 1 šalica kuhane riže, tjestenine, graha ili kukuruza, 1 mali krumpir). Oni koji se nikako ne mogu udebljati mogu sigurno udvostručiti dozu;
• 3 ili više porcija povrća (1 porcija = 1 svježa rajčica, krastavac – bilo koje povrće osim krumpira, mahunarki i kukuruza);
• 4-8 obroka proteina (1 obrok = 100 g mesa ili peradi, 30 g proteina u prahu ili 3 cijela jaja).

02. Čizma zelena

Ako počnete jesti više povrća i zelenila, odjednom ćete vidjeti da ste manje umorni u stolici za ljuljanje. Evo našeg omiljenog recepta: bacite šaku špinata, malo bobičastog voća i zobena kaša, ulijte porciju proteina, ulijte nekoliko čaša soka ili mlijeka i sve dobro promiješajte. Pijte s užitkom - kladimo se da nećete ni osjetiti gadni okus špinata. Ali u roku od nekoliko tjedana osjetit ćete povećanje snage.

03. Uzimajte vitamin D

Smanjuje atletsku izvedbu sportaša. I obrnuto - muškarci s visokim sadržajem vitamina skupine D u tijelu mnogo su jači od ostalih. A u Rusiji do 70% stanovništva ima manjak "sunčanog vitamina", a vi ste vjerojatno među tim ljudima. Sunčajte se (umjereno), jedite jaja, pijte mlijeko - dobro, ili idite u apoteku po lijekove (ali posavjetujte se s terapeutom). Uzimajte 600 IU dnevno.

04. Jedite češće

I bez Aragonske piramide, sasvim je očito da su vam za rast potrebni proteini. No važni su detalji: dokazano je, primjerice, da sportaši koji unose proteine ​​6 puta dnevno u malim porcijama brže napreduju od onih koji istu količinu progutaju u 3 velika obroka. Podijelite unos proteina u 5-6 obroka tijekom dana – ravnomjerno, uz jednu iznimku. Za ručak ubacite u sebe barem 100 g proteina.

05. Shvatite proteine

Porcija proteina sirutke ujutro pomoći će vam da bolje kontrolirate apetit tijekom dana. Idealan je i kao obrok prije treninga jer se brzo apsorbira. Ali neko vrijeme nakon treninga i noću, preporučujemo korištenje kazeinskih sporo probavljivih proteina. Prema nizozemskim znanstvenicima, 40 g kazeina prije spavanja može ubrzati noćni rast mišića za čak 23%.

gravitacija

06. Trenirajte s neobičnim

Većina teških predmeta ne izgleda kao uteg ili bučica. Uteg je prikladniji od ogromnog kovčega sa slomljenom ručkom, balvanom ili pijanim suborcem. Stoga, kako biste svoju snagu nakupljenu u teretani mogli primijeniti u životu, u treningu koristite vreće s pijeskom, utege ili bučice s neuobičajeno debelim vratovima i druge nestandardne predmete. Ima li ovako nešto u vašoj sterilnoj sobi? Idi na ulicu, bacaj tamo kamenje.

07. Trenirajte core kao odrasla osoba

Odbacite zavoje i uspone tijela. Ove vježbe stvaraju nepotrebne rotacije u kralježnici, takve rotacije neće dovesti do ničega dobrog. Pokušajte zavoljeti tzv. vježbe protiv rotacije. Od onih najjednostavnijih poput “drvosječa” na gornjem i donjem bloku do Palof pressa ili sklekova na jednoj ruci. U potonjem je teško ne samo za ruku koja radi, već i za cijeli korteks koji radi na održavanju ispravnog početnog položaja.

08. Volite zgibove

Barem zato što je to gotovo savršen pokazatelj relativne snage – odnosno koliko ste jaki za vlastitu težinu. Norma je 15 ponavljanja u punoj amplitudi. Ako to još ne možete, trenirajte prema sljedećoj metodologiji: ujutro i navečer tri dana zaredom napravite jednu seriju povlačenja do otkaza, četvrti se odmorite, a zatim opet seriju od tri povlačenja. -do dana. I tako dalje, dok se ne vratite u normalu.

09. Trenirajte cijelo tijelo odjednom

Koliko često opterećujete svoje mišiće jednako je važno kao i koliko intenzivno to radite. Za maksimalan učinkovit rast potrebno je raditi oko 15 serija po mišićnoj skupini tjedno. U tjedan dana, a ne u jednom treningu! Svo ovo ukupno opterećenje rasporedite na tri dana - 3-5 serija po mišićnoj skupini u svakom treningu i tako vježbajte mjesec dana. Odmah ćete osjetiti rezultat.

10. Dižite više

Na klupi Za veći bench press, više pomaknite lopatice, zatim gurnite prsa prema naprijed i pokušajte spustiti lopatice prema stražnjici. Nakon što uklonite šipku iz nosača, duboko (ali ne previše) udahnite i ne izdahnite do kraja ponavljanja. Sve to će vam pomoći da početnu poziciju u tisku učinite stabilnijom, što će odmah utjecati na rezultat.

Pješice Kako biste podigli veću težinu u mrtvom dizanju, usredotočite se na kontrakciju gluteusa. Pokušajte ih snažno stisnuti, počevši od trenutka kada vrat dođe do koljena. U završnoj fazi potiska snažno gurnite zdjelicu prema naprijed i još jače stisnite stražnjicu. Takva strategija ne samo da će povećati rezultat, već i pružiti dodatnu zaštitu za lumbalnu kralježnicu.

Kardio

11. Trčite kao da pritiskate

Ili bolje rečeno, nemojte raditi isto, promijenite strukturu treninga trčanja kao što mijenjate program u teretani. Naizmjence monotono trčanje, cross-country ili trčanje uzbrdo te intervalno trčanje s promjenom načina rada brzine. Odvojite dva dana za svaku vrstu trčanja, a odmorite se jedan dan u tjednu.

12. Postavite stazu

Trčanje na traci u teretani zahtijeva 16% manje napora od trčanja istim tempom na otvorenom. Nije važno: uvijek postavite traku za trčanje s nagibom od 3%. Ovaj plus ili minus izjednačit će intenzitet treninga s trčanjem na ulici.

13. Uštedite vrijeme

Što biste odabrali: pet sati monotonog kardia ili 90 minuta intervalnog treninga (trčanje promjenjivim tempom s pauzama za slobodno vrijeme)? Mi smo za drugu opciju, učinak u obliku povećanja MPC-a (sposobnost vašeg tijela da troši kisik) ovdje je potpuno isti kao kod trčanja od 5 sati.

14. Kombinirajte snagu s kardio vježbom

Kad ste gotovi s utegom, napravite par jednostavni pokreti, poboljšanje RPP-a. Na primjer, ljestve zamaha s girjom i čučnjeva s girjom ispred prsa. Učinite ovo: 1 ponavljanje zamaha, 1 ponavljanje čučnjeva. Zatim 2 ponavljanja zamaha, 2 ponavljanja čučnjeva itd. Završite set s 10 ponavljanja u oba pokreta.

15. Održavajte formu

Čak i ako ne volite trčati, povremeno napravite ovaj test: ako možete pretrčati 1,5 kilometara bez pada od 6 minuta, onda je većina sustava u vašem tijelu - kardiovaskularni, zglobovi i mišići - u izvrsnom stanju i dobro utrenirani.

gubitak težine

16. Ne oslanjajte se na trčanje

Nije da je trčanje potpuno beskorisno. Samo što je intervalni trening snage visokog intenziteta puno učinkovitiji: ubrzat će vaš metabolizam tako da ćete izgubiti te višak grama satima i danima nakon izlaska iz teretane.

17. Promijenite se malo

Mnogi ljudi koji smršave brzo se slome: postavili su si teške rokove, dramatično promijenili prehranu, prenapregli se - odustali. Postupno poboljšavajte svoju prehranu: na primjer, zamijenite samo jednu stavku u prehrani tjedno. Sada umjesto cappuccina naručite crnu kavu, tjedan dana kasnije i krumpir u garniru zamijenite pirjanim povrćem itd.

18. Pokrenite se

Puhao 1,5 sat u hodniku, a onda se srušio na sofu do večeri? Malo nelogično, slažem se. Radite stojeći, a ne sjedeći. Odreknite se lifta i, barem na par dana u tjednu, automobila. Održavajte poslovne sastanke ne u restoranu, već u šetnji parkom. Moje posuđe osobno. Razlika između aktivnog i pasivnog načina života je do 2000 sagorjelih kalorija dnevno.

19. Pijte hladno

Nakon što popijete litru malo ohlađene vode, ubrzat ćete metabolizam za 30% na 90 minuta. Osim toga, zapamtite: dovoljna količina vode uvijek je korisna za mršavljenje, povećanje mišićne mase i oporavak općenito.

20. Više spavajte, manje jedite

Samo pet dana nedostatka sna (ne više, pa čak ni manje od pet sati dnevno) – i već se kronično prejedate. Srećom, normalno spavanje za "oporavak" (9 sati neprekidno) može preokrenuti cijeli užasni proces.

?

• Siguran sagorjevač masti na bazi prirodnih sastojaka koji će vam pomoći da postignete bolje rezultate tijekom dijete
• Kategorija:

4 kapsule dnevno tijekom ili nakon obroka

Pažljivo odabran sastav biljnih ekstrakata pomoći će održavanju tijela u ljepoti i tonusu, umjerenom apetitu tijekom dijete i povećanju koncentracije tijekom intenzivnog treninga.
Sadržaj po porciji (4 kapsule): Vitamin B1 (tiamin): 0,92 mg (65,8%*) Vitamin B2 (riboflavin): 0,68 mg (42,6%*) Vitamin B3 (niacin): 13,59 mg (75,5%*) Vitamin B6 (piridoksin): 0,01 mg (0,6%*) Vitamin B9 (folacin): 0,13 mg (65,0%*) P (fosfor): 1, 34 mg (0,2%*) Fe (željezo): 7,1 mg (50,7%* ) Karnitin: 900 mg (300%**) Kofein: 50 mg (100%**) Ekstrakt ananasa: 300 mg Ekstrakt guarane: 250 mg Ekstrakt zelenog čaja: 200 mg Ekstrakt kajenske paprike: 100 mg Ekstrakt grejpa: 55 mg Ekstrakt borovnice : 50 mg Ekstrakt šipka: 50 mg Ekstrakt maline: 50 mg Ekstrakt aloe vere: 50 mg Ekstrakt goji bobica: 25 mg Ekstrakt zelene kave: 20 mg Ekstrakt korijena đumbira: 20 mg Ekstrakt Acai bobica: 10 mg Ekstrakt sjemenki grožđa: 10 mg

Linija | BCAA 2:1:1 kapsule?

5 kapsula prije i poslije treninga

Sadrži tri esencijalne aminokiseline leucin, izoleucin i valin u omjeru 2:1:1. Ovaj omjer je optimalan za osiguravanje normalnog tijeka anaboličkih procesa u tijelu intenzivno treniranog sportaša. Porcija sadrži 5 BCAA kapsula. Ovaj oblik je lako uzeti. Kapsule se brzo otapaju u tankom crijevu, omogućujući nesmetanu apsorpciju sadržaja.
Spoj:
L-leucin, L-valin, L-izoleucin, želatina (kapsula)

Trec Nutrition | Izolirati 100?

pomiješajte 1 mjericu s 250-350 ml vode ili mlijeka i popijte nakon treninga nakon 30-40 minuta

Ovaj proizvod smatra se idealnim i najvrjednijim izvorom proteina te se koristi kao dodatak sportskoj prehrani. ISOLATE 100 daje tijelu najkvalitetnije, brzo upijajuće gradivne elemente koji potiču rast i regeneraciju mišićnih vlakana. Izolat proteina sirutke karakterizira optimalan sadržaj najvažnijih anaboličkih aminokiselina i aktivnih mikropeptida. Jedinstvena tehnologija proizvodnje omogućuje vam da dobijete rekordno visoku koncentraciju najčišćih proteina. Kao rezultat toga, protein je praktički bez neželjenih komponenti koje bi mogle smanjiti njegovu hranjivu vrijednost.

VP L-karnitin kapsule čisti su L-karnitin u dozi potrebnoj za učinkovito sagorijevanje masti tijekom aerobne vježbe. Osim toga, karnitin ima blagotvoran učinak na rad kardiovaskularnog sustava. Svaka VP L-Carnitine kapsula sadrži 500mg čistog, brzodjelujućeg CarnipureTM L-Carnitina od vodeće svjetske švicarske tvrtke Lonza. CarnipureTM je vrhunska kvaliteta, učinkovitost i apsorpcija.