Cómo superar los miedos: recomendaciones de un psicólogo. ¿Cómo superar el miedo y deshacerse de las fobias por tu cuenta? Consejos sobre cómo superar el miedo

El miedo es una emoción humana común necesaria para la autoconservación. Hoy en día, 9 de cada 10 personas padecen diversas fobias, por lo que la pregunta: “Cómo superar el miedo” es bastante relevante.

El miedo es una emoción común en una persona sana, que es un reflejo del instinto de autoconservación. Superar el miedo al pánico, como sus complejos, es bastante difícil, ya que tal reacción puede paralizar a una persona o llevarla a un estado de pasión.

Separación del miedo patológico del normal. no es una tarea fácil, porque el miedo es una emoción humana común, sin la cual la raza humana no sobreviviría.

Las principales manifestaciones de ansiedad fuerte a nivel fisiológico son las siguientes:

• cardiopalmo;
• transpiración;
• aumento de la presión arterial;
• boca seca.

Por tanto, el miedo interno es una reacción absolutamente normal si es de corta duración y desaparece una vez pasado el peligro.

Pero existen miedos, las llamadas fobias, que afectan el bienestar y la calidad de vida de una persona. Por tanto, para superar los miedos, es necesario utilizar métodos físicos de influencia.

Cómo superar el miedo

Los métodos psicológicos para deshacerse de los miedos son eficaces, pero más prolongados en el tiempo. Métodos físicos actúan instantáneamente porque afectan el miedo “aquí y ahora”.

Los psicólogos recomiendan lo siguiente para deshacerse de las fobias:

1. Ejercicio. El ejercicio mantiene el cuerpo ocupado y evita que experimente emociones fuertes. Por tanto, los síntomas negativos desaparecen por sí solos. Además, después de los procedimientos físicos, se liberan en la sangre una gran cantidad de endorfinas, que son necesarias para aliviar la ansiedad y eliminar la ansiedad y la incertidumbre.

2. Empieza a trabajar duro físicamente. Para aliviar los miedos agudos, se recomienda una intensa actividad física en el gimnasio. Y para superar los tipos crónicos, puedes utilizar estilos de baile ligero, atletismo y aeróbicos. Además del efecto psicoterapéutico, estos ejercicios aumentarán la autoestima y mejorarán tu figura.

3. Relajarse. La relajación es un excelente método para deshacerse de las fobias, que tiene muchos efectos positivos además de deshacerse del miedo.

Algunas formas relajantes incluyen las siguientes:

• Masaje. El masaje profesional afecta al cuerpo, calmando el sistema nervioso y relajando todos los músculos. Los psicólogos dicen que cualquier fobia afecta la fisiología. Por ejemplo, las personas que tienen miedo de hablar en público son propensas a sufrir alergias cutáneas y enfermedades de las cuerdas vocales. El masaje ayuda a aliviar la tensión psicológica en el cuerpo y el miedo se disuelve por sí solo.
• Natación y yoga– los mejores deportes para quienes tienen fobias y ansiedad constante. La natación masajea todos los músculos, entrena el cuerpo y el sistema nervioso. Como resultado, las cosas que antes parecían peligrosas dejan de llamar la atención.
• Relajación psicológica– un método para influir en el propio cuerpo utilizando la psique. Consiste en una persona tumbada en un sofá o cama. En primer lugar, aparece en tu imaginación una imagen agradable, un lugar que te gusta visitar. Vale la pena recordar tus emociones en este momento. A continuación, la imaginación debe traducirse en el momento del miedo.

Por ejemplo, si tienes miedo de los perros grandes, entonces debes imaginar un perro grande y aterrador y, junto con él, transportarte en tu imaginación a tu lugar favorito. El subconsciente reaccionará de manera completamente diferente al miedo. Estos ejercicios son adecuados para cualquier fobia, pero deben realizarse de forma decidida y sistemática. Después de unas 5-7 sesiones, muchas cosas dejan de preocuparte incluso en la realidad.

Si se han probado todos los métodos, pero los miedos y las ansiedades no van a desaparecer, entonces puede utilizar algunos métodos inusuales que se inventaron no hace mucho tiempo, pero que ya han demostrado ser los más efectivos.

batido muscular

Este método es ideal para personas que están contraindicadas. ejercicio físico y trabajo duro. La agitación se realiza de la siguiente manera:

• cuando se manifiesta ansiedad, es necesario tensar los músculos de todo el cuerpo tanto como sea posible y concentrarse en ello;
• cuando esté tenso, exhale poderosamente y contenga la respiración durante 20 segundos, luego exhale mientras se relaja;
• Repita el ejercicio hasta que los síntomas desaparezcan.

Agitar alivia los síntomas muy rápidamente y, además, elimina la ansiedad durante el período interictal. Después de este ejercicio, se produce una mejora en el bienestar, alivio de dolores de cabeza, músculos tensos, problemas de piel y estómago.

Gritar

El método consiste en gritar tu miedo mientras exhalas. Por supuesto, es mejor hacer esto en un lugar desierto, donde nadie pueda escuchar, ya que no todas las personas pueden gritar su miedo en voz alta y clara. Lo que influye aquí es que al expresar su miedo en voz alta, la persona vuelve a experimentar emociones negativas.

Para lograr el efecto, debes gritar tu fobia muy fuerte mientras exhalas. Por ejemplo:

• "¡Les tengo miedo a los perros!"
• "¡Tengo miedo de hablar con mujeres!"
• "¡Tengo miedo a la oscuridad!"

Puedes gritar varias veces, pero el sonido debe ser muy fuerte. Para que al final de la frase no quede aire en el pecho. Por supuesto, puede haber muchas excusas: “Es un inconveniente”, “No ayudará”, “Qué tontería”, pero esto es lo que dicen quienes no pueden “enfrentar” sus miedos.

Los ejercicios deben realizarse hasta que el miedo desaparezca por completo y el cuerpo se relaje.

Por tanto, el miedo es una emoción negativa porque hace que una persona experimente una serie de síntomas fisiológicos desagradables. Pero vale la pena recordar que el miedo es una reacción defensiva, una manifestación del instinto de autoconservación, y la línea entre un estado normal y patológico es muy arbitraria.

Hoy en día existen muchas formas de deshacerse de las fobias, pero solo te ayudarán si trabajas de manera decidida y sistemática.

Vídeo: Cómo salir de tu zona de confort

El miedo se considera la única reacción determinada por el entorno de una persona. Cada uno de nosotros nace prácticamente desprovisto de este sentimiento. El único miedo que pueden experimentar los bebés es el miedo a caer desde las alturas y a los ruidos fuertes. Todas las demás reacciones se despiertan en ellos más tarde, como resultado de determinados acontecimientos. La razón de todos los temores que surgen con la edad es la creencia de una persona en su incapacidad para afrontar los altibajos de la vida. Y este sentimiento no permite alcanzar alturas, ni siquiera las más insignificantes. Al mismo tiempo, no estamos hablando de éxitos importantes ni de la realización de sueños en absoluto. Cualquier persona debería poder y saber cómo superar el miedo. Hay muchas maneras de hacer esto. A continuación se describen técnicas para superar cualquier miedo. Son muy efectivos y producen resultados sorprendentes.

¿Quieres superar el miedo? ¡Hazlo!

Es necesario, a pesar del miedo, desarrollar el hábito de actuar ante cualquier situación. Debe comprender que este sentimiento es una reacción común que surge de los intentos de realizar acciones que son inusuales para usted. El miedo también puede surgir como resultado de medidas encaminadas a superar las propias creencias. Cada persona recibe una determinada experiencia y visión del mundo durante un largo período de tiempo. En el momento en que intenta cambiarlo, se enfrenta a la cuestión de cómo superar el miedo. Dependiendo del nivel de creencia, el miedo a la situación puede ser débil o fuerte.

Si, por ejemplo, no sabe cómo superar su miedo a conducir, debe infundir confianza en sí mismo de que seguramente podrá conducir por una carretera muy transitada. Mientras una persona duda, el miedo se vuelve más fuerte. Cuanto más larga es la pausa antes de la acción, más miedo se llena el cerebro. En el primer intento de realizar el plan, el miedo desaparece.

¿Cómo superar los miedos? Evaluación del peor de los casos

Si te surge la duda de cómo superar el miedo, puedes intentar superarlo de forma lógica. Cuando surge un sentimiento de miedo, es necesario imaginar el peor resultado posible de aquello sobre lo que no puedes decidir. Generalmente después de esto el miedo desaparece. ¿Por qué está pasando esto? Incluso el peor de los casos no da tanto miedo como lo desconocido y el propio sentimiento de miedo. Tan pronto como una fobia adquiere una imagen concreta de lo que está sucediendo, deja de ser una amenaza. Después de todo, el arma más poderosa del miedo es lo desconocido. En la mente de una persona, son tan grandes que a menudo parece que será imposible sobrevivir al resultado de lo sucedido.

En el caso de que, incluso después de evaluar el peor escenario, todavía dé miedo, esto significa que el peor resultado de la situación es en realidad terrible. Entonces vale la pena pensar si realmente vale la pena hacerlo. Después de todo, el miedo es una reacción defensiva. Quizás simplemente necesite renunciar a implementar sus planes.

¿Quieres vencer tu miedo? ¡Toma una decision!

Es tomar una decisión que te obligará a reunir fuerzas y, en última instancia, a hacer lo que te da miedo. Si te preparas para la acción real, el miedo desaparecerá. La presencia de miedos sólo es posible en presencia de incertidumbre y vacío. Son compañeros inseparables de la duda. No puedes prescindir de tomar una decisión.

Sin embargo, al pensar en cómo superar el miedo también surge la pregunta: “¿Por qué es tan fuerte?” El horror ante los acontecimientos que se avecinan pinta en la mente de una persona imágenes desagradables de acciones y situaciones no deseadas en las que se siente incómoda. Cuando surge el miedo, las opciones de fracaso y fracaso pasan por la mente. Tales pensamientos tienen instantáneamente un impacto negativo en el estado emocional. Si no hay suficiente energía positiva, se pierde la determinación de actuar. En este momento, se fortalece la confianza en la propia inutilidad. Es la determinación la que influye en la capacidad de superar el miedo.

Cómo superar el miedo: acciones paso a paso

Entonces, si sabes exactamente a qué le tienes miedo, entonces esta es la mitad de la batalla. Por tanto, es posible prepararse para superar una fobia. Hay dos etapas por las que pasar: análisis y presentación del miedo.

Análisis

En esta etapa, debe analizar cuidadosamente su miedo a la próxima acción. Las preguntas que es necesario responder son:

1. ¿A qué tengo miedo?

2. ¿Mi miedo tiene una base racional?

3. ¿Deberíamos tener miedo en este caso?

4. ¿Por qué surgió mi miedo?

5. ¿Miedo a lo que es mayor: la ejecución de la acción en sí o la inalcanzabilidad del objetivo final?

Puedes plantearte otras preguntas diversas que consideres necesarias. Es necesario estudiar el miedo con más detalle. El miedo es una emoción y su análisis es una acción lógica. Después de completar la primera etapa, podrás comprender que el miedo en realidad no tiene significado. Pero el miedo a actuar puede continuar. Después de todo, las emociones siempre vencen a la lógica. Esto sucede a menudo cuando necesitas decidir cómo superar tu miedo a conducir. Luego pasamos a la segunda etapa.

Actuación

¿Cómo superar el miedo y la incertidumbre utilizando las emociones y no la lógica? Imaginar tu propio miedo es su visualización. Si sabes exactamente a qué temes, recorre con calma las imágenes de esta acción que se realiza en tu mente. La mente humana no distingue entre eventos imaginados y reales. Una vez superada repetidamente la fobia en tu imaginación, hacer lo mismo en la realidad será mucho más fácil. Esto se explica por el hecho de que en el subconsciente el modelo para realizar la acción ya está fijado. La autohipnosis es un método bastante eficaz para afrontar los miedos. Se puede aplicar en cualquier situación con éxito inequívoco.

¿Cómo deshacerse del miedo? ¡Entrena tu coraje!

Imagina que puedes entrenar el coraje de la misma manera que desarrollas los músculos en el gimnasio. En primer lugar, se levanta un proyectil con poco peso, si es posible. Con el tiempo, cuando resulta fácil, la masa de inventario aumenta. Con cada nueva carga se intenta levantar el proyectil con mayor fuerza. Debes hacer lo mismo con los miedos: primero entrena tu mente contra los pequeños y luego lucha contra los miedos mayores. Demos opciones específicas.

Ejemplo uno

¿Cómo superar el miedo a la gente si tienes miedo de hablar delante de una gran audiencia? Para empezar, debes invitar a amigos a una reunión y demostrar tus habilidades frente a ellos. Digamos diez personas. Hablar frente a una audiencia pequeña no da tanto miedo como hablar frente a varias docenas o cientos de espectadores. Luego reúne a unas 30 personas y completa la tarea que se les asigne. Si esta etapa es problemática para ti y aún surge el miedo (olvidas lo que tienes que decir, te pierdes), entonces debes entrenar exactamente con este número de espectadores hasta que la situación se vuelva familiar y tranquila. Luego podrás actuar frente a una audiencia de 50, 100 o más personas.

Ejemplo dos

Si eres tímido y no sabes cómo superar tu miedo a las personas, entonces deberías acostumbrarte a hablar con ellas más a menudo. Puedes empezar simplemente sonriendo a los transeúntes en la calle. Te sorprenderás gratamente, pero la gente empezará a hacer lo mismo a cambio. Por supuesto, también habrá una persona que decidirá que te estás riendo de él. Pero no es un problema.

A continuación, debes comenzar a saludar a los transeúntes. Ellos responderán pensando que se conocen y recordarán dónde se conocieron antes. El siguiente paso es intentar iniciar una conversación informal con la gente. Por ejemplo, mientras hace cola, puede decir alguna frase sobre un tema neutral. Esto provocará que alguien te responda. Hay muchas razones para iniciar una conversación: el clima, los deportes, la política, etc. Así, una vez superados los pequeños miedos, podrás afrontar los grandes.

Un plan paso a paso para deshacerse del miedo

Identifica tu mayor preocupación (por ejemplo, no sabes cómo superar tu miedo al dentista). A continuación, complete todos los pasos siguientes:

1. Divide tu miedo en varios pequeños. Debe haber al menos 5 de ellos.

2. Empiece por entrenar para superar el más mínimo miedo que les tengan.

3. Si incluso a él le tienes miedo, entonces debes dividirlo en varios más.

4. Supera todos los miedos menores uno por uno.

5. Es necesario formarse de forma continua.

Este método te permitirá aprender a lidiar con los miedos. Si hay pausas prolongadas entre estos entrenamientos, pronto tendrás que empezar de nuevo. El proceso es similar al que se produce si se deja de hacer ejercicio en el gimnasio durante un tiempo prolongado: los músculos no se acostumbran a cargas pesadas y hay que realizar ejercicios ligeros. Tan pronto como dejes de entrenar, el miedo que vive en tu mente se apoderará de ti. Las emociones vencerán a la lógica.

Otros métodos para ayudar a superar situaciones estresantes

Vale la pena señalar que cualquier emoción positiva ayuda a superar los miedos, mientras que las negativas, por el contrario, obstaculizan.

Aumenta tu propia autoestima

Hay un patrón: cuanto mejor sea la opinión que tengas de ti mismo, menos miedo experimentarás ante cualquier cosa. En este caso, la autoestima protege contra el miedo y el estrés excesivos. Y no importa si es falso o adecuado. Es por eso que una opinión positiva inflada de uno mismo a menudo le da a una persona la capacidad de cometer un acto más valiente que el real.

Creer

Si no sabes, por ejemplo, cómo superar el miedo a los aviones, entonces la fe en Dios, un ángel u otro ser superior te ayudará a deshacerte de este sentimiento. Cuando tienes confianza en que una de las imágenes enumeradas podrá cuidar de ti en una situación crítica, tus emociones negativas se vuelven menos fuertes. La luz de cualquier poder superior parece disipar la oscuridad del miedo.

Amar

Los hombres pueden afrontar cualquier temor por el bien de las mujeres que aman. Lo mismo puede decirse de las madres. Superarán cualquier obstáculo para criar niños sanos. Por tanto, recordando a tu ser querido podrás superar cualquier miedo para estar cerca de él.

Cómo superar el miedo a las alturas: un método físico eficaz

Para superar realmente el miedo a las alturas, necesitará una consulta con un psicólogo, un bolígrafo, una libreta y un balcón ubicado en un edificio de varios pisos.

Primero debes comprenderte a ti mismo: cuán fuerte es tu miedo a las alturas. En el caso de que el miedo aparezca desde el balcón del piso 20, podemos hablar de un necesario sentido de autoconservación. Sin esta reacción protectora una persona no sobreviviría. Pero si el miedo surge al subir varios escalones de una escalera de mano, ya podemos hablar de fobia. La primera opción requiere aprender a controlar y frenar las propias emociones. El segundo caso consiste en visitar a un psicólogo y solucionar el problema con él.

tomemos acción

¿No sabes cómo superar tu miedo a las alturas, pero la ayuda de un especialista no te ayudó o no quieres contactar con él? Luego, para empezar, debes aprender a pararte tranquilamente, por ejemplo, en el balcón del quinto piso, si esto es demasiado difícil, entonces debes comenzar desde el segundo o tercero, aumentando gradualmente la altura. Se recomienda llevar un diario y registrar en él todos sus sentimientos, pensamientos y, lo más importante, sus logros. Cuando lo leas periódicamente, te dará confianza y fortaleza adicionales. Cuando hayas vencido por completo tu miedo, quema el diario. Así, podrás poner fin a la lucha contra el miedo a las alturas.

¿Cómo superar el miedo a pelear?

El miedo a una pelea suele ser causado por una simple falta de experiencia y habilidades, y por una incapacidad física para pelear. En este caso, es necesario acudir urgentemente a cursos de defensa personal. Al mismo tiempo, su orientación no es importante, lo principal es que el mentor sea un profesional en su campo. Un entrenador informado, autorizado y experimentado le enseñará cómo realizar tiros correctamente, colocar bloqueos defensivos e infundirle confianza.

superación personal

Aquellos a quienes les gusta agitar los puños ociosamente en un nivel subconsciente sienten una "víctima" potencial: una persona asustada, notoria y temerosa. Para convertirse en una personalidad fuerte, puede recurrir al método de relajación psicológica, concentración y autohipnosis. Gracias a esta técnica, aprenderás no solo a reaccionar ante las provocaciones casi a la velocidad del rayo, sino que también comenzarás a hacerlo con claridad y confianza.

Existe otro método perfecto: detener el pensamiento mental y emocional e imaginar una posible pelea. Si aprende a tratarla con compostura, su condición cambiará. La agudeza de percepción y reacción aumentará y el cuerpo tendrá la oportunidad de movilizar fuerzas por completo para lograr la victoria.

¿Psicólogo o formación?

El efecto más exitoso para superar el miedo a pelear será si se aborda el problema con un psicólogo. Si esta opción es inaceptable para usted, puede lograr excelentes resultados asistiendo a capacitaciones dirigidas al crecimiento personal. No hace falta dedicarlo al tema: “Cómo superar el miedo a pelear”. Cualquier formación de calidad que ayude a desarrollar la confianza en uno mismo definitivamente puede ayudar a afrontar este problema.

Luchar contra el miedo a conducir un coche

Si no sabes cómo superar tu miedo a conducir un coche, e incluso si tienes poca experiencia en conducción vehículo, conviene elegir rutas poco populares y tranquilas que tengan el menor flujo de tráfico posible. Al mismo tiempo, tu camino hacia tu destino se hará más largo, pero al mismo tiempo podrás matar dos pájaros de un tiro. En primer lugar, podrá adquirir experiencia en la conducción real y no quedarse parado en los atascos de las calles principales de la ciudad, especialmente durante las horas pico. En segundo lugar, aprenderá a valorar rápida y correctamente la situación en la carretera mientras conduce sin nerviosismo. Después de uno o dos meses de esta práctica, tu miedo tanto al coche como a las maniobras y situaciones difíciles del camino desaparecerá.

¡Fuera el nerviosismo!

¿Cómo superar el miedo a conducir? ¡La regla principal es no ponerse nervioso bajo ninguna circunstancia! Incluso si salió con su automóvil sin éxito, se detuvo en un semáforo o bloqueó un par de carriles. Esto le sucede a todos los conductores. Y si te gritan, tocan la bocina y te insultan, intenta minimizar tu nerviosismo. Piensa en el hecho de que nadie resultó herido en esta situación, y sería mucho peor si, por miedo, de repente pisaras el pedal del acelerador y chocaras con otro coche.

Luchando contra el miedo a volar

¿Estás pensando en viajar en avión, pero no sabes cómo superar tu miedo a volar? Intente mantenerse ocupado mientras espera su vuelo. Dirige tu atención a cosas que no tienen nada que ver con tu futuro vuelo. No salgas al aire sintiendo hambre, pero tampoco comas primero muchos alimentos dulces o grasos. No debes dejarte llevar por bebidas que contengan cafeína, que pueden aumentar la ansiedad. Para evitar ansiedades innecesarias, llegue a tiempo al check-in de pasajeros.

Superar el miedo a volar en el aire

¿Cómo superar el miedo a volar en altura? Una vez en el aire, no mires a los pasajeros para determinar su estado. Está claro que es fácil encontrar a más de una persona que tenga tanto miedo como tú a volar. Esto aumentará la sensación de pánico. Para reducir al mínimo el miedo a volar, conviene mantener las piernas con los pies apoyados en el suelo; las mujeres que utilicen zapatos de tacón deben descalzarse. Esto le ayudará a sentirse apoyado y a reducir su miedo. Además, no debes escuchar el sonido del motor de un avión e imaginar mentalmente escenas de desastres. Al contrario, es necesario recordar algo agradable, charlar con la persona sentada en la silla de al lado o distraerse resolviendo un crucigrama.

El principio fundamental para afrontar los miedos es no luchar nunca contra ellos.

El artículo enumera muchas opciones para afrontar los miedos. Pero en realidad nunca tienes que luchar contra ellos. Cuando intentas superar el miedo, éste sólo se intensifica y se apodera completamente de tu mente. Cuando surge el miedo a algo, basta simplemente con reconocerlo. Por ejemplo, ¿cómo superar el miedo a la muerte? Reconoce que esto es inevitable. Y aceptarlo. Esto no significa que te volverás débil. No es la ausencia de miedo lo que se considera valentía, sino la capacidad de actuar. A pesar de todo. La única manera de destruir el miedo es ignorarlo. De esta manera podrás centrar tu atención y energía en tu capacidad de actuar.

Amigos, todos conocemos el miedo. Hablemos de esta desagradable condición y tratemos de descubrir cómo superarla. Primero hay que entender qué es en general, saber, como dicen, con qué se come y qué tipo de animal es.

¿Qué es el miedo y cómo superarlo?

Esta es una emoción. Esta es la emoción negativa MÁS FUERTE en una persona. Más fuerte que todos los demás juntos. ¿Pero de dónde viene? Después de todo, todo el mundo sabe que los niños prácticamente ignoran el miedo desde que nacen. Sólo temen las caídas desde las alturas y los ruidos fuertes. Todo. Pero este es un miedo natural basado en el instinto de autoconservación.

Todas nuestras otras fobias las adquirimos más tarde, como dicen, en el camino. Como reacción a determinados acontecimientos. Y la raíz de todo esto son nuestras creencias negativas de que nosotros mismos no somos capaces de afrontar la vida.

En resumen, interfiere enormemente en nuestras vidas. Especialmente logrando tus objetivos. Incluso los más pequeños, sin mencionar lograr un éxito significativo o hacer algo sobresaliente.

Sólo hay una cosa que hace imposible cumplir tu sueño: el miedo al fracaso..

Pablo Coelho

¡El miedo es el asesino de los sueños!

Puedes y debes superarlo dentro de ti mismo. Hay muchas formas, pero yo he elegido 5 de las más efectivas.

Método número 1 sobre cómo superar el miedo. INTERROGACIÓN

Aquí necesitas prepararte. La preparación consta de 2 etapas.

1. Análisis detallado
2. Visualización

En la primera etapa, lo más importante es afrontar el miedo y comprender a qué se tiene miedo. Para ello, responda usted mismo las siguientes preguntas:

1. ¿A qué tengo miedo?
2. ¿Por qué tengo miedo?
3. ¿Tiene el miedo una base real?
4. ¿A qué tengo más miedo: hacer esto o no poder hacerlo?

Haz un análisis detallado de tus miedos y lidia con los tuyos preocupaciones. Estas serán tus acciones lógicas. Y aunque las emociones humanas son más fuertes que la lógica y no siempre es posible "convencerse a uno mismo", el "interrogatorio" es una buena "preparación de artillería" antes de una batalla con esta fuerte emoción.

Una vez que hemos dividido el miedo en pedazos, pasamos a la segunda etapa: presentar la situación. Aquí venceremos al miedo con su propia arma: las emociones. Las emociones nos ayudarán a superarlo

Aquí es donde vendrá al rescate. Lo principal es que ahora ya sabes a qué le tienes miedo. Siéntate y empieza muchas veces Desplázate por las imágenes de tus miedos en la pantalla interna, donde lograste superarlos, por ejemplo, cómo haces lo que temes. ¡La mente no distingue la ficción de la realidad y tomará todo al pie de la letra! Y la imagen quedará impresa en tu subconsciente. ¡El miedo vence muchas veces!

¡El método es muy efectivo! Incluso una visualización única de cinco minutos puede reducir drásticamente su nivel de miedo.

Método número 2 sobre cómo volverse valiente. ¡TOMA UNA DECISION!

A veces el solo hecho de tomar una DECISIÓN puede hacer que hagas lo que temes. Cuando estás decidido a hacer algo, el miedo desaparecerá inmediatamente. Al igual que las dudas. Las dudas crean miedo y la decisión de actuar las elimina, es decir, las neutraliza. ¡Sin dudas, sin miedos! Tomé una decisión: ¡las dudas desaparecen!

Los ojos tienen miedo, pero las manos sí.

El miedo provoca emociones negativas en nosotros y la DETERMINACIÓN crea una actitud positiva e incluye las positivas. ¡Las emociones positivas desplazan el miedo y nos dan confianza en nosotros mismos y fuerza!

Ve al espejo, mírate a los ojos y di con decisión: “¡Aunque tenga miedo, lo haré!” ¡Superando cualquier dificultad!"

Método número 3 sobre cómo superar tu miedo. ¡HAZLO!

¡Acostúmbrate a actuar a pesar del miedo! Recuerde que el miedo es solo una reacción común cuando intenta hacer algo inusual. Algo que nunca has hecho antes. Por ejemplo, no hablaban públicamente.

El miedo también puede surgir si vas en contra de tus creencias. A lo largo de toda nuestra vida, desarrollamos nuestros propios conceptos, nuestra propia visión del mundo. Y cuando intentamos cambiar algo en nuestra vida, darle un giro en otra dirección, tenemos que salir de la “zona de confort”, y esto automáticamente genera miedo, duda e incertidumbre.

Ninguno de nosotros nace exitoso. Y nadie me enseñó a serlo desde pequeño. Por tanto, tendremos que superar el miedo para poder alcanzar nuestros sueños y alcanzar nuestras metas. Tendrás que aprender a actuar a pesar de tu miedo. ¡Acción y más acción!

Sigues adelante, el miedo no te lleva.

Para superar el miedo, debes dejar de luchar contra él. Reconócelo y acéptalo. Después de todo, no somos superhéroes. Dígase a sí mismo: “Sí, tengo miedo. Estoy realmente asustado. ¡Pero lo haré de todos modos!

Cuando admitimos nuestros miedos ante nosotros mismos, matamos dos pájaros de un tiro. En primer lugar, de esta manera aliviamos la tensión interna y nos aceptamos tal como somos. En segundo lugar Cuando lo admitimos ante nosotros mismos, el miedo comienza a celebrar su victoria y deja de afectarnos. ¡Se está debilitando! Y aquí es donde debes empezar a actuar. ¡Y inmediatamente!

Método número 4 sobre cómo superar el miedo. ACEPTA LA PEOR OPCIÓN

Aquí todo es muy sencillo. Imagínese el peor de los casos.

Pregúntese: "¿Qué es lo peor que me podría pasar si hago esto?" E imagina esta imagen. Vívelo y llénate de emociones. Acepta esta opción y acostúmbrate.

Repite este ejercicio varias veces y sentirás que se vuelve más fácil. El miedo desaparece y la ansiedad desaparece. Dejarás de preocuparte, te calmarás y empezarás a pensar con seriedad. Y lo más probable es que comprendas que tu miedo era exagerado y no todo es tan triste. Así aparece la valentía.

El diablo no da tanto miedo como lo pintan.

Bueno, si tienes miedo de no hacer nada y aún así sigues teniendo miedo, lo más probable es que tus miedos estén justificados y deberías pensar si dar este paso. Después de todo, el miedo es nuestra reacción defensiva basada en un sentido de autoconservación.

¿Cómo saber si tu miedo está justificado?

Daré dos ejemplos.

• Ya tienes más de 30 años y aún no estás casado. Tienes una chica con la que estás saliendo y quieres proponerle matrimonio. Pero tiene miedo de hacer esto porque nunca antes había hecho una oferta. Hacemos la pregunta mágica: "¿Qué es lo peor que puede salir de esto?" La respuesta es que obtendrá un rechazo. Desarrollamos más el tema: significa que esta no es mi alma gemela, pero el Universo me está preparando un encuentro con mi persona, solo que aún no ha llegado el momento. Eso es todo, no temas.

• Tienes un objetivo: aprender a esquiar. Pero te llevaron a una montaña muy empinada y te piden que bajes. Naturalmente, tienes miedo. El peor de los casos es que rompas algo. Además, la opción es bastante real. Puedes aplicar los métodos anteriores y comenzar tu descenso. Inmediatamente dejarás de tener miedo. ¿Pero tal vez tenga sentido empezar a conducir desde un lugar más bajo, donde no sea tan peligroso?

El miedo tiene ojos grandes.

Evalúa la validez de tus miedos. Si son lo suficientemente reales y tienen “terreno sólido” detrás de ellos, entonces es mejor escucharlos y no meterse en problemas. Bueno, si la peor opción no te provoca fuertes emociones negativas y puedes aceptarla, entonces, como dicen, ¡adelante y canta!

Método número 5 sobre cómo superar el miedo. ENTRENAMIENTO SIN MIEDO

Para asegurarte de que el miedo nunca se interponga en tu camino, debes comprender que no es el problema, sino el OBJETO DEL MIEDO. ¡El miedo en sí mismo no significa nada y no hay necesidad de tenerle miedo! La gente le tiene tanto miedo que excluyen de sus vidas casi todas las situaciones en las que pueda surgir. ¡En lugar de tomarlo y superarlo una vez, empobreciendo así tu vida y haciéndola poco interesante! Pero este es un camino directo a la desgracia.

Entonces, primero decidimos sobre el objeto del miedo. Luego comenzamos el entrenamiento de valentía.

Quien es más atrevido es más brillante

La valentía (coraje, coraje) se puede entrenar. Como los músculos en el gimnasio. Primero tomas un peso pequeño, trabajas con él y luego pasas a uno más grande. Lo mismo ocurre con el miedo.

¿Cómo superar, por ejemplo, el miedo a hablar en público? Empiece por hablar consigo mismo. Luego frente a padres o hijos. Luego reúne a tus amigos y “impulsa el discurso” allí. Hablar delante de 10 personas no da tanto miedo como hablar delante de mil personas. Una vez que te sientas cómodo con una etapa, pasa a la siguiente. Hasta que te sientas cómodo.

O, por ejemplo, eres una persona tímida y tienes problemas para comunicarte con extraños. Nosotros vamos por el mismo camino. Para superar este tipo de miedo en usted mismo, comience simplemente SONRÍE a los transeúntes. Verás que la gente te devolverá la sonrisa. Luego intenta saludar, primero simplemente asintiendo con la cabeza y luego simplemente diciendo “¡Hola!” o "¡Hola!" ¡No tengas miedo, nadie te comerá! Luego intente iniciar una conversación ligera, por ejemplo, con un vecino. transporte público o en fila para algo. Poco a poco, paso a paso, irás superando el miedo a comunicarte con extraños. ¡Lento pero seguro se desvanecerá y te convertirás en una persona súper sociable!

¿Quién de nosotros puede admitir honestamente nuestros miedos? Todo el mundo los tiene, incluso aquellos que dicen no tener miedo de absolutamente nada. Nuestro miedo a algo se puede expresar no sólo en el pensamiento "¡Tengo miedo!", sino también en la ansiedad ordinaria o en un estado nervioso. Si estás nervioso o ansioso por cualquier motivo, eso también es miedo, sólo lo estás ocultando bajo otros nombres. Entonces, ¿cómo superar el miedo y las dudas? ¿Cómo ganar esa confianza en uno mismo? Más sobre esto más adelante en el artículo.

Miedo y verdades sobre el miedo

Para deshacerse del miedo, es necesario comprender qué es. Además, el enfoque aquí debe ser individual, ya que todos somos diferentes y, en consecuencia, las manifestaciones de miedo en nuestras vidas difieren.

Todos los miedos se pueden dividir en "correctos" e "incorrectos".

Miedos "correctos"- Estas son manifestaciones del instinto de autoconservación, son inherentes a nosotros por naturaleza y nos permiten reaccionar rápidamente en caso de un peligro inminente.

Miedos "incorrectos"– Los miedos que surgieron durante el proceso de nuestro crecimiento y crianza, no nos permiten crecer como individuos y se convierten en un obstáculo para nuestro objetivo. Son estos miedos "incorrectos" de los que debemos deshacernos. ¿Cómo hacerlo?

¡Para superar tus miedos, necesitas recuperar la fe en ti mismo! Debes creer que eres capaz de lograr tus objetivos, a pesar de los obstáculos que seguro encontrarás en el camino. Nos fijamos una meta y vamos hacia ella. Las dudas sobre tus habilidades deben dejarse de lado de una vez por todas.

¿Por qué dudamos? A veces es imposible llegar a la raíz de la duda. Incluso si logras hacerlo, ¿y qué? El hecho de que hayas identificado la causa de la duda no significa que te hayas deshecho de ella inmediatamente.

Dígase a sí mismo: “¡No me gusta que mis dudas me impidan avanzar y alcanzar mis metas!” Y después de eso, empieza a actuar, porque pensar “por qué surgieron estas dudas” y “cómo sucedió esto” te quita tiempo, energía y estado de ánimo, que es mejor dirigirlos en una dirección positiva.

Para afrontar el miedo, es necesario conocer cinco verdades al respecto:

1 . ¡Puedo manejar cualquier cosa sin importar las circunstancias!

Realmente puedes manejar cualquier tarea. Y es necesario que te repitas esta frase como actitud constante.

2. El miedo siempre estará conmigo mientras me desarrolle.

Sólo tienes que admitirlo. El miedo siempre te acompañará, caminará a tu lado, pero sólo debes aprender a ignorarlo. Cuando te des cuenta de esto, aprenderás a lograr tu objetivo sin mirar atrás ante las dudas.

3. ¡Para no tener miedo, lo tomaré y lo haré!

Cuando tú mismo logres algo y veas el resultado inmediato del esfuerzo que hiciste, creerás aún más en ti mismo. Poco a poco irás alcanzando nuevas metas y tu sensación de confianza crecerá.

4 . Crecerás a tus ojos cuando vayas hacia tu objetivo sin excusas.

Lograr algo por ti mismo significa sentirte importante y esto, por supuesto, te permite ganar confianza. Por cierto, si has logrado una meta y ya no sientes miedo, entonces estás en camino a nuevo gol puede que vuelva a aparecer. Cuando te esfuerces en una nueva dirección, el miedo volverá a estar cerca de ti; solo podrás superarlo con tus acciones decisivas.

5 . ¡Todos experimentan miedo en territorio desconocido!

¿Crees que eres el único que tiene miedo de algo en una situación nueva e inusual? De nada. En cualquier situación nueva, cada uno de nosotros también experimentará miedo, solo algunos seguirán adelante, mientras que otros permanecerán en su lugar, dudando de sí mismos. Si te das cuenta de que las personas que te rodean también experimentan miedos, te resultará mucho más fácil soportar tus dudas.

Repite estas verdades todos los días. Toma conciencia de cada uno de ellos: ¡este será el primer paso para deshacerte de tus miedos! Aprende a pensar de una manera nueva y acaba con todas las dudas con la frase “¡Puedo manejarlo!” o "¡Lo haré!" ¡EL MIEDO NO ES UN PROBLEMA, NO ES UN MANGO EN EL CAMINO HACIA TU META!

¿Cómo surgen las dudas y el miedo?

La mayoría de las veces, nosotros mismos somos los culpables de nuestros miedos: nosotros mismos los atraemos y dudamos de nuestras acciones. ¿Recuerdas con qué frecuencia dices "No puedo" cuando te piden que vayas a algún lugar a relajarte o cuando te lo pide un amigo? Esas palabras “no puedo” se quedan atrapadas en tu cabeza y no puedes salir. Reemplázalos con la frase "No lo haré" e inmediatamente sentirás la diferencia. No mostrará debilidad: simplemente responderá una pregunta, solicitud o tarea. "No puedo ir al bar" y "No iré al bar porque me estoy preparando para un evento mañana": siente la diferencia entre estas dos frases.

¿Cuántas otras frases hay que circulan constantemente entre nuestro pensamiento y ayudan a que las dudas se apoderen de nosotros? Hay bastantes y son los que contribuyen a la aparición del miedo.

Debes eliminar la frase "Necesito" de tus pensamientos. hablar correctamente "Pude"! En el primer caso, te presiona un sentimiento de obligación, y en el segundo, sientes la posibilidad de elegir.

Olvídate de la frase “No es mi culpa”, te deja indefenso. Reemplácelo con "Lo tendré en cuenta y lo haré mejor la próxima vez".. Necesitas hacerte responsable de tu vida. Cuando te des cuenta de esto, entenderás que sólo tú mismo tienes el poder de cambiar tu vida. ¡Poco a poco te encontrarás en una posición de fuerza y ​​el nivel de miedo disminuirá automáticamente!

Otra frase que debes excluir urgentemente de tu cabeza es “tengo un problema” o “esto es problemático”. Si percibe la situación como un problema, esto ya conduce a la negatividad. Cada problema debe ser considerado. como una nueva oportunidad! Si aprende a manejar los problemas para que se conviertan en nuevas oportunidades, definitivamente se volverá más fuerte y ciertamente tendrá más confianza en sí mismo.

Deshazte de la frase "Espero", inmediatamente te preocupa. Y aquí "Lo sé" programas inmediatamente para una total confianza en las propias capacidades. La presencia del miedo también se confirma con las frases “Esto es terrible” o “¿Qué puedo hacer?” Debes aprender a percibir tu vida desde el otro lado: "Sacaré conclusiones" Y “Sé que puedo manejar la situación”.

Como puede ver, la mayoría de las veces nosotros mismos somos los culpables de nuestros miedos. Nuestra percepción negativa de lo que está sucediendo, el papel de víctima y la falta de voluntad para afrontar las dificultades ayudan a que nuestros miedos crezcan. Para eliminarlos, debes asumir la responsabilidad de tu vida y seguir adelante.

¡Todo en tus manos!

¡Necesitamos urgentemente deshacernos del papel de víctima, porque la víctima siempre tiene miedo, porque está indefensa! ¡Debes comprender que todo está en tus manos y por completo!

Por supuesto, usted no puede ser responsable de todo lo que sucede en su vida. Sólo necesitas entender que la causa de tus experiencias eres únicamente tú mismo.

¡Tu reacción ante lo que está sucediendo es el resultado de tu pensamiento!

Cuando te das cuenta de que eres responsable de lo que pasa por tu cabeza, podrás tomar el control de tu vida.

Entonces, tu tarea es aprender las siguientes verdades:

1 . Aceptar la responsabilidad y culparse a uno mismo son dos cosas diferentes

Sí, aceptas la responsabilidad de tu vida, pero no necesitas culparte por el pasado, el presente o el futuro. Además, no hay por qué enojarse. Percibe los obstáculos que te impiden alcanzar tu meta como proceso educativo, como resultado de lo cual quedarás libre de miedos.

¿Cómo entiendes en qué parte de tu vida no estás asumiendo la responsabilidad? Analiza en qué situaciones te sientes enojado o molesto, culpas a los demás, sientes lástima de ti mismo. Es en estos momentos cuando eludes la responsabilidad. Otros signos de elusión de responsabilidad pueden incluir:

• distracción,
• fatiga,
• impaciencia,
• sentimientos de envidia o celos,
• sentimiento de decepción
• impotencia,
• incertidumbre constante
• Deseo de controlar a los demás.

¿Notas esas cosas detrás de ti? Piensa de dónde vienen: es en estos momentos cuando debes asumir la responsabilidad.

2. El hablante interior necesita saber su lugar.

El Hablador Interior es la voz en tu cabeza que te lleva constantemente a pensamientos negativos, dudas y preocupaciones. Al implementarlo a tiempo, encontrarás la clave de todos tus miedos. Sin embargo, todavía no podemos prescindir de él: The Talker nos permite darnos cuenta de la necesidad de cambio, siempre te acompañará mientras trabajas en ti mismo.

3. Al aceptar la responsabilidad, nos damos cuenta de los beneficios ocultos.

¿Qué es el beneficio oculto? Hay personas que siempre se quejan de su salud, pero nunca la solucionan. ¿Por qué? ¡Porque les beneficia! Por eso siempre se les llama la atención y ellos mismos tienen una razón "de peso" para desempeñar el papel de víctima. Pueden atribuir cualquier fracaso al hecho de que tienen mala salud. Pero sólo necesita darse cuenta de estos beneficios "ocultos" y asumir la responsabilidad de esta parte de su vida.

4 . Formulamos objetivos y nos proponemos alcanzarlos.

5 . Cada situación tiene varias soluciones.

En cualquier situación, tienes una opción: puedes hacerlo de esta manera o de otra manera. Sólo tú puedes hacerte feliz o infeliz: ¡tú tomas esta decisión! Debes elegir la opción que te hará mejor y promoverá tu crecimiento personal.

¿Cómo deshacerse del miedo?

Para superar el miedo es necesario adoptar una posición de fuerza: si recuperas las fuerzas, deshazte del miedo. Es importante:

• Si su vida le trae emociones negativas, entonces los factores externos no pueden ser los culpables. Sólo tú mismo eres responsable de tus emociones, pensamientos y acciones.
• No te culpes por no poder controlar absolutamente todo en la vida. Esto es imposible. El proceso de regresar a una posición de fortaleza ocurre gradualmente.
• Analiza los momentos en los que apareces como víctima. Estas son las partes de tu vida de las que debes responsabilizarte.
• Convierte al Hablador Interior en tu amigo, aprende a utilizarlo para tus propósitos.
• Descubra usted mismo si tiene beneficios ocultos que le impiden avanzar en su proceso de desarrollo. Una vez que los encuentres y los reconozcas, será mucho más fácil superar tus miedos.
• Tus acciones deben ser consistentes con tus objetivos.
• En cualquier situación, tu reacción debe estar encaminada a la positividad y la armonía contigo mismo.

Muchos, por cierto, se muestran escépticos acerca de la teoría del pensamiento positivo. Pero piensa por ti mismo: de qué estamos hablando.
Nos preocupamos, la mayoría de las veces no sucede. Entonces, ¿vale la pena atormentarse con expectativas negativas cuando es mejor pensar en cosas positivas? ¿Por qué tener miedo de algo y preocuparse por ello cuando puedes pensar en cosas más placenteras?

Para ganar la batalla contra los miedos, utilice afirmaciones: declaraciones positivas de que algo bueno le está sucediendo en este momento. Las afirmaciones deben formularse únicamente en tiempo presente y siempre de forma positiva. Por ejemplo, "Puedo manejar este problema" en lugar de "Puedo manejar este problema".

A la hora de tomar una decisión tenemos miedo de equivocarnos, de elegir la opción equivocada. Pero en cualquier caso, ganamos algo, y es nuestro pensamiento el que hace que nuestra elección sea un error. Pensamos que cometimos un error. ¿Quizás esto no sea un error en absoluto? En la lucha contra el miedo, es importante cambiar el énfasis de su pensamiento para que, en cualquier caso, su elección no sea un error; debe ser simplemente una de las opciones que condujo a tal o cual resultado.

¡Creer en ti mismo! Hazlo gradualmente:

• Primero, determine sus prioridades: las suyas propias, no las de otra persona. A menudo hacemos lo que otros dicen. Pero debemos hacer lo que nosotros mismos queremos.

Personalmente, estaba convencido de esto por mi propia experiencia. En un momento recibí 2 educación más alta porque los padres así lo querían. Y justo cuando pensé que había pagado mi deuda con ellos y que finalmente comenzaría a hacer lo que había querido durante tanto tiempo, nuevamente me encontré con la desaprobación de mis padres. Que intentaron por todos los medios imponerme sus prioridades a la hora de elegir mi futuro profesional. Afortunadamente, al recomponerme y decir un NO firme, me deshice de sus actitudes definiendo mis prioridades y objetivos. Ahora que estoy en mi camino, me siento feliz y satisfecho con la vida. Y el miedo pasó a un segundo plano.

• ¡Confía en tus impulsos! Escuche su intuición, a menudo nuestro propio cuerpo nos dice a nivel subconsciente en qué dirección debemos movernos.
• ¡Mantenlo simple! No te tomes tus acciones demasiado en serio. Sé más sencillo, percibe más fácilmente la vida que te rodea.
• ¡Cambia tu plan de acción! Estás avanzando hacia tu objetivo y, si tu plan no funciona, sólo necesitas cambiarlo. Si no lo cambias, nunca alcanzarás tu objetivo.
• Toma tus errores como experiencias que te llevarán al éxito.

Para deshacerse de los miedos, utilice ejercicios psicológicos: ¡están disponibles para absolutamente todos!

Ejercicio nº 1: Si se enfrenta a algún problema, siempre tendrá varias opciones para solucionarlo. Coge un papel y anota los aspectos positivos de cada una de estas opciones. ¿Cuál es el resultado? Cada opción será la solución adecuada al problema, porque cada una tiene sus aspectos positivos.

Ejercicio nº 2: Durante el día, cuando tengas que tomar una decisión, entrénate para pensar: "No importa". Y realmente, ¿importa, por ejemplo, dónde almuerzas hoy? Es sólo que diferentes opciones traerán diferentes experiencias.

Ejercicio nº 3: Los "recordatorios" positivos le ayudarán en la lucha contra los miedos: "¡Lo lograremos!", "¡Todo irá genial!", "¡Lo haré!". etcétera. Escríbalos en pequeños trozos de papel y péguelos en su casa y en su lugar de trabajo. Ahora, cuando empieces a preocuparte, este “recordatorio” te ayudará a eliminar preocupaciones innecesarias y a pensar en un resultado positivo.

Para hacer frente a los miedos, es necesario comprender, en primer lugar, la cabeza. Todos nuestros miedos provienen de un pensamiento configurado incorrectamente. ¡Cambia sus actividades hacia lo positivo, fíjate metas y avanza hacia ellas, olvidándote de miedos y dudas!

¿El miedo te impide vivir? ¿Algo te asusta? ¿A qué le temes? A menudo tenemos miedo de los peligros que nos pueden esperar cada día a cada paso. Tenemos miedo de hacer el ridículo al hablar en público, de encontrarnos con un insecto desagradable, de enfermarnos o de perjudicar nuestra salud. De hecho, es posible superar estos miedos. No importa exactamente a qué temes ni por qué te preocupas: en este artículo encontrarás 20 consejos universales sobre cómo afrontar los miedos, además de descubrir cuáles son sus causas y qué nos impide superarlos. Lee sobre esto en un artículo de la psicóloga de CogniFit Ainoa Arrans.

¿Qué es el miedo?

¿Por qué surge el miedo? ¿Por qué es necesario? El miedo es la emoción principal que nos advierte de un peligro inminente. Él nos llena para que no perdamos la amenaza que se acerca. El miedo nos paraliza ante una situación aterradora. ¿Alguna vez has experimentado este sentimiento? ¿Alguna vez has experimentado un pánico que te hizo salir corriendo sin pensar en las consecuencias? Esta es una reacción absolutamente lógica en un estado tan emocional.

Es necesario distinguir entre síntomas de miedo y ansiedad. El miedo aparece en una situación muy concreta, por ejemplo, cuando te sigue por una calle vacía un desconocido que crees que te está acechando. La ansiedad, por el contrario, es una emoción bastante general e inespecífica que surge en situaciones menos específicas. Por ejemplo, la ansiedad que sentimos al pensar en nuestra futura carrera o cuando alguien nos critica.

El miedo es una respuesta adaptativa a amenazas de naturaleza física o psicológica. Sin embargo, no siempre surge ante un peligro real. En ocasiones puede deberse a distorsiones cognitivas. El nivel de intensidad del miedo puede variar desde prácticamente ningún miedo hasta el pánico absoluto. De hecho, esta emoción puede convertirse en una auténtica pesadilla.

¿Cuándo el miedo se convierte en fobia?

Si el miedo a algo se vuelve demasiado grande, excesivo, se convierte en fobia. La fobia es un trastorno psicológico, mientras que el miedo es una emoción saludable común.

Existen diferentes tipos de fobias: miedo a las alturas, miedo a los payasos o coulrofobia, miedo a envejecer, miedo a la muerte, etc. Independientemente de los motivos que provocan tal reacción, todas estas fobias reducen significativamente la calidad de vida de las personas que las padecen, afectando negativamente a todos los ámbitos de la actividad diaria. ¿Te imaginas que haya gente que tenga tanto miedo a salir a la calle que se vea obligada a pasar todo el tiempo dentro de casa, encerrada?

Sin embargo, no es en absoluto necesario que el miedo alcance el tamaño de una fobia para envenenar la vida de una persona. De una forma u otra, estos trastornos psicológicos pueden impedirnos realizar incluso las tareas diarias más habituales. En este artículo encontrarás recomendaciones sobre cómo deshacerte del miedo, independientemente de su grado y del motivo que provoca este sentimiento.

¿Por qué tenemos miedo?

El miedo es una reacción completamente habitual que nos acompaña a lo largo de nuestra vida. Te obliga a actuar con rapidez y protegerte de cualquier peligro. Aumenta nuestra actividad fisiológica, animándonos a luchar o huir. El miedo es necesario para sobrevivir.

Hay dos teorías principales sobre cómo surge el miedo. El primero, clásico, afirma que si comparamos determinados elementos (serpientes, alturas, etc.) con situaciones nocivas y peligrosas para nosotros (lesiones, ansiedad, etc.), asociamos estos estímulos entre sí y adquirimos así condiciones condicionadas. reflejo de miedo.

Por otro lado, según la teoría del aprendizaje social de Albert Bandura, aprendemos a través de experiencias vicarias. Es decir, al observar a otras personas que son modelos para nosotros (vecino, actor, etc.), internalizamos su comportamiento y los imitamos. Si alguna vez viste a tu hermano pequeño ser picado por una avispa y notaste su pánico, es posible que huyas asustado cada vez que veas la avispa. Según esta teoría, nosotros mismos decidimos si queremos realizar un determinado tipo de comportamiento o no, aunque esto no es fácil.

El miedo también puede provocar emociones positivas. Disfrutamos de la emoción de los temblores, las palpitaciones del corazón, la tensión y la rigidez cuando miramos una película de terror desde la comodidad de nuestro sofá o cuando nos subimos a una montaña rusa. Incluso buscamos estas sensaciones cuando estamos seguros de que estamos a salvo.

Es necesario aprender a gestionar esta emoción desde la infancia. Sin embargo, puedes empezar a experimentar miedo a algo a cualquier edad. Además, algunas personas tienen más probabilidades de experimentar esta emoción que otras. Nuestras experiencias también influyen en gran medida en cómo reaccionamos ante eventos reales. No importa lo que temamos, es importante recordar que nunca es demasiado tarde para superar el miedo.

20 formas de vencer el miedo

En esta sección te daremos 20 consejos y trucos que puedes implementar a diario. Lo más importante es que debes entender que el miedo está dentro de ti, nada ni nadie te lo hace experimentar. Puede resultar problemático pensar así en vísperas, por ejemplo, de un examen importante, pero debes recordar que tú y sólo tú eres responsable de tu crecimiento personal. Puedes superar este miedo con planificación, un poco de esfuerzo y fuerza de voluntad.

1. No intentes negar tus miedos.

Como indicamos anteriormente, el miedo es un regalo que nos ayuda a sobrevivir. También podemos verlo en animales en situaciones de peligro. Afortunadamente, nuestro cuerpo nos advierte de una amenaza inminente. ¿Te imaginas lo que pasará si no te escondes cuando ves un tigre en la habitación? Aprender a convivir con esta emoción es vital. No importa los momentos desagradables que tengamos que soportar, debemos agradecer el miedo.

2. Conócete mejor a ti mismo

La autorreflexión ayuda a aumentar nuestro nivel de comodidad. Nos permite comprender cómo nos sentimos o cómo queremos ser, cómo actuar. No es necesario explorar en profundidad cuáles son las raíces de nuestro miedo a las serpientes, por ejemplo. Sin embargo, comprender qué estímulos desencadenan en nosotros emociones desagradables puede ayudarnos a desarrollar estrategias efectivas y precisas para contrarrestarlas.

3. Admite tu miedo

Eres humano. Vivir y actuar como si el miedo no existiera es contraproducente. Sentir miedo no te hará más débil ni menos respetado. No importa si el objeto de tu miedo es inusual o confuso, sigue siendo comprensible y hay personas que pueden apoyarte. Tu miedo no desaparecerá sólo porque lo ignores. Reconocer el miedo es el primer paso para superarlo.

4. Racionaliza tus miedos

El miedo al fuego es absolutamente comprensible si vemos un incendio. Sin embargo, si cada vez que encendemos una estufa eléctrica pensamos en el fuego, entonces estamos pensando de manera ilógica. Es necesario pensar en la probabilidad de que suceda algo y actuar en consecuencia. Esto ayudará a deshacerse de los procesos cognitivos desagradables.

5. Observe a otras personas luchar contra el miedo.

Hay tipos de miedos bastante comunes, por ejemplo, el miedo a ser despedido o el miedo a la sangre. No importa si el motivo de tu miedo es atípico: recuerda que esta emoción provoca sentimientos similares en todos. La única diferencia es el grado de intensidad que eres capaz de controlar. Puede resultar muy útil reconocer que esta emoción es natural y observar cómo otras personas la afrontan.

6. Aumenta tu autoestima

Algunos tipos de miedos, como el miedo a la comunicación, resultan muy perturbadores para las personas que los experimentan. Esto puede tener un impacto negativo en la autoestima. “Soy un perdedor, un incompetente”. "Nadie quiere un debilucho como yo". Estos pensamientos son dañinos y pueden provocar distorsiones cognitivas que pueden envenenar significativamente nuestras vidas.

En algunos casos, estas creencias pueden provocar un profundo malestar interno y, como resultado, graves problemas psicológicos. Los miedos no deberían afectar tu autoestima. Recuerda que todos somos humanos y que todos podemos experimentar miedos, pero siempre somos capaces de encontrar una solución razonable ante cualquier situación.

7. Cuídate

Evidentemente, cuidar la salud física y mental siempre es útil. Cuando llevamos un estilo de vida saludable (por supuesto, dentro de límites razonables, centrándonos en el deporte y nutrición apropiada no vale la pena), nos sentimos muy bien, nuestra eficiencia y rendimiento aumentan. Por eso, cuando nos sentimos sanos y capaces de cuidarnos, el miedo a enfermar disminuye.

8. No evites el objeto de tu miedo.

Si dejamos de volar por miedo a volar, o si llevamos una vida mediocre por miedo al fracaso, nos estaremos poniendo barreras. Quizás incluso la idea de tener que enfrentarse al objeto de su miedo le provoque una ansiedad extrema. Es posible que evitar situaciones de miedo pueda ayudar a corto plazo, pero a largo plazo sólo perpetuará sus miedos. Tienes que enfrentar tus miedos.

9. Prueba técnicas de relajación

Cuando estamos paralizados por un miedo del que queremos huir o escondernos, podemos utilizar diversas técnicas para mantener la calma, como las técnicas de respiración. También puedes empezar a contar mentalmente hasta que te calmes. De esta forma podrás reducir los síntomas del miedo y dejar de pensar en pensamientos negativos.

10. Ponte a prueba un poco

Vencer el miedo requiere tiempo y esfuerzo constante de tu parte. Primero intenta visualizar a qué le tienes miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de hacer deporte, imagínate jugando con una pelota. Visualizarte haciendo con éxito cosas que te asustan puede ayudarte a sentirte más seguro.

Puede que al principio te resulte difícil, pero cada vez será más fácil. Estos ejercicios forman la base de la terapia de exposición. Poco a poco se le muestran estímulos que le provocan miedo hasta que aprende a afrontar sus emociones. Por ejemplo, una persona que tiene miedo a las serpientes puede empezar mirando la imagen de una serpiente pequeña, y así sucesivamente hasta que no tenga miedo de estar cerca de una cobra real.

11. No enfrentes tu mayor miedo directamente.

Es maravilloso que hayas decidido superar tu miedo, sin embargo, no debes hacerlo con demasiada dureza. El método de exposición implica un acercamiento gradual a este objetivo bajo la guía de un especialista. Los intentos independientes de superar dramáticamente su miedo, por ejemplo, agarrando una tarántula con la mano o subiendo al escenario a cantar frente a una audiencia de miles de personas, pueden resultar completamente contraproducentes y agravar la situación.

12. Motívate

Piensa en cómo puedes recompensarte por vencer el miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de conducir, imagina lo maravilloso que sería emprender un emocionante viaje en tu propio coche a un lugar interesante con el que siempre has soñado, sin depender de otras personas. Es difícil concentrarse en este pensamiento positivo en el momento en que te pones al volante. Sin embargo, si no pensamos en accidentes, sino en unas agradables vacaciones, nos distraeremos de los pensamientos negativos.

13. Recompénsate por el éxito

Si tienes miedo de tomar un ascensor y la idea de quedarte atrapado en uno te impacta, date una recompensa por el día en que te atrevas a dar un paseo en ascensor. Por ejemplo, una bolsa de tus dulces favoritos o una visita al cine. Es importante que reconozcas tu éxito y quieras seguir adelante.

14. Celebra tu progreso

Llevar un diario de observación es muy útil, especialmente en situaciones en las que de repente comienzas a deprimirte por el propio miedo o por otro motivo. Sin embargo, si miras tu diario y lees acerca de tus éxitos, te ayudará a sentirte orgulloso y a seguir avanzando y ser aún más eficaz. El camino hacia el éxito no siempre es sencillo; hay altibajos. Sin embargo, la perseverancia y la determinación te ayudarán a lograr excelentes resultados. Además, el acto de tomar notas te ayudará a desahogarte y reducir la ansiedad.

15. Obtenga apoyo de sus seres queridos

Incluso si tus amigos o familiares no comparten tu miedo, ellos conocen el sentimiento. Se sentirá mejor si comparte con ellos sus preocupaciones sobre el miedo a conducir en la niebla o si se comunica con su jefe. Es probable que las personas con las que estás hablando hayan pasado por experiencias similares y puedan darte valiosos consejos. Sin embargo, incluso su apoyo y participación pueden ayudarle a afrontar cualquier desafío.

16. Habla con personas que comparten tu miedo.

Encuentra personas que estén pasando por lo mismo que tú, te ayudará mucho. Si cree que su miedo es inusual, o si se siente tímido, incomprendido o le resulta difícil hablar de ello con alguien, intente hablar con alguien en la misma situación (en persona o incluso en línea). Esto te ayudará a abrirte, intercambiar experiencias y aprender algo útil para ti que no se te ocurrió por tu cuenta.

17. No tengas miedo de las críticas

A menudo, no importa qué miedo estemos tratando de superar (andar en bicicleta, caerse o hablar inglés), nuestros pasos para superar estos miedos pueden ser criticados cuando cometemos errores o fallamos en algo.

Todos tropezamos alguna vez. Lo más probable es que los demás no piensen en nosotros con tanta frecuencia como nosotros. Y cuando alguien nos critica, no debemos prestar atención a los comentarios negativos: perdemos mucho más si renunciamos a intentarlo.

18. Benefíciate de las nuevas tecnologías

Los avances científicos y tecnológicos nos ofrecen enormes oportunidades para superar el miedo. Ya existen terapias basadas en realidad virtual que permiten a las personas afrontar sus miedos con total seguridad. Además, hay más maneras simples- por ejemplo, varias aplicaciones móviles desarrolladas con un fin similar.

En particular, se han creado programas especiales para personas que padecen aerofobia (miedo a volar). Estas aplicaciones proporcionan datos de seguridad de vuelos y ofrecen diversos ejercicios para reducir la ansiedad. También se han desarrollado programas para que los niños se deshagan del miedo a la oscuridad con la ayuda de varios juegos y otros, por ejemplo, ayudando a superar el miedo a hablar delante de una audiencia.

19. Filtrar fuentes de información.

Hay una enorme cantidad de información en Internet que puede exacerbar nuestros miedos. Por ejemplo, si tiene miedo a las enfermedades o a los ataques terroristas, trate de no leer las noticias. El flujo de información innecesaria puede dificultarnos la superación de nuestros miedos y, en ocasiones, incluso obligarnos a tomar decisiones equivocadas.

20. Busque ayuda profesional si es necesario.

El éxito en la lucha contra el miedo no siempre depende enteramente de nosotros. Si sufres alguna fobia que te impide hacer una vida normal, es recomendable que consultes a un profesional experimentado.