Cómo aliviar el estrés: ejercicios deportivos contra el mal humor y la depresión. Cómo aliviar rápidamente la tensión nerviosa.
“Cuando me dicen que estoy feliz, ¡ni siquiera saben cuánto trabajo para esto!” Cómo te sientes depende de ti. Esta historia demuestra que una persona es responsable de lo que le sucede. La niña, que sufría de depresión crónica, en un momento se dio cuenta de que eso ya no era posible. Hizo un intento de suicidio, sin éxito, afortunadamente para ella.
Después de la hospitalización y el tratamiento en el hospital, Claire decidió calmarse. cambiar la vida y toma el control de tu depresión. Este trastorno mental fue descrito por Hipócrates, centrándose en el hecho de que la depresión se trata con la ayuda de procedimientos de agua, actividad física y regulación de los ciclos del sueño. Mucho ha cambiado desde la antigüedad, pero los conceptos básicos siguen siendo los mismos: un estilo de vida saludable y ordenado conduce a deshacerse de la depresión.
Deportes y estrés
Claire pudo hacer frente a la opresión con la ayuda de los deportes. Al continuar estudiando, se aprecia cada vez más a sí misma y a su vida, aprende a percibir positivamente cualquier evento y ya no sufre de depresión prolongada. Esta es una gran solución para cualquier persona que sienta que los nervios están claramente fuera de servicio. Deportes devolver la armonía al trabajo del sistema nervioso, esto es cierto.
Entrena tu cuerpo y te convertirás en una persona resistente y fuerte con un enorme recurso de felicidad y vitalidad. Suena tentador, ¿no? Cuéntales a tus amigos la historia de esta chica: ¡la depresión se trata con deportes!
Todos los médicos aconsejan hacer constantemente ejercicios físicos y de respiración especializados y prestar especial atención a sueño saludable para ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con el estrés. Sin embargo, tales recomendaciones no pueden proteger al 100% contra la tensión nerviosa y aliviar el estrés. Por lo tanto, debe recordar métodos efectivos que ayuden a reducir los estallidos emocionales agudos debido a situaciones estresantes. Estos son algunos de estos métodos.
Se ha comprobado que el estado emocional puede verse afectado. Para restaurar la tranquilidad, basta con realizar simples ejercicios de respiración. En primer lugar, vale la pena respirar lenta y profundamente, mientras se respira de forma abdominal. Esto significa que el aire debe ser inhalado a través de los movimientos del abdomen. Para que la respiración sea lenta, necesitas contar mentalmente hasta tres. Luego, contando hasta cinco, exhala. Primero se desinfla el estómago y luego el tórax. Después de inhalar y exhalar, contenga la respiración contando de dos a cuatro. Resulta la siguiente secuencia: tres tiempos para inhalar, luego cinco tiempos para exhalar, después de lo cual tres tiempos son para contener la respiración.
Al realizar este ejercicio, no solo la respiración en sí misma mejora la condición de una persona, sino que también la concentración en este proceso ayuda a aliviar el estrés. Además, no solo puedes seguir conscientemente tu respiración, sino también caminar. Esto no solo libera la mente de los trastornos emocionales, sino que también normaliza la presión arterial y relaja los músculos.
Psicólogos de fama mundial están de acuerdo en que las expresiones faciales pueden afectar el estado de ánimo de una persona. Por eso, la primera cura debe ser una simple sonrisa. Si sonríe con los 32 dientes, mirándose en el espejo, de esta manera definitivamente puede aliviar el estrés al instante. Lo principal es tomar este asunto en serio. Vale la pena mantener una sonrisa durante 2 minutos y luego relajarse tanto como si hubiera realizado previamente un ejercicio físico difícil. Incluso puedes inclinarte hacia adelante y colgar tus brazos relajados.
Si desea aliviar la pesadez que se ha acumulado durante un día difícil de los músculos, debe hacer varias flexiones hacia adelante, así como balancear los brazos y correr en el lugar.
El principal problema en la ocurrencia de situaciones estresantes en la vida de una persona es su excesiva concentración en el problema mismo. Para encontrar con éxito una salida a una situación difícil, a veces basta con reorganizar el tren de pensamiento. Lo principal es no entrar en pánico y no alborotar. Esto ayudará a observarse a sí mismo como si fuera desde afuera. Cuando logró concentrarse en sus procesos internos, debe prestar atención a la situación que lo rodea. Habiendo hecho esto, una persona restaura el equilibrio mental, los pensamientos se simplifican y la respiración se ralentiza un poco.
Además de este ejercicio, el siguiente le ayudará a ver la situación con más seriedad. Reproduce en tu cabeza los eventos desagradables que te causaron estrés, como en cámara lenta, y presta atención al momento más negativo, tómale una foto. Entonces, para mejorar el estado emocional, vale la pena imaginar que ya han pasado muchos años desde el desagradable incidente. Mirar esta foto es como un recuerdo. Tales ejercicios imaginativos cambiarán la forma en que enfrenta una situación estresante.
Es este tipo de trabajo sobre uno mismo lo que puede eliminar el estrés y poner los nervios en orden.
Cómo aliviar rápidamente la tensión nerviosa para evitar situaciones de conflicto, preservar la salud y el bienestar. El artículo contiene métodos asequibles y seguros, muchos son aplicables sobre la marcha e invisibles para el medio ambiente.
Por qué el estrés es peligroso
Los peligros de las experiencias negativas prolongadas se conocen desde hace mucho tiempo. Este hecho fue confirmado de manera convincente y original por Avicena (siglo XI).
Colocó dos corderos de la misma camada en igualdad de condiciones, pero ató un lobo no lejos de uno.
El cordero, que observaba constantemente al depredador, apenas comía, se debilitaba y pronto moría. El segundo cordero estaba comiendo bien, ganando peso, estaba enérgico y alegre.
Cómo las emociones afectan la salud, por qué las enfermedades ocurren después de un estrés prolongado, quién está en riesgo.
Nuestro cerebro y psique son más plásticos que los de los animales, pueden adaptarse a un entorno externo e interno cambiante. Sin embargo, el potencial de nuestro sistema nervioso no es ilimitado.
Causas de estrés prolongado enorme daño al cuerpo y puede causar:
- adicciones al alcohol y las drogas;
- muchas dolencias severas;
- vejez prematura y muerte.
Junto con la salud, la situación en la sociedad se está deteriorando, porque con nuestros sentimientos negativos, formamos nuestro mañana, que es diferente de lo que queremos.
Definitivamente, todos necesitamos deshacernos del resentimiento, la decepción, la agresión, la autocrítica, el miedo, la hostilidad, etc. de manera oportuna.
Cualquier sentimiento fuerte debe ser de corta duración para que el cuerpo y la psique puedan recuperarse de los trastornos emocionales.
Técnicas de liberación de tensión
Actividad física
Incluso uno muy moderado es una receta universal para calmar a todas las edades y niveles de salud, es bueno para el corazón y el cerebro, y previene su atrofia.
Cuando nos movemos, ocurren procesos favorables:
- la actividad del sistema endocrino y el equilibrio de las hormonas vuelven a la normalidad.
- Se estimulan las áreas del cerebro que controlan las emociones, se potencia la síntesis de nuestros propios opiáceos (endorfinas), que actúan de la misma forma que la morfina, reduciendo los estados de ánimo depresivos, haciéndonos felices.
- Las reacciones bioquímicas provocadas por el cambio de excitación estresante para proporcionar funciones motoras.
Caminar al aire libre da una carga de positividad y alegría, elimina la ansiedad.
Especialmente si:
- al caminar, cambie su ritmo (acelere y disminuya la velocidad), alterne pasos cortos con pasos anchos;
- cambiar la atención de las circunstancias problemáticas a algo extraño: la gente, el cielo, los árboles, tus sueños, recuerdos brillantes;
- decir afirmaciones como: estoy tranquilo. Estoy relajado. Estoy en un ritmo con el Universo. Estoy lleno de energía y fuerza. Suelto la ansiedad (ira, enfado, molestia, etc.). Me va bien y tengo un gran futuro por delante.
Muy pronto, la irritación y el descontento serán reemplazados por la calma y la capacidad de analizar la situación con sensatez.
Por cierto, el estrés y la depresión a largo plazo... causas comunes parasomnia, en la que las personas, mientras están medio dormidas, comen por la noche, preparan platos complejos y pueden no recordar nada por la mañana.
Por qué una persona come de noche en un sueño, síntomas y causas de la patología, cuál es el peligro, diagnóstico, tratamiento.
Gimnasia implícita en el caso de que no sea posible salir de la oficina, o la persona esté debilitada. Todos los ejercicios restablecen el equilibrio mental y mejoran la imagen corporal.
Repetimos al menos 10 veces.
- Estire el cuello hacia arriba tanto como sea posible, luego retírelo.
- Gira la cabeza, como si quisiéramos ver a alguien detrás de nosotros.
- Incline la cabeza hacia los hombros, lenta y cuidadosamente, los hombros están inmóviles.
- Manos en el castillo, terminamos detrás región cervical y presione sobre la columna vertebral, resistiendo la presión.
- apretamos nuestras manos fuertemente en puños pulgar adentro), exhala. Aflojamos la pinza e inhalamos. El ejercicio restaura la paz mental. La acción se multiplicará con los ojos cerrados.
Hay una maravillosa gimnasia con los dedos, se puede hacer de manera imperceptible. Los beneficios son enormes para el cerebro, la psique, los procesos cognitivos.
Es necesario para todos los que quieren vivir hasta la vejez en su sano juicio. Ayuda con los trastornos en las manos (parestesia, síndrome del túnel, dolor), sirve como tratamiento y prevención de la esclerosis múltiple.
- Sentados en una silla, agarrarnos al asiento y tirar de él con todas nuestras fuerzas, contar hasta siete, soltar.
- Tensamos ambos glúteos, luego cada uno por turno.
- Levantamos los talones por encima del suelo y los bajamos al suelo con fuerza. Hacemos los mismos movimientos con calcetines.
- Aprietamos y aflojamos los dedos de los pies.
- Levantamos las piernas alternativamente por encima del suelo y aguantamos un rato.
- Retraemos el estómago, contamos hasta 10, soltamos.
Complejo de yoga ligero. Si la condición del cuerpo y la situación lo permiten, haga un calentamiento y ejercicios que no solo relajen, sino que también mejoren la salud y aprieten la figura.
Los pensamientos de que tu cuerpo se está volviendo más fuerte, más delgado y más hermoso reemplazan las experiencias problemáticas.
"Máscara de relajación"
Bastante simple y muy tecnica rapida relajación en cuestión de segundos, elimina la tensión, restaura la eficiencia. Es aplicable para cualquier situación, en transporte, oficina, atasco.
Cabeza erguida, boca abierta. Pronunciamos "YYY". Sentimos cómo se hunde la mandíbula inferior, desaparece la tensión de los músculos masticatorios y de todo el cuerpo, los párpados se vuelven más pesados, la mirada se vuelve inmóvil, los objetos que nos rodean se desdibujan.
Permanecemos en esta posición al menos un par de minutos, y preferiblemente de cinco a diez. Luego tomamos respiraciones vigorosas y exhalamos y nos estiramos.
Bajamos la intensidad de las emociones desahogándonos:
gritar - en la almohada o en silencio cuando hay testigos. Nos retiramos al baño, abrimos el grifo y gritamos a gritos, salpicando nuestra irritación, ira, resentimiento sin dejar rastro.
Golpeamos, tiramos, golpeamos almohada y otros artículos según la situación. Puedes hacerlo mentalmente.
Hay excelentes técnicas para deshacerse de la ira y otras reacciones defensivas de un famoso psicólogo. ¡Elige cualquiera y listo!
11 técnicas simples para controlar la tensión nerviosa, la ira, la ira, la indignación de un psicólogo líder.
Por cierto, los investigadores alemanes encontraron:
cónyuges, en momentos de peleas familiares, gritando y rompiendo platos, reducen en gran medida el riesgo de morir por infartos y accidentes cerebrovasculares.
Ejercicio de respiración de Nikolai Lukinsky.
Ayudó al actor a deshacerse de los insoportables dolores de cabeza que surgían debido a la incapacidad para relajarse.
Puse mis manos en mi cintura. Respira hondo por la nariz, infla el estómago y cuenta hasta ocho. Exhalamos por la boca, presionando la lengua hacia el cielo, como si pronunciáramos el sonido "ssss" (la exhalación resulta ser uniforme), al mismo tiempo que contamos hasta 16.
Es bueno dedicar un cuarto de hora a tal respiración. Los espasmos musculares se alivian, el flujo sanguíneo se acelera, junto con la tensión, la fatiga también desaparece.
Ocupamos nuestras manos con negocios, preferiblemente minuciosos:
tocamos pequeños objetos (botones, nueces, pelotas, juguetes), estampamos, bordamos, cosimos, tejemos.
En las manos hay una gran cantidad de receptores nerviosos y zonas biológicamente activas asociadas con el cerebro, el sistema nervioso central y los órganos internos. Por lo tanto, las manipulaciones con los dedos y las manos se calman rápidamente.
acciones periódicas.
Estamos tan acostumbrados a vivir en constante estrés que a veces no nos damos cuenta de lo tensos que estamos.
Puedes entender esto por sus rasgos característicos:
- golpeando con los dedos de las manos o de los pies,
- movimiento o espasmos de las piernas,
- caminar de un lado a otro (no se queda quieto).
Entonces el cuerpo trata de deshacerse de las emociones innecesarias, transformando su energía en movimiento. Pongamos estos trucos repetitivos en servicio.
Por qué estamos nerviosos: razones externas e internas de lo que sucede en el cuerpo. Cómo se manifiesta la ansiedad maneras simples cálmate.
También puede obtener un efecto rápido al masticar chicle.. Se activan los músculos que activan los procesos cerebrales y su riego sanguíneo, lo que reduce el estrés.
Por cierto, no tienes que mascar chicle. Se consigue el mismo resultado:
- si imaginas mentalmente cómo mascas chicle y mueves las mandíbulas en consecuencia;
- con cuidado (sin fanatismo) muévete mandíbula inferior horizontalmente, en sentido horario y antihorario.
Alimento.
Comidas dulces entregar glucosa en la sangre - una fuente de serotonina, un neurotransmisor de bienestar y alegría tranquila. Por eso, después de comer un pastel, nos sentimos más felices. Pero, lamentablemente, existe una adicción, una amenaza. sobrepeso, diabetes, obesidad.
La comida picante estimula la síntesis de endorfinas, que brindan confianza y esperanza de mejores circunstancias. Comer un poco de chile rojo es suficiente para mejorar tu estado de ánimo.
Debes saber que las emociones negativas son una de las causas del síndrome del comer nocturno, en el que las personas se despiertan por la noche con hambre y no son capaces de conciliar el sueño sin un tentempié.
El té es un maravilloso tranquilizante natural. Gracias a las catequinas, flavonoides, carotenos, vitaminas E, C, elimina la ansiedad, los miedos, la irritabilidad.
El té verde tiene las propiedades más beneficiosas. Puedes mezclarlo con negro en proporciones iguales y usarlo agregando miel.
Abrazar y besar
si estás de mal humor, y la vida se pinta de tonos grises.
Los contactos benéficos eliminan el estrés, la depresión, los miedos, cargan con energía positiva, fortalecen la voluntad, los nervios, la vitalidad.
Por cierto, las personas cariñosas y sociables viven tres veces más que las personas cerradas en sí mismas.
Besar reduce el nivel de la hormona del estrés cortisol y aumenta el nivel de oxitocina, la hormona del afecto, la ternura y el amor..
La vida sonríe a las personas que se besan con frecuencia y pasión, tienen un crecimiento profesional exitoso y negocios en el frente personal. Son alegres y optimistas.
hacer una cara
La forma más divertida y efectiva de relajarse. Haga muecas por un tiempo, presentando a su ofensor o malhechor.
Por cierto, los niños a menudo hacen muecas e imitan a otros, neutralizan intuitivamente sus impresiones negativas.
Bostezo
Reacción protectora del cuerpo durante la fatiga, el estrés excesivo, la falta de oxígeno. Cuando bostezamos, acelera Procesos metabólicos, la sangre se mueve más activamente, el trabajo del cerebro y los nervios vuelve a la normalidad.
Si las emociones se salen de escala, la energía está más cerca de cero, bosteza, incluso si no tienes ganas. Nuestro cuerpo responde fácilmente con un bostezo real a uno falso.
Balneario
aliviar rápidamente la ansiedad, mejorar la calidad de conciliar el sueño y dormir.
El efecto terapéutico se acumula y, por lo tanto, es mejor tomarlos en cursos de 10 a 15 procedimientos, diariamente o cada dos días o dos.
El agua no debe exceder los 38 grados, para no crear una carga innecesaria en el corazón. Duración - 20 minutos máximo.
Son buenos los baños con aceites esenciales (7-8 gotas mezcladas con sal, leche, suero o vino - 200 ml) del grupo de las coníferas, lavanda, jazmín, manzanilla, pachulí, valeriana, etc.
Infusiones de hierbas:
- salvia con menta y abedul (hojas) - 2 mesas cada una. cucharas;
- milenrama con manzanilla y salvia - 2 mesas cada una. cucharas
Vierta las materias primas con 2 litros de agua hirviendo, insista 6 horas.
- Milenrama - 5 mesa. cucharas para 2 litros de agua hirviendo, cocine de la misma manera.
Después del baño, los vasos sanguíneos se expanden, se alivian los espasmos, el efecto relajante es fuerte.
Es recomendable acostarse durante media hora después del procedimiento y tomar una siesta, o hacerlo antes de acostarse.
¡Importante! Es necesario estudiar las contraindicaciones, no estará de más consultar a un médico.
Sonríe y ríe
Las personas que saben sonreír y reír a pesar del mal humor, mantienen un estado de ánimo equilibrado, la depresión no amenaza.
Y todo porque cuando reímos y sonreímos:
- se produce una respiración abdominal profunda, se masajean los órganos abdominales;
- aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno y nutrición al cerebro, se estimula su trabajo;
- la psique vuelve a la normalidad: la síntesis de las hormonas del estrés se ralentiza y los neurotransmisores (serotonina, dopamina) y las endorfinas se producen intensamente.
El poder vivificante de la risa es único y comparable:
- con meditación
- con antidepresivos,
- con medicamentos inofensivos (cuanto mayor sea la dosis, mejor será el resultado),
- con fitness: un minuto de risa reemplaza 25 minutos de actividad deportiva.
La risa es también una prevención confiable de enfermedades incurables.
Beneficios de la risa. Reír para vivir.
Entonces, si estás experimentando tensión, ansiedad, trata de encontrar un motivo para reírte, mira una comedia o videos divertidos, lee chistes, etc.
También puedes reírte de ti mismo. Imagina una corona en tu cabeza, eres una persona muy importante que nadie puede criticar.
Resumen
Las emociones negativas tienden a acumularse, lo que conduce al estrés, la depresión, las neurosis y la discordia grave en el cuerpo.
Cómo aliviar rápidamente la tensión nerviosa para prevenir una situación de conflicto, evitar problemas en el trabajo o en la familia, mantener la salud y el estatus social.
El artículo presenta métodos asequibles y seguros, muchos de los cuales se pueden aplicar sobre la marcha, en el transporte, en la oficina, sin que los demás se den cuenta.
¡Cuídate!
Elena Valve para el proyecto Sleepy Cantata
El estrés es una reacción fisiológica del cuerpo a las influencias externas, violando su propia autorregulación (homeostasis). Las reacciones de estrés nos ayudan a sobrevivir en situaciones peligrosas, hacer frente a los peligros externos, hacer que el cerebro y el cuerpo funcionen más rápido, en algunos casos, motivarnos, permitirnos sentir la plenitud de la vida.
Pero si una persona largo tiempo está tenso, preocupado y nervioso, tal estado de ansiedad ya se está convirtiendo en una amenaza para la salud. El estrés se interpone en el camino La vida cotidiana, aparecen varios trastornos de ansiedad, y estos ya son enfermedades crónicas.
Por lo tanto, es tan importante encontrar una manera de deshacerse del estrés. Vale la pena señalar que los científicos han estudiado bastante bien este fenómeno y que existen muchas formas de eliminar la sobretensión.
Una de las más sencillas es la actividad física: los expertos confirman que algunas sencillas pueden aliviar el estrés, aliviando muchos problemas.
Maneras simples y efectivas de aliviar el estrés.
Lo bien que una persona hace frente a los efectos adversos depende del estado de su salud, temperamento, cualidades personales y otros factores.
Todas las personas perciben las situaciones estresantes de manera diferente. Pero es más fácil para cada uno de nosotros normalizar nuestro estado emocional con la ayuda de nuestro deporte favorito. O incluso simplemente hacer ejercicio. Lo principal es elegir un tipo de actividad que brinde placer.
La efectividad de un remedio tan simple se explica fácilmente.
- ayudar a relajarse;
- relax;
- mejorar la salud;
- mejorar la apariencia;
- ayudar a reducir la producción de hormonas del estrés;
- durante las actividades deportivas se producen hormonas de la felicidad, lo que conduce rápidamente a una notable mejora del estado de ánimo.
Algunos tipos de ejercicios ayudan a aliviar las manifestaciones del estrés de forma más rápida y sencilla. Es bueno deshacerse de ansiedades innecesarias e irrazonables: jugar voleibol, baloncesto, fútbol y nadar.
Pero no todos y no siempre tienen la oportunidad de elegir este tipo de actividad. Pero cualquiera puede permitirse ir al gimnasio para hacer yoga; afortunadamente, el horario de trabajo de tales instituciones generalmente le permite elegir el momento más conveniente.
Entonces, los tres principales calmantes para el estrés convenientes.
La respiración es el proceso fisiológico más importante, del que depende en gran medida el bienestar y el estado emocional de una persona.
Nuestras respiraciones superficiales intermitentes son compañeros comunes de estrés. Son los ejercicios de respiración los que mejor ayudan a calmar, aliviar la tensión, relajar, normalizar los latidos del corazón y la presión.
El encanto especial de una técnica de respiración efectiva es que está disponible para absolutamente todos.
En un estado de fuerte estrés emocional, el yoga ayuda a calmarse. Realizar asanas relajantes permite aliviar la tensión muscular, sintonizar de forma positiva y animar.
No causa dolor severo en los músculos; por el contrario, la flexión, el estiramiento y todos los demás ejercicios tienen como objetivo aprender a relajar los músculos.
Los practicantes de yoga intentan no solo reducir la tensión en el cuerpo, sino también purificar la mente, los pensamientos; esto también ayuda a aliviar las manifestaciones de estrés, la ansiedad, pacifica, da una sensación de fuerza interior y tranquilidad.
La práctica regular aumenta en gran medida la resistencia al estrés, alivia la irritabilidad cotidiana y la ansiedad.
Incluso una carrera corta produce una poderosa liberación de endorfinas. Todos los pensamientos negativos abandonan la cabeza, la persona se libera. Durante la carrera, hay tiempo para restaurar la psique, aliviar el estrés nervioso.
El cuerpo de una persona que corre está saturado de oxígeno, sus músculos se entrenan y aumenta la resistencia.
Te permiten estar en forma, las personas capacitadas tienden a mirar más fácilmente los pequeños problemas cotidianos, pasan de una actividad a otra más rápido, se quieren y se aprecian más.
Consejos útiles de expertos: si existe la oportunidad de correr descalzo, debe usarse. El hecho es que cuando se corre descalzo, la carga de choque se redistribuye de una manera especial: el aterrizaje no está en el talón, sino en la parte delantera del pie, respectivamente, los músculos del pie están cargados y los huesos y las articulaciones corren menos riesgo. de herida
Si necesita ponerse en orden con urgencia, uno de los ejercicios simples lo ayudará. Puede elegir lo que es más fácil de hacer en condiciones específicas y lo que corresponde a las capacidades físicas.
Ejercicio 1
- Es necesario acostarse boca arriba sobre una superficie plana, mientras que sus manos deben ubicarse a lo largo del cuerpo;
- levante las piernas e intente alcanzar el suelo detrás de la cabeza con los dedos de los pies;
- permanecer en esta posición durante dos o tres minutos.
- Debe pararse derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, relajarse con los ojos cerrados, durante unos 30 segundos;
- luego tome algunas respiraciones profundas y exhalaciones, de modo que en el ciclo respiratorio;
- luego haga al menos 20 saltos en el lugar, durante el salto debe levantar las manos.
Ejercicio #3
- Debes pararte erguido, levantar las manos, mantener la cabeza erguida;
- apriete todos los músculos, comenzando con los dedos y bajando hasta las piernas;
- relaja los músculos, moviéndolos en el orden inverso: primero las piernas, luego el estómago, la espalda, los hombros, los brazos. Repita varias veces.
- Acuéstese boca abajo, arranque la cabeza del suelo, doble las piernas por las rodillas;
- agarra tus piernas con las manos, siente;
- necesitas estar en esta posición durante un par de minutos, sin perder tu respiración incluso profunda.
Ejercicio #5
- Ponte derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos detrás de la cabeza;
- levante la pierna izquierda, doblada por la rodilla, y con una inclinación alcance la rodilla izquierda con el codo derecho;
Bajo estrés, comprenda la reacción del cuerpo a un impacto fuerte, inusual y desconocido del entorno externo. La respuesta fisiológica al estrés en el cuerpo es la misma, independientemente del color emocional del evento, positivo o negativo. Por lo tanto, el estrés puede causar incluso una agitación emocional agradable pero fuerte. Y viceversa: un evento desagradable pero habitual deja de provocar estrés.
La reacción al estrés en una persona se desarrolla a nivel fisiológico, psicológico y conductual. Los estudios que examinan el efecto del estrés en el cuerpo han demostrado que el ejercicio tiene un efecto positivo en todos estos niveles y ayuda a la persona a sobrellevar el estrés.
Por qué el deporte ayuda a aliviar el estrés
En el proceso de desarrollo evolutivo, una persona ha desarrollado ciertos patrones de comportamiento de respuesta al estrés. La reacción fisiológica, en primer lugar, la liberación de adrenalina en la sangre, prepara a una persona para huir o luchar.
Sin embargo, en las condiciones de vida modernas y civilizadas, el cuerpo no puede utilizar adecuadamente la energía liberada como resultado de los cambios fisiológicos, destinada a la huida o al ataque. Esto aumenta el grado de su fatiga y desgaste. Los deportes le permiten utilizar esta energía de manera constructiva y decidida, protegiendo al cuerpo del agotamiento. Por eso, desde un punto de vista fisiológico, el deporte juega un papel importante en la superación del estrés, ayudando a dirigir la energía en una dirección útil y a utilizarla de forma segura.
Además, a nivel fisiológico, existe:
- La producción de endorfinas; Durante la experiencia de estrés, el nivel de cortisol de una persona, la hormona del estrés, aumenta y hay una falta de endorfinas, hormonas de la alegría que se forman durante los deportes.
- Saturación de órganos y tejidos con oxígeno.
- Regulación de los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre.
Al mismo tiempo, a nivel psicológico, durante el estrés, una persona puede sentir desilusión, irritación, culpa, vergüenza, apatía, desesperanza, soledad. En el comportamiento, se produce una falla debido a la ocurrencia de circunstancias imprevistas e inusuales, y una persona intuitivamente trata de volver a sus formas habituales de comportamiento.
Muy a menudo, estos métodos son hábitos dañinos y autodestructivos: fumar, beber alcohol, la manifestación de impulsividad y agresividad. Una persona puede comenzar a comer en exceso, sin sentir hambre, sino simplemente para calmarse, o para realizar acciones habituales para sí mismo, pero inapropiadas e inútiles dadas las circunstancias. Por lo tanto, a nivel psicológico y conductual, el deporte es útil y puede contribuir a:
- Organización y ordenamiento de la actividad, ordenando acciones y pensamientos.
- Obtener una sensación de control sobre la situación, cuya falta experimenta una persona durante el estrés.
- Aumento de la autoestima y la confianza en uno mismo. Practicar deportes puede brindar alegría y satisfacción al lograr incluso pequeños resultados.
- El surgimiento de un objetivo y motivación, deshacerse de la desesperanza, la pasividad, negarse a actuar.
- Distracción de pensamientos negativos. Los cambios fisiológicos que ocurren durante el estrés toman tiempo para estabilizarse. Durante este período, cualquier actividad física moderada es beneficiosa para el estado psicológico de una persona, ya que le permite experimentar emociones negativas sin centrarse en pensamientos perturbadores y debilitantes.
¿Qué deportes son buenos para el estrés?
Casi cualquier deporte puede usarse como una forma de lidiar con el estrés. Es importante tener en cuenta las capacidades físicas de una persona, sus preferencias e intereses.
Es necesario regular adecuadamente la carga para no sobrecargar el cuerpo. Después del entrenamiento, a una persona debe quedarle fuerza, debe sentir una oleada de vigor y no agotamiento.
La reanudación de los intereses o pasatiempos anteriores (correr, caminar, jugar al tenis, nadar) puede afectar positivamente la autoestima. Una persona puede elegir un deporte familiar o una actividad física, o probar algo nuevo, como yoga, ciclismo, ejercicios matutinos.
Los procedimientos con agua y las actividades al aire libre tienen un efecto positivo tanto en el cuerpo como en el estado de ánimo. Clases grupales Los deportes o el juego deportivo en equipo permiten sentir el espíritu de solidaridad, pertenencia, apoyo y confianza.
Reglas importantes para hacer ejercicio bajo estrés
Así, para hacer frente al estrés a través del deporte, hay varios puntos a tener en cuenta:
- moderación de la carga, para no sobrecargar el cuerpo hasta el agotamiento;
- comience la lección con un calentamiento físico general de las articulaciones para evitar daños;
- evaluar correctamente sus capacidades físicas y establecer metas alcanzables, que aumentarán la autoestima, obtendrán satisfacción por el resultado;
- concéntrese en el proceso, por ejemplo, controle su respiración, tensión y trabajo muscular, lo que le permite distraerse de pensamientos y experiencias negativas;
- comprometerse tanto individualmente como en grupo para poder sentir apoyo, pertenencia;
- excluir los juegos de azar y los deportes agresivos que contengan un aspecto competitivo.