Estilo de vida sedentario (falta de ejercicio) Este es un verdadero desastre que ha golpeado a la humanidad moderna. estilo de vida sedentario, largo tiempo, que pasamos cerca de la computadora, descanso pasivo: todo esto socava la salud de nuestro cuerpo y contribuye a la aparición de una serie de trastornos y patologías. Vale la pena tener en cuenta que la mayoría de las personas (y esto es aproximadamente el 20% de la población adulta) que sufren de inactividad física no son conscientes de este hecho.

A las personas les parece que están trabajando activamente, resolviendo muchos problemas, participando activamente en la vida social. Lo que pasan por alto, sin embargo, es que la mayor parte de esta actividad se lleva a cabo en una posición sentada. Una cultura de la actividad física, una actitud responsable hacia el propio cuerpo, el deseo de preservar su bienestar y juventud durante mucho tiempo: estas son las condiciones simples que ayudarán a superar el problema de la inactividad y evitar sus devastadoras consecuencias. Al mismo tiempo, en la mayoría de los casos, basta con reconsiderar un poco su estilo de vida y su interacción con el mundo exterior. Vale la pena señalar que mejorar la calidad general de su cuerpo le permitirá visitar a los médicos con menos frecuencia y reducir los costos médicos.

Si analizas en detalle a qué conduce un estilo de vida sedentario, puedes obtener una imagen muy decepcionante.

Entre las consecuencias básicas de la inactividad se encuentran fenómenos como:

• flexible;
• problemas de la vista;
• aumento de peso;
• deterioro de la condición física;
• enfermedades del sistema musculoesquelético;
• Exacerbación de patologías crónicas.

Vale la pena señalar que con la edad, los problemas provocados por la inactividad física tienden a empeorar y algunos trastornos se vuelven crónicos.

¡Importante! Un estilo de vida sedentario conduce a transformaciones irreversibles en el cuerpo, en particular, provoca cambios patológicos en los músculos, con la posibilidad de una mayor atrofia.

Para evitar tales consecuencias y minimizar el impacto negativo de la inactividad física, vale la pena establecer un estilo de vida activo, abandonando el ocio pasivo.

Hipodinamia y exceso de peso

El movimiento es la vida misma, y ​​la restricción voluntaria de la actividad motora conduce a una disminución significativa de la fuerza, afecta negativamente la salud y socava el bienestar psicológico de una persona. Un estilo de vida pasivo conduce naturalmente a la acumulación de kilos de más y a una mayor obesidad. En primer lugar, la salud del cuerpo sufre. Una forma de vida sedentaria provoca directamente una desaceleración en el metabolismo y el proceso de circulación sanguínea. Como resultado, se acumulan calorías en exceso, que se transforman en grasa corporal. Para muchas personas, especialmente las jóvenes, esto se convierte en un verdadero problema.

Las consecuencias inmediatas de la acumulación de exceso de peso son las siguientes condiciones patológicas:

• enfermedades cardiovasculares;
• hipertensión;
• aumento de los niveles de colesterol;
• diabetes;
• enfermedad de la vesícula;
• artritis;
• lesiones oncológicas.

Además, el impacto de la hipodinamia en la salud no se limita a estas consecuencias.

Si una persona está muy preocupada por el problema del exceso de peso y el complejo de falta de atractivo externo resultante, pueden presentarse estados de depresión mental, ansiedad e incluso depresión.

Importante: vale la pena señalar que las consecuencias de un estilo de vida sedentario para el cuerpo pueden ser a corto o largo plazo, e incluso crónicas.

El problema del exceso de peso está siempre asociado a otras patologías más o menos graves, y puede provocar graves trastornos. Por lo tanto, es muy importante controlar el estado de su cuerpo y prevenir cambios patológicos.

Inactividad y enfermedad cardiovascular

Los trastornos cardiovasculares son una de las principales patologías en la lista de desenlaces fatales. Este solo hecho nos hace pensar en la necesidad de reconsiderar nuestro estilo de vida y aumentar la actividad física.

Tenga en cuenta: la inactividad física es un camino directo a las enfermedades del sistema cardiovascular y los trastornos circulatorios. El impacto negativo de la inactividad en el cuerpo humano se manifiesta, en particular, en el debilitamiento de los músculos del corazón y la disfunción del flujo sanguíneo.

El corazón, debilitado por la pasividad prolongada y los trastornos circulatorios, comienza a fallar y, en este caso, son posibles sensaciones de dolor cortante y debilidad general.

Los tipos más comunes de patologías cardiovasculares provocadas por el sedentarismo son:

• aterosclerosis;
• isquemia cardiaca;
• hipertensión crónica;
• ataque al corazón.

Una de las razones de la aparición de estas patologías es que durante la inactividad física se provoca una pérdida de actividad de las enzimas quemagrasas, que destruyen los triglicéridos en el torrente sanguíneo. El resultado de esto es una placa que se forma en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que impide el proceso de circulación sanguínea, lo que conduce a un mayor desarrollo de estas enfermedades.

Musculatura y sistema musculoesquelético

Una disminución de la actividad física, naturalmente, conduce a una pérdida de tono muscular y un debilitamiento del cuerpo en su conjunto. Especialmente importante es la correcta estructuración del sistema musculoesquelético para los adolescentes, cuyo cuerpo se está formando. Posibles enfermedades del sistema musculoesquelético que se desarrollan como resultado de una actividad insuficiente:

• osteoporosis;
• escoliosis;
• artritis.

Además, un estilo de vida sedentario conduce a un debilitamiento de los músculos vertebrales, una mayor fragilidad ósea y la formación de una postura encorvada. Todos estos problemas se pueden evitar si practica deportes de manera oportuna, reconsidere su estilo de vida.

Consejo práctico: si anteriormente ha llevado un estilo de vida sedentario, no sucumba inmediatamente al estrés intenso. Lo mejor es acudir a un entrenador profesional, o aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento, controlando las reacciones del cuerpo.

Un estilo de vida activo le permitirá lograr el fortalecimiento de las articulaciones y los huesos: aumentarán los indicadores de fuerza y ​​​​resistencia muscular, aparecerá energía adicional para la implementación de las metas y tareas diarias, los síntomas dolorosos desaparecerán por completo con el tiempo.

La inactividad y su influencia en la psicosomática del cuerpo.

Un estilo de vida sedentario es extremadamente peligroso para la salud mental. En este ámbito, actualmente se están realizando complejos estudios que confirman las previsiones negativas.

Una persona que no presta suficiente atención a la actividad física es más propensa a:

• aumento de la ansiedad;
• depresión;
• estrés;
• trastornos del sueño;
• trastornos de la memoria;
• disminucion del apetito;
• variado enfermedades clinicas propiedad psíquica.

Esta tendencia se debe a que la inactividad física provoca cambios patológicos en el organismo, destruye la salud, incluso a nivel hormonal.

Tenga en cuenta: como resultado de ejercicio de cualquier tipo en el cuerpo, se liberan endorfinas, responsables del bienestar psicológico de una persona, y del logro de la relajación.

La actividad regular es la mejor manera de estabilizar el estado mental del cuerpo, devolverlo a su forma normal, mejorar la salud, mejorar el bienestar general y eliminar las manifestaciones patológicas.

La actividad física como panacea

Los deportes moderados, correr, el ejercicio no solo ayudarán a mantener una buena forma corporal, sino que también aliviarán una serie de dolencias. Sin mencionar el hecho de que esta es la forma más fácil de deshacerse de los kilos de más.

Importante: es necesario comprender que un estilo de vida sedentario destruye su salud de manera constante y metódica, sin pasar por alto un solo órgano. En particular, el sedentarismo es especialmente perjudicial para los hombres, por su potencia y tono físico general.

Por supuesto, la actividad física no puede curar todas las enfermedades, pero se ha demostrado su efecto beneficioso sobre el cuerpo humano.

Un estilo de vida activo le ayudará a lograr los siguientes objetivos:

• reducir el riesgo de desarrollar patologías cardiovasculares;
• prevenir la presión arterial alta;
• minimizar la posibilidad de desarrollar una condición diabética;
• reducir el riesgo de desarrollar patologías oncológicas en el colon y la glándula mamaria;

Nuestra etapa evolutiva, donde un hombre trabajaba de pie todo el día para alimentarse a sí mismo y a su descendencia, pasó hace mucho tiempo. Y fue reemplazado por otro: un estilo de vida sedentario para hombres de diversas profesiones se ha convertido en una realidad de la vida. Además, dicho trabajo se considera más prestigioso y mejor pagado. Por lo tanto, muchos hombres se sientan durante 12 horas al día, sin pensar en cómo este estilo de vida es peligroso para la salud.

Un estilo de vida sedentario está acortando la vida de forma lenta pero segura.

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Un estilo de vida sedentario trae muchos problemas. Es difícil destacar las más terribles, por lo que simplemente enumeraremos algunas dolencias comunes.

1. Potencia reducida

Una de las condiciones para la potencia normal es la circulación constante de sangre en el área pélvica (ver). En una posición sentada, se altera la circulación sanguínea, lo que conduce al estancamiento de la sangre y, con un estilo de vida sedentario constante, a enfermedades de los órganos pélvicos.

2. prostatitis

Una enfermedad puramente masculina, que es una inflamación de la glándula prostática. Anteriormente, la prostatitis se consideraba una enfermedad relacionada con la edad, ya que se observaba principalmente en personas de mediana edad y mayores. Recientemente, sin embargo, los médicos han notado el "rejuvenecimiento" de la enfermedad: cada vez más a menudo se diagnostica prostatitis en pacientes jóvenes. La prostatitis tiene una serie de síntomas:

5. Obesidad

Muchos no se dan cuenta de que el exceso de peso en los hombres es la causa de la potencia y el desequilibrio hormonal. El hecho es que los estrógenos se forman en el tejido adiposo, las hormonas sexuales femeninas, que son completamente opuestas a la hormona masculina testosterona. El aumento de estrógeno conduce, a su vez, a un aumento de peso aún mayor. Por lo tanto, el abdomen masculino no es tan inocente y es necesario deshacerse de él para romper el círculo vicioso.

La obesidad es una probable compañera de una vida sedentaria

La obesidad viene, en la gran mayoría de los casos, por dos vías: mucha comida hipercalórica o poco movimiento. Más a menudo, estos dos factores negativos se cruzan, lo que lleva a un aumento de peso aún mayor y más rápido. Para perder peso de manera efectiva, debe alcanzar dos objetivos al mismo tiempo: reducir el contenido calórico de la dieta y aumentar el gasto calórico. Hablaremos de todo esto más adelante.

6. Disminución del tono muscular del cuerpo y del músculo cardíaco.

En ausencia de una actividad física adecuada, los músculos se atrofian, perdiendo el tono adecuado. Si aún se puede experimentar la debilidad de los músculos esqueléticos, entonces el debilitamiento del músculo cardíaco es un factor potencialmente mortal.

El músculo cardíaco se considera con razón el tejido muscular más importante del cuerpo, ya que es responsable de la actividad vital de todo el organismo. El debilitamiento del músculo cardíaco es a menudo la causa de la muerte súbita como consecuencia de patologías cardiovasculares, como, y en su variedad más peligrosa, el infarto de miocardio.

¿Cómo reducir los efectos nocivos del sedentarismo?

Actividad física

sin levantarse del lugar de trabajo. Si no es posible levantarse del lugar de trabajo, es necesario realizar el llamado ejercicio de Kegel: como si tirara del ano hacia adentro. Este ejercicio es quizás el mejor ejercicio para la prevención de la prostatitis y el fortalecimiento de la potencia. Mejora la circulación sanguínea a los genitales, previniendo la estasis de sangre. Haga el ejercicio cada hora, 10-20 repeticiones a la vez.

Consejo útil: configure recordatorios en su teléfono para que no se olvide de completar sus ejercicios a tiempo.

Gimnasia en el lugar de trabajo. Si el ambiente de trabajo lo permite, haz pequeños ejercicios:

1. Rotación pélvica. Gira la pelvis primero en una dirección, luego en la otra dirección, haciendo el mismo número de repeticiones. El ejercicio normaliza la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.
2. Retortijón. Intente girar el torso 90 grados o más en relación con la posición inicial. Los pies permanecen en su lugar.
3. El cuerpo se inclina hacia un lado. Tonifica los músculos de la espalda, aumenta la flexibilidad.
4. Inclinándose hacia adelante. Inclínate hacia delante y toca el suelo con las manos. Tonifica los músculos de la espalda, aumenta la flexibilidad y la movilidad.
5. Ponerse en cuclillas. Conduce al tono muscular, aumenta la circulación sanguínea a los genitales.

Si es posible, tome descansos de 5 a 10 minutos cada hora. Durante el descanso, trate de moverse tanto como sea posible o haga algunos ejercicios de calentamiento, si la situación lo permite.

Si es posible, calentar en el trabajo.

Educación física fuera del trabajo. Si bien hacer ejercicio antes o después de las horas de trabajo no puede compensar estar sentado todo el día, también es una medida necesaria. En primer lugar, tales ejercicios son necesarios para fortalecer el músculo cardíaco. En cualquier caso, un estilo de vida saludable no está completo sin una actividad física adecuada: son 30 minutos de ejercicio activo 6 veces por semana o una hora 3-4 veces por semana.

Alimento

La gimnasia en el lugar de trabajo está diseñada solo para tonificar los músculos y prevenir la estasis de sangre, pero no evita que aumente de peso. Con un estilo de vida sedentario, es importante controlar su dieta, evitando los alimentos altos en calorías. Los más comunes de estos productos son:

• bollería (bollos, pan blanco, tortas, galletas, bollería, etc.);
• dulce (chocolate, dulces, barras);
• bebidas (bebidas dulces carbonatadas, jugos de tiendas, bebidas energéticas);
• sándwiches, bocadillos, perritos calientes;
• papas fritas, galletas saladas, bocadillos, etc.;
• productos semi-terminados;
• Y otra.

En lugar de estos productos, incluya en la dieta la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas, cereales, agua (a partir de 1,5 litros por día).

Arreglo del espacio de trabajo.

Este método no es adecuado para muchos, ya que requiere, en primer lugar, la posibilidad de reorganizar el espacio de trabajo (por ejemplo, trabajar desde casa) y, en segundo lugar, inversiones financieras serias ($ 1000-2000). Sin embargo, este método es efectivo y merece atención.

una persona común, a quien el médico de la clínica le escribe durante el examen médico "lleva un estilo de vida sedentario", por lo general no entiende qué hay exactamente detrás de esta frase.

Está claro que esta es la causa del exceso de peso, las enfermedades cardiovasculares, la artritis y otros problemas de salud. Pero, ¿dónde está la línea entre un estilo de vida activo y sedentario?

¿Qué es un estilo de vida activo?

Incluso los ancianos necesitan caminar de cinco a seis kilómetros al día, dice nutricionista Alexey Kovalkov. La actividad óptima es caminar, nadar y bailar. En lugar de caminar, cualquier otro ejercicio es adecuado, dice el cardiólogo Eteri Tomaeva. Lo principal es que una persona practica regularmente.

Pero limpiar la casa y otras tareas del hogar no se consideran una buena actividad. En este caso, una persona suele estar en la posición incorrecta (con la espalda doblada, por ejemplo). Algunos músculos funcionan, mientras que otros están inmóviles y entumecidos.

Las personas delgadas no deberían sentir que no tienen que moverse mucho. Sin movimiento, sus músculos pierden gradualmente su tono, los vasos pierden su elasticidad, los órganos y el cerebro reciben menos oxígeno.

Un estilo de vida activo es una hora y media de caminar o nadar o hacer aeróbic durante media hora cinco veces por semana. Es bueno salir a correr media hora o jugar al tenis tres veces por semana.

¿A qué conduce el sedentarismo?

El peso. El moscovita medio que lleva un estilo de vida sedentario gasta 600 kilocalorías menos de las que consume. Las calorías adicionales se almacenan así: en 10 días, el cuerpo acumula 100 gramos de grasa; esto es casi un kilogramo en tres meses y casi cuatro kilogramos por año.

2 KILÓMETROS AL DÍA pasa el oficinista promedio.

7 KILÓMETROS AL DÍA - mucho por lo que pasar para mantener la forma normal.

10-12 KILÓMETROS AL DÍA debe pasar por una persona con sobrepeso.

Metabolismo. Cuanto menos activo es el estilo de vida, más lentamente se mueve la sangre a través de las arterias y peor se suministra oxígeno y otras sustancias útiles a las células de todo el cuerpo. El metabolismo deficiente afecta negativamente a todos los órganos.

músculos. Sin movimiento, pierden su tono y se atrofian gradualmente. El tono es la mínima tensión en los músculos que persiste incluso en un estado de completa relajación. Cuanto más alto sea el tono, más fácilmente trabajarán los músculos y menos estrés recibirán los huesos y las articulaciones.

Corazón. Este es también un músculo que, con un estilo de vida sedentario, disminuye la frecuencia y la fuerza de las contracciones, el intercambio de gases disminuye en los órganos respiratorios, las células se saturan peor con oxígeno, todos los procesos se ralentizan. Debido a esto, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Columna vertebral. La carga sobre él en una posición sentada (incluso si una persona está sentada correctamente) es un 40 por ciento más alta que en una posición de pie. Esto conduce a la escoliosis, la osteocondrosis y otras enfermedades. Carga particularmente pesada en la zona lumbar y cervical. Debido a esto último, el suministro de sangre a la cabeza y el cerebro empeora, por lo que se debe dedicar la mayor cantidad de tiempo libre posible a la actividad física.

Cerebro. La mala circulación conduce gradualmente a cambios irreversibles. Por ejemplo, científicos de la Universidad de Wayne en Estados Unidos descubrieron recientemente que debido a esto, las células del bulbo raquídeo, que son las encargadas de regular la respiración y los latidos del corazón, funcionan peor.

Buques. Con una velocidad lenta del flujo sanguíneo, la sangre se estanca, se espesa, se forman coágulos de sangre en ella, lo que provoca ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

órganos pélvicos. Un estilo de vida sedentario conduce al estancamiento de la sangre y la linfa en los órganos del sistema genitourinario y los intestinos. el estancamiento es lo mas causa común inflamación de estos órganos: prostatitis, nefritis, hemorroides, etc.

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En las personas que llevan un estilo de vida sedentario, el metabolismo cae bruscamente debido al suministro insuficiente de oxígeno al cuerpo. Por lo tanto, muchos problemas: desarrollo prematuro de aterosclerosis, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares ... Con la inactividad física, se produce obesidad y se pierde calcio de los huesos. Por ejemplo, como resultado de una inmovilidad forzada de tres semanas, la pérdida de sustancias minerales en una persona es tanta como en un año de su vida. La inactividad física conduce a una disminución en la función de microbombeo de los músculos esqueléticos y, por lo tanto, el corazón pierde sus asistentes confiables, lo que conduce a diversos trastornos circulatorios en el cuerpo humano y enfermedades cardiovasculares.

En reposo, alrededor del 40% de la sangre no circula por el cuerpo, está en el "depósito". En consecuencia, los tejidos y órganos están peor provistos de oxígeno, este elixir de la vida. Y viceversa, durante el movimiento, la sangre del "depósito" ingresa activamente a los vasos, como resultado de lo cual aumenta el metabolismo y el cuerpo humano se libera rápidamente de toxinas.

Entonces, por ejemplo, en los músculos en reposo, solo funcionan 25-50 capilares (en 1 mm 2 de tejido). En un músculo en funcionamiento, hasta 3000 capilares pasan sangre activamente a través de ellos mismos. El mismo patrón se observa en los pulmones con alvéolos.

La inactividad muscular conduce a un deterioro de la circulación sanguínea en todos los órganos, pero el corazón y el cerebro sufren con más frecuencia que otros. No es casualidad que los pacientes que se ven obligados a permanecer en cama durante mucho tiempo, en primer lugar, comiencen a quejarse de cólicos en el corazón y dolor de cabeza. Anteriormente, cuando a los pacientes con infarto de miocardio no se les permitía moverse durante mucho tiempo, la mortalidad entre ellos era mucho mayor. Por el contrario, cuando comenzaron a practicar un régimen motor temprano, el porcentaje de recuperación aumentó dramáticamente.

Un estilo de vida sedentario también conduce al envejecimiento prematuro del cuerpo humano: los músculos se atrofian, la vitalidad disminuye bruscamente, disminuye el rendimiento, aparecen arrugas prematuras, la memoria se deteriora, los pensamientos sombríos acechan... Por lo tanto, la longevidad es imposible sin un estilo de vida activo.

Pero entrenar el cuerpo para la actividad física, por el contrario, tiene un efecto positivo en la función de todos los órganos y sistemas, aumenta las capacidades de reserva de una persona. Entonces, bajo la influencia de los ejercicios físicos, aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos, su luz se vuelve más grande. En primer lugar, esto se aplica a los vasos que suministran sangre al músculo cardíaco. La educación física y los deportes sistemáticos previenen el desarrollo del vasoespasmo y, por lo tanto, previenen la angina de pecho, el infarto y otras enfermedades del corazón.

Para evitar el estancamiento de la sangre en el cuerpo, es necesario "forzar" su redistribución entre las extremidades y los órganos internos. ¿Qué hay que hacer para esto? Oblígate a hacer ejercicio con regularidad. Por ejemplo, durante el trabajo sedentario, levántese más a menudo (varias veces por hora), haga inclinaciones, sentadillas, etc., respire hondo y, después del trabajo, camine al menos una parte del camino a casa. En casa, es útil acostarse durante diez minutos, levantando las piernas.

No hay que olvidar que lo que mayor edad una persona, quedan menos capilares en funcionamiento. Sin embargo, persisten en el trabajo constante de los músculos. En los músculos en funcionamiento, los vasos sanguíneos envejecen mucho más lentamente que en los órganos internos. Por ejemplo, los vasos de las piernas envejecen más rápido debido a la mala salida de sangre como resultado de un defecto en las válvulas de las venas. Esto conduce al estancamiento de la sangre, la dilatación de las venas y la falta crónica de oxígeno de los tejidos con la formación de coágulos de sangre, úlceras tróficas. Por lo tanto, los músculos de las piernas deben recibir una carga factible durante toda la vida, alternándola con períodos de descanso racional.

En una persona que no realiza ejercicios físicos sistemáticamente, a la edad de 40-50 años, la velocidad del movimiento de la sangre se ralentiza notablemente, la fuerza muscular y la profundidad de la respiración disminuyen y aumenta la coagulación de la sangre. Como resultado, entre esas personas, el número de pacientes con angina de pecho e hipertensión está aumentando considerablemente.

Al mismo tiempo, las personas mayores que llevan un estilo de vida activo, los jubilados que continúan trabajando tan duro como pueden, no experimentan un fuerte deterioro de la salud.

Desafortunadamente, muchas personas mayores están demasiado reaseguradas, temen salir una vez más, limitan sus movimientos, evitan incluso una carga factible. Como resultado, su circulación sanguínea se deteriora bruscamente, la excursión respiratoria de los pulmones disminuye, aumenta la desolación de los alvéolos, la neumoesclerosis progresa rápidamente y se establece una insuficiencia cardíaca pulmonar.

El estilo de vida sedentario de una persona moderna se ha convertido en una de las principales causas de la aterosclerosis temprana, la neumoesclerosis, enfermedad coronaria corazón y muerte súbita.

Numerosos experimentos con animales dan testimonio de lo mismo. Entonces, por ejemplo, las aves liberadas de jaulas estrechas, que se elevaron en el aire, murieron por una violación del corazón. Incluso los ruiseñores criados en cautividad morían a causa de los fuertes trinos cuando eran liberados. Esto le puede pasar a una persona que lleva un estilo de vida sedentario.

Para mantener el funcionamiento de todos los órganos y sistemas a lo largo de la vida, una persona debe ante todo cuidar la respiración adecuada. Se ha establecido que la arteria pulmonar, su membrana interna, con suficiente inhalación de oxígeno, activa las funciones de ciertas hormonas. Esto, en particular, es la base para el tratamiento con oxígeno, espuma de oxígeno, así como los aromas de una serie de flores.

Con un suministro insuficiente de oxígeno al cuerpo humano como resultado de una respiración superficial, los procesos oxidativos se alteran con la formación de productos suboxidados con el llamado radicales libres. Ellos mismos son capaces de causar un espasmo prolongado de los vasos sanguíneos, que a menudo es la causa de un dolor misterioso en varias partes cuerpo.

Cualquier debilitamiento de la respiración, ya sea causado por una respiración inadecuada o poca actividad física, reduce el consumo de oxígeno de los tejidos corporales. Como resultado, la cantidad de complejos de proteínas y grasas (lipoproteínas) aumenta en la sangre, que son las principales fuentes de depósitos ateroscleróticos en los capilares. Por este motivo, la falta de oxígeno en el organismo acelera el desarrollo de la aterosclerosis en una edad relativamente joven. años.

Se observa que resfriados las personas que llevan un estilo de vida sedentario y evitan el trabajo físico tienen más probabilidades de sufrir. ¿Qué pasa? Resulta que tienen una función pulmonar reducida.

Los pulmones, como saben, consisten en las burbujas más pequeñas llenas de aire: los alvéolos, cuyas paredes están densamente entrelazadas con capilares sanguíneos en forma de una red muy delgada. Cuando inhalas, los alvéolos, llenos de aire, se expanden y estiran la red capilar. Esto crea condiciones para llenarlos mejor de sangre. Por lo tanto, cuanto más profunda sea la respiración, más completo será el suministro de sangre tanto a los alvéolos como a los pulmones en su conjunto.

En una persona físicamente desarrollada, el área total de todos los alvéolos puede alcanzar los 100 m 2. Y si todos ellos están incluidos en el acto de respirar, entonces las células especiales, los macrófagos, pasan libremente de los capilares sanguíneos a la luz de los alvéolos. Son ellos quienes protegen el tejido alveolar de las impurezas nocivas y tóxicas contenidas en el aire inhalado, neutralizan los microbios y virus y neutralizan las sustancias tóxicas que liberan: las toxinas.

La vida de estas células, sin embargo, es corta: mueren rápidamente debido a la inhalación de polvo, bacterias y otros microorganismos. Y cuanto más contaminado está el aire que inhala una persona con polvo, gases, humo de tabaco y otros productos tóxicos de la combustión, en particular, los gases de escape de los vehículos, más rápido mueren los macrófagos que nos protegen. Los macrófagos alveolares muertos pueden eliminarse del cuerpo solo con una buena ventilación de los pulmones.

Y si, con un estilo de vida sedentario, una persona respira superficialmente, una parte importante de los alvéolos no participa en el acto de respirar. En ellos, el movimiento de la sangre se debilita considerablemente, y estas partes de los pulmones que no respiran casi no tienen células protectoras. Educado indefenso. zonas y son el lugar donde el virus o microbio, que no ha encontrado obstáculos, daña el tejido pulmonar y causa la enfermedad.

Por eso es tan importante que el aire inhalado esté limpio, saturado de oxígeno. Es mejor inhalar por la nariz, donde se limpia de microbios y polvo, se calienta y se humedece, y la exhalación también se puede hacer por la boca.

No olvide que cuanto más profunda es la respiración, mayor es el área de los alvéolos involucrados en el intercambio de gases, más células protectoras, los macrófagos, entran en ellos. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario necesitan practicar regularmente la respiración profunda al aire libre.

En enfermedades inflamatorias del sistema respiratorio, por consejo de un médico, debe hacer ejercicios de respiración para evitar que los alvéolos se arruguen y evitar su muerte. Al mismo tiempo, no se debe olvidar que el tejido pulmonar es capaz de regenerarse y los alvéolos perdidos se pueden restaurar. Esto se ve facilitado por la respiración profunda por la nariz, con la participación del diafragma, que no deben olvidar las personas obesas que llevan un estilo de vida sedentario.

Una persona puede controlar su respiración, cambiar su ritmo y profundidad. En el proceso de la respiración, los impulsos nerviosos que emanan tanto del propio tejido pulmonar como del centro respiratorio afectan el tono de la corteza cerebral. Se sabe que el proceso de inhalación provoca la excitación de las células de la corteza cerebral y la exhalación - inhibición. Si su duración es igual, estas influencias se neutralizan automáticamente.

Para dar vigor, la respiración debe ser profunda, con una exhalación acelerada, lo que también contribuirá a aumentar la eficiencia. Por cierto, este principio se ve claramente en el ejemplo de cortar leña: balancear un hacha, una respiración profunda, golpear un tronco, una exhalación breve y enérgica. Esto le permite a una persona realizar un trabajo similar durante bastante tiempo sin descansar.

Pero una inhalación corta y una exhalación prolongada, por el contrario, relajan los músculos, calman el sistema nervioso. Dicha respiración se utiliza para pasar de la vigilia a un estado de reposo, descanso y sueño.

La apertura de los alvéolos también se ve facilitada por un aumento de la presión intratorácica. Esto se puede lograr inflando, por ejemplo, un juguete de goma o una vejiga de bola. También puedes hacerlo con esfuerzo, exhalando por los labios estirados hacia adelante y doblados en forma de tubo, pronunciando las letras “f” o “fu”.

Un buen ejercicio de respiración es también la risa alegre y alegre, que al mismo tiempo masajea muchos órganos internos.

En una palabra, para neutralizar las consecuencias de un estilo de vida sedentario que son perjudiciales para la salud, debe hacer ejercicio regularmente, hasta una edad muy avanzada, al aire libre, ejercicios de respiración, endurecimiento, comer racionalmente. Y para que la educación física y el deporte traigan beneficios tangibles, deben practicarse al menos 6 horas a la semana.

Pero antes de comenzar a entrenar, asegúrese de ver a un médico y consultar con él, dominar las habilidades de autocontrol sobre su cuerpo, llevar un diario de autoobservación. Y siempre y en todo observe las reglas de higiene personal y pública, abandone los hábitos poco saludables.

L. N. Pridorogin, médico.

Un estilo de vida sedentario, sedentario es lo que caracteriza vida moderna la mayoría de la gente. Desafortunadamente, una persona que lleva un estilo de vida sedentario se pone en riesgo de enfermarse.

lo peor es que Consecuencias negativas no aparecen inmediatamente, lo que, a su vez, da la ilusión de que no hay daño. Pero hay daño, y en este artículo veremos los peligros de un estilo de vida sedentario, a qué problemas de salud conduce.

"Criticando - oferta!" - pensamos, por lo tanto, que el Estilo de Vida Saludable ha preparado para ustedes, queridos lectores, recomendaciones específicas sobre cómo mantenerse saludable en un estilo de vida sedentario.

Estilo de vida sedentario: causas y daños.

Las razones de un estilo de vida sedentario son obvias. La tecnosfera es la razón por la que nos movemos cada vez menos.

Mira cuál es el problema. si un hombre anterior estaba constantemente en movimiento, ahora estamos trabajando cada vez más con información: computadoras, documentos, conversaciones telefónicas... En consecuencia, cada vez más nos sentamos en el sacerdote, y nos movemos cada vez menos.

¿Por qué hay trabajo, ahora incluso muchos entretenimientos? Y esos tienen lugar en la realidad virtual, al otro lado de la pantalla. Juegos de computadora, películas y programas de televisión: todo esto reemplaza la actividad motora que necesitamos al sentarnos frente a la pantalla. Y, amigos míos, la situación ni siquiera piensa en mejorar. Por el contrario, la tecnología se está desarrollando activamente en esta dirección, por lo que las cosas solo empeorarán a partir de ahí.

Además de la tecnosfera, Otra razón para un estilo de vida sedentario somos nosotros mismos. Nosotros mismos tomamos la decisión de quedarnos frente a la pantalla, nadie nos obliga a hacerlo. Así son las cosas, muchachos. El Estilo de Vida Saludable recomienda no culpar a las circunstancias externas, sino actuar. Pero esto es así, por cierto.

Bien, descubrimos las razones, pero ¿cuáles son las consecuencias de un estilo de vida sedentario? ¿Quizás no da tanto miedo?

Por desgracia, la respuesta es bastante negativa. y sufre de un estilo de vida sedentario, esto es un hecho. No está bien que, en lugar de movernos, nos quedemos quietos constantemente, como las plantas. Tarde o temprano, esto conduce a problemas.⛔️

Por supuesto, nuestros cuerpos tienen cierto margen de seguridad, pero este margen es limitado. Y cuando cruzamos esta línea invisible, aparecen las consecuencias.

Lo peor de todo es que un estilo de vida sedentario arruina nuestra salud de una manera compleja. Es decir, el nivel de salud disminuye en general, lo que, a su vez, conduce a enfermedades. Pero a qué tipo de enfermedades, es para cada individuo. Estas son las enfermedades causadas por un estilo de vida sedentario:

1⃣ Sobrepeso, obesidad
2⃣ Enfermedades de la espalda y articulaciones
3⃣
4⃣ Enfermedades del sistema cardiovascular
5⃣ Estreñimiento, hemorroides, prostatitis

Sí, estas son las desagradables consecuencias de un estilo de vida sedentario. Y esto es solo una pequeña parte de lo que nos puede pasar. Después de todo, como se mencionó anteriormente, para cada persona todo es individual.

Incluso hay una enfermedad, cuya esencia radica en un estilo de vida sedentario. Su nombre es hipodinamia. Esta es una violación de las funciones del cuerpo, causada por la falta de actividad física. Las enfermedades enumeradas anteriormente son la misma consecuencia de la hipodinamia.

Entonces, amigos, un estilo de vida sedentario está mal. Por supuesto, no será posible abandonarlo por completo: el progreso científico y tecnológico cambia la vida de cada uno de nosotros. Y, como podemos ver, no siempre para mejor. Sin embargo, no todo es tan aterrador. Puedes mantenerte saludable incluso con un estilo de vida sedentario. Para ello, debe aplicar sencillas recomendaciones del SILS.

¿Cómo mantener la salud de las personas que llevan un estilo de vida sedentario?

1⃣ Captain Evidence nos da el primer consejo: ¡muévete más! En serio, trate de levantarse, caminar, estirarse con la mayor frecuencia posible. Es muy importante.

¿Sabías que un estilo de vida sedentario afecta negativamente a la salud incluso con ejercicio regular? Investigadores de Toronto analizaron los resultados de 41 estudios y llegaron a una conclusión decepcionante: un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y muerte prematura a pesar de hacer ejercicio una vez al día.

Amigos, 30 minutos al día no son suficientes para mover los brazos y las piernas y dar por cumplida su misión.

Es recomendable levantarse cada hora y calentar, transferir periódicamente su cuerpo a una posición de pie. Muévase y manténgase saludable.

2⃣ Come bien. Si pasamos mucho tiempo sentados, entonces podemos intentar recuperar la salud con una nutrición adecuada. ¿Qué es una nutrición adecuada? Come más y bebe. Ni siquiera estamos hablando de comer comida rápida; de lo contrario, en combinación con un estilo de vida sedentario, obtendremos una bomba de tiempo dirigida contra nuestra salud.

Hablando de nutrición apropiada, es imposible no mencionar cómo masticar. Sí, sí, también es necesario masticar correctamente. Cuanto mejores somos, más útiles extraemos de él, y menos contaminamos y fatigamos nuestro cuerpo.

3⃣ Esto también es una gran ventaja para la salud.

4⃣ rendirse malos hábitos. Fumar, beber alcohol y otras drogas con un estilo de vida sedentario hace mucho más daño. El cuerpo humano, por lo tanto, no puede deshacerse por completo de todas las toxinas que ingresan desde ambiente. Y si además nos envenenamos y además de esto nos sentamos constantemente, luego, el cuerpo entra en "modo de suspensión" y realiza funciones de limpieza de manera mucho menos eficiente. En otras palabras, si el cuerpo humano en movimiento aún puede deshacerse en cierta medida de las consecuencias de los malos hábitos, entonces, con un estilo de vida sedentario, todo el daño se acumula en el interior. Lo que a su vez conduce a problemas de salud.

El ejercicio principal es ser consciente. Es decir, ser siempre consciente de que el sedentarismo es malo y, en consecuencia, tomar medidas para neutralizar los daños y las consecuencias.

Si estamos acostumbrados a pegarnos al monitor y olvidarnos de todo lo que nos rodea en este momento, entonces un truco nos ayudará aquí. Hay aquellos que bloquean la computadora en ciertos intervalos. Instala uno de ellos y tú tengo que tomar descansos del trabajo en la computadora. Utilice este tiempo útilmente, por ejemplo, haciendo ejercicios cortos para calentar y así reponer la falta de actividad física en el cuerpo.

CONCLUSIÓN

Amigos, hemos examinado las causas y los daños de un estilo de vida sedentario y también hemos aprendido a neutralizar este daño. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienen problemas y enfermedades. Pero, no importa cuán cruel pueda sonar, las personas mismas son la causa de sus problemas.

Por supuesto, el desarrollo de la tecnosfera afecta nuestras vidas, pero aún podemos controlar CÓMO vivimos.

Nadie puede cuidarnos mejor que nosotros mismos. Solo nosotros somos responsables de nuestra salud. Por favor, nunca olvides esto.

Espero, querido lector, que este artículo no se convierta en uno más de los muchos leídos y olvidados, sino que realmente te anime a cambiar algo en tu vida. Y si también escribe un comentario o comparte un enlace en las redes sociales, ¡esta será la mejor recompensa para nosotros!

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