كيفية التغلب على المخاوف - توصيات طبيب نفساني. كيف تتغلب على الخوف وتتخلص من الرهاب بنفسك؟ نصائح حول كيفية التغلب على الخوف

الخوف هو عاطفة إنسانية شائعة ضرورية للحفاظ على الذات. اليوم ، يعاني 9 من كل 10 أشخاص من أنواع مختلفة من الرهاب ، وبالتالي فإن السؤال: "كيف تتغلب على الخوف" مهم تمامًا.

الخوف هو أحد المشاعر الشائعة لدى الشخص السليم ، وهو انعكاس لغريزة الحفاظ على الذات. من الصعب للغاية التغلب على خوف الذعر ، وكذلك معقداتك ، لأن رد الفعل هذا يمكن أن يشل الشخص ، أو يؤدي إلى حالة من العاطفة.

فصل الخوف المرضي عن الطبيعي ليست مهمة سهلةلأن الخوف هو عاطفة إنسانية مشتركة ، والتي بدونها ما كان الجنس البشري ليبقى على قيد الحياة.

المظاهر الرئيسية للإثارة القوية على مستوى علم وظائف الأعضاء هي كما يلي:

• القلب.
• التعرق.
• زيادة الضغط
• فم جاف.

وبالتالي ، فإن الخوف الداخلي هو رد فعل طبيعي تمامًا إذا لم يدم طويلًا واختفى بعد زوال الخطر.

ولكن هناك مخاوف ، تسمى الرهاب ، تؤثر على رفاهية الشخص ونوعية حياته. لذلك ، للتغلب على المخاوف ، من الضروري استخدام الأساليب المادية للتأثير.

كيف تتغلب على الخوف

تعتبر الأساليب النفسية للتخلص من المخاوف فعالة ، ولكنها أطول مع مرور الوقت. الطرق الفيزيائيةتصرف على الفور ، لأنها تؤثر على الخوف من "هنا والآن".

ينصح علماء النفس للتخلص من الرهاب بما يلي:

1. مارس الرياضة. تشغل التمارين البدنية الجسم وتمنعه ​​من الشعور بمشاعر قوية. لذلك ، تختفي الأعراض السلبية من تلقاء نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الإجراءات الجسدية ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الإندورفين في الدم ، وهو أمر ضروري لتخفيف مشاعر القلق والتخلص من القلق وانعدام الأمن.

2. ابدأ العمل الجاد جسديًا. لتخفيف المخاوف الحادة ، يوصى بممارسة النشاط البدني الشديد في صالة الألعاب الرياضية. وللتغلب على الأصناف المزمنة ، يمكنك استخدام أساليب الرقص الخفيف وألعاب القوى والتمارين الرياضية. بالإضافة إلى تأثير العلاج النفسي ، ستزيد هذه التمارين من احترام الذات وتحسن الشكل.

3. الاسترخاء. يعتبر الاسترخاء وسيلة ممتازة للتخلص من الرهاب ، وله العديد من الآثار الإيجابية إلى جانب التخلص من الخوف.

تشمل خيارات الاسترخاء:

• رسالة. يؤثر التدليك الاحترافي على الجسم ويهدئ الجهاز العصبي ويرخي جميع العضلات. يقول علماء النفس أن أي رهاب يؤثر على علم وظائف الأعضاء. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يخافون من التحدث أمام الجمهور معرضون للإصابة بحساسية الجلد وأمراض الحبال الصوتية. يساعد التدليك على إزالة المشابك النفسية في الجسم ، ويذوب الخوف من تلقاء نفسه.
• السباحة واليوجا- أفضل الرياضات لمن يعانون من الرهاب والقلق المستمر. تنتج السباحة تدليكًا لجميع العضلات ، وتدرب الجسم والجهاز العصبي. ونتيجة لذلك ، فإن الأشياء التي بدت خطرة في السابق تتوقف عن التركيز على نفسها.
• الاسترخاء النفسي- طريقة للتأثير على جسد المرء بمساعدة النفس. يتكون من حقيقة أن الشخص يرقد على أريكة أو سرير. بادئ ذي بدء ، تظهر صورة ممتعة في الخيال ، مكان ترغب في زيارته. يجدر تذكر مشاعرك في هذه اللحظة. علاوة على ذلك ، يجب ترجمة الخيال إلى لحظة الخوف.

على سبيل المثال ، أنت تخاف من الكلاب الكبيرة ، لذلك عليك أن تتخيل كلبًا مخيفًا كبيرًا ، ومعه ستنتقل بخيالك إلى مكانك المفضل. يتفاعل العقل الباطن مع الخوف بشكل مختلف. هذه التمارين مناسبة لأي رهاب ، لكن يجب القيام بها بشكل هادف ومنهجي. بعد حوالي 5-7 جلسات ، تتوقف أشياء كثيرة عن الإثارة حتى في الواقع.

إذا تم تجربة جميع الأساليب ، ولم تختف المخاوف والقلق ، فيمكنك استخدام بعض الأساليب غير العادية التي تم اختراعها منذ وقت ليس ببعيد ، ولكنها أثبتت بالفعل أنها الأكثر فاعلية.

اهتزاز العضلات

هذه الطريقة رائعة للأشخاص الذين هم بطلان تمارين بدنيةوالعمل الجاد. يتم الاهتزاز على النحو التالي:

• مع مظهر من مظاهر القلق ، تحتاج إلى شد عضلات الجسم كله قدر الإمكان ، والتركيز على ذلك ؛
• مع التوتر ، قم بالزفير بقوة وحبس أنفاسك لمدة 20 ثانية ، ثم قم بالزفير مع الاسترخاء ؛
• كرر التمرين حتى تختفي الأعراض.

الارتعاش يخفف الأعراض بسرعة كبيرة ، بالإضافة إلى أنه يزيل القلق في الفترة بين النوبات. بعد هذا التمرين ، هناك تحسن في الرفاهية ، وإزالة الصداع ، وتوتر العضلات ، ومشاكل الجلد والمعدة.

تصرخ

تتمثل الطريقة في صراخ خوفك أثناء الزفير. بالطبع ، من الأفضل القيام بذلك في مكان مهجور حيث لا يسمع أحد ، حيث لا يمكن للجميع الصراخ بصوت عالٍ وبوضوح. هنا يتم لعب الدور من خلال حقيقة أنه من خلال نطق خوفه بصوت عالٍ ، يشعر الشخص مرة أخرى بمشاعر سلبية.

لتحقيق التأثير ، تحتاج إلى الصراخ بصوت عالٍ رهابك أثناء الزفير. فمثلا:

• "انا اخاف من الكلاب!"
• "أخشى التواصل مع النساء!"
• "أخشى الظلام!"

يمكنك الصراخ عدة مرات ، ولكن يجب أن يكون الصوت مرتفعًا جدًا. حتى لا يكون هناك هواء في الصدر في نهاية الجملة. بالطبع ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأعذار: "غير مريح" ، "لن يساعد" ، "يا له من هراء" ، لكن أولئك الذين لا يستطيعون "النظر في مواجهة" مخاوفهم يقولون ذلك.

يجب أداء التمارين حتى يذوب الخوف تمامًا ويصبح الجسم مسترخيًا.

وبالتالي ، فإن الخوف هو عاطفة سلبية لأنه يجعل الشخص يعاني من عدد من الأعراض الفسيولوجية غير السارة. لكن يجدر بنا أن نتذكر أن الخوف هو رد فعل دفاعي ، ومظهر من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات والخط الفاصل بين الحالة الطبيعية والمرضية مشروط للغاية.

يوجد اليوم العديد من الطرق للتخلص من الرهاب ، لكنها لن تساعد إلا إذا كنت تعمل بشكل هادف ومنهجي.

فيديو: كيف تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك

يعتبر الخوف رد الفعل الوحيد الذي تسببه بيئة الشخص. يولد كل واحد منا عمليا خاليا من هذا الشعور. الخوف الوحيد الذي قد يعاني منه الأطفال هو الخوف من السقوط من ارتفاع والضوضاء العالية. استيقظت جميع ردود الفعل الأخرى فيهم لاحقًا ، نتيجة لأحداث معينة. يكمن سبب كل المخاوف التي تنشأ مع تقدم العمر في ثقة الشخص في عدم قدرته على التعامل مع تقلبات الحياة. وهذا الشعور لا يجعل من الممكن الوصول إلى المرتفعات ، حتى الضئيلة منها. في الوقت نفسه ، نحن لا نتحدث عن نجاحات كبيرة أو تحقيق الأحلام على الإطلاق. يجب أن يكون أي شخص قادرًا ويعرف كيف يتغلب على الخوف. هناك طرق عديدة للقيام بذلك. فيما يلي طرق للتغلب على أي مخاوف. إنها فعالة للغاية وتنتج نتائج مذهلة.

هل تريد التغلب على الخوف؟ افعل ذلك!

من الضروري ، على الرغم من الخوف ، تطوير عادة التصرف في أي موقف. عليك أن تفهم أن هذا الشعور هو رد فعل شائع يحدث لمحاولات القيام بأفعال غير معتادة بالنسبة لك. أيضًا ، يمكن أن ينشأ الخوف نتيجة الخطوات التي تهدف إلى التغلب على معتقدات المرء. كل شخص يتلقى تجربة معينة ونظرة للعالم لفترة طويلة. في اللحظة التي يحاول فيها تغييره ، يواجه مسألة كيفية التغلب على الخوف. اعتمادًا على مستوى الإقناع ، يمكن أن يكون الخوف من الموقف ضعيفًا وقويًا.

إذا كنت ، على سبيل المثال ، لا تعرف كيف تتغلب على الخوف من قيادة السيارة ، فأنت بحاجة إلى غرس الثقة في نفسك أنك ستتمكن بالتأكيد من القيادة على طريق سريع مزدحم. طالما أن الشخص يتردد ، يصبح الخوف أقوى. كلما طالت فترة التوقف قبل العمل ، زاد الخوف الذي يملأ الدماغ. في المحاولة الأولى لإنجاز الخطة ، يختفي الخوف.

كيف تقهر المخاوف؟ تقييم الخيار الأسوأ

إذا نشأ سؤال حول كيفية التغلب على الخوف ، فيمكنك محاولة التغلب عليه بطريقة منطقية. عندما ينشأ شعور بالخوف ، عليك أن تتخيل أسوأ نتيجة ممكنة لتطور الأحداث التي لا يمكنك اتخاذ قرار بشأنها. عادة بعد ذلك يختفي الخوف. لماذا يحدث هذا؟ حتى الخيار الأسوأ ليس مخيفًا مثل المجهول والشعور بالخوف ذاته. بمجرد أن يكتسب الرهاب صورة ملموسة لما يحدث ، فإنه يتوقف عن كونه تهديدًا. بعد كل شيء ، أقوى سلاح للخوف هو المجهول. في ذهن أي شخص ، هم رائعون لدرجة أنه غالبًا ما يبدو أنه سيكون من المستحيل البقاء على قيد الحياة نتيجة ما حدث.

في الحالة التي تظل فيها مخيفة حتى بعد تقييم الحالة الأسوأ ، فهذا يعني أن أسوأ نتيجة للموقف هي في الواقع مروعة. ثم يجب أن تفكر فيما إذا كان الأمر يستحق فعلاً. بعد كل شيء ، الخوف هو رد فعل دفاعي. ربما تحتاج فقط إلى التخلي عن تنفيذ الخطة.

تريد التغلب على خوفك؟ اصنع قرار!

إن تبني القرار هو الذي سيجبرك على حشد القوة ، ونتيجة لذلك ، تحقيق ما يلحق بالخوف. إذا أعددت نفسك للقيام بعمل حقيقي ، فسوف يختفي الخوف. لا يمكن وجود المخاوف إلا في وجود عدم اليقين والفراغ. هم رفقاء الشك لا ينفصلان. ليست هناك حاجة لاتخاذ قرار دون اتخاذ قرار.

ومع ذلك ، عند التفكير في كيفية التغلب على الخوف ، يطرح السؤال أيضًا: "لماذا هو بهذه القوة؟" يرسم رعب الأحداث القادمة في ذهن الشخص صورة غير مرغوبة لأفعال ومواقف غير مرغوب فيها يكون فيها غير مرتاح. عندما ينشأ الخوف ، تنتقل خيارات الفشل والفشل عبر العقل. مثل هذه الأفكار لها على الفور تأثير سلبي على الحالة العاطفية. مع وجود قدر غير كاف من الإيجابية ، يتم فقدان الحسم للعمل. في هذا الوقت ، تتعزز الثقة في عدم قيمة المرء. إن العزيمة هي التي تؤثر على القدرة على التغلب على الخوف.

كيفية التغلب على الخوف: خطوة بخطوة

لذا ، إذا كنت تعرف بالضبط ما الذي تخاف منه ، فهذه نصف المعركة. لذلك ، هناك فرصة للاستعداد للتغلب على الرهاب. عليك أن تمر بمرحلتين: تحليل وتمثيل الخوف.

التحليلات

في هذه المرحلة ، تحتاج إلى تحليل مخاوفك بعناية من الإجراء القادم. الأسئلة التي يجب الإجابة عليها هي كما يلي:

1. ما الذي أخاف منه؟

2. هل خوفي له أساس عقلاني؟

3. هل يجب أن أخاف في هذه الحالة؟

4. لماذا نشأ خوفي؟

5. الخوف مما هو أكثر - أداء العمل نفسه أو عدم إمكانية تحقيق الهدف في النهاية؟

يمكنك أن تسأل نفسك مجموعة متنوعة من الأسئلة الأخرى التي تراها ضرورية. مطلوب لدراسة الخوف بمزيد من التفصيل. الخوف عاطفة ، وتحليله عمل منطقي. بعد الانتهاء من المرحلة الأولى ، يمكنك أن تفهم أن الخوف في الواقع لا معنى له. لكن في الوقت نفسه ، يمكن أن يستمر الخوف من العمل. العواطف دائما تغلب على المنطق. يحدث هذا غالبًا عندما تحتاج إلى تحديد كيفية التغلب على الخوف من القيادة. ثم ننتقل إلى المرحلة الثانية.

أداء

كيف تتغلب على الخوف وانعدام الأمن بمساعدة العواطف وليس بالمنطق؟ تمثيل خوف المرء هو تصوره. إذا كنت تعرف بالضبط ما الذي تخاف منه ، فانتقل بهدوء عبر صور هذا الإجراء في عقلك. لا يميز العقل البشري بين الأحداث المتخيلة والواقعية. بعد أن يتم التغلب على الرهاب مرارًا وتكرارًا في خيالك ، سيكون من الأسهل فعل الشيء نفسه في الواقع. هذا يرجع إلى حقيقة أن نموذج أداء الفعل في العقل الباطن قد تم إصلاحه بالفعل. التنويم المغناطيسي الذاتي هو وسيلة فعالة إلى حد ما للتعامل مع المخاوف. يمكن تطبيقها بنجاح لا لبس فيه في أي حالة.

كيف تتخلص من الخوف؟ تدريب شجاعتك!

تخيل أنه يمكنك تدريب الشجاعة بنفس طريقة ضخ العضلات في صالة الألعاب الرياضية. أولاً ، قذيفة ذات وزن صغير ترتفع - إن أمكن. بمرور الوقت ، عندما يصبح الأمر سهلاً ، تزداد كتلة المخزون. مع كل حمل جديد ، تُبذل محاولات لرفع القذيفة بقوة أكبر. عليك أن تفعل الشيء نفسه مع المخاوف - أولاً درب عقلك على مخاوف صغيرة ، ثم قاتل بخوف بدرجة أكبر. دعنا نلقي نظرة على خيارات محددة.

المثال الأول

كيف تتغلب على خوف الناس إذا كنت تخشى التحدث أمام جمهور كبير؟ بادئ ذي بدء ، من الجدير دعوة الأصدقاء إلى اجتماع وإظهار مهاراتك أمامهم. دعنا نقول عشرة أشخاص. التحدث أمام جمهور صغير ليس مخيفًا مثل التحدث أمام بضع عشرات أو مئات من المتفرجين. ثم اجمع حوالي 30 شخصًا وأكمل المهمة أمامهم. في حالة ما إذا كانت هذه المرحلة تمثل مشكلة بالنسبة لك ، ولا يزال الخوف ينشأ (تنسى ما تقوله ، وتضيع) ، فأنت بحاجة إلى التدريب مع مثل هذا العدد من المتفرجين حتى يصبح الموقف مألوفًا وهادئًا. ثم يمكنك الأداء أمام جمهور من 50 أو 100 شخص أو أكثر.

المثال الثاني

إذا كنت خجولًا ولا تعرف كيف تتغلب على خوفك من الناس ، فعليك أن تجعل التحدث معهم كثيرًا. يمكنك أن تبدأ ببساطة بالابتسام للمارة في الشارع. سوف تفاجأ بسرور ، لكن الناس سيبدأون في فعل الشيء نفسه في المقابل. بالطبع ، سيكون هناك مثل هذا الشخص الذي يقرر أنك تضحك عليه. لكنها ليست مشكلة.

بعد ذلك ، عليك أن تبدأ في تحية المارة. سوف يجيبون ، معتقدين أنك تعرف بعضكما البعض ، ويتذكرون أين التقوا من قبل. الخطوة التالية هي محاولة بدء محادثة غير رسمية مع الناس. على سبيل المثال ، أثناء الوقوف في الطابور ، يمكنك قول بعض العبارات لموضوع محايد. هذا سوف يستفز شخص ما للرد عليك. هناك العديد من الأسباب لبدء محادثة - الطقس ، الرياضة ، السياسة ، إلخ. وهكذا ، بعد التغلب على المخاوف الصغيرة ، يمكنك التعامل مع المخاوف الكبيرة.

خطة خطوة بخطوة للتخلص من الخوف

حدد أكبر مخاوفك (على سبيل المثال ، لا تعرف كيف تتغلب على خوفك من طبيب الأسنان). ثم اتبع جميع الخطوات التالية:

1. قسّم خوفك إلى عدة خوفات أصغر. يجب أن يكون هناك 5 منهم على الأقل.

2. ابدأ بالتدريب للتغلب على أدنى خوف منهم.

3. إذا كان هناك خوف حتى أمامه ، فأنت بحاجة إلى تقسيمه إلى عدة أمور أخرى.

4. تغلب على كل خوف تافه واحدًا تلو الآخر.

5. تحتاج إلى التدريب بشكل مستمر.

ستتيح لك هذه الطريقة تعلم كيفية التعامل مع مخاوفك. إذا كانت هناك فترات راحة بين هذه التدريبات لفترة طويلة ، فسيتعين عليك قريبًا البدء من جديد. تشبه هذه العملية إذا قاطعت تمريناتك في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة - تفطم العضلات من الحمل الثقيل ، وعليك القيام بتمارين خفيفة. بمجرد توقف التدريب ، سوف يسيطر عليك الخوف الذي يعيش في عقلك. العواطف سوف تغلب على المنطق.

تقنيات أخرى للتعامل مع المواقف العصيبة

تجدر الإشارة إلى أن أي مشاعر إيجابية تساعد في التغلب على المخاوف ، بينما تتدخل المشاعر السلبية.

عزز احترامك لذاتك

هناك نمط - كلما كان رأيك أفضل في نفسك ، قل خوفك من أي شيء. في هذه الحالة ، يحمي احترام الذات من الخوف المفرط والتوتر. لا يهم ما إذا كانت خاطئة أو صحيحة. هذا هو السبب في أن الرأي الإيجابي المتضخم عن النفس يمنح الشخص في كثير من الأحيان القدرة على أداء عمل أكثر جرأة من الفعل الحقيقي.

يصدق

إذا كنت لا تعرف ، على سبيل المثال ، كيف تتغلب على الخوف من الطائرة ، فإن الإيمان بالله أو الملاك أو أي كائن أعلى سيساعد في التخلص من هذا الشعور. عندما تثق في أن إحدى هذه الصور يمكن أن تعتني بك في موقف حرج ، تصبح مشاعرك السلبية أقل قوة. يبدو كما لو أن النور من أي قوة أعلى يبدد ظلمة الخوف.

الحب

الرجال قادرون على التعامل مع أي مخاوف من أجل المرأة التي يحبونها. يمكن قول الشيء نفسه عن الأمهات. سوف يتغلبون على أي عقبة لتربية أطفال أصحاء. لذلك ، تذكر أحد أفراد أسرتك ، يمكنك التغلب على أي خوف لتكون بالقرب منه.

كيفية التغلب على الخوف من المرتفعات: طريقة فيزيائية فعالة

من أجل التغلب حقًا على الخوف من المرتفعات ، ستحتاج إلى استشارة طبيب نفساني وقلم وجهاز كمبيوتر محمول وشرفة تقع في مبنى متعدد الطوابق.

تحتاج أولاً إلى فهم نفسك - ما مدى قوة خوفك من المرتفعات. في حالة ظهور الخوف من المنظر من شرفة الطابق العشرين ، يمكننا التحدث عن الإحساس الضروري بالحفاظ على الذات. بدون رد الفعل الدفاعي هذا ، لن ينجو الشخص. ولكن في حالة ظهور الخوف عند التغلب على عدة خطوات لسلم السلم ، يمكننا بالفعل التحدث عن الرهاب. يتطلب الخيار الأول تعلم التحكم في مشاعرك وكبحها. الحالة الثانية تتعلق بزيارة طبيب نفساني وحل المشكلة معه.

دعونا نتخذ إجراء

لا تعرف كيف تتغلب على الخوف من المرتفعات ، ولم تساعدك مساعدة أحد المتخصصين أو لا تريد الاتصال به؟ ثم يجب أن تتعلم الوقوف بهدوء في البداية ، على سبيل المثال ، على شرفة الطابق الخامس ، إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فعليك أن تبدأ من الثاني أو الثالث ، مع زيادة الارتفاع تدريجيًا. من المستحسن أن تبدأ في يوميات وأن تسجل فيها كل مشاعرك وأفكارك - والأهم من ذلك - إنجازاتك. عندما تقرأها بشكل دوري ، فإنها ستمنح المزيد من الثقة والقوة. عندما تهزم الخوف أخيرًا ، احرق المذكرات. وهكذا ، يمكنك وضع حد لمحاربة الخوف من المرتفعات.

كيف تتغلب على الخوف من القتال؟

غالبًا ما يكون الخوف من القتال بسبب النقص المعتاد في الخبرة والمهارات ، وعدم القدرة الجسدية على القتال. في هذه الحالة ، يجب أن تذهب على وجه السرعة لتعلم دورات الدفاع عن النفس. في الوقت نفسه ، فإن تركيزهم ليس مهمًا ، فالشيء الرئيسي هو أن يكون المرشد محترفًا في مجاله. سيعلمك مدرب متمرس وموثوق وخبير كيفية الضرب بشكل صحيح وإنشاء الكتل الدفاعية وغرس الثقة فيك.

تطوير الذات

يشعر المعجبون الذين يلوحون بقبضاتهم مكتوفي الأيدي على مستوى اللاوعي بأنهم "ضحية" محتملة - شخص خائف ، سيئ السمعة ، خائف. لتصبح شخصية قوية ، يمكنك اللجوء إلى طريقة الاسترخاء النفسي والتركيز والتنويم المغناطيسي الذاتي. بفضل هذه التقنية ، ستتعلم ليس فقط الرد الفوري تقريبًا على الاستفزازات ، ولكن أيضًا البدء في القيام بذلك بوضوح وثقة.

هناك طريقة أخرى مثالية - وقف التفكير العقلي والعاطفي وتخيل معركة محتملة. إذا تعلمت أن تعاملها ببرود ، فإن حالتك ستتغير. حدة الإدراك ، ستزداد ردة الفعل ، وستتاح للجسد الفرصة لتعبئة القوى بالكامل لتحقيق النصر.

طبيب نفساني أم تدريب؟

سيكون التأثير الأكثر نجاحًا في التغلب على الخوف من القتال إذا لجأت إلى طبيب نفساني يعاني من مشكلة. إذا كان هذا الخيار غير مقبول بالنسبة لك ، فيمكن تحقيق نتيجة ممتازة من خلال حضور تدريب يهدف إلى النمو الشخصي. لا ينبغي بالضرورة أن تكون مخصصة لموضوع: "كيف تتغلب على الخوف من القتال". يمكن لأي تدريب جيد يساعد في تطوير الثقة بالنفس أن يساعد بالتأكيد في التعامل مع هذه المشكلة.

التعامل مع الخوف من القيادة

إذا كنت لا تعرف كيف تتغلب على الخوف من قيادة السيارة ، وحتى في نفس الوقت لديك القليل من الخبرة في القيادة عربة، يجب عليك اختيار طرق غير شائعة جدًا وهادئة ذات أقل تدفق ممكن لحركة المرور. في هذه الحالة ، سيصبح طريقك إلى وجهتك أطول ، ولكن في نفس الوقت ، يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد. أولاً ، سيكون من الممكن اكتساب الخبرة في القيادة الحقيقية ، وعدم التباطؤ في الازدحام المروري في الشوارع الرئيسية للمدينة ، خاصة خلال ساعة الذروة. ثانيًا ، ستتعلم كيفية تقييم الوضع على الطريق بسرعة وبشكل صحيح عند القيادة بدون توتر. بعد شهر أو شهرين من هذه الممارسة ، سيختفي خوفك من السيارة والمناورات والمواقف الصعبة في الطريق.

الابتعاد عن العصبية!

كيف تتغلب على الخوف من القيادة؟ القاعدة الأساسية هي ألا تكون متوترًا تحت أي ظرف من الظروف! حتى لو انطلقت بسيارتك دون جدوى ، أو تعطلت عند إشارة مرور أو أغلقت مسارين. هذا يحدث لكل سائق. وإذا صرخوا فيك وأطلقوا عليك الشتائم ، فحاول تقليل توترك. فكر في حقيقة أنه لم يصب أحد بأذى في هذا الموقف ، وسيكون الأمر أسوأ بكثير إذا ضغطت فجأة على دواسة البنزين واصطدمت بسيارة أخرى بسبب الخوف.

محاربة الخوف من الطيران

عليك أن تسافر بالطائرة ، لكنك لا تعرف كيف تتغلب على الخوف من الطيران على متن طائرة؟ حاول أن تفعل شيئًا أثناء انتظار رحلتك. حوّل انتباهك إلى الأشياء التي لا علاقة لها بالرحلة المستقبلية. لا تذهب إلى الهواء وأنت تشعر بالجوع ، لكن لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية أو الدهنية مسبقًا. يجب أيضًا تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين ، والتي يمكن أن تزيد من القلق. لتجنب الإثارة غير الضرورية ، يجب الوصول إلى مكتب تسجيل وصول الركاب في الوقت المحدد.

التغلب على الخوف من الطيران في الهواء

كيف تتغلب على الخوف من الطيران على ارتفاع؟ أثناء وجودك في الهواء بالفعل ، لا تنظر إلى الركاب ، وتحدد حالتهم. بالطبع ، سيكون من الممكن بسهولة العثور على أكثر من شخص واحد يخشى الطيران مثلك تمامًا. سيؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالذعر. لتقليل الخوف من الطيران إلى الحد الأدنى ، يجب أن تبقي ساقيك على قدميك على الأرض ، ويجب على النساء اللواتي يرتدين أحذية عالية الكعب خلع أحذيتهن. لذلك سيشعر الدعم وسيقل الخوف. أيضًا ، لا تستمع إلى صوت محرك الطائرة وتخيل عقليًا مؤامرات الكوارث. على العكس من ذلك ، عليك أن تتذكر شيئًا لطيفًا ، أو تتحدث مع الشخص الجالس على الكرسي المجاور ، أو تشتت انتباهك بحل لغز الكلمات المتقاطعة.

المبدأ الأساسي للتعامل مع المخاوف هو عدم محاربتها أبدًا.

تسرد المقالة العديد من الخيارات للتعامل مع المخاوف. لكن في الواقع ، لا داعي للقتال. عندما تحاول التغلب على الخوف ، فإنه يشتد فقط ويسيطر على عقلك تمامًا. يكفي عندما يكون هناك خوف من شيء ما فقط الاعتراف به. على سبيل المثال كيف تتغلب على الخوف من الموت؟ اعلم أنه أمر لا مفر منه. وتصالح. هذا لا يعني أنك ستصبح ضعيفًا. لا يعتبر غياب الخوف شجاعة ، بل القدرة على التصرف. بغض النظر. لا يمكن تدمير الخوف إلا بتجاهله. بهذه الطريقة يمكنك توجيه انتباهك وطاقتك إلى القدرة على التصرف.

أصدقائي ، كلنا نعرف الخوف. لنتحدث عن هذه الحالة المزعجة ونحاول معرفة كيف يمكن التغلب عليها. تحتاج أولاً إلى فهم ما هو عليه بشكل عام ، ومعرفة ، كما يقولون ، ما الذي يؤكل به ونوع الحيوان.

ما هو الخوف وكيفية التغلب عليه

هذه عاطفة. هذه أقوى عاطفة إنسانية سلبية. أقوى من كل الآخرين مجتمعين. ولكن من أين أتى؟ بعد كل شيء ، يعلم الجميع أن الأطفال منذ الولادة هم عمليا غير مدركين للخوف. إنهم يخافون فقط من السقوط من علو والضوضاء الصاخبة. الجميع. لكن هذا خوف طبيعي يقوم على غريزة الحفاظ على الذات.

نكتسب جميع أنواع الرهاب الأخرى لاحقًا ، كما يقولون ، على طول الطريق. كرد فعل لأحداث معينة. وجذر كل ذلك هو معتقداتنا السلبية بأننا لا نستطيع التعامل مع الحياة بمفردنا.

باختصار ، إنه يتعارض بشكل كبير مع حياتنا. خاصة لتحقيق أهدافك. حتى الأصغر منها ، ناهيك عن تحقيق نجاح كبير أو القيام بشيء متميز.

هناك شيء واحد فقط يجعل من المستحيل تحقيق الحلم - إنه الخوف من الفشل..

باولو كويلو

الخوف هو قاتل الأحلام!

يمكن ويجب التغلب عليها.هناك طرق عديدة ، لكنني اخترت 5 من أكثر الطرق فعالية.

الطريقة الأولى: كيفية التغلب على الخوف. استخلاص

هنا تحتاج إلى التحضير. يتكون التحضير من مرحلتين

1. تحليل تفصيلي
2. التصور

في المرحلة الأولى ، أهم شيء هو التعامل مع الخوف وفهم ما تخاف منه. للقيام بذلك ، أجب على الأسئلة التالية بنفسك:

1. ما الذي أخاف منه؟
2. لماذا انا خائف؟
3. هل للخوف أساس حقيقي؟
4. ما الذي أخاف فعله أكثر أو عدم القدرة على القيام به؟

قم بتحليل مفصل لمخاوفك وتعامل معها القلق. ستكون هذه أفعالك المنطقية. وعلى الرغم من أن المشاعر الإنسانية أقوى من المنطق ، وأن "إقناع نفسك" ليس ممكنًا دائمًا ، إلا أن "استخلاص المعلومات" يعد "إعدادًا مدفعيًا" جيدًا قبل المعركة بهذه المشاعر القوية.

بعد أن قمنا بفرز الخوف على الرفوف ، ننتقل إلى المرحلة الثانية - عرض الموقف. هنا سوف نتغلب على الخوف بسلاحه الخاص - العواطف. سوف تساعدنا العواطف في التغلب عليها

هنا سوف تأتي للإنقاذ. الشيء الرئيسي هو أنك الآن تعرف بالفعل ما تخاف منه. اجلس وابدأ مرارا وتكراراقم بالتمرير على الشاشة الداخلية لصور مخاوفك ، حيث تمكنت من التغلب عليها ، على سبيل المثال ، كيف تفعل ما تخاف منه. العقل لا يميز الخيال عن الواقع وسيأخذ كل شيء في ظاهره! وستُطبع صورة في عقلك الباطن مرارا وتكرارا تغلب على الخوف!

الطريقة فعالة جدا! حتى التخيل لمرة واحدة لمدة خمس دقائق يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستوى خوفك.

الطريقة رقم 2 كيف تصبح شجاعًا. اصنع قرار!

في بعض الأحيان ، يمكن أن يجعلك اتخاذ القرار بمفردك تفعل ما تخافه. عندما تكون عازمًا على فعل شيء ما ، سيختفي الخوف على الفور. وكذلك الشكوك. الشك يولد الخوف ، وقرار التصرف يزيل الشك ، وبالتالي يحيده. لا شك - لا مخاوف! لقد اتخذت قرارًا - تلاشت الشكوك!

العيون خائفة ، لكن الأيدي تفعل

الخوف يتسبب في مشاعر سلبية فينا ، والعزم يشكل موقفًا إيجابيًا ويقلب المواقف الإيجابية. المشاعر الإيجابية تحل محل الخوف وتمنحنا الثقة بالنفس!

اذهب إلى المرآة وانظر في عينيك وقل بشكل حاسم: "على الرغم من خوفي ، سأفعل ذلك! بغض النظر!"

الطريقة رقم 3 كيف تتغلب على خوفك. افعلها!

تعتاد على التمثيل رغم الخوف! تذكر أن الخوف هو مجرد رد فعل شائع لمحاولتك القيام بشيء خارج عن المألوف. شيء لم تفعله من قبل. لم يتكلم علنا ​​مثلا.

أيضًا ، يمكن أن ينشأ الخوف إذا خالفت معتقداتك. طوال حياتنا ، نقوم بتطوير مفاهيمنا ورؤيتنا للعالم. وعندما نحاول تغيير شيء ما في حياتنا ، ونعود في اتجاه مختلف ، فعندئذ يتعين علينا مغادرة "منطقة الراحة" ، وهذا يتسبب تلقائيًا في الخوف والشك وانعدام الأمن.

لا أحد منا ولد ناجحا. ولم يعلم أحد منذ الطفولة كيف يكون. لذلك علينا أن نتغلب على الخوف لنحقق أحلامنا ونحقق أهدافنا. علينا أن نتعلم كيف نتصرف رغم الخوف. العمل والمزيد من العمل!

أنت تمضي قدما - الخوف لا يأخذ

للتغلب على الخوف ، عليك التوقف عن محاربته. تعرف عليها وتقبلها. بعد كل شيء ، نحن لسنا أبطال خارقين. قل لنفسك ، "نعم ، أنا خائف. أنا خائفة حقا. لكنني سأفعل ذلك على أي حال! "

عندما نعترف بمخاوفنا لأنفسنا ، نقتل عصفورين بحجر واحد. أولاًهذه هي الطريقة التي نخفف بها التوتر الداخلي ونتقبل أنفسنا كما نحن. ثانيًاعندما نعترف لأنفسنا ، يبدأ الخوف في الاحتفال بانتصاره ويتوقف عن التصرف بنا. إنه يضعف! وهذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى البدء في اتخاذ إجراء. وعلى الفور!

الطريقة رقم 4 كيفية التغلب على الخوف. اقبل الخيار الأسوأ

كل شيء بسيط للغاية هنا. تخيل أسوأ سيناريو ممكن.

اسأل نفسك ، "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي إذا فعلت هذا؟" وتخيلوا هذه الصورة. عشها وامتلأ بالعواطف. اقبل هذا الخيار وتعود عليه.

كرر هذا التمرين عدة مرات وستشعر كيف يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. يزول الخوف ويختفي القلق. ستتوقف عن القلق ، وتهدأ وتبدأ في التفكير بوضوح. وعلى الأرجح ستفهم أن خوفك كان مبالغًا فيه وليس كل شيء حزينًا. هذه هي الطريقة التي يأتي بها الخوف.

الشيطان ليس مخيفاً كما يرسم

حسنًا ، إذا كان خوفك هو عدم القيام بأي شيء وما زلت خائفًا ، فعلى الأرجح أن مخاوفك مبررة ويجب أن تفكر فيما إذا كان يجب عليك اتخاذ هذه الخطوة. بعد كل شيء ، الخوف هو رد فعلنا الدفاعي ، على أساس الشعور بالحفاظ على الذات.

كيف تعرف ان الخوف له ما يبرره؟

سأقدم مثالين.

• أنت في الثلاثينيات من العمر ولم تتزوج بعد. لديك فتاة تواعدها وتريد أن تقترحها. لكنك تخشى أن تفعل ذلك ، لأنك لم تقدم عروضًا من قبل. نسأل السؤال السحري: "ما أسوأ ما يمكن أن يخرج من هذا؟" الجواب هو أنك سترفض. نحن نطور الموضوع أكثر - هذا يعني أن هذا ليس توأم روحي ، لكن الكون يستعد للقاء يا رجلي ، إنه فقط أن الوقت لم يحن بعد. كل شيء ، الخوف كما حدث.

• لديك هدف - أن تتعلم التزلج. لكن تم اصطحابك إلى جبل شديد الانحدار وعرض عليك النزول. بطبيعة الحال ، أنت خائف. أسوأ حالة ، سوف تكسر شيئًا ما. والخيار حقيقي تمامًا. يمكنك تطبيق الطرق المذكورة أعلاه والبدء في التنازلي. لن تخاف بعد الآن. ولكن ربما يكون من المنطقي البدء في القيادة من مكان أقل ، حيث لا يكون ذلك خطيرًا؟

الخوف له عيون كبيرة

قيم صحة مخاوفك. إذا كانت حقيقية بدرجة كافية ولديها "أرضية صلبة" تحتها ، فمن الأفضل الاستماع إليها وعدم الوقوع في مشاكل. حسنًا ، إذا كان الخيار الأسوأ لا يسبب لك مشاعر سلبية قوية ويمكنك تحملها ، إذن ، كما يقولون ، امض قدمًا في الأغنية!

الطريقة رقم 5 كيفية التغلب على الخوف. تدريب خائف

لكي لا يقف الخوف في طريقك أبدًا ، عليك أن تفهم أنها ليست مشكلة ، ولكنها هدف من الخوف. الخوف في حد ذاته لا يعني شيئا ولا يجب الخوف منه! يخاف الناس منه لدرجة أنهم يستبعدون تقريبًا جميع المواقف التي يمكن أن ينشأ فيها من حياتهم. بدلًا من تناولها والتغلب عليها مرة واحدة ، مما يؤدي إلى إفقار حياتك وجعلها رتيبة! لكن هذا طريق مستقيم مع سوء الحظ.

لذلك ، في البداية نحدد موضوع الخوف. ثم نبدأ تدريب الشجاعة.

من هو أكثر جرأة - أخف وزنا

يمكن تدريب الشجاعة (الشجاعة ، الشجاعة). تمامًا مثل العضلات في صالة الألعاب الرياضية. أولاً ، تأخذ وزنًا صغيرًا ، وتعمل به ، ثم تنتقل إلى وزن أكبر. وبالمثل مع الخوف.

كيف تتغلب ، على سبيل المثال ، على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ للبدء ، قف أمامك. ثم أمام الوالدين أو الأبناء. ثم اجمع أصدقاءك وألقِ خطابًا هناك. التحدث أمام 10 أشخاص ليس مخيفًا مثل التحدث أمام ألف شخص. بمجرد أن تشعر بالراحة مع خطوة واحدة ، انتقل إلى الخطوة التالية. حتى تشعر بالراحة.

أو ، على سبيل المثال ، أنت شخص خجول ولا تجري اتصالات جيدة معه الغرباء. نحن نسير في نفس الطريق. للتغلب على هذا النوع من الخوف في نفسك ، ابدأ ببساطة بالابتسام للتمرير. سترى الناس يبتسمون لك مرة أخرى. ثم حاول إلقاء التحية ، أولاً أومئ برأسك ، ثم قل "مرحبًا!" أو "مرحبًا!" لا تخافوا ، لن يأكلكم أحد! ثم حاول إجراء محادثة خفيفة ، على سبيل المثال ، مع أحد الجيران في وسائل النقل العام أو في طابور لشيء ما. تدريجيًا ، خطوة بخطوة ، ستتغلب على الخوف من التواصل مع الغرباء. ببطء ولكن بثبات ، سوف تتلاشى وستتحول إلى شخص اجتماعي للغاية!

من منا يستطيع أن يعترف بصدق بمخاوفنا؟ أي شخص يمتلكها ، حتى أولئك الذين يدعون أنهم لا يخافون من أي شيء على الإطلاق. يمكن التعبير عن خوفنا من شيء ما ليس فقط في فكرة "أنا خائف!" ، ولكن أيضًا في حالة القلق أو الحالة العصبية المعتادة. إذا كنت قلقًا أو قلقًا لأي سبب من الأسباب ، فهذا أيضًا خوف ، فأنت تخفيه تحت أسماء أخرى. إذن ، كيف تتغلب على الخوف والشك الذاتي؟ كيف تكسب هذه الثقة بالنفس؟ كل هذا في المقال.

الخوف والحقائق عن الخوف

للتخلص من الخوف ، عليك أن تفهم ما هو. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون النهج هنا فرديًا ، لأننا جميعًا مختلفون ، على التوالي ، ومظاهر الخوف في حياتنا مختلفة.

يمكن تقسيم كل المخاوف إلى "صواب" و "خطأ".

مخاوف "الحق"- هذه مظاهر غريزة الحفاظ على الذات ، فهي متأصلة فينا بطبيعتها وتسمح لنا بالاستجابة بسرعة لخطر وشيك.

مخاوف "خاطئة"- المخاوف التي نشأت في عملية نشأتنا وتربيتنا ، فهي لا تسمح لنا بالنمو كأفراد وتصبح عقبة في طريقنا إلى الهدف. من هذه المخاوف "الخاطئة" التي تحتاج إلى التخلص منها. كيف افعلها؟

للتغلب على مخاوفك ، تحتاج إلى استعادة الثقة في نفسك! يجب أن تؤمن أنك قادر على الوصول إلى أهدافك ، على الرغم من العقبات التي من المؤكد أنك ستواجهها على طول الطريق. نضع هدفًا ونذهب إليه. يجب التخلص من الشكوك حول قدراتك مرة واحدة وإلى الأبد.

لماذا نشك؟ في بعض الأحيان يكون من المستحيل الوصول إلى جذور الشك. حتى لو تمكنت من القيام بذلك ، فماذا في ذلك؟ حقيقة أنك حددت سبب الشك لا تعني على الإطلاق أنك تخلصت منه على الفور.

قل لنفسك: "لا أحب أن شكوكي تمنعني من المضي قدمًا وتحقيق أهدافي!". ثم اتخذ إجراءً ، لأن التفكير في "لماذا نشأت هذه الشكوك" و "كيف حدث ذلك" يستهلك وقتك وطاقتك ومزاجك ، والتي من الأفضل توجيهها في اتجاه إيجابي.

للتغلب على الخوف ، عليك أن تعرف خمس حقائق عنه:

واحد . يمكنني التعامل مع أي شيء مهما كانت الظروف!

يمكنك حقا فعل أي شيء. ويجب أن تتكرر هذه العبارة على نفسك كتثبيت دائم.

2. سيكون الخوف دائمًا معي بينما أتطور

إنه يحتاج فقط إلى الاعتراف به. سيرافقك الخوف دائمًا ، وسيستمر ، لكن عليك فقط أن تتعلم تجاهله. عندما تدرك ذلك ، ستتعلم تحقيق هدفك دون الرجوع إلى الشكوك.

3. لكي لا تخافوا ، سآخذها وأفعلها!

عندما تحقق شيئًا ما وترى النتيجة المباشرة للقوى التي أنفقتها ، ستؤمن بنفسك أكثر. تدريجيًا ، ستحقق أهدافًا جديدة ، وسيزداد الشعور بالثقة.

أربعة. سوف تنمو في عينيك عندما تذهب إلى الهدف دون أعذار

إن تحقيق شيء ما بمفردك يعني أن تشعر بأهميتك ، وهذا بالطبع يسمح لك باكتساب الثقة. بالمناسبة ، إذا وصلت إلى هدف واحد ولم تعد تشعر بالخوف ، فأنت في الطريق إلى ذلك الهدف الجديدقد تظهر مرة أخرى. عندما تحاول نفسك في اتجاه جديد ، سيكون الخوف بجوارك مرة أخرى - لا يمكنك التغلب عليه إلا من خلال أفعالك الحاسمة.

5. في منطقة غير مألوفة ، يشعر الجميع بالخوف!

هل تعتقد أنك الوحيد الذي يخاف من شيء ما في موقف جديد وغير عادي؟ لا على الاطلاق. في أي موقف جديد ، سيشعر كل واحد منا أيضًا بالخوف ، وسيتقدم البعض فقط ، بينما سيبقى آخرون في مكانهم ، متشككين في أنفسهم. إذا فهمت أن الأشخاص من حولك يعانون أيضًا من مخاوف ، فسيصبح من السهل عليك تحمل شكوكك.

كرر هذه الحقائق كل يوم. كن على علم بكل واحد منهم - ستكون هذه هي الخطوة الأولى نحو التخلص من مخاوفك! تعلم التفكير بطريقة جديدة ، وتوقف عن كل الشكوك بعبارة "يمكنني التعامل مع الأمر!" أو "سأفعل ذلك!". الخوف ليس مشكلة ، إنه ليس عقبة في طريق تحقيق الهدف!

كيف تنشأ الشكوك والمخاوف؟

في أغلب الأحيان ، نحن أنفسنا مسؤولون عن مخاوفنا - نحن أنفسنا نجذبها ، ونشك في أفعالنا. هل تتذكر عدد المرات التي تقول فيها "لا أستطيع" لدعوة للذهاب إلى مكان ما للاسترخاء أو بناءً على طلب صديق؟ تعلق هذه الكلمات "لا أستطيع" في رأسك ولا تستطيع تركها. استبدلها بالعبارة "أنا لن"وستشعر بالفرق على الفور. لن تظهر الضعف - ستجيب ببساطة على سؤال أو طلب أو تعيين. "لا يمكنني الذهاب إلى الحانة" و "لن أذهب إلى الحانة لأنني سأستعد لحدث الغد" - اشعر بالفرق بين هاتين العبارتين.

كم عدد هذه العبارات التي تدور باستمرار بين أفكارنا وتساعد الشكوك على أسرنا؟ هناك الكثير منهم وهم الذين يساهمون في ظهور الخوف.

تحتاج إلى إزالة عبارة "أنا بحاجة" من أفكارك. تحدث بشكل صحيح "استطيع"!في الحالة الأولى ، يضغط عليك الشعور بالالتزام ، وفي الحالة الثانية ، تشعر بإمكانية الاختيار.

انسى عبارة "هذا ليس خطأي" ، فهذا يجعلك عاجزًا. استبدلها بـ "سأضع ذلك في الاعتبار ، سأقوم بعمل أفضل في المرة القادمة". أنت بحاجة لتحمل المسؤولية عن حياتك. عندما تدرك ذلك ، ستفهم أنه لا أحد غيرك قادر على تغيير حياتك. تدريجيًا ، ستجد نفسك في موقع قوة ، وسيقل مستوى الخوف تلقائيًا!

هناك عبارة أخرى يجب إزالتها بشكل عاجل من رأسك وهي "لدي مشكلة" أو "هذه مشكلة". إذا كنت ترى أن الموقف يمثل مشكلة ، فهذا يؤدي بالفعل إلى السلبية. كل مشكلة تحتاج إلى النظر فيها. كفرصة جديدة! إذا تعلمت التعامل مع المشكلات بطريقة تحولها إلى فرص جديدة ، فستصبح بالتأكيد أقوى ، وستكون بالتأكيد أكثر ثقة بنفسك.

تخلص من عبارة "أتمنى" - فهي تجعلك قلقًا على الفور. ولكن "أنا أعرف"برامج فورية للثقة الكاملة في قدراتهم. كما تؤكد عبارات "هذا رهيب" أو "ماذا يمكنني أن أفعل؟" خوفك. يجب أن تتعلم كيف ترى حياتك من الجانب الآخر: "سأستخلص النتائج"و "أعلم أنني أستطيع التعامل مع الموقف".

كما ترون ، غالبًا ما نلوم أنفسنا على مخاوفنا. إن إدراكنا السلبي لما يحدث ودور الضحية وعدم الرغبة في مواجهة الصعوبات تساعد في زيادة مخاوفنا. للقضاء عليها ، يجب أن تتحمل مسؤولية حياتك والمضي قدمًا.

كل شيء بين يديك!

يجب أن نتخلص بشكل عاجل من دور الضحية ، لأن الضحية دائما خائفة ، لأنها لا حول لها ولا قوة! عليك أن تفهم أن كل شيء في يديك فقط ، علاوة على ذلك ، بشكل كامل وكامل!

بالطبع ، لا يمكنك أن تكون مسؤولاً عن كل ما يحدث في حياتك. عليك فقط أن تفهم أن سبب تجاربك هو نفسك فقط.

رد فعلك على ما يحدث هو نتيجة تفكيرك!

عندما تفهم أنك مسؤول عما يدور في رأسك ، يمكنك التحكم في حياتك.

لذلك ، ستتعلم مهمتك الحقائق التالية:

واحد . تحمل المسؤولية ولوم نفسك شيئان مختلفان.

نعم ، أنت تتحمل مسؤولية حياتك ، لكن لا يجب أن تلوم نفسك على الماضي أو الحاضر أو ​​المستقبل. علاوة على ذلك ، لا داعي للقلق. فكر في العقبات التي تمنعك من الوصول إلى هدفك كعملية تعلم ، ونتيجة لذلك ستحرر نفسك من المخاوف.

كيف تعرف أين لا تتحمل المسؤولية في حياتك؟ حلل المواقف التي تشعر فيها بالغضب أو الانزعاج ، ولوم الآخرين ، وتشعر بالأسف على نفسك. في هذه اللحظات تتنصل من المسؤولية. قد تشمل علامات التهرب من المسؤولية الأخرى ما يلي:

• إلهاء،
• إعياء،
• نفاد الصبر
• مشاعر الحسد أو الغيرة
• الشعور بخيبة الأمل
• العجز
• عدم اليقين المستمر
• الرغبة في السيطرة على الآخرين.

هل لاحظت أشياء مثل هذه؟ فكر في من أين أتوا - في هذه اللحظات تحتاج إلى تحمل المسؤولية.

2. يجب أن يعرف المتحدث الداخلي مكانه

The Inner Talker هو الصوت في رأسك الذي يقودك باستمرار إلى الأفكار السلبية والشكوك والقلق. من خلال وضعه في مكانه في الوقت المناسب ، ستجد مفتاح كل مخاوفك. صحيح ، ما زلت لا تستطيع الاستغناء عنه: يتيح لنا المتكلم إدراك الحاجة إلى التغيير ، وسيرافقك دائمًا أثناء العمل على نفسك.

3. تحمل المسؤولية ، نحن ندرك الفوائد الخفية

ما هي المنفعة الخفية؟ هناك أشخاص يشكون دائمًا من صحتهم ، لكن لا يصلحونها. لماذا ا؟ لأنها تفيدهم! لذلك ينصب الاهتمام دائمًا عليهم ، ولديهم هم أنفسهم سبب "قوي" للعب دور الضحية. أي فشل يمكن أن ينسبوه إلى حقيقة أن صحتهم سيئة. لكنك تحتاج فقط إلى إدراك هذه الفوائد "الخفية" وتحمل المسؤولية عن هذا الجزء من حياتك.

أربعة. نصوغ الأهداف - نتعهد بتحقيقها

5. كل حالة لها حلول متعددة.

في أي موقف ، لديك خيار: يمكنك القيام بذلك أو القيام به بهذه الطريقة. أنت فقط تستطيع أن تجعل نفسك سعيدًا أو غير سعيد - أنت تختار هذا! عليك التوقف عند الخيار الذي سيجعلك أفضل وسيساهم في النمو الشخصي.

كيف تتخلص من الخوف؟

للتغلب على الخوف ، تحتاج إلى اتخاذ موقف القوة: استعادة قوتك - التخلص من الخوف. في الوقت نفسه ، من المهم:

• إذا كانت حياتك تجلب لك مشاعر سلبية ، فلا يمكن إلقاء اللوم على العوامل الخارجية في ذلك. أنت وحدك المسؤول عن عواطفك وأفكارك وأفعالك.
• لا تلوم نفسك لأنك لا تتحكم في كل شيء في الحياة. هذا مستحيل. تحدث عملية إعادة الذات إلى موقع القوة بشكل تدريجي.
• حلل اللحظات التي تظهر فيها كضحية. هذه هي الأجزاء من حياتك التي تحتاج لتحمل مسؤوليتها.
• حوّل Inner Talker إلى صديق لك ، وتعلم كيفية استخدامه لأغراضك الخاصة.
• اكتشف بنفسك ما إذا كانت لديك فوائد خفية تؤدي إلى إبطائك في عملية التطوير. عندما تجدهم وتعترف بهم ، سيكون من الأسهل بكثير التغلب على مخاوفك.
• يجب أن تتماشى أفعالك مع أهدافك.
• في أي موقف ، يجب أن يكون رد فعلك موجهاً نحو الإيجابية والتناغم مع نفسك.

الكثير ، بالمناسبة ، يشككون في نظرية التفكير الإيجابي. لكن فكر بنفسك: ما نحن
تقلق ، معظم الوقت لا تقلق. فهل يستحق الأمر تعذيب نفسك بتوقعات سلبية عندما يكون من الأفضل التفكير بإيجابية؟ لماذا تخاف من شيء ما وتقلق بشأنه بينما يمكنك التفكير في أشياء أكثر متعة؟

للفوز بمعركة المخاوف ، استخدم التأكيدات - عبارات إيجابية تفيد بأن شيئًا جيدًا يحدث لك الآن. يجب أن تصاغ التأكيدات فقط في المضارع ودائمًا بطريقة إيجابية. على سبيل المثال ، "يمكنني معالجة هذه المشكلة" بدلاً من "يمكنني التعامل مع هذه المشكلة".

عند اتخاذ القرار ، نخشى ارتكاب خطأ واختيار الخيار الخطأ. لكن بعد كل شيء ، على أي حال ، فإننا نكسب شيئًا ما ، وتفكيرنا يجعل اختيارنا خطأ. نعتقد أننا ارتكبنا خطأ. ربما هذا ليس خطأ على الإطلاق؟ في الكفاح ضد الخوف ، من المهم أن تحول تركيز تفكيرك بحيث لا يكون اختيارك على أي حال خطأ - يجب أن يكون مجرد أحد الخيارات التي أدت إلى نتيجة معينة.

آمن بقوتك! افعل ذلك تدريجيًا:

• أولاً ، حدد أولوياتك - أولوياتك ، وليس أولويات شخص آخر. كثيرا ما نفعل ما يقوله الآخرون. ويجب علينا أن نفعل ما نريده بأنفسنا.

شخصيا ، لقد اختبرت هذا من تجربتي الخاصة. في وقت واحد تلقيت 2 تعليم عالىلأن هذا ما أراده الوالدان. وفقط عندما اعتقدت أنني سددت ديوني لهم وسأبدأ أخيرًا في فعل ما كنت أرغب فيه لفترة طويلة ، عثرت مرة أخرى على رفض والدي. من حاول بكل طريقة ممكنة أن يفرض علي أولوياته في اختيار مستقبلي المهني. لحسن الحظ ، من خلال تجميع نفسي وقول لا ، تخلصت من مواقفهم ، وتحديد أولوياتي وأهدافي. الآن بعد أن أسير في طريقي ، أشعر بالسعادة والرضا في الحياة. وتلاشى الخوف في الخلفية.

• ثق في دوافعك! استمع إلى حدسك ، فغالبًا ما يخبرنا جسدنا نفسه على مستوى اللاوعي في أي اتجاه نتحرك فيه.
• كن بسيطا! لا تأخذ أفعالك على محمل الجد. كن أبسط ، تصور الحياة من حولك بسهولة أكبر.
• تغيير خطة العمل الخاصة بك! أنت في طريقك إلى هدفك ، وإذا لم تنجح خطتك ، فأنت تحتاج فقط إلى تغييرها. إذا لم تقم بتغييره ، فلن تصل إلى الهدف.
• فكر في أخطائك على أنها تجارب تقودك إلى النجاح.

للتخلص من المخاوف ، استخدم التمارين النفسية - فهي متاحة للجميع تمامًا!

التمرين 1: إذا كنت تواجه مشكلة ، فلديك دائمًا عدة خيارات لحلها. خذ قطعة من الورق واكتب الجوانب الإيجابية لكل من هذه الخيارات. ما هي النتيجة؟ سيكون كل خيار هو الحل الصحيح للمشكلة ، لأن لكل خيار جوانب إيجابية خاصة به.

تمرين 2: خلال اليوم الذي يتعين عليك فيه الاختيار ، درب نفسك على التفكير ، "لا يهم". وهل يهم حقًا ، على سبيل المثال ، أين تتناول العشاء اليوم؟ مجرد خيارات مختلفة ستجلب تجارب مختلفة.

التمرين رقم 3: في الكفاح ضد المخاوف ، ستساعدك "التذكيرات" الإيجابية: "سوف نكسر!" ، "كل شيء سيكون رائعًا!" ، "سأفعل ذلك!" وهلم جرا. اكتبها على قطع صغيرة من الورق وألصقها في المنزل ومكان العمل في المكتب. الآن ، عندما تبدأ في القلق ، سيساعدك هذا "التذكير" على التخلص من المخاوف غير الضرورية والتفكير في نتيجة إيجابية.

للتعامل مع المخاوف ، عليك أن تفهم أولاً وقبل كل شيء ما يدور في رأسك. كل مخاوفنا تأتي من العقلية الخاطئة. حوّل نشاطاته نحو الإيجابية وحدد أهدافًا واذهب إليها ، متناسيًا المخاوف والشكوك!

هل الخوف يبقيك على قيد الحياة؟ هل هناك شيء يخيفك؟ من ماذا انت خائف؟ غالبًا ما نخاف من الأخطار التي يمكن أن تنتظرنا كل يوم في كل منعطف. نخشى أن نبدو سخيفًا عندما نتحدث في الأماكن العامة ، أو أن نلتقي بحشرة كريهة ، أو أن نمرض أو نضر بصحتنا. في الواقع ، يمكن التغلب على هذه المخاوف. لا يهم ما الذي تخاف منه بالضبط ولماذا تشعر بالقلق: ستجد في هذه المقالة 20 نصيحة عامة حول كيفية التعامل مع المخاوف ، بالإضافة إلى معرفة أسبابها وما الذي يمنعنا من التغلب عليها. المزيد عن هذا في مقال بقلم عالم النفس في كوجنيفيت آينوا أرانس.

ما هو الخوف؟

لماذا ينشأ الخوف؟ لماذا هو مطلوب؟ الخوف هو العاطفة الأساسية التي تحذرنا من خطر وشيك. إنه يملأنا حتى لا يفوتنا التهديد الذي يقترب. الخوف يشلنا في موقف مخيف. هل جربت هذا الشعور من قبل؟ هل شعرت يومًا بذعر جعلك تهرب دون التفكير في العواقب؟ هذا رد فعل منطقي تمامًا في مثل هذه الحالة العاطفية.

من الضروري التمييز بين الخوف وأعراض القلق. يظهر الخوف في موقف محدد للغاية ، على سبيل المثال ، عندما يتبعك شخص غريب في شارع فارغ ، والذي ، كما تعتقد ، يتابعك. القلق ، على العكس من ذلك ، هو عاطفة عامة وغير محددة تحدث في مواقف أقل تحديدًا. على سبيل المثال ، القلق الذي نشعر به عند التفكير في مستقبلنا المهني أو عندما ينتقدنا شخص ما.

الخوف هو استجابة تكيفية للتهديدات الجسدية أو النفسية. ومع ذلك ، فإنه لا يحدث دائمًا في مواجهة خطر حقيقي. في بعض الأحيان يمكن أن يكون سببه التشوهات المعرفية. يمكن أن يختلف مستوى شدة الخوف من غيابه الكامل تقريبًا إلى الذعر المطلق. في الواقع ، يمكن أن تصبح هذه المشاعر كابوسًا حقيقيًا.

متى يصبح الخوف رهاب؟

إذا أصبح الخوف من شيء ما كبيرًا جدًا أو مفرطًا ، فإنه يتحول إلى رهاب. الرهاب هو اضطراب نفسي ، في حين أن الخوف هو عاطفة صحية طبيعية.

هناك أنواع مختلفة من الرهاب: الخوف من المرتفعات ، الخوف من المهرجين أو رهاب الكولوفوبيا ، الخوف من التقدم في السن ، الخوف من الموت ، إلخ. بغض النظر عن الأسباب التي تسبب مثل هذا التفاعل ، فإن كل هذه الرهاب تقلل بشكل كبير من جودة حياة الأشخاص الذين يعانون منها ، مما يؤثر سلبًا على جميع مجالات النشاط اليومي. هل يمكنك أن تتخيل أن هناك أشخاصًا يخشون الخروج لدرجة أنهم يضطرون إلى قضاء كل وقتهم في المنزل ، محبوسين؟

ومع ذلك ، ليس من الضروري أن يصل الخوف إلى حجم الرهاب من أجل تسميم حياة الشخص. بطريقة أو بأخرى ، يمكن أن تمنعنا هذه الاضطرابات النفسية من أداء حتى الواجبات اليومية الأكثر شيوعًا. ستجد في هذا المقال توصيات حول كيفية التخلص من الخوف بغض النظر عن درجته والسبب الذي يثير هذا الشعور.

لماذا نخاف؟

الخوف هو رد فعل معتاد تمامًا يرافقنا طوال حياتنا. يجعلك تتصرف بسرعة وتدافع عن نفسك ضد أي خطر. يساعد على زيادة نشاطنا الفسيولوجي ، ويشجعنا على القتال أو الهروب. الخوف ضروري للبقاء.

هناك نوعان من النظريات الرئيسية حول كيفية ولادة الخوف. الأول ، الكلاسيكي ، ينص على أنه إذا ربطنا عناصر معينة (الثعابين ، الطول ، إلخ) بمواقف ضارة وخطيرة بالنسبة لنا (الإصابات ، القلق ، إلخ) ، فإننا نربط هذه المحفزات ببعضنا البعض ، وبالتالي نكتسب مشروطة منعكس الخوف.

من ناحية أخرى ، وفقًا لنظرية التعلم الاجتماعي لألبرت باندورا ، نتعلم من خلال اكتساب الخبرة غير المباشرة. بعبارة أخرى ، من خلال مراقبة الأشخاص الآخرين الذين يمثلون نماذج لنا (الجار ، الفاعل ، إلخ) ، نتعلم سلوكهم ونقلدهم. إذا شاهدت ذات مرة أخيك الصغير يلدغه دبور ولاحظت ذعره ، فربما في كل مرة ترى دبورًا ستهرب خوفًا. وفقًا لهذه النظرية ، نحن أنفسنا نقرر ما إذا كنا نريد تطبيق نوع معين من السلوك أم لا ، على الرغم من أن هذا ليس بالأمر السهل.

يمكن أن يؤدي الخوف أيضًا إلى مشاعر إيجابية. نحب أن نشعر بالارتعاش والخفقان والشعور بالتوتر والتجمد في الجمود عندما نشاهد فيلم رعب أو نجلس بشكل مريح على الأريكة أو عندما نركب قطار أفعواني. حتى أننا نبحث عن هذه الأحاسيس عندما نتأكد من أننا بأمان.

من الضروري تعلم كيفية إدارة هذه المشاعر منذ الطفولة. ومع ذلك ، يمكن أن يبدأ الخوف من شيء ما في أي عمر. علاوة على ذلك ، من المرجح أن يختبر بعض الناس هذه المشاعر أكثر من غيرهم. تؤثر تجربتنا أيضًا بشكل كبير على كيفية تفاعلنا مع الأحداث الحقيقية. بغض النظر عما نخشاه ، من المهم أن نتذكر أنه لم يفت الأوان أبدًا للتغلب على الخوف.

20 طرق للتغلب على الخوف

في هذا القسم ، سنقدم 20 نصيحة وحيلة يمكنك تطبيقها يوميًا. أهم شيء هو أن تفهم أن الخوف يكمن بداخلك ، فلا أحد ولا شيء يجبرك على تجربته. قد يكون من الصعب التفكير في ذلك عشية ، على سبيل المثال ، اختبار مسؤول ، ولكن يجب أن تتذكر أنك وحدك المسؤول عن نموك الشخصي. يمكنك التغلب على هذا الخوف بمساعدة التخطيط ، بقليل من الجهد وقوة الإرادة.

1. لا تحاول إنكار مخاوفك.

كما أشرنا سابقًا ، الخوف هدية تساعدنا على البقاء. يمكننا أيضًا رؤيته في الحيوانات في المواقف الخطرة. لحسن الحظ ، يحذرنا جسدنا من اقتراب التهديد. هل يمكنك أن تتخيل ماذا سيحدث إذا لم تختبئ عندما ترى نمرًا في الغرفة؟ تعلم التعايش مع هذه المشاعر أمر حيوي. مهما كانت اللحظات غير السارة التي يجب أن نتحملها ، يجب أن نكون ممتنين للخوف.

2. تعرف على نفسك بشكل أفضل

يساعد الاستبطان على زيادة مستوى راحتنا. يسمح لنا بفهم ما نشعر به أو ما نريد أن نكون وكيف نتصرف. ليست هناك حاجة لاستكشاف جذور مخاوفنا ، على سبيل المثال ، من الثعابين. ومع ذلك ، فإن فهم المحفزات التي تجعلنا نشعر بمشاعر سيئة يمكن أن يساعدنا في تطوير استراتيجيات فعالة ودقيقة لمواجهتها.

3. اعترف بخوفك

انت انسان. العيش والتصرف كما لو أن الخوف غير موجود يؤدي إلى نتائج عكسية. الخوف لا يجعلك أضعف أو أقل احتراما. لا يهم إذا كان الهدف من خوفك غير عادي أو محرج ، فهو لا يزال مفهومًا ، وهناك أشخاص يمكنهم دعمك. لن يختفي خوفك لمجرد أنك تجاهله. التعرف على الخوف هو الخطوة الأولى للتغلب عليه.

4. تبرير مخاوفك

الخوف من النار مفهوم تمامًا إذا رأينا حريقًا. ومع ذلك ، إذا كنا في كل مرة نشعل فيها موقدًا كهربائيًا ، نفكر في حريق ، فإننا نفكر بشكل غير منطقي. تحتاج إلى التفكير في احتمالية حدوث أي أحداث ، والتصرف وفقًا لذلك. سيساعد هذا في التخلص من العمليات المعرفية غير السارة.

5. شاهد الآخرين وهم يتعاملون مع الخوف

هناك أنواع شائعة جدًا من المخاوف - على سبيل المثال ، الخوف من التعرض للطرد أو الخوف من الدم. لا يهم إذا كان سبب خوفك غير نمطي: تذكر أن هذه المشاعر تسبب مشاعر مماثلة لدى الجميع. الاختلاف الوحيد هو درجة الشدة التي يمكنك التحكم فيها. من المفيد جدًا إدراك أن هذه المشاعر طبيعية ومراقبة كيفية تعامل الآخرين معها.

6. عزز احترامك لذاتك

بعض أنواع المخاوف ، مثل الخوف من التواصل ، مزعجة جدًا للأشخاص الذين يواجهونها. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على احترام الذات. "أنا فاشل يا غبي." "لا أحد يريد ضعيفا مثلي." هذه الأفكار ضارة ويمكن أن تثير التشوهات المعرفية التي يمكن أن تسمم حياتنا بشكل كبير.

في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي هذه المعتقدات إلى انزعاج داخلي عميق ، ونتيجة لذلك ، مشاكل نفسية حادة. يجب ألا يؤثر الخوف على احترامك لذاتك. تذكر أننا جميعًا بشر وأن أي شخص يمكن أن يواجه مخاوف ، ومع ذلك ، فنحن دائمًا قادرون على إيجاد حل معقول في أي موقف.

7. اعتني بنفسك

من الواضح أن الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية مفيد دائمًا. عندما نعيش أسلوب حياة صحي (بالطبع ، ضمن حدود معقولة ، فإن الهوس بالرياضة و التغذية السليمةلا يستحق كل هذا العناء) ، نشعر بالرضا ، تزداد كفاءتنا وقدرتنا على العمل. لذلك ، عندما نشعر بالصحة والقدرة على الاعتناء بأنفسنا ، يقل الخوف من الإصابة بالمرض.

8. لا تتجنب موضوع خوفك

إذا تخلينا عن الطائرات خوفًا من الطيران ، أو إذا عشنا حياة متواضعة بدافع الخوف من الهزيمة ، فسنضع حواجز أمام أنفسنا. ربما حتى مجرد التفكير في الاضطرار إلى مواجهة موضوع خوفك يسبب لك قلقًا شديدًا. من الممكن أن يساعد تجنب المواقف المخيفة لفترة من الوقت ، ولكن على المدى الطويل لن يؤدي ذلك إلا إلى تغذية مخاوفك. عليك أن تواجه مخاوفك.

9. جرب تقنيات الاسترخاء

عندما نصاب بالشلل بسبب الخوف الذي نريد الهروب منه أو الاختباء ، يمكننا استخدام تقنيات مختلفة للبقاء هادئين ، مثل التنفس. يمكنك أيضًا بدء العد في رأسك - حتى تهدأ. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل أعراض الخوف وتشتيت الانتباه عن الأفكار السلبية.

10. تحدى نفسك قليلا.

يستغرق قهر الخوف وقتًا وجهدًا مستمرًا من جانبك. حاول أن تتخيل ما تخشاه أولاً. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى ممارسة الرياضة ، فتخيل نفسك تلعب بالكرة. تخيل نفسك تقوم بأشياء تخيفك بنجاح سيساعدك على الشعور بثقة أكبر.

قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكنه سيصبح أسهل وأسهل في كل مرة. تشكل هذه التمارين أساس العلاج بالتعرض. تظهر لك تدريجيًا محفزات تثير الخوف حتى تتعلم التحكم في عواطفك. على سبيل المثال ، قد يبدأ الشخص الذي يخاف من الثعابين بالنظر إلى صورة ثعبان صغير ، وهكذا حتى يشعر بالراحة في وجوده حول ثعبان حقيقي.

11. لا تواجه خوفك الأكبر مباشرة.

إنه لأمر رائع أنك قررت التغلب على مخاوفك ، لكن لا تفعل ذلك بشكل مفاجئ. تتضمن طريقة التعرض نهجًا تدريجيًا لهدف معين تحت إشراف متخصص. المحاولات المستقلة للتغلب على مخاوفك فجأة ، على سبيل المثال ، الاستيلاء على الرتيلاء بيدك ، أو الذهاب على خشبة المسرح ، والغناء أمام جمهور من الآلاف ، يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا وتؤدي إلى تفاقم الوضع.

12. تحفيز نفسك

فكر في كيفية مكافأة نفسك على التغلب على مخاوفك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى قيادة سيارة ، فتخيل كم سيكون رائعًا أن تذهب في رحلة مثيرة في سيارتك الخاصة إلى مكان ممتع طالما حلمت به ، دون الاعتماد على أشخاص آخرين. من الصعب التركيز على هذا الفكر الإيجابي لحظة جلوسك خلف عجلة القيادة. ومع ذلك ، إذا لم نفكر في الحوادث ، ولكن في إجازة ممتعة ، فسوف يصرف انتباهنا عن الأفكار السلبية.

13. كافئ نفسك على النجاح

إذا كنت تخشى ركوب المصعد وفكر في الوقوع في صدمة واحدة ، ففكر في مكافأة لليوم الذي تجرأت فيه على ركوب المصعد. على سبيل المثال ، حزمة من الحلويات المفضلة لديك أو الذهاب إلى السينما. من المهم أن تدرك بنفسك نجاحك وتريد المضي قدمًا.

14. ضع علامة على تقدمك

يعد الاحتفاظ بمذكرات ملاحظات مفيدًا جدًا ، خاصة في المواقف التي تبدأ فيها فجأة بالاكتئاب بسبب الخوف نفسه أو لسبب آخر. ومع ذلك ، إذا نظرت في يومياتك ، وقرأت عن نجاحاتك ، فسيساعدك ذلك على الشعور بالفخر والاستمرار في المضي قدمًا ، لتصبح أكثر فاعلية. الطريق إلى النجاح ليس دائمًا سلسًا ، فالتقلبات ممكنة. ومع ذلك ، فإن المثابرة والتصميم سيساعدان في تحقيق نتائج ممتازة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة الاحتفاظ بالسجلات ستساعدك على التخلص من التوتر وتقليل القلق.

15. احصل على دعم أحبائك

حتى إذا كان أصدقاؤك أو أحبائك لا يشاركونك مخاوفك ، فإنهم يعرفون هذا الشعور. ستشعر بتحسن إذا شاركت معهم مشاعرك بشأن الخوف من القيادة في الضباب أو التواصل مع رئيسك في العمل. من المحتمل أن محاوريك قد مروا بتجربة مماثلة ويمكن أن يقدموا لك نصيحة قيمة. ومع ذلك ، حتى مجرد دعمهم ومشاركتهم يمكن أن يساعدك في التغلب على أي تحد.

16. تحدث إلى الأشخاص الذين يشاركونك مخاوفك.

ابحث عن الأشخاص الذين يمرون بنفس الشيء الذي تمر به ، فسيساعدك ذلك كثيرًا. إذا شعرت أن خوفك غير عادي ، أو إذا شعرت بالخجل ، أو شعرت بسوء الفهم ، أو وجدت صعوبة في مناقشته مع شخص ما ، فحاول التحدث إلى شخص في نفس الموقف (شخصيًا أو حتى عبر الإنترنت). سيساعدك هذا على الانفتاح ومشاركة الخبرات وتعلم شيء مفيد لنفسك لم يحدث لك بنفسك.

17. لا تخافوا من النقد

في كثير من الأحيان ، بغض النظر عن الخوف الذي نسعى للتغلب عليه - ركوب الدراجات أو السقوط أو التحدث باللغة الإنجليزية ، يمكن انتقاد خطواتنا للتغلب على هذه المخاوف عندما نرتكب أخطاء أو لا ننجح.

كلنا نتعثر في بعض الأحيان. على الأرجح ، لا يفكر الآخرون بنا كثيرًا كما نعتقد. وعندما ينتقدنا شخص ما ، يجب ألا تنتبه إلى التعليقات السلبية - فنحن نخسر أكثر بكثير بالتخلي عن محاولاتنا.

18. الاستفادة من التقنيات الجديدة

تقدم لنا التطورات العلمية والتكنولوجية فرصًا هائلة للتغلب على الخوف. توجد بالفعل علاجات قائمة على الواقع الافتراضي تسمح للناس بمواجهة مخاوفهم بأمان تام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك المزيد طرق بسيطة- على سبيل المثال ، تم تطوير العديد من تطبيقات الهاتف المحمول لغرض مماثل.

على وجه الخصوص ، تم إنشاء برامج خاصة للأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء (الخوف من الطيران). توفر هذه التطبيقات بيانات سلامة الطيران وتقدم مجموعة متنوعة من تمارين تقليل القلق. كما تم تطوير برامج للأطفال للتخلص من الخوف من الظلام بمساعدة ألعاب مختلفةوغيرها ، على سبيل المثال ، تساعد في التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور.

19. تصفية مصادر المعلومات

هناك كمية هائلة من المعلومات على الإنترنت يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مخاوفنا. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى المرض أو الهجمات الإرهابية ، فحاول ألا تقرأ هذه الأخبار. قد يجعل تدفق المعلومات الزائدة عن الحاجة من الصعب علينا محاربة مخاوفنا ، بل ويجبرنا أحيانًا على اتخاذ قرارات خاطئة.

20. اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر

النجاح في محاربة الخوف لا يعتمد كليًا دائمًا على أنفسنا. إذا كنت تعاني من رهاب يمنعك من عيش حياة طبيعية ، فمن المستحسن استشارة أخصائي متمرس.