Як стати легкою у спілкуванні з людьми. Легкість спілкування
Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті
Існує думка, що навчити людину спілкуватися неможливо. Мовляв, уміння розмовляти з людьми – це якась генетично закладена здатність: чи то дано, чи то не дано. Але в Останніми рокамипсихологи активно спростовують цей стереотип і сміливо заявляють: спілкування - це такий самий навичка, як танці, спів чи готування. І так само, як у розвитку будь-якої навички, тут існують певні вправи для відпрацювання.
Ми в сайтсьогодні зібрали для вас 8 незвичайних вправ, які зможуть зробити балакучим навіть найсоромливішого інтроверта. Це не просто вправи для покращення мови, а цілий комплекс занять, які допомагають навчитися мислити під час розмови та будувати захоплюючий діалог.
1. Переказ
Для чого:Ви вчитеся думати і говорити одночасно. Зміцнюється зв'язок мислення та мови.
Як виконувати:Відкриваєте улюблений блог, знаходите будь-яку статтю, з неї вибираєте 2–3 будь-які абзаци. Читаєте їх і переповідаєте собі вголос. Далі – наступні кілька абзаців, і так до кінця статті.
Тривалість вправи:Залежить обсягу статті. Переказувати потрібно за 1 статтею на день.
2. Продовження чужої думки
Для чого:Ви вчитеся шукати нестандартні рішення, розвиваєте гнучкість мислення.
Як виконувати:Включаєте телевізор або відео в інтернеті. 30 секунд слухаєте спікера, далі вимикаєте звук та протягом 30 секунд розвиваєте його думку.
Тривалість вправи:По 5-10 хвилин на день.
3. Загадка Льюїса Керролла
Для чого:Ламаєте власні стереотипи, звички мислити певним чином.
Як виконувати:Загадка, яку вигадав Керрол, звучить так: «Чим ворон схожий на стіл?» Вправа побудована на її основі. Бажано виконувати його вдвох, щоб не підтасовувати собі «зручніші» предмети. Один називає будь-яке слово, інший називає будь-яке інше слово, між ними вставляєте питання: «Чим схожі?» Виходить щось на кшталт «Чим шафа схожа на кролика?» Сидіть та шукаєте варіанти.
Тривалість вправи:Почати варто із 10 пар.
4. Лекція будь-кому про що завгодно
Для чого:Вивчаючи з пам'яті неприкладну інформацію, тренуєте пам'ять. Робите процес мислення гнучкішим.
Як виконувати:Вправа виконується удвох. Ви вибираєте будь-який предмет з тих, що вас оточують, та розповідаєте про нього співрозмовнику. Як він з'явився? Чому важливий у масштабах людства? Навіщо він використовується тут, у цьому приміщенні? При регулярній практиці незабаром ви зможете засунути годинну лекцію про гумку, стілець або дверцята шафи.
Тривалість вправи:Починайте із 5 хвилин.
5. Діалог із дзеркалом
Для чого:Ви спостерігаєте за собою збоку, вчитеся складно говорити про свої думки, налагоджуєте контакт із самим собою.
Як виконувати:Завдання полягає в тому, щоб, дивлячись на себе в дзеркало, вивудити з розуму будь-яку думку і розвинути її вголос. Тобто ви підходите до дзеркала, починаєте думати та говорити про те, що думаєте. Плавно переходьте з думки на думку, пов'язуючи їх одне з одним. Через деякий час у вас почне виходити зв'язкова і щира розповідь про те, що крутиться у вас у голові.
Тривалість вправи:По 10 хвилин кілька разів на тиждень.
6. Розмови з набитим ротом
Для чого:Одномоментне покращення дикції перед «спічем».
Як виконувати:Тут є різні варіанти. Можна покласти на мову звичайну ложку або жменю горіхів за щоки і намагатися максимально чітко промовляти слова.
Тривалість вправи:Достатньо 7-10 хвилин.
01.04.2017 о 08:45
Вітаю, дорогі друзі!
Спілкування дуже важливе для сучасної людини! Завдяки йому ми ділимося з навколишніми емоціями, переживаннями, радощами та неприємностями.
Ми можемо знайти роботу, просто поспілкувавшись, зав'язати корисні знайомства, знайти супутника життя та й просто передавати відчуття від проживання життя, буквально! Але як домогтися невимушеності і легкості?
Інтровертизм стає дедалі більшою частиною натури. Нам простіше написати, ніж подзвонити людині. Дедалі менше хочеться відвідувати галасливі компанії, витрачати час на пошук друзів. Більше того, нам тяжко заводити нових знайомих, просто сказавши "Привіт, як справи?"
Легкість у спілкуванні - це невимушений обмін інформацією, знаннями, роздумами і думками, що не виводять вас з почуття комфорту в атмосферу, що напружує свідомість.
Це процес, при якому ви залишаєтеся собою, насолоджуючись компанією людей, близьких вам за духом або які кардинально відрізняються, з однаковим задоволенням.
Спілкування здатне гуртувати групи людей з зовсім різними поглядами. І навіть якщо ви не повноцінно знаєте мову опонента, ви зможете налагодити з нею контакт за допомогою інших невербальних знаків.
Це весела гра, що дозволяє вдосконалюватися, пізнавати простір і отримувати безцінний досвід спілкування з іншою, живою людиною в образі непрочитаної книги.
Як все
Існують люди, які звикли вибудовувати свій світ за шаблоном. "Так має бути", "У всіх так" - це звички, що не дозволяють виходити за рамки. Таким особам звичніше перебувати в статусі «як усі», правда за такого підходу занадто великий ризик прожити життям чужої людини, а аж ніяк не своє.
Їм дуже складно виділятися, дискутувати, вислуховувати думки інших індивідуумів, впізнаючи для себе щось нове і цікаве.
І найстрашніше в цьому всьому – залишатися собою, обстоюючи право голосу, погляд, переконання чи позицію.З цієї причини, багато хто воліє закритися у своєму маленькому світку і зайняти позицію інкогніто, позбавляючи себе потоку свіжого повітря.
Поширена помилка
Мені хочеться застерегти вас від однієї поширеної у спілкуванні помилки. Про неї мало говорять, але її вплив великий. Дуже часто людина настільки сильно прагне викликати інтерес у співрозмовника, що вдається до допомоги негативного тригера. Що це означає?
Він може розповідати про якісь лякаючі явища або події, чутки або побачені по блакитному екрану гидоти. І така схема працює! Опонента налякало повідомлення, цим він і зацікавився.
Але в ту ж чергу, це лише концентрування уваги на небезпеці, яка повідомляється вголос. Після прослуховування порції негативу залишиться неприємний осад. Звичайно ж, більшість людей користується таким прийомом неусвідомлено.
Але відкрию невеликий секрет. Такі слухачі – це любителі «гаряченького», порожнього нечуваності та бажання розтрезвонити інформацію далі. Жодного інтересу до вашої персони ви не викличете таким чином. Більше того, подібне інформаційне зведення схоже на декламування і прагнення згладити мовчання.
Чи існують дієві поради психологів, які не з чуток знають, як правильно вибудовувати бесіду з людьми? І які якості вам потрібно розкрити у собі?
Позитивний погляд на світ
Випромінюючи гарний настрій, заряджаючи атмосферуоптимізмом , Ви зможете отримати увагу людей до своєї особистості, не вдаючись до залякування. Люди тягнуться до хорошого і цей потяг переважує потреба отримувати порцію негативних аспектів.
Вчіться нести світло та добро у всіх своїх проявах. Посмішка, доброзичливі пози та погляд у вічі співрозмовника - це must have! Жартуйте правильно, не використовуючи сарказм чи іронію.
Особливо важливо притримати себе в компанії незнайомих людей, які не обізнані в тому, що це і є ваш гумор
Вміння слухати
Безкінечно торохтіти про свої перемоги, плани, складнощі або відкриття можна, тільки аналогічну дію ви повинні надати і опоненту.
Слухати – це також приємно, як і казати, лише мовчки. Таким чином ви показуєте людині, що вона - цікава і, головне, важлива!
Вчіться запитувати та чекати відповіді, коментувати та доповнювати розмову, беручи участь у ній за допомогою навідних чи альтернативних питань. Освойте тактику пасивного слухання та насолоджуйтесь знайомством з особистістю, яку раніше ви просто не чули!
Прийняття чужої думки
Терпимість - це можливість виявити толерантність, вихованість та інтелігентність. Деструктивна критика, заперечення поглядів і відверта конфронтація у спробі довести правильність своїх слів, втішить тільки ваше Его!
Але час навчитися думати не лише за себе, а й за комфортність проведення часу співрозмовника. Ви також відповідаєте за якість розмови!
Поважати людей!
Повага - це візитна картка індивідуума щодо іншого. Нікому не цікаве банальне демонстрування поганогохарактеру , особливо коли особистість виправдовує своє хамське поведінка фразою: «Так, ну такий він я!».
Будьте стриманішими і мудрішими, намагайтеся виявляти свої кращі якості, відчуваючи гордість за освіченість та високоморальність.
Уникайте зарозумілості, дратівливості та агресії, це ті якості, які необхідно приручати та мінімізувати. Залишіть людям найсвітліше, що є у вас, і вони за цим тягнуться.
Без масок
Під фразою «Бути собою» мається на увазі не «Обнажити нутро найнижчих якостей», а навпаки показати свої грані людинолюбства, чуйності, щирості.
Адже це і є ті аспекти, що насправді формують людину словом «Людина» з великої літери!
Друзі, на цьому крапка!
Підписуйтесь на оновлення, а в коментарях поділіться своїми порадами щодо розвитку якості невимушеного спілкування. Як ви заводите нові знайомства? На що робите акцент? Чекаю на ваші роздуми!
До зустрічі на блозі, поки що!
Ефективна комунікація– одна з найважливіших життєвих навичок, яку ми можемо розвинути в собі, проте багато хто з нас зазвичай не докладає для цього достатніх зусиль. Якщо ви хочете стати більш товариським і краще розуміти навколишніх людей, вам допоможуть кілька важливих порад, щоб підвищити ефективність комунікації.
1. Контролюйте мову вашого тіла
Ви хочете показати своєму співрозмовнику, що ви відкриті для обговорення, але ваші руки перетинаються. Ви кажете, що слухаєте, але постійно кидаєте свій погляд на екран телефону.
Наші невербальні сигнали часто показують більше, ніж ми вважаємо. Незалежно від того, наскільки добре ви можете встановити зоровий контакт або як ви поводитеся під час комунікації, не забувайте, що ви постійно спілкуєтеся, навіть коли ви не говорите ні слова.
Які є способи вплинути на ваше тіло для більш ефективного спілкування? Прийміть владну позу, якщо вам необхідно перед серйозною розмовою. Посміхайтеся, якщо ви хочете показати свою відкритість та доброзичливе ставлення. Навчіться читати мову тіла інших людей, щоб ви могли спілкуватися якнайкраще.
2. Позбавтеся зайвих слів
Ви також можете вийняти руки з кишень або просто розслабитися і зробити паузу, перш ніж говорити. Паузи у розмові здаватимуться незручними більше для вас, ніж для інших людей.
3. Планування розмови
Розмова – це мистецтво, яке небагато людей освоїли.
Для заповнення можливих пауз у процесі комунікації, особливо при спілкуванні з людьми, яких ви ледве знаєте, складіть план спілкування. До найкращих тем, які допоможуть виключити незручне мовчання під час розмови, слід віднести все, що пов'язане з сім'єю та дозвіллям, родом діяльності, а також цілями та мріями.
Ви обов'язково встановите спільну мовуз іншою людиною, якщо говоритимете про те, що цікаво їй.
4. Розкажіть цікаву історію
Історії мають величезний вплив. Вони активують наш мозок, роблять комунікацію більш насиченою, живою та цікавою, а нас – переконливішими.
Розказана особиста історія може допомогти під час проходження співбесід.
5. Задавайте запитання та уточнюйте слова співрозмовника
Запитуючи та повторюючи останні кілька слів іншої людини, ви показуєте зацікавленість у тому, що вона говорить, а також це дозволить вам уточнити моменти, які можуть бути неправильно зрозумілі (наприклад, “Ви збираєтеся купити квитки на суботній матч? Я вас правильно зрозумів? ”).
Це також допомагає розвинути розмову та заповнити незручні паузи. Замість того, щоб намагатися говорити про погоду, поставте запитання (наприклад, “Чи є якісь плани на літо?” або “Що ви читаєте останнім часом?”). Обов'язково обговорюйте відповіді, оскільки важливіше бути зацікавленим, ніж здаватися цікавим.
6. Виключіть відволікаючі фактори
Це досить неетично копатись у телефоні, коли хтось розмовляє з вами.
Ви не зможете позбавитися всіх гаджетів і технологій, але відкласти всі ці відволікаючі речі на час спілкування, не повинно скласти для вас великої праці.
7. Підлаштовуйтесь під слухача
Найкращі спікери змінюють стиль спілкування в залежності від того, з ким вони розмовляють.
Ви, мабуть, використали б іншу манеру спілкування з колегами або вашим босом у порівнянні з тим, як ви розмовляєте зі своїми близькими друзями, дітьми чи батьками.
Завжди намагайтеся враховувати особливості іншої людини, коли ви намагаєтеся донести інформацію.
8. Будьте лаконічними
Наприклад, для правильного написання текстового повідомлення використовуйте таку структуру: "Передісторія", "Причина", "Інформація", "Завершення", "Висновок (прохання, зворотний зв'язок)".
Інформація, що передається повинна бути конкретною, послідовною, повною і при цьому оптимальною, а також етичною.
9. Ставте себе місце співрозмовника
Спілкування нагадує вулицю із двостороннім рухом. Якщо у вас є протилежний погляд, ви можете знизити напругу під час розмови, якщо зрозумієте, чому інша людина думає інакше.
Наприклад, не варто доводити щось своєму співрозмовнику, якщо він надто втомився, щоб розмовляти.
Розвиток емпатії (співпереживання) допомагає краще зрозуміти процес комунікації, а також підвищити ефективність спілкування.
10. Слухайте та ще раз слухайте
Найкраще, що ви можете зробити, щоб розвинути свої навички спілкування – навчитися слухати інших людей.
Зосередьте свою увагу на співрозмовнику та дозвольте йому говорити, не перериваючи його. Насправді це не так легко, але ефективне спілкування – це сукупність сказаних слів, які переплетені здатністю щиро вислухати іншу людину. Якщо ви не обділені такою якістю, інша людина, швидше за все, також уважно вислухає вас.
Чому так важливо стати товариським
Здатність встановлювати контакт і розвивати відносини з іншими людьми чинить сильний позитивний вплив на все ваше життя. Неважливо, хочете ви або хочете підвищити ефективність ділової комунікації, вам важливо знати, як стати товариським.
Комунікаційні навички – це ключ до побудови та розвитку дружніх відносин, створення міцної мережі соціальної підтримки. Навички спілкування допомагають вам досягати поставленої мети, не завдаючи шкоди при цьому цінностям інших людей.
Люди, які мають досвіду у сфері ефективної комунікації, не знають як правильно поводитися в різних ситуаціях у процесі спілкування. Деякі з нас мають необхідні навички, але їм не вистачає впевненості для їх використання. У будь-якому випадку, практикуючись, ви підвищите свою впевненість та покращите навички спілкування.
Розробляйте свою впевненість, взаємодіючи з іншими людьми. Розвивайте навички спілкування, які збільшать можливості побудови успішних відносин.
Людина не народжується із досвідом ефективної комунікації. Як і будь-яка інша навичка, вона відпрацьовується за допомогою проб і помилок, а також повторення на практиці.
Як стати товариським
3 галузі комунікації, які вам необхідно розвивати
- Невербальна комунікація (мова тіла).
- Вербальне спілкування (розмовна навичка).
Невербальне спілкування займає величезну частку у процесі комунікації. Те, що ви говорите людям за допомогою ваших очей або мови вашого тіла, має такий самий сильний вплив, як те, що ви вимовляєте словами.
Коли ви відчуваєте хвилювання, ви поводитесь відповідним чином. Наприклад, ви можете уникати зорового контакту або говорити дуже м'яко.
Іншими словами, ви намагаєтеся обмежити спілкування, щоб співрозмовник не дав вашій поведінці негативну оцінку.
- Емоційний стан (нетерпіння, страх).
- Стосовно співрозмовника (покірність, зневага).
- Знання теми спілкування.
- Чесності.
Як покращити невербальні навички спілкування
Крок 1. Визначення проблем
Для початку поставте собі кілька запитань:
- У мене є проблеми з підтриманням зорового контакту під час розмови з іншими?
- Я надто багато посміхаюся через нервозність чи замало?
- Я сутулюсь?
- Чи я тримаю голову прямо?
- Я говорю боязким голосом?
- Я говорю занадто швидко, коли я турбуюся?
- Я перехрещую руки чи ноги?
До важливих складових невербального спілкування, на які ви повинні звернути увагу, належать:
- Поза (голова піднята нагору, тіло нахилено вперед).
- Рух і жести (руки, що перетинаються).
- Фізична відстань (знаходження ближче чи далі, коли розмовляєте коїться з іншими).
- Контакт очей (дивіться у вічі або відводьте погляд убік).
- Вираз обличчя (усмішка, кам'яне обличчя).
- Тон голосу (мова звучить голосно чи тихо).
- Впевненість у голосі (без коментарів).
Крок 2. Експериментуйте з невербальними навичками та практикуйте їх
Намагайтеся відпрацьовувати лише одну навичку за раз. Після того, як переконаєтеся, що його освоїли, можете переходити до наступного.
Ви можете попросити близького друга чи родича охарактеризувати вашу невербальну поведінку. Отриманий зворотний зв'язок може бути дуже корисним, тому що ми не знаємо точно, як оточуючі сприймають нас.
Після того, як ви визначили проблемні місця, змініть свою поведінку. Ви можете відпрацьовувати свої нові невербальні навички, стоячи перед дзеркалом.
Після того, як ви отримаєте результати за підсумками практики в домашніх умовах, почніть застосовувати нові вміння реальної комунікації з іншими людьми. Хороша ідея- Почати з малого, розмовляючи, наприклад, з продавцями в магазинах.
Спробуйте збільшити інтенсивність зорового контакту під час розмови. Спостерігайте за своїми діями та звертайте увагу на реакції оточуючих. Наприклад, чи співрозмовник є більш доброзичливим або більш говірким, коли ви задіяєте більше зорового контакту і більше посміхаєтесь?
Якщо ви хочете дізнатися, як стати товариським, то однією з найбільших проблем для вас буде початок розмови та її утримання.
Це нормально, що ви говорите небагато, тому що не завжди легко думати про цікаві речі і одночасно говорити про них. Це особливо правильно, коли ви хвилюєтеся.
З іншого боку, деякі схвильовані люди надто багато говорять, що також не є зразком спілкування.
Як покращити вербальні навички спілкування
Крок 1. Визначення проблем
Нижче наведено питання, які ви можете поставити собі, щоб визначити ті області, над якими вам потрібно попрацювати:
- У мене є проблеми із розмовою?
- Я швидко перестаю говорити?
- Чи можу я сказати тільки “Так” чи кивнути, і спробувати змусити інших людей підтримувати спілкування, щоб не розмовляти?
- Я не хочу говорити про себе?
- Почніть розмову, сказавши щось спільне і не надто особисте, наприклад, заговоріть про погоду ("Чудовий день, чи не так?").
- Скажіть комплімент ("Цей светр чудово виглядає на вас").
- Зробіть спостереження (“Я помітив, що ви читали книгу про вітрильний спорт, у вас є човен?”).
Щоб стати товариським, вам не обов'язково здаватися дотепним. Намагайтеся бути щирим, будьте собою.
Через деякий час після початку розмови, особливо якщо ви вже були трохи знайомі з співрозмовником, буде доцільним перейти до особистих тем, наприклад, відносин, сімейним цінностям, цілям та переконанням.
Не забувайте звертати увагу на свою невербальну поведінку – дивіться у вічі та говоріть досить голосно, щоб інші могли вас чути, не перепитуючи про те, що ви сказали.
Пам'ятайте, що розмова – це не соло, а дует. У процесі спілкування не говоріть надто мало чи надто багато. Намагайтеся говорити, дозволяючи висловлюватись вашому співрозмовнику, при цьому скромне мовчання теж не піде вам на користь.
Розкривайте інформацію про себе, таку як ваше дозвілля, улюблена футбольна команда, ваше хобі та інтереси. Особиста інформація не повинна бути “надто особистою”. Ви можете почати з того, щоб висловити свою думку про речі, які вам подобаються.
Ставте запитання про вашого співрозмовника. Якщо ви познайомилися з ним тільки зараз, намагайтеся не торкатися особистих тем.
Намагайтеся ставити відкриті, а чи не закриті питання.
Закрите питання - це питання, на яке відповідають одним-двома словами, наприклад "Так" або "Ні": "Вам подобається ваша робота?". Відкрите питання передбачає набагато детальнішу відповідь, наприклад, “Як ви потрапили на цю роботу?”
Щоб зрозуміти, як стати товариським, не забувайте, що люди зазвичай люблять говорити про себе, особливо якщо інша людина виявляє до цього непідробний інтерес.
Будь-яка розмова рано чи пізно закінчується, тому має сенс підготуватися до її завершення.
Щоб припинити спілкування, ви можете сказати, що вам потрібно взяти чогось випити, знайти знайомого на вечірці, повернутися на роботу або ви можете пообіцяти продовжити розмову пізніше (наприклад, "Сподіваюся, у нас буде можливість знову поспілкуватися" або "Побачимося найближчим часом"). час”).
Крок 2. Експериментуйте та практикуйте вербальне спілкування
Нижче наведено деякі практичні рекомендації:
- Поговоріть із незнайомцем на автобусній зупинці, у ліфті або в черзі у магазині.
- Поговоріть зі своїми сусідами про погоду або те, що відбувається у вашому районі.
- Взаємодія з колегами. Спілкуйтеся на позитивній хвилі зі своїми товаришами по службі під час обідньої перерви.
- , а також розвивайте дружні стосунки із знайомими людьми. Запропонуйте колезі або знайомому зустрітися за чашкою кави або запросіть родича, якого давно не бачили, на .
- Робіть і не лише. Візьміть на себе зобов'язання робити принаймні два компліменти щодня, причому переважно повинні звучати слова, які ви зазвичай не говорили. Не забувайте завжди бути щирим, для цього робіть комплімент тому, хто на вашу думку на це заслуговує.
Як стати товариським? Стати впевненим.
Впевненість у процесі спілкування – це щире вираження поглядів, бажань і емоцій, що викликає повагу до них із боку співрозмовника.
Коли ви говорите впевнено, стиль вашого спілкування не засуджується, і ви несете відповідальність за свої власні дії.
Якщо ви залежите від чужої думки, у вас можуть виникнути труднощі, щоб висловити свої думки та емоції відкрито.
Навички впевненості можуть стати важкими для освоєння, особливо якщо бути впевненим для вас означає, що ви поводитеся не так, як робите зазвичай. Можливо, ви побоюєтеся конфліктів у процесі спілкування, завжди погоджуєтеся з поглядами оточуючих людей, а також уникаєте висловлювати свою власну думку.
Внаслідок такої поведінки ви, напевно, виробили пасивний стиль спілкування. Натомість ви можете прагнути контролювати та домінувати над іншими, розвиваючи навички впевненого спілкування.
Впевнена манера спілкуватися несе у собі багато переваг. Вона допоможе вам ставитися до інших більш щиро, знизить рівень занепокоєння та образ. У результаті ви отримуєте більший контроль над вашим життям та зменшуєте кількість обставин, які не залежать від вас.
Впевненість – це набута навичка, а не риса особистості, з якою ви народжуєтеся. Впевненість не є частиною вашої сутності, тому що вона виникає внаслідок здійснення необхідних дій, практики та дисципліни.
Крок 1. Визначення проблем
Для початку поставте собі такі питання, щоб визначити, в якому напрямку потрібно працювати:
- Чи я прошу те, що хочу?
- Мені важко викласти свою думку?
- Наскільки легко я можу сказати “Ні”?
Як стати впевненим у спілкуванні
Багатьом людям важко запитати, що їм потрібно, відчуваючи, що вони не мають права питати чи бояться наслідків питання. Ви можете подумати: "А що, якщо він скаже ні?", або "Вона подумає, що я грубий і невихований".
Коли ви про щось питаєте, буде корисно почати з того, щоб висловити ваше розуміння проблеми іншої людини. Наприклад, "Я знаю, що останнім часом ви сильно зайняті".
Потім розкажіть про суть вашого питання і про те, як ви до нього ставитеся. Наприклад, “Ця презентація має з'явитися наступної п'ятниці, і я дуже турбуюся, що вона не буде готова вчасно”.
Важливо говорити про свої почуття, а не звинувачувати інших. Наприклад, краще сказати: “Мені прикро, коли ви спізнюєтеся на зустріч зі мною”, ніж: “Ви завжди спізнюєтеся! Вам на мене байдуже!”.
Потім опишіть, що ви бажаєте від співрозмовника. Будьте якнайкоротшим і позитивнішим. Наприклад, “Мені дуже хотілося б зрозуміти, як ми можемо прискорити виконання нашого проекту”.
Нарешті, розкажіть співрозмовнику, що він отримає натомість, якщо ваше прохання буде задоволене. Наприклад, “Я би постарався допомогти створити слайди для презентації на наступного тижня”.
Багато людей мають проблеми з висловленням своїх поглядів відкрито. Можливо, ви чекаєте, коли спочатку інші висловлять свою думку, і тільки після цього поділіться вашою, якщо обидві думки співпадуть.
Бути впевненим – значить бути готовим висловити свою думку, навіть якщо інші цього не роблять або ваша думка відрізняється від поглядів оточуючих.
Водночас впевненість означає можливість прийняти нову інформацію та змінити свою думку. Однак це не означає, що ви передумали, тому що інші вважають інакше.
Як навчитися говорити "Ні"
Сказати "Ні" може бути складно, якщо ви мало впевнені. Однак, якщо ви не можете сказати "Ні" іншим людям, вам не вдасться нести відповідальність за власне життя.
Коли ви кажете “Ні”, використовуйте ствердну позу з арсеналу невербального спілкування (стоїть прямо, дивіться у вічі, говоріть голосно).
Перш ніж говорити, вирішіть, якою є ваша позиція.
Говорячи "Ні", не треба вибачатися, захищати себе і виправдовуватися.
Якщо вам складно відразу сказати “Ні”, дайте відповідь “Мені потрібен час, щоб подумати”. Це допоможе вийти з порочного кола, коли ви завжди погоджуєтесь з чужою думкою.
Пам'ятайте, кожна людина має право сказати “Ні!”.
Крок 2. Розвивайте свою впевненість
По-перше, осмисліть сказане вище про ті випадки, коли ви уникаєте можливості висловити свою думку, сказати “Ні” або запитати про те, що вам потрібно. Як ви могли б впоратися із ситуацією по-іншому?
Відточуйте майстерність спілкування вголос, перебуваючи віч-на-віч із самим собою, щоб ви звикли до нової манери вести розмову. Наприклад, “На жаль, я не можу допомогти вам у ці”, або “Я хочу, щоб робота була зроблена до кінця завтрашнього дня”.
Потім змоделюйте ситуацію, яка виникне наступного тижня, і в якій ви зможете виявити свою впевненість. Почніть із того, щоб висловити свою думку або сказати “Ні” близьким людям, а потім застосовуйте відпрацьовані навички у спілкуванні з іншими людьми.
Пам'ятайте, що впевненість подібна до будь-якої нової навички і вимагає часу і практики. Не будьте надто вимогливими до себе на самому початку, якщо ви хвилюєтеся, або не розумієте, як усе зробити правильно. Вам потрібен час, щоб звикнути до нового стилю спілкування та змін, які відбудуться всередині вас.
Установки, які заважають стати товариським і впевненим у собі
1. Бути впевненим означає бути егоїстичним
Це неправильно, просто тому що вираз вашої думки та переваг не означає, що інші люди змушені слідувати за вами. Якщо ви поводитеся впевнено (не агресивно), ви не заперечуєте наявності поваги до цінностей та переконань інших людей.
2. Пасивність – це спосіб бути коханим
Бути пасивним, означає погоджуватися з іншими, завжди дозволяючи їм керувати вами і не звертатися на їхню адресу з будь-якими проханнями. Така поведінка не гарантує, що інші любитимуть вас чи захоплюватимуться вами. Насправді вони можуть сприймати вас як нудну і розчаровану людину.
3. Краще мовчати, ніж казати правду
У деяких випадках нам дійсно краще не висловлювати власну думку, особливо якщо це стосується відносин між керівником та підлеглим, і то не завжди. Однак частіше інші люди будуть зацікавлені в тому, щоб дізнатися про вашу думку. Подумайте, як би ви почувалися, якби всі завжди з вами погоджувалися.
4. Я маю робити все, про що мене попросять
При спілкуванні з нашими друзями ми можемо турбуватися, що виглядатимемо егоїстичними, якщо не робитимемо все, про що нас попросять. На роботі ми можемо хвилюватися, що здамося лінивими чи малоефективними, якщо не задовольнятимемо всі прохання наших колег.
Інші люди не знатимуть, наскільки ви зайняті, чи є у вас інші плани, поки ви не скажете їм про це.
Незважаючи на те, що необхідно відпрацьовувати на практиці навички спілкування, щоб краще зрозуміти, як стати товариським, вам слід уважно спостерігати за іншими людьми. Спитайте себе, з ким вам комфортно спілкуватися? Вивчіть їхню поведінку: посмішка, жести, слова, тон голосу. Впроваджуйте фішки інших людей у своє життя.
Питання психологам
Доброго дня! Мені 17 років, цього року закінчую школу, і маю проблему, з якою мені складно розібратися самій. Ще минулого року я була замкнута, не впевнена в собі, боялася всього, і я мав величезні бар'єри у спілкуванні з людьми, особливо з хлопцями. Я пішла до психолога, багато працювала над собою, поступово подолала свої страхи, навчилася жити справжнім, не чекати, а діяти, любити себе тощо. Влітку в мене з'явилися нові друзі (хлопці), з якими я весело проводила час, і їм зі мною подобалося спілкуватися. Зараз мені страшенно незатишно, не можу знайти рівновагу між ексцентричністю у самовираженні та здоровим глуздом. Деякі на мене тиснуть своїми "нормами", "рамками", а я піддаюся, переживаю постійно, що зі мною нудно, нецікаво, взагалі дивуюся, як до цього з'явилися друзі, як мені могли говорити, що я цікава?? Не можу бути собою – НЕ ЗНАЮ яка я, хто я! Мені завжди потрібна чиясь підтримка, думка, порада. При цьому думки та почуття зовсім не відповідають відчуттям у тілі, наприклад. Усі мають своє коло спілкування. Більшість екстраверти, я – інтроверт. Мені теж хочеться з багатьма спілкуватися, але не виходить підбирати теми, розмова виходить короткою і напруженою. Хочу подобається, хочу зацікавлювати, і знаю, що для цього просто треба розслабитися і бути собою, але нічого не виходить:
Отримано 5 порад - консультацій від психологів, на питання: Як отримати легкість у спілкуванні, залишаючись собою?
Здрастуйте, Sabina! Те, що Ви багато разів відвідували психолога і опрацьовувалися, що послужило хорошим стимулом для нових знайомств і приємного спілкування - це чудово, проте, вистачило не надовго, тому що, Ви й самі пишіть, що думка оточуючих, які живуть по-шаблону, так правильно», «так має бути», і ніяк інакше – більше, і за звичкою – таким людям спокійніше і простіше жити «як усі», «як у інших», щоправда, не своїм життям, а чужим, – чим виділятися, самовиражатися, дискутувати, чути різні думки і при цьому залишатися собою. У Вас зараз такий вік, як і психіка - схильні до багатьох спокус, поглядів, напрямів, і їх така безліч, що може закрутитися голова, тому, йти в усвідомленому вірному напрямку, БУТИ ВІРНОЮ СЕБЕ, Вам може допомогти - тільки Ваш власний організм, у всієї його цілісності: думок, почуттів, відчуттів, інтуїції, причому, як приємних, а тих, що з'являються і виявляються у час. І сходячи з наступного: підходить – не підходить, приємно – не приємно, подобається – не подобається, – це з одного боку, а з іншого, те, що внутрішньо – чіпляє, як за гачок – це те, з чим дійсно необхідно працювати, якщо самостійно складно, то знову звернутися до психолога - опрацюватись, і далі йти самостійно. З Вашого листа видно, що Вам зараз потрібна професійна підтримка, щоб допомогти розібратися в собі, своїх почуттях і опрацювати деякі незавершені ситуації, які Вам заважають адекватно приймати себе в спілкуванні, інших, з опорою на себе. Оскільки сидячий блок усередині - «відповідати очікуванням інших» - зараз набагато сильніший, ніж прийняття себе і пред'явлення себе такою, якою Ви є, що в кінцевому підсумку - дає свободу вибору і повагу до відмінностей індивідуумів. Так як, Ви ще себе не повністю знаєте та вивчили. Можете звернутися на очну консультацію своєму в місті, або, звернутися до наших психологів з онлайн-консультації, до кого з'явитися симпатія - рішення за Вами. Всього найкращого. З повагою Людмила До.
Гарна відповідь 4 Погана відповідь 0Більшість екстраверти, я – інтроверт. Мені теж хочеться з багатьма спілкуватися, але не виходить підбирати теми, розмова виходить короткою і напруженою.
Налагодження контактів з оточуючими - це гра і цій грі можна навчитися:
1. Візьміть за правило першої вітати оточуючих. По-перше, Ви самі помітите, що чим частіше, тим простіше, по-друге, кількість (куди йому подітися) переходить у якість, і Ви незабаром будете готові сказати більше!
2. Вмійте триматися впевнено (або вдай, що Ви впевнені у собі). Розправте плечі і підніміть вище підборіддя, даючи зрозуміти світові (і заразом нагадуючи самій собі), що Ви з'явилася, і дещо з себе уявляєте.
3. Не бійтеся дивитися людям у вічі: співрозмовник зрозуміє, що Ви зацікавлені, і відповість взаємністю.
4. Освоюйте науку ведення світських розмов. Почніть із людей, з якими легко і просто, переключаючись поступово на передбачуваних друзів.
5. Підготуйте привід для розмови. Трохи фантазії і Ви зрозумієте, що способів привернути до себе увагу - мільйон: журнал у руці, незвичайна прикраса або деталь туалету - і зав'язати розмову з простіше простого:
6. Активно запитуйте. Якщо у розмові з кимось Ви почуваєтеся не найкращим чином, ставте більше запитань, що потребують розлогих відповідей.
7. Аутотренінг. Періодично нагадуйте собі, що Ви – діамант, гідний замилування.
8. Мріяти не шкідливо. А дуже корисно. Уявіть себе, що вільно балакає з групою людей на будь-які теми, що заводила у великій компанії, половину якої складають Ваші гарячі шанувальники. Правдоподібно? Коли повірите, можете здійснити.
9. Театральна студія. Дуже багатьом видатним акторам теж довелося подолати скутість. Мистецтво перетворення допомагає поглянути він із боку.
10. Спробуйте зіграти свого антипода, навпаки, поки не вживетеся в образ остаточно і безповоротно.
11. Спробуйте зробити те, чого найбільше боїтеся. Якщо вийде хоч щось із того, перед чим раніше доводилося пасувати, вітаємо, перемога за Вами!
12. Розкріпачився сам – допоможи іншому. Підтримайте сором'язливу незнайомку в компанії, і тоді обом буде не нудно боятися.
13. Візьміть свій стан за факт. Майте на увазі, що світ тим хороший, що складається з різних осіб, включаючи флегматиків і людей, які просто люблять самотність. Так що не перестарайтеся, адже Ви – це Ви.
Люди сприйматимуть Вас саме такою, якою Ви самі себе бачите.
Гарна відповідь 5 Погана відповідь 1 
Здрастуйте, Сабіно.
Чиясь підтримка – це чудово! Важко, коли ти від неї стаєш залежним.
Але у вас є зміни. Тепер вони є чи ні? Може, на позитивні зміни Ви стали дивитися, як на належне?
У Вашому листі мене найбільше насторожило те, що Ви багато говорите про реакції Вашого оточення "Їм зі мною подобалося спілкуватися ... багатьом подобалися зміни", про себе Ви пишіть побіжно і більше про дії, але не про почуття « працювала над собою, поступово подолала свої страхи, навчилася жити справжнім, не чекати, а діяти, любити себе.
"зі мноюнудно, нецікаво , (І про себе) взагалі дивуюся, як до цього у мене з'явилися друзі, як мені могли говорити, що я цікава? Не можу бути собою - НЕ ЗНАЮ, яка я, хто я!
Що зупиняє Вас на наступний прийом?
Усього Вам доброго,
Аня.
Гарна відповідь 5 Погана відповідь 1 
Здрастуйте, Сабіно! Ви працювали з психологом, і Вам це допомогло. Ви пишете, що були цікаві, у Вас були друзі і Ви легко спілкувалися. І що сталося? Зараз вам незатишно, на вас тиснуть, ви втратили рівновагу, не знаєте, яка ви. Що сталося, коли Ви стали змінюватися? Я думаю, саме тому, що Ви раптом себе "втратили", Вам і потрібна порада та підтримка. Як Ви дізнаєтеся, що Ваші думки та почуття не відповідають відчуттям у тілі? Спробуйте відповісти на ці запитання, і, можливо, Ви щось зрозумієте про себе. Якщо Вам складно розібратися, зверніться до психолога очно. Удачі вам!
Гарна відповідь 2 Погана відповідь 1
Що насправді означає фраза «бути простіше»? Для відомого політика чи кінозірки – це обідати у звичайному ресторані без зайвого пафосу. Для мільйонера – носити звичайні речі та ходити пішки. Для жінки – сприймати та виконувати прохання чоловіка без зайвого «пиляння». Простота завжди варіюється від людини до людини. Але коли чуєш фразу "будь простіше, і люди до тебе потягнуться!" - постає закономірне питання: а як саме стати такою простою людиною? Адже ці порадники, на жаль, не дають жодних прямих натяків на те, що означає стати подібним «сорочка-хлопцем».
Зарозумілість – бій
Під «простотою» розуміють не що інше, як відсутність гордині. Багато людей серйозно замислюються про те, як перестати бути егоїстами, думаючи лише про себе та свої потреби. Дуже часто ті, кому бажають здобути душевну простоту, здаються оточуючими надмірно зарозумілими (за іронією долі, насправді, не завжди це є правдою). Щоб позбавитися зайвої гордості, якщо вона є, необхідно навчитися думати про оточуючих, співчувати іншим людям. Загалом трохи перемістити фокус своєї уваги з власної персони на навколишній світ.
З іншого боку, якщо ви чуєте побажання стати простіше не від найгідніших наслідування людей, то, навпаки, варто подумати про збереження свого стандарту. Адже навіщо уподібнюватися примітивним і недалеким людям, за словами яких, варто заздрість до чужих талантів чи бажання просто закрити комусь рота?
Товариство та привітність – найкращі союзники
Під простотою також часто мається на увазі душевна доброта, привітність та товариськість. Якщо ви за природою замкнена людина – почніть із малого. Спробуйте розпочати спілкування через інтернет. Запишіться на цікаві курси, де можна відточити свої навички привітного і доброзичливого спілкування з людьми. Ця ситуація докорінно відрізняється від першого випадку, коли душевної простоти не вистачає гордій людині. Якщо хвалькувата і надто самозакохана людина страждає від надмірно завищеної самооцінки, то замкнутим і нерішучим людям, відокремленість яких часто сприймається за зарозумілість, навпаки, не вистачає впевненості, уміння спілкуватися.
Полюбити себе – означає ставитись краще та до інших
Для того, щоб бути простою людиною, цей пункт є обов'язковим для виконання. Так як бути простою людиною - це справжнісінький емоційний Еверест як для пропалених гордець, так і для сором'язливих і замкнутих одинаків. Любов до себе необхідна у тому, щоб вміти співчувати оточуючим, перейматися них емпатією. Насамперед необхідно перестати шкодити самому собі. Дбайте про своє благополуччя не менше, ніж ви дбаєте про інших. Це звучить просто, але багато хто не робить цього – адже тоді вони можуть опинитися в очах оточуючих егоїстичними. Або такі люди думають, що їхні потреби не є важливими. Але як може бути простим і добродушним той, чиї фізичні чи емоційні потреби не задоволені?
Бути собою – відкинути хибне «Я»
Для цього спочатку потрібно з'ясувати, що робить вас щасливими. Можливо, ваша робота доставляє справжнісінькі муки, коли перебуваючи у себе в саду або на дачі ви відчуваєте приплив сил і натхнення? Можливо, вам подобається читати дітям казки? Писати поеми, малювати, займатися благодійністю? Виявивши для себе такі заняття, вдавайтеся до них так часто, як це можливо. І чим більше вам подобатимуться ці заняття – тим більш щасливими та «простими» ви зможете стати, бо бути простіше – значить бути
щасливішим.
Всі ці речі допомагають розвинути у собі відчуття впевненості, позитивне ставлення до себе та оточуючих. Відчуваючи гордість – не гордість, а саме гордість – за свої досягнення і за те, ким ви є, ви завжди будете з'являтися в очах оточуючих щасливою, талановитою та люблячою людиною.