Vitamin eksikliği nasıl belirlenir

Hangi vitaminlerin eksik olduğunu nasıl anlarsınız? Zayıflık, yorgunluk, cildin, saçın, tırnakların kötü durumu, görme azalması, diş sorunları - bunların hepsi vitamin eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Belirli belirtilerin mevcut olması durumunda hangi vitaminlerin gerekli olduğunu bulmaya devam ediyor.

vitamini	Eksiklik belirtileri	Boşluk nasıl doldurulur
A vitamini	Özellikle dirseklerde derinin soyulması, kuru cilt, kepek, dişlerde bozulma	Yağ içeren gıdaları diyete dahil etmek gerekir - tereyağı ve bitkisel yağ ve havuç, elma, kayısı, üzüm, brokoli, maydanoz, yumurta, süt ürünleri, balık yağı, dana karaciğeri tüketmek gerekir.
B vitaminleri	Uyku bozukluğu, sık kabızlık, kepek, donukluk, kırılganlık, saç dökülmesi, sivilce	Et, yulaf ezmesi, karabuğday, karaciğer, kepekli ekmek, kuru üzüm, kuşkonmaz, pirinç kepeği, balık yağı yemelisiniz.
C vitamini	Uyuşukluk, diş eti kanaması, yorgunluk, diş eti sorunları, bazen dolgunluk	Turunçgiller, ıspanak, meyveler, her türlü lahana, kivi, marul, kuşburnu yiyin
E vitamini	Kuru cilt, topuklar dahil ciltte çatlaklar	Diyetinize tereyağı, fındık, tohum, badem ve balık ekleyin
K vitamini	Sinirlilik, uyku sorunları	Kuru erik, pancar, kuru kayısı, muz, kabak, ıspanak yiyin
D vitamini	İştahsızlık, uyku sorunları, ağızda yanma hissi, bulanık görme, kilo kaybı. Çocuklar huzursuz, utangaç, az uyuyorsa vitamin eksikliğinden de bahsedebilirsiniz.	Diyete balık yağı, süt, tahıllar, yumurta, mantar, somon, dana karaciğeri ekleyin

Mikro besin eksikliği

Vitaminlere ek olarak kişinin eser elementlere de ihtiyacı vardır. Vücutta meydana gelen hemen hemen tüm süreçlerde yer alırlar ve onu dış ortamın olumsuz etkilerinden korumaya yardımcı olurlar. Vücudun hangi mikro elementlerden yoksun olduğunu bulmak için durumunu analiz etmek gerekir.

Hangi mikro besinlerin eksik olduğu nasıl belirlenir

eser element	Eksiklik belirtileri	Boşluk nasıl doldurulur
Kalsiyum	Saçın kaybı, donukluğu ve kırılganlığı, tırnakların tabakalaşması, çürükler, diş minesindeki kusurlar. Kalsiyum ve lif eksikliği olan çocuklar kağıt veya tebeşir yerler	Diyetinize brokoli, fasulye, ıspanak, süt ürünleri, yulaf ezmesi, yumurta, balık, karides, karabuğday ekleyin
Çinko	Kırılganlık ve saç dökülmesi, artan yorgunluk, kuru cilt, tırnaklarda beyaz çizgiler	Kabak çekirdeği, istiridye, sarımsak, dana karaciğeri, fındık, buğday kepeği yiyin
Glikoz	Tatlı istiyorsanız glikoz eksikliğinden bahsedebilirsiniz	Ballı çay için, meyve, yoğurt, çikolata, marshmallow yiyin
Krom	Artan kan kolesterolü, alkol intoleransı, tatlı yeme isteği	Menüde hindi, turp, mercimek, turp, dana eti, patates, fasulyeye yer verin
İyot	Sürekli yorgunluk hissi, kilo alma, tiroid bezinin büyümesi, tırnakların kırılması, saçların kuruması, kabızlık	Deniz yosunu, karides, morina karaciğeri, balık yağı, kızılcık, ton balığı, kuru erik yiyin
Ütü	İlgisizlik, saç dökülmesi, enerji ve dayanıklılık eksikliği, alt göz kapağının iç tarafının soluklaşması, adet döneminde ağrıların olması	Diyetinize kırmızı et, karides, baklagiller, patates, sakatat, ıspanak, karnabahar, havuç, midye, istiridye
Magnezyum	İştahsızlık, sinirlilik, huzursuzluk, diş hassasiyeti, uyku sorunları, yüksek basınç	Fasulye, kuşkonmaz, ıspanak, buğday kepeği, fındık, yeşil elma, yeşil biber yiyin
Potasyum	Yüksek tansiyon, cilt kuruluğu, susuzluk hissi, ellerde veya ayak bileklerinde şişme, yüksek seviye kan şekeri, egzersiz sonrası kas ağrısı	Menüye daha fazla sebze ve meyve (domates, patates, kabak, elma, muz, kavun, kayısı) ve ayrıca et, baklagiller, kuruyemişler, kuru meyveler ekleyin.

Vitamin eksikliğinin başka belirtileri neler olabilir?

Vücudun hangi vitamin ve mikro elementlerden yoksun olduğunu anlamak için, yalnızca besin eksikliğinin tüm belirtilerini incelememeli, aynı zamanda her şeyden önce bir doktora danışmalısınız. Hangi vitaminlerin eksik olduğunu doğru bir şekilde belirleyebilir ve gerekirse bir doz reçete edebilir. farmasötik preparatlar.

Hangi vitaminin eksik olduğunu belirlemek için aşağıdaki belirtilere dikkat etmelisiniz:

şiddetli yorgunluk;

enfeksiyonlara karşı yüksek duyarlılık;

hafıza bozukluğu;

çocuk yemek yemiyor ve iyi uyumuyor;

duygusal aktivitede azalma.

Sağlığınıza dikkat ettiğinizde vücutta hangi vitaminlerin eksik olduğunu nasıl anlayacağınız sorusuyla karşı karşıya kalırsınız. Bir dizi işaretle hangi yararlı maddenin yetersiz olduğunu anlayabilirsiniz. Vücutta hangi vitaminin eksik olduğunu belirlemek için görünümünüzü ve genel sağlığınızı analiz etmeniz gerekir. Doğru beslenme Vücudun yeterli miktarda besin alması için gereklidir. Gerekirse ek olarak vitamin preparatları da alabilirsiniz. Aşağıdaki video size vücutta hangi vitaminlerin eksik olduğunu nasıl anlayacağınız hakkında daha fazla bilgi verecektir.

Vücudunuzda Vitamin Eksikliğinin 20 İşareti

Bol miktarda meyve, sebze ve protein içeren dengeli bir beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı için çok önemlidir. Vücutta gerekli herhangi bir vitamin eksikse, vücut bunu hemen bir sürü rahatsız edici semptomla bildirecektir. Vitamin eksikliğinin belirtilerini belirlemek, sorunu çözmenin ilk adımıdır.

1. Zayıf tırnaklar ve saçlar

Kırılgan saç ve tırnaklara katkıda bulunan bir dizi farklı faktör vardır. En yaygın nedenlerden biri, vücudun gıdayı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan ve B7 vitamini olarak da bilinen biyotin eksikliğidir. Bazı ilaçların uzun süreli kullanımı B7 vitamini eksikliğine yol açabilir.

2. Ağız köşesinde çatlaklar

Ağızdaki veya çevresindeki lezyonlar vitamin eksikliğinin göstergesi olabilir. Ağız kenarlarında yara olan kişilerde demir, B1 ve B2 vitaminlerinin eksikliği iki kat daha fazladır. Bu belirtilere sahipseniz veya ağzınızda tuhaf "çatlaklar" varsa, beslenmenize daha fazla yeşil sebze ve kümes hayvanı eti eklemeyi denemelisiniz.

3. Diş eti kanaması

Diyeti taze sebze ve meyvelerden oluşan kişilerin, diş etlerinin ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olan C vitamini eksikliği yaşaması pek olası değildir. Sorunu güçlü bir şekilde başlatırsanız, iskorbüt ve diş kaybıyla bile doludur.

4. Geceleri zayıf görüş

A vitamini eksikliği vücudun yeterli melanin üretiminin azalmasına neden olacak ve bu da gece görüşünü zorlaştıracaktır. Bu sorun, balık yağı ve karaciğer gibi A vitamini açısından zengin gıdaların beslenmenize daha fazla dahil edilmesiyle çözülebilir.

5. Kepek

B2, B3 ve B6 vitaminlerinin eksikliği kafada, kaşlarda, göz kapaklarında, göğüste ve kulaklarda kuru, pullu lekelere neden olabilir. Bahsedilen vitaminlerin eksikliği ile bu semptomlar arasındaki ilişki şu anda bilinmemektedir, ancak günlük beslenmenize bu vitaminlerden daha fazlasını eklemek kepek tedavisine yardımcı olabilir.

6. Saç dökülmesi

B3 ve B7 vitaminleri saç derisinin gelişimi için gereklidir. Bu vitaminlerden herhangi birinin eksikliği saçların kırılmasına ve saç dökülmesine neden olabilir. Bununla birlikte, takviyelerin yalnızca aşırı eksiklik durumlarında reçete edildiğini belirtmekte fayda var.

7. Cildin her yerinde kırmızı ve/veya beyaz şişlikler

Keratosis pilaris, ciltte kırmızı veya beyaz şişliklerin (tüylerim diken diken olmasına benzer) ortaya çıktığı bir durumdur. Yetersiz miktarda A ve C vitamini durumu ağırlaştırabilir. Bu nedenle bunu önlemek için beslenmenize daha fazla yumurta, balık ve sarı renkli meyve ve sebzeleri eklemeniz gerekir.

8. Willis-Ekbom hastalığı

Willis-Ekbom hastalığı, hastanın bacaklarında rahatsızlık hissettiği ve onları hareket ettirmek için karşı konulmaz bir dürtüye neden olduğu bir durumdur. Temel olarak vücuttaki demir eksikliğinden kaynaklanır, ancak yetersiz C vitamini alımı da hastalığa katkıda bulunabilir.

9. Yüksek tansiyon

Yüksek tansiyon, D vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir. Yetişkinlerin günde yaklaşık 600 uluslararası birim vitamine ihtiyacı vardır. En iyi D vitamini kaynakları somon, ton balığı, sığır karaciğeri ve yumurta sarısı.

10. Düşük tansiyon

D vitamini eksikliği yüksek tansiyona neden olur, ancak B12 vitamini eksikliği tam tersi etkiye sahiptir. B12 vitamini eksikliği kas güçsüzlüğüne ve mesane kontrolü eksikliğine neden olabilir. Bir kişide B12 vitamini eksikliği nedeniyle düşük tansiyon sorunu yaşanıyorsa sığır eti, süt ve yumurta tüketimini artırmak gerekir.

11. Aşırı terleme

Aşırı terleme vücudun D vitaminine ihtiyaç duyduğunun bir işareti olabilir. Bilgisayar başında oturmak gibi en sıradan, fiziksel olmayan aktivite bile alında küçük ter damlacıklarının oluşmasına neden olabilir.

12. Yorgunluk

Her gece 8 saatten fazla uykuya rağmen gün içinde aşırı uykululuk, vücutta normal B12 vitamini eksikliğinin göstergesi olabilir. Bu, kan hücrelerinin vücuda yeterli oksijen taşımamasına neden olur ve bu da uyuşukluğa neden olur.

13. Kırılgan kemikler

Kas kütlesinin gelişimi 30 yaş civarında durur, bu nedenle kemikleri yaşamın ilerleyen yıllarında güçlü tutmak için hem kalsiyum hem de temel vitaminlerin sağlıklı bir şekilde alınması önemlidir. Vitamin eksikliği kemik gücünü tehlikeye atabilir ve sert bir şeye hafif bir darbe bile kırılmaya neden olabilir.

14. Depresyon

D vitamini, beyne en zorlu görevleri bile yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu iyi hissettiren hormonları sağlamada oldukça önemli bir rol oynar. Yetersiz D vitamini seviyesi ile en basit problemde bile umutsuzluk hissi geçecektir.

15. Kas azalması

Halter ve ağırlıklar sadece kas oluşumuna yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda D vitamini de kas büyümesinde büyük rol oynar. Ve D vitamini seviyeleri düştüğünde, kaslar yavaş yavaş "küçülecek" ve kişinin merdiven çıkmanın bile neden bu kadar yorucu olduğu konusunda kafası karışacak.

16. Karıncalanma hissi

Vitamin eksikliği kan hücrelerinin taşıyabileceği oksijen miktarını azaltır. Bu, dolaşımı engeller ve vücudun rastgele bölgelerinde tuhaf karıncalanma hislerine yol açar.

17. Garip davranış

Birisi anahtarlarını buzdolabında bırakırsa veya aniden yeğeninin veya yeğeninin adını unutursa bunun nedeni B12 vitamini eksikliği olabilir. Yaşlı hastalarda B12 vitamini eksikliği kolaylıkla Alzheimer hastalığıyla karıştırılabilir, ancak B12 vitamini takviyesi bu semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.

18. Baş dönmesi

Baş dönmesi aynı zamanda yaygın bir vitamin eksikliği belirtisidir. En "ihmal edilen" durumlarda, herhangi bir vitamin eksikliği olan kişiler, en beklenmedik anlarda denge duygusunun tamamen kaybedilmesiyle karşılaşabilirler.

19. Solgunluk

B12 Vitamini eksikliği ayrıca cilt rengini "boşaltır". Vücutta bu vitamin ciddi düzeyde eksikse, kırmızı kan hücreleri kolayca parçalanabilir ve cilde sağlıksız sarımsı bir renk tonu verebilir.

20. Pürüzsüz, kırmızı dil

Dilin kenarlarındaki küçük tüberkülozlar (papillalar) kaybolmuşsa bu, kişinin B12 vitamini eksikliğinden muzdarip olduğunun işaretlerinden biridir. Dilin arkasındaki ağrı da vitamin eksikliğinin yaygın bir belirtisidir. Yiyecekler kesinlikle lezzetini kaybedecektir ancak daha fazla sığır eti, ton balığı ve zenginleştirilmiş tahıllar yemeye çalışmalısınız.

Her gün ilginç, okunmamış bir makale almak ister misiniz?

Vücudun kendisi belirli vitaminlerin eksikliğinin sinyalini verir. Vücudunuzun hangi vitaminlerden yoksun olduğunu bilmek ister misiniz? Saç dökülürse, cilt kurursa, topuklarda çatlaklar belirirse, tırnaklar pul pul dökülürse, dudaklarda sıkışmalar görülürse, sık yorgunluk, ilgisizlik, hafıza bozukluğu vb. varsa hangi vitaminlerin eksik olduğunu nasıl öğrenebilirim? Vitamin eksikliğinin sadece bir miktar vitamin içerek değil, aynı zamanda ihtiyacınız olan vitaminleri içeren gıda ürünlerini diyete dahil ederek de giderilebileceğini biliyorsunuz.

Vitaminler çözünme yeteneklerine göre suda çözünen ve yağda çözünen olmak üzere ikiye ayrılır. Yağda çözünen vitaminler A, E, D ve K'dır. Vücutta yağ hücrelerinde ve karaciğerde depolanırlar, bu nedenle bu vitaminlerin eksikliği, fazlalığı basitçe atılan suda çözünen vitaminlere göre daha az görülür. kandan.

A (retinol):

• cildin soyulması,
• kepek konusunda endişeli
• daha fazla sivilce, sivilce,
• saçlar kırılganlaştı
• kuru gözler, soğukta sulu gözler hakkında endişeler,
• sık sık soğuk algınlığına yakalanırsınız, ağrı ve sıcaklık hassasiyeti artar.

A vitamini (retinol) içeren gıdalar: süt, yumurta sarısı, sığır karaciğeri, deniz balığı karaciğeri, bitkisel meyvelerde bol miktarda bulunan karotenlerden sentezlenebilir. Meyve kırmızı-sarı spektrumunun renklerinde ne kadar parlaksa, karoten içeriği de o kadar yüksek olur.

B1 (tiamin):
Genellikle bu vitaminin eksikliği şu şekilde gösterilir:

• artan sinirlilik, iç huzursuzluk hissi, ağlamaklılık,
• oda sıcaklığında serinlik
• sık kabızlık veya tersine ishal,
• Çok az fiziksel eforla bile ortaya çıkan nefes darlığı, taşikardi,
• iştah azalması,
• sık baş ağrısı ve uykusuzluk.

B2 (riboflavin):

• vücut ağırlığı azalır
• iştah kaybı
• zayıflık ortaya çıkar.
• ağız köşelerinde çatlaklar, ağız kuruluğu,
• iltihaplı göz kapakları,
• alacakaranlıkta bulanık görüş
• parlak ışığa tahammül etmek zorlaşır.

B5 (pantotenik asit):

• tükenmişlik,
• depresyon,
• hızlı yorulma,
• ara sıra mide bulantısı,
• kas ağrısı,
• ayak parmaklarında yanma, karıncalanma, uyuşma.

B6 (piridoksin):

• kasılmalar,
• depresyon,
• sinirlilik,
• letarji,
• sürekli kaygı hissi
• uykusuzluk hastalığı,
• yüzde, kaşların üstünde, gözlerin yakınında, boyunda veya saçın altında dermatit,
• nazolabial kıvrımlarda kuru dermatit,
• sebore,
• stomatit (bağırsak ihlali olduğunda da olur),
• konjonktivit.

B9 (folik asit):

• tükenmişlik,
• anemi,
• ilgisizlik,
• uykusuzluk hastalığı,
• endişe,
• hazımsızlık,
• gri saç artışı,
• zor nefes alıyordum,
• hafıza sorunları.

B12 (kobalamin):

• tükenmişlik,
• sinirlilik,
• depresyon,
• uzuv uyuşukluğu,
• yürüme zorluğu
• kekemelik,
• ağız iltihabı,
• ağrılı menstruasyon.

C (askorbik asit):

• uyuşukluk, zayıflık,
• çabuk morarma,
• diş eti kanaması,
• yaralar kötü iyileşiyor
• sigara içiyorsun, çok gerginsin ve ekolojik açıdan fakir bir bölgede yaşıyorsun.

D (kalsiferol, ergosterol ve diğerleri):

• kalsiyum ve fosfor metabolizmasının ihlali, iştah kaybı, kilo kaybı,
• ağızda ve boğazda yanma hissi,
• uykusuzluk hastalığı,
• görmenin bozulması.

D vitamininin ana kaynağı besinler değil, güneş ışınlarıdır! Vücudumuz bu gerekli maddeyi Güneş'in etkisi altında üretebilmektedir. Ve D vitamini üretimi en iyi şekilde şehir dışında, temiz ve temiz havada yapılır.
D vitamini açısından yüksek farklı deniz balıkları, sakatat. Fakat bitkisel besinlerde çok az miktarda bulunmaktadır. Yumurta, süt ve tereyağında az miktarda vitamin bulunur.

e(tokoferol, tokotrienol):

• Menstrüel düzensizlikler,
• bağırsak disbiyozu,
• kardiyopalmus,
• cilt döküntüleri daha sık görülür.

Soğuk preslenmiş bitkisel yağlarda bol miktarda E vitamini vardır: ayçiçeği, mısır, yer fıstığı, deniz topalak. Baklagiller, domates, maydanoz, kuşburnu, tahıllar, ıspanakta yüksek içerik. Et, hayvansal yağ, karaciğer, yumurta ve sütte de az miktarda bulunur.

K (Koagulationsvitamin'den - pıhtılaşma vitamini):

• morluklar,
• diş eti kanaması,
• burun kanaması.

Yeterli K vitamini almak kolaydır; her gün yeşillik ve sebze yemeniz yeterlidir. Üstelik taze, ısıl işlem ve dondurma sırasında bu vitamin yok edildiği için biraz tereyağı veya bitkisel yağ ile tatlandırılır. Çok iyi emildi.

PP Vitamini:

• depresyon,
• gevşek dışkı,
• baş dönmesi,
• baş ağrısı,
• hızlı yorulma,
• hazımsızlık,
• uykusuzluk hastalığı,
• uzuv ağrısı,
• iştah azalması,
• düşük kan şekeri,
• Kas Güçsüzlüğü,
• ciltte çatlaklar ve iltihaplanma.

H Vitamini:

• anemi,
• depresyon,
• saç kaybı,
• yüksek kan şekeri seviyeleri,
• ciltte ve mukozada iltihaplanma veya solgunluk,
• uykusuzluk hastalığı,
• iştah kaybı,
• kas ağrısı,
• mide bulantısı,
• kuru cilt,
• yüksek kan kolesterolü.

F Vitamini:

• egzama,
• saç ve tırnakların kırılganlığı,
• akne.

P Vitamini:

• diş eti kanaması,
• ciltte hızla morluklar belirir.

Eh, muhtemelen hepsi bu.
Sağlıklı olmak, mutlaka doktorunuza danışın.

Vitaminleri kontrolsüz bir şekilde almadan önce vücudunuzun gerçekten bu vitamine ihtiyacı olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir. Ve bunun için balı geçmen gerekiyor. testler, benzer semptomları olan diğer daha ciddi hastalıkları dışlayacak bir doktora danışın.

Daha sık temiz havada yürüyün ve hiçbir şey için endişelenmeyin. Endişelenmeye başlamadan önce bu durumun sizi de 5 yıl sonra çok rahatsız edip etmeyeceğini düşünün. Yoksa hatırlamıyor musun bile?

Japonca yaşamak lazım: toropissa değil, el sallayıp gülümsemek değil... :bully: