Jak przezwyciężyć lęki - zalecenia psychologa. Jak samodzielnie przezwyciężyć strach i pozbyć się fobii? Wskazówki, jak przezwyciężyć strach

Strach jest powszechną ludzką emocją niezbędną do samozachowania. Dziś 9 na 10 osób ma różne fobie, dlatego pytanie: „Jak pokonać strach” jest dość istotne.

Strach jest powszechną emocją zdrowego człowieka, która jest odzwierciedleniem instynktu samozachowawczego. Przezwyciężenie paniki i kompleksów jest dość trudne, ponieważ taka reakcja może sparaliżować osobę lub doprowadzić do stanu namiętności.

Oddzielenie patologicznego strachu od normalnego niełatwe zadanie bo strach jest powszechną ludzką emocją, bez której rasa ludzka nie przetrwałaby.

Główne przejawy silnego podniecenia na poziomie fizjologii są następujące:

• cardiopalmus;
• wyzysk;
• wzrost ciśnienia;
• suchość w ustach.

Tak więc strach wewnętrzny jest absolutnie normalną reakcją, jeśli jest krótkotrwały i znika po przejściu niebezpieczeństwa.

Ale istnieją obawy, tak zwane fobie, które wpływają na samopoczucie i jakość życia człowieka. Dlatego, aby przezwyciężyć lęki, konieczne jest zastosowanie fizycznych metod oddziaływania.

Jak pokonać strach

Psychologiczne metody pozbywania się lęków są skuteczne, ale bardziej rozciągnięte w czasie. Metody fizyczne działają natychmiast, bo wpływają na lęk przed „tu i teraz”.

Psychologowie zajmujący się pozbyciem się fobii radzą, co następuje:

1. Uprawiać sport. Ćwiczenia fizyczne okupują ciało i uniemożliwiają przeżywanie silnych emocji. Dlatego negatywne objawy ustępują same. Ponadto po zabiegach fizycznych do krwi uwalniana jest duża ilość endorfin, które są niezbędne do złagodzenia uczucia niepokoju i pozbycia się niepokoju i niepewności.

2. Zacznij ciężko pracować fizycznie. Aby złagodzić ostre lęki, zaleca się ciężką aktywność fizyczną na siłowni. Aby przezwyciężyć przewlekłe odmiany, możesz użyć lekkich stylów tanecznych, lekkoatletyki, aerobiku. Oprócz efektu psychoterapeutycznego ćwiczenia te podniosą samoocenę i poprawią sylwetkę.

3. Zrelaksować się. Relaks to doskonała metoda na pozbycie się fobii, która oprócz strachu ma wiele pozytywnych skutków.

Opcje relaksu obejmują:

• Masaż. Profesjonalny masaż oddziałuje na organizm, uspokajając układ nerwowy i rozluźniając wszystkie mięśnie. Psychologowie twierdzą, że każda fobia wpływa na fizjologię. Na przykład osoby obawiające się wystąpień publicznych są podatne na alergie skórne i choroby strun głosowych. Masaż pomaga usunąć psychologiczne zaciski w ciele, a strach sam się rozpuszcza.
• Pływanie i joga- najlepszy sport dla tych, którzy mają jakieś fobie i nieustanny niepokój. Pływanie masuje wszystkie mięśnie, ćwiczy ciało i układ nerwowy. W efekcie rzeczy, które wcześniej wydawały się niebezpieczne, przestają skupiać się na sobie.
• Relaks psychologiczny- metoda wpływania na własne ciało za pomocą psychiki. Polega na tym, że osoba leży na sofie lub łóżku. Przede wszystkim w wyobraźni pojawia się przyjemny obraz, miejsce, które lubi się odwiedzać. Warto w tym momencie pamiętać o swoich emocjach. Co więcej, wyobraźnia musi zostać przełożona na moment strachu.

Na przykład boisz się dużych psów, więc musisz wyobrazić sobie dużego strasznego psa, a wraz z nim przeniesiesz się w wyobraźni do swojego ulubionego miejsca. Podświadomość inaczej reaguje na strach. Ćwiczenia te są odpowiednie dla każdej fobii, ale należy je wykonywać celowo i systematycznie. Po około 5-7 sesjach wiele rzeczy przestaje ekscytować nawet w rzeczywistości.

Jeśli wszystkie metody zostały wypróbowane, a lęki i niepokoje nie znikną, możesz użyć niezwykłych metod, które zostały wynalezione nie tak dawno temu, ale już okazały się najskuteczniejsze.

drżenie mięśni

Ta metoda jest świetna dla osób, które są przeciwwskazane ćwiczenia fizyczne i ciężka praca. Wstrząsanie odbywa się w następujący sposób:

• z manifestacją niepokoju musisz maksymalnie zacisnąć mięśnie całego ciała i skoncentrować się na tym;
• z napięciem, zrób silny wydech i wstrzymaj oddech na 20 sekund, a następnie zrelaksuj się;
• powtarzaj ćwiczenie, aż objawy ustąpią.

Potrząsanie bardzo szybko łagodzi objawy, a dodatkowo usuwa niepokój w okresie między atakami. Po tym ćwiczeniu następuje poprawa samopoczucia, usunięcie bólów głowy, napiętych mięśni, problemów skórnych i żołądkowych.

krzyk

Metoda polega na wykrzyczaniu swojego strachu podczas wydechu. Oczywiście lepiej to zrobić w opustoszałym miejscu, gdzie nikt nie usłyszy, ponieważ nie każdy może głośno i wyraźnie wykrzyczeć swój strach. Tutaj rolę odgrywa fakt, że wypowiadając na głos swój strach, osoba ponownie doświadcza negatywnych emocji.

Aby osiągnąć efekt, musisz bardzo głośno krzyczeć swoją fobię podczas wydechu. Na przykład:

• "Boję się psów!"
• „Boję się komunikować z kobietami!”
• "Boję się ciemności!"

Możesz krzyczeć kilka razy, ale dźwięk powinien być bardzo głośny. Aby na końcu frazy nie było powietrza w klatce piersiowej. Oczywiście wymówek może być wiele: „niewygodne”, „nie pomogą”, „co za bzdury”, ale ci, którzy nie potrafią „spojrzeć” swoim lękom, tak mówią.

Ćwiczenia należy wykonywać, aż strach całkowicie się rozpłynie, a ciało stanie się zrelaksowane.

Tak więc strach jest negatywną emocją, ponieważ powoduje, że osoba doświadcza wielu nieprzyjemnych objawów fizjologicznych. Warto jednak pamiętać, że strach jest reakcją obronną, przejawem instynktu samozachowawczego, a granica między stanem normalnym a patologicznym jest bardzo warunkowa.

Obecnie istnieje wiele sposobów na pozbycie się fobii, ale pomogą one tylko wtedy, gdy będziesz pracować celowo i systematycznie.

Wideo: Jak wyjść ze swojej strefy komfortu

Strach jest uważany za jedyną reakcję wywołaną przez otoczenie danej osoby. Każdy z nas rodzi się praktycznie pozbawiony tego uczucia. Jedyny strach, jakiego mogą doświadczać dzieci, to strach przed upadkiem z wysokości i głośne dźwięki. Wszystkie inne reakcje w nich budzą się później, w wyniku pewnych wydarzeń. Powodem wszystkich obaw, które pojawiają się z wiekiem, jest zaufanie osoby w niemożność radzenia sobie ze wzlotami i upadkami życia. A to uczucie nie pozwala wznosić się na wyżyny, nawet te nieznaczne. Jednocześnie w ogóle nie mówimy o znaczących sukcesach czy realizacji marzeń. Każda osoba powinna być w stanie i wiedzieć, jak przezwyciężyć strach. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Poniżej znajdują się metody na przezwyciężenie wszelkich obaw. Są bardzo skuteczne i dają niesamowite rezultaty.

Chcesz przezwyciężyć strach? Po prostu to zrób!

Mimo strachu konieczne jest wyrobienie w sobie nawyku działania w każdej sytuacji. Musisz zrozumieć, że to uczucie jest powszechną reakcją, która pojawia się przy próbach wykonania działań, które są dla ciebie niezwykłe. Strach może również powstać w wyniku kroków, które mają na celu przezwyciężenie własnych przekonań. Każda osoba przez długi czas otrzymuje określone doświadczenie i światopogląd. W chwili, gdy próbuje go zmienić, staje przed pytaniem, jak przezwyciężyć strach. W zależności od poziomu perswazji strach przed sytuacją może być zarówno słaby, jak i silny.

Jeśli na przykład nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed prowadzeniem samochodu, musisz zaszczepić w sobie pewność, że na pewno będziesz w stanie wjechać na ruchliwą autostradę. Dopóki osoba się waha, strach staje się silniejszy. Im dłuższa przerwa przed działaniem, tym więcej strachu wypełnia mózg. Przy pierwszej próbie realizacji planu strach znika.

Jak pokonać lęki? Ocena najgorszej opcji

Jeśli pojawi się pytanie, jak przezwyciężyć strach, możesz spróbować przezwyciężyć go w logiczny sposób. Kiedy pojawia się uczucie strachu, musisz wyobrazić sobie najgorszy możliwy wynik rozwoju wydarzeń, na który nie możesz się zdecydować. Zwykle po tym strach znika. Dlaczego to się dzieje? Nawet najgorsza opcja nie jest tak przerażająca jak nieznane i samo uczucie strachu. Gdy tylko fobia nabierze konkretnego obrazu tego, co się dzieje, przestaje być zagrożeniem. W końcu najsilniejszą bronią strachu jest nieznane. W umyśle człowieka są tak wielkie, że często wydaje się, że nie da się przeżyć wyniku tego, co się stało.

W przypadku, gdy nawet po ocenie najgorszego przypadku nadal jest przerażający, oznacza to, że najgorszy wynik sytuacji jest w rzeczywistości straszny. Następnie powinieneś zastanowić się, czy naprawdę warto to robić. W końcu strach jest reakcją obronną. Być może wystarczy zrezygnować z realizacji planu.

Chcesz pokonać swój strach? Podjąć decyzję!

To właśnie podjęcie decyzji zmusi Cię do zebrania sił i w efekcie spełnienia tego, co dogania strach. Jeśli nastawisz się na prawdziwe działanie, strach zniknie. Obecność lęków jest możliwa tylko w obecności niepewności i pustki. Są nierozłącznymi towarzyszami wątpliwości. Nie ma potrzeby podejmowania decyzji bez podjęcia decyzji.

Jednak zastanawiając się, jak przezwyciężyć strach, pojawia się również pytanie: „Dlaczego jest tak silny?” Horror nadchodzących wydarzeń rysuje w umyśle osoby niepochlebny obraz niepożądanych działań i sytuacji, w których czuje się niekomfortowo. Kiedy pojawia się strach, w umyśle przewijają się opcje porażki i porażki. Takie myśli natychmiast mają negatywny wpływ na stan emocjonalny. Przy niewystarczającej ilości pozytywów traci się zdecydowanie na działanie. W tym czasie wzmacnia się zaufanie do własnej bezwartościowości. To determinacja wpływa na zdolność pokonywania strachu.

Jak pokonać strach: krok po kroku

Jeśli więc wiesz, czego dokładnie się boisz, to połowa sukcesu. Dlatego istnieje możliwość przygotowania się do przezwyciężenia fobii. Musisz przejść przez dwa etapy: analizę i reprezentację strachu.

Analiza

Na tym etapie musisz dokładnie przeanalizować swój strach przed nadchodzącą akcją. Pytania, na które należy odpowiedzieć, są następujące:

1. Czego się boję?

2. Czy mój strach ma racjonalne podstawy?

3. Czy powinienem się bać w tym przypadku?

4. Dlaczego powstał mój strach?

5. Lęk przed tym, co więcej - wykonaniem samego działania czy nieosiągalnym celem w końcu?

Możesz zadać sobie wiele innych pytań, które uznasz za konieczne. Konieczne jest bardziej szczegółowe zbadanie strachu. Strach jest emocją, a jego analiza jest logicznym działaniem. Po ukończeniu pierwszego etapu możesz zrozumieć, że tak naprawdę strach nie ma sensu. Ale jednocześnie strach przed działaniem może trwać. Emocje zawsze wygrywają z logiką. Często dzieje się tak, gdy musisz zdecydować, jak przezwyciężyć strach przed jazdą. Następnie przechodzimy do drugiego etapu.

Wydajność

Jak przezwyciężyć strach i niepewność za pomocą emocji, a nie logiki? Przedstawienie własnego lęku jest jego wizualizacją. Jeśli dokładnie wiesz, czego się boisz, spokojnie przeglądaj w myślach obrazy tego działania. Umysł ludzki nie rozróżnia zdarzeń wyobrażonych i rzeczywistych. Po wielokrotnym przezwyciężeniu fobii w twojej wyobraźni znacznie łatwiej będzie zrobić to samo w rzeczywistości. Wynika to z faktu, że w podświadomości model wykonywania czynności jest już ustalony. Autohipnoza to dość skuteczna metoda radzenia sobie z lękami. Z powodzeniem można go zastosować w każdej sytuacji.

Jak pozbyć się strachu? Trenuj swoją odwagę!

Wyobraź sobie, że możesz ćwiczyć odwagę w taki sam sposób, jak pompowanie mięśni na siłowni. Najpierw unosi się pocisk o niewielkiej wadze - jeśli to możliwe. Z biegiem czasu, gdy staje się to łatwe, masa zapasów rośnie. Z każdym nowym ładunkiem podejmowane są próby podniesienia pocisku z większą siłą. To samo musisz zrobić z lękami - najpierw ćwicz swój umysł przeciwko małemu, a potem walcz z większym lękiem. Przyjrzyjmy się konkretnym opcjom.

Przykład pierwszy

Jak przezwyciężyć strach przed ludźmi, jeśli boisz się przemawiać przed dużą publicznością? Na początek warto zaprosić znajomych na spotkanie i zademonstrować przed nimi swoje umiejętności. Powiedzmy, że dziesięć osób. Przemawianie przed niewielką publicznością nie jest tak przerażające, jak przemawianie przed kilkudziesięcioma czy setkami widzów. Następnie zbierz około 30 osób i wykonaj przed nimi zadanie. W przypadku, gdy ten etap jest dla Ciebie problematyczny, a strach wciąż się pojawia (zapominasz, co powiedzieć, gubisz się), musisz trenować z taką właśnie liczbą widzów, aż sytuacja stanie się znajoma i spokojna. Następnie możesz wystąpić przed publicznością liczącą 50, 100 lub więcej osób.

Przykład drugi

Jeśli jesteś nieśmiały i nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed ludźmi, powinieneś wyrobić sobie nawyk częstszego rozmawiania z nimi. Możesz zacząć po prostu uśmiechając się do przechodniów na ulicy. Będziesz mile zaskoczony, ale w zamian ludzie zaczną robić to samo. Oczywiście znajdzie się taka osoba, która uzna, że ​​się z niego śmiejesz. Ale to nie problem.

Następnie musisz zacząć witać przechodniów. Odpowiedzą, myśląc, że się znacie i pamiętacie, gdzie się wcześniej spotkali. Następnym krokiem jest próba nawiązania swobodnej rozmowy z ludźmi. Na przykład, stojąc w kolejce, możesz wypowiedzieć jakąś frazę o neutralnym temacie. To sprowokuje kogoś do odpowiedzi. Powodów do rozpoczęcia rozmowy jest wiele - pogoda, sport, polityka itp. W ten sposób po pokonaniu małych lęków możesz poradzić sobie z dużymi.

Plan krok po kroku, jak pozbyć się strachu

Zidentyfikuj swój największy niepokój (na przykład nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed dentystą). Następnie wykonaj wszystkie poniższe kroki:

1. Podziel swój strach na kilka mniejszych. Musi być ich co najmniej 5.

2. Zacznij od treningu, aby przezwyciężyć najmniejszy strach przed nimi.

3. Jeśli nawet przed nim jest strach, musisz go rozbić na kilka kolejnych.

4. Pokonuj każdy mały strach jeden po drugim.

5. Musisz szkolić się na bieżąco.

Ta metoda pozwoli Ci nauczyć się radzić sobie z lękami. Jeśli między takimi treningami będą dłuższe przerwy, wkrótce będziesz musiał zacząć wszystko od nowa. Proces jest podobny do tego, gdy przerywasz treningi na siłowni na dłuższy czas - mięśnie odzwyczajają się od dużego obciążenia i musisz wykonywać lekkie ćwiczenia. Gdy tylko trening się skończy, strach, który żyje w twoim umyśle, przejmie nad tobą kontrolę. Emocje pokonają logikę.

Inne techniki radzenia sobie w sytuacjach stresowych

Warto zauważyć, że wszelkie pozytywne emocje pomagają przezwyciężyć lęki, negatywne przeciwnie, przeszkadzają.

Zwiększ swoją samoocenę

Jest pewien schemat – im lepsza jest twoja opinia o sobie, tym mniej boisz się czegokolwiek. W takim przypadku samoocena chroni przed nadmiernym strachem i stresem. Nie ma znaczenia, czy to prawda, czy fałsz. Dlatego zawyżona pozytywna opinia o sobie często daje człowiekowi możliwość dokonania czynu śmielszego niż rzeczywista.

Uważać

Jeśli nie wiesz na przykład, jak przezwyciężyć strach przed samolotem, to wiara w Boga, anioła lub inną wyższą istotę pomoże pozbyć się tego uczucia. Kiedy masz pewność, że jeden z tych obrazów może Ci pomóc w krytycznej sytuacji, Twoje negatywne emocje słabną. Wydaje się, że światło jakiejś wyższej mocy rozprasza ciemność strachu.

kocham

Mężczyźni są w stanie poradzić sobie z wszelkimi obawami ze względu na kobiety, które kochają. To samo można powiedzieć o matkach. Pokonują każdą przeszkodę w wychowaniu zdrowych dzieci. Dlatego pamiętając ukochaną osobę, możesz przezwyciężyć każdy strach, aby być blisko niego.

Jak przezwyciężyć lęk wysokości: skuteczna metoda fizyczna

Aby naprawdę przezwyciężyć lęk wysokości, potrzebna będzie konsultacja z psychologiem, długopis, notes i balkon znajdujący się w piętrowym budynku.

Najpierw musisz zrozumieć siebie - jak silny jest twój lęk wysokości. W przypadku, gdy strach pojawia się z widoku z balkonu 20. piętra, możemy mówić o koniecznym poczuciu samozachowawczym. Bez tej reakcji obronnej człowiek by nie przeżył. Ale w przypadku strachu, który pojawia się przy pokonywaniu kilku stopni drabiny, możemy już mówić o fobii. Pierwsza opcja wymaga nauki kontrolowania i ograniczania własnych emocji. Drugi przypadek to wizyta u psychologa i rozwiązanie z nim problemu.

Podejmijmy działania

Nie wiesz jak pokonać lęk wysokości, a pomoc specjalisty Ci nie pomogła lub nie chcesz się z nim skontaktować? Następnie na początek naucz się spokojnie stać, na przykład na balkonie piątego piętra, jeśli jest to zbyt trudne, zacznij od drugiego lub trzeciego, stopniowo zwiększając wysokość. Zaleca się założyć pamiętnik i zapisywać w nim wszystkie swoje uczucia, myśli i – co najważniejsze – osiągnięcia. Kiedy będziesz go czytać od czasu do czasu, doda ci dodatkowej pewności siebie i siły. Kiedy strach zostanie przez ciebie ostatecznie pokonany, spal pamiętnik. W ten sposób możesz położyć kres walce z lękiem wysokości.

Jak przezwyciężyć strach przed walką?

Strach przed walką jest najczęściej spowodowany zwykłym brakiem doświadczenia i umiejętności, fizyczną niezdolnością do walki. W takim przypadku musisz pilnie udać się na kursy samoobrony. Jednocześnie ich koncentracja nie jest ważna, najważniejsze jest to, aby mentor był profesjonalistą w swojej dziedzinie. Kompetentny, autorytatywny, doświadczony trener nauczy Cię, jak prawidłowo uderzać, ustawiać bloki obronne i wzbudzać w Tobie pewność siebie.

Doskonalenie siebie

Fani bezczynnego machania pięściami na poziomie podświadomości czują potencjalną „ofiarę” - przestraszoną, notoryczną, przestraszoną osobę. Aby stać się silną osobowością, możesz skorzystać z metody psychologicznej relaksacji, koncentracji, autohipnozy. Dzięki tej technice nauczysz się nie tylko niemal natychmiast reagować na prowokacje, ale także zaczniesz to robić wyraźnie i pewnie.

Jest jeszcze inna, doskonała metoda – zaprzestanie mentalnego, emocjonalnego myślenia, wyobrażenia sobie możliwej walki. Jeśli nauczysz się traktować ją chłodno, twój stan się zmieni. Ostrość percepcji, reakcja wzrośnie, a ciało będzie miało możliwość pełnej mobilizacji sił, aby odnieść zwycięstwo.

Psycholog czy szkolenie?

Najskuteczniejszym efektem przezwyciężenia strachu przed walką będzie zwrócenie się z problemem do psychologa. Jeśli ta opcja jest dla Ciebie nie do przyjęcia, doskonały wynik można osiągnąć, uczestnicząc w szkoleniu mającym na celu rozwój osobisty. Niekoniecznie powinien być poświęcony tematowi: „Jak przezwyciężyć strach przed walką”. Każde wysokiej jakości szkolenie, które pomaga rozwijać pewność siebie, z pewnością może pomóc uporać się z tym problemem.

Radzenie sobie ze strachem przed prowadzeniem samochodu

Jeśli nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed prowadzeniem samochodu, a jednocześnie masz niewielkie doświadczenie w prowadzeniu samochodu pojazd, należy wybierać niezbyt popularne i ciche trasy o najmniejszym możliwym natężeniu ruchu. W takim przypadku Twoja droga do celu wydłuży się, ale jednocześnie możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Po pierwsze, będzie można zdobyć doświadczenie w realnej jeździe, a nie próżnować w korkach na głównych ulicach miasta, zwłaszcza w godzinach szczytu. Po drugie, dowiesz się, jak szybko i poprawnie oceniać sytuację na drodze podczas jazdy bez nerwowości. Po miesiącu lub dwóch takich praktyk zniknie zarówno strach przed samochodem, jak i manewrami oraz trudnymi sytuacjami na drodze.

Precz ze zdenerwowaniem!

Jak pokonać strach przed jazdą? Główna zasada to nie denerwować się pod żadnym pozorem! Nawet jeśli ruszyłeś samochodem bez powodzenia, utknąłeś na światłach lub zablokowałeś kilka pasów. Dzieje się tak z każdym kierowcą. A jeśli będą krzyczeć, trąbić i przeklinać, postaraj się zminimalizować nerwowość. Pomyśl o tym, że w tej sytuacji nikt nie został ranny, a byłoby znacznie gorzej, gdybyś ze strachu nagle wcisnął pedał gazu i zderzył się z innym autem.

Zwalczanie strachu przed lataniem

Musisz podróżować samolotem, ale nie wiesz jak pokonać strach przed lataniem samolotem? Spróbuj coś zrobić, czekając na lot. Zwróć uwagę na rzeczy, które nie mają nic wspólnego z przyszłym lotem. Nie wychodź w powietrze, czując się głodny, ale nie jedz wcześniej dużo słodkich lub tłustych potraw. Należy również unikać napojów zawierających kofeinę, które mogą zwiększać niepokój. Aby uniknąć niepotrzebnego podekscytowania, przyjdź na czas do odprawy pasażerów.

Pokonywanie strachu przed lataniem w powietrzu

Jak przezwyciężyć strach przed lataniem na wysokości? Będąc już w powietrzu, nie patrz na pasażerów, określając ich stan. Oczywiście bez trudu znajdziesz więcej niż jedną osobę, która tak jak Ty boi się latać. Zwiększy to uczucie paniki. Aby zmniejszyć do minimum strach przed lataniem, należy trzymać nogi z nogami na podłodze, kobiety noszące buty na wysokim obcasie powinny zdjąć buty. Tak więc wsparcie będzie odczuwalne, a strach zmniejszy się. Nie słuchaj też odgłosów silnika samolotu i nie wyobrażaj sobie w myślach fabuły katastrof. Wręcz przeciwnie, musisz zapamiętać coś przyjemnego, porozmawiać z osobą na sąsiednim krześle lub rozpraszać się rozwiązując krzyżówkę.

Główną zasadą radzenia sobie z lękami jest nigdy ich nie zwalczać.

W artykule wymieniono wiele opcji radzenia sobie z lękami. Ale w rzeczywistości nigdy nie trzeba z nimi walczyć. Kiedy próbujesz przezwyciężyć strach, tylko nasila się i całkowicie przejmuje twój umysł. Wystarczy, że coś się boisz, żeby to przyznać. Na przykład, jak przezwyciężyć strach przed śmiercią? Uznaj, że jest to nieuniknione. I pogodzić się. Nie oznacza to, że staniesz się słaby. Nie brak strachu jest uważany za odwagę, ale zdolność do działania. Nieważne co. Strach można zniszczyć tylko przez zignorowanie go. W ten sposób możesz skierować swoją uwagę i energię na zdolność do działania.

Przyjaciele, wszyscy znamy strach. Porozmawiajmy o tym nieprzyjemnym stanie i spróbujmy dowiedzieć się, jak można go przezwyciężyć. Najpierw musisz zrozumieć, co to jest w ogóle, dowiedzieć się, jak mówią, z czym je się i jakie to zwierzę.

Czym jest strach i jak go przezwyciężyć

To są emocje. To NAJSILNIEJSZA negatywna ludzka emocja. Silniejszy niż wszystkie inne razem wzięte. Ale skąd to się bierze? W końcu wszyscy wiedzą, że dzieci od urodzenia praktycznie nie są świadome strachu. Boją się tylko upadku z wysokości i głośnych dźwięków. Wszystko. Ale jest to naturalny strach oparty na instynkcie samozachowawczym.

Wszystkie inne fobie nabywamy później, jak mówią, po drodze. Jako reakcja na pewne wydarzenia. A korzeniem tego wszystkiego jest nasze negatywne przekonanie, że sami nie poradzimy sobie z życiem.

Krótko mówiąc, bardzo ingeruje w nasze życie. Zwłaszcza po to, by osiągnąć swoje cele. Nawet najmniejsi, nie mówiąc już o osiągnięciu znaczącego sukcesu czy zrobieniu czegoś wyjątkowego.

Tylko jedna rzecz uniemożliwia urzeczywistnienie Marzenia - strach przed porażką..

Paolo Coelho

Strach jest zabójcą snów!

Można i trzeba to przezwyciężyć. Sposobów jest wiele, ale wybrałem 5 najskuteczniejszych.

Metoda numer 1, jak przezwyciężyć strach. ODPRAWA

Tutaj musisz się przygotować. Przygotowanie składa się z 2 etapów

1. Szczegółowa analiza
2. Wyobrażanie sobie

Na pierwszym etapie najważniejsze jest radzenie sobie ze strachem i zrozumienie, czego się boisz. Aby to zrobić, odpowiedz sobie na następujące pytania:

1. Czego się boję?
2. Dlaczego się boję?
3. Czy strach ma prawdziwe podstawy?
4. Czego bardziej się boję, że to zrobię, czy nie będę w stanie tego zrobić?

Dokonaj szczegółowej analizy swoich obaw i zajmij się swoimi niepokoje. To będą twoje logiczne działania. I choć ludzkie emocje są silniejsze niż logika, a „przekonanie siebie” nie zawsze jest możliwe, to jednak „odprawa” jest dobrym „przygotowaniem artyleryjskim” przed walką z tą silną emocją.

Po uporządkowaniu strachu na półkach przechodzimy do drugiego etapu - prezentacji sytuacji. Tutaj pokonamy strach własną bronią – emocjami. Emocje pomogą nam to przezwyciężyć

Tutaj przyjdzie na ratunek. Najważniejsze, że teraz już wiesz, czego się boisz. Usiądź wygodnie i zacznij wielokrotnie przewijaj na ekranie wewnętrznym zdjęcia swoich lęków, gdzie udało ci się je przezwyciężyć, na przykład, jak robisz to, czego się boisz. Umysł nie odróżnia fikcji od rzeczywistości i przyjmie wszystko za dobrą monetę! A obraz zostanie odciśnięty w twojej podświadomości wielokrotnie pokonuj strach!

Metoda jest bardzo skuteczna! Nawet jednorazowa, pięciominutowa wizualizacja może drastycznie obniżyć poziom strachu.

Metoda numer 2, jak stać się nieustraszonym. PODJĄĆ DECYZJĘ!

Czasami samo PODEJMOWANIE DECYZJI może sprawić, że zrobisz to, czego się boisz. Kiedy jesteś zdeterminowany, aby coś zrobić, strach natychmiast zniknie. A także wątpliwości. Zwątpienie rodzi strach, a decyzja o działaniu usuwa wątpliwości, a więc je neutralizuje. Bez wątpliwości - bez obaw! Podjąłem decyzję - wątpliwości!

Oczy się boją, ale ręce robią

Strach wywołuje w nas negatywne emocje, a DETERMINACJA kształtuje pozytywne nastawienie i włącza pozytywne. Pozytywne emocje wypierają strach i dają nam pewność siebie i pewność siebie!

Podejdź do lustra, spójrz w oczy i powiedz zdecydowanie: „Pomimo tego, że się boję, zrobię to! Nieważne co!"

Metoda numer 3, jak przezwyciężyć strach. ZRÓB TO!

Przyzwyczaj się do aktorstwa, pomimo strachu! Pamiętaj, że strach jest po prostu powszechną reakcją na twoją próbę zrobienia czegoś niezwykłego. Coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś. Na przykład nie przemawiał publicznie.

Strach może również powstać, jeśli sprzeciwisz się swoim przekonaniom. Przez całe życie rozwijamy własne koncepcje, własny światopogląd. A kiedy próbujemy coś zmienić w swoim życiu, skręcić w innym kierunku, to musimy opuścić „strefę komfortu”, a to automatycznie wywołuje strach, zwątpienie i niepewność.

Nikt z nas nie rodzi się z sukcesem. I nikt od dzieciństwa nie uczył jak być. Dlatego będziemy musieli przezwyciężyć strach, aby spełnić nasze marzenia i osiągnąć nasze cele. Będziemy musieli nauczyć się działać pomimo strachu. Akcja i jeszcze więcej akcji!

Idziesz do przodu - strach nie trwa

Aby przezwyciężyć strach, musisz przestać z nim walczyć. Rozpoznaj to i zaakceptuj. W końcu nie jesteśmy superbohaterami. Powiedz sobie: „Tak, boję się. Naprawdę się boję. Ale i tak to zrobię!”

Kiedy przyznajemy się do swoich lęków, zabijamy dwie pieczenie na jednym ogniu. po pierwsze W ten sposób łagodzimy wewnętrzny stres i akceptujemy siebie takimi, jakimi jesteśmy. Po drugie Kiedy przyznajemy się do siebie, strach zaczyna świętować swoje zwycięstwo i przestaje działać na nas. On słabnie! I tutaj musisz zacząć działać. I natychmiast!

Metoda numer 4, jak przezwyciężyć strach. ZAAKCEPTUJ NAJGORSZĄ OPCJĘ

Tutaj wszystko jest bardzo proste. Wyobraź sobie najgorszy możliwy scenariusz.

Zadaj sobie pytanie: „Jaka jest najgorsza rzecz, jaka może mi się przytrafić, jeśli to zrobię?” I wyobraź sobie ten obraz. Żyj i bądź pełen emocji. Zaakceptuj tę opcję i przyzwyczaj się do niej.

Powtórz to ćwiczenie kilka razy, a poczujesz, jak będzie ci łatwiej. Strach znika, a niepokój znika. Przestaniesz się martwić, uspokoisz i zaczniesz jasno myśleć. I najprawdopodobniej zrozumiesz, że twój strach był przesadzony i nie wszystko jest takie smutne. Tak powstaje nieustraszoność.

Diabeł nie jest tak przerażający, jak go malują

Cóż, jeśli twój strach nie ma nic zrobić i nadal się boisz, to najprawdopodobniej twoje obawy są uzasadnione i powinieneś pomyśleć, czy powinieneś zrobić ten krok. W końcu strach jest naszą reakcją obronną, opartą na poczuciu samozachowawczy.

Skąd wiesz, czy strach jest uzasadniony?

Podam dwa przykłady.

• Masz 30 lat i nie jesteś jeszcze żonaty. Masz dziewczynę, z którą się spotykasz i chcesz się oświadczyć. Ale boisz się tego zrobić, ponieważ nigdy wcześniej nie składałeś ofert. Zadajemy magiczne pytanie: „Co najgorszego może z tego wyniknąć?” Odpowiedź brzmi: zostaniesz odrzucony. Temat rozwijamy dalej – to znaczy, że to nie moja bratnia dusza, ale Wszechświat szykuje spotkanie z moim człowiekiem, po prostu czas jeszcze nie nadszedł. Wszystko, strach jak to się stało.

• Masz cel - nauczyć się jeździć na nartach. Ale zaprowadzono cię na bardzo stromą górę i zaproponowano, że zejdziesz. Oczywiście się boisz. W najgorszym wypadku coś złamiesz. A opcja jest całkiem realna. Możesz zastosować powyższe metody i zacząć schodzić. Nie będziesz się już bał. Ale może warto zacząć jechać z miejsca niżej, gdzie nie jest tak niebezpiecznie?

Strach ma wielkie oczy

Oceń słuszność swoich lęków. Jeśli są wystarczająco realne i mają pod sobą „solidny grunt”, to lepiej ich posłuchać i nie wpadać w kłopoty. Cóż, jeśli najgorsza opcja nie wywołuje w tobie silnych negatywnych emocji i możesz się z tym pogodzić, to, jak mówią, kontynuuj piosenkę!

Metoda numer 5, jak przezwyciężyć strach. NIEUŚMIECHNE SZKOLENIA

Aby strach nigdy nie stanął Ci na drodze, musisz zrozumieć, że nie jest to problem, ale PRZEDMIOT STRACHU. Strach sam w sobie nic nie znaczy i nie należy się go bać! Ludzie tak bardzo się go boją, że wykluczają prawie wszystkie sytuacje, w których może powstać z ich życia. Zamiast brać go i przezwyciężać raz, tym samym zubożając swoje życie i czyniąc je nieciekawym! Ale to prosta droga z nieszczęściem.

Tak więc na początku określamy obiekt strachu. Następnie rozpoczynamy trening nieustraszoności.

Kto jest odważniejszy - lżejszy

Nieustraszoność (odwagę, odwagę) można ćwiczyć. Tak jak mięśnie na siłowni. Najpierw bierzesz mały ciężarek, pracujesz z nim, a następnie przechodzisz do większego. Podobnie ze strachem.

Jak przezwyciężyć np. lęk przed wystąpieniami publicznymi? Na początek stań przed sobą. Następnie przed rodzicami lub dziećmi. Następnie zbierz swoich przyjaciół i wypowiedz tam przemówienie. Przemawianie do 10 osób nie jest tak przerażające, jak przemawianie do tysiąca osób. Gdy już poczujesz się komfortowo z jednym krokiem, przejdź do następnego. Dopóki nie poczujesz się komfortowo.

Lub na przykład jesteś osobą nieśmiałą i nie masz dobrego kontaktu nieznajomi. Jedziemy tą samą drogą. Aby przezwyciężyć w sobie ten rodzaj strachu, zacznij po prostu od UŚMIECHU DO PRZECHODZENIA. Zobaczysz, jak ludzie się do ciebie uśmiechają. Następnie spróbuj się przywitać, najpierw potakuj głową, a potem po prostu powiedz „Cześć!” lub „Cześć!” Nie bój się, nikt cię nie zje! Następnie spróbuj przeprowadzić lekką rozmowę, na przykład z sąsiadem w transporcie publicznym lub w kolejce po coś. Stopniowo, krok po kroku, pokonasz strach przed komunikowaniem się z nieznajomymi. Powoli, ale pewnie zniknie, a Ty zamienisz się w super towarzyską osobę!

Kto z nas może szczerze wyznać nasze lęki? Ma je ​​każda osoba, nawet ci, którzy twierdzą, że nie boją się absolutnie niczego. Nasz lęk przed czymś może wyrażać się nie tylko w myśli „Boję się!”, ale także w zwykłym niepokoju czy stanie nerwowym. Jeśli jesteś zdenerwowany lub zaniepokojony z jakiegoś powodu, to znaczy ze strachu, po prostu ukrywasz to pod innymi nazwami. Jak więc przezwyciężyć strach i zwątpienie? Jak zdobyć tę pewność siebie? Wszystko o tym w dalszej części artykułu.

Strach i prawdy o strachu

Aby pozbyć się strachu, musisz zrozumieć, co to jest. Co więcej, podejście tutaj powinno być indywidualne, ponieważ wszyscy jesteśmy odpowiednio różni, a przejawy strachu w naszym życiu są różne.

Wszystkie obawy można podzielić na „słuszne” i „niesłuszne”.

„Właściwe” obawy- są to przejawy instynktu samozachowawczego, tkwią w nas z natury i pozwalają nam szybko reagować na zbliżające się niebezpieczeństwo.

„Złe” obawy- lęki, które powstały w procesie naszego dorastania i wychowania, nie pozwalają nam rozwijać się indywidualnie i stają się przeszkodą na drodze do celu. To właśnie z tych „niewłaściwych” obaw musisz się pozbyć. Jak to zrobić?

Aby przezwyciężyć swoje lęki, musisz przywrócić wiarę w siebie! Musisz wierzyć, że jesteś w stanie osiągnąć swoje cele, pomimo przeszkód, które na pewno napotkasz po drodze. Wyznaczamy sobie cel i idziemy do niego. Wątpliwości co do twoich umiejętności należy odrzucić raz na zawsze.

Dlaczego wątpimy? Czasami nie da się dotrzeć do źródła wątpliwości. Nawet jeśli uda Ci się to zrobić, to co z tego? To, że zidentyfikowałeś przyczynę wątpliwości, wcale nie oznacza, że ​​natychmiast się jej pozbyłeś.

Powiedz sobie: „Nie podoba mi się, że moje wątpliwości uniemożliwiają mi pójście naprzód i osiągnięcie moich celów!”. A potem podejmij działanie, bo myślenie „dlaczego pojawiły się te wątpliwości” i „jak to się stało” zabiera Twój czas, energię i nastrój, które lepiej ukierunkowują się w pozytywnym kierunku.

Aby poradzić sobie ze strachem, musisz znać pięć prawd na jego temat:

jeden . Poradzę sobie ze wszystkim bez względu na okoliczności!

Naprawdę możesz zrobić wszystko. I to zdanie należy powtórzyć sobie jako stałą instalację.

2. Strach zawsze będzie ze mną w miarę rozwoju

Po prostu trzeba to uznać. Strach zawsze będzie Ci towarzyszył, będzie trwał, ale musisz tylko nauczyć się go ignorować. Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, nauczysz się osiągać swój cel bez patrzenia wstecz na wątpliwości.

3 . Aby się nie bać, wezmę to i zrobię!

Kiedy sam coś osiągniesz i zobaczysz bezpośredni rezultat sił, które wykorzystałeś, wtedy jeszcze bardziej uwierzysz w siebie. Stopniowo osiągniesz nowe cele, a poczucie pewności siebie będzie rosło.

cztery . Będziesz rósł w twoich oczach, gdy będziesz szedł do celu bez wymówek

Osiągnąć coś na własną rękę oznacza poczuć swoją wagę, a to oczywiście pozwala nabrać pewności siebie. Przy okazji, jeśli osiągnąłeś jeden cel i nie czujesz już strachu, to w drodze do nowy cel może pojawić się ponownie. Kiedy spróbujesz w nowym kierunku, strach znów będzie obok ciebie - możesz go pokonać tylko swoimi zdecydowanymi działaniami.

5 . Na nieznanym terytorium wszyscy doświadczają strachu!

Czy uważasz, że tylko Ty boisz się czegoś w nowej i niecodziennej sytuacji? Zupełnie nie. W każdej nowej sytuacji każdy z nas również doświadczy strachu, tylko niektórzy pójdą do przodu, podczas gdy inni pozostaną na miejscu, wątpiąc w siebie. Jeśli zrozumiesz, że ludzie wokół ciebie również doświadczają lęków, znacznie łatwiej będzie ci znieść swoje wątpliwości.

Powtarzaj te prawdy każdego dnia. Bądź świadomy każdego z nich - to będzie pierwszy krok do pozbycia się swoich lęków! Naucz się myśleć w nowy sposób i powstrzymaj wszelkie wątpliwości zwrotem „Poradzę sobie z tym!” lub „Zrobię to!”. STRACH NIE JEST PROBLEMEM, NIE JEST PRZESZKODĄ W DRODZE DO CELU!

Jak powstają wątpliwości i obawy?

Najczęściej to my sami jesteśmy winni naszych lęków - sami je przyciągamy, wątpiąc w nasze działania. Pamiętasz, jak często mówisz „nie mogę” na zaproszenie na relaks lub na prośbę przyjaciela? Te słowa „nie mogę” utkwiły ci w głowie i nie możesz tego zostawić. Zastąp je frazą "Nie będę" i natychmiast poczujesz różnicę. Nie pokażesz słabości - po prostu odpowiesz na pytanie, prośbę lub zadanie. „Nie mogę iść do baru” i „Nie pójdę do baru, bo będę się przygotowywać do jutrzejszego wydarzenia” – poczuj różnicę między tymi dwoma zdaniami.

Ile jeszcze takich fraz wciąż krąży w naszych myślach i pomaga wątpliwościom pochwycić nas w niewolę? Jest ich dużo i to one przyczyniają się do powstania strachu.

Musisz usunąć frazę „potrzebuję” ze swoich myśli. mów poprawnie "Mógłbym"! W pierwszym przypadku naciska na Ciebie poczucie obowiązku, w drugim czujesz możliwość wyboru.

Zapomnij o zdaniu „To nie moja wina”, to czyni cię bezradnym. Zastąp to "Będę o tym pamiętał, następnym razem zrobię to lepiej". Musisz wziąć odpowiedzialność za swoje życie. Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, zrozumiesz, że tylko Ty możesz zmienić swoje życie. Stopniowo znajdziesz się w pozycji władzy, a poziom strachu automatycznie się zmniejszy!

Innym zwrotem, który należy pilnie usunąć z głowy, jest „Mam problem” lub „To jest problematyczne”. Jeśli postrzegasz sytuację jako problem, to już prowadzi to do negatywności. Każdy problem wymaga rozważenia. jako nowa okazja! Jeśli nauczysz się radzić sobie z problemami w taki sposób, aby zamieniały się one w nowe możliwości, to na pewno staniesz się silniejszy, a na pewno bardziej pewny siebie.

Pozbądź się wyrażenia „mam nadzieję” - od razu wzbudza w tobie niepokój. Ale "Wiem" natychmiast programuje dla pełnego zaufania do swoich umiejętności. Twój lęk potwierdzają również frazy „To straszne” lub „Co mogę zrobić?”. Musisz nauczyć się postrzegać swoje życie z drugiej strony: „Wyciągnę wnioski” oraz „Wiem, że poradzę sobie w tej sytuacji”.

Jak widać, najczęściej to my sami jesteśmy winni naszych lęków. Nasze negatywne postrzeganie tego, co się dzieje, rola ofiary i niechęć do stawiania czoła trudnościom pomagają w narastaniu naszych lęków. Aby je wyeliminować, musisz wziąć odpowiedzialność za swoje życie i iść naprzód.

Wszystko w twoich rękach!

Musimy pilnie pozbyć się roli ofiary, bo ofiara zawsze się boi, bo jest bezradna! Musisz zrozumieć, że wszystko jest tylko w twoich rękach, a ponadto całkowicie i całkowicie!

Oczywiście nie możesz być odpowiedzialny za wszystko, co dzieje się w Twoim życiu. Musisz tylko zrozumieć, że przyczyną twoich doświadczeń jest tylko ty sam.

Twoja reakcja na to, co się dzieje, jest wynikiem twojego myślenia!

Kiedy zrozumiesz, że sam jesteś odpowiedzialny za to, co dzieje się w Twojej głowie, możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem.

Tak więc Twoim zadaniem będzie poznanie następujących prawd:

jeden . Branie odpowiedzialności i obwinianie siebie to dwie różne rzeczy.

Tak, bierzesz odpowiedzialność za swoje życie, ale nie powinieneś obwiniać się za przeszłość, teraźniejszość ani przyszłość. Co więcej, nie trzeba się denerwować. Pomyśl o przeszkodach, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie celu, jako o procesie uczenia się, w wyniku którego uwolnisz się od lęków.

Skąd wiesz, gdzie w swoim życiu nie bierzesz odpowiedzialności? Przeanalizuj, w jakich sytuacjach czujesz się zły lub zdenerwowany, obwiniaj innych, użalaj się nad sobą. To właśnie w tych chwilach uchylasz się od odpowiedzialności. Inne oznaki uchylania się od odpowiedzialności mogą obejmować:

• roztargnienie,
• zmęczenie,
• niecierpliwość,
• uczucia zawiści lub zazdrości
• uczucie rozczarowania
• bezsilność
• stała niepewność
• pragnienie kontrolowania innych.

Czy zauważasz takie rzeczy? Zastanów się, skąd się biorą – właśnie w tych momentach musisz wziąć odpowiedzialność.

2. Wewnętrzny mówca musi znać swoje miejsce

Wewnętrzny mówca to głos w twojej głowie, który nieustannie prowadzi cię do negatywnych myśli, wątpliwości i zmartwień. Umieszczając go w odpowiednim czasie, znajdziesz klucz do wszystkich swoich lęków. To prawda, że ​​nadal nie możesz się bez niego obejść: Talker pozwala nam uświadomić sobie potrzebę zmiany, zawsze będzie Ci towarzyszył podczas pracy nad sobą.

3 . Biorąc odpowiedzialność, jesteśmy świadomi ukrytych korzyści

Co to jest korzyść ukryta? Są ludzie, którzy zawsze narzekają na swoje zdrowie, ale go nie naprawiają. Czemu? Ponieważ im to pomaga! Dlatego zawsze przykuwają do nich uwagę, a oni sami mają „ważny” powód, by odgrywać rolę ofiary. Wszelkie niepowodzenia mogą przypisać temu, że mają zły stan zdrowia. Ale musisz tylko uświadomić sobie te „ukryte” korzyści i wziąć odpowiedzialność za tę część swojego życia.

cztery . Formułujemy cele - podejmujemy się ich realizacji

5 . Każda sytuacja ma wiele rozwiązań.

W każdej sytuacji masz wybór: możesz to zrobić lub zrobić to w ten sposób. Tylko Ty możesz uszczęśliwić lub unieszczęśliwić – Ty dokonujesz wyboru! Musisz zatrzymać się na opcji, która sprawi, że staniesz się lepszy i przyczyni się do rozwoju osobistego.

Jak pozbyć się strachu?

Aby przezwyciężyć strach, musisz zająć pozycję siły: odzyskaj siły - pozbądź się strachu. Jednocześnie ważne jest:

• Jeśli twoje życie przynosi ci negatywne emocje, nie można winić za to czynników zewnętrznych. Tylko Ty jesteś odpowiedzialny za swoje emocje, myśli i czyny.
• Nie obwiniaj się za to, że nie kontrolujesz wszystkiego w życiu. To niemożliwe. Proces powrotu do pozycji siły następuje stopniowo.
• Przeanalizuj momenty, w których pojawiasz się jako ofiara. To są te części twojego życia, za które musisz wziąć odpowiedzialność.
• Zmień wewnętrznego mówcę w swojego przyjaciela, naucz się go używać do własnych celów.
• Przekonaj się sam, czy masz ukryte korzyści, które spowalniają proces rozwoju. Kiedy je znajdziesz i uznasz, znacznie łatwiej będzie przezwyciężyć swoje lęki.
• Twoje działania muszą być zgodne z Twoimi celami.
• W każdej sytuacji twoja reakcja powinna być skierowana na pozytywną i harmonijną z samym sobą.

Nawiasem mówiąc, wielu jest sceptycznie nastawionych do teorii pozytywnego myślenia. Ale pomyśl sam: co my
martw się, przez większość czasu tak się nie dzieje. Czy warto więc męczyć się negatywnymi oczekiwaniami, kiedy lepiej myśleć pozytywnie? Po co się czegoś bać i martwić, kiedy można myśleć o przyjemniejszych rzeczach?

Aby wygrać walkę z lękami, używaj afirmacji – pozytywnych stwierdzeń, że właśnie dzieje się z tobą coś dobrego. Afirmacje powinny być formułowane tylko w czasie teraźniejszym i zawsze w sposób pozytywny. Na przykład „Poradzę sobie z tym problemem” zamiast „Poradzę sobie z tym problemem”.

Podejmując decyzję boimy się popełnienia błędu, wybrania złej opcji. Ale przecież w każdym razie coś zyskujemy, a nasze własne myślenie czyni nasz wybór błędem. Uważamy, że popełniliśmy błąd. Może to wcale nie jest błąd? W walce ze strachem ważne jest, aby przesunąć punkt ciężkości swojego myślenia tak, aby w żadnym wypadku Twój wybór nie był błędem - powinien być po prostu jedną z opcji, która doprowadziła do konkretnego rezultatu.

Uwierz w swoją siłę! Zrób to stopniowo:

• Najpierw określ swoje priorytety - własne, a nie kogoś innego. Często robimy to, co mówią inni. I musimy robić to, czego sami chcemy.

Osobiście doświadczyłem tego z własnego doświadczenia. Kiedyś otrzymałem 2 wyższa edukacja bo tego chcieli rodzice. I właśnie wtedy, gdy pomyślałem, że spłaciłem dług wobec nich i wreszcie zacznę robić to, czego chciałem od tak dawna, ponownie natknąłem się na dezaprobatę moich rodziców. Którzy starali się w każdy możliwy sposób narzucić mi swoje priorytety w wyborze mojej przyszłości zawodowej. Na szczęście, biorąc się w garść i mówiąc stanowcze NIE, pozbyłam się ich postaw, określając swoje priorytety i cele. Teraz, gdy kroczę swoją drogą, czuję się szczęśliwa i spełniona w życiu. A strach zniknął w tle.

• Zaufaj swoim impulsom! Słuchaj swojej intuicji, często samo nasze ciało podpowiada nam na poziomie podświadomości, w którym kierunku się poruszać.
• Bądź prosty! Nie traktuj swoich działań zbyt poważnie. Bądź prostszy, łatwiej postrzegaj życie wokół siebie.
• Zmień swój plan działania! Jesteś na dobrej drodze do celu, a jeśli Twój plan nie działa, wystarczy go zmienić. Jeśli tego nie zmienisz, nie osiągniesz celu.
• Pomyśl o swoich błędach jako doświadczeniach, które prowadzą do sukcesu.

Aby pozbyć się lęków, korzystaj z ćwiczeń psychologicznych – są one dostępne dla absolutnie każdego!

Ćwiczenie nr 1: Jeśli napotykasz problem, zawsze masz kilka opcji jego rozwiązania. Weź kartkę papieru i zapisz pozytywne aspekty każdej z tych opcji. Jaki jest wynik? Każda opcja będzie właściwym rozwiązaniem problemu, ponieważ każda ma swoje pozytywne aspekty.

Ćwiczenie #2: W ciągu dnia, kiedy musisz dokonać wyboru, ćwicz się w myśleniu: „To nie ma znaczenia”. I naprawdę, czy to naprawdę ma znaczenie, na przykład, gdzie dzisiaj jesz? Tylko różne opcje przyniosą różne doświadczenia.

Ćwiczenie nr 3: W walce z lękami pomogą Ci pozytywne „przypomnienia”: „Przebijemy się!”, „Wszystko będzie super!”, „Zrobię to!” i tak dalej. Zapisz je na małych kawałkach papieru i przyklej w domu oraz w miejscu pracy w biurze. Teraz, gdy zaczniesz się martwić, takie „przypomnienie” pomoże Ci wyeliminować niepotrzebne zmartwienia i pomyśleć o pozytywnym wyniku.

Aby poradzić sobie z lękami, musisz przede wszystkim zrozumieć w swojej głowie. Wszystkie nasze obawy pochodzą ze złego sposobu myślenia. Skieruj swoje działania ku pozytywom, wyznacz cele i idź do nich, zapominając o lękach i wątpliwościach!

Czy strach utrzymuje cię przy życiu? Czy coś cię przeraża? Czego się boisz? Często boimy się niebezpieczeństw, które mogą nas czyhać każdego dnia na każdym kroku. Boimy się śmiesznie przemawiać publicznie, spotkać nieprzyjemnego owada, zachorować lub zaszkodzić naszemu zdrowiu. W rzeczywistości te obawy można przezwyciężyć. Nie ma znaczenia, czego dokładnie się boisz i dlaczego się martwisz: w tym artykule znajdziesz 20 uniwersalnych wskazówek, jak radzić sobie z lękami, a także dowiesz się, co je powoduje i co powstrzymuje nas przed ich przezwyciężeniem. Więcej na ten temat w artykule psychologa CogniFit Ainoa Arrans.

Czym jest strach?

Dlaczego pojawia się strach? Dlaczego jest to potrzebne? Strach jest główną emocją, która ostrzega nas przed zbliżającym się niebezpieczeństwem. Wypełnia nas, abyśmy nie przegapili zbliżającego się zagrożenia. Strach paraliżuje nas w przerażającej sytuacji. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś tego uczucia? Czy kiedykolwiek doświadczyłeś paniki, która sprawiła, że ​​uciekłeś, nie myśląc o konsekwencjach? To absolutnie logiczna reakcja w takim stanie emocjonalnym.

Konieczne jest odróżnienie strachu od objawów lęku. Strach pojawia się w bardzo specyficznej sytuacji, na przykład, gdy nieznajomy idzie za tobą pustą ulicą, który, jak myślisz, podąża za tobą. Przeciwnie, lęk jest dość ogólną, niespecyficzną emocją, która pojawia się w mniej specyficznych sytuacjach. Na przykład niepokój, który odczuwamy, gdy myślimy o naszej przyszłej karierze lub gdy ktoś nas krytykuje.

Strach jest adaptacyjną reakcją na zagrożenia fizyczne lub psychiczne. Jednak nie zawsze dzieje się to w obliczu realnego zagrożenia. Czasami może to być spowodowane zniekształceniami poznawczymi. Poziom nasilenia strachu może wahać się od jego praktycznie całkowitego braku do absolutnej paniki. W rzeczywistości ta emocja może stać się prawdziwym koszmarem.

Kiedy strach staje się fobią?

Jeśli strach przed czymś staje się zbyt wielki, nadmierny, zamienia się w fobię. Fobia to zaburzenie psychiczne, podczas gdy strach jest normalną zdrową emocją.

Istnieją różne rodzaje fobii: lęk wysokości, lęk przed klaunami lub koulrofobia, lęk przed starzeniem się, lęk przed śmiercią itp. Niezależnie od przyczyn, które wywołują taką reakcję, wszystkie te fobie znacząco obniżają jakość życia osób na nie cierpiących, wpływając negatywnie na wszystkie obszary codziennej aktywności. Czy możesz sobie wyobrazić, że są ludzie, którzy tak bardzo boją się wyjść, że są zmuszeni spędzać cały czas w domu, w zamknięciu?

Jednak strach nie musi osiągnąć rozmiarów fobii, aby zatruć życie człowieka. Tak czy inaczej, te zaburzenia psychiczne mogą uniemożliwić nam wykonywanie nawet najbardziej znanych codziennych obowiązków. W tym artykule znajdziesz zalecenia, jak pozbyć się strachu, niezależnie od jego stopnia i przyczyny, która wywołuje to uczucie.

Dlaczego się boimy?

Strach jest całkowicie nawykową reakcją, która towarzyszy nam przez całe życie. Sprawia, że ​​działasz szybko i bronisz się przed wszelkim niebezpieczeństwem. Pomaga zwiększyć naszą aktywność fizjologiczną, zachęcając do walki lub ucieczki. Strach jest niezbędny do przetrwania.

Istnieją dwie główne teorie na temat powstawania strachu. Pierwsza, klasyczna, głosi, że jeśli kojarzymy pewne elementy (węże, wzrost itp.) z sytuacjami dla nas szkodliwymi i niebezpiecznymi (urazy, lęki itp.), kojarzymy te bodźce ze sobą i w ten sposób nabywamy uwarunkowane odruch strachu.

Z drugiej strony, zgodnie z teorią społecznego uczenia się Alberta Bandury, uczymy się, zdobywając doświadczenie zastępcze. Innymi słowy, obserwując innych ludzi, którzy są dla nas wzorami (sąsiad, aktor itp.), uczymy się ich zachowań i naśladujemy. Jeśli raz byłeś świadkiem użądlenia brata przez osę i zauważyłeś jego panikę, być może za każdym razem, gdy zobaczysz osę, uciekniesz ze strachu. Zgodnie z tą teorią sami decydujemy, czy chcemy zastosować określony rodzaj zachowania, czy nie, choć nie jest to łatwe.

Strach może również prowadzić do pozytywnych emocji. Lubimy odczuwać drgania, kołatanie serca, spięte i zastygłe w bezruchu, gdy oglądamy horror, wygodnie siedzimy na kanapie, czy jedziemy kolejką górską. Szukamy tych doznań nawet wtedy, gdy mamy pewność, że jesteśmy bezpieczni.

Od dzieciństwa trzeba uczyć się radzenia sobie z tą emocją. Jednak strach przed czymś może zacząć odczuwać w każdym wieku. Co więcej, niektórzy ludzie częściej doświadczają tej emocji niż inni. Nasze doświadczenie ma również duży wpływ na to, jak reagujemy na prawdziwe wydarzenia. Niezależnie od tego, czego się boimy, ważne jest, aby pamiętać, że nigdy nie jest za późno na pokonanie strachu.

20 sposobów na pokonanie strachu

W tej sekcji podamy 20 porad i wskazówek, które możesz zastosować na co dzień. Najważniejsze, że musisz zrozumieć, że strach drzemie w tobie, nikt i nic nie zmusza cię do jego doświadczania. Takie myślenie może być problematyczne w przededniu np. odpowiedzialnego egzaminu, ale musisz pamiętać, że za swój rozwój osobisty odpowiadasz tylko Ty. Możesz przezwyciężyć ten strach za pomocą planowania, przy odrobinie wysiłku i siły woli.

1. Nie próbuj zaprzeczać swoim lękom.

Jak wspomnieliśmy wcześniej, strach jest darem, który pomaga nam przetrwać. Widzimy to również u zwierząt w niebezpiecznych sytuacjach. Na szczęście nasz organizm ostrzega nas przed zbliżającym się zagrożeniem. Czy możesz sobie wyobrazić, co się stanie, jeśli nie ukryjesz się, gdy zobaczysz tygrysa w pokoju? Nauka współistnienia z tą emocją jest niezbędna. Bez względu na nieprzyjemne chwile, które musimy znosić, powinniśmy być wdzięczni za strach.

2. Poznaj siebie lepiej

Introspekcja pomaga zwiększyć nasz poziom komfortu. Pozwala nam zrozumieć, jak się czujemy lub kim chcemy być, jak się zachowywać. Nie ma potrzeby dogłębnie badać, jakie są korzenie naszego lęku, na przykład przed wężami. Jednak zrozumienie, jakie bodźce powodują, że odczuwamy złe emocje, może pomóc nam opracować skuteczne i precyzyjne strategie przeciwdziałania im.

3. Przyznaj się do strachu

Jesteś człowiekiem. Życie i działanie tak, jakby strach nie istniał, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Strach nie czyni cię słabszym ani mniej szanowanym. Nie ma znaczenia, czy przedmiot twojego strachu jest niezwykły czy krępujący, jest to nadal zrozumiałe i są ludzie, którzy mogą cię wesprzeć. Twój strach nie zniknie tylko dlatego, że go zignorujesz. Rozpoznanie strachu to pierwszy krok do jego przezwyciężenia.

4. Racjonalizuj swoje obawy

Strach przed ogniem jest całkowicie zrozumiały, jeśli widzimy ogień. Jeśli jednak za każdym razem, gdy zapalamy kuchenkę elektryczną, myślimy o pożarze, to rozumujemy nielogicznie. Musisz pomyśleć o prawdopodobieństwie wystąpienia jakichkolwiek zdarzeń i podjąć odpowiednie działania. Pomoże to pozbyć się nieprzyjemnych procesów poznawczych.

5. Obserwuj, jak inni ludzie radzą sobie ze strachem

Istnieją dość powszechne rodzaje lęków – na przykład lęk przed zwolnieniem lub lęk przed krwią. Nie ma znaczenia, czy przyczyna twojego strachu jest nietypowa: pamiętaj, że ta emocja wywołuje u wszystkich podobne uczucia. Jedyną różnicą jest stopień intensywności, który możesz kontrolować. Bardzo pomocne jest rozpoznanie, że ta emocja jest naturalna i obserwowanie, jak radzą sobie z nią inni ludzie.

6. Zwiększ swoją samoocenę

Niektóre rodzaje lęków, takie jak lęk przed komunikacją, bardzo denerwują osoby, które ich doświadczają. Może to negatywnie wpłynąć na samoocenę. "Jestem nieudacznikiem, głupku." "Nikt nie chce słabego jak ja." Takie myśli są szkodliwe i mogą powodować zniekształcenia poznawcze, które mogą znacząco zatruć nasze życie.

W niektórych przypadkach przekonania te mogą prowadzić do głębokiego wewnętrznego dyskomfortu, aw rezultacie do poważnych problemów psychologicznych. Strach nie powinien wpływać na twoją samoocenę. Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy ludźmi i każdy człowiek może odczuwać lęki, jednak zawsze jesteśmy w stanie znaleźć rozsądne rozwiązanie w każdej sytuacji.

7. Zadbaj o siebie

To oczywiste, że dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne zawsze jest korzystne. Kiedy prowadzimy zdrowy tryb życia (oczywiście w rozsądnych granicach, obsesję na punkcie sportu i odpowiednie odżywianie nie warto), czujemy się świetnie, wzrasta nasza wydajność i zdolność do pracy. Dlatego gdy czujemy się zdrowi, potrafimy o siebie zadbać, zmniejsza się lęk przed zachorowaniem.

8. Nie unikaj przedmiotu swojego strachu

Jeśli ze strachu przed lataniem zrezygnujemy z samolotów lub jeśli ze strachu przed porażką będziemy prowadzić przeciętne życie, w ten sposób postawimy sobie bariery. Być może nawet sama myśl o konieczności stawienia czoła obiektowi twojego strachu wywołuje u ciebie skrajny niepokój. Możliwe, że unikanie przerażających sytuacji może pomóc na chwilę, ale na dłuższą metę tylko podsyci Twoje lęki. Musisz stawić czoła swoim lękom.

9. Wypróbuj techniki relaksacyjne

Kiedy paraliżuje nas strach, przed którym chcemy uciec lub ukryć się, możemy użyć różnych technik zachowania spokoju, takich jak oddychanie. Możesz też zacząć liczyć w głowie – aż się uspokoisz. W ten sposób możesz zmniejszyć objawy strachu i odwrócić uwagę od negatywnych myśli.

10. Podejmij trochę wyzwania.

Pokonywanie strachu wymaga czasu i ciągłego wysiłku z Twojej strony. Spróbuj najpierw zwizualizować to, czego się boisz. Na przykład, jeśli boisz się uprawiać sport, wyobraź sobie, że bawisz się piłką. Wizualizacja, jak skutecznie robisz rzeczy, które cię przerażają, pomoże ci poczuć się pewniej.

Na początku może to być trudne, ale za każdym razem będzie coraz łatwiejsze. Takie ćwiczenia stanowią podstawę terapii ekspozycji. Stopniowo pojawiają się bodźce wywołujące strach, dopóki nie nauczysz się zarządzać swoimi emocjami. Na przykład osoba, która boi się węży, może zacząć od spojrzenia na zdjęcie małego węża i tak dalej, aż poczuje się komfortowo w towarzystwie prawdziwej kobry.

11. Nie mierz się bezpośrednio ze swoim największym lękiem.

To wspaniale, że zdecydowałeś się przezwyciężyć swój strach, ale nie rób tego zbyt gwałtownie. Metoda ekspozycji polega na stopniowym podejściu do celu pod okiem specjalisty. Niezależne próby gwałtownego przezwyciężenia strachu, na przykład chwytanie tarantuli ręką lub wyjście na scenę, śpiewanie przed tysiącami widzów, mogą być całkowicie odwrotne do zamierzonych i pogorszyć sytuację.

12. Zmotywuj się

Zastanów się, jak możesz nagrodzić się za przezwyciężenie strachu. Na przykład, jeśli boisz się prowadzić samochód, wyobraź sobie, jak wspaniale byłoby wybrać się w ekscytującą podróż własnym samochodem do ciekawego miejsca, o którym od dawna marzyłeś, bez polegania na innych ludziach. Trudno jest skoncentrować się na tej pozytywnej myśli w momencie, gdy zasiadasz za kierownicą. Jeśli jednak nie myślimy o wypadkach, ale o przyjemnych wakacjach, oderwiemy się od negatywnych myśli.

13. Nagradzaj się za sukces

Jeśli boisz się jeździć windą, a myśl o utknięciu w niej szokuje, pomyśl o nagrodzie za dzień, w którym odważysz się jeździć windą. Na przykład paczkę ulubionych słodyczy lub wyjście do kina. Ważne jest, abyś sam rozpoznał swój sukces i chciał iść dalej.

14. Zaznacz swoje postępy

Prowadzenie dziennika obserwacji jest bardzo przydatne, szczególnie w sytuacjach, gdy nagle zaczynasz wpadać w depresję z powodu samego strachu lub z innego powodu. Jeśli jednak zajrzysz do swojego pamiętnika, przeczytasz o swoich sukcesach, to pomoże Ci poczuć dumę i dalej iść naprzód, stać się jeszcze bardziej skutecznym. Droga do sukcesu nie zawsze jest gładka, możliwe są wzloty i upadki. Jednak wytrwałość i determinacja pomogą osiągnąć doskonałe wyniki. Ponadto sam fakt prowadzenia ewidencji pomoże Ci wypuścić parę i zmniejszyć niepokój.

15. Uzyskaj wsparcie bliskich

Nawet jeśli twoi przyjaciele lub bliscy nie podzielają twojego strachu, znają to uczucie. Poczujesz się lepiej, jeśli podzielisz się z nimi swoimi odczuciami na temat strachu przed jazdą we mgle lub komunikowaniem się z szefem. Jest prawdopodobne, że Twoi rozmówcy przeszli przez podobne doświadczenie i mogą udzielić Ci cennych porad. Jednak nawet samo ich wsparcie i uczestnictwo może pomóc w sprostaniu każdemu wyzwaniu.

16. Rozmawiaj z ludźmi, którzy podzielają twój strach.

Znajdź ludzi, którzy przechodzą przez to samo, co ty, to ci bardzo pomoże. Jeśli czujesz, że twój strach jest niezwykły, lub jeśli czujesz się nieśmiały, źle zrozumiany lub masz trudności z przedyskutowaniem tego z kimś, spróbuj porozmawiać z kimś w tej samej sytuacji (osobiście lub nawet online). Pomoże ci to otworzyć się, dzielić doświadczeniami, nauczyć się czegoś przydatnego dla siebie, co ci się nie przyszło.

17. Nie bój się krytyki

Często, bez względu na to, jaki strach staramy się przezwyciężyć - jazda na rowerze, upadki czy mówienie po angielsku, nasze kroki w celu przezwyciężenia tych lęków mogą być krytykowane, gdy popełniamy błędy lub nie odnosimy sukcesu.

Wszyscy czasami się potykamy. Najprawdopodobniej inni nie myślą o nas tak często, jak my myślimy. A gdy ktoś nas krytykuje, nie należy zwracać uwagi na negatywne komentarze – tracimy znacznie więcej rezygnując z naszych prób.

18. Skorzystaj z nowych technologii

Postęp naukowy i technologiczny daje nam ogromne możliwości przezwyciężenia strachu. Istnieją już terapie oparte na wirtualnej rzeczywistości, które pozwalają ludziom stawić czoła swoim lękom z całkowitym bezpieczeństwem. Ponadto jest ich więcej proste sposoby- na przykład różne aplikacje mobilne opracowane w podobnym celu.

W szczególności stworzono specjalne programy dla osób cierpiących na aerofobię (lęk przed lataniem). Te aplikacje dostarczają dane o bezpieczeństwie lotu i oferują różnorodne ćwiczenia zmniejszające niepokój. Opracowano również programy dla dzieci, aby pozbyć się strachu przed ciemnością za pomocą różne gry i inne, na przykład pomagając przezwyciężyć strach przed przemawianiem przed publicznością.

19. Filtruj źródła informacji

W Internecie jest ogromna ilość informacji, które mogą zaostrzyć nasze obawy. Na przykład, jeśli boisz się choroby lub ataków terrorystycznych, postaraj się nie czytać tych wiadomości. Przepływ zbędnych informacji może utrudnić nam walkę z naszymi lękami, a czasem nawet zmusić nas do podjęcia złych decyzji.

20. W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy

Sukces w walce ze strachem nie zawsze zależy całkowicie od nas samych. Jeśli cierpisz na fobię, która uniemożliwia Ci normalne życie, zaleca się konsultację z doświadczonym specjalistą.