비타민 결핍을 확인하는 방법

어떤 비타민이 부족한지 확인하는 방법은 무엇입니까? 약점, 피로, 피부 상태 불량, 머리카락, 손톱, 시력 저하, 치아 문제-이 모든 것은 비타민 부족과 관련이 있습니다. 특정 징후가 나타나면 어떤 비타민이 필요한지 파악하는 것이 남아 있습니다.

비타민	결핍 징후	공백을 메우는 방법
비타민 A	특히 팔꿈치 부위의 피부 벗겨짐, 피부 건조, 비듬, 치아 악화	버터와 식물성 기름과 같은 지방 함유 식품을 식단에 도입하고 당근, 사과, 살구, 포도, 브로콜리, 파슬리, 계란, 유제품, 생선 기름, 쇠고기 간을 섭취해야합니다.
비타민 B	수면장애, 잦은 변비, 비듬, 둔함, 허약함, 탈모, 여드름	고기, 오트밀, 메밀, 간, 통밀빵, 건포도, 아스파라거스, 쌀겨, 생선기름을 섭취해야 합니다.
비타민 C	졸음, 잇몸 출혈, 피로, 잇몸 문제, 때로는 충만감	감귤류, 시금치, 베리류, 모든 종류의 양배추, 키위, 양상추, 로즈힙을 섭취하세요.
비타민E	발뒤꿈치를 포함한 건조한 피부, 갈라진 피부	식단에 버터, 견과류, 씨앗, 아몬드, 생선을 포함하세요
비타민 K	과민성, 수면 문제	자두, 사탕무, 말린 살구, 바나나, 호박, 시금치를 섭취하세요
비타민 D	식욕 상실, 수면 문제, 입이 타는 듯한 느낌, 시력 저하, 체중 감소. 아이들이 불안하거나 두려움을 느끼거나 잠을 잘 못 자면 비타민 결핍에 대해 이야기할 수도 있습니다.	생선 기름, 우유, 시리얼, 계란, 버섯, 연어, 쇠고기 간을 식단에 포함하세요

미량 영양소 결핍

비타민 외에도 사람에게는 미량 원소가 필요합니다. 그들은 신체에서 일어나는 거의 모든 과정에 참여하고 외부 환경의 부정적인 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움을 줍니다. 신체에 부족한 미량 요소를 찾으려면 신체 상태를 분석해야 합니다.

누락된 미세요소를 확인하는 방법

미량 원소	결핍 징후	공백을 메우는 방법
칼슘	탈모, 둔함 및 취성, 손톱 갈라짐, 우식, 치아 법랑질 결함. 칼슘과 섬유질이 부족한 어린이는 종이나 분필을 먹습니다.	식단에 브로콜리, 콩, 시금치, 유제품, 오트밀, 계란, 생선, 새우, 메밀을 포함하세요.
아연	모발의 취약성 및 손실, 피로 증가, 건조한 피부, 흰 줄무늬가 있는 손톱	호박씨, 굴, 마늘, 쇠고기 간, 견과류, 밀기울을 섭취하세요
포도당	과자를 원한다면 포도당 부족에 대해 이야기 할 수 있습니다	꿀을 탄 차를 마시고, 과일, 요거트, 초콜릿, 마시멜로를 먹어보세요
크롬	혈중 콜레스테롤 증가, 알코올 불내증, 과자 섭취 욕구	메뉴에 칠면조, 무, 렌즈콩, 무, 쇠고기, 감자, 콩 포함
요오드	지속적인 피로감, 체중 증가, 갑상선 비대, 부서지기 쉬운 손톱, 건조한 머리카락, 변비	해초, 새우, 대구 간, 생선 기름, 크랜베리, 참치, 자두를 섭취하세요
철	무기력증, 탈모, 기력과 체력이 부족한 상태, 아래 눈꺼풀 안쪽이 창백해지고, 월경 중 통증이 나타남	붉은 고기, 새우, 콩류, 감자, 내장육, 시금치, 콜리플라워, 당근, 홍합, 굴
마그네슘	식욕 부진, 과민성, 불안, 치아 민감성, 수면 문제, 고압	콩, 아스파라거스, 시금치, 밀기울, 견과류, 풋사과, 풋고추를 섭취하세요
칼륨	고혈압, 피부 건조, 갈증, 손이나 발목의 붓기, 레벨 증가혈당, 운동 후 근육통	메뉴에 더 많은 야채와 과일(토마토, 감자, 호박, 사과, 바나나, 멜론, 살구)은 물론 고기, 콩과 식물, 견과류, 말린 과일도 포함하세요.

비타민 결핍의 다른 징후는 무엇입니까?

신체에 부족한 비타민과 미량 원소를 이해하려면 영양소 결핍의 모든 징후를 연구해야 할뿐만 아니라 먼저 의사와 상담해야합니다. 그는 어떤 비타민이 누락되었는지 정확하게 확인하고 필요한 경우 약속을 처방할 수 있습니다. 의약품.

어떤 비타민이 빠졌는지 확인하려면 다음 증상에 주의를 기울여야 합니다.

심한 피로;

감염에 대한 높은 감수성;

기억 장애;

아이는 잘 먹지도 못하고 잠도 잘 자지 못한다.

정서적 활동 감소.

건강을 관리할 때 몸에 부족한 비타민이 무엇인지 알아내는 방법에 대한 질문에 직면하게 됩니다. 여러 가지 징후를 통해 어떤 유용한 물질이 부족한지 이해할 수 있습니다. 몸에 어떤 비타민이 부족한지 확인하려면 외모와 전반적인 건강 상태를 분석해야 합니다. 적절한 영양신체가 충분한 양의 영양분을 섭취하도록 보장하는 데 필요합니다. 필요한 경우 비타민 보충제를 추가로 섭취할 수 있습니다. 아래 비디오에서는 몸에 부족한 비타민이 무엇인지 이해하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

몸에 비타민이 부족하다는 20가지 신호

과일, 채소, 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강한 생활 방식에 필수적입니다. 신체에 필수 비타민이 부족하면 신체는 즉시 여러 가지 불쾌한 증상과 함께 이를 보고할 것입니다. 비타민 결핍의 숨길 수 없는 징후를 식별하는 것이 문제 해결의 첫 번째 단계입니다.

1. 약한 손톱과 머리카락

머리카락과 손톱이 부서지는 데에는 여러 가지 요인이 있습니다. 가장 흔한 원인 중 하나는 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 비타민 B7이라고도 알려진 비오틴이 부족하기 때문입니다. 특정 약물을 장기간 사용하면 비타민 B7 결핍이 발생할 수 있습니다.

2. 입가에 갈라짐

입이나 그 주변 부위의 병변은 비타민 결핍의 징후일 수 있습니다. 구강 궤양으로 고통받는 사람들은 철분과 비타민 B1, B2가 부족할 가능성이 두 배나 높습니다. 비슷한 증상이 있거나 입안에 이상한 "균열"이 있는 경우, 식단에 녹색 채소와 가금류를 더 추가해야 합니다.

3. 잇몸 출혈

신선한 야채와 과일로 식단을 구성하는 사람들은 잇몸을 약화시키고 면역 체계를 약화시킬 수 있는 비타민 C 결핍을 경험할 가능성이 적습니다. 문제가 너무 심각해지면 괴혈병이나 치아 상실로 이어질 수도 있습니다.

4. 야간 시력 저하

비타민 A가 부족하면 신체에서 멜라닌이 덜 생성되어 야간 시력이 어려워집니다. 이 문제는 생선 기름, 간과 같은 비타민 A가 풍부한 식품을 식단에 더 많이 포함시킴으로써 해결될 수 있습니다.

5. 비듬

비타민 B2, B3, B6가 부족하면 머리, 눈썹, 눈꺼풀, 가슴, 귀에 건조하고 비늘 모양의 반점이 나타날 수 있습니다. 위에서 언급한 비타민 부족과 이러한 증상 사이의 연관성은 현재 알려져 있지 않지만, 매일 식단에 이러한 비타민을 더 추가하면 비듬 치료에 도움이 될 수 있습니다.

6. 탈모

비타민 B3와 B7은 두피 모발 발달에 필수적입니다. 이들 비타민 중 하나라도 결핍되면 모발이 파손되거나 손실될 수 있습니다. 그러나 극단적인 경우에만 보충제가 처방된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

7. 피부 전체에 빨간색 및/또는 흰색 돌기가 나타납니다.

모공각화증은 피부에 빨간색 또는 흰색 돌기가 나타나는 질환입니다(소름이 돋는 것과 유사). 비타민 A와 C의 양이 부족하면 상태가 악화될 수 있습니다. 따라서 이를 예방하려면 계란, 생선, 노란색 과일과 채소를 식단에 더 많이 추가해야 합니다.

8. 윌리스-엑봄병

윌리스-엑봄병은 환자가 다리에 불편함을 느끼고 다리를 움직이고 싶은 참을 수 없는 충동을 느끼는 질환입니다. 주로 체내 철분 부족으로 인해 발생하지만, 비타민C 섭취가 부족할 때도 질병의 원인이 될 수 있습니다.

9. 고혈압

고혈압은 비타민 D 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 성인은 하루에 약 600 국제 단위의 비타민이 필요합니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 연어, 참치, 쇠고기 간그리고 달걀 노른자.

10. 저혈압

비타민 D가 부족하면 고혈압이 발생하지만, 비타민 B12가 부족하면 반대 효과가 나타납니다. 비타민 B12가 부족하면 근육 약화와 방광 조절 부족이 발생할 수 있습니다. 비타민 B12 결핍으로 인해 저혈압을 앓고 있는 경우에는 쇠고기, 우유, 계란 섭취를 늘려야 합니다.

11. 과도한 발한

땀이 많이 나는 것은 신체에 비타민 D가 필요하다는 신호일 수 있습니다. 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것과 같은 가장 일상적이고 비신체적인 작업조차도 이마에 작은 땀방울이 나타날 수 있습니다.

12. 피로

매일 밤 8시간 이상의 수면을 취했음에도 불구하고 낮 동안 극심한 졸음이 오는 것은 신체에 비타민 B12의 정상적인 수준이 부족하다는 것을 나타낼 수 있습니다. 이로 인해 혈액 세포가 신체에 충분한 산소를 운반하지 못하여 졸음이 발생합니다.

13. 부서지기 쉬운 뼈

근육량은 30세가 되면 발달이 멈춥니다. 따라서 노년기에도 뼈가 튼튼하게 유지되도록 하려면 칼슘과 필수 비타민을 모두 건강하게 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 결핍은 뼈의 강도를 손상시킬 수 있으며, 단단한 물체에 약간의 충격만 가해도 골절이 발생할 수 있습니다.

14. 우울증

비타민 D는 가장 까다로운 작업을 수행하는 데 필요한 기분 좋은 호르몬을 뇌에 공급하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 수치가 부족하면 가장 단순한 문제라도 절망감에 빠지게 됩니다.

15. 근육량 감소

근육량을 늘리는 데 도움이 되는 것은 바벨과 머신뿐만이 아닙니다. 비타민 D도 근육 성장에 큰 역할을 합니다. 그리고 비타민 D 수치가 떨어지면 근육이 천천히 수축되어 계단을 오르는 것조차 왜 그렇게 피곤한지 혼란스러워지게 됩니다.

16. 얼얼한 느낌

비타민 결핍은 혈액 세포가 운반할 수 있는 산소의 양을 감소시킵니다. 이는 혈액 순환 과정을 방해하고 신체의 임의 부위에 이상한 따끔거림을 유발합니다.

17. 이상한 행동

누군가가 냉장고에 열쇠를 두고 왔거나 갑자기 조카의 이름을 잊어버린 경우 비타민 B12 결핍이 원인일 수 있습니다. 노인 환자에서는 비타민 B12 결핍이 알츠하이머병으로 쉽게 오인될 수 있지만, 비타민 B12 보충은 이러한 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

18. 현기증

현기증은 또한 비타민 결핍의 일반적인 증상입니다. 가장 "진행된" 경우, 비타민 결핍증이 있는 사람들은 가장 예상치 못한 순간에 완전한 균형 상실을 경험할 수 있습니다.

19. 페일

비타민 B12 결핍은 또한 피부색을 저하시킵니다. 신체에 이 비타민이 심각하게 결핍되면 적혈구가 쉽게 파괴되어 피부가 건강에 해로운 황색을 띠게 됩니다.

20. 부드럽고 붉은 혀

혀 가장자리의 작은 결절(유두)이 사라진 경우 이는 비타민 B12가 부족하다는 징후 중 하나입니다. 혀 뒤쪽의 통증도 비타민 결핍의 흔한 증상입니다. 음식의 맛이 떨어질 수도 있지만 쇠고기, 참치, 강화 곡물을 더 많이 섭취하도록 노력해야 합니다.

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신체 자체는 특정 비타민이 부족하다는 신호를 보냅니다. 당신의 몸에 어떤 비타민이 부족한지 알고 싶나요? 탈모, 피부건조, 발뒤꿈치 갈라짐, 손톱 벗겨짐, 입술 끈적임, 잦은 피로, 무기력, 기억력 상실 등의 증상이 있는 경우 어떤 비타민이 부족한지 어떻게 알 수 있나요? 비타민 결핍은 비타민 코스를 섭취하는 것뿐만 아니라 필요한 비타민이 포함된 다이어트 식품을 포함함으로써 보완될 수 있다는 것을 알고 있습니다.

비타민은 용해력에 따라 수용성과 지용성의 두 가지 유형으로 분류됩니다. 지용성 비타민은 A, E, D 및 K입니다. 이들은 신체의 지방 세포와 간에 저장되므로 이러한 비타민의 결핍은 수용성 비타민에 비해 덜 흔하며, 그 초과분은 단순히 체내에서 제거됩니다. 혈액.

A(레티놀):

• 피부 껍질,
• 비듬이 나를 괴롭히고,
• 여드름, 여드름이 더 자주 나타나기 시작했고,
• 머리카락이 푸석푸석해졌고,
• 건조한 눈이 괴롭고, 눈이 추워서 눈물이 나고,
• 감기에 자주 걸리고 통증과 온도 민감도가 높아집니다.

비타민 A(레티놀) 함유 제품:우유, 노른자, 쇠고기 간, 바다 생선 간, 식물 과일에 풍부한 카로틴으로부터 합성 가능합니다. 과일의 색깔이 빨간색-노란색 스펙트럼으로 밝아질수록 카로틴 함량이 높아집니다.

B1(티아민):
종종 이 비타민의 부족은 다음과 같은 신호로 나타납니다.

• 과민성 증가, 내면의 불안감, 눈물,
• 실온에서의 차가움,
• 잦은 변비 또는 반대로 설사,
• 약간의 육체적 활동에도 나타나는 호흡곤란, 빈맥,
• 식욕 상실,
• 잦은 두통과 불면증.

B2(리보플라빈):

• 체중이 감소하고,
• 식욕 상실
• 약점이 나타난다
• 입가의 균열, 구강 건조,
• 눈꺼풀에 염증이 생기다
• 해질녘에 시력이 나빠지고,
• 밝은 빛을 견디기가 어려워집니다.

B5(판토텐산):

• 피로,
• 우울증,
• 빠른 피로도,
• 가끔 메스꺼움,
• 근육통,
• 발가락의 작열감, 따끔거림, 무감각.

B6(피리독신):

• 경련,
• 우울증,
• 과민성,
• 혼수,
• 끊임없는 불안감,
• 불명증,
• 얼굴, 눈썹 위, 눈 근처, 목 또는 머리카락 아래의 피부염,
• 팔자 주름 부위의 건조 피부염,
• 지루,
• 구내염(장이 손상되었을 때도 발생함),
• 결막염

B9(엽산):

• 피로,
• 빈혈증,
• 냉담,
• 불명증,
• 불안,
• 체,
• 흰머리 증가,
• 힘든 호흡,
• 기억력 문제.

B12(코발라민):

• 피로도 증가,
• 신경질,
• 우울한 상태
• 팔다리의 마비,
• 걷기 어려움,
• 말더듬 기,
• 입의 염증,
• 고통스러운 월경.

C(아스코르브산):

• 무기력, 약점,
• 멍이 빨리 생기고,
• 잇몸에서 피가 난다,
• 상처가 잘 아물지 않고,
• 당신은 담배를 피우고, 많이 긴장하고, 나쁜 생태학적 지역에 살고 있습니다.

D(칼시페롤, 에르고스테롤 등):

• 칼슘과 인 대사 장애, 식욕 부진, 체중,
• 입과 목에 타는 듯한 느낌,
• 불명증,
• 흐려진 시야.

비타민D의 주 공급원은 음식이 아니라 햇빛입니다! 우리 몸은 태양의 영향을 받아 이 필수 물질을 스스로 생산할 수 있습니다. 그리고 도시 외곽의 신선하고 깨끗한 공기에서 비타민 D를 생산하는 것이 더 좋습니다.
비타민 D 함량이 높음바다 물고기와 내장은 다릅니다. 그러나 식물성 식품에는 아주 적은 양이 있습니다. 계란, 우유, 버터에는 소량의 비타민이 함유되어 있습니다.

이자형(토코페롤, 토코트리에놀):

• 월경불순,
• 장내 세균불균형,
• 심근경련,
• 피부 발진이 더 자주 나타납니다.

냉간 압착 식물성 기름에는 해바라기, 옥수수, 땅콩, 바다 갈매 나무속과 같은 비타민 E가 많이 있습니다. 콩과 식물, 토마토, 파슬리, 로즈힙, 곡물 및 시금치에서도 높은 함량이 발견됩니다. 고기, 동물성 지방, 간, 계란 및 우유에도 소량이 존재합니다.

K(Koaulationsvitamin – 응고 비타민):

• 타박상,
• 잇몸 출혈,
• 코피.

충분한 비타민 K를 섭취하는 것은 쉽습니다. 매일 녹색 채소와 채소만 섭취하면 됩니다. 또한, 신선한 형태에서는 이 비타민이 열처리 및 냉동으로 파괴되므로 약간의 버터나 식물성 기름으로 맛을 냅니다. 너무 잘 흡수되었습니다.

비타민 PP:

• 우울증,
• 느슨한 변,
• 현기증,
• 두통,
• 빠른 피로도,
• 체,
• 불명증,
• 팔다리의 통증,
• 식욕 상실,
• 저혈당,
• 근육 약화,
• 피부에 균열과 염증이 생깁니다.

비타민 H:

• 빈혈증,
• 우울증,
• 탈모,
• 높은 혈당 수치,
• 피부와 점막의 염증이나 창백,
• 불명증,
• 식욕 상실,
• 근육통,
• 메스꺼움,
• 건조한 피부,
• 높은 혈중 콜레스테롤 수치.

비타민 F:

• 습진,
• 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱,
• 좌창.

비타민 P:

• 잇몸에서 피가 난다,
• 피부에 타박상이 빨리 나타납니다.

글쎄, 그게 전부일 것입니다.
건강, 반드시 의사와 상담하세요.

비타민을 통제할 수 없이 섭취하기 전에, 이 특정 비타민이 당신의 몸에 정말로 필요한지 확인해야 합니다. 그리고 이를 위해서는 꿀을 기부해야 합니다. 검사를 받은 후에는 비슷한 증상이 있는 다른 더 심각한 질병을 배제할 의사와 상담하십시오.

글쎄, 더 자주 신선한 공기 속에서 걷고 아무것도 걱정하지 마십시오. 걱정하기 전에 이 상황이 5년 후에도 여전히 당신을 많이 괴롭힐 것인지 생각해 보세요. 아니면 그것에 대해 기억조차 못 하시겠습니까?

일본식으로 살아야 합니다. 서두르지 말고, 서두르지 말고, 웃으세요... :깡패: