Cara menentukan kekurangan vitamin

Bagaimana cara mengetahui vitamin apa yang Anda lewatkan? Kelemahan, kelelahan, kondisi kulit, rambut, kuku yang buruk, penurunan penglihatan, masalah gigi - semua ini berhubungan dengan kekurangan vitamin. Masih mencari tahu vitamin apa yang dibutuhkan jika ada tanda-tanda tertentu.

Vitamin	Tanda-tanda Kekurangan	Bagaimana cara mengisi kesenjangan tersebut
vitamin A	Pengelupasan kulit terutama pada siku, kulit kering, ketombe, kerusakan gigi	Penting untuk memasukkan makanan yang mengandung lemak ke dalam makanan - mentega dan minyak sayur dan makan wortel, apel, aprikot, anggur, brokoli, peterseli, telur, produk susu, minyak ikan, hati sapi
vitamin B	Gangguan tidur, sering sembelit, ketombe, kusam, rapuh, rambut rontok, jerawat	Anda perlu makan daging, oatmeal, soba, hati, roti gandum, kismis, asparagus, dedak padi, minyak ikan
Vitamin C	Mengantuk, gusi berdarah, kelelahan, masalah gusi, terkadang rasa kenyang	Makanlah buah jeruk, bayam, beri, semua jenis kubis, kiwi, selada, rose hip
Vitamin E	Kulit kering, kulit pecah-pecah, termasuk di tumit	Sertakan mentega, kacang-kacangan, biji-bijian, almond, dan ikan dalam makanan Anda
Vitamin K	Iritabilitas, masalah tidur	Makan plum, bit, aprikot kering, pisang, zucchini, bayam
Vitamin D	Kehilangan nafsu makan, masalah tidur, mulut terbakar, penglihatan kabur, penurunan berat badan. Anda juga bisa membicarakan kekurangan vitamin jika anak gelisah, takut, atau kurang tidur.	Sertakan minyak ikan, susu, sereal, telur, jamur, salmon, hati sapi dalam makanan Anda

Defisiensi mikronutrien

Selain vitamin, seseorang membutuhkan unsur mikro. Mereka berpartisipasi dalam hampir semua proses yang terjadi di dalam tubuh dan membantu melindunginya dari pengaruh negatif lingkungan luar. Untuk mengetahui unsur mikro apa saja yang kurang dalam tubuh, sebaiknya analisa kondisinya.

Cara menentukan unsur mikro mana yang hilang

Unsur kecil	Tanda-tanda Kekurangan	Bagaimana cara mengisi kesenjangan tersebut
Kalsium	Rambut rontok, kusam dan rapuh, kuku pecah, karies, kerusakan email gigi. Anak-anak yang kekurangan kalsium dan serat makan kertas atau kapur	Sertakan brokoli, kacang-kacangan, bayam, produk susu, oatmeal, telur, ikan, udang, soba dalam makanan Anda
Seng	Rambut rapuh dan rontok, kelelahan meningkat, kulit kering, kuku bergaris putih	Makanlah biji labu kuning, tiram, bawang putih, hati sapi, kacang-kacangan, dedak gandum
Glukosa	Anda dapat berbicara tentang kekurangan glukosa jika Anda ingin yang manis-manis	Minum teh dengan madu, makan buah, yogurt, coklat, marshmallow
Kromium	Peningkatan kolesterol darah, intoleransi alkohol, keinginan makan yang manis-manis	Sertakan kalkun, lobak, lentil, lobak, daging sapi, kentang, kacang-kacangan dalam menu
Yodium	Rasa lelah terus-menerus, penambahan berat badan, pembesaran kelenjar tiroid, kuku rapuh, rambut kering, sembelit	Makanlah rumput laut, udang, hati ikan kod, minyak ikan, cranberry, tuna, plum
Besi	Keadaan apatis, rambut rontok, kurang tenaga dan stamina, kelopak mata bawah bagian dalam menjadi pucat, muncul nyeri saat haid	Termasuk daging merah, udang, kacang-kacangan, kentang, jeroan, bayam, kol bunga, wortel, kerang, tiram
Magnesium	Nafsu makan buruk, mudah tersinggung, gelisah, gigi sensitif, masalah tidur, tekanan tinggi	Makan kacang-kacangan, asparagus, bayam, dedak gandum, kacang-kacangan, apel hijau, paprika hijau
Kalium	tekanan darah tinggi, kulit kering, rasa haus, pembengkakan pada tangan atau pergelangan kaki, tingkat tinggi gula darah, nyeri otot setelah olahraga	Sertakan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam menu (tomat, kentang, labu, apel, pisang, melon, aprikot), serta daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan kering

Apa saja tanda-tanda kekurangan vitamin lainnya?

Untuk memahami vitamin dan unsur mikro apa yang kurang dalam tubuh, seseorang tidak hanya harus mempelajari semua tanda kekurangan nutrisi, tetapi terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter. Dia dapat secara akurat menentukan vitamin mana yang kurang dan, jika perlu, meresepkan dosisnya. obat-obatan farmasi.

Untuk mengetahui vitamin mana yang kurang, sebaiknya perhatikan gejala-gejala berikut ini:

kelelahan parah;

kerentanan tinggi terhadap infeksi;

gangguan memori;

anak makan dan kurang tidur;

penurunan aktivitas emosional.

Saat Anda menjaga kesehatan, Anda dihadapkan pada pertanyaan bagaimana cara mengetahui vitamin apa saja yang kurang dalam tubuh Anda. Dengan sejumlah tanda, Anda dapat memahami zat bermanfaat mana yang terbatas. Untuk menentukan vitamin mana yang kurang dalam tubuh Anda, Anda perlu menganalisis penampilan dan kesehatan Anda secara umum. Nutrisi yang tepat diperlukan untuk memastikan bahwa tubuh menerima nutrisi dalam jumlah yang cukup. Jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin. Video di bawah ini akan memberi tahu Anda lebih detail tentang cara memahami vitamin apa saja yang kurang dalam tubuh Anda.

20 tanda tubuh kekurangan vitamin

Makan makanan seimbang dengan banyak buah-buahan, sayuran dan protein sangat penting untuk menjalani gaya hidup sehat. Jika tubuh kekurangan vitamin esensial, tubuh akan segera melaporkannya dengan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan. Mengidentifikasi tanda-tanda kekurangan vitamin adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah ini.

1. Kuku dan rambut lemah

Ada sejumlah faktor berbeda yang berkontribusi terhadap kerapuhan rambut dan kuku. Salah satu penyebab paling umum adalah kurangnya biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Penggunaan obat-obatan tertentu dalam jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan vitamin B7.

2. Retak di sudut mulut

Lesi di mulut atau area di sekitarnya mungkin merupakan indikasi kekurangan vitamin. Orang yang menderita sariawan dua kali lebih mungkin mengalami kekurangan zat besi dan vitamin B1 dan B2. Jika Anda mengalami gejala serupa atau “retak” aneh di mulut, Anda harus mencoba menambahkan lebih banyak sayuran hijau dan unggas ke dalam makanan Anda.

3. Gusi Berdarah

Orang yang pola makannya terdiri dari sayur-sayuran dan buah-buahan segar cenderung tidak mengalami kekurangan vitamin C, yang dapat melemahkan gusi dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Jika masalahnya menjadi terlalu serius, bahkan bisa menyebabkan penyakit kudis dan kehilangan gigi.

4. Penglihatan buruk di malam hari

Kekurangan vitamin A akan menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih sedikit melanin, sehingga membuat penglihatan malam menjadi sulit. Masalah ini dapat diatasi dengan memasukkan lebih banyak makanan kaya vitamin A ke dalam makanan Anda, seperti minyak ikan dan hati.

5. Ketombe

Kekurangan vitamin B2, B3, dan B6 dapat menyebabkan kulit kering dan bersisik di kepala, alis, kelopak mata, dada, dan telinga. Hubungan antara kekurangan vitamin yang disebutkan di atas dan gejala-gejala ini saat ini tidak diketahui, namun menambahkan lebih banyak vitamin ini ke dalam makanan harian Anda dapat membantu mengatasi ketombe.

6. Rambut rontok

Vitamin B3 dan B7 sangat penting untuk perkembangan rambut kulit kepala. Kekurangan salah satu vitamin ini dapat menyebabkan rambut rapuh dan rambut rontok. Namun, perlu dicatat bahwa suplemen hanya diresepkan dalam kasus kekurangan yang ekstrim.

7. Benjolan merah dan/atau putih di seluruh kulit

Keratosis pilaris adalah suatu kondisi munculnya benjolan berwarna merah atau putih pada kulit (mirip dengan bulu kuduk merinding). Jumlah vitamin A dan C yang tidak mencukupi dapat memperburuk kondisi ini. Oleh karena itu, untuk mencegahnya, Anda perlu menambahkan lebih banyak telur, ikan, serta buah dan sayuran berwarna kuning ke dalam menu makanan Anda.

8. Penyakit Willis-Ekbom

Penyakit Willis-Ekbom adalah suatu kondisi di mana pasien mengalami rasa tidak nyaman pada kaki sehingga menimbulkan keinginan yang tidak tertahankan untuk menggerakkannya. Hal ini terutama disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam tubuh, namun asupan vitamin C yang tidak mencukupi juga dapat menyebabkan penyakit ini.

9. Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Orang dewasa membutuhkan sekitar 600 unit internasional vitamin per hari. Sumber vitamin D terbaik adalah salmon, tuna, hati sapi dan kuning telur.

10. Tekanan darah rendah

Kekurangan vitamin D menyebabkan tekanan darah tinggi, namun kekurangan vitamin B12 berdampak sebaliknya. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelemahan otot dan kurangnya kontrol kandung kemih. Jika seseorang menderita tekanan darah rendah akibat kekurangan vitamin B12, maka perlu memperbanyak konsumsi daging sapi, susu, dan telur.

11. Keringat berlebihan

Keringat yang meningkat bisa menjadi tanda bahwa tubuh membutuhkan vitamin D. Bahkan pekerjaan non-fisik yang paling biasa sekalipun, seperti duduk di depan komputer, bisa menyebabkan munculnya butiran-butiran kecil keringat di dahi.

12. Kelelahan

Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, meski tidur lebih dari 8 jam setiap malam, mungkin menandakan tubuh kekurangan kadar vitamin B12 yang normal. Hal ini menyebabkan sel darah tidak membawa cukup oksigen ke tubuh sehingga mengakibatkan rasa kantuk.

13. Tulang rapuh

Massa otot berhenti berkembang sekitar usia 30 tahun, jadi penting untuk menjaga asupan kalsium dan vitamin penting yang sehat untuk menjaga tulang tetap kuat hingga usia lanjut. Kekurangan vitamin dapat mengganggu kekuatan tulang, dan pukulan ringan terhadap sesuatu yang keras pun dapat menyebabkan patah tulang.

14. Depresi

Vitamin D memainkan peran yang cukup penting dalam menyediakan hormon perasaan baik yang dibutuhkan otak untuk melakukan tugas yang paling berat sekalipun. Dengan kadar vitamin D yang tidak mencukupi, perasaan putus asa akan datang bahkan pada masalah yang paling sederhana sekalipun.

15. Pengurangan massa otot

Bukan hanya barbel dan mesin yang membantu membangun massa otot—vitamin D juga berperan besar dalam pertumbuhan otot. Dan ketika kadar vitamin D turun, otot perlahan-lahan akan menyusut, membuat seseorang bingung mengapa menaiki tangga saja sudah sangat melelahkan.

16. Sensasi kesemutan

Kekurangan vitamin mengurangi jumlah oksigen yang dapat dibawa sel darah. Hal ini menghambat proses sirkulasi darah dan menimbulkan sensasi kesemutan yang aneh di sembarang bagian tubuh.

17. Perilaku aneh

Jika seseorang kebetulan meninggalkan kuncinya di lemari es atau tiba-tiba lupa nama keponakannya, mungkin penyebabnya adalah kekurangan vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 dapat dengan mudah disalahartikan sebagai penyakit Alzheimer pada pasien lanjut usia, namun suplementasi vitamin B12 dapat membantu meringankan gejala tersebut.

18. Pusing

Pusing juga merupakan gejala umum kekurangan vitamin. Dalam kasus yang paling “lanjut”, orang yang kekurangan vitamin apa pun mungkin mengalami kehilangan keseimbangan total pada saat yang paling tidak terduga.

19. Pucat

Kekurangan vitamin B12 juga menurunkan warna kulit. Jika tubuh sangat kekurangan vitamin ini, sel darah merah dapat dengan mudah hancur, sehingga menyebabkan kulit berwarna kekuningan yang tidak sehat.

20. Lidah halus dan merah

Jika benjolan kecil (papila) di tepi lidah sudah hilang, maka ini salah satu tanda seseorang kekurangan vitamin B12. Nyeri di bagian belakang lidah juga merupakan gejala umum kekurangan vitamin. Makanannya mungkin akan kehilangan rasanya, tetapi Anda harus mencoba makan lebih banyak daging sapi, tuna, dan biji-bijian yang diperkaya.

Apakah Anda ingin menerima satu artikel menarik yang belum dibaca setiap hari?

Tubuh itu sendiri menandakan kekurangan vitamin tertentu. Ingin tahu vitamin apa saja yang kurang dalam tubuh Anda? Bagaimana cara mengetahui vitamin mana yang hilang jika Anda mengalami rambut rontok, kulit kering, tumit pecah-pecah, kuku terkelupas, bibir lengket, sering lelah, apatis, hilang ingatan, dll? Anda tahu bahwa kekurangan vitamin dapat dikompensasi tidak hanya dengan mengonsumsi vitamin, tetapi juga dengan memasukkan makanan yang mengandung vitamin yang Anda butuhkan ke dalam makanan Anda.

Vitamin dibagi menjadi dua jenis berdasarkan kemampuannya larut: larut dalam air dan larut dalam lemak. Vitamin yang larut dalam lemak adalah A, E, D, dan K. Vitamin tersebut disimpan di dalam tubuh dalam sel lemak dan di hati, sehingga kekurangan vitamin ini lebih jarang terjadi dibandingkan dengan vitamin yang larut dalam air, yang kelebihannya akan dibuang begitu saja. darah.

A (retinol):

• kulit terkelupas,
• ketombe menggangguku,
• lebih banyak jerawat, jerawat,
• rambut menjadi rapuh,
• kekhawatiran tentang mata kering, mata berair karena kedinginan,
• anda sering masuk angin, nyeri dan sensitivitas suhu meningkat.

Produk yang mengandung vitamin A (retinol): susu, kuning telur, hati sapi, hati ikan laut, Dapat disintesis dari karoten yang banyak terdapat pada buah-buahan nabati. Semakin cerah warna buah dalam spektrum warna merah-kuning, semakin tinggi kandungan karotennya.

B1 (tiamin):
Seringkali kekurangan vitamin ini ditandai dengan:

• peningkatan iritabilitas, perasaan kegelisahan batin, air mata,
• rasa dingin pada suhu kamar,
• sering sembelit atau, sebaliknya, diare,
• sesak napas yang muncul bahkan dengan sedikit aktivitas fisik, takikardia,
• kehilangan selera makan,
• sering sakit kepala dan susah tidur.

B2 (riboflavin):

• berat badan menurun,
• kehilangan selera makan
• kelemahan muncul
• retakan di sudut mulut, mulut kering,
• kelopak mata menjadi meradang
• penglihatan memburuk saat senja,
• Menjadi sulit untuk mentolerir cahaya terang.

B5 (asam pantotenat):

• kelelahan,
• depresi,
• cepat lelah,
• sesekali mual,
• nyeri otot,
• terbakar, kesemutan, mati rasa pada jari kaki.

B6 (piridoksin):

• kejang,
• depresi,
• sifat lekas marah,
• kelesuan,
• perasaan cemas terus-menerus,
• insomnia,
• dermatitis pada wajah, di atas alis, dekat mata, di leher atau di bawah rambut,
• dermatitis kering di lipatan nasolabial,
• seborrhea,
• stomatitis (juga terjadi ketika usus terganggu),
• konjungtivitis

B9 (asam folat):

• kelelahan,
• anemia,
• apati,
• insomnia,
• kecemasan,
• gangguan pencernaan,
• bertambahnya uban,
• sesak napas,
• masalah memori.

B12 (kobalamin):

• peningkatan kelelahan,
• kegugupan,
• keadaan depresi
• mati rasa pada anggota badan,
• kesulitan berjalan,
• gagap,
• radang mulut,
• menstruasi yang menyakitkan.

C (asam askorbat):

• kelesuan, kelemahan,
• memar muncul dengan cepat,
• gusi berdarah,
• luka tidak sembuh dengan baik,
• Anda merokok, sering gugup, dan tinggal di kawasan ekologi yang buruk.

D (kalsiferol, ergosterol dan lain-lain):

• gangguan metabolisme kalsium dan fosfor, kehilangan nafsu makan, berat badan,
• sensasi terbakar di mulut dan tenggorokan,
• insomnia,
• penglihatan kabur.

Sumber utama vitamin D bukanlah makanan, melainkan sinar matahari! Tubuh kita mampu memproduksi sendiri zat penting ini di bawah pengaruh Matahari. Dan sebaiknya produksi vitamin D dilakukan di luar kota, di udara segar dan bersih.
Tinggi vitamin D ikan laut dan jeroan berbeda. Namun pada makanan nabati jumlahnya sangat sedikit. Vitamin dalam jumlah kecil terdapat pada telur, susu, dan mentega.

E(tokoferol, tokotrienol):

• ketidakteraturan menstruasi,
• disbiosis usus,
• kardiopalmus,
• ruam kulit lebih sering muncul.

Ada banyak vitamin E dalam minyak nabati yang diperas dingin: bunga matahari, jagung, kacang tanah, buckthorn laut. Kandungan tinggi juga terdapat pada kacang-kacangan, tomat, peterseli, rose hip, biji-bijian, dan bayam. Sejumlah kecil juga terdapat dalam daging, lemak hewani, hati, telur dan susu.

K (dari Koagulationsvitamin – vitamin koagulasi):

• memar,
• gusi berdarah,
• mimisan.

Mendapatkan cukup vitamin K itu mudah - Anda hanya perlu makan sayuran dan sayuran setiap hari. Apalagi dalam bentuk segar, karena vitamin ini dihancurkan oleh perlakuan panas dan pembekuan, dibumbui dengan sedikit mentega atau minyak sayur. Sangat terserap dengan baik.

Vitamin PP:

• depresi,
• bangku longgar,
• pusing,
• sakit kepala,
• cepat lelah,
• gangguan pencernaan,
• insomnia,
• nyeri pada anggota badan,
• kehilangan selera makan,
• gula darah rendah,
• kelemahan otot,
• retakan dan peradangan pada kulit.

Vitamin H:

• anemia,
• depresi,
• rambut rontok,
• kadar gula darah tinggi,
• peradangan atau pucat pada kulit dan selaput lendir,
• insomnia,
• kehilangan selera makan,
• nyeri otot,
• mual,
• kulit kering,
• kolesterol darah tinggi.

Vitamin F:

• eksim,
• rambut dan kuku rapuh,
• jerawat.

Vitamin P:

• gusi berdarah,
• memar muncul di kulit dengan cepat.

Yah, mungkin itu saja.
Jadilah sehat, Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Sebelum mengonsumsi vitamin secara tidak terkendali, Anda perlu memeriksa apakah tubuh Anda benar-benar membutuhkan vitamin khusus ini. Dan untuk ini Anda perlu menyumbangkan madu. tes, konsultasikan dengan dokter yang akan menyingkirkan penyakit lain yang lebih serius dengan gejala serupa.

Nah, lebih sering berjalan-jalan di udara segar dan jangan khawatir tentang apa pun. Sebelum Anda mulai khawatir, pikirkan apakah situasi ini masih akan sangat mengganggu Anda dalam 5 tahun ke depan? Atau apakah Anda bahkan tidak akan mengingatnya?

Anda harus hidup dengan cara orang Jepang: jangan terburu-buru, jangan terburu-buru, dan tersenyumlah... :bully: