Սննդի միջև ընդմիջումը չպետք է գերազանցի: Սննդի ժամանակացույց

Սննդաբաններն ու ֆիզիոլոգները խորհուրդ են տալիս անել սննդի մեջ ընդմիջում միջինը 4-5 ժամ, առավելագույն ընդմիջումը, որը տեղի է ունենում գիշերը, չպետք է գերազանցի 11-12 ժամը։ Այս ընթացքում սնունդը պետք է մարսվի ստամոքսում և դատարկվի բարակ աղիքները։

Սնվելն անհրաժեշտ է էներգիան և սննդանյութերը համալրելու համար, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար: Սնունդը մեխանիկական աղալուց հետո բերանի խոռոչԾամելիս տեղի է ունենում քիմի քիմիական մշակում։ Այն սկսվում է ստամոքսից և շարունակվում է բարակ աղիքներում։ Այս դեպքում բարդ քիմիական միացությունները (ածխաջրեր, ճարպեր, սպիտակուցներ) թթուների և ֆերմենտների ազդեցության տակ տրոհվում են պարզերի, որոնք հասանելի են ներծծման համար։

Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում ենթաստամոքսային գեղձը և լյարդը, որոնք սինթեզում են սեկրեցները՝ մարսողությունը հեշտացնելու համար, պետք է ժամանակ ունենան հաջորդ ճաշին պատրաստվելու համար: Սա պահանջում է առնվազն երկու ժամ: Այնպես որ, ամեն կես ժամը մեկ անընդհատ խորտիկ ուտելն օգտակար չէ: Մուտքագրվող սնունդը պատշաճ կերպով չի մշակվի։

Այն բանից հետո, երբ ձևավորված քիմիայի ողնաշարը անցնում է ստամոքսի և բարակ աղիքի խոռոչը, սկսվում է պերիստալտիկ բարդույթների ալիքը: Դրանք անհրաժեշտ են լուսանցքը պատերին «կպչող» մնացորդներից մաքրելու և դրանց առաջընթացն արագացնելու համար։ Մինչև կերածի հիմնական մասը կանցնի, «մաքրումը» չի սկսվի, և մնացորդները կստեղծեն պատերի լճացում՝ բարդացնելով կլանումը և ստեղծելով հիմք խմորման և փտման համար:

Այսպիսով, անհրաժեշտ է պահպանել դոզանների միջև ընդմիջումը՝ դրա վերին հատվածներում գտնվող աղիքային խողովակը պատշաճ կերպով մաքրելու համար:

Արդյո՞ք սննդի միջև երկար ընդմիջումը վնասակար է:

Ճաշերի միջև շատ երկար գնալը նույնքան վնասակար է, որքան շատ կարճ ուտելը: Դա պայմանավորված է մարսողական գեղձերի՝ լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձերի աշխատանքով։ Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում նրանք սինթեզում են սեկրեցիա։ Երբ սնունդը կանոնավոր է, դրանց միջև ընդմիջումները հավասար են, ձևավորվում է պայմանավորված ռեֆլեքս։ Ստամոքսային և աղիքային հյութի անհրաժեշտ քանակությունը պատրաստվում է միաժամանակ յուրաքանչյուր խորտիկից առաջ։

Երբ կերակուրների միջև ընդմիջումը երկարացվում է, սեկրեցումը լճանում է ծորաններում՝ պայմաններ ստեղծելով բորբոքային պրոցեսների զարգացման համար և մեծացնում են պանկրեատիտի, խոլանգիտի և խոլեցիստիտի վտանգը։

Բացի այդ, երկար ընդմիջման հետ մեծանում է սովի զգացումը։ Սա նպաստում է շատակերությանը: Անգամ երկարատև ծոմապահության դեպքում ստեղծվում է սթրեսային իրավիճակ, և սննդի հերթական ընդունումով օրգանիզմը սկսում է կուտակել էներգետիկ միացություններ՝ լցնելով ճարպային բջիջները։ Սա հանգեցնում է քաշի ավելացման:

Որո՞նք են կոտորակային սնուցման առավելությունները:

Կոտորակային սնուցումը բաղկացած է կանոնավոր կերակուրներից յուրաքանչյուր 4-5 ժամը մեկ: Սա նպաստում է մարսողական հյութերի արտադրության համար պայմանավորված ռեֆլեքսների ձևավորմանը։ Ընդ որում, աղիները ժամանակ ունեն մաքրելու պատերը նախորդ կերակուրից հետո։

Խորտիկների միջև ընկած ժամանակահատվածը նույնպես նվազեցնում է քաղցը և թույլ է տալիս կրճատել չափաբաժինները: Այսպիսով, սնուցումը ոչ միայն կկանխի պանկրեատիտի և խոլեցիստիտի զարգացումը, այլև կնիհարի։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում սննդի մարսման համար:

Յուրաքանչյուր ապրանքի մարսման համար տարբեր ժամանակ է պահանջվում: Դա պայմանավորված է սննդի քիմիական կառուցվածքով։ Այսպիսով, սպիտակուցներն ու ճարպերը քայքայվելու համար ավելի շատ ժամանակ են պահանջում, և դրանց մարսողությունը էներգիա է պահանջում։ Պարզ շաքարները սկսում են ներծծվել արդեն բերանի խոռոչում, քանի որ դրանք էներգիայի հիմնական աղբյուրն են։ Բուսական կոպիտ մանրաթելերը և բջջանյութը սովորաբար անցնում են աղիքային խողովակի միջով և անհրաժեշտ են պատշաճ պերիստալտիկայի և միկրոֆլորայի պահպանման համար:

Դժվար է մարսել

Հեշտ մարսվող

միս և մսամթերք - ավելի քան 4 ժամ; ճարպային ձուկ (թառափ, սաղմոն, սկումբրիա, սկումբրիա և այլն) – ավելի քան 3,5 ժամ; կենդանական ճարպեր (աղի, ապխտած, թխած և այլ տեսակի խոզի ճարպ, աղացած ճարպ և ​​այլն) – 4 ժամ; բուսական ճարպեր (արևածաղկի, ձիթապտղի, կտավատի և այլ յուղեր) – 3,3-3,5 ժամ; մայոնեզ - որքան բարձր է ճարպի պարունակությունը, այնքան երկար է մարսողությունը՝ 3-ից 3,5 ժամ; կարագ - միջինը 3,2 ժամ, կախված է նաև յուղայնությունից; պանիրներ - 3,3-4 ժամ; ընկույզ - ավելի քան 3 ժամ; կոպիտ մանրաթել պարունակող բանջարեղեն (կաղամբ, սմբուկ, բիբարև այլն) – ավելի քան 3 ժամ; հրուշակեղեն (տորթեր, բլիթներ, կարկանդակներ և այլն) – 3,5-4 ժամ։

թարմ բանջարեղեն՝ բարձր խոնավության պարունակությամբ (վարունգ, ցուկկինի, պրաս, լոլիկ և այլն) – մինչև 2,5 ժամ; մրգեր - 2-2,5 ժամ; հյութեր - 1 ժամ; ցիտրուսային մրգեր - 1-1,5 ժամ; հատապտուղներ - մինչև 2,5 ժամ; ջեմ - մինչև 2 ժամ; սունկ - միջինը 2,3 ժամ; լոբազգիներ - մինչև 3 ժամ; շիլա (առավել արագ մարսվում են ձավարը, գրտնակված վարսակը, ցորենը) - մինչև 3 ժամ; հնացած հաց և կոտրիչ – մինչև 2,3 ժամ; մեղր - 1,2 ժամ; մարմելադ, կարամել, քաղցրավենիք, շոկոլադ – 1,5-2,5 ժամ; կաթ - 2 ժամ; կաթնամթերք(որքան ցածր է ճարպի պարունակությունը, այնքան ավելի արագ) - միջինը 1,5 ժամ; ալկոհոլ - 1 ժամից մինչև 1,3:

Ժամանակակից մարդիկ ստիպված են անընդհատ մտածել առօրյա գործերի մասին։ խնդիրներ, նրանցից շատերը դասերի համար ժամանակի աղետալի պակաս ունեն ֆիզիկական վարժությունև առողջ ապրելակերպի պահպանում։ Ուստի ամենաշատը համարվում է դեղեր ընդունելը արագ ճանապարհովբուժում, որը հնարավորություն է տալիս բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը և չշեղվել առօրյա հոգսերից։ Դուք չեք կարող այդքան անփույթ լինել ձեր առողջության նկատմամբ, առավել ևս՝ ընդունել բոլոր այն դեղամիջոցները, որոնք գովազդվում են որպես ամենաարդյունավետ՝ առանց բժշկի նշանակման և մեծ քանակությամբակնթարթային արդյունքներ ստանալու համար:

Յուրաքանչյուր մարդ կրում է իր սեփականը պատասխանատվություն ձեր առողջության համար. Ցանկացած հիվանդության հաջող բուժման համար մի՛ ընդունեք դեղամիջոցներ՝ հետևելով միայն դեղամիջոցի հետ ներառված ցուցումներին: Անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և նրա հետ ստուգեք չափաբաժինը։ Եթե ​​ցուցումներում նշված չափաբաժինները և բժշկի կողմից նշանակված չափաբաժինները զգալիորեն տարբերվում են, ապա կրկին ստուգեք ներկա բժշկի հետ դրա նշանակման ճիշտության մասին: Հիվանդությունը հաջողությամբ բուժելու համար դուք պետք է վստահեք բժիշկներին և չզբաղվեք ինքնաբուժմամբ, միգուցե բժիշկը հիմնավոր պատճառներ ունի ձեզ նշանակելու այնպիսի չափաբաժին, որը նշված չէ ցուցումներում: Դեղամիջոցի չափաբաժինը կարող եք ստուգել անկախ տեղեկատվության աղբյուրից, օրինակ՝ տեղեկատու գրքից դեղեր Vidal, Mashkovsky, Compendium կամ Trinus, որոնք այսօր հեշտությամբ կարելի է գտնել տարբեր կայքերում:

Ստամոքս ընդունված սնունդը մարսվում է 4-5 ժամում։ Այս ամբողջ ընթացքում մարսողական գեղձերն աշխատում են, և մարսողության գործընթացի ավարտից հետո ևս մեկ ժամ է անհրաժեշտ, որպեսզի նրանք հանգստանան և կարողանան նորից արտադրել։ պահանջվող գումարըմարսողական հյութ, որը պարունակում է լորձ, ֆերմենտներ և մի քիչ աղաթթու՝ սննդի հետագա մարսողության համար:

Մենք ունենք պարզ հավասարում` 4 – 5 ժամ + ​​1 ժամ = 5 – 6 ժամ: Սա սննդի միջև անհրաժեշտ ընդմիջում է: Եթե ​​հիմնական կերակուրից հետո ուզում ենք խորտիկ (սերմեր, թխվածքաբլիթներ և այլն) ուտել, ի՞նչ է տեղի ունենում օրգանիզմում։

Սննդի նոր չափաբաժինը ստամոքս է մտնում այն ​​ժամանակ, երբ նախորդ բաժինը դեռ չի մշակվել։ Այս դեպքում առաջին մասի մարսողությունը կասեցվում է։ Ստամոքսը, չհասցնելով մարսել նախորդ բաժինը, պատրաստ չէ ընդունել նոր բեռ, քանի որ դեռևս չունի բավարար էներգիա նոր սնունդ մշակելու համար։ Ստամոքսում սննդի երկար մնալու պատճառով սկսվում է դրա խմորումը, արդյունքում արյունը «խցանվում» է, որը տարածվում է ամբողջ մարմնով մինչև մեր բջիջները։ Արգելվում է մտավոր գործունեությունը, վատանում է տրամադրությունը, առաջանում է գրգռվածություն և զայրույթ (հատկապես երեխաների մոտ)։

Երբ խորտիկները կրկին ու կրկին տեղի են ունենում, մարսողական օրգանները թուլանում են, և հիվանդություններ են առաջանում։ ստամոքս - աղիքային տրակտի(ստամոքս-աղիքային տրակտ), ամբողջ մարմինը գերլարված է։ Նվազեցնում է բորբոքային պրոցեսներ հրահրող վարակների նկատմամբ զգայունությունը մինչև պեպտիկ խոց. Ստամոքս-աղիքային տրակտը խցանվում է, և մարդը սկսում է դիմել հոգնեցուցիչ, թանկարժեք և անապահով մաքրման՝ հաճախ իրեն դնելով ոչ գրագետ մարդկանց ձեռքը կամ օգտագործելով կասկածելի գրականություն։
Հետազոտությունները պարզել են, որ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում մեկ չափաբաժին պաղպաղակ ընդունելը դանդաղեցնում է մարսողության գործընթացը 3 ժամով, իսկ բանանի մեկ բաժինը՝ 5 ժամով։

Մտածեք դրա մասին. հիմնական սնունդն ու նախուտեստները ստամոքս-աղիքային տրակտի շարունակական աշխատանքն են: Հիշենք պատմությունը. Իրենց վերելքի ժամանակ հույներն ու հռոմեացիները հիմնականում ուտում էին օրը մեկ անգամ։ Բժիշկ Օսվալդը գրում է. «Ավելի քան հազար տարի մեկանգամյա սնունդը կանոն էր երկու երկրներում, որոնք կարող էին մոբիլիզացնել մարդկանց բանակները, ովքեր օրեր շարունակ քայլում էին երկաթե զինամթերքով ծանրաբեռնվածությամբ՝ չհաշված հագուստն ու պարագաները, որոնք կհեղեղեին մարդուն։ ժամանակակից բեռնակիր»։ Եվ նա գրում է. «Իրենց ֆիզիկական, մտավոր և բարոյական անկման համար որպես բացատրություն առաջ քաշված գործոններից էր զգայական մոլուցքը սննդի նկատմամբ, որը գալիս էր իշխանության և հարստության հետ»:

Չնայած ավելին առողջ սնունդպետք է ներառի օրական երկու կամ երեք կերակուր, վերը նշված եզրակացությունը մեզ իրավունք է տալիս մտածելու, թե ինչպես է սննդի սպառման հաճախականությունը ազդում մարդու վրա որպես ամբողջություն:

Դիանա Կիրովիչ,
Պետերբուրգ, հանրային առողջության մագիստրոս

Մարդկային էվոլյուցիայի ընթացքում մեր տեսակի սննդակարգը կանոնավոր չի եղել: Ինչպես մեզ շրջապատող կենդանիների դեպքում, կերակրման հաճախականությունը կախված էր սննդի առկայությունից: Եվ այն հաճախ պետք էր ձեռք բերել «արյուն և քրտինքը» բառի ուղիղ իմաստով։

Էվոլյուցիայի համատեքստում հաճախակի սնվելը շատ վերջերս նորամուծություն է, որը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է մեր պատմության մեջ աննախադեպ սննդի 24/7 հասանելիությամբ:

Անընդհատ ուտելը հեշտ է՝ գրավիչ, մշտական ​​սնունդը կախվածություն է առաջացնում: Ավելի քիչ ուտելը կամ որոշակի ժամանակահատված ընդհանրապես չուտելը շատերի համար հավասարազոր է տանջանքի, զրկանքների և լուրջ սթրեսի:

Մինչդեռ, վերջին գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երկարաժամկետ հեռանկարում խորտիկների պրակտիկան և կերակուրների միջև փոքր ընդմիջումները կարող են հանգեցնել. բացասական հետևանքներլավ առողջության համար:

Ինչպես է մարմինը արձագանքում կոտորակային սնուցմանը

Ամեն ինչ, ինչպես հաճախ է պատահում, կապված է սննդի նկատմամբ մեր հորմոնալ ռեակցիայի հետ: Ամեն անգամ, երբ ես և դու ինչ-որ բան դնում ենք մեր բերանում, հաճախ առանց դրա մասին մտածելու, օրգանիզմում բջջային մակարդակում տեղի է ունենում ռեակցիաների մի ամբողջ կասկադ։

Մենք պետք է մարսենք, յուրացնենք ստացած ողջ սնունդը, ազատվենք մնացորդներից, հետո ստացած էներգիայով ինչ-որ բան անենք։ Եկեք ավելի սերտ նայենք վերջին գործողությանը:

Ինսուլին հորմոնը կարևոր դեր է խաղում մեր մարմնում ստացված էներգիայի բաշխման գործում։ Այն արտադրվում է ի պատասխան գրեթե յուրաքանչյուր ճաշի։ Ոչ միայն շաքար, այլեւ սպիտակուց: Մենք ստանում ենք նվազագույն ինսուլինի արձագանք ճարպ ուտելիս:

Ինսուլինը առողջության համար կարևոր հորմոն է, բայց ինչպես ամեն ինչի դեպքում, հավասարակշռությունը շատ կարևոր է: Հաճախակի կերակուրների և դրան ուղեկցող ինսուլինի արձագանքի դեպքում ինսուլինի մշտական ​​առկայությունը և բջիջների վրա էներգիայի «պարտադրումը» հանգեցնում են նրան, որ նրանք (բջիջները) զարգացնում են պաշտպանական ռեակցիա:

Բջիջները դառնում են ավելի քիչ զգայուն ինսուլինի նկատմամբ: Որքան հետագա, այնքան շատ, ինչը հանգեցնում է ինսուլինի դիմադրության զարգացմանը։ Այս պայմանն ընկած է այնպիսի քրոնիկ հիվանդությունների հիմքում, ինչպիսիք են մետաբոլիկ համախտանիշը, գիրությունը, 2-րդ տիպի շաքարախտը, սրտանոթային հիվանդություններ, Ալցհեյմերի հիվանդություն և այլն։

Սա ակնթարթային գործընթաց չէ և ունիվերսալ չէ առողջության վրա իր ազդեցությամբ: Դրա (ինսուլինի դիմադրության) զարգացումը և ախտանիշների դրսևորումը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են գենետիկան, առողջական վիճակը, ֆիզիկական ակտիվությունը, քունը, սթրեսի մակարդակը:

Ի՞նչ է փոխվում, երբ մենք քիչ ենք ուտում:

Բարձրացնում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ. Բջիջները ժամանակ ունեն ծախսելու իրենց ստացած էներգիան և ստիպված չեն պաշտպանվել դրա գործողություններից: Իր ավելի արդյունավետ գործողության շնորհիվ ինսուլինի մակարդակը նվազում է, և դրա հետ մեկտեղ, ի թիվս այլ բաների, հեռանում է ավելորդ քաշը։

Հարմարվելը էներգիայի համար ճարպ օգտագործելուն. Ինսուլինի մակարդակի իջեցումը «ուղի է բացում» մեզ համար ճարպ այրելու համար, մինչդեռ մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը մեր օրերում շաքարավազը լռելյայն է այրում: Մինչդեռ մեր ֆիզիոլոգիան հարմարեցված է ճարպերն այրելուն, համենայն դեպս, ինչպես նաև շաքարն այրելուն: Ճարպը, որպես էներգիայի աղբյուր, ունի նաև մի շարք առողջարար օգուտներ։ Սա ավելի մաքուր վառելիք է, որի այրումը ուղեկցվում է ավելի քիչ օքսիդատիվ սթրեսով և բորբոքային պրոցեսներով, որոնք հիմք են հանդիսանում ծերացման և քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման հիմքում:

Իմունային համակարգի ամրապնդում/վերականգնում. Սննդի մարսումն անխուսափելիորեն ուղեկցվում է բորբոքային պրոցեսներով և օքսիդատիվ սթրեսով։ Ահա թե ինչու սուր հիվանդությունների ժամանակ, ինչպիսիք են մրսածությունը, ախորժակը ժամանակավորապես ճնշվում է։ Ծոմ պահելու ժամանակ ճնշվում է բորբոքային ազդանշանային մոլեկուլների սինթեզը՝ իմունային համակարգին «հանգստանալու» և վերականգնելու հնարավորություն։

Վերականգնում քրոնիկ հիվանդություններից. Թերապևտիկ ծոմն այժմ ակտիվորեն օգտագործվում է բուժական նպատակներով՝ վերականգնելու մի շարք քրոնիկ հիվանդություններից, որոնք «անբուժելի» են ժամանակակից բժշկության կարծիքով, ինչպիսիք են աուտոիմուն հիվանդությունները (կոլիտ, ռևմատոիդ արթրիտ, Կրոնի հիվանդություն), 2-րդ տիպի շաքարախտ և սրտանոթային հիվանդությունները։ . Եզակի, հզոր մեխանիզմներից մեկը, որի միջոցով տեղի է ունենում վերականգնումը, աուտոֆագիան է: Պահքի այս ազդեցությունը նկարագրելու համար ճապոնացիները ստացան Նոբելյան մրցանակֆիզիոլոգիայում։

Ինչպե՞ս սկսել ավելի քիչ ուտել:

Կա մի պատճառ, որ մեզանից շատերն այդքան դժվարությամբ են բաց թողնում կերակուրները: Ազատումը ուղեկցվում է այնպիսի տհաճ ախտանիշներով, ինչպիսիք են գլխացավը, գլխապտույտը, դյուրագրգռությունը, տրամադրության փոփոխությունները։

Այս ամենը արյան շաքարի դիսկարգավորման անուղղակի նշաններ են՝ դրա հանկարծակի փոփոխությունները։ Սա նաև նշան է, որ ձեր մարմինը մոռացել է, թե ինչպես այրել ճարպը էներգիա ստանալու համար և պահանջում է շաքարի ևս մեկ բաժին:

Շաքար ասելով նկատի ունեմ ոչ միայն քաղցր համով մի բան, այլ նաև ալյուր, ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն և արմատային բանջարեղեն: Երբեմն դուք պետք է որոշ ժամանակով սահմանափակեք վերը նշված բոլոր ապրանքները, որպեսզի վերականգնեք դրանց հետ վարվելու մարմնի ունակությունը:

Անցումային դիետան, որը թույլ կտա երկար ժամանակ ապրել առանց ուտելու առանց անհանգստության, հիմնված է շատ բանջարեղենի, կանաչեղենի, սպիտակուցի մաքուր կենդանական աղբյուրների վրա (ինչպես առանց շաքարի), վայրի ձկներից, ձվերից, խոտով կերակրվող մսից ստացված առողջ ճարպերից: , ընկույզ, սերմեր, փոքր քանակությամբ հատապտուղների և մրգերի մեջ։

Սա տարբեր երկարությունների գործընթաց է, որը կարող է բավականին ցավոտ լինել շատ մարդկանց համար:

Բայց ավարտից հետո այն կարող է ապահովել շատ օգտակար և հաճելի բոնուսներ, ներառյալ մտածողության հստակությունը, հիշողության և կենտրոնացման բարելավումը, քաշի կորուստը և շատ քրոնիկ հիվանդությունների բարելավումը:

Մեկ այլ արժեքավոր նվեր, որը դուք կստանաք, ազատությունն է: Ազատություն սննդից, նրանից, որ 3-4 ժամը մեկ ինչ-որ տեղ ինչ-որ բան ստանալու/եփելու կարիք կա։ Դուք ազատ եք ուտել կամ չուտել՝ կախված հանգամանքներից և ձեր տրամադրությունից։

Այլևս պետք չէ վազել դեպի առաջին հանդիպած ճաշարանը կամ անծանոթ վայրում կարկանդակներով կրպակ՝ «կոկորդդ ոտք դնելով» ինքնաթիռում ճաշելիս:

Եվ դա տեղի է ունենում առանց բացասական զգացումների՝ օրգանիզմն ինքնաբերաբար անցնում է ճարպերն այրելու: Դուք մնում եք ուրախ, էներգիայով և ուժով լի:

Որո՞նք են սննդի միջև օպտիմալ միջակայքերը:

Ածխաջրերի առողջ նյութափոխանակության, այսինքն՝ արյան շաքարի մակարդակի առողջ կարգավորման համար ցուցիչ միջակայքը կերակուրների միջև 6-ժամյա ընդմիջումն է։ Եթե ​​դուք հեշտությամբ դիմանում եք դրան, ապա դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը հարմարեցված է ճարպերն այրելուն, կախված չէ շաքարից և ժամանակ ունի վերականգնելու համար այս ընդմիջումներով:

Ավելի մեծ ժողովրդականություն և հաջողություն՝ որպես թերապևտիկ գործիք Վերջերսձեռք է բերել ընդհատվող ծոմապահության պրակտիկա՝ կերակուրների միջև երկար ընդմիջումներ:

Ընդհատվող ծոմապահության շատ տարբերակներ կան: Այս պրակտիկան կարող է հարմարեցվել ձեր անձնական նախասիրություններին, ժամանակացույցին և նպատակներին համապատասխանելու համար: Փորձեք տեսնել, թե ինչն է ձեզ համար աշխատում:

Ընդհանուր ընդհատվող ծոմապահության ընդմիջումները ներառում են.:

Վերևում նկարագրված 12-ժամյա պահքը ընթրիքից մինչև նախաճաշ է: Ընթրիքն ավարտում ես 19-ին և նախաճաշը սկսում 7-ին։

16-ժամյա «ծոմ պահում նախաճաշից առաջ» - ընթրիքն ավարտում ես 19-ին, իսկ հետո հաջորդ կերակուրդ ուտում միայն առավոտյան 11-ին, այն ժամանակ, երբ նախաճաշը մատուցվում է անգլիախոս երկրներում:

8-ժամյա ուտելու պատուհանը, այսինքն՝ դուք ուտում եք օրվա ընթացքում, 8 ժամվա ընթացքում, սովորաբար նշանակում է օրական 2 անգամյա սնունդ: Կանոնավոր հիմունքներով, հարմար է վերապատրաստված մարդկանց համար:

Ինչպես խախտել ծոմը

Վերը նկարագրված ընդմիջումներով, որը չի գերազանցում մեկուկես օրը, ձեզ հարկավոր չի լինի որևէ հատուկ բան անել սննդին վերադառնալու համար։

Միգուցե սկսեք հեշտ մարսվող բանից, օրինակ՝ արգանակից, ձվի դեղնուցից, եփած բանջարեղենից: Կարևոր է, որ այն շաքար չլինի որևէ ձևով. խուսափելու համար արյան շաքարի բարձրացումից և դրա (շաքարի) կարգավորման խախտումից հետո, երբ ջանք գործադրեք այն վերականգնելու համար:

Տվեք ձեզ 15-30 րոպե թեթև բանից հետո, իսկ հետո լիարժեք կերեք: Պահելուց հետո սննդարար կերակուր ուտելը ազդանշան է մարմնին, որ ամեն ինչ լավ է, և նա չպետք է ընկալի իրավիճակը որպես սթրեսային:

Ուստի, կերեք այնքան, մինչև կշտանաք, այնուամենայնիվ, աշխատեք դա անել չափված և գիտակցաբար, որպեսզի բաց չթողնեք դրա (հագեցվածության) նշանները:

Առողջ եղեք։

02 մայիսի, 2017թ //-ից https://site/wp-content/uploads/2017/05/empty-plate.jpg 545 903 Յուլիա Բոգդանովա /i/logo.pngՅուլիա Բոգդանովա 2017-05-02 18:30:23 2019-07-09 13:00:49 Սննդի օպտիմալ հաճախականությունը՝ օրական քանի անգամ ուտել առողջ մնալու համար

Հիմնական կանոնը հակաբիոտիկների օգտագործումն է միայն այն դեպքերում, երբ անհնար է անել առանց դրանց: Հակաբիոտիկների օգտագործման ցուցումները սուր բակտերիալ վարակի նշանների հայտնվելն են, որոնց մարմինը չի կարող ինքնուրույն հաղթահարել.

• Ջերմաստիճանի մշտական ​​և երկարատև աճ
• Թարախային արտահոսք
• Արյան կազմի փոփոխություններ - լեյկոցիտների ավելացում (լեյկոցիտոզ), լեյկոցիտների բանաձևի տեղաշարժ դեպի ձախ (շերտավոր և սեգմենտավորված լեյկոցիտների ավելացում),
• Բարելավման ժամանակաշրջանից հետո հիվանդի վիճակը կրկին վատանում է:

Հայտնի է, որ հակաբիոտիկները անզոր են վիրուսների դեմ։ Հետևաբար, գրիպի, ARVI-ի և որոշ սուր աղիքային վարակների դեպքում դրանց օգտագործումն անիմաստ է և անվնաս (տես՝ արդյոք խմել): Էլ ի՞նչ պետք է բոլորը իմանան հակաբիոտիկները ճիշտ ընդունելու համար:

Կանոն 2. Գրեք բոլոր տեղեկությունները ձեր նախկինում հակաբիոտիկների օգտագործման մասին

Երբ, ինչ հակաբիոտիկներ, ինչ ընթացք, ինչ հիվանդությունների դեպքում - գրեք: Սա հատկապես վերաբերում է դեղեր ընդունող երեխաներին: Հակաբիոտիկներ օգտագործելիս կարևոր է ուշադրություն դարձնել ցանկացած կողմնակի ազդեցության կամ ալերգիայի վրա և գրել դրանք: Բժիշկը չի կարողանա ձեզ համար համարժեք հակաբիոտիկ ընտրել, եթե նա տեղեկություն չունենա, թե ինչ հակաբիոտիկներ եք ընդունել դուք կամ ձեր երեխան նախկինում և ինչ չափաբաժիններով: Արժե նաև ձեր բժշկին տեղեկացնել ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների մասին (կանոնավոր կամ անմիջապես):

Կանոն 3. Երբեք մի խնդրեք ձեր բժշկին նշանակել հակաբիոտիկներ

Բժիշկը կարող է ձեզ հակամանրէային միջոցներ նշանակել առանց հատուկ ցուցումների, եթե դուք պնդում եք: Հակաբիոտիկների օգտագործումը զգալիորեն արագացնում է վերականգնումը, սակայն դա միշտ չէ, որ արդարացված է։ Ավելին, դեղատնից ավելի ուժեղ «ինչ-որ բան» մի խնդրեք։ Ավելի ուժեղ չի նշանակում ավելի արդյունավետ։ Երբեմն դեղատունը կարող է առաջարկել մեկ դեղը փոխարինել նմանատիպով, այս դեպքում ավելի լավ է նման փոխարինման մասին պայմանավորվել բժշկի հետ կամ դեղագործի հետ ստուգել բաղադրության և ակտիվ բաղադրիչի մասին՝ չխախտելու համար սահմանված դեղաչափը։ բժշկի կողմից։

Կանոն 4. «Լավագույն» հակաբիոտիկ ընտրելու համար մանրէային կուլտուրաների թեստ անցեք

Որոշ հիվանդությունների դեպքում այն ​​իդեալական է, երբ հնարավոր է մանրէային կուլտուրայի թեստեր անցնել հակաբիոտիկների նկատմամբ զգայունությունը որոշելու համար: Երբ առկա են լաբորատոր տվյալներ, հակաբիոտիկի ընտրությունը պարզեցվում է և այս դեպքում բուժումը ստացվում է դիպուկահարի ճշգրտությամբ։ Այս թեստի թերությունն այն է, որ արդյունքի սպասելը տևում է 2-ից 7 օր։

5 Կանոն. Խստորեն պահպանել ընդունման ժամանակն ու հաճախականությունը

Միշտ հավասար ընդմիջումներ թողեք հակաբիոտիկների դոզանների միջև: Սա անհրաժեշտ է արյան մեջ դեղամիջոցի մշտական ​​կոնցենտրացիան պահպանելու համար: Շատերը սխալմամբ են ընկալում ընդունման հաճախականության մասին տեղեկությունը, եթե խորհուրդ է տրվում ընդունել օրական 3 անգամ, դա չի նշանակում, որ ընդունումը պետք է լինի նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար։ Սա նշանակում է, որ ընդունելությունն իրականացվում է 8 ժամ հետո։ Եթե ​​օրը 2 անգամ, ապա ուղիղ 12 ժամ հետո։

Կանոն 6. Քանի՞ օր ընդունել հակաբիոտիկները:

Սովորաբար 5-7 օրը բավական է, երբեմն հակաբիոտիկի ընդունման ժամկետը 10-14 օր է։ Հզոր երկարատև գործող հակաբիոտիկները, ինչպիսիք են ազիտրոմիցինը (Sumamed, Azitrox, Zi-factor, Azicide, Hemomycin, Ecomed) ընդունվում են օրական մեկ անգամ 3 օր կամ 5 օր, ծանր դեպքերում բժիշկը կարող է նշանակել հետևյալ սխեման. 3 օր, ընդմիջում 3 օր և այդպես 3 անգամ։ Հակաբիոտիկների օգտագործման տևողությունը որոշվում է բժշկի կողմից:

7 Կանոն՝ Բուժման շարունակականություն

Եթե ​​դուք սկսում եք հակաբիոտիկների կուրս, ոչ մի դեպքում չպետք է դադարեցնեք բուժումը, հենց որ ձեզ լավ զգաք: Արժե բուժումը շարունակել բարելավվելուց և ապաքինվելուց 2-3 օր հետո։ Պետք է նաև վերահսկել հակաբիոտիկի ազդեցությունը:Եթե ​​72 ժամվա ընթացքում բարելավում չի նկատվում, ապա հարուցիչը կայուն է այս հակաբիոտիկի նկատմամբ, և այն պետք է փոխարինվի:

Կանոն 8. Երբեք մի փորձեք կարգավորել հակաբիոտիկի դեղաչափը

Փոքր չափաբաժիններով դեղերի օգտագործումը շատ վտանգավոր է, քանի որ մեծանում է դիմացկուն բակտերիաների առաջացման հավանականությունը։ Դոզայի ավելացումը նույնպես անվտանգ չէ, քանի որ այն հանգեցնում է չափից մեծ դոզայի և կողմնակի բարդությունների:

Կանոն 9. Ի՞նչ խմել և երբ ընդունել հակաբիոտիկ:

Խստորեն հետևեք որոշակի դեղամիջոցի ճիշտ օգտագործման հրահանգներին, քանի որ տարբեր հակաբիոտիկներ տարբեր կախվածություն ունեն սննդի ընդունումից.

• միայնակ - պետք է ընդունել ուտելու հետ
• մյուսները - խմել ուտելուց մեկ ժամ առաջ կամ ուտելուց 1-2 ժամ հետո
• Ցանկացած դեղամիջոց խորհուրդ է տրվում ընդունել միայն մաքուր, չգազավորված ջրով։
• Խորհուրդ չի տրվում հակաբիոտիկներ խմել կաթի և ֆերմենտացված կաթնամթերքի, ինչպես նաև թեյի, սուրճի և հյութերի հետ (սակայն կան բացառություններ, ուշադիր կարդացեք հրահանգները):

Կանոն 10. Ընդունեք պրոբիոտիկներ

Բուժման ընթացքում արժե ընդունել դեղամիջոցներ, որոնք վերականգնում են բնական աղիքային միկրոֆլորան (Linex, Narine, Gastrofarm, Primadophilus, Rela Life, Normoflorin և այլն, բոլորը): Քանի որ հակաբակտերիալ միջոցները ոչնչացնում են օրգանիզմում օգտակար բակտերիաները, դուք պետք է ընդունեք պրոբիոտիկներ և օգտագործեք ֆերմենտացված կաթնամթերք (առանձին հակաբիոտիկների ընդունումից): Ավելի լավ է այս դեղերն ընդունել հակամանրէային նյութեր ընդունելու միջև ընկած ժամանակահատվածում:

11 Կանոն. Հակաբիոտիկներով բուժվելիս հետևեք հատուկ սննդակարգի

Արժե հրաժարվել յուղոտ մթերքներից, տապակած, ապխտած ու պահածոյացված մթերքներից, բացառել ալկոհոլն ու թթու մրգերը։ Հակաբիոտիկների ընդունումը արգելակում է լյարդի աշխատանքը, հետևաբար սնունդը չպետք է շատ ծանրաբեռնի լյարդը: Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն, քաղցր մրգեր և սպիտակ հաց: