Kako doći u formu za ljeto: Osnovna znanja. Tajna savršene figure za tri mjeseca Kako doći u formu za mjesec dana

Ako ne želite svaku večer provoditi u teretani ili stalno brojati kalorije, ovi savjeti će vam dobro doći. Oni će vam pomoći promijeniti život i brzo se vratiti u formu bez mučnog napora.

Pričekajte deset minuta

Studije su pokazale da želja da nešto pojedete obično traje desetak minuta, a zatim nestaje. Čim vam se nešto jede, mentalno namjestite tajmer na deset minuta. Učinite nešto korisno tijekom ovog vremena kako biste sebi odvukli pozornost.

Dugo sjedenje je loše

Široko je poznata činjenica O: Sjedilački način života usporava vaš metabolizam. Čak i brza šetnja uz šalicu kave može to popraviti. Za zdravlje morate barem dva sata dnevno provesti stojeći. Sjedenje sagorijeva 100 kalorija na sat, dok stajanje sagorijeva 140. Imajte to na umu ako želite smršaviti.

piti vodu

Vrlo je jednostavno: naša tijela često brkaju glad i žeđ. Sljedeći put kada budete gladni, popijte malo vode ili ledenog čaja. Ako glad ne nestane za deset do dvadeset minuta, trebali biste nešto prigristi.

Izbjegavajte gazirana pića

Nema smisla pisati još jedno dugo objašnjenje o tome da su gazirana pića loša ideja. Samo treba znati da će onima koji žele smršaviti onemogućiti bilo kakav napredak. Litra kole sadrži devedeset grama šećera! Tako nešto nikako ne biste trebali piti, gdje je bolje izabrati čaj.

Nemojte žuriti s jelom

Kada odlučite jesti, ne pokušavajte jesti u bijegu. Postavite stol, napravite normalnu porciju hrane i jedite polako, uživajući u svakom zalogaju. Ova metoda pomaže u mršavljenju.

Protein je vaš prijatelj

Svi znamo da proteini pomažu da se dulje osjećate sitima. Ako za doručak i ručak jedete više hrane bogate proteinima i manje masti, nećete se htjeti prejedati za večeru.

Ako želite vježbati, radite kardio

Kardio treninzi savršeno su rješenje ako idete u teretanu. Takve vježbe su najučinkovitije za sagorijevanje masti jer uključuju najveće mišićne skupine.

Jedite s malog tanjura

Znanstveno je dokazano da manjim tanjurima jedemo dvadeset i dva posto manje. To je zato što hrana s takvog tanjura brže nestaje. Psihički vam je lakše shvatiti da ste siti. Svakako isprobajte i sami isprobajte ovu jednostavnu metodu.

Ne idite liftom

Dobra alternativa trčanju je hodanje uz stepenice u svakom zgodnom trenutku. Penjanje i spuštanje stepenicama važno je za sagorijevanje više kalorija: u 15 minuta možete se riješiti 150 kalorija! Ako ovako hodate svaki dan, možete sagorjeti tisuću i pedeset kalorija tjedno. U svakoj prilici odbacite dizalo i idite pješice.

Odreći se alkohola

Alkohol potiče apetit, a uz to je i kaloričan. Čaša vina ima osamdeset pet kalorija, a pivo čak dvjesto kalorija! Najgora opcija su kremasti kokteli, na primjer, Baileys liker je ekvivalent desertu. Ako želite smršavjeti, pijte gazirana pića i na neko vrijeme zaboraviti na alkohol.

Nemojte odustati od pizze

Ako vam se baš jede pizza, odaberite vegetarijansku verziju na tankoj kori. Ovo je puno bolje od pizze sa salamom i ostalim masnim dodacima. Ako potpuno odbijete svoju omiljenu hranu, brzo ćete se opustiti i prestati se pridržavati uravnotežene prehrane.

Kokice u kinu

Ne zaboravite da uz karamelu, slanu, slatku ili sirastu, uvijek postoje obične kokice bez dodataka. Sadrži upola manje masti od svih drugih opcija, kao i antioksidanse i celulozu. Ako želite smršaviti, uvijek možete jesti ove kokice dok idete u kino, odbacite višekalorične, nezdrave opcije.

Otiđite na kuglanje s cijelom obitelji

Ako se ne možete natjerati da izađete van i vježbate zbog hladnog vremena, idite na kuglanje. Dva sata zabavne igre pomoći će vam da sagorite pet stotina kalorija, osim toga, dobro ćete se zabaviti sa svojom obitelji i razveseliti se.

Ples do jutra

Ako ste na zabavi, pokušajte provesti više vremena na plesnom podiju nego za stolovima za grickalice. Samo dva sata plesa može vam pomoći da sagorite šesto pedeset kalorija, ali i da zategnete stražnjicu i bedra. Ne zaboravite piti na više vode! Svakih dvadeset minuta potrebno je popiti nekoliko velikih gutljaja čiste vode.

Promijenite svoje navike čišćenja

Ako želite počistiti sav nered nakon što gosti odu, uzmite si vremena. Podijelite svoj posao na različiti dani. Jedan dan očistite dnevnu sobu, drugi dan kuhinju, a drugi dan kupaonicu. Vjerojatno ste čuli da je za rezultate potrebno samo četrdeset pet minuta vježbanja. Isti princip vrijedi i za čišćenje. Možete sagorjeti puno više kalorija ako čistite svaki dan nekoliko dana zaredom.

Svatko od nas barem je jednom pomislio: "Bilo bi lijepo smršavjeti i napumpati se, ali bilo bi lijepo to učiniti za dva ili tri mjeseca kako bismo došli u formu baš na vrijeme za ljeto." Anya Yatskina je također mislila tako, a onda je smislila kako se ponašati tih istih nekoliko mjeseci - a nikako se ne iscrpljivati ​​dijetama i vježbama.

Vaši ciljevi: Riješite se sala na trbuhu, izgledajte sjajno goli, zategnite mišiće

Nije važno jeste li muškarac ili žena - ako ste ikada gledali modele ili glumce, a zatim se pogledali u ogledalo i ostali nezadovoljni sobom, bit će vam korisno pročitati ovaj članak. Preporučujemo vježbanje samo 30 minuta dnevno tri puta tjedno tijekom 90 dana. Naravno, ako prije uopće niste pratili svoju figuru, teško da ćete odmah zasjeniti top modele. Ali ovo će biti prvi korak na putu do tijela iz snova. Stoga ne odgađajte svoj prvi trening za sutra, bolje ga obavite odmah.

15. tablete za mršavljenje

Što biste prvo trebali znati

Gubitak težine i izgradnja mišića u isto vrijeme je nevjerojatno težak. Ako želite povećati veličinu mišića, morate početi unositi više kalorija nego što sagorijevate (i ne, ne tražimo od vas da jedete brzu hranu). Ako želite smršaviti, morate sagorjeti više kalorija nego što pojedete. Postoji neka kontradikcija, zar ne? Dakle, prvo definirajte svoj krajnji cilj. (I zapamtite da ova dva pravila ne rade uvijek, postoje nijanse).

Bolje je početi s mršavljenjem, jer višak kilograma i tjelesne masnoće, blago rečeno, nije baš dobar za zdravlje. Osim toga, za većinu ljudi, oslobađanje od višak kilograma daje se brže i lakše od izgradnje mišićne mase - a ova mala pobjeda bit će važna ne samo fizički, već i psihički, jer ste vi već u nečemu uspjeli, ostalo će uspjeti. Gubitak kilograma bit će odlična polazna točka na putu do tijela iz snova, jer ne morate ići u ciklusima u ružnim masnim naborima ili demotivirajućim brojevima na vagi. Možete se usredotočiti na izgradnju mišića.

Imate li veliki obiteljski odmor za nekoliko tjedana? Želite li doći u formu prije početka ljeta? Ili samo želite malo zategnuti svoju figuru? Ako želite izgledati i osjećati se odlično, trebate kombinirati tjelesne vježbe na sve mišićne skupine zdrava prehrana. Učinkovitom tjelovježbom i dijetom možete izgubiti 0,5-1 kg tjedno. Ako sve učinite kako treba, vjerojatno možete doći u formu već za mjesec dana, ali imajte na umu da se za većinu ljudi vidljivi rezultati pojave nakon više od 6-8 tjedana.

Koraci

1. dio

Izgradnja mišića

Budite aktivni svaki dan kako biste pripremili svoje tijelo za mršavljenje. Prije nego što možete ozbiljno raditi na mišićima, morate se osvijestiti osnovni oblik. Ako odjednom počnete raditi intenzivne vježbe, najvjerojatnije ćete se osjećati preopterećeno i prestati vježbati ili čak naštetiti svom zdravlju. Počnite trenirati svoju izdržljivost: ustanite s kauča i postanite aktivniji Svakidašnjica.

  • Ako imate izbora, idite stepenicama umjesto liftom. Ako radite za računalom ili učite, radite to stojeći, a ne sjedeći. Ako trebate stići negdje udaljenom manje od kilometra, pješačite umjesto da uđete u automobil. Da biste se opustili, idite u šetnju ili trčite umjesto da sjedite ispred televizora. Postoji mnogo načina da budete aktivni u svakodnevnom životu, čak i ako ne vježbate.

Počnite s osnovnim vježbama kako biste povećali svoju izdržljivost. Počnite tonirati svoje mišiće s jednostavne vježbe. To će povećati vašu izdržljivost i pomoći vam da dođete u dobru formu kako biste mogli prijeći na izgradnju lijepog tijela ciljanijim vježbama.

  • Pokušajte trčati, voziti bicikl ili plivati. Većina tih aktivnosti je jeftina ili besplatna, a možete trenirati sami, bez skupog članstva u teretani ili opreme.
  • Takve osnovne vježbe trebale bi trajati do tri sata dnevno svaki dan tjedan ili dva.

  • Napravite ruke majmuna. Monkey Arms odlična je vježba za ruke i gornji dio tijela. Učinite to s bučicom u svakoj ruci. U početnom položaju podignite bučice do pazuha, usmjeravajući laktove u stranu. Zatim ispravite ruke u stranu i podignite ih do razine ramena. Ponovno savijte laktove tako da bučice budu ispod pazuha i ponovite.<

    • Ako nemate bučice, možete varati i koristiti limenke hrane ili druge teške ali ne preteške predmete.
    • Kombinirajte ovu vježbu s čučnjevima za vježbanje cijelog tijela.

  • Izvedite podizanje zdjelice na lopti. Nakon prvog tjedna čestih treninga možete prijeći na intenzivnije vježbanje. Za ovu vježbu trebat će vam gimnastička lopta (fitball), ali odlična je za rad na mišićima cijelog tijela. Početni položaj - kao za sklekove, ali ne ostavljajte noge na podu, već stavite potkoljenice na fitball. Podignite kukove prema gore, kotrljajući loptu niz noge dok vam nožni prsti ne budu na lopti. Zatim se spustite tako da se lopta polako kotrlja uz vaše tijelo i dosegne bokove. Vaše tijelo treba ostati ravno i izgledati kao obrnuto V u profilu.

    • Lopta za fitness nije jako skupa, ali možete uštedjeti još više kupnjom velike gumene lopte u trgovini igračaka.

  • Radite vježbu burpee. Burpee, ili iskakanje iz ležećeg položaja, izgleda teško, ali kada se naviknete na pokret, prilično ga je lako izvesti. Ovo je jedna od najboljih vježbi koje uključuju mišiće cijelog tijela. Počnite u stojećem položaju, stopala u širini ramena. Stavite dlanove na pod ispred stopala, skočite natrag u položaj za sklekove i napravite jedan sklek. Zatim skočite naprijed tako da vam stopala opet budu pored ruku, podignite ruke iznad glave i skočite što više možete. Vježbu ponavljajte najmanje 10 minuta.

    • Sklekove ili poskoke možete preskočiti, no to nije preporučljivo jer će s njima vježba biti puno učinkovitija.

  • Radite vježbu plank. Plank je jedna od najučinkovitijih vježbi koja značajno povećava snagu mišića corea i nogu, i to u mnogo kraćem vremenu od ostalih vježbi. Zauzmite položaj za sklekove. Zatim spustite tijelo oslonivši laktove na pod. Samo ostanite u ovom položaju, držeći leđa i noge što je moguće ravnije, što duže možete.

    • Pokušajte zadržati ovaj položaj što duže možete, ali morate biti svjesni da ako želite zadržati ovaj položaj minutu ili duže, trbušnjaci moraju biti vrlo jaki. Počnite tako da zadržite položaj deset sekundi, zatim napravite pauzu od 30 sekundi, pa ponavljajte vježbu deset minuta. Postupno smanjite vrijeme držanja poze s trideset sekundi na minutu.

  • Radite čučnjeve.Čučnjevi vam omogućuju da vježbate mišiće tiska i nogu; uz njihovu pomoć možete trenirati čak i ruke ako čučnete držeći bučice. Čučnjevi se izvode u stojećem položaju, stopala su razmaknuta u širini ramena. Čučnite kao da sjedite na nevidljivoj stolici. Držite leđa ravno kako biste pravilno izveli ovu vježbu.

    • Ako ste novi u čučnju, koristite stolicu ili stol za održavanje ravnoteže, što će vam olakšati vježbu.

  • Budite spremni da određeni dio vašeg tijela neće izgubiti težinu. Ne postoje vježbe kojima možete skinuti salo s određenog dijela tijela. Postoje vježbe koje se fokusiraju na jačanje određenih mišića, ali ako želite brzo doći u formu, najbolje je da se usredotočite na vježbe koje ciljaju na mišiće cijelog tijela koristeći gore preporučene vježbe. Usredotočenost na samo jedan dio tijela i izvođenje određenih vježbi (poput dizanja teških utega) može dovesti do rasta mišića, a ne do povlačenja.

    2. dio

    Jedite zdravu prehranu

    1. Jedite dijelove hrane koji odgovaraju vašoj aktivnosti. Ako pokušavate smršaviti, trebali biste početi sagorijevati sav višak masnoće koristeći zdravu prehranu. Bez obzira na vašu težinu, prehrana u skladu s vašom aktivnošću je pravi izbor. Provjerite sa svojim liječnikom količinu kalorija koja vam je potrebna na temelju vaše težine, dobi i razine aktivnosti. Brojanje kalorija nije obavezno, ali poslužite se savjetom svog liječnika kako biste dobili opću ideju o tome koliko hrane trebate. Možda jedete previše, ali, s druge strane, ne želite se premalo jesti.

      SAVJET SPECIJALISTA

      Michelle Dolan je BCRPA certificirana osobna trenerica iz Britanske Kolumbije. Od 2002. godine je osobna trenerica i instruktorica fitnessa.

      Michele Dolan
      Certificirani osobni trener

      Michelle Dolan, certificirana osobna trenerica, preporučuje:"Da biste izgradili mišiće, vaše tijelo treba dijetu u kojoj najmanje 20% kalorija dolazi iz proteina."

      Izbjegavajte nezdravu hranu. Kako biste sagorjeli masnoću bez štete po zdravlje, trebali biste izbjegavati nezdravu hranu koja sadrži puno kalorija, a ne daje nikakve hranjive tvari. Često nas omiljena hrana tjera na prejedanje.

      Dajte prednost hranjivoj hrani. Umjesto da jedete brzu hranu, odlučite se za hranjivu hranu. Povrće, cjelovite žitarice i nemasni proteini osigurat će vam sve potrebne hranjive tvari, a i neko voće i mliječni proizvodi mogu biti vrlo zdravi.

    2. Pijte puno vode i izbjegavajte bezvrijedna pića. Vaše tijelo treba vodu kako bi pravilno funkcioniralo, ali ako se bavite sportom, vašem tijelu treba voda dvostruko za izgradnju mišića. Dovoljan unos vode također pomaže mršavljenju. Prestanite piti kavu, energetska pića, gazirana pića i sokove i umjesto toga počnite piti više vode. To će pomoći vašem tijelu da ostane hidrirano i zdravo.

      • Količina vode koja vam je potrebna ovisi o potrebama vašeg tijela. Preporučenih osam čaša vode dnevno vrlo je generalizirani izračun. Dobar pokazatelj da pijete dovoljno vode je bistra ili blago obojena mokraća. Ako je vaš urin svijetlo žut ili taman, tada trebate piti više vode.
      • Tijekom tjelovježbe potrebno je povećati razinu elektrolita, no nemojte misliti da su energetski napici jedini njihov izvor. Elektroliti su zapravo soli otopljene u vodi. Na primjer, gotovo sve što sadrži elemente iz prve ili druge skupine periodnog sustava (na primjer, natrij, kalij i magnezij) djelovat će kao elektroliti ako se konzumira s vodom. Takve soli nalazimo u kuhinjskoj soli (natrijev klorid), bananama (kalij) i povrću koje je bogato mineralima (kelj). Tijekom vježbanja možete, primjerice, pojesti bananu i malo slanih orašastih plodova (ne zaboravite popiti vodu) - to je puno zdraviji način prehrane, koji će održati potrebnu ravnotežu elektrolita, ali i izbjeći zaslađivače i umjetne boje.

    dio 3

    Držite se redovitosti

    Napravite raspored vježbanja. Trebali biste biti oprezni i pravilno rasporediti svoje treninge, kao i paziti na opterećenja koja dajete svom tijelu. Ako trenirate prebrzo ili koristite vježbe koje se fokusiraju samo na noge, na primjer, to može dovesti do ozljeda. Počnite polako kako biste smanjili mogućnost ozljeda, osobito ako niste u najboljem izdanju. Pustite svoje tijelo da se odmori između treninga i nikada nemojte koristiti intenzivne treninge koji traju više od dva sata bez pauze. Mijenjajte mišićne skupine koje trenirate, primjerice trenirajte noge, zatim ruke, pa trbušnjake i tako dalje. Također će vam pomoći da se ne umorite previše.

    • Na primjer, probajte Monkey Hands pola sata ujutro, penjite se i spuštajte stepenicama pola sata za vrijeme ručka i provedite pola sata plivajući navečer.
    • Još jedan primjer rasporeda vježbanja je vožnja biciklom pola sata na putu do škole ili na posao, hodanje do teretane svaki dan, burpees trideset minuta navečer i petnaest minuta plank vježbe prije spavanja.
    • Držite se svog rasporeda najmanje tri do četiri dana u tjednu, povećavajući učestalost treninga tijekom dva tjedna na svaki dan. Možete odabrati jedan raspored ili obje gore navedene opcije. Ili možete razviti vlastitu. Pokušajte svaki dan trenirati sat do dva, to će vam omogućiti da mišiće dovedete u dobru formu u samo mjesec dana.

  • Odvojite vrijeme za vježbanje i pravilnu prehranu. Nevoljkost prema vježbanju možete prevladati tako da postanete navika pridržavati se rasporeda. Baš kao što svaki dan odvojite vrijeme za pranje zubi ili doručak, odvojite vrijeme za zdravi ručak i tjelovježbu. Trebat će vam malo odlučnosti da se naviknete na to, ali kada vam ovaj stil života postane rutina, postat će vam sasvim uobičajena navika da slijedite svoj raspored.

    • Primjerice, odvojite pola sata za vježbanje prije spavanja. Prije tuširanja i pranja zubi, vježbajte pola sata, poput preskakanja užeta.
    • Nagradite se za ispunjavanje vaših rokova. Na primjer, za svaki tjedan u kojem se pridržavate planiranog režima, poklonite si – otiđite u kino s prijateljem. Možete se čak nagraditi hranom poput jednog kolačića (kupite skupe kolačiće u modernoj trgovini kako ne biste bili u iskušenju da pojedete više od jednog), s jedne strane možete se nagraditi, a s druge strane nećete osjećati lišen svih.zadovoljstva. Postoji čak nekoliko aplikacija koje će vam pomoći da postignete rezultate u određeno vrijeme. Potražite ih na internetu.

  • Odaberite vježbe koje odgovaraju vašem životnom stilu. Drugi način je da odaberete vježbe u kojima uživate i koje vam postanu strast, nešto što možete raditi svaki dan jer je to dio vaše dnevne rutine. To rade penjači po stijenama, koji barem jednom tjedno idu u teretanu i svaki vikend idu u planine, ili trkači koji svaki dan započinju trčanjem.

    • Na primjer, pretpostavimo da ste zainteresirani za borilačke vještine. Možete se početi baviti džudom. Odaberite judo sekciju u svom gradu i pohađajte treninge svaki dan.

  • Ostanite motivirani. Najvažniji dio procesa mršavljenja je kombinacija zdrave prehrane s puno tjelovježbe. To znači da najbolji način za toniranje tijela nije posebna vježba ili tajni sastojak, već pronalaženje načina da ostanete motivirani. Morate pronaći razlog koji će vas tjerati da trenirate svaki dan i dijetate. Postoji mnogo načina samomotiviranja. Možete isprobati sljedeće:

    • Radite vježbe u kojima uživate i jedite hranu koju volite. Radite vježbe koje vam donose zadovoljstvo i pronađite kombinacije hrane koje odgovaraju vašem ukusu. To vam može pomoći da ostanete motivirani. Pokušajte pronaći vježbe koje vas zanimaju, čak i ako nisu najučinkovitije. Dugo ćete raditi ove vježbe i važno je ne prekidati ih.
    • Trenirajte s drugim ljudima. Pokrenite grupno trčanje ili se čak upišite na jogu s mamom u lokalnom klubu. Vježbanje s nekim pomoći će vam da se osjećate odgovornijim i vjerojatnije je da ćete nastaviti čak i kada ste umorni ili previše lijeni za učenje.

    • Mnogi ljudi žele brzo izgubiti težinu, doći u formu u kratkom vremenskom razdoblju. Za to nije dovoljno samo željeti – potrebno je i učiniti nešto. U ovom članku ćemo pogledati koje savjete daju iskusni profesionalci i što treba učiniti kako biste uvijek ostali u formi.

    Mnogi se pitaju – kako doći do idealne figure u tri mjeseca i koliko to trebate učiniti? U hladnoj sezoni ljudi postaju bolji, jer metabolizam postaje sporiji, tijelo nema dovoljno vitamina. To dovodi do nakupljanja viška kilograma, toksina i lošeg zdravlja.

    Kako bi ojačali organizam i doveli tijelo u formu stručnjaci daju sljedeće savjete:

    • Brašno, pržena i slatka hrana treba konzumirati u minimalnim količinama.
    • Poželjno je baviti se sportom tri puta tjedno.
    • Svako jutro vrijedi raditi vježbe, što traje najviše 30 minuta.
    • Potrebno je povećati količinu konzumiranih vitamina: jesti voće i povrće.
    • Vrijedno je odreći se gaziranih pića i piti samo čistu vodu.
    • Šetnje na otvorenom uvijek su dobre.
    • Masaže i hranjivi oblozi za tijelo su dobrodošli.
    • Za tijelo često koristite maxi, pilinge.
    • Važno je odbiti loše navike- Prestanite pušiti i piti alkohol.

    Za mršavljenje ne biste trebali ići na dijete koje samo kvare tijelo i daju privremeni učinak.

    Ako slijedite gore navedene savjete, rezultat će biti pozitivan. Bolje je ići do cilja polako ali sigurno. Preporuča se jesti 3-4 puta dnevno, ali ne u velikim količinama.

    Programi prehrane za jačanje organizma

    Da biste uredili svoju figuru, vrlo je važno pravilno jesti. Postoje takva pravila prehrane:

    • Glavna stvar je piti puno vode, po mogućnosti više od dvije litre dnevno. Pijte pročišćenu vodu prije i između obroka. Tako se tijelo oslobađa toksina.
    • Kavu i crni čaj vrijedi zamijeniti zelenim čajem. Obavlja funkciju tonika. Sastav uključuje veliki broj vitamina i minerala koji će pomoći u uklanjanju viška kilograma. Preporuča se piti bez šećera jer je ukusno i prirodnog mirisa bez njega. Nakon sedam dana pijenja tijelo se navikne na zeleni čaj, a crni više nije potreban.
    • Mnogi ljudi vole piti čaj navečer. Dakle, tijelo je u toničnom stanju, pa se neće moći normalno odmoriti. Vrijedno je zamijeniti pijenje čaja upotrebom biljnih tinktura i dekocija. Imaju umirujuću funkciju i pomažu u borbi sa stresom. Ovi dekocije uključuju mentu i kamilicu.
    • U zimskoj sezoni vrijedi uzimati vitamine. U ovom trenutku praktički nema plodova. Ali tu su uvijek limun i grejp. Korisno je i povrće od kojeg se prave salate. Jedite jedan grejp na dan. Sadrži puno vitamina C i joda koji pomaže u sagorijevanju masti.

    Za onu pravu morate promijeniti način prehrane. Preporuča se povećati konzumaciju povrća i voća, jesti plodove mora, zamijeniti šećer medom.

    Dodatne mjere za savršenu figuru

    Postoje dodatna pravila za održavanje tijela u dobroj formi:

    • U toploj sezoni vrijedi češće hodati ulicom barem sat vremena dnevno.
    • Trčanje pomaže u sagorijevanju masti.
    • Zdrav san je važan.
    • Potrebno vam je najmanje osam sati sna dnevno. Inače, naše tijelo slabi.
    • Vrijedno je posvetiti više pozornosti tjelesnoj aktivnosti. Postoje borilačke vještine i drugi sportovi koji se prakticiraju u bilo koje doba godine.

    Danas se takve borilačke vještine kao što su fitboxing, boks i kickboxing smatraju uobičajenima. Poznati trener u ovom smjeru je Marat Gazzaev, koji radi u fitness klubu Pride Club. Tvrdi da pri takvim sportovima funkcioniraju sve mišićne skupine, čovjek postaje spretan, snažan i izdržljiv, pokreti su pravilno usklađeni.

    Jača ne samo mišićnu masu osobe, već i karakter. Tijekom nastave uzimaju se u obzir sve karakteristike osobe, razvijaju se individualni programi prehrane i treninga. Ako se izvodi pravilno, rezultat će biti vidljiv za tri mjeseca. Za početnike su dobrodošli posjeti tri puta tjedno, a zatim opterećenje treba povećati.

    Osobni trening smatra se učinkovitim jer trener prati izvedbu pokreta, fizičke i tehničke pokazatelje te kontrolira sam proces. Nastava u grupama također je korisna, jer je moguće razraditi tehnike u paru.

    Ako je metabolizam poremećen zbog neispravnosti biološkog sata, bit će teže mršavjeti - tijelo nepravilno troši i rasipa energiju. Spavajte, jedite, vježbajte prema režimu - to je prvi korak do optimalne težine. Jedite 5 malih obroka dnevno i to najkasnije 4 sata prije spavanja kako bi se hrana imala vremena probaviti – ne može biti da za to ne znate.

    Kako pravilno jesti

    Prvo, dijeta (ili, kako se točnije kaže, dijeta) ne smije biti jednokomponentna, a još manje transformacija.

    Ne usredotočite se na privremene dijete koje ograničavaju broj kalorija, već na promjenu prehrambenih navika općenito.

    Važna je i kvaliteta proizvoda koje odaberete (izbjegavajte prerađenu hranu i grickalice u restoranima brze hrane). Pokušajte kuhati kod kuće: meso, ribu i povrće kuhajte na pari ili na roštilju, salate začinite uljem i limunovim sokom, smanjite konzumaciju škrobnih namirnica.

    Voda

    Pijte puno čiste vode, treba je dobro filtrirati. - Pijte onoliko koliko je vašem organizmu potrebno. Zaboravite na čaj, kavu i slatka gazirana pića.

    Smršavite za društvo

    Hobby Circle i nije tako loša ideja. Zajedno s istomišljenicima, čak i virtualnim, kilogrami se skidaju brže i zabavnije.

    Uključuje se osjećaj natjecanja, to povećava motivaciju, a nema ništa važnije od toga.

    • Vodite dnevnik hrane, to će vam pomoći da kontrolirate ne samo ono što jedete, već i u kojim količinama,
    • ako nije moguće ići u teretanu - češće obavljajte kućanske poslove (na primjer, temeljito čišćenje, pranje ruku),
    • probaj ne jesti.

    Ako je želja za jelom kada ste "na živcima" neodoljiva, pokušajte analizirati u takvim trenucima: osjećate li fizičku glad ili trebate utažiti tjeskobu hranom. Ako ste nedavno jeli, velike su šanse da niste gladni. Pijte vodu s limunom, radite vježbe disanja ili odvratite misli od hrane: idite u šetnju, razgovarajte telefonom. Ako ne možete odoljeti želji da nešto pojedete, odaberite neki zdravi međuobrok: povrće ili voće. Potonji, usput, savršeno zamjenjuju slatkiše.