نحوه تشخیص کمبود ویتامین

چگونه بفهمیم کدام ویتامین ها را از دست داده ایم؟ ضعف، خستگی، وضعیت بد پوست، مو، ناخن، کاهش بینایی، مشکلات دندانی - همه اینها با کمبود ویتامین همراه است. باقی مانده است که بفهمیم در صورت وجود علائم خاص چه ویتامین هایی لازم است.

ویتامین	نشانه های کمبود	چگونه شکاف را پر کنیم
ویتامین A	لایه برداری پوست به خصوص در آرنج، خشکی پوست، شوره سر، پوسیدگی دندان	لازم است غذاهای حاوی چربی را وارد رژیم غذایی کنید - کره و روغن نباتی و هویج، سیب، زردآلو، انگور، بروکلی، جعفری، تخم مرغ، لبنیات، روغن ماهی، جگر گاو بخورید.
ویتامین های گروه B	اختلالات خواب، یبوست مکرر، شوره سر، تیرگی، شکنندگی، ریزش مو، آکنه	شما باید گوشت، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، جگر، نان سبوس دار، کشمش، مارچوبه، سبوس برنج، روغن ماهی بخورید.
ویتامین سی	خواب آلودگی، خونریزی لثه، خستگی، مشکلات لثه، گاهی اوقات پری	مصرف مرکبات، اسفناج، انواع توت ها، انواع کلم، کیوی، کاهو، گل رز
ویتامین E	پوست خشک، پوست ترک خورده، از جمله در پاشنه پا	کره، مغزها، دانه ها، بادام و ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید
ویتامین K	تحریک پذیری، مشکلات خواب	آلو، چغندر، زردآلو خشک، موز، کدو سبز، اسفناج بخورید
ویتامین دی	از دست دادن اشتها، مشکلات خواب، سوزش دهان، تاری دید، کاهش وزن. همچنین اگر کودکان بی قرار، ترسیده یا بد خواب هستند، می توانید در مورد کمبود ویتامین صحبت کنید.	روغن ماهی، شیر، غلات، تخم مرغ، قارچ، سالمون، جگر گاو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

کمبود ریز مغذی ها

علاوه بر ویتامین ها، فرد به ریز عناصر نیز نیاز دارد. آنها تقریباً در تمام فرآیندهایی که در بدن اتفاق می افتد شرکت می کنند و به محافظت از آن در برابر اثرات منفی محیط خارجی کمک می کنند. برای اینکه متوجه شوید بدن فاقد چه ریز عناصری است، باید وضعیت آن را تجزیه و تحلیل کنید.

چگونه می توان تشخیص داد که کدام یک از عناصر کوچک وجود ندارد؟

ریز عنصر	نشانه های کمبود	چگونه شکاف را پر کنیم
کلسیم	ریزش مو، تیرگی و شکنندگی، شکافتن ناخن، پوسیدگی، نقص مینای دندان. کودکان مبتلا به کمبود کلسیم و فیبر کاغذ یا گچ می خورند	کلم بروکلی، لوبیا، اسفناج، محصولات لبنی، بلغور جو دوسر، تخم مرغ، ماهی، میگو، گندم سیاه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
فلز روی	شکنندگی و ریزش مو، افزایش خستگی، پوست خشک، ناخن های رگه دار با نوارهای سفید	دانه کدو تنبل، صدف، سیر، جگر گاو، آجیل، سبوس گندم بخورید
گلوکز	اگر شیرینی می خواهید می توانید در مورد کمبود گلوکز صحبت کنید	چای با عسل بنوشید، میوه، ماست، شکلات، گل ختمی بخورید
کروم	افزایش کلسترول خون، عدم تحمل الکل، تمایل به خوردن شیرینی جات	شامل بوقلمون، تربچه، عدس، تربچه، گوشت گاو، سیب زمینی، لوبیا در منو
ید	احساس خستگی مداوم، افزایش وزن، بزرگ شدن غده تیروئید، ناخن های شکننده، خشکی مو، یبوست	جلبک دریایی، میگو، جگر ماهی، روغن ماهی، زغال اخته، ماهی تن، آلو را بخورید
اهن	حالت بی علاقگی، ریزش مو، کمبود انرژی و استقامت، قسمت داخلی پلک پایین رنگ پریده می شود، درد در دوران قاعدگی ظاهر می شود.	شامل گوشت قرمز، میگو، حبوبات، سیب زمینی، گوشت اندام، اسفناج، گل كلم، هویج، صدف، صدف
منیزیم	کم اشتهایی، تحریک پذیری، اضطراب، حساسیت دندان ها، مشکلات خواب، فشار بالا	خوردن لوبیا، مارچوبه، اسفناج، سبوس گندم، آجیل، سیب سبز، فلفل دلمه ای سبز
پتاسیم	فشار خون بالا، خشکی پوست، احساس تشنگی، تورم دست ها یا مچ پا، افزایش سطحقند خون، درد عضلانی بعد از ورزش	سبزیجات و میوه های بیشتری را در منو بگنجانید (گوجه فرنگی، سیب زمینی، کدو تنبل، سیب، موز، خربزه، زردآلو)، و همچنین گوشت، حبوبات، آجیل، میوه های خشک

چه علائم دیگری از کمبود ویتامین می تواند وجود داشته باشد؟

برای درک اینکه بدن چه ویتامین‌ها و ریزمغذی‌هایی ندارد، نه تنها باید تمام نشانه‌های کمبود مواد مغذی را مطالعه کنید، بلکه قبل از هر چیز با پزشک مشورت کنید. او می تواند به طور دقیق تعیین کند که کدام ویتامین از دست رفته است و در صورت لزوم، یک قرار ملاقات تجویز کند داروهای دارویی.

برای تعیین کمبود کدام ویتامین، باید به علائم زیر توجه کنید:

خستگی شدید؛

حساسیت بالا به عفونت؛

اختلال حافظه؛

کودک بد می خورد و می خوابد.

کاهش فعالیت عاطفی

وقتی مراقب سلامتی خود هستید، با این سوال مواجه می شوید که چگونه بفهمید بدنتان چه ویتامین هایی ندارد. با تعدادی از نشانه ها می توانید متوجه شوید که کدام ماده مفید کم است. برای تعیین اینکه بدن شما فاقد کدام ویتامین است، باید ظاهر و سلامت عمومی خود را تجزیه و تحلیل کنید. تغذیه مناسبلازم است تا اطمینان حاصل شود که بدن مقدار کافی مواد مغذی دریافت می کند. در صورت لزوم، می توانید مکمل های ویتامین را نیز مصرف کنید. ویدیوی زیر با جزئیات بیشتری به شما می گوید که چگونه بفهمید بدنتان چه ویتامین هایی ندارد.

20 نشانه کمبود ویتامین در بدن

خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین برای داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است. اگر بدن فاقد هر گونه ویتامین ضروری باشد، بدن بلافاصله این موضوع را با یک دسته کامل از علائم ناخوشایند گزارش می کند. شناسایی علائم آشکار کمبود ویتامین اولین قدم برای حل مشکل است.

1. ناخن و مو ضعیف

عوامل مختلفی وجود دارد که باعث شکنندگی مو و ناخن می شود. یکی از شایع ترین دلایل کمبود بیوتین است که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود که به بدن کمک می کند غذا را به انرژی تبدیل کند. استفاده طولانی مدت از برخی داروها می تواند منجر به کمبود ویتامین B7 شود.

2. ترک در گوشه دهان

ضایعات در دهان یا اطراف آن ممکن است نشانه کمبود ویتامین باشد. افرادی که از زخم های دهان رنج می برند دو برابر بیشتر در معرض کمبود آهن و ویتامین های B1 و B2 هستند. اگر علائم مشابه یا ترک های عجیب و غریب در دهان خود دارید، باید سعی کنید سبزیجات سبز و مرغ بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

3. خونریزی لثه

افرادی که رژیم غذایی آنها از سبزیجات و میوه های تازه تشکیل شده است، کمتر دچار کمبود ویتامین C می شوند که می تواند لثه ها را ضعیف کرده و سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند. اگر مشکل خیلی جدی شود، حتی می تواند منجر به اسکوربوت و از دست دادن دندان شود.

4. دید ضعیف در شب

کمبود ویتامین A باعث می شود بدن شما ملانین کمتری تولید کند و دید در شب را دشوار می کند. این مشکل با گنجاندن بیشتر غذاهای غنی از ویتامین A مانند روغن ماهی و جگر در رژیم غذایی قابل حل است.

5. شوره سر

کمبود ویتامین های B2، B3 و B6 می تواند منجر به ایجاد لکه های خشک و پوسته پوسته روی سر، ابروها، پلک ها، سینه و گوش شود. ارتباط بین کمبود ویتامین های ذکر شده در بالا و این علائم در حال حاضر ناشناخته است، اما افزودن بیشتر این ویتامین ها به رژیم غذایی روزانه ممکن است به درمان شوره سر کمک کند.

6. ریزش مو

ویتامین های B3 و B7 برای رشد موهای سر ضروری هستند. کمبود هر یک از این ویتامین ها می تواند باعث شکستگی و ریزش مو شود. با این حال، شایان ذکر است که تنها در موارد شدید کمبود، مکمل ها تجویز می شوند.

7. برجستگی های قرمز و/یا سفید در سراسر پوست

کراتوز پیلاریس وضعیتی است که در آن برجستگی های قرمز یا سفید روی پوست ظاهر می شود (مشابه برآمدگی غاز). مقادیر ناکافی ویتامین A و C می تواند وضعیت را تشدید کند. بنابراین، برای جلوگیری از این امر، باید تخم مرغ، ماهی و میوه ها و سبزیجات زرد رنگ بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

8. بیماری ویلیس اکبوم

بیماری Willis-Ekbom وضعیتی است که در آن بیمار احساس ناراحتی در پاها می‌کند و باعث می‌شود که آنها میل مقاومت ناپذیری را به حرکت درآورند. این بیماری عمدتاً به دلیل کمبود آهن در بدن ایجاد می شود، اما دریافت ناکافی ویتامین C نیز می تواند به این بیماری کمک کند.

9. فشار خون بالا

فشار خون بالا می تواند ناشی از کمبود ویتامین D باشد. بزرگسالان به حدود 600 واحد بین المللی ویتامین در روز نیاز دارند. بهترین منابع ویتامین D ماهی سالمون، ماهی تن، جگر گاوو زرده تخم مرغ

10. فشار خون پایین

کمبود ویتامین D باعث فشار خون بالا می شود، اما کمبود ویتامین B12 اثر معکوس دارد. کمبود ویتامین B12 می تواند باعث ضعف عضلانی و عدم کنترل مثانه شود. اگر فردی به دلیل کمبود ویتامین B12 از فشار خون پایین رنج می برد، باید مصرف گوشت گاو، شیر و تخم مرغ را افزایش دهد.

11. تعریق زیاد

افزایش تعریق می تواند نشانه ای از نیاز بدن به ویتامین D باشد. حتی معمولی ترین کارهای غیر فیزیکی، مانند نشستن پشت کامپیوتر، می تواند منجر به ظاهر شدن دانه های کوچک عرق روی پیشانی شود.

12. خستگی

خواب‌آلودگی شدید در طول روز، علی‌رغم داشتن بیش از 8 ساعت خواب در هر شب، ممکن است نشان‌دهنده کمبود سطح طبیعی ویتامین B12 در بدن باشد. این امر باعث می شود سلول های خونی اکسیژن کافی را به بدن نرسانند و در نتیجه باعث خواب آلودگی می شوند.

13. استخوان های شکننده

رشد توده عضلانی در حدود 30 سالگی متوقف می شود، بنابراین مهم است که مصرف سالم کلسیم و ویتامین های ضروری را حفظ کنید تا اطمینان حاصل کنید که استخوان های شما تا سال های آخر عمرتان قوی می مانند. کمبود ویتامین می تواند استحکام استخوان را به خطر بیندازد و حتی یک ضربه خفیف به چیزی سخت می تواند باعث شکستگی شود.

14. افسردگی

ویتامین D نقش بسیار مهمی در تامین هورمون‌های احساس خوب مغز برای انجام حتی سخت‌ترین کارها دارد. با سطوح ناکافی ویتامین D، احساس ناامیدی حتی ساده ترین مشکل را برطرف می کند.

15. کاهش توده عضلانی

فقط هالتر و ماشین‌ها نیستند که به ساخت توده عضلانی کمک می‌کنند، ویتامین D نیز نقش بسیار زیادی در رشد عضلات دارد. و هنگامی که سطح ویتامین D کاهش می یابد، ماهیچه ها به آرامی کوچک می شوند و باعث می شود فرد در مورد اینکه چرا حتی بالا رفتن از پله ها اینقدر خسته کننده است، سردرگم می شود.

16. احساس سوزن سوزن شدن

کمبود ویتامین میزان اکسیژنی که سلول های خونی می توانند حمل کنند را کاهش می دهد. این امر روند گردش خون را مختل می کند و منجر به احساس سوزن سوزن شدن عجیب در قسمت های تصادفی بدن می شود.

17. رفتار عجیب

اگر فردی کلیدهای خود را در یخچال جا بگذارد یا ناگهان نام برادرزاده یا خواهرزاده خود را فراموش کند، ممکن است کمبود ویتامین B12 دلیل آن باشد. کمبود ویتامین B12 می تواند به راحتی با بیماری آلزایمر در بیماران مسن اشتباه گرفته شود، اما مکمل ویتامین B12 ممکن است به تسکین چنین علائمی کمک کند.

18. سرگیجه

سرگیجه نیز یکی از علائم رایج کمبود ویتامین است. در "پیشرفته ترین" موارد، افرادی که کمبود هر گونه ویتامین دارند ممکن است در غیر منتظره ترین لحظات تعادل کامل را از دست بدهند.

19. رنگ پریده

کمبود ویتامین B12 نیز رنگ پوست را تخلیه می کند. اگر بدن دچار کمبود شدید این ویتامین باشد، گلبول‌های قرمز خون به راحتی از بین می‌روند و به پوست رنگ زرد ناسالمی می‌دهند.

20. زبان صاف و قرمز

اگر غده های کوچک (پاپیلا) لبه های زبان ناپدید شده باشند، این یکی از نشانه هایی است که فرد از کمبود ویتامین B12 رنج می برد. درد پشت زبان نیز یکی از علائم رایج کمبود ویتامین است. غذا احتمالا طعم خود را از دست می دهد، اما باید سعی کنید بیشتر گوشت گاو، ماهی تن و غلات غنی شده مصرف کنید.

آیا می خواهید روزانه یک مقاله خوانده نشده جالب دریافت کنید؟

بدن خود سیگنال کمبود برخی ویتامین ها را می دهد. آیا می خواهید بدانید بدن شما چه ویتامین هایی را از دست داده است؟ اگر دچار ریزش مو، خشکی پوست، ترک خوردگی پاشنه پا، پوسته شدن ناخن ها، چسبندگی لب ها، خستگی مکرر، بی تفاوتی، از دست دادن حافظه و غیره هستید، چگونه می توانید متوجه کمبود ویتامین ها شوید؟ می دانید که کمبود ویتامین ها نه تنها با مصرف یک دوره ویتامین، بلکه با گنجاندن غذاهای حاوی ویتامین های مورد نیاز در رژیم غذایی قابل جبران است.

ویتامین ها بر اساس قابلیت حل شدن به دو نوع محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می شوند. ویتامین‌های محلول در چربی A، E، D و K هستند که در سلول‌های چربی و در کبد ذخیره می‌شوند، بنابراین کمبود این ویتامین‌ها در مقایسه با ویتامین‌های محلول در آب کمتر دیده می‌شود که مازاد آن به سادگی از بین می‌رود. خون.

A (رتینول):

• لایه برداری پوست،
• شوره سر من را آزار می دهد،
• آکنه، جوش ها بیشتر ظاهر می شوند،
• مو شکننده شد
• خشکی چشم ها مرا آزار می دهد، چشم ها در سرما آب می ریزند،
• شما اغلب سرما می خورید، افزایش درد و حساسیت به دما دارید.

محصولات حاوی ویتامین A (رتینول):شیر، زرده، جگر گاو، جگر ماهی دریایی، می تواند از کاروتن ها که در میوه های گیاهی فراوان است، سنتز شود. هر چه رنگ میوه در رنگ های طیف قرمز-زرد روشن تر باشد، محتوای کاروتن بیشتری دارد.

B1 (تیامین):
اغلب کمبود این ویتامین با موارد زیر نشان داده می شود:

• افزایش تحریک پذیری، احساس بی قراری درونی، اشک ریختن،
• سردی در دمای اتاق،
• یبوست مکرر یا برعکس اسهال
• تنگی نفس که حتی با فعالیت بدنی کم ظاهر می شود، تاکی کاردی،
• از دست دادن اشتها،
• سردردهای مکرر و بی خوابی.

B2 (ریبوفلاوین):

• وزن بدن کاهش می یابد،
• از دست دادن اشتها
• ضعف ظاهر می شود
• ترک در گوشه های دهان، خشکی دهان،
• پلک ها ملتهب می شوند
• بینایی در هنگام غروب بدتر می شود،
• تحمل نور روشن دشوار می شود.

B5 (اسید پانتوتنیک):

• خستگی،
• افسردگی،
• خستگی سریع،
• حالت تهوع گاه به گاه،
• درد عضلانی،
• سوزش، سوزن سوزن شدن، بی حسی انگشتان پا.

B6 (پیریدوکسین):

• تشنج،
• افسردگی،
• تحریک پذیری،
• بی حالی،
• احساس اضطراب مداوم،
• بیخوابی،
• درماتیت در صورت، بالای ابرو، نزدیک چشم، گردن یا زیر مو،
• درماتیت خشک در چین های بینی،
• سبوره،
• استوماتیت (همچنین زمانی اتفاق می افتد که روده ها مختل می شوند)
• ورم ملتحمه

B9 (اسید فولیک):

• خستگی،
• کم خونی،
• بی تفاوتی،
• بیخوابی،
• اضطراب،
• سوء هاضمه،
• افزایش موهای خاکستری،
• تنفس سخت،
• مشکلات حافظه

B12 (کوبالامین):

• افزایش خستگی،
• عصبی بودن،
• حالت افسردگی
• بی حسی اندام ها،
• مشکل در راه رفتن،
• لکنت زبان،
• التهاب دهان،
• قاعدگی دردناک

C (اسید اسکوربیک):

• بی حالی، ضعف،
• کبودی ها به سرعت ظاهر می شوند،
• خونریزی لثه،
• زخم ها خوب خوب نمی شوند،
• سیگار می کشید، خیلی عصبی هستید و در یک منطقه اکولوژیکی ضعیف زندگی می کنید.

D (کلسیفرول، ارگوسترول و دیگران):

• اختلال در متابولیسم کلسیم و فسفر، کاهش اشتها، وزن،
• احساس سوزش در دهان و گلو،
• بیخوابی،
• تاری دید.

منبع اصلی ویتامین D غذا نیست، بلکه نور خورشید است! بدن ما قادر است خود این ماده ضروری را تحت تأثیر خورشید تولید کند. و بهتر است ویتامین D در خارج از شهر و در هوای پاک و تمیز تولید شود.
سرشار از ویتامین Dماهی و احشاء دریایی متفاوت است. اما در غذاهای گیاهی مقدار بسیار کمی وجود دارد. مقادیر کمی از این ویتامین در تخم مرغ، شیر و کره وجود دارد.

E(توکوفرول، توکوترینول):

• بی نظمی قاعدگی،
• دیس بیوز روده،
• قلب،
• بثورات پوستی بیشتر ظاهر می شوند.

ویتامین E زیادی در روغن های گیاهی فشرده سرد وجود دارد: آفتابگردان، ذرت، بادام زمینی، خولان دریایی. محتوای بالایی نیز در حبوبات، گوجه فرنگی، جعفری، گل رز، غلات و اسفناج یافت می شود. مقادیر کمی نیز در گوشت، چربی حیوانی، جگر، تخم مرغ و شیر وجود دارد.

K (از Koagulationsvitamin – ویتامین انعقادی):

• کبودی،
• خونریزی لثه،
• خونریزی بینی

دریافت ویتامین K کافی آسان است - فقط باید هر روز سبزیجات و سبزیجات بخورید. علاوه بر این، به شکل تازه، از آنجایی که این ویتامین با عملیات حرارتی و انجماد از بین می رود، با کمی کره یا روغن نباتی چاشنی می شود. خیلی خوب جذب شده

ویتامین PP:

• افسردگی،
• مدفوع شل،
• سرگیجه،
• سردرد،
• خستگی سریع،
• سوء هاضمه،
• بیخوابی،
• درد در اندام ها،
• از دست دادن اشتها،
• قند خون پایین،
• ضعف عضلانی،
• ترک و التهاب روی پوست.

ویتامین H:

• کم خونی،
• افسردگی،
• ریزش مو،
• سطح قند خون بالا،
• التهاب یا رنگ پریدگی پوست و غشاهای مخاطی،
• بیخوابی،
• از دست دادن اشتها،
• درد عضلانی،
• حالت تهوع،
• پوست خشک،
• سطح کلسترول خون بالا

ویتامین F:

• اگزما،
• موهای شکننده و ناخن،
• آکنه.

ویتامین P:

• خونریزی لثه،
• کبودی ها به سرعت روی پوست ظاهر می شوند.

خب، احتمالاً همین است.
سلامت باشید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

قبل از مصرف بی رویه ویتامین ها، باید بررسی کنید که آیا بدن شما واقعاً به این ویتامین خاص نیاز دارد یا خیر. و برای این باید عسل اهدا کنید. آزمایشات، با یک پزشک مشورت کنید که سایر بیماری های جدی تر با علائم مشابه را رد کند.

خوب، بیشتر در هوای تازه قدم بزنید و نگران چیزی نباشید. قبل از شروع به نگرانی، به این فکر کنید که آیا این وضعیت تا 5 سال دیگر همچنان شما را آزار خواهد داد؟ یا اصلا به یاد نمی آورید؟

باید به روش ژاپنی زندگی کنی: عجله نکن، عجله نکن و لبخند بزن... :bully: