El secreto de una figura perfecta en tres meses. Cómo ponerse en forma para el verano: Conocimientos básicos Cómo ponerse en forma en un mes

Cada uno de nosotros pensó al menos una vez: "Sería bueno perder peso y animarse, pero sería bueno hacerlo en dos o tres meses para ponerse en forma justo a tiempo para el verano". Anya Yatskina también lo pensó, y luego descubrió cómo comportarse estos mismos meses, y ciertamente no agotarse con dietas y ejercicios.

Tus objetivos: deshacerte de la grasa abdominal, verte bien desnudo, tonificar tus músculos

No importa si es hombre o mujer: si alguna vez miró a modelos o actores, luego se miró al espejo y quedó insatisfecho consigo mismo, le será útil leer este artículo. Recomendamos hacer ejercicio por solo 30 minutos al día tres veces a la semana durante 90 días. Por supuesto, si no seguiste tu figura en absoluto antes, es poco probable que eclipses inmediatamente a los mejores modelos. Pero este será el primer paso en el camino hacia el cuerpo de tus sueños. Así que no dejes tu primer entrenamiento para mañana, mejor hazlo ahora.

15. pastillas para bajar de peso

Lo que debes saber primero

Perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo es increíblemente difícil. Si desea aumentar el tamaño de los músculos, debe comenzar a comer más calorías de las que quema (y no, no le estamos pidiendo que coma comida rápida). Si quieres perder peso, necesitas quemar más calorías de las que comes. Hay alguna contradicción, ¿verdad? Así que primero, define tu objetivo final. (Y recuerda que estas dos reglas no siempre funcionan, hay matices).

Es mejor comenzar con la pérdida de peso, porque el exceso de peso y la grasa corporal, por decirlo suavemente, no son muy buenos para la salud. Además, para la mayoría de las personas, deshacerse de sobrepeso se da más rápido y más fácil que desarrollar masa muscular, y esta pequeña victoria será importante no solo físicamente, sino también psicológicamente, porque ya ha tenido éxito en algo, el resto tendrá éxito. Perder peso será un gran punto de partida en el camino hacia el cuerpo de tus sueños, porque no tienes que andar en ciclos en feos pliegues gordos o números desmotivadores en la báscula. Puedes concentrarte en desarrollar músculo.

en un mes puedes, tanto los nutricionistas como los instructores de fitness hablan de esto. Por supuesto, no podrá perder los 20 kg adicionales ganados comiendo deliciosos pasteles de la abuela, pero puede tonificar sus músculos y tensar las áreas problemáticas. ¿Cómo? Utilice las instrucciones que hemos recopilado junto con nuestra experta nutricionista Alina Stepanova.

1. Para perder peso, primero debe crear un déficit entre las calorías que come y las calorías que quema. Tienes que empezar a quemar más calorías de las que ingieres en un día con la comida. Esto no significa que tenga que comer al día y agotarse con un esfuerzo físico excesivo: de hecho, tales tácticas son una forma segura de ganar aún más peso. Al seguir una dieta estricta y aumentar la actividad física, creará estrés para el cuerpo y, asustado, comenzará a almacenar calorías en lugar de separarse de ellas. Tu trabajo es comer una dieta balanceada y hacer ejercicio sabiamente. Recuerde: los músculos que están en buena forma reducen visualmente la apariencia de la celulitis. Sí, y la piel se ve más tonificada, especialmente en la parte posterior del muslo.

2. ¡Visualiza tus metas! Si crea una lista principal de objetivos que persigue al comenzar las clases, le será más fácil avanzar hacia la imagen deseada. Haz un contrato contigo mismo y ponlo en el refrigerador. Por ejemplo, registre: Lunes - 1 hora de trote en el parque más cercano, Miércoles - lecciones grupales en tu gimnasio favorito, viernes - natación. Haga que su lema sea la frase "¡Me estoy poniendo en forma física adecuada aquí y ahora!". No olvides comer bien. No, bollos, sí, zanahorias tiernas. Esto también está incluido en el contrato. Léalo a diario. Tómatelo todo como un juego, no como una dolorosa necesidad.

3. Actividad física alternativa. Simplemente trotar en el parque no logrará resultados significativos en tan poco tiempo. Durante el tiempo que dedicas al entrenamiento, cambia constantemente de caminar a correr, de correr a correr rápido, luego vuelve a caminar y vuelve a correr. La monotonía en el ejercicio es tu enemigo. Practica el entrenamiento a intervalos durante media hora al menos dos o tres veces por semana.

4. No se concentre en un área problemática, como los abdominales o los muslos. Recuerde: un traje de baño abre tanto los brazos como los hombros: ¡todo debe estar en armonía!

Pruebe los siguientes ejercicios abdominales.

• - Acostado boca abajo, doble los codos. Levántate sobre ellos. Con los pies separados al ancho de los hombros, levante su cuerpo para que quede paralelo al piso. Estando en esta posición, realice movimientos de flexión-extensión en la zona de prensa. Creas un triángulo, la parte superior del cual son tus nalgas, la base es el piso y tus brazos y piernas son los bordes del triángulo. En el momento de agacharse, cuando los glúteos estén en la posición superior, congelar por 1 minuto. Luego vuelve de nuevo a la posición de la barra, paralela al suelo. Este es un ejercicio muy efectivo que tonifica los músculos de los abdominales y los brazos.
• - Puedes complicar el ejercicio de la siguiente manera: la posición inicial es la misma, pero, arqueando el cuerpo, lo levantas hacia adelante mientras exhalas mano derecha para que tu hombro llegue a tu oreja derecha. Al realizar el ejercicio, alternas las manos.
• - Y la opción más difícil: puedes levantar simultáneamente el brazo y la pierna opuesta, manteniendo esta posición durante 5-10 segundos.
• - Recuerda: la transición de un ejercicio a otro debe llevarte un mínimo de tiempo, ya que si los músculos están constantemente en buena forma, la efectividad del entrenamiento aumenta significativamente.
• - No te olvides de las caderas: las medias sentadillas y las estocadas son tus fieles ayudantes y aliados. Haz dos o tres series de 15-20 repeticiones al menos dos o tres veces por semana, y los músculos de los muslos alcanzarán el tono deseado.
• - Los ejercicios con pesas de 1 kg te ayudarán a mantener la elasticidad de los músculos de las manos.
• Levanta los brazos con mancuernas a los lados y bájalos. Acostado boca arriba, levante las manos, como si abrazara la pelota, y bájelas suavemente.

5. Inmediatamente, tan pronto como comience a practicar el entrenamiento físico, realice una dieta especial para bikini.

Siga el siguiente plan de dieta.

almuerzo para figura perfecta: Sándwich de pollo a la parrilla, pan integral, ensalada verde, aderezo de vinagre, especias y aceite de oliva: 390 calorías, 10 g de grasa.

No funcionará para usted: la ensalada César, ya que contiene picatostes, pepinillos, queso, que retiene el agua, y el aderezo para ensaladas en los restaurantes también puede ser muy alto en calorías. En promedio, una ensalada contiene 800 calorías, de las cuales 45 g son grasas.

Guarnición para una figura perfecta: una porción de ensalada de frutas con fresas, uvas, plátanos y yogur: 80 calorías, 1 g de grasa.

No debe comer: brócoli al vapor y coliflor- 90 calorías, 0 g de grasa. Aunque el repollo es un producto muy saludable y valioso, promueve la pérdida de peso, pero este es un programa a largo plazo. Además, no olvide renunciar al repollo ya directamente de vacaciones. Si queda menos de una hora antes de ir a la playa, en ningún caso no coma col. Contiene una gran cantidad de azúcar complejo que, al interactuar con las bacterias que viven en los intestinos, provoca hinchazón: no es una buena perspectiva, ¿verdad?

Pero ensalada de frutas con yogur proporcionará al cuerpo sustancias útiles y apoyará la inmunidad.

Sopa para una figura perfecta. Su elección - "Gazpacho": 55 calorías, 1 g de grasa. ¡Pero absténgase de las sopas picantes! La pimienta aumentará el flujo sanguíneo y la sudoración: apenas la necesitas cuando vas a la playa. Su elección es sopa fría.

Sin embargo, si tienes tus propias recetas exprés para perder peso, ¡no dudes en compartirlas! ¡Después de todo, hay tantas mujeres que sueñan con perder un par de kilos de más una semana antes de las vacaciones!

Después de enterarse de que en Yaroslavl funcionan algunos cursos inusuales para perder peso, después de lo cual las personas comienzan a perder peso fácil y rápidamente, Tatyana Mikhnevich, corresponsal de KP, fue allí a fines de octubre para ponerse en forma. Aquí no ofrecen ninguna dieta, solo enseñan qué, cuándo y cuánto comer y beber para estar siempre en forma. Las recomendaciones que se dan sobre estos cursos milagrosos, ¿es realmente posible cambiar de peso rápidamente y sin dañar la salud?, el corresponsal lo cuenta regularmente en su diario de pérdida de peso en kp.ru.

¡Todos! ¡Final! Mis cursos han terminado. Tres meses pasaron volando como tres días. De alguna manera no puedo creerlo, e incluso me sentí triste por eso. Todo esto me gustó mucho, además, aprendí muchas cosas útiles en estos cursos (¡ahora no perdería todo el conocimiento adquirido!). Y lo más importante, ¡bajé de peso!

Entonces, mis resultados de los últimos tres meses son menos 5 kilogramos. Algunos dicen que es mucho, otros dicen que no es suficiente. Puedo decir por mí mismo que estoy satisfecho. Sería posible perder más (si fuera más disciplinado), pero ¿es necesario? Cuanto más lento pierda peso, menos probable es que vuelva a recuperarlo. Además, con el final de los cursos, espero que mi pérdida de peso no termine.

También quiero recordarles a todos los que están perdiendo peso o simplemente van a perder peso, deben perder peso correctamente, con grasas, y "se van" lentamente. Si pierde peso rápidamente, significa que ha perdido músculo y agua. ¡Y esto es malo para el cuerpo! Repito que la pérdida de peso óptima es de 2 a 4 kilogramos por mes.

Personalmente, perdí 2 kg cada uno, y si las vacaciones de Año Nuevo con las fiestas inevitables no hubieran interferido en mi proceso, habría perdido 6 kg en tres meses. Pero lo que es, es. Además, noto que mis volúmenes también han disminuido: mi cintura y mis brazos se han vuelto más delgados, mi estómago ha disminuido. ¡Me gusta!

Y, por ejemplo, una mujer que, junto conmigo, perdió peso en los cursos, perdió 9 kilogramos durante este tiempo y también se siente muy bien. En general, fue obvio para todos nosotros: comenzaron a comer más adecuadamente y disminuyeron muchos problemas de salud. A quien se le ha normalizado la presión arterial, a quien le han desaparecido los dolores de cabeza o le han dejado de doler las articulaciones, el estómago no le molesta. En general, algunas ventajas. Digas lo que digas, necesitas comer bien e inculcar buenos hábitos alimenticios en tus hijos.

Lo que aprendí en estos cursos fue sobre el desayuno, la proteína y el agua correctos. Pero estos son los elementos básicos de la salud, además, por supuesto, de vitaminas y minerales y actividad física. Escribí sobre todo esto en detalle, pero lo repetiré brevemente nuevamente, porque fue sobre estos tres pilares que logré perder peso.

El desayuno debe ser obligatorio, y la proteína - requesón, huevo duro, huevos revueltos de dos claras de huevo, un trozo de pescado rojo o carne.

No nos detenemos en las proteínas después del desayuno, intentamos comerlas a lo largo del día. Por ejemplo, en los bocadillos, nuevamente, requesón, algunos frijoles, pollo, res, cerdo, un trozo de pescado, mariscos, hígado, pulmón. Además, todo esto no se fríe, sino que se hierve, se guisa o se cuece al horno. En general, comemos proteínas en cada oportunidad, es muy difícil comerlas en exceso.

Junto con esto, no te olvides de las verduras y hierbas frescas. Intentamos comer menos guarniciones y otros carbohidratos, pero esto no significa que deban excluirse por completo. Aunque si excluye el pan, las papas, la pasta, no habrá daño para el cuerpo, y la "ballena" de tritio es agua. ¡Qué bueno y útil! No té, no leche, sino agua pura: ¡una "ducha desde adentro"! Debe beber al menos dos litros y medio al día, y no en vasos de un trago, sino gradualmente, en pequeños sorbos.

De lo que usaba, comencé a asegurarme de que mi dieta tuviera frutas y verduras frescas, y no de vez en cuando, sino todos los días (las frutas son mejores por la mañana, porque son muy dulces). También comencé a comer nueces, dos o tres cosas al día (no más, son grasas y altas en calorías). Excluidos los productos semielaborados congelados. Como bocadillos cada 2-3 horas. Ah, y más ejercicio. Eso es todo. Nada de dietas y sobre todo hambre. Por cierto, en ningún caso debe pasar hambre, de lo contrario, el cuerpo sentirá "peligro" y activará los mecanismos de defensa: no renunciará a su grasa.

Resumiendo, puedo decir con confianza que no fue difícil perder peso, incluso yo diría que no perder peso, sino comer bien. Lo único que tenía y con lo que tengo que luchar es el antojo de dulces. Galletas, pasteles, gofres, tartas y todas esas cosas las evito con el corazón alegre, pero el chocolate... Tuve que desarrollar nuevos hábitos y no beber té después de cada comida, y no comprar dulces para que no se asomaran ante mi ojos. Aquí es necesario "encender" la cabeza y no comer perjudicial para la salud. Date un capricho de vez en cuando, sí, pero no todos los días. Y todo estará bien.

Mi objetivo adicional es continuar reduciendo el peso a la norma fisiológica: estos son otros 5 kg. Y lo más importante, mantener el resultado. Por lo tanto, intentaré seguir todos los consejos recibidos en los cursos y, además, gastar más energía que llenarme. Por cierto, aquí hay otro aviso util para este caso. Si logró perder incluso un poco de peso, no se abalanza sobre la comida por alegría. Sea paciente un poco más, “instálese” un poco en su nuevo cuerpo, deje que su cuerpo se acostumbre al nuevo peso. En general, es bueno no perder peso constantemente, sino hacer pequeñas pausas en este proceso para mantener el resultado obtenido. Si llevamos años subiendo de peso, entonces también debemos bajarlo de forma paulatina, y no de forma inmediata. ¡Cuida tu salud!

Estimados lectores, quiero agradecer a todos los que bajaron de peso conmigo o simplemente siguieron mis resultados. Me alegraría si mis publicaciones ayudaran a alguien a descubrir algo nuevo o incluso a volverse un poco más saludable, más delgado y más hermoso. ¡Buena suerte a todos y buen humor!

Lo siento, no hay noticias aquí. Para estar en buena forma, debe arar, cosechar, sudar, soportar el dolor y las dificultades (al menos en la forma de cumplimiento del régimen). Pero lo más importante: el tamaño y la calidad de su éxito al final solo depende de lo que sepa sobre entrenamiento. Este artículo contiene los 20 mejores consejos de acondicionamiento físico: los seleccionamos de la gran cantidad de publicaciones de la versión impresa de Men's Health durante 17 años.

Alimento

01.

La dieta habitual ya no es adecuada para usted, es para aquellos que no se imponen ninguna supertarea. El Dr. Alan Aragon, consultor de nutrición de Men's Health, ha compilado una pirámide de nutrición diaria para personas como usted (que desean aumentar el volumen, la fuerza y ​​la resistencia). Elija la dosis de cada producto de acuerdo con su altura (muy alta: tome el máximo indicado, por debajo del promedio, el mínimo indicado), experimente, lo más importante: observe la proporción indicada diariamente:

• 40–80 g de nueces; 1/2 aguacate o entero;
• 2-4 cucharaditas aceite vegetal(oliva o lino);
• 2-4 porciones de productos lácteos (1 porción = 1 taza de leche, 150-200 g de yogur bajo en grasa, 30 g de queso duro o 1/2 taza de requesón);
• 2-4 porciones de fruta (1 porción = 1 fruta mediana o 1/4 taza de fruta seca)
• 2-4 porciones de carbohidratos con almidón (1 porción = 2 rebanadas de pan o 1 taza de arroz cocido, pasta, frijoles o maíz, 1 papa pequeña). Aquellos que no pueden aumentar de peso de ninguna manera pueden duplicar la dosis de manera segura;
• 3 o más porciones de vegetales (1 porción = 1 tomate fresco, pepino - cualquier vegetal excepto papas, legumbres y maíz);
• 4-8 raciones de proteína (1 ración = 100 g de carne o ave, 30 g de proteína en polvo o 3 huevos enteros).

02. Bota verde

Si comienza a comer más vegetales y verduras, de repente se dará cuenta de que se ha cansado menos en la mecedora. Esta es nuestra receta favorita: arroje un puñado de espinacas, algunas bayas y avena, vierta una porción de proteína, vierta un par de vasos de jugo o leche y mezcle todo bien. Bebe con placer: apostamos a que ni siquiera sentirás el repugnante sabor de las espinacas. Pero dentro de un par de semanas sentirá un aumento en la fuerza.

03. Toma vitamina D

Reduce el rendimiento deportivo de un atleta. Y viceversa: los hombres con un alto contenido de vitaminas del grupo D en el cuerpo son mucho más fuertes que el resto. Y en Rusia, hasta el 70% de la población tiene deficiencia de la “vitamina del sol”, y probablemente usted se encuentre entre estas personas. Tome el sol (con moderación), coma huevos, beba leche, bueno, o vaya a la farmacia por medicamentos (pero consulte a un terapeuta). Tomar 600 UI al día.

04. Come más a menudo

Y sin la pirámide de Aragón, es bastante obvio que necesitas proteínas para crecer. Pero los detalles son importantes: se ha comprobado, por ejemplo, que los atletas que consumen proteínas 6 veces al día en pequeñas porciones progresan más rápido que aquellos que ingieren la misma cantidad en 3 comidas grandes. Divide tu ingesta de proteínas en 5 o 6 comidas a lo largo del día, de manera uniforme, con una excepción. En el almuerzo, ingiera al menos 100 g de proteína.

05. Comprender la proteína

Una ración de proteína de suero por la mañana te ayudará a controlar mejor tu apetito a lo largo del día. También es ideal como comida previa al entrenamiento, ya que se absorbe rápidamente. Pero un tiempo después del entrenamiento y por la noche, recomendamos usar caseína, proteína de digestión lenta. Según investigadores holandeses, 40 g de caseína antes de acostarse pueden acelerar el crecimiento muscular nocturno hasta en un 23 %.

gravedad

06. Entrena con lo insólito

La mayoría de los objetos pesados ​​no parecen barras o mancuernas. Una barra es más conveniente que una maleta enorme con un asa rota, un tronco o un camarada borracho. Por lo tanto, para que su fuerza acumulada en el gimnasio pueda aplicarse en la vida, use sacos de arena, barras o mancuernas con cuellos inusualmente gruesos y otros artículos no estándar en el entrenamiento. ¿Hay algo así en su habitación esterilizada? Ve a la calle, tira piedras allí.

07. Entrena core como un adulto

Deseche los giros y las elevaciones del cuerpo. Estos ejercicios crean rotaciones innecesarias en la columna vertebral, tales rotaciones no conducirán a nada bueno. Trate de amar a los llamados. ejercicios anti-rotación. Desde los más sencillos como los “leñadores” en bloque superior e inferior hasta el press de Palof o las flexiones a un brazo. En este último, es difícil no solo para la mano que trabaja, sino también para toda la corteza, que está trabajando para mantener la posición inicial correcta.

08. Me encantan las dominadas

Aunque solo sea porque es un indicador casi perfecto de fuerza relativa, es decir, qué tan fuerte eres por tu propio peso. La norma son 15 repeticiones en amplitud completa. Si aún no puede hacer esto, entrene de acuerdo con la siguiente metodología: haga una serie de pull-ups hasta el agotamiento por la mañana y por la noche durante tres días seguidos, descanse en el cuarto y luego nuevamente una serie de tres pull-ups. -días arriba. Y así sucesivamente, hasta que vuelvas a la normalidad.

09. Entrena todo el cuerpo a la vez

La frecuencia con la que cargas tus músculos es tan importante como la intensidad con la que lo haces. Para un crecimiento efectivo máximo, debe hacer unas 15 series por grupo muscular por semana. ¡En una semana, no en un entrenamiento! Distribuya toda esta carga total en tres días: de 3 a 5 series por grupo muscular en cada entrenamiento, y ejercítese así durante un mes. Inmediatamente sentirás el resultado.

10. Levanta más

En la banca Para un press de banca más grande, mueva más los omóplatos, luego empuje el pecho hacia adelante e intente bajar los omóplatos hacia las nalgas. Después de retirar la barra de los bastidores, respire profundo (pero no demasiado) y no exhale hasta el final de la repetición. Todo esto lo ayudará a hacer que la posición inicial en la prensa sea más estable, lo que afectará inmediatamente el resultado.

A pie Para levantar más peso en el peso muerto, concéntrate en contraer los glúteos. Intenta apretarlos con fuerza, comenzando desde el momento en que el cuello llega a las rodillas. En la fase final del empuje, empuje poderosamente la pelvis hacia adelante y apriete las nalgas aún más fuerte. Tal estrategia no solo aumentará el resultado, sino que también brindará protección adicional para la columna lumbar.

Cardio

11. Corre como si presionaras

O más bien, no hagas lo mismo, cambia la estructura de tus entrenamientos de carrera como cambias el programa en el gimnasio. Alterne entre carrera monótona, carrera a campo traviesa o cuesta arriba, y carrera a intervalos con un cambio en el modo de velocidad. Tómese dos días para cada tipo de carrera y descanse un día a la semana.

12. Configurar una pista

Correr en una cinta de correr en el gimnasio requiere un 16% menos de esfuerzo que trotar al mismo ritmo al aire libre. No importa: instala siempre una cinta de correr con una pendiente del 3%. Este más o menos igualará la intensidad de la carrera de entrenamiento con la calle.

13. Ahorra tiempo

¿Qué elegirías: cinco horas de cardio monótono o 90 minutos de entrenamiento por intervalos (trotar a ritmo variable con pausas para ocio)? Nosotros nos decantamos por la segunda opción, el efecto en forma de aumento de la MPC (la capacidad de tu cuerpo para consumir oxígeno) aquí es exactamente el mismo que trotar a partir de 5 horas.

14. Combina fuerza con cardio

Cuando termines con la barra, haz un par movimientos simples, mejorando el RPP. Por ejemplo, una escalera de columpios con pesas rusas y sentadillas con pesas rusas frente al cofre. Haz esto: 1 repetición de swings, 1 repetición de sentadillas. Luego 2 repeticiones de columpios, 2 repeticiones de sentadillas, etc. Termina la serie con 10 repeticiones en ambos movimientos.

15. Mantente en forma

Incluso si no te gusta correr, realiza esta prueba periódicamente: si puedes correr 1,5 kilómetros sin perder los 6 minutos, entonces la mayoría de los sistemas de tu cuerpo (cardiovasculares, articulares y musculares) están en excelentes condiciones y bien entrenados.

pérdida de peso

16. No confíes en correr

No es que trotar sea completamente inútil. Es que el entrenamiento de fuerza interválico de alta intensidad es mucho más efectivo: acelerará tu metabolismo para que pierdas esos gramos de más horas y días después de salir del gimnasio.

17. Cambia un poco

Muchas personas que pierden peso se derrumban rápidamente: se fijan plazos estrictos, cambian drásticamente su dieta, se esfuerzan demasiado y se dan por vencidos. Mejore su dieta gradualmente: por ejemplo, reemplace solo un elemento en la dieta por semana. Ahora pides café solo en lugar de capuchino, una semana después también reemplazas las papas en la guarnición por verduras guisadas, etc.

18. Muévete

¿Inflado durante 1,5 horas en el pasillo y luego colapsado en el sofá hasta la noche? Un poco ilógico, estoy de acuerdo. Trabaja de pie, no sentado. Renuncia al ascensor y, al menos durante un par de días a la semana, al coche. Celebre reuniones de negocios no en un restaurante, sino caminando en el parque. Mis platos yo mismo. La diferencia entre un estilo de vida activo y pasivo es de hasta 2000 calorías quemadas por día.

19. Beber frío

Después de beber un litro de agua ligeramente fría, acelerará su metabolismo en un 30 % durante 90 minutos. Además, recuerda: una cantidad suficiente de agua siempre es beneficiosa para la pérdida de peso, la ganancia muscular y la recuperación en general.

20. Duerme más, come menos

Solo cinco días de falta de sueño (no más, o incluso menos de cinco horas al día), y ya come en exceso de forma crónica. Afortunadamente, el sueño de "recuperación" normal (9 horas seguidas) puede revertir todo el horrible proceso.

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4 cápsulas al día durante o después de las comidas

Una composición cuidadosamente seleccionada de extractos de plantas ayudará a mantener el cuerpo en belleza y tono, moderar el apetito durante la dieta y aumentar la concentración durante el entrenamiento intenso.
Contenido por ración (4 cápsulas): Vitamina B1 (tiamina): 0,92 mg (65,8%*) Vitamina B2 (riboflavina): 0,68 mg (42,6%*) Vitamina B3 (niacina): 13,59 mg (75,5%*) Vitamina B6 (piridoxina): 0,01 mg (0,6 %*) Vitamina B9 (folacina): 0,13 mg (65,0 %*) P (fósforo): 1 , 34 mg (0,2 %*) Fe (hierro): 7,1 mg (50,7 %*) ) Carnitina: 900 mg (300 %**) Cafeína: 50 mg (100 %**) Extracto de piña: 300 mg Extracto de guaraná: 250 mg Extracto de té verde: 200 mg Extracto de pimienta de cayena: 100 mg Extracto de pomelo: 55 mg Extracto de arándano rojo : 50 mg Extracto de rosa mosqueta: 50 mg Extracto de frambuesa: 50 mg Extracto de aloe vera: 50 mg Extracto de bayas de goji: 25 mg Extracto de café verde: 20 mg Extracto de raíz de jengibre: 20 mg Extracto de bayas de acai: 10 mg Extracto de semilla de uva: 10 mg

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5 cápsulas antes y después del entrenamiento

Contiene tres aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina en una proporción de 2:1:1. Esta relación es óptima para asegurar el curso normal del proceso anabólico en el cuerpo de un atleta intensamente entrenado. La porción contiene 5 cápsulas de BCAA. Este formulario es fácil de tomar. Las cápsulas se disuelven rápidamente en el intestino delgado, lo que permite que el contenido se absorba sin obstáculos.
Compuesto:
L-leucina, L-valina, L-isoleucina, gelatina (cápsula)

Trec Nutrición | ¿Aislar 100?

mezcle 1 cucharada con 250-350 ml de agua o leche y beba después del entrenamiento después de 30-40 minutos

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