tosh
Qorin raqsi ayollar uchun foydalari. Sharq raqslari: haqiqat va afsonalar

Qorin raqsi ayollar uchun foydalari. Sharq raqslari: haqiqat va afsonalar

Silliqlik va ifoda, uyatchanlik va shahvoniylik, o‘ynoqilik va itoatkorlikni o‘zida mujassam etgan belly raqs butun dunyo ayollari qalbidan joy oldi. Go'zallik va estetikadan tashqari, xarakterli harakatlar tufayli shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Ammo xuddi shu elementlar, agar noto'g'ri ishlatilsa, sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.

Sharq raqsi harakatlarning nafisligi, plastikligi, tasvir va uslubning sirli sharqona go'zalligi tufayli mashhurlikka erishdi.

Sharq raqslarining afzalliklari

Balansli, muntazam darslar quyidagilarga yordam beradi:

silliq vazn yo'qotish;
tana shakllarini tuzatish, selülit ko'rinishini kamaytirish;
plastisitni rivojlantirish, mushaklarni tayyorlash, shu jumladan chuqur va kam foydalanilgan;
qorin bo'shlig'i mushaklarining maxsus harakatlari yordamida ichki organlarni massaj qilish tufayli oshqozon, ichak ishini yaxshilash;
tezlashuv metabolik jarayonlar va limfa drenaji;
mushak-skelet tizimini mustahkamlash, duruş nuqsonlarini tuzatish;
raqsdagi xarakterli nafas olish tanani kislorod bilan boyitadi, bu bosh og'rig'ini engillashtiradi, premenstrüel belgilarning namoyon bo'lishini kamaytiradi;
kayfiyatni ko'tarish, kuchlanish, stress, hayajon darajasini pasaytirish;
ishonchni oshirish, emansipatsiya va jinsiylikni oshkor qilish.

Agar siz jismoniy tayyorgarlik darajasini va tana imkoniyatlarini to'g'ri baholasangiz, sharqona raqs sog'liq uchun shubhasiz foyda keltiradi. Bunday baholash talabani tibbiy ko'rikdan o'tkazgandan so'ng professional murabbiy tomonidan amalga oshirilishi mumkin.

Kambag'al sport mashg'ulotlari yoki belly raqsga to'g'ridan-to'g'ri kontrendikatsiya bo'lmagan kasalliklarga ega bo'lgan odamlar uchun "Yangi boshlanuvchilar uchun belly Dance" kursi bilan mashg'ulotlarni boshlash tavsiya etiladi.

Bunday mashg'ulotlar asosiy harakatlardan iborat. sharqona raqs tanadagi yukning asta-sekin dozali ortishi bilan. Tajribali murabbiyning rahbarligi ostida tana mushaklar va bo'g'imlarning tayyor emasligini hisobga olgan holda tizimli yukni oladi.

Sinflar uchun kontrendikatsiyalar

Qorin raqsiga xos bo'lgan o'ziga xos harakatlar orqa, oyoq, qorin va qon tomir-yurak tizimiga juda keskin, "zarba beruvchi" ta'sir ko'rsatadi:

Jismoniy mashqlar paytida yurakka juda ko'p stress tushadi. Yurak mushaklari, qon tomirlari kasalliklari bilan og'rigan odamlar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.
Raqsning ko'p qismi "oyoq barmoqlarida" pozitsiyasidan amalga oshiriladi, bu zaiflashgan yoki deformatsiyalangan oyoq bo'g'imlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Vibratsiyali harakatlar churra shakllanishiga, umurtqalarning siljishiga olib kelishi mumkin.
Tezlashtirilgan qon aylanishi turli xil etiologiyalarning qon ketish xavfini oshiradi, shu jumladan hayz paytida.
Ginekologlar homiladorlik davrida sharqona raqslarni qilishni tavsiya etmaydi - qon ketish, bachadon ohangi va qon bosimining oshishi ehtimoli bor. Sport klublari kelajakdagi onalar uchun maxsus mo'ljallangan sinflar uchun engil variantni taklif qiladi. Bunday kurs tos bo'shlig'i mushaklari va matbuotni tug'ilishga tayyorlaydi, shish paydo bo'lishining oldini oladi, homilador ayolning umumiy farovonligini yaxshilaydi. Sinflarga yozilishdan oldin, tashrif buyuradigan ginekolog bilan maslahatlashish kerak.
12 yoshgacha bo'lgan qizlar "janglar" va har qanday "silkitish" elementlarini yo'q qilishlari, mo'rt umurtqa pog'onasi uchun yumshoq harakatlarni tanlashlari kerak.

Qorin raqsini o'rganish istagi haqida ataylab qaror qabul qilib, diagnostik tibbiy ko'rikdan o'tib, professional raqs maktabini tanlab, siz tanangizning har bir nafis harakatidan to'liq bahramand bo'lishingiz, sirli hal qilinmagan raqsning nafisligi va intrigasini his qilishingiz mumkin.

Raqsning afzalliklari ham shifokorlar, ham psixologlar uchun ma'lum va oddiy odamlar: ba'zi raqslar rasmiy ravishda shifobaxsh hisoblanadi va nafaqat ular kayfiyat va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilagani uchun, balki ularning yordami bilan siz ko'plab jiddiy kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Dunyodagi eng mashhurlaridan biri va eng qadimgi davrlardan boshlab: hozir uning qaerdan paydo bo'lganligi aniq noma'lum - Hindiston, Misr yoki Bobilda, lekin u butun dunyoda mashhurlikka erishdi - hatto shimoliy mamlakatlarda ham. , shu jumladan Rossiya.

Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'pchilik ayollar erkaklarni aqldan ozdirish uchun qorin raqsini o'rganishadi deb o'ylashadi - ehtimol bu mashhur e'tiqod bir vaqtlar u ko'pincha restoranlarda, barlarda va hatto striptiz klublarida ijro etilganligi bilan bog'liq - ammo, raqs bu erda o'zi mutlaqo hech narsa emas.

Qadim zamonlarda bu raqsni ayollar ijro etadigan joyga erkaklar ham kiritilmagan va uning maqsadi sof ayollik edi: u o‘zlari uchun o‘zining ayollik mohiyatini ifodalab, yolg‘iz yoki do‘stlar davrasida raqsga tushishgan; qizlar, turmush qurgan ayollar va hatto keksalar raqsga tushishdi. Qorin raqsi tug'ruq paytida ayollar uchun ham bajarilgan: bir ayol tug'ilganda, boshqalar yig'ilib, uning atrofida raqsga tushishdi - bu tug'ish jarayonini sezilarli darajada osonlashtirdi va bu erda ajablanarli narsa yo'q; Erkaklar, albatta, u erga bormagan. Qorin raqsi ayollar salomatligi uchun eng foydalilaridan biri ekanligini taxmin qilish qiyin emas va bundan tashqari, u juda chiroyli va haqiqatan ham erkaklarni ham, ayollarni ham quvontiradi.

Ayolning salomatligi va go'zalligi bilan bevosita bog'liq bo'lgan ushbu raqsning hech bo'lmaganda eng asosiy afzalliklarini ko'rib chiqing.

Qorin raqsining salomatlik va go'zallik foydalari

Qorin bo'shlig'i raqsi jarayonida tos a'zolarida qon aylanishi bir necha bor tezlashadi va bu erda barcha zamonaviy shifokorlar uchun tushunarli bo'lmagan narsalar sodir bo'ladi: toksinlar va toksinlar olib tashlanishi boshlanadi va bu ayol organlaridan, shuning uchun yallig'lanish kasalliklari yo'qoladi, kistalar, miomalar va boshqalar .d. - va yana ajablanarli joyi yo'q. Haqiqat shundaki, zamonaviy hayotda biz harakatlanishda juda cheklanganmiz va bu jinsiy salomatlikka tezda ta'sir qiladi: erkaklarda umurtqa pog'onasidagi turg'unlik tufayli prostatit, adenoma, keyin esa iktidarsizlik paydo bo'ladi, lekin ayollarda, turg'unlik tufayli. tosda qon, ko'plab ayollar kasalliklari - men ularni bu erda sanab o'tmoqchi emasman.

Qorin raqsining ayolga foydali ta'sirini faqat bir necha oydan so'ng hayz paytida ko'p azob chekayotgan og'riqlar kamayishi va keyin butunlay yo'qolishi bilan baholanishi mumkin - endi siz tabletkalarni yutishingiz shart emas.

Tuxumdonlarning disfunktsiyasi gormonal kasalliklardan kelib chiqadigan juda jiddiy kasallik hisoblanadi, ammo bu erda qorin raqsi ham yordam berishi mumkin - buni ko'plab ayollar qayd etishgan, garchi bu yana shifokorlar uchun aql bovar qilmaydigan bo'lib tuyuladi.

Belly raqs umurtqa pog'onasi jarohatlaridan tiklanishga yordam beradi - buni his qilish uchun bir oy davomida mashq qilish kifoya qiladi va bu nafaqat yosh ayollarda, balki keksa ayollarda ham egiluvchan va rivojlanmagan bo'g'inlarni moslashuvchan va harakatchan qiladi.

Va, albatta, yuz rangi: bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng, u sezilarli darajada yaxshilanadi, yangi va sog'lom bo'ladi - axir, ichaklar ancha yaxshi ishlaydi, shunda barcha tana to'qimalari yangilanadi va yosharadi.

Belly raqs ko'plab kasalliklarni engillashtiradi va davolaydi: miyozit, qon tomirlari, vestibulyar apparatlar, nafas olish va asab tizimlari muammolari, stressning tanaga ta'sirini kamaytiradi, osteoxondroz va gipertenziyaning oldini oladi.

Og'riq bo'lsa, ular kamayadi: umurtqa pog'onasida - lomber, torakal, servikal hududlar; bo'g'inlar va mushaklarda; bosh og'rig'i kamdan-kam uchraydi, keyin esa butunlay yo'qoladi.

Mashg'ulotlardan keyin orqa egiluvchan bo'ladi - raqs to'satdan harakatlar va yuklarni o'z ichiga olmaydi: holat yaxshilanadi - egilish, kuchlanish va og'riqdan xalos bo'lish uchun bir necha seans kifoya qiladi.

Yana bir ajoyib yon ta'siri”: yurish o'zgaradi - u silliq, yumshoq va chinakam ayolga aylanadi. Ko'krak mushaklari mustahkamlanadi - axir, qo'llar va elkama-kamar raqsda doimo ishtirok etadi, shuning uchun ko'krak qafasining shakli yaxshilanadi va uzoq vaqt davom etadi.

Belly raqs homilador ayollar tomonidan raqsga tushishi mumkin bo'lgan va raqsga tushishi kerak bo'lgan narsalardan biridir - albatta, agar patologiyalar bo'lmasa. Darslarning intensivligini ikki baravar kamaytirish kerak - buni homiladorlikning 6 oyligigacha qilishingiz mumkin, agar hamma narsa yaxshi bo'lsa: tug'ilish oson va xotirjam bo'ladi va chaqaloq sog'lom bo'ladi.

Bu haqda bir oz ko'proq gapirishga arziydi - ko'pchilik ayollar uchun bu hali ham g'ayrioddiy.

Belly raqs mushaklarni mashq qiladi, ularning ishi tug'ish paytida muhim ahamiyatga ega - kichik tos va qorin bo'shlig'i mushaklari; raqsga tushish jarayonida chuqur mushaklar bo'shashadi - buni bilib olgan ayol tug'ruq paytida qisqarish og'rig'ini kamaytirishga qodir. Perineum mushaklari ham mashq qiladi - tug'ish paytida bu mashg'ulot juda foydali; orqa mushaklari ham mustahkamlanadi - bu juda muhim, chunki ular o'sayotgan qorinning og'irligini ko'tarishlari kerak. Raqs, shuningdek, varikoz tomirlarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi - ko'p ayollarda homiladorlik paytida o'zini namoyon qilishi sir emas.

Agar siz homiladorlik paytida qorin raqsi bilan shug'ullansangiz, tug'ilgandan keyin butun tanani shakllantirish osonroq bo'ladi: teri elastikroq bo'ladi va cho'zish belgilari paydo bo'lmaydi va teri ostidagi yog 'birikmalari aynan shu joyda taqsimlanadi. kerak. Agar ayol etarlicha uzoq vaqt mashq qilsa, uning ko'kragi va sonlari to'la va yumaloq bo'lib qoladi va bel kamayadi.

Qorin raqsi bilan raqsga tushayotgan ayolga selülitga qarshi massajchilar kerak emas: bu raqsning elementlaridan biri bo'lgan chayqalish bir necha oy ichida selülit namoyonlarini engillashtiradi - albatta, bu terining holatiga va yoshga bog'liq.

Bizning tashqi go'zalligimiz ichimizda bo'lgan narsalardan iborat bo'lib, u nafaqat biz iste'mol qiladigan narsalarga bog'liq: psixo-emotsional holatlar insonni vitaminlar, minerallar va boshqa moddalar kabi shakllantiradi. Bugungi kunda shifokorlar 99% hollarda kasalliklar psixosomatik muammolar tufayli yuzaga kelishini endi inkor etmaydilar: biz o'zimizni va tanamizni qabul qilmasak, biz juda kasal bo'la boshlaymiz - qorin raqsi buning uchun ajoyib davodir.

Raqsning o'ziga xosligi shundaki, har qanday figura va tashqi ko'rinishga ega bo'lgan ayol unda qiziqarli va o'ziga xos ko'rinishi mumkin: hatto o'zini hech qachon bunday deb hisoblamaganlar ham jozibali bo'lib qoladilar va ularning jozibasini atrofdagilar sezmaydilar. O'z-o'zini hurmat qilish ortishi bilan, xatti-harakatlar ham o'zgaradi: ayollar erkin, hech qanday cheklovsiz bo'lib, o'zlarini qanday bo'lsa, shunday seva va qabul qila boshlaydilar - ba'zida tashqi ko'rinish tanib bo'lmas darajada o'zgaradi va boshqalar yorqin, o'ziga ishongan kechagi "kulrang sichqonchani" deyarli tanimaydilar. xonim. Albatta, bu darhol bo'lmaydi, lekin sabr-toqat va tushunishni ko'rsatishga muvaffaq bo'lganlar saxiy mukofot oladilar: biz doimo o'zimizni siqib chiqarishga harakat qilgan go'zallik me'yorlarini unutganimizda, erkaklar go'zallikni ko'ra boshlaydilar. biz - va bu sof haqiqat.

Agar ushbu satrlarni o'qib chiqqandan so'ng, siz o'zingizni qorin raqslarida sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz-u, lekin shubhalar sizni engib o'tgan bo'lsa, unga boshqa tomondan qarashga harakat qiling, aniqrog'i, hech bo'lmaganda bir muddat his-tuyg'ularni emas, balki aqlni yoqing.

Ma'lumki, ko'pchilik ayollar o'z figurasidan norozi - hatto bu bilan hamma narsa yaxshi bo'lsa ham. Siz raqqosa uchun 90:60:90 parametrlari majburiy deb o'ylamasligingiz kerak: birinchidan, siz professional raqqosa bo'lmoqchi emassiz, ikkinchidan, qorin raqsi parametrlari mutlaqo boshqacha - shakllarning yumaloqligi va hatto ulug'vorligi juda katta. bu erda mos keladi.

Yosh haqida qayg'urmang: birinchi navbatda siz o'zingiz uchun raqsga tushasiz va umuman olganda - qorin raqsini qizcha deb atash mumkin emas - bu ayollik va etuklik yoshiga juda mos keladi. Agar siz ushbu raqsga qanday yondashishni va qaerdan boshlashni bilmasangiz, tashvishlanmang: sizning idrokingiz hech narsa bilan qoplangan emas va siz noldan boshlashingiz mumkin va bu raqsda murakkab harakatlar va kombinatsiyalar mavjud emas.

Siz buni o'zingiz, o'quv qo'llanmasidan foydalanib o'rganishingiz mumkin - bugungi kunda juda ko'p qulay va oddiy video materiallar mavjud, ammo iloji bo'lsa, o'zingiz uchun o'qituvchini topish yoki maxsus maktabga borish yaxshiroqdir. Ba'zi fitnes klublarida bu raqsni o'rgatadigan guruhlar ham bor, lekin u erda professionallar kamdan-kam ishlaydi, shuning uchun alohida belly raqs maktabi hali ham afzaldir.

Albatta, siz ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan holatlar mavjud: bu umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muayyan muammolar, ichki organlarning kasalliklari - bularning barchasini mutaxassis bilan maslahatlashish orqali hal qilish mumkin.

Gataulina Galina

Materialdan foydalanish va qayta chop etishda faol havola talab qilinadi!

Sharq raqslari: foyda yoki zarar. Dunyoda vazn yo'qotish uchun qancha turli xil fitnes dasturlari mavjudligini hatto tasavvur qilish qiyin! Har bir go'zal xonim ko'p harakat qilmasdan o'zlari uchun uning ruhiga uyg'unlik olib keladigan va tanasini davolaydigan mashqlarni tanlashi mumkin. Ko'proq ayollar belly dance - belly dance foydasiga tanlov qilishmoqda. Bir qarashda, belly dance har jihatdan ideal yechim bo'lib, ushbu rang-barang sharqona yo'nalish bo'yicha o'qituvchilar muntazam mashg'ulotlar sizga tezda shaklni tiklashga, son va qorindagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, deb ta'kidlaydilar. dumba, bel og'rig'ini engillashtiradi va holatni yaxshilaydi. Va agar biz ushbu raqsning erotik jihatini afzalliklar qatoriga qo'shsak, unda ko'proq o'ylashning hojati yo'qdek tuyuladi. Nega evropalik shifokorlar belly raqs juda xavfli bo'lishi mumkinligi haqida signal berishmoqda? Belly raqs vazn yo'qotishga qanday yordam beradi. Odil jinsiy aloqaning har qanday vakili nozik, nafis figuraning baxtli egasi bo'lish uchun har doim tanaga oziq-ovqat bilan kiradigan narsadan ko'ra ko'proq energiya sarflash kerakligini biladi. Shuning uchun, agar tanani qisqa vaqt ichida modellashtirish zarur bo'lsa, ular quyidagicha harakat qilishadi: birinchidan, ular energiya sarfini oshiradilar va ikkinchidan, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytiradi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, agar siz muvozanatsiz dietaga rioya qilsangiz va tanaga juda kam kaloriya kirsa, bu muqarrar ravishda metabolizmni sekinlashtirish, soch va teri bilan bog'liq muammolar, shuningdek, o'zingizni yomon his qilish orqali sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Muntazam jismoniy faoliyat passiv turmush tarzini olib boradigan o'rtacha ayolga nisbatan "ruxsat etilgan" dan bir oz ko'proq kaloriya iste'mol qilishga "ruxsat berishi" mumkin. Bundan tashqari, agar darslar zavq keltirsa, ular tabiiy antidepressant - endorfinlar manbai bo'lib xizmat qiladi, ularning ta'siri ostida tuyadi va "tiqilib qolish muammolari" ga bo'lgan ishtiyoq kamayadi. Tepish, chayqalish, sakkizinchi raqam, tebranuvchi stullar va qadamlar kabi belly raqs elementlari mashg'ulotlarning bir soatida kamida 400 kilokaloriyani yoqishi mumkin. Tashqi soddaligiga qaramay, bu ayol tanasi uchun munosib yuk, chunki raqsda tananing barcha qismlari ishtirok etadi: bosh, oshqozon, son, dumba, oyoq va qo'llar. To'g'ri bajarilgan sharqona raqs harakatlari pulsning "energiya yonish" zonasida barqaror turishini ta'minlaydi. Shunday qilib, haftasiga 3-4 marta chastotali muntazam mashqlar vazn yo'qotish nomi bilan aerobik mashg'ulotlarga ajoyib alternativ hisoblanadi. Ammo fitnes-trenerlar qorin raqslari hamma uchun ham mos bo'lmagan figurani modellashtirishga yordam berishini tan olishadi. Agar sizda doimiy stressga odatlangan o'qitilgan tanangiz bo'lsa, unda vazn yo'qotish uchun yangi boshlanuvchilarga qaraganda ko'proq harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan bir qatorda, siz raqs elementlarini yaxshi amplituda, butun sessiya davomida to'xtovsiz va har bir harakat sifatiga e'tibor qaratgan holda bajarishingiz mumkin. Ammo agar siz mushaklarning issiqligini, ozgina charchoqni his qilmasangiz yoki umuman yukni his qilmasangiz, vazn yo'qotishingiz dargumon. Bunday holda, boshqa fitnes dasturini tanlash yaxshidir. Qorin raqsining so'zsiz foydalari. Belly raqsini zabt etishga sarflangan vaqt va kuch evaziga qanday natijalarga erishish mumkin? - Siz uchun birinchi ajablanib, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash va vestibulyar apparatni mustahkamlash bo'ladi. Sizning tanangiz tabiiy inoyat, moslashuvchanlik va egiluvchanlikka ega bo'ladi. - Ba'zi raqs harakatlarini bajarish jarayonida qon aylanishining yaxshilanishi kuzatiladi, bu tos a'zolarida tiqilib qolishning oldini olish uchun juda foydali. Ushbu ekzotik raqs yo'nalishi bo'yicha o'qituvchilarning ta'kidlashicha, ularning palatalari qo'shimchalarning yallig'lanishini engishga muvaffaq bo'lishgan, miomalari yo'qolgan va yangi kistalar paydo bo'lishni to'xtatgan. Aksariyat raqsga tushgan ayollar PMS nima ekanligini unutib, hayz ko'rishni engillashtirish uchun og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishni to'xtatdilar. Ba'zi raqqosalar uchun muntazam mashg'ulotlar tuxumdonlar disfunktsiyasini engishga yordam berdi. - Bir oylik barqaror mashg'ulotdan so'ng, umurtqa pog'onasi mustahkamlanadi va hatto ilgari umurtqa pog'onasi shikastlangan raqqosalarda ham yengillik paydo bo'ladi. - Belly raqs osteoxondroz va gipertoniya kabi kasalliklarning ajoyib oldini oladi. - Bir-ikki oylik mashg'ulotlar nafaqat yosh qizlarda, balki keksa ayollarda ham bo'g'imlarning moslashuvchanligini yaxshilash uchun etarli. - Raqsda qo'l harakatining maxsus texnikasi, orqa miya mushaklarining kuchlanishi tufayli, holatdagi nuqsonlarni tuzatadi, egilishni kamaytiradi yoki yo'q qiladi. - Belly dance ijrosida ishtirok etadigan elkama-kamar va qo'llar ko'plab belly raqs muxlislariga ko'p yillar davomida ko'kraklarining ideal shaklini saqlab qolishlariga yordam beradi. - Tebranish kabi sharqona raqsning bunday komponenti selülit ko'rinishini sezilarli darajada kamaytiradi va son va dumba muammoli joylarida yangi yog 'birikmalarining oldini oladi. - Raqsning barcha elementlarini bajarish uchun asos bo'lgan ritmik nafas olish stressni kamaytiradi va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Belly raqs ayollarni homiladorlik va tug'ish uchun tayyorlashda alohida rol o'ynaydi. Birinchi holda, u odatda ishtirok etmaydigan muhim mushak guruhlarini mashq qiladi Kundalik hayot, tug'ish davrida asosiy yukni hisoblaydigan orqa mushaklarni kuchaytiradi va ko'pchilik homilador ayollarda varikoz tomirlarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ikkinchi holda, perineum mushaklarini o'rgatish, qorin bo'shlig'ini mustahkamlash va oyoqlardagi yuklarga ko'nikish tufayli ayollarda qisqarish davri va tug'ilishning o'zi oson kechadi va tug'ruqdagi ko'pchilik ayollar perineal kesmalardan qochishlari mumkin. yorilishlar. Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, qorin raqslari yuz rangini yaxshilash uchun ajoyib kosmetik vositadir. Buning siri ichaklarni normalizatsiya qilishda, u samaraliroq ishlay boshlaydi. "Tuzoqlar" Belly raqs. Qorin raqsi barcha kasalliklar uchun panatseya emasligini tushunish va qabul qilish kerak, chunki bu yo'nalishning ko'plab muxlislari amin. Belly raqs, raqs yoki sportning boshqa yo'nalishlari kabi, katta zarar etkazishi va sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin bo'lgan xavf guruhi mavjud. Shuning uchun, ekzotik sharq dunyosiga kirishdan oldin, vaqtinchalik va mutlaq kontrendikatsiyalar uchun shifokorga tashrif buyurishni unutmang. Vaqtinchalik kontrendikatsiyalar. - o'tkir bosqichdagi surunkali kasalliklar: oshqozon yarasi va o'n ikki barmoqli ichak, gastrit, adneksit, bronxit, xoletsistit va boshqalar; - joylashuvidan qat'i nazar, har qanday yiringli jarayonlar; - o'tkir yallig'lanish jarayonlari: ARVI, o'tkir respiratorli infektsiyalar, gripp, tonzillit; - har qanday kasallikning operatsiyadan keyingi davri (zarur abstinentning davomiyligi shifokor tomonidan tartibga solinadi); - umurtqali disklarning aniq siljishi, reabilitatsiya bosqichida to'liq quvvat bilan mashg'ulotlarga yo'l qo'yilmaydi; - jigar va o't pufagi kasalliklarining kuchayishi bosqichi; - og'ir kunlarda ko'p qon yo'qotish va og'riqli holat. Mutlaq kontrendikatsiyalar. - kuchli tekis oyoqlar ("barmoqlarning koptoklarida" asosiy pozitsiyasi tufayli); - umurtqa pog'onasi bilan aniqlanmagan muammolar, sakkiz millimetrdan ortiq churra; - yaxshi va malign o'smalar; - tug'ma yurak kasalligi, og'ir yurak kasalligi: dam olish va kuchlanish angina pektorisi, miokard infarkti, mitral qopqoq prolapsasi; - gipertenziya, anevrizmalar, blokadalar; - obstruktiv bronxit va o'pka tuberkulyozi. Belly raqs va bolalar yoshi. Ko'p sonli guruhlar mavjudligiga qaramay erta rivojlanish dasturga besh yoshdan boshlab qorin raqslarini kiritish bilan shifokorlar sakkiz yoshga to'lgunga qadar bolalar uchun darslarga borishni tavsiya etmaydi. O'n bir yoshga qadar zarba va chayqalishni o'rganmaslik yaxshiroqdir. To'liq balog'atga etgunga qadar, qizlarga o'tkir zarbalar yoki egilishlarni mashq qilish va polda raqsga tushish tavsiya etilmaydi. Belly raqs va homiladorlik. Ko'pgina fitnes klublarining menejerlari homilador ayollarni mashg'ulotlarga kiritishdan moliyaviy manfaatdor. Asosiy e'tibor homilador ayollar, qoida tariqasida, kelajakdagi onalikni amalga oshirishdan quvonch his qilishlari va bu davrda odatdagidan ko'ra sog'lig'iga ko'proq e'tibor berishga harakat qilishlaridir. Bundan tashqari, shifokorlar homilador ayollarga ertalabki mashqlar yoki gimnastikaga qo'shilishni qat'iy tavsiya qiladilar. Fitnes klublari ushbu faktdan foydalanib, homiladorlik patologiyalarining oldini olish va tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish uchun "engil" belly raqsini taqdim etadilar. Ko'pgina tibbiyot shifokorlari qorin raqslarida umuman qoralanadigan narsani ko'rmaydilar. Ammo shuni tushunish kerakki, sharqona raqs ayol tanasiga katta yuk. Va bu engil versiyami yoki oddiymi, muhim emas. Qorin raqsi sizning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi - foyda yoki zarar faqat sizga bog'liq. Siz uchun to'g'ri qaror!

Dunyoda vazn yo'qotish uchun qancha turli xil fitnes dasturlari mavjudligini hatto tasavvur qilish qiyin! Har bir go'zal xonim ko'p harakat qilmasdan o'zlari uchun uning ruhiga uyg'unlik olib keladigan va tanasini davolaydigan mashqlarni tanlashi mumkin. Ko'proq ayollar belly dance - belly dance foydasiga tanlov qilishmoqda.

Bir qarashda, belly dance har jihatdan ideal yechim bo'lib, ushbu rang-barang sharqona yo'nalish bo'yicha o'qituvchilar muntazam mashg'ulotlar sizga tezda shaklni tiklashga, son va qorindagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, deb ta'kidlaydilar. dumba, bel og'rig'ini engillashtiradi va holatni yaxshilaydi. Va agar biz ushbu raqsning erotik jihatini afzalliklar qatoriga qo'shsak, unda ko'proq o'ylashning hojati yo'qdek tuyuladi. Nega evropalik shifokorlar belly raqs juda xavfli bo'lishi mumkinligi haqida signal berishmoqda?

Belly raqs vazn yo'qotishga qanday yordam beradi

Odil jinsiy aloqaning har qanday vakili nozik, nafis figuraning baxtli egasi bo'lish uchun har doim tanaga oziq-ovqat bilan kiradigan narsadan ko'ra ko'proq energiya sarflash kerakligini biladi.

Shuning uchun, agar tanani qisqa vaqt ichida modellashtirish zarur bo'lsa, ular quyidagicha harakat qilishadi: birinchidan, ular energiya sarfini oshiradilar va ikkinchidan, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytiradi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, agar siz muvozanatsiz dietaga rioya qilsangiz va tanaga juda kam kaloriya kirsa, bu muqarrar ravishda metabolizmni sekinlashtirish, soch va teri bilan bog'liq muammolar, shuningdek, o'zingizni yomon his qilish orqali sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.

Muntazam jismoniy faoliyat passiv turmush tarzini olib boradigan o'rtacha ayolga nisbatan "ruxsat etilgan" dan bir oz ko'proq kaloriya iste'mol qilishga "ruxsat berishi" mumkin. Bundan tashqari, agar darslar zavq keltirsa, ular tabiiy antidepressant - endorfinlar manbai bo'lib xizmat qiladi, ularning ta'siri ostida tuyadi va "tiqilib qolish muammolari" ga bo'lgan ishtiyoq kamayadi.

Tepish, chayqalish, sakkizinchi raqam, tebranuvchi stullar va qadamlar kabi belly raqs elementlari mashg'ulotlarning bir soatida kamida 400 kilokaloriyani yoqishi mumkin. Tashqi soddaligiga qaramay, bu ayol tanasi uchun munosib yuk, chunki raqsda tananing barcha qismlari ishtirok etadi: bosh, oshqozon, son, dumba, oyoq va qo'llar. To'g'ri bajarilgan sharqona raqs harakatlari pulsning "energiya yonish" zonasida barqaror turishini ta'minlaydi. Shunday qilib, haftasiga 3-4 marta chastotali muntazam mashqlar vazn yo'qotish nomi bilan aerobik mashg'ulotlarga ajoyib alternativ hisoblanadi.

Ammo fitnes-trenerlar qorin raqslari hamma uchun ham mos bo'lmagan figurani modellashtirishga yordam berishini tan olishadi. Agar sizda doimiy stressga odatlangan o'qitilgan tanangiz bo'lsa, unda vazn yo'qotish uchun yangi boshlanuvchilarga qaraganda ko'proq harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan bir qatorda, siz raqs elementlarini yaxshi amplituda, butun sessiya davomida to'xtovsiz va har bir harakat sifatiga e'tibor qaratgan holda bajarishingiz mumkin. Ammo agar siz mushaklarning issiqligini, ozgina charchoqni his qilmasangiz yoki umuman yukni his qilmasangiz, vazn yo'qotishingiz dargumon. Bunday holda, boshqa fitnes dasturini tanlash yaxshidir.

Qorin raqsining so'zsiz foydalari

Belly raqsini zabt etishga sarflangan vaqt va kuch evaziga qanday natijalarga erishish mumkin?

Siz uchun birinchi ajablanib, harakatlarni muvofiqlashtirishning yaxshilanishi va vestibulyar apparatlarning mustahkamlanishi bo'ladi. Sizning tanangiz tabiiy inoyat, moslashuvchanlik va egiluvchanlikka ega bo'ladi.

Ba'zi raqs harakatlarini bajarish jarayonida qon aylanishining yaxshilanishi kuzatiladi, bu tos a'zolarida tiqilib qolishning oldini olish uchun juda foydali. Ushbu ekzotik raqs yo'nalishi bo'yicha o'qituvchilarning ta'kidlashicha, ularning palatalari qo'shimchalarning yallig'lanishini engishga muvaffaq bo'lishgan, miomalari yo'qolgan va yangi kistalar paydo bo'lishni to'xtatgan. Aksariyat raqsga tushgan ayollar PMS nima ekanligini unutib, hayz ko'rishni engillashtirish uchun og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishni to'xtatdilar. Ba'zi raqqosalar uchun muntazam mashg'ulotlar tuxumdonlar disfunktsiyasini engishga yordam berdi.

Bir oylik barqaror mashg'ulotdan so'ng, umurtqa pog'onasi mustahkamlanadi va hatto ilgari umurtqa pog'onasi shikastlangan raqqosalar uchun ham yengillik paydo bo'ladi.

Belly raqs - bu osteoxondroz va gipertenziya kabi kasalliklarning ajoyib oldini olish.

Bir necha oylik mashg'ulotlar nafaqat yosh qizlarda, balki keksa ayollarda ham bo'g'imlarning moslashuvchanligini yaxshilash uchun etarli.

Raqsda qo'l harakatining maxsus texnikasi, orqa miya mushaklarining kuchlanishi tufayli, duruş nuqsonlarini tuzatadi, egilishni kamaytiradi yoki yo'q qiladi.

Belly dance ijrosida ishtirok etadigan elkama-kamar va qo'llar ko'plab belly raqs muxlislariga ko'p yillar davomida ko'kraklarining ideal shaklini saqlab qolishlariga yordam beradi.

Tebranish kabi sharqona raqsning bunday komponenti selülit ko'rinishini sezilarli darajada kamaytiradi va sonlar va dumbalarning muammoli joylarida yangi yog 'birikmalarining oldini oladi.

Raqsning barcha elementlarini bajarish uchun asos bo'lgan ritmik nafas olish stressni kamaytiradi va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Belly raqs ayollarni homiladorlik va tug'ish uchun tayyorlashda alohida rol o'ynaydi. Birinchi holda, u odatda kundalik hayotda ishtirok etmaydigan muhim mushak guruhlarini o'rgatadi, tug'ish paytida asosiy yukni ko'taradigan orqa mushaklarni kuchaytiradi va ko'pchilik homilador ayollarda varikoz tomirlarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ikkinchi holda, perineum mushaklarini mashq qilish, qorin bo'shlig'ini kuchaytirish va oyoqlardagi yuklarga ko'nikish tufayli, qisqarish davri va ayollarda tug'ilishning o'zi oson kechadi va tug'ruqdagi ko'pchilik ayollar perineal kesmalardan qochishlari mumkin. yorilishlar.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, qorin raqslari yuz rangini yaxshilash uchun ajoyib kosmetik vositadir. Buning siri ichaklarni normalizatsiya qilishda, u samaraliroq ishlay boshlaydi.

"Tuzoqlar" Belly raqs

Qorin raqsi barcha kasalliklar uchun panatseya emasligini tushunish va qabul qilish kerak, chunki bu yo'nalishning ko'plab muxlislari amin. Belly raqs, raqs yoki sportning boshqa yo'nalishlari kabi, katta zarar etkazishi va sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin bo'lgan xavf guruhi mavjud. Shuning uchun, ekzotik sharq dunyosiga kirishdan oldin, vaqtinchalik va shifokorga tashrif buyurishni unutmang mutlaq kontrendikatsiyalar.

Vaqtinchalik kontrendikatsiyalar

O'tkir bosqichdagi surunkali kasalliklar: oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi, gastrit, adneksit, bronxit, xoletsistit va boshqalar;

Joylashuvning diqqat markazidan qat'i nazar, har qanday yiringli jarayonlar;

O'tkir yallig'lanish jarayonlari: ARVI, o'tkir respiratorli infektsiyalar, gripp, tonzillit;

Har qanday kasallikning operatsiyadan keyingi davri (kerakli abstinentning davomiyligi shifokor tomonidan tartibga solinadi);

Reabilitatsiya bosqichida vertebral disklarning aniq siljishi, to'liq quvvat bilan mashg'ulotlarga yo'l qo'yilmaydi;

Jigar va o't pufagi kasalliklarining kuchayishi bosqichi;

Muhim kunlarda ko'p qon yo'qotish va morbid holat.

Mutlaq kontrendikatsiyalar

Kuchli tekis oyoqlar ("barmoqlarning koptoklarida" asosiy pozitsiyasi tufayli);

Orqa miya bilan aniqlanmagan muammolar, sakkiz millimetrdan ortiq churra;

Yaxshi va yomon xulqli o'smalar;

Tug'ma yurak kasalligi, og'ir yurak kasalligi: dam olish va kuchlanish anginasi, miokard infarkti, mitral qopqoq prolapsasi;

Gipertenziya, anevrizmalar, blokadalar;

Obstruktiv bronxit va o'pka tuberkulyozi.

Belly raqs va bolalik

Besh yoshdan boshlab qorin raqsi dasturiga kiritilgan juda ko'p erta rivojlanish guruhlari mavjudligiga qaramay, shifokorlar sakkiz yoshga to'lgunga qadar bolalar uchun mashg'ulotlarga borishni tavsiya etmaydi. O'n bir yoshga qadar zarba va chayqalishni o'rganmaslik yaxshiroqdir. To'liq balog'atga etgunga qadar, qizlarga o'tkir zarbalar yoki egilishlarni mashq qilish va polda raqsga tushish tavsiya etilmaydi.

Belly raqs va homiladorlik

Ko'pgina fitnes klublarining menejerlari homilador ayollarni mashg'ulotlarga kiritishdan moliyaviy manfaatdor. Asosiy e'tibor homilador ayollar, qoida tariqasida, kelajakdagi onalikni amalga oshirishdan quvonch his qilishlari va bu davrda odatdagidan ko'ra sog'lig'iga ko'proq e'tibor berishga harakat qilishlaridir.

Bundan tashqari, shifokorlar homilador ayollarga ertalabki mashqlar yoki gimnastikaga qo'shilishni qat'iy tavsiya qiladilar. Fitnes klublari ushbu faktdan foydalanib, homiladorlik patologiyalarining oldini olish va tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish uchun "engil" belly raqsini taqdim etadilar.

Ko'pgina tibbiyot shifokorlari qorin raqslarida umuman qoralanadigan narsani ko'rmaydilar. Ammo shuni tushunish kerakki, sharqona raqs ayol tanasiga katta yuk. Va bu engil versiyami yoki oddiymi, muhim emas.

Qorin raqsi sizning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi - foyda yoki zarar faqat sizga bog'liq. Siz uchun to'g'ri qaror!

Tana shaklini saqlab qolish yoki nozik qomatga ega bo'lish uchun tobora ko'proq ayollar sharqona raqslarni, ya'ni qorin raqsini tanlamoqda. Qorin raqsining afzalliklari va qiyinchiliklari qanday? Qorin raqsi uchun qanday kontrendikatsiyalar mavjud?

Keling, batafsil ko'rib chiqaylik.

Bizni qorin raqsiga jalb qiladigan narsa

Bir qarashda, qorin raqsi har jihatdan ideal yechimdir, bu rang-barang sharqona yo'nalish bo'yicha o'qituvchilarning ta'kidlashicha, muntazam sharqona raqs mashg'ulotlari tezda shaklni tiklashga, son va qorindagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga, mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. tos suyagi va dumbalarni torting, orqadagi og'riqni engillashtiradi va holatni yaxshilaydi. Va agar biz sharqona raqsning erotik jihatini afzalliklar qatoriga qo'shsak, unda ko'proq o'ylashning hojati yo'qdek tuyuladi.

Unda nega evropalik shifokorlar sharqona raqs juda xavfli bo'lishi mumkinligi haqida signal berishadi?

Qorin raqsi vazn yo'qotishga qanday yordam beradi

Odil jinsiy aloqaning har qanday vakili nozik, nafis figuraning baxtli egasi bo'lish uchun har doim tanaga oziq-ovqat bilan kiradigan narsadan ko'ra ko'proq energiya sarflash kerakligini biladi.

Qorin raqsining zarbalar, tebranishlar, sakkiztalar, tebranadigan stullar va qadamlar kabi elementlari bir soatlik mashg'ulotlarda kamida 400 kilokaloriyani yoqishi mumkin. Tashqi soddaligiga qaramay, bu ayol tanasi uchun munosib yuk, chunki raqsda tananing barcha qismlari ishtirok etadi: bosh, oshqozon, son, dumba, oyoq va qo'llar. To'g'ri bajarilgan sharqona raqs harakatlari pulsning "energiya yonish" zonasida barqaror turishini ta'minlaydi. Shunday qilib, haftasiga 3-4 marta chastotali muntazam mashqlar vazn yo'qotish nomi bilan aerobik mashg'ulotlarga ajoyib alternativ hisoblanadi.

Qorin raqsining so'zsiz foydalari

Qorin raqsini zabt etishga sarflangan vaqt va kuch evaziga qanday natijalarga erishish mumkin?

- Siz uchun birinchi ajablanib, harakatlarni muvofiqlashtirishning yaxshilanishi va vestibulyar apparatlarning mustahkamlanishi bo'ladi. Sizning tanangiz tabiiy inoyat, moslashuvchanlik va egiluvchanlikka ega bo'ladi.

- Ba'zi raqs harakatlarini bajarish jarayonida qon aylanishining yaxshilanishi kuzatiladi, bu tos a'zolarida tiqilib qolishning oldini olish uchun juda foydali.

- Bir oylik barqaror qorin raqsidan so'ng, umurtqa pog'onasi mustahkamlanadi va hatto ilgari umurtqa pog'onasi shikastlangan raqqosalarda ham yengillik paydo bo'ladi.

- Belly raqs osteoxondroz va gipertoniya kabi kasalliklarning ajoyib profilaktikasi hisoblanadi.

- Bir-ikki oylik mashg'ulotlar bo'g'imlarning moslashuvchanligini yaxshilash uchun etarli va nafaqat yosh qizlarda, balki keksa ayollarda ham.

- Qorin raqsidagi qo'l harakatining maxsus texnikasi, orqa miya mushaklarining kuchlanishi tufayli, holatdagi nuqsonlarni tuzatadi, egilishni kamaytiradi yoki yo'q qiladi.

- Sharq raqsini ijro etishda ishtirok etadigan elkama-kamar va qo'llar ko'plab raqs muxlislariga ko'p yillar davomida ko'kraklarining ideal shaklini saqlab qolishlariga yordam beradi.

- Tebranish kabi sharqona raqsning bunday komponenti selülit ko'rinishini sezilarli darajada kamaytiradi va son va dumba muammoli joylarida yangi yog 'birikmalarining oldini oladi.

- Raqsning barcha elementlarini bajarish uchun asos bo'lgan ritmik nafas olish stressni kamaytiradi va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ayollarni homiladorlik va tug'ish uchun tayyorlashda qorin raqsining o'rni

Ikkinchi holda, perineum mushaklarini mashq qilish, qorin bo'shlig'ini kuchaytirish va oyoqlardagi yuklarga ko'nikish tufayli, qisqarish davri va ayollarda tug'ilishning o'zi oson kechadi va tug'ruqdagi ko'pchilik ayollar perineal kesmalardan qochishlari mumkin. yorilishlar.

Sharq raqsining "riflari"

Qorin raqsi barcha kasalliklar uchun panatseya emasligini tushunish va qabul qilish kerak, chunki bu yo'nalishning ko'plab muxlislari amin. Raqs yoki sportning boshqa yo'nalishlari singari, qorin raqsi ham katta zarar etkazishi va sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin bo'lgan xavf guruhi mavjud. Shuning uchun, ekzotik sharq dunyosiga kirishdan oldin, vaqtinchalik va mutlaq kontrendikatsiyalar uchun shifokorga tashrif buyurishni unutmang.

Vaqtinchalik kontrendikatsiyalar

- o'tkir bosqichdagi surunkali kasalliklar: oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi, gastrit, bronxit, xoletsistit va boshqalar;

- joylashuvidan qat'i nazar, har qanday yiringli jarayonlar;

- o'tkir yallig'lanish jarayonlari: ARVI, o'tkir respiratorli infektsiyalar, gripp, tonzillit;

- har qanday kasallikning operatsiyadan keyingi davri (zarur abstinentning davomiyligi shifokor tomonidan tartibga solinadi);

- umurtqali disklarning aniq siljishi, reabilitatsiya bosqichida to'liq quvvat bilan mashg'ulotlarga yo'l qo'yilmaydi;

- jigar va o't pufagi kasalliklarining kuchayishi bosqichi;

- og'ir kunlarda ko'p qon yo'qotish va og'riqli holat.

Qorin raqsi uchun mutlaq kontrendikatsiyalar

- kuchli tekis oyoqlar ("barmoqlarning koptoklarida" asosiy pozitsiyasi tufayli);

- umurtqa pog'onasi bilan aniqlanmagan muammolar, sakkiz millimetrdan ortiq churra;

- yaxshi va yomon xulqli o'smalar;

- tug'ma yurak kasalligi, og'ir yurak kasalligi: dam olish va kuchlanish angina pektorisi, miokard infarkti, mitral qopqoq prolapsasi;

- gipertenziya, anevrizmalar, blokadalar;

- obstruktiv bronxit va o'pka tuberkulyozi.

Sharq raqslarini raqsga tushirish yoki qilmaslik har doim sizniki. Qorin raqsi juda ko'p afzalliklarga ega, ammo shifokorlarning kontrendikatsiyasi haqida unutmang. Har doim tanangizni tinglab, to'g'ri tanlov qiling.