Yetişkin egzersizlerinde konsantrasyonun gelişimi. Dikkat eğitimi

Bazen duygular seni o kadar bunaltıyor ki, binlerce gerekli cümle yerine kısa bir tane söylüyorsun: "Yeterli kelime yok." Gerçek şu ki, beynin hızlı ve kolay bir şekilde sözlü forma çevrilebilecek yeterli sayıda görüntü üretecek zamanı yoktur. Bunun olmasının ayrıntılarından biri, dilbilimciler, kelimelerin eksikliğini düşünürler. Bugün iletişimde kelime dağarcığınızı nasıl artıracağınız ve herhangi bir diyalogda nasıl parlayacağınız hakkında konuşacağız.

Genel temizlik

Hızlı okumanın mutfağını anlamak için birkaç makale yetmez. Kitaplara başvurmanızı öneririz: Bu, kronolojik sırayla yazılmış, yoğun bir bilgi kaynağıdır.

Satın alın veya indirin:

• "Okuma Sanatı. Kitapları Anlamak Thomas Foster. Hızlı okumaya başlamadan önce okuyun. Klasik eserlerin örneğinde yazar, satırlar arasındaki anlamı anlamayı ve bilgiyi farklı bir açıdan algılamayı öğretir. Foster, "Anılar, semboller, paralellikler - profesyonel okuyucuyu amatörden ayıran şey budur" diyor. Farklı bir kitap okuma modeli benimsemek, artık çağrışımsal düşünceye dayalı ve deneyimle ilgili olacak bilgileri daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
• Uygulamada kısa okuma. Hızlı okuma ve okuduklarınızı iyi hatırlama" Pavel Palagin. Kitap, milyonlarca kitap sever tarafından tanındı ve iyi eleştiriler aldı. Teknikler basit ve nettir, birkaç hafta içinde hızlı okuma tekniğinde ustalaşmanızı sağlar. Yazar, yavaş okuyucuları sert bir şekilde eleştirir, böylece onları konunun çalışmasını mümkün olan en kısa sürede bitirmeye motive eder. Palagin, seminerlerde kitabın sadece %25'inin okunmasını ve geri kalanının gereksiz olduğu için atılmasını tavsiye etmekten çekinmiyor. Bu açıklama, yazarın sözlerini çürütmeye çalışan halkın ilgisini çekiyor.
• Harry Lorraine tarafından "Hafızanın Gelişimi". Hafızanızı ve hayal gücünüzü eğitmek için mükemmel bir kitap. Okuduktan sonra bilgileri algılamada, tarihleri ​​ve büyük sayıları hatırlamada daha iyi olacak ve herhangi bir hikayenin hikayesini zahmetsizce devam ettireceksiniz.

Beyin her an hem dış dünyadan hem de iç organlardan çok sayıda sinyal alır. Ruhumuz, tüm bu seslere, kokulara, görsel ve dokunsal görüntülere, duyumlara ve ışık dalgalarına cevap veremez. Evet, bu gerekli değil. Tüm bilgi akışından yalnızca önemli, önemli veya parlak olanı seçiyoruz. Neye dikkat ediyoruz.

Dikkat, belirli bir nesne üzerindeki bilincin konsantrasyonu olarak tanımlanır. Bu, kendi içeriğine sahip olmadığı ve olduğu gibi diğer zihinsel fenomenlerin içinde var olduğu için diğerlerinden farklı olan özel bir bilişsel süreçtir:

• hafıza,
• düşünmek,
• algı,
• hareketler vb.

Ancak “bağımlılığa” rağmen, dikkat çok önemli bir süreçtir. Gelişim düzeyi, hem zihinsel aktivitenin kalitesini hem de bilginin ezberlenmesini, analizini ve hareketlerin netliğini etkiler. Herhangi bir faaliyetin verimliliği ve insan güvenliği dikkate bağlıdır.

Dikkatin derin, psikofizyolojik temeli baskındır - serebral kortekste uyarılmanın baskın odağı. En güçlü veya en önemli uyaranın etkisinden kaynaklanır ve diğer uyarma odaklarını tam anlamıyla bastırır, bir kişiyi ana, her şeyden önce odaklanmaya zorlar.

İlginç bir kitap okuduğunuzu veya heyecan verici bir film izlediğinizi hayal edin. Bu sürece o kadar dalmışsınız ki, etrafta hiçbir şey fark etmiyorsunuz, biri size isminizle seslense bile, bir kişinin adı çok güçlü bir tahriş edici olmasına rağmen tepki vermeyebilirsiniz. İlgiye dayalı istemsiz dikkat böyle işler. Bir kapı çarpmasının yüksek sesi gibi daha güçlü bir uyaranla okumaktan dikkatiniz dağılabilir ve dikkatiniz başka bir nesneye geçer.

Dikkat her zaman seçicidir ve çevremizdeki dünyadan bizim için özellikle önemli olan nesneleri seçer:

• ilgi alanları ve hobilerle ilgili;
• ihtiyaçlarla ilgili, öncelikle hayati (hayati);
• güçlü tahriş edici maddeler: yüksek sesler, parlak ışık parlamaları, güçlü kokular, şoklar, şoklar, ağrı vb.;
• keskin, beklenmedik bir manzara değişikliği: bir arkadaşın dairesinde yeni mobilyalar, sabahları pencerenin dışına yağan kar, evin duvarında parlak bir poster.

Bu, kendi kendine oluşan ve sürdürmek için çaba gerektirmeyen istemsiz dikkat için geçerlidir. Ve kendinizi sıkıcı bir ders kitabı, resmi bir makale okumaya, sıkıcı, ilginç olmayan ama gerekli eylemleri gerçekleştirmeye odaklanmaya nasıl zorlarsınız? Sonuçta, kendinizi konsantre olmaya zorlarsanız, beyin hızla yorulacak, düşünceler dağılmaya başlayacak veya kontrolsüz bir şekilde uyumak isteyeceksiniz.

Dikkat geliştirme ihtiyacından bahsettiklerinde, onu sürdürmek için çaba gerektiren gönüllü dikkati kastediyorlar.

Gönüllü dikkati kontrol etmeyi öğrenmek nasıl

Diyelim ki sıkıcı işler yaparken bile daha dikkatli ve odaklanmış olmak istiyorsunuz. Bu gayet anlaşılır bir arzudur. Ancak dikkat, yaşamda ve etkinlikte sahip olunan birçok özelliğe sahip karmaşık bir süreçtir. farklı anlam. Dikkatin nasıl çalıştığını, kendini nasıl gösterdiğini anladıktan sonra, onu nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz. Eğitim egzersizlerinden daha az çaba ve zaman gerektirir, ancak daha az etkili değildir.

Dikkatin sürdürülebilirliği

Bu, bir nesneye uzun süre odaklanabilme yeteneğidir. Bir nesne ilgi çekici, sıkıcı veya monoton ise, o zaman sabit bir dikkati sürdürmek zor ve yorucudur. Çalışmalar, pasif insan davranışıyla, gönüllü dikkatin sadece 5-7 saniye korunduğunu gösteriyor. Bu durumda size ne yardımcı olacak:

1. Faiz. En sıkıcı ders kitabı bile içerir kullanışlı bilgi. Sadece okumayı değil, bilgileri ilgi alanlarınız, profesyonel aktiviteleriniz vb. ile birleştirmeye çalışın. Bu başarılı olursa, gönüllü sonrası dikkat adı verilen zihinsel bir fenomen ortaya çıkacaktır. Tıpkı istemsiz olduğu gibi, sürdürmek için istemli çaba gerektirmez.
2. Aktif zihinsel aktivite. Sadece anlamsız olduğunu düşündüğünüz şeyleri okumaya veya yapmaya değil, onda anlam bulmaya, düşünmeye, bilgiyi analiz etmeye çalışın. Okurken, metin hakkında yorum yapın, yazarla tartışın, ana şeyi vurgulayın, size gereksiz veya saçma görünen şeylerle dalga geçin. Yani beyni çalıştırırsanız konsantrasyonunuzu korur.
3. Çeşitlilik arayışı. Dikkatinizi odaklamanız gereken nesnede olağandışı, parlak, beklenmedik bir şey bulun. Sıkıcı bir belgede beklenmedik bir şey olmadığını düşünüyor musunuz? Ve onu heyecan verici bir oyun haline getirmeye çalışıyorsunuz.

Bu tür teknikleri kullanarak, gönüllü dikkati 5-7 saniye değil, 20 dakikaya kadar tutabilirsiniz ve eğer ilgi ortaya çıkarsa ve bununla birlikte gönüllü sonrası dikkat, o zaman çok daha uzun süre tutabilirsiniz.

dikkat süresi

Julius Caesar'ın aynı anda birkaç şey yapabileceğini söylüyorlar. Bunda doğaüstü bir şey yoktur, dikkat alanındaki eğitimsiz bir kişi bile 5-9 heterojen, ilgisiz nesneyi tutabilir. Ve eğer aralarında mantıksal bir bağlantı varsa veya bunlar bütünsel bir yapıda birleştirilirse, bu tür çok daha fazla nesne olabilir. Örneğin, bir metinde tek tek harfleri değil, kelimeleri ve hatta tüm cümleleri algılarız.

Doğru, burada sınırlamalar var: zihinsel aktiviteyi harici, nesnel aktivite ile birlikte kontrol etmek mümkündür, ancak farklı zihinsel çalışma gerektiren iki görevi aynı anda çözmek çok daha zor ve hatta bazen imkansızdır. Örneğin, makalenin planını düşünebilir ve bulaşıkları yıkayabilirsiniz, ancak ne yazık ki bir kitap okuyup aynı anda aritmetik işlemleri yapamayacaksınız.

Dikkatinizin hacmini artırmak için 2 koşula uymanız gerekir.

1. Dikkat gerektiren nesneleri algılamayı öğrenmek birbiriyle bağlantılıdır, onlardan hayali kompozisyonlar oluşturur veya bazı ortak özellikler ve mantıksal bağlantılarla birleştirir.
2. Eşit derecede önemli bir koşul, dikkat nesnelerinin faaliyetlere dahil edilmesi ve mesleki becerilerin geliştirilmesidir. Örneğin, direksiyon başındaki deneyimli bir sürücü aynı anda hem önündeki yolu hem de dikiz aynasını, gösterge değerlerini, motor seslerinin nüanslarını algılar ve hatta yolcuyu dinler. ANCAK iyi öğretmen sadece öğrenme materyalini anlatıp tahtaya yazmakla kalmaz, aynı zamanda 30 öğrencisinin sınıfta yaptığı her şeyi fark eder.

Dikkat dağılımı

Bu özellik, hacmiyle yakından ilgilidir. Dikkati farklı nesneler arasında ne kadar iyi dağıtabilirsek, hacmi o kadar büyük olur. Bize aynı anda birkaç şey yapma yeteneği veren bu yetenektir.

Dikkat dağıtma yeteneği sadece eğitime ve profesyonelliğe değil, aynı zamanda bireysel psikolojik özelliklere de bağlıdır.

• Hareketli sinir sistemi ve hızlı tepki veren bir kişinin dikkatini dağıtması daha kolaydır, ancak konsantrasyon ve istikrar ile ilgili sorunları vardır.
• Ve balgamlı bir mizaca sahip bir kişi, yüksek bir dikkat konsantrasyonunu daha uzun süre korur, ancak dağılımı ve değişimi ile pek baş edemez.

Bununla birlikte, dikkatin değiştirilmesi, dağıtılması ve istikrarı becerilerini geliştirmeye yardımcı olacak teknikler vardır.

Dikkat Geliştirme Egzersizleri

Zaten anladığınız gibi, genel olarak dikkatin gelişimi hakkında konuşmak zordur. Bu karmaşık görev, bu zihinsel sürecin çeşitli özelliklerini iyileştirmeye yönelik alıştırmalar yaparak çözülebilir.

Konsantrasyon ve dikkat süresi

1. Egzersiz

Kalem veya kendi parmağınız gibi küçük ve çok karmaşık olmayan bir şey alın. Zamanı kaydedin ve ucuna odaklanın. Dikkatinizi hiçbir şey tarafından dağıtmamaya çalışın ve bir dikkat değişikliği hissettiğinizde (örneğin, kafanızda bazı yabancı düşünceler belirir) hemen egzersizi durdurun ve başladığından beri geçen süreyi yazın.

Ve şimdi bu alıştırmayı tekrarlayın, yalnızca örneğin bir kalem üzerinde konsantre olun, dikkatlice ve anlamlı bir şekilde düşünmeye çalışın:

• kurşun nasıl keskinleştirilir;
• o ne renk;
• gölgeler nelerdir;
• gömlek ne renk
• üzerinde hangi cips, çizik vb.

Ne kadar çok ayrıntı ve nüans keşfederseniz, konsantrasyonunuzu o kadar uzun süre korursunuz. Sürekli dikkat süresinin nasıl değiştiğine dikkat edin.

Alıştırma 2. İşitsel dikkat eğitimi

Rahatça oturun, böylece hiçbir şey sizi rahatsız etmeyecek veya rahatsız etmeyecek, rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve dinleyin. Sizi çevreleyen seslere odaklanın.

Size odanın kesinlikle sessiz olduğu görünse bile, sonuçlara atladınız - mutlak sessizlik yok. Dikkatli olun ve sesleri duyacaksınız. Onları tanımlamaya çalışın, birine odaklanın. Dikkatiniz dağılmaya başlar başlamaz egzersizi durdurun veya ... uykuya dalın.

Geliştirilmiş dikkat süresi

1. Egzersiz

Bir nesneye veya kişiye birkaç saniye bakın. Ardından arkanızı dönün ve gözleminizin nesnesini mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde tanımlamaya çalışın. Sonra tekrar arkanı dön ve dikkatinden kaçan şeyi belirle.

Bu egzersiz aynı zamanda dikkat miktarıyla doğrudan ilişkili olan kısa süreli belleğin geliştirilmesine de yardımcı olur.

Egzersiz 2

Bir masaya 15-20 küçük çeşitli eşya (kalem, oyuncak, saat, saç fırçası vb.) Masaya yaklaşın, nesnelere birkaç saniye bakın, sonra arkanızı dönün ve gördüğünüzü adlandırın. Ne kadarını hatırladın? 7'den fazla öğe varsa, iyi bir dikkat süreniz var.

Dikkat dağılımı

1. Egzersiz

Her elinizde birer tane olmak üzere bir parça kağıt ve iki kalem alın. Aynı zamanda, farklı çizmeye çalışın geometrik şekiller, örneğin, sağ el bir üçgendir ve sol bir dairedir.

Egzersiz 2

Bir parça kağıt ve kalem alın, bir kitap veya hikayenin ses kaydını açın ve dün başınıza gelen her şeyi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde yazmaya başlayın. 10-15 dakika sonra durun, yazdıklarınızı okuyun ve dinlediğiniz pasajın içeriğini tekrar söyleyin.

Bu alıştırmalar, dikkat özelliklerinizi geliştirmeye yardımcı olacaktır, ancak herhangi bir becerinin yalnızca sıkı uygulama yoluyla geliştirildiğini unutmayın. Bu nedenle, egzersizler tekrar tekrar ve tercihen günlük olarak yapılmalıdır.

Dikkat konsantrasyonu, bir kişinin belirli bir faaliyete odaklanma ve belirli bilgileri kısa süreli hafıza rezervlerinde saklama yeteneğidir. Bu mülkün belirli ihlalleri varsa, kişinin dikkati dağılır ve tahsil edilmez.

dikkat nedir

Dikkat, insan zihinsel aktivitesinin en önemli özelliklerinden biridir. Doğası gereği, aşağıdaki çeşitlere sahip olabilir:

• gönüllü ilgi, mesleki faaliyet, eğitim veya diğer ihtiyaçlarla ilişkili herhangi bir nesne veya eylem üzerinde bilinçli ve amaçlı bir dikkat konsantrasyonudur;
• istemsiz - standart dışı bir olayla veya yeni bir ortama girmeyle bağlantılı olarak bilinçsizce gerçekleşir;
• gönüllü sonrası - bir nesneye konsantrasyon düzenli aralıklarla gerçekleştiğinde (iş, çalışma, vb.) otomatik olarak gerçekleşir.

Dikkat yoğunlaşma türleri hakkında konuşursak, yukarıda verilen sınıflandırmayı tamamen kopyaladıklarını söyleyebiliriz.

konsantrasyon bozukluğu

Objektif bir zorunluluk olsa bile, bir kişinin bir eylemi gerçekleştirmeye konsantre olması her zaman mümkün değildir. Bu, elbette, bir ihlal olarak kabul edilebilir. Konsantrasyondaki bir azalma, çeşitli tiplerde olabilen dalgınlığa yol açar:

• Doğru - dikkat, uzun süre oyalanmadan sürekli olarak bir nesneden diğerine geçer (bu duruma sinir veya fiziksel yorgunluğun yanı sıra şiddetli stresin neden olduğu duruma secde denir).
• Hayali - bazı kişisel düşüncelere odaklanmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar, bunun sonucunda dış nesnelere odaklanmanın mümkün olmaması
• Öğrenci - bir süreçten diğerine hızlı geçiş (en çok okul çocukları ve öğrenciler için tipiktir, dolayısıyla adı).
• Senil - yavaş geçiş (yaşla ilişkili zihinsel süreçlerin bozukluklarından kaynaklanır).
• Motivasyon koşullu - hoş olmayan veya istenmeyen çağrışımlara neden olan bir veya başka bir nesne veya süreçten dikkatin bilinçli olarak devre dışı bırakılmasından bahsediyoruz.
• Seçici - zamanla, tanıdık şeyler bir kişinin dikkatini çekmeyi bırakır (vücuttaki süreçler veya günlük olaylar hakkında konuşabiliriz).

Konsantrasyon nasıl geliştirilir

Bir çocuğu büyütme sürecini gözlemleyerek, dikkat konsantrasyonunun yaşla birlikte güçlendiği sonucuna varabiliriz. Uzun yıllara dayanan araştırmalara dayanarak, süreyi belirleyen standartlar oluşturulmuştur. okul dersleri, ve daha sonra üniversite çiftleri. Bununla birlikte, belirli bir yaşa geldikten sonra bile, bazı bireylerin bunu yapması oldukça zordur. uzun zaman aynı nesneye veya etkinliğe odaklanın ve dikkati üzerinde tutun. Bu durumda, dikkat konsantrasyonunun gelişimi hem öğretmenler (bir çocuktan bahsediyorsak) hem de konunun kendisi (bir yetişkin hakkında konuşuyorsak) tarafından biraz çaba gerektirecektir.

Konsantre olma yeteneğinin geliştirilmesi, sürekli ve gayretli eğitim yoluyla sağlanır. Çocuklarda dikkatin yoğunlaşması çoğunlukla kendi kendine gelişir. İlk başta uzun ve monoton aktivitelere alışmakta zorlanan çocuklar bile zamanla alışırlar. Eğitim süreci, eğitimi tamamladıktan sonra bir kişinin sadece temel bilgi açısından değil, aynı zamanda öz disiplin açısından da çalışmaya hazır olmasını sağlamayı amaçlamaktadır. Yaşla birlikte, bir kişi bu tür yetenekler kazanmazsa, özel egzersizler yoluyla eğitime başvurması gerekir.

Konsantrasyon nasıl geliştirilir

Yüksek konsantrasyon, yalnızca zorlu eğitimle değil, aynı zamanda rahat koşullar yaratılarak da sağlanır. Gerçek şu ki, herhangi bir küçük şey (harici gürültü, telefon görüşmesi vb.) Bir kişiyi konsantre bir durumdan çıkarabilir, bundan sonra önceki çalışma moduna geri dönmek o kadar kolay olmayacaktır. Bu nedenle, işinize konsantre olmak istiyorsanız aşağıdaki pratik ipuçlarına başvurun:

• Mevcut eyleminizin yazılacağı bir defter veya kağıt parçasını yanınızda bulundurun. Ne zaman bir şey tarafından dikkatiniz dağılsa, bu ipucu tekrar yola çıkmanıza yardımcı olacaktır.
• Çalışmak için sessiz bir yer seçin, böylece yabancı gürültülere erişemezsiniz. Evden veya kalabalık bir ofiste çalışıyorsanız, kulak tıkacı takmanızda bir sakınca yoktur.
• Masanız, yalnızca iş için en gerekli öğeleri içermelidir. Dikkatinizi dağıtabilecek her şeyi kaldırın - hediyelik eşyalar, fotoğraflar vb.
• Etkili çalışmanın anahtarı, rahatlık ve esenlik hissidir. İş yeriniz konforlu mobilyalarla donatılmalı, ayrıca rahat bir sıcaklığa sahip iyi aydınlatılmış ve havalandırılmış bir odada olmalıdır. Ayrıca, vücudun sürekli olarak yiyecek ve sıvı ile doldurulması gerektiğini unutmayın.
• Her zaman tamamlamanız gereken görevlerin bir listesini yapın. Aynı zamanda, hiçbir şeyin dikkatini dağıtmamak ve en önemlisi, başlamış olanı sonraya bırakmamak önemlidir.

Konsantrasyon - egzersizler

Bazen profesyonel, yaratıcı veya günlük aktiviteleri sırasında insanlar kendi içlerinde dikkat dağınıklığı ve huzursuzluk bulurlar. Bu durumda konsantrasyon gibi bir özelliğin geliştirilmesine ve eğitilmesine ihtiyaç vardır. Psikologlar tarafından sunulan egzersizler, gerekli nitelikleri geliştirmenize izin verir:

• İlk egzersiz için bir kalem ve bir parça kağıda ihtiyacınız olacak. Tüm dikkatinizi ona odaklamaya çalışarak bir çizgi çizmeye başlayın. Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde bir zikzak çizin. Ne kadar dikkatinizin dağıldığını değerlendirmenize yardımcı olacak bir kardiyogramı anımsatan bir çizim alacaksınız.
• Uzun bir otobüs yolculuğunuz varsa veya sırada bekliyorsanız, zamanınızı en iyi şekilde değerlendirin. Kendiniz için bir nesne seçin (bir poster, bir pencere, bir kapı vb.), zamanlayıcıda belirli bir süre ayarlayın (başlamak için birkaç dakika yeterli olacaktır) ve alarm gelene kadar tam olarak bakmaya ve düşünmeye çalışın. söner. Bu görevi bir saniyeliğine dikkatiniz dağılmadan tamamlamayı her başardığınızda, süreyi artırın.
• Sıklıkla bir kitap okurken (hatta çok ilginç bir kitap), yabancı düşünceler ve düşüncelerle dikkatimiz dağılır. Bu yüzden her zaman yanınızda bir kalem bulundurun. Olay örgüsünden başka bir şey düşündüğünüzü fark ettiğinizde, bilinçli okumanızı bitirdiğiniz yerin yanına bir not koyun. Ayrıca, bir sayfayı bitirdiğinizde içeriğini zihinsel olarak tekrarlayın.

Dikkat konsantrasyonunu belirlemek için testler

Dikkatin konsantrasyonu ve istikrarı, yalnızca profesyonel aktivite ama aynı zamanda insan yaşamının diğer alanları için. Bu özellikleri değerlendirmek için psikologlar, büyük firmalarda yapılan görüşmelerde kullanılan özel testler geliştirdiler. Konsantrasyon derecenizi belirlemek için bunları kendiniz de inceleyebilirsiniz:

• Munsterberg testi, dikkat düzeyini belirlemenizi sağlar. Deneğe, aralarında hem kaotik kombinasyonların hem de uyumlu kelimelerin bulunduğu birçok harfin boşluksuz basıldığı bir kağıt verilir (23). İki dakika içinde, bir kişi hepsini bulmalı ve bir kalemle altını çizmeli, ardından sonuç doğru cevapla karşılaştırılmalıdır.
• Schulier testi, hücrelerde sayıları 1'den 25'e kadar değerlerle kaotik bir şekilde düzenlenmiş 5 * 5'lik bir tablodur. Konu, her birini mümkün olan en kısa sürede sırayla belirtmelidir. Aynı zamanda, herhangi bir not almak yasaktır. Sonuçlar, göreve harcanan zamana göre değerlendirilir.
• "10 kelime" testi, test konusuna belirli bir kelime dizisinin okunduğunu varsayar. Anlamsal veya dilbilgisel olarak ilişkili değildirler. Daha sonra, bireyden bu kelimeleri tekrarlaması istenecektir. Onların sırası gerçekten önemli değil.

Dikkat eğitimi

Dikkat toplama eğitimi, dikkati yabancı faaliyetlerden etkilenmeden etkili bir şekilde çalışmak isteyenler için nesnel bir gerekliliktir. Bunun için, iş görevlerinin yerine getirilmesi arasında kullanılabilecek aşağıdaki teknikler mükemmeldir:

• Rahatlamayı öğrenin. Bunu yapmak için zamanlayıcıyı 5 dakikaya ayarlayın ve rahat bir pozisyon alın (oturma veya uzanma). Bu süre zarfında vücudunuz herhangi bir hareket (istem dışı dahi olsa) yapmamalıdır. Bu deneyim sizin için başarılı olduysa, bu kadar faydalı bir dinlenme süresini kademeli olarak artırın.
• Düz oturun ve kolunuzu yana doğru uzatın. Başınızı çevirin ve bir dakika parmaklarınıza bakın. Aynı zamanda, kafanızda kesinlikle yabancı düşünceler olmamalıdır.
• Bardağı neredeyse ağzına kadar suyla doldurun. Elinizi damar ileri doğru uzatın ve dikkatinizi onun üzerinde yoğunlaştırın. Senin görevin bir dakika su sıçratmamak.

Yukarıdaki eğitim tekniği sadece konsantrasyonu arttırmaya değil, aynı zamanda sinir sistemini dengelemeye de izin verir.

Beyin için şarj

Yüksek konsantrasyon, beynin aktif çalışmasının sonucudur. Vücudun sabah egzersizlerine ihtiyacı olduğu gibi, insan zihninin de aynı ihtiyacı vardır. Sabah işe giderken veya ulaşım sırasında aşağıdaki egzersizleri yapın:

• Birden 100'e kadar ve geriye doğru sayın (zamanla, örneğin yalnızca çift sayılar veya üçe bölünebilen sayılar söyleyerek görev daha zor hale getirilebilir).
• Alfabeden rastgele herhangi bir harfi seçin ve onunla başlayan tüm kelimeleri hatırlayın (biliyorsanız yabancı Dil, görevi tamamlarken bunu kullanabilir ve ayrıca konuşma bölümlerine kısıtlamalar getirebilirsiniz).
• Tereddüt etmeden 20 isim söyleyin (sadece erkek veya kadın seçerek görevi daha da karmaşıklaştırın).
• Erkeği adlandırmanız gereken alfabenin herhangi bir harfini seçin ve kadının adı, yer, hayvan, kuş ve ürün (bu sadece zihin için iyi bir jimnastik değil, aynı zamanda bir çocukla faydalı bir şekilde zaman geçirmek için harika bir fikir).

Lütfen yukarıdaki tüm alıştırmaların çok uzun düşünmeden mümkün olduğunca çabuk yapılması gerektiğini unutmayın.

Fizyolojik yönler

Dikkatin konsantrasyonu her zaman bir kişinin zihinsel yetenekleri ve onun zihinsel yetenekleri ile ilişkili değildir. psikolojik özellikler. Bu konuda önemli bir rol fizyolojik bileşen tarafından oynanır. Bu nedenle konsantrasyonun iyileştirilmesi, yaşam tarzının ve günlük rutinin normalleştirilmesiyle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır:

• Düzgün uyumayı bir kural haline getirin. Geç uykuya dalarsanız ve erken kalkarsanız, zihinsel veya yaratıcı faaliyetlerinizde %100 veremezsiniz. 8 saatlik dinlenme sarsılmaz kuralınız olsun.
• Diyetinize dikkat edin. Yavaş yavaş işlenen, vücudu bir bütün olarak ve özellikle beyni sürekli besleyen karmaşık karbonhidratları dahil etmeye çalışın. Ayrıca, iş gününün başlangıcından önce bir fincan kahve içtiğinizden veya biraz bitter çikolata yediğinizden emin olun.
• Keyif aldığınız aktivitelere zaman ayırın. Yürümek, alışveriş yapmak, hobiler, spor yapmak, film izlemek, müzik dinlemek ve daha fazlası olabilir. Olumlu duygular, dikkat üzerinde olumlu etkisi olan dopamin hormonunun üretimine katkıda bulunur.
• Yukarıdaki yöntemlerden hiçbiri konsantrasyon süreci üzerinde uygun bir etkiye sahip değilse, size özel hazırlıklar önerecek bir doktora danışmalısınız.

Dikkat konsantrasyonunun gelişimi sadece özel egzersizler veya tekniklerle değil, aynı zamanda sürekli kendini kontrol etme yoluyla da mümkündür. Bu nedenle, otururken tırnaklarınızı yemekten, masaya vurmaktan, aktif olarak el kol hareketi yapmaktan veya bacaklarınızı sallamaktan kendinizi çekin.

Yüksek konsantrasyona giden yolda önemli bir adım, duygusal dengeyi bulmaktır. Kendinizi olumsuzluklardan ve stresten korumaya çalışın ve ayrıca bol bol dinlenin. Sakin enstrümantal müzik dinlemeyi bir kural haline getirin. Ayrıca kendinizi sinir sistemi ve duygusal durum üzerinde olumlu etkisi olan (örneğin yeşil ve mavi) bu renklerin nesneleri ile çevreleyin. Ayrıca olumsuz çağrışımlar taşıyan dizileri izlememeye çalışın.

Yüksek kaliteli zihinsel çalışma için beynin her iki yarım küresini de geliştirmek gerekir. Bunu yapmak için, herhangi bir sıradan görevi yerine getirirken periyodik olarak el değiştirmek çok faydalıdır. Yani, diş fırçası veya kaşık alarak sol el(ve solcular için - sağa), beynin daha önce dahil olmayan bölümlerinin aktivitesine neden olacaksınız.

Her insanın hayatında konsantrasyonunu kaybettiği durumlar vardır. Örneğin, bir makalenin yarısını veya bir kitabın birkaç sayfasını okuduktan sonra, kişi orada ne söylendiğini hiç hatırlamaz. Böyle anlarda dikkat basitçe kapatılır veya başka bir şeye odaklanır. Okurken kurgu bilgilerin yaklaşık %30'unu atlamak tamamen normaldir. Bununla birlikte, çalışma veya çalışma için gerekli literatürü okurken, dikkatin yine de tamamen konsantre olması gerekir. Örnek olarak, insanların bir şirkette olduğu ve bir kişinin düşüncelerinin belirli bir anında bir yere uçtuğu durumları da alabiliriz.

Psikolojide dikkatin yoğunlaşması

Beynimiz bir bilgisayar gibi sürekli olarak büyük miktarda bilgiyi analiz eder. Etrafında olan her şeyin en eksiksiz resmi için, mümkün olduğunca çok ayrıntı ve nüansı hesaba katması gerekiyor. Gerçek nesnelere ve fenomenlere ek olarak, önceki deneyim ve bilgiler de dikkate alınır. Bu çalışmaların çoğu kişinin kendisi tarafından gerçekleştirilmez, bilinçaltında gerçekleşir. Ama önemli bir kısmını anlıyoruz.

Dikkatin konsantrasyonu, bilgi gürültüsünün bilinci ana şeyden uzaklaştırmasına izin vermeyerek, belirli bir anda bir şeyi anlama yeteneğidir. Farklı insanlar değişen derecelerde bu yeteneğe sahiptir. Gereksiz tahriş ediciler, çok görevli çalışma, çok sayıda çözülmemiş görev, bilincimizi mevcut eylemden uzaklaştırır. Konsantrasyonunuzu nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Konsantrasyonu arttırmanın 6 yolu

Konsantrasyonu iyileştirmenin 6 yoluna bakalım.

Planlama

Gününüzü planlamak, elinizdeki görevlere daha iyi odaklanmanızı sağlar. Her zevke ve renk için çok sayıda planör var. Vaktinizin her saniyesini herhangi bir işle doldurmamalısınız, çünkü dinlenmeye zaman ayırmak da önemsiz değildir.

• Dikkatin odak noktası nasıldır ve nasıl yoğunlaştırılabilir.
• İşe konsantre olmayı öğrenmek için hangi egzersizleri yapmanız gerekiyor?

Dikkat! Yapmaya değmez dikkat ve konsantrasyon eğitimi sorumluluk gerektiren şeylerle meşgul olduğunuzda. Bunun nedeni, özellikle gerilimin arka planına karşı herhangi bir yeni etkinliğin ana derse müdahale edebilmesidir. Bir ayrım yapın: önemli bir şey yapıyorsanız, bu göreve ve konsantrasyon becerisine odaklanın. boş zamanlarında egzersiz yap.

Dikkat nedir ve neden konsantrasyona ihtiyaç duyar?

Dikkat belirli bir konuda algının seçici odak noktasıdır. Bir kişinin bir nesneyle nasıl ilişki kurduğuyla ifade edilir. Dikkat, öznenin kendisini çevreleyen dünyada ne kadar başarılı bir şekilde yönlendirdiğini belirler.

Dikkat fonksiyonları:

• sinyal algılama;
• seçicilik;
• dağıtım;
• ikame;
• Tanılama.

İki kat daha fazla bilgi nasıl hatırlanır: her gün için teknikler

Dikkat türleri

Öznenin kendi dikkatini bilinçli olarak yönlendirip düzenleyemediğine bağlı olarak istemsiz, istemli ve istem dışı dikkat ayırt edilir.

	karakteristik
istemsiz dikkat	Öznenin dikkat odağını bilinçli olarak yönlendiremediği ve düzenleyemediği bir dikkat türü. Öznenin bilinçli bir arzusu olup olmadığına bakılmaksızın belirlenir ve sürdürülür. İstemsiz dikkat, bilinçli olmayan insan tutumlarına dayanır. İstemsiz dikkat hem işte hem de evde faydalı olabilir. Bir uyaranın oluşumunu zamanında tespit etmemize ve gerekli önlemleri almamıza olanak tanır, olağan faaliyetlere dahil olmayı kolaylaştırır. Bununla birlikte, istemsiz dikkat, devam eden faaliyetler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, ana görevden uzaklaşabilir, genel olarak emek verimliliğini azaltabilir. Örneğin, yüksek gürültü, bağırma, çalışma sırasında ışık çakmaları dikkatin dağılmasına ve konsantrasyonun bozulmasına neden olur. İstemsiz dikkatin nedenleri: beklenmedik uyaran; nispeten güçlü uyaran; yeni tahriş edici; hareketli nesneler. Fransız psikolog Ribot, hareketler kasıtlı olarak etkinleştirildiğinde, dikkatin nesneye odaklandığına ve yoğunlaştığına inanarak bu faktöre dikkat çekti; zıt nesneler veya fenomenler; kişinin iç durumu.
keyfi dikkat	Fizyolojik olarak bu dikkat, 2. sinyalizasyon sisteminden gelen sinyallerle desteklenen serebral kortekste uygun uyarım sağlandığında ortaya çıkar. Bu tür bir dikkatin ortaya çıkması, emek sürecinden kaynaklanmaktadır, çünkü kişinin kendi dikkatini kontrol etmeksizin, bilinçli ve sistematik olarak hiçbir şey yapılamaz.
gönüllü ilgi	Dikkatin nesnesini bilinçli olarak seçebildiği, ancak istemli dikkatin özelliği olan hiçbir gerilimin olmadığı bir dikkat türü. Gönüllü sonrası dikkat oluşumundan kaynaklanmaktadır. yeni kurulum, öznenin geçmiş deneyimiyle değil, esas olarak gerçek etkinlikle ilişkilidir.

Dikkat Özellikleri

konsantrasyon

Konsantrasyon, dikkatin belirli bir konu üzerinde sürdürülmesi veya genel arka plandan belirli bir kesinlik olarak bir nesnenin seçilmesidir. Bu yeteneği geliştirmek için konsantrasyon tekniklerini kullanabilirsiniz.

Ses

Bir anda dikkatin kapsadığı nesnelerin sayısını temsil eder. Hacim yetişkinlerde dört ila altı nesne arasında değişir. Okul çağındaki çocuklarda bu özellik genellikle iki ila beş deneğe eşittir. Dikkat miktarı arttıkça, büyük miktar fenomenler, olaylar ve nesneler konunun görüş alanına girer.

İlk kez gördüğünüz kişiyle etkili iletişim kurmak oldukça zordur. Hemen işe koyulmak, özellikle Rus müzakere geleneğinde her zaman verimli değildir. Öncelikle, bir kişinin tutkulu olduğu, süresiz olarak ne hakkında konuşabileceği hakkında, partnerin "fad'ları" hakkında konuşarak iletişim kurmanız gerekir. Herkesin böyle "kancaları" vardır - bazıları basit, bazıları daha karmaşıktır. Size maksimum miktarda önemli bilgiyi hatırlamama yardımcı olan tekniklerden bahsedeceğim.

Sürdürülebilirlik

Bir konsantrasyon seviyesinde kalma süresini ifade eder. Sürdürülebilirlik için en önemli koşul, ilgi nesnesinde yeni yönler ve bağlantılar keşfetmenin mümkün olup olmadığıdır. Kararlılık, düşüncede tanımlanan içeriği açmanın, içindeki yeni detayları ortaya çıkarmanın mümkün olduğu yerde kendini gösterir.

değiştirilebilirlik

Özellik, ortamı bilinçli, anlamlı, kasıtlı ve amaçlı olarak belirlemektir. yeni hedef, bilincin odağını bir nesneden diğerine değiştirin. Sadece bu koşullar altında değiştirilebilirlik hakkında konuşabiliriz. Bu koşullar karşılanmadığında, dikkat dağınıklığından bahsediyoruz. Dikkatin tam ve eksik geçişini tahsis edin. Yeni bir etkinliği hedefledikten sonra tamamlanmamış geçiş, bazen öncekine döner. Bu, hatalara ve çalışma hızında bir azalmaya neden olur. Güçlü konsantrasyon ile geçiş yapmak zordur, bu genellikle dalgınlık hatalarına neden olur.

Dikkat, aşağıdaki nedenlerle değişebilir:

• aktivite gereksinimleri;
• yeni bir faaliyete başlama ihtiyacı;
• gevşeme.

Dağıtım

Odağı birkaç farklı konu üzerinde tutma yeteneğini temsil eder. Aynı zamanda, farklı modalitelere atanmışlarsa aynı anda 2 farklı nesneyi akılda tutmak mümkündür (resme bakın ve şarkı dinleyin).

Dikkat ve konsantrasyon eğitimi için 1. sıra egzersizler

Odaklanmayı geliştirmek için temel alıştırma ışın kontrolü uygulamaktır.

"Astar"

Boş bir kağıda kalemin yavaş ve yumuşak hareketiyle bir çizgi çizin. Tüm düşünceleri sadece onun üzerinde yoğunlaştırın. Dikkatinizin dağıldığını hissettiğinizde, bir elektrokardiyogramda olduğu gibi çizgiyi biraz yukarı hareket ettirin ve devam edin. Sonuç olarak, kaç kez dikkatinizin dağıldığını belirlemek kolay olacaktır. İyi bir sonuç, 3 dakikada 0 tepe noktasıdır.

"Renk körü"

Yüzeyde, bu konsantrasyon egzersizi basit görünebilir, ancak gerçekte oldukça zordur. Aşağıdaki metinde geçen kelimelerin renklerini sesli olarak söyleyiniz. Yazılan sözcükleri değil renkleri adlandırın. İyi bir sonuç, hataların olmamasıdır.

Kırmızı. Yeşil. Mavi. Sarı. Menekşe. Turuncu. Kahverengi. Mavi.

Kırmızı. Siyah. Yeşil. Mavi. Sarı. Kahverengi. Siyah. Yeşil. Mavi.

Menekşe. Mavi. Sarı. Siyah. Kırmızı. Turuncu. Kahverengi.

"Uçmak"

Bu alıştırma için, üzerinde dokuz hücreden (üçe üç) çizilmiş bir oyun alanı olan bir tahtaya, küçük bir vantuza (veya bir hamuru parçasına) ihtiyacınız olacak. Enayi "eğitimli bir sinek" olarak hizmet eder. Tahta dikey olarak ayarlanır, lider oyunculara “uçmanın” bir hücreden diğerine hareketinin her zaman yürüttüğü özel komutlar kullanılarak gerçekleştirildiğini açıklar. Hareket yönünü gösteren dört geçerli komuttan birine göre, “uçmak” yakındaki bir hücreye hareket eder.

"Uçmanın" ilk konumu, çizgili alanın merkezidir. Takımlar sırayla oyuncular tarafından rapor edilir. Oyuncular, "uçuşun" hareketini sürekli kontrol ederek, saha sınırlarının ötesine geçmesini engellemelidir. Tüm açıklamaların ardından oyun başlıyor. Oyun açık her oyuncunun önünde hayal ettiği hayali bir sahada. Birisi oyunun ipini kaybederse veya “uçuşun” sahayı terk ettiğini fark ederse, “Dur!” der. ve “uçağı” merkeze döndürerek oyunu yeniden başlatır.

Oyun, katılımcıların sürekli odaklanmasını gerektirir. Birisi bir anlığına bile olsa dikkati dağılırsa veya başka bir şey düşünürse, hemen oyunun akışını kaybeder ve onu terk etmesi gerekir.

Çoğu zaman satış yöneticilerinin şu eğilimi vardır: kendi dikkatlerini abartma. Psikoteknik egzersiz "Uçmak" özellikle ticari bir yönetmen veya satış departmanı başkanı Bu tür yanlış anlamaları ortadan kaldırmak için.

Dikkatle çalışmak için gerekli deneyime sahip olmayan gruplarda, hareket eden bir "sineğin" uzun süre gözlemlenmesi, gerginliğe ve yorgunluğa neden olur. Oyuncular giderek dikkatlerini “uçmaktan” kaydırmaya başlıyor, yoldan çıkıyor ve sonuç olarak oyunu durduruyor. Bunu göz önünde bulundurarak, kolaylaştırıcı katılımcıların durumunu gözlemlemeli, gruptaki sinirlenme büyümeden ve ilgi azalmadan önce alıştırmayı tamamlamalıdır. "Tükenme noktasına kadar" çalışma, yalnızca oyuncular belirli bir hedef belirlediklerinde haklı çıkar: kendi dikkatlerinin istikrarını test etmek ve eğitmek, yani bir konuya uzun süre odaklanma yeteneğini güçlendirmek.

Dikkat edilmesi gereken önemli bir parametre, hacmi olarak kabul edilir - bir anda genişletilebileceği alanın genişliği. Kendi takım elbisenizi incelerken, aniden bir güve tarafından yenen bir delik fark ettiğinizde, dikkat alanı anında tespit edilen kusurun boyutuna daralır. Bunu kendi başına yapar. Bununla birlikte, insanlar kendi dikkatlerinin genişliğini keyfi olarak değiştirebilirler.

"2 sinek" konsantrasyon tekniği, yukarıdaki alıştırmanın karmaşık bir versiyonudur. Sahada 2 sinek var. Dönüşümlü olarak hareket ederler, örneğin "Fly 1" - aşağı, "Fly 2" - sola. Şartlar ve amaç aynı: Zihinsel olarak sinekleri kaybetmemek ve hata yapmamak. Hatasız 3 dakika mükemmel bir göstergedir.

Konsantrasyona yönelik 2. sıra egzersizler

Yansıma, dikkati bilinçli bir şekilde yönetmenin ana koşuludur. Yansıma, bir kişinin nerede olduğunu, nasıl yaptığını, daha sonra ne yapılması gerektiğini anlamayı kolaylaştırır. Dikkat geliştirmek istiyorsanız, düşüncelerinizin ve enerjinizin nereye yönlendirildiğini fark edebilmeniz, yani farkındalık seviyenizi artırabilmeniz gerekir.

"Dikkatim nereye yönlendiriliyor"

Bazen sorular sorun:

1. Şu anda ne yapıyorum?
2. Bunu neden yapıyorum?
3. Şu anda kendi kaynaklarımı doğru yönetiyor muyum?
4. Bunu yapmam gerektiğinden hiç şüphem yok mu?
5. Şu anda zamanım neye harcanıyor?
6. Bu yönde çaba göstermeye devam etmem gerekiyor mu?
7. Şu an gerçekten ihtiyacım olan bu mu?

Bunu unutmamak için, bu soruları açık bir şekilde yayınlamak gereksiz olmayacaktır. İstemsizce onları hatırlamaya başlayacak, kendi çabalarınız ve dikkatiniz üzerinde kontrol sahibi olacaksınız. Kendinizi içeriden görmeyi öğrenin.

yansıtıcı okuma

Nasıl okuduğunu hiç izledin mi? Gözlerinizi sık sık çizgiler boyunca koşturduğunuzu, ancak düşüncelerinizin çok uzaklara gittiğini, yabancı bir şey tarafından dikkatinizin dağıldığını fark ettiniz mi? Dikkat çok kaprislidir, bu nedenle yetersiz konsantrasyonla bir kişi sürekli dikkati dağılır, ne okuduğunu söyleyemez. Böyle bir okumanın etkinliği elbette çok küçüktür. Konsantre okuma ile hem genel anlam hem de eserdeki tüm derinlik yakalanır.

Yansıtıcı okumanın özü, kitaba tam konsantrasyon, metne daldırma, her satırı dikkat dağıtmadan okumaktır. Kendinizi nasıl rahat hissediyorsanız okuyun, rekor kırmaya çalışmayın. Metnin her detayını yakalamaya çalışın.

Bu alıştırmada, dikkatin bir kısmı kendini yansıtmaya odaklanmıştır. Dikkatinizin dağıldığını fark ettik - iradenizi birleştiriyorsunuz ve yine dikkati metne yöneltiyorsunuz. Egzersiz, ikinci el egzersizine benzer. Yeterli iradeye sahipseniz, konsantrasyon ve tefekkürle okumayı öğrenirseniz, her kitapta edebiyatı metroda eğlence olarak algılayan okuyuculardan daha fazlasını fark edebileceksiniz.

• Verimliliği Artırma: Zaman Kazandıracak 10 Strateji

Konsantrasyon için 3. sıra egzersizler

Duygusal olarak dengeli insanlar, çabuk sinirlenen insanlarla karşılaştırıldığında daha iyi bir dikkat konsantrasyonuna sahiptir. Duygular, bilinçli dikkati önemli ölçüde etkiler. Topluluk önünde konuşurken çok endişelenen bir kişi, tahriş olduğunda olduğu kadar yapıcı düşünmeyi de bırakır. Stres, zihinsel veya fiziksel ağrı, iş performansını ve günlük aktiviteleri engeller.

Yalnızca ruhsal denge durumunda bir kişi dikkati dağılmadan odaklayabilir. Açıklayıcı bir örnek, çok kısa bir süre için herhangi bir nesneye odaklanan choleric insanlardır. Sonra hızla başka bir nesneye geçerler. Bunu göz önünde bulundurarak, her şeyden önce, choleric mizacına sahip insanlar için duygusal arka planı azaltmanız önerilir. Bu onlara kendi karakterlerinin zayıflıklarını düzeltme, avantajlarını (hareketli zihin, güçlü enerji, sanat) daha iyi uygulama fırsatı verecektir.

Diğer mizaçlara sahip insanlar için, özel durumlarda - önemli bir konuşma, sınav testleri, bir konferans, önemli bir toplantıdan önce - duygusal arka planı taktiksel olarak azaltmak arzu edilir.

"Nefes"

Bu mükemmel egzersiz sadece konsantrasyonu artırmakla kalmaz, aynı zamanda örneğin topluluk önünde konuşmadan önce gereksiz heyecanı da hızla ortadan kaldırır. Nefes almak derin olmalı, izle. Havanın solunum yolundan akciğerlere nasıl girdiğini, onları nasıl doldurduğunu ve arttığını, ardından bir duraklamadan sonra onları nasıl terk ettiğini zihinsel olarak gözlemleyin. Yürütme süresi bireyseldir, ancak tercihen en az üç ila beş dakikadır.

"Pürüzsüz Gölü"

Bu egzersiz, özellikle zor bir iş gününde veya karmaşık bir projede uzun bir süre boyunca gerginliği gidermek için etkilidir. Önünüzde bir göl hayal edin. Güzel sahil şeridini yansıtan kesinlikle sakin, pürüzsüz. Suda mavi gökyüzünün, beyaz bulutların ve ağaçların yansımasını görebilirsiniz. Sadece hayran olun, sakin ve dingin olun. Beş ila on dakika hayal etmeye devam edin ve işinize geri dönün.

"Boncuklar"

bağbozumu oryantal konsantrasyon yöntemi ve kaygıdan kurtulma. Yavaşça, tamamen bu sürece konsantre olarak tespihi sıralayın. Tespih ile temas alanındaki duygularınızı dinleyin, onlara dalın, sakin olmaya ve farkında olmaya çalışın. Tespih eksikse başparmaklarınızı kaydırabilirsiniz. Bir şey düşünürken yaptıkları gibi parmaklarınızı çaprazlayın. Sadece bu işleme odaklanarak başparmaklarınızı kaydırın.

"Film Makarası"

Egzersiz, duygularınızı içsel olarak odaklamayı ve düzene koymayı amaçlar. Bir günün videosunu izlediğinizi hayal edin Kendi hayatı- yandan, sinemadaki gibi. Gün içinde neler olduğunu - nasıl uyandığınızı, sabahları ne yaptığınızı, evden nasıl çıkmaya hazırlandığınızı, gün içinde neler olduğunu, insanlarla neler konuştuğunuzu her ayrıntısıyla hatırlayın. Dikkatlice ve ayrıntılı olarak hatırlayın, hiçbir şeyi kaçırmamaya çalışın.

"Zihinsel Gevşeme"

Rahatça oturun, bir sandalyenin arkasına yaslanın. İçsel bakışınızla, zihinsel dikkatinizi odakladığınız bedeninizin bölümlerini incelemeye başlayın. Başlangıçta, dikkatinizi sağ ayağınızın ayağına yönlendirin. Bu bölgeyi birkaç saniye tutun, zihinsel bir komutla tamamen gevşetin, yükselin. Ardından dikkatinizi sağ bacağın baldırlarına odaklayın, onları tamamen gevşetin.

Diz bölgesine kadar yükselin, hissedin ve gevşetin. Aynı işlemi sol bacak, genital bölge, karın, göğüs için de yapın. Acele etmeyin, üst tarafa minimal hareket edin. Vücudun tüm bölgelerini tamamen tutarlı bir şekilde gevşetmeyi hedefleyin. Bu, başkaları tarafından fark edilmeden konsantrasyon ve rahatlama eğitimi için mükemmel bir yöntemdir.

"Sfenks"

Herhangi bir spontan kas hareketini durdurmak için hareket etmeden oldukça sakin bir şekilde bir sandalyeye oturmak gerekir. Rahatlamaya ihtiyacın var. Düşüncelerden kurtul, gelsinler sessizce gitsinler. İyi bir sonuç, on beş dakika boyunca sabit bir pozisyondur.

"Heykel"

Avrupa ülkelerinde, üzeri boyayla kaplı insanları yaşayan heykeller gibi çalışırken sık sık görebilirsiniz. Bunlar genellikle iyi bir konsantrasyonla uzun süre hareketsiz kalabilen aktörlerdir. Bu kolay bir iş değil, ancak gönüllü konsantrasyonu test etmeniz ve geliştirmeniz gerekiyorsa çok faydalıdır. En basit seviye sıradan bir düz pozdur. On dakika boyunca tamamen hareketsiz, ancak nispeten rahat durabiliyorsanız, bu kötü bir sonuç değildir.

Pozu karmaşıklaştırın - kollarınızı kaldırın, başınızı eğin, vücudunuzu çevirin, tekrar tamamen hareketsiz olun. Tabii ki, pozisyon ne kadar zorsa, egzersiz o kadar zor ve seçilen pozisyonda durmak için o kadar az zamana ihtiyacınız var. Bu alıştırmanın dezavantajı, yabancıların önünde yapmamanın daha iyi olmasıdır - deli olarak kabul edilebilirsiniz.

bilmek odaklanmanın yolları, faaliyetlerinizden herhangi birinin verimliliğini önemli ölçüde artırabilirsiniz. Daha odaklı ve üretken olmak için yukarıda listelenen yöntemlerden herhangi birini kullanın.