Como determinar a deficiência de vitaminas

Como descobrir quais vitaminas estão faltando? Fraqueza, fadiga, mau estado da pele, cabelo, unhas, diminuição da visão, problemas dentários - tudo isto está associado à falta de vitaminas. Resta descobrir quais vitaminas são necessárias se certos sinais estiverem presentes.

Vitamina	Sinais de Deficiência	Como preencher a lacuna
Vitamina A	Descamação da pele, especialmente nos cotovelos, pele seca, caspa, deterioração dos dentes	É necessário introduzir na dieta alimentos que contenham gordura - manteiga e óleo vegetal e comer cenouras, maçãs, damascos, uvas, brócolis, salsa, ovos, laticínios, óleo de peixe, fígado bovino
Vitaminas B	Distúrbios do sono, prisão de ventre frequente, caspa, embotamento, fragilidade, queda de cabelo, acne	Você precisa comer carne, aveia, trigo sarraceno, fígado, pão integral, passas, aspargos, farelo de arroz, óleo de peixe
Vitamina C	Sonolência, sangramento nas gengivas, fadiga, problemas nas gengivas, às vezes plenitude	Coma frutas cítricas, espinafre, frutas vermelhas, todos os tipos de repolho, kiwi, alface, roseira brava
Vitamina E	Pele seca, pele rachada, inclusive nos calcanhares	Inclua manteiga, nozes, sementes, amêndoas e peixe em sua dieta
Vitamina K	Irritabilidade, problemas de sono	Coma ameixas, beterrabas, damascos secos, bananas, abobrinhas, espinafres
Vitamina D	Perda de apetite, problemas de sono, ardor na boca, visão turva, perda de peso. Você também pode falar sobre deficiência de vitaminas se as crianças estiverem inquietas, com medo ou dormirem mal.	Inclua óleo de peixe, leite, cereais, ovos, cogumelos, salmão, fígado bovino em sua dieta

Deficiência de micronutrientes

Além de vitaminas, uma pessoa precisa de microelementos. Eles participam de quase todos os processos que ocorrem no corpo e ajudam a protegê-lo dos efeitos negativos do ambiente externo. Para descobrir quais microelementos faltam ao corpo, você deve analisar sua condição.

Como determinar quais microelementos estão faltando

Microelemento	Sinais de Deficiência	Como preencher a lacuna
Cálcio	Perda de cabelo, opacidade e fragilidade, rachaduras nas unhas, cáries, defeitos no esmalte dos dentes. Crianças com deficiência de cálcio e fibras comem papel ou giz	Inclua brócolis, feijão, espinafre, laticínios, aveia, ovos, peixe, camarão e trigo sarraceno em sua dieta
Zinco	Fragilidade e perda de cabelo, aumento da fadiga, pele seca, unhas com listras brancas	Coma sementes de abóbora, ostras, alho, fígado bovino, nozes, farelo de trigo
Glicose	Você pode falar sobre falta de glicose se quiser doces	Beba chá com mel, coma frutas, iogurte, chocolate, marshmallows
Cromo	Aumento do colesterol no sangue, intolerância ao álcool, desejo de comer doces	Incluir peru, rabanete, lentilha, rabanete, carne bovina, batata, feijão no cardápio
Iodo	Sensação constante de fadiga, ganho de peso, aumento da glândula tireoide, unhas quebradiças, cabelos secos, prisão de ventre	Coma algas marinhas, camarões, fígado de bacalhau, óleo de peixe, cranberries, atum, ameixas secas
Ferro	Estado de apatia, queda de cabelo, falta de energia e resistência, a parte interna da pálpebra inferior fica pálida, surge dor durante a menstruação	Inclua carne vermelha, camarão, legumes, batatas, vísceras, espinafre, couve-flor, cenouras, mexilhões, ostras
Magnésio	Falta de apetite, irritabilidade, ansiedade, sensibilidade dentária, problemas de sono, alta pressão	Coma feijão, aspargos, espinafre, farelo de trigo, nozes, maçã verde, pimentão verde
Potássio	Pressão arterial elevada, pele seca, sensação de sede, inchaço das mãos ou tornozelos, nível aumentado açúcar no sangue, dor muscular após exercício	Inclua mais vegetais e frutas no cardápio (tomate, batata, abóbora, maçã, banana, melão, damasco), além de carnes, legumes, nozes, frutas secas

Que outros sinais de deficiência de vitaminas poderiam existir?

Para entender quais vitaminas e microelementos faltam ao corpo, você não deve apenas estudar todos os sinais de deficiência de nutrientes, mas antes de tudo consultar um médico. Ele pode determinar com precisão quais vitaminas estão faltando e, se necessário, marcar uma consulta medicamentos farmacêuticos.

Para determinar qual vitamina está faltando, você deve prestar atenção aos seguintes sintomas:

fadiga severa;

alta suscetibilidade a infecções;

comprometimento da memória;

a criança come e dorme mal;

diminuição da atividade emocional.

Ao cuidar da sua saúde, você se depara com a questão de como descobrir quais vitaminas faltam em seu corpo. Por vários sinais, você pode entender qual substância útil está em falta. Para determinar qual vitamina falta em seu corpo, você precisa analisar sua aparência e saúde geral. Nutrição apropriada necessário para garantir que o corpo receba uma quantidade suficiente de nutrientes. Se necessário, você também pode tomar suplementos vitamínicos. O vídeo abaixo contará com mais detalhes como entender quais vitaminas faltam em seu corpo.

20 sinais de que o corpo carece de vitaminas

Comer uma dieta balanceada com muitas frutas, vegetais e proteínas é essencial para um estilo de vida saudável. Se o corpo não tiver alguma vitamina essencial, o corpo reportará isso imediatamente com uma série de sintomas desagradáveis. Identificar os sinais reveladores de deficiência de vitaminas é o primeiro passo para resolver o problema.

1. Unhas e cabelos fracos

Existem vários fatores diferentes que contribuem para cabelos e unhas quebradiços. Uma das causas mais comuns é a falta de biotina, também conhecida como vitamina B7, que ajuda o corpo a converter os alimentos em energia. O uso prolongado de certos medicamentos pode levar à deficiência de vitamina B7.

2. Rachaduras no canto da boca

Lesões na boca ou área ao redor podem ser uma indicação de deficiência de vitaminas. Pessoas que sofrem de úlceras na boca têm duas vezes mais probabilidade de ter deficiência de ferro e vitaminas B1 e B2. Se você tiver sintomas semelhantes ou “rachaduras” estranhas na boca, tente adicionar mais vegetais verdes e aves à sua dieta.

3. Sangramento nas gengivas

Pessoas cuja dieta consiste em frutas e vegetais frescos têm menos probabilidade de apresentar deficiência de vitamina C, o que pode enfraquecer as gengivas e enfraquecer o sistema imunológico. Se o problema se tornar muito sério, pode até causar escorbuto e perda de dentes.

4. Visão deficiente à noite

A falta de vitamina A fará com que seu corpo produza menos melanina, dificultando a visão noturna. Esse problema pode ser resolvido incluindo mais alimentos ricos em vitamina A em sua dieta, como óleo de peixe e fígado.

5. Caspa

A falta de vitaminas B2, B3 e B6 pode levar ao aparecimento de manchas secas e escamosas na cabeça, sobrancelhas, pálpebras, peito e orelhas. A ligação entre a falta das vitaminas acima mencionadas e estes sintomas é atualmente desconhecida, mas adicionar mais destas vitaminas à sua dieta diária pode ajudar a tratar a caspa.

6. Perda de cabelo

As vitaminas B3 e B7 são essenciais para o desenvolvimento do couro cabeludo. A deficiência de qualquer uma dessas vitaminas pode causar quebra e queda de cabelo. Porém, vale ressaltar que apenas em casos extremos de deficiência os suplementos são prescritos.

7. Saliências vermelhas e/ou brancas por toda a pele

A ceratose pilar é uma condição na qual aparecem inchaços vermelhos ou brancos na pele (semelhantes a arrepios). Quantidades insuficientes de vitaminas A e C podem agravar a condição. Portanto, para evitar isso, você precisa adicionar mais ovos, peixes e frutas e vegetais de cor amarela à sua dieta.

8. Doença de Willis-Ekbom

A doença de Willis-Ekbom é uma condição na qual o paciente sente desconforto nas pernas, causando uma vontade irresistível de movê-las. É causada principalmente pela falta de ferro no organismo, mas a ingestão insuficiente de vitamina C também pode contribuir para a doença.

9. Pressão alta

A hipertensão pode ser causada pela falta de vitamina D. Os adultos precisam de cerca de 600 unidades internacionais da vitamina por dia. As melhores fontes de vitamina D são salmão, atum, bife de fígado e gemas de ovo.

10. Pressão arterial baixa

A falta de vitamina D causa hipertensão, mas a falta de vitamina B12 tem o efeito oposto. A falta de vitamina B12 pode causar fraqueza muscular e falta de controle da bexiga. Se uma pessoa sofre de pressão baixa por deficiência de vitamina B12, é necessário aumentar o consumo de carne bovina, leite e ovos.

11. Sudorese excessiva

O aumento da transpiração pode ser um sinal de que o corpo está necessitando de vitamina D. Mesmo o trabalho não físico mais comum, como sentar em frente ao computador, pode levar ao aparecimento de pequenas gotas de suor na testa.

12. Fadiga

A sonolência extrema durante o dia, apesar de dormir mais de 8 horas por noite, pode indicar que o corpo não tem níveis normais de vitamina B12. Isso faz com que as células sanguíneas não transportem oxigênio suficiente para o corpo, resultando em sonolência.

13. Ossos quebradiços

A massa muscular para de se desenvolver por volta dos 30 anos, por isso é importante manter uma ingestão saudável de cálcio e vitaminas essenciais para garantir que seus ossos permaneçam fortes na velhice. As deficiências de vitaminas podem comprometer a resistência óssea, e mesmo um leve golpe em algo duro pode causar uma fratura.

14. Depressão

A vitamina D desempenha um papel muito importante no fornecimento ao cérebro dos hormônios do bem-estar necessários para realizar até as tarefas mais exigentes. Com níveis insuficientes de vitamina D, um sentimento de desesperança surgirá até mesmo no problema mais simples.

15. Redução da massa muscular

Não são apenas halteres e máquinas que ajudam a construir massa muscular – a vitamina D também desempenha um papel importante no crescimento muscular. E quando os níveis de vitamina D caem, os músculos encolhem lentamente, deixando a pessoa confusa sobre por que até subir escadas é tão cansativo.

16. Sensação de formigamento

A deficiência de vitaminas reduz a quantidade de oxigênio que as células sanguíneas podem transportar. Isso dificulta o processo de circulação sanguínea e leva a estranhas sensações de formigamento em partes aleatórias do corpo.

17. Comportamento estranho

Se alguém deixar as chaves na geladeira ou esquecer repentinamente o nome do sobrinho ou sobrinha, a causa pode ser uma deficiência de vitamina B12. A deficiência de vitamina B12 pode ser facilmente confundida com a doença de Alzheimer em pacientes idosos, mas a suplementação de vitamina B12 pode ajudar a aliviar esses sintomas.

18. Tontura

A tontura também é um sintoma comum de deficiência de vitaminas. Nos casos mais “avançados”, pessoas com deficiência de alguma vitamina podem experimentar uma perda total de equilíbrio nos momentos mais inesperados.

19. Pálido

A deficiência de vitamina B12 também prejudica a cor da pele. Se o corpo estiver gravemente deficiente desta vitamina, os glóbulos vermelhos podem ser facilmente destruídos, dando à pele uma tonalidade amarelada prejudicial à saúde.

20. Língua vermelha e lisa

Se os pequenos tubérculos (papilas) nas bordas da língua desaparecerem, esse é um dos sinais de que uma pessoa sofre de falta de vitamina B12. Dor na parte posterior da língua também é um sintoma comum de deficiência de vitaminas. A comida provavelmente perderá o sabor, mas você deve tentar comer mais carne bovina, atum e grãos fortificados.

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O próprio corpo sinaliza a falta de certas vitaminas. Você quer saber quais vitaminas seu corpo está faltando? Como você pode descobrir quais vitaminas estão faltando se você tem queda de cabelo, pele seca, calcanhares rachados, unhas descascadas, lábios pegajosos, cansaço frequente, apatia, perda de memória, etc.? Você sabe que a falta de vitaminas pode ser compensada não apenas tomando vitaminas, mas também incluindo em sua dieta alimentos que contenham as vitaminas de que você precisa.

As vitaminas são divididas em dois tipos com base na sua capacidade de dissolução: solúveis em água e solúveis em gordura. As vitaminas lipossolúveis são A, E, D e K. Elas são armazenadas no corpo nas células adiposas e no fígado, portanto, as deficiências dessas vitaminas são menos comuns em comparação com as vitaminas hidrossolúveis, cujo excesso é simplesmente eliminado do o sangue.

A (retinol):

• cascas de pele,
• caspa me incomoda,
• acne, espinhas começaram a aparecer com mais frequência,
• o cabelo ficou quebradiço,
• olhos secos me incomodam, olhos lacrimejantes de frio,
• você costuma pegar resfriados, aumento da dor e sensibilidade à temperatura.

Produtos que contêm vitamina A (retinol): leite, gemas, fígado bovino, fígado de peixe marinho, podem ser sintetizados a partir de carotenos, que são abundantes nos frutos das plantas. Quanto mais brilhante a fruta for colorida nas cores do espectro vermelho-amarelo, maior será o teor de caroteno.

B1 (tiamina):
Muitas vezes a falta desta vitamina é sinalizada por:

• aumento da irritabilidade, sensação de inquietação interior, choro,
• frio à temperatura ambiente,
• constipação frequente ou, inversamente, diarréia,
• falta de ar que aparece mesmo com pouco esforço físico, taquicardia,
• perda de apetite,
• dores de cabeça frequentes e insônia.

B2 (riboflavina):

• o peso corporal diminui,
• perda de apetite
• fraqueza aparece
• rachaduras nos cantos da boca, boca seca,
• as pálpebras ficam inflamadas
• a visão se deteriora ao anoitecer,
• Torna-se difícil tolerar a luz forte.

B5 (ácido pantotênico):

• fadiga,
• depressão,
• fadiga rápida,
• náusea ocasional,
• dor muscular,
• queimação, formigamento, dormência nos dedos dos pés.

B6 (piridoxina):

• convulsões,
• depressão,
• irritabilidade,
• letargia,
• sensação constante de ansiedade,
• insônia,
• dermatite no rosto, acima das sobrancelhas, perto dos olhos, no pescoço ou sob os cabelos,
• dermatite seca nas dobras nasolabiais,
• seborréia,
• estomatite (também acontece quando os intestinos estão perturbados),
• conjuntivite

B9 (ácido fólico):

• fadiga,
• anemia,
• apatia,
• insônia,
• ansiedade,
• indigestão,
• aumento de cabelos grisalhos,
• respiração difícil,
• problemas de memória.

B12 (cobalamina):

• aumento da fadiga,
• nervosismo,
• estado depressivo
• dormência dos membros,
• dificuldade para andar,
• engasgando,
• inflamação da boca,
• menstruação dolorosa.

C (ácido ascórbico):

• letargia, fraqueza,
• hematomas aparecem rapidamente,
• gengivas sangram,
• feridas não cicatrizam bem,
• você fuma, fica muito nervoso e mora em uma área ecológica pobre.

D (calciferol, ergosterol e outros):

• perturbação do metabolismo do cálcio e do fósforo, perda de apetite, peso,
• sensação de queimação na boca e garganta,
• insônia,
• visão embaçada.

A principal fonte de vitamina D não é a comida, mas a luz do sol! Nosso corpo é capaz de produzir ele mesmo essa substância essencial sob a influência do Sol. E é melhor produzir vitamina D fora da cidade, ao ar livre e limpo.
Rico em vitamina D peixes marinhos e miudezas são diferentes. Mas nos alimentos vegetais existe uma quantidade muito pequena. Pequenas quantidades da vitamina estão presentes em ovos, leite e manteiga.

E(tocoferol, tocotrienol):

• irregularidades menstruais,
• disbiose intestinal,
• cardiopalmo,
• erupções cutâneas aparecem com mais frequência.

Há muita vitamina E nos óleos vegetais prensados ​​a frio: girassol, milho, amendoim, espinheiro. Alto teor também é encontrado em legumes, tomate, salsa, roseira brava, grãos e espinafre. Pequenas quantidades também estão presentes na carne, gordura animal, fígado, ovos e leite.

K (de Koagulationsvitamin – vitamina da coagulação):

• contusões,
• sangramento nas gengivas,
• hemorragias nasais.

Obter vitamina K suficiente é fácil – você só precisa comer verduras e legumes todos os dias. Além disso, in natura, já que esta vitamina é destruída por tratamento térmico e congelamento, temperada com um pouco de manteiga ou óleo vegetal. Tão bem absorvido.

Vitamina PP:

• depressão,
• fezes moles,
• tontura,
• dor de cabeça,
• fadiga rápida,
• indigestão,
• insônia,
• dor nos membros,
• perda de apetite,
• Baixo teor de açúcar no sangue,
• fraqueza muscular,
• rachaduras e inflamação na pele.

Vitamina H:

• anemia,
• depressão,
• perda de cabelo,
• níveis elevados de açúcar no sangue,
• inflamação ou palidez da pele e membranas mucosas,
• insônia,
• perda de apetite,
• dor muscular,
• náusea,
• pele seca,
• níveis elevados de colesterol no sangue.

Vitamina F:

• eczema,
• cabelos e unhas quebradiços,
• acne.

Vitamina P:

• gengivas sangram,
• hematomas aparecem na pele rapidamente.

Bem, provavelmente isso é tudo.
Seja saudável, Não deixe de consultar seu médico.

Antes de tomar vitaminas de forma descontrolada, você precisa verificar se seu corpo realmente precisa dessa vitamina específica. E para isso você precisa doar mel. exames, consulte um médico que descartará outras doenças mais graves com sintomas semelhantes.

Bem, caminhe ao ar livre com mais frequência e não se preocupe com nada. Antes de começar a se preocupar, pense se essa situação ainda vai te incomodar muito daqui a 5 anos? Ou você nem vai se lembrar disso?

Você tem que viver do jeito japonês: não tenha pressa, não tenha pressa e sorria... :bully: